Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Санскр पाशासन; Pasa – Петля, Асана – Поза; Вимовляється як – шикарна-AHS-анна
Петля Поза, як в народі називають Pasasana, є твістер. Це одна з тих асан, які кидають виклик нашої віри, і постійно ставить під сумнів те, що наше тіло може робити і те, що він повинен бути в змозі зробити. Це дає верхню частину тіла добре розтягуватися, і для того, воно вимагає сильного, стабільного фундаменту. Ця асана отримує своє ім’я, тому що руки нагадують петлю.
Що ви повинні знати, перш ніж робити асани
Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.
Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.
Рівень: Intermediate Стиль: Аштанга Йог Тривалість: 30 секунд Повтор: Після того, як на кожній стороні трас: Стегна, колонка хребетної, щиколотки, пах Зміцнює: Кісточки
Як це зробити Pasasana (Петля Поза)
Для того, щоб почати, стояти в Tadasana.
Акуратно зігніть коліна так, що ви на корточках на підлозі, і ваші кістки сидять впритул підійшли до п’яти, як ваш торс впирається стегон. Якщо вам важко присідати з ногами плазом на землі, використовувати складену ковдру під п’ятою, щоб зробити присідання легше.
Починаючи з животом, крутите направо, і продовжити свою ліву руку, щоб принести його верхню частину на зовнішній стороні правого коліна.
Потім поверніть долоню вниз, як ви зігнути лікоть, щоб обернути навколо передпліччя правої гомілки.
Простягни свою праву руку і змести його в спину. Утримуючи ліве зап’ястя правої руки. Ви також можете просто підключити ваші пальці, якщо ваші руки не можуть пройти весь шлях.
Поверніть голову вправо, і потягніть лопатки назад таким чином, що вони знаходяться один напроти одного. Як ви вдихаєте, підійміть і подовжити грудини через верхню частину голови.
Крутите своє тіло далі, як ви видихаєте, йдучи вперед з лівими ребрами.
Утримуйте позу протягом декількох секунд і відпустіть. Повторіть асану, крутячи на лівій стороні.
Запобіжні заходи і протипоказання
Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.
Найкраще, щоб уникнути глибокого присідання, якщо у вас є травми коліна.
Чи не практикувати цю асану, якщо у вас є грижа міжхребцевого диска або пошкодження в нижній частині спини.
Поради для початківців
Як новачок, це може бути важко для вас, щоб отримати навпочіпки і рух рук вправо. Тому, коли ви практикуєте цю асану в перший раз, сісти на стілець і зробити це.
Сядьте на край стільця.
Натисніть ліву руку до зовнішньої сторони правого коліна, як ви крутите своє тіло вправо.
Для того, щоб отримати кращий поворот, натиснути праву руку на спинку стільця і підніміть хребет.
Вдихніть і видихніть кілька разів, як ви підтримуєте свою позицію. Потім нахилитися трохи вперед, і натисніть ліве передпліччя на праве коліно. Утримуйте позу.
Обережно покладіть ліву частину тулуба ближче до стегон.
Натисніть ваші долоні щільно прилягають один до одного.
Untwist вашого тіла, як ви видихніть і повторіть асану на іншій стороні.
Якщо ви відчуваєте себе комфортно, почати практикувати асану з приземистим, використовуючи стіну для підтримки, поки ви легкості в асану.
Розширений Поза Variations
Для того, щоб збільшити перекручування Pasasana, ви повинні використовувати руку, яка обгорнута навколо ніг потягнути вниз верхню руку. Це дозволить підвищити інтенсивність пози.
Переваги пози Noose (Pasasana)
Ось деякі дивовижні переваги Noose пози.
Це допомагає терапевтичний за таких умов: а. Астма б. Диспепсія с. Метеоризм д. Менструальні дискомфорт е. Радикуліт е. М’який стрес в області шиї, спини і плечей
Він тонізує щиколотки і робить їх сильними.
Це дає хребет, пах, і стегнах хорошою розтяжки.
Груди і плечі відкриваються з цієї асани.
Черевні органи отримують хороший масаж, і, отже, травлення поліпшується.
Постава посилюється зі звичайною практикою цієї асани.
Наука Позаду Pasasana
Коли ви крутите, присадкуватий, і тримати руки за спиною, ви впевнені, що замутити купу емоцій. Наскільки аналізуючи ці почуття дуже важливо, ви повинні бути обережні, щоб не полювати за відчуттями. Ви повинні помітити, де ви штовхати або тягнути себе до тих пір, поки не стане важко дихати, як ви підносите руки разом, щоб завершити петлю. Пам’ятайте, що якщо ви боретеся в асан, ви зобов’язані поранитися. Вся ідея йоги, щоб стати більш чутливим до тонкощів.
Сказавши, що, Pasasana є асана, яка потребує як терпіння і наполегливість. Якщо ви занадто пасивні, ви пропустите вібруючу енергію, необхідну для зміцнення м’язів і кісток, а також дозволяє вам зосередитися. Простіше кажучи, якщо ви не поставите в необхідної енергії, ви не будете в змозі торкнутися руки на спині.
Ви завжди повинні знайти золоту середину між покласти занадто багато зусиль або стримуючи в цій асан. Для того, щоб знайти, що середній шлях, ви повинні слухати своє тіло і бути чутливим до нього. Engage і з’ясувати, що відбувається у вашому тілі. Бути присутнім в той момент, як ви робите асану, і відчути подих, поворот, і зусилля.
Тепер, коли ви знаєте, як зробити Pasasana, що ви чекаєте? Зашморг часто має такий негативний відтінок. Але ця асана тільки виявляє позитивну в вашому розумі і тілі. Прийняти це!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ustrasana, er Ushtrasana eller Camel Pose en asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; USTRAS – Camel, Asana – Pose; Uttales som OOS-TRAHS-anna
Dette asana, populært kalt Camel Pose, er et mellomliggende nivå bakover bend. USTRAS betyr kamel på sanskrit, og dette utgjør ligner en kamel. Det er kjent for å åpne opp hjertet chakra og øke styrke og fleksibilitet. Dette asana er også ofte referert til som Ushtrasana.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
Dette asana er en utrolig skjev i ryggen. Det må praktiseres i morgen sammen med andre yoga asanas. Men hvis du ikke klarer tid til en treningsøkt i morgen, vil en kveld yoga rutine også gjøre underverker for deg.
Dette asana må praktiseres når magen og tarmene er tomme. Sørg for at du har hatt dine måltider minst fire til seks timer før trening.
Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: mage, lår, brystkasse, ankler, femoris Quadriceps muskel, lyske, psoas store muskel, hals, hele forsiden av kroppen Styrker: Tilbake
Hvordan gjøre Ustrasana
Begynn asana av knelende på matten og plassere hendene på hoftene.
Du må sørge for at dine knær og skuldre er i samme linje, og fotsålene er vendt mot taket.
Pust, og trekke halebenet i mot din pubis. Du må føle trekk ved navlen.
Mens du gjør det, bøy ryggen. Skyv håndflatene over føttene og rett ut armene.
Hold nakken i en nøytral posisjon. Det bør ikke bli anstrengt.
Hold stillingen i 30 til 60 sekunder før du slipper positur.
Forholdsregler og Kontra
Det er best å praktisere denne asana under tilsyn av en yoga instruktør. Hvis du har en rygg eller nakke skade, eller hvis du lider av enten lavt eller høyt blodtrykk, er det best å unngå dette asana. De som lider av søvnløshet eller migrene må unngå dette asana.
Nybegynnertips
Når du starter, kan det være vanskelig å nå for dine føtter med hendene, uten å forårsake en belastning i ryggen eller nakken. Du kan slå tærne, og heve hælene. Hvis du fortsatt ikke kan strekke seg etter bena, bruk en trekloss og plasserer begge hendene på dem.
Pass på at du ikke holder dette utgjør mer enn 20 sekunder når du er nybegynner.
Avansert Pose Variasjoner
Å utdype positur, er ta på lår, legger og indre føttene mens du er i positur alt du trenger å gjøre.
Fordelene med Ustrasana (Camel Pose)
Dette asana bidrar til å forbedre fordøyelsen som det massasje indre organer.
Det åpner opp bryst og frontale deler av torso.
Det styrker ryggen og skuldrene.
Det bidrar til å lindre smerter i korsryggen.
Det gjør ryggraden mer fleksible og hjelper også på betterment av din holdning.
Det lindrer menstruasjons ubehag.
Vitenskapen bak den Ustrasana
Dette asana er en fantastisk strekning. Det fungerer mot å åpne opp foran kroppen og samtidig åpne din pectoral muskler og hip flexors. Det toner også lemmer, lår, bryst og buk. Så, i utgangspunktet, hele frontal-regionen og på sidene av kroppen vår bli involvert i denne asana.
Det er også sakte, men sikkert, fungerer på sirkulasjons, respiratoriske, lymfatisk, skjelett, endokrine, og fordøyelsessystemet i kroppen. Enten du lider av diabetes, astma, skjoldbruskkjertelen, parathyroid, spondylitt, eller bronkitt, fungerer denne asana som terapi på dem alle. Leger anbefaler også denne asana til folk som er overvektige eller har problemer med nyrene eller reproduktive systemer. Det er også sagt å helbrede kolitt, forstoppelse, og dyspepsi.
Kundalini strøm av yoga mener at dette asana kan åpne og vekke hjerte chakra.
Akkurat som kamel overlever under ekstreme forhold i ørkenen, dette asana, hvis praktisert regelmessig, kan hjelpe deg å overvinne ekstremiteter som livet kaster på deg, det være seg fysisk eller mentalt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bent u snel gewicht te verliezen? Voelt u zich de drang naar de badkamer regelmatig bezoeken? Heeft u voortdurend dorst en honger? Als uw antwoord ja is op alle bovenstaande vragen, moet u een afspraak meteen boeken met uw arts en krijg je bloedsuikerspiegel gecontroleerd. Als je al hebt, weet je waarschijnlijk inmiddels wel dat u diabetes hebt.
Diabetes is een van de meest voorkomende niet-overdraagbare ziekten vandaag, en de toegenomen stress en hard levensstijl zijn de oorzaken van het probleem. Het is mogelijk dat deze factoren de productie van insuline in het lichaam hebben verlaagd. Het is ook mogelijk dat de bloedcellen zijn gestopt reageren op de insuline geproduceerd.
Er zijn drie soorten diabetes – type 1, type 2 en zwangerschapsdiabetes. Welk type het is, is het het beste om te beginnen met de behandeling op zijn vroegst. Maar dat is nog niet alles! De combinatie van medicatie met yoga en meditatie en na betere levensstijl praktijken zullen verder zal afnemen uw situatie.
Hoe Yoga kan helpen met diabetes
Als u diabetes contracteren, je de neiging tot gewichtstoename, uw bloedsuikerspiegel hoog zijn en insuline niveaus zijn laag. Yoga regelt uw gewicht en houdt uw bloedsuiker en insuline niveaus onder controle. Het spoelt toxines en verbetert de bloedcirculatie. Yoga vermindert ook stress. Met regelmatige oefening kun je ook omkeren en verdere complicaties te verminderen. Terwijl de fysieke asanas zijn uiterst essentieel, mudra’s zijn even of krachtiger. Ze lijkt misschien simpel standpunten, maar ze stimuleren het systeem en ook energie op het lichaam.
5 krachtige Yoga Mudra voor Diabetes
1. Surya Mudra
De Surya Mudra wordt ook wel de Zon Mudra. Het is bekend om het element vuur in het lichaam te verbeteren en het genereren van hitte – dit betekent verbeterde metabolisme. Met regelmatige praktijk zal u een vermindering van het gewicht en een daling van de bloedsuikerspiegel te zien.
U kunt deze mudra oefenen tijdens de vergadering in de Vajrasana voor het beste resultaat. Oefen dit mudra door het aanraken van de top van de duim om het topje van de ringvinger. Houd de mudra voor een stuk van vijf minuten in een keer, en verhoging van de tijd als je comfortabel te krijgen. Drie sets is ideaal.
2. Pran Mudra
Deze mudra wordt ook wel de Mudra van het Leven. Het is gericht op het verbeteren van de vitale kracht van het leven, terwijl het stimuleren van de Wortel Chakra. Het is een uiterst krachtige mudra die u machtigt van binnenuit. Deze mudra doet wonderen wanneer u wilt ontgiften. Wanneer geoefend met de Apan Mudra, het helpt verlichten diabetische symptomen.
U kunt deze mudra oefenen terwijl comfortabel zitten in een zittende asana van uw keuze. U kunt ook gaan staan en de praktijk is dit mudra. U moet zowel uw handen te gebruiken tijdens het beoefenen van deze mudra. Tik op de toppen van je pink en ringvinger op de toppen van de duim en houden de wijs- en middelvinger recht. Begin met het houden van de mudra gedurende vijf minuten, en het verhogen van de duur met de praktijk. Drie sets van deze mudra elke dag zal blijken effectief te zijn.
3. Apan Mudra
Een andere mudra voor diabetes die zuivering wekt, dit wordt beschouwd als de makkelijkste Yoga Mudra. Het evenwicht van de elementen binnen het lichaam. Deze regelt niet alleen de werking van het lichaam, maar ook helpt spoelen ongewenste gifstoffen. Je hebt de neiging om veel plassen als je dit mudra oefenen. Dit helpt verlagen van de bloedsuikerspiegel.
Deze mudra beoefend kan worden in een zittende asana van uw keuze. U kunt het oefenen tijdens het staan ook. Het enige wat u hoeft te doen is tik op de toppen van de ringvinger en de middelvinger naar de toppen van duim. Zorg ervoor dat de index en pink recht worden gehouden. Houden zo lang als u vertrouwd bent. Oefen dit mudra elke dag.
4. Gyan Mudra
Ook bekend als Chin Mudra, dit mudra geeft een gevoel van diepe ontspanning. Het helpt je stress en angst te overwinnen.
U kunt een zittende of staande asana van uw keuze te nemen. Zorg ervoor dat u vertrouwd bent. Buig je wijsvinger en zorgen voor de top van de wijsvinger aan de top van de duim. De rest van de vingers moet recht zijn. Sluit je ogen, haal diep adem en te ontspannen. Oefen dit mudra wanneer je gestresst voelt en onder het weer.
5. Linga Mudra
De Linga vertegenwoordigt het mannelijke voortplantingsorgaan. Deze mudra stimuleert het element vuur in het lichaam. Het verhoogt de stofwisseling en helpt je gewicht te verliezen. Lager gewicht betekent stabiele bloedsuikerspiegel.
Deze mudra kan ook gedaan worden ofwel zitten of staan. Het enige wat u hoeft te doen is greep uw handen voor u, zorg ervoor dat uw vingers met elkaar verweven zijn. Richt de duim van je linkerhand omhoog, en vergrendel deze met de duim van je rechterhand. Houd de mudra voor zo lang als u vertrouwd bent.
Een paar tips in gedachten te houden tijdens het beoefenen van Mudra’s voor Diabetes
Raadpleeg altijd een arts voordat u de praktijk yoga voor een kwaal.
Mis deze mudra’s niet de praktijk direct na een maaltijd. Je lichaam moet een aanzienlijke mate van glucose wanneer u deze mudra’s oefenen.
De beste tijd om mudra’s oefenen is ofwel vroeg in de ochtend of mid-avond – meestal zonsopgang of zonsondergang.
Als yoga is nieuw voor je, zorg ervoor dat je zowel mudra’s en asanas onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.
Het is gemakkelijk om de kracht van de vijf vingers te onderschatten. De combinatie van regelmatige yoga routines met mudra’s en een betere levensstijl kunt u bevrijden van een aandoening, in dit geval, diabetes!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stress en een hectisch leven langzaam weg eten van ons leven die ooit een rustige affaire was geweest. Maar niet alles is niet saai en somber! Je kan zeker leiden een gelukkig en gezond leven, zelfs in de gekke rush, dat is de wereld van vandaag. Met inversie yoga, kunt u een tab te houden op uw stress, waardoor uw lichaam en geest om kalm te blijven.
De houdingen beoefend onder inversie yoga zijn gebaseerd op de ‘Viparita Karani’, waar de kop in contact komt met de aarde en benen met de hemel. Terwijl Sarvangasana [Schouderstand vormen], sirsasana [Head Stand Pose] en Halasana [Plough Pose] zijn het meest populair onder de inversie poses, alleen sirsasana poses zijn geschikt voor beginners. Dat is de reden waarom we hebben samengesteld wat milde inversie yoga houdingen samen met de hoofdtribune Pose die beginners kunnen oefenen.
Waarom Inversion Yoga?
Ayurvedische filosofieën suggereren dat ons welzijn ligt in onze onderbuik. Dus, als je een onderbuik die is verstopt met verontreinigingen, dan zult u gevoelig voor verschillende medische aandoeningen, waaronder obesitas, diabetes en hartaandoeningen zijn. De omgekeerde poses eigenlijk vandaan met veel voordelen. Samen met kalmerende uw geest, deze vrouwen helpen om hun menstruatie cycli normaliseren en kunnen ook nuttig zijn bij het corrigeren van verschoven baarmoeder en eileiders. Gebeeldhouwde abs is een extra bonus!
Yoga Inversion houdingen voor beginners
Hier zijn de 5 Inversion yogahoudingen voor beginners om te oefenen:
1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs up the Wall Pose:
Deze houding maakt je hoofd, keel en nek te leveren met bloed in overvloed. Het resultaat – de zenuwcentra in de hersenen, hypofyse en de schildklier ervaring een nieuwe golf van energie. Een zachte, herstellende en ontspannen pose, wordt het ook wel het elixer van de jeugd vormen.
Hier is wat Viparita Karani u te bieden heeft:
Helpt u het spoelen van stress en angst
Verlicht lage rugpijn
Verzacht menstruatiepijn, PMS, en de symptomen van de menopauze
Verbetert de spijsvertering macht
Helpt bij het genezen migraine en hoofdpijn
Helpt bij slapeloosheid en depressie te genezen
Verjongt vermoeide benen
Kuren spataderen en gezwollen enkels
Beginners’ Tips:
ademen altijd normaal en houd je benen in positie met je ademhaling ritme.
Als u niet in staat om uw benen plat te houden zijn, buig je knieën licht bij ongeveer 15 tot 30 graden. Maar zorg ervoor dat het niet te veel gebogen als het zou kunnen belemmeren met de voordelen.
Dit is een milde inversie yoga pose, dat is een van de 12 poses van Surya Namaskar. Deze houding is vrij eenvoudig om te oefenen en is perfect voor de nieuwelingen van yoga. Samen met kalmerende je zenuwstelsel, deze pose helpt met je menstruatiecyclus problemen. U kunt zelfs gebruik maken van deze pose als een stretching oefening voor en na de training.
Lees de volgende voordelen van Adho Mukha Svanasana de gangbare praktijk:
Verlengt de ruggengraat, terwijl het verlichten van de spanning
Helpt gemak ischias pijn
Verlicht sinusitis
Maakt de armen, rug en schouders sterker
Verhoogt spijsvertering mobiliteit en kracht, het verlichten van constipatie en andere spijsverteringsproblemen
Biedt een goed stuk voor kalveren en hamstrings evenals handen
Verlicht pijn in de rug
Helpt u omgaan met hoofdpijn en migraine
Helpt u te ontspannen en te verjongen
Bevrijdt je van slapen problemen
Verlicht pre menstruele en symptomen van de menopauze
Verlicht menstruele stoornissen wanneer deze met ondersteunde kop
Beginners’ Tips:
Gebruik een blok of metalen stoel, enkele meters afstand van je benen, om het faillissement van uw handen en ondersteuning van jezelf. Dit zal helpen bij het openen van de schouders, die anders wordt bekomen dankzij de handpalmen op de grond bij de schouders.
3. sirsasana (Head Stand stelt):
Bieden Adieu tot haar val en welkom soepel en dik haar met deze fundamentele inversie yoga asana! In deze asana, zult u zich helemaal omkeren, zodat het hoofd te rusten op de vloer. Terwijl je armen ondersteuning van uw hoofd, de voeten rusten stevig in de lucht. Ondanks dat het een ingewikkelde pose, is het meestal aanbevolen voor beginners. Echter, niet proberen deze pose als u last heeft van hoge bloeddruk of rug en nek verwondingen. Zwangere vrouwen wordt ook geadviseerd om weg te blijven van het beoefenen van deze asana.
Dit is wat je kunt verwachten van sirsasana:
Versterkt uw armen, nek en schouders
Helpt bij het vertragen en zelfs omkeren van veroudering
Verhoogt uw spijsvertering macht
Helpt u verslaan stress en depressie
Helpt bij het kalmeren van je geest
Verbetert de bloedsomloop naar de hypofyse en de pijnappelklier
Verlicht de symptomen van sinusitis en slapeloosheid
Helpt vrouwen te bestrijden onvruchtbaarheid
Verlicht pre menstrueel, menstruatie, en de symptomen van de menopauze
Tones en beeldhouwt uw core en buik
versterkt de longen
Beginners’ Tips:
Beginners vindt het moeilijk te houden van de ellebogen op te richten tijdens het beoefenen van het hoofd staan. Probeer een riem en loop boven je ellebogen over de armen gesp. Strek je armen en pas de band wanneer de armen zijn schouders breed, zodat het past strak om je armen.
Voorzorgsmaatregelen:
Ook al is dit een beginners’ pose, dan kunt u oefenen het niet thuis, tenzij u grondig comfortabel met de houding. De geringste fout kan leiden tot ernstige, onherstelbare verwondingen.
4. Shashankasana (Hazen stelt):
Het is heel uitdagend zijn voor beginners tot inversie yoga houdingen in het algemeen te oefenen. Echter, de Hare pose is een gemakkelijke manier om comfortabel met de omgekeerde houdingen te krijgen. Het is niet een 100% omkering, maar is gunstig voor het verbeteren van je houding en het verlichten van chronische nek- en rugklachten.
Hier is wat Shashankasana in petto heeft voor u:
Maakt het ruggenmerg elastischer en flexibeler door strekken van de rug
Versterkt en tonen dijspieren
Verlengt je ruggengraat en verbetert de lichaamshouding
Verbetert de spijsvertering bevoegdheden en vergemakkelijkt problemen met de spijsvertering, zoals indigestie en zuurgraad
Helpt u kalmeren en te ontspannen volledig
Helpt bij het verlichten van stress, angst, milde depressie en slapeloosheid
Verbetert de bloedtoevoer naar het hoofd en het verhoogt uw energie
Triggers de endocriene klieren en helpt het behoud van de hormonale balans in het lichaam
Beginners’ Tips:
Altijd toestaan jezelf om comfortabel met Vajrasana of Diamond vormen voor het uitvoeren van deze asana.
Zorg ervoor dat je deze pose een einde maken aan zachtjes; anders kan je uiteindelijk gevoel in het hoofd.
Voorzorgsmaatregelen:
Mensen met een hoge bloeddruk en duizeligheid dient deze pose niet de praktijk.
5. Dolphin Pose:
Ook wel de pup leveren, maar het is een variatie van Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond stelt. Een voorzichtig omkeren yoga pose, het is ideaal voor beginners. De pose richt zich op de kern, bovenrug en schouders en helpt vrouwen te verlichten hun menstruele ongemak.
De voorwaartse buiging Dolphin Pose kunt u de volgende voordelen:
Versterkt je armen en schouders
Verlicht pijn in de rug
Helpt u kalmeren en te ontspannen volledig
Verlicht stress en lichte depressie
Bestrijdt verschillende slaapstoornissen
Versterkt, tonen en beeldhouwt de buikspieren
Kan helpen bij de behandeling van astma, hoge bloeddruk, ischias, en platte voeten
Helpt vrouwen te bestrijden menstruele en symptomen van de menopauze op een betere manier
Beginners’ Tips:
Hef de ellebogen terwijl u uw polsen op de grond te openen schouders zonder overspannen.
Leg een deken of kussen om uw hoofd te ondersteunen om de nek verwondingen te voorkomen.
Zijn er contra-indicaties voor Inversion Yoga Poses?
Zoals met alle vormen van workouts, deze poses te komen met een set van do’s en don’ts:
1. Vermijd het uitvoeren van deze asana’s als u last heeft van hoge bloeddruk, oog- en oorproblemen, of hebben een geschiedenis van nek- en rugletsel. Terwijl bepaalde poses gunstig zijn, is het sterk aanbevolen om deze houdingen uit te voeren onder professionele begeleiding om verwondingen te voorkomen.
2. Vrouwen die menstrueren dient omgekeerde yoga vermijden stelt als het ingrijpende gevolgen voor het bloeden zou kunnen hebben.
3. Zwangere vrouwen wordt aangeraden zich te onthouden van het beoefenen van inversie yoga in het algemeen, maar je kunt gaan als uw arts een groene signaal geeft. Altijd de praktijk prenatale yoga onder de juiste begeleiding.
4. Voer altijd deze omgedraaide houdingen op een lege maag zure reflux en andere maag problemen te voorkomen.
5. Leer alle asanas goed en grondig van een gecertificeerde yoga professional voor hen alleen oefenen. Wees extra voorzichtig tijdens het uitvoeren van poses, zoals sirsasana als de geringste nalatigheid kan blijken te zijn kostbaar.
Terwijl u inversie kunt doen yoga houdingen op elk punt van de dag, het uitvoeren van hen vroeg in de ochtend houden u gerevitaliseerd en verfrist gedurende de dag. Al deze yoga inversie stelt voor beginners kunnen fungeren als elixers van het leven, op voorwaarde dat ze regelmatig geoefend op de juiste manier. Ook zal deze poses u helpen uw leven vanuit een ander perspectief.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
De achtste pose van de 12 houdingen van de Surya Namaskar, wordt Bhujangasana ook wel de Cobra Pose. Deze bekrachtiging backbend lijkt op de motorkap van een cobra.
Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om uit te breiden in de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 15 tot 30 seconden Herhaling: Geen Spieren: buik, schouders, de borst, Longen Versterkt: de wervelkolom
How To Do Bhujangasana
Lig plat op je buik. Plaats je handen aan de kant en zorgen ervoor dat uw tenen aan te raken elkaar.
Vervolgens beweeg je handen naar de voorkant, zorg ervoor dat ze op de schouder niveau, en leg je handpalmen op de grond.
Nu, het plaatsen van het gewicht van je lichaam op je handpalmen, adem en je hoofd en romp te verhogen. Merk op dat je armen moet worden gebogen op je ellebogen in dit stadium.
U moet uw nek boog naar achteren in een poging om de cobra te repliceren met de motorkap. Maar zorg ervoor dat je schouderbladen zijn stevig, en je schouders ligt een afstand van uw oren.
Druk je heupen, dijen, en de voeten op de grond.
Houd de asana voor ongeveer 15 tot 30 seconden, terwijl normaal ademt. Voel je buik gedrukt tegen de vloer. Met de praktijk, moet je in staat zijn om de asana houden voor maximaal twee minuten.
Om de pose los, breng langzaam je handen terug naar de zijkanten. Leg je hoofd op de grond door het brengen van uw voorhoofd in contact met de vloer. Plaats je handen onder je hoofd. Dan, langzaam rust je hoofd aan de ene kant en ademen.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Deze oefening moet worden vermeden indien u last heeft van de volgende problemen:
liesbreuk
rugletsels
Carpaal tunnel syndroom
hoofdpijn
Zwangerschap
Recente abdominale chirurgie
Beginner’s Tip
Als een beginner, moet je niet gaan allemaal in de asana. Als u dat doet, zal je uiteindelijk uw rug te belasten en nek. U moet een hoogte die bij u past, en ervoor zorgen dat u niet uw rug en nek stam. Zodra je dat doet, neem je handen van de vloer voor een moment, zodat u een grondige extensie.
Geavanceerde Pose Variatie
Deze asana heeft een variant genaamd de Bheka Bhujangasana, waar de benen bij de knie gebogen, en de voeten worden gekruist onder je dijen. Deze actie versterkt de backbend.
De voordelen van de Cobra Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bhujangasana.
Het is een diepe backbend dat de wervelkolom sterker en flexibeler maakt.
Ook tonen de organen die in de onderbuik liggen.
Het stimuleert de spijsvertering, reproductieve en urine-systemen.
Het helpt reguleren van de stofwisseling, waardoor het balanceren van het gewicht.
Het maakt de billen bedrijf.
Het geeft de longen, schouders, borst en buik een goede stretch.
Het werkt als een grote stress release.
Deze asana is bekend dat het openstellen van de longen en het hart.
Het verlicht ischias en astma.
De wetenschap achter de Bhujangasana
De Cobra Pose is een van die veelzijdige yoga houdingen die noodzakelijk is in uw yoga praktijk, omdat het heeft een aantal gedenkwaardige voordelen voor de gezondheid. Zoals eerder vermeld, het is een geweldige backbend die ook versterkt, tonen en buigt de wervelkolom. Het maakt de spijsvertering en reproductieve systemen efficiënter te maken.
Wat meer is, het werkt op de openstelling van de chakra’s ook. Overigens, de Bhujangasana werkt op vier van de zeven chakra’s – The Visuddhi Chakra, de Anahata Chakra, de Manipura Chakra, en het Svadhisthana Chakra. Wanneer deze asana wordt geoefend met de ogen open, als je kijkt omhoog, de optische zenuwen en visie profiteren.
Dankzij onze sedentaire levensstijl, hebben onze rug niet bewegen, als gevolg waarvan zij zijn verzwakt. Deze asana is een eenvoudige en effectieve manier om de rug te versterken en het oplossen van een groot aantal andere problemen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Anandabalasana se také nazývá šťastné dítě představovat nebo mrtvé chyba představovat, protože se podobá oba velmi úzce. Ale vzhledem k tomu šťastné dítě se zdá být pozitivní, a ásany má příznivé účinky na tělo, to je více široce známý jako šťastné dítě představovat. Je známý pro svou vrozenou schopnost zklidnit mysl a de-stres v těle.
Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana
To je nejlepší cvičit Ananda Balasana časně ráno, když vaše mysl je svěží a bez stresu. V případě vaše rutina neumožňuje ranní cvičení, je to nejlepší, co praktikují tento ásany ve večerních hodinách na lačno.
Je nanejvýš důležité, aby vaše střeva a žaludek jsou prázdné před cvičíte. Dát mezeru nejméně čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a cvičení, aby vaše jídlo správně stravitelné a ty jsou napájeny k tréninku.
Úroveň: Basic Style: Vinyasa Délka: 30 sekund Opakování: Poté, co každý den posiluje: paže, nohy, záda Úseky: Vnitřní třísla, Spine
Jak to udělat Asana
Musíte se ptát, jak se to šťastné dítě, představovat ne? Dát si tyto pokyny pro čtení.
Ležet ve vodorovné poloze na zádech. Nadechněte se a zvednout nohy nahoru, čímž obě kolena blízko k hrudníku.
Držte velké prsty. Ujistěte se, že vaše ruce jsou protaženy vnitřky kolena, jak budete držet prsty. Opatrně otevřít vaše boky a rozšířit vaše nohy k prohloubení úsek.
Zastrčit bradu do hrudi a ujistěte se, že vaše hlava je na podlaze.
Stiskněte kostrč a křížovou kost dolů k podlaze, zatímco stisknutí paty nahoru, tahání zpět se svými pažemi.
Stiskněte obě zadní část krku a ramen dolů k podlaze. Celá oblast zad a páteře by měla být stisknuto na podlahu.
Normálně dýchat a držet pózu po dobu asi 30 sekund až minutu.
Vydechněte a uvolňují své ruce a nohy. Ležet na zemi po dobu několika sekund, než budete pohybovat na další ásany.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Je důležité, aby správně cvičit tuto pózu, aby nedošlo ke zranění.
Pokud trpíte zranění krku, mohlo by to být dobrý nápad použít hustě skládaný deku na podporu hlavou.
Je třeba, aby vaše páteř je dokonale rovný, zatímco cvičí tento ásany, aby se zabránilo jakékoliv újmy.
Těhotné ženy a ženy, které jsou menstruující musí vyvarovat provozování tohoto asana.
Lidé, kteří trpí tlakem a zranění kolena vysoko v krvi by se také vyhnout této ásany.
Tipy začátečníka
Pokud jste začátečník, budou tyto tipy ulehčí přístup k této ásany.
Pokud zjistíte, že je obtížné udržet vaše nohy pomocí jógy řemínek smyčkou kolem středního oblouku.
Když to budete dělat ásany, můžete nechat své kostrč oblouku směrem ke stropu. Ale musíte zajistit, aby vaše kostrč je stisknuto na podlahu. Teprve poté, flexibilita kyčle zvýší.
Advanced Pose změny
To jsou některé představují změny můžete provádět.
Můžete použít stěnu pro podporu, jak jste praxi to ásany nebo pomocí pásek držet své nohy.
Pokud zjistíte, že je obtížné udržet své nohy, jak budete praktikovat Ananda Balasana, můžete mít také zadní část stehen.
Další variace tohoto póze je sepnout ruce pod kolena.
Ananda Balasana Výhody
Jedná se o několik úžasných výhod pravidelně cvičí tento ásany.
To se táhne na záda a páteř a také vnitřní část třísla, vnitřní straně stehen a hamstringy.
Je to velký hip otvírák. Využívá sílu paží namísto gravitace pracovat na bocích, čímž se posílí zbraně a bicepsy stejně.
Toto šťastné dítě jóga představovat usiluje o uvolnění veškeré napětí v pasti v dolní části zad.
Pomáhá také otevřít ramena a hrudník.
Hluboce komprimuje žaludek a masáže orgánů v zažívacím systému.
Pomáhá uvolnit sacrum.
Cvičit šťastné dítě představovat pravidelně také pomáhá snižovat srdeční frekvenci, tedy relaxaci a zklidnění mysli. To také pomáhá uvolnit stres z důvodu hlubokého úsek.
The Science Behind The Happy Baby Pose
Ananda Balasana používá různé principy pránájámou a ásan, které dodají, probudit a ovládat energie máme v sobě, že pokud správně channelized, může mít pozitivní přínos. To také pozvedne mysl, přinášet to až na úroveň vyššího vědomí a vědomí. Připravuje tělo jít do meditativního stavu.
Stejně jako děti hrají s nohama, když leží na zádech a vyzařují nejvyšší radosti, to představovat si klade za cíl zachytit tento výraz. V každém z nás, bez ohledu na našem věku, existuje „božské dítě“, která je připravena, aby se narodil v podobě inspirace – ať už je to tvůrčí energie, nebo nový, jiný zážitek. Praktikování to pravidelně představovat otevřou svou mysl k radosti a nevinnosti a dělat si vědomi rušného božské dítě ve vás.
Přípravná Pose
Balasana
Virasana
Navazující Pose
Adho Mukha Svanasana
By četl všechno o tom ásany neučinil vám úsměv již, zkuste to znát množství radosti, že je schopna přenést. Probudit dítě ve vás, pustil svého stresu a přijmout radost přidáním této úžasné pózy do své každodenní praxi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Uttanpadasana vai Paaugstināts Kāju Pose ir izdevīga tiem, kas cieš no muguras sāpēm. Sanskritā nozīmē Uttanpadasana ir izvirzīts kāju rada. Uttanpadasana ir lielisks vingrinājums, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un muguras lejasdaļā. Tas ir salīdzinoši viegli praktizēt.
Šī joga poza samazina un tonizē vēdera coz jums pacelt abas kājas. Tātad, šis jogas poza ir pazīstams arī kā apļa izvirzīja rada, un dažreiz tas ir pazīstams ar Dwipadasana ( “DWI” nozīmē divas un Pada atspoguļo kājas).
Tie, kas cieš no augsta asinsspiediena vajadzētu izvairīties no šo pozu. Arī tiem, kam ir čūla vai nesen veikta operācija vēdera dobumā, vajadzētu izvairīties no šo asana. Tie, kuri ir paslīdēja disku pirms tam vajadzētu konsultēties ar ārstu.
Kā to darīt Uttanpadasana (paceltā Kāju Pose)?
Guļus uz muguras jūsu jogas mat. Relax visu ķermeni un elpot normāli.
Pagrieziet plaukstām uz leju pret grīdu.
Elpot lēni un paaugstināt kājas. Veikt kājas leņķī aptuveni 45 grādiem no zemes. In Uttanpadasana , pastāv atšķirības, kur var doties tālāk uz 60 grādiem vai pat 90 grādiem atkarībā no pabalsta, ka viens vēlas. Vai nav saliekt ceļus, vienlaikus paaugstinot kājas.
Turiet kājas pozīciju pāris sekundes, lai sāktu ar. In sākumposmos viens var nebūt spējīgs turēt to aiz dažām sekundēm. Lot spiediena ir jūtama uz vēdera muskuļiem, jo muskuļi var nebūt pietiekami stiprs, lai noturētu to ilgi. Ar praksi, jūs varat turēt kāju paceltā stāvoklī pat minūti. ilgumu palielināšana jāveic laikposmā dienas vai nedēļas. Ja vēdera muskuļi sāk paraut, atlaidiet pozu un atgriezties pie vienotas pozīcijas, relaksācijas rada. Nekad celms ārpus jūsu spējas.
Kad celms ir jūtama vēdera, muguras kājas un atpūsties.
Atkārtojiet šo apmēram 3-5 reizes.
Uttanpadasana var nodarboties ar vienu kāju. Alternate kājas šādas prakses laikā.
Ieguvumi no Uttanpadasana (paceltā Kāju Pose)
Uttanpadasana nostiprina vēdera muskuļus, kā 6 pack abs muskuļus.
Spiedienu uz vēdera sienā tonizē visus orgānus vēdera.
Tā stiprina muguras muskuļus palīdzot atvieglot muguras sāpes. Tas arī nostiprina hamstring muskuļus.
Uttanpadasana uzlabo darbību gremošanas orgāniem. Tā uzlabo gremošanu un novērš aizcietējumus.
Tas ir arī labs, lai pancreases un tiem, kuri cieš no diabēta.
Par sievietēm, tā ir laba poza nostiprināšanai sienas dzemdē. Bet, jums vajadzētu izvairīties no tā menstruāciju laikā. Grūtniecības laikā, jums vajadzētu izvairīties no tā sākotnējā stadijā. Tomēr jūs varat konsultēties ar savu ārstu, ja vēlaties nodarboties ar piesardzību laikā vēlīnā grūtniecības.
To var noņemt gāzes un skābuma problēmas.
Uttanpadasana var palīdzēt samazināt svaru ap vēderu.
Tā uzlabo darbību reproduktīvo orgānu.
Variācijas
Urdhva Prasarita Padasana, kur tā vietā, saglabājot jūsu kājas taisni un tuvu viens otram, atdaliet tos gaisā.
piesardzība
Personām, kas cieš no muskuļu pull, un kuri atgūstas no muguras traumām, ir izvairīties no šīs pozā.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη, είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρει πίσω στη μορφή. Ας μιλήσουμε πρακτικά. κοιλιά σας θα εξακολουθούν να μοιράζονται ομοιότητες με έξι μηνών έγκυος κοιλιά σας, μόλις μερικές ώρες σε παράδοση. Ενώ υπάρχει σίγουρα μια βουτιά στο σωματικό βάρος σας αμέσως μετά τη νέα ζωή μπαίνει σε αυτόν τον κόσμο, θα πρέπει να περιμένετε για 40 ημέρες για να επανεκκινήσετε θεραπευτική αγωγή άσκησης σας. Επιστημονικά, χρειάζεται περίπου έξι εβδομάδες για το σώμα μιας γυναίκας για την αποκατάσταση της μήτρας σε κατάσταση προ-εγκυμοσύνης της και να αποκαταστήσει την έμμηνο ρύση. Μόλις ολοκληρωθεί αυτή η φάση, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση για να ρίξει τα περιττά κιλά και να παραμείνουν ήρεμοι και χαλαροί.
Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη. Ενώ θα μπορούσε σίγουρα να ασκήσετε λεπτές κινήσεις, όπως περιστροφές αστράγαλο και το γόνατο κατά την αρχική φάση, το ιδανικό θα ήταν να περιμένουμε για την περίοδο που αναφέρεται πιο πάνω για να ξεκινήσετε μια πλήρη πρακτική. Οι στάσεις που περιγράφονται εδώ είναι απλή, αλλά τα οφέλη είναι μαγευτική. Αναρωτιέστε ποιες είναι αυτές οι πόζες; Ελέγξτε εδώ!
YOGA μετά την εγκυμοσύνη
Αυτές οι στάσεις γιόγκα θα σας πάρει πίσω για να διαμορφώσει γρήγορα. Αυτές οι στάσεις γιόγκα μπορεί να αφαιρέσει το επιπλέον παχάκια. Θα σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και να ξεφορτώνεται χαλαρό δέρμα. Δώστε τους μια δοκιμή και να επιστρέψει για να διαμορφώσει με τη γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη!
Marjariasana – Cat Pose – Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη
Marjariasana είναι η πρώτη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Μετακίνηση Cat-Cow ανακουφίζει την ένταση από πάνω σας και κάτω μέρος της πλάτης. Είναι επίσης ευεργετικό για την ανακούφιση από πεπτικές ενοχλήσεις. Πλέον, η κίνηση είναι επίσης γνωστή για την αφαίρεση της ενέργειας μπλοκ και διευκολύνει την πίεση.
Ελάτε σε όλα τα τεσσάρια σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας, έτσι ώστε οι καρποί είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Στοίβα τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνει μακριά από το σώμα σας. Διαδώστε τα δάχτυλά σας μεγάλη. Εισπνεύστε, αψίδα την πλάτη σας και γείρετε το κεφάλι σας για να κοιτάζω προς τα πάνω. Αναπτύξτε την κοιλιά σας εντελώς.
Καθώς εκπνέετε, γύρω από την πλάτη σας, τραβήξτε την κοιλιά σας να φέρει τον ομφαλό σας κοντά στη σπονδυλική στήλη, και πιέτα πηγούνι σας προς το στήθος. Το βλέμμα προς τα κάτω.
Επαναλάβετε αυτή την κίνηση δέκα φορές. Συγχρονίστε την αναπνοή και την κυκλοφορία σας και να κινούνται μέσα και έξω αργά.
Αφού ολοκληρώσετε 10 γύρους, εισπνεύστε και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Σήκω πάνω.
Uttanasana – Μόνιμη Forward Bend
Uttanasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Μια ήπια αναστροφή θέτουν, είναι κράχτης για να διευκολύνει το άγχος και το στρες. Επίσης, ενισχύει το πεπτικό δύναμη και την κυκλοφορία ενώ καταπραΰνει πληγή σας πίσω.
Stand ευθεία, με τα πόδια διαχωρίστηκαν hip-πλάτος. Ευθυγράμμιση της κεφαλής, αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας επιτρέπει την κοιλιά σας να ξεκουραστεί στους μηρούς. Κρατήστε ένα μικρό στροφή στα γόνατά σας. Ακουμπήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές των ποδιών σας ή οπουδήποτε κι αν φτάσουν. Ενώ η ιδανική κατάσταση είναι μαζί τα πόδια σας, αν είστε πραγματικά σκληρό, μπορείτε να το τοποθετήσετε στην κνήμη σας ή να αρπάξει τους αστραγάλους σας.
Εισπνεύστε, σπρώξτε τα ισχία σας πίσω, και το στήθος προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός. Μόλις φτάσετε το μέγιστο των δυνατοτήτων σας, κρατήστε την στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.
Virabhadrasana II – Πολεμιστής ΙΙ
Virabhadrasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Αυτή η στάση λειτουργεί για σας τους μηρούς, σπονδυλική στήλη, τα χέρια, το στήθος, και τους ώμους. Εμποδίζει την στρογγυλοποίηση του πάνω μέρος της πλάτης και ενισχύει και τονώνει τα χέρια και τους μηρούς σας. Είναι επίσης μια μεγάλη αναμνηστική εμπιστοσύνη.
Από Uttanasana , τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και σιγά-σιγά κυλήσει μέχρι να έρθει πίσω στην κατάσταση. Διαχωρίστε τα πόδια σας 3 πόδια χώρια. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά. Εισπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο σας, καθώς πιέτα κόκκυγα σας κοντά στον ομφαλό. Στρίψτε αριστερά πόδια σας ελαφρώς προς τα μέσα. Εκπνεύστε, να ασκούν πυρήνα σας και απλώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, τα δάχτυλά δείχνει μακριά από εσάς.
Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, βυθίζονται τα ισχία σας κάτω για να φέρει δεξιό μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τα ισχία σας στο τετράγωνο με πλευρές. Εισπνεύστε και το βλέμμα στα δεξιά άκρες των δαχτύλων σας. Κρατήστε ίσια την πλάτη πόδι σας και ενεργό, τακούνι πατώντας στο πάτωμα.
Κρατήστε για δέκα βαθιές αναπνοές.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Αντίστροφη Πολεμιστής
Parsva Virabhadrasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Πολλοί άνθρωποι ονομάζουν αυτή τη στάση Viparita Virabhadrasana πάρα πολύ. Η στάση τεντώνει τον κορμό και τα πόδια σας όσο μπορείτε gifting μια ήπια πυρήνα, τα πόδια και τα χέρια. Ανακουφίζει οσφυαλγία και ισχιαλγία σας.
Από πολεμιστής ΙΙ, εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, αψίδα πάνω μέρος του σώματος σας σε ένα απαλό backbend. Τοποθετήστε το αριστερό παλάμη στο αριστερό μηρό. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι στην οροφή, τα δάχτυλα ευρεία εξάπλωση. Θαυμάστε τη σωστή άκρες των δαχτύλων σας. Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος στατική. Μην κάνετε αλλαγές.
Κρατήστε τη στάση του σώματος, τη διατήρηση των κύριων και των μηρών ασχολείται εδώ και δέκα βαθιές αναπνοές σας.
Parsvakonasana – Επέκταση πλευρά Γωνία Pose
Parsvakonasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Αυτή η στάση τεντώνει τα βουβωνική χώρα, σπονδυλική στήλη, μέση, το στήθος, τους πνεύμονες, και τους ώμους. Ενισχύει επίσης τα κοιλιακά όργανα και αυξάνει την αντοχή.
Από Αντίστροφη Πολεμιστής, έρχονται πίσω για να Πολεμιστής ΙΙ σχετικά με εισπνοή. Κρατώντας το κάτω μέρος του σώματος ίδιο, κλίνει προς τα εμπρός και τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη μέσα στο δεξί πόδι. Engage πυρήνα σας και να βυθίζονται τα ισχία σας κάτω. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό χέρι στην οροφή, ανοίγοντας το στήθος σας στο ανώτατο όριο. Πιέτα κόκκυγα σας, για να ελαχιστοποιηθεί η καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Το βλέμμα στα αριστερά χέρια σας και κρατήστε την στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.
Συμβουλές: Αν δεν είστε σε θέση να τοποθετήσετε την παλάμη στο πάτωμα, τοποθετήστε το δεξί αντιβράχιο στο δεξί μηρό σας και να επεκτείνει το αριστερό χέρι επάνω σας.
Βλέμμα στο πάτωμα, αν έχετε οποιοδήποτε πόνο στον αυχένα.
Parivrtta Parsvakonasana – περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose
Parivrtta Parsvakonasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Είναι ευεργετικό για το κάτω μέρος της πλάτης σας και πεπτικά όργανα. Αποτοξινώνει το σώμα σας μέσα από συστροφή του. Είναι επίσης ευεργετικό για να ανοίξει το στήθος σας.
Από Parsvakonasana , εκπνεύστε και τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας δίπλα στο δεξί παλάμη σας, όσο πιο κοντά στο δεξί πόδι όσο το δυνατόν. Κρατώντας κάτω μέρος του σώματος σας στατική, εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί σας χέρι στην οροφή, τα δάχτυλα δείχνουν προς το ταβάνι. Engage πυρήνα σας και το βλέμμα επάνω, μετακίνηση δεξιά ωμοπλάτη σας κοντά προς τα αριστερά, ανοίγοντας το στήθος σας.
Κρατήστε για 10 βαθιές αναπνοές.
Συμβουλές: Στις δύο στάσεις που αναφέρονται παραπάνω, θα υπάρξει μια τάση να κλίνει ενάντια μηρό σας. Αλλά ως στόχο να άρει το στήθος σας και να το μετακινήσετε προς το ταβάνι. Ως εκ τούτου, εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα μπλοκ για να τοποθετήσετε το χέρι σας, πάμε για αυτό. Θα μπορούσατε επίσης να τοποθετήσετε το πίσω γόνατο στο χαλί, αν είναι ασταθείς.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Οι σανίδες είναι τα πιο φημισμένα πυρήνα τόνερ και αυτή η στάση, η πλευρά σανίδα λειτουργεί στους γοφούς σας πάρα πολύ. Η στάση τεντώνει τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους, τους μόσχους, και καμάρες. Ενισχύει τα χέρια και τα πόδια και είναι καλό για τη βέλτιστη πέψη.
Από Parivrtta Parsvakonasana , εκπνεύστε και τοποθετήστε δεξιά παλάμη σας μέσα δεξί σας πόδι κοντά στην αριστερή παλάμη. Σύρετε το δεξί σας πόδι πίσω και στοίβα στο κάτω αριστερό πόδι σας με τέτοιο τρόπο ώστε οι πλευρές των ποδιών σας στοιβάζονται. Μετατόπιση υπόλοιπο του λογαριασμού σας στο δεξί σας χέρι, τεντώστε το αριστερό σας χέρι στην οροφή.
Σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά και να ξεκινήσει τον πυρήνα. Τραβήξτε τον αφαλό σας κοντά στη σπονδυλική στήλη και κρατήστε πατημένο το στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.
Συμβουλές: Τοποθετήστε το πάνω μέρος των ποδιών σας ελαφρώς μπροστά σας, αν δεν είστε σε θέση να ισορροπήσει.
Για να εμβαθύνουν τη στάση του σώματος, λυγίστε το γόνατο πάνω σας και κρατήστε πατημένο το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού με τη χρήση του αντίχειρα, δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο του αντίστοιχου χεριού. Εισπνεύστε και τεντώστε το πόδι σας και κρατήστε πατημένο για πέντε βαθιές ανάσες.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Αυτή η στάση είναι ένα θείο δώρο για τις νέες μητέρες. Καταπραΰνει το πόνο στο πίσω μέρος και ηρεμεί σας. Απλά να έχετε τα πόδια σας ενεργή για να καρπωθούν τα οφέλη από την στάση του σώματος.
Από την πλευρά Plank, εκπνεύστε και τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας στο πάτωμα. Ρυθμίστε την ευθυγράμμιση των παλάμες έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Εισπνεύστε και γυρίστε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και σέσουλα προς τα εμπρός για να ξεκουραστούν ολόκληρο το σώμα σας στο πάτωμα. Άπλωσε τα πόδια σας, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνει μακριά από εσάς. Κρατήστε τα πόδια σας ενεργό και πιέστε τους γλουτούς σας. Αφήστε τα παλάμες παραμένουν στο ύψος του στήθους και το μέτωπο στο πάτωμα.
Εισπνεύστε, πιέστε τις παλάμες στο πάτωμα, και σηκώστε το μέτωπό σας και τον κορμό μακριά από το πάτωμα. Αφήστε κάτω τα πλευρά σας να βγει από το πάτωμα, ενώ κάτω μέρος της κοιλιάς στηρίζεται στο πάτωμα. Arch πίσω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένα προς τα πίσω.
Το βλέμμα προς τα εμπρός και κρατήστε πατημένο το στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.
Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose
Adho Mukha Svanasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Βάλτε το άγχος σας για να ξεκουραστούν και να δώσει τα πόδια σας και να υποστηρίξει μια καλή εμπειρία που εκτείνεται με αυτό το υπέροχο γιόγκα θέτουν.
Από Bhujangasana , πάρτε μια βαθιά εισπνοή και πιέτα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκπνεύστε, πιέστε τις παλάμες στο πάτωμα, και σηκώστε τους γοφούς σας στην οροφή. Βάλτε τους μύες του κορμού σας και να αποσπάσουν τους μυς των γλουτών σας. Πατήστε τα τακούνια στο πάτωμα, ενώ κόκκυγα κινείται προς το ταβάνι. Μετακίνηση στην κοιλιά κοντά σας για να τους μηρούς σας, ενώ προσκέφαλα ανάμεσα στα χέρια. Κρατήστε τη στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.
Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ή διαχωρίστε τα πόδια σας για το hip-απόσταση μεταξύ τους, αν τα τακούνια σας δεν στηρίζεται στο πάτωμα.
Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose
Β addha Konasana είναι η επόμενη στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε το εσωτερικό των μηρών σας, γόπες, και τα ισχία, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα αγχολυτικό. Ραχιαίους μυς σας να πάρετε μια επιπλέον έκταση, όπως μπορείτε να λυγίσει προς τα εμπρός και να ξεκουραστούν μέτωπό σας μπροστά από τα πόδια σας. Αναπνεύστε βαθιά για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας και να προωθήσει την κυκλοφορία και την πέψη, διασφαλίζοντας ότι το μεταβολισμό σας και έτσι τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης βελτιωθεί.
Περπατήστε προς τα εμπρός από Adho Mukha Svanasana και κάθονται στο χαλί γιόγκα με μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Κρατώντας τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, στηρίζετε τις παλάμες σας στους μηρούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και να ενταχθούν τα πέλματα των ποδιών σας. Κρατήστε τα πόδια ελαφρώς μακριά από το σώμα.
Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα και λυγίστε προς τα εμπρός που επιτρέπει το πηγούνι σας να ξεκουραστούν στα δάχτυλα, ενώ το μέτωπο στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια. Κρατήστε την πόζα, αναπνεύστε βαθιά για δέκα βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε και να βγει από την πόζα. Τεντώστε τα πόδια και ανακινήστε τους έξω για να χαλαρώσετε.
Αν έχετε τραυματισμούς στο γόνατο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για πρόσθετη υποστήριξη.
Αυτή τεχνικές αναπνοής αποτοξινώνει το νευρικό σας σύστημα, καθαρίζει και ενδυναμώνει το. Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή βοηθά επίσης στην de-τονίζοντας και ηρεμώντας το άγχος μυαλό.
Από Δεσμώτης Γωνία Pose, καθίστε σε ένα απλό σταυροπόδι καθιστή στάση. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς, παλάμες διαμορφωθεί σε Γκυάν μούντρα.
[Το δεξιό αντίχειρα για να κλείσει το δεξί ρουθούνι, παράμεσος να κλείσει αριστερό ρουθούνι, μεσαίο και το δείκτη διπλωμένα προς τα μέσα και ακουμπά στην παλάμη, μικρό όρθια δάχτυλο και προς τον ουρανό].
Κρατώντας το δεξί ρουθούνι κλειστό, εκπνεύστε εντελώς από το αριστερό ρουθούνι μία φορά. Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι, κλείστε το αριστερό και εκπνεύστε από το σωστό. Εισπνεύστε μέσα από τα δεξιά, κοντά, και εκπνεύστε από το αριστερό. Με αυτό θα ολοκληρωθεί ένας γύρος Anulom Vilom Πραναγιάμα. Κάνετε 15 τέτοιες γύρους.
Αν έχετε πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα θέματα, που στηρίζεται πλάτη στον τοίχο.
Τερματισμός της Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη Συνεδρία με Shavasana
Shavasana είναι η τελευταία στάση της Yoga μετά την εγκυμοσύνη σειρά από πόζες. Shavasana είναι η κλασική αποκατάστασης γιόγκα θέτουν αυτό σας δίνει την ευκαιρία να συνοψίσουμε τα οφέλη από το σύνολο της πρακτικής. Μαζί με βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε, σας επιτρέπει να αντιληφθείτε το σώμα και την αναπνοή σας μετά από την άσκηση.
Άπλωσε τα πόδια σας μετά την ολοκλήρωση Anulom Vilom Πραναγιάμα και πλαγιάζω απαλά στην πλάτη σας. Διαχωρίστε τα πόδια σας ευρύτερο από τους γοφούς σας, επιτρέποντας τα πόδια σας να πέσει προς τα πλάγια φυσικά. Αφήστε τα υπόλοιπα όπλα και στις δύο πλευρές του σώματος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Δώστε αρκετό χώρο για μασχάλες σας να αναπνέει. Αφήστε τα δάχτυλα να κάμπτεται με φυσικό τρόπο. Κλείσε τα μάτια σου. Κάντε τις ρυθμίσεις προτού επιτρέψετε στο σώμα σας να γίνει ακόμα για τα επόμενα πέντε λεπτά.
Έμφαση στην αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα καθώς ρέει μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας, γεμίζοντας τους πνεύμονες και την κοιλιά σας. Αφήστε την κοιλιά σας να επεκταθεί καθώς εισπνέετε και να πέσει κοντά στη σπονδυλική στήλη με κάθε εκπνοή. Πρακτική 20 γύρους κοιλιακή αναπνοή.
Μόλις ολοκληρωθεί η κοιλιακή αναπνοή, να αναπνεύσει φυσιολογικά. Ξαπλώστε και χαλαρώστε μέχρι να είστε έτοιμοι. Όταν είστε έτοιμοι, μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλά σας απαλά. Τυλίξτε το κεφάλι στο πλάι. Πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας πάνω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, και να δώσει το σώμα σας ένα καλό τέντωμα. Γυρίστε στα δεξιά σας και να καθίσει σε οποιαδήποτε άνετη καθιστή στάση.
Γίνετε μέλος παλάμες σας στην καρδιά σας. Τρίψτε τις παλάμες σας για να δημιουργήσει τη ζεστασιά και τοποθετήστε το στα μάτια σας. Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε τις παλάμες σας. Ενώστε τις παλάμες και πάλι και στρέψτε το απαλά προς τα εμπρός για να εκφράσω την ευγνωμοσύνη για την πρακτική σας.
Να θυμάστε, χρειάστηκαν εννέα μήνες για αυτή την αύξηση του σωματικού βάρους. Και, ως εκ τούτου, θα χρειαστεί χρόνος για να ρίξει τα περιττά κιλά επίσης. Έτσι, παρακαλώ να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη για να δείτε τις διαφορές.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Utthita – Extended Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – držení těla; Výrazný Jako – oo-TEE-TAH parsh-vah kužele AHS-anna
To asana pomáhá protáhnout ty části těla, které nejsou obvykle dostat prodloužena. Je to pro začátečníky póza, která vám pomůže zvyknout si na protahování a konturování těla, která s sebou nese jóga.
Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana
Je velmi důležité, aby se ujistil, že vaše střeva a žaludek jsou prázdné před provedením tohoto ásany. Mohlo by to být dobrý nápad dát mezeru několika hodin mezi posledním jídlem a cvičení. To umožní dostatek času na jídlo dobře stravitelné. To asana funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách. Ale vy jste to mohl praktikovat večer taky.
Úroveň: Basic Style: Hatha jóga Délka: 15 až 30 sekund Opakování: Poté, co na obou stranách se táhne: kolena, ramena, nohy, páteř, hrudník, břicho, kotníky, plíce, Groin posiluje: kolena, nohy, kotníky
Jak to udělat Utthita Parsvakonasana
Stojan na podložce tak, že se díváte na dlouhou stranu rohože, a vaše nohy budou vzdálenost nohou od sebe. Ujistěte se, že vaše podpatky jsou v souladu s ostatními.
Vaše pravá noha potřebuje dopadne tak, že vaše prsty ukazují na krátké hraně rohože, a vaše levé prsty jsou v úhlu 45 stupňů.
Vydechněte a ohněte pravé koleno, takže se, že vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
Koleno musí být nad kotníkem a v souladu s prvními dvěma prsty. Základem palce musí být uzemněna na zem, ale stehna musí být vyjel směrem k malé prsty.
Nadechněte se a zpevnit svou spodní břicho, tak, že se nasává a zastavil.
Vydechněte a protáhnout své tělo přes pravou nohu. Poté přinést pravou ruku dolů. Dalo by se buď umístit lokte na pravém stehně nebo položte ruku na podlaze, mimo pravou nohou.
Prodlužte si levou ruku až ke stropu, takže dlaň směřuje k přední. Roll vnější horní levou ruku k obličeji, a pak se dostat do hlavy, zajišťuje ruku se nachází hned vedle levého ucha.
Stiskněte mimo levou nohou na podlaze, a pak se vrátit na pravou stranu hýžďového mírně pod.
Je třeba zajistit, aby vaše páteř a krk jsou dlouhé, a krk je v souladu s vaší páteře. Proměňte svůj zrak k levé paži.
Točit hrudní koš nahoru tak, že směřuje ke stropu. Udržování základy stabilní, stiskněte pevně nohama. Zachovat svou tvář měkké a páteř světlo.
Držet pózu. Chcete-li uvolnit, inhalovat, a vyjít z předpokladu póze na Tadasana. Relax po dobu několika sekund a opakujte představují na druhé straně.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.
Vyhnout tento ásany, pokud máte následující podmínky.
A. Bolesti hlavy b. Vysoký nebo nízký krevní tlak c. Nespavost
V případě, že máte nějaký problém krku, nedívejte se na prodloužené rameno; vypadat přímá nebo dolů místo.
Tipy začátečníka
Jako začátečníci, můžete ji jen těžko
A. Udržujte své podpatky ukotvené k podlaze, jak si ohýbat přední koleno v představovat, a b. Dotkněte se konečky prstů spuštěné ruky na zem.
Řešit první problém, musíte zapřít svou zadní patu proti zdi. Potom, jak si ohýbat přední koleno a nižší trup na stranu, je třeba si představit, že byste se tlačí ke zdi směrem od sebe s patou.
Pro druhý problém, zbytek předloktí přes stehna pokrčené koleno, nebo použít blok pro podporu ruku.
Advanced Pose Variace
Zintenzivnit pózu, jakmile jste v něm, míč zvednout přední nohy nad podlahou. Potom, aby znovu potvrdily kotvu zadní paty, stiskněte hlavu zadní stehenní kosti hluboko do zásuvky a zvedněte zadní část vnitřní tříslo hluboko do nohy. Poté, změkčit míč na přední nohu na podlahu znovu.
Výhody rozšířeného Side Angle Pose
To jsou některé úžasné výhody Utthita Parsvakonasana.
Je to nejen táhne, ale také posiluje kolena a kotníky a nohy.
Tyto třísla, hrudníku, páteře, pasu, plíce a ramena získat dobrý protáhnout.
Břišních orgánů jsou stimulovány.
Vytrvalost se zvyšuje.
To asana také poskytuje terapeutickou úlevu od zácpy, neplodnost, nižší zad, osteoporóza, ischias a menstruační nepohodlí.
The Science Behind The Utthita Parsvakonasana
To asana opakuje skutečnost, že existuje spojitost mezi pozicemi. Je to přirozený vývoj od bojovník Pose II. Warrior II je příprava házet oštěpem, av tomto asana, akce házení oštěpem koná. Z vztyčeného kmene v virabhadrasana II, je progrese k bočnímu ohýbání v Utthita Parsvakonasana. Zadní ruka v Warrior Pose se rozprostírá od těla, a v této póze, se táhne přes hlavu.
V tomto ásany, když zkombinujete paži a rameno působení, spolu s ukotvením zadní nohy do země, vytvoří úsek na horní straně těla. Ale skutečný příběh tohoto asana je v dýchání. Musíte použít svaly příslušenství dýchání otevřít hrudník a prohloubit své inhalace, jak si odpočinout při vydechování.
Nyní, když víte, jak to udělat Utthita Parsvakonasana, co ještě čekáte? Tento asana je jeden z těch zbraní v arzenálu jógy, které vám pomohou bojovat s téměř jakoukoliv bitvu bolesti a nemoci, při přípravě své tělo a dělat to silný. Použití tohoto požehnání moudře.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
We weten allemaal dat meditatie wonderen kan werken. Maar voor beginners om de transcendente kwaliteit van meditatie ervaren, moeten bepaalde tips die moeten worden gevolgd.
Het beoefenen van meditatie op de juiste manier is cruciaal om de voordelen ervan volledig te ervaren. De tijd van de praktijk, de wijze van zitten, pre en post regime en dergelijke hebben een grote invloed op je meditatie proces.
Dus, voor een gezond meditatie-ervaring, zijn er een aantal eisen te volgen. Eenvoudige tips die een significant verschil aan uw praktijk kan maken. Laten we eens een kijkje nemen op een aantal van hen, zullen we?
Ja! Maar voordat het zover, laten we leren over meditatie.
Wat is Meditatie?
Meditatie is een veelgebruikte term, maar hoeveel van ons weten wat het precies betekent. Laat ik duidelijk het voor jou. Meditatie is het bewustzijn; het is een staat waar je geest is rustig en stil nog alert.
Het houden van uw geest vrij van afleiding is de sleutel tot actieve meditatie. Het is een methode van het trainen van je geest om bewust en bewust van je gedachten zonder te reageren op hen of hen te laten u beïnvloeden.
Het woord ‘meditatie’ is afgeleid van twee Latijnse woorden-‘meditari’, wat betekent om na te denken en ‘mederi’, die genezing betekent. Er is ook een Sanscritisch afleiding genaamd ‘medha’ betekent dat wijsheid.
Meditatie houdt in tal van technieken die helpen te ontspannen, energie op te bouwen en ontwikkelen van beminnelijke kwaliteiten zoals liefde, mededogen, geduld, vergeving, vrijgevigheid, en concentratie. Het houdt je in een toestand van constante welzijn.
Regelmatige beoefening van meditatie is bekend dat een persoon te bevrijden en zijn bewustzijn te verruimen. Wetenschappers bestuderen de overdenking verschijnselen zuiver ervaringsproces en kunnen de gunstige effecten in de vorm van empirische gegevens toe.
Als gevolg daarvan heeft de eeuwenoude spirituele traditie van meditatie nu een onderwerp van grote interesse in de wetenschap wereld te worden. Terwijl de wetenschappers experimenteren in hun laboratoria, laten we leren over de verschillende soorten van meditatie die het beste zijn voor beginners.
Verschillende Types van Meditatie
1. Zen Meditatie
Zen Meditatie is een oude meditatie die is ontstaan in China 1500 jaar geleden. Een koning riep Bodhidharma uit Zuid-India ging naar China om het boeddhisme te verspreiden en bedacht een methode genaamd Zen-meditatie dat een persoon om te zitten en los te maken van zijn gedachten en ideeën rustig helpt.
2. OM Meditatie
OM Meditatie is een praktijk die inhoudt dat het zingen van het woord ‘OM’ om uw geest te focussen. Het geluid van ‘OM’ weerklinkt door je lichaam te vullen met kracht en energie. In deze meditatie gebruik je adem en geluid om te ontspannen en kalmeren je geest.
Voor meer informatie over OM Meditatie en de werkwijze van de praktijk, klik je hier-OM Meditation.
3. geleide meditatie
Geleide meditatie is relatief een nieuwere methode van meditatie die wordt gedaan met een leidende kracht om u te helpen door de meditatie. De leidende kracht kan zowel de stem van een leraar zijn, rustgevende muziek, het bedenken van een gelukkig moment of plaats.
4. Mindfulness Meditatie
Mindfulness Meditatie is om bewust te worden van wat je bent en het huidige moment. Het is de erkenning van de werkelijkheid en het accepteren van gedachten als ze zich voordoen. Mindfulness Meditatie creëert een ruimte tussen je gedachten en je antwoord daarop.
5. Raja Yogameditatie
Raja Yoga meditatie aan populariteit gewonnen door middel van Swami Vivekananda, en de techniek houdt zich te concentreren op een positieve gedachte en de gevolgen daarvan verspreiden door het hele lichaam. Het werkt goed voor de geestelijke stabiliteit en geestelijke gezondheid.
Voor meer informatie over Raja Yoga meditatie en de werkwijze van de praktijk, klik je hier-Raja Yoga meditatie.
Laten we nu eens leren tips om de hierboven goed genoemde meditaties beoefenen.
Meditatie Tips voor beginners
1. Oefen met een doel
Achterhalen waarom je wilt mediteren. Op die manier wordt het gemakkelijker voor u om zich te concentreren op een doel en te werken aan de verwezenlijking daarvan in plaats van willekeurig overwegen.
Je kan tot meditatie om je geest te kalmeren, om beter te ademen, het verbeteren van uw gezondheid, controle angst of verbinden met je innerlijke zelf. Wat het ook is, hebben een duidelijk doel voor ogen voordat je begint te oefenen.
2. Kies een ideale tijd
Ja, een ideale tijd is van cruciaal belang. Zorg ervoor dat je een tijd die u toelaat om rustig te zitten zonder enige afleiding of geluiden die u kunt storen kiezen.
En, de praktijk op hetzelfde tijdstip elke dag, zodat je een patroon en tune erin te vormen. Samenhang en discipline zijn de sleutel hier.
Een storingsvrije meditatie kun je het proces beter te genieten en profiteren het meest van. Zonsopgang en zonsondergang zijn ideaal tijden meditatie voor energie-alignment te oefenen.
3. Plaats van de meditatie Matters
Een rustige en serene plek zorgt voor een ideale plek om te mediteren. Een lichte bries, zoete klanken van tjilpende vogels en de swooshing van de bladeren slechts het beter te maken.
Kies een plaats in uw huis bij voorkeur het balkon dat bomen gezichten en weghoudt alle gadgets van je meditatie ruimte. Of zitten op een park in de vroege uren van de ochtend en mediteren zonder enige verstoring.
Aromatische kaarsen, dimmen van verlichting en meditatie muziek kan de meditatie-ervaring rustgevend en aangenaam te maken.
4. De juiste kleding
Losse en comfortabele katoenen kleding zijn uw beste inzet als ze zijn ademend en verhoogt dus het zweet levels steeds naar beneden en ook u in staat om te gaan zitten comfortabel.
Het belangrijkste is dat ze je niet afleiden tijdens de meditatie. Gebruik geen schoeisel als dat zou kunnen ongemak tijdens het zitten niet te dragen.
5. opwarmen voordat Practice
Om uw lichaam mentaal en fysiek voor te bereiden op meditatie, het beoefenen van een reeks warming-up oefeningen noodzakelijk. Warm-ups en los je lichaam, maak het lichter, kalmeren het naar beneden en het verbeteren van de bloedsomloop.
Rekken en te versterken, zodat u stabiel, flexibel en geduldig genoeg om te gaan zitten voor een bepaalde duur en te mediteren zonder enig ongemak te voelen.
6. Kies een gemakkelijke meditatieve houding
Hoewel Lotus of de Half-Lotus of de Vajrasana posities worden aanbevolen voor mediteren, moet u ervoor zorgen dat u comfortabel in hen. Anders is het het beste om gemakkelijker alternatieven te kiezen.
Je houding tijdens de meditatie speelt een cruciale rol bij het bepalen van je meditatie-ervaring. Zorg ervoor dat u zitten of staan recht en comfortabel. Houd uw nek en schouders ontspannen en de ogen gesloten of semi-gesloten of gaze naar beneden gericht.
7. voedselinname Voordat Meditatie
Houd in gedachten dat je moet alert te zijn en gericht terwijl je mediteert. Daarom, zorg ervoor dat u uw honger te stillen voordat mediteren snijden als een afleiding.
Idealiter eet twee uur voor de meditatie, zodat de spijsvertering geen hinder tijdens uw praktijk veroorzaakt en ook het beoefenen van direct na het eten kan u zich suf voelen. Alcohol, roken of niet-voorgeschreven medicijnen of medicijnen zijn een grote no-no.
Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over meditatie.
Hoe vaak moet ik mediteer in een dag?
Eén keer per dag is goed, maar als je zou willen meer dan dat mediteren dan mediteren eenmaal in de ochtend en ‘s avonds.
Hoe is meditatie anders dan reguliere ontspanning?
Meditatie is diep, diep en langdurig. In tegenstelling tot de ontspanning die werkt voor de tijd-zijn, meditatie energiek, kalm, samengesteld houdt je, gefocust en alert voor een langere tijd.
In het leven, zijn er vele aspecten die je niet kan beheersen. Maar je geest moet niet een van hen. Neem verantwoordelijkheid voor je gemoedstoestand en het veranderen voor het beter met de hulp van de bovengenoemde meditatie tips. Ga door, implementeren en te genieten van de voordelen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
