5 Bedste Yogastillinger at slippe af Leg muskelsmerter

5 Bedste Yogastillinger at slippe af Leg muskelsmerter

Føler du dig træt i slutningen af ​​dagen? Og behøver dine ben og fødder gør ondt mest? De mange gøremål, vi påtager og det hektiske tempo i vores liv kan resultere i ømhed, smerter og muskelkramper, især i vores ben.

Så hvad kan du gøre for at få nødhjælp fra benet muskelsmerter? Nå, yoga er en af ​​de bedste løsninger. Vil du gerne vide mere? Fortsæt med at læse!

Hvorfor Opt for yoga at slippe af Ben muskelsmerter:

En masse mennesker ender med at bruge OTC medicin, herunder spray, geler og spiselige medicin for at lindre smerten i benene og andre dele af kroppen. Men disse medikamenter kun bringe midlertidig lindring, og bruge dem på lang sigt kan have en negativ indvirkning på sundheden.

Yoga, på den anden side, giver langvarig lindring af smerter i benene og andre dele af kroppen også. Desuden er det også hjælper dig med at holde sund og rask. Ved at prøve nogle yogastillinger kan du få fritagelse fra dine ben smerter.

Nedenfor gives er de effektive udgør i yoga for lægmuskel smertelindring:

1. Zen Posture:

Dette er en nem at praksis yoga arbejdsstillinger, som ikke kun hjælper dig med at håndtere ben muskelsmerter, men gør din rygsøjle stærkere så godt.

  • Sæt dig ned på gulvet med korslagte ben.
  • Placer dine hænder på lårene eller lukke til maven.
  • Sørg for ryggen og hovedet forbliver oprejst og lige.
  • Du skal være i denne stilling i et stykke tid, og derefter forsøge at trække vejret i en afslappet måde.
  • Denne yogastilling hjælper lette blodcirkulationen i benene og dermed mindsker muskelkramper gradvist.

2. Skulder Stand Posture:

Denne yoga arbejdsstillinger lindrer ben muskelkramper, og på samme tid, lindrer andre muskler i den menneskelige krop.

  • I første omgang, er du nødt til at ligge på ryggen og derefter løfte begge dine ben sammen.
  • Prøv at løfte benene indtil den nederste kropsvægt er skift på til skuldre, nakke og hoved.
  • Bo i denne stilling i et stykke tid og derefter vende tilbage til den sovende stilling langsomt.
  • Dette indebærer vinder stimulerer blodtilførslen til hjertet og letter ben spændinger.

3. Corpse Pose:

Denne positur praktiseres af næsten alle yoga udøvere og mennesker fra alle aldersgrupper kan prøve dette. Det er ganske simpelt.

  • Du skal blot ligge på gulvet eller seng med arme og ben normalt spredt fra hinanden.
  • Du skal også frigøre sindet fra alle tanker, mens du i denne anledning.
  • Denne holdning er med til at slappe alle muskler i kroppen.

4. Sphinx Pose:

Dette er en yogastilling, der virker på ryggen og hjælper med at lette spændinger i benmusklerne i stor udstrækning.

  • Du er nødt til at ligge ned på maven. Sørg albuerne hviler under skuldrene.
  • Nu, lægge pres på håndfladerne, der er strakt fremad, og også på den øverste del af fødderne.
  • Løft hovedet opad og holde vejrtrækning.
  • Vær i denne position i nogen tid og ligge ned igen.

5. Ben op ad væggen:

Dette er en let to-do udgør i yoga for muskel smertelindring, især når dine benmuskler føler ømme efter en trættende dag arbejde. Du kan prøve det enten på gulvet med en yogamåtte, eller på sengen.

  • Lig på gulvet, med din bagdel rører bunden af ​​væggen.
  • Placer dine ben opad, så de er vinkelret på gulvet.
  • Stræk armene til siden eller opad (afhængigt af din komfort).
  • Denne kropsholdning slapper lavere ryg og ben muskler.

Nu hvor du ved om de effektive udgør i yoga for benmuskel smertelindring, hvad venter du på? Start følge disse rejser i dag, og sige farvel til dine ben smerter!

5 Beste Yoga Asana’s om uw huid Draai

Wilt u een jonger uitziende huid, maar je kunt het zich niet veroorloven al die dure cosmetische behandelingen? Nou, maak je geen zorgen! Lees dit artikel en ontdek hoe yoga (ja Yoga) kan u helpen de losse body huid strakker.

Hier zijn enkele eenvoudige poses van yoga voor huidverstrakking dat zal je jonger met regelmatige beoefening kijken.

1. Neerwaartse Dog Pose Of Adho Mukha Svanasana:

How To Do The Adho Mukha Svanasana en wat zijn de voordelen

De meest fundamentele en alom bekende yoga stelt, de Adho Mukha Svanasana biedt een scala aan voordelen voor de gezondheid en het is de moeite waard toe te voegen aan uw dagelijkse fitness routine. Van het bestrijden van vermoeidheid en terug stijfheid aan het helpen scherpen slappe buik, dit fundamentele houding is gunstig voor vele redenen.

How To Do The Asana:

  1. Begin met het krijgen op je handen en knieën.
  2. Buig voorover en leg je handpalmen onder je schouders met de handpalmen plat op de vloer. Uw rug moet worden afgevlakt.
  3. Hef je voeten op de tenen.
  4. Ga nu naar je heupen omhoog te tillen.
  5. Je moet een omgekeerde V met uw borst met uitzicht op de knieën en je handen recht als je je heupen te tillen.
  6. Houd deze houding voor 15-20 seconden als je diep adem te halen.
  7. Herhaal de beweging driemaal voordat u doorgaat naar de volgende pose.

2. Cobra Pose Of Bhujangasana:

Bhujangasana

Een ander groot pose in yoga om losse huid strakker, de cobra pose helpt u ook te ontdoen van die omslachtige niersteen pijn en versterkt je ruggengraat.

How To Do The Asana:

  1. Lie rechtop met je borst naar de vloer.
  2. Zorg ervoor dat uw benen op de grond blijven.
  3. Ga nu naar je romp te heffen en boog je rug naar je tenen.
  4. Ga door met de pose totdat je beginnen met een lichte stretch voelen.
  5. Houd deze houding ongeveer 20-25 seconden.
  6. Ga terug naar de startpositie voorzichtig. Een schok kan leiden tot pijn en vervelende blessures.

3. Upward Facing Dog Pose Of Urdhva mukha svanasana:

How To Do The Urdhva Mukha Svanasana en wat zijn de voordelen

De opwaartse gerichte hond is een omgekeerde neerwaartse hond vormen. Het richt je buikspieren, rug en benen. Dus, kun je ook gebruik maken van deze vormen om zich te ontdoen van cellulitis op je dijen.

Hoe het uitvoeren van de Asana:

  1. Begin met het liggend op je buik.
  2. Je kin moet de vloer raken, en je voeten op heupbreedte.
  3. Richt je tenen op de grond, zodat uw hielen los van de grond
  4. Houd je handen onder je schouders.
  5. Strek je armen omhoog en kijk omhoog.
  6. Buig je rug tot je een stuk in je rug te voelen.
  7. Til je lichaamsgewicht van de dij, en houd zelf met behulp van je tenen en handen.
  8. Houd deze houding gedurende 20 seconden
  9. Herhaal de pose driemaal terwijl diep ademhalen.

4. Plank Pose:

Dit is niet een gewone yoga pose. Het komt uit de plank oefening en heeft voordelen, zoals het helpen versterken van de wervelkolom en nieuwe energie het lichaam.

How To Do The Asana:

  1. Begin met de push-up positie. (Dat wil zeggen ga op je handen en knieën)
  2. Strek je benen en draai de buik.
  3. Gespannen uw dijen en achterste spieren en blik vooruit.
  4. Houd deze houding ongeveer 25-30 seconden.

5. Facial Yoga Om Up Tone gezicht huid:

Hoewel deze asana’s kunnen u helpen toon je slappe buik en andere delen van het lichaam, hoe zit het met de rimpels op je gezicht? Probeer deze houdingen in yoga voor strakke gezicht. Deze training regime kan helpen uw gezichtsspieren worden sterker door regelmatige oefening, die helpt bij het verbeteren de bloedcirculatie.

  • palming :

Deze gezichtsbehandeling yoga routine helpt te ontspannen en de toon van de huid rond je ogen.

  • The Great Rub:

The Great Rub is een techniek die de bloedcirculatie te verhogen helpt bij je gezichtsspieren. Dus, probeer deze effectieve poses van yoga voor huidverstrakking en er jonger uit vandaag.

Kaip tai padaryti Kapalbhati pranajama ir kas yra Jo privalumai?

Kaip tai padaryti Kapalbhati pranajama ir kas yra Jo privalumai?

Ilgos darbo dienos yra todėl jums nuobodu ir negyvas. Pridėta prie kurios yra pastovus šilumos ir taršos. Deja, jūs turite visiškai neturi laiko eiti į ramioje vietoje ir atjauninti. Tada, ką daryti jausti savo energijas, detoksikuoti ir pasiekti pusiausvyrą erdvėje turite? Yra būdas, ir tai vadinama Kapalbhati pranajama. Sužinokite viską apie procesą ir ką jis daro jums slinkimo žemyn.

Kas yra Kapalbhati Pranajama?

Ilgas seniai, buvo sukurtas iš kvėpavimo technikų rinkinys, siekiant padėti žmonėms su jų bendrą gerovę. Jis vadinamas jogos kvėpavimas, ir tai yra svarbus aspektas joga. Kapalbhati Pranajama yra vienas iš jų, ir tai buvo išlaikyti žmones sveikas ir švarus nuo amžiaus.

“Kapal” reiškia, kaktos, “Bhati ‘priemones blizgesio ir” pranajama’ priemones kvėpavimo techniką. Kapalbhati Pranajama yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia, kakta šviečia kvėpavimo techniką. Jis pavadintas taip reguliariai praktika metodo suteikia jums šviečia kaktos ir šviesus intelektą.

Šis metodas turi mažiausiai pastangų ir ateina su daug privalumų gausa. Tai yra “shat” Krija technika, pylimas iš toksiškas orą iš savo kūno, valymo jį į procesą. Su valymo ateiti įvairių psichikos ir fizinę naudą. Kapalbhati jums reikia sėdėti jogos pozos ir kvėpuoti. Tai daugiau kvėpavimo pratimų nei darant prielaidą kelti su savo galūnių pagalba. Tai dalis Aštuonių galūnių jogos kaip rengiami jogos Sutros Sage Patanjali. Pratimai Kapalbhati Jus sveiką proto, kūno ir dvasios.

Dabar, mes žinome unikalų pobūdį Kapalbhati, galime sužinoti, kaip ją praktiškai.

Kaip tai padaryti Kapalbhati

1. Atsisėskite Teisė būdas

Sėdėti patogiai Sukhasana arba Easy Pose. Vieta jūsų delnus ant kelių. Užtikrinti, kad jie yra nukreipta į viršų. Nukreipti savo dėmesį ir supratimą į pilvo regione.

2. Įkvėpkite Na

Įkvėpkite giliai su abiem savo šnerves, pildymo tiek savo plaučius su oru. Kvėpavimas turi būti lėtas ir pastovus vartojimas oro, sutelkiant dėmesį į oro srauto ir kvėpavimo ramioje būdu.

3. Exhale greitai

Traukite savo skrandį į nugarą. Gaukite bamba arčiau stuburo, kiek, kaip jūs galite. Užveskite dešinę ranką ant bamba jaustis savo pilvo raumenis mažėja. Kaip jums atsipalaiduoti nuo susitraukimo, jums iškvėpti orą per trumpą sprogo po automatinio įkvėpus. iškvėpimo metu, bus šnypštimo garsas. Tuo metu, manau, kad visi jūsų kūno blogai išeina. Kaip jūs išleisti savo pilvą, jūs galite pajusti oro užpildyti savo plaučius.

4. Relax giliai

Įkvėpkite ir iškvėpkite tokiu būdu maždaug 20 kartų. Tai bus vienas turas Kapalbhati. Poilsio po baigsite vieną raundą sėdi tyliai Sukhasana su uždaro savo akis ir stebėti pojūčius išsiverždavo į savo kūną.

Tipai Kapalbhati pranajama

Yra trijų tipų Kapalbhati pranajama. Jie yra:

  • Vatakrama Kapalbhati – Tai yra rūšies mes aptarta anksčiau, kai iškvėpimas aktyvus, ir inhaliacijos yra pasyvus.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Šio tipo jums reikia apuostyti vandenyje per šnerves, leiskite jai tekėti žemyn burną, ir galiausiai jį išspjaukite per savo lūpų.
  • Sheetkrama Kapalbhati – Tai Vyutkrama Kapalbhati priešais, ir tai jums reikia imtis vandenyje iš burnos ir išsiųsti jį per šnerves.

Privalumai Kapalbhati pranajama

  • Kapalbhati šilumą į savo kūną, tirpiosios toksinų ir kitų atliekų klausimą
  • Tai pagerina inkstų ir kepenų funkcionavimą
  • Tai pašalina įtampą iš akių ir ištrina tamsius ratilus
  • Jis gerina kraujotaką ir virškinimą
  • Šis metodas padidina jūsų medžiagų apykaitos norma, todėl padėti greitas svorio netekimas
  • Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir tokiu būdu naudinga sergantiems cukriniu diabetu
  • Tai atjaunina savo smegenis ir energizuoja savo nervus
  • Šis procesas ramina jums ir pakelia savo protą
  • Jis suteikia jums pusiausvyrą ir jautrumo jausmą, todėl jums jaustis švarus ir neužgriozdinta
  • Jis pašalina rūgštingumą ir dujų problemas, susijusias su
  • Kapalbhati stiprina plaučius ir padidina jų gebėjimą
  • Nuolatinis praktika Kapalbhati bus aktyvuoti jums ir jūsų veidas švyti radiantly
  • Jis gerina atmintį ir koncentraciją galią
  • Praktika išvalo ir aktyvina čakras savo kūną
  • Tai padeda gydant astma, sinusų ir plaukų slinkimas
  • Jis saugo depresiją baimėje ir užpildo jus su pozityvumo

Šalutiniai poveikiai

  • Kapalbhati gali sukelti hipertenzija ir išvaržos
  • Tai gali sukelti galvos svaigimą ir galvos skausmas
  • Jūs galite jausti vėmimas pojūtis
  • Jūsų burna gali tapti sausa
  • Galite patirti pernelyg prakaitavimą ir seilėtekis

atsargumo priemonės

  • Širdies pacientai turėtų eiti lėtai su savo iškvėpimą
  • Praktikos Kapalbhati ryte ant tuščio skrandžio
  • Tie, aukštas kraujo spaudimas turėtų sumažinti jų lygį Kapalbhati
  • Sužinokite Kapalbhati iš sertifikuotos jogos mokytojas, gavęs sveikatos patikrinimas Done
  • Tai geriausia, kad būtų išvengta šią techniką, jei esate nėščia arba menstruacijos
  • Venkite Kapalbhati jei turite suklaidinęs diską arba stentą
  • Jei turite opų, būkite atsargūs, o praktikuojančių Kapalbhati
  • Kapalbhati yra pažangi kvėpavimo technika. Bandymas ją tik po tapti kvalifikuotoms pagrindinio lygio pranajama
  • Atminkite Jūsų apribojimai praktikos metu ir dirbti per procesą atitinkamai
  • Būkite atsargūs ir žinoti per kvėpavimo pratimų, jei turite kvėpavimo problemas, kaip astma

Dabar, mes žinome iš Kapalbhati darbu, tegul rasite atsakymus į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie ją.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Mes galime praktikuoti Kapalbhati pranajama po perspektyvoje?

Taip, jūs galite praktikuoti Kapalbhati pranajama prieš arba po perspektyvoje. Tačiau tai geriausia praktikoje pirmas dalykas ryte ant tuščio skrandžio, kad jis atjaunina ir rengia jums už likusią dienos dalį.

Ar mes valgome iš karto po praktikuojančių Kapalbhati pranajama?

Tai geriausia laukti nuo 20 iki 30 minučių po Kapalbhati pranajama sesijos užkirsti kelią energijos, gaunamos iš naudojama virškinti maistą.

Kvėpavimas yra gyvenimo šaltinis. Kvėpavimo pastangų ir sąmoningai yra galingas ir turi teigiamą poveikį jūsų gyvenime. Kai viskas yra sėdėti vietoje ir kvėpuoti teisę įgyti daug naudos, tai tik prasminga, kad pradėdami Kapalbhati praktika iš karto. Gauk vyksta!

10 Imunitāte stimulēšana jogas asanas, kā atbrīvoties no aukstā un gripai

10 Imunitāte stimulēšana jogas asanas, kā atbrīvoties no aukstā un gripai

Nelielas izmaiņas laika apstākļu un visiem tiem, ar mērenu vai zemu imunitāti beigties ar iekaisis kakls un saaukstēšanās. Un, lai gan šķiet, ka bieži bez lielākiem pārtraukumiem savā dzīvē, tas var būt ļoti kaitinošas. Tas kanalizācijas savu enerģiju un atstāj jums pilnībā izsmelts.

Kas ir auksts?

Tiny dzīvs organisms, vīruss, izraisa šo slimību. Ir vairāk nekā 200 veidu vīrusi, kas var izraisīt auksti. Tas ir rinovīrusu, lai gan, kas izraisa aptuveni 40% no saaukstēšanās.

Kā Vai saaukstēšanās Start?

Ja kāds jums apkārt ir inficēts ar vīrusu, jūs varat iegūt arī, kas nozīmē, ka saaukstēšanās ir lipīga. Vienkārša virsmas kontakts, piemēram, karotes, doorknobs, tastatūras, vai jebko, kas skar muti vai degunu, var nodot vīrusu citai personai. Aukstā vīruss ir arī gaisā, tādēļ, ja jums ir slims cilvēks, kurš šķauda jums apkārt, jums ir pienākums galu galā ar saaukstēšanās.

Vīruss piesaistās gļotādas deguna un rīkles. Tiklīdz jūsu imūnsistēma saņem signālu, tā nosūta no balto asins šūnu, lai uzbruktu vīrusiem.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure Cold?

Joga palīdz pārspēt auksts, jo tas līdzsvaro simpātiskās (atbildes / cīņu) un parasimpātiskās (atpūtas) sistēmām. Arī imūnsistēma vajag baltās asins šūnas, lai palīdzētu tām cīnīties pret vīrusiem. Šīs baltās asins šūnas parasti cirkulē aizkrūts, kas atrodas krūtīm. Tātad, ar palīdzību jogas asanas (galvenokārt inversiju), jūs varat izdarīt šo balto asins šūnu uz galvu un kaklu, kopā ar izplūst no svaigas asinis, un tas palīdz mazināt ietekmētie sinusu un sastrēgumus.

10 Pamata Asanas In Y OGA For Cold Relief

1. Uttanasana

Uttanasana vai Pastāvīgo Forward Bend, kā to sauc, ir zināms, lai uzlabotu asinsriti. Tas palīdz, lai nosūtītu jaunu partiju asins uz galvas, tādējādi paverot no bloķēšanos un sinusiem. Tā stiprina nervu sistēmu un mazina stresu un spriedzi.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana vai Lejup suns Stretch ir asana, ja jūsu sirds ir novietots augstāk par galvu. Ir apgrieztā pull smaguma, kas notiek, kad jūs darīt, un tas palīdz pareizā apritē limfas un asinīm. Maigais inversija pieļauj brīvu plūsmu balto asins šūnu visā organismā un arī palīdz nolejiet sinusu.

3. Ustrasana

Šī asana dēvē arī par Camel Pose, atver lādi un notīra visus fragmentus. Ir svarīgi, lai mēģinātu un elpot, cik vien iespējams, kamēr jūs atrodaties šajā pozā. Tas palīdzēs atvērt visus bloķētos jomas, kas izraisa saaukstēšanās.

4. Viparita Karani

Kājas augšu sienas Pose ir lieliska poza praktizēt, lai cīnītos pret elpceļu slimībām. Kad jūs praktizēt šo asana, jūs apzināties, ka jūs esat atbrīvoti no galvassāpēm un muguras sāpes, kas pavada auksti. Praktizē šo asana nomierina prātu un padara jūs stipra, jo jūsu ķermenis nodarbojas ar aukstu. Šī asana palīdz imūnās šūnas, lai pārvietotos caur jūsu ķermeni.

5. Setu Bandhasana

Seti Bandhasana vai Bridge Pose ir daudzpusīgs asana. Tas ir lielisks veids, lai atvērtu savu krūtīs. Tā arī nosūta svaigas asinis uz galvu, kas palīdz atvērt sinusu. Šī asana arī aktivizē aizkrūts dziedzeri, ir viens no galvenajiem orgāniem imūnsistēmu.

6. Dhanurasana

Dhanurasana vai Bow Pose dod jūsu muguras, krūtīm, kakla, un kuņģa labu stiept. Tas arī paver jūsu krūtīm un kaklu. Tādējādi tas uzlabos elpošanu, ja Jums ir uz leju ar aukstu. Šī asana ir liels atslābina, it īpaši, ja jums atrast sev nevar gulēt dēļ aukstumu.

7. Halasana

Šī poza ir ļoti noderīga tiem, kas cieš no sinusīts. Tas uzlabo asins cirkulāciju organismā un arī izveido skaidru ceļš uz Detox. Tas novērš patogēnus un paaugstina imunitāti, tāpēc, lai palīdzētu jums atbrīvoties no jūsu auksti.

8. Matsyasana

Kad jūs pieņemt šo asana, jūsu krūtis ir pacelts, un kakls ir atvērts. Tas uzlabo savu elpošanu un palīdz izārstēt auksti.

9. Salamba Sirsasana

Tas varētu šķist viens no sarežģītākajiem un sarežģītas jogas asanas. Tas atveseļo savu ķermeni, un arī palīdz jums Detox kā stagnējošu asinis metas no jūsu pirkstiem un filtriem, izmantojot savu sirdi un pārvietojas tālāk iztukšot savu galvu. Šī asana arī paaugstina savu imunitāti un palīdz jums cīnīties auksti.

10. Shavasana

Shavasana ir dziļa atpūtas radīt. Dažreiz, kad jums ir auksti, viss, kas jums jādara, ir atpūsties savu ķermeni. Tā aktivizējas, un palīdz to labāk cīnīties pret auksti izraisa vīrusi.

Vai jūs kādreiz esat praktizē y Oga par c veco atvieglojums? Auksta, deguna blakusdobumu vai gripa, tomēr šāda pamata slimību, tiešām var dot jums leju. Nākamreiz, kad jūtaties slikti, do daži joga kopā ar veikt ierasto zāļu devas. Jūs jutīsieties daudz labāk.

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana és mik az előnyei

Paschimottanasana, Ülő Forward Bend, vagy intenzív háti Stretch egy ászana. Szanszkrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intenzív Stretch, Asana – Pose; Kimondva As – POSH-ee-moh-tan-AHS-Anna

Ez a látszólag egyszerű ászana egy klasszikus Hatha jóga póz, hogy számos előnye van. A Paschimottanasana kiterjed egy csomó rendszerek a szervezetben, és különösen hasznos a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Ez ászana is ad az egész testet egy jó szakaszon. Érdekes, hogy az első része a test úgynevezett Kelet és a hátsó szokás nevezni a Nyugat. Ez ászana koncentrál a háton és a test, és ezért ez így nevezett. Magyarul ez ászana hívják Ülő Forward Bend vagy a heves háti szakaszon.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30-60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: gerincoszlopot, váll, combhajlító
Erősíti: Back, gerinc

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana

  1. Üljön egyenesen, a lábad, kinyújtva előtted. Ellenőrizze, hogy a lábujjak hajlítva felé.
  2. Lélegezz be, és emelje fel a karját a feje fölött. Stretch.
  3. Lélegezz ki, és előrehajol. Érezd a szorosára csípő ízületek. Állad irányába kell elmozdulnia a lábujjak.
  4. Nyújtsd ki a karod, és hagyd, hogy elérje a legtávolabbi tudnak, esetleg évig a lábujjak. De győződj meg róla, hogy nem nyúlik túl messzire.
  5. Lélegezz be. Aztán felemeli a fejét kissé hosszúkás gerinc.
  6. Lélegezz ki, és mozgassa a köldök felé térdre.
  7. Ismételjük meg ezt néhányszor. Ezután helyezze a fejét a lába, és tartsa lenyomva a póz.
  8. Lélegezz be, és jön vissza az ülő helyzetben vannak a karját kinyújtva.
  9. Lélegezz ki, és csökkentheti a karját.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Kerüljük ezt ászana ha asztmás vagy hasmenés.
  • Abban az esetben van egy hátsérülés, meg kell győződnie arról, hogy gyakorlatban ez ászana csak irányítása alatt tanúsított jóga oktató.
  • Terhes nők kerüljék gyakorolják ezt ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, meg kell emlékezni, hogy soha nem tolja magát, ha nem kényelmes egy előre kanyarban. Ez sokkal fontosabb, ha az ászana jár a földön ülve. Ha előrelépni, és úgy érzi, hogy a tér között, a köldök és a szeméremcsont csökkenti, megáll, emelje magát egy kicsit, és továbbra is halad előre. Mint kezdő, a feszes lábizmok megnehezítheti, hogy hajoljunk túl sokat, és ez úgy néz ki mint ha ülnek. Rendben van. A gyakorlatban a test válik sokkal rugalmasabbá.

Részletes póz módosítása

Hogy növelje a szakaszon, amíg ebben ászana, akkor újra kell terjeszteni a könyöke. Ehhez, ha már az ászana, meg kell szorítani a kezét körül a talpát. Te is kapcsolja a hátsó egyrészt a kizárólagos, és a tapadás a csukló a másik kezével.

Az előnyei az ülő Forward Bend

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Paschimottanasana.

  • Ez ászana megnyugtatja az elmét, valamint enyhíti az enyhe depresszió és a stressz.
  • A vállak, a gerinc és a combhajlító kap egy jó szakaszon.
  • A vese, máj, méh és a petefészkek aktiválódnak.
  • Gyakorolják ezt ászana rendszeresen javítja az emésztést.
  • Menopauza és menstruációs kellemetlenséget küzdhető ezzel ászana.
  • Szorongás, fejfájás, fáradtság csökken.
  • Magas vérnyomás, álmatlanság, meddőség, és a sinusitis gyógyítható ezzel a ászana.
  • Paschimottanasana mondják a betegségek gyógyítására, növeli az étvágyat, és csökkenti az elhízás.
  • Ez ászana különösen jól működik a nők számára, ha már leszállított egy gyerek.

A tudomány mögött a Paschimottanasana

Ez ászana adja a hátsó része, a test egy jó szakaszon, egészen a bokáig a fejét. Az izmok az elülső része a test összehúzzuk, és ez a nyomást hoz létre a has és a mellkas, ezáltal javítva a légzési funkciók és a működését a hasűri mirigyek, különös figyelmet fordítva az váladékok. A rugalmasság az ágyéki régióban, a comb és a csípő javul. Van egy tartozékot a vérkeringést a hátsó, és az idegek a gerincvelő tónusú. Ez ászana segít csökkenteni a zsír a csípő, a comb és a has régióban. Ez ászana tisztítja a nadis és serkenti a Kundalini Shakti.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni ülő előre kanyarban jelentenek, mit vársz? A Paschimottanasana rendkívül megnyugtató. Elképesztő, hogy van annyira megy (nyújtás, tonizáló, megerősítése), és még mindig sikerül úgy érzi, hogy frissek és nyugodt. Ez a hatalom a jóga.

Какво трябва да яде Преди и след йога?

Какво трябва да яде Преди и след йога?

Извършвате ли йога редовно? И ако го направите, наясно с каква храна трябва да се приемат преди и след извършване на йога си ти? Познай какво, това, което ядете преди и след вашите занимания по йога играе важна роля в определянето на вашето здраве!

Така че, бихте искали да знаете повече за йога и как правилното хранене е свързано с него? Моля, запознайте се!

Йога и Диета:

За да получите най-големи ползи от йога, е необходимо да ядете подходящия вид храни. Без подходяща диета, тялото ви няма да бъде в състояние да получи максималните ползи от йога. Важно е, че ще ви изтреби правилния тип и точното количество храна, в точното време, за да се възползват от предимствата.

Яденето Преди Йога:

Налице е значителен дебат по тази тема сред здравните експерти и практикуващи йога. Традиционно, по-голямата част от хората смятат, че не трябва да се яде храна, преди да упражнява йога пози, защото някои йога пози оказват натиск върху коремните мускули.

Въпреки това, за хората, които водят забързан живот, придържайки се към тази теория може да не е възможно. Тези, които идват, за да пускате йога упражнения на работното време да се чувстват наистина гладни и се фокусира върху уроците става трудно. Предвид факта, някои йога упражнения може да продължи в продължение на 1 час или повече, предлагането с остър пристъп на глад може да бъде доста труден. Когато сте гладни, става трудно да се съсредоточи върху тялото и ума, което е предпоставка в йога.

Какво трябва да запомните, когато ядете Преди Йога:

Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, ако не можете да наистина да се избегне яденето, преди да упражнява йога пози.

  1. Трябва да се ядат доста време, преди да влязат в занимания по йога. Човешкото тяло изисква няколко часа, за да смели храната правилно. Продължителността на храносмилането зависи от вида на храни и напитки, консумирани.
  2. Не е препоръчително да има тежка храна малко преди да тръгнете за занимания по йога. Опитайте се да консумирате само лека храна, която може да се усвоява бързо и че не се отразява върху метаболизма си.
  3. Опитайте се да ядете и в малки количества, преди да упражнява йога.
  4. Ограничете се яде само хранителни продукти, които имат нисък гликемичен индекс и се избягват храни, които съдържат излишък на захар във всякаква форма. Плюскане на пикантни храни, боклуци и е голям NO. Също така, направляват ясно от газирани напитки, ако желаете да се възползват от многобройните ползи от практикуването на йога.
  5. В идеалния случай, трябва да вземете храна за няколко часа, преди да се занимава с йога. Въпреки това, в някои случаи може да не е възможно. Дори и тогава, опитайте се да се яде най-малко един час, преди да упражнява позите.
  6. Не приемайте храна високо в кисела съдържание. Това може да доведе до стомашни оплаквания. За това, избягвайте да пиете сок от портокал и кафе.
  7. Ако пиете много сок или вода, може да предизвика гадене или имат стомашни спазми в занимания по йога. Ето защо, да пие малки количества вода, за да спре хидратирани и избегнат тези признаци в същото време.
  8. Ако имате йога клас сутринта, дори не мисля за да пие по време на парти в нощта преди. Алкохолът води до дехидратиране ефект върху тялото. Можете също така да се остави с махмурлук, който не е идеалното нещо преди тренировка.

Какво да ядем преди Йога:

1. Авокадо:

Много от йога практикуващи като авокадо, тъй като е. Този плод е изпълнена с минерали като калий и магнезий. Това води до правилното функциониране на мускулите и клетките в човешкото тяло. Освен това, авокадо са лесни за храносмилане и да поддържате пълен от доста време. Здравословният мазнини намерени в авокадото помага за намаляване на лошия холестерол.

2. Банани:

На разположение през цялата година, Бананите са евтини и богати на хранителни вещества. Плодът е пълна с калий и това само по себе го прави идеален преди тренировка снек прави. Магнезият в това помага за осуетяване подуване и мускулни спазми. Можете да го има с салати или да го използвате, за да вкусни шейкове.

3. плодови шейкове:

Шейкове, направени у дома могат да бъдат идеално преди тренировка храната, а това важи и за йога практикуващи. Гладките осигуряват адекватно хранене и хидратират тялото в същото време. Хубавото за тях е, че могат да се смесват различни видове плодове и не трябва да се придържаме към всеки един аромат винаги! Можете да използвате плодове като ананас, ябълка, портокал, пъпеш и киви, например. Използването на обезмаслено кисело мляко ще бъде добра идея да направят здравословен ниско съдържание на мазнини шейкове. По-добре е, че не се смесват допълнителна захар, като същевременно шейкове. Естественият захар в плодовете трябва да е достатъчно.

4. Ябълките:

Ябълките са алкални плодове и помощ брояч киселинност развиващите се в стомаха. Те също съдържат естествени захари и много фибри. Яденето на ябълки също така поддържа тялото си хидратирани. витамин С в Apple дава на тялото ви тласък на енергия, който е идеален преди тренировка.

5. Кисело мляко:

Киселото мляко е вкусна и може да се консумира в редица начини. Можете да го има самостоятелно или слее с плодове, за да правят шейкове. Някои хора дори го приемат с овес. Преди да отидете на йога сесия, просто да отнеме известно ниско съдържание на мазнини или нулево съдържание на мазнини кисело мляко. Това ще ви даде енергия, от която се нуждаете!

6. Бадемите:

Яденето сурови бадеми може да ви даде само тласък на енергия, което трябва преди йога упражнения. Можете да опитате да яде накиснати бадеми. Не се откажете за солени разнообразие на разположение на пазара на всяка цена. Organic, сурови бадеми са най-добрият вариант за вас. Бадеми съдържат витамин Е, магнезий и здравословни мазнини.

7. Стафиди:

Стафидите много вкус и предлагат на енергия под формата на естествени захари. Можете да дъвча на тях, преди йога. В действителност, който ги носи в малка торбичка е проста и може да се постави торбичката в торбата за фитнес.

8. Сушени плодове и ядки Bar:

Можете да дъвча на сушени плодове и ядки барове преди да отиде в класа на йога. Уверете се, че лентата не разполага с броене на калории надвишава 300. Това ще ви предложим достатъчно енергия, за сесията.

9. Плодове:

Зърната са изпълнени с витамини и антиоксиданти. Те също са богати на фибри. Можете да дъвче плодове като ягоди и боровинки. Природното съдържание на захар в плодовете ще ви държи под напрежение.

10. овесена каша:

Яденето на купа овесена каша, преди да тръгнете за вашия клас по йога е разумно идея. Той е лесен за храносмилане и богати на фибри. Ако е необходимо, можете да поставите в една лъжица кисело мляко в купата или капка малко количество мед, за да добавите към вкуса.

Какво да ядем След Йога:

След като се връща от вашите занимания по йога, това е съвсем естествено, че ще бъде по-скоро гладен. Практикуването на всички тези пози и пътуването обратно у дома ще ви накара да жадуват за храна. Въпреки това, не тъпчат с всякакви снек ти харесва, за да успокои вкуса ви. След практикуването на йога, трябва да се вземат най-подходящия вид на храни. Не изхвърляйте предимствата, получени от йога от прахосва на мазнини натоварено сандвич или хамбургер!

1. Вода:

Докато вие ще трябва да се яде след практикуване на йога, това е още по-важно да се осигури хидратация на организма. Трябва да се пие много вода. Обикновената вода е най-добрият вариант за това. Въпреки това, за вариант, може да се пие кокосова вода понякога. Също така е добре да се добавят няколко капки лимонов към водата за изстрел на витамин С!

2. пресни плодове сок:

Можете да се насладите на голяма чаша сок от пресни плодове след завръщането си от класове по йога. Това е добре да опитате различни плодове всеки ден в продължение на най-различни. Да не се използва допълнителна захар и се разчита на естествената захар в плодовете. За по-добър вкус, спадане на няколко кубчета лед в чашата преди пиене. Тя ще бъде далеч по-добре, отколкото пиенето на извънборсови плодови сокове, които съдържат изкуствени аромати и излишните количества захар.

3. Домашна зеленчукова супа:

Вие сте изгаря много калории по йога сесия и че е необходимо да ви предложи тялото с много хранителни вещества, с калории. За питателна след йога ястие едва ли има нещо което се доближава до зеленчукова супа. Можете да използвате моркови, целина, спанак или зеле, за да направи такива супи. Изсипете в любимите си зеленчуци и добавете черен пипер и джинджифил за вкус. Осъществяване супи у дома е по-добре, отколкото да ги купуват готова, готова да се загрява продукти, продавани в магазини, които често съдържат излишните количества натрий.

4. Риба тон:

Трябва да предложи тялото си енергия като храни. Риба тон като е достоен пример. Можете да направите сандвичи риба тон или ядат други ястия от риба тон, след като йога сесии за правилното прием на протеини.

5. Тост с банан и бадемово масло:

Това е идеална възможност, когато имате нужда от добра доза храна, без да взема допълнителни калории. Използвайте пълнозърнест хляб и ги пекат леко в тостера или микровълнова печка. Спред либерален количество бадемово масло върху препечената филийка и отгоре с бананови резени. Можете да получите протеини, здравословни мазнини и фибри в тази закуска.

6. Зелен чай:

Зеленият чай е от полза за здравето и многобройни, че е по-добре от много други напитки можете да пият. Въпреки това, той е идеален, след като се върне от занимания по йога. Йога подобрява кръвообращението и антиоксиданти, присъстващи в зеления чай се разпространяват в целия организъм. Комбинацията от йога и зелен чай също така действа като голям стрес другар.

7. пълнозърнест тост Бъркани белтъка:

Ако практикувате йога през деня, това може да бъде отличен и монтаж тренировка след закуска. Белтъка съдържа протеин и не холестерол. хлебчета на пълнозърнест съдържат сложни въглехидрати и това ще гарантира, че остана под напрежение за дълго време. Можете също така да се хвърлят в салати с него.

8. пресни зеленчуци салата:

Можете да тъпчат с купа салата от пресни зеленчуци след завръщането си от занимания по йога. Можете да използвате тъмни листни зеленчуци и използване на органични зеленчуци е най-добрият вариант. Използвайте пипер на прах или магданоз, нарязан на върха или изсипете няколко капки студено пресован зехтин, за да добавите към вкуса.

Какво Бременните жени трябва да яде Преди Йога:

Йога е чудесно за хора от всички възрастови групи, включително бременни жени. Въпреки това, бременност може да е критичен етап и някои физиологични промени трябва да се гледа внимателно. Докато йога може да помогне на жените да се справят с пренатална блус на бременността, те също трябва да се мисли за своите общи здравни нужди.

По време на бременността, е естествено да има внезапни болки от глад и вие всъщност трябва да се яде, както за вас и вашето бебе. Важно е, че не трябва да излизат за йога упражнения на празен стомах. Не позволявайте да бъдат подложени на дехидратация двамата.

По-долу изброените са няколко храни пренатална жените трябва да се яде, преди да отиде за йога:

  • Турция сандвич с домат и пълнозърнест хляб.
  • Твърдо сварени яйца.
  • Plain овесена каша.

Йога, като всички знаем, е голяма форма на дейност, която може да се успокои както на тялото и ума. Тази форма на упражнение е бил свързан с безброй ползи за здравето и се практикува, тъй като възрастта спомен. Да, йога пита за да контролирате вашата диета и да се избегне нежелана храна, но това е малка цена, за да плати за свежа и енергична.

Тези прости съвети може да се извърви дълъг път в помага да се възползват от най-добрите ползи от йога сесия. Докато различни форми на йога може да се обърне за леко изменение в режима на хранене се консумира, по-горе ръководство действа като прост, но ефективен план за диета за всички вас, които желаят да практикуват йога редовно. Ключът е да се яде светлина и ограничаване на тенденцията за гуляй, да не би вие няма да пожъне нищо от прекарват часове в една стая с кръстосани крака!

Kaip tai padaryti Vasisthasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Vasisthasana ir kas yra Jo privalumai

Vasistha – Turtingi, Asanos – Pose; Tariama kaip – VAH-sish-TAHS-anna

Vasistha buvo vienas iš labiausiai gerbiamų šventųjų tarp Saptarishis (septyni aiškiaregiai). Jis taip pat buvo vienas iš pagrindinių autorių The Mandala 7. Vasistha turėjo karvę, pavadintą surabhė. Šita dieviškoji karvė suteikta Vasistha nieko jis paprašė, todėl jis tapo neįtikėtinai turtingi. Tai asanos yra sveikatos stipruolis, todėl pavadintas Vasistha.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių iš kiekvienos pusės
kartojimas: Kai ant kiekvienos pusės
ple: riešų, Atgal kojų
Stiprina: rankų, riešų, kojų, bambą

Kaip tai padaryti Vasisthasana

  1. Norėdami pradėti šį asan, pradėti su Plank Pose arba Phalakasana.
  2. Švelniai perkelti savo svorį dešinėje pusėje nuo rankos iki kojų.
  3. Swing savo kairę ranką ir kairę koją virš ir poilsio kaire koja ant dešinės kojos, kaip jūsų kairioji ranka ilsisi ant jūsų klubo.
  4. Užveskite dešinę ranką šiek tiek į priekį nuo peties, o ne po juo. Įsitikinkite, kad palmių prispaudžiama prie grindų, o rankos yra visiškai tiesi.
  5. Įkvėpkite ir pakelkite savo kairę ranką taip, kad ji yra statmena grindims. Tegul jūsų pirštai atkreipti į lubas.
  6. Kaip jūs palaikykite kelias sekundes pozą, paversti savo žvilgsnį į savo iškeltą ranką ir pažvelgti į ranka.
  7. Iškvėpkite ir nuleiskite ranką taip, kad jis remiasi savo klubo.
  8. Grįžti į lentų kelti. Įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, pakartokite šį poza ant kairiojo šono.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Jei sergate sunkia alkūnę, riešo, ar peties sužalojimų, turite išvengti šio kelti.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, tai gali būti sunku subalansuoti save, kai esate asaną. Šie patarimai padės jums tai padaryti.

  • Laikyti apatinę kelio. Tai suteiks jums paramą jums reikia sukurti jėgą savo core ir ginklų.
  • Nekraukite savo kojas per tarpusavyje. Įdėkite juos šiek tiek kito, taip, kad išorinis kraštas teisės ir vidinio krašto kaire koja yra ant grindų.
  • Jei tvirtai paspausti per vertus, jausitės lengvesni viršutinės kūno dalies.
  • Išspauskite kojas kartu, todėl, kad jie užsiima ir stiprus.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Norėdami pasinaudoti šia asan į kitą lygį, pakelti koją dedamas ant viršaus taip, kad ji yra statmena grindims. Naudojant ranką, kuri ištiesė, kablys pirštus į savo didįjį pirštą ir traukti koją iki tol, kol jis yra 90 laipsnių kampu į grindis. Tai leis padidinti ruožas ir padaryti poza intensyvesnė.

Privalumai šalutinis Plank Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Vasisthasana.

  • Tai daro kojas, pilvą ir rankas stiprus.
  • Ji driekiasi ne tik riešus, bet daro juos stiprus pat.
  • Iš kojų atgal gauti gerą ruožas.
  • Pusiausvyros jausmas pagerėjo šio asaną.

Mokslas Behind The Vasisthasana

Kai praktikuoti šį asan, jūsų protas yra ramus ir be streso. Bet tuo metu, kai yra de-pabrėždamas, jūsų rankos ir pečiai statome stiprumą per šią asaną. Tai asanos taip pat vadinama viena ranka Balansas Pose.

Tai asanos yra galingas asanos, kuris taip pat padeda jums sukurti vidinę stiprybę. Įsiminti suderinti savo kūną puikiai, kai jūs prisiimti šią asan. Vieta jūsų kojas vieną ant kito. Kai naudojate paramą sienos praktikuoti šį asan, jūs suprasite, kaip kūno svoris pasiskirsto, o jūs šiame asaną.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti šalutinį lenta kelti, ką jūs laukiate? Ši asana užsiima visą savo kūną. Nors yra traukimas, stūmimas, ir tonizuojantis vyksta viduje, leiskite jūsų protas ir kūnas nusiraminti, taip, kad jis atspindi išorėje.

Incredible Yoga Asana Dat zal corrigeren je houding in geen tijd

Incredible Yoga Asana Dat zal corrigeren je houding in geen tijd

Stop slungelig! Sta rechtop! Ga zitten met je rug rechtop! Dit zijn een paar zinnen horen we vaker wel dan niet van zowel vrienden en geliefden. Met dank aan onze levensstijl, zitten we in de voorkant van de computer de hele dag, of buigen om te kijken naar onze telefoons, en eindigen als gebochelden.

Wist u dat wanneer uw lichaamshouding goed is, kun je slanker, langer en meer zelfverzekerde blik? Maar iets eenvoudigs als een rechte rug is zo moeilijk te bereiken. Uit beklemtoonde levensstijlen hebben de rug gespannen want we houden het gebogen voor een lange tijd. Lange werktijden en sedentaire levensstijl te maken het nog erger voor ons lichaam om de juiste houding te houden.

We zijn zo up verward met het werk dat we vergeten om een ​​controle op de manier waarop we zitten, staan, en slaap te houden. Dit leidt alleen maar tot pijn en pijn in verschillende delen van ons lichaam.

Wat is een juiste houding?

Een ideale houding is wanneer je rug is absoluut recht, de borst is uit, de kin naar boven is gericht, schouders ontspannen zijn en in het kwadraat, en maag is in. Kortom, je bent in een juiste houding wanneer je lichaam in een rechte lijn.

Hoe Yoga kan helpen bij het behalen van de perfecte houding?

Als je begint met het beoefenen van yoga, een paar weken in, zul je bewustzijn te krijgen. Om die perfecte houding te bereiken, is het essentieel om bewust te zijn van je lichaam. Het helpt u uw houding te corrigeren. Met regelmatige praktijk wordt je lichaam uitgerekt en versterkt, en daarom, je ruggengraat rechtzetten zichzelf automatisch, je schouders zijn vierkant, je maag gaat in, en je borst is uit. De veranderingen beginnen om de allereerste dag gebeuren, maar het is pas wanneer je ervan bewust dat je de veranderingen zullen opmerken en bewust een poging doen om uw houding te corrigeren zijn.

7 Effectieve Asana In Yoga voor houding Improvement

1. Tadasana

De Tadasana of the Mountain Pose is één van de meest fundamentele asana’s die een basis voor vele andere asanas vormt. Het lijkt simpel, maar als je de asana oefenen en werken aan het perfectioneren van het, zul je beseffen dat je in feite staan ​​verkeerd langs. Deze asana is het beste als je wilt op de juiste manier te staan ​​te leren.

2. Utkatasana

De Utkatasana of de voorzitter Pose is een van de beste yoga houdingen voor houding verbetering. Uw lichaam nodig heeft om de zittende positie als alsof je zit op een denkbeeldige stoel vast te houden. Deze asana werkt verbazingwekkend goed voor de heupen, knieën en onderrug. Ook, als je gaat zitten op deze denkbeeldige stoel, je rug rechtop en schouders zijn uitgestrekt. Het leert je lichaam hoe zich aan te sluiten, en daarbij, je langzaam, maar zeker het verbeteren van je houding.

3. Virabhadrasana I

Deze asana wordt ook wel de strijder stelt. Het heeft een groot deel van de geschiedenis achter de rug en is ook een van de meest sierlijke yoga poses. Deze asana is zeer krachtig en nodig dat u in te richten zoals u het aannemen. Het werkt op je onderrug en kalmeert ook de schouder platen. Na verloop van tijd zal je zeker goede resultaten op je houding te zien of u deze asana regelmatig te oefenen.

4. Marjariasana

How To Do The Marjariasana en wat zijn de voordelen

Deze asana is de Cat Pose en gebeurt meestal in combinatie met de Bitilasana. De combinatie van de twee asanas werkt voornamelijk op de rug, waardoor het sterk en flexibel.

5. Bhujangasana

De Bhujangasana of het Cobra Pose is nog een krachtige yoga asana die werkt in de richting van de openstelling van de schouders en de borst. Het versterkt ook de rug. Dat is drie van de vijf perfecte houding pointers afgevinkt, dus dit is een must in uw houding correctie arsenaal.

6. Balasana

De Balasana wordt ook wel het kind stellen, en het is een herstellende houding. Maar het werkt ook als een oefening voor je schouders en rug. Deze asana werkt goed om uw houding te corrigeren en helpen u zitten of staan, zonder nadelige gevolgen voor uw rug.

7. Supta Virasana

De Supta Virasana wordt ook wel de Reclining Hero Pose. Het is een fundamenteel yoga stelt dat ziet er simpel uit, maar kan heel ingewikkeld zijn. Deze asana zorgt ervoor dat uw rug is absoluut recht, en helpt bij het openen van je borst ook. Het is een herstellende pose, en het ontspant u als u streven ernaar om uw houding te corrigeren.

Een ingezakte betekent weer feite een zwakke rug. Wanneer je rug zwak is, je de neiging om een ​​heleboel problemen uit te nodigen. Wanneer rug zwak is, de rest van je houding uitlijning (kin, maag, borst en schouders) gaat buiten proportie. Het is essentieel je werkt aan het corrigeren voordat het te laat is. Yoga is de beste manier om het te doen! Heb je ooit geprobeerd yoga voor houding verbetering? Hoe is het u helpen? Deel uw ervaring met ons door onderstaand commentaar.

5 Skuteczne jogi zespołu jelita drażliwego

5 Skuteczne jogi zespołu jelita drażliwego

Problemy żołądkowe są najbardziej kłopotliwe. Dostają Państwo zestresowani i zaniepokojony. Częste skurcze i ciągnie w brzuchu tylko żeby było jeszcze gorzej. Można nauczyć się żyć z drażliwego wypróżnień, ciśnienia i bóle brzucha. Aby zaoszczędzić od tej sytuacji, mamy zorientowali się pięć jogi, które wygładzają się z wnętrza żołądka. Sprawdź je!

Ale po pierwsze, nauczmy się o zespół jelita drażliwego.

Czym jest zespół jelita drażliwego (IBS)?

IBS jest chorobą, która występuje w przewodzie pokarmowym i powoduje wzdęcia, gazy, zaparcia i biegunki. Może to być sporadyczne lub przekształcić się w przewlekłym problemem, wpływającym na jakość swojego życia i psychicznego samopoczucia. Kobiety są bardziej dotknięte przez IBS niż mężczyźni. Występuje u jednego spośród pięciu osób i rozwija się po raz pierwszy, gdy jesteś 20-30 lat. Stres i złe nawyki żywieniowe są typowe przyczyny wystąpienia zespołu jelita drażliwego.

W wielu przypadkach IBS, stwierdzono, że nie było wydarzeniem fizycznego uszkodzenia żołądka. Spekuluje się, że IBS występuje wtedy, gdy jest przerwa w regularnej interakcji mózgu żołądka. To zakłócenie sprawia pokarmowego bardzo czuły, co prowadzi do niestrawności, stresu i niepokoju.

Teraz zobaczmy jak leczyć IBS przez jogi

Praktyka Joga dla IBS (zespół jelita drażliwego) Relief

Stres i IBS są ze sobą połączone. Joga uspokaja nerwy i zmniejsza poziom stresu, działa jak balsam dla mieszanej układu pokarmowego. Ze stałym oddychania i spokojnym umysłem, spróbować jogi wymienionych poniżej i zwalnia się z IBS.

IBS Healing jogi

1. Parighasana (brama Poza)

Parighasana pobudza narządy jamy brzusznej i rozciąga się na boki od tułowia. To zwiększa swoją zdolność do oddychania i trawienia pomocy. Buduje też swoją podstawową siłę i eliminuje odpady z organizmu.

Aby wykonać Parighasana, uklęknąć ze swoim prosto i głowę patrząc w przyszłość. Teraz rozciągnąć swoją prawą nogę do prawej, z prawej nogi do przodu i na ziemi. Unieś lewą rękę do góry i zegnij tułów na prawej nodze. Połóż prawą dłoń na goleń swojej prawej nogi. Powtórz to samo z prawą ręką.

2. Ardha Matsyendrasana (okres Siedzi rdzenia Twist)

Jak zrobić ardha Matsyendrasana i jakie są jego zalety

Ardha Matsyendrasana otwiera skrzynię i zwiększa dopływ powietrza do płuc. Oczyszcza ona swoje narządy wewnętrzne poprzez usunięcie toksyn z nich. Stymuluje nerki i eliminuje zmęczenie. Stanowią pobudza trawienie moc swojego żołądka i zwiększa apetyt.

Aby wykonać ardha Matsyendrasana, usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie. Trzymaj prosto i nogi razem. Teraz zginać prawą nogę, weź ją na lewym biodrze i umieść piętę prawej nogi przy lewym biodrze. Następnie umieścić swoją lewą dłoń na prawym kolanie i zabrać się za prawą rękę do połowy pleców. Twist talii, ramiona i głowę w prawo i patrzeć na prawym ramieniu.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Jak zrobić Ananda Balasana i jakie są jego zalety

Ananda Balasana uspokaja mózg i łagodzi stres i ból. Rozciąga się i łagodzi kręgosłup i uwalnia napięcia uwięzione w plecach. To ściska żołądek i masaż narządów wewnętrznych układu pokarmowego.

Aby wykonać Ananda Balasana, położyć się na plecach. Przynieś swoje kolana do klatki piersiowej, obejmując je. Relaks z powrotem do ziemi. Teraz przesuń kolana hip-szerokość od siebie i przynieść swoje nogi do góry, tuż nad kolanami. Rozciągnąć ramiona i dotrzeć do podeszwy twoich stóp i trzymać je tam. Upewnij się, że ramiona są proste, a łopatki są dotykania ziemi.

4. Dhanurasana (łuk Poza)

Dhanurasana jest dobry stres i zmęczenie buster. To łagodzi zaparcia i pomaga z zaburzeniami czynności nerek. Poprawia krążenie krwi i leczy otyłość. Dhanurasana poprawia funkcjonowanie jelit, poprawia trawienie i zwiększa apetyt.

Aby wykonać Dhanurasana, położyć się na brzuchu. Twoje stopy powinny być hip-szerokość barków i ramion na boku. Teraz krotnie kolana i zabrać nóżkami. Rozciągnij ramiona do tyłu, dotrzeć do kostek nogi i trzymać je w rękach. Unieś klatkę piersiową nad ziemią i przenieść swoje nogi do góry, aby utworzyć łuk. Trzymać głowę prosto i patrzeć w przyszłość.

5. Pavanamuktasana (wiatr Rozprężanie Poza)

Pavanamuktasana wzmacnia mięśnie brzucha i masaże Wnętrza brzucha. Pomaga w trawieniu i uwalnia niepożądanych i toksycznych gazów z organizmu. Rozciąga szyi i pleców i uwalnia napięcia w dolnej części pleców. Pavanamuktasana Chroni przed kwasowością i zaparcia.

Aby wykonać Pavanamuktasana, położyć się na plecach i rozprostowanie nóg do przodu. Trzymaj ręce po obu stronach ciała. Zegnij kolana i doprowadzić je do klatki piersiowej. Naciśnij uda do brzucha z założonymi rękami. Teraz, podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi i umieścić swój podbródek na kolanach. Można spróbować kołysanie w górę iw dół lub na boki w tej pozie.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś jogi dla IBS? Spróbuj powyższe pozy, i zobaczyć, jak będą one dokonać Zespół jelita drażliwego zniknąć!

Teraz przejdźmy do najczęściej zadawane pytania dotyczące jogi i IBS.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy alkohol pogorszyć IBS?

Tak, alkohol pogarsza IBS, nawet w małej ilości. Najlepiej jest, aby całkowicie pozbyć się alkoholu z diety aż Twój IBS jest wyleczona.

Jak skuteczna jest dieta na IBS?

Żywność może złamać lub IBS. Wypełnić swoją dietę z bogatych w błonnik pokarmów takich jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Je jeść przez cały dzień w sposób zrównoważony i żuć jedzenie prawidłowo.

IBS jest zagrażające życiu?

IBS jest bolesne, ale nie śmiertelne. To również nie prowadzi do jakichkolwiek innych zaburzeń żołądkowych.

Czy cykl menstruacyjny wpływa IBS?

Tak, żeńskie hormony mają wpływ na IBS. Objawy IBS się nasilić w czasie menstruacji.

IBS jest nazywany przez innych nazw?

Tak IBS jest również znany jako śluzowej okrężnicy, jelita grubego, okrężnicy spastycznej nerwowego i funkcjonalnej jelit.

Joga jest zbawicielem sprawdzone na IBS. W każdym jodze stanowią, że trzymasz, słuchać swojego ciała, zostań z odczuciami i dobrze oddychać. Pomoże to w przewodzie pokarmowym kojące i lecznicze zespół jelita drażliwego.

Come fare la Dhanurasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Dhanurasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Pronunciato come dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana o la prua posa è uno dei 12 di base pose di Hatha Yoga. E ‘anche uno dei tre principali esercizi per la schiena di stretching. Dà tutta la schiena un buon tratto, impartendo così la flessibilità così come la forza alla parte posteriore.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e c’è abbastanza energia per di espandere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 15 a 20 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Addome, torace, cosce, caviglie, inguine, psoas muscolare, Gola, di fronte al corpo
Rafforza: Indietro

Come fare la Dhanurasana

  1. Stendersi sulla pancia, mantenendo i piedi hip-larghezza delle spalle e le braccia accanto il corpo.
  2. Ora, piegare leggermente le ginocchia e tenere le caviglie.
  3. Inspirate e sollevare il petto e le gambe da terra. Tirate le gambe indietro.
  4. Guarda dritto e tenere il viso senza stress. Un sorriso dovrebbe aiutare.
  5. Mantenere la posizione come ci si concentra sulla respirazione. Il tuo corpo deve essere teso come un arco.
  6. Come si ottiene agio nella posa, respira lungo e profondo.
  7. Circa 15-20 secondi dopo, espirare e rilasciare la posa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Questo asana non deve essere praticato se si soffre di un’ernia, pressione sanguigna alta o bassa, dolore nella parte bassa della schiena, emicrania, mal di testa, lesioni del collo, o se ha avuto un intervento chirurgico addominale di recente.
  • Le donne dovrebbero evitare questo asana durante la gravidanza.

Consigli per principianti

Quando si avvia fuori, come un principiante, potrebbe essere difficile per sollevare le cosce dal pavimento. Si può arrotolare una coperta e posizionarlo sotto le cosce per dare loro supporto per tirare su.

Avanzate Pose Variazioni

Per approfondire la posa, si potrebbe provare la Parsva Dhanurasana. Per questo, una volta che si assume la posa, è necessario espirare e dunk una spalla da un lato al pavimento. Poi, tirare il piede sul lato opposto verso il piede sullo stesso lato, rotolando su quel lato. È possibile tenere le caviglie con le braccia nella stessa posizione come il Dhanurasana. Mantenere la posizione per 20 a 30 secondi. Ripetere la posizione sull’altro lato. Questo asana dà ai vostri organi addominali un buon tratto.

I vantaggi del Bow Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Bow Pose.

  • Aiuta a rafforzare la schiena così come i muscoli addominali.
  • Questo asana aiuta a stimolare gli organi riproduttivi.
  • Praticare questo asana aiuta ad ampliare e aprire il collo, il petto e le spalle.
  • Le gambe e muscoli del braccio sono tonica.
  • Si aggiunge flessibilità alla schiena.
  • Questo asana è un grande stress buster.
  • disturbi mestruali è sollevato con una pratica regolare.
  • Questo asana aiuta anche le persone con disturbi renali.

La scienza dietro la Dhanurasana

Sia antica yoga e la scienza moderna affermano che il midollo spinale non è solo il più sottile, ma anche la parte più importante del corpo. La maggior parte delle asana coinvolgono la colonna vertebrale per arricchire la radice del nostro albero della vita. La colonna vertebrale è la chiave per lo sviluppo della colonna vertebrale. Questo asana si concentra principalmente sulla colonna vertebrale, e quando è fatto con la piena intenzione, rafforza e flette la schiena. Relax, ma rimanere consapevoli del tratto nel vostro corpo. Ma non sforzare. Ascolta il tuo corpo.

Pose preparatorie

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Pose Follow-Up

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Ora che sapete come fare prua posa, cosa stai aspettando? Il Dhanurasana di yoga è un iconico posa che è estremamente vantaggioso per la schiena. È necessario fare una pratica di praticare questa posizione!