Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hogyan kell csinálni a Natarajasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Natarajasana és mik az előnyei

Natarajasana vagy Lord of the Dance Pose egy ászana. Szanszkrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Kimondva As – anya-ah-raj-AHS-Anna

Nataraja egyik sok neve Lord Shiva. Ez a táncoló avatar, amelyen keresztül a zene szeretete, a tánc és művészeti látható. Ha ez ászana megfelelő elvégzése, ez hasonlít az egyik táncoló pózok Lord Shiva. Vessen egy pillantást, amit ez a ászana kínál.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana gyakorolni kell éhgyomorra. Meg kell, hogy ez egy pont, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat, hogy az élelmiszer emésztjük, és az energia készen áll a kiürült. Is, győződjön meg róla, a belek üresek, mielőtt gyakorolni.

Jóga gyakorolni kell hajnalban vagy alkonyatkor a legjobb eredmény.

Szint: Intermediate
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 15 és 30 másodperc
Ismétlés: Egyszer minden gyalog
terül: váll, comb, has, mellkas, ágyék
Erősíti: láb, boka

Hogyan kell csinálni Natarajasana

1. Először is, állni a Tadasana.

2. Lélegezz be, és emelje fel a bal lábát, úgy, hogy a sarok felé kellene elhelyezni a bal fenék és a térd meghajlítva. A teljes testtömeg kell helyezni a jobb lábát.

3. Ezután nyomja a labdát a jobb combcsont a csípőízület, és húzza ki a térdkalács fel úgy, hogy a folyamatos lába erős és egyenes.

4. Tartsa a törzs függőlegesen. Fogjuk meg a bal láb kívülről a bal kezét. Meg kell győződnie arról a hát alsó részén nincs tömörítve. Tehát, győződjön meg róla, szeméremcsont felemeljük felé a köldök. És ahogy ezt teszed, nyomja meg farokcsont a padlóra.

5. Kezdje felemelni a bal lábát fel, távol a padló és a hátsó, távol a törzs. Hosszabbítsa meg a bal combját mögött, és párhuzamosan a földre. A jobb kar kell előrenyúlóak, oly módon, hogy az párhuzamos legyen a padlón.

6. Tartsa ezt a pózt körülbelül 15 és 30 másodperc. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Kerüljük ezt ászana minden áron, ha alacsony a vérnyomása.
  • Lehet kérni a tanító, hogy segítsen szerezni egyensúlyt, amikor elkezdi gyakorolják ezt ászana. Ez a legjobb, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt ezt ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy a tendencia, hogy görcs a hátsó combján. Biztosítania kell, hogy a boka az emelt láb meg van hajlítva. Ehhez meg kell mozgatni a tetején a lábát közelebb a földön maradt.

Részletes póz módosítása

Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, akkor elkapni a belső része a bal lábát a jobb kézzel söpörte a hátad mögött. Ragadja meg a külső széle a bal lábát a jobb kezével. Ez egy nagyobb kihívást álláspontot, és növeli a képességét, hogy egyensúlyt jobb. Ez a változás fogja emelni a mellkas és ad egy mélyebb szakaszon a vállát.

Előnyei a Natarajasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Natarajasana jelentenek.

  • Gyakorolják ezt ászana erőt ad a mellkas, a boka, a csípő és a lábak.
  • Ez ászana növeli az anyagcserét és segít a fogyás.
  • Ez ad a lágyéki, hasi szervek, és a combok egy jó szakaszon.
  • A testtartás javul, és az egyensúly megnő.
  • Segít jobban az emésztést.
  • Hajlamos inkább, és szintén tehermentesítve. Ez ászana megnyugtatja a fejedben.
  • A tested lesz rugalmas.
  • A hip flexor megnyílnak.

A tudomány mögött a Natarajasana

Ez ászana egy szép kombináció szerkezet és a mozgás, és ez jelképezi a tánc a kecses Nataraja. Segít, hogy ha erős, és megnyitja az utat a lélek és a test, így nekik annyi erőt és kecsességet. Ez egy mély backbend. Ahogy könyök és a test egyenlegek az egyik lábát, akkor folyamatosan kétségbe. Ha leküzdeni a kihívás, akkor elérni egyfajta békét és a nyugalmat. Ez ászana megnyitja a szívet. Azt kéri tőlünk, hogy stabil, de nyugodt, elkötelezett, mégis független, elkötelezett, mégis nyugodt. Ha nyitottak vagyunk és elfogadom mind mozgás és szerkezet, ez ászana segít felhívni a világos közötti kommunikáció lényünk és a tanár a szívben.

előkészítő pózok

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana I
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Follow-Up pózok

Ez ászana az egyik utolsó ászanákat backbend sorozatban. De hogy a gerinc a kényelem és a megkönnyebbülés, akkor tegye a Ardha Uttanasana miután gyakorolta ezt.

Ez ászana szép testtartás szentelt Lord Shiva, aki azt mondta, hogy a mester az idő, a forrás a jóga, a kozmikus élet ritmusát.

Mikä on Anusara jooga ja mitkä ovat sen hyödyt?

Mikä on Anusara jooga ja mitkä ovat sen hyödyt?

Jooga on harjoitettu maassamme vuodesta ikäryhmissä. Intiasta peräisin jooga käytännössä tarkoittaa ‘hengellinen kurinalaisuus’. Jokainen joogalaji on omat edut ja on olemassa erilaisia ​​tapoja harjoitella niitä. Ihmiset harjoittavat erilaisia ​​joogan omien tarpeidensa ja vaatimuksiin. Joogan säännöllisesti, pitää sinut kunnossa ja hieno koko elämäsi. Se auttaa sinua saavuttamaan henkinen vakaus ja fyysistä voimaa.

Haluatko oppia joogaa ja kokea ikuisen rauhan? Näin voit tehdä sen Anusara jooga.

Anusara tyyli jooga aloitettiin amerikkalainen syntynyt joogaopettaja, John Friend vuonna 1997. Muista joogamuodoista, Anusara jooga on täydellinen sekoitus jooga asanat , hengitys harjoituksia ja filosofiaa. Tämä joogalaji parhaiten kuvailla nykyaikaisen joogalaji. On noin 260 asanat, jotka ovat osa Anusara jooga. Aina ei ole mahdollista, että voimme harjoitella kaikkia näitä asanat. Näin ollen, nämä Asanat on jaettu perus lämmin ylä, backbends, pysyvän aiheuttaa, inversioita, eteenpäin mutkia, jne.

Jos haluat oppia Anusara joogaa, noudata alla mainittuja yksinkertainen ja helppo asanas ja aloittaa:

1. Ardha Chandrasana:

Seistä suorassa asennossa. Levitä jalkasi kaukana toisistaan. Nyt käännä oikea jalka ulkopuolella 90 asteen asentoon. Yritä koskettaa käsiäsi (kämmenet) maahan suorassa linjassa jalat. Nyt nosta vasen jalka ja yrittää venyttää sitä ilmassa niin paljon kuin voit. Älä venytä kuin oman kapasiteetin. Nyt nosta oikealla kädellä ja venytä sitä ilmaan. Pysyä vakaana 30 sekuntia ja vapautumista.

2. Bhujangasana:

Miten tehdä Bhujangasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tässä, sinun täytyy kantaa itse kaarevaan aiheuttaa joka muistuttaa käärmeen. Makaamaan maahan siten, että otsa koskettaa maata. Pane nyt kämmenten alle olkapäiden siten, että he saavat työntää lähellä vartaloa. Venyttelet siten, että yläosan jalat painaa alas mattoon. Nyt hengittää ja hitaasti paina kädet venyttää kädet, liikkuvat rintaa ylöspäin. Tämä aiheuttaa näyttää käärme ja siten, sitä kutsutaan kobra aiheuttaa tai käärme aiheuttaa.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Miten tehdä Adho Mukha Svanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä on 8 : nnen  vaiheen Aurinkotervehdys. Täällä on levitä kädet ja jalat hieman levällään. Nyt mutka ja aseta kädet maahan niin, että kämmenet ja jalat koskettavat lattiaa. Yritä venyttää kehoa niin paljon kuin voit. Asemaa tässä kuin että koira. Nosta alaselässä ja venyttää sitä ‘V’ asentoon.

4. Vakrasana:

Istu lattialla jalat suorana. Taita oikea jalka ja aseta oikea jalka oikealla puolella vasen polvi. Kätesi tulisi olla joko puolen kanssa kämmenet maahan. Nyt kierretään ylävartaloa taaksepäin, etsii yli oikeaan olkapäähän, kun vasen käsi pysyy sijoitettu oikealle puolelle oikea jalka. Pysy 15 sekuntia ja palaa alkuasentoon.

Kokeile tätä toiseen suuntaan liikaa.

5. Virabhadrasana:

Miten tehdä Virabhadrasana 1 ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä aiheuttaa tunnetaan myös soturi aiheuttaa. Seiso suorassa ja siirrä hajareisin, noin 4 tuumaa toisistaan. Nosta kädet ilmaan ja venyttää niitä. Nyt käännä oikea jalka 90 astetta oikealle puolelle ja vastaavasti kääntää vasemman jalan samaan suuntaan ja venyttää sitä. Pidä selkä suorana. Look ylöspäin kohti kädet kohti taivasta.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Seistä suoraan Tadasana asennossa. Nyt yrittää nosta vasemman jalan on ylöspäin. Yritä koskettaa nilkka vasemman jalan vasemmalla kädellä. Kokeile myös toiseen suuntaan. Älä venytä kuin oman kapasiteetin. Tämä asana antaa hyvän hieronta selkärankaa, alaselkä, lantio, jalat ja kädet.

7. Garudasana:

Miten tehdä Garudasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Seistä suoraan Tadasana asennossa. Taivuta polvia hieman. Nyt yrittää nosta vasemman jalan ja kietoa oikea jalka. Tee sama kanssa kädet. Nyt kokeile tasapainotus tässä asennossa. Pysyä vakaana 10-15 sekuntia ja vapauta.

8. Vasisthasana:

Seistä Ardha Mukha Shvanasana asentoon. Nyt yritän nostakaa oikea jalka ilmassa. Yritä koskettaa oikea jalka oikealla kädellä. Vasen käsi ja vasen jalka tulee olemaan liikkumatta. Kallista päätäsi ylöspäin, päin taivasta.

Nämä ovat muutamia yksinkertaisia ​​Anusara jooga aiheuttaa voit kokeilla harjoittelua kotona. Jooga varmasti auttaa eläviin häiriötön, rento ja terveellistä elämää!

Πώς να κάνει το Tolasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Tolasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Tulasana (Σανσκριτικά: तुलासन), Balance θέτουν, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Κλίμακα Pose), ή Utthita Padmasana (Υπερυψωμένο Lotus Pose) είναι μια asana. Tola – Υπόλοιπο, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – toeLAHS-anna

Αυτό asana παίρνει το όνομά του από Tola (κλίμακα έννοια), γιατί μοιάζει με την κλίμακα ή την ισορροπία. Στα αγγλικά, αυτό ονομάζεται Κλίμακα Pose ή Pose η ισορροπία. Είναι επίσης γνωστό ως Pose η Αυξημένα Lotus ή το Απόσπασμα γιόγκα θέτουν. Είναι γνωστό για την ανάπτυξη των οστών και των μυών του σώματος. 

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: όπλα, τους μηρούς, τους δικέφαλους μηριαίους
Δυναμώνει: χέρια, τους ώμους, κοιλιά, τους γοφούς, πλάτη, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Tolasana (Κλίμακα Pose)

  1. Ξεκινήστε αυτό το asana από συνεδρίαση στο χαλί σας και αν υποτεθεί ότι η σταυροπόδι στάση του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι υψηλότερα από ό, τι τα γόνατά σας, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να γλιστρήσει στην Lotus Pose.
  2. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να διασχίσετε το πόδι του το ένα πόδι πάνω από τους μηρούς του άλλου, έτσι ώστε η φτέρνα του ποδιού βρίσκεται στην πτυχή της άρθρωσης του ισχίου. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την αποκλειστική και επιμηκύνει το πόδι μέσα από τον αστράγαλο. Τώρα, φέρτε το άλλο πόδι από την άλλη μηρό, έτσι ώστε το τακούνι αγγίζει την άρθρωση του ισχίου. Αλλά βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός στρέφεται προς τα πάνω.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι και των δύο ποδιών πιέζονται προς τα κάτω στους μηρούς σας.
  4. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα από τους γοφούς σας, και βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας πιέζονται προς τα κάτω. Όταν είστε έτοιμοι, σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος.
  5. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, να κατέβει, και αφήστε απαλά το πόζα. Αν και δεν είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την πόζα με το άλλο πόδι στο Lotus Pose, φροντίστε να εναλλάσσονται τα πόδια κάθε φορά που ασκούν την asana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα καρπό ή έναν τραυματισμό στον ώμο.
  • Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς στον αστράγαλο και το γόνατο.
  • Αποστασιοποιηθεί από αυτό το asana αν έχετε σφιχτό μηρούς ή τους γοφούς.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος στη γιόγκα, αν σας είναι δύσκολο να τεθεί σε πλήρη Padmasana, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα του Tolasana με την Ardha Padmasana επίσης. Σε αυτήν την περίπτωση, τους γλουτούς σας θα σηκώσει από το πάτωμα, αλλά κάτω το πόδι και το εξωτερικό μοσχάρι μύες σας δεν θα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εντείνει το τέντωμα, θα πρέπει να σχεδιάσετε το εσωτερικό βουβώνες έως έτσι ώστε να είναι στον πυρήνα του κορμού, παράλληλα με το μπροστινό μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.

Τα οφέλη της Pose Κλίμακα (Tolasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Κλίμακας Pose.

  • εξωτερικό του ισχίου σας και οι μύες των ποδιών να τεντωθεί.
  • Βοηθά ασκούν τους κοιλιακούς μυς σας και να τους τονώνει επίσης.
  • Βοηθά να κάνουν τα χέρια σας και οι μύες του άνω ώμου ισχυρή.
  • Η βασική λειτουργικότητα παίρνει μια ώθηση.
  • Αυτό asana δημιουργεί την αίσθηση της ισορροπίας και της ευαισθητοποίησης του σώματος.
  • Ο νους απαλλάσσεται από το άγχος και το άγχος.

Η επιστήμη πίσω από το Tolasana

Αυτό asana είναι ένα ήρεμο, ισχυρή στάση που απαιτεί τόσο υπομονή και επιμονή για να το κάνετε σωστά. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το μυαλό σας ήσυχο και απαλλαγμένο από σκέψεις. αναπνοή σας πρέπει να είναι σταθερή πάρα πολύ. Αυτό πρέπει να γίνει, ενώ θα εργαστούν προς την κατεύθυνση κρέμονται σαν κλίμακα. Στη συνέχεια, όπως θα έχετε τη δυνατότητα να άρει τον εαυτό σας, θα έχετε επίσης την ισορροπία ανάμεσα στο μυαλό σας, το σώμα και το πνεύμα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Utthita Padmasana, τι περιμένεις; Η ζωή είναι όλα σχετικά επίτευξη της σωστής ισορροπίας. Μέχρι να πάρετε αυτό το δικαίωμα, χρησιμοποιήστε το Tolasana για να βρει την ισορροπία ανάμεσα στο πνεύμα σας, το μυαλό και το σώμα.

Er Morning Yoga hjælpe dig tabe sig?

Er Morning Yoga hjælpe dig tabe sig?

Ja det gør! Jeg ved, at komme op om morgenen for at praktisere yoga er tortur, selv om det virker fint til at tabe sig. Men så må jeg sige dig, give det en chance, fordi der er intet som det.

Jeg er sikker på, du frygter morgen yoga træning. De er helvede, ikke? Giv det et skud, selv om. Det vil være vanskeligt for en uge, men når man vænner sig til rutinen, er der intet som det. Jeg forsikre dig, bliver det en afhængighed.

Igen og igen, du har fået at vide, at praktisere yoga om morgenen er god. Har du spekuleret over, hvorfor? Nå, der er et væld af årsager, og vægttab er en af ​​de mest afgørende.

Læs videre for at finde ud af, hvordan en morgen yoga rutine hjælper med vægttab.

Morgen Yoga til vægttab – hvordan hjælper?

Der er intet som at praktisere yoga om morgenen. Det er fantastisk! Efter en god 6-8 timers søvn, din krop er klar til at tage på nogle solide motion.

Dit sind er frisk om morgenen og tager i hvad der kommer sin vej. Så fodre den med den positive energi af yoga er en god idé. Det rekindles den udhvilet energi i kroppen og forbereder dig til at tage på dagen med iver.

Den energi, at yoga vækker varmer op dit fordøjelsessystem. Varmen letter bevægelsen af ​​næringsstoffer i kroppen smeltning af kulhydrater og fedt hurtigere end normalt og dygtiggørelsen dit stofskifte sats.

Nu ved vi alle, at god stofskifte er afgørende for at tabe sig. Det er kernen i at opretholde en sund vægt og yoga praksis om morgenen løser roden af ​​problemet og uanset hvad du gør ud over dette vil kun løse dit problem endnu bedre.

Så for at praksis asanas om morgenen tone, stræk, styrke og vække dine muskler. Skær fedt i kroppen med deres hjælp.

Vi sammensætter en liste over asanas under dette skal du prøve om morgenen for at blive fit og slank. Tjek dem ud.

Morgen yoga asanas til vægttab

1. Simhasana (Lion Pose)

Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Om Pose 

Simhasana eller Løven Pose er en asana, der ligner en løve brølende. Du skal også til at brøle som en løve i Simhasana. Det er en nybegynder niveau Simhasana. Øv stillingen på tom mave og rene tarme og hold stillingen i 30 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Simhasana udøver dit ansigt. Det holder din skjoldbruskkirtel sund. Det trækker dine ansigtsmuskler gøre dem ser ung og forbedrer blodcirkulationen til dit ansigt.

2. Chaturanga Dandasana (Lav Plank)

Hvordan du gør det Chaturanga Dandasana Og hvad er dens fordele

Om Pose 

Chaturanga Dandasana eller lav Plank er en asana, der ligner en push-up. Det tager alle de lemmer af din krop til at påtage sig arbejdsstillinger og kaldes også fire langlemmede personale udgør. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Praktisere det på tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Chaturanga Dandasana strækker dine arme, skuldre og ben muskler. Det forbedrer din core stabilitet og øger din udholdenhed.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Fishes Pose)

Om Pose

Ardha Matsyendrasana eller Half Lord Of The Fishes Pose er en asana opkaldt efter en yogi kaldet Matsyendranath. Det er en siddende halvt spinal twist. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Praktisere det på tom mave og holde det i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Ardha Matsyendrasana toner dine mavemuskler. Det strækker ryggen og renser dine indre organer. Stillingen forbedrer også fordøjelsen og fjerner affald fra kroppen.

4. Paripurna Navasana (Båd Pose)

Hvordan du gør det Paripurna Navasana Og hvad er dens fordele

Om Pose

Paripurna Navasana eller båd Pose er en asana, der ligner en båd sejler roligt i vand. Du er nødt til at danne en komplet ‘V’ til at påtage sig stillingen. Stillingen er en mellemliggende niveau Ashtanga yoga asana. Praktisere det på tom mave og hold stillingen i 10 til 60 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Paripurna Navasana toner dine mavemuskler. Det strækker din hamstrings og hofte flexors. Den positur stimulerer også dine tarme og skjoldbruskkirtlen.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Hvordan du gør det Anjaneyasana Og hvad er dens fordele

Om Pose

Anjaneyasana eller Hanuman Pose er en asana, der er navngivet, så fordi den ligner den holdning af Lord Hanuman i gamle indiske mytologi. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Anjaneyasana styrker din gluteus muskler og quadriceps. Det strækker sig endda dine hofter og hofte flexors. Den positur stimulerer dine fordøjelsesorganer og holder din krop tonet.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hvordan du gør det Parsvottanasana Og hvad er dens fordele

Om Pose

Parsvottanasana eller pyramide Pose er en asana, der ligner en pyramide. Det balancerer samt en fremadrettet bøje positur. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv stillingen på tom mave, og hold det i 30 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Parsvottanasana strækker dine ben, hofter og skuldre. Det stimulerer dine abdominale organer og forbedrer fordøjelsen. Den positur forbedrer blodtilførslen til hjernen og beroliger dig ned.

7. Upavistha Konasana (Siddende Angle Pose)

Om Pose

Upavistha Konasana eller de Siddende Vinkler Pose er en asana, der giver god praksis for dig at være i stand til at gøre mere avancerede strækninger. Stillingen er en mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Praktisere det på tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Upavistha Konasana strækker indersiden og ydersiden af ​​benene. Det giver også en god strækning på dine arme. Det strækker sig endda rygsøjlen muskler og hamstrings.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om morgen yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

På hvilket tidspunkt om morgenen skal jeg praktiserer yoga?

Den Brahma Muhurta 03:40 er ideelt, men hvis det ikke er praktisk, når som helst mellem 05:00 til 06:00 værker.

Er yoga god en indstilling som at løfte vægte i gymnastiksalen?

Ja, det er, hvis ikke bedre. I yoga, du løfter din vægt på at styrke og tone.

Sove tidligt og stå tidligt op er et ordsprog, der er blevet implanteret i vores hoveder siden for evigt. Men hvor mange af os følge det? Alle disse gamle ordsprog har vist sig at have gode resultater. Fordelene ved at stå tidligt op og praktisere yoga er bevis. Så hvorfor ikke prøve det?

Miten tehdä Upavistha Konasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Upavistha Konasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskritin: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Istuva / Sitting, Kona – kulma, Asana – Ryhti; Lausutaan – oo-pah-VEESH-TAH kartion AHS-Anna

Tämä asana on hyvä valmisteleva aiheuttaa useimmille muille istuvat mutkia ja käänteitä. Asana on hyötyä myös laaja-jalkainen seisova aiheuttaa. Kun oletetaan tämä aiheuttaa, jalat ovat juurtuneet maan ja venytetty, selkärangan on rento, ja aivot rauhoittunut. Katsomaan, mitä tämä uskomaton istuen eteenpäin mutka voi tehdä sinulle.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Jalat
Vahvistaa: selkärankaa

Miten tehdä Upavistha Konasana

  1. Aloittamaan tämän asanaa istua pystyssä, ja avata jalat siten, että ne ovat 90 asteen kulmassa lantio.
  2. Anna varpaat osoittavat ylöspäin kuin Flex jalat ja kohdista polvia. Sinun täytyy tuntea käyrä alaselässä. Jos et, käytä potkuri. Sit tukevaa tyynyä. Tämä antaa lantion vakautta ja anna sen kallistua eteenpäin, paitsi säilyttää että alaselän käyrä.
  3. Aseta kämmenet lattialle, niin että ne jäävät lantiolla.
  4. Hengitä, pitkä ja syvä, niin että rungon sivuilla hissi, mikä luo tilaa tai onttoja selkärangassa. Pidä muutaman sekunnin, jos tuntuu hyvä venyttää jalat tässä vaiheessa.
  5. Tukee nyt alaselässä, ja imevät vatsasi, hengittää ja taita. Liikuta kädet edessä.
  6. Käytä hengitystä oppaaksi kuinka paljon voit venyttää ja venyttää selkärankaa niin paljon kuin voit. Lopettaa kun alkaa tuntua epämukavalta. Hengitä pitkä ja syvä kuin pidät aiheuttaa noin minuutin.
  7. Hengittää ja varovasti tulla takaisin ylös. Taivuta polvia ja vetää jalat takaisin yhteen.

Varotoimet ja vasta

  1. Vältä Näin asana jos sinulla on vetää tai repiä oman nivusiin tai lamaannuttaa, tai jos olet raskaana, vamma alaselän tai herniated levy.
  2. Jos sinulla on kipua alaselässä, istua huopa tai lohkon, kun teet tämän asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Tämä asana on varsin haastavaa aloittelijoille. Jos sinun on vaikea taivuttaa eteenpäin, voit taivuta polvia varovasti. Voit jopa käyttää huopia tukemiseen polvia. Sinun täytyy edetä mutka, ja varmistaa Polvikuppeja osoittavat ylöspäin koko asana.

Advanced Pose muutostyöt

Jos haluat tehostaa venyttää, sinun on otettava kantaa ja tavoitella iso varpaat (oikea oikealle ja vasemmalle vasen) kun kumartua eteenpäin. Lukita sormia varpaat ja vedä isovarvas kun painavat. Mutta teet tämän, sinun täytyy myös ajaa läpi pohjan varpaat pitää ulomman ja sisemmän osan nilkkojen vieläkin. Taivuttaa kyynärpäät sivuilla, ja nosta ne irti lattiasta kuin vartalo koskettaa maata.

Edut laajakulmapäässä Istuva Välitä Bend

Nämä ovat hämmästyttäviä Upavistha Konasana etuja:

  • Tämä asana antaa sisukset ja takana jalat hyvä venytellä.
  • Vatsaelimiä ovat pehmentänyt ja edistettävä.
  • Selkärangan voimistuu.
  • Nivusiin vapautetaan. Adductor lihakset nivusten myös venyä.
  • Tämä asana rentouttaa kehon ja rauhoittaa aivoihin.
  • Se auttaa parantaa ja lievittää iskias ja niveltulehdus.
  • Se myös puhdistavat munuaisiin.
  • Hamstrings venyvät.
  • Ydin lihakset aktivoituvat.

Tieteen takana Upavistha Konasana

Kun siirrytte kiihkeässä venyttää, ajatukset ja tunteet ovat stimuloidaan liikaa. Vaikka tämä aiheuttaa näyttää yksinkertaiselta, henkinen ajatuksia se herättää voi olla varsin valaiseva. He sanovat, että ristiriita, kuka todella olet ja kuka olet mielestäsi on nimeltään egoismi. Tämä konflikti aiheuttaa usein suurta kärsimystä.

Mutta parasta on, tämä kipu voidaan välttää. Millä tavalla? No, tekee aiheuttaa, joka on yhtä kova kuin tämä, joka pakottaa voit mennä syvemmälle ja tekee sinusta tietoinen siitä, kuka te todella olette, kuinka paljon voit työntää itse rikkoo ego. Sinusta tulee nöyrä ja maadoitettu kuin fyysinen ja henkinen haaste tämä asana saa sinut murtautua ulos ennakkoluuloja. Liikkua varovasti ja tarkkaavaisesti kuin annat mielen ja lihakset avata prosessissa.

valmistelevia Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Seurantaryhmän Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
malasana
Padmasana
Siddhasana tai Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nyt tiedät miten Upavistha Konasana aiheuttaa, mitä sinä odotat? Vuodattaneet ego, flex lihaksia, rauhoittaa mielen, ja murtaa kaikki esteet tällä haastavaa eteenpäin mutka. Olkoon tämä emotionaalinen ja fyysisesti haastava kokemus tehdä sinusta parempi ihminen!

Come per migliorare la concentrazione con yoga e Pranayama

Come per migliorare la concentrazione con yoga e Pranayama

Se hai problemi di concentrazione a scuola o al lavoro, lo Yoga può aiutare. Bhramari Pranayama è un esercizio di respirazione che può migliorare la memoria e la concentrazione. Essa può anche fornire sollievo dalla tensione e l’ansia, che colpiscono sia la concentrazione. Yogasanas può anche contribuire a migliorare il vostro controllo mentale. Alcuni di questi includono Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana e Halasana.

Sono i tuoi voti state cadendo a scuola perché non sei in grado di concentrarsi e concentrarsi sui tuoi soggetti? Sei un professionista di lavoro che è in grado di eseguire bene al lavoro, perché siete distratti?

Se la risposta ad entrambe queste domande è sì, allora c’è un modo per risolvere questo problema. E ‘semplice e si può fare questo a casa. La soluzione è di Yoga!

Lo yoga può aiutare con la vostra concentrazione. La concentrazione è il controllo mentale e per ottenere il controllo mentale, è necessario concentrarsi. Essa può aiutare a concentrarsi su ciò che si vuole, nonostante altre distrazioni. Lo yoga è una pratica tradizionale che aiuta a mantenere l’equilibrio tra il corpo e la mente.

Prova questi asana yoga ed esercizi di respirazione per aiutare a superare questi problemi di concentrazione.

Yoga Poses per migliorare la concentrazione

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

passi

  • Sedere in posizione eretta e piegare entrambe le gambe, mantenendo i fianchi sui talloni. Le dita devono sottolineare dietro di voi e gli alluci devono toccarsi.
  • Sedersi sul pozzo formato dai talloni socchiuse.
  • Assicurarsi che la spina dorsale, il collo e la testa sono tutti in linea retta. Le palme devono essere collocati sulle cosce, rivolto verso l’alto.
  • Mantenere la posizione e fare lunghe, respiri profondi.
  • Espirare e rilassarsi.
  • Raddrizzare le gambe.

Precauzioni

  • Questo non deve essere praticato se si dispone di dolore piedi, caviglie o ginocchia.
  • Chi soffre di problemi del disco slittamento non dovrebbe praticare questo asana.
  • Coloro che hanno una difficoltà nei movimenti dovrebbe eseguire questo con l’aiuto di un istruttore di yoga.

2. Aquila Pose (Garudasana)

passi

  • Stai dritto sul tappetino da yoga, tenere insieme i piedi.
  • Piegate le ginocchia un po ‘e sollevare la gamba destra.
  • Posizionare dall’altra parte della coscia sinistra e agganciare i piedi proprio dietro la parte posteriore del polpaccio sinistro.
  • Allunga le mani di fronte a voi, piegare i gomiti, e incrocia le braccia in modo tale che il braccio sinistro si trova a destra o viceversa.
  • Assicurati di concentrarsi su un punto di fronte a voi.
  • Cercate di tenere questa posizione il più a lungo possibile, concentrando tutta la vostra attenzione sul punto si è scelto di concentrarsi su. Inspirate ed espirate lentamente, mentre in questa posizione.
  • Lentamente, rilasciare le mani e portarli ai lati del corpo e tornare alla posizione iniziale.

Precauzioni

  • Evitare di praticare questa posizione se ha sofferto qualsiasi recente infortunio al ginocchio o il gomito.

3. Albero Pose (Vrikshasana)

passi

  • Stai dritto sulla stuoia di yoga con le mani al tuo fianco.
  • Piegate il ginocchio destro e posizionarlo in cima alla coscia sinistra. La pianta del piede deve essere collocato piatta sulla coscia.
  • Assicurarsi che la gamba sinistra è dritta e trovare il tuo equilibrio.
  • Quando si è equilibrata, fare respiri profondi. Inspirando, sollevate con grazia le mani sopra la testa e porta i palmi delle mani come si farebbe “namaste”.
  • Guarda dritto e concentrarsi su un oggetto distante. Una costante attenzione sarà mantenere un equilibrio stabile.
  • In questa posizione, continuare a prendere in lunghi e profondi respiri. Rilassare il corpo il più possibile.
  • Lentamente, con l’espirazione, abbattere le mani e rilasciare delicatamente la gamba destra.
  • È possibile ripetere questa posizione con la gamba sinistra sulla coscia destra e il piede destro posizionato saldamente a terra.

Precauzioni

  • Evitare di fare questa posizione se si è affetti da un attacco di emicrania, insonnia, o la pressione sanguigna bassa o alta.

4. stare spalla (Sarvangasana)

passi

  • Sdraiati su una stuoia. Mettere le mani sotto i fianchi con i gomiti vicino al corpo.
  • Durante l’espirazione, piegare le ginocchia e sollevare le anche dal pavimento.
  • Quando inspirate, raddrizzare le gambe e metterli verso l’alto.
  • Mantenere questa posizione con il supporto di entrambe le mani. Posizionando i gomiti vicini l’uno all’altro contribuirà a proteggere la schiena e fornirà maggiore stabilità.
  • Se l’intera posizione non è possibile, fare quanto più possibile, ma assicurarsi che la posizione è stabile.
  • Espirate e piegare le ginocchia verso il petto.
  • Avanti, inspirate e con l’aiuto delle mani portano i fianchi verso il basso.
  • Quando si arriva giù dalla posizione diritta, assicurarsi che tu non vieni giù con uno strattone.

Precauzioni

  • Mestruazioni e sono consigliato alle donne in gravidanza di non eseguire questo asana yoga.
  • E ‘importante consultare un medico se si soffre di pressione alta, problemi cardiaci, glaucoma, disco di slittamento, spondilosi, dolore al collo, e / o problemi di tiroide acuti.

5. Plough Pose (Halasana)

passi

  • Sdraiatevi sulla schiena con le braccia accanto a te, palme verso il basso.
  • Quando inspirate, usare i muscoli addominali per sollevare i piedi da terra, sollevando le gambe in verticale con un angolo di 90 gradi.
  • Continuare a respirare normalmente. Sostenere i fianchi e schiena con le mani, li sollevare da terra.
  • Consentire le gambe per spazzare in un angolo di 180 gradi sopra la testa fino a quando le dita dei piedi toccano il pavimento. La schiena deve essere perpendicolare al pavimento. Questo può essere difficile inizialmente, ma fare un tentativo per alcuni secondi.
  • Mantenere questa posizione e lasciate che il vostro corpo rilassarsi sempre di più ad ogni respiro costante.
  • Dopo circa un minuto (un paio di secondi per i principianti) di riposo in questa posizione, si può portare delicatamente le gambe verso il basso sulla espirazione.

Precauzioni

  • Se sei un principiante, questo non dovrebbe essere eseguita senza l’aiuto di un istruttore.
  • Se si dispone di un infortunio al collo, diarrea, o pressione alta, evitare questo asana.
  • Le donne dovrebbero evitare questo asana durante la gravidanza e durante i primi due giorni del ciclo mestruale.

Ci sono molte altre posizioni si possono praticare per migliorare la vostra concentrazione. Prova questi per un paio di settimane e condividere la differenza con i tuoi amici di scuola o colleghi di lavoro.

Esercizio di respirazione per migliorare la concentrazione

Esercizi di respirazione aiuti a calmare la mente e migliorare la memoria e la concentrazione. Essi hanno inoltre contribuire a ridurre l’ansia. Questo, a sua volta, consente di eseguire meglio a compiti legati alla memoria e l’apprendimento. 1

Un tale esercizio è il Respiro Bee o Bhramari Pranayama. Impariamo come eseguire questo esercizio.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Questa tecnica calma e calma i nervi, in particolare intorno al cervello e sulla fronte. L’espirazione in questo pranayama ricorda il suono tipico ronzio di un’ape. Le vibrazioni ronzio hanno un effetto calmante sulla mente e sul corpo.

passi

  • Sedere in posizione eretta in un luogo tranquillo in casa o al lavoro. Mantenere un dolce sorriso sul tuo viso
  • Chiudete gli occhi per qualche minuto e osservare le sensazioni nel tuo corpo e concentrarsi sulla tranquillità all’interno.
  • C’è una cartilagine tra la guancia e le orecchie. Posizionare le dita indice di entrambe le mani sulla cartilagine.
  • Fate un respiro profondo, e quando espirate, premete la cartilagine con gli indici.
  • Tenere le dita premute, mentre facendo un ronzio forte come un’ape. È inoltre possibile spostare le dita dentro e fuori mentre si fa questo.
  • Inspirate di nuovo e continuare il modello di tre o quattro volte.

Precauzioni

  • Assicurarsi che il dito viene posizionato sulla cartilagine e non nell’orecchio.
  • Premere il dito sulla cartilagine delicatamente; non mettere pressione su di esso.
  • Pur facendo il ronzio, assicurarsi che la bocca è chiusa.

Benefici 

  • Questo esercizio migliora la concentrazione e la memoria.
  • Esso fornisce sollievo dalla tensione, rabbia e ansia. Ciò particolarmente utile per chi soffre di ipertensione. E ‘calma la mente.
  • Questo fornisce un sollievo dal mal di testa e riduce i dolori di emicrania.
  • Si costruisce la fiducia.

Oltre a questi, si può anche provare Shitali e Kapalbhati Pranayama. Insieme con uno stile di vita sano, questi esercizi lentamente allenare la mente a concentrarsi sul compito a portata di mano e concentrarsi completamente.

Yoga Akış – Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Eğer sert ve sıkışmış hissediyor musunuz? hareketin bir anlamda bu anda için yalvarmak tüm ise, yoga akış denemek gerekir.

Akış Yoga ya da Vinyasa Flow Yoga tüm sedanter yaşam sorunlarına cevap. uygulama tektir ve özellikle diğerleri arasında öne elemanları vardır.

Neyse ki sizin için, bütün Akış Yoga tam burada hakkında bilmek gerekir. Ayrıca daha iyi kavramını anlamalarına yardımcı olacak Vinyasa Flow Yoga pozlar hakkında bilgi eklendi.

Vinyasa Flow Yoga Nedir?

Ayrıca, çünkü onun düzgün stil Akış Yoga denilen Vinyasa Yoga, yaygın Hindistan, Tirumalai Krishnamacharya efsanevi yoga öğretmeni tarafından inşa ettiği sonucuna varılması Yoganın bir sistemdir.

Vinyasa Flow Yoga hareketiyle nefes bağlayan yoga favori tarzıdır. Sanskrit sözcüğü ‘vinyasa’ bağlantı anlamına gelir. Vinyasa stilinde, nefes ve hareket ile akan dizide Yoga çalışmalarını arasında bir bağlantı vardır.

Vinyasa Yoga’nın uygulayıcıları nefes ve bir dizide başka bir poz akmaya hareketini birleştirir. yöntem pürüzsüz ve dizeleri Vinyasa bir poz odaklanmak ve dinlenme Hatha Yoga asanas aksine, bir akış içinde birlikte teşkil etmektedir.

Vinyasa Yoga her hareketi nefes senkronize edilir. Sağ Nefes bu tarzda büyük önem taşımaktadır. Bu tedbir olarak hareket eder ve bir poz diğerine hareket ettirmek için uygulayıcı yönünde duygusu verir.

Vinyasa Yoga, felsefi anlamda, bir süre için bir poz tutun şekilde yansıyan şeylerin geçici doğasını tanıyan, onu terk edip başka geçin. Vinyasa çok büyük popülerlik kazandı ve yaygın olarak dünya çapında uygulanmaktadır.

Şimdi, onun pozlar bazı kontrol edelim.

Vinyasa Flow Yoga Poses

Aşağıdaki Vinyasa nefes ve iç enerji odaklanmak ve vücudun belirli bölümlerine üzerinde çalışmak teşkil etmektedir.

1. Uttanasana (Daimi İleri Bend)

Pose hakkında: Uttanasana veya Daimi İleri Bend başınızı birçok yarar çağrıştıran, kalbinizin altına yerleştirilirse Asana olduğunu. Aç karnına sabah uygulanan zaman asana iyi çalışır.

Faydaları: Asana kalçalarda ve buzağı için iyi bir streç verir. Bu kaygı ve baş ağrısı serbest bırakır. Poz masaj sindirim organları ve böbrekleri çalıştırır. Ayrıca menstrüel problemleri ve astım azaltır.

2. Anjaneyasana (Crescent) poz

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Anjaneya Lord Hanuman, Hint destanı Ramayana Lord Rama’nın büyük bir yardımcısı için başka adıdır. Poz Hanuman’ın tipik duruşunu andıran ve dolayısıyla Anjaneyasana adlandırılır. Sabah aç karnına poz pratik yapın.

Faydaları: Anjaneyasana Omuzlarınızı ve göğüs açılır. Bu dizlerinizi güçlendirir, konsantrasyon ve denge arttırır ve siyatik rahatlatır. Bu zihninizi yatıştırır ve çekirdek bilincini geliştirir.

3. Vasisthasana (yana doğru Plank poz)

Vasisthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Vasistha Hindistan’ın yedi harika seers arasında yer alıyor. Vasistha da zenginleşmesi demektir. Asana olarak adlandırılır o büyüklük ve zenginlik bir kombinasyonudur sağlıklı bir kişi yapar şekilde. Sabah aç karnına asana pratik yapın.

Faydaları: Vasisthasana sizin bacakları ve kolları güçlü kılar. Bu bileklerini uzanır ve omzunu güçlendirir. Poz vücut koordinasyon artırır ve çekirdek gücü oluşturur.

4. Chaturanga Dandasana (Dört Bacaklı Personel Pose)

Chaturanga Dandasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Dört Bacaklı Personel Pose Chaturanga Dandasana veya düşük tahta benzer. Burada, vücut parmakları ve avuç içi ipuçları tarafından desteklenmektedir. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra sabah veya akşam aç karnına asana pratik yapın.

Faydaları: Chaturanga Dandasana bileklerini güçlendirir ve onları daha esnek hale getirir. Bu sizin kol ve omuzlarda kas yapar.

5. Malasana (Garland poz)

Pose hakkında: Malasana veya Garland Pose basit bodur olduğunu. Asana Doğu ülkelerinde birçok bölgesinde oturan doğal bir şekilde olduğunu. Fiziksel olarak aktif olanlara hızla geliyor. Aç karnına sabah Malasaña’nın uygulayın.

Yararları: Malasana sakrumu verir ve iyi bir streç mahmuzlar. Bu sizin ayak bilekleri ve diz esneklik, karın güçlendirir artırır ve kalça hareketliliği artırır.

6. Balasana (Çocuk poz)

Pose hakkında: Balasana veya Çocuk Pose cenin pozisyonu benzer. Sanskrit sözcüğü ‘bala’ çocuğu anlamına gelir ve poz dolayısıyla Balasana adlandırılır. Bu rahatlatıcı bir poz ve aç karnına sabah veya akşam uygulanan zaman iyi çalışır.

Faydaları: Balasana omuzlar ve sırt gerginliğini serbest bırakır. Bu yorgunluğu azaltır ve iç organların aktif tutar. Poz da belini uzanır ve boyun ağrısı rahatlatır.

7. Janu Sirsasana (Knee için Baş Pose)

Janu Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Janu Sirsasana veya Knee için Başkanı Pose sen dizlerinin herhangi birine başını dokunmak gerektiren bir oturmuş ileri viraj olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına veya akşam sabah asana ya uygulayın.

Yararları: Janu Sirsasana hafif depresyon rahatlatır ve hamstrings için iyi bir streç verir ve karaciğer ve üreme organları uyarır. Bu uykusuzluk ve yüksek tansiyon tedavi eder.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

Ben Vinyasa Yoga yapmaya ne giyilir?

Vinyasa Yoga yapmaya gevşek ve rahat kıyafetler giyin.

Ne sıklıkta Vinyasa Yoga mı?

Mümkünse her gün uygulayın.

hayatın Etkin olmayan bir durumu, olması gereken bir şey değildir. Bu sizin cazibesini alır ve uzak kıvılcım. Ne olursa olsun, nehir gibi Akış. durumları, deneyim Kulp ve onlardan öğreniyoruz. Ama, orada vazgeçmedim. Devam et. Hayatta her şey var. Vinyasa oraya yardımcı olacak, böylece onunla başlayın.

Top 5 asane za zdravo srce

Top 5 asane za zdravo srce

S zaseden seznamih in časovno omejenih načina življenja, nimamo časa za sebe. Takšne način življenja pogosto vodi do stresa in depresije. Kaj moramo v takih scenarijih je malo sprostitve. Mi smo pogosto svetujemo, da praksa asane in meditacijo. To je najlažji in najenostavnejši način, da se sprostite.

Joga ima veliko vrst in v različnih oblikah. To je starodavna praksa in je bila uvrščena v različne vrste glede na njeno intenzivnost in vrsto zdravnika. Joga ni samo skrbi, da ste fit in zdrav, ampak tudi pomaga pri zdravljenju večino bolezni. Prav tako pomaga zdraviti vaše srce, vas lahko odvrne težave s srcem in ohranjanje zdravega načina življenja.

Joga za srce – Top 5 asane za zdravo srce

Za zdravo srce, moramo vaditi nekaj asan, pranajame (dihalne vaje) in malo meditacije. Sledite korak za korakom vodič spodaj naštete in začeli z novim načinom tj joga za zdravje srca.

Asana 1: Tadasana

Kako narediti Tadasana in kakšne so njegove prednosti

  • Stojijo na tleh. Poravnava noge in pete, tako da se dotikajo drug drugega
  • Počitek dlani na kateri koli strani telesa menite, je udoben za vas
  • Vdihnite globoko. Dvignite roke in položaj pred prsih
  • Pridružite dlani v molitveni položaj. To stališče je v jogi, ki je znan kot “Anjali mudra”
  • Dvignite svoje telo in ga prinese na prste. Kot ste vzdrževati ravnotežje, poskusite ostati stabilno
  • Zapri oči. Osredotočite se in počakaj na svoj držo
  • izdihom počasi
  • Vrni se nazaj v normalno stanje. za javnost

Praksi to Asana za 15 minut vsak dan za odlične rezultate

Asana 2: Vrikshasana

Kako narediti Vrikshasana in kakšne so njegove prednosti

  • Stojijo na tleh v ravnem pozi
  • Pripeljite svoje roke pred prsih in se pridružite dlani v molitveni položaj
  • Stretch roke navzgor
  • Zvijajte levo koleno
  • Postavite levo nogo na notranji strani desnega stegna
  • Naj bo vaš pravi naravnost noge
  • Poglej naravnost
  • Relax

Asana 3: Virbhadrasana

  • Stojijo na tleh v ravnem položaju, kot pogledaš naravnost v ospredju
  • Premakniti noge 4 centimetrov narazen
  • Zavijte desno nogo v pravo smer in nato obrniti levo nogo na enak način
  • Dvignite roke navzgor
  • Pripeljite svoje roke pred prsih in se jim pridružijo v molitvi predstavljajo
  • Poglej navzgor. za javnost
  • Relax

Asana 4: Utkatasana

  • Stojijo na tleh v ravnem položaju
  • Premakniti noge rahlo narazen
  • Pridružite roke v molitev položaju, ki jih navzgor raztezajo
  • Upogni kolena. Pripeljite svoje stegna vzporedno skladu s tlemi
  • Poglej naravnost. Zapri oči
  • Ostala stabilna in se sprostite

Asana 5: Bhujangasana

  • Lezite na tla na želodcu. Počitek svoj obraz na brado
  • Zapri oči
  • Roke ob telesu, ki počiva dlani na tleh
  • izdihom globoko
  • Dvignite prsni koš in obraz od tal
  • Zapri oči
  • Ostala stabilna in se sprostite
  • se sprostite iz poze

Torej sedaj, stop po starih prepotenih pravila za bivanje fit in prakse joge za zdravo srce, kot ste naredili korak bližje k zdravemu načinu življenja!

Vemo, kaj v praksi, kako vaditi, kaj jesti, koliko in kdaj jesti in pravilno življenjskega sloga lahko zagotovo vodi do zdravega srca in zdrav življenjski slog! Ostanite fit, ostati srečen!

Hämmastav kasu Vinyasa jooga

Hämmastav kasu Vinyasa jooga

Kui te arvate, jooga, te arvate, rahu ja paindlikkust. Aga tegelikult, jooga hõlmab palju rohkem kui natuke venitades ja mõne hingamise harjutused. Seal on palju vorme jooga ja igaühel neist on oma rida eeliseid. Vinyasa jooga on võimas vormis jooga, mis on nimetatud murda sind higi lihtsalt nii palju kui soovid, kui sa olid saun. Sinu süda saab pumbata ja lihaseid saada väristavat. Teadus on ka hakanud tunda erinevate kasu jooga on meeles, keha ja vaimu. Tehkem kõigepealt saada vastates suur küsimus.

Mis on Vinyasa jooga?

Vinyasa jooga oksad välja hatha jooga ja asendeid voolata koos hinge seda tüüpi jooga. Tuginedes Ashtanga tava, mis on võimas ja rügemendi iseenesest, see vorm jooga võib olla üsna keeruline algajatele. Kui Vinyasa jooga tehakse kiires tempos, muutub see Võimsus Jooga.

Kui harjutada Vinyasa jooga, võti on keskenduda sellele, kuidas te sisse ja välja, kui liigute ühest poos järgmisele.

Kasu Harjutamine Vinyasa jooga

Vinyasa jooga on nimetatud tööd oma keha ja vaimu teile kogu keha kogemus. See on üks vorm jooga, mis aitab ka toon ja kaalust. Olgem kaaluvad palju kasu Vinyasa jooga.

1. Pakkumised Tugevus koolitus

See vorm jooga töötab harjutamiseks ja aitab teil ehitada lihasmassi kogu keha. Jooga sedalaadi aitab teil ehitada vastupanu kehas kui stress ja töötada välja lihaseid, kui sa harjutada backbends, arm saldod, inversioon ja alalise poose. Vinyasa jooga on väga kasulik kui lihasmassi ehitaja, sest see annab võrdset tähelepanu kõigile lihasgruppidele. See loob tasakaalustatud tugevus kogu.

2. parandab painduvust

 

Istuv eluviis viib lihasjäikus, mis ei ole mitte ainult ebamugav, vaid ka teha on raske liikuda. Nagu te anduma Vinyasa voolu, pidev liikumine aitab teil venitada iga lihas ja tugevdada seda samaaegselt. See suurendab oma valikut algatusel samuti liikuvust. Samuti, kuna teie hingeõhk on sünkroonis liikumise, värske hapniku kütused ja lõdvestuda kõik lihased. Kui lihased on paindunud, stress vabaneb ja vähendatud sidemete, liigeste ja kõõluste. See takistab vigastuste, pisaraid ja lihaste tõmbab.

3. vähendab stressi

vinyasa jooga leevendada stressi

Vinyasa jooga on väidetavalt töötada füüsilise, emotsionaalse, vaimse ja vaimne tase, aidates ühendada meeles keha. See aitab leevendada ärevust ja stressi. Kui teadlikult harjutada Vinyasa jooga, see võimaldab teil vältima staatiline mõtted läbiv meelt. Nagu te keskenduda sisse- ja väljahingamise, oma kesknärvisüsteemi rahunenud. See on väga positiivne mõju oma olemuses.

Kui teie arvates on lõdvestunud, siis kipuvad kaotada rohkem kaalu. Vinyasa jooga nimetatakse ka liikuv meditatsioon. See tasakaalustab mõistust ja nihutab oma fookus väline sisemine mis on iseenesest suurepärane saavutus.

4. inculcates õige hingamine

Kui harjutada Vinyasa, olete sunnitud keskenduma oma hingamine ajaks oma istungil. See tähendab, et sa harjutada täie teadlikkusega. Ujjayi meetod hingamine, mille Vinyasa Flow võtab, mitte ainult võimaldab teil täita oma kopsud hapnikuga oma täit potentsiaali, vaid ka eemaldab toksiine. Hingamine rahustab meelt ja vähendab ka riski tüüp 2 diabeet, südamehaigused ja kõrge vererõhk. Teie elundeid terveks ja nad hakkavad tööle oma täit potentsiaali. Metabolism on reguleeritud. Sa magada paremini ja kaalust.

5. Annab Sa veresoonkonna kasu

Vinyasa jooga annab Teile veresoonkonna kasu

Vinyasa Yoga on tempokas praktikas võrreldes muude Jooga. See annab oma keha cardio treening. Paljud asendeid teil vaja toetada oma keha vastu Gravitatsioonijõud, mis kasutab ära palju energiat. See toimib ka paljude lihasgruppide ja hoone lihaseid tulemused põletavad kaloreid. Seost hinge ja liikumine suurendab südame löögisagedust. On palju soojust kehas, mis omakorda põhjustab kaloreid põletada. On öeldud, et tempokas üks tund Vinyasa klassi, võite kaotada kuni 450 kalorit.

6. võõrutus

vinyasa jooga võõrutus

Soojuse loodud keha kui te harjutada puhastab paks, ebapuhas veri ja muudab õhem. See aitab parandada vereringet kogu keha. Isegi kui sa hingata sisse ja välja, siis kõrvaldada toksiinid läbi oma hinge, seega esilekutsumiseks kogu keha detox.

Mis tavale märkad, et sa saad vähem väsinud ja tunnen rohkem pingestatud ja elus kogu päeva.

Mida peab meeles pidama

Vinyasa jooga on suurepärane vormis treening. See aitab tõepoolest keha maksimeerida oma potentsiaali. Aga vaatamata oma palju kasu, Vinyasa üksi ei piisa, et aidata teil kaotada kaalu, kui see on teie eesmärk. Sa pead ühendada oma Vinyasa tavade südame tegevust ja ka hoida kontrolli oma dieeti keha sattuda kaalulangus režiimi.

Jooga aitab keha mitmel viisil. Vinyasa jooga on suurepärane nopeatempoisessa praktikas. Hellita oma kasu.

Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana y cuáles son sus beneficios

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Ángulo, Asana – Postura; Pronunciado como – oo-TEE-tah Parsh-VAH-cono-AHS-Anna

Esta asana ayuda a estirar las partes del cuerpo que generalmente no se deje extendido. Es la pose de un principiante que le ayuda a acostumbrarse al estiramiento y el contorno del cuerpo que implica el yoga.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Es esencial para asegurarse de que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de realizar esta asana. Podría ser una buena idea para dar un espacio de unas pocas horas entre su última comida y el ejercicio. Esto permitirá suficiente tiempo para su comida para digerir bien. Esta asana funciona mejor cuando se practica por la mañana. Pero se puede practicar en la noche también.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: Las rodillas, hombros, piernas, columna vertebral, tórax, abdomen, tobillos, pulmones ingle
fortalece: Las rodillas, piernas, tobillos

Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana

  1. De pie sobre la colchoneta de tal forma que se enfrentan a la parte larga de la alfombra, y los pies son la distancia piernas aparte. Asegúrese de que los talones están en línea entre sí.
  1. Su pie derecho tiene que resultar de tal manera que los dedos apuntan hacia el lado corto de la estera, y sus dedos del pie izquierdo se encuentran en un ángulo de 45 grados.
  1. Exhale y doblar la rodilla derecha, asegurándose de que el muslo quede paralelo al suelo.
  1. La rodilla debe estar por encima del tobillo y en línea con los dos primeros dedos de los pies. La base del dedo gordo del pie debe conectarse a tierra en el suelo, pero el muslo se debe rodar hacia los dedos pequeños.
  1. Inhale y reafirmar el abdomen inferior, de tal manera que es aspirado y fue retirada.
  1. Exhale y estirar su cuerpo sobre la pierna derecha. A continuación, llevar el brazo derecho hacia abajo. Usted podría colocar su codo en el muslo derecho o colocar la mano en el suelo, fuera del pie derecho.
  1. Extiende el brazo izquierdo hacia el techo, de modo que la palma se enfrenta a la parte delantera. Estirar el brazo izquierdo superior exterior hacia su cara, y luego llegar a más de la cabeza, asegurando que su brazo está al lado de la oreja izquierda.
  1. Pulse el exterior del pie izquierdo en el suelo, y luego rodar el lado derecho de la nalga ligeramente por debajo.
  1. Debe asegurarse de que su columna vertebral y el cuello son largas y el cuello está en línea con la columna vertebral. Dirigir la mirada hacia el brazo izquierdo.
  1. Girar en la caja torácica hacia arriba de tal manera que se enfrenta el techo. Mantener la base estable, presione sus pies firmemente. Mantenga su cara suave y ligera su columna vertebral.
  1. Mantener la postura. Para liberar, inhalar, y salir de la pose asumiendo el Tadasana. Relajarse durante unos segundos y repita la postura sobre el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. Dolor de cabeza
b. De alta o baja presión sanguínea
c. Insomnio

  1. En caso de tener un problema en el cuello, no se ven en el brazo extendido; mirar de frente o hacia abajo en su lugar.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede que le resulte difícil

a. Mantenga los talones anclados al suelo mientras se dobla la rodilla delantera en la pose, y
b. Tocar las puntas de los dedos de la mano bajado en el suelo.

Para abordar el primer problema, debe prepararse el talón hacia atrás contra una pared. Entonces, mientras se dobla la rodilla delantera y bajar el torso hacia un lado, hay que imaginar que usted está empujando la pared lejos de usted con su talón.

Para el segundo problema, descansar el antebrazo sobre el muslo de la rodilla doblada, o utilizar un bloque para apoyar su mano.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar la pose, una vez que están en ella, levantar la bola del pie delantero del piso. Entonces, para reafirmar el ancla del talón hacia atrás, presionar la cabeza del fémur posterior profundamente en el zócalo, y levante la parte posterior de la ingle interna profundamente en la pierna. Después de esto, suavizar la bola del pie delantero en el suelo de nuevo.

Los beneficios del ángulo lateral extendido Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Utthita Parsvakonasana.

  • No sólo se extiende sino que también fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas.
  • Las ingles, el pecho, la columna vertebral, la cintura, los pulmones y los hombros conseguir un buen estiramiento.
  • Los órganos abdominales son estimulados.
  • La resistencia se incrementa.
  • Este asana también da alivio terapéutico de estreñimiento, la infertilidad, dolores de espalda inferior, la osteoporosis, la ciática, y el malestar menstrual.

La ciencia detrás de la Utthita Parsvakonasana

Esta asana reitera el hecho de que hay una continuidad entre posturas. Es una progresión natural de la actitud del guerrero II. El guerrero II es la preparación de tirar la lanza, y en este asana, la acción de tirar la lanza se lleva a cabo. Desde un tronco erecto en el Virabhadrasana II, hay una progresión a la flexión lateral en Utthita Parsvakonasana. El brazo hacia atrás en la postura del guerrero se extiende hacia fuera del cuerpo, y en esta posición, se extiende sobre la cabeza.

En esta asana, cuando se combina el brazo y el hombro de acción, junto con el anclaje de la parte posterior del pie en el suelo, se crea un tramo de la parte superior del cuerpo. Pero la verdadera historia de esta asana se encuentra en la respiración. Debe utilizar los músculos accesorios de la respiración para abrir el pecho y profundizar sus inhalaciones, mientras se relaja mientras exhala.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhåsana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Ahora que ya sabe cómo hacer Utthita Parsvakonasana, ¿qué estás esperando? Esta asana es una de esas armas en el arsenal de yoga que ayudan a luchar contra casi cualquier batalla del dolor y la enfermedad, mientras que la preparación de su cuerpo y lo que es fuerte. Utilice esta bendición con prudencia.