5 Joga Vaje se znebiti zabuhle oči

5 Joga Vaje se znebiti zabuhle oči

Ah, izbočene oči, smo vsi jih imamo. Omogoča nam pogled kot zombiji. Pridejo in gredo po svoji volji, nas muči, da brez konca. Napadajo naše občutljive oči, kot da je njihova pravica in uničil kako gledamo. Želite, da se znebite njih za vedno? Poskusite nekaj jogijskih asan, zlasti pet navedene v tem členu. Ti upajo, ne bo prišel blizu vas znova.

Preden smo prišli do tega, kaj je ugotoviti, zakaj do njih pride. Bolje poznati vzrok in ga zatreti v kali, kajne?

Kaj Povzroča zabuhle oči?

Starost ne, ampak, če ste eden tistih, ki ima pisarniško delo in zasvojen z vseh vrst pripomočkov, pozdravi zabuhle oči na vaš mladostno kožo. To se vsi med seboj povezani. Odvisnost od pripomočkov povzroča nespečnost, ki nadalje vodi do zdravstvenih težav in tako naprej. Vsi ti manifest kot par vrečk pod vašimi očmi. Koža okrog oči je krhka, da vaše izbočene oči videti bolj izrazit. Še več, razlog, da se znebite njih.

Puffy oči pride, ko tvoje oči nabreknejo in povzroči razdražljivost. To bi se lahko zgodilo zaradi stresa, zadrževanje tekočine, alergije, spremembe hormonov, in jok. Ja, jok. Torej, bodite previdni, ko se naslednjič, ko se počutite, kot jok in se rešiti iz vreče, ki so v skladu z vašimi očmi. Drug vzrok je preveč natrija v vaši prehrani. In, spanje, bodisi manj ali preveč za to. Če uporabljate kontaktne leče, upoštevajte navodila za uporabo, ki pridejo z njim in jih nosijo le, kadar je to potrebno.

Zdaj, ko veste, kje je problem, ki izhaja iz robnika ga, preden pride do vas. Ampak, če ste že težki s zabuhle vrečke, preberite na razumeli, kako jo zdraviti z jogo.

Joga za zabuhle oči – Kako pomagam

Ali obstaja kaj, da joga ni mogoče rešiti? Ne, ni nič. Tu lahko najdete vse rešitve za vaše težave v jogi. Za zabuhle oči, je še lažje. Lepota joge je, da določa, da je vzrok, odpravi pojav problema. Asan, ki veljajo pritisk na glavo in omogočajo svežo kri na izlivov v smeri, da dela čudeže za zabuhle oči. To je moj prijatelj, bo olajšalo iz svoje torbe in prinese nazaj v tvojih očeh svojo nekdanjo bleščečo slavo.

Če potrebujete pomoč pri izbiri prave vrste asana, in način njenega ravnanja. Dobili smo ga pokriva tukaj za vas. Vse kar morate storiti je, da se pomaknete navzdol.

Joga Vaje zmanjšati zabuhle oči

1. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)

1. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)

Paschimottanasana ali sedijo Forward Bend je na videz enostaven predstavlja, da začnete s. To daje dober odsek v telesu, odprtje blokov v njej. Vadite Paschimottanasana zjutraj na tešče in čiščenje črevesja, da pridobijo največ koristi. To je osnovna raven Hatha joga asane.

Kako Ali Paschimottanasana?

Sedi v hrbet naravnost in noge iztegnil pred vami. Imejte noge skupaj in potegnite prste nazaj k sebi. Dvignite roke in jih navzgor raztezajo. Nato upognite navzdol odločno na boke do stegen. Postavite glavo pod kolena in pritisnite prsih proti stegen. Iztegnite roke proti noge in zaponka noge z rokami. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Koristi Paschimottanasana

 Paschimottanasana zmanjša svojo jezo in razdražljivost. To rešuje svoje zaprtja vprašanj. Prav tako lajša želodec in nazaj bolečine. To energizira vaše telo in spodbuja svoje črevesje. To izboljšuje krvni obtok in zmanjšuje strah. Paschimottanasana aktivira svoje hrbtenice živce in zmanjšuje debelost.

2. Halasana (Plough pozo )

2. Halasana (Plough pozo)

Halasana ali Plough pozo namenila skrite zaklade v vašem telesu. To je v primerjavi s plugom ki je ugotovil, Sita v krsto, ko je njen krušni oče plugi zemljišče v Ramajana. To je osnovna raven Hatha joga asane, ki deluje dobro, ko se izvaja zjutraj na tešče.

Kako Ali Halasana?

Lezite na hrbet na terenu. Imejte roke postavljene na obeh straneh telesa in dlani gledata navzdol. Dvignite noge skupaj od tal pa do 90 stopinj. Potem, zaponka boke z rokami in jih dvignite od tal, ob noge nad glavo. Postavite noge tistega glavo s prsti dotikajo tal. Prinese nazaj svoje roke v prvotni položaj in držite pozo za 30 do 60 sekund.

Koristi Halasana

Halasana zmanjšuje stres in normalizira raven glukoze v krvi v telesu. To izboljša prebavo in apetit. Nahrani vaše ščitnice, trebušne slinavke in ledvice. Poza normalizira visokega krvnega tlaka. To pomirja živčni sistem in zmanjšuje utrujenost. Krepi imunski sistem in zdravi nespečnost in glavobol.

3. Chakrasana (Kolo pozo)

3. Chakrasana (Kolo pozo)

Chakrasana ali kolo poza je backbend ki tvori obliko obroča, kadar domneva. Zato je ime. Vadite Chakrasana zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Ob večerih, poskrbite, da vadite po 4 do 6 ur ob polnopravni obrok. Chakrasana je osnovna raven Ashtanga joga asane.

Kako Ali Chakrasana?

Lezite na tla na hrbet. Položite roke ob straneh telesa. Upognite kolena in dal svoje podplate na tleh. Naj razdaljo dolžine ramenskega med njimi in se jim približali na vaše zadnjice. Vzemite orožje in jih zložite nazaj k obrazu in položite dlani bližini ušesa s prsti kazali na ramo. Zdaj, dvignite svoje telo od tal, je uravnoteženje na svojih štirih udov in glava visi navzdol. Držite pozo. Naj bo 1 do 5 minut.

Prednosti Chakrasana

Chakrasana krepi pljuča. To izboljša vaše dihanje. Poza je terapevtski za bolnike z astmo. Krepi delovanje vašega živčnega sistema. Asana vas energizira fizično in psihično. Asana bori tudi depresijo in anksioznost. Stimulira vaše hipofize in ščitnice žleze. To vžge vse svoje sedem čaker in je dobro za srce.

4. Salamba Sarvangasana (Ramenski stojalo)

4. Salamba Sarvangasana (Ramenski stojalo)

Salamba Sarvangasana ali preprosto je Ramenski Stand imenuje zato, ker se teža telesa temelji na ramo v tem asana. To je močan poza, ki je potreben čas, da bi obvladali. To najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj na tešče. Salamba Sarvangasana je znana kot kraljica asan in spada v naprednih ravni Hatha kategoriji joga asane.

Kako Ali Salamba Sarvangasana?

Lezite na tla na hrbet. Imejte roke ob straneh telesa in noge skupaj. Zdaj pa hitro dvignite noge, zadnjico in nazaj podpira vaše telo na ramenih in rokah. Držite hrbet z rokami. Imejte noge ravne in nosijo težo telesa na ramenih in nadlakti. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Koristi Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana pomirja živce in zmanjšuje nespečnost. Rešuje prebavne motnje in krepi samozavest. To zmanjšuje anksioznost in depresijo. To je uporabno za ljudi, ki trpijo zaradi motenj dihal. Poza se začne pritisk iz srca in zmanjšuje utrujenost. Stimulira vaše trebušne organe in terapevtski za astmo in sinusitisa.

5. Salamba Sirsasana (vodja stojalo)

5. Salamba Sirsasana (vodja stojalo)

Salamba Sirsasana ali Headstand je kralj vseh asan. Poza zahteva zadostno moč zgornjega telesa in se vsakodnevno prakso nekaj drugih asan, da lahko prevzame Salamba Sirsasana. Praksi to Asana možnosti v zgodnjih urah na dan na tešče in s čistimi črevesja. Salamba Sirsasana je napredna raven Vinyasa joga asane.

Kako Ali Salamba Sirsasana?

Pokleknil na tla in položite podlakti na tla. Prepletajo prste. Naj bo vaš komolci ramen širina narazen. Bodite odejo in kraj krono glavo na njem in ga namestite v zaponko z dlanmi. Dvignite kolena od tal, potem vaša stegna oblikovanje obrnjeno V. Potem, dvignite obe noge od tal skupaj. Vzemi jih gor tvorijo 90 stopinj s tlemi in obdržati vaše hrbtenice naravnost in trupa podolgovate. Razporeditev teže telesa med obema podlakti. Držite pozo za vsaj 10 sekund.

Koristi Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana omogoča zdrav pretok krvi v možgane. Obravnava glavobol, depresija in diabetesa. Zagotavlja oprostitev kašelj in prehlad. To zdravi težave želodca, jeter in ledvic. Asana razvija svoje volje in pomirja možgane.

Zdaj pa izvedeti odgovore na nekatera pogosto zastavljena vprašanja v zvezi zabuhle oči.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kakšni so simptomi zabuhle oči?

Nekateri simptomi zabuhle oči so rdečina, srbenje, in zalivanje oči.

So izbočene oči genetska?

Da, lahko izbočene oči je dedna.

Ste že kdaj poskusili katero od teh vajami joge za zabuhle oči? Reci da, ker izbočene oči možganov svojo učinkovitost in da boste videti dolgočasno. Sprejmejo potrebne varnostne ukrepe, zdravemu načinu življenja in vadite asan zgoraj navedene, da se prepreči zabuhle oči od uničil svojo avro. Za lažji začetek in da bo vaše oči sijaj!

Baba Ramdev Jóga jelent a magas vérnyomás

Baba Ramdev Jóga jelent a magas vérnyomás

Aggódik a vérnyomás szintje emelkedik? Úgy érzi, hangsúlyozta túl gyakran? Ha a válasz igen, akkor meg kell próbálni Baba Ramdev jóga. Ők dolgozott sok és vették figyelembe a hírességek is.

Szeretnél többet tudni? Olvass tovább!

Íme néhány pózok által előírt szakértői Baba Ramdev hogy minden bizonnyal nagy hasznát neked!

1. Vajrasana:

Hogyan kell csinálni a Vajrasana és mik az előnyei

Vajrasana, közismertebb nevén a gyémánt póz, úgy lett kialakítva, hogy ha egy erősebb és egészségesebb személy. Meg kell gyakorolt ​​mind ebéd és vacsora után a legjobb eredményt. Itt van egy gyors ötlet, hogyan kell menni róla

  1. Ülj le a földre, és hajtsa a lábait. A lába legyen alatta a fenék.
  2. A gerinc legyen egyenes, és a szeme zárva kell tartani.
  3. Tegye jobb tenyér tetején a jobb térd és a bal tenyér a bal térdét.
  4. Most lélegezni lassan és kilégzés gyors.
  5. Továbbra is öt percig.

2. Shavasana:

Shavasana is ismert, mint a holttest jelentenek. Köztudott, a gyógyászati ​​és pihentető előnyeit. Emellett javítja a koncentrációt, és harcol a depresszió vagy a fáradtság.

  1. Feküdj a hátadra, mint ha alszik. A lábak kell tartani elváltak.
  2. A karok, hogy az Ön oldalán, és a tenyerek kell felfelé.
  3. Most ne csukott szemmel, és lélegezzen keresztül orrlyukak keményen és gyorsan csak tudsz.
  4. Hagyd, hogy a stressz eltűnnek, ahogy mélyebben a póz.
  5. Továbbra is három-négy percig.

Magas vérnyomás gyógyszer által előírt Baba Ramdev:

Íme néhány jogorvoslati által előírt Baba Ramdev hogy biztosan segít a magas vérnyomás beteg találni némi enyhülést.

1. A fokhagyma / Szegfűszeg:

Ha tudja kezelni az ízét a fokhagyma vagy akár szegfűszeg, rágni nyers darab kora reggel. Meg kell ezt a reggeli előtt, amikor a gyomor üres. Igyon egy pohár langyos vizet, hogy együtt.

2. Papaya:

Az előnyök papaya rengeteg. Egy pohár papaya levét vagy amelynek egy tele csésze apróra vágott papaya első dolog reggel úgy tűnik, mint egy jó ötlet is. Ez az egyik legjobb természetes orvoslás által javasolt Baba Ramdev és csodát sok ember számára.

3. Walking:

Séta 30 perc reggel is jó orvosság vérnyomás beteg. Ez csökkenteni fogja a magas vérnyomás szintek időbeli és segít úgy érzi, nyugodt és békés.

4. bors és víz:

Igyál meleg vizet egy fél teáskanál bors, naponta egyszer. Ez abban is segít.

7 Efektívne Baba Ramdev Jóga Cure bolesť

7 Efektívne Baba Ramdev Jóga Cure bolesť

Máte prácu v kancelárii? Potom, to je spúšť pre rôzne druhy bolesti tela. Ale strach nie. Ramdev Baba Jóga má riešenie pre najviac obávanej časti chrbta a ďalších sprievodných bolestí. To vás ochráni pred spomaľuje a stáva nudné a neaktívne. Namiesto toho bude vás bezbolestné a flexibilné. Ak chcete pomôcť liečiť svoje telo bolesti, sme zostavili 7 efektívne Baba Ramdev Jóga, ktorý bude robiť prácu za vás. Pozrite sa na ne nižšie.

Pred tým, poďme sa dozvedieť, ako Ramdev Baba Joga pomáha pri liečbe bolesti tela.

Ako sa Baba Ramdev Jóga Cure pre telo bolesti?

Jóga štylizovaný Baba Ramdev je užitočná v boji s každodenné problémy, s telesnými bolesťami vyšplhala na vrchol zoznamu. Jóga bolo preukázané, že má opačný účinok na mozog v porovnaní s tým, čo robí bolesť k nej. To tiež posilňuje svaly okolo problémové oblasti a znižuje napätie vybudoval tam, takže je flexibilný a zvyšovanie mobility. Vedci z Duke University Medical Center zistili, že jóga je účinná pri liečbe chronickej bolesti po štúdiu a výskumu na ňom po dobu 20 rokov. Pacienti zapojenie do štúdie zaznamenali výrazné zníženie bolesti, svalovú stuhnutosť a celkovú nevoľnosť.

Bolesť telo, spolu s ovplyvňuje telo fyzicky, tiež berie svoju daň na mysli. Bolesť spúšťa v mozgu, čo vedie k depresii, úzkosti a nízke kognitívne schopnosti. Joga sa chová ako ideálny zážitok myseľ-telo, liečivé prostredníctvom dýchania a pózy.

Poďme sa teraz pozrieť na niektoré Baba Ramdev Jóga, ktoré vám pomôžu v boji proti bolesti v rôznych častiach tela.

Baba Ramdev Jóga ásany To Cure Pain 

1. uttanasana (Stála predklone)

 Uttanasana je ideálny pózu z jogy na zmiernenie bolesti hlavy. To tiež upokojuje mozog a znižuje stres a mierne depresie. Je to neuveriteľný predklon úsek. V tejto póze, vaša hlava sa nakláňa dopredu a krv ponáhľa k tomu, omladzuje mozog a dodáva ju s čerstvým kyslíkom. Praktizovať uttanasana ráno na lačný žalúdok pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Póza je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

2. Viparita Karan (Legs proti múru Pose)

Viparita karhanie

 Viparita karhanie pracuje na bolesti krčnej chrbtice a robí to zmizne. Moderné jogíni zvážiť ásany ako riešenie všetkých chorôb. Jedná sa o regeneračné póza, ktorá umožňuje prietok krvi do všetkých častí tela, teda robiť to go-Asano na akýkoľvek problém. Praktizovať Viparita karhanie ráno alebo večer, ale uistite sa, že máte prázdny žalúdok, keď tak urobíte. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 5 až 15 minút.

3. Matsyasana (Rybie Pose)

Matsyasana alebo Fish Pose vás zachráni od ramien bolesti, rovnako ako, ako Lord Vishnu vzal podobu ryby a zachránil mudrcov z veľkej povodni v jeho Matsya alebo rybie forma podľa hinduistickej mytológie. Ryby Pose znižuje úzkosť, sa tiahne ramená a zlepšuje držanie tela. Praktizovať Matsyasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Cobra Pose zaobchádza kráľa všetkých bolestí – bolesti chrbta. Póza je backbend a vyzerá ako vyvýšené kapucňou hada, keď predpokladal. To je vaša chrbtica silnejší a flexibilné. Póza je vynikajúci uvoľňuje stres a zlepšuje pružnosť vašej hornej a strednej chrbát. Praktizovať Cobra Pose ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. To je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

5. baddha Konasana (motýľ Pose)

 Baddha Konasana udržuje bolesť bedra v rozumných medziach a zvyšuje flexibilitu regiónu okolo bokov. To tiež zlepšuje prekrvenie celého tela a znižuje únavu. Póza podobá švec v práci a motýľ mávanie krídlami, teda mená ševci Pose a Butterfly predstavovať. Praktizovať baddha Konasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Klapky a držať po dobu 1 až 5 minút.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana alebo Bow Pose sa zaoberá mesačné útoku menštruačné bolesti a dáva vaše telo nejakú úľavu. Dhanurasana vyzerá ako strunový luku, a preto zarábajú jeho prezývku Bow Pose. Je to backbend ktorý stimuluje reprodukčné orgány a zmierňuje zápchu. Praktizovať Bow Pose ráno alebo večer na prázdny žalúdok aspoň 4 až 6 hodín medzerou od posledného jedla. Dhanurasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

7. virasana (Hero Pose)

Virasana alebo Hero Pose je vaša bolesť kolena záchranca, zmierňuje vás z trauma z boľavých kolien. Rovnako ako názov napovedá póze, to ťahá kolená, zlepšuje krvný obeh v nohách, a bojuje proti bolesti kolien. Póza pomáha zlepšiť trávenie a zníženie krvného tlaku, čo ďalej pomôcť príčinu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, cvičiť ráno, nie nevyhnutne na lačný žalúdok. The Hero Pose je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky o joge a jeho schopnosť liečiť telo bolesti.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Ako často musím cvičiť jogu na úľavu od bolesti tela?

Poraďte sa s lekárom a certifikovaný učiteľ jogy rozpoznať problémové oblasti a sledovať ich usmernenia o tom, ako často môžete praktizovať jogu k úľave od bolesti.

Prečo bolesti vyskytujú?

Bolesť v tele je signálom, že niečo nie je v poriadku. Je to hlbšie, že si myslíte, že to je, a príčiny sú viac než len fyzická, čo odráža váš životný štýl, vzťahy a práce.

Namiesto toho, aby si liek proti bolesti a na okamih zastaviť bolesť z trápi vás, choďte na dlhotrvajúci cestu, kde je tento problém riešiť z koreňov. Baba Ramdev jóga je jeden taký spôsob, ktorý vás udrží v bezpečí pred telesnými bolesťami a chrániť pred ich častým výskytom. Skúste Jóga vyššie uvedené a skúsenosti holistickej účinky môžu ponúknuť. Šťastná cvičenie!

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana és mik az előnyei

Parivrtta Trikonasana néven is ismert forgott Triangle Pose egy ászana. Parivrtta – forgott, Trikona – Triangle, Asana – Pose; Kimondva As – par-ee-vrit-tah Trik kúp AHS-Anna

Ez ászana alapvetően egy számláló jelentenek a Utthita Trikonasana és határozottan bonyolultabb. Ez ászana kombinációja egy előre kanyarban, és egy mély csavar. Szüksége van egy jó értelemben vett egyensúly és egyfajta nyitottság elérése érdekében a stabilitást a póz. Ez az egyik első állandó testtartás, hogy tanulni fog, ha beiratkozik magát a jóga során. Azt tanítja, hogyan kell dolgozni minden testrészt kórusban egymással.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Mint minden ászanák, jóga, fontos, hogy a belek és a gyomor tiszta. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával edzés előtt úgy, hogy adja meg a rendszer elég ideje megemészteni az ételt, és adja ki a szükséges energiát az edzés.

A legjobb időt tornázni általában hajnalban vagy alkonyatkor.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 Seconds
Ismétlés: Egyszer minden oldalon
Kinyújtja: térd, csípő, váll, comb, gerincoszlop, mellkas, a boka, combhajlító, vádli, ágyék
Erősíti: térd, comb, boka

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana (forgott Triangle Pose)

  1. Állj egyenesen a mat, lehetőleg Tadasana.
  2. Aztán, hogy a három láb lépés visszafelé a jobb lábát, és kapcsolja ki mintegy 25 fokkal az oldalon. A bal lábujjak kell előre mutatnak. Ebben a szakaszban a csípőpont szembe kell néznie az oldalán a szőnyeg. Továbbá, gyorsan ellenőrizni a beállítást a lábad. Kell lenniük hip-szélesség mellett, mind a sarka egy vonalban egymással. A sarok és a boltív is meg kell igazítani.
  3. Helyezzük a bal kezét a derekát, és lélegezzük be, és emelje fel a jobb oldali felső ahogy hosszúkás gerinc.
  4. Határozottan gyökér kívül a hátsó lábát, és húzza az alsó része a hasa, így a hát alsó támogatott. Lélegezz ki, és csuklópánt előre a derekát. Győződjön meg róla, gerinc megnyúlik, ha eléri ki a jobb karját.
  5. Attól függően, hogy a rugalmasság és a mozgási tartományt, hogy a jobb kezét, hogy elérje a földön maradt, vagy a padlón kívül a lábát. Lélegezz be, és továbbra is átnyúlik a fejtetőn, ügyelve a gerinc hosszú.
  6. Gyorsan ellenőrizze, hogy a külső a jobb láb szilárdan gyökerezik a földben. Aztán, kilégzés és balra foroghat. Nyújtsd a bal karját az ég felé, ahogy nézte meg.
  7. Lélegezz lassan és mélyen, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig.
  8. A kilépéshez a póz, nézd meg a bal lábát, és húzza a hasát. Aztán, belélegezni, és finoman emelkedik. Tegye a kezét a derekát, és hozza magával lábbal. Ismételjük meg a ászana az ellenkező oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana:

  1. Ha van egy vissza, vagy gerinc sérülés, meg kell csinálni ezt ászana csak a szakértő felügyelete. Ha nem, akkor a legjobb, hogy elkerüljék ezt a gyakorló ászana.
  1. Továbbá, ne ezt ászana, ha a következő feltételek:

a. Alacsony vérnyomás
b. Migrén
c. Hasmenés
d. Fejfájás
e. Álmatlanság

Kezdők Tip

Ha feltételezzük, keskeny irányvonal, ez ászana könnyebbé válik. Ezért, mint egy kezdő, hogy ez a gyakorlat, hogy a kéz közelebb a belső talp.

Részletes póz variációk

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, hogy az alsó kéz a külső láb elé, majd határozottan nyomja az alkarok ellen a külső lábszárát. A nyomás a kar a lábát fogja mélyíteni a forgatás a törzs.

Az előnyök a forgott Triangle Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Parivrtta Trikonasana.

  • Ez adja meg a lábát egy jó szakaszon, és teszi őket az erős.
  • A csípő és a gerinc kap egy jó szakaszon.
  • Gyakorolják ezt ászana megnyitja a mellkas, és ezért a légzés javul.
  • Hátfájás megkönnyebbült.
  • A hasi szervek stimuláljuk, és ezért, emésztés javítható.
  • Egyensúly, fókusz, és a koncentráció javult.

A tudomány mögött a Parivrtta Trikonasana

Két különböző dinamikus energiákat kapcsolódó forgott Triangle Pose. Az első gyökereztető lábakat a földre, és a második küld energiát felfelé a meghosszabbított karját. Ez ászana egy tökéletes egyesülése sthira és szukha vagy erőfeszítés és könnyű. Ezen keresztül más ellentétek, mint a lágy és kemény, összehúzódását és tágulását, csökkenő és emelkedő, és a napenergia és a Hold is foglalkozik ez a ászana.

Bár ez ászana tűnik egy csavar, ha eléri a padlót, akkor rájönnek, hogy ez többet kiegyensúlyozó. De akkor úgy fogja érezni egyenletes és kényelmes, ha tudja, hogyan kell használni a mag és a láb izmait, hogy támogassa magát. Amikor kapsz igazítás jobbra, akkor el fogja érni a rugalmasság és a szilárdság, ahogy egyensúlyt magad energetikailag és fizikailag is. Gyakorolják ezt ászana nem csak teszi a tudat állandó, de ez is ad egy érzése, hogy ingyenes. Aztán, ahogy az egyik karja eléri a földet, és a többi szárnyal az ég felé, meg fogja találni a stabilitást, amely lehetővé teszi, hogy megadja magát, hogy a jelen és a jövő.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni újra feltöltött háromszög póz, mit vársz? Ez ászana szól egyensúlyba az ellentéteket. Van néhány nagy tanulságokat kínál, amelyek közül a legjelentősebb foglalkozó ütköző energiáit. Kényeztesse magát a nagyságát ebben az egyszerű, mégis trükkös ászana találja magát igazán szabad.

Como fazer o Urdhva Hasthasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Urdhva Hasthasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Upward, Hasta – mãos, Asana – Postura; Pronunciado como – oord-vah Hahs-TAHS-anna.

Conscientemente ou inconscientemente, quando você rolar para fora da cama todas as manhãs, você levantar os braços, trecho como seus arcos coluna vertebral, e sua cabeça pende na parte de trás. Ele energiza você depois de ter tido uma noite inteira de sono. Que o alongamento é o que este asana é tudo. Fácil de tomar este asana para concedido, certo?

O Urdhva Hastasana é uma parte da sequência de Surya padanamaskar. É geralmente um curto asana, feito por um curto período. Mas é somente quando você tomar o seu tempo com este asana, você pode explorar os seus benefícios totalmente.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana pode ser praticado a qualquer hora do dia.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, o melhor é ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa fluxo
Duração: Um sopro ou um minuto
Repetição: Nenhum
Estica: músculos intercostais
Reforça: pernas, abdômen

Como fazer o Urdhva Hastasana (Salute Upward)

  1. Você deve começar por assumir o Tadasana. Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Então, gentilmente levantá-los para o teto.
  2. Certifique-se de que seus braços são paralelos uns aos outros. Você também pode trazer as palmas das mãos sobre a sua cabeça. Enquanto você fizer isso, certifique-se os ombros não são curvados. Se as palmas das mãos estão separados, então eles devem enfrentar uns aos outros. Seus braços devem estar em linha reta em todos os momentos de tal forma que eles são ativados por toda, até a ponta dos dedos. Mova seu olhar para cima.
  3. Seus ombros devem estar longe de seus ouvidos, e suas lâminas do ombro deve ser pressionado firmemente em sua volta.
  4. Suas coxas deve ser envolvido em uma tal maneira que eles puxar os joelhos para cima. Estique as pernas, mas não trave os joelhos. Lembre-se sempre que uma micro-curva em seus joelhos é mais seguro para suas articulações.

Precauções e contra-indicações

Você deve evitar praticar este asana com os braços levantados, se você teve uma lesão no pescoço ou ombros.

Dicas para iniciantes

Como um novato, pode ser difícil manter os braços esticados quando você criá-los. Você poderia usar um loop ombro-largura para ajudar você a fazer isso. Fixe o laço em torno de seus braços, logo acima dos cotovelos.

Avançada Pose Alterações

Você pode intensificar o seu trecho, convertendo esta pose em um backbend. Tudo que você precisa fazer é dobrar sua coluna para trás como se você está inclinando-se sobre uma bola de praia. Você deve deixar o pescoço cair para trás. Eventualmente, você deve ser capaz de tomar a roda Pose.

Os benefícios do Salute Upward (Urdhva Hastasana)

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Urdhva Hastasana.

  • Ele dá a barriga de um bom alongamento.
  • Ela ajuda a melhorar a digestão.
  • Ele dá as axilas e os ombros um bom estiramento.
  • Alivia o stress ea ansiedade.
  • Ela ajuda a melhorar a postura corporal.
  • Ele ajuda a aumentar a capacidade dos pulmões.
  • Além disso, melhora a circulação do sangue no corpo.
  • Alivia ciática.

A ciência por trás do Urdhva Hastasana

Quando este asana é praticada de forma independente, a sua profundidade é aumentada, e o corpo interior é repetidamente deixado cair (os ombros e o anterior das costelas). Como você pratica, você vai perceber como a energia sobe do centro do abdômen ea força constrói para cima através da parte traseira. Quando você assume a pose, expire e suavizar a parte superior de seus pulmões, e como você faz isso, sentir o espaço em torno do aumento coração. Isto irá criar uma energia que vai cair o corpo interior, tornando mais espaço para respirar. Isso também melhora a extensão do pescoço e endireita a coluna vertebral, sem qualquer esforço muscular extra.

Poses preparatórias

Tadasana

Follow-Up Poses

Padmasana

Existem idéias complexas por trás do mais simples dos movimentos. Este asana comprova esse fato. Não é um dado adquirido e não subestimá-lo, porque ele pode fazer coisas maravilhosas para você.

Uskumatu Jooga Asanas See parandab teie kehahoiak ei aja

Uskumatu Jooga Asanas See parandab teie kehahoiak ei aja

Slouching! Sirged! Istu selg püsti! Need on mõned fraasid kuuleme sagedamini kui mitte nii sõpradele ja lähedastele. Tänu meie eluviisi, me istuda arvuti ees kogu päeva või painutada vaadata meie telefonid ja lõpuks nagu küürakad.

Kas teadsite, et kui teie kehahoiak on õige, võite vaadata Nõrgem, pikem ja rohkem kindel? Aga midagi nii lihtne kui sirge seljaga on nii raske saavutada. Out rõhutas elustiil on pingelised tagasi nagu me hoida kaardus pikka aega. Pikad tööpäevad ja istuv eluviis oleks hullem meie keha kursis õige asendi.

Me oleme nii sassi tööd, et me unustame hoida kontrolli seda, kuidas me istuda, seista ja magada. See toob kaasa ainult valud erinevates osades meie keha.

Mis on õige kehahoiak?

Ideaalne poos on kui selg on täiesti sirge, rind on läbi, lõug jääks ülespoole, õlad on lõdvestunud ja ruudus, ja mao on. Põhimõtteliselt olete õige kehaasend keha on sirge.

Kuidas Jooga aitab teil saavutada täiuslik Posture?

Kui hakkate harjutamiseks jooga, paar nädalat sinna, saad teadlikkust. Et seda saavutada, täiuslik poos, see on kriitiline olla teadlik oma keha. See aitab teil parandada oma seisukohta. Mis tavale keha venitatakse ja tugevdada ning seetõttu selg automaatselt sirgeks ise oma õlgadele on ruudus, magu läheb, ja rinnus on läbi. Muudatused hakkavad juhtuma juba esimesel päeval, kuid see on ainult siis, kui on teada, et märkad muutusi ja teadlikult pingutama, et parandada oma seisukohta.

7 Tõhus Asanas Jooga kehahoiakut Improvement

1. Tadasana

Tadasana või Mountain Pose on üks põhilisi asanas mis moodustab aluse paljude teiste asanas. Tundub lihtne, kuid kui te tava Asana ja tööd viimistlusjärgus see, siis saad aru, et sa olid tegelikult seisab valesti kogu aeg. See asana on parim, kui sa tahad õppida õige viis silma.

2. Utkatasana

Utkatasana või õppetooli Pose on üks parimaid jooga tekitab kehahoiakut parandada. Sinu keha vajab, et hoida istuvas asendis nagu istuksite kujuteldava juhatusel. See asana töötab hämmastavalt hästi puusad, põlved ja alaselg. Samuti, nagu te istuda see kujuteldav tool, selg on püstised ja õlad on sirutanud. See õpetab oma keha, kuidas viia ennast ja seeläbi, siis aeglaselt, kuid kindlalt parandada oma poos.

3. Virabhadrasana I

See asana nimetatakse ka sõdalane tekitada. See on palju ajalugu taga ja on ka üks kõige graatsiline jooga poose. See asana on väga võimas ja nõuab teil olema püstitada kui eeldada, et see. Toimib oma alaseljale ja ka rahustab õla plaadid. Mõne aja, siis kindlasti vaata häid tulemusi oma poos, kui te harjutada Asana regulaarselt.

4. Marjariasana

Kuidas teha Marjariasana ja mis on selle eelised

See asana on Cat Pose ja tehakse tavaliselt koos Bitilasana. Kombinatsioon kahest asanas töötab peamiselt lülisamba, mistõttu on tugev ja paindlikumaks.

5. Bhujangasana

Bhujangasana või Cobra Pose on järjekordne võimas jooga Asana, mis töötab avamisele õlgadele ja rinnale. Samuti tugevdab tagasi. See on kolm viiest täiuslik poos vihjeid ärritasid, nii et see üks on peab sisaldama oma poos parandus arsenal.

6. Balasana

Balasana nimetatakse ka lapse Pose, ja see on taastava poos. Aga see töötab ka harjutus oma õlgadele ja tagasi. See asana toimib hästi parandage oma seisukohta ja aitab teil istuda või seista kahjustamata oma tagasi.

7. Supta Virasana

Supta Virasana nimetatakse ka Lamav Hero tekitada. See on põhiline jooga kujutavad, mis näeb välja lihtne, kuid võib olla üsna keeruline. See asana tagab selg on täiesti sirge, ja aitab avada oma rinnale. See on taastava poosi, ja see lõdvestab teid kui eesmärk on parandada oma poos.

Heather vajus tagasi põhimõtteliselt tähendab nõrk tagasi. Kui selg on nõrk, siis kipuvad kutsuda palju probleeme. Kui selg on nõrk, oma ülejäänud poos viimine (lõug, kõht, rind ja õlad) kustub osa. Tähtis on töötada parandatakse enne kui on liiga hilja. Jooga on parim viis seda teha! Kas olete kunagi proovinud jooga poos paranemist? Kuidas see teid aidata? Jagage oma kogemusi meiega kommenteerides allpool.

7 Basic Yoga Asanas mis aitavad teil Beat Kõhukinnisus

7 Basic Yoga Asanas mis aitavad teil Beat Kõhukinnisus

Riskides kõlav ebadaamilik, kui rõhk on olemas, kuid sa ei suuda teha suur töö, see on rahulolematust. Mis on hullem on näriv kõhuvalu ja kerge peavalu, et järgida. Kõhukinnisus võib olla üsna tüütu, eriti kui see muutub igapäevaseks asi. Enamik inimesi kipuvad võtma kõhukinnisus kergelt. Mõned võivad arvan, et see on haigus, kuid tegelikult on see vaid sümptom. Seda näitab uskumatult tõsine probleem, kui seda ei ravita õigeaegselt.

Mis on kõhukinnisus?

Kui teie roojamist on ebaregulaarne, magu on ülespuhutud ja pingelised. Kui see ei ole hoolitsenud, see viib vaagna haigusi. Kui probleem on märgatud aega ja töödeldud, ei ole põhjust muretseda.

Erinevad inimesed tajuvad kõhukinnisus erinevalt. Kuigi mõned peavad seda pelgalt enneaegne väljaheide, teised nimetavad seda nii, kui see on läbipääsu kõhukinnisus. Noh, mis iganes puhul võib olla, põhja-line on ebatervislik elustiil.

Miks Kõhukinnisus juhtuda?

Kõhukinnisus on rohkem elustiili häire. Kui kipuvad juua vähem vett või on liiga palju rämpstoitu, siis lõpuks on kõhukinnisus. Ka stress, vähem tundi magada, ja sobimatu tööaeg lisada ainult probleeme. Tänu kiirtoit, meie tarbimist rohelised lehtköögiviljad, kiud- toit ja värsked puuviljad on vähendatud, ja see mängib suurt rolli põhjustab kõhukinnisust.

Kuidas Jooga aitab leevendada kõhukinnisust?

Jah! See on tõsi. Kui te ei näpistama kõhukinnisus tagumik (kõik Sõnamängudena ette), samas on aega, see toob kaasa suurema ja raskema kõhuhäire. Aga seal on alati lootust, ja jooga on suurepärane valik.

Jooga kosutab keha ja aitab suurendada verevoolu ja hapnikuvarustus süsteemis. Enamik asendid jooga kaasata liikumist vaagna ja see väga aitab vähendada kõhukinnisus.

Ennetamine on alati parem kui ravi ja kõik see võtab on paar asanas iga päev. Nad hoolitsevad harvad roojamist ja ka vähendada puhitus ja deformeerumist kõhuga. Siin on kõike  jooga ja kõhukinnisus, et sa peaksid teadma.

Top 7 Asanas Jooga kõhukinnisus Relief

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana tähendab sõna-sõnalt Gaas vabastamine tekitada. Need, kes kannatavad kõhukinnisuse ka palju gaasi lõksus oma süsteemi. Harjutamine see tekitada regulaarselt aitab ravida paljusid seedehäired nagu düspepsia ja happe refluxes põhjustatud seedehäired.

2. Baddha Konasana

Kui lisate edasi painutada Cobbler Pose, see aitab stimuleerida ja ravib seedesüsteemi. Gaas, puhitus ja kramplikku vabanevad. Harjutamine seda poosi ka aitab vähendada stressi, mis aitab samuti õige seedimist.

3. Halasana

Kuidas teha Halasana ja mis on selle eelised

Halasana või Plough Pose on lohutav poosi neile vaevavad kõhukinnisus. See massaaž sooled ja seega eemaldab kõik toksiinid ta. See asana peetakse inversioon. Seega suurendab vereringet vaagna piirkonnas. See annab seedimist hea tõuke.

4. Ardha Matsyendrasana

Kui eeldada Ardha Matsyendrasana, see masseerib neerud, põrn, kõhunääre, magu, maksa ja kooloniga. See mitte ainult ei detoxes valdkonnas, vaid ka aitab parandada soolestiku, seega leevendab kõhukinnisust.

5. Mayurasana

Kuidas teha Mayurasana ja mis on selle eelised

Alguses on Mayurasana või Peacock Pose parandab seedimist ja eitab mõju ebatervislik toit. See asana suurendab ka kõhusisene surve, mis omakorda vähendab maksa suurenemist ja põrna. See asana toniseerib kõht ja reguleerib oma liikumise liiga.

6. Balasana

Balasana või lapse Pose on puhkeolekus tekitada. See rahustab ja de-rõhutab kogu keha, kaasa arvatud kõhuõõne organite. Kui sa vaatad tähelepanelikult, Asana kaasneb kordne kõhu et massaaži seedeorganite liiga. Seega, seedimist ja roojamist on paranenud. See on väga tõhus mittediskrimineeriv keerates kujutada, et AIDSi leevendab kõhukinnisust.

7. Supta Matsyendrasana

Kuidas teha Supta Matsyendrasana ja mis on selle eelised

Supta Matsyendrasana on üks kõige tõhusam jooga kujutab kõhukinnisuse leevendamiseks. See asana on täiuslik kombinatsioon väänata ja puhke tekitada. See aitab oluliselt leevendab kõhukinnisust. Kuigi õrn twist aitab eemaldada jäätmete, suurendab vereringet soolestikus ning võimaldab toidu reisida sujuvalt, samuti lõdvestab keha ja leevendab pinget lõksus kõht.

Oled sa kunagi mõelnud jooga kõhukinnisus probleem? Mida rohkem te muretsema, seda rohkem on sul kõhukinnisus. Need vähesed asanas on väga lihtne teha ja võtab vaid umbes 15 minutit oma päevast. Parim osa on see, et saad peaaegu kohe leevendust. Tervislikum seedesüsteemi nõuab õnnelikum teile! Kuigi jooga puhastab ja reguleerib sees oma süsteemi, veenduge lisada piisavalt vett, kiud- toidud, puuviljad, köögiviljad, ja rohelised lehtköögiviljad oma dieeti. Sa täiesti unustada, mida kõhukinnisus tunne!

Hur man gör Garudasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Garudasana Och vad är dess fördelar

Garudasana eller Eagle Pose är en asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Uttalas som – gah-roo- dah -sah-nah

Garuda är sanskrit term för eagle. Indisk mytologi tyder på att Garuda var kungen av alla fåglar. Denna fågel inte bara fungerade som fordonet av Lord Vishnu men var också en föregångare när det gällde att bekämpa demoner. Garuda betyder också sluka. Att vara en gammal representation av den mytiska phoenix, de säger att Garuda identifierar sig med ”allt förtärande eld solens strålar”.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och din praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

  • Nivå: Grundläggande
  • Stil: Vinyasa
  • Längd: 15-30 sekunder
  • Repetition: En gång på varje ben
  • Sträcker: axlar, lår, höfter, fotleder, kalvar, övre delen av ryggen
  • Stärker: anklar, Kalvar

Hur man gör Garudasana

  1. Stå upprätt. Böj försiktigt höger knä, och linda vänster ben runt höger, så att knäna är staplade över varandra. Din vänstra fot måste röra din högra smalbenet.
  2. Höj armarna till axelhöjd och linda höger hand runt vänster. Se till att armbågarna är böjda vid 90-graders vinkel och även staplas.
  3. En balans i pose som du försiktigt sänka dina höfter. Knäna måste röra sig mot mittlinjen i stället för att luta åt sidan.
  4. Håll posen några sekunder. Andas djupt och långsamt. Fokus på det tredje ögat, och släppa dina negativa känslor.
  5. Släpp pose, slå armar och ben, och upprepa pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Det är bäst att undvika detta asana om du har haft en nyligen fotled, knä eller armbåge skada.
  • Gravida kvinnor ska söka medicinsk samtycke innan de utövar denna asana.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att trassla armarna runt varandra. För att underlätta, sträcka på armarna, så att de är parallella med golvet. Håll på ändarna av ett band. Nu när du håller på att bandet tätt, försöka linda händerna i rätt läge.

Du kan också få svårt att haka din upphöjda fot bakom stående ben kalv. Tills du får bekväm trycker stortån på den upphöjda ben i stället för hela foten. Detta kommer att hjälpa dig att hålla balansen.

Advanced Pose Variation

Att fördjupa pose, när du har antagit hållning, luta sig framåt och knuffa dina underarmar i låret på den övre benet. Håll i några sekunder. Sedan komma tillbaka. Upprepa asana med det andra benet.

Fördelarna med Eagle Pose

  • Detta asana hjälper till att sträcka lår, höfter, övre delen av ryggen och axlarna.
  • Det hjälper dig att fokusera och också förbättrar din förmåga att balansera.
  • Vadmusklerna blir förstärkt med denna asana.
  • Det bidrar också till att lindra smärta i samband med reumatism och ischias.
  • Det bidrar till att göra rygg, ben och höfter mer flexibel.
  • Detta asana fungerar också som en stress buster.

Vetenskapen bakom Garudasana

När du gör detta asana, är det troligt att du känner dig trängd. Men när du behärskar det, känns kroppen som det är ‘ridning i vinden’, precis som en örn. Begreppet ‘ridning i vinden’ avser ett flöde av energi i varje situation. Detta flöde eller energi, hjälper dig att bli jämn, stabil och rymlig mitt i en utmanande situation, utan några hinder. Motstå gör dig trött, och du är frestad att ge upp. Om du ger upp eller stå när du är i denna asana, kommer du troligen tappa balansen. Men om du gör det asana med ett öppet sinne och stort mod, kommer du att övervinna de hinder och har ett konstant flöde av positiv energi genom din kropp och själ.

förberedande Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Uppföljning Poses

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • sirsasana

Nu när du vet hur man gör Garudasana korrekt, vad väntar du på? Detta asana är tänkt att sluka rädsla, ego, och tvivel så att du kan ge plats för positiva avsikter. Öva denna asana regelbundet gör dig stark och fokuserad, precis som den mäktiga örnen.

יוגה 7 Best Poses לרפא ברונכיטיס

יוגה 7 Best Poses לרפא ברונכיטיס

יש יוגה דבר לא יכול לעזור עם, כולל ברונכיטיס. מיליוני אנשים סובלים ברונכיטיס ויוגה היא הדרך הטובה ביותר החוצה.

אף אחד לא צעיר, בן חוסך ילדים-ברונכיטיס. ואם אתה שם לב שיש קוצר נשימה ו השתעל ללא הרף במשך כל הלילה, אז אתה בצרות.

זאת משום ברונכיטיס פגע עליכם ואתם חייבים לעשות משהו בקשר לזה. אל תיכנסו לפאניקה כי תנוחות היוגה 7 שהוזכרו להלן תשלוטנה ולרפא מצב הברונכיטיס שלך.

קדימה, לקרוא את המאמר ולשמור על עצמך מפני כאב.

לפני כן בואו ללמוד עוד על מצב ברונכיטיס.

מהו ברונכיטיס?

ברונכיטיס היא מצב שבו הסימפונות שלך, אלה שנושאים אוויר קנה הנשימה והריאות, לקבל מושפע ונפוחות.

תארו לעצמכם את ההשפעה על הגוף שלך כאשר באוויר, את כוח החיים החיוני ביותר שפועל הגוף שלך מקבל מושפעים. מפחיד, לא?

יחד עם נפיחות נשימה בעייתית מגיע שיעול וליחה. קרה, שפעת, וחיידקים הם חלק מהגורמים למצב זה.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

בשל החיידקים בגוף, הרירית של הסימפונות מקבל מושפעים נוספים בלהבות. פעולה זו גובה מחיר על הנשימה שלך כמו הפתיחה של הזרימה החופשית של האוויר הופכת קטנה ומוגבלת שהופכת אוויר לזרום תהליך מושהה.

ריר וליחה לבוא יחד עם זה יחמיר את הבעיה. זה מקל את תנאי ברונכיטיס; אתה חייב לנסות יוגה. עיין בהמשך כדי לברר מדוע.

יוגה עבור ברונכיטיס

החלק הכי טוב על יוגה זה פותר את הסימפטומים של דלקת סימפונות. אורח חיים רדום, רגל עישון, מערכת חיסונית חלשה, מתח, מתח בגוף נוקשה הם הבעיות.

יוגה יכולה בקלות להחליק החוצה אלה ולהגן עליך מפני תנאי הברונכיטיס, אבל אם אתה כבר סובל אותו ואת מצבו נמצא בשלב ראשוני, אז אתה עדיין יש סיכוי לרפא ברונכיטיס עם יוגה.

הבעיה העיקרית של ברונכיטיס הוא קוצר נשימה אשר יכול במהירות לעייף אותך. יוגה יכולה לתקן את זה בקלות עם האסאנות פראניאמה. אתם תרגישו קלים יותר, שמחים יותר קשורים הנפש, הגוף, ואת הנשמה שלך.

תרגול קבוע של יוגה מביא לחיים רגועים וממושמעים. דיאטה מוחלטת, להתרחק לעשן, לשתות כמות תקינה של שינה היא לפעמים כל מה שנדרש כדי לתקן בעיה.

אסאנות יוגה הן הטובות ביותר להתחיל עם כפי שהם עושים גופך גמיש גמיש יחד עם שיפור קיבולת הריאות שלך. אפילו הריר נוצר הסימפונות מנוקז החוצה עם תרגול קבוע של אסאנות.

בכפיפות לפנים, גב מתכופף, פיתולי שדרת תנוחות הרפיה הם ההימור הטוב ביותר שלך ואת להלן כמה אסאנות הטובות הזכירו כדי לעזור לך להתחיל עם התרגול. בדוק אותם.

תנוחות היוגה עבור ברונכיטיס

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana או קל התנוחה להרגיע אתכם ולהאריך את עמוד השדרה שלכם

אודות Pose- Sukhasana או הקל התנוחה היא תנוחה מדיטטיבי שיכול להיות מתורגלת בקלות על ידי אנשים מכל הגילים. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. האם זה בבוקר ולא בהכרח על בטן ריקה אם אינך נוהג זה עם אסאנות אחרות. לשבת בתנוחה עבור כל עוד אתה רוצה.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Sukhasana מרגיע את דעתך מרחיב את החזה. זה מרפא עייפות מנטלית שלך ושומר לך שלווה. הפוזה הזאת פותחת את האגן בעדינות עיסויים הירכיים שלך.

2. ארדהה Matsyendrasana (טוויסט חצי-השדרה)

אודות Pose- ארדהה Matsyendrasana או טוויסט חצי-השדרה הוא אסאנה טוויסט השדרה יושב כי הוא שמו של מרווה המכונה Matsyendranath. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך לפחות 30 עד 60 שניות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט ארדהה Matsyendrasana מגביר את אספקת החמצן לריאות. הוא מותח את הגב ואת מרפא עצירות. הפוזה הזאת מגרת הריאות שלך ומסירה רעלים מהגוף שלך.

3. Simhasana (Lion Pose)

איך לעשות את Simhasana 'ומה ובברכתו

אודות Pose- Simhasana או אריית התנוחה הוא אסאנה דומה העמדה ואת שאגת אריה. שמחה אומרת אריה, ומכאן אסאנות נקראת Simhasana. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 שניות לפחות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Simhasana משחרר מתח בחזה. זה מונע כאב גרון, אסטמה וכל מחלות נשימתיות אחרות. הפוזה הזאת פותחת דרכי הנשימה שלך ומנקה מיתרי הקול שלך.

4. Uttanasana (כפיפה לפנים בעמידה)

אודות Pose- Uttanasana או בנד קדימה בעמידה הוא אסאנה שדורש ממך לשים את הראש מתחת ללב שלך. זהו אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Uttanasana מפחיתים מתח וחרדה. הפוזה הזאת מרגיעה את דעתך וגם מרגיעה את העצבים שלך. זה מקל אסטמה ונדודי שינה. Uttanasana מחזק הברכיים ומוריד לחץ דם.

5. ארדהה Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

אודות Pose- Mayurasana ארדהה Pincha או את תנוחת הדולפין הוא אסאנה שנראה כמו “ו ‘” הפוך זהו היפוך מתון כמו גם תנוחת עמידה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט ארדהה Pincha Mayurasana משתרע הכתפיים ומחזק את הידיים והרגליים. זה מרגיע המוח שלך ומקל דיכאון. התנוחה מרגיעה עבור חולי אסתמה.

6. Salamba Sarvangasana (כל הגפיים Pose)

אודות Pose- Salamba Sarvangasana או Limbs כל התנוחה היא המלכה כל אסאנות. זה נקרא גם דוכן הכתף. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה מתקדמת ברמת האטה. זה עובד הכי טוב כאשר מתאמן בבוקר על קיבה ריקה מעיים ריקים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Salamba Sarvangasana מרגיע עצבים שלך ושומר עצבנות במפרץ. זה משפר את זרימת הדם למוח ומשפר את הביטחון העצמי שלך. הפוזה הזאת גם משפרת את זרימת הדם אל הריאות שלך.

7. Savasana (Corpse Pose)

אודות Pose- Savasana או Corpse תנוחת זוהי תנוחה מרגיעה עמוק שבו אתה שוכב ללא תנועה כמו גוויה, ומכאן שמו. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל אותו בכל שעה של היום ולאו דווקא על בטן ריקה. תירגע התנוחה במשך כ 5 עד 15 דקות, תלוי בצורך שלך.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Savasana מרגיע את הגוף כולו. זה מקל על עייפות ומשפר את הריכוז שלך. הפוזה הזאת מגרה את זרימת הדם בכל הגוף והוא מתאים לחולי אסתמה.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה ברונכיטיס.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

יוגה יכולה לרפא ברונכיטיס?

יתכן, ויוגה יכול לשלוט על המצב בשלבים הראשונים אם מתאמן באופן קבוע.

באילו אמצעי לקחת לפני תרגול יוגה ברונכיטיס?

התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל להתאמן ולתרגל האסאנות בהשגחת מורה יוגה מוסמך.

גוף בריא וראש פעיל יכולים לפתור כל בעיה או מחלה. וגם, יוגה עושה בדיוק את זה לגוף שלך. אם התאמן עם טיפול נאות לב, יוגה תפתור בעית הברונכיטיס שלך, ואת באופן זריקה בטוח כי הם התנוחות שהוזכרו לעיל. נסה אותם ולספר לנו כמה טוב הם עבדו.

12 Jogos pratimai gauti šlaunų ir klubų formos

12 Jogos pratimai gauti šlaunų ir klubų formos

Dėl mūsų sėdimas gyvenimo būdas ir fizinės veiklos trūkumas, mes linkę kauptis riebalų klubų ir šlaunų. Tai leidžia mums jaustis nepatrauklus. Bet nesijaudinkite! Štai keletas pagrindinių asanų jogos sumažinti klubų ir šlaunų. Tinkamas derinys dietos ir joga gali sumažinti riebalus šių probleminių sričių.

Joga klubų ir šlaunų

1. Utkatasana

Kaip tai padaryti Utkatasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Kėdė Pose

Privalumai – Tai asanos stimuliuoja jūsų kojų raumenis, ypač klubų ir šlaunų. Sėdi ant kėdės yra lengva, bet kai tu sėdi ant įsivaizduojamo kėdės, jūsų raumenys yra daromas, kaip jie turi fortą jūsų kūno. Jūsų kūno svoris tenka ant kojų, ypač ant klubų ir šlaunų raumenis. Tai ne tik tonizuoja kojas ir stato raumenis, bet stiprina plotas taip pat.

Kaip tai padaryti – stovas stačias Tadasana. Švelniai sulenkti kelius ir sumažinti savo sėdmenis taip, jei sėdi ant įsivaizduojamo kėdės. Įkvėpkite ir išplėsti savo rankas virš galvos. Palaikykite kelias sekundes pozą, kaip jums išlaikyti jūsų kvėpavimas vyksta srautą. Spaudai.

Kietėjimo Patarimas – Klausyti savo kūno. Jei esate pradedantysis, sumažinti savo klubus tik tiek, kiek galite, bet didinti palaipsniui. Kai jaučiatės patogiai kelti, galite pulsas šiek tiek padidinti intensyvumą ir į raumenų tempimą.

2. Virabhadrasana II

Taip pat žinomas kaip – Warrior Pose II

Privalumai – Tai asanos veikia ant kojų tikrai, bet specialiai ant vidinių šlaunų. Tuo pat pradžių, tai poza gali atrodyti paprasta, tačiau ji veikia raumenis, kurie negauna dėmesio, kai mes paleisti mūsų kasdien favoritai. Geriausia dalis yra ta, kad abi kojos gauti kitą treniruotę tuo pačiu metu, todėl daugiau raumenų grupių yra skirtos su šiuo asaną.

Kaip tai padaryti – išplėsti savo kojas taip, kad jie yra šiek tiek daugiau nei klubų plotyje. Pasukti savo dešinę kulnas su pirštų nukreipta į išorę, ir naudoti savo kairę kulno į žemę sau. Jūsų kairiojo kulno arka turi būti suderinti su savo dešinės kojos. Sumažinkite savo klubus, o tada spinduliuoti savo energiją, kaip jums ištiesti savo rankas taip, kad jie atitiktų jūsų pečių. Paverskite savo žvilgsnį į priekį ir laikykite poza dorai. Kvėpuokite lėtai ir stiprus, kaip jūs laikykite pozą ir tada atleiskite. Pakartokite į kitą pusę.

Kietėjimo Patarimas – Norėdami gauti geriausius rezultatus, išplėsti savo kojų tempimą ir nuleiskite dubenį. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti pusiausvyrą ir vientisumą.

3. Natarajasana

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Lord of the Dance Pose

Privalumai – klubo lenkiamieji yra stimuliuojamos ir ištemptas šioje labai gracinga laikysena. Tiek vidiniai ir išoriniai šlaunų raumenys dirbo ant. Tai asanos stiprina kojas kaip kūnas likučius ant vienos kojos. Tiesiai iš dubens į savo kojomis, kiekvieną raumenų jūsų kojos yra stangrūs ir ištemptas. Jūsų klubų yra atvėrė ir visi energetiniai blokai kojose yra paleistas. Kraujotaką kojose yra sustiprintas, kuris suteikia naują srautą deguonies ir maistinių medžiagų jiems.

Kaip tai padaryti – Stendas Tadasana. Pakelkite dešinę koją ir sūpynės ją už tokia, kad jūsų dešinės kojos yra lygiagreti su žeme. Sulenkti savo kelio, pasiekti savo dešinę ranką, kad dešinės kojos ir ruožas. Kai įsikurti, ištiesti savo kairę ranką į priekį. Galite išsaugoti delnus ištiesė arba prisiimti Gyan Mudra. Pažvelkite į savo kairę pirštais. Laikykite kelti keletą sekundžių, kaip jūs imtis ilgus, giliai kvėpuoti. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

4. Ustrasana

Taip pat žinomas kaip – Kupranugaris Pose

Privalumai – Ši asana puikiai atidaro savo krūtinės raumenys ir klubų lenkiamieji. Ji taip pat tonizuoja visas galūnes, ypač šlaunų. Tai asanos veikia ant priekinės dalies savo kūno, todėl iš priekinės šlaunų raumenys gauna kruopščiai atspalvių ir skatino.

Kaip tai padaryti – Sėdėti Vajrasana. Pakelkite klubus ir kelti savo kūno taip, kad klubų raumenys ir blauzdos raumenys yra statmenos. Atverti savo krūtinės ir atsilošti. Pasiekite savo rankas jūsų kojomis, todėl įsitikinkite, kad jūsų rankos ištiesė. Švelniai pakabinti savo galvą, kaip jūs žvilgsnis atgal. Laikykite poza, kaip jums imtis ilgus, giliai kvėpuoti. Spaudai.

5. Upavistha Konasana

Taip pat žinomas kaip – Sėdi Wide kojomis priekį Fold

Privalumai – Tai asanos veikia nuostabiai gerai viršutinėje dalyje kojų. Be suteikiant jiems gerą ruožas, jis veikia ant kiek nepaisoma vidinės šlaunų pusės. Jis stato stiprumą ir lankstumą.

Kaip tai padaryti – Sėdėti Dandasana. Ištiesti kojas pločio, kaip jūs galite. Tada, pareikšti savo delnus į centrą. Jei yra pakankamai lanksti, sulenkti kūną ir pasiekti savo galvą į žemę. Jei ne, sulenkti alkūnes ir tegul jūsų galvos kabo. Kvėpuoti kelis kartus, po to lėtai grįžkite į viršų ir pareikšti savo kojas kartu.

6. Janu Sirsasana

Kaip tai padaryti Janu Sirsasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – galva į Kelio Pose

Privalumai – Janu Sirsasana veikia siekiama didinti šlaunų ir klubų sąnarių lankstumą. Raumenys yra ištempti ir yra per kraujotaką padidėjimas. Tai maitina raumenis ir saugo teritoriją sveiki. Ši asana padeda stiprinti kojas taip pat.

Kaip tai padaryti – Tarkime Dandasana. Sulenkite kairę kelio taip, kad kairė koja yra ant dešinės šlaunies. Ištiesk rankas į viršų, sulenkite savo liemenį, ir pasiekti savo pėdos su savo ginklų. Kvėpuokite į savo dešinėje pilvo. Laikykite ir išleidimo, ir pakartokite su kita koja. Nors jūs reiškė paliesti galvą savo kelio į šią asaną, kas yra svarbesnis tai poza yra išlaikyti nugarą tiesiai.

7. Baddha Konasana

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Cobbler Pose, drugelis Pose, Bound kampas Pose

Privalumai – Tai asanos yra nuostabi klubo atidarytuvas. Ji taip pat padidina judesio diapazoną savo klubus. Jūsų vidinės šlaunų pusės yra ištemptas ir atspalvių, ir liesos masės yra pastatytas. Ši asana iš esmės veikia ant klubų ir šlaunų ir daro stebuklus už juos.

Kaip tai padaryti – Atsisėskite ant kilimėlio su jūsų kojos ištiesė. Sulenkite kelius, ir pareikšti savo kojas į centrą. Prisijunkite prie savo kojas ir ištiesinti nugarą. Laikykite savo kojas delnų. Dabar, stumti savo kelio į žemę, kiek, kaip jūs galbūt galite. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

8. Malasaña

Taip pat žinomas kaip – Garliava Pose

Privalumai – Malasaña yra kita poza, kuri veikia daugiausia ant kojų, ypač ant klubų ir šlaunų. Jis gerina kraujo cirkuliaciją ir užtikrina gerą ruožas jūsų klubų ir šlaunų. Jis praplečia savo klubus ir suteikia jūsų kojų raumenys didelį stiprumą ir lankstumą.

Kaip tai padaryti – pritūpęs ant grindų, todėl įsitikinkite, kad jūsų kojos yra kartu ir sėdmenys yra nuo grindų. Jei yra patogūs, pakelti savo kūną ant kojų kamuolius. Prisijunkite prie savo delnus centre, ir poilsio alkūnes švelniai ant kelių pusių. Stumti savo kelius su savo alkūnes kuo plačiau. Laikykite kelti bent tris įkvėpimų. Spaudai.

Kaip tai padaryti Paripurna Navasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Naukasana, Valčių Pose

Privalumai – Kai praktiškai šį asan reguliariai, jis juda tik savo kūno, ty organų, nervų, kaulų ir raumenų, ir įsiskverbia į šerdį savo esybe. Kaip jums subalansuoti savo kūno svorį ant savo sėdmenų, jūsų būtybė dreba iš pradžių. Tačiau, visai daug stiprybės ir ryžto yra pastatytas per kelias sekundes sustabdymo. Yra didelis pagerėjimas kraujotaką, ir jūsų kojos gauti gerą ruožas.

Kaip tai padaryti – Sėdėti Dandasana. Tada pakelkite kojas nuo žemės. Kai pavyksta subalansuoti, pakelkite rankas nuo grindų, ir ruožas juos priešais jus. Siekti sukurti “V” su savo viršutinėje ir apatinėje kūno. Kvėpuokite ilgas ir gilus. Spaudai.

10. Salabhasana

Taip pat žinomas kaip – Saldžiosios Pose, žiogas Pose

Privalumai – Tai yra veiksmingas jogos pratybų sumažinti klubų ir šlaunų, ji taip pat dirba nuo daugelio kitų kūno dalių. Jis stiprina kojas ir pagerina kraujo tekėjimą. Jūsų klubų ir šlaunų (kojos, apskritai) išliks stipri, lanksti ir geros sveikatos.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant pilvo, ir pakelkite kojas nuo kilimėlio, tiesiai iš klubų. Ištiesk rankas už jus ir pakelkite savo krūtinės nuo grindų. Pakelkite smakrą aukštyn ir nustatyti savo žvilgsnį į priekį. Laikykite pozą ir kvėpuoti keletą kartų, kol paleisite.

11. Setu Bandhasana

Taip pat žinomas kaip – tiltas Pose

Privalumai – Ši asana stiprina kraujo apytaką. Iškelti klubų vykdyti gerą ruožas. Raumenys stimuliuojami ir atspalvių, ir bet energijos yra suskirstytas ir išleido.

Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Švelniai pakelkite klubus ir atgal nuo grindų. Ištiesinti pečius ir ištiesk rankas taip, kad jie pasiektų savo kojas. Kvėpuokite ilgas ir gilus. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

12. Ananda Balasana

Kaip tai padaryti Ananda Balasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Laimingas Kūdikių Pose Dead Re Pose

Privalumai – Tai asanos yra vienas iš geriausių pozuoti  Joga klubų ir šlaunų. Tai  veikia atverti savo klubo sąnarį. Jūsų lenkiamieji yra sulenktos, ir visi vidiniai šlaunų raumenys yra ištempti ir skatino. Tai asanos veikia ant nugaros raumenų per, kurį paprastai nėra dirbo ant. Geriausia dalis apie šį kelia tai, kad, kai esate jį, galite vadovauti tempimo ir sužinoti, ką jaučiasi gerai.

Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas nuo grindų, lenkimo juos ant kelio. Ištiesk savo rankas ir palaikykite pėdas arkos. Ištiesti kojas, naudojant jūsų rankų pagalbos. Laikykite kelius sulenktos, bet jūs galite lankstytis juos, o esate kelti. Laikykite poza, kaip jums judėti ir lankstytis per kelias sekundes. Leidiniai ir atsipalaiduoti.

Ar jūs kada nors bandė kuri nors iš šių jogos asanas sumažinti klubų ir šlaunų? Laikydami kojos ištemptos ir sulenktos yra labai svarbus. Galbūt skundžiasi tie klubai yra riebalų, bet kai raumenys yra ne dirbo nuo, jis gali sukelti rimtesnių problemų. Negalima laukti, kad ilgai! Mėgstu joga. Smagiai, kaip jūs sustiprinti šlaunų ir klubų ir sukurti, kad raumenų.