Joga Do Walki przedwczesnym starzeniem

Wczesne starzenie się jest traumatyczne. Matowa skóra, siwiejące włosy i zmarszczki narazić swój wygląd, co sprawia, że ​​czujesz się słaby i posępny. Walka się dopasować i wyglądać wiek jest stały wraz z radzenia sobie z niewygodnych ciszy, gdy inni pomyłka, aby być o wiele starsza. Jeśli mają dość tego wszystkiego i chcą odwrócić przedwczesne starzenie się, oto 7 asany jogi, które pomogą Ci. Idź, sprawdź je!

Przedtem, niech dowiedzieć się, jak joga pomaga z przedwczesnym starzeniem się.

Joga jako lekarstwo na przedwczesne starzenie

Żyjemy w świecie pełnym zanieczyszczeń i kurzu. Na dodatek, każdy inny komercyjny widzimy jest dla produktu kosmetycznego. Reklamy są kuszące, nie ma wątpliwości. W rezultacie, możemy kupić produkt i go używać. Następnie znudzi nim zobaczyć inny komercyjny, i kupić inny produkt. Proces toczy się dalej … Stosowanie miszkulancja kremów na skórę niewątpliwie uszkadza go. To jest jedna część historii.

Aby dodać do niego, nasz siedzący tryb życia, w którym tkwimy na naszych krzesłach przez 8 godzin dziennie i jeść śmieci przy nim pogorszyć sytuację. A potem są zanieczyszczenia i kurz. Ciało cringes ze wszystkich bzdur rzucony na niego. Ile może to trwać? Szkodliwe produkty i zwyczaje powodują przedwczesne starzenie się skóry, co nam panikować i szukać sposobów, aby naprawić uszkodzenie.

Joga z jego balansowanie, dobre krążenie krwi, elastyczności i umiejętności wzmacniających, przywraca organizm do swojej poprzedniej świetności. Ale dzieje się tak dopiero, gdy robisz to regularnie i są ostrożni ze swojej diety. Pamiętaj, że uszkodzenie jest łatwe, naprawa jest trudna. Yoga oczyszcza system, rozluźnia je i wreszcie przywraca go. Joga wydaje się magią, gdyż może to dać naturalny wyciąg do twarzy i na swój blask skóry.

Musisz zrozumieć, że joga nie jest eliksir. To nie powstrzyma cię przed starzeniem naturalnie. Starzenie się jest nieuniknione i musi się zdarzyć, ale istnieje sposób, aby spowolnić proces. Można się zastanawiać, jak to zrobić. Odpowiedź jest taka sama – yoga.

Więc na co czekasz? Dalej, cofnąć zegar z następującymi anti aging asan jogi i wygrzać się w komplementy będziesz otrzymywać.

7 Najlepsze asany w jodze Dla Anti Aging

1. Simhasana (Lion Poza)

Jak zrobić Simhasana i jakie są jego zalety

Simhasana lub Lion Pose to podstawowy poziom Hatha joga asany. Gdy jest w pełni zakłada, że ​​wygląda jak lew ryczący, stąd nazwa. Praktykować asany wcześnie rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 sekund.

Simhasana jako Anti-Aging Pomocy

Simhasana poprawia krążenie krwi w twarz i pomaga odżywić je od wewnątrz. To sprawia, że ​​blask twarzy, a także wygładza zmarszczki. Stanowią poprawia swoją wizję poprzez stymulację nerwów w twoich oczach. To eliminuje chorób i utrzymuje się zdrowy i aktywny.

2. Matsyasana (Ryby Pose)

Matsyasana lub Ryby Pose jest nazwany na cześć słynnego Matsya awatara Wisznu. Podobnie jak ryba zapisane mędrców od wielkiej powodzi, to asana pozwoli Ci zaoszczędzić od szybkiego starzenia. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Matsyasana jako Anti-Aging Pomocy

Matsyasana poprawia swoją postawę. Pomoże Ci stać prosto zamiast kuląc się słabości. Pobudza narządów jamy brzusznej i utrzymuje problemy z trawieniem i zaparcia w zatoce, a tym samym utrzymanie się lekki i serdeczny. Stanowią łagodzi napięcie i drażliwość i utrzymuje się świeży i aktywny.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana lub Bow Pose wygląda jak strunowym łuku gdy zakłada się, a tym samym staje się jego nazwa. Przez łuk, dążyć swoją strzałka w prawo i uderzył w cel. W ten sam sposób, ćwiczyć Dhanurasana wyglądać młodziej i lepiej. Jest to podstawowy poziom Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

Dhanurasana jako Anti-Aging Pomocy

Dhanurasana poprawia apetyt i trawienie, które są oznaki zdrowego ciała. Poprawia funkcję trzustki i utrzymuje hormony zrównoważony. Stanowią leczy bóle pleców i jest dobrodziejstwem dla wszystkich czarodziejów komputerowe wpisując daleko w złej postawy siedzącej.

4. Ardha Pincha Mayurasana (Delfin Poza)

Jak zrobić ardha Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Ardha Pincha Mayurasana lub Dolphin Pose jest niewielka odmiana Adho Mukha Svanasana. W tej asany, organizm tworzy odwrócone „V”, który może obdarzyć stwarzają wiele korzyści nad tobą. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund. Jest to podstawowy poziom Ashtanga yoga asany.

Ardha Pincha Mayurasana jako Anti-Aging Pomocy

Ardha Pincha Mayurasana umacnia swoje ramiona i nogi. Silne kończyny są oznaką młodego organizmu, a to asana pomaga uzyskać tam. To pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi i objawów wczesnej menopauzy i utrzymuje narządy rozrodcze aktywne.

5. vrikshasana (Drzewo Pose)

Jak zrobić vrikshasana i jakie są jego zalety

Vrikshasana lub ułożenia drzewa przypomina wdzięku i godną postawę drzewa. Drzewo Pose jest jednym z niewielu asan w którym Miej oczy otwarte. Najlepszy czas, aby ćwiczyć vrikshasana jest rano, gdy twój umysł jest świeży i jasny. Vrikshasana jest poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez jedną minutę.

Vrikshasana jako Anti-Aging Pomocy

Vrikshasana przede wszystkim o równowagę i stabilność w nogach. dzięki niej będziesz składa się z dala od kruchości. To buduje pewność siebie i poczucie własnej wartości – rzeczy, których mamy nadmiar, jak dzieci i zmniejszają się z wiekiem. Stanowią poprawia koncentrację i sprawia, że ​​mniej podatne na zapomnienie.

6. Virabhadrasana II (II stanowią Wojownik)

Virabhadrasana II lub Warrior Pose pochodzi od mitologicznego wojownika zwanego hinduskiej Virabhadra. Słowo „wojownik” tutaj kojarzy Zwalczanie problemów ciała i umysłu. Ćwicz Virabhadrasana II rano na czczo i czystych wnętrzności. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 sekund.

Virabhadrasana II jako Anti-Aging Pomocy

Virabhadrasana II otwiera klatkę piersiową i płuca i toruje drogę do lepszego oddychania. Buduje wytrzymałość zachować idziesz. Stanowią pobudza zmęczone kończyny i pozwala na poruszanie się aktywnie. Rozciąga się ramionami, trzymając je mocno i od opadanie.

7. Utkatasana (Krzesło Poza)

Jak zrobić Utkatasana i jakie są jego zalety

Utkatasana lub przewodniczący Pose wygląda proste, ale jest to trudne na pobyt. To jest jak siedzi na krześle wyimaginowanej ale bez komfortu siedzi na rzeczywisty jeden. Ćwicz Utkatasana rano lub wieczorem na pusty żołądek. Utkatasana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Utkatasana jako Anti-Aging Pomocy

Utkatasana pobudza serce i narządy jamy brzusznej, trzymając się z dala od choroby serca i problemy z trawieniem. Wzmacnia kręgosłup i pomaga utrzymać swoje stanowisko inteligentny i wyprostowany. Stanowią sprawia, że ​​jesteś zdeterminowany i zmotywowany, aby dostać pracę.

A teraz odpowiedzieć na kilka najczęściej zadawane pytania na temat jogi i anti-aging.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Co jest w odpowiednim wieku, aby zacząć używać kremów anti-aging?

Anti-aging kremy nie będzie konieczne, jeśli regularnie ćwiczyć jogę, ale jeśli nadal chcesz korzystać z jednego, należy wybrać taki, który jest wolny od chemicznych i zacząć go używać od późnych lat 20.

Czy nadmierne jogi skutki uboczne przyczyna?

Tak. Za dużo wszystkiego jest problem i joga nie jest wyjątkiem.

Nasz organizm wiekiem przez cały dzień. Jest to nieuniknione, ale nie ma urok w procesie starzenia się z wdziękiem i spowalnia proces wykonując zdrowych nawyków. Kiedy coś jak joga jest łatwo dostępna do nauki i praktyki, należy spróbować i zachować młodzieńczą urodę przez dłuższy czas.

7 اليوغا الوقفات لآلام أسفل الظهر

7 اليوغا الوقفات لآلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر هو يستمتع المزاج الحاد ويمكن أن يقلل من الإنتاجية. كيف يمكنك إصلاحه ثم دون أي آثار جانبية؟

وكذلك الهندسة العمود الفقري أسفل الظهر أو الفقرات القطنية مع ربط العظام والأعصاب والمفاصل والأربطة والعضلات. أنهم جميعا العمل معا لتوفر لك القوة والمرونة.

ولكن أسفل الظهر يمكن أن تجعل لك بسرعة عرضة للإصابة. حتى الوقوف أو الجلوس للألم أسباب وقتا طويلا. لذا، دعونا اصلاحها مع هذه اليوغا 7 يشكل لآلام أسفل الظهر.

وقبل ذلك، دعونا معرفة أسباب آلام أسفل الظهر.

لماذا تحدث آلام أسفل الظهر؟

العضلات الخاصة بك في أسفل الظهر العطف وتدوير الوركين أثناء المشي ودعم العمود الفقري الخاص بك.

أسفل الظهر يساعد في حركات اليومية مثل الانحناء والالتواء. كما أنها تدعم وزن الجزء العلوي من جسمك.

يحدث ألم أسفل الظهر عندما يكون هناك إصابة في العضلات والمفاصل، أو أقراص. الجسم يشفى من الإصابة من خلال الالتهاب، والتي كنت أشعر كما الألم.

يحدث الألم بسبب تمزق عضلي، وهي مشكلة القرص، أو الأربطة التواء. شروط أخرى مثل الألم العضلي الليفي، وهشاشة العظام، هشاشة العظام، تضيق العمود الفقري، والتهاب الفقار اللاصق أيضا أن يسبب آلام أسفل الظهر.
الحمل هو سبب آخر لمن وزن الجسم الزائد وضغط على الأعصاب في العمود الفقري. يعاني الناس يعانون من السمنة المفرطة أيضا من انخفاض آلام الظهر بسبب الوزن الزائد في الجسم يسبب توتر في القرص وعضلات الظهر.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

ولمعرفة كيف اليوغا هي مفيدة في تخفيف آلام أسفل الظهر.

اليوغا لآلام أسفل الظهر

واتباع نظام غذائي فقير وعدم ممارسة الرياضة تزيد من خطر آلام أسفل الظهر يوما بعد يوم. قبل أن يحصل سيئة للغاية، يجب إصلاحه، واليوغا هي الخيار الأفضل للقيام بذلك.

الظهر وعضلات البطن هي المكونات الأساسية للشبكة العضلات والعمود الفقري. عند ممارسة اليوغا يشكل التي تغذي هذه العضلات، يتم أخذ آلام ظهرك رعاية.

تمتد من المهم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. عند امتداد العضلات في اوتار الركبة، فإنه يساعد على تطوير الحركة في الحوض، مما يقلل في نهاية المطاف الضغط في أسفل الظهر.

أيضا، وتمتد يزيد من تدفق الدم إلى أسفل الظهر ويغذي العضلات وأنسجته. كما أنه يساعد على السموم لتتدفق والمواد المغذية لتتدفق في.

الأفكار السلبية تجعلك نعتقد آلام أسفل الظهر الخاص بك هو أكثر شدة مما هو عليه، ويسبب ضغطا إضافيا، الأمر الذي يؤثر أيضا عقلك. التأمل للتغلب على هذه وحل آلام أسفل الظهر بسرعة مع أوضاع اليوغا.

دعونا نلقي نظرة على تلك اليوغا يشكل الآن.

اليوغا الوقفات لآلام أسفل الظهر

سوف يطرح اليوغا التالية تخفيف آلام أسفل الظهر وكذلك منع ذلك من الحدوث في المستقبل. ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر الشديدة، استشر طبيبك قبل المضي قدما في هذه الوقفات.

1. Bharadvajasana (السير بوز)

نبذة عن بوز: Bharadvajasana أو السير بوز هو تطور الشوكي يجلس. ومن اسمه بعد الرائي دعا Bharadvaj، الذي هو واحد من بين Saptarishis أو سبعة العرافون. Bharadvajasana هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Bharadvajasana تمتد عمودك الفقري والوركين، والتدليك أعضاء البطن الخاص بك، ويخفف من آلام الظهر السفلي. أنه يعمل بشكل جيد بالنسبة لأولئك في الثلث الثاني من الحمل من خلال تعزيز الظهر.

2. Bitilasana (البقرة بوز)

نبذة عن بوز: Bitilasana أو بقرة بوز هو أسانا يشبه موقف بقرة. “Bitila” هي كلمة سنسكريتية تعني بقرة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الفوائد: Bitilasana يحسن الموقف الخاص بك والتوازن. فهو يقوي وتمتد عمودك الفقري. كما أنه يساعد على خلق التوازن العاطفي من خلال تخفيف التوتر وتهدئة العقل.

3. Marjariasana (القط بوز)

كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز: Marjariasana أو القط بوز هو امتداد لا يصدق يشبه القط تمتد. القط بوز هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الفوائد: Marjariasana يزيد من مرونة العمود الفقري. ومن نغمات البطن ويحسن الهضم والدورة الدموية في الجسم.

4. سيثو Bandha Sarvangasana (جسر بوز)

نبذة عن بوز: سيثو Bandha Sarvangasana أو جسر بوز هو أسانا يشبه الجسر، ومن هنا جاءت تسميته. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: سيثو Bandha Sarvangasana يقوي أوتار الركبة ويهدئ الجهاز العصبي المركزي. ومن العلاجي لمرض هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. كما يخفف من تشكل المغص.

5. Adho المخا Svanasana (النزولي مواجهة الكلب بوز)

نبذة عن بوز: Adho المخا Svanasana أو الكلب لأسفل بوز هو أسانا يشبه الكلب الانحناء إلى الأمام. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والاحتفاظ بها لمدة 1-3 دقائق.

الفوائد: Adho المخا Svanasana يجدد وينشط لك ويخفف من الإجهاد والاكتئاب الخفيف. وتشكل يطيل ويعدل العمود الفقري، والتخفيف من آلام في الظهر.

6. Padangusthasana (اصبع القدم الكبير بوز)

نبذة عن بوز: Padangusthasana أو إصبع القدم الكبير بوز هي واحدة من أسهل الوضعيات اليوغا وجزء من أول مجموعة من الوضعيات تدرس للمبتدئين. وهو اليوغا أسانا هاثا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: Padangusthasana يحسن مرونة الجسم. التي تسيطر عليها العصبية وتمتد أسفل الظهر الخاصة بك. وتشكل أرصدة الجسم والعقل وعلاج ارتفاع ضغط الدم.

7. Trikonasana (المثلث بوز)

نبذة عن بوز: Trikonasana أو المثلث بوز أشكال على شكل مثلث، وبالتالي سميت بهذا الاسم. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.

الفوائد: وقفة يقوي وتمتد ظهرك والوركين. فهو يقلل من ضغط الدم، والإجهاد، والقلق. لأنه يزيد من مرونة أوتار الركبة والوركين. يقلل من تشكل أيضا الدهون في منطقة الخصر والفخذين.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا لآلام أسفل الظهر.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كيف وغالبا ما امارس الوضعيات اليوغا لآلام أسفل الظهر؟

ممارسة الوضعيات كل يوم لمدة 10 دقيقة على الأقل.

هي اليوغا أفضل لعلاج آلام أسفل الظهر؟

يمكن أن يكون لأنه يشفي لك عقليا وجسديا بطريقة أنه لن يحدث مرة أخرى إذا كنت تمارس بانتظام. وليس له آثار جانبية.

آلام أسفل الظهر هو شيء نعاني جميعا من عند نقطة معينة في حياتنا. يمكن أن يكون لأسباب مختلفة، وجميع أكثر بسبب الطريقة التي تؤدي حياتنا الآن مع النشاط البدني أقل. لذا، فمن الضروري أن تتدرب الوضعيات المذكورة أعلاه للحفاظ على الألم في الخليج والعيش بسعادة.

5 Exercícios de Yoga para se livrar de olhos inchado

5 Exercícios de Yoga para se livrar de olhos inchado

Ah, os olhos inchados, temos todos eles. Faz-nos olhar como zumbis. Eles vêm e vão à sua vontade, perturbando-nos para nenhum fim. Atacando nossos olhos sensíveis, como é seu direito e arruinar a forma como olhamos. Quer se livrar deles para sempre? Tente alguns asanas, particularmente os cinco mencionados neste artigo. Eles não se atrevem a chegar perto de você novamente.

Antes de chegarmos a isso, vamos descobrir por que eles ocorrem. Melhor saber a causa e cortar o mal pela raiz, não é?

O que causa olhos inchado?

Idade faz, mas se você é um daqueles que tem um trabalho de mesa e viciado em todos os tipos de gadgets, dizer Olá a inchados olhos em sua pele jovem. Tudo está interligado. Dependência de aparelhos provoca insônia que leva ainda mais a problemas de saúde e assim por diante. Todos estes se manifestam como um par de sacos sob seus olhos. A pele ao redor dos olhos é frágil fazer seus olhos inchados olhar mais proeminente. Ainda mais, uma razão para se livrar deles.

olhos inchados ocorrer quando seus olhos inchar e causar irritabilidade. Isso pode acontecer por causa do stress, retenção de líquidos, as alergias, as alterações hormonais, e choro. Sim, chorando. Então, cuidado da próxima vez, quando você se sentir como choro e salvar-se de sacos formando sob seus olhos. Outra causa é muito sódio em sua dieta. E, sono, ou menos ou muito dela. Se você usar lentes de contato, por favor, siga as instruções de uso que vêm com ele e usá-los somente quando necessário.

Agora que você sabe onde o problema é decorrente do freio-lo antes que ele chegue a você. Mas se você já está pesada com sacos inchados, continue a ler para entender como tratá-la com yoga.

Yoga para os olhos inchada – como ele ajuda

Existe alguma coisa que a ioga não pode resolver? Não, não há nada. Você pode encontrar todas as soluções para os seus problemas em yoga. Para os olhos inchados, é ainda mais simples. A beleza de yoga é que ele corrige a causa, eliminando a ocorrência do problema. Asanas que se aplicam pressão na cabeça e permitir que o sangue fresco a jorrar para ele trabalhar maravilhas para os olhos inchados. Que o meu amigo, vai suavizar suas malas e trazer de volta a seus olhos sua antiga glória brilhante.

Se você precisar de ajuda para escolher o tipo certo de asana, e a forma de sua prática. Temos que cobriu aqui para você. Tudo que você tem a fazer é, role para baixo.

Exercícios de Yoga para reduzir olhos inchado

1. Paschimottanasana (assentado frente Bend)

1. Paschimottanasana (assentado frente Bend)

Paschimottanasana ou a Sentado frente Bend é um aparentemente fácil representar para começar com. Ele dá um bom alongamento para o seu corpo, abrindo os blocos nele. Praticar Paschimottanasana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos para ganhar o máximo de benefícios. É um nível Hatha asana básica yoga.

Como fazer Paschimottanasana?

Sente-se com as costas retas e as pernas esticadas para fora na frente de você. Mantenha seus pés juntos e puxe os dedos dos pés para trás para você. Levante os braços e esticar-los para cima. Em seguida, dobre para baixo com força em seus quadris em direção ao seu coxas. Coloque sua cabeça abaixo dos joelhos e pressione o seu peito contra suas coxas. Estique os braços para seus pés e apertar seus pés com as mãos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios de Paschimottanasana

 Paschimottanasana reduz a sua raiva e irritabilidade. Ele resolve seus problemas de constipação. Ele também facilita o seu estômago e dores nas costas. Ele energiza o corpo e estimula o intestino. Além disso, melhora a circulação sanguínea e reduz a ansiedade. Paschimottanasana ativa seus nervos espinhais e reduz a obesidade.

2. Halasana (Plough Pose )

2. Halasana (Plough Pose)

Halasana ou o Pose do arado desencadeia os tesouros escondidos em seu corpo. Ele é comparado com o arado que encontrou Sita em um caixão quando seu pai adotivo arados um pedaço de terra no Ramayana. É um asana yoga nível Hatha básica que funciona bem quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio.

Como fazer Halasana?

Deite-se de costas no chão. Mantenha os braços colocados ao longo de ambos os lados do seu corpo e as palmas das mãos viradas para baixo. Levante as pernas juntas do chão até um ângulo de 90 graus. Em seguida, apertar seus quadris com as mãos e levantá-los do chão levando seus pés sobre sua cabeça. Coloque os pés além de sua cabeça com os dedos dos pés tocando o chão. Trazer de volta os braços à sua posição original e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios de Halasana

Halasana reduz o stress e normaliza os níveis de glicose no sangue em seu corpo. Ele melhora a sua digestão e apetite. Ela nutre a sua tireóide, pâncreas e rins. A pose normaliza a pressão arterial elevada. Ele acalma o sistema nervoso e reduz a fadiga. Ela fortalece o sistema imunológico e cura insônia e dor de cabeça.

3. Chakrasana (Roda Pose)

3. Chakrasana (Roda Pose)

Chakrasana ou a pose de rodas é um backbend que forma a forma de uma roda, quando assumida. Assim, o nome. Praticar Chakrasana na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. À noite, certifique-se de praticar após 4 a 6 horas de ter uma refeição completa. Chakrasana é um nível Ashtanga asana básica yoga.

Como fazer Chakrasana?

Deite-se no chão em sua volta. Coloque as mãos ao longo dos lados do seu corpo. Dobre os joelhos e colocar suas solas no chão. Mantenha ombro comprimento distância entre eles e levá-los mais perto de suas nádegas. Leve os braços e dobre-os para trás em direção ao seu rosto e coloque as palmas das mãos perto de seus ouvidos com os dedos apontados para o seu ombro. Agora, levante o corpo do chão, equilibrando-lo em seus quatro membros e cabeça pendurada para baixo. Segure a pose. Mantê-lo por 1 a 5 minutos.

Benefícios da Chakrasana

Chakrasana fortalece seus pulmões. Ele melhora a sua respiração. A pose é terapêutico para pacientes com asma. Ele melhora o funcionamento do seu sistema nervoso. O asana energiza-lo fisicamente e mentalmente. O asana também combate a depressão ea ansiedade. Ele estimula as glândulas pituitária e tireóide. Ela inflama todos os seus sete chakras e é bom para o coração.

4. Salamba Sarvangasana (suporte de ombro)

4. Salamba Sarvangasana (suporte de ombro)

Salamba Sarvangasana ou simplesmente o suporte de ombro é chamado assim como o peso do seu corpo repousa sobre seu ombro neste asana. É uma pose poderosa que leva tempo para dominar. Ele funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio. Salamba Sarvangasana é conhecida como a rainha de asanas e vem com o nível de Hatha categoria asana yoga avançado.

Como fazer Salamba Sarvangasana?

Deite-se no chão de costas. Mantenha os braços ao longo dos lados de seu corpo e as pernas juntas. Agora, rapidamente levantar as pernas, nádegas e costas apoiar o seu corpo em seus ombros e braços. Mantenha suas costas com as mãos. Mantenha as pernas retas e suportar o peso de seu corpo sobre os ombros e braços. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios de Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangásana acalma nervos e reduz a insónia. Ele resolve distúrbios digestivos e aumenta a auto-confiança. Ele reduz a ansiedade e depressão. É útil para pessoas que sofrem de distúrbios do trato respiratório. A pose tira a pressão do coração e reduz a fadiga. Ela estimula seus órgãos abdominais e é terapêutico para a asma e sinusite.

5. Salamba Sirsasana (stand cabeça)

5. Salamba Sirsasana (stand cabeça)

Salamba Sirsasana ou o Headstand é o rei de todos os asanas. A pose exige força suficiente parte superior do corpo e leva a prática diária de um casal de outros asanas para ser capaz de assumir Salamba Sirsasana. Praticar este asana preferencialmente nas primeiras horas do dia com o estômago vazio e com entranhas limpas. Salamba Sirsasana é um avançado nível de Vinyasa asana yoga.

Como fazer Salamba Sirsasana?

Ajoelhe-se no chão e coloque os antebraços no chão. Entrelaçam os dedos. Mantenha os cotovelos ombro largura distante. Tome um cobertor e colocar a coroa de sua cabeça sobre ele e se encaixar no fecho de suas palmas. Levante os joelhos do chão, em seguida, suas coxas formando um V invertido então, levantar ambos os pés fora do chão juntos. Levá-los até formar um ângulo de 90 graus com o solo e manter a coluna reta e tronco alongado. Distribua o peso do seu corpo entre ambos os antebraços. Segure a pose durante pelo menos 10 segundos.

Benefícios de Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana permite um fluxo de sangue saudável para o cérebro. Trata-se de uma dor de cabeça, depressão, e diabetes. Ele proporciona alívio da tosse e resfriado comum. Ele cura os problemas de seu estômago, fígado e rins. O asana desenvolve sua força de vontade e acalma o seu cérebro.

Agora, vamos descobrir respostas a algumas perguntas mais frequentes sobre os olhos inchados.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quais são os sintomas de olhos inchados?

Alguns dos sintomas de olhos inchados são vermelhidão, coceira e rega de olhos.

olhos inchados são genéticas?

Sim, os olhos inchados pode ser hereditária.

Você já tentou qualquer um desses exercícios de ioga para os olhos inchados? Diga que sim, porque os olhos inchados drenar a sua eficácia e fazer você olhar aborrecido. Tomar as precauções necessárias, adoptar um estilo de vida saudável e praticar os asanas mencionados acima para impedir que os olhos inchados de estragar a sua aura. Começar e fazer brilhar os olhos!

Kuidas teha Mayurasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Mayurasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – minu-yer-ahs-Anna

Vastavalt Hindu tekstides, paabulind sümboliseerib armastust ja surematuse. See asana on väidetavalt meenutavad paabulind kui lülid ümber oma suled maha. Peacock Pose on palju eeliseid, ja kuigi see tundub keeruline, vähese praktika, see on üsna lihtne teha.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic / Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Arms, Tagasi
Tugevdab: Käsivarred, jalad, randmete, Tagasi Torso

Kuidas teha Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Alusta istub oma kontsad. Veenduge, et teie põlved on laia asetusega.
  2. Tee oma käed põrandale, ja lase oma sõrmed osutavad oma keha. Painutage õrnalt oma põlved ja vajutage neid ees kõhu.
  3. Pead oma kõhtu firma. Selleks, tilk oma pead põrandal, ja töötada välja tugevuse magu.
  4. Jalgu sirutada välja, nii et teie põlved on sirge ja ülaosa jalad seisavad korrusel.
  5. Teie abaluude peavad olema tugevad ja surutakse selg. Pingutage oma tuharad ja tõsta oma pea. Määra oma pilgu tulevikku.
  6. Muutke kehakaalu edasi ja tõstke jalad maha põrandale. Keha tuleb üles tõsta kaalu kätte. See peaks olema paralleelne põrandaga.
  7. Hoidke poosi umbes 10 sekundit esialgu. Mis praktikas, siis peaks olema võimalik hoida seda kuni ühe minuti.
  8. Vabastada, langeb pea ja jalad maas. Lõdvestuge.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. See on parim, et vältida Asana kui teil on kahju randmel, õla või küünarnuki.
  2. Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:
  • südamehaigused
  • song
  • Kõrge vererõhk
  • Silma, kõrva ja nina infektsioonid
  • Probleemid soolestikus
  • ajukasvaja
  • menstruatsioon
  • Rasedus
  1. See asana on väidetavalt Flat oma süsteemi ja vabastamise toksiinid. Halva enesetunde ajal poosi, vabastage Asana kohe.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib raske tasakaalu ennast Asana. Et saada Asana õigus kasutada plokid, et toetada oma pea ja pahkluude kuni saad riputada Asana.

Täpsem Pose Variatsioonid

Et hoogustada poosi, võid proovida Pincha Mayurasana või Feathered Peacock Pose . Seda tehakse kulminatsioon kõik elemendid, et saada oma küünarvarre õige tasakaalu. See on, kuidas saate seda teha.

  1. Pikali magu, ees seina.
  2. Painutage õrnalt oma põlved nii, et nad on otse oma õlgadele. Tooge oma peopesad kokku on Anjali Mudra.
  3. Tõstke oma puusad. Kõnni suunas oma relvad, nii lähedal kui saad.
  4. Tõsta oma parema jala nii palju kui võimalik, ja kick up teise jalaga maha põrandale. See toiming suruda oma alakeha maha põrandale, ja lase oma jalad puudutada seina.
  5. Hoia seda poosi paar sekundit.
  6. Hoidke oma pea maha põrandale. Veenduge, et teie õlad on eemal oma kõrvu.
  7. Puudutage pöidlaid oma kolmanda silma, kui teie peopesad on ikka Anjali Mudra, kui tõstad pilgu.
  8. Jalad võivad puudutada seina või jääda maapinnaga risti.
  9. Hinga aeglaselt ja sügavalt ja jääda poosi kuni olete rahul. Vabastage poosi samas järjekorras, et sul sinna.

Kasu Peacock Pose

Need on mõned hämmastav kasu Mayurasana.

  • Gheranda Samhita ütleb, et Peacock Pose tühistab toksiinid. See detoksifitseerib keha ja aitab vabaneda kasvajad ja palavik.
  • See aitab toon seedeorganite ja suurendab vereringet kõhu piirkonnas, seega muutes selle tugevamaks.
  • See asana energizes maovähk, maks, põrn, neerud, ja soolestikku.
  • Samuti aitab võidelda diabeedi ja vaiad.
  • See asana tugevdab ja toniseerib reproduktiivset süsteemi, vähendades seega kõik menstruatsiooni ja menopausi raskusi. Samuti parandab seksuaalset aktiivsust.
  • See aitab teha õlad, põlved, randme ja lülisamba tugevamaks.
  • See aitab parandada kehahoiakut.
  • See asana rahustab meelt ja vähendab stressi ja ärevust.
  • See parandab kontsentratsiooni samuti koordineerimist ja vaimu keha.

Teadust taga Mayurasana

Kui te vaatate, kuidas see asana on tehtud, siis võib tunduda, et kõik, mida vaja on käe tugevust. Kuid tegelik saladus mastering see poosi peitub su kõhtu.

Just nagu teise käe tasakaalustamise poose, Asana ka vajab teid olema uskumatult tugev. Aga koos tugevus, siis on vaja ka kannatust, sest ainult praktikas teil oleks võimalik töötada, et suhted gravitatsiooni mis on vajalik osata seda poosi. Selleks, et sa pead olema hea vundament, mis hõlmab töö Käsivarte, käed ja kõht. Sa pead arvestama oma käed nagu jalad ja suruge küünarnukid oma kõhtu. See võib olla ebamugav esialgu, kuid see on see, mida teil on vaja lõpetada see poosi täiuslikkust. Kui sa seda teed, sa märkad oma kõhu lihaseid tugevdada all abs. See tugevus teile stabiilsuse poosi.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Mayurasana, mida sa ootad? See poosi välja raske. Aga kannatlikkuse ja praktika, keha leiavad oma tasakaalu ja on sul võimalik teha Asana tugevus ja sära. Ära hirmutatud, kuidas see välja näeb. See asana on mõned suured eelised, et sa ei taha laseks.

Flow Yoga – Hva er det og hva er fordelene?

Føler du deg stiv og fast? Hvis en følelse av bevegelse er alt du krever for i dette øyeblikk, må du prøve flyte yoga.

Flow Yoga eller Vinyasa Flow Yoga er svaret på alle dine stillesittende livsstil problemer. Den praksis er unike og har elementer som særlig skiller seg ut blant andre.

Heldigvis for deg, alt du trenger å vite om Flow Yoga er rett her. Vi har også lagt til informasjon om Vinyasa Flow Yoga positurer som vil hjelpe deg å forstå konseptet bedre.

Hva er Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, også kalt Flow Yoga på grunn av det glatte stil, er et system av yoga allment ansett for å ha bygget av den legendariske yoga lærer fra India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga er en favoritt stil av yoga som knytter pust med bevegelse. Sanskrit ordet ‘Vinyasa’ betyr tilkobling. I Vinyasa stil, er det en sammenheng mellom den pust og bevegelse og mellom yoga asanas i en strømmende sekvens.

Utøvere av Vinyasa Yoga kombineres for bevegelse for å puste, og strømme fra en pose til en annen i en sekvens. Fremgangsmåten er glatt og strenger Vinyasa utgjør sammen i en strøm, i motsetning til de Hatha Yoga asanas som fokuserer på en positur og tar resten.

Hver bevegelse i Vinyasa Yoga er synkronisert til å puste. Puste riktig er av største betydning i denne stilen. Det fungerer som et mål på og gir en følelse av retningen til den praktiserende for å bevege seg fra en pose til en annen.

Vinyasa Yoga, i en filosofisk forstand, erkjenner den midlertidige sakens natur gjenspeiles i måten vi holder en positur for en stund, la den, og gå videre til en annen. Vinyasa fått enorme popularitet og er allment praktisert over hele verden.

Nå, la oss sjekke ut noen av sine positurer.

Vinyasa Flow Yoga Poses

Den følgende Vinyasa utgjør fokusere på å puste og indre energi og arbeid på bestemte deler av kroppen.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose: Uttanasana eller Den faste Forward Bend er en asana der hodet er plassert under ditt hjerte, fremkaller mange fordeler. Asana fungerer best når praktisert i morgen på tom mage.

Fordeler: Det asana gir en god strekning å hoftene og kalver. Det frigjør angst og hodepine. Positur masserer fordøyelsesorganer og aktiverer nyrene. Det reduserer også menstruasjonsproblemer og astma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hvordan gjøre Anjaneyasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Anjaneya er et annet navn for Lord Hanuman, den store aide Lord Rama i det indiske eposet, Ramayana. Positur ligner typisk holdning av Hanuman, og derfor heter Anjaneyasana. Øv positur på tom mage om morgenen.

Fordeler: Anjaneyasana åpner opp skuldrene og brystet. Det øker din konsentrasjon og balanse, styrker knærne, og lindrer isjias. Det beroliger sinnet og utvikler kjernen bevissthet.

3. Vasisthasana (sideveis Plank Pose)

Hvordan gjøre Vasisthasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Vasistha er en blant de syv store seers av India. Vasistha betyr også rikdom. Asana heter så fordi det gjør en person sunn, som er en kombinasjon av storhet og rikdom. Øv på asana på tom mage om morgenen.

Fordeler: Vasisthasana gjør dine ben og armer sterke. Den strekker håndleddene og styrker din skulder. Positur også forbedrer kroppsbeherskelse og bygger kjerne styrke.

4. Tsjatoranga Dandasana (firbente Staff Pose)

Hvordan gjøre Tsjatoranga Dandasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Tsjatoranga Dandasana eller firbente Staff Pose ligner en lav planke. Her er kroppen støttes av tuppen av tærne og palmer. Øv på asana på tom mage om morgenen eller kvelden når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid.

Fordeler: Tsjatoranga Dandasana styrker håndleddene og gjør dem mer fleksible. Den bygger muskler i armer og skuldre.

5. Malasana (Garland Pose)

Om Pose: Malasaña eller Garland Pose er en enkel knebøy. Asana er en naturlig måte å sitte i mange regioner i østlige land. Den kommer raskt til de som er fysisk aktive. Øv Malasana i morgen på tom mage.

Fordeler: Malasana gir sacrum og lyskene en god strekk. Det øker fleksibiliteten i ankler og knær, styrker mage, og forbedrer hip mobilitet.

6. Balasana (Child Pose)

Om Pose: Balasana eller barne Pose ligner fosterstilling. Sanskrit ordet ‘bala’ betyr barn, og positur er derfor oppkalt Balasana. Det er en avslappende positur og fungerer best når praktisert i morgen eller kveld på tom mage.

Fordeler: Balasana frigjør spenninger i skuldre og rygg. Det reduserer tretthet og holder indre organer aktiv. Positur strekker også ryggraden og lindrer nakkesmerter.

7. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)

Hvordan gjøre Janu Sirsasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose er sittende frem bend som krever at du berører hodet til en av knærne. Øv på asana enten om morgenen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid.

Fordeler: Janu Sirsasana lindrer mild depresjon og gir en god strekning å hamstrings og stimulerer leveren og reproduktive organer. Det botemidler søvnløshet og høyt blodtrykk.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hva gjør jeg bære å øve Vinyasa Yoga?

Slites løs og komfortable klær til å praktisere Vinyasa Yoga.

Hvor ofte øver jeg Vinyasa Yoga?

Øv hver dag hvis det er mulig.

En inaktiv tilstand av livet er ikke noe du bør være i. Det tar din sjarm og gnist unna. Flyte som elven, uansett hva. Håndtere situasjoner, erfaringer og lære av dem. Men, aldri stoppe der. Gå videre. Det er mer i livet. Vinyasa vil hjelpe deg å komme dit, så komme i gang med det.

Как это сделать Врикшасан и каково его преимущество

Как это сделать Врикшасан и каково его преимущество

Vriksasana или дерево Поза является асана. Санскр वृक्षासन; Врикша – Дерево, Асана – Поза; Произносится как – vrik-шахов-анна

Эта поза является близкой копия установившихся, еще изящном позиций имени tree.The происходит от санскритских слов  vriksa  или  врикши  (वृक्ष, врикша) , что означает «дерево», и  асана  (आसन) означает «позу». Для этой позы, в отличие от большинства других поз йоги, вы должны держать глаза открытой , чтобы ваш организм может уравновесить себя. Эта асана имеет множество преимуществ.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Врикшасан

Лучше всего практиковать дерево позе йоги на пустой желудок. Там должно быть как минимум четыре-шесть часов между вашей едой и практикой. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу и питать ваше тело, делая его готовым к деятельности.

Тем не менее, это может быть идеальным для выполнения Врикшасана утром. Эта асана включает внимание и концентрацию, и это лучше всего канализировать это утром, когда ваш разум свободен от забот и стресса от событий дня.

Уровень: Начальный
Стиль: Хатха Йога
Повторы: 1 минуту на каждую ногу – Повторите 5 раз на каждую ногу
Укрепляет: лодыжек, Бедра, Телята, колонка позвоночный
Отрезки: паха, бедра, плечи, Thorax

Как сделать дерево Pose (Врикшасан)

  1. Стенд абсолютно прямо и опустите руки в сторону вашего тела.
  2. Слегка согните правое колено, а затем поместите правую ногу высоко вверх на левом бедре. Убедитесь, что подошва помещается твердый и плоский на корень бедра.
  3. Ваша левая нога должна быть абсолютно прямо. После того, как вы приобрели эту позицию, дышу, и найти свой баланс.
  4. Теперь, вдыхать, и осторожно поднимите руки над головой и объединить их в «Намасте» мудро.
  5. Смотрите прямо на удаленный объект и задержите взгляд. Это поможет вам сохранить равновесие.
  6. Держите позвоночник прямо. Обратите внимание, что ваше тело должно быть тугим, но эластичным. Возьмите в глубоких вдохов, и каждый раз, когда вы выдыхаете, расслабить ваше тело больше.
  7. Аккуратно подносите руки вниз с боков и отпустите правую ногу.
  8. Вернись в исходное положение стоячих высокий и прямой, как вы делали в начале практики. Повторите эту позу с левой ногой.

Противопоказания и меры предосторожности Врикшасана

Практикуя это йога позы дерева, вы должны убедиться, что подошва поднимаемой стопы предпочтительно расположены выше или, в некоторых случаях, ниже колена стоя, но не рядом с ним. Размещение стопу рядом с коленом оказывает давление на колено, он не прогибается параллельно фронтальной плоскости.

Те, кто страдает от высокого кровяного давления не должны поднимать руки над головой в течение длительного периода времени. Они могут быть проведены на груди в «» анджали мудра.

Это лучшее, что вы избегаете практиковать эту позу, если вы страдаете от бессонницы или мигрени.

Начинающие Советы для Врикшасана (поза дерева)

В начале, вы можете найти его трудно вывести левую ногу над правым коленом. В таких случаях, вы можете поместить вашу ногу ниже колена. Но, как уже упоминалось ранее, никогда не ставьте ногу на колено. Кроме того, на начальном этапе, это может быть трудно оставаться устойчивым и сохранить равновесие. Вы можете практиковать эту асану, держа стену для равновесия.

Для повышения и концентрации помощи, сделайте несколько глубоких вдохов до практики, а также фиксировать свой взгляд на объекте прямо перед вами.

Расширенная Поза Подгона

Для повышения стабильности, вы можете протянуть руки по бокам, и разместить их на стене рядом с вами для максимальной поддержки.

Преимущества Врикшасана (поза дерева)

Врикшасана имеет множество преимуществ. Посмотрите на хороший он может сделать для вашего тела, если практикуется регулярно.

  • Он укрепляет позвоночник, улучшая как баланс и равновесие.
  • Он улучшает и способствует нервно-мышечной координации.
  • Он тонизирует мышцы ног, делая связки и сухожилия ноги сильнее.
  • Колени становятся сильнее, и тазобедренные суставы ослабляются.
  • Глаза, внутренние уши, плечи также укреплены в этой позе.
  • Это освобождает тех, кто страдает от радикулита и уменьшает плоскостопие.
  • Это делает вас стабильным, гибким и терпеливым. Он усиливает концентрацию и активизирует все свои умственные способности.
  • Эта поза помогает углубить грудную клетку.

Наука За Врикшасана

Эта асана в основном балансировка позы, и его основные преимущества заключаются в улучшении баланса и усиление нервной системы. Когда баланс, вы вынуждены сосредоточить свое внимание, и, как вы сосредоточены, вы поймете, вы балансируете. Когда ум блуждает, так что делает тело. Стресс и напряжение запрещает вам балансировать.

В то время как стабилизирующий ваш разум и тело через растяжку, эта асана также укрепляет суставы и кости и расширяет бедра и грудь. Это развязывает плечи и тонизирует руки, а также.

Подготовительные Позы

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Баддха Конасана

Follow-Up Позы

Стоя позы

Здоровое тело должно сопровождаться целомудрия. Врикшасан не только активизирует обмен веществ, но и помогает стабилизировать ум. И в современном мире, поразительно, что баланс является чрезвычайно важным.

5 Hot Jóga pro rychlé hubnutí

5 Hot Jóga pro rychlé hubnutí

Zdravé a tónovaný tělo je booster sebevědomí. Pokud jste neustále starat o přibírání na váze, je na čase s tím něco udělat. Schovává ty, lásku rukojeti, nosit volné oblečení, a uchýlení se k bezduché havárie diety nejsou cesta ven. Místo toho, sledovat spolehlivou a fungující metodou jako je jóga a vyzkoušejte 5 horkých Jóga uvedených tady pro rychlé hubnutí.

Co je Hot Yoga?

Hot jóga je jóga praktikuje ve vytápěné místnosti. Teplo a vlhkost umožňují držet náročnému Hatha jóga představuje lepší, tlačí vás potopit hluboko do pózy. Vzhledem ke zvýšené teplotě, vaše tělo pocení vydatně, odplavování toxinů v tomto procesu.

Hot jóga je relativně nový koncept zpopularizoval Bikram Choudhury. Jak popularita jógy šíří po celém světě, to jen dělal smysl pro Choudhary replikovat teploty Indii v chladnějších oblastech, kde ho učil. D OES hot jóga vám pomůže zhubnout? Podívejme se. 

Hot Jóga pro hubnutí –  Jak to pomůže

Hot jógy spočívá v praktikování 26 Hatha jóga ásany v kuse při teplotě 4oo C po dobu 90 minut. After Effects horké jógy jsou skvělé – to vám dává uspokojení z dobrého tréninku a zmírňuje stres vybudoval v těle. Výsledkem je, že máte tendenci se vrátit k němu pravidelně, předvídání stejné uspokojivý pocit dobrého tréninku. Opakované horké jógy následujících jógy ásan bude vaše tělo pružné a štíhlé. Zkontroluj je.

Hmotnost Snížení Hot Jóga

1. Utkatasana (předseda Pose)

Výhody: Předseda Pose se táhne vaše boky, hrudníku a páteře. To tóny vaše nohy a koleno, stehno, a kotníkové svaly. To asana vyrovnává tělo a funguje nejlépe snížit váhu v oblasti hýždí.

Jak to udělat

Postavte se rovně s nohama rameno délku od sebe. Natáhnout ruce dopředu, s dlaněmi otočenými směrem dolů. Lokty a kolena musí být rovné. A teď si představte, že jste asi sedět na židli. Pokrčte kolena a tlačit pánev dolů. Ujistěte se, že nemáte pokrčte kolena nad vaše nohy. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

2. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Jak to udělat ardha matsyendrasana a jaké jsou jeho výhody

Výhody: Tato póza tóny vaše míšní nervy a protahuje a stlačuje svaly vašeho těla. Zlepšuje trávení a zvyšuje množství kyslíku jít do plic.

Jak to udělat

Sednout si s vaše nohy natažené. Záda musí být rovná a nohy k sobě. Ohýbat levou nohu a umístěte jej v blízkosti vnějšího pravém boku. Nyní ohněte pravou nohu, vezměte si ji přes levou nohu a umístěte ji vedle levé koleno. Twist váš trup směrem doprava a podívejte se přes pravé rameno. Položte levou ruku na pravé koleno a pravou rukou za zády. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund a pak uvolnit.

3. Halasana (Plow Pose)

Halasana

Výhody: Halasana reguluje metabolismus. To dává páteř a ramena dobrý úsek a pomáhá funkce štítné žlázy stejně. Póza léčí bolesti zad a udržuje nespavost a bolesti hlavy na uzdě.

Jak to udělat

Lehněte si na záda. Udržujte své nohy a prsty k sobě. Položte ruce zlehka na obou stranách. Nyní zvedněte nohy od podlahy v úhlu 90 stupňů. Poté zvedněte hýždě, spodní část břicha a horní části břicha společně s nohou. Vezměte nohy přes hlavu a umístěte je dolů s prsty u nohou se dotýkat země. Udržujte své nohy rovně a nechte hrudník dotknout bradu. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund a pak uvolnit.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Výhody: Póza tóny krku, páteře a hrudníku. It masáže vaše zažívací ústrojí, čímž se zlepšuje trávení. To také zlepšuje krevní oběh a léčí zánět vedlejších nosních dutin.

Jak to udělat

Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a položte chodidla na podlaze. Udržujte nohy v délce vzdálenost paže. Kolena a kotníky, musí padnout v jedné přímce. Položte ruce na obou stranách těla s dlaněmi dolů. Nyní zvedněte spodní, střední a horní části zad z podlahy, takže váš hrudník dotknout bradu. Vaše stehna by měla být vzájemně rovnoběžné. Unést váhu těla se svými zbraněmi, nohy a ramena. Držet pózu po dobu jedné minuty a relaxovat.

5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa)

Výhody: Póza posiluje břišní svaly a zlepšuje trávení. To tóny vaše ruce a nohy a zlepšuje krevní oběh. To asana zvyšuje sebevědomí a je ideální protahovací cvičení.

Jak to udělat

Stojan na všech čtyřech s hlavou směřující dolů. Nyní zvedněte boky a narovnat lokty a kolena, tvoří obrácené ‚V‘ tvar. Ujistěte se, že vaše ruce jsou v souladu s ramena a nohy jsou v souladu se svými boky. Prosadit se svými dlaněmi a narovnejte krk. Uši by měli být schopni se dotknout své vnitřní paže a váš pohled směřovat směrem k pupku. Držet pózu na pár minut a relaxovat.

Zatímco výše uvedené pózy postarat o svých problémech hubnutí, pojďme se podívat na některé běžné otázky týkající se horké jógy a hubnutí.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Kolikrát týdně je horká jóga doporučil?

Zpočátku horké jógy se doporučuje denně po dobu asi dvou měsíců, až se dostanete na kloub.

Je vhodné cvičit jógu horké během menstruace?

Ano, je to naprosto v pořádku, cvičit jógu horké během menstruace.

Je-li jeden považuje za nadváhu?

Máte nadváhu, pokud jste alespoň 20 procent těžší než váha jste měl být v souladu s vaší výšce.

Jak se přibírání na váze?

Pokud jste náročné více kalorií, než potřebné pro své tělo a ne dost cvičení, vaše tělo má tendenci přibírat na váze.

Štíhlý tělo, na rozdíl od takže budete vypadat dobře, budete cítit skvěle a udržet své zdraví pod kontrolou. Je snadné dát na pár kilo navíc v důsledku našeho životního stylu. Z tohoto důvodu cvičit hot jógy na hubnutí pravidelně. Začít!

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

Санскр भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Асана – Поза; Произносится как – Бу-Jang-GAHS-анна

Восьмая поза 12 поз Сурья Намаскар, бхунджангасана также называют Кобра Pose. Этот возбуждающий backbend напоминает поднятый капюшон кобры.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии для вас, чтобы расширить во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

 

Уровень: Базовый
тип: Аштанга Йога
Продолжительность: от 15 до 30 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Живот, Плечи, грудная клетка, легкие
Укрепляет: позвоночнику

Как сделать бхунджангасан

  1. Лягте на живот. Положите руки на стороне и убедитесь, что ваши пальцы касаются друг друга.
  2. Затем переместите руки на фронт, убедившись, что они находятся на уровне плеч, и положите ладони на пол.
  3. Теперь, помещая вес вашего тела на ладонях, вдохните и поднимите голову и туловище. Обратите внимание, что ваши руки должны быть согнуты в локтях на данном этапе.
  4. Вам нужно выгибать шею назад в попытке повторить кобру с поднятой крышкой. Но убедитесь, что ваши лопатки тверды, и ваши плечи от ушей.
  5. Нажмите ваши бедра, бедра и ноги на пол.
  6. Удерживайте асану в течение примерно 15 до 30 секунд, в то время как дыхание обычно. Почувствуйте живот прижат к полу. С практикой, вы должны быть в состоянии удерживать асану в течение двух минут.
  7. Чтобы освободить позу, медленно подносите руки назад по бокам. Отдых голову на землю, принося лоб в контакт с полом. Положите руки под головой. Затем медленно отдохнуть голову на одной стороне и дышать.

Меры предосторожности и противопоказания

Это упражнение следует избегать, если вы страдаете от следующих проблем:

  • Грыжа
  • травмы спины
  • туннельный синдром запястья
  • Головные боли
  • беременность
  • Последние брюшные операции

Совет для начинающих

Как новичок, вы не должны идти все в асану. Если вы сделаете это, вы будете в конечном итоге напрягая спину и шею. Вы должны найти высоту, которая подходит вам, и убедитесь, что вы не напрягайте спину и шею. После того, как вы это сделаете, ваши руки от пола на мгновение, так что у вас есть полное расширение.

Расширенная Поза вариации

Эта асана имеет вариацию под названием Bheka бхунджангасана, где ноги согнуты в коленях, а ноги скрещены под бедрами. Это действие усиливает backbend.

Преимущества Кобра Поза

Вот некоторые удивительные преимущества бхунджангасана.

  • Это глубокая backbend, что делает позвоночник более сильным и гибким.
  • Он также тонизирует органы, которые находятся в нижней части живота.
  • Он стимулирует пищеварительную, репродуктивную и мочевыделительной систем.
  • Это помогает регулировать обмен веществ, тем самым сбалансировать вес.
  • Это делает ягодицы фирмы.
  • Это дает легкие, плечи, грудь, живот и хорошей растяжки.
  • Он работает как большое снятие напряжения.
  • Эта асана известно открыть легкие и сердце.
  • Он снимает радикулит и астму.

Наука Позади бхунджангасана

Cobra Поза является одним из тех универсальных поз йоги, который является обязательным в вашей практике йоги, потому что она имеет некоторые знаменательные преимущества для здоровья. Как упоминалось ранее, это большая backbend, что также укрепляет, тонизирует, и сгибает позвоночник. Это делает пищеварительной и репродуктивной системы более эффективными.

Более того, она работает на открытие чакр, а также. Кстати, бхунджангасан работает на четыре из семи чакр – Висуддхи Чакра, чакра анахата, манипур и Свадхистхан Chakra. Когда эта асана практикуется с открытыми глазами, как вы смотрите вверх, ваши оптические нервы и зрение пользу от него.

Подготовительные Позы

Урдхва Муха Svanasana
сет Bandhasana
Сарвангасан

Follow-Up Позы

прогибы

Благодаря нашим сидячий образ жизни, наши спины не получают упражнение, благодаря которому они ослаблены. Эта асана является простым и эффективным способом укрепить спину и решить множество других проблем.

Rocket jóga – co to je a jaké jsou jeho výhody?

Rocket jóga - co to je a jaké jsou jeho výhody?

Co děláte, když uvízl v choulostivé situaci? Najít způsob, jak se z toho dostat, je to tak? Raketa Jóga je cesta ven pro ty, kteří si Ashtanga Yoga náročné.

A jak to udělat? Raketa Jóga je navržena tak, aby fyzicky náročnou Ashtanga Yoga jednodušší. To se porouchá tuhost klasické Ashtanga praxe, takže je pro vás jednodušší vykonávat to.

To vymaže vaše zátarasy, umožňuje hladký praxi a dělá mnohem mnohem více. Dozvědět vše o tom níže. No tak, podívejte se.

Co je Rocket jóga?

Raketa Jóga je modifikací tradičních Ashtanga jógy a byl sestaven osobou s názvem Larry Schultz, který studoval Ashtanga jógy pod odborným K. Pattabhi Koks devět let v Mysore.

Raketa Jóga je pokus Larry aby Ashtanga Yoga přístupnější západní praktiky. Bylo to v roce 1980 v San Francisku, že rozvinuté Rocket jóga. Jméno bylo dáno Bob Weir z ‚Grateful Dead‘ kapely, protože si myslel, že Rocket jóga byla rychlá a snadná.

To je. Raketa Jóga je rychlonohý a má dynamický proud. Jeho struktura je podobná tomu Ashtanga jógy, skládající se z Surya Namaskar, stojící představuje, sedících představuje, nitě, a ohyby.

V Rocket jógy, studenti mohou změnit a provést jejich výklad tradičního ásany. V případě, že uvíznou s póze, mohou buď přeskočit, nebo najít jednodušší způsoby, jak ji praktikovat namísto pevně držet se vzorem.

Proto Rocket jóga stane široce přístupné, což umožňuje i ty s fyzickými problémy, aby to zkusit. Je hladký průběh dechu a pohybu. Může to vypadat jako čistě fyzikálního procesu, ale pomáhá vyčistit mysl stejně.

Co dělá Rocket jóga stojí stranou je, že rozbije koncepci hierarchie. Můžete si vybrat a zvolit ásany a cvičit, aniž nutně následovat lineární formát.

Není divu, že má mnoho celebrit následovníků, jako je Madonna, Willem Dafoe, Sting a Christy
Turlington!

Raketa jógy je rozdělena do tří kategorií. Oni jsou:

Rocket I

Rocket I je podobný primární série Ashtanga jógy, který se zaměřuje na kyčle otvíráky, vpřed ohyby, a hlavní síla. To zahrnuje také Rocket zvláštní ramen zůstatky a inverze.

Rocket II

Raketa II je modifikací druhé série Ashtanga jógy. Skládá se z backbend technik a páteře zvraty sedících pózách mezilehlé řady Aštanga které doplňují Rocket dobře I.

Rocket III

Rocket III spojuje pózách Rocket I a II Rocket. To zahrnuje všechny zvraty, záhyby a zůstatky, které vám pomohou vybudovat pevnost a pružnost.

Nyní pojďme se dozvědět o několika zajímavých Rocket jógových pozicích.

Raketa Jóga

Arm zůstatky a inverze tvoří jádro Rocket jógy. Dokonce i stojky, headstands a předloktí stánky vám pomůže rakety dopředu.

Ale pokud se cvičí to stane se obtížné, můžete vždy najít způsob, jak usnadňují tím, že podporu zdi, žádat někoho na pomoc, nebo učení triky překonat svůj strach.

1. Astavakrasana (osm úhel Pose)

O póze: Astavakrasana nebo Eight Angle Pose je asana pojmenoval mudrce zvané Ashtavakra, který se narodil křivé v osmi místech kvůli prokletí. Jedná se o pokročilý stupeň asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 60 sekund.

Výhody: Astavakrasana posiluje své zápěstí, paže a ramena. To tóny vaše vnitřní strany stehen a břicha. To zlepšuje smysl pro rovnováhu a odstraňuje toxiny z těla.

2. Bakasana (jeřáb Pose)

Jak to udělat Crow Pose / Bakasana a jaké jsou jeho výhody

O póze: Bakasana nebo Pose Crane připomíná postoj jeřábu. Jedná se o střední úroveň asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Bakasana zvyšuje fyzickou i psychickou sílu. To zvyšuje flexibilitu těla a zlepšuje vytrvalostní schopnosti. To také táhne horní části zad také.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Jak to udělat Vrschikasana a jaké jsou jeho výhody

O póze: Vrischikasana nebo Scorpion Pose je ásany, které se podobá postoj štíra. Jedná se o pokročilý stupeň póza. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte ji tak dlouho, jak vám vyhovuje v něm.

Výhody: Vrischikasana zpomaluje proces stárnutí a zlepšuje průtok krve do mozku a hypofýze. Póza také uvolní záda a posiluje své zbraně.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Jak to udělat Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

O póze: Mayurasana nebo Peacock Pose je asana, která vypadá jako páv chodí s jeho peří dolů. Jedná se o střední úroveň asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Mayurasana léčí zácpu a brání diabetes. Posiluje hlavy, plic a krku. Ásana detoxikuje tělo, uklidňuje mysl a zvyšuje své zaměření.

5. Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)

O póze: Salamba Sirsasana nebo stoj na hlavě je úplný opak těle a je nazýván králem všech ásan. Jedná se o pokročilý póza. To je nejlepší praxi to ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu za 1 až 5 minut.

Výhody: Salamba Sirsasana zmírňuje stres a mírné deprese. To stimuluje hypofýzu a epifýzy. Póza je strava pro astma, zánět vedlejších nosních dutin a nespavost.

Výhody Rocket jógy

  • Raketa Jóga stimuluje nervový systém.
  • Podporuje změnu a volnost při cvičení jógy.
  • To vám dává silnější, lehčí a pružnější.
  • Raketa Jóga zlepšuje rovnováhu, posiluje svaly a zvyšuje své vědomí.
  • Čistí tělo zevnitř.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se Rocket jógy.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je Rocket jóga lepší než Ashtanga Vinyasa jógy?

Oba jsou podobné. Raketa Jóga je prostě jednodušší a více uskutečnitelný verze Ashtanga Vinyasa jógy.

Proč ‚Rocket‘ znamená v Rocket jógy?

Raketa se vztahuje k rychlosti, s jakou se můžete naučit a praxe Rocket jóga.

Raketa Jóga je dobře strukturovaná metoda, která pomáhá postupovat ve své praxi. To je, v každém směru, který vám pomůže pokračovat v něm. Rocket jóga vás a sázkaře vám umožňuje, fyzicky i psychicky. Takže, co tě udržet pryč od něj? Seznamte se s praktikování ji.

7 comune Începător Yoga dă greș (și cum să le evite)

Un ghid esențial pentru modul în care să acționeze ca ai fost la clasă înainte

Un ghid esențial pentru modul în care să acționeze ca ai fost la clasă înainte
Am fost practica yoga de ani de zile, dar chiar și eu știu că yoga poate fi deosebit de descurajantă pentru neinițiați. Fiind nou într-o clasă de yoga este ca intrarea într-o nouă dimensiune pentru a merge acolo unde nici un non-yoghin a intrat vreodată înainte. Dar aici, unde ai noroc: Am venit cu un ghid de modul în care să se ocupe de yoga ca un yoghin certificat. Sau, mai degrabă, cum să nu-greșelile pe care o mulțime de newbies face pe care ar trebui să evite hotărât. Luați în considerare această adunătură o listă de iritãri și, de asemenea, indicii de viață generale. Iar pentru aceia dintre voi care face yoga în mod regulat, cu siguranță să-mi spuneți dacă am pierdut ceva în comentariile!

Greseala: Păstrarea pantofii
sunt dependent de pantof auto – declarat, așa că am obține în totalitate că perechea perfecta de furișează poate trage o sală de sport întregul aspect împreună … dar care se oprește la ușa clasa de yoga. Există o regulă strictă „nu pantofi“ în toate clasele de yoga. Vei avea mâinile, picioarele și întregul corp și pe de pe saltea la un moment dat pe parcursul clasei, și nu doriți să trageți pe stradă în studio și rostogolesc în ea. Dacă vă faceți griji cu privire la siguranța pantofii iubite, le stash în geantă sală de sport și tuck – le departe în Cubby (aproape toate studiouri de yoga oferă acest spațiu).

Greseala: Păstrarea telefon mobil pe
imagine acest lucru: Tu ești adânc în Savasana atunci când un ton de apel familiar începe blaring. Hei, sa întâmplat cel mai bun dintre noi … dar chiar și așa, shuffle de rușine pentru geanta ta ca exploziile bule zen tuturor in jurul tau este destul de chinuitor. Salvați – vă agonia și transforma telefonul complet oprit. Sau, mai bine, nu – l aduce la clasă , la toate!

Greseala: Lasand totul la
o clasa de yoga este plin de răsturnări de situație, în picioare înainte falduri, traversată, inversiunile-Sunt vorbesc o tona de miscare. Acest lucru poate suna contraintuitiv, dar haine mai stricte , de fapt lăsa mai mult la imaginația decât cele largi. Asta deoarece cu haine largi, ai o șansă mai bună de a le alunecarea sau căderea sau discontinuități-practic, o invitație pentru oricine să se uite în sus sau în jos chiloții cămașa oricând te duci în Dog sau Happy Baby Downward. Și în timp ce suntem pe acest subiect, nu uitați verificarea pură, fie. Unele pantaloni yoga poate fi un pic, ah, translucide atunci când apleca-așa că aș recomanda „apleca“ verifica înainte de a plăti peste banii pentru noi pantaloni.

Greseala: Compararea – te pentru oricine altcineva
Vei fi doar un începător vreodată o dată, așa că se bucură de călătorie tânăr Jedi! Este ușor să meargă într – o cameră de yoga copleșit cu abilitățile altora din jurul tău. Vei primi numai pe tine în necazuri , prin comparație, deși, pentru că de multe ori duce la gelozie și care s – ar putea face să vă aborda pune că nu ești pregătit pentru. Încercați să flip moneda de a vedea inspirație în loc. Puteți afla atât de mult prin observarea talentele altor persoane. Încrederea că , dacă se aplică dvs. și apar în mod regulat practica va prospera.

Greseala: Fiind o atenție Monger
ușoară cu drama! Este important să se concentreze asupra respirației și conectați la acest moment, dar fă tot ce poți pentru a evita emisiunea „uita – te la mine“. Suspine dramatice, expirații puternice de respiratie si de respiratie , care poate fi auzit la 2 străzi distanță de oraș este peste bord. Profesorul meu întotdeauna învățat că respirația ta ar trebui sa fie suficient de tare doar pentru tine să auzi pe rogojina ta. Amintiți – vă de yoga este o practică personală și doar pentru că ai o zi proasta si simt nevoia de a oftat afară nu înseamnă că restul camerei dorește să participe la această experiență.

Greseala: Pierderea Track de spațiu personal dvs.
Multe cursuri de yoga populare vor ambala elevii lor în sardine , cum ar fi, ceea ce poate însemna că ați putea fi mat mat cu alți elevi. Acest lucru înseamnă că trebuie să te conștientizare spațială pe măsură ce curge prin ipostaze tale. Există o mare probabilitate ca vei jart sau pentru a obține lovit, dar puteți reduce aceste șanse prin menținerea mișcările în insula rogojina. Sunt un mare fan pentru tine si provocator pas cu pas în afara zonei de confort, dar atunci când vine vorba de lovituri cu piciorul în sus , în ipostaze, dacă sunteți în sferturi aproape de altcineva, să fie atent! Ultimul lucru pe care doriți să faceți este să cadă pe cineva mat altcineva (sau organism) și pot provoca un efect de domino. Crede – mă, l – am văzut și nu este o astfel de priveliște prea plăcută!

Greseala: ambalare timpurie
Savasana este postura final al unei practici yoga, și implică culcat pe spate , timp de aproximativ 5 minute pentru a absorbi practica si calma mintea. Aceasta este o parte pivot a practicii urmată de o meditație sau de închidere de cuvinte de la profesor pentru a vă menține în mentalitatea dreptul de restul zilei. Înțeleg că oamenii nu pot sta întotdeauna pe durata clasei, dar te rog, te rog , nu decide să plece în mijlocul odihna tuturor. Este o nebunie- a face pentru a viziona un student rola nosily sus mat lor, colecta lucrurile lor (care , în general , insinueaza sac zbârlitul și cheile jucause) numai la așteptați-trântești ușa închisă pe drumul lor. Sunt cele 5 minute într – adevăr de gând să facă sau rupe programul dvs. ?! Îndrăznesc să spun că ai ratat frumos mesaj de yoga de la acest punct. Că totul este exact așa cum ar trebui să fie, nu există nici o grabă și ai dreptate în cazul în care trebuie să fie. Dacă trebuie să părăsească clasa devreme, spune profesorul de la începutul clasei, face timp pentru propria Savasana, înființat lângă ușă și se lasă înainte de Savasana ca sa nu deranjeze clasa.