Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Comment faire le Halasana et quels sont ses avantages

Halasana ou Plough est un asana Posture. Sanscrit: हलासन; Hala – Plough, Asana – Posture; Prononcés As – hah-LAHS-anna

Tout comme les autres poses de yoga, le Halasana est nommé ainsi parce que la forme de base de la pose ressemble à une charrue typique utilisée au Tibet et en Inde. La charrue est aussi un symbole mythique qui figure dans beaucoup d’histoires du Tibet, la Chine, l’Inde et l’Egypte. Il pourrait être intéressant de savoir que le roi Janaka a trouvé une belle fille de bébé comme il labourait le terrain. Il l’a adopté et a nommé son Sita. Elle a grandi et a épousé Rama. Cette histoire montre à quel point la charrue est utilisée pour découvrir des trésors cachés. Pratiquer la charrue pose le fera pour votre corps. Cet asana est l’une des finitions pose que vous ferez dès le début dans le yoga. Mais seulement une fois que vos pieds touchent le sol, il devient une pose avancée. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Halasana

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Si vous ne pouvez pas se réveiller tôt, ou ont beaucoup de courses à courir une fois que vous êtes, vous pouvez pratiquer cette asana dans la soirée. Assurez-vous que votre estomac et les intestins sont vides. Il est une bonne idée de laisser un espace d’au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique.

Niveau: Basic / Intermédiaire
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun
Étirements: épaules, Colonnes vertébrales
Renforce: colonne vertébrale, du cou

Comment faire le Halasana

Allongez-vous sur le dos, les bras placés à côté de votre corps et vos paumes vers le bas.
Inspirez et soulevez vos pieds du sol en utilisant vos muscles abdominaux. Vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés.
Utilisez vos mains pour soutenir vos hanches et les soulever du sol.
Apportez vos pieds dans un angle de 180 degrés, de sorte que vos orteils sont placés au-dessus et au-delà de votre tête.
Assurez-vous que votre dos est perpendiculaire au sol.
Maintenez la position pendant une minute tout en se concentrant sur votre respiration. Expirez et ramenez doucement vos jambes vers le bas. Evitez les mouvements brusques de vos jambes tout en libérant la pose.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

Évitez de pratiquer cette asana si vous avez les problèmes suivants:

une. Diarrhée
b. Menstruation
c. blessure au cou

Si vous souffrez d’hypertension artérielle et l’asthme, soutenir vos jambes avec des accessoires pendant que vous pratiquez cette asana.

Si vous êtes enceinte, faites-asana que si vous avez pratiqué pendant longtemps. Ne pas commencer à pratiquer lorsque vous êtes enceinte.

Lorsque vous touchez vos pieds au sol, ce asana devient et yoga avancée pose. Vous devez le faire asana sous la direction d’un professeur de yoga expérimenté.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous pouvez surexploiter votre cou quand vous entrez dans cette asana. L’objectif doit être de pousser vers le bas le dessus de vos épaules pour soutenir votre dos et soulevez vos épaules un peu vers votre oreille. Cela permettra d’assurer que le dos du cou et la gorge sont doux. Ouvrez votre sternum en appuyant sur vos omoplates fermement contre votre dos.

Variation avancée Posture

Une fois que vous aurez maîtrisé le Halasana et peut toucher vos pieds sur le sol, vous pouvez intensifier votre pratique en faisant la Parsva Halasana. Voici comment faire.

Une fois que vous assumez le Halasana, marcher vos pieds vers la gauche, aussi loin que vous le pouvez. Vous devez vous assurer que vous sentez à l’aise.
Il est possible que d’un côté de la hanche va couler au sol. Essayez de garder votre bassin neutre pour éviter cela. Assurez-vous que vos hanches sont parallèles au sol.
Tenez la pose pendant environ une minute. Puis, comme vous inspirez, apportez vos pieds vers le centre. Maintenez la position pendant quelques respirations. Expirez et répéter à droite. Revenez au centre et à la libération.

Les avantages de la Plough Posture

Ce sont quelques avantages Halasana incroyables.

Cet asana massages Les organes digestifs et, par conséquent, améliore la digestion et régule l’appétit.
Il régule le métabolisme et aide à la perte de poids.
Il est un excellent asana pour les patients diabétiques, car elle normalise les niveaux de sucre dans le sang.
Il fléchit la moelle épinière et libère la tension dans le dos, ce qui améliore la posture et la réduction de la douleur.
Il aide à soulager les symptômes de la ménopause et stimule le système reproducteur.
Il aide à réduire le stress et la fatigue.
Cet asana aide aussi à calmer le cerveau.
Il donne la colonne vertébrale et les épaules un bon étirement.
Il fonctionne aussi bien sur la glande thyroïde.
Il aide à guérir les maux de dos, de l’infertilité, la sinusite, l’insomnie et les maux de tête.

La science derrière la Halasana

La pratique de cette asana régulièrement et rajeunit nourrit votre corps tout entier. Halasana augmente le flux sanguin et la souplesse dans les régions lombaire et thoracique dans le corps, et libère également le stress et la tension dans la gorge et du cou. S’il y a une accumulation de mucosités dans le système respiratoire ou les sinus, ce asana aide à rincer tout. Avec une pratique régulière, votre respiration sera également simplifiée.

Halasana guérit et calme le système nerveux sympathique. Il aide à équilibrer les sécrétions des glandes, en particulier la thyroxine et de l’adrénaline. Il supprime également les toxines des voies urinaires et digestives. Si vous avez eu une histoire de l’hypertension artérielle, ce asana aide à soulager l’hypertension aussi bien.

Poses préparatoires

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Suivi Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Maintenant que vous savez comment faire Halasana pose, qu’est-ce que vous attendez? Avec la pratique, vous apprendrez à faire asana sans exercer trop de force musculaire que vous soulevez votre colonne vertébrale, car il est agile, et non par la force. Cela permettra d’assurer une pratique sécuritaire. Halasana permettra d’améliorer votre santé et votre vitalité.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga etter graviditet – Kom i form etter barnets fødsel

Yoga etter svangerskapet, er den beste måten å komme tilbake i form. La oss snakke praktisk. Magen ville likevel dele likheter med seks måneders gravid mage, bare timer inn levering. Mens det er definitivt en dukkert i kroppsvekt umiddelbart etter det nye livet kommer denne verden, bør du vente i 40 dager for å starte øvelse diett. Vitenskapelig, tar det rundt seks uker for en kvinnes kropp for å gjenopprette livmoren til sin pre-graviditet staten og gjeninnsette menstruasjon. Når du har fullført denne fasen, kan du begynne å trene for å kaste de overskytende pounds og holde seg rolig og avslappet.

Den beste måten å oppnå dette på er å praktisere yoga etter graviditet. Mens du kan definitivt øve subtile bevegelser som ankel og kne rotasjoner under den innledende fasen, ville det være ideelt å vente for perioden nevnt ovenfor for å starte et komplett praksis. Positurer skissert her er enkle, men fordelene er hypnotiserende. Lurer på hva disse utgjør er? Sjekk ut her!

YOGA etter graviditet

Disse yoga vil få deg tilbake til formen raskt. Disse yoga kan fjerne den ekstra flab. Det vil stramme magemusklene og blir kvitt løs hud. Gi dem en sjanse og komme tilbake til form med yoga etter graviditet!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga etter graviditet

Marjariasana er den første positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Cat-Cow bevegelse avlaster spenningen fra øvre og nedre del av ryggen. Det er også gunstig for lettelser fordøyelsesplager. Plus, er bevegelsen også kjent for å fjerne energiblokkeringer og lette stress.

Kom på alle fire. Plasser håndflatene slik at håndledd er rett under skuldrene. Stable hoftene enn knærne. Utvid dine føtter, tær peker bort fra kroppen. Spre fingrene bredt. Pust, bøy ryggen og bøye hodet for å slå opp. Utvid magen helt.

Som du puster ut, rundt ryggen, trekk magen i å ta med navlen nær ryggraden, og brette haken til brystet. Blikket ned.

Gjenta denne bevegelsen ti ganger. Synkroniser pust og bevegelse og beveger seg inn og ut sakte.

Når du har fullført 10 runder, inhalerer og komme tilbake til utgangsposisjonen. Stå opp.

Uttanasana – Standing Forward Bend

Uttanasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. En mild inversjon positur, det er spioneringen å lette angst og stress. Det øker også fordøyelses makt og sirkulasjon mens beroligende sår tilbake.

Stå rett, med føtter adskilt hip-bredde. Juster hode, nakke og rygg. Pust inn og løft hendene over hodet. Pust ut og brett fremover fra hoftene slik at magen til å hvile på lårene. Hold en mikro bøy på knærne. Hvile håndflatene på hver side av føttene eller hvor de kommer. Mens den ideelle stat er sammen føttene, hvis du er veldig stiv, kan du plassere den på leggen eller ta anklene.

Pust, skyver hoftene tilbake, og brystet frem. Puster dem forover. Når du når ditt maksimale potensiale, hold holdning for ti dype åndedrag.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Denne holdning fungerer på lår, rygg, armer, bryst og skuldre. Det forhindrer avrunding av den øvre del av ryggen og styrker og toner armer og lår. Det er også en stor tillit booster.

Fra Uttanasana , plasserer hendene på hoftene og sakte rulle opp å komme tilbake til stående. Skill føttene 3 fot fra hverandre. Sving høyre fot til høyre. Pust inn og bøy høyre kne som du tar vare halebenet nær navlen. Sving venstre foten litt innover. Pust ut, engasjere kjernen og spre ut armene i skulderhøyde, fingertuppene peker bort fra deg.

Pust inn og som du puster ut, synke hoftene ned å ta med høyre lår parallelt med gulvet. Hold hoftene kvadrat til sidene. Pust inn og stirre på høyre hånden. Hold ryggen benet rett og aktiv, hæl trykke i gulvet.

Hold i ti dype åndedrag.

Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Mange kaller denne holdning Viparita Virabhadrasana også. Den holdning strekker overkroppen og beina like, gifting du en tonet kjerne, ben og armer. Det lindrer din ryggsmerter og isjias.

Fra Warrior II, inhalerer og som du puster ut, bue overkroppen inn i en mild backbend. Hvil venstre hånd på venstre lår. Utvid høyre arm til taket, fingrene spredt vidt. Stirre på høyre hånden. Hold underkroppen statisk. Ikke gjør noen endringer.

Hold holdning, holde kjernen og lår engasjert i ti dype åndedrag.

Parsvakonasana – Utvidet Side Angle Pose

Parsvakonasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Denne holdning strekker lysken, ryggen, midje, bryst, lunger og skuldre. Det stimulerer også abdominale organer og øker utholdenhet.

Fra Reverse Warrior, komme tilbake til Warrior II på en inhalerer. Holde underkroppen samme, lene seg fremover og plasser høyre håndflate på innsiden av høyre fot. Engasjere kjernen og vask hoftene lavere. Som du puster ut, løft venstre arm til taket, åpne brystet til taket. Tuck halebenet i å minimere bue i korsryggen. Stirre på venstre hånden og hold holdning for ti dype åndedrag.

Tips: Hvis du ikke er i stand til å plassere håndflaten på gulvet, plasserer høyre underarm på høyre lår og utvide din venstre arm opp.

Stirre på gulvet hvis du har noen nakkesmerter.

Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Det er gunstig for korsryggen og fordøyelsesorganer. Det detoxifies kroppen gjennom sin vri. Det er også gunstig å åpne brystet.

Fra Parsvakonasana , puster ut og plassere din venstre hånd ved siden av din høyre håndflate, så nær den høyre foten som mulig. Holde underkroppen statisk, inhalerer og løft høyre arm til taket, fingertuppene peker mot taket. Engasjere kjernen og stirre opp, bevege høyre skulderblad nær venstre, åpne brystet.

Hold i 10 dype åndedrag.

Tips: I begge positurer som er nevnt ovenfor, vil det være en tendens til å helle mot låret. Men tar sikte på å løfte brystet opp og flytte den mot taket. Derfor, hvis du føler at du trenger en blokk for å plassere din hånd, gå for det. Du kan også plassere bak kneet på matten hvis du er ustabil.

Vasisthasana – Side Plank

Vasisthasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Plankene er de mest kjent kjerne tonere og denne holdning, fungerer den siden planke på hoftene også. Positur strekker skuldre, hamstrings, kalver, og buer. Det styrker armer og ben og er bra for optimal fordøyelse.

Fra Parivrtta Parsvakonasana , puster ut og plassere din høyre håndflate inne høyre fot nær venstre håndflate. Skyv høyre ben tilbake og stable på under venstre ben på en slik måte at sidene av føttene er stablet. Skiftende saldoen på høyre arm, strekke venstre arm til taket.

Løft hoftene høyt og engasjere kjernen. Trekk navlen nær ryggraden og hold holdning for ti dype åndedrag.

Tips: Plasser øverste benet litt foran deg hvis du ikke er i stand til å balansere.

Å utdype holdning, bøye toppen kne og hold stortåen ved hjelp av tommelen, indeksere og midtre fingrene av den respektive hånden. Pust inn og rette beinet og hold i fem dype åndedrag.

Bhujangasana – Cobra Pose

Bhujangasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Denne holdning er en velsignelse for nye mødre. Det lindrer sår rygg og roer ned. Bare holde bena aktivt for å høste fordelene av holdning.

Fra Side Plank, pust ut og plassere venstre hånd på gulvet. Juster justering av håndflatene, slik at de er like under skuldrene. Pust inn og slå føttene slik at tærne peker fremover. Pust ut og øse frem til å hvile hele kroppen på gulvet. Strekk ut bena, tærne peker bort fra deg. Holde bena aktivt og presse baken. La håndflatene ligge på brystet nivå og pannen på gulvet.

Pust, trykk håndflatene i gulvet, og løft pannen og overkroppen fra gulvet. La dine nedre ribben som kommer opp fra gulvet, mens nedre del av magen hviler på gulvet. Arch tilbake til du føler en strekning på korsryggen. Hold albuene bøyd bakover.

Blikket fremover og hold holdning for ti dype åndedrag.

Adho Mukha Svanasana – nedover Facing Dog Pose

Adho Mukha Svanasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Sett stress å hvile og gi bena og tilbake en god strekk erfaring med denne fantastiske yoga positur.

Fra Bhujangasana , ta et dypt innånding og brette tærne. Pust ut, trykker håndflatene i gulvet, og løfter hoftene mot taket. Engasjere dine kjernemusklene og presse din rumpeballe muskler. Trykk på hælene i gulvet mens halebenet flyttes til taket. Flytt magen nær lårene mens hodet hviler i mellom armene. Hold holdning i ti dype åndedrag.

Tips: Hold knærne litt bøyd eller skille føttene om hip-avstand fra hverandre hvis hælene ikke hvile på gulvet.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. En flott måte å tone innsiden av lårene, rumper og hofter, er dette en av de beste stress Buster. Dine ryggmusklene få en ekstra strekning som du bøye seg fremover og hvile pannen foran føttene. Pust dypt å massere magen og fremme sirkulasjon og fordøyelse, slik at stoffskiftet og dermed din fitness nivåer bedre.

Gå fremover fra Adho Mukha Svanasana og sitte på yoga matte med en rett rygg. Holde bena strukket foran, hvile håndflatene på lårene. Bøy knærne og bli med fotsålene. Holde føttene litt vekk fra kroppen.

Pust inn og som du puster ut, presse knærne mot gulvet og bøye seg fremover slik at haken for å hvile din på tærne mens pannen hviler på gulvet foran føttene. Hold positur, puste dypt for ti dype åndedrag. Pust inn og komme ut av positur. Strekk bena og riste dem ut for å slappe av.

Hvis du har kneskader, plasserer en pute under knærne for ekstra støtte.

Anuloma viloma Pranayama – Alternate Neseborene

Denne pusteteknikker detoxifies nervesystemet, renser det, og utdanner det. Alternativ nesebor puste hjelpemidler også i avstressende og beroligende engstelig sjel.

Fra Bound Angle Pose, sitte i en enkel cross-legged sittende stilling. Hold ryggen rett. Hvil hendene på lårene, palmer formet i Gyan mudra.

[Den høyre tommel for å lukke den høyre nesebor, ringfingeren for å lukke venstre nesebor, midtre og pekefingeren brettet innover og hviler på håndflaten, lillefingeren oppreist og mot himmelen].

Holde høyre nesebor lukket, puster helt gjennom venstre nesebor én gang. Pust gjennom venstre nesebor, lukker venstre og puster gjennom den rette. Pust gjennom høyre, i nærheten, og puster gjennom venstre. Med dette kan du fullføre en runde med Anulom Vilom Pranayama. Har 15 slike runder.

Hvis du har ryggsmerter eller nakkeproblemer, hvile deg tilbake mot en vegg.

**Avslutt Yoga etter graviditet Session med shavasana**

Shavasana er den siste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Shavasana er den klassiske restorative yoga positur som gir deg muligheten til å oppsummere fordelene med hele praksis. Sammen med å hjelpe deg å slappe av og forynge, lar den deg til å bli klar over din kropp og pust etter trening.

Strekk ut bena etter å ha fullført Anulom Vilom Pranayama og hvile forsiktig på ryggen. Skill bena bredere enn hoftene, slik at føttene til å falle til sidene naturlig. La armene hvile på hver side av kroppen, håndflatene vendt opp. Gi nok plass til armhulene å puste. La fingrene til å krølle naturlig. Lukk øynene dine. Gjør eventuelle justeringer før du lar kroppen din til å bli stille for de neste fem minuttene.

Fokuser på pusten din. Føle luften som den flyter inn og ut gjennom neseborene, fylle lungene og magen. La magen utvides etter hvert som du inhalerer og falle nær ryggraden med hvert utpust. Øv 20 runder med abdominal pust.

Når du har fullført abdominal pust, puste naturlig. Legg deg ned og slappe av før du er klar. Når du er klar, flytte tærne og fingrene forsiktig. Rull hodet sidelengs. Interlace fingrene over hodet. Pust, hold pusten, og gi kroppen din en god strekk. Sving til høyre og sette seg opp i noe behagelig sittestilling.

Bli med håndflatene på hjertet ditt. Gni håndflatene til å generere varme og plassere den på øynene dine. Åpne øynene og se på håndflatene. Bli med håndflatene igjen og forsiktig bøye frem til å uttrykke takknemlighet for din praksis.

Husk, det tok ni måneder for vektøkning. Og dermed vil det ta tid å kaste de overskytende pounds også. Så, vær tålmodig med deg selv og praktisere yoga etter svangerskapet for å se forskjellene.

Jessica Gunawan

Las ventajas asombrosas de Vinyasa Yoga

Cuando se piensa en el yoga, se piensa en la paz y la flexibilidad. Pero, en realidad, el yoga abarca mucho más que estirar un poco y unos ejercicios de respiración. Hay muchas formas de yoga, y cada uno tiene su propio conjunto de beneficios. Vinyasa Yoga es una poderosa forma de yoga que se dice que romper a sudar tanto como lo haría si estuviera en una sauna. Su corazón se bombea, y sus músculos se golpeteo. La ciencia también ha comenzado a reconocer los diversos beneficios de yoga en la mente, el cuerpo y el espíritu. Primero vamos a llegar a responder a la gran pregunta.

¿Qué es Vinyasa Yoga?

ramas Vinyasa Yoga fuera de Hatha Yoga, y las posturas de flujo con la respiración en este tipo de yoga. Sobre la base de la práctica de Ashtanga, que es potente y regimiento de por sí, esta forma de yoga puede ser bastante difícil para los principiantes. Cuando Vinyasa Yoga se realiza a un ritmo rápido, se convierte en yoga de la energía.

Cuando la práctica de Vinyasa Yoga, la clave es centrarse en cómo se inhala y exhala al pasar de una postura a otra.

Los beneficios de practicar Yoga Vinyasa

Vinyasa Yoga se dice que trabajar en su mente y cuerpo para darle una experiencia de cuerpo completo. Es una forma de yoga que también ayuda a tonificar y perder peso. Vamos a sopesar los muchos beneficios de Vinyasa Yoga.

1. Ofrece entrenamiento de la fuerza

Esta forma de yoga trabaja sobre el entrenamiento de fuerza y ayuda a construir masa muscular magra a través del cuerpo. Yoga de este tipo ayuda a construir la resistencia en el cuerpo a medida que el estrés y trabajar los músculos mientras se practican las flexiones hacia atrás, saldos, inversiones y las posturas de pie brazo. Vinyasa Yoga es muy beneficioso como un constructor de masa muscular magra, ya que da la misma atención a todos los grupos musculares. Esto crea una fuerza equilibrada en todas partes.

2. Mejora la flexibilidad

estilos de vida sedentarios conducen a la rigidez de los músculos, que no sólo son incómodas, pero también hacen que sea difícil de mover. A medida que se cae en el flujo de Vinyasa, movimientos continuos ayudan a estirar cada músculo y fortalecer simultáneamente. Esto aumenta su rango de movimiento, así como la movilidad. Además, dado que la respiración está en sincronía con el movimiento, combustibles frescos de oxígeno y afloja todos los músculos. Cuando se flexionan los músculos, la tensión se libera y se redujo de los ligamentos, articulaciones y tendones. Esto evita lesiones, lágrimas y tirones musculares.

3. alivia el estrés

Vinyasa Yoga se dice que trabajar en los niveles físico, emocional, mental y espiritual, lo que ayuda a conectar la mente con el cuerpo. Esto ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés. Cuando conscientemente practicar Vinyasa Yoga, que le permite a huir de los pensamientos estáticos que funcionan a través de su mente. A medida que se centran en la inhalación y la exhalación, el sistema nervioso central se calmó. Tiene un efecto muy positivo en su bienestar.

Cuando su mente se relaja, se tiende a perder más peso. Vinyasa Yoga también se llama una meditación en movimiento. Se estabiliza la mente y desplaza su foco de lo externo a lo interno, lo cual es en sí mismo una gran hazaña.

4. inculca Respiración adecuada

Cuando la práctica de Vinyasa, que se ven obligados a concentrarse en su respiración durante la duración de su sesión. Esto significa que la práctica con plena conciencia. El método de la respiración Ujjayi, que adopta el flujo de Vinyasa, no sólo le permite llenar sus pulmones de oxígeno en todo su potencial, pero también elimina toxinas. La respiración se calma la mente y también reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y la presión arterial alta. Sus órganos son curados, y comienzan a trabajar a su máximo potencial. Metabolismo está regulado. A dormir mejor y perder peso.

5. Da Usted beneficios cardiovasculares

Vinyasa Yoga es una práctica de ritmo rápido en comparación con las otras formas de Hatha Yoga. Se da a su cuerpo un entrenamiento de cardio. Muchas posturas que requieren para apoyar su cuerpo contra la fuerza de gravedad, que utiliza mucha energía. Esto también funciona en muchos grupos de músculos, y la construcción de músculos resultados en la quema de calorías. El vínculo entre la respiración y el movimiento aumenta su ritmo cardíaco. Hay una gran cantidad de calor generado en el cuerpo, lo que, a su vez, se traduce en la quema de calorías. Se dice que en una clase de Vinyasa un solo horas cubriendo-, puede perder hasta 450 calorías.

6. La desintoxicación

El calor generado en el cuerpo, mientras que la práctica limpia la sangre espesa, impuro y hace que sea más delgado. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Incluso a medida que inhala y exhala, a eliminar toxinas a través de la respiración, lo que induce una desintoxicación total del cuerpo.

Con la práctica regular, se puede observar que se obtiene menos cansado y sentirse con más energía y vivo durante todo el día.

Lo que usted debe tener en cuenta

Vinyasa Yoga es una gran forma de un entrenamiento. Realmente ayuda a su cuerpo a maximizar su potencial. Pero, a pesar de sus muchas ventajas, Vinyasa por sí sola no es suficiente para ayudar a perder peso si ese es su objetivo. Es necesario combinar su práctica de Vinyasa con la actividad cardiovascular y también mantener un control sobre su dieta para su cuerpo para entrar en el modo de pérdida de peso.

El yoga ayuda a su cuerpo de muchas maneras. Vinyasa Yoga es una gran práctica de ritmo rápido. Disfrutar de sus beneficios.

Jessica Gunawan

Baba Ramdev Yoga plantea para la presión arterial alta

Preocupado por sus niveles de presión arterial de levantamiento? ¿Se siente estresado demasiado a menudo? Si la respuesta es un sí, entonces usted debe tratar de yoga Baba Ramdev de. Ellos han trabajado para muchos y han sido considerados por las celebridades también.

¿Le gustaría saber más? Leyendo!

Aquí hay algunas posturas prescritas por el experto en Baba Ramdev que sin duda serán de gran utilidad para usted!

1. Vajrasana:

Vajrasana, popularmente conocido como el diamante pose, ha sido diseñado para hacer que una persona más fuerte y más saludable. Es para ser practicado tanto después de almuerzo y cena para mejores resultados. Aquí es una idea rápida de lo que debe hacer al respecto

Sentarse en el suelo y doblar las piernas. Sus pies deben estar por debajo de las nalgas.
La columna vertebral debe estar recta, y los ojos se debe mantener cerrado.
Coloque su mano derecha en la parte superior de la rodilla derecha y la palma izquierda sobre la rodilla izquierda.
Ahora inhalar y exhalar muy lentamente rápido.
Continuar durante cinco minutos.

2. Shavasana:

Shavasana también se conoce como la postura del cadáver. Es conocido por sus beneficios terapéuticos y relajantes. También mejora la depresión concentración y peleas o fatiga.

Acostarse boca arriba como si usted está durmiendo. Sus piernas deben mantenerse separado.
Sus brazos deben estar a su lado, y las palmas deben estar hacia arriba.
Ahora mantenga los ojos cerrados y respirar por la nariz tan fuerte y rápido como sea posible.
Deje que el estrés desaparece a medida que avanza más en la pose.
Continuar durante tres o cuatro minutos.

Remedios presión arterial alta prescrito por Baba Ramdev:

Aquí están algunos remedios recetados por Baba Ramdev que sin duda ayudarán a los pacientes de presión arterial alta a encontrar un poco de alivio.

1. Ajo / Clavo:

Si usted puede manejar el sabor del ajo o incluso clavo de olor, masticar una pieza en bruto temprano en la mañana. Usted debe tener presente antes del desayuno, cuando el estómago está vacío. Beba un vaso de agua tibia junto con eso.

2. Papaya:

Los beneficios de la papaya son un montón. Beber un vaso de jugo de papaya o tener un recipiente lleno de papaya picada a primera hora de la mañana parece una buena idea también. Este es uno de los mejores remedios naturales sugeridos por Baba Ramdev y ha hecho maravillas para muchas personas.

3. Caminar:

Caminar durante 30 minutos por la mañana es también un buen remedio para los pacientes de la tensión arterial. Esto ayudará a reducir los niveles altos de presión arterial con el tiempo y ayudarle a sentirse relajado y en paz.

4. Pimienta Y Agua:

Beber agua tibia con media cucharadita de pimienta una vez al día. Esto también ayudará.

Jessica Gunawan

7 jogi, który pomoże Ci Walka Depresja

Kilka dni, strach wstawania rano i przed którymi stoi świat. Beznadzieja przejmuje, i czujesz się pusty. Jeśli ta powtarza się często, jesteś w tarapatach, przyjacielu, jak depresja puka do twoich drzwi. Im szybciej znaleźć rozwiązanie, tym lepiej. Robi joga pomaga w depresji? Joga mówi się naturalnie łagodzi depresję, a oto lista z 7 jogi, które pomogą Ci to zrobić. Spójrz.

Przedtem, niech poznać kilka faktów na temat depresji.

Co to jest depresja?

Depresja jest chorobą, która wpływa na mózg. To jest twoja reakcja na coś smutnego, utrata kogoś lub przygnębienia. Kiedy te uczucia pogorszyć i stać intensywne, to prowadzi do schorzenia zwanego depresja kliniczna.

Wiesz, że jesteś w depresji, gdy wyświetlane są następujące objawy konsekwentnie przez dwa tygodnie.

Objawy depresji

Czujesz się bezwartościowy i winny na codzień
Twoja koncentracja maleje i niezdecydowanie przejmuje
Wszystkie zainteresowania i działania, że cieszył się wcześniej teraz nie wydaje się atrakcyjne w ogóle
Myślisz o śmierci i kontemplować samobójstwo
Czujesz się niestabilny i niespokojny lub niewiarygodnie nudny i powolny
Nie będzie znacząca zmiana masy ciała – to albo zyskać albo strać

Co powoduje depresję?

Gdy dojdziesz emocjonalnie przywiązany do czegoś w okresie, i to już nie istnieje, nie pozostawia lukę, a depresja przejmuje poradzić sobie ze stratą. Genetyka, wahania w poziomie hormonów, niektóre schorzenia, reakcja po operacji, a także wysoki poziom stresu również powodować depresję. Jest to powszechne jeszcze poważny problem, który należy rozwiązać, zanim wymknie się spod kontroli. Załóżmy teraz dowiedzieć się, jak joga i depresja są powiązane.

Joga jako lekarstwo na depresję

Joga jest jednym z najlepszych sposobów, aby rozjaśnić swój nastrój i depresję utrzymać na dystans. jogi zwiększyć krążenie krwi do mózgu i umożliwiają produkcję hormonów podnoszące nastrój.

Praktyka jogi nie ma żadnych skutków ubocznych, które sprawiają, że lepszym rozwiązaniem w porównaniu do innych leków na depresję. Niektóre joga stwarza walczyć depresji są wymienione poniżej. Wypróbuj je przez co najmniej 12 tygodni, aby zauważyć znaczące zmiany.

Joga na depresję – 7 Effcetive pozy

1. Balasana (Child Pose)

Balasana pomaga uspokoić swój mózg i łagodzi stres i niepokój. To delikatnie rozciąga dolną część pleców i biodra, pozwalając organizmowi odpocząć. Cisza i spokój panują na całej swojej istoty, pomaga radzić sobie z depresji lepiej.

Balasana jest uważany za jeden z najbardziej komfortowych jogi. Wszystko co musisz zrobić, to klęczeć i siedzieć na piętach. Upewnij się, że duże palce stykają się ze sobą. Trzymaj ręce na kolanach i rozpowszechniania kolana hip-szerokość od siebie. Następnie zegnij tułów do przodu, pomiędzy swoimi udami podzielonych, z twarzą dotykając ziemi. Przynieś swoje ramiona do przodu i umieścić je po obu stronach głowy, z dłońmi skierowanymi w dół. Być w tej pozycji przez kilka minut.

2. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Sethu Bandhasana wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi zmęczone plecy. To pomaga zrelaksować się i działa cuda dla osób cierpiących z powodu stresu, lęku i depresji.

Sethu Bandhasana otwiera swoje serce, co czujesz lekki i swobodnie. Aby to zrobić pozę, położyć się na podłodze na plecach. Trzymaj ręce na podłodze po obu stronach z dłońmi skierowanymi w dół. Unieś nogi poprzez złożenie ich w kolanach. Upewnij się, że kostki i kolana są w linii prostej, a nogi są kilka cali od siebie. Następnie delikatnie unieść całe plecy od podłogi i pozostać tam przez kilka sekund. Czyniąc to, aby uda powinny być równoległe do siebie, a klatka piersiowa powinna dotknąć brodą. Upewnij się, że nie zginać podbródek.

3. Urdhva mukha Svanasana (zwróconą w górę stanowią psów)

Urdhva mukha Svanasana można łatwo wyleczyć łagodne zmęczenie i depresję. Ma ogólny efekt odmładzający na ciało i cały stres uwięziony w plecach zniknie.

Urdhva mukha Svanasana wzmacnia i pobudza górną część ciała. Aby wykonać asany, leżą na podłodze z twarzą w dół i nogami następującym samo z palce skierowane w dół i kilka cali od siebie. Połóż dłonie blisko piersi po obu stronach, skierowaną w dół. Trzymaj dłonie blisko żeber. Unieś tułów i wyprostuj ręce i nogi na kilka cali nad podłogą. Nacisnąć górną część nogi mocno na ziemi. Trzymać głowę prosto lub skierowane do góry, a ramiona z dala od uszu i pozwól powstanie w klatce piersiowej.

4. Adho mukha Svanasana (skierowane do dołu psa Poza)

Adho Mukha Svanasana umożliwia świeżą krew wpływa do ciała. Rozciąga się na szyję i kręgosłup szyjny, uwalniając stres w nich, a tym samym zmniejszenie lęku i uspokajając swoje samopoczucie.

Adho Mukha Svanasana wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia trawienie. Aby to zrobić pozę, zrobić postawę stole ze swoim ciałem. Wykorzystaj swoje nogi i ręce do nóg stołu i plecach jak blat stołu. Teraz wyprostuj łokcie i kolana, przesuwając swoje biodra w górę i tworząc kształt odwróconej litery V ze swoim ciałem. Ręce powinny być rozstawionymi na szerokość barków, nogi biodra-szerokość barków, palce wskazujące i prosto. Mocno naciśnij ręce do ziemi i wyprostuj szyję. Przewód słuchowy powinien dotykać swoje wewnętrzne ramiona. Miej oko na wzrok pępka.

5. Halasana (zgarniacz Poza)

Halasana zmniejsza obciążenie pleców i poprawia postawę. To uspokaja mózg, daje bardzo dobrą rozciągliwość i redukuje stres. Utrzymuje bóle głowy i bezsenność w zatoce.

Halasana jest jednym z najlepszych uspokajające ułożeń do systemu nerwowego. Aby to zrobić pozę, leżeć płasko na plecach, ramiona trzymane z boku ciała. Unieś nogi do ziemi pod kątem 90 stopni do podłoża. Następnie połóż dłonie na biodrach i wykorzystując je jako wsparcie, unieś biodra w kierunku klatki piersiowej. Powoli obniżyć swoje nogi i zabrać je nad głową, dotykając ziemi poza głową i umieszczając palce mocno na ziemi. Upewnij się, że uda się prosto do ich unikać dotykania głowy. Zdjąć ręce z bioder, wyprostuj ręce do przodu, a następnie umieść je na ziemi z dłońmi skierowanymi w dół.

6. Uttanasana (stojące przodu Fold Poza)

Uttanasana łagodzi naprężenie w części pleców, szyi, ramion i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. To cię uspokaja i zmniejsza niepokój.

Uttanasana także poprawia krążenie krwi. Aby wykonać asany, stań prosto ze swoimi rękami wzdłuż ciała i stóp na warunkach rynkowych. Teraz połóż ręce na biodrach i zginać do przodu w biodrach. Sprawdź swój głowa i klatka piersiowa dotykać ud. Przynieś swoje ręce w dół i umieścić je obok twoich stóp lub trzymać kostki z tyłu. Miej uda prosto.

7. Savasana (zwłok Poza)

Savasana odmładza cię i pomaga organizmowi odpocząć. To obniża ciśnienie krwi i pozwala skutki poprzednich pozach zatopić się lepiej.

Na koniec, po wszystkim umysł i ciało ożywczy pozach, Savasana daje całą resztę i zakresu uzdrawiania. Aby wykonać Savasana, położyć na podłodze na plecach. Zachować swoje nogi kilka cali od siebie i niech spadają na boki. Niech twoje ramiona leżą wzdłuż ciała z dłońmi do góry. Teraz delikatnie zamknij oczy i pozwól całe twoje ciało relaks, powoli i delikatnie. Weź głęboki oddech, i pozostać w tej chwili.

Wszystkie wymienione wyżej stawia w jodze depresji pomoże złagodzić emocjonalne blizny i urazy głęboko zakorzenione w ciele fizycznym i psychicznym. Czy dać mu szansę.

Teraz spójrzmy na kilka typowych pytań dotyczących depresji.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy depresja częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn?

Tak, depresja jest częstsza u kobiet niż u mężczyzn. Biologicznych i zmiany hormonalne, które przechodzą przez kobiety w ich życiu może być czynnikami odpowiedzialnymi za to.

Depresja poporodowa to, co jest (PDD)?

depresja poporodowa występuje u kobiet po dają urodzeniu dziecka. PDD występuje z powodu zmian fizycznych i hormonalnych w organizmie i przytłaczającą uczucie dbanie o noworodka.

Czy wskaźnik depresji rośnie?

Według doniesień, wskaźnik depresji wzrasta. Może to być spowodowane stresem, który pochodzi z nowoczesnym stylem życia.

Jak ludzie reagują, gdy są one z rozpoznaniem depresji?

Reakcje różnią się od osoby do osoby. Zazwyczaj są one albo pociesza się myślą, że ich problem został uznany lub przejść przez szok, smutek lub wstyd, że mają chorobę psychiczną.

Jak powszechna jest depresja?

Depresja jest powszechne i jest powszechne w około 121 milionów ludzi na całym świecie.

Kiedy jogę, należy zwrócić uwagę na swoje ciało. To sprawia, że czujesz się cały i podłączone. Joga oferuje wsparcie i pocieszenie i zdolność do życia w tej chwili. Unikalny podejście umysł-ciało jogi jest coraz bardziej staje się wybór walczyć depresji. Jest to całościowe i długotrwałe bez żadnych skutków ubocznych. Tak, dlaczego nie?

Jessica Gunawan

Garudasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Garudasana veya Kartal Asana olduğunu. Sanskritçe: गरुडासन; Garuda – Kartal, Asana – Poz; – As Seslendirilmiş gah-roo- dah -sah-nah

Garuda kartal için Sanskritçe terimdir. Hint mitolojisi Garuda tüm kuşların kralı olduğunu düşündürmektedir. Bu kuş sadece Lord Vishnu araç olarak görev ama iblisler karşı mücadele geldiğinde de önde gittiğini değildi. Garuda da yutmaya anlamına gelir. Efsanevi anka eski temsilidir olduklarından, Garuda “güneş ışınlarının tüm tüketen ateşle” kendisini tanımlar söylüyorlar.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Dört ila altı saatte bir uygulama önce yemekler var ve vücudunuzun yiyecek sindirmek için yeterli zaman vermek emin olmak gerekir. İdeal olarak, yemek ve neden en iyisi sabah erken bu asana uygulama tavsiye edilir Pratiğinize arasında 10-12 saatlik boşluk olması gerekir. Ancak, yoğun programları nedeniyle, birçok insan zor sabah çalışmak bulabilirsiniz. Böyle insanlar akşamları yoga olabilir. Bu asana pratiği yaptığında bağırsakları da temiz olmalıdır.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 15-30 saniye
Tekrarlama: Her bacak üzerinde bir kez
Gerer: Üst Omuzlar geri, Uyluk, Kalça, Bilekler Buzağı,
Güçlendirir: Bilekler Buzağı

Garudasana Nasıl Yaparsınız

Dik dur. Yavaşça sağ diz bükülür ve dizler birbirleri üzerinde istif halinde olacak şekilde sağ etrafında sol bacak sarın. Kişisel sol ayak sağ shin dokunmak zorundadır.
omuz yüksekliğine Kollarınızı kaldırın ve sol etrafında sağ elinizi sarın. Dirseklerinizi 90 derece açıyla bükülmüş olan ve aynı zamanda yığılmış emin olun.
Eğer nazikçe kalçalarını getir olarak poz bir denge. Dizlerin yerine bir tarafa eğilerek orta çizgisine doğru hareket etmelidir.
Birkaç saniye poz tutun. Derin ve yavaş nefes alın. üçüncü göz odaklanın ve negatif duyguların gidelim.
, Poz bırakın uzuvları geçin ve poz tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

Bu bir son ayak bileği, diz, dirsek veya yaralanma vardı varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
bu asana uygulama öncesinde Hamile kadınlar tıbbi onay almalıdır.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, zor birbirleri etrafında silah kavga için yararlı olabilir. Onlar yere paralel olacak şekilde, kollarınızı germek, kolaylaştırmak için. Bir kayışın uçları tutunun. Eğer sıkı askısı tutmak Şimdi, deneyin ve pozisyona ellerini sarın.

Ayrıca zor ayakta bacağım buzağı arkasında yükseltilmiş ayak mandalını için yararlı olabilir. Eğer rahat olsun dek kaldırdı bacak yerine bütün ayak başparmağı basın. Bu dengeyi korumaya yardımcı olur.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Eğer duruş varsaydım kez, poz derinleştirmek öne doğru eğilme ve üst bacağın uyluk içine Dirseklerinizi dürtmek için. Birkaç saniye tutun. Ardından, yukarı gel. diğer bacakla asana tekrarlayın.

Eagle Faydaları Pose

Bu asana baldırlar, kalçalar, üst sırt ve omuzlar germek için yardımcı olur.
Bu odaklanmak ve ayrıca denge yeteneğinizi geliştirir yardımcı olur.
baldır kasları bu asana ile güçlendirilmiş olsun.
Ayrıca romatizma ve siyatik ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için yardımcı olur.
Bu sırt, bacaklar yapmak için yardımcı olur, ve daha esnek kalçalar.
Bu asana da stres bozucu görevi çalışır.

Garudasana Science Behind

Bu asana yaptığınızda, size dar hissetmek olasıdır. Ona hükmetmek zaman bu sadece bir kartal gibi, ‘rüzgarda sürme’ olduğu gibi, bedenin hisseder. ‘Rüzgarda sürme’ terimi her durumda bir enerji akışı ifade eder. Bu akış, ya da enerji, herhangi bir engeli olmayan, zorlu bir durumun ortasında, istikrarlı istikrarlı ve ferah hale yardımcı olur. Direnen yorgun yapar ve pes için cazip vardır. Pes veya bu asana içinde iken Direnirsen, büyük olasılıkla dengesini kaybeder. Açık bir zihin ve büyük cesaretle bu asana yapmak Ama eğer engelleri aşmak ve zihin ve beden yoluyla pozitif enerji sürekli bir akış olacaktır.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Vrikshasana

Takip Poses

Gomukhasana
Utkatasana
Adho Mukha Vrikshasana
Sirsasana

Şimdi doğru Garudasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu asana korku, ego yutmaya geliyordu ve olumlu niyet yol açmak, böylece şüphe edilir. Bu asana Pratik düzenli güçlü hale getirir ve sadece güçlü Kartal gibi duruldu.

Jessica Gunawan

5 Melhor Yoga Poses para se livrar da dor nas pernas Muscle

Você se sente cansado no final do dia? E, não suas pernas e pés doem mais? As muitas tarefas que realizamos e do ritmo frenético de nossas vidas pode resultar em dores, dores e cãibras musculares, especialmente em nossas pernas.

Então, o que você pode fazer para obter alívio da dor muscular perna? Bem, yoga é uma das melhores soluções. Gostaria de saber mais? Continue lendo!

Por que optar por Yoga para se livrar da dor nas pernas muscular:

Muitas pessoas acabam usando medicamentos OTC incluindo sprays, géis e medicamentos comestíveis para aliviar a dor nas pernas e outras partes do corpo. No entanto, estes medicamentos só trazer alívio temporário, e usá-los em uma base de longo prazo pode ter um impacto adverso sobre a saúde.

Yoga, por outro lado, oferece alívio de longo prazo da dor nas pernas e outras partes do corpo também. Além disso, também ajuda você a ficar em forma e saudável. Ao tentar algumas posturas de yoga que você pode obter alívio de suas dores nas pernas.

Abaixo são dadas as poses eficazes na ioga para alívio da dor músculo da perna:

1. O Zen Postura:

Esta é uma postura de yoga fácil de prática que não só ajuda a lidar com a dor muscular na perna, mas faz sua coluna mais forte também.

Sente-se no chão com as pernas cruzadas.
Coloque as mãos sobre as coxas ou fechar para o abdômen.
Certifique-se de costas e cabeça permanecer ereto e em linha reta.
Você precisa ser nessa posição por algum tempo e, em seguida, tente respirar de uma forma descontraída.
Esta postura de yoga ajuda a facilitar a circulação de sangue nas pernas e, assim, diminui cãibras musculares gradualmente.

2. carrinho do ombro Postura:

Esta postura de yoga alivia cãibras musculares nas pernas, e, ao mesmo tempo, acalma outros músculos do corpo humano.

Na primeira, você precisa mentir nas costas e levante ambas as pernas juntas.
Tente levantar as pernas até o menor peso corporal é turnos para os ombros, pescoço e cabeça.
Fique nesta posição por um tempo e, em seguida, reverter para a posição de dormir lentamente.
Esta postura, eventualmente, estimula o fornecimento de sangue para o coração e alivia a tensão perna.

3. O Corpse Pose:

Esta postura é praticada por quase todos os praticantes de yoga e pessoas de todas as faixas etárias podem tentar isso. É muito simples.

Você simplesmente precisa deitar no chão ou na cama com braços e pernas normalmente afastados.
Você também precisa soltar a mente de todos os pensamentos, enquanto você neste pose.
Essa postura ajuda a relaxar todos os músculos do corpo.

4. O Sphinx Pose:

Esta é uma pose de ioga que trabalha em sua volta e ajuda a aliviar a tensão nos músculos das pernas, em grande medida.

Você precisa deitar-se de barriga para baixo. Garantir os cotovelos estão descansando sob os ombros.
Agora, colocar pressão sobre as palmas que são esticadas para a frente, e também sobre a parte superior dos pés.
Levante a cabeça para cima e para manter a respiração.
Estar nesta posição por algum tempo e deitar-se novamente.

5. Pernas até a parede:

Este é um easy-to-do colocam em yoga para alívio da dor muscular, especialmente quando os músculos das pernas sentir dor após um dia cansativo de trabalho. Você pode experimentá-lo, quer no chão com um tapete de yoga, ou na cama.

Deite-se no chão, com as nádegas tocando a base da parede.
Posicionar as pernas para cima de modo que eles são perpendiculares ao chão.
Estique os braços lateralmente ou para cima (dependendo do seu conforto).
Esta postura relaxa os músculos das costas e das pernas.

Agora que você sabe sobre as poses eficazes na ioga para alívio da dor muscular na perna, o que está esperando? Comece seguindo estas poses hoje e dizer adeus a suas dores nas pernas!

Jessica Gunawan

6 yoga care ajuta cu cancer de san de recuperare

Știm cu toții că yoga este o energie de vindecare incredibil. Dar știați că este suficient de puternic pentru a combate cancerul? Da, este, și funcționează strălucit pentru cancerul de san.

Acest lucru se datoreaza faptului ca pacientii cu cancer de san sunt de obicei diagnosticate în stadiile anterioare ale bolii, în comparație cu alți pacienți cu cancer și sunt, prin urmare, conștienți și suficient de activ pentru a practica yoga de timpuriu și pentru a preveni starea lor de la inrautateste.

Fie că este vorba de diagnostic de cancer de san sau de tratament sau post-chirurgie de vindecare, yoga este instrumentul pentru a recupera bine. Cercetările arată că yoga poate ușura greață, depresie, anxietate și care însoțesc adesea tratamentul cancerului de san.

De asemenea, calmează și te mângâie și te face să te simți sănătos după durerea și incertitudinea tratamentului. Aici sunt cele mai bune 6 yoga, care vă vor ajuta să facă acest lucru. Aruncati o privire.

Înainte de aceasta, să învețe despre modul în care yoga ajuta cu cancer de san.

Yoga si cancerul de san

Yoga ajuta pacientii cu cancer de san se simt mai bine si combate efectele secundare, cum ar fi oboseala, greață, imobilitate, și slăbiciune. Și, în general, reduce efectele secundare.

Yoga imbunatateste puterea pacientului si mobilitatea si reduce stresul si anxietatea. Acesta scade ritmul cardiac și a tensiunii arteriale.

Cercetarile au aratat ca pacientii cu cancer de san, care practica yoga au o recuperare mai bună și o îmbunătățire generală a calității vieții.

Yoga crește conștientizarea corpului, îmbunătățește cardiovasculare, respiratorii, si sanatatea oaselor, și permite o mai bună a fluxului sanguin. Acesta îmbunătățește starea de spirit, somnul, și concentrarea, care ia o bancheta din spate în timpul tratamentului cancerului.

Expertii recomanda exercitarea la toate etapele de tratament a cancerului, adică, înainte, în timpul și după radiații, tratamente hormonale, chimioterapie si chirurgie. Dar, asigurați-vă că practica yoga după consultarea medicului dumneavoastră și sub îndrumarea unui expert de yoga.

Acum, să verificăm yoga care funcționează cel mai bine pentru pacientii cu cancer de san.

Yoga pentru cancer de san de recuperare

Practica următoare ipostazele cu blândețe. Asigurați-vă că sunt confortabile în ele și de a face-le la propriul ritm.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Despre Pose: Ardha Matsyendrasana sau pește Pose este o jumătate de poftă de mâncare spinării , care este numit dupa un yoghin numit Matsyendranath. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Ardha Matsyendrasana ameliorează oboseala și energizează coloana vertebrală. Aceasta îmbunătățește flexibilitatea de șold și deschide gât. Pose stimulează , de asemenea , inima si bufeuri toxinele.

2. Virasana (Hero Pose)

Despre Pose: Virasana sau Hero Pose, după cum sugerează și numele, este o poziție care vă ajută să cucerească frământări interior și naștere ca un erou. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica Virasana în dimineața pentru rezultate mai bune. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Virasana se întinde genunchii și coapsele, alimentând picioarele obosite. Pose imbunatateste postura si este terapeutic pentru hipertensiune arterială.

3. Sethu Bandhasana (Podul Pose)

Despre Pose: Sethu Bandhasana sau Podul Pose este o Asana care arata similar cu structura unui pod, care să justifice numele acesta este dat. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica asanei dimineața pe stomacul gol. Țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Sethu Bandhasana se întinde pe piept și întărește fesele. Pose reduce stresul și depresia ușoară. Este terapeutic pentru hipertensiune și insomnie.

4. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Despre Pose: Anjaneyasana sau Semiluna Pose este numit după Domnul Hanuman și este similar cu poziția sa. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol , fie în dimineața sau seara. Țineți – l timp de 15 până la 30 de secunde.

Beneficii: Anjaneyasana se întinde hamstrings și construiește focalizarea mentală. Se deschide umeri și îmbunătățește echilibrul corpului. Asanei dezvoltă conștiința de bază și stimulează organele digestive.

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Despre Pose: Virabhadrasana II sau Warrior II Pose este numit dupa legendarul razboinic Veerabhadra, care a fost creat de Lord Shiva. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru cel puțin 30 de secunde.

Beneficii: Virabhadrasana II construieste rezistenta si imbunatateste concentrarea, stabilitatea și respirația. Pose intareste muschii si stimuleaza sistemul cardiovascular.

6. Savasana (Corpse Pose)

Despre Pose: Savasana sau Corpse Pose este o asana de yoga de relaxare , de obicei , practicat la sfârșitul unei sesiuni de yoga. Imobilitate asanei lui seamănă cu un cadavru. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica Savasana oricând în timpul zilei. Stai în ea timp de 5 până la 10 minute.

Beneficii: Savasana relaxeaza intregul corp. Se eliberează tensiunea din organism si calmeaza mintea. Acesta îmbunătățește sistemul neurologic și de sănătate mintală. Pose vă oferă o odihnă profundă și meditativă.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la yoga pentru cancerul de san.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât de des pot practica yoga în timpul tratamentului cu tratamentul cancerului de san?

Luați sfatul medicului dumneavoastră și practica în consecință. Nu împingeți-te. Păstrați-l simplu și ușor.

Am practica singur sau du-te la o clasă?

Locul de practica yoga este o alegere trebuie să faci. Dacă te simți motivat într-un grup, opta pentru asta. Sau, practica în singurătate, dacă aceasta este mai plăcută.

Mergând prin cancer de san nu este ușor. Dar se confruntă cu ea ca un războinic curajos. Fă tot ce poți pentru a face procesul de lin și eficient. Yoga este o practică străveche care stimulează energia în corpul tău, și un număr tot mai mare de femei sunt de cotitură la acesta pentru a ușura drumul lor înainte. Deci, încercați ipostazele de mai sus și bate cu succes a cancerului de san.

Jessica Gunawan

Gehmeditation – Was ist das und wie es zu tun?

Gehmeditation? Was könnte es sein? Sie wissen, dass Meditation zu sitzen. Aber, was ist das Neue?

Nichts hier auch kompliziert. Es ist ziemlich einfach. Gehmeditation ist eine Form der Meditation getan beim Gehen. Ja, es ist so einfach. Aber es ist natürlich, mehr zu bieten.

Um das herauszufinden, müssen Sie lesen Sie weiter. Es ist lebensverändernde Informationen unten, und Sie wollen es nicht verpassen.

Was Ist Gehmeditation?

Denken Sie daran, all jene Zeiten, die Sie für einen Spaziergang ging Ihren Kopf klar und kam zurück aktualisiert? Was denken Sie, war das? Die Praxis des Gehens ist natürlich meditativ, und wenn Sie Meditation, um es hinzuzufügen, gibt es nichts Vergleichbares.

Gehmeditation ist Meditation in Aktion. Es bringt die meditative Erfahrung zu Ihrem Gehaktivität und verdoppelt die Vorteile durch die von Gehen und Meditation Clubbing.

In Gehmeditation ist Ihr Fokus auf der Erfahrung des Gehens. Die Erfahrung der Beobachtung der Art und Weise Sie sich bewegen, während Sie gehen durch die Schritte mit der linken und rechten Fuß abwechselnd ist zutiefst meditative.

Gehmeditation ist eine Kunst, die Sie sich bewusst sein, lehrt, wie Sie im Bewusstsein der natürlichen Bewegung des Fußes gehen und sein.

Der große Gautama Buddha selbst gelehrt erste Gehmeditation. Er lehrte heutige fühlt mit jedem Schritt. Und wenn Sie das tun, wird der Heilungsprozess und nährende und hilft Ihnen, Dankbarkeit zu entwickeln und die Liebe zur Erde.

Inzwischen müssen Sie ungeheuer neugierig sein, um herauszufinden, wie Meditation Arbeiten gehen. Wir werden Sie nicht mehr warten lassen. Das Verfahren ist rechts unten. Guck mal.

Gehmeditation – Ein Leitfaden

Einfach zu Fuß geht nicht. Sie müssen definitive Anweisungen über Gehmeditation zu gehen. Ich kritzelte ein einfaches Verfahren, nach unten für Sie zu beginnen. Hör zu.

1. Finden Sie eine gute Lage

Ein idealer Ort ist unerlässlich. Wählen Sie eine Spur oder Weg, der keine Elemente hat, die Ihre Praxis behindern könnten. Am besten ist es eine stark befahrene Straße oder eine belebte Gasse zu vermeiden, weil das zu viel sein wird, zumindest am Anfang zu nehmen.

Ein Ort, wo Sie hin und her für 10 bis 20 Schritte gehen können, wäre geeignet. Es könnte drinnen oder draußen in der Natur sein, aber stellen Sie sicher, dass es relativ leer ist, weil langsam zu Fuß von denen unnötige Aufmerksamkeit Garner könnte, die nicht bewusst sind.

2. Nehmen Sie die rechte Pausiert

Gehen ohne Sequenz nicht tun wird. Sie benötigen ein Muster zu bilden und dabei zu bleiben. Auf diese Weise, Ihren Körper und Geist sind es gewohnt, auf eine bestimmte Art und Weise, und es wird einfacher für Sie darauf konzentrieren, bis es auf seine eigene, ohne viel Aufwand geschieht.

Also, Sie gehen eine bestimmte Anzahl von Schritten. Sprich, von 20 bis 40 Schritte bis zu einem Punkt und Pause gibt. Steht und atmet dort, bis Sie das Gefühl, zu bewegen und zu Fuß die gleiche Anzahl von Schritten zurück und brechen wieder zu atmen. Gehen Sie hin und her wie diese, bis Sie auf das Muster gewöhnen.

3. Achten Sie auf jedem Schritt

Beobachten Sie jeden Schritt, den Sie nehmen, wie wichtig ist es, ein bestimmtes Muster des Gehens, wie folgend. Es gibt einzelne Komponenten während Sie gehen, dass Sie sich bewusst beobachten und sein müssen von in Gehmeditation, die Sie sonst nicht bemerken gar wie sie natürlich vorkommen.

Einfache Bewegungen wie bewusst zu sein, den Fuß zu heben, es nach vorne nehmen, sie auf den Boden setzen, und das Gefühl der Berührung des Bodens an den Füßen sind wichtig. Auf die gleiche Weise, müssen Sie auch feststellen, wie das Gewicht des Körpers auf das andere Bein verlagert, und das gleiche Verfahren wird fortgesetzt.

4. Pflegen Sie eine angemessene Geschwindigkeit

Gehen Sie, als ob Sie kein Ziel haben zu erreichen. Gehen Sie ruhig. Pflegen Sie ein Tempo, das natürlich und nicht übertrieben oder stilisierte fühlt. Halten Sie es langsam und stetig.

Dann gibt es eine besseren Umfang Ihre Bewegungen zu beobachten, aufwendig und in dem Prozess, baut eine bessere Wahrnehmung des Körpers.

Wir empfehlen Ihnen, Ihr Tempo halten langsam und nehmen kleinere Schritte für eine bessere Erfahrung.

5. Positionieren Sie Ihre Hände und Arme

Wenn Sie für einen achtsam zu Fuß gehen, sind Sie nicht sicher, wie Sie Ihre Hände und Arme zu platzieren. Sie fragen sich, wenn man sie so, wie sie sind zu lassen, wenn Sie einen Spaziergang machen oder sie auf eine bestimmte Weise positionieren.

Nun, es gibt viele Möglichkeiten, es zu tun. Wählen Sie, was am besten für Sie. Sie können sie hinter dem Rücken oder in der Front halten umklammert oder lassen Sie sie an den Seiten hängen.

6. Balance Your Fokus

Wenn Sie gehen, ist es wichtig, entweder auf den Empfindungen zu konzentrieren, die Sie in Ihrem Körper oder dem Gefühl etwas besonders interessant, Sie während des Spaziergangs bemerken.

Beobachten Sie Ihren Körper und wie es sich bewegt, während Sie jeden Schritt. Spüren Sie den Atem, wie es in und aus geht. Oder beachten Sie die Art und Weise, in der die Blätter eines Baumes im Tandem mit der Brise wiegen.

Wie Sie zu konzentrieren, versuchen, ist der Geist, dass von Zeit zu Zeit ins Wanken. Die einzige Lösung für dieses ist neu auszurichten und weiterzumachen.

Nun lassen Sie uns wissen, wie Gehmeditation unterscheidet sich von Meditation zu sitzen.

Unterschied zwischen Sitzen und Gehmeditation

Gehmeditation erfordert, dass Sie Ihre Augen während offen zu halten, Meditation im Sitzen, Sie sind in der Regel empfohlen, die Augen geschlossen zu halten.
Gehmeditation nicht erforderlich, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Außenwelt so viel zu entziehen wie Meditation sitzt tut.
In Gehmeditation, ist es einfacher, die Empfindungen in Ihrem Körper zu beobachten, im Vergleich zu Meditation sitzen. In der Meditation sitzt, da keine Bewegung gibt, sind die Empfindungen subtiler.
Gehmeditation kann leicht an täglichen Aktivitäten angepasst werden wie vom Parkplatz an der Tür des Hauses zu Fuß. Während Meditation sitzen hat keinen Rahmen, dies zu tun.

Jetzt wollen wir die Vorteile der Gehmeditation erfahren.

Vorteile der Gehmeditation

Die Gehmeditation Erfahrung verbindet Sie mehr auf Ihre Umgebung. Sie werden beginnen, die kleinen Details zu erkennen und von ihnen bewusst sein.
Es öffnet sich den Kopf, um neue Perspektiven und Ideen.
Gehmeditation verbessert die Konzentration und hilft Ihnen im Moment bleiben.
Es verbessert Ihre Gesundheit und Wohlbefinden.
Gehmeditation hilft Ihnen bei Ihren täglichen Aktivitäten aufmerksam zu sein.

Lassen Sie uns einige gemeinsame Fragen beantworten Meditation auf dem Gehen jetzt.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Kann ich an jedem Ort gehen Gehmeditation zu erleben?

Erleben Gehmeditation an jedem Ort für einen Anfänger schwierig sein. Zum Beispiel würde eine laute Straße zu viele Elemente beinhaltet, darauf zu geben, marring das Konzept der Meditation.

Wie lange sollte ich üben Gehmeditation?

Praxis Gehmeditation jeden Tag mindestens 10 Minuten.

Meditation in irgendeiner Form ist gut. Wenn Sie es mit dem Gehen kombinieren, gibt es nichts Vergleichbares. Walking ist ein wichtiger Bestandteil des täglichen Lebens. Und könnte es nur mehr Meditation bedeuten, wenn Sie sich entscheiden, Meditation zu üben gehen, wann immer möglich. So geht die Meditation und genießt die absolute Frische, die mit ihm kommt.

Jessica Gunawan

7 Йога асани за да получите незабавно енергетиката

Дълъг ден на работа не е извинение да се чувстват слаби. Не позволявайте на изтичането на мозъци, слаби колената и неясна реч стигнем до вас и да ви оставя. За да може да лъч с енергия през целия ден и се съвземе на следващия ден със същия хъс и ентусиазъм, курорт на йога асани. Прочетете, за да научите повече за тях.

Преди това, нека да научите как йога повишава енергията.

Йога за изграждането на енергийна

Йога създава и поддържа енергии в телата си чрез асани. Налице е спящ космическа енергия в рамките на всеки един от нас, че асаните събуждат. Те изграждат и поддържат енергии в тялото ви прави йога движение до естествения енергиен бустер, който разгражда парчета от енергия, съхранявани заедно с дължината на тялото си. Нейната уникалност се крие в пробуждането на всички системи в тялото си и донесе нов живот за тях. Участъците отварят системата ви приятен енергия в тялото. Проверете следните асани, които ще ви помогнат да се изгради енергия.

Morning Йога за енергетиката

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana или Дървото Pose получава името си поради близостта си прилика с твърдата присъствието на едно дърво. За разлика от повечето други йога асани, трябва да държите очите си отворени за тази поза да се поддържа баланс. Най-добре е да се направи асаните сутринта, тъй като се нуждае от пълен фокус и внимание, което може да се постигне лесно в ранните часове на деня. Задръжте това ниво начинаещ Хатха йога поза за поне една минута на всеки крак.

Предимства: Vriksasana укрепва гръбнака и подобрява координацията невромускулната. Това засилва коленете и краката. Позата издига своите умствени способности и издига силата на раменете си. Тя се простира на вашите гърди, вътрешната част на бедрата и подобрява чувството си за равновесие.

2. Natarajasana (Денс Pose)

Natarajasana или танц Поза е кръстен така, че позата наподобява един от танцуващите позиции на бог Шива в танцьорка си аватар. Това е предизвикателна поза, която работи най-добре, когато се извършва сутрин на празен стомах. Natarajasana е ниво Виняса йога междинен продукт, който трябва да се проведе в продължение на поне 15-30 секунди и по-нагоре, ако можете.

Предимства: Natarajasana укрепва гърдите, бедрата и краката. Това дава добра участък на бедрата и подобрява стойката си. Позата прави тялото си гъвкаво и удобно. Той облекчава стреса от тялото и подобрява баланса.

3. Utkatasana (председател поза)

Utkatasana или председателят Pose е като седнал на един въображаем стол. Звучи лесно, но изисква много песъчинки да го направят. Той е мощен поза, която изисква много търпение. Това основно ниво Виняса йога се нуждае от поне 30-60 секунди на задържане на позата и работи най-добре, когато е готово сутрин на празен стомах. Вашата енергия е най-високата през нощта, и ще трябва всичко да се поддържа Utkatasana.

Предимства: Utkatasana простира торса, бедрата и долната част на гърба. Той се увеличава решимостта си ум и стимулира сърцето си. Позата облекчава ставни и болки в гърба. Тя тонизира краката си и укрепва прасците. Utkatasana увеличава силата и гъвкавостта на бедрата.

4. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana или Камилата Pose е невероятно Мостът. Най-добре е да се направи асаните сутрин на празен стомах и чисти червата и с енергията, генерирана от смила храната на вечеря от предишния ден. Практикуването на асаните вечер е добре също, но се уверете, че има разлика от поне 4-6 часа от последното хранене. Задръжте тази основа е Виняса позират за най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Ustrasana отваря гърдите си и предната част на торса. Той укрепва гърба и раменете. Позата премахва болки в долната част на гърба и гръбначния стълб прави по-гъвкави. Той укрепва бедрата и ръцете. Ustrasana тонизира врата си и лекува запек.

5. Chakrasana (колелото поза)

Chakrasana или колелото Pose е предизвикателна поза назад, че е част от йога режим на Ащанга. Задръжте асаните за поне 1-4 минути за най-добри резултати. Най-доброто време да се предположи, това основно Ащанга йога поза е на сутринта, след като изчистите червата си и преди да закусите. На практика това е един от най-добрите сутрин йога пози за повишаване на енергийната.

Предимства: Chakrasana дава сили да си краката, ръцете, бедрата и долната част на гърба. Той стимулира щитовидната жлеза. Позата лекува астма и се простира си ядро. Той намалява депресията и кара да се чувствате енергични и пълни с живот. Колесната позата поддържа всички системи в тялото си в хармония и се запалва си седем чакри.

6. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът и изглежда подобно на издигнатия капака на кобра. Това е част от 12-те пози на режима на Сурия Намаскар. Задръжте тази основна Ащанга йога поза в продължение на поне 15-30 секунди. Най-добре е да се практикува Bhujangasana рано сутрин на празен стомах, когато можете да използвате съхранява енергията, генерирана от предишната вечер хранене.

Предимства: Bhujangasana стимулира храносмилателната система и тонизира органите на долната част на корема. Той регулира метаболизма си и да дава белите дробове добър участък. Тази поза подобрява циркулацията на кръв и кислород в организма. То издига ума си и намалява скованост в долната част на гърба.

7. Kapotasana (гълъб поза)

Kapotasana Гълъбът Pose, когато приема изглежда подобно на грациозната позиция на гълъб. Ако се прави редовно, гълъба поза ще се възползват тялото си до голяма степен. Kapotasana е ниво начинаещ Ащанга йога поза, която работи най-добре, когато се държи в продължение на поне една минута и се практикува сутрин на празен стомах и чисти червата.

Предимства: Kapotasana укрепва и се простира на ставите и мускулите на краката си. Това намалява кръвното налягане и увеличава приема на кислород в тялото си. В поза третира пикочните пътища и намалява скованост в бедрото, гърба и рамото региони.

Сега, че знаете всичко за йога за повишаване на енергийната, какво чакате? Тези енергия за изграждане на асани със сигурност ще повдигне духа ви. Сега, нека да отговорите на някои често задавани въпроси, свързани с йога и енергия.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко дни в седмицата трябва да практикуват йога, за да пазят Моите енергийни нива непокътнати?

Практиката йога ежедневно, за да запази енергията си нива нагоре. Ако това не е възможно, да упражнява най-малко 2-3 пъти седмично в продължение на около 20 минути до един час ще го правят.

Как е йога-различно от другите форми на упражнение?

Йога работи както на ума и тялото едновременно, и го използва тялото си като средство за лечение на проблемите, които минават през. Той се свързва вашия ум, тяло и дъх, като се вгледате навътре и наясно с вашето същество. Тя е здравословна процес, а не просто движение на крайниците.

Нашите ден за ден дейности смучат енергията от нас, а жегата и праха, в който живеем само ще стане по-лошо. До края на деня, вие не искате да изглежда като изцеден сок пакет. Започнете практикуването на енергия се увеличава асани и усетите разликата.

Jessica Gunawan