Om meditasjon og dens fordeler

Om meditasjon og dens fordeler

Det er noe øynene dine ikke kan se, men tankene dine kan ane. Forfølge det vil gi deg den høyeste kunnskap, lykke, og realisering. Det vil holde deg fra å kjøre bort, og se ting som de er. Høres bra ut, ikke sant? Du kan oppleve det gjennom en teknikk som kalles Om meditasjon. Les videre for å vite hva det handler om.

Betydningen av Om

Om er den første lyden som fremkom fra vibrasjonene fra den kosmiske energien som skapes universet. Det er representasjon av skaperen. Om er selv født, dvs. det er på egen hånd og ikke trenger en annen stavelse for å gjøre sin sound. Chan Om vil gi deg en følelse av kilden til universet, og da ropte høyre, gjaller Om lyd gjennom kroppen din, fylle den med energi og ro.

Om eksisterer i alt – de ordene vi snakker, de tingene vi bruker, og i oss selv. Den daglige chanting av Om vil gi fred til ditt sinn, kropp og sjel. Yogier i oldtidens India visste iboende kraft av Om mantra og sunget den for å koble til deres sjel. De mente at det er til stede og aktiv i oss alle, og vil avsløre seg selv kun gjennom Om meditasjon.

Nå, la oss lære hvordan du gjør Om meditasjon.

Om meditasjon og dens Prosedyre

Meditasjon som innebærer chanting av ‘Om’ eller ‘Aum’ kalles Om meditasjon. I Om meditasjon, de to store åndelige eiendeler som tilhører oss – pust og lyd – kombineres for å danne en omfattende meditasjonsteknikk. La oss sjekke hvordan du gjør det.

OM Meditasjon Approach

1. Sitting Høyre

Sitte enten i Lotus Pose eller Vajrasana. Hvis du ikke kan sette seg ned, sitte på en stol. Pass på at ryggen er oppreist, og du føler deg avslappet og komfortabel i din sittestilling. Hold hendene enten på knærne eller lårene. Du kan også holde dem i fanget, med den ene hånden hvilende på den andre. Tømme hodet og sitte fredelig.

2. Eye Plassering

Hold øynene lukket. Snu dem sakte nedover, og deretter lukke dem lett og forsiktig. Lukke øynene eliminerer alle de visuelle distraksjoner, og hjerneaktiviteten kommer ned. Det hjelper sinnet til å slå seg ned og beroliger din summende sinn.

3. pustemønster

Lukk munnen og puste naturlig. Sørg for at luften går inn og ut bare gjennom nesen. Hold kjevemusklene avslappet og øvre og nedre tenner litt skiltes i stedet for å knuger dem sammen eller berører hverandre. Observere pusten mens den går inn og ut. Ikke tving den eller legge noen frills til det. La det være.

4. Om Chan

Mens du puster inn og puster ut, sang ‘Om. Monter sang til pusten varighet snarere enn å puste til sang. Bryt ned ‘Om’ stavelse til ‘AAUU-M’, etterfulgt av stillhet og tilbake igjen. Sier de to første stavelsene med munnen åpen vidt og de neste to av pursing leppene sammen. Plasser tuppen av tungen på taket av munnen å uttale de to siste stavelsene. Deretter blir oppslukt i stillheten som følger.

5. Kombinere Alle

Fortsett Om chanting, holde den synkronisert med pusten. Naturligvis vil syklusen av chan falle på plass og slappe av tankene dine. Du kan også synge ‘Om’ mentalt. Lytt til de interne vibrasjoner opprettet i kroppen din mens chanting ‘Om’. Sakte og gradvis, vil ditt vesen synke inn sine bølger.

6. Samlet effekt

Som du gradvis gå dypere inn i meditasjon, OM vibrasjoner blir mykere og subtile, nesten som en hvisking. Sakte, vil det bli stille, og du innser at Om har alltid vært til stede og aktiv i kroppen din. Du vil merke at selv pusten bremser ned og blir lys.

I Om meditasjon, trenger du ikke å konsentrere seg om en bestemt del av kroppen din. Ditt sinn ikke vakle rundt, men sørg for at det kommer tilbake til fokus gjennom chanting. Noterer alle tanker og følelser som oppstår mens du mediterer og håndtere dem på en rolig og frittliggende måte uten å avvike fra pusten og chanting.

Fordelene ved Om Meditasjon

  • Om meditasjon vil gi deg fred, ro, ro og fred
  • Det bringer deg nærmere din sanne natur og selv
  • Det vil gjøre deg open-minded og behandle andre uten fordommer
  • Om meditasjon er healing og vil holde deg sunn
  • Det øker din kreativitet og oppfinnsomhet
  • Ryggmargen forbedrer
  • Det detoxifies kroppen ved å bli kvitt giftstoffer, holde deg ung og frisk
  • Chan Om renser din stemning og gjør det til en positiv plass
  • Det forbedrer konsentrasjonen
  • OM vibrasjoner åpne opp din sinus og klare det
  • Om meditasjon vil holde hjertet sunt
  • Du vil ha bedre kontroll over dine følelser og følelser, og se på ulike scenarier i en mer tydelig og forståelse måte.
  • Om meditasjon stimulerer stoffskiftet, noe som fører til vekttap
  • Den renser ansiktet og gir en glød til det
  • Om meditasjon forbedrer ditt sinn og balanserer hormonelle sekreter

Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål om Om meditasjon.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er Om religiøs?

Om er ikke religiøs, men det ser ut som en tradisjonell symbol og hellig lyd i noen religioner som hinduisme, buddhisme, jainismen og sikhismen.

Må vi være vegetarianer for å praktisere Om meditasjon?

Yoga filosofi følger ahimsa prinsippet, men det er helt valget av utøveren om å ha animalske produkter eller ikke.

Hvor ofte kan vi gjøre Om meditasjon?

Hver dag, hvis det er mulig, og i morgen, helst. Start med 2-3 ganger i uken, og sakte utvide det til alle dager i uken.

Hva trenger jeg å gjøre Om meditasjon?

Alt du trenger er deg selv og en matte. Med en klar og rolig sinn, er du god til å gjøre Om meditasjon.

Hva gjør jeg bære mens du gjør Om meditasjon?

Bruk noe lys, bomull og pastell. Sørg for at du er komfortabel i dem, og de ikke distrahere deg fra meditasjon.

I denne hektiske verden, pause for et øyeblikk, og grave dypt for å finne ut hva som er viktig og ekte. Mediter OM-sentriske måte og innse og fråtse i universets hemmeligheter.

Mit várhatunk egy Hatha jóga

Ismerje meg a történelem hatha jóga és mi mai osztályok, mint a

Mit várhatunk egy Hatha jóga
Hatha egy nagyon tág fogalom, amely magában foglal minden, a fizikai gyakorlatok jóga. Ezt fel lehet használni, hogy leírja mindenféle jóga gyakorlatot Iyengar a Ashtanga és mindent, ami esik, és azon túl. Tény, hogy minden a sok kortárs típusú fizikai jóga, amelyek népszerűek ma is pontosan le hatha jóga.

A története Hatha

Hatha jelenti erőteljes szanszkrit, az ősi indiai nyelv, amely a forrása a legtöbb jóga terminológiáját. Szerint Ellen Stansell, egy tudós a jóga irodalom, a kifejezés kerülhetett alkalmazásra már a 12. században. Bár hatha kell tekinteni a szelíd véglet ezekben a napokban, Stansell bújik, hogy ez kell tűnt erős képest finomabb gyakorlatok (meditáció, például), amelyek rendelkezésre álltak az időben.

Az első indiai guruk, aki hozta jóga a nyugati közönség a 19. század közepén került a fáradságot, hogy elhatárolják magukat a hatha jóga, amelyhez kapcsolódó vándor utcai koldusok nevű Yogin-ok. Könyvében: „Jóga Body: The Origins of Modern testtartás Practice”, Mark Singleton azt mondja, hogy nem volt addig, amíg a nemzetközi népszerűsége a testnevelés mozgás később a 19. században, hogy a hatha jóga integrálták a tanításokat exportálják Nyugat.

Kortárs Hatha Jóga tanfolyamok

Tekintettel arra, hogy ennek a szónak egy ilyen nyílt értelmében, mit vársz, ha részt vesz a hatha jóga? Ma hatha leggyakrabban leírására használják gyengéd, alapvető jógaórák, hogy hangsúlyozzák a statikus testhelyzetek képest stílusok több mozgás vagy áramlás. Expect lassabb ütemű stretching-fókuszált osztály néhány alapvető légzőgyakorlatok (pránajáma), és esetleg egy ülő meditáció végén. Hatha osztály egy jó hely, hogy működik a beállítás, tanulni relaxációs technikákat, és legyen kényelmes, jóga míg építési erejét és rugalmasságát.

Hatha Flow osztályok

Csak, hogy megzavarja a dolgokat, néhány stúdió dobni valamit az úgynevezett hatha beáramlását a mix. Osztályokban, ahol mozog a pózt jelent olyan sorrendben, hogy ne érjen is helyesen leírni, mint Vinyasa. Ahhoz, hogy tovább növeli a zavaros, akkor lehet, hogy mind a hatha flow és vinjásza a menetrend a helyi stúdióban. Ebben az esetben számíthat a vinjásza lehetőség, hogy egy kicsit élénkebb, de annyira függ a stílus minden egyes tanár, hogy ez lehetetlen, hogy végleges döntést ebben a kérdésben, anélkül, hogy külön osztályokat. Ha pontosítást igényel, kérdezze meg a stúdióban, hogy az egyes osztályok vagy próbálja őket magad, hogy megtudja.

Van Hatha jóga az Ön számára?

Próbáld meg egy hatha osztályba, ha az ötlet szelíd jóga tetszését vagy úgy tűnik, jobb a tested. Ez lehet egy nagy bevezetés a jóga, de nem szabad összetéveszteni az egyszerű jóga, hiszen továbbra is kihívást jelent mind fizikailag, mind mentálisan.

Hatha osztályok biztosítanak arra, hogy nyúlik, lazításra, és engedje a feszültséget, amely jó ellenpontja mind elfoglalt életmód és kardió edzés. Ha bemegy a hatha osztály és úgy érzi, túl lassú, vagy nem kellően aktív, ne add fel a jóga teljesen. Vannak gyorsabb ütemű, több sportos módon jógázni. Próbáld meg egy vinjásza vagy teljesítmény jóga, és nézd meg, hogy több a sebességet.

كيفية عقد السليم Chaturanga محاذاة

 كيفية عقد السليم Chaturanga محاذاة

وقبل بضع سنوات أصبت بلدي الكفة العضلات في vinyasa الصف. ونتيجة لذلك، أنا حذفت تماما chaturanga dandasana من ممارستي، اختار بدلا من ذلك عقد لوح تشكل لعدة ثوان بينما استمرت زملائي اليوغيون في خلال ما تبقى من SURYA Namaskara .

عندما قررت مؤخرا أن الوقت قد حان لإعادة إدماج chaturanga ، وفوجئت ليكتشف أن كنت خارجا تماما عن المحاذاة. والأسوأ من ذلك، يبدو ذهني قد نسيت ما ينبغي أن ننظر chaturanga السليم ويشعرون! أنا أبلغ من قبل مدرب اليوغا التي chaturanga ليس تمرين رياضي! (الآن أنت تعرف، أيضا.) ماذا كان أنا في عداد المفقودين؟

Chaturanga dandasana، كما دعا الموظفين الأربعة ذات الأطراف تشكل، هي تقليديا أسانا انتقالي بين لوح تشكل والكلب التي تواجه التصاعدي. وهي تشكل التأسيسية في كل من اليوغا أشتانجا وأي فئة تدفق vinyasa أن تستعد الهيئة لظاهرة الانقلاب وأرصدة الذراع، وانها تشكل تحديا بشكل مكثف. Chaturanga يقوي الجزء العلوي من الجسم، وعضلات الفخذ الأساسية مثل أي أسانا الآخرين. انها تشكل اليوغيون أحب أن أكره. الكثير منا قد وضعت الميل إلى الاندفاع من خلال ذلك حتى نتمكن من الانتقال إلى أسهل الوضعيات. لكن المروق من خلال chaturanga يمكن أن تؤدي إلى محاذاة الفقيرة، وفي نهاية المطاف، إصابات في حزام الكتف وأسفل الظهر. الإصابات الشائعة التي تنجم عن اختلال في chaturanga هي التهاب الأوتار العضله ذات الرأسين، والدموع الكفة (نعم، هذا لي)، اصابته بخلع في الكتف والأربطة الممزقة وإصابات الإجهاد المتكررة. من أجل فهم أفضل محاذاة chaturanga، نحن بحاجة إلى معرفة بعض الشيء عن تشريح الكتف أولا.

تشريح Chaturanga Dandasana

أكتاف

حزام الكتف، أو مجمع الكتف، هي موطن لمفصل الكتف. مفصل الكتف، وتسمى أيضا المفصل الحقاني العضدي، هو الكرة والمقبس مشترك مشابه لمفصل الورك في المظهر وكيف يعمل. ويطلق على رئيس القسم العلوي من الذراع والعضد، (يعتبر هذا الجزء الكرة لمفصل الكتف) وعظم العضد يجلس بشكل سطحي في انها مأخذ على الكتف، والاعتماد بشكل رئيسي على الأربطة المحيطة وعضلات المنشارية وأشباه المعين ل يثبت في مكانه. وهذا يجعل من مفصل الكتف غير مستقرة بطبيعتها وأنه من السهل نسبيا لأنه للخروج من انها المقبس. جميع المفاصل في الجسم، ومفصل الكتف ليست واحدة حيث تريد تفريغ وزنك في. الآن أن نفهم بعض أساسيات علم التشريح الكتف، دعونا استكشاف اختلالات الأكثر شيوعا والتصحيحات الخاصة بهم.

قضايا المواءمة الأكثر شيوعا التي تحدث في dandasana chaturanga يتم السماح للأكتاف تتحرك تحت المرفقين وجود أكتاف الخوض في تمديد أو مزيج من الاثنين معا. الحفاظ على حزام الكتف كامل متكامل يأخذ قوة الجزء العلوي من الجسم، وعندما تأتي لوحي الكتف من الجزء الخلفي وجولة إلى الأمام، كل من وزننا يحصل ملقاة في هذه المفاصل غير مستقرة الضحلة. ولذلك، من المهم بصفة خاصة أن ألفت الكتفين إلى الخلف قبل أن يأتي إلى chaturanga. أفضل مكان لاقامة محاذاة الكتف هو في لوح تشكل. هنا سوف تحتاج لرسم الكتفين إلى الوراء وجنبا إلى جنب مع فتح من خلال الصدر. يمكنك تخيل أنك تحاول ضغط على عصير للخروج من كليمنتين التي كنت عقد بين ريش كتفك.

رئيس

حيث قمت بتعيين التركيز الخاص بك، والعقل متابعة. وتنطبق نفس القاعدة على أنظارنا، أو drishti . يجب أن يكون لديك drishti في الطابق 2-3 بوصة أمام أنفك. إسقاط بلطف الذقن في نحو الرقبة. الحفاظ على تاج رأسك توسيع ونشطة. لا تسقط رأسك لأسفل نحو حصيرة أو رفع بصرك نحو السماء كما هو الحال في الكلب التصاعدي. وينبغي أن تكون فصوص من أذنيك تماشيا مع رؤساء الكتفين والوركين والكعب. تخيل طاقة قوة الحياة التي توجه من نصائح من أصابع قدميك من خلال عمودك الفقري وازدهار من تاج رأسك، في رائعة زهرة اللوتس الذهبية بتلات.

أيادي

في تشكل بندا، يجب أن تكون يديك مباشرة تحت رأسه من كتفيك. بمجرد الانتقال إلى chaturanga، فإن رئيس مفاصل الكتف يأتي أمام اليدين. تحقق للتأكد من النخيل الخاص يتم الضغط بقوة داخل حصيرة اليوغا الخاص بك. كثيرا ما أرى أصابع تجتاح حصيرة. وهذا قرصة الأعصاب في معصميك، وبالتالي الحفاظ على أصابعك انتشار واسع ومسطحة مثل لأبو بريص. خط الطويات من المعصمين موازية مع الجزء العلوي من حصيرة وتشير أصابعك الوسطى على التوالي صعودا وهبوطا.

المرفقين

المرفقين مفلطحة هي علامة مؤكدة على أن chaturanga الخاص بك هو المنحرفة. في حين لا يزال في لوح تشكل، ولفة داخل المرفقين إلى الأمام نحو الجزء الأمامي من حصيرة. الآن، تخيل الإلتصاق مرفقيك إلى أضلاعك بحيث تبقى في خط مع الخصر. عندما تأتي إلى chaturanga، يجب أن يكون هناك زاوية 90 درجة بين العضد والساعد. يجب أن يكون رئيس لمفصل الكتف والكوع في نفس الطائرة. في كثير من الأحيان، وأرى اليوغيون انخفاض أكتافهم أقل من المرفقين. وعندما يحدث ذلك، ويحصل على دفع العبء الأكبر من وزن الجسم في المفاصل في الكتف، وارتداء على الأربطة والعضلات المحيطة متعبة.

النواة

عندما يوظف بشكل صحيح، chaturanga dandasana هو ممارسة الأساسية مذهلة. على الانخراط الأساسية الخاصة بك، وسحب بطنك في نحو السرة، والانخراط مولا bandha واطلاق النار حتى تلك عضلات الفخذ. الانخراط بقوة في الساقين يساعد على تنشيط النخاع. إذا كان يساعد، تخيل ارتداء مشد التي تأتي على طول الطريق وصولا الى عظم العانة. الآن، تصور جلد حتى أن مشد من عظم العانة على ما يصل، وسحب الأربطة ضيق كما تذهب.

إسقاط عجب الذنب الخاص بك قليلا والتنفس. إذا كنت جديدا على chaturanga، قد يبدأ الشعور يرتجف طفيف في بطنك. هذا مؤشر جيد ويعني كنت تعمل تلك العضلات في منطقة البطن.

الفخذين

في chaturanga، يجب أن يكون الورك في نفس الارتفاع رئيس الكتفين. وهما اختلالات الأكثر شيوعا التي تحدث إما إسقاط الوركين أو ابقائها التي أثيرت في موقف رمح. لا يعملون. عندما قمت بإسقاط الوركين، يمكنك وضع الكثير من الضغط على أدنى ظهرك والفخذ. أنه ينفي الغرض كله من بناء الأساسية وقوة الجزء العلوي من الجسم. رفع مؤخرتك، من ناحية أخرى، يبدو وكأنه بديل مغريا، ولكن القيام بذلك تضع ضغطا إضافيا على المفاصل في الكتف. لذلك، ترويض تلك الوركين والاحتفاظ بها على نفس الطائرة مع رأسك والكتفين والكعب. تذكر، والانخراط الأساسية الخاصة بك جعل هذا أسهل بكثير.

الدخول والقابضة Chaturanga Dandasana

ابدأ القادمة إلى طاولة تطرح على حصيرة اليوغا الخاص بك. إلقاء نظرة على يديك وتأكد من أنها مباشرة دون كتفيك. نشر أصابعك بشكل متساو، مع وأشار إصبعك الأوسط على التوالي وبالتوازي مع الحافة الخارجية من سريرك. يجب أن تكون التجاعيد معصمك مواز للقمة حصيرة الخاص بك. تحويل أنظار المرفقين من وإلى الأمام. الوصول إلى كعبك الظهر، رفع الركبتين قبالة حصيرة إلى حيز لوح تشكل. المشاركة الأساسية الخاصة بك كما كنت إسقاط عجب الذنب وتمتد من خلال تاج الرأس.

باستثناء الأسلحة، لوح المحاذاة مماثلة ل tadasana . عقد لوح لعدة الأنفاس لبناء القوة وحالة الأساسية. كما كنت تفعل هذا، تصور عقليا محاذاة الخاص بك قبل أن ينتقل إلى chaturanga. من خشب، تحول جسمك إلى الأمام حتى كنت على نصائح من أصابع قدميك وكتفيك هي أمام يديك. تنشيط الساقين، وخصوصا الكواد والحفاظ على التوصل إلى الوراء بنشاط من خلال كعبك. الغراء مرفقيك في نحو أضلاعك والانحناء ببطء مرفقيك إلى زاوية 90 درجة، والحفاظ على رأس كتفك فوق المرفقين. يجب أن يكون لديك أعلى الذراعين موازية للأرض. ضع drishti عدة بوصات أمام حصيرة الخاص بك مع الحفاظ على خط مستقيم من خلال الخاص شحمة الأذن والوركين والكعب.

Chaturanga هو وقفة الديناميكي، حتى تكون مستعدة، قد تبدأ تهتز. في البداية، قد تكون قادرة على الاستمرار chaturanga لبضع ثوان فقط. عند الانتهاء من ذلك، ببساطة تأتي على طول الطريق وصولا الى حصيرة أو إلى الكلب التي تواجه التصاعدي.

تعديلات والدعائم مفيدة للChaturanga محاذاة

القادمة إلى تعديل ليست شيئا تخجل منه. تعديلات والدعائم هناك لمساعدتنا تفادي وقوع إصابات، وتقوية العضلات لدينا وأحيانا لزيادة كثافة من وقفة. الحظ بالنسبة لنا، chaturanga لديها العديد من التعديلات.

إسقاط ركبتيك

جلب ركبتيك وصولا الى حصيرة الخاص بك يساعد اتخاذ بعض من تحمل الوزن الخروج من الجزء العلوي من الجسم. إذا اخترت هذا الخيار، تذكر أن خط راسيا الخاصة بك وسوف تنتهي في الركبتين. إذا كان لديك الركبتين الحساسة، يمكنك استخدام بطانية لتخفيف قبعات الركبة. يمكنك اختيار للحفاظ على أصابع قدميك كرة لولبية من تحت على حصيرة أو رفع قدميك عن الأرض، وعبور بها في الهواء خلفك.

استخدام جدار

قبل أن ندخل في chaturanga، وإعداد الخشبة مع باطن قدميك والكعب الملحة إلى الجدار. هذا وسوف تساعد على الحفاظ على الساقين والعضلات الأساسية تعمل على النحو الذي ينزل إلى chaturanga.

استخدام كتلة اليوغا

يمكنك استخدام دعم أو كتلة اليوغا على أوسع الإعداد، فقط تحت الوركين، لتعطيك نقطة مرجعية المادية إلى حيث يجب أن يكون الصدر والوركين. تذكر أن تحوم فوق كتلة أو دعم. انها ليست مكانا لاطلاق سراح وزنك في. أجد هذا التعديل أن تكون صعبة جدا.

استخدام حزام اليوغا

حلقة حزام اليوغا حول الذراعين، وذلك فوق المرفقين. استخدامه للحفاظ على مرفقيك من التفلطح بعيدا عن الخصر. فإن حزام تعطيك شعورا إضافيا من الأمن حيث تستحوذ لكم حرفيا في المحاذاة.

الممارسة تجعل من الكمال

في فئة vinyasa نموذجية، يتم تنفيذ chaturanga dandasana في المتوسط ​​من 20 إلى 30 مرة. في فئة اليوغا أشتانجا، أن الرقم أعلى من ذلك. يمكنك ان ترى لماذا من المهم جدا للحصول على حق المحاذاة لدينا. اليوغا هي قدر تعلم الاستماع إلى أجسادنا كما هو عن اتقان الوضعيات لدينا. حتى تأخذ الوقت لحفر في وفهم محاذاة chaturanga المناسبة. ليس فقط سوف تكون حماية الجسم من الإصابة، عليك أن تكون تعلم لممارسة الصبر مع نفسك.

التحولات اليوغا: كيف بوز كل يؤهلك لاحد المقبل

 التحولات اليوغا: كيف بوز كل يؤهلك لاحد المقبل
اليوغا تسلسل يمكن أن يبدو وكأنه شيء من الغموض. من المؤكد أن هناك بعض التدفقات شائعة جدا، مثل تحية الشمس القياسية، ولكن لا فئتين هم من أي وقت مضى بالضبط على حد سواء، والذي يطرح السؤال: “كيف معلمي اليوغا يعرف كيف يطرح لسلسلة الفرد معا لخلق ترتيبات سلسة كيف أنها لا نعرف متى وأين وكيف للانتقال بين يطرح؟ “

صدقوا أو لا تصدقوا، واليوغا التسلسل ليس لغزا كبيرا (على الرغم من أنه هو موهبة). تماما مثل اليوغا يشكل أنفسهم، والتحولات اليوغا لها غرض، وصمم كل انتقال خصيصا لإعداد جسمك لتشكل المقبل. هناك هو وسيلة لهذه العملية.

وعلاوة على ذلك، والتحولات اليوغا، تماما مثل يطرح، والمهم أن ممارسة اليوغا الخاص عموما. يجب أن لا سرعة من خلال هذه التحولات أو نقل باهمال من واحد تشكل إلى أخرى دون استخدام الذهن والنية. إذا قمت بذلك، قد ينتهي بك المطاف بيع ممارستك باختصار كله. ريبيكا Weible، مدرب اليوغا المعترف بها للغاية ومؤسس يو اليوغا! ، ينهار فوائد وأسباب التحولات المشتركة.

وعي

تعلمون يفترض ممارسة اليوغا لتعزيز الذهن، ولكن كيف وغالبا ما كنت قد نسيت أن تتنفس في حين عقد تشكل صعبة؟

يشير Weible إلى أن التحولات اليوغا في الواقع فرصة لتعزيز الوعي والبقاء في تناغم مع لحظة، “التحولات-يطرح أو الحركات التي تساعدك على الانتقال من واحدة تشكل إلى أخرى، هي جزء من الممارسة لأنها تساعدك على البقاء الحالي مع الحفاظ على السلامة الهيكلية والتنفس على نحو سلس كما كنت تأتي في كل يشكلون “.

التفكير في الامر، كنت قد تواجه صعوبات في التنفس بسلاسة بينما كان يحاول عقد المحارب الثالث، ولكن خلال تدفق التحولات، فإنه من السهل لخلق نمط التنفس الضميري.

على سبيل المثال، كنت من المفترض أن الزفير أثناء أضعاف إلى الأمام، يستنشق خلال كلب التصاعدي، والزفير مرة أخرى كما كنت التحول إلى كلب النزولي. وثابتا الدخول والخروج من هذه التحولات يصبح تقريبا مثل القلب النابض للالممارسة الخاصة بك، مما يساعدك على البقاء تدرك وأنت تتحرك.

انتقام

وهناك فائدة كبيرة من اليوغا هي تركيزها على تحديد وتصحيح الاختلالات في الجسم، وخاصة تلك التي بين الجانبين الأيمن والأيسر. في الواقع، فإنه من الشائع لجانب واحد من الجسم لتكون أقوى أو أكثر مرونة من غيرها، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مع المحاذاة الصحيحة.

تعرف Weible محاذاة باسم “المواقع الصحيح لكل جزء من الجسم في أي وقت من الأوقات، في أي موقف أن يساعد على الحفاظ على سلامة وفعالية هذا الموقف أو الحركة.” على الرغم من الاختلالات العضلات واختلالات شائعة، وانهم ليست مثالية.

هذا هو المكان الذي تأتي التحولات في. Weible يفسر، “التحولات تعزيز التوافق السليم من خلال المساعدة على التحضير للوأدخل وقفة، وتحسين في نهاية المطاف وضع الجسم في الحركة بين يطرح وكذلك في تفرض نفسها.”

باستخدام التحولات لتعزيز التوافق السليم، تستمتع، وممارسة أكثر أمانا أكثر فعالية.

تجهيز

واحدة من أكثر وضوحا التحولات طرق اليوغا تسهيل ممارسة اليوغا ذات جودة عالية هي كيفية إعدادها بدنيا جسمك لتشكل المقبل. ونظرا للعدد الهائل من اليوغا يشكل، تسلسل انتقال محتملة لا حصر لها من الناحية العملية، ولكن تشترك Weible الأمثلة الشائعة التالية

  • الرفع نصف : وهناك عدة أسباب نصف الرفع هو الانتقال شيوعا بعد أداء أضعاف إلى الأمام. هذا رفع، واستقامة، وإطالة الجذع يساعد على تصويب العمود الفقري وفتح الصدر الذي يؤهلك لخطوة الى الوراء للوح أو قفز إلى chaturanga وقفة يتطلب إشراك الجسم العلوي من جسمك.
    والسبب الثاني لنصف الرفع هو إعداد جسمك لأضعاف إلى الأمام أعمق. عند رفع، والعمود الفقري ويطيل يمارس الأساسية، وتوفير مساحة أكبر لأضعاف إلى الأمام، وإيجاد تمتد أعمق من خلال أسفل الظهر وأوتار الركبة.
  • تواجه أعلى الكلب قبل لأسفل الكلب : الكلب التصاعدي تواجه يجلب ظهرك إلى منحنى عميق وفتح الأبواب أمام صدرك والانخراط ساقيك. هذا يساعدك على الحفاظ على الصدر مفتوحة أثناء الهبوط التي تواجه كلب، وعندما وإلا سيكون من السهل حدس كتفيك وكهف الداخل.
    كما يسمح هذا التحول لك العثور على مزيد من طول من خلال عمودك الفقري. هذه الوقفات اثنين تكمل بعضها البعض كما يعمل النزولي الكلب تواجه باعتباره مضادا تشكل لمواجهة صعودا الكلب.
  • ثلاثة أرجل أسفل الكلب قبل أن ينزل القدم من خلال : رفع ساقك إلى الكلب ثلاثة ارجل يساعد على زيادة فتح الصدر وإطالة العمود الفقري، مما يجعل من الأسهل للحفاظ على كلا العنصرين في حين الانخراط الأساسية الخاصة بك إلى الخطوة قدمك إلى الأمام إلى اندفع . رفع ساق واحدة يضع المحاذاة بحيث يمكنك استخدام جهاز التحكم بدلا من الزخم، لتطأ قدماه إلى الأمام.
    هذه السيطرة يبني القوة الأساسية بحيث يمكنك استخدام نفس الجهد لعقد أرصدة الذراع والعكس عندما تكون مستعدا لهذه يطرح أكثر تقدما، وتحديا.
  • القفز إلى الأمام: المدربون غالبا ما تعطي المشاركين الخيار للقفز إلى الأمام من كلب لأسفل قبل أن ينتقل إلى الجبال تشكل، أو tadasana. هذا الخيار للقفز إلى الأمام يؤهلك للحصول العكس أو القفز إلى الوقوف على اليدين من قبل أطلب منك أن تضع كل من وزنك على الأسلحة وكتفيك. كما ان يجلب كل من قدميك من على حصيرة في نفس الوقت، الذي يتطلب انخراط الأساسية والسيطرة على العضلات حيث يتحرك الجسم إلى الأمام.
  • جسر بوز قبل حامل الكتف : جسر يشكل يفتح ويشارك في الصدر والكتفين، ومناطق من الجسم تحتاج إلى أن تكون مرنة، ولكن مستقرة، لموقف الكتف. جسر يشكل أيضا ينشط الرباعية وأوتار الركبة، والتي تطور ذاكرة العضلات لتقليد نفس الاشتباك عندما ارتقى النصف السفلي من الجسم في موقف الكتف.
    وغالبا ما يمارس الجسر السبب قبل موقف الكتف هو عملية الاحماء في مجالات رئيسية من الجسم. ومن الممكن أيضا لدعم أسفل الظهر في حين تشكل في جسر للانتقال مباشرة الى موقف الكتف دون إطلاق أي وقت مضى من الجسر.

تم تصميم التحولات اليوغا وتسلسل للمساعدة في عملية الاحماء مجموعات العضلات كنت على وشك أن تستهدف في تشكل المقبل مع تشجيع الشكل المناسب من خلال تحفيز الإرشاد وإشراك عضلات قريبا ليكون المستهدف. هناك دائما تفسير منطقي لماذا يضاف حركة الانتقال إلى التسلسل.

بناء قوة

ولا يعتقد اليوغا عادة من كشكل رئيسي بناء القوة ممارسة الرياضة، ولكن من ممارسة هذا فعالة في تحديد نقاط الضعف والخلل مع العمل على تصحيحها.

تلاحظ Weible أن التحولات يمكن استخدامها لتشجيع بناء القوة. “ومن الأمثلة على ذلك العمل لجلب ركبتك إلى أنفك قبل أن ينزل قدمك بين يديك. هذه يشرك الأساسية الخاصة بك والجزء العلوي من الجسم، مما يسمح لمزيد من غرفة لجلب القدم إلى الأمام، وهذه المشاركة يبني قوة في عبدومينالس والكتفين. “

مراقبة

تماما كما يمكنك تحسين التوافق وبناء القوة مع ممارسة اليوغا العادية، فإن النتيجة الطبيعية التالية لاستخدام التحولات المشتركة أثناء ممارستك أكبر التنسيق، والتنقل، وفي نهاية المطاف، السيطرة. كما Weible يقول، “قوة بناء تعطيك ذاكرة العضلات والمزيد من السيطرة على الطريقة التي نسير.

هذا التحكم يسمح ممارستك للتقدم. وكلما كنت مريحة مع التحولات الأساسية، يمكنك البدء في دمج التحولات أكثر تقدما، مثل الانتقال من الغراب تشكل في الوقفة على اليدين ترايبود قبل أن يعود إلى الغراب. هذا النوع من التحول يأخذ الكثير من السيطرة “.

الشيء هو، لا يمكن بدء تشغيل مع انتقال متقدمة. عليك أن تبدأ مع خيار أكثر الأساسية، واضحة لتطوير المحاذاة الصحيحة، والقوة، والسيطرة عليها. عندئذ فقط يمكن لك بأمان “مستوى أعلى” لتحركات أكثر تقدما.

7 Cel mai bun yoga pentru a calma dureri în piept

7 Cel mai bun yoga pentru a calma dureri în piept

Te simți adesea o senzație de apăsare în zona pieptului? Dacă da, atunci ar putea fi din motive simple, care pot fi fixate cu ușurință cu câteva întinderi de yoga.

Dar trebuie să știi cele corecte. Și, de aceea am pus împreună cele mai bune yoga aici, care se poate întinde și deschide muschii pieptului oferind alinare pentru ei.

Durere toracică nu înseamnă neapărat o boala de inima. Ar putea apărea dintr-un motiv simplu, cum ar fi ședinței cocoșat pe un scaun timp de ore.

În cazul în care nu fixat la momentul potrivit, problema va crește la una majoră care provoacă dificultăți inutile. Înainte de aceasta se poate întâmpla, seta cu următoarele 7 ipostazele în yoga pentru dureri în piept.

Înainte ca să aflăm cauzele dureri în piept.

Care este cauza dureri în piept?

Durerea toracica este cauzata de diferite motive. O poți simți oriunde de la gât la partea superioară a abdomenului. Constricție toracică apare de multe ori din cauza săraci postură, dar ar putea fi, de asemenea, un semn de ceva mai grav ca o panica sau un atac de cord.

Dacă vă simțiți o durere în zona pieptului, este posibil să nu fie neapărat o boală cardiovasculară. Sau ar putea fi. Atunci cand muschii inimii nu primesc suficient oxigen, dă naștere la o formă severă de durere în piept numită angină.

Alte dureri în piept legate de inima sunt un atac de cord, pericardita, miocardita, cardiomiopatia si disecția de aortă.

dureri în piept apare din cauza unor probleme gastro-intestinale prea. Dacă ați probleme de deglutiție, calculi biliari, inflamație a vezicii biliare sau pancreasului, atunci se va simți durere în piept.

Chiar dacă aveți pneumonie, astm sau cheaguri de sânge, aceasta duce la dureri în piept. dureri în piept apare, de asemenea, atunci când suferă de o fractură, care provoacă o presiune asupra nervilor. coaste deteriorate și durerile musculare de la efort extrem sunt, de asemenea, factori principali care provoacă durere în piept.

Yoga pentru piept

Trebuie să obțineți un medic pentru a evalua orice durere în piept brusc te simti si sa verificat pentru probleme cardiace. În cazul în care nu este cazul, atunci puteți calma muschii pieptului cu yoga.

Yoga ajută la reducerea constricție toracică prin deschiderea, extinderea și se întinde pe piept. Contracareaza efectele de săraci postură, suprasolicitarea, și tulpina mușchilor, prin fixarea cauza problemei.

Yoga îmbunătățește gama dvs. de mișcare, se întinde mușchii pectorali, îmbunătățește flexibilitatea care toate ajutoarele în eradicarea durerea în piept.

Uneori, chiar și de stres, anxietate și de tensiune poate provoca dureri în piept, și tu știi bine că yoga este cea mai bună soluție pentru ea.

Practica dureri în piept alinarea ridică menționate mai jos pentru a înțelege ce vorbesc despre.

7 Cel mai bun Poses yoga pentru piept Pain Relief

1. MATSYASANA (Fish Pose)

Despre Pose- MATSYASANA sau Fish Pose este numit după avatarul Matsya Domnului Vishnu. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol pentru rezultate mai bune și mențineți pozeze pentru cel puțin 30 până la 60 de secunde pentru a simți efectul poza lui.

Beneficii pentru Chest- MATSYASANA se întinde mușchii coaste. Ea se întinde , de asemenea , partea din față și din spate a gâtului și îmbunătățește postura. Este terapeutic pentru rotunjite umeri și ameliorează iritația.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Despre Pose- Bhujangasana sau Pose Cobra este o asana care seamănă cu capota ridicată de o cobră. Este un backbend. Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru 15 la 30 de secunde.

Beneficii pentru Chest- Bhujangasana se întinde mușchii pieptului și umerii. Aceasta crește flexibilitatea și îmbunătățește starea de spirit. Pose îmbunătățește sânge și oxigen circulație.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Despre Pose- Dhanurasana sau asana Bow este o poziție care seamănă cu un arc cu coarde gata pentru a trage. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol pentru rezultate mai bune și mențineți pozeze pentru 15 la 30 de secunde în timpul practicii.

Beneficii pentru Chest- Dhanurasana masaje inima și vindecă astm. Este perfect pentru alinarea stresului si a oboselii. Pose deschide piept, gat si umeri.

4. Bitilasana (Vaca Pose)

Despre Pose- Bitilasana sau Vaca Pose este o asana care seamănă cu poziția unei vaci. Cuvantul sanscrit „Bitila“ înseamnă vacă. Bitilasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru 10 până la 15 secunde.

Beneficii pentru Chest- Bitilasana imbunatateste postura si echilibrul. Se întărește gâtul și se întinde spate. Pose calmeaza mintea si te elibereaza de stres. De asemenea , crește circulația sângelui în organism.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Despre Pose- Ustrasana sau Pose Camel este un backbend care seamănă cu poziția de o cămilă. Cuvantul sanscrit „Ustra“ înseamnă cămilă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Beneficii pentru Chest- Ustrasana se întinde și întărește umerii și spatele. Se deschide piept și îmbunătățește respirația. Pose tonuri de gât și se întinde gâtul.

6. Chakrasana (roata Pose)

Despre Pose- Chakrasana sau roata Pose este o Asana care arata ca o roata. Este , de asemenea , un pas important în acrobație. Chakrasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru 1 până la 5 minute.

Beneficii pentru Chest- Pose este bun pentru inima ta si vindeca astm. Se întinde plămânii și stimulează tiroida. Se vindecă depresia si amelioreaza stresul si tensiunea din organism.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Despre Pose- Natarajasana sau Dansul Pose este o asana care seamănă cu dansul prezintă Domnului Shiva. Este un intermediar de nivel Vinyasa yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru 15 la 30 de secunde în timpul practicii.

Beneficii pentru Chest- Natarajasana se întinde mușchii gâtului și întărește piept. Acesta imbunatateste flexibilitatea corpului si , de asemenea , imbunatateste echilibrul corpului tau.

Acum, că știți totul despre yoga alinarea senzație de apăsare în piept, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la yoga și dureri în piept.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este în piept viața în pericol durere?

dureri în piept poate fi fatal dacă este severă și legate de inima.

Am nevoie să se consulte medicul meu de a practica yoga pentru dureri în piept?

Absolut! Numai cu aprobarea medicului dumneavoastră, vă recomandăm să încercați yoga pentru a calma durerea în piept.

Dureri în piept este de diferite grade. Ar putea fi ascuțit sau o durere surda. S-ar putea fi o problemă minoră care poate fi ușor fix sau o boala majora, care are nevoie de ajutor profesionist. Figura ce fel este și să ia măsurile corespunzătoare. În cazul în care cauza durerii în piept nu pune în pericol viața, atunci yoga menționate mai sus funcționează cel mai bine. Dă-le un try.

Полное руководство по пренатальной йоге

 Полное руководство по пренатальной йоге
Во время беременности, вы хотите, чтобы оставаться в форме и делать то, что лучше всего подходит для вашего ребенка, чтобы быть. Пренатальная йога прекрасный способ сделать оба. В нашем гоу-гоу-гоу мире, йога предлагает столь необходимую возможность замедлить и соединиться с вашим ребенком и с вашим телом, как она трансформируется. Если вы новичок в йоге или уже опытный практик, вы можете пользоваться многими преимуществами йоги во время беременности.

Что Пренатальная йога может сделать для вас

Когда вы беременны, это может иногда чувствовать, как ваше тело было принято над иностранцем. Все, что вы думали, что вы знали о себе пойти в окно, как ваше тело делает его удивительные работы. Изменение, что находится вне вашего контроля может привести вас чувствовать себя отсоединены от вашего самоощущения.

В йоге, он часто говорит, что ваше тело меняется каждый раз, когда вы получаете на коврике. Вы работаете на признание того, что изменение является постоянным. Во время беременности, это вдвойне верно. Йога поможет вам восстановить связь с вашим телом и принять свое путешествие.

Дородовые занятия йогой являются отличным способом, чтобы подготовить себя к процессу родов и наслаждаться компанией других беременных женщин, воспитывая чувство общности, которое не следует недооценивать. Система поддержки и дети младшего возраст Многие новые мамы игровая вышли из облигаций кованых в пренатальной йоге.

Соображения безопасности

Йога во время беременности не получило много научных исследований, но, как правило, считаются безопасными и полезными для большинства беременных женщин и их плодов.

Если ваша беременность считается высоким риском или у вас есть другие осложнения, поговорите с вашим лечащим врачом, прежде чем начать йогу. Даже если у вас нет особых проблем, вам нужно будет адаптировать свою практику йоги, как ваш ребенок растет.

Ваше тело производит гормон релаксина во время беременности , что помогает освободить место для вашего растущего ребенка и подготовиться к доставке. Наличие релаксина может заставить вас чувствовать себя более гибкими , чем обычно, но будьте осторожны , чтобы не затягивать; это также возможно , чтобы дестабилизировать суставы и связки в это время.

Самая большая опасность для беременных йогинь падают. Таким образом, минимизировать этот риск, особенно когда ваш живот начинает выступать, будучи осторожным с балансирующих позах. Пропустить любой пранаямы, которые могут заставить вас чувствовать себя легкомысленными, чтобы уменьшить риск обморока. Так как Бикрам йога было показано, чтобы нагреть температуру ядра тела в некоторых случаях, также следует избегать.

Йога в первом триместре

Для первого триместра йоги, постуральные изменения минимальны, потому что размер вашего живота это не проблема еще. Это самое главное, чтобы получить в привычке настройки на ваше тело. Вы можете чувствовать усталость и тошноту, поэтому дайте себе разрешение взять легко, если это так.

Большинство женщин, которые уже принимают занятия йогой могут продолжать свои регулярные процедуры, хотя это хорошая идея, чтобы отметить вашу беременность к своему учителю. Если вы делаете йогу в первый раз, это хорошо, чтобы начать с пренатальным классом.

Йога во время Второй триместр

Второй триместр это идеальное время, чтобы начать пренатальную йогу. Вы, наверное, мимо худшее из вашей утренней тошноты, если у вас есть. Ваш живот начинает делать вид, так что вы в большей степени нуждается в беременности конкретных поз и советов.

По мере расширения матка, настало время прекратить делать любые позы, где вы лежите на животе. Также следует избегать глубоких изгибов, которые не очень комфортно в этой точке.

Йога в третьем триместре беременности

В третьем триместре йоге, ваш живот становится быть важным фактором, побуждая больше приспособлений, чтобы освободить место для него в отстаивании поз.

Принимая более широкую позицию делает вас более стабильным, что является полезным, потому что вы хотите, чтобы избежать всего, что может заставить вас упасть. По этой причине, инверсии не рекомендуются в этот момент беременности.

2015 научное исследование было первым , чтобы контролировать плод во время выполнения позы йоги в третьем триместре беременности. Она не обнаружила никаких доказательств дистресса плода в любом из 26 поз покушений, включая обращенные вниз собака и Шавасан. Тем не менее, эти позы могут по- прежнему чувствовать себя некомфортно в какой – то момент, и это хорошо , чтобы избежать их.

Если вы новичок в йоге

Многие женщины, которые никогда не делали йогу, прежде чем найти, что это идеальная форма физических упражнений во время беременности и за ее пределами. При поиске класса, придерживаться маркированных «пренатальная йога», как их учителя смогут лучше поручить вам соответствующим образом.

Если вы идете в обычный класс, не забудьте сказать учителю, что вы беременны. У некоторых женщин есть только возможность принять до пренатальной йоги в третьем триместре беременности. Вы все еще извлечь выгоду из классов, если это ваша ситуация, но в начале беременности вы можете начать, тем лучше.

Если у вас есть опыт йоги

Йога преданные будут рады узнать, что они могут продолжать практиковать в течение всей беременности. Вы можете продолжать принимать ваши регулярные занятия до тех пор, как вы чувствовали себя комфортно это делать, но, опять же, убедитесь, чтобы позволить учителю знать, что вы беременны. Никогда не чувствуют себя обязанными практиковать в вашей интенсивности до беременности.

Если вы убежденный домой практик, начать делать пренатальное солнце приветствий. Изучите приведенные выше принципы триместра, чтобы убедиться, что вы понимаете, что создает избежать. Это также хорошая идея, чтобы принять некоторые предродовые занятия йогой, чтобы встретиться с другими мамами, чтобы быть и узнать о родах.

Топ 5 Пренатальная Позы Йоги

Есть много поз йоги, которые комфортно и безопасно в течение ваших девяти месяцев (и других, которые не рекомендуется). Эти пять являются те, что вы очень вероятно, чтобы увидеть включены в предродовой класс йоги:

  1. Cat-Корова Stretch ( Chakravakrasana ): Мягкий способ проснуться позвоночником , что также помогает вашему ребенку попасть в лучшее положение для доставки
  2. Ворота Pose ( Parighasana ): Побочный простирания , которая поможет вам сделать немного больше места в вашем переполненном животе
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): стоячая поза , которая укрепляет ноги и открывает бедра
  4. Поза сапожника ( Баддха Конасана ): Мягкое бедра нож , который тянется внутренней поверхности бедер; использовать подпорки под каждое колено для поддержки в случае необходимости
  5. Ноги-Up-The-Wall ( Viparita Карани ): антидот опухшие лодыжки и ноги

Йога после беременности

После того, как у вас есть ребенок, вы можете быть готовы возобновить практику йоги. Врачи обычно рекомендуют шесть недель времени восстановления для новых матерей после вагинальных родов и более после кесарева сечения.

Когда вы получили ОК от вашего практикующего здравоохранения и не имеют значительного кровотечения, вы готовы сделать послеродового йогой, будь то самостоятельно или в мамы и ребенка класса. Некоторые позы помогают кормящим матерям боевой спине и шее боли.

Заключительные мысли

Беременность может быть захватывающим и особенное время, но это также немного загадочный. Йога помогает дать вам инструменты, чтобы замедлить и наслаждаться опыт, принимая и уважая невероятную вещь ваше тело делает.

Приклеивание времени с другими будущими матерями является еще одним реальным преимуществом принимать пренатальные классы. Даже если у вас есть партнер в вашей беременности, что человек не переживает физические изменения, которые вы. Присоединение к сообществу беременных женщин является прекрасным и ценным, что нужно сделать.

7 avantages étonnants de sirène pose de yoga sur votre corps

7 avantages étonnants de sirène pose de yoga sur votre corps

Sirène Pose est assez similaire au yoga asana d’ouverture de la hanche très puissante, Eka Pada Rajakapotasana. Il est un moyen pratique avancée de la Pigeon pose. Si bien fait, la sirène pose aide à soulager une hanche serré et même les infirmières vous sortir d’une mauvaise douleur sciatique. Cependant, il ne convient pas à ceux qui ont des blessures au genou. De plus, étant une pose puissante qui est vraiment difficile, il ne convient pas pour les débutants à la pratique sans supervision adéquate.

Jetons un coup d’œil à la façon de faire la sirène pose, mais s’il vous plaît ne pas pratiquer cette pose, sauf si vous êtes à l’aise de faire Eka Pada Rajakapotasana et vous êtes un pratiquant du yoga avancé.

Comment faire sirène Pose:

  1. Commencez par Adho Mukha Svanasana, la pose de chien vers le bas.
  2. Étaler vos doigts vers l’extérieur, soulevez les hanches, et allonger la colonne vertébrale. Équilibrer-vous sur les talons.
  3. Exhalant profondément, fléchir le genou droit de telle sorte qu’il repose entre les mains étalées à la largeur des épaules.
  4. Laisser reposer la cheville droite près du poignet gauche sur le tapis de yoga de telle sorte que le genou droit se trouve à proximité du poignet droit.
  5. Etirez la jambe gauche vers l’arrière pour que les orteils gauches touchent le sol.
  6. Faire pression sur le bout des doigts, allonger votre corps tout entier et tirer le torse de la cuisse. Laissez le coccyx tomber plus près du talon gauche.
  7. Épuisons par le tibia de la jambe droite et en divisant votre équilibre entre les hanches, tirez la cuisse droite vers votre ligne médiane.
  8. Pousser vos jambes, allonger la colonne vertébrale le plus haut possible.
  9. Laisser reposer la main droite sur la cuisse droite.
  10. Pliez le genou gauche et à l’aide de la main gauche enserrent le pied gauche.
  11. Tirez sur le pied gauche le plus près possible de votre corps de telle sorte que les orteils reposent dans le pli du coude.
  12. Garder la colonne vertébrale allongée, amener la main droite au-dessus de votre tête. Plier au coude et serrer la main gauche.
  13. La quadrature du torse et des hanches vers l’avant, exercer une pression sur les jambes pour activer le noyau et soulever la colonne vertébrale.
  14. Gardez-vous les yeux fixés au ciel avec des respirations profondes.
  15. Tenez la pose pendant 10 respirations.
  16. Ensuite, relâchez la jambe gauche ce qui lui permet d’étendre vers l’arrière.
  17. Placez vous les mains devant le corps.
  18. Repliant dans les orteils du pied gauche, revenir à Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Répétez les mêmes étapes avec d’autres côté aussi.

Cela fait une répétition. Faites 5 à 7 cette répétition, se détendre pendant environ 15 secondes entre les deux.

Modifications:

Une pose très forte, cela peut rendre une grâce à votre corps avec une pratique régulière. Voici quelques conseils pour modifier la pose pour répondre à vos besoins:

  • Vous pouvez utiliser une ceinture de yoga pour tenir votre pied gauche si vous trouvez qu’il est difficile de permettre au pied de se reposer dans le pli du coude. Attachez la ceinture fermement autour du pied et maintenez-le avec les mains. Cela peut également être utilisé pour approfondir la pose.
  • Vous pouvez également faire un salto partiel si vous vous sentez l’intensité de flexion est en arrière un peu agressif.
  • Placez une couverture sous votre hanche pour un meilleur soutien et amorti. 

Avantages de la sirène Pose:

La version avancée de One Pigeon Pose Legged est livré avec un ensemble de bienfaits pour la santé. Voici ce que vous pouvez attendre de pratiquer régulièrement Mermaid Posture:

  • Un fort plancher pelvien et le noyau
  • La liberté de maux de dos et sciatiques
  • A moins plus souples et plus forts, les muscles du dos, quad et fléchisseurs de la hanche
  • Un meilleur niveau d’équilibre
  • les épaules plus fortes et plus ouvertes et à la poitrine
  • Un meilleur contrôle sur vos désirs sexuels
  • Un système digestif plus fort et plus puissant et le système reproducteur

Un mot d’avertissement:

Ne jamais pratiquer cette pose dans le cas où vous souffrez d’une sorte de blessures au ménisque, genou, ou des ligaments. Évitez de pratiquer la pose si vous avez des antécédents de luxation de la hanche ou de l’épaule. Assurez-vous que le pied à l’avant est assez fléchie pour éviter les blessures au genou. Gardez la colonne vertébrale étendue et levé tout au long. Ne vous forcez pas au-delà de vos limites. Continuez à pratiquer la perfection.

La pratique et la patience – ce sont les deux éléments clés que vous devez maîtriser sirène Pose. Comme je l’ai mentionné au début, il est un bon asana si vous êtes un novice, débutant, ou avoir une blessure au genou. Cependant, vous pouvez essayer si vous avez la volonté forte.

Reiki Meditaatio – miten ja mitkä ovat sen hyödyt?

Reiki Meditaatio - miten ja mitkä ovat sen hyödyt?
Täydellinen hiljaisuus on vaikea löytää. Meidän meluisa maailma on menettänyt meille yksinkertaisia ​​ja hienovarainen kokemuksia. Mutta tiesitkö, että on olemassa vanha japanilainen käytäntö, joka voi tehdä sinusta tuntuu yleispalvelun energiaa kehossasi? Kiehtovia, eikö? Menetelmä on nimeltään Reiki meditaatio. Pidä käsittelyssä tietää enemmän.

Mikä on Reiki?

1920-luvulla, on japanilainen buddhalainen munkki nimeltä Mikao Usui kehitti järjestelmä luonnon parantavaa kutsutaan Reiki. Reiki n suhtautumista paraneminen on ainutlaatuinen. Siihen liittyy käyttäen kädet siirtää palauttamiseen elinvoimat kehoon, parantavaa se fyysisesti ja henkisesti. Sana ‘reiki’ tarkoittaa ‘hengellisesti ohjaamaa elämän energiaa.’

Tämä tekniikka vaatii lääkärin olla tietoinen ja vastuussa Reiki prosessia perinne uskoo vakaasti, että paraneminen on nopeampaa, kun lääkäri on täysin mukana. Kuka tahansa voi yrittää Reiki iästä, mielen ja kehon ominaisuuksia. Yksi Reiki tärkein tekniikka on Reiki meditaatio. Katsotaan nyt.

Mikä on Reiki Meditaatio?

Reiki meditaatio on prosessi, jonka avulla voit kokea hiljaisuutta ja rauhallinen mieli. Reiki meditatiivinen energia on parantavaa ja rakastava. Siihen liittyy symbolien ja mantrojen helpottaa meditaationne kokemus. Se sijoittuu korkealle keskuudessa perinteisen paranemista järjestelmiin. Tarkista alla selvittää, miten sen käytännössä.

Reiki Meditaatio

1. Puhdistava System

Istu tai makaa mukavasti matolla selkä suorana. Yritä olla rauhallinen, koostuu, ja rento. Hengitä syvään. Kuvittele itsesi hengittämästä kaikki onnea ja hyvyys että tarvitset, ja uloshengitys ulos syvästi ajatuksella, että negatiiviset tunteet, kuten masennusta, pelkoa, ja ahdistusta, jotka huuhdellaan pois järjestelmästä. Hengitä pari kertaa tällä tavalla, ja tarkkailla, miten mielen ja kehon virittää sitä ja rentoutua.

2. Chakra Forces

On seitsemän chakraa elimistössä, alustasta selkärangan alkuun oman pään, jotka ovat energia keskuksia elimistöön. Aseta kätesi eteen kehon jokaisen chakra alueelle ja pidä jokaisessa asennossa muutaman minuutin ajan, riippuen kehon tarve. Jos tunnet kehosi pyytää käsi jäädä pidemmäksi aikaa, anna sen jäädä. Poista se jos elimistö on saanut tarpeekseen. Tunne käsien kautta on paras tapa liittää ja kuuntele kehoasi. Kuten olet virittää oman kehon kautta kädet, kuvitella elämänvoima maailmankaikkeuden kirjoittamalla kehon kautta kädet, kanssa chakrat väliaineena siirtymäriitti. Tuntea kehon kaikuu tämän energian virtausta, ja mennä tilaan syvän rentoutumisen ja uudistumista.

3. paranemista Hands

Ensimmäinen, aseta kämmenet yhteen päälle pään. Pidä kädet sinne ja yrittää kuunnella kehoasi huolellisesti ja huomiota. Näin tehdessään hengittää syvään ja hitaasti, poistamalla negatiivisia ja imeyttämällä positiivisia omaan järjestelmään. Rentoutua. Aseta kädet otsaan ja sitten takaisin oman pään. Seuraavaksi mene alas kurkusta ja laittaa toisaalta sitä kevyesti ja toinen takana niskaasi. Pidä sitä jonkin aikaa ja rentoutua.

Nyt mene alas ja aseta kädet takana hartiat, sormin alaspäin rintaan kattaa sydämesi, alemmassa rinnan korkeudelle lähelle kylkiluut, vatsaan, ja sitten alavatsan. Varmista, että jokaisessa asennossa, olet lempeä kosketukseen. Pidä käsi kunnes elimistö sitä pyytää, rentoutua ja siirry seuraavaan osaan.

Sen jälkeen saadaan tehtyä pää ja vartalo, mene alas lantion ja aseta kädet molemmilla lantiolla, polvet, ja jalat. Jaloille, laittaa kädet joko niiden päälle tai pohjasta riippuen avuksesi. Kussakin vaiheessa tuntea energian virtausta läpi kehon. Nauttia kokemuksesta.

4. Lopullinen Thought

Kädet takaisin rukoukseen asennossa ja aseta ne eteen rintaa. Istu selkä suorana ja vartalo hieman kireällä. Hengittää normaalisti ja tuntea energiaa virtaa läpi kehon. Tee tätä noin 3-5 minuuttia tai kunnes tunnet tarvetta tehdä sitä. Paranemisprosessia on valmis, kun tuntuu sytytetään ja virtaa.

Edut Reiki Meditaatio

  • Reiki meditaatio rentouttaa mielen ja vähentää stressiä
  • Se antaa selkeyttä ajatuksen
  • Meditaatio kasvattaa käsitystä ja visualisointi
  • Se nostaa tietoisuutenne ja paremmat kykyäsi ratkaista ongelmia
  • Tämä tekniikka on laajalti tunnettu parantaa monien sairauksien
  • Se sopii leikkauksen jälkeisen paranemista
  • Se auttaa hyvä nukkua
  • Reiki meditaatio toimii hyvin muiden parantava / lääketieteen prosesseissa
  • Tämä tekniikka poistaa energia lohkojen kehosta, joka mahdollistaa vapaan energian virtausta, joka antaa sinulle terveessä ruumiissa
  • Se on itsensä kehittämiseen ja muuntotyökalua

Nyt Katsotaanpa joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä Reiki meditaatio.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan kestää oppia Reiki?

Vähintään 6-7 tunnin tarvitaan Master attune opiskelijan osaksi Reikiä meditaatio prosessi.

Reiki uskonto?

Ei, Reiki ei ole uskonto. Ihmiset mistä tahansa uskonnosta tai jotka eivät usko uskonto voi harjoitella Reiki. Itse asiassa Reiki harjoittajat ovat eri puolilta maailmaa, ja tulevat eri lahkojen ja käytäntöjä.

Miten sana ‘Reiki’?

Reiki on japanilainen sana, joka koostuu kahdesta sanasta ja lausutaan ‘Ray Key’.

Reiki meditaatio palauttaa ja kohdistaa energiaa elementtejä elimistössä, mikä sinusta vakaa, kokoonpanossa, ja terve. Se hajoaa kaikki julkaisematon stressiä elimistössä ja tekee elämästä onnellisempia ja helpompaa. Lähteä ja yrittää meditaation tietää itse.

Jogas pozas, kas palīdz Riteņbraucēji izstiepties

Riteņbraucēji bieži rodas sasprindzinājums galvenajām muskuļu grupām, izmantoto braukšana ar velosipēdu: teļu četrgalvu, hamstrings, glutes, gūžas, pleci un kakls ir īpaši nepieciešama regulāra stiepšanās. Šī īsā sērija jogas pozas ir paredzēts atpūtas riteņbraucējs, un jādara tad, kad muskuļi jau ir silts. Tas ir noderīgi, lai būtu pāris aksesuārus ērts, lai gan jūs varat aizstāt sadzīves priekšmetus, ja jums nav tās (a josta darbojas kā siksnas, grāmatas vai kastes, var stāvēt uz blokiem).

iegurņa Tilts

Sākt ar šo brīnišķīgo, maigu izlaišanas muguras. Iedomājieties jūsu iegurnis kā bļodu ar ūdeni. Guļot uz muguras, ceļi saliekti, tip jūsu iegurnis atpakaļ tā, lai ūdens noplūdes uz sava vēdera un jūsu mugurkaula jostas daļas prese dzīvoklis uz grīdas. Ieelpot un atbrīvošanas. Atkārtojiet šo apmēram desmit reizes. Kustība ir smalks, bet efektīvs.

Guļus Mugurkaula Twist – Supta Matsyendrasana

Stiept par glutes, muguras un pleciem. Ja jūsu kakla jūs traucē, jūs varat saglabāt to neitrālā stāvoklī, nevis pagriežot to uz sāniem. Noteikti darīt abas.

Sēž Forward Bend – Paschimottanasana

Sēž Forward Bend - Paschimottanasana

Klasisks hamstring stiept, joga stila. Tas nozīmē, ka tas nav viss par pieskaras jūsu pirkstiem. Darbs virzās uz priekšu līkumu pagriežot no jūsu iegurņa (kā iegurņa slīpums, iepriekš), vienlaikus saglabājot mugurkaula garš nevis slumping tajā. Arī izmantot savu elpu, pagarinot mugurkaula katrā ieelpot un padziļinot priekšu līkumu par katru izelpot.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Mēs esam koncentrējoties uz plecu stiept šeit, tādēļ, ja jums ir jutīga ceļgaliem, vienkārši saglabāt savu kājas kamēr iepriekšējā pozā. Izmantojiet siksniņu starp jūsu rokās, ja nepieciešams.

Camel Pose – Ustrasana

Par kvadracikli, lielie muskuļi priekšā augšstilbiem, ir īpaši nepieciešama stiepšanās. Do kamielis rada ar blokiem saskaņā ar rokām, lai uzsvērtu quad stiept, nevis muguras līkuma. Saglabājiet savu kaklu garš, nevis ļaujot galvu piliens atpakaļ.

izklupiens

Lunges ir liels stiepjas gūžas saliecēja, grupa muskuļi, kas kontrolē kustību kājām pret rumpja. Vai abas puses. Jūs varat nomest atpakaļ ceļa uz paklāja, ja tas ir ērtāk.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Stiept uz gurniem, groins un potītēm. Centieties, lai saglabātu mugurkaula garš nevis noapaļošanas uz priekšu. Veikt polsterējums, kā rolled up segu, zem papēžiem, ja tie nenāk pie grīdas. Ja tupus ir ļoti grūti jums, laist bloku zem muca sēdēt var palīdzēt.

Stāv Big Toe Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stāv Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

For fun, mēģiniet nāk šajā pozā no iepriekšējā, Garland radīt. Satveriet labo īkšķi ar jogs pirksta slēdzeni, bet vēl tupēt. Nāciet līdz stāvēt iztaisnošanas kreiso kāju, saglabājot kravas tiesības toe. Kad esat stāv uz kāju pa kreisi, paplašināt labo kāju pret taisni. Izmantojiet siksna, ja nepieciešams, lai jūs varētu saņemt jauku stiept teļš. Tad rebend labo kāju un nolaist uz leju, lai tupēt darīt otru pusi. Šis uzdevums būs arī uzlabot savu galveno spēku un līdzsvaru. Ja jūs vēlaties ņemt to viegli, darīt guļus versiju pozā.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid variācijas)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid variācijas)

A great hip nazis un stretch par glutes. Sākt ar tradicionālo baložu PREP ar muguras kājas izstieptas. Ja jūs jūtaties komfortabli šeit un vēlas citu quad stiept, pāriet uz šo sirēna variācijas ar muguras celi saliekt.

Kājas mūra – Viparita Karani

Finish sniedzot savas kājas jauku atpūtu šajā atjaunojošas poza.

Yoga Bilek yaralanmayı önlemek için 7 Yolları

 Yoga Bilek yaralanmayı önlemek için 7 Yolları

Yoğun bir yazar ve hırslı yogi olarak bileklerim çok sayıda aksiyon olsun. Şansı seninki de yapmak vardır. Düzenli yoga Eğer bilek bazı aşınan ve eskiyen olsun için, bu doğal. Ama güçlü ve esnek bileklerini tutarak bir yoga ilgili bilek yaralanma kaçınarak anahtarıdır. Biz yogis olarak uzun ve verimli bir yolculuğa devam edebilmesi için en bizim bileklerinde için bakım yollardan bazıları keşfedelim.

Bilek Isınma Ups

Eğer yoga matı üzerine adım önce uygulamaya en iyi bilek ısınma biri basit bir bilek dairedir. Bunu yapmak için, ellerinizle yumruklarını yapmak ve hafifçe diğerinde bileklerini tek yönde birkaç kez ve sonra birkaç kez yuvarlayın. Bizim bileklerini ısınma alışkanlık haline alma, bizim omurga ve boyun yaptığımız gibi, bilek yaralanmaları önlemek için önemlidir. Ayrıca bize bilek desteği gerektiren herhangi ağırlık taşıyan Yoga çalışmalarını daha hazır olmasını sağlar.

Desteklenmesi için ön kollar ve Fists kullanın

bileklerini yorgun, ya da bir yaralanma sonrası iyileşme, her zaman atlama güneş saygılarımla, tahta, ve aşağıya bakan köpek tarafından eller serbest pratik yapabilirsiniz. Ya da daha iyisi, yumruklarını ve kolları yerine ellerini ve bileklerini kullanın. Yan tahta vardı ve bilekleri sizi öldürüyor eğer iyi bir örnek olacaktır. Kolları aşağı üzerine kolaylığı ve ellerini kullanmak yerine onlarla kendini desteklemek. Pratik tahta zaman zaman yumruklarını elleriniz oluşturmaktadır. Bu basit modifikasyonlar o değerli bilek eklemleri kapalı bir yük alır.

Bilek Gücü oluşturma

Bazı yoga asanaları aslında bileklerini gücü oluşturmanıza yardımcı olur. Aşağı doğru bakan köpek ve chaturanga dandasana hem bilek-güçlendirme pozlar vardır. Yani, daha ihtiyatlı devamını yaralanmayı önlemek bağlıdır bileklerini, sağlığını yükseltmek için gidiyoruz, güneş saygılarımla dolaşmak.

Gerektiği gibi Sadhana değiştirin

Eğer yoga değiştirebilir çeşitli yolları el ve bilek üzerindeki baskıyı azaltmak üzere pozlar vardır. Yoga blokları, bilek takozlar veya sandalye gibi kullanılması sahne bütün aşağı doğru köpek gibi bir asana daha yakın size zemin getirmeye yardımcı olabilir. o yaralanmayı önler ve uzun vadede uygulama destekler, özellikle eğer asana pratiği değiştirerek yanlış bir şey yok. , Bileklerini baskıyı size zemin getirebilir ve güçlü ve sağlam bacak kaslarına kolların, ellerini ve bileklerini ağırlığını kayabilir sizin sahne kullanmak için birçok yol düşünün.

Uygun Hizalama Pratik

O hasarın önüne ve bu bilek yaralanmaları içerdiğinde Hizalama anahtarıdır. Yani, el ve bilek bir yük koymak o pozlarda anatomimi ve hizalama tanıyın. Omuzlarınız, yukarı bakan köpek, chaturanga dandasana gibi pozlar da dış bilek ile hizalanması gerekir poz ve diğer kol dengeleri tahta. İyi bilek uyum pratik bir diğer yolu meşgul olan hasta bandha . Bu elini kilididir. Bu ince, ama güçlü. Dört ayak üzerine gel ve zemine ellerini basın olarak, kollarınızı çekici avuç merkezi aracılığıyla yukarı doğru çekin. Bu enerji yukarı taşır ve bilek baskıyı alır.

Doğru Ağırlık Dağılımı

kilo dağılımını Denge ve sizin bileklerini vücudun diğer bölgelerine tarafından desteklenen göreceksiniz. aşağıya doğru bakan köpek, örneğin, aklımızla değil, ellerinizi, gerisin içine daha fazla kilo getir. Bu el ve bilek için nasıl hissettiğini farklı tecrübe edin. Ayrıca kilo her ağırlık taşıma asana her elin arasında eşit dağıtılır emin olmak isteyeceksiniz.

ve sabit bir yüzey üzerinde uygulama

Hiç sahilde yoga yapılır? Nasıl yoga matı olmadan veya kaygan bir halı üzerinde dersiniz? Ben varsa ve iyi uyum ve bilek desteği sağlamak istiyorsanız bu optimum durumlara daha az gerçekleştirmek için uzun sürmüyor. Shaky temeller titrek bileklerini eşittir. Yani her zaman emin bir parke zemin gibi sağlam bir temel üzerine yüksek kaliteli yoga, yapışkan mat yetinmek. Bu genel olarak bilek desteği yanı sıra düzgün hizalama yardımcı olur.

İşte gördünüz, bilek desteği, bilek hizalama ve bilek yaralanma önleme yedi şaşırtıcı ipuçları. Bu size bu ipuçlarını göz önünde bulundurun ve Yoga bunları uygulamaya dahil olması önemlidir. Olayda yaralanan ya da ağrı olmak istiyor ve hiçbir yogi bilek yaralanmaları onları geri tutan, çünkü onların yoga yolculuğun ortasında sıkışıp istiyor.