3-Hip Opening Houdingen voor mensen die de hele dag zitten

 3-Hip Opening Houdingen voor mensen die de hele dag zitten

Onze yoga wordt steeds evoluerende-nooit perfect en nooit compleet. Dat is het mooie ervan! Het verandert in de tijd, net zoals onze spieren en gewrichten. Hip-opening asana’s vormen een belangrijk onderdeel van elke yoga praktijk, omdat ze ondersteunen een breed scala van beweging voor ons lichaam-alles van het berijden van een fiets te bukken.

In feite werd in 20 spieren steek de heupen van de adductoren-(binnenste dijspieren) het exorotatoren. In de huidige werkcultuur, overmatig zitten geleidelijk verstevigt de buitenste heupen en billen, waardoor er een zwaardere belasting van onze lage rug en wervelkolom. Velen van ons komen om yoga te helpen verlichten deze spanning en stress, zodat we flexibiliteit en kracht kan herstellen.

Hoewel we slechts een deel van onze yoga praktijk hip-openers kunnen wijden, deze asanas ons helpen terug te krijgen mobiliteit en flexibiliteit gedurende ons hele lichaam. De volgende keer dat je op je yogamat, probeer dan deze heup die voldoen asanas.

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

Hoewel dit zittende asana bescheiden kan kijken, het is een krachtige hip opener. De effectiviteit van agnistambhasana kan worden verhoogd door het bereiken met een rechte rug tijdens uitademen. Zelfs lange tijd yogi’s kunnen deze kleine aanpassing van het niet afronden van hun rug uitdagend.

Begin gezeten op uw yoga mat in een cross legged zittende positie met een hoge rug en zit botten te drukken in de grond. Uncross je benen en stack op uw schenen op de top van elkaar. Beide scheenbenen moeten parallel aan de bovenkant van uw mat. Houd uw enkels aan de buitenkant van je knieën, zodat het geneest niet drukken in uw kniegewrichten. Adem diep in en op je uitademing, vouw naar voren vanuit de heupen houden van de ruggenwervel. Je kunt je armen strekken zich uit in lijn met je romp of plaats ze op de grond in de voorkant van je benen. Houd zo lang als prettig voelt, actief vouwen van de heupen op elke uitademing. Laat de pose en herhaal met het andere been op de top.

Malasana (Garland stelt)

De brede gehurkte houding van Malasana kan vreemd voelen als je het grootste deel van de dag door te brengen zitten. Echter, het is hip-opening actie zal helpen smeren heupgewrichten en stopcontacten op een zachte manier. Het helpt ook verlichten de compressie op het stuitje, heiligbeen, en lage rug. Deze asana is vooral gunstig voor zwangere vrouwen.

Met je voeten iets breder dan je heupen, buig je knieën en in een diepe squat komen. Breng je armen in pranamasana . Druk je ellebogen tegen de binnenkant van de knieën helpen om de knieën verder uit elkaar bewegen. Adem, ontspan je schouders en het verlengen van de kruin van je hoofd omhoog. Gebruik een yoga blok of versterken voor extra steun. Ontspan en te houden voor 10 ademhalingen. Laat de heupen van die in uttanasana (die voorwaartse buiging).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho Mukha kapotasana is misschien wel de meest gevierde hip-opening asana en het is ofwel geliefd of gevreesd. Deze uitdagende asana helpt open de heup door de toegang tot de externe rotators. Vergeet niet bewust van uw groepering om letsel te vermijden.

Beginnend in Adho mukha svanasana (naar beneden gerichte hond), breng je je rechterknie op de grond buiten uw rechterhand. Langzaam breiden je linkerbeen dus het recht achter je. Vindt de lengte hier tijdens de kwadratuur van je heupen naar de voorkant van de mat. Terwijl je inademt en adem dieper in deze asana, beginnen omvouwen van het rechterbeen. Om een diepere stretch voelen, rust je voorhoofd op gestapelde vuisten of een yoga blok, of plaats je voorhoofd helemaal naar de mat. Wees bewust van het houden van uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide heupen. Met ritmische adem, te houden voor 1-3 minuten. Dan trek je rechterbeen tot Adho mukha svanasana, leuren uw voeten en herhaal met het andere been.

Open Hips, Open Mind

In het oude yoga-traditie, zijn de heupen bekend om negatieve emoties en stijfheid te huisvesten. Het openen van de heupen door deze drie asana’s helpt ons een grotere staat van welzijn, zowel fysiek als emotioneel te bereiken, zodat we een vervuld leven te ervaren voor de komende jaren.

Bhakti joga – kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Bhakti joga - kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Meilė ir atsidavimas padaryti pasaulį geresne vieta. Ar ne manote, kad? Turto, šlovės, o spirale profesinė karjera nuolat eini, bet kiek? Tam tikru momentu, norite realizuoti visa, ką daryti, ir patirtis grynas palaimą paskirtį. Jei esate viena iš tokių atskirų, turite ateiti į tinkamą vietą. Čia mes kalbame apie Bhakti joga ir kaip ji gali pakeisti pasaulį. Skaitykite sužinoti.

Bhakti joga ir jos istorija

Bhakti joga pirmą kartą buvo kalbama apie Bhagavad Gita kaip atsidavimo, pasišventimo, ir perdavimo į Dievo ar stiprios aspektu samprata, kad gydytojas Gausiai tiki ir norėtų per pasiekti išganymą. Ši idėja buvo imtasi pagal hinduistų tradicijas ir išsivystė į įvairių sektų, tokių kaip vaišnavizmas, šaivizmas ir šaktizmas. Kiekvienas sekta turi dievybę, kad specialistas tiki ir skiria save, kad pasiektų aukštesnį sferose sąmonės. Bhakti joga yra praktika, kuri leis Jums suprasti, kad esate nesiskiria nuo visuotinio energijos.

Knyga vadinamas Bhagavatą Purana toliau aiškino idėją įdomių sklypų ir istorijų. Bhakti joga pakilo į aiškinti įvairiais būdais, išlaikyti branduolį nepažeistas. Yra jogos forma vadinama Panchayatana Puja, kad garbina kelis dievybes, bet mano, kad visi esame skirtingi pasireiškimai viena didele galia.

Bhakti jogos unikalumą slypi jos konfrontacijos su kieto kastų sistemai ir kad jį pasiekti visus. Mažesnės kastų moterys, kurie paprastai padėtas mažiausias iš socialinių sluoksnių, buvo dalis Bhakti tradicijas per, todėl revoliucinis kelias.

Kai Bhakti Joga keliavo į Vakarus, induistų religija kaukė, kad jis vilkėjo buvo paimtas, o žmonės apkabino ją, nepriklausomai nuo jų tikėjimų ir įsitikinimų. Jis tapo praktika, kai viena apima tai, kas jų širdis trokšta ar idėją ar jausmas, kad jie yra prijungti prie. Taigi, Bhakti joga dabar tapo pasauliniu reiškiniu, pagerinti žmonių gyvenimą.

Bhakti jogos praktikai

Yra 4 rūšių bhakti jogos praktikų kad Bhagavadgyta, minima. Jie yra:

  1. Tie, kurie kenčia nuo nerimo ir streso ir ieško reljefo.
  2. 2 tipo yra tie, kurie yra įdomu apie Dievą arba aukštesnio dvasinio energijos ir norėtų žinoti, kas tai yra.
  3. Trečioji kategorija sudaro tie, kurie tikisi atlygio už vadovaudamiesi šiame gyvenime arba pomirtinį gyvenimą praktika.
  4. Ketvirtasis yra tiems, kurie nori tik pajusti save sąjungą su Dievu ir nieko iš praktikos laukiasi.

Įvairių atspalvių Bhakti

Lygis ir emocijų išreikšti savo jausmus ar meilės koncepcija ar dievybės skirtis ir po keletas skirtingų tipų:

1. Shanta – Čia bhaktas nėra labai vokalas apie savo atsidavimo. Jis yra ramus ir laimingas, ir lieka Dievo minties be išreikšti jį daug.

2. dasya – Bhaktas duoda visiškai prie dievybės ir tarnauja jam labai atsargiai ir dėmesio. Panašus į Hanumanas tarnauja Viešpačiui Ramai.

3. Vatsalya – Šioje formoje, bhaktas besąlygiškai myli dievybę, panašų į meilę iš tėvų būtų turėti link savo vaiku.

4. Sakhya – Tikintysis mano dievybę, kaip jo draugas ir akcijų visus savo džiaugsmus ir sielvartus su juo be jokių draudimų ar baimės. Santykiai yra skaidri ir teisinga.

5. madhurya – Čia bhaktas yra visiškai pamerkiami į Dievo meilę ir mano jį kaip jo / jos mylimasis. Bhaktas tampa viena su Dievu, kuris yra galutinis pasireiškimas Bhakti.

Kaip praktikuoti Bhakti joga

Yra ne vienas būdas. Nuo savo veiklos pradžios laiką, tam tikrų formatų buvo išdėstyti gauti asmenį į Bhakti režimu. Galite pradėti su pagrindinio stabų garbinimo ir eiti į vienybės su Dievu.

Yra 11 pagrindinių veiksnių, kurie Šri Ramanuja išdėstyti šiuo aspektu. Jie yra:

  1. Abhyasa , kuris yra nuolatinis mąstymas Dievo.
  2. Viveka , kuris perkvalifikavimo nuo diskriminacijos link niekam.
  3. Vimoka ilgisi Dievo ir atlaisvinti save nuo visų kitų.
  4. Satyam yra tikroviškumas su savo jausmais ir Bhakti.
  5. Arjavam yra tiesumas su jūsų kelius ir elgseną.
  6. Krija padeda ir daro gera kitiems nuoširdžiai.
  7. Kalyana yra norintis sveikatą ir laimę visiems.
  8. Daya rodo užuojautą link misfortunate ir padėti jiems.
  9. Ahimsa yra ne smurtas ir ne žalos į gyvų būtybių, be reikalo arba sąmoningai.
  10. Dana yra meilė, suteikiant tiems, kuriems reikia.
  11. Anavasada yra teigiamo ir linksmas ir tuos ritmais plitimui.

Bhakta turėtų atsisakyti save Dievui meldžiasi ir garbina jį, giedojimo ir dainavimo savo maldas per drausmės ir mokymo į Dievą. Vienas smailus atsidavimas ir visiškas pasidavimas Pagalba panardinant save Dievu. Turintys Dievo formą galvoje tampa lengviau už Bhakta melstis ir mylėti, o ne abstrakti sąvoka.

Jūsų kasdienybę, planuoti tarti mantras, skaitydami Raštus, ir žvelgdamas meditatyviai ties Dievo forma nuotraukoje ar stabas modelis. Padidinkite savo meilę jam, kol tampa nesąmoningas savo kūno ir suprasti, jūs esate vienas su juo. Deklamuoti savo vardą, dainuoti savo šlovingą, ir įsitikinkite, kad kiekvienas jūsų veiksmas rezonuoja bhakti.

Jūsų namuose, išlaikyti maldos namų švarus ir papuošti jį. Smilkyti ir šviesos žiburį Dievo akivaizdoje. Maudytis, dėvėti švarius drabužius, sėdi melstis jam pasirenkant būdą pasirinksite.

Privalumai bhakti jogos

  • Bhakti joga minkština jūsų asmenybę ir saugo jus nuo neigiamų emocijų kaip pyktis, ego, ir arogancija.
  • Jis suteikia jums ramybę ir žinias.
  • Jūs manote, džiaugsmingas ir laimingas per Bhakti jogą.
  • Ji pasiima nerimauti, nerimas ir baimė, ir Jus rami.
  • Bhakti joga sumažina savo rūpesčiais ir skausmai.
  • Jis duos jums tai, kas dieviška patirtis.
  • Bhakti joga padeda jums kontroliuoti savo jausmus ir tvarkyti sudėtingus situacijas su lengvumu.

Dabar, leiskite mums atsakyti į kai kuriuos bendrus abejonių dėl Bhakti jogą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Ar Bhakti Joga religinė?

Nebūtinai. Galima pritaikyti, kad ji būtų grynai dvasinė praktika, kuri gali būti pateikiamas bet tikėjimo ar religijos asmeniui.

Ar Dievo koncepcija turi būti būtinai į dievybės forma?

Ne, tik, kad ji tampa lengviau, jei jis yra dievybės forma. Bhaktas turės stabilią nuorodą koncentruoti ant ir medituoti.

Visos pasaulio problemos gali būti išspręstos su meile ir atsidavimu. Bhakti joga yra kelias, kuris trunka žmonių per ją. Tai grynumo, besąlygišką meilę ir didžiausiu atsidavimu emocija. Jei kiekvienas iš mūsų yra pripildytas tokių jausmų, nėra galimybių neapykantos. Mes rekomenduojame jums pabandyti Bhakti joga ir tapti padaryti pasaulį geresne vieta dalimi.

Doing Safe jogas prakse grūtniecības laikā

 Doing Safe jogas prakse grūtniecības laikā
Pirmsdzemdību joga ir populārs veids, kā topošajām māmiņas stiept un atpūsties grūtniecības laikā, kā arī mācīties paņēmienus, ka viņi var izmantot piegādes laikā. Ja jūs iet uz pirmsdzemdību jogas klasi, pozas tiks pielāgota grūtniecības, ja nepieciešams, bet, ja jūs vēlaties nodarboties ar savu vai ir jautājums, kāpēc īpaši pozas ir jāizvairās, šī rokasgrāmata padara to skaidrs jums.

Pārliecinieties, konsultēties ar savu pirmsdzemdību veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms sākat jebkādu vingrojumu režīmu, it īpaši, ja jums ir augsta riska grūtniecība.

Drošas pozas Joga grūtniecības laikā

Šīs pozas ir droša grūtniecēm, ja veikti pareizi:

Hip makers : pozas, piemēram, baložiem karavīrs II, trīsstūra, Ardha chandrasana, baddha konasana, un ceļgala, lai potīte palīdzēs radīt elastību, kas var padarīt dzemdībām vieglāk.

Sānu Stiepjas : Vārtu radīt un variācijas par sānu dēļu, cita starpā sānu posmos, justies īpaši labi, ja jūsu vēders sāk justies pārpildītas.

All Fours novietojums, piemēram, kaķu govs palīdzēt iegūt bērnu uz optimālā pozīcijā dzimšanas (galvu uz leju, atpakaļ uz vēdera). Šī poza var izmantot, lai mēģinātu pārvērst dzemdību mazulim vēlākā grūtniecības laikā, ja to iesaka jūsu pirmsdzemdību aprūpes sniedzēju.

Standing Pozas : kā jūsu vēders aug, sāk paplašināt savu nostāju stāvus pozas. Paņemiet kājas vismaz hip attālumā viens no otra, lai atbrīvotu vietu jūsu kliegt, jo īpaši, ja jums ir noliecoties uz priekšu. Tas pirmsdzemdību saules sveiciens piedāvā jauku alternatīvu grūtniecības laikā.

Pozas, ka grūtniecēm vajadzētu izvairīties

Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no šīs kustības un pozas:

Over-stretch : Organisms ražo hormonu visā grūtniecības sauc Relaxin, kas ir paredzēts, lai mīkstinātu savu neelastīgas daļas (piemēram, kaulu un saišu), lai padarītu telpu bērnu un sagatavoties dzemdībām. Tas ir vienkārši pārāk stiept un ievainot sevi. Centieties, lai izvairītos no iet dziļāk pozās, nekā jūs esat pieraduši, jo velk saišu ir nopietna trauma, kas ir nepieciešams ilgs laiks, lai sadziedē. Esiet īpaši informēts par jūsu ceļgaliem.

Grūtnieces ir neaizsargāti pret pārāk stiepjas jo hormonu relaxin. Pārliecinieties, ka jums pielāgot savu rada, lai novērstu kaitējumu.

Deformē : Deep deformē no vēdera, piemēram Ardha matsyendrasana, saspiest iekšējos orgānus, tostarp dzemdē. Tā vietā, vērpjot saudzīgāk no pleciem, vai veikt atklātu twist, kas nozīmē pagriežot prom no sava priekšu kājas tā, ka jūsu vēders ir daudz istabu, nevis kļūst saspiesta.

Lec : lec rada nelielu risku dislodging apaugļoto olšūnu no dzemdes, un jāizvairās agri grūtniecības. Vēlāk, jūs, iespējams, nebūs justies kā lekt.

Ātra elpošana : Jebkurš pranajama prasa elpu saglabāšanu vai ātru ieelpo un izelpo (piemēram, kapalabhati) jāizvairās. Sākt praktizēt Birthing elpu (dziļi inhalācijas caur degunu un exhalations caur muti) vietā. Šī metode ir tieša pieteikumu birthing procesā. Mācīšanās koncentrēties uz elpu un izmantot to, lai saglabātu jums noenkurot šajā brīdī var būt ļoti noderīga lieta, jūs mācīties no pirmsdzemdību joga.

Cilpas : Turning sevi otrādi nerada raksturīgu risku uz savu bērnu, bet jūs vēlaties, lai izvairītos no krišanu. Ja jūs neesat super apmierināti ar inversiju, tas nav laiks, lai strādātu par tiem. Vairāk pieredzējušiem jogi ar noteikto inversijas praksi var veikt zvanu, uz kura inversiju sakara, bet jābūt uzmanīgiem, ka paplašināšana vēdera maina savu bilanci. Izmantojiet sienas vai izvairīties inversijām ja jums nav justies kā darot to. Jūs vienmēr varat aizstāt kājas pie sienas klases vidē.

Backbending : Vispār, lai izvairītos no dziļi izlocīšanos uz aizmuguri, piemēram, pilna riteņa radīt. Ja esat veicis šo pozu viegli pirms grūtniecības, jūs varat turpināt to darīt pirmajā trimestrī, ja tā uzskata, labi, lai jums.

Vēdera darbs : pozas, kas ir vēdera stiprināšanas, piemēram, laivu rada, ir jāizvairās. Mīkstinoša abs mazliet ļauj viņiem stiept vieglāk, kas var palīdzēt jums izvairīties no nosacījumiem, piemēram diastasis recti.

Guļ uz vēdera : Pozas, kurā jūs gulēt uz vēdera, piemēram, kobra, var nodarboties pirmajā trimestrī, jo auglis joprojām ir ļoti mazs. Vēlāk grūtniecības laikā, šīs pozas jāizvairās, un to var pārtraukt jebkurā laikā, ja tie rada diskomfortu.

Guļot uz muguras : Jūsu otrā trimestra, Jūsu ārsts var ieteikt pret guļot uz muguras uz ilgu laiku, pat mudinot jūs gulēt uz jūsu pusē. Jūs varat sākt darīt savasana guļot uz kreisajā pusē, kā sākumā savu grūtniecību, kā jums patīk. Jūs varat izmantot segas vai veltnīšiem atbalstam, lai ērtāk. Ja jūs galu galā nevar iegūt ērti guļus, jūs varat sēdēt uz augšu ar sakrustotām kājām stāvoklī.

Bikrama joga / Hot Yoga : Palielinot jūsu ķermeņa temperatūras nav ieteicams grūtniecības laikā; Tāpēc, karstā joga nedrīkst praktizēta. Atcerieties, ka joga ir par to elastīgi prātā, kā arī ķermeņa, tāpēc karstā joga bhaktas vajadzētu izmantot šo iespēju, lai izpētītu citas jogas iespējas.

Vinyasa Joga : Ja jūs praksē ļoti enerģisku formu vinyasa joga, piemēram Ashtanga vai Power joga, būt elastīga un gatava pielāgot savu tempu, kas vajadzīgs, vai mēģināt maigāka stilu, kā jūsu grūtniecības gaitā.

Ja jūs vēlaties uzzināt vairāk par katru trimestrī, izmantot šīs rokasgrāmatas pirmajā trimestrī, otrā trimestra, un trešajā trimestrī.

Joga Prehodi: Kako Vsak Pose vas pripravlja za naslednjo One

 Joga Prehodi: Kako Vsak Pose vas pripravlja za naslednjo One
Joga zaporedja lahko zdi malo skrivnost. Seveda, obstaja nekaj zelo pogosti tokovi, kot so standardni sončni pozdrav, ne pa dva razreda sta vedno popolnoma enako, kar postavlja vprašanje, “Kako učitelji joge vem, kako niz posameznik predstavlja skupaj ustvariti brezšivne ureditev? Kako jih vedo, kdaj, kje in kako se prehod med pozah? “

Verjeli ali ne, joga zaporedja ni velika skrivnost (čeprav je talent). Tako kot joga se zastavlja, joga prehodi imajo svoj namen, in vsak prehod je posebej zasnovan tako, da pripravi svoje telo za naslednji pozi. Tukaj je metoda za postopek.

Poleg tega, joga prehodi, tako kot pozah, je pomembno, da se vaše splošno prakso joge. Ne smete pospešiti skozi te prehode ali Žito premikanje iz enega predstavljajo v drugo brez uporabe pozornost in namen. Če boste to storili, bi lahko na koncu prodajo svojega celotnega zaostala prakse. Rebecca Weible, zelo priznani učitelj joge in ustanovitelj Yo joge! , Razgrajuje prednosti in razlogi za pogoste prehode.

zavedanje

Veste, da je vaša joga praksa naj bi spodbujali pozornost, ampak kako pogosto pozabimo dihati, medtem ko imajo težko pozo?

Weible poudarja, da je joga prehodi pravzaprav priložnost za spodbujanje ozaveščenosti in bivanje v sozvočju s tem trenutku, “prehode-poze ali gibanja, ki vam pomagajo premakniti iz ene predstavljajo v drugo, so del prakse, saj vam pomaga ostati prisotni hkrati pa ohranja strukturno celovitost in nemoteno dihanje, ko pridejo v vsak predstavlja. “

Pomisli, lahko borijo za dihanje gladko, medtem ko poskuša držati bojevnika III, vendar med tekoče prehode, je lažje ustvariti vzorec dihanja vesti.

Na primer, ste naj bi izdihom v naprej krat, vdihniti med psa navzgor, in znova izdihom, kot ste prešli na psu navzdol. Stalno v-in-izven teh prehodov skoraj postane kot srčni utrip svojega ravnanja, ki vam pomaga ostati pozoren, ko se premikate.

poravnava

Glavna korist joge se osredotoča na prepoznavanje in odpravljanje neravnovesja v telesu, še posebej tistih, ki med levo in desno stran. Dejstvo je, da je običajno, da na eni strani telesa, da je močnejši in bolj prilagodljiva kot druge, ki lahko povzroči težave s pravilno poravnavo.

Weible opredeljuje poravnavo kot “pravilne namestitve vsakega dela telesa v danem trenutku, v katerem koli položaju, ki pomaga, da se ohrani varnost in učinkovitost tega položaja ali gibanja.” Čeprav so mišična neravnovesja in premiki pogosti, oni niso idealne.

To je, če prehodi pridejo. Weible pojasnjuje, “Transitions spodbujajo ustrezno prilagajanje tako, da boste za pripravo in vnos pozo, na koncu izboljšati položaj vašega telesa v gibanju med pozah, kot tudi v sam predstavlja.”

Z uporabo prehode, naj spodbuja ustrezno poravnavo, da boste uživali varnejšo in bolj učinkovito delo.

Priprava

Eden od najbolj očitnih načinov joga prehodi olajša visoke kakovosti joga praksa je a kako so fizično pripraviti svoje telo za naslednji pozi. Glede na samo število joga predstavlja, so možna prehodna sekvence so praktično neskončne, vendar Weible deli naslednje skupne primere

  • Napol Lift : Obstaja več razlogov, pol vlečnica je skupen prehod po izvedbi naprej krat. To dviganje, ravnanje in podaljšanje trupa pomaga poravnajte hrbtenico in odpreti prsni koš, ki pripravlja, da korak nazaj na desko ali hop nazaj Chaturanga, v pozo, ki zahteva angažiranje zgornji del telesa.
    Drugi razlog za pol vlečnice je, da pripravi svoje telo za globlje naprej krat. Ko dvignete, hrbtenice podaljša in jedro ukvarja, zagotavlja več prostora za krat naprej in najti globlje odsek skozi spodnji del hrbta in hamstrings.
  • Navzgor obrnjen Dog Pred navzdol obrnjen Dog : navzgor, s katerimi se sooča pes prinese svoj hrbet v globokem ovinek, medtem ko odpira prsih in ukvarjanja noge. To vam pomaga, da ohranijo odprt prsni koš v navzdol obrnjen pes, če bi bilo drugače enostavno Slutnja ramena in jamo navznoter.
    Ta prehod omogoča tudi, da bi našli več dolžino skozi hrbtenico. Ti dve poze med seboj dopolnjujejo, kot navzdol obrnjen pes deluje kot števec, predstavljajo navzgor obrnjen psa.
  • Tri noge dol Dog Pred Stepping vznožju S : dviganje nogo v Tronožni pes pomaga še bolj odpreti prsni koš in podaljšalo hrbtenico, zaradi česar je lažje vzdrževati oba elementa, medtem ko se ukvarjajo vaše jedro, naj okrepijo svojo nogo naprej v Udarci . Dvigovanje eno nogo postavi svojo poravnavo, tako da lahko uporabite nadzor, namesto zagona, da okrepijo svojo nogo naprej.
    Ta nadzor gradi jedro moči, tako da lahko uporabite isti napor, da imajo roke stanja in zasukov, ko ste pripravljeni za te bolj napredne in izzivalnih pozah.
  • Skokov naprej: Inštruktorji pogosto dajejo udeležencem možnost, da hop naprej od navzdol obrnjen pes pred prehodom na goro predstavljajo, ali tadasana. Ta možnost hop naprej vas pripravlja inverzije ali skokov v handstand, ki vas prosi, da se vse vaše teže na rokah in ramenih. Prav tako prinaša obe noge off mat ob istem času, ki zahteva jedro sodelovanje in nadzor mišic, kot je vaše telo plava naprej.
  • Bridge Pose Pred Ramenski Stand : most predstavljajo odpre in se ukvarja vaš prsni koš in ramena, področja telesa, morate biti prilagodljivi, vendar stabilno, za ramen stojalo. Bridge predstavlja aktivira tudi štirikolesniki in pregibači noge, ki razvija mišični spomin, da posnemajo enak posel, ko je spodnja polovica telesa povišano ramen stojalo.
    Razlog most se pogosto izvaja pred rame stojalo je, da se ogreje na ključna področja telesa. Prav tako je mogoče podpreti spodnjem delu hrbta, medtem ko v most predstavlja prehod naravnost v ramensko stojalo, ne da bi kdaj spusti iz mostu.

Joga prehodi in sekvence so namenjeni za pomoč ogreje na mišične skupine, ki vas o tem usmeriti v naslednjem pozi ob spodbujanju ustreznega obrazca, ki ga spodbuja podaljšanje in udejstvovanje kmalu-v-obstati ciljnih mišic. Vedno obstaja logična razlaga, zakaj je gibanje prehod dodali v zaporedju.

moč Building

Joga se običajno ne misli kot glavno obliko vzpostavljanja moč vadbe, vendar je praksa, ki je učinkovit pri ugotavljanju pomanjkljivosti in neravnovesja med delom, da jih popravi.

Weible ugotavlja, da se prehodi mogoče uporabiti za spodbujanje stavbe moč. “Primer je akcija prinaša koleno na nos Preden stopite nogo med dlanmi. Ta se ukvarja vaše jedro in zgornji del telesa, kar omogoča več prostora, da bi nogo naprej, in to sodelovanje gradi moč v trebuh in ramenih. “

nadzor

Tako kot lahko izboljša prilagajanje in graditi moč z redno prakso joge, naslednja naravna posledica uporabe skupnih prehodov v vaši praksi je večja koordinacija, mobilnost, in na koncu, nadzor. Kot pravi Weible, “Building moč vam spomin mišic in večji nadzor nad tem, kako ste se gibljejo.

Ta nadzor omogoča, da vaše prakse, da bi napredek. Bolj udobno ste z osnovnimi prehodi, lahko začnete vključiti več naprednih prehode, kot premik od vrana predstavljajo v stativ headstand pred vrnitvijo v zapel. Ta vrsta prehoda potrebno veliko nadzora. “

Stvar je v tem, da ne more začeti z napredno prehodu. Moraš začeti z bolj osnovno, enostavno možnost, da razvijejo ustrezno poravnavo, moč in nadzor. Šele potem lahko varno “raven navzgor”, da bolj napredne poteze.

Dělá Bezpečné cvičení jógy v průběhu těhotenství

 Dělá Bezpečné cvičení jógy v průběhu těhotenství
Prenatální jóga je populární způsob, jak pro nastávající maminky protáhnout a relaxovat v průběhu těhotenství, a naučit se techniky, které mohou použít při porodu. Pokud půjdete do prenatální jógy budou pózy být přizpůsobeny pro těhotenství, pokud je to nutné, ale pokud chcete trénovat na vlastní pěst, nebo se ptají, proč je třeba se vyhnout zvláštní pózy, tato příručka je vše jasné, pro vás.

Ujistěte se, poraďte se svým prenatální poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakéhokoliv cvičebního režimu, a to zejména pokud máte těhotenství vysoce rizikový.

Bezpečné představuje pro jógu během těhotenství

Tyto pózy jsou bezpečné pro těhotné ženy, pokud je správně provedeno:

Hip Otvíráky : Poses jako holub, bojovník II, trojúhelník, ardha chandrasana, baddha Konasana a kolena ke kotníku pomůže vytvořit flexibilní, že může dělat porod jednodušší.

Boční Úseky : Gate představovat a variace na boční prkna, mimo jiné bočních úsecích cítit obzvláště dobré, když vaše břicho začíná cítit přeplněné.

Všechny Fours : pozice jako kočičí kráva pomoci dostat dítě do optimální polohy pro narození (hlavou dolů, zpět do břicha). Tato póza může být použita, aby se pokusila otočit zámkový dítě v pozdějším těhotenství v případě doporučení vašeho prenatální poskytovatele péče.

Stojící Poses : Jak vaše břicho roste, začínají rozšiřovat svůj postoj v stojící pózy. Vezměte si své nohy na nejméně hip-vzdálenosti od sebe, aby se vytvořil prostor pro bouli, a to zejména pokud jste předklonu. To prenatální slunce oslovení nabízí příjemnou alternativu v průběhu těhotenství.

Představuje, že těhotné ženy se měli vyhnout

Těhotné ženy by se měly vyvarovat tyto pohyby a pózy:

Over-stretch : Tělo produkuje hormon zvaný během těhotenství relaxin, který je určen ke zmírnění své neflexibilní díly (jako jsou kosti a vazy), aby se vytvořil prostor pro dítě a připravit se na porod. Je snadné nadměrnému roztažení a zraníte. Snažte se vyhnout jít hlouběji do pózy, než jste zvyklí, protože vytáhl vaz je vážná zranění, která trvá dlouho hojit. Být zejména vědomi svých kolenou.

Těhotné ženy jsou citlivé k nadměrné roztahování kvůli hormonu relaxin. Ujistěte se, že přizpůsobí své pózy, aby nedošlo ke zranění.

Zvraty : Deep zvraty z břicha, jako ardha matsyendrasana, stlačují vnitřní orgány, včetně dělohy. Místo toho, kroutit jemněji od ramen, nebo se otevřený zvrat, což znamená, že kroucení daleko od svého předního nohy tak, aby vaše břicho má hodně prostoru namísto toho, aby zmáčknutý.

Skoky : Skoky představují mírné riziko vytlačení oplodněné vajíčko z dělohy a je třeba se vyhnout počátku těhotenství. Později, pravděpodobně nebudete cítit jako skákání.

Rychlé dýchání : Je třeba zamezit jakémukoli pránajáma vyžadující zachování dechu nebo rychlé inhaluje a vydechuje (například kapalabhati). Začnou cvičit porodní dech (hluboké nádechy nosem a exhalacemi ústy) namísto. Tato technika má přímý aplikaci do porodního procesu. Učení soustředit se na dech a použít ji, aby vás zakotven v současné době může být nejužitečnější věc, kterou jste se naučil od prenatální jógy.

Inverze : Turning sebe vzhůru nohama nepředstavuje žádnou inherentní riziko pro své dítě, ale chcete, aby se zabránilo pádu. Pokud nejste spokojeni s extra inverze, to není čas na práci na nich. Zkušenější jogíni se stanovenými inverzních postupů může mít hovor, na kterém inverze do činění, ale měl by mít na paměti, že rozšíření břicha změní rovnováhu. Použijte zeď nebo vyhnout se převrátí, pokud nemáte pocit, že jim dělá. Vždy se můžete nahradit nohy zdi v prostředí třídy.

Backbending : Obecně platí, že nedošlo k hluboké backbends, stejně jako plné kolo představovat. Pokud toto představovat provedeno snadno před těhotenstvím, můžete pokračovat, aby to v prvním trimestru, pokud je to dobrý pocit na vás.

Břišní práce : Poses, které jsou břišní zpevňující, jako je loď představovat, je třeba se vyhnout. Změkčení abs trochu jim umožňuje protáhnout snadněji, které vám mohou pomoci vyhnout se podmínek, jako je rozestup recti.

Ležel na břiše : představuje ve kterém leží na břiše, jako je kobra, může být praktikována v prvním trimestru, protože plod je stále velmi malý. Později v těhotenství, tato představuje, je třeba se vyhnout, a může být přerušeno kdykoliv v případě, že způsobit žádné potíže.

Ležící na zádech : Ve svém druhém trimestru, lékař může doporučit proti ležet na zádech po dlouhou dobu, a to i ti podporovat spát na vaší straně. Můžete začít dělat savasana ležet na levé straně již v těhotenství, jak se vám líbí. Možná budete chtít použít přikrývky nebo kolébky pro podporu, aby si pohodlí. Pokud jste se nakonec nemůže dostat pohodlně vleže, můžete sedět v zkříženýma nohama pozici.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Zvyšování teploty jádra vašeho těla se nedoporučuje během těhotenství; Proto, horká jóga by neměl být praktikována. Pamatujte si, že jóga je o tom být flexibilní v mysli i těla, takže horké jógy oddaní by měli využít této příležitosti, aby prozkoumala další možnosti jógy.

Vinyasa jóga : Pokud budete cvičit velmi intenzivní formu vinyasa jógu, stejně jako Ashtanga a powerjógy, být flexibilní a ochotni přizpůsobit svůj krok podle potřeby, nebo se snaží jemnější styly jako vaše těhotenství postupuje.

Chcete-li vědět více o každém trimestru, používat tyto pokyny pro první čtvrtletí, druhé čtvrtletí a třetím trimestru.

Eka Pada Sirsasana Merdivenleri ve Yararları (Poz Başkanı Arkası Ayak)

Eka Pada Sirsasana Merdivenleri ve Yararları (Poz Başkanı Arkası Ayak)

Eka Pada Sirsasana (Poz Başkanı Arkası Ayak) ileri düzey uygulayıcıları için en iyisidir. Ama güç ve esnekliğin kombinasyonu talep eder. o ileri düzeyde gelir yüzden, bu. O, bu yeni başlayanlar için olmadığını lütfen unutmayın; Eka Pada Sirsasana doğrudan hamstrings hedefler yanı sıra tamamen sert kalça -opener olduğunu.

Başlangıç ​​öncelikle temellerini fırçalama Eka Pada Sirsasana arıyoruz kim. o Asana gerçekleştirmek kolay değil Çünkü çok diğer kalça açıcı ve hamstrings ilgili Asana uygulama ise, daha iyi olur. Dışında fiziksel taleplerinden, bu sabır gerekiyor. Eğer ilk denemede başınızın arkasına bacak alamayan endişelenmenize gerek yok. Günden güne, iyileştirilmesi hissetmek ama bir şey sizin yetenekleri üzerinde ötesine gitmez.

Asana Adı başın Pose arkasında Ayak

Sanskritçe Adı – Eka Pada Sirsasana

Asana Seviye – Intermediate

Chakra Odaklama

  • üçüncü göz cakra (Acna)
  • Kök çakra (Muladhara)

anlam

  • Eka – Bir
  • Pada – Ayak veya bacak
  • Sirsasana-  Headstand poz

Eka Pada Sirsasana (Başkanı Arkası Ayak Pose) Adımlar

  • ayaklı personel poz (Dandasana) rahatça oturup düz uzanıyordu.
  • Bundan sonra hafifçe (bend) sağ diz bükmek. Şimdi sol diz ile yere sağ ayak tabanını tutmak.
  • Sonraki adım, zeminin sağ tarafına sağ diz düşürün. Şimdi kalça açın.
  • kalça hareketi veya döndürme son pozisyonunu kurmak için önemli şeydir.
  • Bundan sonra, / tutun sağ ayak bileğini yakala. (Sarılmak) göğsünüze doğru sağ shin kucaklayın.
  • Ama diğer ayak bileği için ayak bileği paralel tutmak ettik.
  • Yapmanız gereken şey, sadece sol elle ile sağ ayak bileği yakala.
  • yavaşça omzuna doğru sağ diz çizmek yanı sıra asansör – Şimdi yavaş yavaş önemli bir parçasıdır. Sen boyun ve sol omuz arkasında sağ ayak bileği sığdırmak zorundayız.
  • Bacağın Eğer birkaç saniye öne doğru eğilin tutumu sürdürmek için, boyun bölgesini dokunur.
  • Ama düz önünüzde diğer bacağını tutun. senin oturmak kemikleri kuvvetle yerleştirilir unutmayın. ileri yönde sağ omzunu hareket ettirin ve sağ bacağın omuz üstünde geriye hareket eder.
  • Hissettiğinde sağ ayak tamamen boyun sıkışmış. Ardından göğsünüze doğru iki elini alıp namaz (Namaste jest) poz olun. Ama ellerin göğüs dokunmak gerekir.
  • Şimdi son Pozisyon konum, beş ila altı nefesler için poz kalır.
  • Sağ ayağa ellerinizle aşağıya ve sol kıskaç Alt. Sağ bacağınızı açın ve sağ bacak aşağı indirin.
  • Ayrıca diğer bacak ile aynı prosedürü uygulayın.

Eka Pada Sirsasana Faydaları (Başkanı Arkası Ayak Pose)

  • Eka Pada Sirsasana müthiş kalça açıcı egzersiz.
  • başının arkasında Ayak senin yorgunluk ve stres seviyesinin aşağı (Eka Pada Sirsasana) alt oluşturmaktadır.
  • Dışında kalça açıklığından Eka Pada Sirsasana güçlendirir ve aynı zamanda yavrularını, omuriliği, hamstrings ve kalçanızı uzanır.
  • Kalça açılış esnek oturma kemikleri var demektir.

Uygulayıcı en ipuçları

  • Bunu bildiği gibi, Eka Pada Sirsasana yoğun Asana olduğunu. Yani, sadece Eka Pada Sirsasana Practice sonra sayaç Asana gerçekleştirin.
  • Sen Tekerlek, Ustrasana, Setu Bandha Asana poz takip edebilir.
  • Eğer dayanılmaz ağrı ya da zorlanma hissediyorsanız o zaman Asana durur.
  • Sayaç gençleştirir Pozlar ve Eka Pada Sirsasana aldığım stres serbest bırakın.
  • Fiziksel sınırları meydan yok bir şey unutmayın.

Önemli notlar

  • süreç boyunca derin nefes.
  • Eğer Yoga için yeni bir yüz konum sonra Baş Pose arkasında Ayak kaçının.
  • Bu ilk defa çalışırken Yoga günlük pratisyen en ortak / eğitmen yardımıyla atın.
  • Kalça, diz, boyun veya sırt yaralanması durumunda kesinlikle Eka Pada Sirsasana kaçının.
  • Bu Asana gerçekleştirmeden önce bazı kalça açıcı Asana gerçekleştirmek daha iyi olur.
  • sıkı hamstrings ile de Eka Pada Sirsasana kaçının.
  • Eğer bir diz, ayak bileği, sırt veya boyun yaralanması varsa denemeyin.
  • Onun görevi iyice talimatları takip etmek. Ve doğru bir şekilde duruşunuzu gerçekleştirin.
  • Bunun için, iyi sertifikalı eğitmen veya öğretmene ihtiyacı. Yani bir öğretmene kendini olmazlar.

7 maneras de prevenir lesiones de muñeca en el Yoga

 7 maneras de prevenir lesiones de muñeca en el Yoga

Como escritor ocupado y yogui ávido, las muñecas obtener una gran cantidad de acción. Es probable que, el suyo también lo hacen. Si la práctica de yoga con regularidad, es natural que las muñecas obtener un poco de desgaste. Pero manteniendo las muñecas fuerte y flexible es clave para evitar una lesión en la muñeca relacionados con el yoga. Vamos a explorar algunas de las maneras en que podemos cuidar a nuestros muñecas de manera que podamos continuar nuestra larga y fructífera jornada como yoguis.

Muñeca Calentamientos

Uno de los mejores de la muñeca de calentamiento se puede practicar antes de pisar su estera de yoga es un círculo muñeca simple. Para ello, hacer puños con las manos y girar suavemente las muñecas varias veces en una dirección, y luego varias veces en la otra. Entrar en el hábito de calentar nuestras muñecas, al igual que hacemos nuestra columna vertebral y el cuello, es importante para prevenir lesiones en las muñecas. También nos permite estar mejor preparados para cualquier asanas que soportan el peso que requieren soporte para las muñecas.

Utilice los antebrazos y los puños de Apoyo

Si sus muñecas están fatigados, o recuperándose de una lesión, siempre se puede hacer una práctica de manos libres por la omisión de saludo al sol, tablón, y el perro que mira hacia abajo. O mejor aún, utilizar sus puños y antebrazos en lugar de sus manos y muñecas. Un buen ejemplo sería si estuviera en tabla lateral y las muñecas se está matando. Cómodo en otro sitio a sus antebrazos, y nos colocamos bien con ellos en lugar de usar las manos. tablón práctica posan con sus manos en puños de vez en cuando. Estas modificaciones simples tomar una carga esas articulaciones de la muñeca preciosos.

Construir fuerza de la muñeca

Ciertos asanas de yoga en realidad ayudan a construir la fuerza en las muñecas. Mirando hacia abajo con el perro y dandasana chaturanga son ambas posturas muñeca de fortalecimiento. Por lo tanto, entre más se mueva con atención a través de saludos al sol, más se va a actualizar la salud de sus muñecas, que está obligado a evitar lesiones.

Modificar su Sadhana según sea necesario

Hay un número de maneras en que puede modificar posturas de yoga para aliviar la presión de sus manos y muñecas. Uso de apoyos tales como bloques de yoga, cuñas de muñeca o una silla todo puede ayudar a traer el terreno más cercano a usted en una asana como el perro a la baja. No hay nada de malo en la modificación de su práctica de asanas, especialmente si se evita lesiones y apoya su práctica en el largo plazo. Considerar las muchas maneras de utilizar sus apoyos que podrían aliviar la presión de sus muñecas, traen el suelo para usted y cambiar el peso de los brazos, las manos y las muñecas a los músculos fuertes y robustas piernas.

Practicar la alineación apropiada

La alineación es fundamental cuando se trata de la prevención de lesiones, y que incluye lesiones de la muñeca. Por lo tanto, llegar a conocer su anatomía y la alineación de las posturas que ponen una carga sobre sus manos y muñecas. Los hombros deben estar alineados con las muñecas exteriores en poses como el perro que mira hacia arriba, dandasana chaturanga, actitud del tablón y otros saldos brazo. Otra manera de practicar una buena alineación de la muñeca es involucrar bandha Hasta . Este es el bloqueo de la mano. Es sutil, pero de gran alcance. Ven a cuatro patas y mientras presiona las manos en el suelo, tirar hacia arriba a través del centro de la palma de su mano, la participación de sus brazos. Esta energía se mueve hacia arriba y disminuye la presión en las muñecas.

Correcta distribución del peso

Equilibrar la distribución de su peso, y encontrará las muñecas son compatibles con otras áreas del cuerpo. En perro que mira hacia abajo, por ejemplo, conscientemente traer su peso más en los talones, en lugar de las manos. La experiencia de la diferencia de este siente por sus manos y muñecas. Usted también querrá asegurarse de que su peso se distribuye uniformemente entre cada mano en cada asana de soporte de peso.

La práctica en una superficie estable

Alguna vez has hecho yoga en la playa? ¿Qué tal sin una estera de yoga o sobre una alfombra resbaladiza? Tengo, y no toma mucho tiempo para darse cuenta de que son situaciones menos que óptimos si se quiere garantizar una buena alineación y soporte para las muñecas. fundamentos inestables son iguales a las muñecas temblorosas. Así que siempre asegúrese de hacer yoga en una alta calidad, estera pegajosa en la parte superior de una base firme como un piso de madera. Esto ayuda con la ayuda de la muñeca, así como la alineación correcta en general.

Ahí lo tienes, siete consejos sorprendentes para el apoyo de la muñeca, la alineación de la muñeca y la prevención de lesión en la muñeca. Es importante tener en cuenta estos consejos e incorporarlas en su práctica de yoga. Nadie quiere ser heridos o de dolor, y sin yogui quiere quedar atrapado en medio de su viaje de yoga debido a lesiones de la muñeca ellos están frenando.

Йога методы для паники

 Йога методы для паники
Что заставляет вас чувствовать себя запаниковал? Публичное выступление? Замкнутые пространства? Толпы? Авиаперелеты? Экзамены? Выборы президента? Даже если вы не можете определить причину, вы знакомы с симптомами: ум гонок, пульс повышен, рот сухой, затруднение дыхания, тошнота, слабость.

Хотя многое паническое расстройство лечит отпускаемые по рецепту лекарств и терапии, это также полезно иметь некоторые методы преодоления трудностей в вашем арсенале. Такие вещи, как глубокое дыхание и движущемся ваше тело может стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает вашему организму успокоиться себя вниз.

1. Дыхательные

Сосредоточение на дыхании работает как на психическом и физическом уровне. Принимая полные, глубокие вдыхает и выдыхает, концентрируясь исключительно на решении этой задачи может помочь облегчить ум давке мыслей, который питает беспокойство. При переходе в режим паники, дыхание обычно становится быстрым и неглубоко и сердечные гонки. Создание сознательного усилия, чтобы регулировать дыхание, оказывает успокаивающее воздействие на физическом теле, противодействуя начало тревоги.

Что делать:  Вдыхайте и выдыхайте через нос, наполняя легкие полностью на каждый вдох и опорожнение их на каждом выдохе. Сосредоточьтесь на прохлады вашего дыхания на верхней губе на вдохов и тепло на выдохов. Если Вы не возражает , уклонится от этого проекта и хочет вернуться к своему самообразующемуся безумию, попробуйте направить его обратно к дыханию. Это на самом деле семя практики медитации. Это становится легче , если вы сделаете привычку, поэтому регулярно медитируете можете помочь вам значительно.

2. Mantra

Повторяя слово или фразу с каждым вдохом также может помочь отвлечься от вашего беспокойства. Люди часто чувствуют себя запуганными техники мантра, потому что они думают, что они должны использовать санскритские слова или мантры, которая каким-то образом «официальный». Несмотря на то, что это вариант, если вы знаете, один, мантра может быть любое слово или фразу, которая появляется в вашей голове в данный момент.

Что делать:  Если вы используете выше технику дыхания, «холодный воздух» хорошая мантра. Он просто описывает ощущение вдохе успокаивающим, нейтрально , который держит свое внимание на данный момент. «Просто еще один» (по отношению к дыханию) является еще одной мантры , чтобы попробовать. Это помогает переместить вас постепенно к концу времени , в течение которого вы чувствуете , запаниковал.

3. Отрезки

Тревога заставляет вас заблокировать и сожмите, удерживая напряжение в вашем теле. Работа в обратном направлении, если вы можете забрать физический ответ, что паника провоцирует, вы можете также облегчить самое панику. Если вы находитесь в ситуации, где вы можете передвигаться, несколько основных упражнений ослабит ваше тело и остановить вас от напряжены до.

Что делать: Есть ряд йоги тянется , что вы можете сделать на вашем столе рассматриваются основные участки тела , которые держат напряжение, например, на шее и плечах. Если вы чувствуете , паника подкрадывается, вы можете сделать некоторые из этих участков практически в любом месте. Для более простого подхода, просто катиться шею вокруг и плечи до ваших ушей , а затем вниз спину. Губы трепещут и Micheal Фелпса стиль качели руки также хорошие способы перемещения напряжения из вашего тела.

Algus Jooga Workout Mehed

Kuidas Võtke jooga Plunge Kui Sa oled mees - Algus Jooga Workout Mehed

Kuigi see võib olla raske, et keegi üle oma esialgse ebamugavust ja alustada jooga, tundub eriti raske mõned mehed. On üks mees, keda ma tean, kes räägib mulle üritab jooga iga kord, kui ma teda näha, kuid ei ole päris teha ise teha. Siin on mõned tegurid, mis raskendavad poisid, et näidata üles oma esimese jooga klassi, vaatamata nende aluseks tunne, et see oleks tõesti hea neile. Kui see kõlab tuttav, üks parimaid viise, kuidas hakata end mugavamalt on praktikas mõned asendid ise kodus. Kuigi ma alati julgustada algajatele minna klassi nii palju kui võimalik, seal on ka palju öelda õppimiseks mõne poose ette ja hakanud tunda kasu regulaarne praktika.

Sõnagi tugipostid

Rekvisiidid nagu plokid ja tekid võib tõesti teha suur erinevus algajate jooga praktika. Kasutades rekvisiidid aitab teil õigesse viimine aitab keha venitada ohutult. Kui sul ei ole ametlik rekvisiidid, võite proovida meie prop hacks. Blocks on eriti kasulikud. Võite kasutada paksu raamatut, karbid, tühistas prügikaste, samm väljaheide, laste toolid, mida iganes sa on ümber maja.

Sõnagi Hingamine

Sa võid kasutada mõõtmiseks oma treening Reps, komplekti või minutit. Jooga tekitab mõõdetakse hingetõmmet. Ideaalis sügav täis hingetõmmet nina kaudu. Kui poosi põhjustab teile ebamugavust, mõelda saates hinge alasse, kus see tunne on. Teatis, kui oma hinge tahab tulla kiiremini või madalamates teatud ametikohtadel ja proovige pikendab seda. Kui hingamine muutub raskeks igal poos, tule välja ja puhata.

Hoiatus: üldistust Ahead!

See on rutiinne, mis on kohandatud inimeste tihe puusad, hamstrings ja õlad, kuid tugev ülemine organid. Üldiselt see kirjeldab palju mehi, kes aga ei ole jooga kogemus, kuid see võiks sama hästi töötada naist sama keretüüpi. Samuti on palju mehi, kes on paindlikud, kas loomulikult jooga, või mõnd muud liiki kasutamise. Kui see on tõsi teist, vaadata mõned meie teiste jooga treeningu.

Alalise Edasi Bend

Esimene poosi on seistes edasi Bend, mis on üldiselt lihtsam venitada hamstrings kui istuva edasi painutada, sest gravitatsiooni aitab välja. Ära muretse, puudutades oma varbad või põrandal. Just rippuda üle sirged jalad ilma blokeerumist põlvi. Jalad peaks olema umbes puusad “distantsile. See poosi nimetatakse Uttanasana.

Hinga sügavalt hingata ja tulla kuni pool ette painutada (Ardha Uttanasana). See tähendab tulemas kuni selg on lame ja pihkude säärtel või reied (pandaks käed otse oma põlvi). Oma järgmise hingata, juhtida teie naba suunas selg ja painutage sügavasse edasi painutada. Korrake seda edasi-tagasi 5 korda, pöörates tähelepanu oma mahvi ja exhales.

Lunge Plus Twist

Bend oma põlvi nii palju kui on vaja tuua oma peopesad korter mat. Samm oma parema jala tagasi oma matt, hoides vasaku põlve painutatud üle vasaku pahkluu. Hoia palli oma parema jala ja hoida parema jalaga sirge. Võite tulla oma käeulatuses või kasutada plokid all käed. Kesta mitu hingetõmmet selles jooksja väljaaste. Siis istutada parema käega kindlalt põrandal või ploki ja tõstke vasak käsi poole lagi tulevad väänata. Teatis, kui keerates raskendab hingata. Jääge 3-5 hingetõmmetega, seejärel vabastage vasaku käega põrandale, samm oma parema jala edasi tulevikku painutada ja korrata teisel pool.

Kass ja lehm

Edasi tulevad käed ja põlved. Veenduge, et luua oma randmete alla oma õlgadele ja põlvi all puusad. Kui teie põlved on tundlik, pane tekk või rätik all neid polster. Sa lähed soojendada selg mõned kass lehma venib. On sissehingamise, tõstke tailbone kaotage kõht ja tõstke oma pead. Järgmisel väljahingamine, parkima saba, ümardada selg ja tilk oma peaga. Jätka need vastanduvat liikumise iga hinge 5 padrunit.

Allapoole suunatud Koer

Nüüd sa lähed liiguvad allapoole suunatud koera. Võib-olla olete kuulnud seda poosi isegi kui te pole kunagi teinud jooga enne. See on üks levinumaid poose. teha peaaegu iga jooga klassi. Käed ja põlved seisukoht seab sind kenasti. Curl oma varbad all ja lükake oma käed. Ajage jalad, liikuda oma õla tagasi, et nad ei ole enam üle oma randmete ja tuua oma tagumik üles kõrge. Sinu keha muudab kuju V. Lase oma pea riputada raske. Painutada ühele põlvele ja siis teine, tallavad välja jalad. Saate hoida oma põlved kõverdatud, kui te ei saa sirutada jalgu. Peatumise 5 hingetõmmet.

laud

Plank seisukoht võib olla tuttav, kui te järgite treening suundumusi. Alates allapoole suunatud koera, suunata oma keha ettepoole, et õlad on tagasi üle oma randmete. Puusad tilk ja jalad jääda sirge nagu te asute tegema push up. Kujutage sirge energia kroon pähe oma kontsad. Just kellel plank on hea võimalus tugevdada oma tuum. Jääge 5 kuni 10 hingetõmmet, tagades sa mahub oma alignment täiskohaga. Kui puusad hakkavad kasta või õla sag, on aeg välja tulla.

kükitama

Kõnni käed tagasi oma jalgu. Ava oma jalad nii lai, nagu teie matt (umbes 18 tolli peale). Pöörake oma varbad välja ja painutage põlvi oma kükitades seisukoht (vanik kujutada). See on tõesti väljakutse inimeste tihe puusad, nii et kasutage järgmisi muudatusi, kui vajalik. Kui teie kontsad pop up, rulli tekk ja lükake see alla oma kontsad toetust. Sa tahad, et oleks võimalik puhata tagasi oma kontsad asemel ladestamine oma kaalu edasi, mis juhtub, kui sa jääda pallid jalad. Võite ka libistada midagi alla oma tagumik teid toetada. Jooga plokk on suurepärane, kui teil on üks. Kui saate, tuua oma põlved sees põlve ja käed palve asendis ees oma südant. Kui see ei tööta, hoida oma käed põrandale. Kui teil on põlve valu, tulevad välja. Kui on ebamugavustunne puusad ja kubemes, kujutada saates oma hinge, et nendes valdkondades.

Tree Pose

Seisa ja raputada välja oma jalad. Nüüd sa lähed tööle tasakaalustav poosi. Shift oma kaalu peale oma parema jala ja painutada oma vasaku põlve tõsta oma vasaku jala maha põrandale. Sattuda puu kujutada, sa lähed panna talla oma vasaku jala sees oma parema jala. Kui saad selle sisemine reie, suur. Kui ei, siis pane see madalamal, kuid mitte otseselt küljel oma põlve. Leia fikseeritud punkti suunata oma pilku ja hoidke 5 hingetõmmet. See on ok vänderdama ja isegi langema. Lihtsalt tule tagasi üles. Tore asju puu on, et te kiiresti parandada oma tasakaalu korrapäraseks tavaks. Kindlasti ei mõlemad jalad.

Cobbler poosi

Kui olete teinud puu tulla istuda põrandale. Tooge jalataldade kokku ja lase oma põlvi kukkuda mõlemale poole venitada kubeme piirkonnas kingsepa poosi. Kui see on karm, proovige istub üles volditud tekk või blokeerida. Samuti saab panna plokid (või padjad) iga põlve toetust. Võtke sügav mahvi ja exhales siin.

Bridge Pose

Lie selili oma põlved kõverdatud ja jalad paralleelselt. Jõuda alla ja veenduge, et saate söövad oma kontsad sõrmeotstega. On sissehingamise, tõstke puusad maha põrandale ületada tekitada. Proovi põimuma sõrmedega selja taha ja parkima oma õlgadele alusel vastu õla venitada. Kui see ei tööta, hoida käed teie külge. Ära lase oma jalad osutuvad või oma põlvi Takistab. Hoia puusad tõstetud 5 hingetõmmet ja seejärel vabastage. Puhata paar hingetõmmet ja tõstke jälle. Kui teil on plokk mugav, toetatud silla plokk all ristluu on ka võimalus.

Bonus Pose! vares

Crow kujuta oma esimese jooga treeningut? Jah, ja ma ütlen teile, miks. Inimesed tugev ülemine keha ja tuum võib tihti arm saldod varsti pärast nad hakkavad joogaga. Kui lagundada need poosid, et võib tunduda võimatu esimesel demystifies jooga ja ehitab usaldust. Sa ei pruugi sinna kohe, aga see on tore proovida. Alates kükitama, tulevad üles pallid jalad. Painutada oma põlved sirged tagasi, keerates oma õlavarred viiakse riiul oma põlvi. Tõstke oma tagumik palju ja alustada suunata oma kaalu edasi. Pigista oma põlvi tihedalt oma õlavarred. Mängi tõstes ühe jalaga või äkki nii tunda maapinda. Kui sa tunned, ei ole valmis seda poosi, pole probleemi. Just vahele jätta.

Corpse Pose

Iga joogat lõpeb ülejäänud laip kujutada, mida nimetatakse ka lõplik lõõgastumiseks. Idee on valetada täiesti pingevaba nautida mõju oma tavade ja puhastades meelt mini meditatsiooni.

La meditación Vipassana – Su Procedimiento y Técnicas

La meditación Vipassana - Su Procedimiento y Técnicas

Para tener en cuenta y se absorbe en un momento y lugar es maravilloso. Toda la belleza oculta se revelará a usted, dejándole con deleite y satisfacción inexplicable. Imagínese haciendo lo mismo con su ser! Sentado en silencio, observando a sí mismo, prestando atención a sus sentidos, y desenredar a sí mismo poco a poco. la meditación Vipassana que esto suceda para usted. Sigue leyendo para saber más acerca de la Vipassana y cómo puede ayudarle.

Pero primero, vamos a averiguar lo que tiene que ver con la Vipassana.

¿Qué es la meditación Vipassana?

Vipassana es la técnica más antigua de la meditación. Fue enseñado por Buda hace unos 2.500 años. Es un medio para tomar conciencia de sí mismo, su vida, y la esencia de su existencia. En esta meditación, la mente es una herramienta para acercarse a la realidad y como son las cosas. Vipassana conducirá a la liberación – un fenómeno permanente a diferencia de la tranquilidad temporal que otro tipo de oferta de la meditación.

Cómo practicar Vipassana?

Vipassana es profunda y duradera. La capacidad de comprender el proceso de la vida sin ningún tipo de filtros no es tan fácil como parece. Una serie de ejercicios de la mente le ayudará a ser consciente y atento. Vipassana es un proceso gradual que en última instancia hace darse cuenta el verdadero propósito de la vida. Sigue leyendo para saber cómo hacer la meditación Vipassana.

1. Mente-Grind gratuito

Una mente clara es capaz de lograr lo imposible. Antes de empezar, eliminar todos los pensamientos impuros de su cabeza y hacer la paz con las personas y acontecimientos que perturbaron. Desear la verdadera felicidad para todos. Esta limpieza hará que sea más fácil para usted a medida que avanza por delante de la Vipassana.

Mantenga su mente bajo control, ya que le puede engañar fácilmente. Se iniciará un hilo de pensamientos, y antes de darse cuenta, se llega envuelto en ella. Cortar la cadena de pensamiento a cabo, entrenar a su mente, y concentrarse en el bien común.

2. Hocus Focus

Sentarse de una manera equilibrada. Cierra los ojos suavemente y tratar de concentrarse en su respiración. Observar cómo el aire se va dentro y fuera de su cuerpo. A continuación, llegar a la observación de otros aspectos de su cuerpo.

Varios pensamientos surgirán en su cabeza y distraer la atención, pero no dejar que te detienen. Sigue intentándolo. reorientar suavemente cada vez que sus pensamientos tienden a vagar. A medida que continúas así, su enfoque se convertirá en punto, y usted va a construir una base sólida para la Vipassana.

3. Respiración Ventoso

Es imperativo que ser consciente de la respiración, ya que sirve como punto de referencia para su enfoque. Cada vez que tu mente se distrae, se puede traer de vuelta a la estabilidad mediante la concentración en la respiración – que mantiene la mente de vacilante. Además, la respiración le ayuda a entrar en un estado meditativo. Para entender la respiración es entender la vida misma, ya que es común a todos los seres vivos.

Respirar de una manera que sea conveniente. Vipassana recomienda la respiración profunda. Sentir y seguir cómo el aire entra y sale de su cuerpo, observando cómo recibir y reaccionar a ella.

4. Liberación Lasting

Mantener su mente libre de pensamientos negativos y concentrarse en la respiración y la respiración correcta no es fácil en absoluto, pero no se dio por vencido. No se juzgue por desviarse. Siempre trate de volver a la pista, con suavidad pero con firmeza. Poco a poco, se sentirá la conciencia patadas. La sensación de saber algo para lo que es, percibir la verdad de todo, y la realización del potencial y el poder del presente. Estos sentimientos vienen gradualmente después de la práctica continuada y te iluminará.

El procedimiento y la técnica anterior son el comienzo de desentrañar la sabiduría y el conocimiento eterno. Ellos le llevará más allá de la ilusión, y presentar la realidad tal como es.

5. Beneficios

Vipassana funciona de forma diferente para cada persona, pero aquí están algunos de los beneficios generales garantizada:

  • Vipassana le ayuda a comprender el comportamiento y las reacciones de otras personas de una manera mejor. Se le hará darse cuenta de la razón de su estado de ánimo e interactuar con ellos de una manera que es útil para ellos.
  • Se le remojo con el conocimiento que le ayudará a conversar mejor y escuchar con atención en vez de reaccionar al instante y de forma innecesaria.
  • Su apego a las cosas del mundo disminuye, y se aprende a ver la vida más allá de eso.
  • Usted se convierte en más indulgente y empezar a ver la vida positivamente.

Aquí hay algunas preguntas frecuentes con respecto a la meditación Vipassana.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuánto tiempo se tarda en aprender meditación Vipassana?

Idealmente, un guru debe enseñar Vipassana, y es un proceso permanente. Para ser iniciado en ella y obtener una formación básica, se requieren al menos 10 días.

Es religiosa Vipassana?

Vipassana trasciende más allá de la religión. Es la búsqueda de la verdadera naturaleza de la realidad y el funcionamiento de la vida.

¿Cómo se sabe si son aptos para Vipassana?

Cualquier persona con la salud mental y física decente puede practicar Vipassana. La paciencia, la perseverancia y dedicación le llevará un largo camino para beneficiarse de la práctica de Vipassana.

Vipassana puede curar enfermedades?

Un desequilibrio en la mente y el cuerpo causa la enfermedad. Para empezar Vipassana con el fin de curar una enfermedad no es aconsejable. Que no le ayudará en la curación de la enfermedad ni se beneficiarán con el propósito real de la Vipassana.

¿Hay que hacer todos los días de Vipassana?

Es beneficioso si se hace todos los días. horas de la mañana son buenas, ya que su mente está fresca y se puede enfocar y respirar rápidamente.

Vipassana es todo acerca de liberándolo de las ilusiones que se crean por sí mismo y que le da una idea de la realidad. Se liberará a sus pensamientos, sentimientos y acciones y hacerte plenamente consciente y presente. Va a empezar a apreciar la vida aún más. Vipassana es edificante y hermoso. Inténtelo ahora para experimentar su magia.