Wie das Yoga Sprung zu wagen, wenn du ein Mann bist

 Wie das Yoga Sprung zu wagen, wenn du ein Mann bist
Irgendwann in der jüngeren Geschichte des Yoga, eine geschlechtsspezifische Verschiebung aufgetreten. Yoga, die von den Männern nur traditionell praktiziert worden waren, begann die von Frauen dominiert werden. Heute ist eine durchschnittliche Yoga-Klasse hat mehr weibliche als männliche Studenten. In den Vereinigten Staaten, ist Ihre Yoga-Lehrer auch eher weiblich sein, obwohl es eine große Anzahl von prominenten männlichen Lehrer sind, einschließlich der Gründer einiger beliebtesten zeitgenössischen Stilen des Yoga.

Viele Männer befürchten, dass Yoga für sie nicht geeignet ist, weil sie von Natur aus nicht flexibel sind. Aber Flexibilität ist keine Voraussetzung für Yoga. Tatsache ist, dass Männer haben eine Menge von Yoga zu gewinnen und sind wie Frauen in fast jeder Situation zu begrüßen. Wenn Sie ein Mann sind, das Yoga versuchen, ist zu wollen, hier sind die Informationen, die Sie brauchen, um den Sprung zu machen.

Beginnen

Bevor Sie tauchen lernen, ein paar grundlegende Posen und Praxis auf eigene Faust, so dass Sie besser vorbereitet für die ersten Klassen fühlen. Nachdem:

Get Yoga-Ready:

  • Lesen Sie über die verschiedenen Arten von Yoga auf und wählen, die am besten zu Ihnen passt
  • Besuchen Sie ein Yoga-Studio und fragen, ob Sie ein wenig einer Klasse sehen kann damit Sie wissen, was zu erwarten ist
  • Wählen Sie eine Intro-Klasse zu beginnen. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie schnell Sie voran

Hier sind einige Tipps, die Yoga tut den ersten Schritten:

  • Wie beginnen Yoga zu tun: Es gibt viele Männer, die Yoga versuchen wollen , aber das Gefühl , dass sie nicht wissen , wo ich anfangen soll . Dieser Leitfaden führt Sie durch sie Schritt für Schritt, einschließlich einem Yoga – Typen wählen, eine Klasse Kommissionierung, zu wissen , was immer wieder Strecken zu erwarten, und was Sie sollen und nicht tun sollen.
  • Flexibilität ist keine Voraussetzung: Viele Männer denken , dass sie nicht Yoga versuchen können , weil sie nicht ihre Zehen berühren kann. Zum Glück, berühren Sie Ihre Zehen und flexibel zu sein ist für Yoga tut nicht erforderlich. Flexibilität entwickelt werden.
  • Beginnend Posen für Männer : ein paar grundlegende Posen Lernen bedeutet , dass Sie auf eigene Faust oder fühlen sich bereit für die ersten Klassen üben können.

Gear Heads

Hier einiger Spaßgang für Yoga:

  • Yoga – Ausstattung: Es ist ein Klischee aus einem Grund: Leute wie Gang. Yoga erfordert nicht viel, aber man kann auf Matten Geek aus und blockiert , wenn Sie müssen.
  • Yoga Hosen für Männer : Sicher, können Sie Ihre alte College – Jogginghose umfunktionieren, aber es gibt eine ganze Welt von spezialisierten Yogahosen nur für Männer da draußen für Sie zu erkunden.
  • Yoga Shorts für Männer : Viele Männer bevorzugen in kurzen Hosen zu üben, so und es gibt eine Reihe von Längen zur Auswahl, darunter Mitte der Wade wie des Oberschenkels.
  • Yoga Geschenke für Männer : Jetzt, wo Sie haben eine voll umarmte Yoga, Hand diese Liste der besten Yoga – Geschenke für Männer um , wenn Sie Ihren Geburtstag oder den Vatertag steht vor der Tür.

Yoga-Leseliste

Wenn Sie der Typ Mann sind, die gerne liest, könnten diese Bücher über Yoga für Sie sein:

  • Yoga für Dummies : Obwohl „Yoga für Dummies“ klingt nicht wie die vielversprechendsten oder aufgeklärte Titel, bietet dieses Buch wirklich gut, einfach Informationen für den Yoga – Anfänger.
  • Yoga Anatomie : Leslie Kaminoff Buch zeigt Yoga – Posen von innen nach außen durch anatomische Zeichnungen unter Verwendung der Effekte hervorzuheben jeder auf dem Körper darstellen.
  • Stretch: unwahrscheinlichen Making of a Yoga – Typ : Neil Pollack ist lustig und seine Verwandlung in einen Yoga – Geck bietet viele Möglichkeiten für lacht.

Sivananda Yoga – Alle Asanas og deres fordeler

Sivananda Yoga - Alle Asanas og deres fordeler

Vet du? Yoga er den eneste teknikken hvor du kan finne mental ro sammen med fysisk energi. Det er tusenvis av yoga asanas i tradisjonelle bøker. Det er åpenbart at en person ikke kan øve alle asanas på en dag. Men praktisere og mestre noen kan hjelpe deg å få styrke, bli selvsikker og energisk.

Sivananda yoga vendanta Dhanwantari ashram og sine måter har oppnådd enorm popularitet de siste årene. Denne formen for yoga er en tradisjonell, meditativ og en langsom prosess. Swara yoga ved Swani Sivananda består av pranayama (pusteøvelser), Sun salutations og 12 asanas.

pranayama:

Mens du gjør pranayama, følg disse enkle trinnene:

Pust dypt Lukk høyre nesebor og pust med venstre nesebor. Deretter umiddelbart lukke venstre nesebor og puster med høyre nesebor. På denne måten prøver rask pust ved å endre neseborene. Alltid puste sakte. Dette bidrar til å tømme nasal passasje. De som har pusteproblemer må oppsøke lege før praktisere dette.

Sun Salutations  er også et viktig element i Sivananda yoga. Alt du trenger å gjøre er å følge disse enkle trinnene for å komme i gang:

Trinn 1:  Stå i en rett posisjon og ta hendene sammen i en bønn stilling. Her må du puster ut.

Trinn 2:  Nå puster inn og heve hendene i oppadgående retning, holde håndflatene sammen.

 Trinn 3: Pust ut og deretter bøye seg fremover for å røre føttene med fingrene.

Trinn 4:  Igjen innhalere og trinn høyre ben tilbake, bøy ryggen og løft opp haken.

Trinn 5:  Nå puster ut og gå tilbake venstre ben. Nå begge bena er i samme planke posisjon. Strekke det så mye du kan. Her er din kroppsvekt helt på hendene og føttene.

Trinn 6:   Nå senke knær, bryst og panne og berører bakken.

Trinn 7:  innhalere, strekke seg fremover og bøyes bakover. Hold armene rett. Denne posisjonen er også kjent som Sarpasana eller slangen stilling.

Trinn 8:  I dette trinnet må du puster ut og løfte opp kroppen din, hofter og deretter prøve å strekke det så mye du kan. Hele kroppens vekt er balansert riktig på hender og ben.

Trinn 9:  Pust inn og gå høyre ben frem med toppen av foten din strukket på gulvet. Igjen løfter haken og se rett.

Trinn 10:  Igjen, bøy nedover for å berøre føttene med fingrene.

Trinn 11:  Pust inn og strekke armene bakover fra over hodet.

Trinn 12:  Pust ut og forsiktig komme tilbake til den første posisjonen.

Etter å mestre surya namaskara, må man lære de 12 stillinger eller asanas som inngår i Sivananda yoga. De 12 grunnleggende asanas av denne formen for yoga er:

Shirshasana:

Mens du gjør dette asana, må du først sette seg ned på gulvet i Vajrasana posisjon. Nå plasserer hendene på bakken på en slik måte at du vil være i stand til å holde venstre arm med høyre hånd og høyre arm med venstre hånd. Nå prøve å sette på en krone på hodet i mellom håndflatene. Deretter prøve å ta bena litt oppover. Dette er kjent som Ardha Shirshasana. Prøv å balansere det på denne måten. Når du har lære å balansere, og deretter prøve å flytte bena i oppadgående retning i en rett linje med kroppen din. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp. Alltid huske, den riktige måten å komme ut fra enhver asana er måten du skriver inn i den.

Sarvangasana:

Dette er også kjent som skulder stå. Her må du først ligge på en matte og hvile ryggen på gulvet. Da må du prøve å løfte bena i oppadgående retning. Du kan selv ta støtte fra hendene for det samme. Prøv å hvile hendene på deg tilbake, slik at de kan hjelpe deg med å holde seg i posisjon. Når beina er oppe i luften, prøv å få dem i en rett linje med kroppen din og strekke det så mye du kan. Bo i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp.

Halasana:

Når du er stødig i Sarvangasana positur, prøve og ta bena ned fra over hodet. Igjen, her hvile hendene dine på ryggen for å støtte din posisjon.

Matsyasana:

Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd, føttene på gulvet. Pust inn og løft overkroppen litt opp fra gulvet og skyv hendene under baken. Deretter hvile baken på ryggen av hendene. Forbli stabil i 15 sekunder og frigjøring.

Paschimotthanasana:

Sett deg ned på gulvet med begge bena utvidet frem foran deg. Strekk armene og kroppen fremover og prøve å ta på tærne. Bøy knærne så mye du kan og prøve å nå tærne.

Bhujangasana:

I denne positur, må du plassere deg selv i en buet positur som ligner en slange. Sove på bakken på en slik måte at pannen berører bakken. Nå plasserer håndflatene under skuldrene på en måte at det blir gjemt nær kroppen. Strekke på beina på en måte som toppen av føttene presser ned i matten. Nå puster inn og trykker sakte hendene til å strekke armene, sende brystet oppover. Dette utgjør ser ut som en slange, og dermed blir det kalt cobra positur eller slangen positur.

Shalbasana:

Ligg på magen med hendene hvilende under lårene og pannen hviler på gulvet. Nå kan du prøve å øke din venstre ben opp til 10 inches. Etter det, prøv å gjøre det samme med høyre ben også. På den siste etappen, gjør dette med begge bena.

Dhanurasana:

Dette er også kjent som Bow positur. Alt du trenger å gjøre her er å ligge på gulvet med magen berører bakken. Hold hendene i tillegg brystet. Nå tar et dypt pust og løft beina og lårene opp. Samtidig, må du prøve å fange bena med hendene. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp.

Ardha Matsyendrasana:

Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Bøy knærne, sette føttene på gulvet og skyv venstre fot under høyre ben. Lå på utsiden av venstre ben på gulvet. Step høyre fot over venstre ben og stå på gulvet. Trykk høyre hånd mot gulvet rett bak høyre rumpeballe og angi venstre overarm på utsiden av høyre lår nær kneet. Høyre kne vil peke direkte opp på taket. Her må du puster ut og slå mot innsiden av høyre lår. Stopp i denne posisjonen i ca 30 sekunder og slipp. Prøv å gjøre dette den andre veien også.

Kaksana:

Plasser hendene på gulvet foran føttene med håndflatene ned. Bøy albuene og plassere knærne på den øvre delen av armene over albuene. Litt skifte vekten frem over hendene til føttene kommer gradvis opp fra gulvet. Ikke hopp på plass. Hold alltid ser på gulvet foran hendene mens du holder denne posisjonen. Hold i 10 sekunder og slipp.

Padahastasana:

Stå rett med føttene berører hverandre. Nå puster og bøy ned fra hoftene å røre føttene med fingrene. Hold armene strukket i hele prosessen. Nå sakte stige oppover og gå tilbake til første posisjon.

Trikonasana:

Stå rett, skiller føttene langt fra hverandre. Nå slår høyre fot ut til 90 grader og venstre fot ut til 15 grader. Sørg for at kroppen din vekt er balansert likt på begge føttene. Nå bøye kroppen din til høyre side, ned fra hoftene. Holder midjen straight, og dermed gir din venstre hånd for å komme opp i luften og din høyre hånd kommer ned og berører bakken. Prøv å holde begge armene i en rett linje. Gjenta på den andre siden.

Mudra, gesta rukou v józe

 Mudra, gesta rukou v józe
Mudra je gesto, obvykle provádí s rukama, které se zaměří a směruje energii v póze jóga nebo meditace. Mudry jsou starověké od původu. Většina z těch, používaných v současné józe pocházejí z hinduistických a buddhistických tradic. Mudry jsou také někdy nazýván těsnění, protože se aktivně spojení dvou částí ruky. To je myšlenka k vytvoření cesty pro energie (prány) proudění a pomoci odblokovat čakry. Ruce jsou zahrnuty v akupresurní a reflexní body, což může vysvětlovat, léčivé účinky některých mudras. Jiní jsou více symbolické povahy. Stejně jako ostatní aspekty jógy (ásany, pránájámy a meditace, například), obvyklou praxí je klíčové. Mudry nejsou narychlo. I když může být provedeno kdekoli, budou nejúčinnější, pokud jsou zahrnuty do meditační nebo relaxační rutina. Mudry jsou často používány v Kundalini jógy.

Běžné Mudry v hathajóze

Možná již používáte mudry, aniž by si to uvědomovali. Nejběžnější z nich je někdy nazýván prosba nebo poloha namaste, ale přesněji popsány jako Anjali Mudra.

Anjali Mudra : Stiskněte dlaně levé a pravé ruce pevně do sebe. Tato mudra je myšlenka, že mají uklidňující účinek, neboť přináší na levou a pravou stranu mozku do harmonie.

Gyan Mudra : Stiskněte palcem a ukazováčkem společně. Prodloužit zbytek rovně prsty. Když sedíte v zkříženýma nohama pozici, zbytek hřbety rukou na stehna. Tato mudra symbolizuje jednotu a spojení. To je také nazýváno Jnana (Knowledge) Mudra.

Vishnu Mudra: index a prostřední prst se ohnou v směrem k dlani. Palec, prsteníček a malíček zůstávají prodloužena. Toto je doporučený mudra pro alternativní nosní dýchání (nadi sodhana).

Garuda Mudra : Hook palec na pravé a levé ruce společně zkřížením zápěstí s dlaněmi směrem k hrudníku. Prodloužit zbytek prsty. Vypadá to jako pták, který dává smysl, protože Garuda je ze stejného kořene jako garudasana (orel představovat). Tato mudra je považován za osvěžující a vyvažování.

Dhyana Mudra : Vsedě, dejte levou ruku do klína s vaší dlaň směrem nahoru. Položte pravou ruku na horní levé straně a aby vaše palce dotknout nad dlaněmi. Jedná se o klasický buddhistické meditace mudra.

Lotus Mudra : Přineste své dlaně na dotek stejně jako v Anjali Mudra. Udržujte své palce, Pinkies a základy dlaněmi přitlačovány jak oddělit středy dlaní a ventilátor se zbytkem prsty. To dává tvar jako lotosový květ. Tato mudra znamená otevřenost a rozkvět.

Kundalini Mudra : Make pěst s levou rukou. Prodlužte si levý ukazováček a sevřít v pěst s pravou rukou svíral ten ukazováček. Palec pravé ruky stojí na vrcholu vaší levý ukazováček. Tato pozice je spojena se sexualitou a jednoty.

Võimsus Jooga ajalugu ja Tervis Kasu

 Võimsus Jooga ajalugu ja Tervis Kasu
Võimsus jooga on üldine termin, millega kirjeldatakse jõuline, fitness-põhine lähenemine vinyasa stiilis jooga. Kuigi paljud peavad võimsus jooga olla pealiskaudne “jõusaal jooga,” see stiil jooga praktika algselt eeskujuks võetud Ashtanga meetod.

Võimsus jooga hõlmab athleticism Ashtanga, sealhulgas palju vinyasas (seeria poose teha jada), kuid annab iga õpetaja paindlikkust õpetada ükskõik poose suvalises järjekorras, muutes iga klassi erinevad. Pannes rõhku tugevust ja paindlikkust, võimsus jooga tõi jooga arvesse spordisaalid Ameerikast kui inimesed hakkasid vt jooga kui viis välja töötada.

Kes leiutas Võimsus Jooga?

Termin “power jooga” sai populaarseks ajal 1990-ndate keskel, kui kaks Ameerika jooga õpetajad, kes oli õppinud Ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois hakkas tegema õpitut paremini kättesaadavaks Lääne õpilast. Samuti soovisid nad eemalduda jäik Ashtanga järjestus, mis on sari poose, mis on alati teinud samas järjekorras.

Bryan Kest, asub Los Angeles, ja Beryl Bender Kask, mis asub New York, on kõige sagedamini krediteeritud peaaegu samaaegselt leiutise võimu jooga teisel rannikul. Mõlemad olid osa teise põlvkonna Ameerika Ashtanga õpilast; Kest algselt õppinud David Williams ja Bender Sünnitus jooga guru Norman Allen. Williams ja Allen olid mõlemad seas Jois esimene Lääne õpilast. Kest läks õppima koos Jois Mysore, India. Bender Kask, kes olid varem teinud Sivananda, Kundalini ja Iyengar jooga, töötanud Jois ajal oma reise USA 1980ndatel aastatel.

Kest ja Bender Sünnitus nii kasutatud termin võimsus jooga eristada intensiivne, voolav stiil jooga nad õpetamise õrn venitamine ja meditatsioon põhineb tavasid, et paljud ameeriklased seotud jooga. Bender Kask on öelnud, et kui ta hakkas kutsudes teda klassid võimu jooga, ta ikka õpetanud Ashtanga jada kujutab.

Mõned tavalised jooga õpetajad jätta power jooga kui trikk, mis kahjustab terviklikku ja vaimne sihtasutuste klassikaline vormid praktikas ning asetab liiga palju stressi kehalise.

Styles Power Yoga

Larry Schultz, kes õppis Ashtanga koos Jois alates 1980. Samuti esitles jõuallikat jooga tema ikooniks San Francisco stuudio, “See on jooga,” 1990ndate alguses. Schultz eksis Jois meetod kokkusegamisel tekitab kolmest esimesest Ashtanga seerias. Schultz hiljem kodifitseeritud oma kursilt stiil ta nimetas “raketi jooga.”

Baron Baptiste on teine ​​tuntud jooga õpetaja, kes on edukalt loodud oma stiili võimu jooga, Baptiste Võimsus Vinyasa. Baptiste oli õppinud ka Iyengar ja Bikram. Kasutades mittespetsiifiline mõiste võimu jooga andis kõik need innovaatorid vabaduse juhtida meetodid ja tekitab kõigi nende mõjutuste samaaegselt luua midagi uut.

Kuigi võimu joogatunnid suuresti erineda õpetaja õpetaja, siis võid oodata, et leida mõned intensiivsed voolav jooga minimaalne summa chanting ja meditatsiooni. Paljud spordisaalid ja tervis klubid, eelkõige on võtnud sõna kui võimalus lasta oma klientuuri tean, et see on tõsine ülesanne. Kui te otsustate proovida võimu jooga klassi valmistuda kõvasti tööd ja tööd kuni higi.

Tervis Kasu Power Yoga

Võimsus jooga harrastajatele öelda suurendab vastupidavust, paindlikkust, poos ja vaimse fookuse. Nagu kõik füüsilised tegevused, samuti leevendab pingeid ja vabastab toksiine läbi higi. Sest see on range, see põletab rohkem kaloreid kui enamik traditsioonilisi jooga ja seetõttu võib aidata kaalulangus.

mõned Hoiatus

Enne otsustavat sammu astuma, pidage meeles, et võimu jooga on raske töö ja ei ole kõigile. Üldiselt tuleks vältida, kui:

  • Sa ei ole heas korras. Võimsus jooga, vähemalt, peate olema mõõdukalt sobi-teisiti, füüsiliselt intensiivne asanas (poose) saab lõpuks teeme rohkem kahju kui kasu.
  • Sa oled rase. Teatud asanas võib potentsiaalselt põhjustada tüsistusi raseduse ajal. (Selle asemel, proovige sünnieelse jooga tunnid, mis on õrn ja mõeldud rasedatele.)
  • Sa kannatavad kroonilise füüsilise häda nagu diabeet või artriit

Kui teil on mingeid probleeme, see on parem konsulteerida oma arstiga enne üritavad võimu jooga või mis tahes vormis pingeline füüsiline tegevus.

La vera verità su Sudorazione le tossine in Hot Yoga

 La vera verità su Sudorazione le tossine in Hot Yoga
Potreste aver sentito che è possibile “sudare le tossine” facendo Bikram yoga o altri stili di yoga caldo. In realtà, il termine è diventato così popolare che molti hanno cominciato ad attribuire la pratica con benefici medici che non può effettivamente essere lì.

Capire sudore e disintossicazione

Il tuo corpo è un po ‘sofisticato apparecchio con un sistema proprio per ottenere per sé liberarsi di cose che non può utilizzare o non ha bisogno. Ci riferiamo a queste cose come tossine.

Dopo essere ripartiti dal fegato, le tossine nel nostro sangue o bile sono filtrati dai reni o intestini e espulso dal corpo in urina o feci. Nonostante quello che alcuni possono dire, il sudore non è realmente parte dell’equazione.

La funzione di sudore è quello di raffreddare il corpo verso il basso quando è stato surriscaldato. Ciò può accadere durante l’attività intensa quando si è troppo elegante o in una giornata estiva particolarmente calda. In ultima analisi, la causa del sudore non influisce il suo contenuto, almeno non in modi considerati benefici.

Sudore è costituito principalmente da acqua e tracce di urea, acido lattico, e minerali.

Con l’eccezione di acqua, nessuno dei prodotti nel sudore sono escreti in quantità sufficienti di modificare o migliorare la funzione metabolica del corpo. Se non altro, l’eccessiva perdita di liquidi attraverso il sudore può essere dannoso se non è facilmente sostituito.

Anche il sodio escreto nel sudore viene così rapidamente riassorbito attraverso i canali del sodio epiteliali della pelle che fa poco per alterare i livelli di sodio nel sangue.

Minimizzare tossine ambientali

I nostri corpi sono esposti a tutti i tipi di tossine ogni giorno, tra cui l’inquinamento e pesticidi in aria, conservanti nei cibi che mangiamo, ed i detersivi e cosmetici abbiamo messo sulla nostra pelle. Sono queste le cose male per il corpo? Probabilmente.

Ma, a suggerire che un esercizio di sudore-based in grado di mitigare questi effetti è infondata. Essa suggerisce che si può agire contro qualcosa che avrebbe dovuto evitare, in primo luogo. Piuttosto che cercare di “sudare” le sostanze chimiche che si sono esposti a, ridurre al minimo l’esposizione da mangiare cibo sano, l’uso di detergenti naturali, e leggendo l’etichetta di qualsiasi prodotto si prevede di immettere sul o nel vostro corpo.

Vantaggi di sudorazione in Hot Yoga

Quando si tratta di “sudare le tossine” in una classe di yoga caldo, molte persone lo faranno sotto la presunzione che essi stessi possono liberarsi di martini di ieri sera o il piatto di patatine al formaggio chili sapevano che non avrebbero dovuto mangiato. A dire il vero, mentre lo yoga non vi aiuterà a sudare queste cose, la pratica può ancora offrire benefici.

L’esercizio fisico da solo contribuirà a bruciare alcuni dei grassi dalle calorie che hai consumato. Tuttavia, il fatto che la temperatura è stata sollevata in una classe di yoga caldo non significa che si bruciano più grassi. Piuttosto, è il semplice atto di esercizio-ottenere dalla sedia e di lavoro out- che aiuta a bruciare i grassi indipendentemente dalla temperatura dell’ambiente circostante.

Altri benefici dello yoga caldo sono:

  • Si tende a bruciare più calorie a causa di un aumento della frequenza cardiaca e il metabolismo.
  • Il flusso di sangue per le braccia e le gambe è aumentato, fornendo più sangue ossigenato ai muscoli.
  • il tono muscolare e la flessibilità sono migliorate.
  • Lo stress è sollevato, e ti senti meglio con te stesso.

Kui (ja mida), et süüa Enne Jooga

Kui (ja mida), et süüa Enne Jooga

Iga jooga KKK planeedil nõustub selle ühe punkti: te ei tohi süüa midagi raske on kaks tundi enne te kavatsete teha joogat. Kui teil on kunagi tähelepanuta seda nõu, siis on avastanud põhjuseks tavapäraste tarkust. Nagu te hüpata ees oma matt ja tagasi, väänata ja edasi painutada, see on ebamugav ja isegi iiveldamapanevaks, et on liiga palju oma kõhtu. Aga sa ei taha minna klassi hea energia hulk ja ilma häireta nälga närimine oma kõhtu. Mis natuke planeerimist, saate hallata oma suupiste ajakava nii, et sa tabanud, et vahel täielik ja näljas just õige.

Mõned traditsioonid, eriti need, mis toetavad varahommikul Praktikas nagu Ashtanga, nõustada, et te oma asanas anda täiesti tühja kõhuga (ja pärast suplemist ja liigub oma kõht, muide). BKS Iyengar, oma klassikalises raamatus  Light Jooga , kirjutab, et kui see on raske, saate kohvi, kakao või piim enne jooga, mis vähemalt puhul hiljem kaks, ilmselt ei kõla liiga ahvatlev. Nagu enamik asju jooga, tead oma keha paremini, et sa peaksid otsustama, millised eelnevalt jooga suupiste töötab teie jaoks.

Kui süüa

Söömine midagi väga kerge tund enne klassi töötab tavaliselt hästi välja (keha võib varieeruda, muidugi). Kui näed klassi pärast tööd või pingeline ajakava ja mõistma, et sa lihtsalt pead sööma midagi, mida saab lõigata veidi lähemale kui sa lihtsalt võtta paar suutäit midagi. Pärast klassi, saab süüa, kui tunned nälga, kuigi võite märgata, et tähelepanu, mida olete andnud oma keha ajal klassi julgustab sind hoida valguse ja terve, mis on üks viis, kuidas jooga aitab teil kaotada kaalu.

Mida süüa

Tervislik taimsete nibbles on tee minna. Jälgi reegleid soovite kasutada mis tahes eelnevalt treening suupiste, väheste eranditega. Sügav kergitab ja edasi paindub te teete jooga on eriti tõenäoline, et sundida välja burps ja gaasi, et sa tahad, et vältida asju, mis põhjustavad need. Samuti ei pea carb koormus üsna samamoodi nagu sa jooksma või jalgrattaga sõita. See on rohkem leida midagi, mis istuvad hästi ja viib teid läbi oma istungil.

  1. Puu- + Protein : Tükk kiudainerikas puu- pluss valgu, nagu õun pähklivõi, on hea go-to. Kausi marjad natuke jogurtit on teine võimalus. Banaan on ka suurepärane valik.
  2. Pähklid : Peotäis mandleid on laiatarbekaupu või asendada oma lemmik pähklid.
  3. Bar : Kõrge kiudaine, kõrge valgusisaldusega, madala suhkru baar oma valik.
  4. Terad : Kaerahelbed või muude keedetud terad ka kipuvad töötama välja ka.

Mis ei söö

  1. Midagi rasvane või praetud : Sul kindlasti kahju, kui sa minna burger ja friikartulid enne klassi kui liikuma hakata.
  2. Kõvaks keedetud munad : Hea valgu, halb burps.
  3. Garlicky toidud : samal põhimõttel nagu eespool. Kui te ei talu seda, küüslaugu-õmblustega toidud nagu hummus on ok, kuid te ei pruugi maitsta nii palju teist korda ümber.
  4. Smuutisid : See võib olla vastuoluline, sest mõned inimesed armastavad oma pre-jooga smuutisid. Kui nad ei tööta, siis suur, kuid nad võivad ka Rämpiä magu, eriti poose, kus on surve kõhu nagu salabhasana. Parem päästa smuuti jaoks pärast klassi ravida.

Jóga, které pomáhají Cyklisté natáhnout

Cyklisté často zkušenost těsnost v hlavních svalových skupin používaných při jízdě na kole: Telata, čtyřhlavý sval, hamstringy, glutes, boky, ramena a krk jsou zvláště potřebují pravidelné protahování. Tato krátká série Jóga je určen pro rekreační cyklisty a je třeba udělat, když jsou již v teple svaly. Je vhodné mít k dispozici několik rekvizit po ruce, když můžete nahradit vybavení domácnosti, pokud nemáte nich (pás slouží jako pásek, knihy nebo krabice mohou zastupovat blocích).

pánevní Plachty

Začít s touto nádhernou, jemný propuštění do dolní části zad. Představte si, že vaše pánev, jako misce s vodou. Zatímco leží na zádech s podřepu, tip pánev zpět tak, že voda rozlije na břicho a svého bederní páteře tlačí plochou na podlahu. Nadechněte se a uvolnění. Tento postup opakujte asi desetkrát. Pohyb je jemný, ale účinný.

Na zádech Spinální Twist – Supta matsyendrasana

Úsek pro glutes, záda a ramena. Pokud váš krk vadí, můžete si ji udrželi v neutrální poloze namísto otočením do strany. Ujistěte se, že obě strany.

Sedící předklonu – Paschimottanasana

Sedící předklonu - Paschimottanasana

Klasický podkolenní šlacha stretch, yoga-style. To znamená, že to není všechno o dotýkat prsty. Práce na pohybující se do předklonu otočením z pánve (jako je tomu v pánevní naklonění, viz výše) a zároveň udržet páteř dlouho namísto propadající se do něj. Také použít dech, prodloužení páteře na každém nádechu a prohloubení předklonu na každém výdechu.

Kráva Face Pose – Gomukhasana

Budeme se soustředit na ramenním úsekem tady, takže pokud máte citlivé kolena, jen aby se vaše nohy dlouho jako v předchozím póze. V případě potřeby použijte pásek mezi rukama.

Camel Pose – Ustrasana

Tyto čtyřkolky, velké svaly na přední straně stehna, jsou zvláště potřebují protahování. Dělat velblouda představovat bloky pod rukama zdůraznit quad úsek namísto zadního ohybu. Udržujte svůj krk dlouhý místo aby hlava klesnout zpět.

Výpad

Výpady jsou skvělé úseky pro hip flexors, skupina svalů, které ovládají pohyb nohou směrem k trupu. Dělat obě strany. Můžete drop zadní koleno k podložce, jestli je to mnohem pohodlnější.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Úsek na bocích, slabin a kotníků. Snažte se udržet páteř dlouho namísto zaokrouhlení směrem dopředu. Vezměte polstrování, jako srolovat deku, pod paty v případě, že nepřijdou na podlahu. Pokud squatting je opravdu těžké pro vás, je umístění blok pod zadek na sezení může pomoci.

Stojící palce Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stojící palce Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Pro zábavu, zkuste přichází do této póze od té předchozí, věnec představovat. Uchopte pravou palec v jogín špičky zámek ještě v dřepu. Přijít stát při rovnání levou nohu při zachování držení pravé patě. Když stojíte na noze levé rozšířit pravou nohu směrem rovně. V případě potřeby použít pásek, takže můžete získat krásný úsek v tele. Pak rebend pravou nohu a snížit dolů do dřepu k tomu na druhou stranu. Toto cvičení také zlepšit své hlavní sílu a rovnováhu. Chcete-li to brát s nadhledem, dělat sklopit verzi této pozici.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Velký hip otvírák a úsek pro glutes. Začít s tradičním holub prep se zadní nohou nataženou. Pokud budete cítit pohodlně tady a chtějí další quad úsek, přejít na tuto mořskou pannu variantě se zadní kolena se ohýbal.

Legs Up the Wall – Viparita Karani

Skončit tím, že nohy příjemný odpočinek v této regenerační pozici.