Cindy, Author at YogaOrama - Page 303 of 304

Vienkāršas Asanas, kas palīdzēs jums atbrīvoties no galvassāpēm

Daudzi no mums ir ne labprāt dodas uz aptieciņā ar sākuma galvassāpes. Šādos gadījumos, vislabāk ir doties uz savu jogas paklājiņš vietā.

Ja galvassāpes pieejas, jūsu enerģija kanalizācijas ārā, tik daudz, ka jums neizdodas koncentrēties uz uzdevumam puses. Viss, ko vēlaties darīt, ir atbrīvoties no tā. Daži galvassāpes līdzi spiedienu un slodzi uz acīm, kakla, plecu un muguras. Tas viss var būt diezgan nogurdinošs. Jūs varētu, iespējams, pop tableti, kas nav veselīgi, vai roll gultā nelaikā nap, kas būs tikai sagraut jūsu rutīnas.

Kas izraisa galvassāpes?

Ir daudzi iemesli, kāpēc jūs varētu būt galvassāpes. Galvenais iemesls, tomēr ir stress un spriedze. Kad esat pārstrādājušies, jūs parasti iegūt galvassāpes.

Intensīva treniņa, hormonālo nelīdzsvarotību, samazinot estrogēnu, nepatiku pret noteiktiem pārtikas produktiem (šokolādes, kafijas, siera, uc), migrēnas, ilgtermiņa un īstermiņa tālredzību – visi tie ir cēloņi, ka sāpes galvā.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure Galvassāpes?

Ja galvassāpes ir ieslēgts, visi jūs vēlaties darīt, ir mazināt šo stresu. Ja esat pabeidzis ar popping pārāk daudz tabletes, praktizē jogu ir lieliska iespēja. Dažas nomierinošas līkločiem, kopā ar elpošanas vingrinājumi, kas strādā perfekti labi, lai palīdzētu mazināt sāpes.

Joga ir šī iedzimtas spējas, lai mazinātu spriedzi uzreiz. Tā arī nomierina prātu un uzlabo asinsriti. Tas ir patiesi spēcīgs dabisks līdzeklis pret galvassāpēm.

Ja galvassāpes rada, jo spriedze jūsu pleciem, kakla un muguras, joga maigi stiepjas šīm daļām un paver blokus, kas ļauj brīvi asinsriti un skābekļa uz jūsu galvas.

Joga arī dod savu ķermeni iespēja palēnināt un atpūsties, tāpēc atvieglojot no nemieru un spriedzi, kas var būt galvenie cēloņi galvassāpes. Kad jūsu ķermenis nomierina, jūsu galvassāpes būs maigi pazudīs.

Joga padara pārliecināts, ka ir pietiekami daudz asins cirkulācija un skābekļa smadzenēm. Smaguma pievilkšanas nodrošina, ka jums ir tikai iet uz leju visu laiku, tāpēc asinis apvienojot jūsu kājām. Ar jogu, jūs atļaujat plūsma iet pretējā virzienā, uz smadzenēm, un tā ir ļoti izdevīga, lai jūsu ķermeņa reizi brītiņa.

8 Efektīvas Asanas sasniegt jogas galvassāpes atvieglojums

1. Padangusthasana

Padangusthasana ir viens no pirmajiem un visvairāk pamata jogas asanas, jums būs mācīties. Tā, gluži vienkārši, pastāvīgu uz priekšu saliekt, kas prasa jums, lai noķertu savu lielo pirkstu ar rokām. Kad jūs saliekt uz priekšu, tad asinis gushes uz leju, lai jūsu galvas, veicinot asinsriti, kā arī pietiekami daudz skābekļa. Jūsu galvassāpes kritīsies gandrīz acumirklī.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana vai Dolphin Pose, ir diezgan līdzīgs Adho Mukha Svanasana (jūs varētu arī praksē šo asana, lai atbrīvotos no jūsu galvassāpes). Bet tā vietā, atpūtas jūsu ķermeņa svaru uz plaukstām, tas balstās to uz elkoņiem. Šī asana dod muguras un kakla labu stiept un ļauj arī asins plūsmu smadzenēs. Atslābums un relaksējoša stiept ar šo sūkni ar papildu skābekļa ir tieši tas, kas nepieciešams, lai atvieglotu galvassāpes.

3. Prasarita Padottanasana

Šī asana ir arī stāv uz priekšu saliekt. Līdzīgi kā Padangusthasana, vai Uttanasana (arī noderīga, lai atvieglotu galvassāpes), šī poza nozīmē pilnīgu reizes pie vēdera, kas ļauj jūsu muguras, kakla, plecu un galvu, lai gūtu labumu no gushing asinīm sakarā ar anti-gravitācijas līkumu . Tas mazina galvassāpes gandrīz acumirklī.

4. Supta Virasana

Ja galvassāpes ir stress saistīti, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs vaļīgi un stiept muguru un pleciem, lai atbrīvotu notverto stresu. Šī asana paredz, ka apmierina stress atbrīvojot stiept, bet gandrīz uzreiz atbrīvojot jūsu galvassāpes. Atgāšanas Hero Pose noteikti ir varonis dienā, kad jums ir galvassāpes.

5. Viparita Karani

Šī asana izskatās sarežģīti, bet tas ir, faktiski, atjaunojošās radīt. Tā instills sajūtu miers visā jūsu prātu un ķermeni. Viss, kas jums nepieciešams, ir siena un stiept. Un pie iet galvassāpes!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana ir pārsteidzošs sēž uz priekšu līkumu. Tas ir viens no labākajiem jogas asanas galvassāpes atvieglojums, kā arī viegli radīt, kas ir uzņēmēja pabalstu. Šī asana nomierina smadzenes un mazina stresu. Abi šie ir galvenie cēloņi, kad runa ir par galvassāpēm. Jums ir jāmēģina to nākamreiz cieš no briesmīgs galvassāpes.

7. Ananda Balasana

Ja tas muguras sāpes izstaro savu mugurkaulu ir galvenais iemesls jūsu galvassāpes, jums ir soli atpakaļ un atpūsties. Happy Baby Pose vai Anand Balasana ir lieliska asana, lai palīdzētu jums darīt.

8. Shavasana

Visbeidzot, nāk Shavasana. Tas ir galvenais, kas atslābina, kas dod jums palielināt enerģijas, kas dažu minūšu laikā. Vai tas ir stress, smeldze un sāpes, vai jebkuru citu problēmu, tad Shavasana ir lielisks risinājums, par to visu. Tāpēc nākamreiz, kad ir galvassāpes un justies pilnīgi izvadīts, ņem šo asana.

Vai jums kādreiz uzskatīja joga galvassāpes atvieglojums? Joga ir pārsteidzošs prakse, it īpaši, ja Jums ir galvassāpes. Tā dziedina problēmas no tā saknēm un padara pārliecināts, ka tas nav recidīvam. Arī tad, ja jūs prakse joga regulāri, jūs varētu nekad iegūt galvassāpes vispār! Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana.

Cindy

6 Efektívne cvičenie jogy na priberanie na váhe

Jóga je taká neuveriteľná cvičenie, ktoré má riešenie pre takmer všetky problémy súvisiace so zdravím. Zatiaľ čo väčšina sveta je blázon chudnutie, existujú tieto zvláštne málo tých, ktorí majú problémy s priberanie na váhe. Môžu flámu jesť a sedieť ako gauč zemiaky, ale nikdy zdá sa dostať nejakú hrubšie. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mohol hovoriť “Oh! Ako šťastie! “Avšak, v skutočnosti tí, ktorí trpia podváhou majú svoje vlastné sadu nebezpečenstvo sú tí, ktorí trpia nadváhou.

Čo sa stane, keď podváhu?

Než sa dostaneme k tomu, čo sa stane, keď ste podváhu, je dôležité pochopiť, ak sa kvalifikovať ako podváhu. Ak je váš BMI pod 18,5, tie sú považované za podváhu.

Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu byť underweight geneticky, iné sú pravdepodobne pod ochrannou známkou, pretože sa im nedostáva potrebné živiny zostať v ružovej zdravia. Tieto živiny nie sú dosiahnuť, ak by z dôvodu nedostatku spotreby alebo nesprávne vstrebávanie. Váš imunitný systém má hit. Zistíte, že je ťažké bojovať s infekciami a choroby. Bude to zvlášť pre teba ťažké liečiť po operácii či úraze v prípade dostatočné množstvo živín, nie sú k dispozícii, aby mohli obnoviť alebo opraviť tkaniva. Budete tiež náchylnejšie k chrípke a zápal pľúc.

Je extrémne štíhly mohli mať vplyv aj svojej doby. Stanú sa nepravidelná alebo úplne zastaviť. To znamená, že je nevyrovnaný produkcia hormónov a menšie estrogénu pomôcť podporovať zdravé kostnú hmotu.

Ak vaše diéta vám nedáva dostatok kalórií, vaše obličiek, kardiovaskulárne, gastrointestinálne, endokrinné a centrálny nervový systém môže niesť hlavný nápor ňom. Impulz živín bude nielen živiť tieto dôležité systémy vo vašom tele, ale aj zlepšiť kvalitu vašej pokožky a vlasov, ktoré utrpí inak.

Keď ste podváhu, budete mať tendenciu cítiť letargický a unavený. V niektorých prípadoch nemusí byť schopný prijať aj jednoduchý prechádzku v záhrade. Budete mať nižšiu výdrž, a môžete tiež zaznamenať vaše sebaúcta trpí.

Priberanie na váhe správnym spôsobom budete vyzerať a cítiť sa viac energie.

Ako sa joga vám pomôžu získať váhe?

Jóga rieši problémy, ako je zlé metabolizmu, stresu, nechutenstvo a zažívacích problémov. Aj keď to pomôže prekonať tieto problémy, ale tiež stabilizuje váhu a zaručuje, že budete hit ciele správnej hmotnosti. Jóga zlepšuje cirkuláciu kyslíka a krvi, čo pomáha zlepšovať vstrebávanie živín. Posilňuje svaly a umožňuje, aby sa stal silný a pružný. To tiež zlepšuje vytrvalosť.

Je veľmi dôležité si uvedomiť, že jóga pracuje predovšetkým na reguláciu váš metabolizmus. Preto nesmiete opustiť tieto ásany, ak sa snažíte schudnúť. Pracujú pre obe strany. Musíte sa uistiť, ste sa zaväzujú, priberanie na váhe cez jogy pod vedením odborníka. Tiež je potrebné podporovať tieto cviky s živinami husté stravy.

Jóga pre Weight Gain

1. Bhujangasana

Tiež známy ako – Cobra Pose

Výhody – Bhujangasana pôsobí na tráviaci systém, čím sa zlepšuje chuť do jedla, reguláciu metabolizmu, a tiež odstránenie blokády. Reprodukčný systém je tiež stimulovaná. Keď sa natiahnuť a otvoriť svoje srdce, dýchanie zlepšuje. Existujú lepšie prekrvenie a vstrebávanie živín.

Ako na to – ležať rovno na bruchu s nohy natiahnuté a nohy smerom nadol. Položte lakte po vašom boku. Potom zdvihnite hrudníka a položil telesnú váhu na lakťoch. Hlboko nadýchnuť a silne vydýchnite.

2. Vajrasana

Tiež známy ako – Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Výhody – Tento Asano je len ásany, ktoré možno vykonávať ihneď po jedle. Pôsobí na tráviaci systém a pomáha udržiavať metabolizmus v šachu. To Asano upokojuje myseľ a pôsobí na všetky oblasti, ktoré vyžadujú vašu pozornosť.

Ako na to – Položte stehná na vašich lýtkových svalov, ako si sedieť na podlahe. Sústrediť a dýchať.

3. Pavanamuktasana

Tiež známy ako – Vietor Uvoľnenie Pose

Výhody – Tento Asano funguje aj na tráviaci systém, a tým stimulovať a regulovať ju. Je upokojuje hyperaktívne metabolizmus a vytvára priateľskej atmosféry pre lepšie vstrebávanie živín v tele.

Ako na to – Ľahnite si na podlahu chrbtom na zem. Zložiť kolená a objať ich. Zdvihnite hlavu z podlahy, a aby vaše nos medzi kolená. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako si zhlboka dýchať, a potom uvoľnite.

4. Matsyasana

Tiež známy ako – Ryby Pose

Výhody – Matsyasana je veľmi prínosné póza joga na priberanie na váhe. Pracuje na mnohých systémoch kolektívne, vrátane štítnej žľazy. Reguluje hyperaktívne štítnu žľazu, ktorá môže tiež spôsobiť zníženie hmotnosti. Posilňuje tráviaci, obehový, reprodukčné a kardiovaskulárny systém. Absorpcie metabolizmus a živín zlepšenie, a všetky problémy chudnutie sú určené, a vytvrdí v priebehu času.

Ako na to – Ľahnite si na chrbát, a potom cez nohy v Padmasana. Jemne krivka chrbát tak, aby vaša hlava spočíva na korunu. Pocit, že krivku v hornej časti chrbta a krku. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

5. Sarvangasana

Tiež známy ako – podporovaného rameno stojana

Výhody – Ramenné stáť v prvom rade práca na zlepšenie cirkulácie krvi a kyslíka. Tento Asano je inverzia, a preto nová veľa krvi dosiahne neprístupných oblastiach, čo im dáva nový impulz živín. Všetky energetické bloky sú vymazané, a telo je posilnené.

Ako na to – Ľahnite si na Shavasana. Zdvihnite nohy hore, ako budete podporovať svoje boky so svojimi dlaňami. Posunúť telesnej hmotnosti na ramená a zdvihnite hornú polovicu tela tiež, ako vaša hlava a horná časť chrbta zostane na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

6. Shavasana

Tiež známy ako – Corpse Pose

Výhody – Tento Asano úplne uvoľňuje telo a umožňuje mu ťažiť z výhod tréningu. To je v tejto dobe, že absorpcia živín je lepší. Telo sa úplne uzdravil.

Ako na to – Ľahnite si na chrbát s dlaňami odpočíva vedľa seba a smerovali nahor. Urobte si pohodlie. Zavrieť oči a meditovať.

To sú len šesť ásany, ale existuje mnoho ďalších, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ ideálnej hmotnosti. Ponoriť sa do sveta jogy a vyzve dobré zdravie a šťastie.

Cindy

3 أسانا يوجا فعالة لعلاج مرض الذئبة

هل تعلم أن ممارسة الوضعيات اليوغا البسيطة يمكن أن تساعدك على التغلب على مرض الذئبة؟ حسنا، كما لا يصدق كما قد يبدو، هذا صحيح! قراءة هذا المقال ومعرفة الوضعيات التي قد تساعد فقط لأنك علاج الذئبة في المنزل.

ما هو مرض الذئبة؟

الذئبة هو مرض التهابي التي عادة ما يقلل من كفاءة الجهاز المناعي أثناء مهاجمة الأنسجة والأعضاء السليمة. التهاب الذئبة “يمكن أن تضر بشدة الجسم. وعادة ما يصيب الجلد والكلى والقلب والرئتين والدماغ والمفاصل. اليوغا هو البيت علاج فعال لمرض الذئبة، وأنه يساعد الناس على تخفيف الألم المزمن ( 1 ).

الأعراض:

أعراض الذئبة هي متنوعة جدا. وكثيرا ما يخلط مع اضطرابات أخرى. الأعراض الأكثر قاطعا على الذئبة هو وجود طفح جلدي على شكل فراشة على خديك ( 2 ).

الأعراض الأخرى المرتبطة عادة مع الذئبة ما يلي:

إعياء
حمة
فقدان الذاكرة
ارتباك
تورم
الكزازة
آلام الصدر
صداع الراس
الجافة / عيون العصبي
تضخم الغدد الليمفاوية
الم المفاصل

الأسباب:

الذئبة هو شرط أن لا يوجد لديه أسباب المعروفة، على الرغم من أن الخبراء يعتقدون على نطاق واسع أن الذئبة هو نتيجة لعلم الوراثة والبيئة. ظهور مرض الذئبة يمكن أن يكون سببها المخدرات، والالتهابات، وحتى أشعة الشمس.

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض اليوغا يشكل فعالة لعلاج الذئبة.

1. Viparita Karani:

هذا هو وقفة كبيرة لتحسين الدورة الدموية والذين يعانون من مشاكل الذئبة عادة تنفيذ هذه تشكل في كثير من الأحيان.

كيفية تنفيذ Viparita Karani:

الاستلقاء على الأرض على ظهرك، مع يديك تحت الوركين (النخيل الخاص ينبغي أن لمس الوركين).
الآن الانحناء مرفقيك وأخذ دعمهم، ورفع الجسم ورفع ساقيك.
تحقيق التوازن بين الجسم على ذراعيك، وببطء رفع الساقين والجسم. دعم ظهرك بيديك، وجسمك مع مرفقيك.
النظر في إضافة وسائد تحت العنق، بطانية تحت ظهره وآخر تحت كعبك.
عقد هذا يشكل حوالي 5-10 دقائق ( 3 ).

فوائد:

وبصرف النظر عن تخفيف أعراض الذئبة، Viparita Karani له فوائد أخرى مثل:

تنظيم تدفق الدم
التخفيف من تشنجات الحيض
يخفف من تورم الكاحلين
يحسن عمليات الهضم
يهدئ القلق
إعادة ينشط الجسم
يساعد الأرق والاكتئاب التغلب

2. جبل بوز (Tadasana):

هذا هو واحد من اليوغا يشكل الأكثر شعبية في الوجود. الجبل تشكل أو Tadasana له فوائد عديدة، وأنه من المفيد جدا في تخفيف الالتهاب والألم الناجم عن مرض الذئبة.

كيفية تنفيذ الجبل بوز:

تبدأ بالوقوف على التوالي، والانضمام إلى ساقيك.
حافظ على الكعب وبصرف النظر قليلا.
الحفاظ الوحيد الخاص بك على الارض.
وينبغي أن تظل يد في جانب الجسم.
الآن إصلاح بصرك إلى الأمام والبقاء في هذه الوضعية لمدة 3-5 دقائق.
الراحة وتكرار ( 4 ).

فوائد:

جنبا إلى جنب مع تخفيف الألم والالتهابات الناجمة عن مرض الذئبة، Tadasana له فوائد أخرى كثيرة، والتي تشمل:

تحسين الموقف
تعزيز الجزء السفلي من الجسم
مساعدة الوعي زيادة
تنظيم التنفس
تخفيف عرق النسا

3. الجمل بوز (Ustrasana):

الجمل بوز أو Ustrasana هو ممارسة علاجية عظيمة لمرض الذئبة. جمل تشكل يساعد على تخفيف الاحتقان، ويساعد أيضا الناس على التغلب على آلام الروماتيزم.

كيفية تنفيذ الجمل بوز:

الركوع على حصيرة اليوغا أو الأرض.
دع يديك بقية جنبا إلى جنب في الجسم.
يبدأ الانحناء إلى الخلف حتى تشعر تمتد في ظهرك.
محاولة التمسك كعبك استخدام اليدين.
تواصل عقد هذه الوقفة لمدة 10-15 ثانية قبل أن ندعها تفلت من أيدينا.
الراحة وتكرار.

فوائد:

الجمل تشكل له فوائد عديدة أبعد من مجرد المساعدة على التغلب على الألم الذئبة. الفوائد الأخرى لتشكل ما يلي:

يخفف من آلام في الركبة
يحفز الغدة الدرقية
يساعد زيادة سعة الرئة
يحفز النشاط الأيضي
يحسن صحة الجهاز التنفسي
يعزز الدورة الدموية
يساعد على تحسين الموقف

لذلك، وممارسة هذه الوضعيات واضحة وبسيطة والحصول على إعفاء من الذئبة ولها أعراض المرتبطة بها اليوم.

Cindy

Yoga aiheuttaa, jotka auttavat Pyöräilijät ojentaa

Pyöräilijät kokevat usein puristava suuria lihasryhmiä käytetään pyörällä: vasikat, quadriceps, takareisien, pakara, lantio, hartiat ja niska ovat erityisen tarvitsevat säännöllistä venyttely. Tämä lyhyt sarja jooga aiheuttaa on suunniteltu virkistys pyöräilijä ja olisi tehtävä, kun lihakset ovat jo lämmin. On hyvä olla muutama rekvisiitta kätevä, mutta voit korvata esineet, jos sinulla ei ole niitä (vyö toimii hihna, kirjoja tai laatikoita voi paikata lohkoa).

lantion Tilts

Aloita tästä ihanasta, lempeä luovutetaan alaselän. Kuvittele lantiota niin kulhoon vettä. Kun makaa selällään polvet koukussa, kallista lantio takaisin niin, että vesi roiskuu vatsa ja lannerangan painaa tasainen lattia. Hengitä ja julkaisu. Toista tämä noin kymmenen kertaa. Liike on pieni mutta tehokas.

Saamaton Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Venytys varten gluteeni, selkä, ja olkapäät. Jos niskaasi häiritsee sinua, voit pitää sen neutraalissa asennossa sijasta kääntämällä se sivuun. Muista tehdä molemmin puolin.

Istuvat Välitä Bend – Paschimottanasana

Classic lamaannuttaa venytys, jooga-tyyliin. Tämä tarkoittaa, että se ei ole kyse koskettaa varpaita. Työskennellä siirtymässä eteenpäin mutka kiertämällä irti lantion (kuten lantion kallistus, edellä) pitäen selkärangan pitkä sijaan slumping siihen. Käytä myös hengitystä, pidentämällä selkärangan kummallakin hengittää ja syventäminen eteenpäin mutka kummallakin hengittää.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Olemme keskittynyt olkapään venytys täällä, joten jos sinulla on herkkä polvet, vain pitää jalat pois kauan kuin edellisessä aiheuttaa. Käytä hihna käsiesi välissä tarvittaessa.

Camel Pose – Ustrasana

Neloset, suuria lihaksia edessä reisien, ovat erityisen tarvitsevat venyttely. Do kameli poseerata korttelin alla kädet korostaa quad venyttää sijaan takaisin mutka. Pidä niska pitkään sen sijaan, että pään pudota takaisin.

Syöksy

Lunges ovat suuria ulottuu lonkan flexors, ryhmä lihaksia, että valvonta jalkojen liike kohti ylävartaloa. Do molemmin puolin. Voit pudottaa takaisin polvi mattoon jos se mukavampaa.

Malasana – Garland Pose

Venytys lonkat, groins, ja nilkkoihin. Yritä pitää selkärangan pitkä sijaan pyöristys eteenpäin. Take täyte, kuten rullalle huopa, alle kannoilla, jos ne eivät tule lattialle. Jos kyykyssä on todella vaikeaa sinulle, sijoitus, lohko alle selkään istua voi auttaa.

Seisoo isovarvas Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Hauskaa, kokeile tulin tähän aiheuttaa edellisestä, Garland aiheuttaa. Tartu oikealla isovarvas on joogi varvas lukko kun vielä tasapaksu. Keksiä seisomaan suoristus vasemman jalan pitäen kiinni oikeat varpaat. Kun seisot jalka vasemmalle, laajentaa oikea jalka kohti suoraan. Käytä hihna tarvittaessa niin saat mukavan venyttää vasikka. Sitten rebend oikea jalka ja laske alas kyykkyyn tekemään toiselle puolelle. Tämä harjoitus myös parantaa ydin voimaa ja tasapainoa. Jos haluat ottaa rennosti, tee reclined versio aiheuttaa.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Merenneito vaihtelu)

Suuri hip avaaja ja venytys gluteeni. Aloita perinteinen kyyhkynen prep kanssa takajalka levällään. Jos viihtyvät täällä ja halua uutta quad venyttää, siirtyä tähän merenneito vaihtelua takana polvi koukussa.

Jalat ylös seinälle – Viparitha Karani

Viimeistele antamalla jalkojen mukava levätä tässä korjaavat ryhtiä.

Cindy

Shanti Joga – kako to storiti in kakšne so njegove prednosti?

Biti pri miru, je najboljša možna stvar. “Shanti, kot veste, je sanskrtska beseda, ki prihaja iz” Shantham, kar pomeni mir in prakticiranja Shanti joge vam daje točno to.

To ni preprosta metoda, moti vas. Usposabljanje vključuje postane telesno, duševno in duhovno nedotaknjena. Trud je popolnoma vredno, čeprav. Ob svojo energijo v sinhronizacijo je super, in to je izkušnja, ki je ni mogoče opisati z besedami.

Radoveden poskusiti, kajne? Imamo vse, kar morate vedeti o tem, tukaj. Beri naprej.

Kaj je Shanti joga?

Shanti Joga je slog, ki ga Shanti GOWAN, znanem joga guruja s sedežem v Avstraliji razvil. Rojen in vzgojen v Indiji, ona je dobro podkovanega s konceptom joge in ajurvede in tweaked razviti Shanti joge.

Shanti Joga zdravi telesne bolečine in zmanjšuje čustvene težave. To je celovit zdravilo in prinaša popolno dobro počutje. Za povrh vsega Shanti Joga je nežen, enostavno in preprosto.

Ta slog deluje na vaše telo, um in duha. Fizični vidiki metode vključujejo nežne in sproščujoče vaje, ki krepijo svoje sklepe, mišice in kosti.

Po določitvi fizične vidike, da deluje na vaše čustveno dobro počutje s pomočjo meditacije in jogijskih dihanje. Uskladitev fizično in duševno je tisto, kar naredi Shanti Joga ločene.

Shanti joga je kombinacija dihanje, joga predstavlja, in meditacijo. Pomaga pri zdravljenju s koncentracijo, zavesti in zavedanja telesa.

Vse to, skupaj z Ayurveda, naredi Shanti Joga popoln in najboljši. Oglejmo si na svojem procesu.

Shanti joge

Shanti joga praksa vključuje tri korake, ki so zunanji joga, notranji jogo in integralno jogo.

zunanja Joga

Zunanja joga je fizični vidik Shanti joge. Sestoji iz niza joga predstavlja, ki krepijo telo in odpirajo svoje jedro. Bodo vaše telo prilagodljiv in svoje ude okreten.

Namen tega je, da bo vaše zunanje telo zdravo in s tem varujejo in podpirajo svoje notranje tkiva.

Naj spoznajo nekatere Shanti joga predstavlja spodaj.

1. Bhujangasana (nizko Cobra pozo)

Bhujangasana ali Low Cobra Pose je rahlo odstopanje od Cobra Pose. Tukaj se ne raztezajo toliko, kot ti v Cobra Pose. Poza spominja na dvignjeno glavo kača. Bhujangasana je spodbuden backbend, in ga morate imeti, dokler se počutite udobno.

2. Bitilasana (krava pozo)

Bitilasana ali krava Pose spominja naravnanosti kravo, in se zato imenuje tako. Sanskrtska beseda “Bitila” pomeni kravo. Bitilasana je Klecanje asana in najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj. Držite pozo za tako dolgo, kot se počutite udobno v njej.

3. Padmasana (Lotus pozo)

Padmasana ali Lotus Pose je odlična sedečem položaju, da je tudi tradicionalna praksa sedel v antični Indiji. Ta poza se predpostavlja, da meditirati. To je bolj izrazit verzijo preprost čepenje. Sedi v njem tako dolgo, kot lahko.

4. Vrikshasana (drevo pozo)

Vrikshasana ali Tree Pose je stal asana, ki je idealen za pridobivanje ravnotežja. To se izvaja z odprtimi očmi, za razliko od mnogih drugih asan. Asana je podobno držo drevesa. Držite pozo, dokler ga lahko uravnotežiti na eni nogi udobno.

5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen dog)

Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjen pes Pose je obrnjen poza, ki izgleda kot pes upogibanje naprej. Vadi Asana na tešče zgodaj zjutraj za najboljše rezultate. Držite pozo, dokler ni vlečenje, odsek, ali katere koli druge bolečine.

notranja Joga

Notranja Joga je zdravilna in krepitev svoje notranje organe, ki jih sproščajo, širjenje in regulacijo pretoka Prana po vsem telesu. In to je naredil s prakso Pranayama, ki je jogijski dihanje.

Tukaj ste v nadzor nad vdiha in izdiha zraka in tudi popolnoma zaveda procesa.

integral Yoga

Cilj Integralna joga uskladiti in uravnotežiti psiho in najti povezavo med umom in telesom. Ko je ta dosežena, se seznanite s svojo dušo in svoje mesto v večjem univerzalni duh.

Koristi Shanti joge

Shanti Joga zmanjšuje blokad v pretoku Prana in pomaga pri njenem širjenju vsakemu centra, vsakega živca konec, in vsakim vlaknom svojega bitja.
To krepi odpornost.
To izboljša spanec in vam omogoča boljši spanec.
Zagotavlja duševno mirnost.
Shanti Joga pripomočki okrevanje po operaciji ali kemoterapijo.
To lajša mišično-skeletna bolečina.
Shanti Joga izboljšuje fleksibilnost telesa in zmanjša togost.
Zdravi psihosomatske motnje.
Ponuja učinkovito rešitev za izgubo telesne teže in debelosti.
Shanti Joga lahko ozdravi in preprečevanje fibromialgije.
Zmanjšuje visok krvni tlak.
Pomaga pri težavah s sklepi, artritis in rehabilitacijo.
Shanti joga ponovno energizira telo in se bori proti utrujenosti.
To stimulira pretok energije v telesu in izboljšuje duševno jasnost.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Lahko vadim Shanti joge pri okrevanju po poškodbi ali operaciji?

Da, vendar le po posvetu z zdravnikom in učitelja joge.

Je Shanti Joga veren?

Ne, Shanti Joga ima duhovne elemente, ki vam lahko bolje pomagajo sami.

Kombinacija duševno, telesno in duhovno počutje je najboljši način, da živijo, in ko je preizkušena metoda, enostavno na voljo, da vam lahko pomagajo to doseči, bi morali dobiti, da se naučijo in ga takoj vaditi. Naredite Shanti Joga del vašega življenja, in vam ne bo žal. Nadaljuj.

Cindy

Wypasione Asany Joga dla szyi Pain

Ile razy zdarzyło ci się obudziła z okropnym połowu w szyję, która z powodzeniem grzebał dzień? Że ból szyi nie jest tak bolesne i niewygodne, ale również udaje się przeszkodzić ci od robienia swoich zwykłych obowiązków. Cóż, to jest prawdziwa historia, a zdarza się, dla większości z nas. Ale ile wiemy o naszej szyi? Często bierzemy za pewnik, tak?

Dlaczego skończyć z bólem Neck?

Szyja składa się z kręgów, które rozciągają się w prawo od czaszki do górnej części tułowia. Tarcze szyjki absorbują wstrząsy pomiędzy kośćmi. Jest wreszcie więzadeł, kości i mięśnie w okolicy szyi, które go wesprzeć i umożliwić ruch. Kiedy występuje nieprawidłowość, uszkodzenie lub stan zapalny, może skończyć się ze sztywną, bolesne szyi.

Kiedy nadużywać szyję lub mają konsekwentnie złą postawę, może skończyć się z bólem w szyi. Oczywiście, uraz lub pull mięśni może również powodować ból.

Są pewne wspólne przyczyny bólu szyi:

za. Złej postawie
b. Napięcie lub szczep mięśnia szyi
C. Praca biuro, w którym można usiąść w tej samej pozycji przez zbyt długi czas
d. Spanie w niewłaściwym położeniu
e. Nagłe szarpnięcie w szyję podczas treningu

Częściej niż nie, ból szyi nie jest to poważna choroba, a to może zostać zwolniony w ciągu kilku dni. Jest to rzadko, że ból szyi wskazuje na poważne obrażenia lub choroby. Jednakże, jeśli ból utrzymuje się przez ponad tydzień, należy odwiedzić lekarza.

Jak działa Joga Zwalnia ból szyi?

Szyja jest delikatna część ciała, a także jest zawsze w ruchu, który odbywa się już leczyć. Joga zwykle pomaga usunąć stres w obszarach otaczających szyi, tym samym otwierając je. Ułatwia to mięśnie i sprawia, że ruch łatwiejsze. Yoga ostatecznym uzdrawiania na bóle karku.

7 uśmierzające ból asany w jodze na szyję Pain

1. Sukhasana (różnica)

Sukhasana lub Easy Pose można zrobić wszędzie. Gdy ta asana jest połączony z delikatnym ucho do ramienia ruchu zarówno na prawej i lewej strony, ułatwia boczny ruch szyi. Rozciąga się również do czworoboczny i mięśnie barków. Upewnij się, że kręgosłup jest prosty podczas uprawiania tej asany.

2. Gomukhasana

Nie ma wątpliwości, że Gomukhasana lub Krowa twarzy stwarzają, jest niezwykle korzystne. Jeśli chodzi o połów lub ból w szyi, to jest odcinek z ramion i barków, które działają na korzyść. Pomaga odciążyć w mięśnie szyi, co pozwala na łatwe przemieszczanie się w szyję. Z tej asany, cały stres uwięziony w szyjce jest zwolniony.

3. Marjariasana I Bitilasana

Te dwie asany, popularnie zwany Cow-Cat stwarzają, są wykonywane razem. Ruch sprawia, że delikatna góra-dół płynącej postawa, która wygina cały kręgosłup. Daje szyi i tylnej części tułowia wspaniałym stretch. Jest to prosty ruch, który tworzy przestrzeń przez całe połacie szyi.

4. Ardha Matsyendrasana

Ten skręt osadzona jest wielkim detox również sprawia, że kręgosłup bardziej elastyczne. Masaże IT organów wewnętrznych, a także powoduje boku na bok elastyczność w szyjce.

5. Balasana

Balasana lub stanowić dziecka jest spoczynku stwarzają. Oprócz zmniejszenia napięcia i napięcia, to głęboko odpręża pleców i karku.

6. Viparita karani

Viparita karani jest tak zwodnicze asan. Wygląda to skomplikowanie, ale w rzeczywistości bardzo relaksujące. To daje organizmowi bardzo potrzebne odpoczynku. To uspokaja umysł i ma odciążyć karku i kręgosłupa, gdy ciało opada na podłogę.

7. Shavasana

Shavasana jest ostatecznym regenerujący pozy jogi. To łagodzi stres i wzbudza stan ciszy i spokoju zarówno umysłu i ciała. Jest to również w tym czasie, gdy organizm dostosowuje się do zmian fizjologicznych, że różne pozy powodują. To właśnie w tym, że stanowią szyi całkowicie uzdrawia.

Joga jest niesamowita praktyka, przez które prawie każdy problem można rozwiązać. Musisz tylko upewnić się, ćwiczyć odpowiednie pozy pokonać pewien problem. Jeśli masz ból szyi i chcą zwolnić go poprzez jogę, to najlepiej szukać okiem doświadczonego instruktora.

Cindy

Vipassana Διαλογισμός – Διαδικασία και τεχνικές του

Για να γνωρίζουν και να απορροφηθεί σε μια στιγμή και το μέρος είναι υπέροχο. Όλη η κρυμμένη ομορφιά θα αποκαλυφθεί σε σας, αφήνοντας σας με ανεξήγητη χαρά και ικανοποίηση. Φανταστείτε να κάνει το ίδιο και με την ύπαρξή σας! Καθισμένος ήσυχα, παρατηρώντας τον εαυτό σας, δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις σας, και ξετυλίγοντας τον εαυτό σας λίγο-λίγο. Vipassana διαλογισμού θα κάνουν ότι συμβεί για σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για Βιπάσσανα και πώς μπορεί να σας βοηθήσει.

Αλλά πρώτα, ας μάθουμε τι Βιπάσσανα είναι το θέμα.

Τι είναι Vipassana Διαλογισμός;

Vipassana είναι η πιο αρχαία τεχνική διαλογισμού. Ήταν διδάσκονται από τον Βούδα περίπου 2500 χρόνια πριν. Είναι ένα μέσο για να αντιληφθείτε τον εαυτό σας, τη ζωή σας, και την ουσία της ύπαρξής σας. Σε αυτό το διαλογισμό, το μυαλό είναι ένα εργαλείο για να πάρει πιο κοντά στην πραγματικότητα και τον τρόπο που τα πράγματα είναι. Vipassana θα οδηγήσει στην απελευθέρωση – ένα μόνιμο φαινόμενο σε αντίθεση με την προσωρινή ηρεμία ότι άλλα είδη της προσφοράς διαλογισμού.

Πώς να Πρακτική Βιπάσανα;

Vipassana είναι βαθιά και διαρκή. Η ικανότητα να κατανοήσουν τη διαδικασία της ζωής χωρίς τα φίλτρα δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Μια σειρά από το μυαλό ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αντιληφθείτε και εξυπηρετικό. Vipassana είναι μια σταδιακή διαδικασία που κάνει τελικά να συνειδητοποιήσουμε τον πραγματικό σκοπό της ζωής. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να το κάνουμε Βιπάσσανα διαλογισμό.

1. Grind-Δωρεάν Mind

Ένα καθαρό μυαλό είναι ικανή να επιτύχει το ακατόρθωτο. Πριν ξεκινήσετε, αφαιρέστε όλες τις βρόμικες σκέψεις από το κεφάλι σας και να κάνει ειρήνη με τους ανθρώπους και τα γεγονότα που σας προβλημάτισε. Επιθυμία αληθινή ευτυχία για όλους. Αυτή η εκκαθάριση θα καταστήσει ευκολότερο για σας όπως σας να προχωρήσει στην Βιπάσσανα.

Κρατήστε το μυαλό σας υπό έλεγχο, καθώς μπορεί εύκολα να σας ξεγελάσουν. Θα ξεκινήσει ένα νήμα των σκέψεων, και προτού να το ξέρετε, θα έχετε εμπλακεί σε αυτό. Κόψτε την αλυσίδα σκέψη έξω, εκπαιδεύσει το μυαλό σας, και να επικεντρωθεί στο γενικότερο καλό.

2. Hocus Focus

Καθίστε με ισορροπημένο τρόπο. Κλείστε τα μάτια σας απαλά και να προσπαθήσουμε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς ο αέρας πηγαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας. Στη συνέχεια, έχετε να παρατηρώντας άλλες πτυχές του σώματός σας.

Διάφορες σκέψεις θα παρουσιαστούν στο κεφάλι σας και να σας αποσπάσει την προσοχή, αλλά μην τους αφήσεις να σε σταματήσουν. Συνέχισε να προσπαθείς. επικεντρώσει εκ νέου απαλά κάθε φορά που οι σκέψεις σας έχουν την τάση να περιπλανηθεί. Όπως θα συνεχίσουμε έτσι, η εστίασή σας θα γίνει απότομη, και θα οικοδομήσουμε μια ισχυρή βάση για Βιπάσσανα.

3. Breezy Αναπνοή

Είναι επιτακτική ανάγκη να είναι προσεκτικές όσον αφορά την αναπνοή σας, διότι χρησιμεύει ως σημείο παραπομπής για την προσοχή σας. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται, μπορείτε να το φέρει πίσω τη σταθερότητα με την επικέντρωση στην αναπνοή – κρατά το μυαλό από αμφιταλαντεύσεις. Επίσης, η αναπνοή σας βοηθά να πάμε σε μια κατάσταση διαλογισμού. Για να κατανοήσουμε την αναπνοή είναι να κατανοήσουμε την ίδια τη ζωή, καθώς είναι κοινή για όλα τα έμβια όντα.

Αναπνεύστε με έναν τρόπο που είναι κατάλληλος. Vipassana συνιστά βαθιά αναπνοή. Νιώστε και ακολουθήστε το πώς ο αέρας πηγαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας, παρατηρώντας πώς μπορείτε να λάβετε και να αντιδράσει σε αυτό.

4. Η διαρκής Απελευθέρωση

Κρατώντας το μυαλό σας ελεύθερο από αρνητικές σκέψεις και έμφαση στην αναπνοή σας και την αναπνοή σωστά δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για την εκτροπή. Πάντα προσπαθώ να πάρει και πάλι στο προσκήνιο, απαλά αλλά σταθερά. Σιγά-σιγά, θα νιώσετε την ευαισθητοποίηση κλοτσιές in. Η αίσθηση του να γνωρίζει κάτι για αυτό που είναι, να αντιληφθεί την αλήθεια των πάντων, και αξιοποίηση του δυναμικού και την ισχύ του παρόντος. Αυτά τα συναισθήματα έρχονται σταδιακά μετά από συνεχή πρακτική και θα σας διαφωτίσει.

Η ανωτέρω διαδικασία και η τεχνική είναι η αρχή για να διαλευκάνουν την αιώνια σοφία και τη γνώση. Θα σας μεταφέρει παρελθόν την ψευδαίσθηση, και παρουσιάζουν την πραγματικότητα όπως είναι.

5. Οφέλη

Vipassana λειτουργεί διαφορετικά για κάθε άτομο, αλλά εδώ είναι μερικές γενικές εγγυημένα οφέλη:

Vipassana σας βοηθά να κατανοήσετε τη συμπεριφορά και τις αντιδράσεις των άλλων ανθρώπων σε έναν καλύτερο τρόπο. Θα σας κάνει να συνειδητοποιήσουμε την αιτία πίσω από τη διάθεσή τους και να αλληλεπιδρούν μαζί τους με έναν τρόπο που είναι χρήσιμες σε αυτούς.
Θα απολαμβάνετε με τη γνώση που θα σας βοηθήσουν να συνομιλήσει καλύτερα και να ακούσουμε με προσοχή, αντί να αντιδρά άμεσα και χωρίς λόγο.
προσκόλλησή σας σε κοσμικά θέματα μειώνεται, και μπορείτε να μάθετε να κοιτάξουμε τη ζωή πέρα από αυτό.
Γίνεστε πιο επιεικής και να αρχίσουν να κοιτάξουμε τη ζωή θετικά.

Εδώ είναι μερικές συχνές ερωτήσεις σχετικά με Βιπάσσανα διαλογισμό.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο καιρό χρειάζεται για να μάθει Βιπάσανα διαλογισμό;

Στην ιδανική περίπτωση, ένας γκουρού πρέπει να διδάξει Vipassana, και είναι μια δια βίου διαδικασία. Για να μυηθούν σε αυτό και να πάρει τη βασική εκπαίδευση, είναι τουλάχιστον 10 ημερών που απαιτούνται.

Είναι Vipassana θρησκευτικών;

Vipassana ξεπερνά πέρα από τη θρησκεία. Είναι η επιδίωξη της αληθινής φύσης της πραγματικότητας και τη λειτουργία της ζωής.

Πως μπορεί κάποιος να ξέρει εάν είναι κατάλληλα για Βιπάσανα;

Ο καθένας με αξιοπρεπή ψυχική και σωματική υγεία μπορεί να ασκήσει Βιπάσσανα. Υπομονή, επιμονή και αφοσίωση θα σας πάρει πολύ δρόμο στην επωφελούνται από την πρακτική Βιπάσσανα.

Μπορεί Βιπάσανα να θεραπεύσει ασθένειες;

Μια ανισορροπία στο μυαλό και το σώμα προκαλεί την ασθένεια. Κατ ‘αρχάς Vipassana με σκοπό τη θεραπεία μιας νόσου δεν είναι σκόπιμο. Ούτε θα βοηθήσει στη θεραπεία της νόσου, ούτε θα επωφεληθούν με τον πραγματικό σκοπό της Βιπάσσανα.

Θα πρέπει κάποιος να κάνει Vipassana κάθε μέρα;

Είναι ευεργετικό αν γίνει κάθε μέρα. πρωινές ώρες είναι καλές και το μυαλό σας είναι φρέσκο και μπορείτε γρήγορα να επικεντρωθεί και να αναπνεύσει.

Vipassana είναι όλα σχετικά με την απελευθέρωση σας από τις αυταπάτες που δημιουργείτε για τον εαυτό σας και να σας δώσω μια εικόνα για την επικαιρότητα. Θα απελευθερώσει τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα και ενέργειες και να σας κάνει πλήρη επίγνωση και το παρόν. Θα αρχίσουν να εκτιμούν τη ζωή ακόμα περισσότερο. Vipassana είναι ενθαρρυντική και όμορφο. Δοκιμάστε το τώρα για να ζήσετε τη μαγεία του.

Cindy

Топ-7 Йога Асаны для пожилых

Возраст это просто число, говорят они. Но, для тела, что может быть не так. Вы можете четко чувствовать его последствия, тем более, с 60-х годов. Боли, боли и слабость приветствовать Вас, и если достаточно не заботиться, они получат вас и сделать вас скучно. Поэтому, прежде чем она становится слишком поздно, и вы становитесь прикованным к постели, попробуйте следующие 7 простых асан йоги, которые работают чудеса для пожилых людей.

До этого, давайте узнаем, как йога помогает пожилым людям.

Йога Для спасения для пожилых людей

Вы заметили, ваши дедушки и бабушки собираются об их день медленно и мешкать с делами? Ну, это проблеск того, что они переживают. С возрастом кости и суставы ослабевают, и баланс ухудшается. Мысленно тоже, это влияет на них, с легкой депрессией поселившись в, как они свидетельствуют их тела старения.

Йога практика заставит их чувствовать себя активными и молодыми. Это поднимет их и помочь им встать на ноги и идти об их день с минимальной помощью. Это не будет подчеркивать их, как воздействие йога является низким и долговечным. Исследования, проведенные Национальным институтом здравоохранения, Университет Южной Калифорнии и Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе показали положительные результаты, побуждая многих людей в их 60-х, 70-х и 80-х годов, чтобы принять его.

Практика асан один раз в день, и вы готовы пойти. Йога замедляет процесс старения, размягчение мышц и поддержания гибкости. Итак, если вы хотите быть активными и здоровыми, даже в то время как вы находитесь в 60-х и выше, попробуйте следующую асану по крайней мере два-три раза в неделе.

Йога для пожилых – 7 лучших асан

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana или Поза горы является основой всех асан. Все остальные позы йоги являются вариациями Tadasana. Вы можете практиковать Tadasana в любое время суток и не обязательно на пустой желудок. Но если вы хотите , чтобы следить за ним с другими асанами, убедитесь , что вы делаете это по утрам на голодный желудок. Tadasana является базовый уровень Хатха – йога асаны. Обычно, поза удерживается около 10 до 30 секунд, но вы можете уменьшить продолжительность в соответствии с вашего удобства.

Преимущества Tadasana для пожилых людей

Tadasana отлично работает для скрючившись пожилых людей путем улучшения их позы. Она укрепляет свои слабые бедра и лодыжки, что делает его более легким для их маневра. Он также снимает боль и боль, разработанную в связи с преклонным возрастом. Поза улучшает пищеварение и улучшает кровообращение, сглаживая из проблем старых людей с едой и кислотностью.

2. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Баддха Конасана или бабочка поза выглядит как бабочка хлопает крыльями. Он также похож на позицию сапожника на работе. Практика баддха Конасана по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Это базовый уровень Виньяса йога асана. Держите это в течение одного года до пяти минут или настроить его в соответствии с вашего удобства.

Преимущества баддха Конасана для пожилых людей

Баддха Конасан стимулирует мочевой пузырь и почки, помогая старичок держать вопросы экскреции в страхе. Освободив себя становится гладкой и регулярной. Он активирует старый человек, довести его / ее из легкой депрессии и снимает усталость и беспокойство. Поза сглаживает процесс менопаузы.

3. Balasana (ребенок Поза)

Balasana или ребенок представляет напоминает положение ребенка в утробе матери. Они говорят , что вы вновь пережить свое детство в последние годы своей жизни, что делает его подходящим для старших людей , чтобы попытаться Balasana. Практикуйте утром натощак или вечером после того, как четыре-шесть часов в промежутке после еды. Balasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение одного-трех минут или до тех пор , как вы можете.

Преимущества Balasana для пожилых людей

Balasana отпускает напряжение, построенное в хрупких телах старого. В частности, в спине, груди и плечах. Он держит их предупреждение путем отгоняя головокружение. Balasana делает внутренние органы эластичными, что способствует здоровой функции организма. Это помогает в создании глубокого и устойчивого дыхания, которая успокаивает пожилых людей и помогает им вести жизнь тревожность бесплатно.

4. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан или Cobra Позы является возбуждающим backbend , которая выглядит как поднятая голова кобры. Это одна из лучших поз йоги для пожилых людей . Эта поза заставит слабых пожилых людей резким и быстрым. Практика это каждый день по утрам на голодный желудок и кишечник чистый или в вечернее время , давая промежуток от четырех до шести часов между вашим последним приемом пищи и практики. Бхунджангасана является начальный уровень Аштанга йога асана. Держите его в течение нескольких секунд, или до тех пор , как он чувствует себя комфортно.

Преимущества бхунджангасана для пожилых людей

Бхунджангасана разрыхляет напрягся нижнюю заднюю часть старого и растягивает свои мышцы в плечах, груди и живота, чтобы держать их гибкими и здоровыми. Поза поднимает их настроение и поднимает их вверх, чтобы встать и сделать что-то весело. В общем, это повышает их гибкость тела, тем самым улучшая мобильность. Самое главное, что она укрепляет позвоночник, запрещая любые скрючившись.

5. Adho Муха Svanasana (Обращенные вниз собака Поза)

Адо Муха Svanasana или Обращенные вниз собака поза является асана , который похож на позицию собаки , когда она наклоняется вниз, лицом вперед. Санскрите позы означает , что. Это относительно легче позой для престарелых , чтобы попробовать. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистого для достижения наилучших результатов. Адо Муха Svanasana является начальный уровень Аштанга йога асана. Удерживайте позу в течение нескольких секунд или минут , пока ваше тело не позволяет.

Преимущества адхо Муха Svanasana для пожилых людей

Адо Муха Svanasana повышает доверие, и для тех, кто ушел из активной жизни и ослабили тела из-за старения, это является благом. Он будет напоминать им все, что они достигли, чтобы достичь состояния они находятся и заставить их чувствовать себя гордиться своими достижениями и долгий срок службы. Вместе с тем, перевернутая поза позволяет больше крови течь в мозг, осветления с познанием, делая ум пожилого человека острее и менее склонны к забывчивости.

6. Trikonasana (треугольник Pose)

Trikonasana или треугольник Поза выглядит как треугольник , когда ваше тело принимает позу. Это довольно просто , и один из немногих поз в йоге , которые требуют , чтобы держать глаза открытыми , в то время как в позе. Практика Trikonasana по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Асана является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите это в течение 30 секунд или больше, в зависимости от того, насколько ваших разрешений тела.

Преимущества Trikonasana для пожилых людей

Trikonasana снижает кровяное давление, общая проблема, с которой сталкиваются пожилые люди. Это уменьшает жир с талии и бедер, и держит их свет и подтянутым. Поза дает стабильность и баланс и предотвращает суетливость и дисбаланс. Он укрепляет и растягивает руки и ноги, которые помогают пожилым людям сделать их дела лучше.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасаны или Труп Поза расслабляющая асана выполняется в конце сеанса йоги. Тело выглядит как труп в Шавасане с нулевым движением. Это сложно , потому что вам нужно , чтобы успокоить свой ум и полностью расслабить свое тело в этой позе , не волнуясь. Шавасаны является начальный уровень Аштанга йога асана. Пребывание в Шавасане от 10 до 15 минут или больше , если вы чувствуете , как он, но убедитесь , что вы не уснете.

Преимущества Шавасана для пожилых людей

Шавасаны излечивает бессонницу, общую хроническую проблему в пожилом возрасте. Из-за отсутствие физической активности, тело пожилых людей, не устает достаточно, чтобы хорошо спать ночью. Быстрый сеанс йоги шавасаной является хорошим средством. Он улучшает концентрацию, повышение качества жизни пожилых людей. Поза имеет лечебный эффект на тех, у кого сахарный диабет, слабое психическое здоровье, и запор.

Меры, которые необходимо принять

Очень важно, чтобы во время практики, пожилые люди не должны заставить себя и делать ровно столько, сколько их разрешения тела.
Даже длительность сеанса йоги не подходит для них. Короткий и простой является идеальным.
Убедитесь, что вы берете консультации с врачом, прежде чем идти вперед с практикой йоги и обучать только под сертифицированным инструктором йоги, прежде чем начать осуществлять самостоятельно в домашних условиях.
Если у вас есть определенные недуги, упомяните его к йоге инструктору заранее, так что необходимые корректировки для последовательности йога асана, чтобы не усугубить проблему любых средств.
Повторите позы вместо того, чтобы удерживать их в течение более длительного периода времени и хорошо отдохнуть после каждой позы.

Ответы эксперта для читателей Вопросов

Есть более простые упражнения йоги, чем асана для старших начинающих?

Да это так. Сукшма Йога подходит для старших начинающих. Он представляет собой набор простых упражнений, которые требуют несколько минут практики.

Чем отличается старший йог по сравнению со стандартной практикой йоги?

Йога для пожилых людей в значительной степени то же самое, что и для других. Манера практика отличается, хотя. Для пожилых людей, усилие и продолжительность меньше.

Физические упражнения важны для всех. Более того, в пожилом возрасте, как он держит тело здоровым и от слабости. Йога идеально подходит для упражнений для пожилых людей. Она легко адаптируется к их потребностям и, самое главное, сохраняет травмы в страхе. Таким образом, получить к нему, прежде чем это слишком поздно или сообщить ваши бабушки и дедушки или родителей относительно этого и делать им огромную пользу.

Cindy

Den verkliga sanningen om Svettningar ut gifter i Hot Yoga

Du kanske har hört att man kan “svettas ut gifter” genom att göra Bikram yoga eller andra typer av hot yoga. I själva verket har termen blivit så populär att många har börjat att tillskriva den praxis med medicinska fördelar som inte kan faktiskt vara där.

Förstå Svett och avgiftning

Din kropp är en sofistikerad liten enhet med ett eget system för att få göra sig av saker man inte kan använda eller inte behöver. Vi hänvisar till dessa saker som toxiner.

Efter att ha brutit ner i levern, är gifter i vårt blod eller galla filtreras av njurarna eller tarmen och utsöndras från kroppen i urin eller avföring. Trots vad vissa kan berätta för dig, är svett verkligen inte en del av ekvationen.

Funktionen av svett är att kyla kroppen ner när det har överhettats. Detta kan inträffa under ansträngande aktivitet när du overdressed eller på en särskilt varm sommardag. I slutändan, inte orsaken till svett inte påverka dess innehåll, åtminstone inte på ett sätt som anses fördelaktigt.

Svett består i huvudsak av vatten och spårmängder av karbamid, mjölksyra, och mineraler.

Med undantag för vatten, ingen av produkterna i din svett utsöndras i tillräckligt stora mängder för att förändra eller förbättra kroppens metabolisk funktion. Om något, kan överdriven förlust av vätska genom svett vara skadligt om det inte är lätt bytas ut.

Även natrium utsöndras i svetten så snabbt åter absorberas genom epitelceller natriumkanaler i huden att det gör lite för att ändra natriumnivåer i blodet.

Minimera Miljögifter

Våra kroppar utsätts för alla typer av gifter varje dag, inklusive föroreningar och bekämpningsmedel i luften, konserveringsmedel i de livsmedel vi äter, och rengöringsmedel och kosmetika vi placerade på vår hud. Är dessa saker dåligt för kroppen? Förmodligen.

Men, som tyder på att en svett baserad motion kan mildra dessa effekter är ogrundad. Det tyder på att du kan vidta åtgärder mot något du bör ha undvikit i första hand. Hellre än att försöka “svettas ut” de kemikalier du utsätts för, minimera din exponering genom att äta hälsosam mat, att använda naturliga rengöringsmedel och läsa etiketten av någon produkt du planerar att placera på eller i kroppen.

Fördelar med svettning i Hot Yoga

När det gäller “svettas ut gifter” i en varm yoga klass, kommer många människor att göra det under antagandet att de kan göra sig av gårdagens martini eller tallrik chili ost frites de visste att de inte borde ha ätit. Sanningen att säga, medan yoga inte kommer att hjälpa dig att svettas dessa saker, bruket fortfarande kan erbjuda fördelar.

Fysisk motion hjälper bränna en del av fettet från de kalorier du har konsumeras. Däremot att temperaturen har höjts i en varm yoga klass betyder inte att du bränner mer fett. Snarare är det den enkla handlingen att utöva-komma ur stolen och arbeta ut-som hjälper till att bränna fett oberoende av temperaturen i din omgivning.

Andra fördelar med heta yoga är:

Du tenderar att bränna mer kalorier på grund av en ökad hjärtfrekvens och ämnesomsättning.
Blodflödet till dina armar och ben ökar, vilket ger mer syresatt blod till musklerna.
Muskeltonus och flexibilitet förbättras.
Stress är lättad, och du känner dig bättre om dig själv.

Cindy

7 γιόγκα θέτει για να κρυώσει

Το καλοκαιρι ηρθε! Πηγαίνουν τις ημέρες όταν το καλοκαίρι ήταν περίπου ευχάριστο ηλιοφάνεια και καταπραϋντική ζεστασιά. Τώρα, πρόκειται για την υπερβολική ζέστη που δημιουργεί ανησυχία και ευερεθιστότητα στο σώμα μας. Η συνεχής εφίδρωση, κάψιμο στα μάτια, και ξεραμένα λαιμό γίνει σταθερή συντρόφους σας αυτή τη σεζόν, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να άλμα σε μια πισίνα και να δροσιστείτε. Εδώ, σας προσφέρουμε μια εναλλακτική και πιο μόνιμη λύση – 7 γιόγκα θέτει για να δροσιστείτε αυτό το καλοκαίρι. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα μπορεί να κρυώσει θερμοκρασία του σώματός σας.

Γιόγκα Για τη μείωση του σωματικού Θερμότητας

Η γιόγκα μειώνει τη θερμοκρασία του σώματός σας με φυσικό τρόπο. Η θερμική ενέργεια από τις μεταβολικές δραστηριότητες του σώματός σας προκαλεί θερμότητα του σώματος. Μερικές φορές, λόγω της υπερβολικής θερμότητας εκτός και λιγότερο πρόσληψη νερού, το σώμα σας θερμαίνεται σε ενοχλητικό επίπεδο, που χρειάζεται αντιμετώπιση. Ορισμένες στάσεις της γιόγκα έχουν τη δυνατότητα να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να κρυώσει το προς τα κάτω. Τροποποίηση καθημερινή πρακτική της γιόγκα σας ενσωματώνοντας τα ακόλουθα θέτει αυτό το καλοκαίρι.

Η θερμοκρασία του σώματος μείωση γιόγκα θέτει

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, επίσης γνωστή ως το βουνό θέτουν, είναι μια μόνιμη στάση και η βάση όλων των άλλων πόζες. Μπορεί να ασκείται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι, ειδικά όταν κάνετε μόνο αυτό το asana. Tadasana είναι βασικό γιόγκα επίπεδο, και θα πρέπει να παραμείνουν στη στάση για τουλάχιστον 10-12 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια της κατοχής σε αυτή την πόζα εξαρτάται από την εξυπηρέτησή σας.

Οφέλη: Tadasana εναρμονίζει το σώμα και το μυαλό σας και μειώνει την νωθρότητα και την κατάθλιψη. Αυτό ενεργοποιεί και αναζωογονεί, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, και σταθεροποιεί την αναπνοή.

2. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Baddha Konasana, επίσης γνωστή ως η πεταλούδα Pose, ονομάζεται έτσι ώστε οι κινήσεις στον asana αντιπροσωπεύουν μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Είναι μια σχετικά απλή στάση και έχει μια πληθώρα από διάφορα οφέλη για διάφορα μέρη του σώματος και του εγκεφάλου σας. Κάντε αυτό το asana είτε το πρωί ή το βράδυ για 10-12 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας πριν κάνετε την asana.

Οφέλη: Baddha Konasana διεγείρει την καρδιά σας και το καθιστά αντλεί περισσότερο αίμα. Ανακουφίζει επίσης το άγχος και την κούραση. Είναι μια καλή ανακουφίζει από το άγχος και να απομακρύνει την κούραση από την πολύωρη σωματική δραστηριότητα.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana, που ονομάζεται επίσης και η ημισέληνος θέτουν, είναι η στάση που Hanuman από το Ραμαγιάνα είναι γνωστό να αναλάβει. Είναι επίσης γνωστό ως το Half Moon Pose λόγω του σχήματός της. Πρακτική αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Οφέλη: Anjaneyasana χτίζει την ψυχική εστίαση σας. Ανοίγει τους πνεύμονές σας, το στήθος, και τους ώμους, ισορροπεί το σώμα σας, και αυξάνει τη συγκέντρωση και την ευαισθητοποίηση. Τονώνει όχι μόνο το πεπτικό σας σύστημα, αλλά ενεργοποιεί και ολόκληρο το σύστημά σας.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana, ή η Lion Pose, είναι γνωστή ως η καταστροφέας όλων των ασθενειών. Η asana αντιπροσωπεύει ένα λιοντάρι. Είναι αρκετά εύκολη και άνετη στάση και διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα για να το κάνετε. Συνιστάται να εκτελέσει το πρωί με άδειο στομάχι.

Οφέλη: Simhasana ανακουφίζει από την ένταση στο σώμα σας, ειδικά στο πρόσωπο και στο στήθος. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και κρατά τα μάτια σας υγιή. Διατηρεί, επίσης, πονόλαιμο και κακή αναπνοή μακριά.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, που ονομάζεται επίσης το Camel θέτουν, είναι ένα μέσο επίπεδο προς τα πίσω στροφή και ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα σε αυτό το asana. Συνιστάται να κάνετε αυτή την στάση με άδειο στομάχι είτε το πρωί ή το βράδυ υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή.

Οφέλη: Ustrasana βελτιώνει την αναπνοή και θεραπεύει τα τσάκρα στο σώμα σας. Βελτιώνει την πέψη και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα. Είναι καλό για τη συνολική υγεία και ευεξία του σώματος. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο, αποτοξινώνει τον οργανισμό, και βελτιώνει την ευελιξία του.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, που ονομάζεται επίσης και το Cobra θέτουν, είναι μέρος της άσκησης Surya Namaskar. Παίρνει το όνομά του επειδή η πόζα είναι παρόμοια με την έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Είναι ένα hardcore προς τα πίσω στροφή που πρέπει να γίνει αυστηρά με άδειο στομάχι. Ένα άδειο στομάχι σας δίνει τη δυνατότητα να επεκταθεί περισσότερο στο πόζα. Κάποιος θα πρέπει ιδανικά να μείνετε σε αυτή την στάση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bhujangasana ανοίγει το στήθος σας και βοηθά στην εκκαθάριση των καρδιάς και των πνευμόνων περάσματα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την κούραση, ανεβάζει τη διάθεση σας, και να διευκολύνει τα συμπτώματα του άσθματος.

7. Savasana (πτώμα Pose)

Savasana, ή το πτώμα Pose, μοιάζει με ένα νεκρό σώμα. Η asana μοιάζει εύκολο, αλλά μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο, διότι συνεπάγεται την πλήρη απενεργοποίηση του μυαλού και του σώματος. Μείνετε σε Savasana για 10-12 λεπτά, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην πάρει ο ύπνος, ενώ κάτι τέτοιο.

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας, εντελώς και πλήρως. Είναι δροσιστική και αναζωογονητική και είναι μεγάλη για την υγεία και την κυκλοφορία του αίματος ψυχική σας. Το άγχος, κόπωση, κατάθλιψη, ένταση και όλα εξαφανίζονται όταν κάνετε το Savasana. Αυτό σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα και να βελτιώνει την αυτοπεποίθηση.

Αυτά τα επτά στάσεις βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σας, αλλά και να παρέχει ένα πλήρες σχήμα προπόνηση της στέκεται, να κάθεται, κάμψη, και ξαπλωμένη ασκήσεις.

Τώρα, ας απαντήσει σε κάποιες ερωτήσεις που σχετίζονται με τη γιόγκα το καλοκαίρι.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ να κάνω γιόγκα;

Κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Κάντε το μέρος της καθημερινής άσκησης σας.

Μπορώ να φορέσω τα παπούτσια, ενώ κάνει γιόγκα;

Η γιόγκα πρέπει να γίνει χωρίς παπούτσια. Θα πρέπει να αισθάνονται τα πόδια μας, όπως κάνουμε γιόγκα για να μας βοηθήσει στη σταθεροποίηση και την ισορροπία.

Μπορώ να κάνω γιόγκα, όταν είμαι άρρωστος;

Να κάνει γιόγκα, ενώ είστε άρρωστοι εξαρτάται από το είδος της ασθένειας που πάσχουν από. Συμβουλευτείτε εκπαιδευτή γιόγκα σας και να ενεργήσει αναλόγως. Συνήθως, η γιόγκα μπορεί να λύσει την ασθένειά σας.

Μπορώ να κάνω γιόγκα, όταν τραυματίστηκε;

Συνιστάται να μην κάνουν γιόγκα αμέσως μετά την πάσχετε από έναν τραυματισμό. Μόλις το οίδημα ή πληγή ηρεμεί, κάνει κατάλληλο γιόγκα θέτει, όπως προτείνεται από ένα εκπαιδευτή, για να βοηθήσει τη θεραπεία της.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα της γιόγκα σε σχέση με άλλες ασκήσεις;

Η γιόγκα αυξάνει όχι μόνο φυσικές ικανότητες σας, αλλά έχει επίσης επίδραση στο μυαλό σας και πολλά άλλα θεραπευτικές ιδιότητες. Αυτό έρχεται σε βολικό σε πολλές περιπτώσεις, όπως το καλοκαίρι, για να κρυώσει το σώμα σου.

Το καλοκαίρι είναι εδώ για να μείνει. Μην αφήνετε στάση θερμότητα του σώματος σας να ζουν τη ζωή σας στο έπακρο. Αυτές οι απλές asanas της γιόγκα με καταπληκτικά θεραπευτικά οφέλη είναι σωτήρες της ζωής, και η μόνη σας προσπάθεια είναι να δώσει αρκετό χρόνο για να πρακτική. Ξεκινώντας πριν η θερμότητα φτάνει σε εσάς.

Cindy