Cindy, Author at YogaOrama - Page 304 of 304

Ръководство Йога Оборудване за начинаещи – Основни и допълнителни материали, за да си купят

Когато за първи път започнете да правите йога, това е трудно да се знае това, което наистина трябва да се купуват. В йога промишления комплекс продължава да се развива толкова много дрехи и оборудване, което може да се чувстват ще трябва да прекарат стотици долари, преди някога засилване крак в студио.

Добрата новина е, че действително се нуждаят много малко, за да започнете. Това каза, че, ако започне домашен практика, или бихте се чувствали по-добре за закупуване на йога-специфично облекло и оборудване преди първия ви клас, ето какво трябва да знаете.

Основно оборудване

Облекло
Тя трябва да се подразбира, че повечето йога студия искат да носят нещо за класа, но не е нужно десетки печатни анцузи или дизайнер съоръжения да бъдат приети от връстниците си. Започнете с удобна, дишаща Спортно облекло, което вече имате под ръка, и да закупят Основи на средно ниво за всичко, което липсва.

Панталони, шорти: Вие не може да се обърка с няколко чифта плътен цвят анцузи в черно, тъмно сиво, тъмно, или кафяво. Можете да смесвате-и-съвпада с тези чорапогащи с голямо разнообразие от върхове, и ако закупите опции висококачествени, те може да продължи дълго време. Ако тесни панталони не са ви нещо, потърсете бегач стил панталони или популярните панталони харем стил, които имат еластичен около глезените. Тези панталони са еластични и предлагат малко повече място, но поради глезена еластична, те ще останат по местата си в цялата си практика. Shorts са популярен избор за момчета, и те също са подходящи за жени, особено ако имате намерение да се опита гореща йога. Само имайте предвид, може да искате да се носят форма прилепнали ластични шорти или по-свободни шорти с свързаните чорапогащи отдолу, защото някои пози изискват от вас да поставите краката си по начин, който може да ви оставят неприятно непокрити с по-свободни, течаща стил шорти.
Tops : Важно е да се носят върховете, които са доста форма прилепнали така ризата не лети над главата си по време напред завои. Дълбоко проникване материал е полезно, особено ако сте склонни да се поти много, или ако имате намерение за посещаване на гореща йога клас. Тъй като йога стаи често се съхраняват на студено, може да искате да донесе светлина прикриване или пуловер с вас, за клас. Можете да го носите докато започва клас, а ако го пазят от постелката си, можете да го поставите на преди окончателното Шавасана.
Спортни Сутиени : Ако сте жена, не забравяйте да носите спортен сутиен. Докато йога има тенденция да бъде дейност с ниско въздействие, приличен спортен сутиен може да ви помогне да си “момичета” на мястото, колкото преход между пози, което прави вашата практика по-комфортен.
Вратовръзки коса или Ленти : Независимо дали сте мъж или жена, ако имате дълга коса, от които се нуждаете, за да си я осигурят на мястото, преди да започнете клас за предотвратяване на бездомни брави от падане в очите и лицето. Основен коса вратовръзка или лента за глава трябва да свърши.
Йога Чорапи : За да бъдат ясни, йога чорапи не са изискване да присъства на класа. В действителност, това е за предпочитане да се правя йога бос. Това каза, че ако не може да проумее мисълта за приема на чорапи и обувки на разстояние пред непознати, да инвестира в един чифт чорапи йога с дръжки на дъното, така че можете да поддържате краката си, обхванати като същевременно се поддържа добро сцепление. Стандартните чорапи абсолютно няма да направя, тъй като ще се окажете подхлъзване и плъзгащи се по целия постелката си.

Тези дни, можете да си купите йога облекло практически навсякъде, и това не е необичайно да видите анцузи с цена над $ 100. Не се чувствайте трябва да положи, че много пари за един чифт панталони! Target, Amazon, и YogaOutlet предлагат опции за качество на добре под $ 50. Купете няколко чифта панталони и няколко върхове, и ще бъде създадена в продължение на месеци.

Що ли се включили вашата практика, може да решите да добавите модерни щампи или стилове, за да си гардероб.

Постелка за йога

В спортни зали и йога студия, това е нещо обичайно да използват йога мат, наричан още лепкава подложка. Килимчето спомага за дефиниране на личното си пространство, и по-важното, тя създава тяга за вашите ръце и крака, за да не се подхлъзнат, особено след като можете да получите малко потен. Килимчето предвижда също малко омекотяване на твърда етаж.

Повечето спортни зали предоставят постелки и студия тях са под наем, обикновено за един долар или два на класа. Това е добре за първите няколко класове, но в ущърб на тези килимчета, е, че много хора ги използват и не можете да бъдете сигурни, колко често те се почиства, така че можете да помислите за закупуване на вашите собствени.

Premium йога постелки могат да бъдат скъпи, често около $ 80 до $ 120, но това е възможно да се намери стартер мат за по-малко от $ 20 търговци на дребно като Target и Amazon. Само имайте предвид, че, ако решите да си купите по-евтино мат, най-вероятно ще откриете себе си го заменя за кратко време, ако го използвате често. Ако наистина сте готови да се ангажират с йога практика, постелката си е едно място, струва си да изложи малко пари.

Решете кои мат характеристики са важни за вас, например, дължина, дебелина, материал, дълготрайност, комфорт, сцепление, или как да ги поддържат чисти-после си купи мат с добри отзиви въз основа на вашите нужди. Manduka и Lululemon са известни с качеството на своята Pro Mat и обратимото мат, съответно, но и други марки, включително Jade и жълто Уилоу, също предлагат високо качество, трайни изтривалки с добро сцепление и подкрепа.

Допълнително оборудване

Йога подпори са от голяма полза за практиката е съвсем млада йога. Реквизит позволяват на студентите да се поддържа най-здравословните привеждане в диапазон от пози, тъй като тялото се навежда, обрати, и се отваря. Те също така да ви помогне да получите най-доброто от всяка поза, като се избягва нараняване.

Вие трябва да се запознаете с реквизита, описани по-долу, но не е нужно да си купи свой собствен (освен ако не сте се започне един дом практика), защото те почти винаги са предоставени от студиа и спортни зали.

Мат чанти или колани

Ако имате собствен йога мат, и ти започваш да се го влачи напред и назад в студиото на регулярна основа, има законен случай да бъдат направени за закупуване на мат чанта или прашка. Тези аксесоари правят точно това, което те предполагат-те направи лесно за вас да прашка валцувани мат през рамото си, без да го идването разгъна.

Ремъци обикновено използват велкро ремъци за обвързване на мат в своята валцувани конфигурация със свързваща лента можете да се хвърлят през рамото си. Ремъци понякога предлагат допълнителни джобове за съхранение, но не винаги. Чанти, от друга страна, обикновено идват по един от двата стила. Една версия използва велкро ленти, за да запазите валцувани мат защитен срещу по-голям фитнес чанта. Другият вариант е по същество snap- или цип затваряне чанта специално проектирана да държи вашият валцувани мат. И двете стилове осигуряват допълнително място за съхранение на дрехи, портфейли, мобилни телефони и други подобни.

Стилът и марката да изберете наистина се свежда до лични предпочитания и бюджет, като колани може да струва по-малко $ 10 и чанти тежкотоварни може да струва над $ 100. За разнообразие, разгледайте YogaOutlet, където можете да намерите множество марки на разумни цени.

Одеяла
йога студия обикновено имат купища одеала достъпни за студентите да се използват по време на тренировката. Вземете една или две одеяла в началото на класа.

Сгънати одеяла могат да се използват за повдигане на бедрата по време седнали пози, или да предложи подкрепа по време на лежащи пози. Така например, когато седнете с кръстосани крака, можете да поставите одеяло под вашите кости коремни за издигане на бедрата над коленете си. Одеяла дойде по-удобно за най-различни неща по време на тренировката, а ако е хладно, можете да ги използвате, за да покрие по време на финалната релаксация.

За дома практика, има наистина няма причина за закупуване на нови одеяла. Трябва само да използвате това, което вече имате под ръка из къщата. Ако, обаче, не притежават никакви допълнителни одеяла, YogaOutlet ги предлага за по-малко $ 13.

Блокове
като одеяла, йога блокове са използвани, за да ви направи по-удобни и подобряване на сближаването си. Блокове са особено полезни за заставане пози, в които се предполага, че ръцете ви да са на пода.

Поставянето на блок под ръката си има ефекта на “повишаване на нивото”, за да се срещне ръката си, а не принуждават ръка, за да стигне до пода, докато ефективно компромис някаква друга част от позата. Това може да се види в полумесец поза. Много хора не разполагат с гъвкавост осакатявам или якостта на да държи на позицията с правилна форма.

Чрез поставянето на блок под ръката, която се достига към пода, е по-лесно да се поддържа гърдите отворен и торса силен. Без блока, гърдите могат да бъдат склонни да се обърнат към пода, за подкрепа на коляното може да бъде склонен да се огъват, и торса могат да бъдат склонни да “колапс”. Простият използването на блока помага да се поддържа правилното привеждане в съответствие.

Йога блокове са направени от пяна, дърво, корк или. Те могат да се обърна към стоя на три различни височини, което ги прави много адаптивни. Ако имате намерение да направи много за йога у дома си струва да се получи набор от блокове (полезно за пози, където и двете си ръце достигат до земята). Ако ще да посещават учебните занятия, ще бъдат предоставени на блокове за вас.

Добрата новина е, почти всеки блок е достатъчно, така че това е област, не е нужно да се притеснявате твърде много за skrimping нататък. Но малко по-широки блокове-тези, които са най-малко четири-инчов широкоекранен осигуряват по-добра стабилност. YogaOutlet и Amazon предлагат различни размери и стилове за под $ 10 всеки. Ако сте готови да платите малко повече, йога Hustle предлага някои възможности за забавление $ 24 поп.

Сапани
Йога ремъци, наричани още колани, са особено полезни за пози в които трябва да се задържи на краката си, но не могат да ги достигнат. Лентата основно действа като удължител ръка. Например, в pascimottanasana, ако не можете да достигнете до краката си с ръцете си в седнало напред пъти, можете да наслагвате каишката около долната част на краката си и да се задържи на каишката за поддържане на плосък гръб, вместо да се отпусна напред.

Презрамки също са чудесни за пози, където се свързват ръцете си зад гърба (marichyasana, например). Ако раменете не позволяват достатъчно гъвкавост за обвързването, можете да използвате каишка да се “свързват” и двете си ръце, без излишък щам. И с помощта на лентата, можете да преместите вашите ръце един към друг с течение на времето да се постигне напредък към пълна обвързването.

Може би има нещо около къщата си, че ще работи като каишка (като колан или дори кърпа) и йога студия ги предоставят за ползване по време на тренировката. Това каза, ако наистина искате да си купите официална версия, че е трудно да победи цената на YogaOutlet, където можете да намерите колани за под $ 10.

Възглавници
възглавници имат много начини за използване на учениците по йога. Можете да ги използвате вместо купчина одеяла, за да седят и да очакваме огъване поставя по-комфортен. Можете да ги постави под коленете или гърба ти, когато полулегнал за подкрепа и пасивно разтягане. Те са особено удобен, в възстановителни и пренатална занимания по йога. Ако сте приели този тип клас, ще бъдат предоставени на облегалките. Ако искате да направите възстановителен йога у дома, може би си струва да се инвестира в собствената си укрепи.

Са два основни подкрепят форми: кръгли и плоски (повече от правоъгълна форма). Плоски опори са склонни да бъдат по-ергономичен; обаче, кръгли опори могат да бъдат полезни, когато искате по-голяма подкрепа или по-дълбок участък. Всичко се свежда до лични предпочитания.

Ако имате възможност, използвайте двата стила в клас, преди да решите кой от тях най-добре подхожда дома си практика. Amazon е най-доброто място за пазаруване за отвесни разнообразие и цена, но ако искате да имате доста укрепи, разгледайте Hugger фокусник, вътрешно пространство, или Chattra. Цените са в съответствие с пазара ($ 40 до $ 80), както и проектите са ярки и красиви.

Джанти
Йога джанти са сравнително нов реквизит започне да стъпи в студиото на йога. Тези колела са около 12 инча в диаметър и са около четири инча ширина. Когато е зададено в изправено положение, можете да легнете по гръб върху колелото или поставите крак или ръка на върха на колелото, за да задълбочите участъци и подобряване на гъвкавостта, бавно подвижен колелото по-далеч, колкото да се отпуснете във всеки участък. Джанти могат да се използват в по-напреднали практики, като начин за оспорване на стабилност или да предлагат подкрепа по време на предизвикателни пози.

Въпреки че е малко вероятно, че ще имате нужда от йога колело, както за начинаещи, може да искате да се помисли за покупка за установяване на ред. Повечето колела варират в цената от $ 40 до $ 60. Йога Design Lab, например, предлага един за $ 48.

Cindy

8 Einfache Yoga Posen, die heilen Fibromyalgie Schnell

Es gibt so viele neue und unerhörte Syndrome in der Welt. Und was erstaunlich ist, dass Yoga eine Lösung für die meisten Probleme hat. Erst neulich, dass ich über den Begriff Fibromyalgie kam. Es war nicht etwas, was ich zuvor gehört hatte. Mit mehr Forschung, fand ich heraus, was es ist, und wie Yoga mit ihm helfen könnte. Der Umgang mit Schmerz, tagein und tagaus, kann sehr anstrengend sein. Zwar gibt es keine Heilung gibt, ist es auf jeden Fall für die Schmerzlinderung hoffen. Aber zuerst, lassen Sie uns das Problem verstehen.

Was ist Fibromyalgie?

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die ein unerklärlichen Schmerzen in den Gelenken und Muskeln zur Folge hat. Es ist keine Krankheit. Es ist ein Syndrom, und verfügt über eine Sammlung von Symptomen auftreten, zusammen. Viele Menschen Fibromyalgie für Arthritis verkennen, wenn man bedenkt, dass die Symptome die gleichen sind. Es ist jedoch nicht eine Art von Arthritis.

Es gibt viele Druckpunkte im Körper, wenn man von diesem Syndrom leidet. Diese Punkte werden „Triggerpunkte“ genannt. Auch Lichtdruck neigt dazu, an diesen Punkten eine ganze Menge Schmerzen zu verursachen. Es gibt 18 Triggerpunkte insgesamt, und selbst wenn man Zärtlichkeit in 11 der 18 Punkte erfährt, werden sie mit Fibromyalgie diagnostiziert. Einige gemeinsamen Punkte umfassen die Knie, die äußeren Ellenbogen, die oben auf den Schultern, die Hüften, die Rückseite des Kopfes und den oberen Hals.

Manchmal sogar ein konsistenter dumpfer Schmerz im ganzen Körper ist ein Symptom dieses Syndroms. Andere Symptome sind Probleme mit dem Schlaf, Kopfschmerzen, Angst, Depression und Müdigkeit.

Der wahre Grund für Fibromyalgie ist nicht bekannt. Allerdings ist es wahrscheinlich, dass körperliches Trauma, Stress oder Grippe den Angriff aufflammen kann. Die Symptome passieren, weil die Nerven und Gehirn zu normalen Schmerzsignalen falsch interpretieren oder überreagieren. Dies könnte auch wegen eines Ungleichgewichts in den Chemikalien sein im Gehirn.

Wie funktioniert Yoga Hilfe zu entlasten Fibromyalgie?

Ist Yoga gut für Fibromyalgie? Yoga ist eine ausgezeichnete Behandlung, obwohl kein Heilmittel für Fibromyalgie. Diese Praxis ist bekannt, den Geist und reduzieren Stress zu beruhigen, die ein Schlüssel Auslöser dieses Syndroms ist. Yoga lockert auch verkrampften Muskeln und löst die Spannung in ihnen gefangen. Mit der Praxis sind Ihre Muskeln sicher ein wenig zu öffnen. Yoga ist auch ideal auch, weil es zu jeder Person, die Bedürfnisse angepasst werden kann.

8 Effektive Asanas In Y oga Für Fibromyalgie Relief

1. Tadasana

Obwohl die Tadasana einfach scheint, dauert es eine Menge diese grundlegende Haltung zu perfektionieren. Sie müssen alle Ihre Aufmerksamkeit drehen sich in die Erde zu erden. Ihre Schultern, Wirbelsäule und Atem ausgerichtet werden müssen. Wenn all dies erledigt ist, werden Sie Ihren Körper und Geist fühlen, beruhigen und Stress abbauen. Ihre Organe und Muskeln entspannen.

2. Uttanasana

Diese stehen nach vorne beugen hat eine unglaubliche beruhigende Wirkung auf den Körper. Es öffnet sich das gesamte Rückenbereich, je nach dem Grad der Schmerzen und die Flexibilität Ihres Körpers. Ändern Sie die Pose, je nachdem, wie viel Sie Ihren Körper schieben. Wenn diese Pose zu schwierig scheint, da Ihr Zustand, könnten Sie Ihre Hände an der Wand platzieren, als Träger verwendet.

3. Virabhadrasana I

Der Warrior I Pose stärkt die Muskeln, wie sie den Geist beruhigt. Es ist genau das, was Fibromyalgie-Patienten benötigen. Diese Haltung stärkt die Muskeln der Beine, Rücken und Arme, es hat eine super Pose machte ein Syndrom dieser Art zu bewältigen.

4. Viparita Karani

Diese Übung ist ein vorsichtiges Umdrehen. Es ist das Gegenteil von unserer üblichen aufrechten Position, die die Muskeln in den Beinen die Möglichkeit gibt, sich zu strecken und zu entspannen.

Der umgekehrte Blutfluss reduziert Schwellungen und Müdigkeit in den Beinen. Wenn die Pose einer Herausforderung scheint, könnten Sie eine Stütze für die Unterstützung verwenden. Diese Haltung wird auf jeden Fall helfen, die Beschwerden und Schmerzen zu lindern.

5. Balasana

Die Balasana oder Kindposition ist eine stärk Pose. Es lässt Sie nach innen schauen und Ihren Geist zu beruhigen. Die Art der Pose ist derart, dass der Reiz außerhalb eliminiert wird. Sie dadurch allein auf den Atem konzentrieren. Sie können auch eine leichte Strecke aktivieren Sie Ihren Rücken oder Dehnen Sie Ihre Schultern durch die Arbeit auf Rundungen. Dies ist einer der besten Yoga für Fibromyalgie stellt, wie es ist sicher, dass Ihre Schmerzen zu lindern.

6. Bhujangasana

Die Kobra-Position eröffnet die vorderen Körper und Brust, wie es der Rücken stark macht. Diese beiden Bereiche sind extrem empfindlich für diejenigen, die an Fibromyalgie leiden. Obwohl diese Haltung sehr vorteilhaft für die Sache ist, müssen Sie hinein erleichtern. Legen Sie Ihre Handflächen neben der Brust. Dann mit der Stirn auf dem Boden atmen. Allmählich heben und schieben Sie nur so viel, wie Ihr Körper ermöglicht es Ihnen.

7. Baddha Konasana

Die Baddha Konasana ist eine unglaubliche Hip Opener. Es ist auch die Knie und die Leiste zu stärken bekannt. Aber sicher sein, nach und nach in die Pose zu erleichtern, wenn Sie an Fibromyalgie leiden. Mit etwas Übung können Sie Ihre Muskeln biegen und zu öffnen, die eine ganze Menge Stress innerhalb gefangen hat.

8. Shavasana

Diese Übung könnte am Ende jeder Yoga-Sitzung durchgeführt werden. Es könnte auch Ihre Go-to sein, jedes Mal, wenn Sie Ihren Geist brauchen Haltung zu beruhigen oder entspannen Sie Ihren Körper. Diese Übung führt nicht nur im Liegen. Es lehrt Sie, wie Sie den Reiz außerhalb aufzuheben, und Ihre Gegenwart akzeptieren und leben im Moment. Es bringt die vollständige Wiederherstellung im Körper, so dass sowohl die Organe und die Muskeln vollständig zu entspannen.

Es ist am besten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie auf Yoga nehmen, wenn Sie Fibromyalgie haben. Yoga ist sanft, aber Sie müssen bestätigen, wenn Sie es üben können. Stellen Sie außerdem sicher, dass es unter der Leitung eines ausgebildeten Lehrer zu tun. Am wichtigsten ist, während Sie üben, müssen Sie auf Ihren Körper zu hören, und aufhören, wenn es Sie bittet zu stoppen. Vergessen Sie auch nicht die Atmung. Ihr Ziel ist es, Stress abzubauen und Ihre Befreiung von Schmerzen zu finden.

Cindy

יוגה 8 אפקטיבי Poses לבנות כוח שלך

גוף חלש עושה לא טוב למעט תרתיע הרוח שלך. סיבולת תחתונה, חוסר יציבות עצבה, וחסינות חלשה למצות את גופך. כתוצאה מכך, כל משימה פיזית שאתה עושה מקבלת מלחיץ ומעייף. אם אתם מחפשים משהו טבעי ומעשי כדי למנוע חולשה בגוף, יוגה היא סירת ההצלה שלך. אסאנות יוגה הבניין 8 כוח המפורטים במאמר זה יעזור לך להתחיל.

לפני שנמשיך אל אסאנות, בואו קודם לענות על שאלה פשוטה.

מהו חוזק הגוף?

כוחו של הגוף שלך מגיע יכולתה להפעיל כוח על אובייקט חיצוני. ככל משקל אתה מרים, את הכוח שיש לך יותר. האינטנסיביות שבה החלת כוח גם סופרת. מלבד המאמץ, בהתמודדות ולהתנגד כוח חיצוני דורש גם כוח הגוף. חוזק הגוף הולם טוב לבריאות הכללית, וזה עושה את החיים קלים יותר באופן כללי.

יוגה לחיזוק הגוף

אין זה סביר כי אתה תחשוב על יוגה כשאתה רוצה לבנות כוח גוף. הרמת משקולות במכון הכושר היא יותר נפוצה בעוד יוגה קשורה גמישות ומתיחות. מה שאתה לא יודע הוא, יוגה משלבת ממשקל גופכם כדי לחזק ידי תנועה במקום אובייקטים חיצוניים כמו משקולות. מדהים, נכון? שיאו זה של גוף מדע וניידות כדי לחזק את הגוף הוא קסום. יש אימוני כוח באמצעות יוגה יתרון נוסף של שיפור גמישות שרירים, אשר מסייעת לך להימנע מפציעות. התנועות המורכבות להביא איזון ותנועה כי הם חיוניים עבור חיזוק הגוף שלך.

חיזוק הגוף אסאנות

ישנם שפע של אסאנות התחזקות גוף לבחירה מתוך, ו הנה רשימה של שמונה הטוב.

תנוחות היוגה לקבלת חוזק הגוף העליון

1. Navasana (סירה Pose)

הנוהג של Navasana דורש חוזק הליבה מספיק. אתה צריך לשבת על הישבן שלך עם הרגליים מתוחות בחלק הקדמי. להעלות אותם בזווית של 45 מעלות לקרקע, הרמת ידיים אל מול ובמקביל לקרקע. התנוחה הזאת מחזקת את הבטן ועמוד שדרה. שרירי הליבה של הבטן לקבל שרירים התהדקו. שרירי הגב התחתון גם מתחזקים בתהליך.

2. שלבהאסנה (תנוחת הארבה)

אסאנות יוגה כפיפות גב זה מחזקת את הטור וזרועות שדרה. שכב על הרצפה עם פלג הגוף העליון שלך פונה כלפי מטה. הרם את ראשך לכיוון הלוך להרים את הרגליים כלפי מעלה תוך העלאת הידיים ובמקביל מעל הקרקע. הכתפיים והירכיים גם מתחזקות. שלבהאסנה עובד כמו אסאנה חיזוק הגוף הכולל הקלה עייפות ומתח בגב.

3. Bakasana (קריין Pose)

התנוחה זהו אסאנה איזון הזרוע המחזק את האיברים ועל פרקי בטן. אתה מרים את הרגליים שלך מעמדת הקריסה ידי כיפוף הגוף שלך קדימה מחזיק את הגוף שהעלה הפארקים להציב בין הירכיים הפנימיות. איזון זה מוסיף ללחץ על הזרועות ומחזק אותם.

4. Astavakrasana (שמונה-זווית התנוחה)

צעד איזון זה צעד מעשה Astavakrasana מחזק את הגוף ועוזר לך להגיע לשיווי משקל תוך חיזוק התחתון והגב העליון. כפי שאתה להרים את הרגליים לצד מן Dandasana תוך החזקת הגוף שלך על ידי פרקי הידיים, שרירי הבטן, הזרועות ופרקי הידיים לחוצים על וחיזקה.

תנוחות היוגה לקבלת חוזק גוף תחתון

5. Utkatasana (יו”ר Pose)

יו”ר תנוחה עשוי להיראות כמו משחק ילדים, אבל זה לא. אתה צריך להשקיע מאמץ עצום כדי לקיים את האסנות. בזמן שאתם יושבים על כיסא דמיוני, את התנוחה עובדת על ייצוב הברכיים וחיזוק הירכיים שלך. Utkatasana מושלם להכנת גפי הרגליים והקרסוליים שלך יציבים.

6. Padangusthasana (אגודל Pose)

תנוחת בוהן היא מומחה חיזוק מתיחת hamstrings הנוקשה. כפי שאתה לכופף את הגוף שלך לכיוון הרגליים ולעשות את כפות הידיים לגעת בהם, עצמות, עמוד השדרה שלך, והרגליים לקבל התחזק. תרגול קבוע של Padangusthasana יחזק ברכיים, בהונות, והקרסוליים.

7. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

המשולש תנוחה הוא אסאנה חיזוק גוף מוצק נמוך שפועל על רגליים, ברכיים, ירכיים, קרסוליים. בתנוחה זו, הרגליים מתוחות בנפרד עם מרחק אחד-זרוע. כף הרגל הימנית מופעלת בחוץ 90 מעלות, ואת הזרועות המתוחות האופקי לעשות קו אנכי כשאתה לכופף מימין בירך עם הפנים שלך מסתכלים כלפי מעלה. התנוחה הזאת גם מחזקת את הירכיים, שוקיים, והישבן.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

התנוחה הזאת מחזקת את השרירים ומפרקי רגל. לשבת בתנוחת כריעה עם הרגליים פשוקות מעט. שמור ישר הטורסו שלך. בנד לאחור, להטות את הראש כלפי מטה ומניחים את כפות על הבהונות. Kapotasana הוא מועיל לחיזוק הירכיים, במפשעה, ושרירי השוק יחד עם המפרקים והשרירים של כפות הרגליים והקרסוליים.

כל תנוחה ביוגה משרתת את המטרה הכוללת לרווחתה בעוד שונה בתחומים זה מתמקד. בחר ולבחור האסאנות שמשרתים המטרה שלך ליהנות מן התוצאות.

הנה כמה תשובות לשאלות נפוצות.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אני יכול הגוף לעשות חיזוק תנוחות היוגה כאשר בהריון?

כמה תנוחות יוגה חיזוק כמו טריקונאסנה ו Utkatasana מוצעות לנשים בהריון, וחלקם לא. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך, כמו גם מאמן יוגה לפני שאתה הולך קדימה עם כל יוגה לדגמן.

מתי הוא הזמן הטוב ביותר לעשות תרגילים לחיזוק יוגה?

בדרך כלל, הוא אידיאלי לעשות את התרגילים מוקדם בבוקר כאשר קיים פער של לפחות שש שעות מאז הארוחה האחרונה שלך.

אילו שינויים אתה מבחין בגוף עקב התחזקות יוגה?

תנוחות היוגה החיזוק תשפרנה כוח הגוף שלך, גמישות, שיווי משקל, כמו גם נשימה.

באילו אמצעי כדי לזכור בעת עושה הגוף וחיזוק יוגה?

אין לתרגל יוגה תחת השפעת סמים כלשהם (ים) או אלכוהול. אלה שיש להם נכות או כל מצב רפואי חייבים להתייעץ עם איש מקצוע על איך ללכת על התרגילים.

האם התחזקות תנוחות היוגה להשתבש?

כן, אם אתה מדגיש את הגוף על ידי מתיחת יתר ו overstrengthening, חלקי גוף מרוכז עלול להיפצע ולגרום לנזק בלתי הפיך. אז, להקשיב לגוף שלך ולהפסיק כשזה לא מרגיש נכון.

אסאנות יוגה מפורטות עבודה במאמר זה על חלקי גוף בודדים ולתרום לחוזק הגוף הכולל באופן בריא לטווח ארוך.

Cindy

7 maneras de utilizar una rueda de Yoga

Si alguna vez has agraciados el interior de un estudio de yoga, probablemente esté familiarizado con los accesorios de yoga, como alfombrillas, correas y bloques. Lo que puede que no haya oído hablar, sin embargo, es la rueda de yoga. Esta relativamente nueva en el mundo de las prácticas de yoga es un estrecho, pero amplia, cilindro hecho de plástico, madera, o una combinación de materiales que es más o menos 12 pulgadas de diámetro. Puesto vertical, se utiliza para profundizar estiramientos para mejorar la flexibilidad, el equilibrio ofrecer una práctica más difícil, o proporcionar apoyo a posturas difíciles. Y, por supuesto, una vez que haya dominado su uso, puede hacer que para algunas bastante increíbles fotos de Instagram, también.

El truco es entender cómo incorporar una rueda de yoga en su práctica de una manera segura y eficaz. En lugar de intentar un rey bailarín plantean mientras está de pie con un pie en la parte superior del cilindro tambaleante, usted debe comenzar con poses que le mantienen conectado a tierra mientras se prueba los límites de su práctica de yoga personal. Creadores del Diseño Yoga rueda Laboratorio de yoga ofrecen las siguientes posturas que sean apropiados para la mayoría de los yoguis principiante- de nivel intermedio.

Rueda-Assisted actitud del niño

actitud del niño es una pose clásica y relajante que ayuda a estirar las caderas, muslos y espalda baja de una manera suave y accesible. Cuando se utiliza una rueda de yoga durante la pose, alcanzando los brazos hacia delante en la parte superior de la superficie elevada de la rueda, también experimenta un buen estiramiento a través de los hombros y el pecho.

Arrodillarse en el suelo con los dedos gordos de tocar, y sentarse sobre los talones. Separar las rodillas por lo que son, al menos, de las caderas y coloque la rueda de yoga entre las rodillas. Establecer sus manos en la parte superior de la rueda. Inhale, a continuación, al exhalar, incline el torso hacia delante, usando sus manos para girar la rueda lejos de su cuerpo, mientras que el alargamiento de la columna vertebral. Continuar inclinándose hacia adelante hasta que su vientre descansa cómodamente entre sus muslos con los brazos estirados hacia el frente de usted. Deje que su cabeza y cuello se relajan, con el objetivo de descansar su frente sobre la colchoneta como el pecho y los hombros experimentan un estiramiento más profundo. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones.

Reclinable postura fácil

Postura fácil es una, con las piernas cruzadas sentado clásico que fomenta una mente fuerte y constante aliento. La versión reclinada realizado con la ayuda de la rueda de yoga incorpora un salto mortal hacia atrás con apertura controlada del pecho que ayuda a aliviar la tensión entre los hombros.

Siéntese derecho, directamente delante de la rueda de yoga, por lo que está alineado en paralelo a la columna vertebral. Cruzar las piernas en una posición cómoda, por lo que sus piernas y la pelvis se sienten conectados a tierra en el suelo. Coloque las manos sobre las rodillas en una posición palmas hacia arriba y cierra los ojos. Tome una respiración profunda, y al exhalar, ampliar su columna vertebral lentamente sobre la parte superior de la rueda y lo utiliza para apoyar su salto mortal hacia atrás. Permitir que la parte posterior de su cabeza para descansar en la parte superior de la rueda de yoga. Sentarse en esta posición respirar profundamente durante al menos cinco respiraciones, aunque puede permanecer en la postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.

Fish ruedas asistida Pose

Peces plantean es la pose una excelente salto mortal hacia atrás de apertura de pecho que se extiende a los músculos pectorales y de los hombros. Dicho esto, algunas personas no son capaces de mantener la pose estándar por su cuenta, mientras que otros prefieren un estiramiento más profundo. La rueda de yoga proporciona una solución para ambos grupos.

Sentarse en el suelo, el tronco alto, las piernas extendidas delante de usted. Apunte los dedos de los pies y rotar internamente sus caderas, apretando los muslos internos juntos. Coloque la rueda de yoga directamente detrás de su espalda, alineado y paralelo a la columna vertebral, las manos sosteniendo suavemente en su lugar. Tome una respiración, y al exhalar, inclinarse hacia atrás, extendiendo su columna vertebral sobre la parte superior de la rueda, liberando sus manos para permitir que la rueda se mueva con su cuerpo a medida que realiza el salto mortal hacia atrás.

Levante las caderas para profundizar en la pose, permitiendo que la rueda para apoyar y dar masajes a su columna vertebral, entre los omóplatos. Relajar la cabeza y el cuello, apoyado contra la rueda. Abre los brazos, colocándolos en una posición que se siente cómodo y alienta el equilibrio. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones antes de invertir el movimiento para llegar a una posición de sentado sobre la colchoneta.

Si la postura es demasiado difícil de equilibrar, modificar el ejercicio doblando las rodillas y la colocación de los pies apoyados en el suelo, de las caderas.

Rueda-Assisted-ascendente del revestimiento de dos pies Personal Pose

Para los yoguis que trabajan hacia flexiones hacia atrás más avanzadas, tales como la rueda representan, rey de palomas pose, pose o incluso un equipo de dos pies hacia arriba sin ayuda, la rueda de yoga ofrece una asistencia significativa. Mediante el uso de la rueda para apoyar su salto mortal hacia atrás, usted es capaz de moverse a posiciones es posible que no se sienten cómodos tratando sin el apoyo añadido a lo largo de la columna vertebral o entre los omóplatos. Esto le permite construir la confianza y la fuerza en los grupos de músculos que trabajan, en última instancia, ayudar a avanzar un poco más a sus objetivos.

Siéntese, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, justo delante de la rueda de yoga para que sea paralelo y alineado con la columna vertebral. Coloque las manos ligeramente en el interior de la rueda para mantenerlo en su lugar. En una inhalación, apoyarse contra la rueda y liberar sus manos, a continuación, al exhalar, presione través de los talones y levante las caderas, alcanzando los brazos hacia arriba y sobre su cabeza con los codos doblados, apuntando hacia atrás.

Continuar la ampliación de su columna vertebral sobre la parte superior de la rueda para que ruede entre los omóplatos. A medida que sus brazos llegan al suelo, trata de colocar los antebrazos planos sobre la colchoneta y agarrar el volante con las dos manos para mantenerlo en su lugar. Relaje la cabeza y el cuello en la rueda.

Involucre a sus muslos internos para mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Mantenga la posición aquí, o si se siente cómodo, extender una pierna a la vez para un mayor estiramiento a través de los cuádriceps y los flexores de la cadera, asegurándose de mantener sus muslos y los pies se dedican a prevenir las caderas y las rodillas en rotación externa interiores. Mantenga esta posición durante tres a cinco respiraciones, y luego invertir el movimiento lentamente para liberar la pose.

Rueda-Assisted Medio Pirámide Pose

Si usted lucha con isquiotibiales, que no está solo. Posturas como la del pliegue hacia delante sentado, pirámide pose, y de pie delante pliegan son todas grandes maneras de estirar los músculos isquiotibiales para mejorar la movilidad, pero plantean la media pirámide rueda asistida ofrece otra opción accesible.

Arrodillarse en una rodilla en el suelo con la otra rodilla doblada en un ángulo de 90 grados con la parte plana del pie en el suelo, como si estuviera haciendo una propuesta de matrimonio. Mantener el tronco alto y colocar la rueda de yoga debajo del muslo de la pierna delantera por lo que la parte delantera de la rueda está en contacto con la pantorrilla. Levante la pierna delantera, y el resto de la parte posterior de la pantorrilla contra la rueda antes de rodar la rueda hacia delante con las manos para que su pierna delantera se extiende totalmente y la rueda está apoyando su becerro cerca de su tobillo.

Flexionar el pie delantero y tomar una inhalación profunda mientras estira su columna vertebral, a continuación, al exhalar inclinarse hacia adelante desde las caderas, alcanzando sus brazos hacia la rueda o las espinillas y cuando mantenga la espalda recta. Tomar de tres a cinco respiraciones profundas aquí antes de repetir dos o tres veces. Repita el procedimiento para el lado opuesto.

Rueda-Assisted lagarto Lunge

Lunge poses son excelentes para estirar los cuádriceps y los flexores de la cadera, mientras que la construcción de fuerza a través de la parte inferior del cuerpo, y la estocada lagarto ofrece el beneficio adicional de la apertura de las caderas. La embestida lagarto rueda asistida no es diferente, pero añade un desafío de equilibrio y un tramo más profundo mientras extiende la pierna hacia atrás en línea con su torso.

Arrodillarse en una rodilla con la otra rodilla flexionada, el pie plano en el suelo, como si estuviera a punto de proponerle matrimonio. Levantar el pie hacia atrás desde la colchoneta y colocar la rueda de yoga bajo el pie en el tobillo de apoyo. Inhale y participar de su núcleo. Al exhalar, se inclina hacia adelante, colocando las manos en el suelo debajo de los hombros a la parte interior de su pie delantero. Inhale y presione firmemente en la rueda con el pie hacia atrás, y al exhalar, levantar la rodilla hacia atrás desde el suelo, rodando la rueda de distancia para extender la pierna hacia atrás.

A partir de aquí, presione firmemente a través de sus palmas, apunte los dedos del pie y tratar de alargar la columna vertebral tanto como sea posible. Si lo desea, permita que su rodilla delantera caiga hacia fuera para que la cadera profunda revelación. Mantenga la posición durante tres a cinco respiraciones antes de soltar y cambiar de lado.

Rueda de yoga Crow Pose

Si está familiarizado con la pose cuervo, que ya sabe que requiere una gran cantidad de equilibrio y la conciencia corporal. La buena noticia es que la mecánica del cuervo plantean en la rueda de yoga son idénticas a la postura original, pero la mala noticia es que esta versión requiere aún más el equilibrio y control.

Coloque la rueda de yoga en el suelo. Póngase en cuclillas detrás de la rueda con los pies juntos, lo que permite que los talones se levantan del suelo. Abrir las rodillas bien a los lados de la habitación. Incline el torso hacia delante entre las rodillas y agarrar ambos lados de la rueda de la yoga con las manos. Incline más hacia delante sobre las manos y doblar los codos ligeramente para las espinillas se apoyan en la parte posterior de sus brazos.

A partir de aquí, se encuentra el interior de los muslos contra su torso y tratar de colocar las rodillas hasta los sobacos, o al menos firmemente contra sus brazos. Inclinarse hacia adelante más, cambiando su peso hasta que sea capaz de tomar lentamente el peso de sus pies, levantándolos en el aire detrás de usted. Si es posible, extender los codos.

Respirar de manera constante, manteniendo su núcleo comprometido y el cuello en una posición neutral. Mantenga esta posición durante al menos cinco respiraciones, o mantener la postura durante el tiempo que se desee.

Cindy

איך לעשות את Sukhasana ‘ומה ובברכתו

Sukhasana, קל Pose, תנוחה הגונה, או לדגמן נעים הוא אסאנה המתורגל ביוגה. בסנסקריט: सुखासन; Sukh – תענוג, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – סו-קה-סח-נה.

התנוחה הזאת היא-מתאימה ביותר עבור מדיטציה גם למתחילים וגם מתרגל מתקדם. Sukhasana מגיע מהמילה בסנסקריט Sukham זה אומר קל, הנאה, נוחות, הנאה. אנשים מכל הגילאים יכולים לעשות אסאנה זו.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנות זוהי תנוחה מדיטטיבי, ולכן עדיף אם אתה לתרגל תנוחה זו בבוקר.

זה לא חובה כי אסאנה זו חייבת להיעשות על בטן ריקה. אבל אם אתה קודם או מביא אותו עם אסאנות יוגה, עדיף לך את הארוחות שלכם לפחות ארבעה עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה זו. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך נקיים.

רמה: בסיס
סגנון: ויניאסה
Duration: כל עוד אתה חש בנוח
חזרה: אין
מותח: ברכיים, קרסוליים
מחזקים: חזרה

איך לעשות Sukhasana

לשבת זקוף, עם הרגליים שרועות לפניך.

עכשיו לחצות את רגלי כך הברכיים שלך רחבים, שוק נחצים, וכל רגל מושם תחת הברך. הברכיים שלך חייב להיות כפוף, והרגליים שלך צריכה להיות תחובה הטורסו שלך.

הרגליים שלך חייבות להיות רגועות, ואת הקצוות החיצוניים חייבים לנוח על הרצפה בעוד קשת חובת קצוות הפנימית על שוק. כשאתה מסתכל למטה על הרגליים, אתה חייב לראות במשולש השוקיים שמסומנות ושניהם הירכיים שלך.

ודא חלל נוח בין האגן והרגליים שלך. האגן שלך חייב להיות בעמדה ניטראלית.

הגב שלך צריך להיות מאוזן בצורה כזאת כי עצם הזנב ואת עצם הערווה נמצא במרחק שווה מן הרצפה.

עכשיו הרגליים נמצאים במקום שלהם, אתה יכול למקם שנערמו כפות הידיים על הברכיים שלך. או שאתה יכול גם להניח אותם על הברכיים עם כפות כלפי מעלה או כלפי מטה כפות.

להאריך את עצם הזנב, ואת המשרד עד הכתפיים. אבל לוודא את הגב התחתון לא מקושת כזה שהוא דוקר הצלעות התחתונות קדימה.

ביוגה, הם אומרים שאם אתה יכול לשבת בתנוחה למשך שעות ושלושים ושתיים דקות, שאתה שולט בו. אתה יכול לשבת בתנוחה זו כל עוד אתה מרגיש בנוח.

רק לוודא שאתה חלופי למעבר של הרגליים. אתה יכול לשמור את רגל ימין מעל בימים אפילו השמאל, ועל שמאל מעל הימין בימים מוזרים.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה תרגול אסאנות זה.

הימנע אסאנה זו אם יש לך פציעות ירך וברך, או אם שניהם מוסתים.

תרגלו זהירות אם יש לך בעיה פריצת דיסק. אתה יכול להשתמש ריפוד להפוך את לדגם בנוח.

תנוחה למתחילים

בתור מתחיל, זה עלול להיות קשה לשבת זקוף על הרצפה במשך זמן רב. אתה יכול להשתמש בלוקים וריפוד כדי לקבל את הזכות היציבה. אתה גם יכול להישען על הקיר כדי לשמור זקוף הגב.

מתקדם תנוחת שינויים

אסאנה זו עשויה להיראות קלה מאוד, אבל זה לא קל כמו שזה נראה. ברגע שאתה מקבל בנוח בתוך התנוחה, אתה צריך להגדיר כוונה חזקה להישען למצב מדיטטיבי. בעזרת תרגול, תוכלו לחוות שמחה גדולה ואושר ממלא את הלב שלך.

היתרונות של Sukhasana

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Sukhasana.

היא מתפשטת תחושה של רוגע ושלווה דרך הנפש והגוף שלך.

זה מרגיע את המוח.

אתה תרגיש כל תשישות, מתח, חרדה לעזוב ההוויה שלך.

עצמות החזה ואת הקולר שלך הרחיבו.

יישור הגוף שלך משתפר.

תרגול אסאנות זה עוזר להאריך את עמוד השדרה שלכם.

הגב שלך השתפר ויציב.

אסאנה זו מעניקה הברכיים ולקרסוליים מתיחה טובה.

המדע מאחורי Easy תנוחה

אם אתם מחזיקים את הזכות היציבה, כפי שאתה לתרגל את Sukhasana, אתה יוצר אווירה נינוחה עבור הנפש והגוף. עליך לוודא את המשקל של הגוף שלך מופץ באופן שווה על עצמות הישיבה שלך כאשר אתה מניח את העמדה. פעולה זו תבטיח כי הכתפיים שלך נמצאים באותה שורה כמו הירכיים שלך וכי הראש שלך ממוקם ממש במרכז של עמוד השדרה שלך. זה יכול להיות אתגר של ממש כדי להירגע הרגליים שלך כמו שאתה יושב בתנוחה זו. אבל ברגע שאתה אמן זה, אתה תהפוך מקצוען אסאנה זו. עבור כל זה, אתם דורשים הליבה שלך להיות חזק. כאשר אתה עושה אסאנה זו באופן קבוע, כל פלג הגוף העליון שלך מקבל שרירים. כאשר כל זה מרחיב את עמוד השדרה, תוכל להזיז את תשומת לבכם הלב שלך. כאשר זה קורה, תוכל להתרווח בתוך התנוחה, ולהשיג הוא איזון פיזי ונפשי.

כאשר הגוף שלך הוא יציב, והנשימה שלך מסונכרן והרחיבה, תמצא שמחה קיצונית. ואז, אתה מבין כי המוח, הנשימה, והגוף מאוחד, והלב שלך מוגדר חופשי מכל העומס.

תנוחות הכנות

Dandasana

מעקב תנוחות

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

יוגה הוא על כל להיות מחובר לעצמך תוך שימת במאמץ לתקן את האסאנות. זה מביא שלום, שמחה, וקלות. אם אתה מצליח לשזור אסאנה זו לתוך החיים שלך, אתה תעבור דרכו בלי שום פחד או פאניקה.

Cindy