Historia Power Yoga i Korzyści zdrowotne

 Historia Power Yoga i Korzyści zdrowotne
Power Yoga to ogólny termin używany do opisania energiczne, podejścia biznesowe oparte na stylu Vinyasa jogi. Choć wielu uważa Power Yoga być powierzchowne „gym joga,” ten styl praktyki jogi pierwotnie ściśle wzorowane na metodzie Ashtanga.

Power joga wciela sportowego Ashtanga, w tym wiele vinyas (seria pozach wykonane w sekwencji), ale każdy nauczyciel daje elastyczność uczyć żadnych pozy w dowolnej kolejności, dzięki czemu każda klasa inna. Z naciskiem na wytrzymałość i elastyczność, moc joga przyniósł jogi na siłownie Ameryki jak ludzie zaczęli widzieć jogi w drodze do pracy na zewnątrz.

Kto wynalazł Power Yoga?

Termin „joga moc” stał się popularny w połowie 1990, kiedy dwóch amerykańskich nauczycieli jogi, którzy studiowali z Ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois zaczął robić to, czego nauczył się bardziej dostępne dla zachodnich uczniów. Chcieli również odejście od sztywnej sekwencji Ashtanga, który to zestaw seria pozach, które są zawsze wykonywane w tej samej kolejności.

Bryan Kest, z siedzibą w Los Angeles, a Beryl Bender Birch, z siedzibą w Nowym Jorku, są najczęściej przypisuje się wynalezienie prawie równoczesnego zasilania jogi na przeciwległych wybrzeży. Obie były częścią drugiej generacji studentów amerykański Ashtanga; Kest pierwotnie dowiedział się od Davida Williamsa i Bender urodzenia z guru jogi Normana Allena. Williams i Allen byli zarówno wśród jois pierwszych zachodnich uczniów. Kest udał się na studia z Joisa w Mysore w Indiach. Bender Birch, który wcześniej zrobił Sivananda, Kundalini i Jogi Iyengara, pracował z Jois podczas swoich podróży do Stanów Zjednoczonych w 1980 roku.

Kest i Bender Narodziny zarówno użył terminu joga zasilający do odróżnienia intensywny, płynące styl jogi uczyli od delikatne rozciąganie i medytacji praktyki oparte że wielu Amerykanów związane z jogą. Bender Birch powiedział, że kiedy zaczęła nazywać ją zasilający zajęcia jogi, wciąż uczy sekwencję Ashtanga pozy.

Niektóre konwencjonalne nauczyciele jogi oddalenie Power Yoga jako sztuczka, która podważa holistycznego i duchowe fundamenty klasycznych form praktyki i kładzie zbyt duży nacisk na ćwiczenia fizyczne.

Style Power Yoga

Larry Schultz, który studiował Ashtanga z Jois rozpoczynający się w 1980 roku, wprowadziła również formę energii jogi w swoim kultowym studiu w San Francisco: „To Yoga”, na początku 1990 roku. Schultz wybuchu metodą Joisa poprzez zmieszanie pozy z pierwszych trzech serii Asztańga. później Schultz skodyfikowane jego podejście do stylu nazwał „rakieta joga”.

Baron Baptiste jest kolejnym znanym nauczycielem jogi, który udało się stworzyć swój własny styl Power Yoga Vinyasa Baptiste zasilania. Baptiste miał również studiował Iyengar i Bikram. Korzystanie nieswoiste jogi zasilania termin dał każdemu z tych innowatorów swoboda narysować metod i stawia wszystkich swoich wpływów jednocześnie stworzyć coś nowego.

Choć zajęcia Power Yoga różnią się od nauczyciela do nauczyciela, można oczekiwać, aby znaleźć jakieś intensywne płynący joga z minimalną ilością śpiewanie i medytacji. Wiele siłownie i kluby zdrowia, w szczególności podjęły termin jako sposób, aby powiadomić ich klientela wiedzą, że to jest poważne ćwiczenia. Jeśli zdecydujesz się spróbować w zajęciach jogi zasilania, przygotowanie do ciężkiej pracy i poćwiczyć.

Korzyści zdrowotne Power Yoga

Power Yoga entuzjaści twierdzą, że zwiększa wytrzymałość, elastyczność, postawy i skupienia. Podobnie jak wszystkie aktywności fizycznej, ale również łagodzi napięcie i uwalnia toksyny przez potu. Ponieważ jest rygorystyczny, spala więcej kalorii niż większość tradycyjnych form jogi i dlatego może pomóc w utracie wagi.

Niektóre Ostrzeżenia

Zanim zastosuje się zanurzyć, należy pamiętać, że moc joga jest ciężka praca i nie jest dla każdego. Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać, jeśli:

  • Nie jesteś w dobrej kondycji. Power joga, jako minimum, wymaga, aby być umiarkowanie fit-inaczej, fizycznie intensywne asany (Poses) może skończyć się robi więcej szkody niż pożytku.
  • Jesteś w ciąży. Niektóre asany mogą potencjalnie powodować komplikacje w czasie ciąży. (Zamiast tego, spróbuj prenatalnych zajęcia jogi, które są delikatne i przeznaczone dla kobiet w ciąży).
  • Cierpisz na przewlekłe dolegliwości fizyczne, takie jak cukrzyca czy artretyzm

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, to najlepiej skonsultować się ze swoim lekarzem przed próbą jogi zasilania lub jakąkolwiek formę duży wysiłek fizyczny.

Kokie privalumai žvakių šviesoje meditacija?

Kokie privalumai žvakių šviesoje meditacija?

Šiais per daug užduočių metu, tai yra įprasta, kad galėtumėte gauti išsiblaškęs. Ar jums rasti sau prarasti dėmesio savo darbo vietoje? Ar jums rasti jūsų protas klajoja įvairiomis kryptimis? Esant tokiai situacijai, mes rekomenduojame Jums kreiptis į meditaciją. Žvakių šviesos meditacija yra viena forma meditacija, kuri išlaiko savo proto Svyravimai pagal čekiu.

Kas yra Žvakių šviesa meditacija?

Žvakių šviesos meditacija yra atviro akies tarpininkavimas. Kaip rodo pats pavadinimas, šios meditacijos stilių, kurį tikimasi spoksojimas žvakių liepsna medituojant. Daug, tai yra lengviau sutelkti dėmesį į fizinio objekto, nei dėmesio mantra ar įsivaizduojamų objektų, kaip siūloma kitokia meditacija.

Kas vyksta žvakių šviesoje meditacija?

Kaip jums pradėti su meditacijos procesą, pirmiausia turite nustatyti savo vietą, kad atitiktų praktikos. Išjunkite ryškias šviesas, jei yra kokių nors. Padengti langus. Tai nėra būtina, kambarys turi būti tamsus. Idėja yra sukurti nustatyti, kad yra prastai apšviestas, bet yra patogus sėdėti. Įsitikinkite, kad kambarys yra ne normalios temperatūros arba temperatūros esate patenkintas tuo.

Dabar atėjo laikas uždegti žvakę. Sėdėti prie maždaug 50 cm atstumu nuo žvakės atstumo. Žvakė pozicija turėtų būti akių lygyje. Nepatenka į priekį, o žvelgdamas į žvakės ar ne nuosmukio. Atminkite, jūs turite, kad būtų patogu, kai žiūri į žvakių liepsnos. Jūs galite sėdėti ant kėdės. Arba galite pasirinkti sėdėti sukryžiuotomis kojomis, priešais žvakę, pasirenkant Jums patogiu.

Pradėti žvelgdamas į liepsną. Kai tai padarysite, žvakė vaizdas turi užpildyti savo protą. Iš pradžių jums gali būti sunku susikaupti, ir jūsų akys gali tapti vandeningas. Tačiau išlaikyti savo žvilgsnį iki jums pasiekti ramybės būseną. Kaip jūs spoksojimas žvakė, kvėpuoti ir iškvėpkite. Kaip jums laikyti jį, lėtai rasti sau patekti į koncentracijos ir ramybės būseną.

Privalumai žvakių šviesoje Meditacija:

Žvakių šviesos meditacija padeda gerinti savo psichikos stabilumą; savo ruožtu suteikia jums jūsų turi reikia proto ramybė. Ir štai kaip!

Kaip jūsų akys yra nustatomas remiantis žvakių liepsna, jie nemato nieko nei liepsna. Esant tokiai situacijai, jūsų smegenys negauna naujos informacijos apdoroti. Tai yra jūsų akis, kurie siunčia signalus į smegenis nervai. Tačiau šiuo atveju, nėra signalo. Kaip rezultatas, vaizdai pajudėjo žvakė pradeda išnyks iš jūsų viziją. Per patirtį, o jūsų akys yra atvira, matysite tik liepsną ir nieko daugiau.

Įdomu tai, kad kiekvienas žvakių spalva išsklaido įvairių formų energijos meditacijos metu. Pavyzdžiui, balta žvakė Stick yra skirtas aiškumo vizija, indigo išminties, turkis gijimą, geltona vidinės jėgos ir pasitikėjimo savimi, apelsinų žvakė už gebėjimą išgyventi praradimą, raudona drąsos ir fizinės jėgos, rausva šiluma ir empatija ir tt

Taigi, kai jūs praktika žvakių šviesoje meditacija, galite pasirinkti žvakė remiantis tuo, ką norite pasiekti meditacijos metu spalvos.

Tikimės, kad šis straipsnis tarnauja kaip pirmas žingsnis į savo žvakių šviesos meditacijos praktikos rasti vidinę ramybę. Nors ši meditacijos forma yra visiškai nekenksmingas, galite kreiptis į jogos guru patarimus dėl proceso trukmės.

7 Удивительные преимущества Mermaid Йоги Позы на вашем теле

7 Удивительные преимущества Mermaid Йоги Позы на вашем теле

Русалка Поза выглядит очень похоже на очень мощное открытие бедра йога асаны, Эка Пада Rajakapotasana. Это продвинутый способ практики Голубь Поза. Если все сделано правильно, то русалка Поза помогает в ослаблении плотно бедра и даже медсестры вас из-за плохой боли радикулита. Тем не менее, он не подходит для тех, у кого есть травмы колена. Кроме того, будучи мощной позой, которая является действительно сложной задачей, не рекомендуется для начинающих практиковать без надлежащего надзора.

Давайте посмотрим, как сделать русалку позу, но, пожалуйста, не практиковать эту позу, если вы не удобно делать Эка Пада Rajakapotasana и вы опытный практик йоги.

Как сделать Русалка Поза:

  1. Начните с адха Мухой Svanasana, нисходящие Облицовочные собаки позы.
  2. Расставьте пальцы наружу, поднимите бедра, и удлиненное позвоночник. Баланс себя на каблуках.
  3. Выдыхая глубоко, согните правое колено таким образом, что она лежит между руками разложенных на ширине плеч.
  4. Пусть правая лодыжка отдохнуть возле левого запястья на коврике для йоги таким образом, что правое колено находится близко к правой руке.
  5. Протяните левую ногу назад так, чтобы левые пальцы касались пола.
  6. Надавливание на кончиках пальцев, удлиненно все ваше тело и тянуть туловище от бедра. Пусть копчик упадет ближе к левой пятке.
  7. Рисунок вниз по голени правой ноги и разделив баланс между бедрами, потяните правое бедро к вашей средней линии.
  8. Раздвигая ноги, удлинить ваш позвоночник как можно выше.
  9. Пусть право отдохнуть руки на правом бедре.
  10. Согните левое колено и с помощью левой руки обхватите левую ногу.
  11. Вытяните левую ногу как можно ближе к вашему телу таким образом, что пальцы покоиться в складке локтевого в.
  12. Сохраняя позвоночник вытянутого, принести правую руку над головой. Согните ее в локте и обхватите левую руку.
  13. Возводя туловище и бедра вперед, оказывают давление на ноги, чтобы активировать ядро ​​и поднимите позвоночник.
  14. Держите вы пристальный взгляд на небо с глубокими вдохами.
  15. Удерживайте позу в течение 10 вдохов.
  16. Затем отпустите левую ногу, позволяя ему расширить назад.
  17. Место, где вы руки в передней части тела.
  18. Подобрав в левой ног, вернуться к Adhvo Муха Svanasana.
  19. Повторите те же действия с другой стороны тоже.

Это делает одно повторение. Есть 5 до 7 такого повторения, релаксирующий около 15 секунд между ними.

Модификации:

Очень сильная поза, это может оказать милость к вашему телу с обычной практикой. Вот несколько советов, чтобы изменить позу, чтобы соответствовать вашим требованиям:

  • Вы можете использовать пояс йоги, чтобы держать левую ногу, если вам трудно, чтобы позволить ноге отдохнуть в локтевом складке. Свяжите ремень плотно вокруг ноги и держать его в руках. Это также может быть использовано, чтобы углубить позу.
  • Вы можете также сделать частичную backbend, если вы чувствуете, что интенсивность изгиба назад немного агрессивная.
  • Поместите одеяло под бедром для дополнительной поддержки и амортизации. 

Преимущества Русалки Поза:

Усовершенствованная версия One Legged Pigeon Позы поставляется с множеством преимуществ для здоровья. Вот то, что вы можете ожидать от практики Mermaid регулярно Поза:

  • Сильнее тазовое дно и ядро
  • Свобода от боли в спине и ишиас
  • Более гибкие и более сильные нижняя часть спины, квадрафонические мышцы, и сгибатели бедра
  • Лучший уровень баланса
  • Сильнее и более открытые плечи и грудь
  • Лучше контроль над своими сексуальными желаниями
  • Более сильная и мощная пищеварительная система и репродуктивная система

Предостережение:

Никогда не практиковать эту позу в случае, если вы страдаете от какого-либо повреждений мениска, колена или связки. Избегайте практиковать позу, если у вас есть история бедра или вывих плеча. Всегда убедитесь, что нога впереди изгибается достаточно, чтобы избежать травмы колена. Держите позвоночник расширенный и поднятый во всем. Не заставляйте себя за свои пределы. Продолжайте практиковать для совершенствования.

Практика и терпение – это два ключевых элемента, которые необходимо освоить Mermaid Поза. Как я уже говорил в самом начале, это не очень хорошая асана, если вы новичок, новичок, или иметь некоторые травмы колена. Тем не менее, вы можете попробовать это, если у вас есть сильная сила воли.

اليوغا الجوي – ما هو وما هي فوائدها؟

اليوغا الجوي - ما هو وما هي فوائدها؟

ليس رائعة غير أن يطير في الهواء؟ ألسنا جميعا في رهبة من الفنانين أرجوحة في السيرك الذي تطور وتحول في حين علقت في الهواء؟ لن يكون من الجميل أن تفعل شيئا من هذا القبيل؟ إذا كان الجواب نعم، واليوغا الجوي هو ما يجب أن تقوم به. الضوء واستعادة حيويتها، فمن كل شيء جيد. نلقي نظرة أدناه لمعرفة ما هي اليوغا الجوي كل شيء.

ما هي اليوغا الجوي؟

اليوغا الجوي أو اليوغا مضاد الجاذبية هو مزيج من الوضعيات التقليدية اليوغا، والألعاب البهلوانية، وخطوات الرقص فعلت معلقة في الهواء بمساعدة أرجوحة. وتصور أنه قبل نحو عشر سنوات من قبل الممارسين لياقة بدنية في نيويورك لإجراء جلسات التمرين أكثر متعة. أيضا، بعض اليوغا يشكل تحديا تكون صارمة لنفترض على الأرض هي أسهل بكثير لممارسة عندما يتم تعليق لك في الهواء. يمكنك محاولة كل اليوغا يشكل معلقة في الهواء، مع بعض تكييفها خصيصا لاليوغا الجوي.

اليوغا الهواء ومضاد الجاذبية يستعمل اليوغا هي بعض من أسماء أخرى الجوي اليوغا. لممارسة اليوغا الجوي، كنت تحتاج إلى أرجوحة معلقة من السقف بالسلاسل دعم حوالي 2 إلى 3 أقدام من الأرض أو وفقا لراحتك. لا داعي للقلق حول تمزق أرجوحة مع وزن الجسم والضغط التي اندفعت عليه أثناء ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تأخذ وزن يصل إلى 300 كيلوغراما. سوف أرجوحة إضافة متنوعة لجلسة اليوغا الخاص بك، ومتعة القيام الوضعيات في الهواء مناظر.

كيفية القيام اليوغا الجوي (مكافحة الجاذبية يوجا)

1. الإجراءات

اتخاذ أرجوحة مصنوعة من مادة النايلون عالي الكثافة وتعليقه من السقف إلى مستوى مناسب لطولك. يمكنك ادراك التعادل، سواء في الوركين أو ذراعيك. احصل على حصيرة الخاص بك وأيضا يمكنك وضعه على الأرض دون تعليق ووضع قدميك على أنه كلما تلمس الارض بين أوضاع أو في أوضاع حيث جزء من جسمك هو ملامسة للأرض.

تعليق من أرجوحة يخفف الضغط على جسمك، ويخلق مساحة في المفاصل، يخفف ضغط العمود الفقري الخاص بك، ويجعلك أكثر قدرة على الحركة. الآن، وهذا هو الوضع المثالي حيث تحصل على ممارسة جميع الوضعيات التي يمكنك العثور عليها ممارسة صعبة على أرض الواقع. معكوس يطرح مثل Sirsasana وHalasana تصبح أسهل بكثير في الهواء. لن يكون هناك ضغط على رأسك والعمود الفقري، وبالتالي منع الرقبة وآلام في الظهر. سوف تكون قادرة على التدفق من خلال سلسلة من اليوغا التقليدية يشكل بسهولة، مثل Tadasana، Adho المخا Svanasana، Gomukhasana، وما إلى ذلك، مع متعة إضافية تتمثل في القيام بذلك معلقة في الهواء.

في حين تقوم هذه الوقفات، تأكد من توصيل أنفاسك لتحركاتك، انتقل أعمق في تشكل والاحتفاظ بها لفترة أطول. كما سيكون هناك أقل من الألم والضغط على جسمك بينما كنت مع وقف التنفيذ، وعقد تشكل لفترة أطول يصبح أسهل، وضمان فهم أفضل للأوضاع اليوغا التي يمكن تنفيذها على أرض الواقع.

2. سلامة

اليوغا جوي آمن طالما كنت تعلم وممارسة تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة. سوف المدرب تساعدك على أداء يطرح بالطريقة الصحيحة، مما يوفر لك من الإصابات. تأكد من أنك لا تعليق نفسك مرتفعة جدا من الأرض لتجنب الوقوع والحصول على يصب بأذى. يجب أن نكون حذرين حول مقدار الوقت الذي تقضيه معلقة رأسا على عقب كما أنه قد يؤدي إلى مضاعفات.

3. نصائح

  • تأكد من أنك حافي القدمين ويرتدي الملابس القطنية الفضفاضة للمناورة سهلة من خلال الفراش.
  • أخذ وجبة خفيفة وشرب الكثير من الماء قبل ممارسة للتحضير لتدريب مكثف.
  • تجنب الكحول والتدخين أو تناول أي أدوية قبل فئة اليوغا الجوي.
  • لا تنطبق أي محلول ليديك لأنها قد تقلل قبضة الخاص بك على أرجوحة.
  • تذكر لإزالة جميع الملحقات الخاصة بك وتقليم أظافرك قبل الدورة لتجنب أي ضرر على أرجوحة.

4. الاحتياطات

فمن الأفضل لتجنب اليوغا الجوي إذا كنت حاملا، لديهم أمراض العيون، خضع مؤخرا لعملية جراحية، لديك مشاكل في القلب، ومشاكل العظام، وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم والوركين الاصطناعية، وانسداد الأنف مرور. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو الزرق، فمن الأفضل لتجنب ممارسة الرياضة.

أيضا، إذا كنت تعاني من الظروف الداخلية الأذن، دوار، إصابة في الرأس، والسمنة، أو الجروح أو لديهم ميل إلى الاغماء، أو إذا كنت تأخذ الدواء الذي يمكن أن يسبب ضوء الصلابة، فمن الأفضل لتجنب هذه الممارسة.

5. فوائد اليوغا الجوية

  • واليوغا الجوي تجعلك أكثر مرونة وزيادة التركيز الخاص بك
  • وسوف تقوية العضلات وتخفيف التوتر
  • انه يعطي تجربة ممارسة صحية من خلال إشراك جميع عضلاتك
  • طريقة عظيمة لظهرك، ويخفف التوتر في العمود الفقري ومفاصل الورك
  • هذه العملية هو مكافحة الشيخوخة ويؤخر ظهور مشاكل في القلب
  • أنه يحسن الدورة الدموية ويزيل سموم النظام الخاص بك
  • تمتد اليوغا الجوي ويقوي الجسم
  • وسوف بناء القوة والحركة في الجسم
  • انه يرتاح الجسم وترفع من معنوياتك
  • ممارسة محاذاة جسمك وعقلك مراكز
  • وهو يبني الأساسية الخاصة بك وقوة الجزء العلوي من الجسم
  • انها أرصدة وجودكم ويجدد الطاقة الخاصة بك
  • طريقة يجلب الانسجام والسلام لعقلك

الآن أن نعرف ما ينطوي الجوي اليوغا، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة الشائعة بخصوص هذه الممارسة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

سوف أكون قادرا على القيام الجوي اليوغا في الدرجة الأولى؟

نعم، مع مدرب جيد، وسوف تكون قادرة على اختيار الأسلوب في الدرجة الأولى وممارسة بنجاح.

ماذا يجب أن تحمل على طول لصفي اليوغا الجوي؟

إلقاء زجاجة المياه، منشفة العرق، وبعقل مفتوح لتعلم وممارسة جيدا.

كيف تشعر بعد جلسة الجوي اليوغا؟

وسوف تشعر أنك أخف وزنا ومنتعشة بعد جلسة اليوغا الجوي.

ماذا لو كنت أخشى من الارتفاع؟

في اليوغا الجوي، أنت لا يزيد عن 3 بوصات بعيدا عن الارض. وأكثر من مرة، ويتم توزيع وزنك بين أرجوحة والأرض.

هل أنا بحاجة إلى أن يكون ممارس اليوغا للقيام اليوغا الجوي؟

لم يكن لديك بالضرورة أن يكون ممارس اليوغا للقيام اليوغا الجوي. كل ما تحتاجه هو الرغبة في التعلم والممارسة.

اليوغا الجوي هو وسيلة ممتازة لفهم ديناميات جسمك مع الأرض، وعندما علقت في الهواء. وهو تجريب المتعة التي تمنحك أبدا من قبل تجربة الطيران. الانضمام إلى فئة اليوغا الجوية وتجربة السحرية التي سوف تتكشف.

12 Účinné Baba Ramdev cvičení jógy pro oči

12 Účinné Baba Ramdev cvičení jógy pro oči

Baba Ramdev je indický guru jógy, který propagoval pojetí jógy v celé Indii a několika dalších cizích zemí prostřednictvím televizních a jógy táborů. Jeho jógy namáhání Pránájáma a sadu Jóga, které léčí některá onemocnění v těle. Nyní se pojďme zjistit některé z nich souvisí s očima.

Baba Ramdev Oční cviky

1. Eye Rotation- Up a Down

Výhody: neustále v pohybu očí pomáhá udržovat oční poruchy na uzdě a zlepšuje vidění.

Postup: Chcete-li se nahoru a dolů otáčení očí, sedí na podlaze a nohy natažené. Záda a hlavu vzpřímeně. Položte obě ruce na příslušný knees.Close svou pravou pěst a umístit jej na pravé koleno s palcem směrem nahoru. Udržujte svůj pohled stanovena na jakýkoli předmět před vámi. Nyní, vydechnout hluboce a vzít si zrak vzhůru, aby vaše hlava fixní. Nadechněte se a vrátit se váš pohled na objekt. Udělat to samé od spodního pohledu do horního pohledu. Stejný postup opakujte s levou pěstí na levé stehno. Zavři oči po dobu 15 sekund před opakováním cvičení. Dělat cvičení 10krát.

2. Eye-Rotation- bokem

Výhody: Boční pohyb bulvy je dobré pro lidi s krátkozrakostí a hypermetropie.

Postup: Chcete-li stranou rotaci, sednout Padmasana udržet hlavu a záda vzpřímeně. Natáhnout ruce dopředu se svými pěstmi sepjatýma a uzavřených a palci směrem nahoru, replikace Linga mudru. Udržujte svůj pohled pevně na palci. Přineste sepjal ruce v pěst blíže k vašim očím, je umístit mezi obočím. Přesunout pěsti na pravé straně, se svými bulvy po cestě. Hlava musí zůstat rovně, zatímco dělá tak. Přineste pěsti zpět mezi obočím na vlastní oči sledovat zpět. Opakujte totéž na levé straně. Opakujte celý postup desetkrát, zavírání očí po dobu 10 sekund po každém opakování.

3. Eye-Rotation- ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček

Výhody: Ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček rotace uvolnit oči a chránit je před jakýmkoli chorob a poruch. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny v přední části počítače.

Postup: Chcete-li tuto rotaci, sednout Padmasana s vaší hlavy a páteře vzpřímeně a ruce spočívající na kolenou v józe mudra. Zvedněte pravou pěst s palcem směrem nahoru. Udržujte své koleno rovně, zatímco dělá tak. Zaměřit svůj pohled na palec, držet hlavu rovně. Přesunout svůj palec ve směru hodinových ručiček se svým pohledem po jeho. Tento postup opakujte pětkrát a to samé proti směru hodinových ručiček o dalších pět časů. Opakovat celý proces tím, že přesouvá svůj zrak směrem k levým palcem.

4. Palming

Výhody: Palming se otepluje oči pro lepší cirkulaci. Jedná se o rychlý a snadný způsob, jak si odpočinout vaše oči. Zlepšuje krevní oběh a udržuje únavu a otoky v šachu.

Postup: Chcete-li palming, sedět v pohodlné pozici. Třít dlaně proti sobě, energicky, dokud můžete cítit teplo vyzařující z nich. Položte dlaně nad svými zavřené oči a cítit teplo šíří.

5. Trataka

Výhody: Trataka znamená dívat se na objekt nepřetržitě na dobu určitou. Přitom zlepšuje koncentraci a vizi. Tato oční cvičení snižuje vysoký krátkozraké oko pravomoci.

Postup: Pohodlně se posaďte, ať už v Padmasana nebo Vajrasana. Umístěte svíčku na asi dvě stopy od místa, kde sedíte. Zapalte svíčku a dívat se do plamene bez mrknutí oka. Můžete počítat čísla ve vaší hlavě sledovat čas i pro vaši mysl, že nebude váhat. Podívejte se, jak dlouho, jak můžete. Čím déle budete dělat, tím lépe.

6. Bhastrika pranayam

Výhody: Bhastrika Pranayam zvyšuje prokrvení hlavy a zlepšuje vidění. To také obnovuje svou fyzickou i duševní pohodu.

Postup: Sedněte si na Padmasana s vaší páteře vzpřímený. Používání palec pravé ruky, zavřete pravou nosní dírku. Nadechněte se a výdech důrazně a rychle přes levou nosní dírku. Udělejte to asi 20 krát. Můžete cítit vaše břišní stěny řval, zatímco dělá cvičení. Udělej si svůj poslední dech, dlouhý a hluboký. Nyní, opakujte stejný postup na pravou nosní dírkou s levým palcem uzavírající levou nosní dírku. Dokončení cvičení na obou nosních dírek je po dobu jednoho bhastrika. Relax po dobu asi 30 sekund a znovu opakovat celý proces. Udělej to po dobu asi 10 minut.

7. Kapalbhati Pranayama

Výhody: Očistěte si plíce a zlepšit krevní oběh pro lepší vidění s touto lebkou zářící dechové cvičení. Jedná se o velmi silný cvičení, které vám zajistí plošší bříško, lepší vidění, lesklé vlasy, a mnohem více. Inhalace je téměř nulová, zatímco exhalace jsou silné a v rychlém sledu.

Postup: Posaďte se do pohodlné polohy. Mohlo by to být Padmasana, Sukhasana nebo Vajrasana. Můžete nechat se opíralo o zeď, pokud máte bolesti zad, protože dýchací cvičení je mocný a začátečníci by se ocitnou vystavena zpět ache.Close své oči a aby se vaše ruce v józe mudra.Focusing na dolní část břicho, aby se rychle inhalaci následovaný silnými a rychlými exhalací, [asi 8 až 10 za inhalovat-výdech cyklus po dobu 1 až 2 sekundy], pro začátek. Začátečník může držet ruku na břicho, jak by mohla být obtížné soustředit se v průběhu počáteční repetitions.Increase počtu cyklů pomalu. S běžnou praxí, můžete dosáhnout až 100 bodech.

8. Bahya pranayam

Výhody: Spolu s tím, skvělý způsob, jak zlepšit oběh a čistí plíce, to také pomáhá při zmírnění poruch spojených s pohlavních orgánů. Ujistěte se, že tento pranayama se provádí na lačný žaludek.

Postup: pohodlně v Sukhasana nebo Padmasana.Inhale hluboce a vyprázdnit plíce mocným exhalation.Now, drží váš dech zamknout bradu do hrudi. To je známý jako Jalandhar je Bandha.Pull břicho dovnitř, jak je to jen možné, takže to přijde blíže k páteři. Toto je známé jako Udhiyana Bandha.Now, držet třísla svaly nahoru nebo držet sebe v Mooladhara bandha.Hold se bandhy dohromady po dobu asi 10 až 15 sekund pro začátek. Zhluboka se nadechl, uvolnit Bandhas.Repeat asi 2 minuty, pro začátek, prodlužuje dobu 5 až 7 minut.

9. anuloma – viloma Pranayama

Výhody: Jedná se o nejjednodušší z pránájáma a je také známý jako alternativní nosní dýchací cvičení.

Postup: Sedět v Padmasana nebo Sukhasana, natáhnout ruce, spočívající dlaněmi na kolenou v józe mudra.Lift pravou ruku v Pranayama mudra.Using palec, zavřete pravý nostril.Take hlubokou inhalaci s levým nostril.Closing levou nosní dírku, aby výdech přes pravé nostril.Now, vdechovat přes pravou nosní dírkou a umožňují výdech přes levé nostril.This dokončí jedno kolo anuloma – viloma Pranayama.Repeat po dobu 10 až 15 krát začít se zvýšením na 50 až 75 časy, postupně.

10. Udgeeth Pranayama

Výhody: To je v podstatě meditační cvičení, kde se očekává, že zpívat „OM“. To je ideální pro ty, kteří si chtějí odpočinout. Děti se mohou praktikovat to, aby posílily své paměti moc. Tato dechová cvičení zahrnuje nádechu a výdechu delšího trvání.

Postup: pohodlně v Sukhasana nebo Padmasana.Take hlubokou inhalation.As výdechu zpívat Om tak dlouho, jak to půjde. Čím déle můžete zadržte dech, tím lepší výsledky are.One zpěv dokončí jedno kolo. Odpočiňte si se zavřenýma očima, normálně dýchat, po dobu asi 15 sekund, než se přikročí k dalšímu repetition.Repeat to po dobu 2 až 3 minuty, pro začátek, zvýšení doby do 10 minut postupně.

11. Agnisara Kriya

Výhody: Agnisara je kombinací dvou sanskrtských slov – Agni (oheň) a Sara (čisticí nebo mycí). Abychom byli přesnější, toto cvičení je zaměřena na čištění požár nebo Manipúra čakru nachází v blízkosti pupku.

Postup: Postavte se s nohama od sebe a zhluboka nosní inhalaci.

Pokrčte kolena slightly.Bend hlavu mírně dolů a výdech přes váš mouth.Make zda zadní straně je vzpřímený vždy se svými břišních svalů v uvolněné poloze. Vytáhnout pupek a dovnitř tak, že se blíží ke svému spine.Hold dechu po dobu 15 počítá, a pak mávat břišních svalů, dopředu a dozadu pro 10krát s dechem za držení.

12. Shavasana

Výhody: Měli byste, aby vaše tělo k odpočinku po každé tréninkové a Corpse Pose je ideální asana.

Postup: Lehněte si na zádech position.Keep nohama u sebe, nebo natažené, dle vašeho pohodlí level.Allow ruce spočívat na jedné straně těla, dlaně směřují na ground.Close svou eyes.Inhale a výdech hluboce, takže vaše tělo dokonale odpočinout.

Procvičování výše uvedené Ramdev Baba Jóga pro zrak je zaručeno, že vám nabídnout dobré výsledky. Nicméně, měli byste zahrnout dobrá strava s dostatečným množstvím odpočinku ve svém životě tak, aby výsledky mohly být sklízeli v lepším způsobem!

3-Deschiderea Hip Posturile pentru persoanele care stau toată ziua

 3-Deschiderea Hip Posturile pentru persoanele care stau toată ziua

Practica noastră de yoga este în continuă evoluție-niciodată perfectă și niciodată complet. Asta e frumusetea de ea! Se schimbă în timp, la fel ca și mușchii și articulațiile noastre. Hip-deschidere asane sunt o parte esențială a fiecărui practica yoga , deoarece acestea sprijină o gamă largă de mișcare pentru corpurile noastre, totul , de la mersul pe bicicletă la îndoire peste.

De fapt, peste 20 de mușchi traversează suprafața de șold adductorilor (mușchii coapsei interioare) la rotatori laterale. În cultura de lucru de astăzi, excesiv așezat treptat înăsprește șolduri exterioare și gluteus, provocând o sarcină mai grea pe nivelul nostru spate și a coloanei vertebrale. Mulți dintre noi vin la yoga pentru a ajuta ușura această tensiune și stres astfel încât să putem restabili flexibilitatea și rezistența.

Deși putem dedica doar o parte a practicii noastre de yoga hip-deschizători, aceste asane ne ajută să recapete mobilitatea și agilitatea de-a lungul întregului nostru corp. Data viitoare când sunteți pe picior de yoga rogojină, încercați aceste asane atotsatisfăcătoare de sold.

Agnistambhasana (foc de bușteni Pose)

Deși această asana așezat poate arata modest, este un puternic deschizător de sold. Eficacitatea agnistambhasana poate fi crescută prin atingerea înainte cu o coloana dreaptă , în timpul expirații. Chiar și yoghinii lungi de timp poate găsi această mică ajustare a nu rotunjirii spatele provocator.

Începe așezat pe rogojină de yoga într-o poziție așezat pe scaun picioare cruce cu o coloana vertebrala inalt si se aseaza oasele de presare în pământ. Uncross picioarele și stiva gambe unul peste altul. Ambele gambe ar trebui să fie paralelă cu partea de sus a rogojina. Păstrați gleznelor la exteriorul genunchilor, astfel încât vindecã nu presează în articulațiile genunchiului. Inspiră adânc și expirați dvs., ori înainte de șolduri păstrarea coloanei vertebrale lung. Puteți întinde brațele în conformitate cu trunchiul sau puneți-le pe pământ în fața picioarelor. Țineți atâta timp cât se simte confortabil, pliere în mod activ de la șolduri pe fiecare expirație. Eliberați poza și se repetă cu piciorul opus pe partea de sus.

Malasana (Garland Pose)

Poziția largă îngenuncheată de Malasana poate simți străin dacă ai petrece cea mai mare parte a zilei ședinței. Cu toate acestea, este o acțiune de hip-deschidere va ajuta lubrifia șold articulațiilor și prize de curent într – un mod delicat. De asemenea, ajută la ameliorarea de compresie pe coccisul, sacrul și spate scăzut. Acest asana este deosebit de benefic pentru femeile gravide.

În picioare , cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile, îndoiți genunchii și să vină într – o genuflexiune profundă. Adu brațele în Mudra Anjali . Apăsați coatele pe partea interioara a genunchilor ajută să se miște genunchi mai larg în afară. Respirați, relaxați – vă umerii și prelungi coroana capului în sus. Utilizați un bloc de yoga sau pentru a susține un sprijin suplimentar. Relaxați – vă și țineți timp de 10 respirații. Eliberați șolduri venind în uttanasana ( în picioare înainte de îndoire).

Adho Mukha Kapotasana (Adormit Pigeon Pose)

Adho kapotasana Mukha este probabil cel mai celebru asanei hip-deschidere și este fie iubit sau temut. Acest asana provocator ajută deschide zona de șold prin accesarea rotatori externi. Amintiți – vă să fie conștient de aliniere pentru a evita un prejudiciu.

Începând din Adho svanasana Mukha (câine orientat în jos), aduce genunchiul drept la pământ în afara mâna dreaptă. Extinde încet piciorul stâng , deci este drept în spatele tău. Găsiți aici în timp ce lungimea cvadratura șoldurile la partea din față a rogojina. Pe masura ce inspiri si expiri mai adânc în această asana, începe plierea peste piciorul drept. Pentru a simți o întindere mai profundă, pe suportul de frunte în pumni stivuite sau de un bloc de yoga sau plasați frunte tot drumul la mat. Fii conștient de a menține greutatea distribuită uniform pe ambele șolduri. Cu respirație ritmică, țineți timp de una până la trei minute. Apoi , trage piciorul drept până la Adho svanasana Mukha, propage în picioare și se repetă cu piciorul opus.

Șoldurile deschise, deschide-ti mintea

În tradiția yoghină vechi, șoldurile sunt cunoscute pentru a găzdui emoții negative și rigiditate. Deschiderea șoldurile prin aceste trei asane ne ajută să realizăm o stare mai mare de bunăstare, atât fizic cât și emoțional, astfel încât să putem experimenta o viață împlinită pentru anii ce vor urma.

7 Baba Ramdev yoga asanas pentru tratarea astmului

7 Baba Ramdev yoga asanas pentru tratarea astmului

Când spun yoga pot ajuta la tratarea astmului, are sens. Nu-i așa? Respirația și yoga merg mână în mână, iar în cazul în care există o problemă care implică respirația, yoga poate ajuta cu siguranță se vindeca. Dacă sunteți un pacient cu astm, stii trauma temîndu constant că scurtarea respirației. Aproximativ 358 milioane de oameni din întreaga lume suferă la fel. Yoga, impreuna cu medicina regulate, este o alternativă ideală pentru a contracara problema astmului. Vă întrebați cum? Nu te mai ține în întuneric. Următoarele 7 Baba Ramdev asane yoga va trata astmul, și tot ce trebuie să faceți este să defilați în jos pentru a le găsi.

Înainte de aceasta, să aflăm cum funcționează de yoga pentru a vindeca astm.

Yoga pentru astm

Astmul este o boală respiratorie care implica caile respiratorii sau tuburile bronșice. Caile respiratorii sunt umflate într-un pacient cu astm, și se inflamează în continuare atunci când sunt declanșate de simptome, îngustarea acestora și ceea ce face dificil pentru persoana de a respira. Egiptenii antici a recunoscut această problemă și a dat-numele său. Problema a crescut în mod semnificativ din anii 1960, iar acum conturile pentru 397,100 de decese la nivel global.

Exercitarea ofera ajutor natural pentru pacientii cu astm, dar mișcările fizice intense poate fi o provocare. Pe de altă parte, yoga este lent și liniștitor, combinate cu respirații adânci, care ajuta foarte mult starea astmatică a pacientului. Cauzele astmului sunt genetice și de mediu. Oricare ar fi motivul ar putea fi, acționează yoga ca un scut pentru pacienții astmatici și vă ajută să obțină controlul acestuia.

Deci, fără alte formalități, consultați următoarele Baba Ramdev asane yoga pentru pacientii cu astm.

Baba Ramdev Yoga pentru astm – 7 Cele mai bune Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana sau Easy Pose este un simplu așezat ridică, care este, de asemenea, una dintre cele mai simple ipostazele să se așeze în meditație. În multe țări din Asia, Sukhasana este un mod natural de a sta jos și a asumat, de asemenea, în timp ce masa. Pentru rezultate optime, practica Sukhasana dimineața, nu neapărat pe stomacul gol. Easy Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți poza, atâta timp cât sunteți confortabil ședinței în ea.

Sukhasana pentru tratamentul astmului

Sukhasana se concentrează pe stresul respirație și de control. Se largeste piept, relaxeaza creierul si te face puternic și constant. Pose vă oferă un sentiment de calm și pace și vă ajută să evitați situații care declanșează atacuri de astm din cauza tensiune si de stres.

2. Upavistha Konasana (Așezat Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana sau unghi larg Așezat Pose implică stând jos pe fese și răspândirea picioarele în afară cât mai larg posibil. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masă. Upavistha Konasana este un intermediar de nivel Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

 Upavistha Konasana pentru tratamentul astmului

În această postură, partea superioară a corpului este întins. Aceasta deschide plămânii și ameliorează respirația. Se asemenea, calmeaza creierul si de-subliniază mintea ta. Pose imbunatateste flexibilitatea corpului si, ca un întreg, este ideal pentru a preveni un atac de astm.

3. Ardha Matsyendrasana (de zi Jumătate spinale Twist)

Ardha Matsyendrasana sau Twist de zi Jumătate spinala este un asana unde stai jos și răsuciți coloanei vertebrale lateralã. Practică Ardha MATSYENDRASANA dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Ardha Matsyendrasana pentru tratamentul astmului

Ardha Matsyendrasana se întinde pe piept și deschide-l, pregătind astfel calea pentru mai mult oxigen pentru a intra în plămâni și îmbunătățirea capacității lor de oxigen. Această funcție a reduce posibilitatea de poza unui atac de astm.

4. Sethu Bandhasana (Podul Pose)

Sethu Bandhasana sau Podul Pose arata ca o punte de legătură, atunci când asumat. Acesta funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Sethu Bandhasana pentru tratamentul astmului

Sethu Bandhasana este foarte eficient pentru pacientii cu astm. Se păstrează corpul tău echilibrat, prin deschiderea piept si plamanii, menținând un control asupra glandei tiroide, precum și îmbunătățirea digestiei.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sau Cobra Pose este un backbend energizant care seamănă cu capota ridicată de o cobră. Practica Bhujangasana în dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde.

Bhujangasana pentru tratamentul astmului

Bhujangasana usureaza simptomele astmului. Acesta îmbunătățește circulația sângelui și oxigenului pe tot corpul. De asemenea, se deschide piept si curata pasajele la plamani. Pose crește flexibilitatea, ridica starea ta de spirit, și se întinde mușchii pieptului.

6. Purvottanasana (Plank Upward Pose)

Purvottanasana, ceea ce înseamnă orientat spre est, semnifică debutul începuturi noi și luminoase, la fel ca și cum soarele răsare în est, în toată splendoarea sa. Practica acest Plank Upward Pose dis-de-dimineata, pe stomacul gol și intestinele curat pentru rezultate mai bune. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Purvottanasana pentru tratamentul astmului

Purvottanasana deschide mintea la noi posibilități și pozitivitate. Aceasta îmbunătățește funcționarea sistemului respirator și menține un control la hormoni. Aceasta vă ajută să stai calm și compus precum și puternic prin consolidarea încheieturi, brațe, și înapoi, prin urmare, menținând atacuri de astm la golf.

7. shavasana (Corpse Pose)

Finalul prezintă pentru fiecare sesiune de yoga, The shavasana sau Corpse Pose devine numele său ca poza necesită să rămână imobil ca un cadavru. Shavasana poate fi practicat oricând în timpul zilei și nu neapărat pe stomacul gol, în cazul în care nu precedat sau urmat de alte asane. Shavasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stai în pozează pentru câteva minute până când vă simțiți complet relaxat.

Shavasana Pentru a trata astmul bronșic

Shavasana relaxeaza intregul corp si mintea si ia orice anxietate sau presiune built-up. Acesta va aduce într-o stare meditativă și te reîmprospătează complet. Pose vă ajută să fii calm și compus, care este esențială pentru a aborda astm.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Care sunt simptomele astmului?

Simptomele astmului bronșic includ senzație de apăsare în piept, dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare.

Este astm infecțioase?

Nu, astmul nu este contagioasă.

Ce dieta functioneaza cel mai bine pentru un pacient cu astm?

Stai departe de orice alimente care declanseaza simptomele de astm.

Yoga te ajută să respiri mai bine. Desi respiratia este un proces natural, cu yoga, este posibil să se schimbe modelul de respirație și obiceiurile pentru o experiență de respirație mai holistică, care vă va ajuta să abordeze problema în mod eficient astm. Împreună cu ea, yoga are alte beneficii fizice și mentale, toate lucrează împreună în tandem pentru a vă ajuta să combate amenințarea astm. Încercați yoga menționate și de a salva-te de durere.

 

Cum să luați Plonjați Yoga Când ești un om

 Cum să luați Plonjați Yoga Când ești un om
Cândva în istoria recentă de yoga, o schimbare de gen a avut loc. Yoga, care în mod tradițional a fost practicat doar de bărbați, au început să fie dominate de femei. Astăzi, o clasă medie de yoga va avea mai multe femei decât studenții de sex masculin. În Statele Unite, profesor de yoga este, de asemenea, mult mai probabil să fie de sex feminin, cu toate că există un număr mare de cadre didactice de sex masculin proeminente, inclusiv fondatorii unora dintre cele mai populare stiluri contemporane de yoga lui.

O mulțime de oameni se tem că yoga nu este potrivit pentru ei, deoarece acestea nu sunt în mod natural flexibile. Dar flexibilitatea nu este o condiție prealabilă pentru yoga. Adevărul este că, oamenii au multe de câștigat din yoga și sunt la fel de binevenite ca femeile în aproape orice situație. Dacă ești un om care a vrut să încercați yoga, iată informațiile de care aveți nevoie pentru a face acel salt.

Noțiuni de bază

Înainte de a se arunca cu capul în, să învețe câteva ipostaze de bază și practica pe cont propriu, astfel încât să puteți simți mai bine pregătiți pentru primele clase. Dupa aceea:

Pentru a-Get Ready Yoga:

  • Citiți pe diferite tipuri de yoga, și alege una care ti se potriveste
  • Vizitați un studio de yoga și întrebați dacă puteți viziona un pic de o clasă astfel încât să știi ce să se aștepte
  • Alegeți o clasă de intro pentru a începe cu. Vei fi, probabil, surprins de cât de repede poți avansa

Iată câteva sfaturi pentru a începe să faci yoga:

  • Cum de a începe să faci yoga: Există mulți oameni care doresc să încerce yoga , dar simt ca ei nu știu de unde să încep. Acest ghid va trece prin ea pas cu pas, inclusiv alegerea unui tip de yoga, cules o clasă, știind ce să se aștepte, întinderi de zi cu zi, și ceea ce ar trebui să și nu ar trebui să facă.
  • Flexibilitatea nu este o condiție: Mulți oameni cred că ei nu pot încerca yoga , deoarece acestea nu pot atinge degetele de la picioare lor. Din fericire, atingând degetele de la picioare și de a fi flexibil nu este necesar pentru a face yoga. Flexibilitatea poate fi dezvoltat.
  • Început pozează pentru bărbați : Invatarea câteva ipostaze de bază înseamnă că puteți practica pe cont propriu sau se simt mai bine pregătiți pentru primele clase.

Capete de viteză

Iată câteva unelte distractiv pentru yoga:

  • Echipamente Yoga: Este un stereotip pentru un motiv: Oameni ca unelte. Yoga nu are nevoie de mult, dar puteți tocilar pe rogojini și blocuri dacă trebuie.
  • Pantaloni yoga pentru bărbați : Sigur, vă puteți repurpose sweatpants dvs. colegiu vechi, dar există o întreagă lume de pantaloni yoga specializate doar pentru bărbați acolo pentru tine de a explora.
  • Yoga pantaloni scurți pentru bărbați : Mulți oameni preferă să practice în pantaloni scurți, așa și există o gamă de lungimi de a alege, inclusiv jumătatea gambei la coapsa superioară.
  • Cadouri de yoga pentru bărbați : yoga Acum , că ați îmbrățișat pe deplin, mână această listă de cele mai bune cadouri de yoga pentru bărbați în jurul valorii de când ziua de naștere sau Ziua Tatălui se apropie.

Yoga Listă de lectură

Daca esti genul de om căruia îi place să citească, aceste cărți despre yoga ar putea fi pentru tine:

  • Yoga pentru Dummies : Deși „Yoga pentru Dummies“ nu suna ca titlul cel mai promițător sau luminat, această carte oferă informații bune de fapt, simplu pentru incepatori yoga.
  • Yoga Anatomie : cartea Leslie Kaminoff lui descrie yoga din interior spre exterior , cu ajutorul desenelor anatomice pentru a evidenția efectele fiecărei pozeze pe corp.
  • Întinde: Making improbablilă un tip de yoga : Neil Pollack este amuzant și transformarea lui într – un tip de yoga oferă o mulțime de oportunități pentru râde.

Padahastasana – main à pied Pose | Comment faire et ses avantages

Padahastasana - main à pied Pose |  Comment faire et ses avantages

Padahastasana ou la main à pied pose fait partie de la série Sun Salutation de asanas. Il apparaît comme le 3 ème pose et les 10 e pose dans le Soleil ou Surya Salutation Namaskara.

Ce nom de pose vient du sanscrit Pada qui signifie « pied » hasta « main » de sens et asana signifie un « siège » ou « posture ».

Le nom anglais pour padahastasana est gorille pose ou à la main sous pose pied.

Padahastasana rend le corps flexible au niveau des hanches.

Selon l’interprétation et le type de yoga, padahastasana peut être réalisée avec les mains en mouvement simplement aux pieds, comme un soleil qui coule Salutation, ou les mains placées sous les pieds avec les paumes vers le haut. Ce dernier fait partie de la série primaire du yoga Ashtanga.

Padahastasana est considéré comme une position importante car en plus de l’étirement physique et le renforcement des avantages, il est censé avoir pranic, ou énergique, avantages. Lors du retrait tamas du corps, il aide le praticien de se sentir plus léger et plus d’ énergie. On dit aussi de ralentir le rythme cardiaque, ce qui donne un soulagement à la fois l’ épuisement mental et physique.

En termes de doshas ayurvédiques, padahastasana est pensé pour stimuler Vata, ce qui accélère la digestion et augmente la lumière, l’énergie aérienne dans le corps.

Sur le plan spirituel, certains croient que la position du corps dans cette posture contribue à l’équilibre entre son plus bas et plus libre. Il est également pensé pour aider à trouver l’harmonie entre la nature et l’esprit.

Comment faire Padahastasana (main à pied Pose)?

  1. Tiens-toi debout et plier le corps vers l’avant.
  2. Laissez les bras touchent le sol. S’il est difficile de prendre les armes que dans la mesure où il est possible sans forcer. Expirez en vous pencher en avant.
  3. Amener le tronc plus près des jambes. Essayez de toucher les genoux avec le front. Cela peut nécessiter beaucoup de flexibilité. Dans les premières étapes, prenez seulement dans la mesure où il est à l’aise.
  4. Une fois fait dans le cadre du Surya Namaskara (exercices Salutation au Soleil) un mantra peut être scandé tout en effectuant cette asana. Padahastasana est fait comme la 3 ème pose et les 10 e pose. Le mantra scandé à est donnée ci – dessous: Au cours de 10 e posent le chant « Om Namaha Savitre ». Cela signifie Salutation à la mère bienveillante.
  5. Au cours de 3 ème pose chant « Om Namaha Suryaya ». Cela signifie saluts au dieu Soleil Surya ou celui qui induit une activité.

Avantages de Padahastasana (main à pied Posture)

  • Padahastasana rend le corps très flexible. Il étire les muscles du dos et de la jambe.
  • Il aide à éliminer l’excès de graisse du ventre.
  • Il améliore la digestion et réduit la constipation. Il élimine de nombreux maux d’estomac.
  • Il rend la colonne vertébrale souple et tonifie les nerfs.

Contre-indication Padahastasana

  • Évitez cette pose si souffrent d’une blessure à la hanche.
  • Ceux qui ont Vertigo devrait être prudent whule effectuer cette asana.
  • Les personnes souffrant de maux de dos ne doivent pas pratiquer Pada Hastasana
  • Il ne doit pas être pratiquée si vous souffrez d’un ulcère.
  • La pratique est interdite pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques
  • Ceux qui souffrent d’hypertension ne devraient pas pratiquer.
  • Ne pas essayer de mettre beaucoup d’efforts pour étirer. Augmenter la pratique progressivement.

Remarque:

Si vous avez des problèmes de santé et ont un doute si celle-ci doit être pratiquée ou non. Ou si vous voulez savoir si cette pratique est utile de se débarrasser de votre problème de santé, puis la consultation d’un thérapeute de yoga ou un enseignant est avisé.

Jooga Poosid mis parandavad Core Tugevus

Kass-Cow Stretch

Jooga Poosid mis parandavad Core Tugevus
See järjestus koosneb poose, et parandada oma tuum tugevus ja aidata lamedamaks oma abs. Kuigi jooga ei ole parim viis saada kuue-pack, siis võib eeldada, et oluliselt tooni ja tugevdada oma kõhtu. Tugevdamine oma põhilisi aitab ka leevendada seljavalu ja parandada oma poos (midagi muudab su kõhtu vaadata suurem kui slouching!). Paljud poosid soovitatav Allpool on saldod, mis on suurepärane võimalus töötada tuum.

1. Alustame poolt tulevad peale Kontallaan oma põlvi all puusad ja randmed all oma õlgadele.

2. Kas mõni Cat-lehm venib soojendada, kõikehõlmava selg oma inhalatsiooni ja ümardamise selg oma väljahingamised. Pea meeles, et hoida oma kõht kallistusi kogu nii liikumisi.

Neljakäpakil Balance


1. Mine oma käed ja põlved koos selg neutraalasendis.

2. Tõstke oma parema jala ja sirutada, hoides seda paralleelne põrandaga. Flex oma parema jala tugevalt.

3. Kui tunned stabiilne, tõsta oma vasak käsi ka paralleelne põrandaga.

Hoia neljakäpakil bilanss 5 hingetõmmet.

Korda vasak jalg ja parem käsi tõstetud.

Challenge variatsioon: Kui teil on vaja extra väljakutse, painutage parema põlve ja jõuda ümber oma tagasi oma vasaku käe hoida oma parema jala pahkluu.

Alla Koer lõhesid


1. Tule tagasi peale Kontallaan. Curl oma varbad all ja juhtida oma puusad tagasi nagu te sirutada jalgu arvesse allapoole suunatud Koer. Hoidke oma kõhtu kallistusi suunas selg.

2. Sisse hingata, tõsta oma parema jala, kuni see on ligikaudu paralleelne korrus, tulevad Down Dog Split. See on OK tõstke jalg suurem kui saate seda teha hoides puusad ruudus põranda poole.

Hoia 5 hingetõmmet.

Korda vasak jalg tõstetud.

Challenge variatsioon:  Aeglaselt võtta laiendatud jalg kolm suurt päripäeva ringid. Järelmeetmed kolm suurt vastupäeva ringid.

plank Pose


1. Tule ettepoole Plank tekitada.

2. Pea meeles, et vahemaa käed ja jalad peaks olema sama Plank nagu Down Dog. Pöörake tähelepanu positsiooni puusad. Sa ei taha oma tagumik kinni üles või sag alla.

Hoidke 3-5 hingetõmmet.

Challenge variatsioon: Kui sa tuled edasi oma Down Dog Split, hoida oma jala põrandalt üles tõstetud. Tagasi Alla Koer Split, lülitage jalad ja seejärel teha Plank uuesti.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Alates Plank, suunata oma kaalu peale oma parem käsi kui te rullida peale väljaspool oma parema jala.

2. Hoidke mõlemad jalad sirged kui korstnat oma vasaku jala peal paremale. Võite jaotada, jalad üksteise taga, kui see on paremini sobib.

3. Tõstke oma vasaku käe üles lae suunas ja oma pilku vasakule käeulatuses, tulevad Side Plank.

Pärast 3-5 hingetõmmetega, rulli tagasi keskele ja teha teine ​​pool, mis asetsesid allapoole suunatud Koer kahe poole vahel, kui soovite.

Algajad “variatsioon:  Kui bilanss on liiga raske, proovige neid toetavad variatsioone.

Challenge variatsioon:  Tõstke oma vasaku jala, olles selle üle õigus.

kõrge Lunge


1. Tule tagasi allapoole suunatud Koer ja puhata viis hingetõmmet.

2. Tooge oma parema jala edasi kõrval parema käega.

3. Bend oma parema põlve ja viia see üle oma parema jala pahkluu, et teie õigus reide on paralleelne põrandaga.

4. Tõstke mõlemad üles lae suunas, tulevad kõrge Lunge.

Peatumise 5 hingetõmmet.

(Ära muretse, me teeme teisele poole minuti.)

Algajad “variatsioon:  Asetage käed puusas.

Challenge variatsioon:  Sisse hingata, sirutada parem jalg. Hingata ja painutada parema põlve tagasi üle pahkluu. Jätka viis hinge tsüklit.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Kõrge Lunge, tuua vasaku käega oma talje.

2. Tee oma õigust käeulatuses 12-18 tolli ees oma parema jala ja sirutada oma parema jala kui tõstad vasaku jala paralleelselt matt, tulevad Ardha Chandrasana.

Hoidke 3-5 hingetõmmet.

Algajad “variatsioon:  Võtke ploki all parema käega, kui vaja.

Challenge variatsioon:  Bend oma vasaku põlve ja jõuda oma vasaku käe ümber haarata oma vasak jalg. See muutus nimetatakse Suhkruroog tekitada.

Ebamugav esimehe Pose – Utkatasana


1. Alates Ardha Chandrasana, tilk vasaku jala maha kõrval oma parema jala.

2. Tooge mõlemad üles ja painutage põlvi, tulevad ebamugavasse esimehe tekitada.

Hoia 5 hingetõmmet.

Eagle Pose – Garudasana


1. ebamugav tool, suunata oma kaalu oma parema jala.

2. Tõstke vasak jalg põrandale, siis murrab vasak jalg ümber paremale. Hook lahkus varbad oma õigust vasikas, kui võimalik.

3. Võtke relvad välja külgedel ja murrab vasaku käe üle parema, tuues peopesad koos.

Tasakaal Eagle Poseerige 3-5 hingetõmmet.

4. Lahtipakkimiseks käed ja jalad, tuua oma peopesad põrandale ja hop või samm tagasi allapoole Koer.

Puhkama viis hingetõmmetega enne korrates eelmise nelja poose vasakul küljel.

Challenge variatsioon:  Iga hingama, tuua oma küünarnukid põlvi. Iga hingata, tagasi oma algasendisse.

Boat Pose – Navasana


1. Tule istu oma matt.

2. Tooge jalad sirged kuni 45-kraadise nurga all, tulevad Boat tekitada. Torso loomulikult taandub, kuid ei lase selg kollaps.

3. Tee “V” kujuga keha.

4. Too käed sirgelt välja kooskõlas õlgadele.

Algajad “variatsioon:  Bend oma põlvi, tuues säärtel on paralleelne põrandaga. Seda nimetatakse Pool Boat. Kui see on raske säilitada, saate säilitada oma selja reite.

Challenge variatsioon:  Kui olete kindlaks poosi, vabastada jalad ja torso üheaegselt alla põranda poole ja tiirutama seal. Tule tagasi üles võetud poosi nagu sit-up. Tehke seda nii palju kordi kui võimalik.

Tule lamada tagasi ärateenitud puhata!