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¿Cómo hacer Océano aliento (Ujjayi Pranayama) en el Yoga

También conocido como: Respiración Siseando, aliento victorioso, Darth Vader Aliento

Objetivos: Respiración

Nivel: Principiante

Océano aliento ( Ujjayi Pranayama ) se utiliza con mayor frecuencia en apoyo de las posturas de yoga, especialmente en el estilo Vinyasa. En esta técnica de respiración, se reduce la cantidad de aire que puede pasar a través de su garganta, alargando su ciclo de respiración. Cada inhalación y la exhalación es largo, completo, profundo, y controlada. Usted puede aprender esta respiración mientras se está sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Una vez que el cuelgue de ella, comenzar a utilizarlo durante su práctica de yoga.

beneficios

Océano respiración se concentra y dirige la respiración, dando la práctica de asanas potencia extra y el enfoque. Se aumenta el consumo de oxígeno. Un estudio clínico del Departamento de Neurofisiología del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias en Bangalore, India encontró pranayama ujjayi puede aumentar su consumo de oxígeno durante la práctica en un 50 por ciento.

La práctica de este patrón de respiración también calma vuelo o vuelo respuesta de su cuerpo. Tu cuerpo te está diciendo que quiere salir de una pose tan pronto como sea posible, pero con la respiración profunda que están diciendo en resonse que todo está bien y se puede mantener durante más tiempo.

Otra forma de pensar acerca de la respiración Ujjayi es visualizar la garganta como una manguera de jardín, con el aliento que pasa a través como un hilo de agua. Si usted pone su pulgar parcialmente sobre la abertura de la manguera, se aumenta la potencia del agua que está llegando a través. Esto es lo mismo que está haciendo con la garganta durante la respiración Ujjayi. El aire que entra a través de la garganta constreñida es un soplo potente, dirigida que se puede enviar en las partes de su cuerpo que lo necesitan durante su práctica.

Vinyasa Yoga es a menudo llamado el movimiento de la respiración sincronizada, lo que significa pasar de una postura a otra en una inhalación o una exhalación de la respiración. Pero esta respiración patrones no sólo por las corrientes de estilos de yoga-que es una respiración lenta y profunda completo que puede recurrir para ayudarle a encontrar su tanque de reserva de largo tiene.

Instrucciones paso a paso

Sentarse erguido, con los hombros relajados lejos de las orejas y cierra los ojos. Para prepararse, tomar conciencia de la respiración sin tratar de controlar en absoluto. El comienzan a inhalar y exhalar por la boca si ha estado respirando por la nariz.
Traer a su conciencia a su garganta. En sus exhala, empezar a tonificar la parte posterior de la garganta (su glotis o paladar blando), ligeramente constriñendo el paso del aire. Imagine que está empañe un par de gafas. Debe escuchar un sonido sibilante suave.
Una vez que se sienta cómodo con la exhalación, comenzar a aplicar la misma contracción de la garganta a los inhala. Usted debe, una vez más, escucha un sonido suave. Aquí es donde el nombre de la respiración proviene de: suena como el océano. (También suena como Darth Vader.)
Cuando usted es capaz de controlar la garganta tanto en la inhalación y la exhalación, cerrar la boca y comenzar a respirar por la nariz. Continuar aplicando el mismo tono de la garganta que lo hizo cuando la boca abierta. La respiración todavía hará un fuerte ruido que entra y sale de la nariz. Esta es la respiración Ujjayi.
Ahora empezar a utilizar esta respiración durante su práctica. Si el maestro le dice que se mueva en una inhalación, lo convierten en una inhalación ujjayi. Si necesita algo extra para apoyarle mientras mantiene una pose, recuerda este aliento y aplicarlo.

Errores comunes

El error más común en Ocean Breath está apretando su garganta. Sólo desea una ligera constricción.

Modificaciones y variaciones

Océano practicar la respiración con la frecuencia que se están familiarizando con la práctica. ¿Quieres ser capaz de utilizarlo en sus sesiones de yoga sin tener que hacer una pausa. Haga que su instructor de yoga que dan información sobre si está haciendo correctamente o si necesita más señales o modificaciones.

Los practicantes avanzados pueden explorar otras variaciones con la instrucción adecuada. El uso de bloqueos musculares ( bandhas ) es una técnica avanzada, como son la respiración retenciones (kumbhakas).

Seguridad y precauciones

Si tiene problemas o una condición como el asma respirar, este patrón de respiración puede ser difícil. Asegúrese de que está respirando lo suficiente y fin a la práctica si se siente mareado o aturdido. Usted no debe sentir ningún dolor durante esta práctica.

Cindy

5 razones beneficioso hacer yoga descalzo

Soy lo que podría llamarse un yogui descalzo. Me gusta ir descalzo y disfrutar de la conexión con la tierra, lo más que pueda. Hago yoga descalzo, correr descalzo, saltar descalzos, y todos los otros tipos de ejercicios, siempre y cuando estoy en el interior o en un bonito, limpio Park. A diferencia de otras formas de ejercicio, como correr o cardio, que generalmente se practican con los entrenadores o calzado deportivo, la mayoría de los instructores de yoga aconsejan a sus estudiantes para la práctica de yoga completamente descalzo. yoga descalzo no se trata sólo de la tradición o respecto a Yogdharma, tiene muchas razones y beneficios asociados a ella.

5 razones para hacer yoga descalzo:

Se realiza el yoga descalzo? Aquí están las 5 razones por las que debe ser la realización de yoga descalzo:

1. estabilidad y el equilibrio:

Los pies son una parte importante del yoga. La mayoría de las posturas de yoga nos obligan a tener los pies firmemente en contacto con el suelo. Esto es importante para mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo mientras se practica una pose de yoga. La ausencia de un buen agarre, estabilidad y equilibrio puede conducir a lesiones. Por otra parte, los pies son considerados como la base de cualquier pose de yoga. Los zapatos no sólo limitan el movimiento de nuestros pies, sino también interfieren en la correcta alineación de nuestros pies, que es esencial para conseguir la postura correcta. La alineación incorrecta de los pies conduce a la postura incorrecta del cuerpo, lo que provoca una lesión externa inmediata y lesiones internas en el largo plazo.

2. El fortalecimiento de los pies:

Hacer yoga ayuda descalzo en el fortalecimiento de los pies y mejorar la eficiencia de nuestro movimiento, mientras que el tratamiento de muchas cuestiones relacionadas con los pies, rodillas y piernas. Zapatos interfieren con el movimiento adecuado de los pies, lo que les impide el estiramiento, flexión, y en expansión. Tienen un efecto de amortiguación que conduce a la pérdida de flexibilidad, movilidad y estabilidad. El uso de zapatos todos los resultados en tiempo en los pies débiles. Nuestros pies consisten en toda una red de terminaciones nerviosas y puntos de acupuntura. Cuando la práctica de yoga descalzo, conectamos diferentes partes, los puntos y los nervios que terminan en el suelo. El movimiento de las articulaciones, los músculos y los puntos conduce al fortalecimiento de los pies.

3. Flujo de Energía:

El yoga no es sólo acerca de la alineación del cuerpo en algunas posturas de yoga. Se trata de la unidad de la mente, el cuerpo y el alma con la tierra y el universo. Al realizar el yoga descalzo, su cuerpo produce una conexión directa con la Tierra. Usted debe haber oído o visto cómo las personas que permanecen descalzos la mayor parte de las veces son más energía y vibrante. La razón es que absorben la energía de la tierra. Esta es una de las razones por las cuales el cuerpo se siente con más energía después de una sesión de yoga que cualquier otro ejercicio y no nos deja exhaustos.

4. Los electrones libres:

Hay electrones libres presentes en la superficie de la tierra, que son absorbidas por nuestros pies y reaccionan con los radicales libres presentes en nuestro cuerpo. Estos radicales libres cuando entran en contacto con los electrones libres están pacificados y calmar la tormenta de fuego en el cuerpo. Los estudios demuestran que este flujo de electrones en nuestro cuerpo también se traduce en decoagulation y la desintoxicación de la sangre.

5. Se usa para tratar muchas enfermedades:

Beneficios del yoga descalzo no se limitan a sólo los pies, sino que afectan a nuestra salud en general. yoga descalzo ayuda a curar el insomnio, alivia la tensión muscular, dolores de cabeza trata, aumenta el metabolismo y fortalece nuestro sistema inmunológico. También es conocido por ayudar a las mujeres con PMS y otros problemas menstruales. La conexión con tierra energiza y calma el cuerpo. También ayuda a tratar los asuntos relacionados con la rodilla. Las personas a menudo tratan de tratar sus problemas de rodilla por la práctica de yoga, que afecta a los músculos de la cadera o el núcleo más de las rodillas. El enfoque es defectuoso. Hay que recordar que la mayoría de los problemas de las piernas y especialmente problemas de rodilla, ocurren debido a ejercer presión excesiva sobre las piernas. Es por ello que el fortalecimiento de los pies es más importante. La práctica de yoga descalzo ayuda a tratar los temas relacionados con la rodilla como la presión comienza a partir de los pies y luego llega a las rodillas. Otros temas relacionados como la pierna varicosa también se benefician con el yoga descalzo.

Algunos puntos a recordar:

Antes de practicar el yoga descalzo, es necesario recordar los siguientes puntos:

Si hace yoga descalzo hace sentir incómodo o ejerce una presión excesiva sobre las lesiones existentes, entonces es mejor comprar unos buenos zapatos de yoga. Algunas personas en tales casos usan zapatos, que están especialmente diseñados para hacer yoga, que permiten una mayor flexibilidad y se rompe.
Si la práctica de yoga al aire libre y están preocupados por los gérmenes, puede utilizar calcetines de gran agarre, lo que permite más movimiento que la mayoría de los zapatos. Pero hay que tener en cuenta que los calcetines deben tener un buen agarre de lo contrario puede provocar lesiones.

Andar descalzo puede hacer sentir conectado con el universo. Pero si usted no es el tipo espiritual, entonces el hecho de que al hacerlo descalzo yoga tiene muchos beneficios físicos, es la razón perfecta para tirar esos zapatos!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cómo hacer el Tittibhasana y cuáles son sus beneficios

Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Pronunciado como – tit-Thi-BHA-ah-sana

La pose Firefly es uno que requiere una resistencia excepcional en la parte superior del cuerpo y la flexibilidad en los isquiotibiales. Sin embargo, estas dos cualidades sólo se puede obtener con la práctica. Por lo tanto, es necesario dominar la pose lentamente. Este brazo equilibrio difícil imita una luciérnaga en vuelo.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando la práctica del asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, muñecas
fortalece: ingles interiores, Torso posterior

Cómo hacer el Tittibhasana

Para empezar esta asana, comenzar con el Adho Mukha Svanasana.
Caminan hacia las manos de tal manera que sus pies están en el frente de sus manos. A continuación, dejar que sus manos a través de las piernas, y presionarlos detrás de las pantorrillas, de tal manera que se arrastran más profundo a través de sus piernas.
Lleva los brazos y los hombros tan lejos de sus muslos como se puede colocarlos. Firmemente coloque las palmas detrás de los pies de tal manera que los talones se llevan a cabo con el pulgar y el dedo índice.
Doble suavemente las rodillas y en cuclillas mientras descansa la parte posterior de las piernas lo más cerca de sus hombros como sea posible.
Una vez que sus dedos y las palmas se extienden, asegúrese de que desplaza el peso del cuerpo sobre ellos. Levantar los pies del suelo. Estire las piernas en primer lugar. Entonces, una vez que se estabilizan, estire los brazos. Aprieta los muslos contra los brazos para ganar más altura.
Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

Precauciones y contraindicaciones

Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

Una lesión en el hombro
Una lesión en el codo
Una lesión en la muñeca
lesiones en la espalda inferiores

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de conseguir esta posición derecha. Sentarse en el suelo y separa las piernas para formar un ángulo de 90 grados. A continuación, elevar los talones en un bloque, y presione sus palmas de las manos entre las piernas en el suelo.

Pose avanzada Alteraciones

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Cuando domines y son capaces de hacerlo con facilidad, ya se encontrará en una posición avanzada.

Los beneficios del Firefly Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Titthibhasana.

Se da el torso hacia atrás y aristas interiores un buen estiramiento.
Los brazos y las muñecas se hacen fuertes.
Esto calma la mente y mejora su sentido del equilibrio.
El vientre se tonifica, y por lo tanto, se mejora la digestión.

La ciencia detrás de la Tittibhasana

Confianza, determinación, y la capacidad de dejar ir le ayudará a levantar a sí mismo en el Tittibhasana, que es una pose muy difícil.

Tittibha significa luciérnaga. Es una gran metáfora para el camino del despertar del yoga.

Una postura como ésta tiene la capacidad de lanzar el más serio practicante con la guardia baja, si se toma demasiado en serio. Este brazo equilibrio es difícil y requiere e inculca tanto Vriya y Shraddha. Puede estar seguro de que usted se desliza en este yoga plantean luciérnaga. Esto le ayudará a conseguir la estabilidad que necesita en la inclinación hacia delante profunda de las caderas. También es necesario construir una inmensa fuerza en los brazos para mantenerse a sí mismo y activar las piernas para permitir que el ascensor.

Ahora que ya sabe cómo hacerlo luciérnaga plantean, ¿qué estás esperando? Hay muy pocas personas que pueden levantar y hacer esta asana la primera vez que lo intentan. No se desanime. Simplemente divertirse con la pose.

Jessica Gunawan

7 maneras de prevenir lesiones de muñeca en el Yoga

Como escritor ocupado y yogui ávido, las muñecas obtener una gran cantidad de acción. Es probable que, el suyo también lo hacen. Si la práctica de yoga con regularidad, es natural que las muñecas obtener un poco de desgaste. Pero manteniendo las muñecas fuerte y flexible es clave para evitar una lesión en la muñeca relacionados con el yoga. Vamos a explorar algunas de las maneras en que podemos cuidar a nuestros muñecas de manera que podamos continuar nuestra larga y fructífera jornada como yoguis.

Muñeca Calentamientos

Uno de los mejores de la muñeca de calentamiento se puede practicar antes de pisar su estera de yoga es un círculo muñeca simple. Para ello, hacer puños con las manos y girar suavemente las muñecas varias veces en una dirección, y luego varias veces en la otra. Entrar en el hábito de calentar nuestras muñecas, al igual que hacemos nuestra columna vertebral y el cuello, es importante para prevenir lesiones en las muñecas. También nos permite estar mejor preparados para cualquier asanas que soportan el peso que requieren soporte para las muñecas.

Utilice los antebrazos y los puños de Apoyo

Si sus muñecas están fatigados, o recuperándose de una lesión, siempre se puede hacer una práctica de manos libres por la omisión de saludo al sol, tablón, y el perro que mira hacia abajo. O mejor aún, utilizar sus puños y antebrazos en lugar de sus manos y muñecas. Un buen ejemplo sería si estuviera en tabla lateral y las muñecas se está matando. Cómodo en otro sitio a sus antebrazos, y nos colocamos bien con ellos en lugar de usar las manos. tablón práctica posan con sus manos en puños de vez en cuando. Estas modificaciones simples tomar una carga esas articulaciones de la muñeca preciosos.

Construir fuerza de la muñeca

Ciertos asanas de yoga en realidad ayudan a construir la fuerza en las muñecas. Mirando hacia abajo con el perro y dandasana chaturanga son ambas posturas muñeca de fortalecimiento. Por lo tanto, entre más se mueva con atención a través de saludos al sol, más se va a actualizar la salud de sus muñecas, que está obligado a evitar lesiones.

Modificar su Sadhana según sea necesario

Hay un número de maneras en que puede modificar posturas de yoga para aliviar la presión de sus manos y muñecas. Uso de apoyos tales como bloques de yoga, cuñas de muñeca o una silla todo puede ayudar a traer el terreno más cercano a usted en una asana como el perro a la baja. No hay nada de malo en la modificación de su práctica de asanas, especialmente si se evita lesiones y apoya su práctica en el largo plazo. Considerar las muchas maneras de utilizar sus apoyos que podrían aliviar la presión de sus muñecas, traen el suelo para usted y cambiar el peso de los brazos, las manos y las muñecas a los músculos fuertes y robustas piernas.

Practicar la alineación apropiada

La alineación es fundamental cuando se trata de la prevención de lesiones, y que incluye lesiones de la muñeca. Por lo tanto, llegar a conocer su anatomía y la alineación de las posturas que ponen una carga sobre sus manos y muñecas. Los hombros deben estar alineados con las muñecas exteriores en poses como el perro que mira hacia arriba, dandasana chaturanga, actitud del tablón y otros saldos brazo. Otra manera de practicar una buena alineación de la muñeca es involucrar bandha Hasta . Este es el bloqueo de la mano. Es sutil, pero de gran alcance. Ven a cuatro patas y mientras presiona las manos en el suelo, tirar hacia arriba a través del centro de la palma de su mano, la participación de sus brazos. Esta energía se mueve hacia arriba y disminuye la presión en las muñecas.

Correcta distribución del peso

Equilibrar la distribución de su peso, y encontrará las muñecas son compatibles con otras áreas del cuerpo. En perro que mira hacia abajo, por ejemplo, conscientemente traer su peso más en los talones, en lugar de las manos. La experiencia de la diferencia de este siente por sus manos y muñecas. Usted también querrá asegurarse de que su peso se distribuye uniformemente entre cada mano en cada asana de soporte de peso.

La práctica en una superficie estable

Alguna vez has hecho yoga en la playa? ¿Qué tal sin una estera de yoga o sobre una alfombra resbaladiza? Tengo, y no toma mucho tiempo para darse cuenta de que son situaciones menos que óptimos si se quiere garantizar una buena alineación y soporte para las muñecas. fundamentos inestables son iguales a las muñecas temblorosas. Así que siempre asegúrese de hacer yoga en una alta calidad, estera pegajosa en la parte superior de una base firme como un piso de madera. Esto ayuda con la ayuda de la muñeca, así como la alineación correcta en general.

Ahí lo tienes, siete consejos sorprendentes para el apoyo de la muñeca, la alineación de la muñeca y la prevención de lesión en la muñeca. Es importante tener en cuenta estos consejos e incorporarlas en su práctica de yoga. Nadie quiere ser heridos o de dolor, y sin yogui quiere quedar atrapado en medio de su viaje de yoga debido a lesiones de la muñeca ellos están frenando.

Cindy

7 de yoga sentado poses que hará maravillas en su salud

Lo que llama la atención cuando se piensa en el ejercicio? Correr, saltar, saltar, y cualquier cosa que le impide levantarse y moverse. ¿Qué pasa si le dije que podría ejercer incluso mientras se está sentado? Ejercicio que es eficiente y muy bueno para su salud. Se pregunta lo que podría ser? Nosotros no le haga esperar más. Echa un vistazo a estos 7 posturas de yoga sentado que va a hacer maravillas en su salud. Usted sabrá lo que estoy hablando.

Antes de eso, vamos a aprender sobre el yoga sentado.

¿Qué es el yoga sentado?

asanas del yoga son una combinación de sentado, de pie y acostada poses. Cada conjunto afecta a una sección particular del cuerpo y tiene sus ventajas únicas. asanas sentadas son variaciones de asanas que deban llevarse a cabo por sentarse en el suelo. Son ideales para la flexibilidad y mejor para los que empiezan a aprender yoga, ya que son fácilmente adaptables a cualquier nivel de resistencia.

Vamos a echar un vistazo a algunos de ellos a continuación.

La mejora de la salud poses de yoga sentado

1. Sukhasana (Postura Fácil)

Sukhasana o la postura fácil es ideal para principiantes. Es simple y fácil como su nombre indica. También es una pose para sentarse en la meditación. Por lo tanto, la práctica por la mañana funciona mejor. Hacerlo con el estómago vacío si va a seguir con otras asanas. Sukhasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sentarse en ella, siempre que sea cómodo.

Beneficios de Salud de Sukhasana

Sukhasana alarga la espalda y amplía sus clavículas. Calma tu mente y cura el cansancio mental. También mejora la postura corporal y masajes músculos de la pantorrilla. La pose ayuda a sentirse conectado a tierra y menos estresado y da una sensación de calma y tranquilidad.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana o la actitud de Lotus es una asana lleva el nombre de la flor de loto, un símbolo de buen augurio. En muchas culturas, el loto significa aspectos positivos, y que sin duda es lo que el asana se basa en. Padmåsana practicar en la mañana o por la noche, no necesariamente con el estómago vacío. Es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. Mantenerla durante 1 a 5 minutos.

Beneficios de Salud de Padmåsana

Padmåsana extiende los tobillos y las rodillas. Aumenta su capacidad de atención y mantiene la columna recta. Se alivia los problemas menstruales y restaura los niveles de energía. Sukhasana estimula la pelvis y la vejiga y mantiene las articulaciones y los ligamentos flexibles.

3. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Baddha Konasana o la mariposa pose es una asana que se parece a una mariposa que bate sus alas. También tiene una apariencia similar a un zapatero en el trabajo. Por lo tanto, también se le llama el zapatero Pose. Practicar Baddha Konasana por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Aletear de distancia y mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios de Salud de Baddha Konasana

Baddha Konasana estimula la glándula de la próstata y los riñones. Mejora la circulación sanguínea, estira las rodillas, y alivia la depresión leve. La postura alivia la ciática, y alivia los síntomas de la menopausia. Es terapéutico para el asma y ayuda a aliviar el parto.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ en sánscrito significa diamante. Por lo tanto, otro nombre para Vajrasana es la pose diamante. La práctica de la Vajrasana le ayuda a ser tan fuerte como un diamante. La pose funciona mejor después de una comida, a diferencia de muchas otras asanas. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 5 a 10 minutos.

Beneficios de Salud de Vajrasana

Vajrasana ayuda a la digestión y reduce la grasa en las caderas. Relaja tu cuerpo y ayuda a combatir los trastornos estomacales. Se cura problemas urinarios y ayuda a la parte inferior del cuerpo para convertirse flexible. La postura tonifica los muslos y cura dolores en las articulaciones. También sirve como un analgésico para pacientes con artritis.

5. Bharadvajasana (SEER Pose)

Bharadvaj es el nombre de uno de los siete grandes videntes de la India. El asana debe su nombre a él. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche asegurando una separación de 4 a 6 horas desde la última comida. Bharadvajasana es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Salud de Bharadvajasana

Bharadvajasana estira el torso y estimula los órganos abdominales. Regula el metabolismo y desintoxica los órganos. También alivia el dolor de espalda y dolor de cuello. La pose le mantiene lejos de la negatividad y le ayuda a pasar por su día de una manera elegante.

6. Ardha Matsyendrasana (Media torcedura espinal)

Ardha Matsyendrasana es también llamado el Señor la mitad de los peces plantean ya que significa que en sánscrito. Este giro espinal sentado funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Ardha Matsyendrasana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Salud de Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonifica los músculos abdominales, da energía a su columna vertebral, y se abre el cuello y los hombros. Se limpia sus órganos internos y elimina los residuos. La pose también estimula el hígado y los pulmones. Se libera calor extra de los órganos y aumenta el suministro de oxígeno a los pulmones.

7. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una asana que se ve aparentemente cómodo, pero es difícil de sostener. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Paschimottanasana es una asana básica de yoga Hatha nivel. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Salud de Paschimottanasana

Paschimottanasana es un calmante para el estrés. Reduce la grasa abdominal y elimina la irritabilidad y la ira. La pose mejora la flexibilidad de la columna vertebral y equilibra el ciclo menstrual. Se cura el dolor de estómago y debilidad del cuerpo y lo protege de la diabetes.

Ahora, vamos a responder a las preguntas más frecuentes en relación con el yoga.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Tengo que convertir vegetariana para practicar yoga?

Yoga cree en el concepto de ahimsa, pero la elección se deja abierta para el practicante.

¿Qué necesito para comenzar una práctica de yoga?

Su enfoque completo y la concentración y tal vez una botella de agua y una estera de yoga son todo lo que necesita para iniciar la práctica.

En lugar de una actividad extenuante, si quiere sentarse en una esquina y ejercer pacíficamente, a continuación, asanas sentadas son la mejor opción para usted. Estas posturas no son tan fáciles como parecen, y tienen un efecto profundo en diversas funciones del cuerpo. Por lo tanto, trate de lo anterior y decirnos cómo fue la experiencia.

Jessica Gunawan

8 Las asanas de gran alcance que ayuda a disminuir la presión arterial alta

Cuando la gente tiene muy enojado, que casualmente decir “Oh, Dios! Su presión arterial ha subido.”Pero, ¿sabe qué tan grave que la condición es en realidad?

¿Qué es la hipertensión arterial?

Una arteria sana se compone de tejidos y músculo semi-flexibles, y se extiende justo como elástico cuando la sangre es bombeada a través de él. Cuanto mayor sea la fuerza de la sangre, más las arterias estiran y permitir el flujo sanguíneo. Cuando la fuerza del flujo sanguíneo es elevado y constante, los tejidos que forman la pared de las arterias se extienden mucho más allá de su límite saludable, y por lo tanto, se dañan. Esto crea una gran cantidad de problemas, tales como una mayor carga de trabajo en el sistema circulatorio, cicatrización de los órganos vasculares, debilidad del corazón, un mayor riesgo de coágulos de sangre, acumulación de placa, y bloqueó arterias. La única manera de saber si tiene presión arterial alta es por conseguir que la analicen.

¿Cuáles son algunas causas comunes de la hipertensión arterial?

Dado que no existen síntomas reales que aparecen cuando usted tiene presión arterial alta, la mayoría de la gente no puede determinar la causa. Aunque la edad y los antecedentes familiares influencia de la presión arterial alta, hoy en día, las malas elecciones de estilo de vida también afectan la presión arterial. Usted está en un alto riesgo de desarrollar presión arterial alta si:

Se consume demasiada sal.
Usted no come suficientes frutas y verduras.
No lo hace entrenamiento.
Tienes sobrepeso.
Usted bebe demasiado alcohol.

¿Cómo puede ayudar a reducir la yoga su presión arterial?

Cualquier actividad física se conoce para disminuir la presión arterial, por lo yoga ya califica como un tratamiento. Pero aparte de ser una mera actividad física, sino que también tiene un efecto de meditación en el cuerpo. Reduce el estrés y estimula todos y cada glándula y órgano en el cuerpo. Yoga relaja la mente y el cuerpo y equilibra el sistema nervioso que controla ciertas funciones autonómicas, incluyendo el bombeo del corazón. Todo esto afecta positivamente la presión arterial alta y reduce con éxito.

8 mejores Asanas en el yoga para alta presión arterial

1. Sukhasana

El Sukhasana es también llamada la postura fácil. Es una postura de meditación que funciona en calmar la mente y el cuerpo. Esta asana trabaja en el sistema nervioso y regula su acción. Esto ayuda con éxito en la reducción de la hipertensión, y por lo tanto, trabaja directamente o indirectamente en reducir la presión arterial.

2. Uttanasana

El Uttanasana, también llamado el Pada Hasthasana, es una curva de pie hacia adelante. Si se mira de cerca, esta asana es un anti-gravedad suponer, que ayuda al chorro de sangre a la cabeza. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea y también tiene efectos curativos. Cuando se regula el flujo de sangre, el cuerpo se calma, se estabiliza el ritmo cardíaco y la presión arterial se normaliza.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana es una de las mejores posiciones de yoga para la presión arterial alta. Esta asana, inspirado en un tramo de un perro, es en realidad una inversión. Se aumenta la eficiencia de la circulación sanguínea. También se extiende la columna vertebral y los hombros y libera el estrés atrapado. Esto ayuda a reducir la presión arterial alta. Todo el funcionamiento del sistema circulatorio se regula con esta asana. El corazón se vuelve más saludable.

4. Virasana

El Virasana o el héroe Pose es una asana increíble en el yoga para reducir la presión arterial alta. Esta asana es relativamente simple, pero increíblemente potente. Se abre el pecho y asegura un flujo sanguíneo adecuado en cada área de su cuerpo. Esto es muy beneficioso cuando se trata de normalizar la presión arterial.

5. Baddha Konasana

El Baddha Konasana es otra asana versátil que ayuda a superar muchos problemas. Es un gran alivio para la tensión, lo que hace que sea aún más eficaz. Este asana también mejora la circulación sanguínea y ayuda a desintoxicar el sistema. El funcionamiento del corazón está regulado, por lo que el flujo de sangre está en jaque. Esto es lo que ayuda a controlar y reducir la presión arterial alta.

6. Supta Padangusthasana

Esta asana estira los brazos y las piernas, lo que permite la liberación de la tensión atrapado en las extremidades. Como todos los bloques de energía se abren, la sangre y el flujo de oxígeno se incrementan. La parte trasera también es estirada y relajada. Es un gran asana a la práctica cuando su objetivo final es reducir la presión arterial.

7. Ajuste s Bandhasana

Esta asana es como la única flecha que atraviesa poderosamente a través y no quita uno, pero un montón de problemas. En esta asana, el corazón se eleva a un nivel que es más alto que la cabeza. Por lo tanto, la sangre circula a incluso los más difíciles y fuera de los lugares de alcance. Esta asana da la columna vertebral, el cuello y los hombros un buen estiramiento y libera energías bloqueadas. Funciona de maravillas cuando se trata de llevar que BP hacia abajo.

8. Shavasana

Sin sesión de yoga está completa sin esta asana. Es la pose de descanso final, y es en este momento que el cerebro procesa la sesión de ejercicios, y permite que el cuerpo para trabajar en los beneficios de la misma. Su mente y el cuerpo son completamente relajado, y su ritmo cardíaco se normaliza cuando se hace esta asana. La presión arterial se reduce.

Exención de responsabilidad: Cuando la práctica de yoga, usted debe tener cuidado con lo que asanas que la práctica, especialmente si usted sufre de presión arterial alta. Si bien estas asanas trabajan en la reducción de la PA, hay algunos que no se debe practicar si tiene presión arterial alta. No consulte a su médico, y acercarse a un instructor de yoga con experiencia en caso de tener este problema.

¿Alguna vez ha probado ninguna de estas posturas en el yoga para la presión arterial alta? Olvidar la hipertensión, olvidar la presión arterial, el yoga es para calmarse y regular la circulación de la sangre. La vida es demasiado corta para desperdiciarla en el estrés y la preocupación. Dejar que el yoga a eliminar el estrés y librarte de todas sus dolencias, especialmente la presión arterial alta!

Jessica Gunawan

Yoga para los nadadores – Top 10 poses de yoga

1. Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose:

Esta es la pose una inversión suave que permite un mejor suministro de sangre al cerebro. Mediante el apoyo a sí mismo en las manos y las piernas, esta asana ayuda a mejorar su postura y el equilibrio. Si usted es nuevo al yoga, a continuación, utilizar un cojín o un bloque debajo de las palmas de las manos para mantenerse. Centrándose en su patrón de respiración mientras se mantiene la postura le ayudará a concentrarse mejor.

¿Por qué hacer:

Ayuda a estirar y fortalecer sus manos, los arcos, los hombros, isquiotibiales y gemelos
Representa un nuevo nivel de energía
Alivia la tensión, el estrés y la ansiedad
Le ayuda a calmarse y tonificarse

Todos estos factores mejoran sus niveles de rendimiento como nadador.

2. Bhujangasana – Postura de la Cobra:

Un Yoga plantean en decúbito prono, se trata de una asana restaurativa que ayuda a mantener la calma al tiempo que ofrece numerosos beneficios físicos. Un principiante puede utilizar una almohada de apoyo adicional. Aspirar el aliento a medida que levanta el torso del suelo. Asegúrese de que su respiración es constante, mientras que en la postura. Mantener los ojos fijos en el techo. De acuerdo a las escrituras antiguas de yoga, esta postura es ideal para despertar el Kundalini y mantener a raya las enfermedades.

¿Por qué hacer:

Fortalece la columna vertebral y la espalda baja
Estiramientos, fortalece, y los tonos de pecho, el hombro, los pulmones, y el núcleo
Ayuda a mejorar su postura
Facilita a cabo la fatiga y el estrés
Mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón y mejora la capacidad de respiración y la circulación de la sangre
Alivia y cura el dolor y ciática

3. Gomukhasana – Cara de la vaca Pose:

Esta es la postura de sentado en el yoga de la piscina que parece bastante simple, pero es un poco difícil. Junto a corregir su postura, es ideal para mantener sus bíceps y tríceps tonificado.

¿Por qué hacer:

Estira y fortalece el pecho, las caderas, los hombros y los tobillos
Estiramientos y tonos bíceps y tríceps
Mejora su postura
Fortalece los músculos de la espalda y la médula espinal

4. Salabhasana – actitud de la langosta:

Si usted está sufriendo de dolor de espalda o ciática, entonces usted debe practicar esta pose. Puede fortalecer la espalda y el núcleo al tiempo que mejora su flexibilidad y capacidad de respiración con esta asana.

¿Por qué hacer:

Por una parte posterior más fuerte y el núcleo
Alarga extremidades y el cuerpo y lo alinea
Estiramientos y tonos de pecho, el vientre, los muslos y hombros
Mejora su postura
Estimula y fortalece los músculos abdominales

5. Dhanurasana – Postura del Arco:

Esto se hace acostado sobre su vientre. Sus manos sostienen los tobillos mientras que su cuerpo se curva como un arco. Es bueno para fortalecer todos los músculos de su cuerpo, con la concentración añadida en la espalda, los muslos y los brazos.

¿Por qué hacer:

Estira y fortalece los muslos, los tobillos, el abdomen, el pecho, la ingle, flexores de la cadera y el cuello
Alivia el dolor de espalda
mejora la postura
Tonos y fortalece la espalda y el núcleo

6. Urdhva Mukha Svanasana – actitud ascendente del perro:

Esta es otra de yoga mejor para los nadadores. Si bien esto parece similar a Bhujangasana, existen diferencias en la alineación, así como la forma en que afectan a su cuerpo. En Urdhva Mukha Svanasana, su cuerpo entra en contacto con la colchoneta sólo a través de las manos y de los pies, mientras que en Bhujangasana las piernas permanecen en el suelo. Este salto mortal hacia atrás revitalizante postura ayuda en la apertura de una caja rígida, que es bastante común en los nadadores.

¿Por qué hacer:

Se abre el pecho y los hombros, rigidez facilitando
Estiramientos y tonos de núcleo y las caderas
Se alarga la columna vertebral y la espalda
Fortalece la espalda baja
Renders fuertes brazos, muñecas y los hombros
Mejora su postura
Tonifica sus caderas
alivia la ciática
Alivia el estrés y la ansiedad

7. Ajuste s Bhandasana – pose de puente:

Relajarse y recuperar con esta poses de yoga en posición supina. Esto ayuda en la apertura de los músculos del cuello y el pecho. Principiantes y personas que sufren de dolor de espalda puede colocar un cojín debajo de su espalda para apoyarla mientras se dobla hacia atrás.

¿Por qué hacer:

Se abre el pecho y el cuello
Facilita los niveles de ansiedad y estrés
Calma su mente hacia abajo
Fortalece la espalda y los muslos
Se estira el abdomen
Fortalece las manos

8. Balasana – la actitud del niño:

Desbloquear la cintura pélvica rígida y flexores de la cadera con esta fácil de hacer yoga pose. Junto con el fortalecimiento de la espalda, esta postura puede ser utilizado para beneficios restauradores también. Los principiantes encontrarán difícil hacer esta pose de yoga en la natación y se puede utilizar el soporte para descansar la cabeza. Bolster también puede ser colocado debajo de las palmas de las manos para mayor soporte.

¿Por qué hacer:

Estira, fortalece y tonifica los muslos y las caderas
Alivia dolores de espalda y cuello, cuando se hace con la ayuda
Alivia el estrés y la ansiedad
Mejora la circulación de sangre al cerebro
Mejora la atención y concentración, si mediara en esta pose

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Los nadadores son propensos a las caderas rígidas se opongan a su eficiencia y eficacia. Una cadera congestionada puede provocar dolor de espalda también. Esta pose descongestionar, calmar y prevenir las caderas rígidas.

¿Por qué hacer:

Desbloquea caderas rígidas, se extiende y fortalece
Estira y estimula los órganos reproductivos, los riñones y el abdomen
Estiramientos y tonifica interior muslos, las rodillas, y groind
Alivia el dolor y ciática
Aliviar el estrés, cansancio y fatiga
Restaura los niveles de energía

10. Anuloma Viloma Pranayama – Segundo ventana de la nariz Respiración:

Se puede practicar esta técnica de respiración mientras se está sentado en Padmasana [Loto] o Vajrasana [Rayo Pose]. Junto con la creación y la mejora de su conciencia acerca de su capacidad de respiración, ayuda a aliviar los niveles de estrés.

¿Por qué hacer:

Ayuda a mejorar su capacidad pulmonar
Le ayuda a saber su patrón de respiración
Mejora la resistencia cardiovascular
Mejora los niveles de circulación de la sangre
Beats estrés y la ansiedad
Mejora los niveles de atención y concentración

Incluyendo yoga en su régimen de entrenamiento le ayudará a mejorar su fuerza y flexibilidad general. Junto con usted en la facilidad de mantenimiento, el yoga le ayudará en el desarrollo de una mejor coordinación entre la mente y el cuerpo mientras nadas. Así que si quieres nadar mejor, probar el yoga!

Jessica Gunawan

Cómo dar el paso de la yoga Cuando usted es un hombre

En algún momento de la historia reciente de yoga, se produjo un cambio de género. Yoga, que tradicionalmente se había practicado sólo por hombres, comenzó a ser dominado por las mujeres. Hoy en día, un promedio de clase de yoga tendrá más estudiantes mujeres que varones. En los Estados Unidos, su profesor de yoga es también más probabilidades de ser mujeres, aunque hay un gran número de profesores varones prominentes, entre ellos los fundadores de algunos de los estilos contemporáneos más populares del yoga.

Muchos hombres se preocupan de que el yoga no es apropiado para ellos, ya que no son naturalmente flexibles. Sin embargo, la flexibilidad no es un requisito previo para el yoga. El hecho es que los hombres tienen mucho que ganar de yoga y son tan bienvenidos como las mujeres en casi todas las situaciones. Si usted es un hombre que ha estado esperando para probar el yoga, aquí está la información que necesita para dar ese salto.

Empezando

Antes de empezar a bucear, aprender algunas posturas básicas y la práctica por su cuenta para que pueda sentirse más preparado para sus primeras clases. Después de esto:

Para Obtener Yoga-Ready:

Lea sobre los diferentes tipos de yoga, y elegir uno que más le convenga
Visitar un estudio de yoga y preguntar si se puede ver un poco de una clase para que sepa qué esperar
Escoja una clase de introducción para empezar. Es probable que se sorprenderá de lo rápido que se puede avanzar

Estos son algunos consejos para empezar a trabajar en hacer yoga:

¿Cómo empezar a hacer yoga: Hay muchos hombres que quieren probar el yoga, pero sienten que no saben por dónde empezar. Esta guía te lleva a través de él paso a paso, incluyendo la elección de un tipo de yoga, recogiendo una clase, saber qué esperar, estiramientos diarios, y lo que debe y no debe hacer.
La flexibilidad no es un requisito previo: Muchos hombres piensan que no pueden probar el yoga porque no pueden tocar sus dedos del pie. Afortunadamente, tocarse los dedos de los pies y de ser no se requiere para hacer yoga flexible. La flexibilidad puede ser desarrollado.
A partir poses para los hombres : Aprender algunas posturas básicas significa que se puede practicar por su cuenta o se siente más preparado para sus primeras clases.

Gear Heads

Aquí hay un poco de engranaje divertido para el yoga:

Equipos de yoga: Es un estereotipo por una razón: Tipos como engranajes. El yoga no requiere mucho, pero se puede friki sobre esteras y bloques si es necesario.
Pantalones de yoga para los hombres : Claro, usted puede cambiar la finalidad de sus pantalones deportivos universitarios antiguos, pero hay todo un mundo de pantalones de yoga especializados sólo para los hombres hacia fuera allí para que usted pueda explorar.
Pantalones cortos de yoga para los hombres : Muchos hombres prefieren practicar en pantalones cortos, así y hay una serie de longitudes para elegir, incluyendo mitad de la pantorrilla al muslo superior.
Yoga regalos para hombres : yoga Ahora que ha abrazado plenamente, esta parte de la lista de los mejores regalos de la yoga para los hombres alrededor cuando su cumpleaños o el Día del Padre que se avecina.

Lista de Lectura de yoga

Si usted es el tipo de persona que le gusta leer, estos libros sobre el yoga puede ser para usted:

Yoga para los maniquíes : Aunque “Yoga for Dummies” no suena como el título más prometedor o ilustrado, este libro realmente proporciona buena información, sencillo para el principiante de yoga.
Anatomía de Yoga : El libro de Leslie Kaminoff representa posturas de yoga de adentro hacia afuera mediante el uso de dibujos anatómicos para poner de relieve los efectos de cada pose en el cuerpo.
Estirar: La fabricación improbable de un tipo de Yoga : Neil Pollack es divertido y su transformación en un tipo de yoga ofrece muchas oportunidades para las risas.

Cindy

Yoga aérea – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

No es que es fascinante para volar en el aire? No somos todos en el temor de los trapecistas de circo que girar y girar mientras está suspendido en el aire? ¿No sería bueno hacer algo así? Si su respuesta es sí, el yoga aérea es lo que debería estar haciendo. Luz y rejuvenecedor, es todas las cosas buenas. Echar un vistazo a continuación para saber lo que el yoga aérea se trata.

¿Qué es el Yoga aérea?

Yoga aérea o Anti-gravedad yoga es una combinación de posturas tradicionales de yoga, acrobacias y movimientos de baile realizado en suspensión en el aire con la ayuda de una hamaca. Se conceptualiza hace una década por los practicantes de fitness en Nueva York para realizar sesiones de ejercicio más agradable. Además, ciertas posiciones de yoga desafiantes que son difíciles de asumir en el suelo son mucho más fáciles de practicar cuando se suspenden en el aire. Puede probar todas las posiciones de yoga suspendidas en el aire, con algunas especialmente adaptada para el yoga aérea.

Yoga antigravedad aire y yoga son algunos de los otros nombres de yoga aérea. Para practicar yoga aérea, se requiere una hamaca suspendida del techo por cadenas de soporte alrededor de 2 a 3 pies del suelo o según su conveniencia. Usted no necesita preocuparse por el desgarro hamaca con el peso de su cuerpo y la presión que empuje sobre ella durante el ejercicio, ya que puede tener un peso de hasta 300 kilos. La hamaca se añade variedad a su sesión de yoga, y la diversión de hacer las asanas en el aire es inigualable.

Cómo hacer Yoga aérea (Yoga antigravedad)

1. Procedimiento

Tome una hamaca hecha de material de nylon de alta densidad y suspender del techo a un nivel conveniente para su altura. Usted puede atar ya sea en las caderas o los brazos. Obtener su estera demasiado ya que se puede colocar en el suelo debajo de su suspensión y colocar sus pies en ella cada vez que toque el suelo en medio de poses o posturas en las que una parte de su cuerpo está tocando el suelo.

La suspensión de la hamaca alivia la presión sobre su cuerpo, crea un espacio en las articulaciones, descomprime la columna vertebral, y te hace más móvil. Ahora bien, esta es una situación ideal donde se llega a practicar todas las asanas que ha encontrado difícil practicar en tierra. Inversa plantea como Sirsasana y Halāsana se vuelven mucho más fácil en el aire. No habrá presión sobre la cabeza y la columna vertebral, evitando así dolores de cuello y espalda. Usted será capaz de fluir a través de una serie de yoga tradicional plantea fácilmente, como Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., con la diversión añadida de hacerlo suspendido en el aire.

Mientras que hace estas posturas, asegúrese de conectar el aliento a sus movimientos, profundizar en la pose y mantenerla durante un tiempo más largo. Como, habrá menos dolor y la presión sobre su cuerpo mientras está suspendido, sosteniendo la postura durante un tiempo más largo se hace más fácil, lo que garantiza una mejor comprensión de las posturas de yoga que se pueden implementar en el suelo.

2. Seguridad

Yoga aérea es seguro siempre y cuando se aprende y se practica bajo la guía de un instructor de yoga certificado. El instructor le ayudará a realizar las posturas de la forma correcta, lo que evita lesiones. Asegúrese de que no suspenden a sí mismo demasiado alto desde el suelo para no caer y hacerse daño. Usted debe ser cuidadoso acerca de la cantidad de tiempo que pasa colgado boca abajo, ya que podría dar lugar a complicaciones.

3. Consejos

Asegúrese de que está descalzo y con ropa suelta de algodón para facilitar las maniobras a través del colchón.
Tomar una comida ligera y beber mucha agua antes de la práctica para prepararse para un entrenamiento intenso.
Evitar el alcohol y el tabaquismo o el consumo de alguna droga antes de que una clase de yoga aérea.
No aplique ninguna loción para las manos, ya que podría disminuir su control sobre la hamaca.
Recuerde que debe retirar todos sus accesorios y recortar las uñas antes de la sesión para evitar cualquier daño a la hamaca.

4. Precauciones

Lo mejor es evitar Yoga aérea si está embarazada, tiene enfermedades de los ojos, recientemente se sometió a una cirugía, tienen problemas de corazón, problemas óseos, presión arterial alta o baja, las caderas protésicas, y la obstrucción de las fosas nasales. Si usted está sufriendo de artritis o glaucoma, lo mejor es evitar el ejercicio.

Además, si usted sufre de condiciones internas del oído, vértigo, lesión en la cabeza, obesidad o heridas o tienen una tendencia a desmayarse, o si está tomando medicamentos que pueden causar mareos, lo mejor es evitar la práctica.

5. Beneficios de Yoga aéreas

Yoga aérea le hará más flexible y aumentar su enfoque
Asimismo, fortalecerá sus músculos y aliviar el estrés
Se da la experiencia de un ejercicio saludable mediante la participación de todos los músculos
El método es muy bueno para su espalda, y se alivia la tensión en las articulaciones de cadera y columna
El ejercicio es anti-envejecimiento y retrasa la aparición de problemas cardíacos
Mejora la circulación de la sangre y desintoxica el sistema de
estiramientos de yoga aéreas y fortalece su cuerpo
Se va a construir la fuerza y la movilidad en su cuerpo
Relaja tu cuerpo y levanta el ánimo
La práctica se alinea su cuerpo y su mente se centra
Se basa su núcleo y fuerza superior del cuerpo
Equilibra tu ser y renueva su energía
El método da lugar a la armonía y la paz a su mente

Ahora que sabemos lo que implica Yoga aérea, vamos a echar un vistazo a algunas de las preguntas más frecuentes con respecto a la práctica.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Voy a ser capaz de hacer yoga aérea en la primera clase?

Sí, con un buen instructor, usted será capaz de escoger el método en su primera clase y practicar con éxito.

¿Qué debería llevar a lo largo de mi clase de yoga aérea?

Tome una botella de agua, una toalla el sudor, y una mente abierta para aprender y practicar bien.

¿Cómo se siente después de una sesión de yoga aérea?

Se sentirá más ligero y fresco después de una sesión de yoga aérea.

¿Qué pasa si tengo miedo de la altura?

En el Yoga aérea, que no son más de 3 pulgadas de la tierra. Y la mayoría de las veces, su peso se distribuye entre la hamaca y el suelo.

¿Es necesario ser un practicante de yoga para hacer yoga aérea?

Usted no necesariamente tiene que ser un practicante de yoga para hacer yoga aérea. Todo lo que necesita es la voluntad de aprender y practicar.

Yoga aérea es una excelente manera de entender la dinámica de su cuerpo con el suelo y cuando se suspenden en el aire. Es un divertido entrenamiento que le da una experiencia nunca antes de volar. Unirse a una clase de yoga aérea y experimentar la magia que se desarrollará.

Cindy

La práctica de yoga prenatal para aliviar el dolor, mejorar la movilidad, y la reestructuración de la fascia

Durante mi embarazo, cada mañana trajo un nuevo reto para mi cuerpo. Me desperté con la sensación de opresión en las zonas que no sabía que estaban restringidas. Me sentía dolor y la rigidez de la mentira en una posición durante mucho tiempo durante el sueño. Sentí la inestabilidad en las articulaciones; consecuencia de la relaxina, la hormona secretada durante el embarazo que relaja los ligamentos alrededor de la pelvis. Adición de liberación auto-miofascial

¿Qué es la Auto-Liberación miofascial?

Self-miofascial liberación (SMR) es una práctica que incorpora el uso de bolas de liberación miofascial especializados para apuntar a los puntos de activación en el cuerpo, la promoción de un sentido de la movilidad, la liberación, y la reestructuración de fascia o tejido conectivo.

(SMR) a mi práctica regular del yoga me llevó mucho alivio del dolor y la tensión sobre una base diaria, y aumentó mi movilidad.

Fascia es una conexión continua de tejido que existe en el cuerpo de la cabeza a los pies. Se conecta, protege, llena el espacio, se comunica, y interrelaciona a todo dentro del cuerpo. Fascia también tiene una tendencia a la herida restringido o apretado, y en algunos casos incluso puede causar dolor en el cuerpo. Esto puede tener muchos efectos adversos. La movilidad es la clave para mantener una salud óptima en nuestros tejidos. Independientemente de si usted está embarazada, SMR mejora la amplitud de movimiento y la circulación, alivia el dolor y favorece la relajación.

La práctica de auto-liberación miofascial para el embarazo

La siguiente es la práctica para mujeres en cualquier etapa de su embarazo que han sido aprobado para el ejercicio de su médico o profesional médico.

Se necesita: Una manta, un bloque, una almohada, y dos pelotas de tenis o pelotas de liberación miofascial. El apoyo de una pared se anima siempre. Por favor, recuerde que debe mantenerse hidratado durante toda la práctica.

1. respiraciones del vientre

Comenzar en un asiento de apoyo usando una almohada o una manta, permitiendo que las rodillas para sentarse debajo de los huesos de la cadera frontales. Guiar a su conciencia a su respiración, observar el ascenso y la caída de su vientre. Observe cualquier sensación en el vientre, tal vez incluso sensaciones de su bebé. Tómese unos minutos para sintonizar. Permitir que la pelvis se vuelven pesadas y cimentados en el soporte por debajo de usted. Suavizar alrededor de los hombros y el cuello.

Coloque una mano en el corazón y una mano en el vientre. Comience a respirar con inhalaciones y exhalaciones llenos completos. La adición de un conocimiento más profundo alrededor del vientre, empezar a tomar el ombligo hacia la columna vertebral en una exhalación conteo de 3 o 4. Trate de no crear ninguna tensión en torno a la superior de la espalda, los hombros o el cuello. Imagínese que usted está dando a su bebé un abrazo desde lo más profundo. Continuar por 10-15 rondas.

2. Gato / Vaca

Mover a cuatro patas, con una manta debajo de las rodillas. Trae las rodillas ligeramente detrás de las caderas para ofrecer más espacio para el vientre. Moverse a través de tres rondas de gato / vaca. Caminar los brazos hacia delante para añadir movimiento a través del torso y las caderas. Observe cualquier área que puede sentirse firme o restringido.

3. dedo del pie roto Pose

De cuatro patas, meter los dedos de los pies en la colchoneta. Comienzan a caminar por las manos hacia las rodillas, dejando que las caderas se sientan de nuevo en los talones. Modificar la intensidad caminando por las manos hacia adelante. Llegado a un lugar donde el aire pueda fluir sin resistencia. Mantener la postura durante un minuto, para permitir que la fascia plantar del pie para liberar.

4. pose de la diosa

Transición a la pose de la diosa (Utkata Konasana). Con lo que la toma de conciencia en el suelo de la pelvis, con energía comenzar a abrazar los isquiones uno hacia el otro, o de Kegel. Tome 5-10 respiraciones profundas.

5. Soltar los pies.

Agarrar las pelotas de tenis para comenzar a liberar los pies, un pie a la vez. Recuerde que debe incorporar respiraciones profundas mientras rueda. Tómese unos minutos en cada pie, trabajando el talón, arco, y la bola del pie en un rolling o de lado a lado el movimiento.

6. Soltar la media de la espalda.

La colocación de las dos bolas contra la pared alrededor de una pulgada de distancia, comenzará a rodar el espacio entre los hombros. El uso de los pies de apoyo que, rodar hacia arriba y abajo y de lado a lado en un radio de aproximadamente 4-5 pulgadas. Rodar esta área durante 10-15 respiraciones completas.

7. Soltar el superior de la espalda y los hombros.

Permanecer contra la pared. Coloque las dos bolas en la parte superior de los hombros (en el músculo trapecio). Se hunden en las bolas y mover los brazos hacia arriba y hacia la pared. Pausa en cualquier lugar que podría ofrecer un poco más de sensación. Tome 5-10 respiraciones deeps. Retire una bola a la vez y poco a poco se fuera de la pared, de regresar a su estera.

8. Wide-Angle sentados adelante plegado

La colocación de una manta doblada debajo de la pelvis, tome las piernas a lo ancho para Wide-Angle sentados adelante plegado (Upavistha Konasa). Resto con las manos o en el pecho sobre la almohada, dejando el vientre sea libre. Establecer la intención de respirar en amplitud sin resistencia. Encuentra un lugar de facilidad. Mantener esta postura durante 3-4 minutos.

9. Suelte las pantorrillas y los tendones de la corva.

Colocar una bola en la parte superior de un bloque para liberar el becerro en un movimiento de balanceo o balanceo de lado a lado. Mantenerse durante 10-20 respiraciones completas. En la misma pierna, mover el balón justo en frente de la tuberosidad isquiática (sentarse hueso). Tome las piernas y deslice el lado de la pierna a lado o de rock de la cadera hacia adelante y hacia atrás. Mueve las manos en el suelo detrás de usted por menos intensidad, o mover las manos delante de usted para más intensidad. Si se desea, mover el balón otra pulgada o dos inferior, hacia la rodilla. Mantenerse durante 10-20 respiraciones por sección. Note la sensación en la pierna y la diferencia entre los lados. Cambia de pierna.

10. estiramiento de la cadera

Permanecer sentado, añadiendo una manta debajo de la pelvis para el apoyo. Hacer su camino en una posición de piernas cruzadas de su elección (prueba postura fácil o, si su práctica permite, Fuego Log Pose). Estancia de 10-15 respiraciones completas, cambiar de lado. Establecer la intención de exhalaciones de larga liberación.

11. Release las caderas.

Coloque una de las pelotas debajo de la cadera izquierda. Coloca las manos detrás de usted y fijar los pies en el suelo. El uso de las manos y los pies de apoyo, empezar a masajear el área alrededor del glúteo mayor y el sacro. Para la intensidad más profunda si es necesario, cruzar el tobillo sobre la rodilla. Respira profundamente. Repetir en el otro lado. Añadir una manta sobre la bola para una modificación más suave.

12. Release los glúteos.

Encontrar el centro de su glúteo mayor, mover el balón una pulgada lateralmente (hacia el exterior). Con ambas rodillas dobladas y los pies en el suelo, empezar a limpiar parabrisas de la pierna con la pelota debajo de ella. Debe sentir la contratación del músculo piramidal contra la bola. Tome 5-10 respiraciones profundas, y tal vez permanecer en cualquier punto que se sienten más tierna. Repita en el otro lado.

13. reclinable Bound Angle Pose / Savasana

Con sus reforzar y dos bloques, establecer una cuadra de la altura media y el otro en la baja altura. Sentarse con su cadera izquierda justo al lado de la almohada. Baje lentamente hacia abajo sobre su lado izquierdo. El uso de las manos y los pies de apoyo que, de llegar suavemente sobre su espalda. El sacro debe ser justo contra la almohada. La ayuda prevista en los muslos con almohadas, bloques o mantas. Permanecer el tiempo que usted desee. Si en algún momento se siente mareado, roca hacia su lado izquierdo. Tome algunas respiraciones que liberan y suavemente aliviar su cuerpo en la comodidad y la relajación. Pensar o pronunciar el siguiente mantra: Libero en amplitud en mi cuerpo. Estoy tranquilo, estoy a gusto en mi propio cuerpo. Confío en la conexión con mi propia sabiduría divina y para la creación de una nueva vida . Namaste.

Jessica Gunawan