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5 Asanas de yoga Baba Ramdev Para curar la diabetes

El yoga ha sido la cura para diversas enfermedades desde las edades. El yoga ha sido una cura antigua y eficaz para numerosos problemas relacionados con la salud. La práctica del yoga se remonta a hace más de 5.000 años. La práctica del yoga incluye la meditación, ejercicios de respiración, pranayama, asanas y lo más importante de todo – la consecución de la paz eterna.

Baba Ramdev ha llevado a cabo varias sesiones sobre cómo uno puede deshacerse de los problemas relacionados con la salud mediante la práctica de yoga todos los días. Ha impartido una sesión en 7 pasos fáciles y simples para el tratamiento de enfermedades mortales como la diabetes.

Para empezar con el yoga ramdev para la diabetes, sólo tienes que seguir los sencillos pasos que se mencionan a continuación: –

Iniciar su sesión de yoga con el canto ‘OM’ en voz alta y repetir 11 veces. Esto crea vibraciones buenas y eficaces. La diabetes a menudo se denomina como la “madre de todas las enfermedades. Es por ello que Baba Ramdev ha desarrollado una sesión de yoga para los diabéticos y para ayudar a deshacerse de la enfermedad.

Para empezar, una persona que tiene diabetes tiene que ver Bhastrika pranayama todos los días durante unos 30 minutos. Si bien la práctica de pranayama, uno debe tener un buen conocimiento de los mudras. La energía que se crea mientras se practica la meditación o pranayama se transfiere en el cuerpo a través de los mudras. Por eso, uno tiene que tener un buen conocimiento de los mudras.

Mientras se hace el mudra, toque la punta del dedo índice de la mano con la punta de su dedo pulgar. Mantener los otros tres dedos rectos.

Siga estos sencillos pasos para practicar pranayama Bhastrika en casa: –

Mientras se hace Bhastrika pranayama, sentarse en posición Vajrasana (preferentemente). Ahora, mantenga sus manos sobre las rodillas y cierra los ojos. Recuerde siempre, antes de comenzar con la sesión que necesita para relajar su cuerpo por completo. En este caso, se tiene que respirar por completo y poco a poco tanto con las fosas nasales hasta que sus pulmones están llenos de aire. Entonces la fuerza exhalar con ambas fosas nasales. Trate de hacer esto durante 10-15 veces al día. Usted no tiene que aplicar la fuerza mientras se inhala, pero mientras exhala es necesario aplicar la fuerza.

1. Kapalbhati es una de las mejores opciones para un diabético. Si una persona diabética practica esta técnica regularmente, entonces, ciertamente, él puede conseguir su enfermedad controlada. Esta es una forma muy eficaz de pranayama. Sentarse en el suelo en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Tome una respiración profunda y luego exhale rápidamente, haciendo un sonido. Recuerde siempre mientras se hace Kapalbhati, usted tiene que exhala con fuerza y de forma rápida y lenta y profundamente inhalar. Siga haciendo esto durante 10 veces y luego suelte. Esto funciona como una bendición para los diabéticos y ayuda en el control de la enfermedad.

2. Anulom-Vilom es otra manera de tratar esta enfermedad. Anulom Vilom también se conoce como la respiración nasal alternativo. Aquí, hay que cerrar la fosa nasal derecha e inhalar con la fosa nasal izquierda. A continuación, cierre inmediatamente la fosa nasal izquierda y exhalar con la fosa nasal derecha. De esta manera tratar de respirar lenta y profundamente por el cambio de las ventanas de la nariz.

Todos los 3 tipos de ayuda pranayama en desestresante y el tratamiento de esta enfermedad. Asanas también son eficaces y las mejores opciones para el tratamiento de la diabetes. Para aprender Mandukasan de la manera más simple, sólo tienes que seguir los pasos que se indican a continuación:

3. Mandukasan: Sentarse en el suelo en posición Vajrasana. Ahora que los puños de ambas manos y colocarlas boca abajo de tal manera que el conjunto viene en el ombligo. Presione tanto los puños contra su abdomen. Ahora trata de tocar el suelo con la frente. Trate de flexión hacia abajo lo más que pueda. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego soltarlo.

4. Ardha Matsyendrasana: sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Doble las rodillas, poner los pies en el suelo y luego deslice el pie izquierdo debajo de su pierna derecha. Coloque la parte exterior de la pierna izquierda en el suelo. Paso con el pie derecho sobre la pierna izquierda y de pie en el suelo fuera de su cadera izquierda. Presione mano derecha contra el suelo justo detrás de la nalga derecha, y establecer su brazo izquierdo en el exterior de su muslo derecho, cerca de la rodilla. La rodilla derecha apuntará directamente hacia el techo. Aquí, usted tiene que exhale y gire hacia el lado interior de su muslo derecho. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos y luego suelte. Trate de hacer esto en el otro sentido.

5. Vakrasana: Para ello, usted tiene que sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Ahora, mantenga su mano derecha sobre la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Trate de girar el cuerpo en la dirección izquierda. No se olvide de mantener su postura recta. Trate de hacer esto en la dirección correcta también.

Pruebe estos consejos mencionados anteriormente, ejercicios y asanas del yoga Baba Ramdev de la diabetes respiración y su diabetes sin duda será el control. Mantenerse saludable y seguir practicando!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 Posturas de yoga que le ayudarán a combatir la depresión

Algunos días, le da miedo de levantarse por la mañana y que enfrenta el mundo. La desesperanza se hace cargo, y se siente vacío. Si se produce repetidas veces, que está en problemas, mi amigo, ya que la depresión está llamando a su puerta. Cuanto más pronto a encontrar una solución, mejor. ¿Ayuda el yoga con la depresión? Yoga se dice para aliviar la depresión de forma natural, y aquí está una lista de 7 posiciones de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a llegar a conocer algunos hechos acerca de la depresión.

¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad que afecta el cerebro. Es su reacción a algo triste, pérdida de alguien, o abatimiento. Cuando estos sentimientos se vuelven intensos y agravan, que conduce a una condición médica llamada depresión clínica.

Usted sabe que está deprimida cuando muestra los siguientes síntomas consistentemente durante dos semanas.

Los síntomas de depresión

Se siente inútil y culpable sobre una base diaria
Su concentración disminuye y se hace cargo de la indecisión
Todos los pasatiempos y actividades que antes disfrutaba ahora no parece en absoluto atractiva
Se piensa en la muerte y contemplar el suicidio
Uno se siente inestable y nervioso o muy aburrido y lento
Habrá un cambio significativo en su peso – que o bien ganar o perderlo

¿Qué causa la depresión?

Cuando te apegas emocionalmente a algo más de un período, y que ya no existe más, se deja un espacio, y la depresión se hace cargo de hacer frente a la pérdida. La genética, la fluctuación en los niveles hormonales, algunas condiciones médicas, la reacción posterior a la cirugía, y altos niveles de estrés también pueden causar depresión. Es un problema común, pero grave que debe abordarse antes de que se salga de las manos. Ahora vamos a ver cómo el yoga y la depresión están relacionados.

Yoga como una cura para la depresión

El yoga es una de las mejores maneras de aliviar su estado de ánimo y mantener a raya la depresión. Las posturas de yoga aumentan la circulación sanguínea en el cerebro y permiten la producción de las hormonas para levantar el ánimo.

La práctica del yoga no tiene ningún efecto secundario adverso, que hacen que sea una mejor opción en comparación con otras medicinas para la depresión. Algunas posturas de yoga para combatir la depresión se mencionan a continuación. Trate de ellos durante al menos 12 semanas para notar cambios significativos.

Yoga para la depresión – 7 poses Effcetive

1. Balasana (la actitud del niño)

Balasana ayuda a calmar el cerebro y alivia el estrés y la ansiedad. Se extiende suavemente su espalda baja y caderas, que permite a su cuerpo a relajarse. La paz y la calma prevalecen sobre todo su ser, ayudando a lidiar con su depresión mejor.

Balasana es considerada como una de las posturas de yoga más cómodas. Todo lo que tiene que hacer es arrodillarse y sentarse sobre los talones. Asegúrese de que sus dedos gordos se toquen entre sí. Mantenga sus manos sobre las rodillas y extender las rodillas anchura de las caderas. A continuación, doblar el torso hacia delante, en medio de sus muslos divididas, con su cara tocando el suelo. Lleva los brazos hacia adelante y colocarlos a ambos lados de la cabeza, con las palmas hacia abajo. Estar en esta posición durante unos minutos.

2. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sethu Bandhasana fortalece los músculos de la espalda y alivia la espalda cansada. Se le ayuda a relajarse y funciona de maravilla para las personas que sufren de estrés, ansiedad y depresión.

Sethu Bandhasana abre tu corazón, haciendo que se sienta a gusto y la luz. Para hacer la pose, tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantenga los brazos en el suelo a ambos lados con las palmas hacia abajo. Levantar las piernas doblando ellos en las rodillas. Asegúrese de que los tobillos y las rodillas están en una línea recta y los pies son un par de pulgadas de distancia. A continuación, levante suavemente toda la espalda del suelo y permanecer allí durante unos segundos. Mientras hace esto, sus muslos deben estar paralelos entre sí, y el pecho debe tocar la barbilla. Asegúrese de no doblar la barbilla.

3. Urdhva Mukha Svanasana (hacia arriba perro boca Pose)

Urdhva Mukha Svanasana puede curar fácilmente una leve fatiga y la depresión. Tiene un efecto rejuvenecedor general en su cuerpo, y todo el estrés atrapado en su espalda se desvanecerá.

Urdhva Mukha Svanasana fortalece y despierta su cuerpo superior. Para ello el asana, se encuentran en el suelo con la cara hacia abajo y las piernas después de la misma con los dedos de los pies hacia abajo y unas pocas pulgadas de distancia. Coloque las palmas cerca del pecho a cada lado, mirando hacia abajo. Mantenga sus manos cerca de sus costillas. Levante su torso y estire los brazos y las piernas unas pocas pulgadas del piso. Presione la parte superior de los pies firmemente en el suelo. Mantener la cabeza recta o hacia arriba y los hombros lejos de las orejas y dejar que su pecho se eleva.

4. Adho Mukha Svanasana (-Perro boca abajo Pose)

Adho Mukha Svanasana permite a la sangre fresca a fluir en su cuerpo. Se extiende el cuello y la columna cervical, la liberación de la tensión en ellos, lo que reduce la ansiedad y calmar tu ser.

Adho Mukha Svanasana fortalece los músculos abdominales y mejora la digestión. Para hacer la pose, hacer una postura de una mesa con su cuerpo. Use las piernas y las manos para hacer que las patas de la mesa y la espalda como la superficie de la mesa. Ahora, enderezar los codos y las rodillas, empujando su cadera hacia arriba y formando una forma de V invertida con su cuerpo. Las manos deben estar al ancho de hombros, piernas caderas ancho de los hombros, y los dedos de los pies apuntando recta. Presione firmemente las manos en el suelo y enderezar su cuello. Su oído debe tocar los brazos interiores. Mantenga su mirada del ojo en su ombligo.

5. Halāsana (Plough Pose)

Halāsana reduce la tensión en la espalda y mejora la postura. Calma el cerebro, le da un buen estiramiento, y reduce el estrés. Mantiene dolores de cabeza y el insomnio en la bahía.

Halāsana es uno de los mejores poses para calmar el sistema nervioso. Para hacer la pose, recostarse sobre su espalda, con los brazos mantienen al lado de su cuerpo. Levante las piernas del suelo en un ángulo de 90 grados con el suelo. A continuación, coloque sus manos en las caderas y su uso como soporte, levante las caderas hacia su pecho. Lentamente bajar las piernas y llevarlos por encima de su cabeza, tocando el suelo más allá de su cabeza y la colocación de sus dedos de los pies firmemente en el suelo. Asegúrese de que sus muslos son rectas para evitar que toquen la cabeza. Quitar sus manos de las caderas, estira los brazos hacia adelante, y colocarlos en el suelo con las palmas hacia abajo.

6. Uttanasana (pie Forward Doblar Pose)

Uttanasana alivia la tensión en la espalda, los hombros y el cuello y mejora el funcionamiento de su sistema nervioso. Se le calma y reduce la ansiedad.

Uttanasana también mejora la circulación sanguínea. Para ello el asana, de pie derecho con los brazos a lo largo de su cuerpo y los pies con los brazos extendidos. Ahora, coloque los brazos en las caderas y doblar hacia adelante en las caderas. Haga su cabeza y el pecho se toquen los muslos. Traiga sus manos hacia abajo y pondrá junto a sus pies o mantener sus tobillos por detrás. Mantenga los muslos recta.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savásana que rejuvenece y ayuda a su cuerpo a relajarse. Reduce la presión arterial y permite que los efectos de las posturas anteriores se hundan en el mejor.

Finalmente, después de todo, la mente y el cuerpo poses vigorizantes, Savasana le dará todo el resto y el alcance de curar. Para hacer el Savasana, tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantener los pies unas cuantas pulgadas de distancia y las dejó caer hacia los lados. Descansar los brazos junto a su cuerpo con las palmas hacia arriba. Ahora, cierre suavemente los ojos y dejar que todo su cuerpo se relaje, lenta y suavemente. Respirar profundamente, y permanecer en el momento.

Todas las posturas mencionadas en el yoga para la depresión ayudarán a aliviar las cicatrices emocionales y traumas profundamente arraigadas en su cuerpo físico y psíquico. No darle un tiro.

Ahora, vamos a ver algunas consultas comunes con respecto a la depresión.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

La depresión es más frecuente en las mujeres que en los hombres?

Sí, la depresión es más común en mujeres que en hombres. Los cambios biológicos y hormonales que las mujeres atraviesan en su vida pueden ser factores responsables de esto.

¿Qué es la depresión posparto (PPD)?

La depresión posparto se produce en las mujeres después de dar a luz a un niño. PDD se produce debido a los cambios físicos y hormonales en su cuerpo y la sensación abrumadora de cuidar de un recién nacido.

Es la tasa de depresión en aumento?

Según los informes, la tasa de depresión es cada vez mayor. Podría ser debido a la tensión que viene con la forma de vida moderna.

¿Cómo reaccionan las personas cuando son diagnosticados con la depresión?

Las reacciones varían de una persona a otra. Por lo general, ya sea que se consoló con la idea de que su problema ha sido reconocido o pasar por choque, tristeza o sentir vergüenza de que tienen una enfermedad mental.

¿Qué tan común es la depresión?

La depresión está muy extendido y es frecuente en cerca de 121 millones de personas en todo el mundo.

Al hacer yoga, se presta atención a su cuerpo. Te hace sentir completo y conectado. Yoga ofrece apoyo y consuelo y la capacidad de vivir en el momento. El enfoque mente-cuerpo único de yoga es cada vez más convirtiéndose en la elección para combatir la depresión. Es holística y de larga duración, sin efectos secundarios. ¿Entonces por qué no?

Jessica Gunawan

7 Posturas de yoga que puede proteger su pelo

¿Qué es lo que se ve cuando se mira en el espejo? Si el cabello opaco y sin vida se le devuelven la mirada, es el momento de tomar medidas. Muchos estudios demuestran que el pelo es un reflejo de la salud en general – que le da más razones para mantenerlo en buen estado. Para ayudar con esto, aquí hay 7 asanas de yoga que son potenciadores de la salud del cabello tiro seguro. Siga leyendo para saber más.

Pero primero, vamos a aprender acerca del efecto de yoga en su cabello.

¿Cómo funciona el Yoga proteger tu cabello?

Como todos sabemos, el yoga funciona de maravilla en nuestros cuerpos. Usted se sorprenderá al saber que puede cambiar su pelo gris a partir precioso de una manera que hasta los salones de gama alta no pueden hacer. Además de eso, mejora la digestión y reduce la ansiedad, que son los principales factores que contribuyen a la degeneración del cabello.

Algunas asanas de yoga, en concreto, maravillas de trabajo para el cabello como de la posición de la cabeza mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, que vigoriza los folículos pilosos. Veamos ahora.

7 mejores poses en Yoga para la Protección de pelo

1. Adho Mukha Svanasana (-Perro boca abajo Pose)

Adho Mukha Svanasana – suena un poco pesado, ¿no es así? Así, haciendo la pose no es tan difícil como la pronunciación de su nombre. El asana se llama el perro boca abajo Pose ya que se asemeja a un perro inclinarse hacia delante. Este nivel de principiante asana Ashtanga Yoga debe ser practicado en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante unos 1-3 minutos.

Beneficios: Adho Mukha Svanasana mejora la circulación sanguínea, lo que permite la sangre fresca a fluir en su cabeza. Se comprime los músculos abdominales y mejora la digestión. Se extiende el cuello y la columna vertebral, liberando así el estrés. El asana también relaja su mente y la calma.

2. Uttanasana (coloca la curva delantera Pose)

Uttanasana, también llamado el pie flexión hacia delante Pose, rejuvenece su cuerpo y levanta el ánimo. Este nivel intermedio plantean Hatha Yoga tiene que ser retenida durante al menos 15-30 segundos. La práctica, por la mañana cuando el estómago está vacío, o si no es posible, cambie a la noche, pero sólo después de un intervalo de 4-6 horas desde la última comida.

Beneficios: Uttanasana añade un torrente de energía a las células de su cabeza. Ayuda a quieten su mente zumbido y mantiene los dolores de cabeza de división y noches en vela en la bahía. Los órganos digestivos son masajeados así, que resuelve problemas de estreñimiento.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, también llamada la actitud del camello, es una pose doblarse hacia atrás que se abre el chakra del corazón. Mantenga este nivel básico Vinyasa pose durante 30-60 segundos. Practicar el asana por la mañana con el estómago vacío para los mejores resultados ya que su cuerpo lleva la energía de la comida digerida, lo que le permite tener un mejor desempeño.

Beneficios: Ustrasana mejora la digestión y excreción. Se abre el pecho, para aliviar el estrés atrapado. Se cura y equilibra sus chakras, mejora su postura, y fortalece su cuerpo. Regula el ciclo menstrual y ayuda a liberar la tensión en los ovarios.

4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Vajrasana, también llamado el Rayo Pose, tiene otro nombre, – Diamond Pose – que proviene de la creencia de que el pranayama hecho en posición vajrasana hace que el cuerpo humano tan fuerte como un diamante. Vajrasana es una de las pocas poses que es beneficioso cuando se hace después de una comida. Este nivel de principiante Vinyasa asana estilo de yoga que hay que hacer durante 5-10 minutos por lo menos.

Beneficios: Con la práctica regular, Vajrasana elimina el estreñimiento. Aporta estabilidad a la mente, reduce la obesidad, y alivia el estrés en la espalda. La pose también cura trastornos estomacales, mejora la circulación sanguínea y fortalece los músculos.

5. Sarvangasana (Todo Limb Pose)

Sarvangasana, también llamado el Todo Limb Pose, es la reina de todas las asanas. Es un asana de gran alcance que le ayudará a facilitar en más múltiples variaciones. Este soporte del hombro funciona mejor cuando se hace en la mañana con el estómago vacío. Hold plantean esta avanzada Yoga Hatha nivel durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Sarvangasana cura la depresión leve. Esto calma la mente y alivia el estrés y también estira el cuello y los hombros. Se regulariza el metabolismo y mantiene a raya la fatiga. Esta asana te mantendrá activo y libre de dolor.

6. Pawanmuktasana (viento Relieving Pose)

Pawanmuktasana, también llamado el Alivio del viento Pose, es una de esas poses que se puede hacer fácilmente por los principiantes. Esta asana funciona de maravilla cuando se hace por la mañana ya que borra todos los gases digestivos del estómago y forma una base excelente para el ejercicio posterior. Este nivel básico plantean Vinyasa Yoga tiene que ser retenida durante 30-60 segundos.

Beneficios: Pawanmuktasana mejora la digestión y fortalece los músculos abdominales. También masajes sus órganos internos y los intestinos. La postura alivia la tensión en la espalda baja, mejora la circulación de la sangre a los órganos, y reduce la grasa del vientre.

7. Sirsasana (Headstand Pose)

Sirasana, también llamada la parada de cabeza Pose, es el rey de todas las asanas. Inténtelo sólo cuando su cuerpo está listo para tomarla. Esta asana necesita por lo menos 10-12 horas brecha entre su última comida y el ejercicio. Así, por la mañana es el momento ideal para hacer el asana. Este nivel avanzado plantean Vinyasa Yoga se hace en cualquier lugar entre 1-5 minutos o incluso menos según su conveniencia.

Beneficios: Sirasana calma al instante su mente y alivia el estrés. Aumenta su enfoque y el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo, se desarrolla la fuerza en sus músculos de la base, y nutre el cerebro. El asana trata de tiroides y elimina el letargo.

Prueba estas posturas de yoga para la protección del cabello y mantenerse saludable. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas frecuentes sobre el cuidado del cabello y el yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Con qué frecuencia el champú mi pelo?

Lávese el cabello una vez cada dos días o dependiendo de la acumulación de aceite en el cuero cabelludo. Evite lavar el cabello todos los días.

La cantidad de pérdida de cabello se considera normal?

En cualquier punto dado en el tiempo, a perder el 10 por ciento de su cabello. La pérdida de unas hebras cada día es normal, pero cuando se aumenta, es necesario prestar atención.

¿Con qué frecuencia la práctica de yoga?

Practica yoga todos los días, si es posible, durante 20 minutos a una hora. De lo contrario, incluso 2-3 veces a la semana es suficiente.

El cabello sano y la confianza van de la mano. Y si se toma unos posturas de yoga para llegar allí, que sin duda debe probar. Luchar contra los efectos nocivos del estrés, productos para el cabello y problemas de salud en su cabello con un poco de flexión y estiramiento. ejercicio feliz!

Jessica Gunawan

6 Posturas de yoga que ayudan a la recuperación de cáncer de mama

Todos sabemos que el yoga es una energía increíble curación. Pero, ¿sabía que es lo suficientemente potente para combatir el cáncer? Sí, lo es, y que funciona muy bien para el cáncer de mama.

Esto se debe a los pacientes con cáncer de mama se diagnostican en las etapas tempranas de la enfermedad, en comparación con otros pacientes de cáncer y son, por tanto, consciente y lo suficientemente activa para practicar yoga desde el principio y evitar que su condición empeore.

Ya se trate de un diagnóstico de cáncer de mama o la cirugía o el tratamiento posterior de curación, el yoga es su herramienta para recuperarse bien. La investigación muestra que el yoga puede ayudar a aliviar las náuseas, la depresión y la ansiedad que a menudo acompañan el tratamiento del cáncer de mama.

También alivia y consuela y te hace sentir saludable después de que el dolor y la incertidumbre del tratamiento. Aquí hay 6 mejores posturas de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a aprender acerca de cómo el yoga ayuda con cáncer de mama.

Yoga y cáncer de mama

El yoga ayuda a los pacientes con cáncer de mama se sientan mejor y combate los efectos secundarios tales como fatiga, náuseas, inmovilidad y debilidad. Y, en general, disminuye los efectos secundarios.

El yoga mejora la fuerza y la movilidad del paciente y reduce el estrés y la ansiedad. Se reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

La investigación ha demostrado que los pacientes con cáncer de mama que la práctica del yoga tienen una mejor recuperación y una mejora general en la calidad de vida.

El yoga aumenta su conocimiento del cuerpo, mejora cardiovascular, respiratorio, y la salud de los huesos, y contribuye a mejorar el flujo sanguíneo. Mejora el estado de ánimo, el sueño y la concentración, que en un segundo plano durante el tratamiento del cáncer.

Los expertos recomiendan hacer ejercicio en todas las etapas del tratamiento del cáncer, es decir, antes, durante y después de la radiación, terapias hormonales, quimioterapia y cirugía. Pero asegúrese de que la práctica del yoga después de consultar a su médico y bajo la guía de un experto en yoga.

Ahora, vamos a ver las posturas de yoga que funcionan mejor para los pacientes con cáncer de mama.

Las posturas de yoga para la recuperación del cáncer de pecho

Practicar los siguientes poses suavemente. Asegúrese de que está cómodo en ellos y les hace a su propio ritmo.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Sobre la postura: Ardha Matsyendrasana o el pez pose es un giro espinal medio que lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendranath. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Ardha Matsyendrasana alivia la fatiga y da energía a su columna vertebral. Mejora la flexibilidad de la cadera y se abre el cuello. La pose también estimula el corazón y elimina las toxinas.

2. Virasana (héroe Pose)

Sobre la postura: Virasana o pose del héroe, como su nombre indica, es una pose que le ayuda a vencer su confusión interna y el aumento como un héroe. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Virasana practicar en la mañana para obtener mejores resultados. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Virasana estira las rodillas y los muslos, piernas cansadas energizante. La pose mejora su postura y es terapéutico para la presión arterial alta.

3. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre la postura: Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que se parece a la estructura de un puente, lo que justifica el nombre que se da. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Sethu Bandhasana extiende su pecho y fortalece los glúteos. La pose reduce el estrés y la depresión leve. Es terapéutico para la hipertensión y el insomnio.

4. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Sobre la postura: Anjaneyasana o de la Media Luna pose es el nombre de Hanuman y es similar a su postura. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío, ya sea en la mañana o por la noche. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Anjaneyasana estira los músculos isquiotibiales y construye la concentración mental. Se abre sus hombros y mejora el equilibrio del cuerpo. El asana desarrolla la conciencia núcleo y estimula los órganos digestivos.

5. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)

Sobre la postura: Virabhadrasana II o el guerrero II Pose lleva el nombre del legendario guerrero Veerabhadra, que fue creado por el Señor Shiva. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Beneficios: Virabhadrasana II aumenta la resistencia y mejora la concentración, la estabilidad y la respiración. La postura fortalece los músculos y estimula el sistema cardiovascular.

6. Savasana (Corpse Pose)

Sobre la postura: Savasana o la actitud del cadáver es una asana de yoga relajante generalmente practicado al final de una sesión de yoga. La inmovilidad del Asana se asemeja a un cadáver. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Savasana practicar en cualquier momento durante el día. Permanecer en él durante 5 a 10 minutos.

Beneficios: Savasana relaja todo su cuerpo. Se libera la tensión en el cuerpo y calma tu mente. Mejora su sistema neurológico y la salud mental. La pose le da un descanso profundo y meditativo.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a yoga para el cáncer de mama.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Con qué frecuencia puedo practicar yoga mientras toma el tratamiento del cáncer de mama?

Tomar el consejo de su médico y practicar en consecuencia. No te presiones. Debe ser sencillo y fácil.

¿Practico solo o ir a una clase?

El lugar de la práctica de yoga es una elección que tiene que hacer. Si se siente motivado en un grupo, optar por eso. O bien, practicar en soledad si eso es más agradable.

El paso por el cáncer de mama no es fácil. Pero la cara él como un guerrero valiente. Hacer todo lo que puede hacer que el proceso ágil y eficaz. El yoga es una práctica antigua que estimula la energía en su cuerpo, y un número creciente de mujeres están recurriendo a ella para facilitar su camino a seguir. Por lo tanto, tratar las posturas anteriores y superar con éxito el cáncer de mama.

Jessica Gunawan

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o señor de la danza pose es una asana. Sánscrito: नटराजासन; Nata- danza, raja Rey, Asana – Pose; Como se pronuncia – tuerca-ah-raj-AHS-ana

Nataraja es uno de los muchos nombres de Shiva. Es su avatar baile, a través del cual se representa su amor por la música, la danza y el arte. Si esta asana se realiza correctamente, se asemeja a una de las poses de baile de Shiva. Echar un vistazo a todo lo que esta asana tiene que ofrecer.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Usted debe hacer un punto para tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de la práctica de modo que la comida se digiere y la energía está lista para ser consumida. Además, asegúrese de que sus intestinos estén vacíos antes de que la práctica.

El yoga debe ser practicado al amanecer o al atardecer para obtener mejores resultados.

Nivel: Intermedio
Estilo: Vinyasa
Duración: 15 a 30 segundos
de repetición: Una vez en cada pie
Estiramientos: hombros, muslos, abdomen, tórax, en la ingle
Refuerza: piernas, los tobillos

Cómo hacer Natarajasana

1. Para empezar, que estará en el Tadasana.

2. Inhale y levante el pie izquierdo, de manera que el talón se coloca hacia la nalga izquierda y las rodillas están dobladas. todo el peso del cuerpo debe ser colocado en el pie derecho.

3. A continuación, empuje la cabeza del hueso del muslo derecho en la articulación de la cadera, y tire de la rodilla hacia arriba para que su pierna de apoyo es fuerte y recto.

4. Mantener el tronco en posición vertical. Agarre el pie izquierdo desde el exterior con la mano izquierda. Debe asegurarse de que su espalda baja no está comprimido. Por lo tanto, asegúrese de que su pubis se levanta hacia su ombligo. Y a medida que lo hace, pulse el cóccix al suelo.

5. Comenzar a levantar el pie izquierdo hacia arriba, lejos del piso y la espalda, lejos de su torso. Extender el muslo izquierdo detrás y paralelo al suelo. Su brazo derecho debe ser estirada hacia delante, de manera que quede paralelo al suelo.

6. Mantenga esta posición durante unos 15 a 30 segundos. Liberar, y repetir en el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

Evitar esta asana a toda costa si tiene la presión arterial baja.
Usted puede preguntar a su instructor para ayudarle a obtener el equilibrio cuando se empieza a practicar esta asana. Lo mejor es que consulte a un médico antes de hacer esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, es posible que tenga una tendencia a sufrir calambres la parte posterior del muslo. Debe asegurarse de que el tobillo del pie levantado se flexiona. Para ello, debe mover la parte superior de su pie más cerca de la espinilla.

Pose avanzada Alteración

Para profundizar en la pose, se puede coger la parte interna de su pie izquierdo con la mano derecha barrido detrás de la espalda. Agarrar el borde exterior de su pie izquierdo con la mano derecha. Esta es una postura más desafiante y aumentará su capacidad de equilibrar mejor. Esta variación va a aumentar su pecho y dar un estiramiento más profundo de sus hombros.

Ventajas De La Natarajasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Natarajasana plantean.

La práctica de esta asana da fuerza a su pecho, tobillos, caderas y piernas.
Esta asana aumenta su metabolismo y ayuda a perder peso.
Se da la ingle, órganos abdominales, muslos y un buen estiramiento.
Su postura se mejora y se incrementa el equilibrio.
Esto ayuda a una mejor digestión.
Se tiende a concentrarse más y también se alivian del estrés. Esta asana calma tu mente.
Su cuerpo se vuelve flexible.
Flexores de la cadera se abren.

La ciencia detrás de la Natarajasana

Esta asana es una hermosa combinación de la estructura y el movimiento, y simboliza la danza de la gracia Nataraja. Ayuda a hacerte fuerte, y abre la mente y el cuerpo, dándoles tanta gracia y poder. Es un salto mortal hacia atrás de profundidad. Cuando se doblan y los saldos de su cuerpo sobre una pierna, que están constantemente desafiado. Al superar el reto, a alcanzar una sensación de paz y tranquilidad. Esta asana abre el corazón. Se nos pide ser estable, pero a gusto, dedicado, sin embargo, no inscrito, comprometido, sin embargo, en paz. Cuando estamos abiertos y aceptar tanto el movimiento y la estructura, esta asana ayuda a establecer una clara comunicación entre nuestro ser y el maestro en el corazón.

Poses preparatorias

Adho Mukha Vrksasana
dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Gomukhasana
hanumanasana
supta Virasana
supta Padangusthasana
urdhva Dhanurāsana
Ustrasana
Uttanasana
virabhadrasana III
virabhadrasana
virasana
vrksasana

Seguimiento Poses

Esta asana es una de las últimas asanas en la serie salto mortal hacia atrás. Pero para darle a su comodidad y alivio columna vertebral, que podría hacer el Ardha Uttanasana después de haber practicado éste.

Esta asana es postura bella dedicado a Lord Shiva, que se dice que es el dueño del tiempo, la fuente de Yoga, y el ritmo de la vida cósmica.

Jessica Gunawan

Cómo escoger el derecho Yoga Mat

Al igual que los corredores tienen un montón de opciones cuando se trata de sus zapatos, también lo hacen los yoguis, cuando se trata de sus esteras. Con la popularidad de este fantástico práctica que sopla desde el techo, los fabricantes están inspirados a hacer diferentes esteras para adaptarse a las necesidades de diferentes personas. Pero a veces, cuando hay demasiadas opciones, que tienden a confundirse, y que sólo podría llegar a recoger la alfombra mal.

Así que aquí es una guía que le dará una lista de consideraciones para que cuando salga a comprar ese estera de yoga perfecto. Cuando se trata de elegir un arsenal para su práctica de yoga, no puede permitirse el lujo de “juzgar un libro por su cubierta”. Usted tiene que deliberar y tomar en cuenta los siguientes puntos.

En primer lugar – su tipo de cuerpo

¡Sí! Es verdad. El tipo de cuerpo puede determinar el tipo de estera de yoga debe invertir.

Si usted es delgada y menuda, de entrar para una estera de yoga se recomienda acolchada. Su cuerpo, naturalmente, tiene menos protección, teniendo en cuenta que son menores o no hay bolsas de grasa. Una colchoneta de yoga que es aproximadamente ¼ de pulgada de espesor debería estar bien. Incluso aquellos que tienen dolor en las articulaciones deben recoger las esteras gruesas para hacer el entrenamiento más cómodo.

Los que son “sanos” y bien protegido puede elegir una alfombra que se trata de ⅛ de pulgada de espesor.
Una colchoneta de yoga estándar es generalmente cerca de 68 pulgadas de largo. Si usted es alto, debe tener en cuenta la longitud de la estera. Una colchoneta de yoga estándar es lo suficientemente bueno para aquellos cuya altura está por debajo o alrededor de 5 ‘6” . Si usted es más alta que eso, pedir una estera de yoga muy estirada.

En segundo lugar – Tipo de Yoga

Debe tener en cuenta el tipo de práctica de yoga que está inscrito en cuando se invierte en una estera.

Si eres nuevo en yoga, asegúrese de comprar una estera más barato. Ir para el básico. Si después de unas semanas en la práctica se da cuenta de yoga no es para usted, usted no será culpable por gastar demasiado en una estera. Además, es posible darse cuenta de que la alfombra que compró no satisface sus necesidades una vez llegue a la ranura de yoga, y luego se puede cambiar su estera en función de sus necesidades.

Recuerda esto:

Yoga Vinyasa clases implican movimientos complejos, por lo que tendrá una estera con más fricción para que sus brazos y piernas no se resbalen.

El Yin Yoga es una clase de restauración, donde sus movimientos son debe ser más lento e intenso, por lo que una alfombra suave y acolchado es más apto.

Si usted está en Hot Yoga o Bikram Yoga , donde la clase se lleva a cabo en una habitación climatizada, debe invertir en esteras especialmente diseñados para estas clases. Estas alfombras no absorben el sudor, por lo que su alfombra se mantendrá limpia por mucho tiempo. Si usted está en este tipo de yoga, que sin duda no se puede utilizar una estera básica, ya que se dañe.

En tercer lugar – lugar de la práctica

También debe tener en cuenta donde se va a practicar el yoga cuando usted está comprando la colchoneta. Si usted está practicando yoga en casa, una estera básica va a hacer. Pero si la práctica de yoga en el camino, se recomienda una estera de peso ligero. Esto será más portátil. Si usted viaja mucho, usted podría considerar la compra de una segunda esterilla para llevar a lo largo de los viajes.

En cuarto lugar – el material de la manta se hace del

El material de la estera de yoga también es imprescindible el momento de recoger una estera. Estas son algunas de las opciones que se van a tener cuando usted sale en el mercado para comprar una alfombra para su entrenamiento.

1. PVC Mats

Este es probablemente uno de los materiales más utilizados utilizados para hacer, colchonetas de yoga económicos básicos. Sin embargo, estas alfombras no son muy recomendables por los yoguis. El cloruro de polivinilo es cancerígeno. No es ni bueno para usted ni el medio ambiente, ya que es tan difícil de reciclar. Por el bien de su salud, y para el beneficio de sus alrededores, tratar de evitar esta estera a toda costa.

2. Goma Mats

alfombras de goma son una mejor opción. Hecha de caucho natural, los amantes del yoga avalan esta estera. Es una estera básico, simple que no es demasiado caro. Cuando usted sale en el mercado, usted será capaz de encontrar estas alfombras con bastante facilidad.

3. Mats acolchados

Estas alfombras son suaves y cómodas. Por lo general, el interior de estas esteras están hechos de espuma, que se cubre con un paño. Estas alfombras dan más apoyo que una estera de la media, pero dan menos agarre. Ellos también pueden ser sólo parcialmente lavaron – mientras que es fácil de lavar la tela que cubre, la espuma no se puede lavar.

4. Esteras de algodón

Estos son los más natural de todas las esteras disponibles en el mercado, ya pesar de que absorben el sudor, que son fácilmente lavables. Son suaves y dan más agarre que las esteras acolchadas.

Quinta – superficie de la manta

Busque una alfombra antideslizante con la compra de su estera, sobre todo si se va a hacer formas más vigorosas de yoga. Estas alfombras le dará el agarre que necesita, no importa cuánto se mueve.

También puede recoger las esteras que no se pegue. Si bien estas alfombras son una textura áspera, y podrían irritar la piel si es sensible, será de gran ventaja cuando la práctica las posturas de yoga intensos.

Sexto – Espesor de la estera

colchonetas de yoga estándar son ⅛ pulgada de espesor. Si usted es un principiante, usted podría considerar invertir en una estera que es ⅙ pulgada de espesor. Estas alfombras también son fáciles de rodar, por lo que los hace más fáciles de transportar. Si usted tiene problemas con sus articulaciones, o si usted está practicando Yin Yoga, debe elegir una alfombra que se ¼ de pulgada de espesor.

Séptimo – Fácil almacenamiento

Una alfombra que es fácil de almacenar siempre es una gran compra! Podría ser un gran dolor para almacenar esteras que no ruedan. Elija una alfombra que es fácil de almacenar. Siempre es una buena idea invertir en esteras de peso ligero. Se enrollan fácilmente y son muy fáciles de almacenar y transportar. Cuando vaya a comprar su alfombra, asegúrese de que enrollo un par de veces para asegurarse de que puede manejarse con facilidad.

Ocho – Complementar La Estera

Si usted es un regular del yoga, usted podría considerar la compra de accesorios para su colchoneta. Un mango, un mango de algodón, un estuche de transporte son algunas de las opciones disponibles por ahí. Una serie de opciones, dependiendo de cuánto y cómo se utiliza su estera.

Novena – Point Precio

El precio es también una consideración importante a la hora de comprar su colchoneta. Por lo general, una estera de PVC de espesor ⅛ pulgadas, sin lujos es el más barato. Mira en el precio. Pero estas alfombras no tienen una larga vida, y tenderán a desgastarse rápidamente. Si usted es serio sobre su práctica, usted podría considerar la compra de una alfombra que es más caro. Mirar hacia fuera para algunas buenas marcas que garantizan productos de calidad. Si usted está buscando características como relleno y que no se pegue o esteras pegajosas, va a costar más. Pero si eso es lo que necesita, merece la pena!

Buen equipo es siempre inspirador, y cuando se trata de practicar el yoga, simplemente no puede permitirse el lujo de comprometer. Su alfombra debe ser la última cosa que permite bajar su práctica. Ahora que ya sabe lo que debe considerar mientras que la compra de este estera, que está seguro de hacer la elección correcta!

Jessica Gunawan

Gestión de yoga de la Hipertensión

Yoga gestión de la hipertensión se ha hecho popular en los últimos tiempos. La hipertensión arterial es principalmente un trastorno de estilo de vida que se arrastra para arriba en silencio, lentamente erosionando la calidad de vida, el aumento de la susceptibilidad a las condiciones de salud mortales como ataques al corazón, aterosclerosis y accidentes cerebrovasculares.Mientras que los medicamentos anti-hipertensivos son ampliamente utilizados para mantener la presión arterial bajo control, los terapeutas aconsejan una dieta equilibrada, y la práctica regular de yoga como no invasivos, métodos de gran alcance de la regulación de esta condición. Un puñado de poses junto con Mudras, pranayama y la meditación podría evitar que la presión arterial de clavar.

Aquí es una secuencia de yoga simple diseñado para ayudarle a controlar su presión arterial alta. La serie consta de seis posturas, y una técnica de respiración toma alrededor de 30 minutos. Siga leyendo para saber más.

Poses simples para la Gestión de la yoga de la Hipertensión

Uttanasana – coloca la curva delantera

El objetivo aquí es para relajar el cuerpo y la mente y mejorar la circulación de la sangre. Evitar hacer el pliegue hacia adelante lleno, ya que está contraindicado. No dude en bloques para apoyar las palmas.

De pie sobre la colchoneta, con los pies ligeramente separados. Tire de sus rótulas y contratar a sus muslos. Mueva los hombros hacia atrás y lleve el ombligo más cerca de la columna vertebral. Ajustar el cuello y la cabeza para alinearlos con la columna vertebral. A medida que inhala, levante los brazos hacia arriba, los dedos apuntando hacia el techo.

Al exhalar, doblar hacia adelante, manteniendo un suave doblada de rodillas. Doblar hacia delante desde las caderas, permitiendo que su abdomen para descansar sobre los muslos. Quedan aquí, permitiendo que sus palmas para descansar en su espinilla. Si sus manos están en el suelo, utilice un bloque para apoyar la cabeza de manera que no cuelgue libremente. Mantenga la postura durante siete respiraciones profundas.

Con cada inhalación, empujar sus caderas hacia atrás. Con cada respiración, profundizar en el pliegue hacia adelante. Permita que su cuerpo se relaje por completo.

Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose

La postura podría mejorar la circulación, la digestión impulso, y los niveles bajos de presión arterial, aliviando el estrés. Use los bloques para apoyar las palmas.

Una vez que complete los siete respiraciones en el pliegue hacia adelante, coloque las palmas firmemente en el suelo. Caminar las piernas hacia atrás hasta que te ves como una V invertida separar sus pies tan amplia como las caderas. Ajustar las palmas de separarlos distancia de los hombros, muñecas viene directamente debajo de los hombros. No bloquear los codos en un intento de mantener los brazos rectos. Empuje las caderas hacia el techo y presione los talones en la colchoneta. Permita que su cabeza para descansar entre los codos.

Si es posible, mirar a su ombligo. Estire la columna mientras exhala y relaja su cuerpo. Mantenga esta posición durante siete respiraciones profundas.

Al final de la séptima exhalación, doble las rodillas suavemente y mirar hacia adelante. Situar las piernas entre sus palmas para volver a Uttanasana.

Paschimottanasana – sentados adelante plegado

La versión sedente de Uttanasana, la postura podría aliviar el estrés y aumentar la circulación. También alivia trastornos digestivos y ayuda a mantener la presión arterial bajo control.

De Uttanasana, suavemente sentarse en el suelo. Girar las piernas hacia adelante para entrar en el personal actitud asentada (Dandasana). Usando sus manos, levante la carne lejos de sus nalgas para permitir que sus huesos sit para descansar en el tapete. Inhale, alargar la columna vertebral, y levantar los brazos por encima de su cabeza.

Al exhalar, dobla hacia delante desde las caderas, el abdomen descansando sobre los muslos. El objetivo es alargar la columna vertebral. Por lo tanto evitar el redondeo de los hombros en el intento de mantener sus pies. Usted puede descansar sus palmas en su espinilla o ambos lados de la pierna.

Mantenga la postura, mirando las puntas de los dedos de los pies, durante siete respiraciones profundas.

Se podría colocar una manta o saco plegado debajo de las caderas, si los isquiotibiales están tensos. Alternativamente, doble suavemente las rodillas para evitar la hiperextensión de las rodillas y la espalda.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Utilice esta postura sentada sencilla para calmar su cuerpo y mente. Mantener su tensión bajo control es esencial para prevenir la presión arterial en una espiral hacia arriba. Utilizar mantas o almohadones doblados para apoyar las rodillas si permanecen suspendidas en el aire.

Después de la séptima exhalación en el sentados adelante Fold, inhalar y rodar suavemente de nuevo a sentarse recta. Doble las rodillas hacia los lados para permitir que las plantas de los pies entren en contacto. púlselas una en la otra. Descansar las palmas de las manos sobre las rodillas y los empuja más cerca del suelo. Inhale y alargar la columna vertebral.

Puedes quedarte aquí si experimenta un estiramiento en las caderas, las ingles y los muslos internos. Para experimentar un estiramiento más profundo, doblar hacia delante desde las caderas mientras exhala, con el objetivo de llevar la barbilla fuera de sus pies. Elija una posición cómoda y mantenerla durante siete respiraciones profundas.

Supta Padangusthasana – reclinable Mano a dedo gordo Pose

Como se mencionó anteriormente, la relajación es la clave para una gestión eficaz de la hipertensión. Esta postura hace ese trabajo maravillosamente. Alivia la tensión de la columna vertebral y le da la oportunidad de dejar de lado lo que no les sirve.

Extiende las piernas después de completar Baddha Konasana. Si ha doblado hacia adelante en el Bound Angle, inhale lentamente y sentarse derecho. reclinarse suavemente sobre su espalda mientras exhala hasta que su espalda está descansando en su totalidad en el tapete.

Inhale y al exhalar, doblar y llevar la rodilla derecha hacia el pecho. Envolver su pulgar derecho, índice y dedo medio alrededor de su dedo gordo del pie, el pulgar descansando en la parte superior del dedo gordo del pie. Inhale y estire suavemente la pierna extendida hasta que la planta del pie mira hacia el techo.

Mantenga la postura durante siete respiraciones profundas. Exhale y libere suavemente la pierna. Repetir lo mismo con la pierna izquierda.

Usted podría bucle de una correa alrededor de su pie extendido y sostenerlo con las manos, si usted no es capaz de mantener sus dedos de los pies y estirar la pierna hacia arriba.

Shavasana – Postura del Muerto

Savasana es la mejor manera de relajarse, descansar y restaurar. Utilice esta posición para liberar la tensión y el estrés de su cuerpo y la mente están llevando a cabo, permitiendo que su presión arterial se convierten saludable.

Después de completar la postura anterior, enderezar las piernas. Separar las piernas más anchas que las caderas. Descansar los brazos lejos de su torso, dando espacio suficiente para las axilas para respirar. Relajar la columna vertebral y la cabeza. Cierra los ojos y respirar de forma natural. Tumbarse en la postura hasta que se sienta rejuvenecido.

Una vez que esté listo, mover suavemente los dedos de los pies y los dedos. Girar la cabeza de lado a lado. Inhale, estire los brazos por encima de su cabeza, entrelace los dedos y dar todo su cuerpo un buen estiramiento y profunda. Pasa el derecho suavemente y sentarse en cualquier postura cómoda sentada.

La respiración profunda para la Gestión de la yoga de la Hipertensión

La respiración profunda podría calmar el sistema nervioso simpático. Es, a la vez, estimula la circulación a los tejidos del corazón, lo que contribuye a prevenir el daño causado por la presión arterial alta.

De acuerdo con un estudio determinado, teniendo seis respiraciones profundas en 30 segundos reduce la presión arterial sistólica en 3,4 unidades.

La respiración profunda también facilita los niveles de estrés. Cuanto menor sea el nivel de estrés, los más fáciles de manejar sus niveles de presión sanguínea alta será.

Sentado en una asana cómoda [Sukhasana preferible o Vajrasana], enderezar y alargar su columna vertebral. Descansar las palmas de las manos sobre las rodillas, con lo que las puntas de los dedos índice y pulgar en contacto. Cierra los ojos y respirar de forma natural. Observen su respiración.

Conscientemente ralentizar el ritmo de su respiración. Una vez que la respiración se ralentiza a un ritmo cómodo, toma una profunda inhalación durante un conteo de 3. Exhale completamente a la cuenta de tres. Inhalar y exhalar por la fosa nasal, permitiendo que el abdomen se expanda a medida que inhala y colapso mientras exhala. Repetir 15 veces.

Una vez que se sienta cómodo, puede alargar la duración de las inhalaciones y exhalaciones.

Contraindicaciones Durante la práctica de yoga con la presión arterial alta

En general, el yoga es beneficioso para la hipertensión. Pero al igual que con otras condiciones, existen contraindicaciones aquí también. Evitar cualquier y todas las inversiones, es decir, cualquier posición donde su resto piernas por encima del corazón y / o su corazón descansa encima de su cabeza. Algunas de las posturas que una persona con hipertensión deben evitar son:

sarvangasana
Halāsana
Sirshasana
Adho Mukha Vrkshasana y sus variaciones
Poorna Uttanasana (Si la práctica, utilizar un bloque para apoyar las palmas de manera que la cabeza se apoya a nivel del corazón)
Padahastasana (Si la práctica, utilizar un bloque para apoyar las palmas de manera que la cabeza se apoya a nivel del corazón)
Adho Mukha Svanasana (Si la práctica, utilizar un bloque para apoyar las palmas de manera que la cabeza se apoya a nivel del corazón)

La utilización de posturas de yoga para la hipertensión es más beneficioso cuando se hace como un elemento del enfoque multi-terapéutico. Sin embargo, consulte a su médico antes de comenzar su práctica de yoga.

Cindy

¿Cuál es la diferencia entre el Bikram Yoga y caliente?

yoga caliente puede referirse a cualquier clase de yoga hecho en una sala climatizada. Aunque hay algunos estilos de clases de yoga caliente, Bikram yoga es el yoga caliente original y entre los más conocidos. A pesar de que algunas personas pueden utilizar “caliente” y “Bikram” de manera intercambiable, la verdad es que todo el yoga Bikram es caliente, pero no todo el yoga caliente es Bikram.

Hot Yoga

yoga caliente a menudo tiende a ser un estilo de vinyasa flujo de práctica en la que el maestro instruye a los estudiantes en una serie de poses vinculados. Durante la clase, la habitación normalmente se mantiene a una temperatura de entre 95 y 105ºC F. Como se puede imaginar, una sesión de yoga vigorosa a altas temperaturas hace que el cuerpo muy caliente e induce la sudoración profusa. La intención es que el calor afloja los músculos y el sudor ayuda a limpiar su cuerpo.

Bikram yoga es sólo un estilo de yoga caliente. Otras opciones de yoga caliente populares incluyen la importación Moksha yoga canadiense (conocido como Modo de yoga en los Estados Unidos) y CorePower yoga, una cadena de rápida expansión. Muchos localmente propiedad y estudios de yoga independientes ofrecen su propio estilo de clases con calefacción también.

Consejos y precauciones

yoga caliente necesitará preparación y engranaje que se puede manejar el calor:

Es esencial tener su propia estera de yoga al hacer yoga caliente, ya que estará sudando mucho. toallas estera Yogitoes skidless (u otros productos similares) son accesorios populares de yoga caliente. Estas toallas se colocan sobre la colchoneta para absorber el sudor y mejorar la tracción.
El sudor que se hace en el yoga caliente también significa que usted querrá elegir el desgaste de yoga derecha. En general, las mujeres y los hombres encuentran que las tapas y capris ajustados o pantalones largos son los mejores para evitar el deslizamiento durante poses.
La temperatura real en una clase de yoga caliente variará según el estilo y el estudio. Algunos pueden ser tan caliente como 108 F, que hace que los 75 F habitaciones parecen casi frío.
El eslogan “sudar las toxinas” es muy popular entre los estudiantes de yoga caliente. La verdad es que la sudoración no es realmente parte del sistema de desintoxicación de nuestro cuerpo, aunque puede que se sienta mejor al final.
Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de la clase para que no se deshidrate. No es aconsejable comer dentro de dos horas antes de tomar una clase.
yoga caliente no es recomendable para las mujeres embarazadas, ya que puede elevar la temperatura corporal central.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury es un innovador yoga caliente y fundador del sistema de yoga Bikram. Su método es el estilo original que se encuentra en una habitación caliente. Es una serie conjunto de 26 posturas, incluyendo dos ejercicios pranayama, cada uno de los cuales se lleva a cabo dos veces en una sola clase de 90 minutos.

Choudhury nació en Calcuta, India, en 1946. Fue campeón de yoga en su juventud, al igual que su esposa Rajashree. En 1974, fundó la Choudhury Yoga College of India en Beverly Hills, California, para enseñar su método. Pronto se convirtió en uno de los estilos más populares de asanas de yoga practicado en Occidente.

Como las clases de yoga de Bikram comenzó a dibujar los miembros de la élite de Hollywood, se embarcó en un estilo de vida cada vez más ostentosa. Se hizo conocido por su flota de coches deportivos y por llevar joyas caras. El gurú de yoga éxito sería, sin embargo, se ven envueltos en pleitos y acusaciones de asalto sexual.

Bikram y Derechos de Autor

En 2002, con derechos de autor Choudhury su serie de 26 posturas hechas en una habitación caliente. Desde entonces, ha estado involucrado en una serie de disputas legales, tanto sobre el uso no autorizado de su nombre y el uso de su método con un nombre diferente.

Choudhury demandó con éxito a un estudio de yoga de Los Ángeles en 2003 por derechos de autor y violación de marca registrada. Se convirtió en el acusado en 2004, cuando fue demandado por un colectivo de San Francisco de los profesores de yoga caliente. Este grupo había recibido cartas de cese y desistimiento sobre su uso sin licencia del método Bikram. Los demandantes argumentaron que el yoga no puede ser propiedad. Las partes llegaron a un acuerdo en 2005 en el que Choudhury estuvo de acuerdo en no demandar a ellos y ellos estuvieron de acuerdo en no utilizar el nombre de Bikram.

Choudhury presentó otra demanda de alto perfil en el año 2011. Esta vez fue en contra de la yoga del estudio basado en Nueva York a las personas, que ofrece clases de yoga por donación en varias ciudades de Estados Unidos. Este caso se resolvió en 2012, cuando la yoga a la gente propietario Greg Gumucio accedió a dejar de usar el nombre y la serie de Bikram. Aunque el caso no fue a juicio, fue significativo debido a que la Oficina de Copyright de los Estados Unidos anunció que su copyright concedido previamente de la serie de Bikram ha producido un error y que las posturas de yoga no podía ser propiedad.

Bikram y Asalto Sexual

En 2015, el foco de los problemas legales de Bikram se alejó de la protección de su método de yoga. Se convirtió en el objeto de al menos seis demandas civiles que alegan asalto sexual o violación que se remonta varios años.

Aunque los detalles varían, indican un patrón de Choudhury se aprovechan de los jóvenes estudiantes femeninas de yoga y maestros, a menudo los inscritos en su programa de formación intensiva. A principios de 2016, un tribunal de Los Ángeles falló a favor del ex asesor legal de Choudhury, quien dijo que fue acosada y despedida de su posición para investigar las demandas de acoso sexual de otras mujeres.

Casi al mismo tiempo, Rajashree Choudhury pidió el divorcio. Bikram también huyó de Estados Unidos. En mayo de 2017, una orden de detención fue emitida para él en California y en noviembre de él y su compañía se declaró en quiebra.

Las implicaciones

La caída de Choudhury puede actuar como una advertencia dentro de la comunidad de yoga. La naturaleza de la práctica a menudo se forma una relación cercana y algunas personas pueden optar por tomar ventaja de esto.

estudios de Bikram permanecen abiertas y muchos son operados por monitores independientes. Por esta razón, es importante recordar que sólo el fundador ha sido implicado en irregularidades en estos casos.

Pensamiento final

yoga caliente es una opción viable para muchos estudiantes de yoga, aunque es considerablemente más intenso que clases que se ofrecen en las habitaciones más frescas. Antes de tomar una clase, considere cualquier condición médica que pueda tener y hablar con su médico acerca de si es adecuado para usted.

Cindy

El significado de Asana en el Yoga

Asana es la práctica física de las posturas de yoga. Además de referirse en general a los aspectos físicos del yoga, asana también se puede utilizar para describir una sola pose, como en “El pino es una asana que es muy difícil para mí.”

Lo que muchos llaman el yoga podría ser llamado más específicamente asana. El yoga tiene ocho miembros. Además asana, yoga también abarca el pranayama (ejercicios de respiración), dhyana (meditación), yamas (códigos de conducta social), niyamas (que se auto observancias), pratyahara (retirada de los sentidos), dharana (concentración) y samadhi (éxtasis) .

Los beneficios de las asanas

Asanas se realizan para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. El uso de la respiración y el enfoque puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Las posturas no están destinados a ser simplemente ejercicios físicos, sino más bien utilizan de manera integral como una práctica mente-cuerpo para mejorar la salud física, mental y espiritual.

Los nombres en sánscrito para Poses

Asana se utiliza como sufijo en los nombres en sánscrito para posturas de yoga, como Trikon asana , virabhadr asana , y eka pada rajakapot asana . Sabiendo esto y algunos otros términos sánscritos puede ayudar a desentrañar estos nombres complicados. Por ejemplo, pada EKA significa una pierna, por lo que en estas posturas, se puede esperar que un pie va a hacer algo diferente de la otra. Parsva significa lateral (por lo general una pose frente a uno de los lados), parivrtta significa volvió (por lo general una versión retorcida de una pose), y así sucesivamente. Empezando a ver estos patrones ayuda a los nombres comienzan a tener más sentido.

Es común tener los nombres en sánscrito para animales, deidades hindúes, y figuras mitológicas incluidas en los nombres de poses. También podrá ver las variaciones en la ortografía, ya que se pueden traducir en Inglés de varias maneras. Algunas posturas tienen más de un nombre ya que provienen de diferentes tradiciones de yoga.

La historia de Asana

Asana es la palabra sánscrito para postura o asiento. Según la interpretación de los registros arqueológicos y materiales de fuentes primarias, las primeras asanas fueron muy probablemente sentados posiciones para la meditación. Fueron descritos en los “Yoga Sutras de Patanjali”, escrito alrededor del siglo III.

Asanas son parte de la práctica de yoga Hatha, una rama de yoga combinando los movimientos físicos y técnicas de respiración. El “Hatha Yoga Pradipika” fue escrito en el siglo 15 y se describen sólo 14 posturas, de las cuales 11 son posiciones de sentado.

No es hasta hace relativamente poco tiempo en la historia de la yoga (con la influencia del movimiento de cultura física occidental) que asana desarrollado una amplia gama de posturas de este tipo y se convirtió en el aspecto que más se practica de yoga. Entendiendo esto va un largo camino hacia la aceptación de que asana no es una práctica estática consagrado a través de los milenios. Más bien, está en constante evolución. Una pose inventado la semana pasada no es menos legítimo que uno de la década de 1940 o en el siglo 16.

Bikram Choudhury intentó patentar 130 asanas en 2007. La Oficina de Patentes de Estados Unidos decidió que las asanas no podían ser patentados en la forma en que estaba reclamando. El gobierno de la India y luego trató de mantener posturas en el dominio público mediante su publicación en una base de datos pública.

Cindy

7 Mejor Posturas de yoga para ayudar a romper los malos hábitos

No es el yoga trata de superar los malos hábitos? Estoy seguro de que tiene una lista de los malos hábitos que usted necesita para deshacerse de él. Cuando se practica el yoga, que está siempre trabajando hacia evitarlos.

Déjame decirte cómo. El yoga es un enfoque holístico hacia la lucha contra los malos hábitos como fumar, beber, letargo, comer alimentos poco saludables, etc. Es una excelente manera de reducir la velocidad y priorizar.

Aunque el yoga, en general, le ayuda a mantener lejos de los malos hábitos, hay ciertas posturas en específico que motivan revivir cualidades para fortalecer y apoyarle para luchar contra los malos hábitos.

Yoga para dejar de malos hábitos

Sabemos que los estiramientos de yoga, fortalece y tonifica. También sabemos que es calmante y reparadora. Pero cómo ayuda en la superación de los malos hábitos que se han vuelto habitual?

Bueno, el primer paso hacia la erradicación de cualquier cosa horrible es reducir la velocidad y tomar nota de sus efectos en su bienestar. El yoga ayuda a hacer una pausa y tomar decisiones sensatas en lugar de ir sin pensar acerca de su día.

Al comenzar a aprender pose de yoga, que no necesariamente lo domina en la primera oportunidad. Se necesita tiempo y con la práctica constante de la pose, se obtiene buena con él. Este proceso le enseña a aplicar los mismos fuera de la mat- intentando hasta superar su adicción.

Yoga tensiones sobre la felicidad prolongada en lugar de gratificación instantánea. Se le ayuda a darse cuenta de los efectos nocivos de los malos hábitos cotidianos que parecen de otra manera para que a través del día. Con el yoga, usted se convierte honesto consigo mismo y evitar lo que es malo para usted.

Yoga refleja sus capacidades reales. La sensación es potenciar empujando a sí mismo y mejor en el proceso de deshacerse de toda la negatividad innecesaria.

Vamos a echar un vistazo a las posturas de yoga que ayudan a superar los malos hábitos, ¿de acuerdo?

Las posturas de yoga para combatir el malos hábitos

Las posturas de yoga se mencionan a continuación activan el centro de energía en el ombligo te mantiene conectado a tierra y aumentar el alcance de la transformación. Practicarlos cada día por la mañana durante al menos 40 días para observar los cambios en el pensamiento y el comportamiento.

1. Balasana (la actitud del niño)

Sobre La Pose Balasana o el niño pose es una asana que se asemeja a la posición del feto de un bebé. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios- Balasana libera la tensión en el pecho, los hombros y la espalda. Reduce el estrés y la ansiedad. Combate los mareos y normaliza el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Sobre La Pose Bhujangasana o de la actitud de la cobra es una asana que se parece al capó elevado de una serpiente. Es un salto mortal hacia atrás energizante. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos.

Beneficios- Bhujangasana mejora su estado de ánimo y fortalece el corazón. Libera el estrés y la fatiga. La pose mejora su flexibilidad y reduce la rigidez en la espalda baja.

3. Dhanurasana (Postura del Arco)

Sobre La Pose Dhanurasana o La actitud del arco es una asana que se asemeja a un arco de cuerda. Es una vuelta perfecta estiramiento plantean exercise.The es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante al menos 15 a 30 segundos.

Beneficios- Dhanurasana ayuda a superar el letargo. La postura que mantiene equilibrada cuando se está cansado o hiperactivo. Se abre el pecho, el cuello y los hombros.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Sobre La Pose Ustrasana o de la actitud del camello es una asana que se asemeja a un camello. Es un salto mortal hacia atrás. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios- Ustrasana sana y equilibra sus chakras. Mejora su salud general y el bienestar. La pose abre la parte delantera de su cuerpo y mejora su postura.

5. Adho Mukha Svanasana (perro Downward Pose)

Sobre La Pose Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una asana que se parece a un perro inclinarse hacia delante. La pose es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios- Adho Mukha Svanasana rejuvenece y da energía. Que calma el cerebro y alivia la depresión. Se cura el insomnio y la fatiga. La pose es terapéutico para la hipertensión.

6. Vrikshasana (actitud del árbol)

Sobre La Pose Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana que se asemeja a la postura suave y robusto de un árbol. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 1 minuto en cada pierna.

Beneficios- Vrikshasana mejora su resistencia y concentración. Tiene un efecto tranquilo en su cuerpo. La pose relaja el sistema nervioso central y promueve la confianza en sí mismo.

7. Natarajasana (actitud del bailarín)

Sobre La Pose Natarajasana o la actitud del bailarín es una asana lleva el nombre de Nataraja, el señor de la danza. Se asemeja a uno de sus movimientos de baile. La pose es una asana de yoga Vinyasa nivel intermedio. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.

Beneficios- Natarajasana es un destructor de la tensión. Aumenta la flexibilidad de su cuerpo. Se le ayuda a centrar su mente y cuerpo. La pose mejora su postura, concentración y equilibrio.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga y los malos hábitos.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Con qué frecuencia practico yoga para superar los malos hábitos?

Practica yoga todos los días en la mañana de forma continua durante 40 días para observar un cambio.

Cómo me quedo lejos de los malos hábitos una vez que comience la práctica de yoga?

Sí, se debe evitar conscientemente las malas prácticas que dañan su cuerpo y mente una vez que comience la práctica de yoga. A medida que avanza aún más en su entrenamiento, se pierde poco a poco la tentación de sucumbir a los malos hábitos.

Todos nosotros tenemos malos hábitos. No es justo para vivir con ellos. Debe asegurarse de reconocer lo que están haciendo para usted y encontrar una manera de deshacerse de ellos. Yoga le da ese empuje y confianza perfecta para combatir los malos hábitos arraigados, y hay que empezar ahora.

Jessica Gunawan