¡Oh si! Has leído bien. Contrariamente a la creencia popular de que todo el mundo sabe acerca de Yoga y están en ella en algún momento de su vida, hay algunas personas que se quedan fuera de ella. Gracias a los mitos en los que creen acerca de esta forma de arte. Leer a través de esta evaluación crítica de echar un vistazo más de cerca a los mitos y hechos sobre yoga.
El yoga es la palabra de moda entre los fanáticos de la aptitud en la actualidad. Sin embargo, todavía hay una mayoría, que dudan en adoptar esta antigua forma de régimen de ejercicios debido a algunos rumores generalizados pertenecientes a la mitología de yoga. Yoga, en realidad le permite echar un vistazo más de cerca a uno de ser verdadero. Sin embargo, la gente ha comenzado a seguir para que sea más beneficios físicos en los últimos tiempos.
10 mitos populares Yoga Busted:
#Myth 1: flexibilidad física es la palabra clave para la práctica de yoga
La práctica de asanas del yoga de forma regular, de hecho, ayuda en la consecución de una mayor flexibilidad. En realidad, si se compara con otras formas de rutinas de gimnasio, este arte ayuda incluso a aquellos que nunca han ejercido durante toda su vida.
#Myth 2: Yoga que engendra un paquete de seis abs
Si bien este arte hace que ofrecer beneficios físicos, que tiene mucho más en el almacén. Yoga en verdad, le ofrece la oportunidad de experimentar una transformación completa – física, fisiológica y psicológicamente. De este modo, se transforma su estilo de vida, así como su visión hacia la vida.
#Myth 3: el yoga caliente es el mejor camino a seguir desde la flacidez de Fab
Sí, hay un sinnúmero de personas corriendo detrás de esta forma de yoga que están en el carro para bajar de peso. Bikram yoga, que es popularmente conocido como Hot Yoga, hace ayuda en la pérdida de peso. Sin embargo, escoger cualquier forma de yoga, siempre y cuando se practica de forma regular con la máxima dedicación le ofrece los resultados deseados.
#Myth 4: El yoga es sólo para las mujeres
hoy en día cada vez más mujeres están recurriendo a Yoga. No es de extrañar que están escuchando este mito yoga. En verdad, cualquier persona puede hacer independientemente de la yoga de su sexo y edad. Lo único que necesita es una mentalidad abierta. La gente como BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya y muchos más son reconocidos profesores de Yoga masculinos.
#Myth 5: Tantra yoga es el sexo sin inhibiciones
La demanda de Tantra Yoga especialmente en los países occidentales ha dado lugar a la mala interpretación de esta forma. Tantra Yoga es una divinamente hermosa experiencia que celebra la unión de hombre y mujer – Shiva y Shakti, para ser más específicos. Si bien esta forma de yoga ofrece un alivio sexual, no es más que eso. Tantra Yoga en realidad ayuda a canalizar su energía de una manera que está en armonía con el unísono cósmica.
#Myth 6: Las mujeres embarazadas deben abstenerse de practicar yoga
Este mito es completamente incongruente. ayudas de yoga para mantener su cuerpo y mente completamente relajado cuando está embarazada. Diferentes asanas exclusivamente se han diseñado teniendo en cuenta la condición de una mujer embarazada. Sin embargo, al igual que otras formas de ejercicio, que sin duda debe tomar el consejo de su médico antes de empezar a trabajar en esto también.
#Myth 7: Práctica de yoga al aire libre para obtener mejores resultados
Yoga cuando se realiza en la serenidad, ofrece resultados ideales. Sin embargo, se puede practicar en cualquier lugar. Sólo asegúrese de que no hay circulación de aire en la habitación, como la respiración es un ingrediente vital para todas las posiciones de yoga.
#Myth 8: El yoga no se puede personalizar
Este es otro error popular. Cada cuerpo es diferente, también lo son las necesidades de cada individuo. Todas las asanas se pueden modificar, en cierta medida, teniendo en cuenta las necesidades de cada persona.
#Myth 9: Incluir yoga en su régimen diario de mejores orgasmos
“Roma no fue construida en un día”. Este proverbio es muy cierto cuando se trata de este mito. El aumento de la flexibilidad que viene con la práctica regular le ofrece para disfrutar de su vida sexual en una forma mejor, sin duda.
#Myth 10: Yoga es hinduismo
Esta es quizás, uno de los errores más comunes sobre el yoga. Esta es una forma que se transforma en su conjunto individual y tiene ningún compromiso con ninguna religión. Sólo tiene que ser un ser humano para practicar yoga.
Ahora que los mitos de yoga se han roto, esperamos que usted pueda comenzar a practicar esta hermosa forma de revitalización y rejuvenecimiento con la máxima dedicación de inmediato!
Compartir esta información con sus amigos y familiares y hacer yoga una gran experiencia de aprendizaje para todos a su alrededor. No dejar un comentario con sus pensamientos sobre este artículo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
En estos tiempos de demasiados compromisos, es común para que se distraiga. ¿Se encuentra usted perder el foco en su lugar de trabajo? ¿Le parece que su mente errante en varias direcciones? En tal situación, se sugiere, a su vez a la meditación. meditación luz de las velas es una forma de meditación que mantiene la vacilación de su mente bajo control.
¿Qué es la meditación luz de la vela?
meditación luz de las velas es la mediación de ojos abiertos. Como su nombre indica, en este estilo de meditación, se espera que mirar fijamente una llama de una vela durante la meditación. Para muchos, es más fácil concentrarse en un objeto físico de centrarse en un mantra o objetos imaginarios como se sugiere en otras formas de meditación.
Lo que sucede en la meditación luz de la vela?
A medida que comience con el proceso de la meditación, primero debe configurar su sitio para adaptarse a la práctica. Apagar las luces brillantes, si los hay. Cubrir las ventanas. No es necesario que la habitación tiene que ser oscuro. La idea es crear un conjunto hasta que se ilumina tenuemente, pero es cómodo para sentarse. Asegúrese de que la habitación está a una temperatura normal o una temperatura que se sienta cómodo al.
Ahora es el momento de encender una vela. Sentarse a una distancia de unos 50 cm de la vela. La posición de la vela debe ser al nivel de los ojos. No caiga hacia adelante mientras contempla la vela o no se desplomen. Recuerde, usted tiene que ser cómodo cuando se mira la llama de una vela. Usted puede sentarse en una silla. O puede optar por sentarse con las piernas cruzadas, frente a la vela, lo que sea conveniente para usted.
Comience mirando a la llama. Al hacerlo, la imagen de la vela debe llenar su mente. Inicialmente, puede que le resulte difícil concentrarse, y sus ojos se puede convertir acuoso. Pero hay que tener fija la mirada hasta que se alcanza un estado de calma. Al contemplar la vela, inhalar y exhalar. Como se mantiene en ella, se encuentra a sí mismo poco a poco entrar en un estado de concentración y la paz.
Beneficios de la meditación luz de la vela:
meditación luz de las velas ayuda a mejorar su estabilidad mental; a su vez le da su necesidad necesaria la paz mental. Y aquí es cómo!
A medida que sus ojos están fijos en la llama de una vela, no ven nada más allá de la llama. En tal situación, el cerebro no recibe nueva información para procesar. Se trata de los nervios de los ojos que envían señales al cerebro. Pero en este caso, no se envía ninguna señal. Como resultado, las imágenes al lado de la vela comienzan a desaparecer de su vista. Durante la experiencia, mientras que sus ojos están abiertos, sólo se ve la llama y nada más.
Curiosamente, cada color de la vela se dispersa diferentes formas de energía durante el proceso de la meditación. Por ejemplo, un palillo de la vela blanca es para la claridad de la visión, el añil para la sabiduría, turquesa para la curación, amarillo para poder interior y la confianza en sí mismo, una vela de color naranja para la capacidad de sobrevivir a una pérdida, rojo para el valor y la fuerza física, de color rosa para calidez y empatía etc.
Por lo tanto, cuando se practica la meditación luz de las velas, puede elegir el color de la vela en base a lo que quiere lograr durante el proceso de la meditación.
Esperamos que este artículo sirve como el primer paso para su vela práctica de la meditación de luz para encontrar la paz interior. Si bien esta forma de meditación es absolutamente inofensivo, puede buscar el consejo de un gurú de yoga para la duración del proceso.
Imagínese esto – experimenta una sensación persistente de orinar acompañada de dolor severo en la espalda. También podría tener escalofríos o sudar profusamente. Todos estos son una causa de preocupación e inquietud. Ellos indican que esos dos órganos en forma de frijol en el medio de la espalda, probablemente, tienen piedras en ellos.
Los riñones están diseñados para filtrar el exceso de agua y productos de desecho de la sangre. Estos residuos son generalmente excretan en forma de orina. Pero, a veces, demasiado calcio o de urea forma diminutas piedras en los riñones, que pueden causar estos síntomas extremos.
Aunque la primera cosa que debe hacer es precipitarse al médico, beber mucha agua y la práctica de yoga puede hacer maravillas en el tratamiento de cálculos renales.
Yoga para los cálculos renales
1. Ustrasana
La actitud del camello masajea los órganos, especialmente los riñones. Se envía una gran cantidad de sangre fresca a los órganos en forma de frijol, la oxigenación y desintoxicación ellos de esta manera. Esta asana no sólo alivia los síntomas de cálculos renales, pero también les impide recidivante.
La postura de la cobra es otra pose abdominal eficaz. Se extiende a los riñones y borra los bloqueos. Con la práctica regular, se encuentra un gran alivio de los cálculos renales. la práctica continua se asegurará de los cálculos renales no regresan.
3. Viparita Karani
Las piernas encima de la pared pose es muy reconfortante. Se hace bajar el estrés y la tensión. También reduce la presión arterial – una causa de cálculos renales. La práctica de esta asana puede reducir los síntomas de esas piedras desagradables. También le aliviar el dolor y la presión.
4. Balasana
Otra postura restaurativa efectiva, Postura del Niño también ayuda a aliviar el estrés asociado con las piedras. Estando en esta posición útero-como hace bajar la presión y el dolor.
5. Pawanmuktasana
La pose Aliviar eólica es una de las asanas de yoga más eficaces para los cálculos renales. Esta postura hace maravillas en eliminar las obstrucciones y la liberación de la presión. También masajes los riñones y alivia los síntomas de cálculos renales.
6. Anulom Vilom
Este Pranayama elimina la congestión en todos los niveles. La respiración es muy esencial, mientras que la curación de un problema. Esto ayuda en la desintoxicación completa, que es esencial cuando se trata de cálculos renales. El Anulom Vilom también alivia el dolor asociado con cálculos renales. La práctica regular previene la formación de nuevos cálculos.
Los cálculos renales son dolorosos. Si mantiene un estilo de vida saludable, usted será capaz de evitar con éxito completo. ¿Alguna vez has practicado alguna de estas posturas de yoga para la eliminación de cálculos renales? No espere hasta que sea demasiado tarde! El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas y reducir el tamaño de las piedras. Consulte a su médico antes de caer en la práctica.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A medida que progresa el tercer trimestre, el yoga prenatal puede ser más difícil (al igual que subir las escaleras, atar sus propios zapatos, y girar en la cama). El tamaño de su vientre se convierte en un factor real, al igual que el cansancio general y engorroso sentimiento. Si fueron capaces de practicar yoga con cierto vigor en el segundo trimestre, dese el margen de maniobra para aliviar hasta ahora. Todas las posturas que compriman el vientre ahora deben ser evitados. Adoptar un enfoque cada vez más cautos como su fecha de vencimiento se acerca, pero no hay ninguna razón para dejar de practicar el yoga prenatal, siempre y cuando se siente a la altura. Como siempre, debe revisar dos de yoga prenatal y no hacer.
nuevos yoguis
Algunas mujeres descubren que sólo tienen tiempo para empezar a hacer yoga prenatal cuando se toman su licencia de maternidad. Si este es el caso, todavía se puede obtener algún beneficio de hacer estiramientos de yoga y la práctica suave. Sólo asegúrese de que el profesor sabe su situación y se asegura de que lo tome con calma; este no es momento de exagerar.
Los yoguis experimentados y practicantes Inicio
A estas alturas ya está acostumbrado a escuchar a su cuerpo y respetando lo que te dice que hagas. Continúe haciendo esto y va a cosechar los beneficios de una práctica de yoga seguro hasta el final de su embarazo. saludos al sol prenatales se pueden hacer tan tarde como se sienta capaz de hacerlas.
La preparación para el nacimiento
Incluso más que preparar físicamente, el yoga le ayudará a prepararse mentalmente para el nacimiento de su bebé mediante la enseñanza a escuchar a su cuerpo y estar en el momento y sin anticipación. La mejor manera de hacerlo es concentrarse en la respiración, el uso de inhalaciones largas a través de la nariz y exhala por la boca. Esto se llama pranayama respiración parto y puede ser la cosa que le consigue a través de su trabajo.
Adaptaciones terceros Trimestre
En alrededor de 36 semanas, se les aconseja a disminuir el número de inversiones que haces. El bebé se está instalando en la posición de nacimiento en este momento, por lo que no quiere hacer ningún posturas que podrían alterar su posición de una manera negativa. También debe dejar de hacer las piernas encima de la pared y el puente plantean menos que su bebé está de nalgas, en cuyo caso estas posturas pueden ayudar a que se volviera. Plantea hecho en cuatro patas como estiramiento del gato-vaca también son buenos para convertir un bebé de nalgas. También debe reducir el número de perros que mira hacia abajo que haces desde abajo persigue es una leve inversión, la sustitución de las manos y las rodillas plantean. Se pone en cuclillas siguen siendo apropiados para el final del embarazo a menos que esté en riesgo de parto prematuro.
Hable con su médico o partera
Actitudes de la inversión como las piernas encima de la pared, actitud del puente, mirando hacia abajo perro, gato o estiramiento-vaca puede forzar a un bebé de nalgas a su vez, pero debe reducirse al mínimo si el bebé se está instalando en el canal del parto de cabeza.
Además, dejar de hacer cualquier pose que se vuelve incómoda. Date permiso para aceptar que es posible que no sea capaz de hacer las cosas que siempre has hecho. El embarazo, probablemente ha sido un gran cambio en su vida, pero palidece en comparación con tener un nuevo bebé. Toda la flexibilidad (más mental que físico) se puede cultivar ahora no le hará nada, pero bueno, cuando llega a su bebé.
Supta Virasana o reclinada héroe Pose es una asana. Sánscrito: सुप्तवीरासन; Supta – Recostarse, Vira – héroe, Asana – Pose; Pronunciado como: sopa-TAH Veer-AHS-ana
Esta asana es una de las posturas más evitado. Aunque se trata de una pose muy beneficioso para su cuerpo, podría ser dolorosa y debe ser practicado sólo después de haber dominado el Virasana. Es una variación intensa de la Virasana y una asana nivel intermedio, lo que hace que su cuerpo entre en una reclinación completa.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica. Algunos creen que esta asana es beneficioso inmediatamente después de las comidas, así, pero lo mejor es consultar con su instructor.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Intermedio Estilo: Hatha Yoga Duración: 30 a 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: Las rodillas, los muslos, abdomen, tobillos, Músculo psoas mayor Refuerza: los arcos de los pies
Cómo hacer el Supta Virasana
Para empezar, debe asumir la Virasana.
Arrodillarse en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas se colocan directamente debajo de las caderas. Deje que sus manos descansan sobre las rodillas.
Trae las rodillas más cerca entre sí para que sus pies se ensanchan de forma automática. Deben ser más ancha que la anchura de las caderas.
Presione firmemente la parte superior de los pies en el suelo.
baje suavemente las caderas, de manera que su se encuentra sentado en la lona. Estirar las pantorrillas de distancia, y asegurarse de que sus caderas son justo entre los talones.
Es necesario asegurarse de que mientras que usted consigue en la pose, no se siente ninguna sensación de torsión afilados en sus rodillas.
Deje que sus dedos de los pies apuntan hacia el exterior y hacia atrás. Sus tobillos interiores deben elaborarse para proteger las rodillas.
Tire de su ombligo. Extender el cóccix de la corona de la cabeza hasta el suelo.
Coloque las manos a los lados, y exhala y se inclina hacia atrás. mantener suavemente inclinándose hasta que su espalda se apoya en el suelo.
A continuación, cambiar el peso de su cuerpo en los codos.
Liberar la baja de la espalda y las nalgas, y empujarse hacia abajo hacia el coxis.
Una vez que descansar cómodamente en el suelo, tome sus brazos sobre su cabeza, y asegúrese de que sus palmas hacia el techo.
Sostenga la posición durante un minuto aproximadamente. Luego, suavemente volver a subir.
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
Evitar esta asana si tiene una rodilla grave, la espalda o molestias en el tobillo.
Lo mejor es practicar esta asana bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
Consejos para principiantes
Como un principiante, es posible encontrar los muslos corredera de separación, en esta pose. Para evitar esto, utilice una correa para atar los muslos juntos, o apretar un grueso libro entre sus muslos. Sin embargo, estos son sólo soluciones a corto plazo. Debe asegurarse de que tire las ingles internas en su pelvis en ambos casos.
Las variaciones avanzada Pose
Para tomar esta postura al siguiente nivel, involucrar a sus brazos en la pose. Inhale y levante los brazos hacia el techo de manera que son paralelos entre sí y perpendiculares al suelo. Luego, hacia adelante y atrás varias veces, y ampliar los omóplatos en la espalda. Estirar su brazos sobre la cabeza en el suelo, y dejar que sus palmas hacia el techo. Deje que sus axilas exteriores ruedan hacia el techo. Tire de los omóplatos hacia abajo y de nuevo hacia el cóccix.
Los beneficios del héroe reclinable Pose
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Supta Virasana.
Da a los muslos, las rodillas, los tobillos, el abdomen y la cadera profunda flexores de un buen estiramiento.
Ayuda a aliviar las piernas cansadas.
Ayuda a mejorar la digestión.
Alivia las molestias menstruales.
Refuerza los arcos de los pies.
También tiene beneficios terapéuticos para las siguientes condiciones:
Artritis
Asma
Diarrea
Problemas digestivos
Pie plano
cabeza fría
Dolor de cabeza
Alta presion sanguinea
Esterilidad
Insomnio
El gas intestinal y la acidez
las molestias menstruales
enfermedades respiratorias
Ciática
Venas varicosas
La ciencia detrás de la Supta Virasana
Esta postura da a la región de la pelvis y los órganos abdominales un buen estiramiento. Por lo tanto, se mejoran todos los problemas digestivos y la digestión en sí.
Este asana también abre el pecho, el área pélvica y el torso. Alivia el cuerpo de muchas molestias, y las condiciones tan simple como resfriados y dolores de cabeza también.
Esta postura también estimula la circulación de la sangre en las caderas, los muslos y las rodillas, de tal modo solucionando problemas en estas áreas. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
Con el tiempo y la práctica, esta asana puede llegar a ser muy fácilmente una actitud de reclinación que se puede renovar profundamente y rejuvenecer el cuerpo entero.
Ahora que ya sabe cómo hacer reclinables pose héroe, ¿qué estás esperando? A veces, los retos son una buena cosa; te llevan a lugares que no sabía que existían. Esta asana es así. En su esfuerzo por lograrlo, se volverá más consciente de su cuerpo, y usted aprenderá cómo hacer frente a ella. Esta asana es altamente beneficioso. Debe intentarlo, pero a su ritmo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
frecuentes ataques de resfriado común y la fiebre son desconcertantes. Un cuerpo frágil, baja resistencia, y un mecanismo de defensa débil que mantienen hacia abajo y lejos de un estilo de vida activo. Estar atrapado en la cama todo el día y fuera del trabajo está agitando, y todo lo que usted desea para es conseguir a través de unos días sin ningún tipo de problemas de salud. En tal escenario, un refuerzo de la inmunidad natural es la mejor apuesta, y estos 7 posturas de yoga le dará de nuevo en marcha. Siga leyendo para averiguar cómo hacerlo.
¿Qué hace el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico es una red extensa y organizada de las células, tejidos y órganos que defienden el cuerpo de los gérmenes, virus y microorganismos. Desempeña un papel vital en mantener su cuerpo saludable mediante la prevención de la infección. un vasto sistema de este tipo necesita un mecanismo elaborado y bien comunicada del trabajo, y eso es exactamente cómo el sistema inmune en el cuerpo funciona. Se detecta por primera vez y luego responde a la presencia de un elemento enemigo en el cuerpo, y funciona a través de una serie de pasos sistemáticos para combatirla. A veces, el sistema inmune tiende a funcionar mal debido a diversas razones como el estrés, estilo de vida sedentario y los malos hábitos alimenticios. Y, cuando lo hace, no es una buena señal. Debe restaurar inmediatamente a su gloria anterior mediante la práctica de yoga restaurativo.
Se pregunta cómo hacerlo? Sigue leyendo para saber más.
Yoga para estimular el sistema inmune
Aquí es cómo están relacionados entre sí de yoga y el sistema inmunológico. Para que algo funciona bien, el equilibrio y la estabilidad son cruciales. Lo mismo sucede con el sistema inmunológico, y cuando el desequilibrio se establece, el sistema inmunológico se Wired. Yoga da una elevación integral de su cuerpo y funciona muy bien en la reducción de los niveles de estrés, la razón principal para un sistema inmunológico débil. Hay posturas de yoga específicas que refuerzan y apoyan el sistema inmunológico y la práctica regular de ellos mantendrán a raya las enfermedades.
1. Tadasana (Postura de la montaña)
Tadasana, también llamado Pose la Montaña, es la pose una base desde la cual todas las demás asanas emergen. Por lo tanto, es llamado con razón la ‘madre’ de todas las posturas de yoga. Este nivel básico plantean Hatha Yoga se puede hacer en cualquier momento del día y necesita ser sostenido durante al menos 10-20 segundos. Si usted está siguiendo el Tåƒåsana con otras posturas, asegúrese de que su estómago está vacío.
Beneficios: Tadasana ayuda a restaurar el equilibrio y regula el sistema digestivo. Se estabiliza su respiración, aumenta la conciencia, alivia la tensión y mejora la circulación sanguínea. Tadasana expulsa embotamiento y te mantiene fresco. Aumenta su energía y armoniza tu cuerpo y mente.
2. Vrikshasana (actitud del árbol)
Vrikshasana también se llama la postura del árbol, ya que representa la postura estable y equilibrada de un árbol. Esta asana requiere que mantenga los ojos abiertos mientras que en la pose, a diferencia de las otras posturas que necesitan necesitan cerrarse sus ojos. Lo mejor es hacer este nivel de principiante plantean Hatha Yoga en la mañana con el estómago vacío y una mente fresca. Balancearse durante un minuto cada uno en ambas piernas.
Beneficios: Vrikshasana fortalece la columna vertebral y ayuda a la coordinación neuromuscular. Se mejora sus capacidades mentales y se mantiene estable. Vigoriza todo el cuerpo estirándolo, aumenta su resistencia, y mantiene enfocado. Se aumenta la confianza en sí mismo y relaja el sistema nervioso.
3. Padangusthasana (dedo gordo del pie Pose)
Padangusthasana, también llamado el dedo gordo del pie Pose, es uno de los más fáciles de yoga plantea hacer. Ayuda a estirar los músculos de la cabeza a los pies. ¿Representan este Yoga Hatha nivel básico durante al menos 30 segundos temprano en la mañana con el estómago vacío. En caso de que pierda hacerlo por la mañana, probarlo en la noche después de 46 horas desde la última comida.
Beneficios: Padangusthasana es calmante al cerebro – Alivia el estrés y la ansiedad. El sistema digestivo es estimulada, y la digestión se mejora drásticamente. El hígado y los riñones a una nueva y mejorada de energía. Padangusthasana mantiene a raya el insomnio, lo que ayuda a dormir bien de noche.
4. Trikonasana (Triángulo Pose)
Trikonasana, también llamada la actitud del triángulo, se llama así porque se asemeja a un triángulo. Esta es una de las mejores posturas de yoga para el sistema inmune. Esta asana requiere que mantenga los ojos abiertos mientras lo hace para mantener el equilibrio. Este nivel de principiante pose de yoga Vinyasa estilo requiere que se mantenga durante 30 segundos. Lo mejor es hacer la asana de la mañana ya que está lleno de energía y la comida se digiere por completo.
Beneficios: Trikonasana mejora el flujo de sangre en su cuerpo. Se cura la indigestión, reduce la presión arterial, y aumenta la concentración y el equilibrio. Esto calma la mente y quita el estrés de distancia. Trikonasana quema la grasa y reduce la obesidad.
5. Utkatasana (actitud de la silla)
Utkatasana, también llamada la actitud de la silla, es como sentarse en una silla, pero sólo más difícil. Esta asana se requiere para sentarse en una silla imaginaria, y que puede ser todo un reto. Este nivel de Vinyasa Yoga asanas básicas que requiere para mantenerse en la postura durante al menos 30-60 segundos. Debe ser hecho por las mañanas con el estómago vacío.
Beneficios: Utkatasana aumenta su determinación y equilibra su cuerpo. Estimula el corazón y masajea los órganos abdominales. Regularmente la práctica de Utkatasana reduce su peso, aumenta su capacidad pulmonar, y da energía a todo el cuerpo.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana, también llamado como la actitud de la cobra, se asemeja al capó elevado de una cobra. Bhujangasana es parte de la rutina de ejercicios Suryanamaskar. Este nivel básico plantean Ashtanga Yoga se necesita hacer por lo menos durante 15-30 segundos, temprano en la mañana con el estómago vacío. La práctica en las noches también está bien, pero asegúrese de que su última comida fue hace 46 horas.
Beneficios: Bhujangasana estimula el sistema digestivo y regula el metabolismo, lo que ayuda a perder peso. Es un ejercicio para aliviar el estrés que abre su corazón y pulmones. Aumenta la flexibilidad, eleva su estado de ánimo, ayuda a la función renal, la fatiga y mantiene a raya.
7. Matsyasana (Fish Pose)
Matsyasana, también llamado el pescado Pose, pone algo de sentido en su cuerpo cuando tiende a torcerse, al igual que cómo el Señor Vishnu tomó el avatar Matsya para eliminar todo el mal en la tierra. Esta postura de yoga Hatha básica necesidades que se celebrarán durante al menos 30-60 segundos. Lo mejor es hacer Matsyasana en la mañana cuando se actualizan a partir de un buen sueño y energizado con el alimento digerido.
Beneficios: Matsyasana hace que su cuerpo a absorber mejor los nutrientes. Alivia la tensión en los hombros y el cuello. Se le ayuda a respirar a la derecha y los tonos de su glándula paratiroidea. Matsyasana da a sus órganos digestivos un buen masaje y mantiene la ansiedad, estreñimiento y fatiga en la bahía.
¿Alguna vez ha considerado ninguna de estas posturas de yoga para el sistema inmunológico? Estas posturas de yoga ofrecen una gran cantidad de beneficios que afectan su sistema inmunológico para mejor, directa o indirectamente. Ahora, vamos a ver algunas preguntas frecuentes relacionadas con el sistema inmune del cuerpo humano.
Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores
Cómo aumentar el sistema inmunológico?
yoga práctica diaria, seguir una dieta saludable, mantener un peso óptimo, y mantenerse alejado del alcohol y el tabaco para estimular su sistema inmunológico.
¿Qué tan importante es el sueño para aumentar la inmunidad?
El sueño adecuado es esencial para evitar que se caiga enfermo. Si está con falta de sueño, que son más propensos a coger un resfriado cuando se expone a un virus.
¿Cómo funcionan las vacunas?
Las vacunas presentan un germen debilitada o toxina en el cuerpo para prepararlo para combatir el virus y desarrollar órganos de lucha que le ayudará a su cuerpo a combatir la enfermedad.
Un sistema inmunológico saludable te mantiene en forma como un violín. Yoga mantendrá todas las enfermedades a raya al hacer que su sistema inmunológico más fuerte. Por lo que debe sin duda le dan un tiro.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hace un par de años me hice daño en el músculo rotador del manguito en un vinyasa clase. Como resultado, estoy totalmente omitido dandasana chaturanga de mi práctica, eligiendo en su lugar para mantener actitud del tablón durante varios segundos mientras mis compañeros yoguis continuaron por el resto de Saludo al sol .
Cuando hace poco decidí que era hora de reintegrar chaturanga , me sorprendió al descubrir que estaba completamente fuera de alineación. Peor aún, mi cerebro parecía haber olvidado lo que es un chaturanga adecuada debe verse y sentirse como! Fui informado por un instructor de yoga que chaturanga NO es una plancha! (Ahora se sabe, también.) ¿Qué más me estaba perdiendo?
Chaturanga dandasana, también llamado el personal de cuatro limbed plantean, es tradicionalmente una asana de transición entre la actitud del tablón y el perro que mira hacia arriba. Es una pose fundamental tanto en el yoga Ashtanga y cualquier clase de flujo de Vinyasa que prepara al cuerpo para inversiones y saldos de los brazos, y es una pose desafiante intensamente. Chaturanga refuerza la parte superior del cuerpo, el núcleo y cuádriceps como ningún otro asana. Es una pose yoguis amor al odio. Muchos de nosotros hemos desarrollado la tendencia a precipitarse a través de ella, así que puede pasar a posturas más fáciles. Pero breezing través chaturanga puede conducir a una mala alineación, y, finalmente, las lesiones de la cintura escapular y la espalda baja. Las lesiones más comunes que resultan de la falta de alineación en el chaturanga son tendinitis de bíceps, desgarros del manguito rotador (sí, ese soy yo), un hombro dislocado, roturas de ligamentos y lesiones por esfuerzo repetitivo. Para entender mejor la alineación chaturanga, necesitamos saber un poco acerca de la anatomía del hombro primero.
La anatomía de Chaturanga Dandasana
Espalda
La cintura escapular, o complejo del hombro, es el hogar de la articulación del hombro. La articulación del hombro, también llamada la articulación glenohumeral, es una articulación de rótula que es similar a la articulación de la cadera en apariencia y en cómo funciona. La cabeza de la parte superior del brazo se llama el húmero, (esto se considera la parte de bola de la articulación del hombro) y el húmero se sienta superficialmente en su zócalo en la escápula, basándose principalmente en los ligamentos circundantes y los músculos de la serrato y romboides a mantenerlo en su lugar. Esto hace que la articulación del hombro inherentemente inestable y que es relativamente fácil para que salga de su zócalo. De todas las articulaciones de su cuerpo, la articulación del hombro no es uno en el que desea volcar su peso en. Ahora que entendemos algunos de los conceptos básicos de la anatomía del hombro, vamos a explorar los desajustes más comunes y sus correcciones.
Los problemas de alineación más comunes que ocurren en dandasana chaturanga están dejando que los hombros se mueven por debajo de los codos, los hombros tener entran en extensión o una combinación de ambos. Mantener toda la cintura escapular integrado toma fuerza superior del cuerpo, y cuando los omóplatos vienen de la parte posterior y hacia adelante redonda, todo nuestro peso se vierten en estas articulaciones inestables poco profundas. Por lo tanto, es especialmente importante extraer los hombros en la parte posterior antes de entrar en el chaturanga. El mejor lugar para establecer la alineación del hombro está en pose de tablón. Aquí quiere dibujar los hombros hacia atrás y junto al abrir a través del pecho. Se puede imaginar que está tratando de exprimir el jugo de una clementina que usted está sosteniendo entre los omóplatos.
Cabeza
Donde se define su enfoque, la mente seguirá. La misma regla se aplica a nuestra mirada, o drishti . Sus dristhi deben estar en el piso de dos a tres pulgadas en el frente de su nariz. Deje caer suavemente la barbilla hacia el cuello. Mantenga la corona de la ampliación de su cabeza y activo. No deje caer la cabeza hacia abajo, hacia la colchoneta o levantar la mirada hacia el cielo como en el perro hacia arriba. Los lóbulos de sus orejas deben estar en línea con las cabezas de los hombros, las caderas y los talones. Imagínese la energía vital que se canaliza desde las puntas de los dedos a través de su columna vertebral y el florecimiento de la corona de su cabeza, en una flor de loto de oro pétalos brillante.
Manos
En pose de tablón, las manos deben estar directamente bajo la cabeza de los hombros. Una vez que se mueve en el chaturanga, el jefe de las articulaciones de los hombros vendrá delante de las manos. Compruebe para asegurarse de que sus palmas de las manos están firmemente en su estera de yoga. A menudo veo los dedos de agarre de la colchoneta. Esto pellizcar los nervios en sus muñecas, así que mantenga sus dedos separados ancha y plana como la de un gecko. Línea de los pliegues de las muñecas paralela a la parte superior de la colchoneta y apuntar hacia arriba y hacia abajo sus dedos medios.
codos
codos extendidos son un signo seguro de que su chaturanga está desalineado. Aunque todavía en la actitud del tablón, gire la parte interior de los codos hacia delante, hacia la parte delantera de la colchoneta. Ahora, imagina pegando los codos en las costillas para que se mantengan en línea con la cintura. Cuando entres en el chaturanga, debe haber un ángulo recto de 90 grados entre el brazo y el antebrazo. La cabeza de la articulación del hombro y el codo debe estar en el mismo plano. A menudo, veo yoguis dejan caer sus hombros más bajos que sus codos. Cuando esto sucede, los más afectados por el peso del cuerpo se introduce en las articulaciones de los hombros, que llevaba en los ligamentos y los músculos que rodean agotador.
Núcleo
Cuando se hace correctamente, dandasana chaturanga es un ejercicio básico increíble. Para participar de su núcleo, tirar de su vientre adentro hacia su ombligo, participar mula bandha y el fuego de los cuádriceps. Muy en la participación de las piernas ayuda a activar el núcleo. Si ayuda, imagina que llevaba un corsé que viene todo el camino hasta el hueso púbico. Ahora, visualizar cordón de corsé que desde el hueso púbico hacia arriba, tirando de los cordones apretados a medida que avanza.
Caída de su coxis ligeramente y respirar. Si eres nuevo en el chaturanga, puede empezar a sentir un ligero temblor en su vientre. Esta es una buena señal y significa que está trabajando los músculos abdominales.
caderas
En chaturanga, las caderas deben estar a la misma altura que la cabeza de los hombros. Los dos más comunes los desajustes que se producen están cayendo bien las caderas o mantenerlos levantados en una posición lucio. Ni el trabajo. Al colocar las caderas, se pone un montón de tensión en la zona lumbar y la ingle. Es en contra del propósito de la construcción de núcleo y la fuerza superior del cuerpo. Levantando su parte inferior, por el contrario, parece como una alternativa tentadora, pero si lo hace va a poner tensión adicional en las articulaciones de los hombros. Por lo tanto, dominar esas caderas y mantenerlos en el mismo plano que la cabeza, los hombros y los talones. Recuerde, la participación de su núcleo hará esto mucho más fácil.
La entrada y la explotación agrícola del Chaturanga Dandasana
Para empezar, que entra en la tabla plantean en su estera de yoga. Echar un vistazo a sus manos y confirmar que son directamente debajo de los hombros. Extender los dedos de manera uniforme, con el dedo medio apunta directamente hacia arriba y paralelo al borde exterior de la colchoneta. Sus pliegues muñeca debe ser paralela a la parte superior de la colchoneta. A su vez los ojos de los codos hacia fuera y hacia adelante. Alcanzando los talones hacia atrás, levantar las rodillas de la colchoneta a entrar en pose de tablón. Involucrar a su núcleo como se le cae el cóccix y se extenderá hasta la coronilla de la cabeza.
Con la excepción de los brazos, tablón alineación es análoga a tadasana . Mantenga tablón durante varias respiraciones para construir fuerza y condicionar el núcleo. Al hacer esto, mentalmente visualizar su alineación antes de pasar a chaturanga. De tablón, cambiar su cuerpo hacia adelante por lo que está en la punta de los dedos de los pies y los hombros están en frente de sus manos. Activar las piernas, especialmente los quads y tener que alcanza de nuevo activamente a través de los talones. Pegue los codos en hacia las costillas y lentamente doblar los codos a un ángulo de 90 grados, manteniendo la cabeza de su hombro encima de los codos. Los brazos deben estar paralelos al suelo. Coloque sus Drishti varias pulgadas frente a la colchoneta, manteniendo una línea recta a través de los lóbulos de las orejas, las caderas y los talones.
Chaturanga es una pose dinámica, así que esté preparado, puede empezar a temblar. Inicialmente, sólo puede ser capaz de mantener el chaturanga durante unos segundos. Cuando haya terminado, sólo tiene que recorrer todo el camino hasta la colchoneta o en el perro que mira hacia arriba.
Modificaciones votos y apoyos para Chaturanga alineación
Al llegar a una modificación no es algo de lo que avergonzarse. Modificaciones y apoyos están ahí para ayudar a prevenir lesiones, fortalecer los músculos e incluso a veces para aumentar la intensidad de una pose. Por suerte para nosotros, chaturanga tiene varias modificaciones.
Abandone sus rodillas
Llevando las rodillas hacia abajo a su estera ayuda a tomar algo de la carga de peso fuera de la parte superior del cuerpo. Si elige esta opción, recuerde que su plomada terminará en las rodillas. Si usted tiene las rodillas sensibles, puede utilizar una manta para amortiguar las rótulas. Puede optar por mantener sus dedos del pie doblada debajo de su alfombra o levantar los pies del suelo, cruzando en el aire detrás de usted.
Utilice el Muro
Antes de entrar en el chaturanga, configurar el tablón con las plantas de los pies y los talones de prensado contra una pared. Esto ayudará a mantener las piernas y los músculos de la base dedicadas medida que bajan en chaturanga.
Use un bloque de yoga
Se puede utilizar un cojín o un bloque de yoga en el entorno más amplio, justo debajo de las caderas, para darle un punto de referencia físico a donde su pecho y las caderas deben ser. Recuerde que se ciernen sobre el bloque o reforzar; no es un lugar para liberar su peso en. Encuentro que esta modificación sea bastante difícil.
Use una correa de yoga
Bucle de una correa de yoga alrededor de su brazo superior, justo por encima de los codos. Lo utilizan para mantener los codos se abran lejos de su cintura. La correa le dará una sensación de seguridad, ya que, literalmente, le mantiene en alineación.
La práctica hace la perfección
En una clase vinyasa típico, dandasana chaturanga se lleva a cabo un promedio de 20 a 30 veces. En una clase de yoga Ashtanga, ese número es aún mayor. Se puede ver por qué es tan importante para obtener nuestro derecho alineación. Yoga se trata tanto de aprender a escuchar a nuestro cuerpo, ya que se trata de perfeccionar nuestras asanas. Así que toma el tiempo para excavar en la alineación adecuada y comprender chaturanga. No sólo va a estar protegiendo su cuerpo de una lesión, usted aprenderá a practicar la paciencia con uno mismo.
¿Es usted una futura mamá y está preocupado por su trabajo? ¿Sabe que las posturas de yoga pueden ayudarle a prepararse para un parto normal? Bueno, si usted no tiene ni idea y curioso de leer este post es una buena idea! El yoga prenatal es un entrenamiento seguro durante el embarazo. Sigue leyendo para saber más acerca de las posturas de yoga para el parto normal.
La fase sensible de embarazo trae experiencias únicas y memorables en la vida de cada mujer. La práctica de yoga puede ayudar a la madre disfrutar de un embarazo y un parto seguro. El yoga prenatal es la rama del yoga que se ocupa de las asanas específicas que se pueden realizar de forma segura durante el embarazo. El objetivo básico de yoga prenatal es reducir al mínimo las complicaciones del embarazo y ayudar a ir a la madre a través de un parto normal.
Las posturas de yoga prenatal son diferentes para cada etapa del embarazo. Es recomendable buscar orientación médica requerida, antes de practicar yoga mientras espera. La práctica regular de posturas de yoga ayuda a tonificar la espalda y los músculos pélvicos y prepara su cuerpo para el parto.
Las diferentes posturas de yoga para la entrega normal:
Algunas de las asanas de yoga eficaces para el parto normal son:
Vakrasna (Twisted Pose): La postura de yoga fortalece la columna vertebral, cuello, manos y piernas y masajea suavemente los órganos abdominales para facilitar un parto normal.
Konasana (ángulo Pose): La postura se extiende a la médula espinal y los lados del cuerpo. Esto ayuda a tonificar los brazos, las piernas y los órganos abdominales. Las mujeres embarazadas que sufren de estreñimiento y dolor de la ciática pueden obtener alivio mediante la práctica de esta asana.
Utkatasana (actitud de la silla): La postura ayuda a estirar los músculos del tórax, la columna vertebral y las caderas. Se fortalece la espalda baja y el torso. La postura de yoga ayuda a alcanzar la fuerza mental, así como el equilibrio físico y ayuda a preparar el cuerpo de la madre para el parto.
Paryankasana (Pose de Ham Con una pierna): La postura de yoga fortalece los muslos, los músculos abdominales y pélvicas y facilita la entrega normal. Se extiende los diaphragmimproves respiratorios para respirar y combate la fatiga.
Bhadrasana (mariposa Pose): El asana fortalece los muslos internos, hace que las caderas más flexible y mejora la circulación sanguínea en la región pélvica. La práctica de la postura sobre una base regular puede facilitar un trabajo sin problemas.
(Postura de la montaña) Parvatasana: Al estirar los músculos del abdomen, los brazos y la espalda, la postura ayuda a aliviar el dolor de espalda severo.
Yastikasana (postura del palo): El simple postura ayuda a relajar los músculos pélvicos y abdominales tensos. Ayuda al cuerpo a prepararse mejor para un parto normal ya que también ayuda a vencer la fatiga y el estrés.
Beneficios de Salud de Yoga Prenatal:
Echa un vistazo aquí sorprendentes beneficios de la práctica de ejercicios de yoga para el embarazo parto normal:
Facilita Trabajo: El yoga es una excelente manera para que una mujer embarazada para preparar su cuerpo y mente para el nacimiento de su bebé. La combinación de ejercicio físico, la meditación y la relajación hace maravillas para la salud materna y fetal. La práctica de yoga prenatal durante una hora cada día entre las 18 y 20 semanas de gestación hasta el parto ayuda a aumentar el peso al nacer. También ayuda a disminuir las posibilidades de un parto prematuro, aislado retraso del crecimiento intrauterino, y la hipertensión inducida por el embarazo. Mediante la mejora de la fuerza muscular y el aumento de las reservas de energía y flexibilidad, el yoga trabaja para preparar el cuerpo de una mujer de mano de obra antes del evento.
Mejora el sueño: El sueño puede ser difícil durante el embarazo avanzado debido a las posiciones restringidas en las que la mujer embarazada pueda descansar. El aumento de los movimientos fetales también puede tomar un peaje en la calidad del sueño goza de una mujer durante las últimas etapas del embarazo. El yoga no sólo reduce el estrés relacionado con el embarazo, la ansiedad y el dolor, sino que también mejora la calidad del sueño y el descanso durante el embarazo.
Reduce el dolor: El yoga ayuda a reducir los dolores y molestias asociadas con el embarazo avanzado, ya que ayuda a estirar los músculos, mejorar la respiración y aumentar la circulación de la sangre. El yoga prenatal ayuda a combatir el dolor de espalda, náuseas, síndrome del túnel carpiano, dolores de cabeza y dificultad para respirar.
Cosas para recordar:
Dependiendo de la etapa del embarazo, se debe modificar la intensidad de los ejercicios de yoga. Practique ejercicios sencillos de estiramiento durante las etapas avanzadas del embarazo.
Usted debe dejar de intentar una asana por completo si experimenta tensión, dificultad para respirar, mareos o malestar.
Evitar el desvío de asanas de flexión, ya que puede inducir a presión en el abdomen y aumentar la presión sobre el feto y el útero.
También, evitar flexiones hacia atrás a abstenerse de forzar los ligamentos suavizados de la columna lumbar.
Abstenerse de mentir supino durante largos periodos de tiempo para evitar la compresión de la vena cava.
Es una buena idea a la práctica de yoga prenatal bajo la supervisión de un instructor capacitado.
Con el conocimiento adecuado de las posturas de yoga, como una mamá expectante que ya saben cómo se puede preparar su cuerpo mejor para un parto normal!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kapotasana o Pigeon Pose es una asana. Sánscrito: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Pronunciado como poner-Kah-AWS-ah-Nuh
El nombre proviene del sánscrito palabras kapota (कपोत) que significa “paloma”, y asana (आसन) que significa “postura”. Cuando uno asume la pose, se ve tan elegante como el ave está. Con esta asana, encontrará más libertad y energía en su columna vertebral y su mente. Tiene una gran cantidad de beneficios y también da a su cuerpo un buen estiramiento. Es una necesidad de incluir esta asana en su práctica de yoga.
Lo que debe saber antes de hacer el Kapotasana
Por esta asana, es esencial que los intestinos y el estómago son absolutamente vacío, con una diferencia de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto también le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida y gastar la energía producida. Es una buena idea practicar esta asana temprano en la mañana. Pero si usted no es una persona de la mañana, se puede practicar esta asana por la noche.
Nivel: Principiante Estilo: Ashtanga Yoga Duración: 1 minuto Repeticiones: Ninguno fortalece: la ingle, espalda Estiramientos: abdomen, los tobillos, la ingle, los muslos, Músculo psoas mayor, garganta, tórax frontal del cuerpo
Cómo hacer Pigeon Pose (Kapotasana)
1. Iniciar la práctica asumiendo la Ustrasana.
2. Inhale y levante la parte inferior de su vientre hacia arriba. Pero asegúrese de que lo tire antes de elevarlo. Mientras lo hace, mueve el coxis hacia abajo para estabilizar la espalda baja. exhale suavemente.
3. Inspire y tire hacia arriba de los dos brazos, de tal manera que están a lo largo de las orejas. Usted puede traer sus palmas juntas, si es posible. Exhalar y luego moverse hacia atrás, haciendo que su espalda baja es largo, pero estable. Asegúrese de que no hay dolor o la tensión. Inhale y luego ir más lejos, el esternón primero.
4. Levante suavemente los hombros y apretar los codos hacia los demás. Mueva su cabeza hacia atrás y mantenga la postura durante al menos cinco respiraciones.
5. Inhale de nuevo, y dejar que sus brazos alcanzan el suelo. Presione sus pies en el suelo, y luego doblar las rodillas sólo lo que es necesario para llegar a las palmas de las manos, alcanzando el exterior de cada pie. Mantenerse en movimiento hacia atrás cuando usted consulte con su baja de la espalda de vez en cuando.
6. Avanza con las manos hacia atrás hacia las rodillas de manera que los dedos se encuentran los talones. Una vez que lo hacen, embrague herméticamente.
7. Ahora mientras mantiene ambos pies, apretar los codos uno hacia el otro, y empuje la cadera hacia adelante, manteniendo el espacio y la duración de su baja de la espalda intacta.
8. Al exhalar, flexiona los codos y fijarlos en el suelo. Mantenga la posición durante unos 30 segundos a un minuto, o el tiempo que usted se sienta cómodo.
9. vienen suavemente hacia fuera de la postura, manteniendo la respiración normal. Roll en la columna vertebral y asumir la Balasana o pose del niño antes de volver a la normalidad.
Contraindicaciones y precauciones
Es importante que escuche a su cuerpo. Si siente algún dolor en los hombros o la columna lumbar, asegúrese de volver de inmediato. Sólo si se siente el dolor mientras se siente estable, casi como si se está moviendo más profundo en la actitud, en caso de que continuar con el ejercicio. Enfrentar el malestar con gran aplomo y una respiración constante. Tenga en cuenta que las personas con las caderas o los muslos apretados podrían no ser capaces de hacer esta asana fácilmente.
Es mejor si se evita la práctica de esta asana si sufre de hipertensión, insomnio, y la migraña. Las personas que tienen problemas crónicos de espalda o lesiones deben seguir el consejo de un médico antes de practicar esta asana.
Consejos para principiantes
Si usted es un principiante, usted podría utilizar el apoyo de una pared para conseguir esta posición derecha. Pulse plantas de los pies a la pared, y usar la cabeza para agarrar las manos, suavemente inclinarse hacia atrás. A continuación, coloque la corona en la pared y empujar sus antebrazos contra ella. Esto hará que la práctica mucho más fácil.
Las variaciones avanzada Pose
Para tomar esta asana a otro nivel, se puede usar una silla. Pero recuerde que ser extremadamente prudentes, y en la práctica que plantean estas variaciones paloma sólo bajo la orientación de expertos.
Asumir esta posición haciendo la posición invertida sobre el personal de la silla.
A continuación, deslizar las piernas debajo de la silla, y junte las manos a las patas de la silla.
Sea amable como usted asume la posición y salir de ella.
Si está utilizando la silla para hacer esta asana, asegúrese de mantener la posición durante dos a cinco minutos.
Los beneficios de Pigeon Pose (kapotasana)
Esta asana tiene muchos beneficios sorprendentes.
Ayuda a aumentar la elasticidad de los brazos, columna vertebral, muslos, pantorrillas, hombros y manos.
Ayuda a estirar y fortalecer los músculos y las articulaciones de las piernas.
Este asana también tonifica los músculos de la garganta y órganos dentro de la caja torácica, el abdomen y el pecho.
Se refina la circulación de la sangre en el cuerpo y mejora y mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
Ayuda a reducir la presión arterial y reduce los efectos de las enfermedades crónicas.
Reduce la ciática y hace que los pulmones más fuertes.
Se activa el sistema nervioso y también aumenta el consumo de oxígeno.
Se reduce la rigidez en las caderas, la espalda y los hombros.
Calma la mente y el cuerpo y libera el estrés.
Ayuda a tratar los trastornos urinarios.
La postura de la paloma flexiona su cuerpo en formas que nunca imaginó. Definitivamente debe considerar la adición de esta asana a su régimen de yoga para experimentar su bondad.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
La buena salud es lo que todos deseamos. Si no se tiene cuidado, la enfermedad y la debilidad se puede tirar abajo rápidamente. Para evitar esto y hacer su vida activa y entusiasta, manteniendo continuamente un control sobre su salud es crucial. Junto con el sueño adecuado y comida nutritiva, el ejercicio es esencial, y aquí están 7 Ramdev Baba posturas de yoga que son perfectas para mejorar su salud. Desplazarse hacia abajo para encontrarlos.
Antes de eso, vamos a aprender sobre Baba Ramdev.
¿Quién es Baba Ramdev?
Baba Ramdev es un maestro de yoga, gurú espiritual, y una figura pública en la India. Corre una cadena ayurvédica de productos bajo la marca Patanjali y participa en reuniones políticas. Comenzó a aprender yoga desde una edad muy joven y pronto se convirtió en un experto en ella. Inicialmente, comenzó a tomar clases de yoga y ganó popularidad a través de una ranura de la mañana en un canal de televisión. Y pronto, extendió sus alas a los campos de yoga. Estos campos están cubiertos de yoga vívidamente por los medios de comunicación, con incluso las celebridades que asisten a ellos. Como resultado, el yoga se hizo popular en la India, y Baba Ramdev ideó un estilo propio para ayudar a las personas a mantenerse saludables.
Los siguientes son algunos de ellos. Echar un vistazo y tratar las asanas.
Baba Ramdev Yoga plantea para la salud
La salud es riqueza, dicen. Los siguientes asanas se hará cargo de su bienestar general. En lugar de suspender su práctica de yoga todos los días, aprender tesis asanas de inmediato y comenzar a practicar para una vida más saludable.
1. Malasana (Garland Pose)
Malasana o la Garland pose es esencialmente una posición en cuclillas. De vuelta en el día, hubo una práctica de sentarse en la posición en cuclillas. Pero ahora, con sillas, que ha pasado, lo que lleva a problemas. Malasana practicar con el estómago vacío por la mañana temprano. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantener durante al menos 60 segundos.
Beneficios de Salud de Malasaña
Malasana fortalece los tobillos y cuello y aumenta la movilidad en las caderas. Mejora el metabolismo y reduce el cansancio y la fatiga. Se permite el flujo sanguíneo sin problemas en la pelvis. También estira los músculos de la espalda y cura el dolor de espalda. Es una asana ideal para el yoga prenatal.
2. Vajrasana (Diamond Pose)
Vajrasana o el diamante pose es pose de rodillas que se cree que hacerte fuerte como un diamante con la práctica regular. A diferencia de muchas otras asanas de yoga, lo mejor es practicar Vajrasana después de una comida. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenga Vajrasana durante 5 a 10 minutos.
Beneficios de Salud de Vajrasana
Vajrasana es bueno para la digestión. Tonifica las caderas y se deshace de estreñimiento. Aumenta la circulación de la sangre en el cuerpo y ayuda a relajarse. La pose también cura problemas urinarios y dolor en las articulaciones. Esto hace que la parte inferior del cuerpo flexible y tonifica los músculos de la pantorrilla.
3. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana o el Camel pose es una asana que es un salto mortal hacia atrás de profundidad en la posición de rodillas. ‘Ustra’ significa camello en sánscrito, y de ahí el nombre actitud del camello. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.
Beneficios para la salud de Ustrasana
Ustrasana reduce la grasa en los muslos y abre las caderas. Fortalece y estira los hombros. Se mejora la postura y el proceso de excreción. La postura fortalece los brazos y las piernas. Se abre el pecho y mejora la respiración. También libera la tensión en los ovarios y estimula las glándulas endocrinas.
4. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose)
Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose es una actitud asentada en la cabeza toca la rodilla. Practicar Ener Sirsasana por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.
Beneficios de Salud de Ener Sirsasana
Ener Sirsasana calma el cerebro y alivia la depresión leve. También se extiende la columna vertebral y la ingle, aumenta la flexibilidad de las piernas, y estimula el hígado y los riñones. La pose cura dolor de cabeza y las molestias menstruales. Es terapéutico para la hipertensión arterial y el insomnio.
5. Chakrasana (Rueda Pose)
Chakrasana o de la actitud de la rueda es una asana que se parece a una rueda cuando asumido. Esta asana es también un favorito plantean en la gimnasia. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Chakrasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 1 a 5 minutos.
Beneficios de Salud de Chakrasana
Chakrasana es bueno para el corazón, y fortalece el páncreas. Esto ayuda a la infertilidad y el asma. Fortalece los brazos, las piernas, las manos, las muñecas, las nalgas y la columna vertebral. También estimula las glándulas tiroides y pituitaria. Chakrasana energiza el cuerpo y elimina la depresión.
6. Viparita Karani (invertido lago Pose)
Viparita Karani o el Lago invertido Pose requiere que usted coloque sus piernas encima de la pared. Por lo tanto, también se le llama piernas encima de la pared Pose. Practicar Viparita Karani temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 5 a 15 minutos.
Beneficios de Salud de Viparita Karani
Viparita Karani mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo. Reduce los dolores menstruales y los tobillos hinchados y abetos hasta los pies y piernas cansadas. La postura ayuda en la curación de problemas de los ojos y los oídos. Con la práctica regular, esta asana tiene un efecto anti-envejecimiento en el practicante.
7. Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana o el cuerpo muerto es una asana que requiere que se quede quieto como un cuerpo muerto. Puede parecer fácil, pero puede ser todo un reto para quedarse quieto. Shavasana se practica generalmente al final de una sesión de yoga, para los que el estómago debe estar vacío. De lo contrario, no es una necesidad. Asegúrese de que no se duerme en el asana. La pose es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Manténgase en el asana durante 10 a 12 minutos.
Beneficios de Salud de Shavasana
Shavasana relaja todo el cuerpo y libera el estrés, la fatiga y la ansiedad. Se cura el insomnio y mejora la concentración. La pose estimula la circulación sanguínea y relaja los músculos. Es bueno para aquellos que sufren de diabetes, estreñimiento, indigestión, y el asma.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
