YogaOrama

Tulasana (sánscrito: तुलासन), actitud del balance, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Escala Pose), o Utthita Padmasana (Elevado Lotus Pose) es una asana. Tola – Equilibrio, Asana – Pose; Como se pronuncia – toeLAHS-ana

Esta asana debe su nombre a Tola (escala sentido) porque se asemeja a la escala o el equilibrio. En Inglés, se llama la Escala Pose o la actitud del balance. También se conoce como el Lotus Pose elevada o el Yoga Pose levantada. Se sabe para desarrollar los huesos y los músculos en el cuerpo. 

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, muslos, isquiotibiales
fortalece: brazos, hombros, abdomen, caderas, espalda, muñecas

Cómo hacer el Tolasana (Escala Pose)

1. Comience esta asana por sentado en su estera y asumiendo la postura con las piernas cruzadas. Asegúrese de que sus caderas son más altas que las rodillas de manera que pueda deslizarse fácilmente en la actitud del loto.
2. Para ello, hay que cruzar los pies de una pierna sobre los muslos de la otra, de manera que el talón del pie se fija en el pliegue de la articulación de la cadera. Que necesita para convertir el único y alargar la pierna a través del tobillo. Ahora, llevar el otro pie en el otro muslo, de manera que el talón toca la articulación de la cadera. Pero asegúrese de que la suela se gira hacia arriba.
3. Flexionar sus pies, y como lo hace, asegúrese de que los tobillos de ambos los pies son empujados hacia abajo sobre los muslos.
4. Coloque sus manos al lado de sus caderas, y asegurarse de que sus palmas se presionan firmemente hacia abajo. Cuando esté listo, levante las nalgas del suelo.
5. Mantenga la postura durante unos 30-60 segundos. A continuación, bajar, y suavemente soltar la pose. A pesar de que no necesariamente tiene que repetir la pose con la otra pierna en la loto plantean, asegúrese de alternar las piernas cada vez que la práctica del asana.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

• Se debe evitar esta asana si tiene una muñeca o una lesión en el hombro.
• También se debe evitar esta asana si tiene lesiones en el tobillo o la rodilla.
• Manténgase alejado de esta asana si tiene los muslos apretados o las caderas.

Tip para principiantes

Como un principiante al yoga, si lo encuentra difícil de conseguir en el Padmåsana completa, se puede tener una idea de la Tolasana con el Ardha Padmasana también. En este caso, las nalgas se levante del suelo, pero sus piernas y pantorrillas exterior músculos inferiores no.

Pose avanzada Alteraciones

Para intensificar el estiramiento, se debe dibujar las aristas internas hasta tal manera que son en el núcleo del torso, junto con la parte frontal de la columna vertebral.

Los beneficios de la pose Escala (Tolasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Escala de Pose.

• Su exterior de la cadera y los músculos de las piernas se estiran.
• Se ayuda a comprometer los músculos abdominales y los tonos también.
• Ayuda a que las manos y los músculos de la parte superior del hombro fuerte.
• La funcionalidad básica recibe un impulso.
• Esta asana crea una sensación de equilibrio y la conciencia en el cuerpo.
• La mente se libera de estrés y ansiedad.

La ciencia detrás de la Tolasana

Esta asana es un tranquilo, fuerte pose que requiere paciencia y perseverancia para hacerlo bien. Que necesita para asegurarse de que mantener su mente tranquila y libre de pensamientos. La respiración tiene que ser constante también. Esto se debe hacer mientras se trabaja hacia colgando como una balanza. Luego, a medida que el poder de levantar usted mismo, usted también consigue el equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu.

Ahora que ya sabe cómo hacer Utthita Padmåsana, ¿qué estás esperando? La vida es todo acerca de encontrar el equilibrio adecuado. Hasta que llegue ese derecho, utilice el Tolasana encontrar el equilibrio entre su espíritu, la mente y el cuerpo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sánscrito: अनन्तासन; Ananta – Infinito, Asana – Pose; Como se pronuncia – ah-NAHN-TAHS-uh-Nuh

Esta asana oscila entre un principiante a un nivel intermedio plantean. Se extiende las piernas, y también califica como plantean un equilibrio en la posición reclinada. Ananta significa literalmente infinito, y es uno de los muchos apodos de Lord Vishnu. Ananta es también el nombre de la serpiente 1000 cabezas que el Señor Vishnu descansa sobre. Este asana también se llama dormir Vishnu Pose, Pose del Eterno, y también la elevación lateral de la pierna reclinable.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico / Intermedio
Estilo: Duración: 15 a 30 segundos por cada lado
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: lados del torso, detrás de las piernas
fortalece: lados del torso, en el bíceps femoral

Cómo hacer el Anantasana

1. Acuéstese sobre su esterilla y gire suavemente hacia la izquierda. Estabilicese como usted toma esta posición presionando la parte externa de su pie izquierdo y los talones firmemente en el suelo.
2. Levanta el brazo derecho por encima de su cabeza. Asegúrese de que su brazo es perpendicular a su cuerpo.
3. Use su brazo izquierdo para apoyar la cabeza mientras lo levanta del suelo y lo apoya en sus palmas.
4. Doblar la pierna derecha en la rodilla, y el alcance de su dedo gordo del pie con el brazo derecho. Agarrarlo con los dos primeros dedos y el pulgar.
5. Mantenerse estable durante unos segundos mientras se prepara para mantener el equilibrio.
6.  Exhale y estire la pierna derecha hacia el techo. Se extienden hasta donde sea posible, asegurando que su brazo y pierna son perfectamente rectos.
7. Mantenga esta posición durante unos segundos. A continuación, suelte. Espere unos momentos. Repetir esta postura a medida que gira a su lado derecho, y lo hace con la pierna izquierda por la misma cantidad de tiempo.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

• Evitar la práctica de esta asana si tiene dolor en el cuello o los hombros.
• Si tiene espondilitis, disco de deslizamiento, o ciática, usted debe asegurarse de que la práctica esta asana sólo bajo la guía de un maestro experimentado.

Tip para principiantes

Aunque esta postura no es una pregunta difícil, los principiantes pueden utilizar apoyos mientras se hace esta asana. Es posible utilizar una almohada o una cuña contra la parte posterior para mantener el equilibrio del cuerpo, mientras que la práctica de esta postura.

Pose avanzada Alteración

Para tomar esta postura al siguiente nivel, y si usted es lo suficientemente flexible, se puede dibujar la rodilla inferior hacia su oído mientras se esfuerzan para mantener su equilibrio.

Los beneficios de la Vera-reclinado levantamiento de las piernas

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Anantasana.

• Esta asana tonifica los músculos abdominales, por lo tanto, mejorar la digestión.
• Se extiende y fortalece los lados de su torso.
• La columna vertebral, así como los músculos de las piernas se vuelven más flexibles.
• Los isquiotibiales también se estiran y fortalecen.
• A perder peso en las caderas y los muslos.
• Hay una mejor circulación en las piernas. También ayuda en el desarrollo de la región pélvica.
• Esta asana ayuda a la hipertensión cura, la artritis, la colitis, la hipertensión y la ciática.
• Ayuda a aliviar el estrés y la tensión.
• También ayuda a curar los trastornos relacionados con el útero, la vejiga urinaria, los ovarios y de próstata.

La ciencia detrás de la Anantasana

Esta postura parece muy fácil, tanto que se siente como si estuviera descansando alrededor. Pero para conseguir esta asana derecha, necesita flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio de cultivo para conservar la paz y la calma en la pose. Este asana también le anima a cavar profundamente dentro de su mente y buscar una profunda sensación de quietud intuitiva, conocer y descansar.

Poses preparatorias

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Anantasana, ¿qué estás esperando? Esta asana fácil es mucho más de lo que parece. Disfrutar y experimentar su magia!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hay dos tipos de personas en el mundo – los que funcionan y los que no lo hacen.

Si usted cae en la segunda categoría, entonces Dios te ayude! Usted está obligado a sufrir de una gran cantidad de problemas a medida que envejece.

Pero si no se resuelve, aquí está un poco de alimento para el pensamiento. Los muchos años de entrenamiento, junto con una buena dieta, limpio, están trabajando a su favor. Sin embargo, su cuerpo necesita más, y por lo tanto, que debe abarcar el yoga. El yoga no es sólo un entrenamiento; Es un estilo de vida. Se conecta a su cuerpo, mente y alma a la conciencia universal.

Aunque el yoga implica giros y vueltas, se estira y se dobla, junto con una rutina de respiración complejo e intenso, estos son sólo los aspectos superficiales de esta hermosa expresión de la vida. Se inculca la disciplina y la gracia y equilibra nuestras energías y emociones.

Sadhguru Jaggi Vasudev de Isha Yoga dice: “Mucho más allá de simplemente doblando el cuerpo, la ciencia del Yoga ofrece la última herramienta para la mejora de las capacidades humanas y funcionando en el pico más alto de cuerpo y mente.”

Si todo esto te ha inspirado lo suficiente como para tomar yoga, echar un vistazo a los diferentes tipos de rutinas de yoga, y lo que debe esperar en la clase. El yoga es tan versátil – hay algo para todos en él.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha es una palabra sánscrita que significa fuerza. Por lo general, incluye los aspectos físicos de la práctica. Es la madre de todas las prácticas de yoga. Todos los otros subgrupos se incluyen en esta categoría.

La clase de Hatha Yoga es por lo general una sola ritmo lento y no sigue un flujo. Esta clase es perfecto para principiantes, ya que suavemente se induce en el yoga. Si usted es un yogui experimentado, esta clase funciona como un gran relajarse. Esta clase tiene que ver con lo básico. Le enseña cómo respirar; te enseña las posturas, meditación y técnicas de relajación, así. Si eres nuevo en yoga, probablemente debería inscribe en una clase de Hatha Yoga, para empezar.

# 2 – Vinyasa Flow

Este estilo de yoga se requiere para coordinar su respiración con el movimiento, y hace hincapié en la creación de un flujo de posturas, con suaves transiciones de una a la siguiente. Vinyasa significa literalmente conexión. Es necesario conectar sus movimientos con una inhalación o una exhalación. Se podría utilizar este estilo a través de la Surya Namaskar, el equilibrio poses, flexiones hacia atrás, o posturas sentadas. El entrenamiento termina con la Savasana.

Esta clase está basada en la creatividad del maestro, y no tener una estructura fuerte y rápido. A veces, la espiritualidad se incorpora en estos cursos, con una pizca de la meditación y el canto. Otros instructores creen en mantenerlo atlético. Usted puede escoger lo que interesa cuando se inscribe a sí mismos en esta clase.

Esta categoría puede ser lento y suave o rápido e intenso, dependiendo de su nivel. Como un principiante, usted debe buscar una clase más lenta al principio, y luego pasar a una trepidante.

# 3 – Yoga Iyengar

Este estilo de yoga se centra en la alineación. La clase no acaba de tener un flujo, como el estilo Vinyasa. Cada postura en Iyengar es intensa, y hay que mantenerla durante mucho tiempo y expandirse a medida que respira. Este estilo de yoga trabaja con una gran cantidad de accesorios, como correas, bloques y mantas.

Para aquellos que les gusta entrar en los detalles y sentir y aprender la postura intensamente, esta es tu elección! Esta clase también funciona para aquellos que tienen lesiones y problemas crónicos. Este estilo tiende a dar cabida a todas las limitaciones, y, a su vez, te hace estable, flexible y fuerte.

# 4 – Bikram Yoga

Este estilo de yoga es caliente-caliente-caliente! Si intenta esto, está seguro de que sudar. Bikram Yoga generalmente se realiza en una habitación que se calienta a 40 grados centígrados, con 40% de humedad. La idea es que sudar. Ramificarse desde el estilo Vinyasa. Así, en una clase de yoga Bikram, básicamente van a practicar el asana en coordinación con la respiración.

El fundador, Bikram Choudhury, formuló una secuencia de 26 posturas, con la creencia de que desafía sistemáticamente todos y cada parte del cuerpo, ya sea los músculos, venas, ligamentos o los órganos.

# 5 – Ashtanga Yoga

Este estilo de yoga se llama popularmente el yoga de la energía y se considera que es una versión contemporánea del yoga clásico. Iniciado por K. Pattabhi Jois, esta forma de yoga también interconecta movimiento con la respiración, pero los movimientos son más definida. Que avanza suavemente con cada asana, y cada acción se practica con una inversión.

Se empieza con la serie primaria, y una vez que haya dominado, se gradúan para el siguiente nivel. Se necesitan años para avanzar, pero el objetivo es siempre las posturas y no la progresión.

Si estar en una práctica estructurada, lleno de energía es su cosa, este estilo es para ti.

# 6 – Yoga Jivamukti

Esta forma de yoga es más mucho más que una práctica – que es una forma de vida. Incluye aspectos éticos, espirituales y físicas. Formulado por Sharon Gannon y David Life, este estilo de yoga también habla de ser conscientes del medio ambiente, por lo que debe ser amable con los animales y convertirse en vegetariana. Los cinco aspectos más importantes de este método son Shastra (escritura), Bhakti (devoción), Ahimsa (no violencia), Nada (música), y Dhyana (meditación).

En una clase típica, sería empezar por establecer una intención, seguido por el canto, y luego, respirando la conciencia. Incluye movimientos Vinyasa y termina con relajación y la meditación. Este estilo de yoga es un paquete completo que incluye la espiritualidad con beneficios físicos. Si esto suena interesante, debe darle una oportunidad!

# 7 – Yoga Kundalini

Esta forma de yoga tiene sus raíces en los chakras. Se centra en el trabajo de la base y de la respiración, es decir, el pranayama. Su objetivo es abrir la mente y haciendo más consciente de su cuerpo y mente.

Este es uno de los estilos espirituales del yoga, que también incluye una porción entera de la meditación. Cantos, meditación, mudras, y la respiración forman el núcleo de este estilo de yoga. Esta clase tiende a ser exigente físicamente. También es mentalmente desafiante. Pero una vez llegue a la ranura, Kundalini Yoga es seguro que cambiará su vida.

# 8 – Anusara

Este estilo de yoga es muy optimista. Se centra en la elevación y es el más espiritual de todas las técnicas de yoga. Se resume en “la celebración del corazón.” Se trata de una forma relativamente nueva de yoga, iniciado en 1997 por John Friend. Se centra en la búsqueda de la luz dentro de ti mismo.

Si eres nuevo en yoga y está con ganas de algunos de los verdaderos examen de conciencia, esto es algo que hay que tratar. Este estilo utiliza la respiración y la alineación, y para hacerlo bien, también utilizarán una gran cantidad de accesorios.

# 9 – Yin Yoga

Este estilo de yoga es de ritmo lento. Se espera que mantenga cada postura durante al menos cinco minutos. Se dice que, al hacerlo, que el estrés de los tejidos conectivos del cuerpo, y que ayuda a aumentar la circulación y la flexibilidad. Este estilo de yoga se supone que mejora el qi (energía vital) en el cuerpo. Normalmente, se practicar este estilo en una sala climatizada, por lo que ayuda a expandir los músculos y hacerlos más elástica. Curiosamente, esta forma de yoga fue iniciado por un maestro de yoga taoísta y experto en artes marciales, Paulie Zink.

Yoga de esta clase es para aquellos que aman a desafiar su mente. Va a ser más paciente, y se centran en la respiración de una manera reflexiva. Este estilo de yoga es increíblemente relajante.

Aquí está la esperanza de la visión general de los diferentes tipos de yoga que ha inspirado lo suficiente como para elegir uno. La elección de la mejor forma, dependiendo de su interés, no sólo será divertido, pero también traerá lo mejor de ti, tanto física y mentalmente. Así que sin más preámbulos, aceptar el yoga en sus vidas, no sólo como un entrenamiento, sino como una forma de vida!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sánscrito: अंजनेयासन; Anjaneya – Hijo De Anjani, Asana – Pose; Como se pronuncia – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya es otro nombre de Hanuman, el ayudante de Ram en la mitología hindú, el Ramayana. La madre de Hanuman fue nombrado Anjani, y Anjaneya significa hijo de Anjani. En Inglés, esta postura se llama la Media Luna Pose. Recibe su nombre por la forma del cuerpo se forma cuando en esta asana. Uno podría ver comúnmente Señor Hanuman en esta postura, y por lo tanto, la media luna y Anjaneya son conectadas. Esta postura también se conoce como la Media Luna Pose en Sivananda Yoga y sus gustos.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. Además, asegúrese de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 15 a 30 segundos en cada pie
de repetición: Una vez en cada pie
Estiramientos: iliopsoas, los músculos recto femoral, músculo sartorio
Refuerza: músculos de apoyo para las rodillas

Cómo hacer el Anjaneyasana

1. Comience el asana al entrar en la Adho Mukha Svanasana. Una vez que esté en la postura, exhala y colocar el pie derecho delante, justo al lado de la mano derecha. Asegúrese de que su rodilla y tobillo derecho están en una línea.
2. baje suavemente la rodilla izquierda, colocándolo en el suelo, justo detrás de las caderas.
3. Inhale y levante el torso. A continuación, levantar los brazos por encima de su cabeza, de modo que sus bíceps están al lado de sus oídos, y las palmas se enfrentan entre sí.
4. Exhalar. Deje que sus caderas se asientan abajo y hacia delante, de manera que se sienta un buen estiramiento en la región frontal de la pierna y los flexores de la cadera.
5. Tire el cóccix hacia el suelo. Ampliar su baja de la espalda a medida que participe la columna vertebral. Estirar los brazos más atrás para que su corazón se empuja hacia arriba. Mire hacia atrás en su avance hacia el salto mortal hacia atrás suave.
6. Sostenga la posición durante unos segundos. También puede elevar la rodilla de la pierna de atrás de la colchoneta a entrar en una media luna pose.
7. Para liberar la pose, colocar las manos hacia atrás en la estera, y se mueven en el Adho Mukha Svanasana. Repita la postura con la pierna izquierda hacia adelante.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer la Anjaneyasana.

• Evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:
  a. Arterial alta presión
  b. Las lesiones de rodilla
• Si usted tiene problemas en el hombro, evitar levantar los brazos por encima de su cabeza. Se podría colocar sus manos sobre los muslos en su lugar.
• Si usted tiene un problema en el cuello, no mirar atrás. En su lugar, fijar su mirada hacia el frente.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de equilibrar a sí mismo mientras está en la postura. Para mejorar su equilibrio, frente a la pared cuando se hace esta asana. Entonces, cuando se mueve el pie delantero hacia adelante, asegurarse de que sus pies toquen la pared.

Pose avanzada Alteración

Para hacer esta pose más difícil, intente cerrar los ojos cuando usted asume esta postura, una vez que se tiene la certeza en ella. Esto le ayudará a mejorar su equilibrio.

Los beneficios de la Media Luna Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Anjaneyasana:

• Esto hace que los músculos de los glúteos y los cuádriceps más fuerte.
• Se da la cadera y flexores de la cadera un buen estiramiento.
• Se abre sus hombros, los pulmones y el pecho.
• Se le ayuda a mejorar su equilibrio.
• Aumenta la capacidad de concentración y también crea conciencia núcleo.
• Ayuda a aliviar la ciática.
• Estimula los órganos digestivos y reproductivos.
• Si la práctica de esta asana con regularidad, su cuerpo va a ser atenuado y con energía.

La ciencia detrás de la Anjaneyasana

Para practicar esta asana, es necesario tener un buen sentido del equilibrio y las caderas, la ingle y las piernas debe ser flexible. Esta asana es de nuevo uno de esos que buscan engañosos que parecen fáciles, pero son en realidad bastante difícil. Esta postura da los isquiotibiales, cuádriceps, la ingle y las caderas un buen tramo, y también permite una gama completa de movimiento en la parte inferior del cuerpo. Esta postura es ideal para los ciclistas y los corredores y altamente beneficia a aquellos que tienen trabajos de escritorio. Se cura el dolor inferior del cuerpo.

El Anjaneyasana abre el pecho, el corazón y los pulmones. También se acumula el calor en el cuerpo y funciona muy bien para los que les resulta difícil hacer frente a un clima frío. La apertura de los pulmones lanza toda la mucosa, dando a los pulmones de una buena limpieza.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Seguimiento Poses

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Ahora que ya sabe cómo hacer Anjaneyasana, ¿qué estás esperando? Esta asana es un paquete completo – tonifica el cuerpo y calma la mente. Usted está seguro de sentirse con energía y sintiéndose incluso después de un intenso entrenamiento de bajo estocada.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha Chandrasana o Media Luna pose es una asana. Sánscrito: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Media, Chandra – Luna, Asana – Pose; Como se pronuncia-dah-chan DRAHS-ana

la mitología de yoga tiene la luna en un gran simbolismo. El sol y la luna son representativos de las energías polares de la anatomía humana. De hecho, cuando nos dirigimos a Hatha Yoga, se dice que la sílaba ‘ja’ para significar las energías solares, y ‘tha’ significa energías lunares. Esta asana es una entre las posturas de Hatha Yoga, y se dice a canalizar sus energías lunares.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Usted debe hacer un punto para tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de la práctica de modo que la comida se digiere, y la energía está listo para ser ampliado. Además, asegúrese de que sus intestinos estén vacíos antes de que la práctica.

El yoga debe ser practicado al amanecer o al atardecer para obtener mejores resultados.

Cómo hacer la media luna Pose (Ardha Chandrasana)

1. Comenzar con el Trikonasana a su derecha. Coloque su mano izquierda sobre la cadera izquierda. Luego, a medida que inhala, dobla la rodilla derecha, y mover el mismo pie cerca de 12 pulgadas hacia adelante. Mientras lo hace, mover la mano derecha hacia adelante y lo coloca más allá de los dedos de su pie derecho.
2. Exhale, y mover la mano derecha en el suelo. Presione hacia abajo. A continuación, extender la rodilla derecha. Como se hace eso, levante la pierna izquierda del suelo. Asegúrese de que sea paralelo al suelo. Encontrar el equilibrio y mantener la pierna izquierda fuerte. Sólo asegúrese de que no bloquea la rodilla derecha. La tapa de la rodilla debe ser recto y no alineado hacia el interior.
3. De vuelta a su parte superior del torso hacia su izquierda, y mover su cadera izquierda ligeramente hacia adelante. Coloque su mano izquierda en su cadera izquierda. Coloque la cabeza en una posición neutral, mientras contempla adelante.
4. Coloca el peso del cuerpo sobre la pierna que está de pie sobre. Su parte inferior se debe presionar al suelo de tal manera que le ayuda a mantener el equilibrio. Asegúrese de empujar firmemente las escápulas y el sacro contra la parte posterior de su torso.
5. Sostenga la posición durante unos segundos. Liberar y repetir en el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Las personas con problemas de cuello debe continuar mirando directamente, manteniendo el cuello largo. No mire hacia arriba.

2. Evitar hacer esta asana si tiene los siguientes problemas.

a. Migrañas y cefaleas
b. Bajo la presión arterial
c. La diarrea
d. Insomnio

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de tocar el suelo con la mano inferior. Se puede utilizar un bloque de ayudarte. Comience con el bloque más alto, y disminuir el tamaño a medida que comienza a equilibrar su cuerpo y sentirse cómodo.

Las variaciones avanzada Pose

Una vez que domines esta asana, se podría tratar de profundizar en la pose. Sólo levanta el brazo en la parte superior, asegurándose de que quede perpendicular al suelo. Ahora, imaginemos una pared delante. Empuje la parte superior en esta pared imaginaria. Una vez que encuentre el equilibrio, girar su cabeza y mirar hacia arriba en la mano levantada.

También puede colocar la mano inferior en el muslo de la pierna de apoyo para hacer esta asana más difícil. Balancearse mientras mantiene la postura durante unos segundos. Lanzamiento.

Los beneficios de la Media Luna Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Ardha Chakrasana.

• La práctica de esta asana ayuda a que los muslos, los tobillos, las nalgas, el abdomen y la columna vertebral fuerte.
• Este asana también le da al isquiotibiales, pantorrillas, pecho, hombros, columna vertebral, y la ingle un buen estiramiento.
• Este asana también ayuda a equilibrar y el foco y le da una sensación de una mejor coordinación.
• Actúa como un calmante para el estrés.
• Se dice que mejora la digestión también.
• También alivia los trastornos menstruales y dolor en las piernas.
• La postura ayuda a aliviar los problemas de la espalda baja.

La ciencia detrás de la Ardha Chandrasana

Chandra significa la luna en sánscrito, y esta palabra es también la connotación de la brillantez de la luna. Esta postura se asemeja al borde plano de la media luna como el torso y la pierna levantada dibujar una línea. La energía en la pierna de pie y brazo extendido se dice que irradiar como la luna brillante.

Esta asana se desorienta, pero la práctica que le ayudará a tomar conciencia y cultivar el equilibrio. Es difícil ‘irradiar’ en una pose que también necesita equilibrio. Pero si usted se concentra en el asana, y se centran en la creación de la estabilidad a través de su pierna de apoyo, la rabadilla, y los omóplatos, la base de maquillaje será fuerte, y usted será capaz de extender y expandir.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Seguimiento Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Encontrar el equilibrio y brillar con la Ardha Chandrasana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cuando se une a una clase de yoga, hay muchas cosas que usted experimentará más allá de las posturas y asanas su profesor le da instrucciones. Algunos de estos pueden ser bastante embarazoso, incluyendo el ocasional “pedo de yoga.”

Es posible que no desee preguntarle a su maestro o compañeros de clase acerca de tales asuntos, así que vamos a hacer todo lo posible para ayudarle con las preguntas más comunes (y torpe) sobre el yoga.

¿Hay algo que puede hacer al respecto Farting en la clase?

El paso de gas, mientras que la práctica de yoga es en realidad muy común (clases de yoga prenatal son los peores). Se está moviendo su cuerpo de manera que se revuelva hasta sus entrañas, lo cual es una buena cosa. El efecto secundario es que puede hacer que alguien pase a gas en la ocasión. Somos todos adultos aquí, y pedos es perfectamente natural.

Lo que puede hacer es medir el estado de ánimo de la clase y actuar en consecuencia, al igual que lo haría en, digamos, un cóctel. Si la clase es alegre y casual, es posible que reconoce con humor su emisión. Si el maestro y los estudiantes son muy serio, pretender que nada adverso se ha producido. Usted podría incluso considerar su dieta pre-yoga y pensar en saltarse las habas en el almuerzo la próxima vez.

¿Qué hay de Varts?

Ah, la temida vart (que es un pedo vaginal). Esto es tan común como un pedo normal y nada de ser excesivamente avergonzarse. Hay, sin embargo, algunas cosas que usted puede hacer para tratar la prevención de pedos, aunque no hay garantías.

¿Qué puede hacer sobre alguien en la clase que huele?

En lugar de tratar de cambiar a otra persona, ver si se puede trabajar para cambiar uno mismo. El principio del yoga de pratyahara significa “retirada de los sentidos.” Usted debe tratar de ser tan inmersos en su propia práctica que no se ve perturbado por ruidos externos, lugares, o incluso olores.

Pratyahara necesita tiempo y práctica. Mientras trabaja en la consecución de este ideal, intentar situar a sí mismo a través del cuarto de la yogui que es un poco oloroso.

¿Por qué es la tanga la prenda interior de la elección para Yoguinis?

Muchas mujeres encuentran un tanga a ser la ropa interior más cómoda en el ejercicio (o en la vida cotidiana). Véase la respuesta anterior con respecto pratyahara y hacer lo mejor para ignorar el espectáculo. Quién sabe, tal vez incluso tratar de usted mismo para ver si es realmente más cómodo.

¿Qué puede hacer si usted ama a su clase de yoga, pero odio la música reproducida?

Por supuesto que puede expresar su opinión a su maestro, a pesar de que puede ser mejor para solicitar hay música en lugar de oponerse a su gusto. Algunos profesores de yoga reproducir música, otros no lo hacen. Es posible que desee mirar a su alrededor para un profesor que no utiliza la música.

¿Qué debe hacer operación África en el medio de una clase de yoga?

Es perfectamente aceptable para salir de la clase durante unos minutos para atender a sus funciones corporales. No hay necesidad de pedir permiso al profesor para ir al baño.

El mejor momento para ir es cuando hay un período de descanso, ya sea en la pose de niño o perro a la baja. Usted no ganará el respeto de su maestro si que esquivar de manera rutinaria durante posturas difíciles o saltar parte de savásana.

¿Qué debe hacer si su Maestro ama socio Estiramientos pero usted no desea vincularse a sudorosa con un extraño?

Usted tiene algunas opciones cuando llega el momento de tramos asociadas. Puede encontrar un nuevo maestro o la posición de su estera junto al extraño menos sudorosa en la clase. También puede invitar a su propio compañero de clase, como un amigo que no le importa compartir con el sudor. La última opción es simplemente aprender a amarlo. Además, tenga en cuenta que usted es extraño sudor de otra persona, también.

Amar no Yoga hacer que un hippy?

Había una vez, en las afueras de la yoga de la India se realiza con mayor frecuencia en las comunas por los vegetarianos. Aunque el yoga vino esta reputación con honestidad, en estos días a todos, desde los médicos a los CEOs está abrazando.

Así que no, el yoga no te hace un hippie. Pero quizá pueda comenzar a teñir su vida cotidiana con una actitud de paz y bondad. Y es que realmente tan mal?

PENSAMIENTO FINAL

Yoga tiende a fomentar una comunidad muy unida y la mayoría de la gente está dispuesta a ayudar a los recién llegados. No dude en preguntar al instructor oa otro estudiante en la clase de confianza acerca de las cosas que puede ser un poco avergonzarse. Es muy probable que usted no es el único con estas preguntas y más son sólo una parte normal de la práctica.

Cindy