La meditación Zen y sus beneficios

La meditación Zen y sus beneficios

Corriendo a través de un día para ti es una carrera de 100 metros no es la forma de vivir. Se va a chupar la energía fuera de ti y hacerte sin vida. Combine eso con un zumbido de pensamientos aleatorios que inundan su cabeza, y que están condenados! En tal escenario, todo lo que desea para algunos es la quietud, el enfoque y la paz de la mente. Por suerte para usted, he aquí una guía completa sobre el 1500 años de edad la práctica de probada eficacia de la meditación Zen que traerá tranquilidad a su vida.

¿Qué es la meditación Zen?

También conocido como – Zazen, lo que significa la meditación sentada

Hay una variedad de maneras de hacer la meditación – algunos muy popular entre los seguidores fieles, y muchos en gran parte desconocida. Ser consciente de la respiración y el cuerpo es la base de la meditación. Se añade positividad a la vida y rejuvenece tu ser. la meditación Zen es una parte del budismo chino y tiene sus raíces en la espiritualidad.

La leyenda dice que Bodhidharma, un rey del sur de India, que había viajado por todo el camino a China para difundir ‘real’ budismo, introdujo el concepto de Zazen. Fue practicado en los monasterios budistas por los monjes como una manera de vivir. Con el tiempo, esta antigua práctica se extendió a través de viajes y las enseñanzas de los maestros Zen, y finalmente encontró un lugar en las salas de estar de los ciudadanos comunes. Vamos a echar un vistazo a cómo hacerlo.

Cómo hacer meditación Zen

  • Preparación

El proceso es bastante simple y se centra principalmente en la postura y la quietud. Encontrar un local suficientemente iluminado con una temperatura confortable. Tome un colchón de tamaño medio, tradicionalmente llamado ‘zafu’, y lo coloca en el tapete que va a sentarse. El cojín asegura que las caderas son elevados y las rodillas boca abajo hacia el suelo. Llevar suelto, aireado, y ropa cómoda y sentarse en el cojín, ya sea en el Lotus Actitud completa (Padmasana) o la Media actitud del loto.

  • Sentado derecho

Para el Lotus Actitud completa, colocar ambos pies sobre los muslos opuestos, en ambos lados. Una posición de medio loto es cuando usted pone una de sus tobillos en el muslo opuesto. Si sentado como ahora se pone incómodo, una posición de rodillas o sentado en un banco sin respaldo también lo hará. Idealmente, se recomienda la posición sentada. Asegúrese de que su espalda está erguido y recto. Mantener el cuerpo equilibrado, no demasiado relajado o tenso.

  • La postura de la mano

Las manos deben formar un mudra cósmico. Para ello, deje que sus palmas hacia arriba, y mantienen la mano derecha sobre la mano izquierda. Ahora, obtener tanto las puntas de los pulgares se toquen entre sí ligeramente, formando una línea casi recta. Mientras se mantiene intacta esta formación de la mano, colocar las muñecas sobre sus muslos y los bordes interiores de las manos contra su estómago. No deje que el mudra mano distorsionar ya que es un indicador de la estabilidad de su mente. Si usted está dejando la mano a aflojar su mudra, su mente no se concentra lo suficiente en la postura.

  • La mirada

En la meditación Zen, los ojos no están completamente cerradas. Parcialmente los ojos cerrados ayudan a mantenerse alerta y evitar la somnolencia. Mantener los ojos medio cerrados y dirigir su mirada en diagonal inferior, hacia el suelo. Usted no tiene que concentrarse en nada en particular. Idealmente, lo mejor es sentarse delante de una pared para evitar distracciones.

  • La respiración correcta

El aspecto más importante de la meditación Zen está respirando. Asegúrese de que su boca está cerrada mientras lo hace. Respirar sólo por la nariz. Mientras inhalación ocurre de forma natural, se concentran en la exhalación. Encontrar un patrón rítmico y seguirla. Asegúrese de mantener un recuento de las respiraciones para aumentar su conocimiento.

  • Poned la mira

Como usted se sienta en la postura de meditación y respirar, pensamientos enterrados profundamente en su mente inconsciente están obligados a resurgir y jugar en su cabeza. No persiga esos pensamientos, ya sea por ceder a ellos o evitarlos como que sólo te afectará más. Dejarlos pasar por como un río que fluye.

Para facilitar este proceso, le sugiero que prestar más atención a su postura y la respiración cada vez que su mente vacila. Que va a hacer el truco y le ayudará con la meditación tranquila. A medida que seguir haciendo zazen, los sentimientos disminuyen, y la mente se vuelve tranquila. Idealmente, los principiantes deben pasar 15-30 minutos a la meditación Zen. Realizar un seguimiento de las veces con una alarma.

Zen Música

música Zen se compone de una colección de música escrita hace siglos por los monjes. En general se piensa que es calmante, pero la auténtica forma clásica jugó en la flauta (shakuhachi) puede sonar desagradable para un nuevo oyente. Una manera no técnica de tocar la flauta de control de la respiración (Suizen) ayudantes durante la meditación, y que podría dar que un intento.

¿Cómo ayuda?

Este simple meditación puede resolver los principales problemas psicológicos. la meditación Zen es más allá de ser simplemente un remedio nivel de la superficie. Se le ayuda a lidiar con la ansiedad profunda y depresión, y también en la búsqueda de respuestas a las preguntas que le han estado molestando. Se le vuelve a conectar con la vida, trae consigo la conciencia interior y la empatía, y actúa como un catalizador para vivir la vida al máximo.

La meditación Zen le hará un buscador de conocimiento y comprender la esencia de la vida. Se le informa sobre su lugar y propósito en el mundo. Se le ayuda a desconectar de las expectativas y disfrute amablemente. Y, lo más importante de todo es que le ayuda a vivir en el momento y mantiene a raya la ansiedad.

Ahora vamos a echar un vistazo a algunas preguntas frecuentes sobre Zen mediación.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Zen es una religión?

Zen es más espiritual que religiosa y una guía para una vida pacífica. Es un estilo de vida más allá de la religión y un intento de entender la vida sin el lenguaje o la lógica como barreras.

¿Qué es el Budismo Zen?

Budismo Zen es una experiencia práctica de auto-descubrimiento y proviene de la escuela del budismo mahayana.

¿Por qué los monjes budistas meditan?

monjes budistas meditan para alcanzar la iluminación, el más alto propósito de la vida, de acuerdo con ellos.

¿Qué enseña el Budismo Zen?

Budismo Zen predica la enseñanza original y untampered de Buda con la meditación como el núcleo.

Que es el fundador del Budismo Zen?

Bodhidharma, un monje indio, estableció el concepto del budismo Zen en China, allá por el siglo VI aC

Zen punto de vista de otras religiones

Zen es de mente abierta y está de acuerdo con lo que otras religiones tienen que decir. Es un firme creyente en los principios fundamentales de todas las religiones sin las decoraciones añadidas.

Inicialmente, podría ser difícil de apagar su mente durante un período determinado y sentarse en silencio, pero no dejar de intentarlo. Acabar con la obsesión de conseguir el método correcto. Deja que suceda por sí mismo; con el tiempo se caerá en su lugar. Incluso si se trata de cinco minutos, obtener su derecho de respirar, y que son buenos para ir.

5 Ejercicios de yoga para deshacerse de los ojos hinchados

5 Ejercicios de yoga para deshacerse de los ojos hinchados

Ah, los ojos hinchados, todos los tenemos. Nos hace parecer como zombis. Ellos van y vienen a su antojo, nos molestar a ningún extremo. Atacando a nuestros ojos sensibles, como es su derecho y arruinar la forma de mirar. ¿Quiere deshacerse de ellos para siempre? Probar algunas asanas de yoga, en particular los cinco mencionados en este artículo. Ellos no se atreven a acercarse a ti de nuevo.

Antes de llegar a eso, vamos a averiguar por qué se producen. Es mejor saber la causa y cortarlo de raíz, no es así?

¿Qué causa los ojos hinchados?

La edad tiene, pero si usted es uno de los que tiene un trabajo de escritorio y adicto a todo tipo de aparatos, saludar a los ojos hinchados en su piel joven. Todo está interrelacionado. La adicción a los aparatos provoca insomnio que conduce a problemas de salud más y así sucesivamente. Todos éstos se manifiestan como un par de bolsas bajo los ojos. La piel alrededor de los ojos es frágil hacer sus ojos hinchados aspecto más prominente. Aún más, una razón para deshacerse de ellos.

Los ojos hinchados se producen cuando los ojos se hinchan y causan irritabilidad. Esto podría ocurrir a causa del estrés, retención de líquidos, alergias, cambios hormonales, y llorando. Sí, llorando. Por lo tanto, tenga cuidado de que la próxima vez que te sientes como lamentos y ahorrarse de bolsas que forman debajo de los ojos. Otra causa es el exceso de sodio en su dieta. Y, dormir, ya sea menos o demasiado de él. Si usa lentes de contacto, por favor, siga las instrucciones de uso que vienen con él y los usan sólo cuando sea necesario.

Ahora que ya sabe dónde está el problema que surge de acera antes de que llegue a ti. Pero si ya está cargado de bolsas hinchadas, sigue leyendo para entender cómo tratar con el yoga.

Yoga para los ojos hinchados – cómo ayuda

¿Hay algo que el yoga no puede resolver? No, no hay nada. Puede encontrar todas las soluciones para sus problemas en el yoga. Para los ojos hinchados, es aún más simple. La belleza del yoga es que corrige la causa, lo que elimina la aparición del problema. Asanas que aplican presión a la cabeza y permiten que la sangre fresca a borbotones hacia ella hacer maravillas para los ojos hinchados. Que mi amigo, va a suavizar sus maletas y traer de vuelta a sus ojos su antigua gloria brillante.

Si necesita ayuda para elegir el tipo adecuado de asanas, y la forma de su práctica. Lo tenemos cubierto aquí para usted. Todo lo que tiene que hacer es, desplácese hacia abajo.

Ejercicios de yoga para reducir los ojos hinchados

1. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

1. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Paschimottanasana o sentados adelante plegado es aparentemente una postura fácil para empezar. Se da un buen tramo de su cuerpo, la apertura de los bloques en el mismo. Paschimottanasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios para obtener los máximos beneficios. Es un asana básica de yoga Hatha nivel.

Cómo hacer Paschimottanasana?

Siéntese con la espalda recta y las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Mantenga los pies juntos y tirar de los dedos del pie hacia atrás hacia usted. Levante los brazos y estirarlos hacia arriba. Luego, doblar hacia abajo con fuerza en sus caderas hacia sus muslos. Coloque la cabeza debajo de las rodillas y presione su pecho contra sus muslos. Estire los brazos hacia los pies y sujete sus pies con las manos. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Paschimottanasana

 Paschimottanasana reduce su enojo e irritabilidad. Se soluciona sus problemas de estreñimiento. También facilita el estómago y dolores de espalda. Se da energía a su cuerpo y estimula los intestinos. Mejora la circulación sanguínea y reduce la ansiedad. Paschimottanasana activa los nervios espinales y reduce la obesidad.

2. Halāsana (Plough Pose )

2. Halāsana (Plough Pose)

Halāsana o la pose de arado da rienda suelta a los tesoros ocultos en su cuerpo. Se compara con el arado que encontró Sita en un ataúd cuando su padre adoptivo ara un pedazo de tierra en el Ramayana. Es un asana de yoga Hatha nivel básico que funciona bien cuando se practica por la mañana con el estómago vacío.

Cómo hacer Halāsana?

Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Mantenga los brazos colocados a lo largo de ambos lados de su cuerpo y las palmas hacia abajo. Levantar las piernas juntas del suelo hasta un ángulo de 90 grados. A continuación, sujete sus caderas con las manos y levantarlas del suelo teniendo los pies sobre su cabeza. Coloque los pies más allá de su cabeza con los dedos de los pies tocando el suelo. Traer de vuelta a sus brazos a su posición original y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Halāsana

Halāsana reduce el estrés y normaliza los niveles de glucosa en sangre en su cuerpo. Mejora la digestión y el apetito. Nutre su tiroides, páncreas y riñones. La pose normaliza la presión arterial alta. Calma el sistema nervioso y reduce la fatiga. Se fortalece el sistema inmunológico y cura el insomnio y dolor de cabeza.

3. Chakrasana (Rueda Pose)

3. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o la Pose rueda es un salto mortal hacia atrás que forma la forma de una rueda cuando asumido. De ahí el nombre. Chakrasana practicar en la mañana o por la noche con el estómago vacío. Por la noche, asegúrese de que la práctica después de 4 a 6 horas de haber tenido una comida completa. Chakrasana es una asana básica de yoga Ashtanga nivel.

Cómo hacer Chakrasana?

Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Coloque las manos a los lados de su cuerpo. Doble las rodillas y poner plantas de los pies en el suelo. Mantenga hombro hasta la distancia entre ellos y acercarlos a sus nalgas. Tome sus brazos y doblarlas hacia atrás hacia su cara y coloque las palmas, cerca de sus oídos con los dedos apuntando hacia el hombro. Ahora, levante su cuerpo del suelo, el equilibrio en sus cuatro extremidades y la cabeza colgando hacia abajo. Mantener la postura. Mantenerlo durante 1 a 5 minutos.

Beneficios de Chakrasana

Chakrasana fortalece los pulmones. Mejora su respiración. La pose es terapéutico para los pacientes con asma. Se mejora el funcionamiento de su sistema nervioso. El asana da energía física y mentalmente. El asana también combate la depresión y la ansiedad. Estimula las glándulas pituitaria y tiroides. Se enciende todas sus siete chakras y es bueno para el corazón.

4. Salamba Sarvangasana (Stand hombro)

4. Salamba Sarvangasana (Stand hombro)

Salamba Sarvangasana o simplemente la parada de hombros se llama de manera que el peso de su cuerpo descansa en el hombro en esta asana. Es una pose poderosa que toma tiempo para dominar. Funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Salamba Sarvangasana es conocida como la reina de las asanas y entra en la categoría avanzada asanas de yoga Hatha nivel.

Cómo hacer Salamba Sarvangasana?

Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantenga los brazos a los lados de su cuerpo y las piernas juntas. Ahora, con rapidez levantar las piernas, las nalgas y la espalda a su cuerpo sobre sus hombros y brazos. Mantenga su espalda con las manos. Mantener las piernas rectas y soportar el peso de su cuerpo sobre los hombros y los brazos. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana calma los nervios y reduce el insomnio. Resuelve trastornos digestivos y aumenta la confianza en sí mismo. Reduce la ansiedad y la depresión. Es útil para las personas que sufren de trastornos del tracto respiratorio. La pose se quita la presión del corazón y reduce la fatiga. Estimula los órganos abdominales y es terapéutico para el asma y la sinusitis.

5. Salamba Sirsasana (soporte de la pista)

5. Salamba Sirsasana (soporte de la pista)

Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es el rey de todas las asanas. La pose requiere suficiente fuerza superior del cuerpo y lleva a la práctica diaria de un par de otras asanas para poder asumir Salamba Sirsasana. Practicar esta asana preferiblemente en las primeras horas del día con el estómago vacío y con los intestinos limpios. Salamba Sirsasana es una asana avanzada de yoga Vinyasa nivel.

Cómo hacer Salamba Sirsasana?

Arrodillarse en el suelo y colocar sus antebrazos en el suelo. Se entrelazan los dedos. Mantenga los codos anchura de los hombros. Tome una manta y colocar la corona de su cabeza en él y encajarlo en el cierre de la palma de la mano. Levante las rodillas en el suelo, a continuación, sus muslos formando una V invertida A continuación, levante ambos pies en el suelo juntos. Llevarlos hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y mantener la columna recta y el torso alargado. Distribuir el peso de su cuerpo entre ambos antebrazos. Sostenga la posición durante al menos 10 segundos.

Beneficios de Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana permite un flujo sanguíneo saludable a su cerebro. Se trata de un dolor de cabeza, depresión y diabetes. Se proporciona un alivio de la tos y resfriado común. Se cura problemas del estómago, el hígado y los riñones. El asana desarrolla su fuerza de voluntad y calma el cerebro.

Ahora, vamos a averiguar las respuestas a las preguntas más frecuentes sobre los ojos hinchados.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuáles son los síntomas de los ojos hinchados?

Algunos de los síntomas de los ojos hinchados son enrojecimiento, picazón y lagrimeo de los ojos.

Son los ojos hinchados genética?

Sí, los ojos hinchados pueden ser hereditarias.

¿Alguna vez ha tratado de cualquiera de estos ejercicios de yoga para los ojos hinchados? Decir que sí, porque los ojos hinchados drenar su eficacia y hacer que se vea opaco. Tomar las precauciones necesarias, adoptar un estilo de vida saludable y la práctica de las asanas mencionados anteriormente para evitar los ojos hinchados se echen a perder su aura. Comienza y hacer brillar los ojos!

Cómo hacer El Ananda Balasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer El Ananda Balasana y cuáles son sus beneficios

Ananda – Dichosa, Bala – Baby, Asana – Pose. Pronunciado como AH-NAHN-dah-BAHL-AHS-Ahna

El Anandabalasana también se llama plantean al bebé feliz o la pose de insectos muertos, ya que se asemeja a la vez muy de cerca. Pero desde un bebé feliz parece más positivo, y el asana tiene efectos positivos en el cuerpo, que es más conocido como la postura del bebé feliz. Es conocido por su capacidad innata para calmar la mente y el estrés del cuerpo.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Lo mejor es practicar el Ananda Balasana temprano en la mañana cuando su mente está fresca y libre de estrés. En caso de que su rutina no permite un entrenamiento de la mañana, lo mejor es practicar esta asana de la noche con el estómago vacío.

Es de suma importancia para asegurar que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de hacer ejercicio. Dar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre las comidas y entrenamiento para que su comida se digiere correctamente y que está energizado para el entrenamiento.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 segundos
Repeticiones: Una vez cada día
fortalece: brazos, piernas, espalda
Estiramientos: ingle Interior, Columna vertebral

Cómo hacer esto Asana

Usted debe estar preguntándose cómo hacer pose correcta bebé feliz? Dar estas instrucciones una lectura.

  1. Acuéstese sobre su espalda. Inhale y levante las piernas hacia arriba, con lo que ambas rodillas cerca de su pecho.
  2. Mantenga los dedos gordos. Asegúrese de que sus brazos son empujados a través de la parte interna de las rodillas mientras mantiene sus dedos del pie. abrir suavemente hacia arriba de las caderas y ampliar sus piernas para aumentar el estiramiento.
  3. Meta la barbilla hacia el pecho y asegurarse de que su cabeza está en el suelo.
  4. Pulse el coxis y el sacro hacia el suelo mientras presiona los talones, tirando hacia atrás con los brazos.
  5. Presione tanto la parte posterior del cuello y los hombros hacia abajo en el suelo. Toda la zona de la espalda y la columna vertebral debe ser presionado completamente en el piso.
  6. Respirar normalmente y mantenga la postura durante unos 30 segundos a un minuto.
  7. Exhale y suelte los brazos y las piernas. Tumbarse en el suelo durante unos segundos antes de pasar a la siguiente asana.

Precauciones y contraindicaciones

Es esencial practicar esta postura correcta para evitar lesiones.

  • Si usted está sufriendo de una lesión en el cuello, que podría ser una buena idea usar una manta gruesa doblada para sostener la cabeza.
  • Debe asegurarse de que su columna vertebral está absolutamente recto, mientras que la práctica de esta asana para evitar cualquier tipo de lesión.
  • Las mujeres embarazadas y las mujeres que están menstruando deben evitar la práctica de esta asana.
  • Las personas que sufren de lesiones de rodilla y de presión arterial alta también deben evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Si usted es un principiante, estos consejos facilitará su acercamiento a esta asana.

  • Si le resulta difícil mantener los pies, use una correa de yoga al enrollarlo alrededor del arco medio.
  • Al hacer esto asana, puede dejar que su arco coxis hacia el techo. Pero usted tiene que asegurarse de que su cóccix se presiona contra el suelo. Sólo entonces, la flexibilidad caderas se incrementará.

Pose avanzada Alteraciones

Estos son algunos suponen alteraciones que puede hacer.

  1. Puede utilizar una pared para la ayuda al practicar esta asana o usar un cinturón para sostener sus pies.
  2. Si le resulta difícil mantener los pies medida que la práctica del Ananda Balasana, también puede mantener la parte posterior de los muslos.
  3. Otra variante de esta postura es que junte las manos debajo de las rodillas.

Beneficios Ananda Balasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la práctica de esta asana con regularidad.

  • Se extiende la espalda y la columna vertebral y también la parte interna de la ingle, muslos internos y los tendones de la corva.
  • Es una gran apertura de la cadera. Utiliza la fuerza de los brazos en lugar de la gravedad para trabajar en las caderas, lo que fortalece los brazos y bíceps así.
  • Este bebé feliz de yoga pose trabaja para liberar toda la tensión atrapado en la espalda baja.
  • También ayuda a abrir los hombros y el pecho.
  • Es profundamente comprime el estómago y masajea los órganos del sistema digestivo.
  • Ayuda a relajar el sacro.
  • La práctica de la bebé feliz plantean regularmente también ayuda a reducir el ritmo cardíaco, por lo tanto, relajarse y calmar la mente. También ayuda a liberar el estrés debido al estiramiento profundo.

La ciencia detrás de la Happy Baby Pose

El Ananda Balasana utiliza diferentes principios de pranayama y asanas para energizar, despertar, y controlar las energías que tenemos dentro de nosotros mismos que, si canalizado correctamente, puede tener beneficios positivos. También eleva la mente, llevándola a un nivel de conciencia superior y la conciencia. Se prepara el cuerpo para entrar en un estado de meditación.

Al igual que los bebés jueguen con sus pies mientras se acuesta boca arriba y exudan suma alegría, esta postura tiene como objetivo recuperar esa expresión. En cada uno de nosotros, sin importar nuestra edad, existe un “niño divino” que está listo para nacer en la forma de una inspiración – ya sea la energía creativa o una experiencia nueva y diferente. La práctica de esta postura regularmente abrirá su mente a la alegría y la inocencia y hacerle consciente del niño divino animado dentro de ti.

Pose preparatoria

  • Balasana
  • virasana

SEGUIMIENTO Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Si leer todo acerca de esta asana no ha hecho ya sonreír, probarlo para saber la cantidad de alegría que es capaz de transmitir. Despertar al niño en ti, dejar de lado el estrés, y abrazar la alegría añadiendo esta actitud asombrosa para su práctica diaria.

Estilos de Yoga suave para estirar y quietud

 Estilos de Yoga suave para estirar y quietud
El yoga suave se hace por el placer de estiramiento y la quietud de la mente, no para las calorías quemadas. estilos de yoga suaves pueden no estar en las noticias, pero todavía tienen un papel importante que jugar en el espectro de yoga. La mayoría de los reflectores de yoga va a las nuevas tendencias de híbridos y siempre crecientes temperaturas extremas y el atletismo. Mientras que usted puede ser para probar cosas nuevas, a veces lo que desea es un antiguo tramo, tal vez incluso con un poco de canto.

¿Cómo yoga suave es diferente

La definición del diccionario de suave es a lo largo de las líneas de moderada o leve. Suave ha sido adoptado en el léxico de yoga para describir un estilo de práctica que se centra en el estiramiento y la respiración, no demostraciones de fuerza o flexibilidad extrema. Aún así, no se debe esperar para pasar toda la clase en una posición supina envuelto en una manta (probar el yoga restaurativo si eso suena atractivo). Es posible hacer posturas de pie, se inclina hacia delante, y flexiones hacia atrás bajo impacto, además de estiramientos asentados.

Hatha Yoga En comparación con Gentle

Aunque muchas clases de Hatha yoga son suaves, las palabras no son sinónimos. Hatha yoga es un término mucho más general que realmente puede significar cualquier tipo de yoga físico, aunque a menudo se utiliza para indicar una clase que no está orientado a fluir. Una clase suave podría incluir algo de flujo de Vinyasa, pero el punto es no aumentar su ritmo cardíaco o tratar de obtener su pierna detrás de la cabeza. Es realmente a sintonizar con su cuerpo y su respiración. Esperar posturas prop-apoyado con un énfasis en el estiramiento.

Estilos de Yoga suaves

Comienzan las clases de nivel en los siguientes estilos de yoga son buenos lugares para comenzar su exploración de yoga suave. Sin embargo, las clases varían, a pesar de la forma en que están etiquetados. Hablar con el maestro o el director del estudio de antemano para averiguar si consideran que la clase a ser suave.

  • El yoga integral: integral es una práctica suave Hatha yoga traído a Occidente por Sri Swami Satchidananda. Se trata de integrar la mente, cuerpo y espíritu. Las clases a menudo incluyen ejercicios de respiración, el canto, kriyas, y la meditación.
  • Kripalu yoga: Esta es una práctica suave Hatha yoga con un enfoque compasivo haciendo hincapié en la meditación, la curación física, y la transformación espiritual. Los estudiantes observan sus pensamientos sin juzgar y llegan a aceptar y amarse a sí mismos tal como son. Las clases suelen comenzar con ejercicios de pranayama y estiramientos suaves seguido de la práctica de asanas y terminando con la relajación final.
  • Sivananda Yoga: Este método del linaje de Swami Sivananda fue traído a Occidente por Swami Vishnudevananda. Se basa en cinco principios para una salud óptima y el crecimiento espiritual, incluyendo el ejercicio adecuado a través de 12 posturas, la respiración, la relajación, la dieta vegetariana, y el pensamiento positivo con la meditación. Las poses incluyen inversiones, flexiones hacia atrás, se inclina hacia delante, giros, equilibrios, y los estiramientos de isquiotibiales.

Es Gentle Yoga para usted?

clases de yoga suave se van a aceptar de principiantes y personas con discapacidades físicas. Pueden incluir la meditación. Están destinados a ser calmante y para reducir el estrés. Si usted ha sido intimidado por más estilos de yoga deportivo o está buscando una manera de relajarse, es posible que desee explorar yoga suave.

Embarazo Yoga: ¿Por qué debería probarlo y cómo empezar

Embarazo Yoga: ¿Por qué debería probarlo y cómo empezar

El yoga tiene suficientes beneficios para la salud de las mujeres embarazadas para calificar como para probarlos. Aliviar el dolor de espalda con el gato / vaca pose, la ciática batalla con el ángulo lateral extendido pose, y fortalecer los músculos abdominales con la tabla de equilibrio pose. plantean el ángulo límite pose y la diosa puede ayudar a abrir las caderas y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Si se trata de la relajación que está después, la postura del triángulo y la actitud del cadáver que puede caer en un estado de profunda sosiego, lavando el estrés y la ansiedad.

Mantenerse en forma durante el embarazo es importante. Si se encuentra en buen estado de salud o está haciendo frente a un embarazo difícil, un poco de ejercicio puede recorrer un largo camino. Mientras que el ejercicio más vigoroso a menudo se aconseja en contra, el estiramiento y flexibilidad construcción que se obtiene con el yoga, así como la respiración meditativa centrado, puede ser justo lo que recetó el doctor! ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la práctica de yoga durante el embarazo? Y lo que plantea qué su cuerpo necesita en este momento?

El yoga te mantiene en forma, reduce el Embarazo-Linked Asuntos de salud, y alivia la ansiedad

Yoga en realidad supera a los ejercicios prenatales habituales cuando se trata de ciertos problemas de salud y problemas psicológicos asociados con el embarazo. Se puede aliviar las molestias y los dolores y molestias asociadas con el embarazo. También puede reducir el riesgo de trabajo de parto prematuro, retraso del crecimiento intrauterino, y la hipertensión inducida por el embarazo.

Tener un bebé a bordo puede ser muy estresante. Si se disuelvan sobre la gestión de sus nuevas circunstancias, aquí hay algunas buenas noticias. El yoga puede aliviar significativamente la ansiedad y la depresión que experimentan las mujeres embarazadas. Eso sí, no tratarlo como un sustituto para el tratamiento de un trastorno de depresión o ansiedad, lo que podría necesitar terapia o medicación.

Aquí es una calculadora automática de posturas de yoga o asanas que la mayoría de las mujeres pueden hacer cómodamente durante el embarazo . Si bien todos ellos deben ser seguros para que usted pueda hacer, siempre es una buena idea comprobar primero con su médico o instructor de yoga. A veces, una condición médica específica podría hacer algunas asanas arriesgado para usted.

Cat / vaca Pose para estirar la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda

La actitud del gato / vaca es una secuencia de dos de yoga separada plantea: Actitud del gato o Marjaryasana y la vaca pose o bitilasana. Asegúrese de inhalar mientras toca el tramo de vaca, sintiendo el abdomen se expanden. Exhale y contraiga la zona abdominal a medida que entra en el gato posar con la espalda arqueada.

La actitud del gato / vaca es un gran antídoto para el dolor de espalda típica experimentada durante el embarazo. Ambas posturas masajean los órganos internos del abdomen, así como la columna vertebral con suavidad. Al realizar estas asanas, se estira la columna vertebral y aliviar la tensión dejando colgar el vientre. Por lo tanto, ayuda al movimiento del bebé en la posición correcta para el parto. Además, durante el parto real, si usted tiene dolor de espalda intenso o “trabajo de vuelta”, las posturas pueden ayudar.

Ángulo lateral extendida posar para la ciática y dolor de espalda baja

Si su trabajo es sedentario, el parsvakonasana Utthita puede ser especialmente beneficioso cuando está embarazada. Debido a la forma en que se realiza el asana, se estira todo el lateral del cuerpo derecha desde su alcance a la pierna extendida.

La pose ayuda a abrir las caderas. También facilita cualquier estreñimiento que puede estar experimentando y reduce el dolor de espalda baja. Si ha tenido la desgracia de conocer el dolor de la ciática, esta es una asana que podría ayudar. También se ha reportado para aliviar la debilidad asociada con el embarazo.

La actitud del triángulo para relajarse y aliviar el estrés y la ansiedad Embarazo

El trikonasana Utthita o un triángulo pose es una pose de pie clásico que puede ayudarle a trabajar en el equilibrio al mismo tiempo reduzcan la ansiedad. La pose del triángulo utiliza sus piernas, da energía a las caderas, se abren los hombros, y también se extiende a un lado de su cuerpo. Si te sientes un poco descentrado con su nuevo tamaño, juntas de aflojamiento, y otros cambios corporales, esto realmente puede ayudar a encontrar sus pies otra vez. Y como un estudio encontró, rutinas de yoga que incorpora esta pose proporcionado el estrés y la ansiedad de socorro comparable a las técnicas de relajación tradicionales, tales como la relajación muscular progresiva (PMR).

El trikonasana Utthita también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda no deseada del que se activa alrededor del segundo trimestre de su embarazo.

Equilibrio Tabla posar para fuertes músculos abdominales

El bharmanasana dandayamna utiliza fuerza de la base para mantener el equilibrio y mantener la posición. Usted está esencialmente en cuatro patas, con una pierna extendida hacia atrás atrás paralelo al suelo, mientras que el brazo de la otra mano se extiende hacia delante. La postura se mantiene durante unas cuantas respiraciones antes de intercambiar lados.

Porque se trabaja los músculos abdominales, usted ayudará a mantenerlos en buen estado de mano de obra. Además, será más fácil para recuperar su abdomen pre-bebé después del nacimiento si tiene músculos fuertes que no están caídos. Si usted tiene dolor del ligamento redondo, la pose tabla de equilibrio puede ayudar con eso también.

Encuadernada del ángulo Pose para abrir las caderas y la facilidad Parto

El konasana baddha o ángulo límite pose ayuda a abrir las caderas. Para esta postura, se sienta en el suelo con las plantas de los pies apretados y las rodillas hacia los lados. La espalda y el torso deben ser alargados. Sea consciente de su postura y tomar respiraciones largas y profundas para maximizar el beneficio.

El konasana baddha a menudo se sugiere como una pose para practicar durante el embarazo para facilitar el parto, ya que ayuda a estirar los músculos del muslo, abre las caderas, y estimula los músculos abdominales. Una variante de esto, el konasana baddha reclinada es una asana restaurativa, lo que ayuda a relajarse y entrar en un estado profundamente reparador. También puede ayudar a su estado de ánimo.

Postura del cadáver en la primera tras dos trimestres Para sosiego

La postura del cadáver o Savasana fue, hasta hace poco, considerada una de las asanas tabú, es mejor evitarlo por una mujer embarazada. Esto se debe a que le pone boca arriba durante períodos de tiempo – una posición que no es bueno para el bebé, ya que presiona hacia abajo en un vaso sanguíneo importante que aporta oxígeno al corazón. Sin embargo, si usted está en el trimestre del uno o dos, savásana debe seguir siendo bien hacer. Es más, un estudio de mujeres embarazadas encontró que la pose de cadáver, junto con otros 25 poses, fue bien tolerado por las mujeres. Ellos no dieron lugar a ningún cambio de frecuencia cardíaca fetal o causan cambios fisiológicos maternos adversos agudos.

El savásana es una pose restauradora que es grande no sólo para el cuerpo sino también la mente. Se le puede poner en un mejor estado de ánimo y la verdad que se relaje, que le da sosiego profunda que puede ser tan difícil de alcanzar. De hecho, incluso se sugiere como parte del régimen diario de la yoga para mujeres embarazadas por parte de algunos profesionales.

Diosa Pose: Respuesta de yoga para los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico

Si has oído hablar de los ejercicios de Kegel y las maravillas que pueden trabajar para el suelo pélvico, pensar en konasana utkata o pose de la diosa como una versión de yoga. Que consiste en bloqueos energéticos realizados a base de la pelvis del mismo modo que un Kegel, es una muy poderosa asana de pie en la que la mitad inferior de su cuerpo está en una posición en cuclillas anchos de piernas con los brazos levantados a la altura del hombro.

El konasana utkata puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que a su vez pueden ayudar para dejar de lado los efectos secundarios desagradables del embarazo como la incontinencia urinaria o fecal que surge de la presión añadida del peso del bebé pone en estos músculos.

Consejos de seguridad para hacer yoga durante el embarazo

El yoga puede ser una opción inteligente para usted, pero practicarlo de forma segura y correcta para que no te esfuerces demasiado o riesgo de dañar a su bebé.

  • Siempre entrenar y aprender las posturas de yoga o asanas de un profesional capacitado. Una manera fácil de hacer esto es para inscribirse en una clase de yoga embarazo – que incluso podría hacer nuevos amigos!
  • Escuchar a su cuerpo. Si una determinada pose o estiramiento es demasiado difícil, para. No trate de nada de lo que está haciendo sentir incómodo.
  • No se fuerce a mantener una postura más largo que se sienta cómodo. No se debe tratar de estirar o extender a sí mismo más allá de un punto que es cómodo. El dolor es una señal de que ha ido demasiado lejos – el yoga no debe doler.
  • Ciertas posiciones de yoga debe ser evitado porque el jurado aún está deliberando sobre si son o no son una buena idea, mientras que usted está esperando. Estos incluyen poses que necesita que le permite saltar y mover muy rápido, giro, o comprimir su cuerpo (como el barco o la luna pose), se encuentran propensos (como la rueda, el pescado y plantea camello), o invierten a sí mismo (como en el hombro o parada de cabeza).

Top 5 Inversión Yoga plantea para los principiantes

Top 5 Inversión Yoga plantea para los principiantes

El estrés y un estilo de vida agitado están degradando lentamente nuestras vidas que habían sido un asunto pacífico. Pero no todo es triste y monótona! Por supuesto que puede llevar una vida feliz y saludable, incluso en la loca carrera que es el mundo de hoy. Con inversión de yoga, se puede mantener una ficha sobre sus niveles de estrés, permitiendo que su cuerpo y la mente para mantener la calma.

Las posturas de yoga practicado respecto de la inversión se basan en ‘Viparita Karani’, donde la cabeza se pone en contacto con la tierra y las piernas con el cielo. Mientras [pose parada de hombros] Sarvangasana, Sirshasana [Pose soporte de la cabeza], y Halāsana [Plough Pose] son ​​los más populares entre los actitudes de la inversión, solamente Sirshasana poses son adecuados para principiantes. Es por eso que hemos creado cierta inversión de yoga suave posa junto con el soporte de la cabeza de la actitud, que los principiantes pueden practicar.

¿Por qué yoga de la inversión?

filosofías de Ayurveda sugieren que nuestro bienestar está en nuestra parte inferior del abdomen. Por lo tanto, si usted tiene una parte inferior del abdomen que este sucio con impurezas, entonces usted será propenso a varias condiciones médicas, incluyendo la obesidad, la diabetes y los trastornos cardíacos. Las posturas invertidas en realidad vienen con una gran cantidad de beneficios. Junto a calmar su espíritu, estos ayudan a las mujeres a normalizar sus ciclos menstruales y también son útiles en la corrección de útero y las trompas de Falopio desplazados. abs esculpido es una ventaja!

Inversion posturas de yoga para principiantes

Aquí están los 5 Inversión de yoga para principiantes plantea a la práctica:

1. Viparita Karani – La postura invertida – Las piernas encima de la pared Pose:

viparita Karani

Esta postura permite que su cabeza, garganta y cuello para ser suministrados con sangre en abundancia. El resultado – los centros nerviosos en el cerebro, la glándula pituitaria, y su experiencia glándula tiroides una nueva oleada de energía. Una pose suave, restaurador, y relajante, que también se llama el elixir de la juventud plantean.

Esto es lo que Viparita Karani tiene para ofrecerle:

  • Le ayuda a ahuyentar a estrés y la ansiedad
  • Alivia el dolor de espalda
  • Alivia los dolores menstruales, síndrome premenstrual y síntomas de la menopausia
  • Mejora el poder digestivo
  • Ayuda a curar la migraña y dolores de cabeza
  • Ayuda a curar el insomnio y la depresión
  • Rejuvenece piernas cansadas
  • Cura las varices y los tobillos hinchados 

Consejos para principiantes:

  • Siempre respirar normalmente y mantener las piernas en posición con su ritmo de respiración.
  • Si usted no puede mantener las piernas plana, doblar las rodillas ligeramente a alrededor de 15 a 30 grados. Pero asegúrese de que no se dobla demasiado, ya que podría obstaculizar con los beneficios. 

2. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose):

Este es un yoga plantean leve inversión, que es uno de los 12 poses de Surya Namaskar. Esta postura es bastante fácil de practicar y es perfecto para los novatos de yoga. Junto a calmar el sistema nervioso, esta postura ayuda con sus problemas del ciclo menstrual también. Incluso puede utilizar esta pose como un ejercicio de estiramiento antes y después de su entrenamiento. 

Lee los siguientes beneficios de Adho Mukha Svanasana con la práctica regular:

  • Se alarga la columna vertebral, mientras que alivia su tensión
  • Ayuda a aliviar el dolor de la ciática
  • alivia la sinusitis
  • Muestra los brazos, la espalda y los hombros más fuertes
  • Aumenta la movilidad y el poder digestivo, estreñimiento aliviar y otros problemas de digestión
  • Ofrece un buen estiramiento de las pantorrillas y los tendones de la corva, así como las manos
  • Alivia el dolor de espalda
  • Le ayuda a lidiar con el dolor de cabeza y migraña
  • Le ayuda a relajarse y rejuvenecer
  • le libera de problemas de sueño
  • Alivia pre menstrual y síntomas de la menopausia
  • Facilita trastornos menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada 

Consejos para principiantes: 

Use un bloque o una silla de metal, un par de pies de distancia de las piernas, para apuntalar sus manos y mantenerse a sí mismo. Esto ayudará en la apertura de los hombros, que de otro modo se consigue manteniendo las palmas en el suelo a la longitud del hombro.

3. Sirshasana (soporte de la cabeza Pose):

Adiós a la caída del cabello y el cabello suave y gruesa de bienvenida con esta asana básica yoga de la inversión! En esta asana, se invierte a sí mismo por completo, permitiendo que la cabeza descanse sobre el suelo. Mientras que sus brazos de soporte de la cabeza, los pies se apoyan firmemente en el aire. A pesar de ser una pose complicada, por lo general se recomienda para los principiantes. Sin embargo, no intente esta postura si usted está sufriendo de la hipertensión o la espalda y lesiones en el cuello. También se recomienda a las mujeres embarazadas que se mantenga alejado de la práctica de esta asana.

Esto es lo que puede esperar de Sirshasana:

  • Fortalece los brazos, el cuello y los hombros
  • Ayuda a retrasar e incluso revertir el envejecimiento
  • Aumenta su poder digestivo
  • Le ayuda a combatir el estrés y la depresión
  • Ayuda a calmar la mente
  • Mejora la circulación de la pituitaria y pineal glándulas
  • Alivia los síntomas de la sinusitis y el insomnio
  • Ayuda a problemas de infertilidad mujeres de combate
  • Facilita pre menstrual, menstruales y síntomas de la menopausia
  • Tonos y esculpe su núcleo y el abdomen
  • fortalece pulmones 

Consejos para principiantes:

Los principiantes encontrarán difícil mantener los codos erectos mientras se practica el soporte de la pista. Trate de hebilla de una correa y colóquela encima de los codos en los brazos. Extiende los brazos y ajustar la correa cuando los brazos están hombros anchos para que se ajuste firmemente alrededor de sus brazos.

precauciones:

A pesar de que esto es pose para principiantes, por favor no practicarlo en casa a menos que esté completamente cómodo con la postura. El más mínimo error puede conducir a lesiones graves e irreversibles.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Es muy difícil para los principiantes para practicar posturas yoga de la inversión en general. Sin embargo, plantean la liebre es una manera fácil para sentirse cómodo con las posturas invertidas. No es una inversión de 100%, pero es beneficioso para mejorar su postura y aliviar dolores crónicos de cuello y dolores de espalda.

Esto es lo que Shashankasana tiene reservado para usted:

  • Hace que la médula espinal más elástica y flexible que se extiende por la parte de atrás
  • Fortalece y tonifica los músculos del muslo
  • Se alarga la columna vertebral y mejora la postura
  • Mejora poderes digestivos y facilita problemas digestivos como la indigestión y acidez
  • Le ayuda a calmarse y relajarse por completo
  • Ayuda a aliviar el estrés en, la ansiedad, la depresión leve, y el insomnio
  • Mejora el suministro de sangre a la cabeza y aumenta sus niveles de energía
  • Desencadena las glándulas endocrinas y ayuda a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo 

Consejos para principiantes:

  • Siempre permita que se sienta cómodo con Vajrasana o diamante plantear antes de practicar esta asana.
  • Asegúrate de llevar esta pose suavemente a su fin; de lo contrario puede llegar a sentirse mareado. 

precauciones:

  • Las personas con hipertensión y mareos no deben practicar esta pose. 

5. Dolphin Pose:

También llama la pose del perrito, es una variación de Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose. Una actitud yoga de la inversión suave, es ideal para los principiantes. La pose se centra en el núcleo, espalda superior y hombros y ayuda a las mujeres aliviar sus molestias menstruales también. 

La inclinación hacia delante Dolphin Pose le puede dar los siguientes beneficios:

  • Fortalece los brazos y hombros
  • Alivia el dolor de espalda
  • Le ayuda a calmarse y relajarse por completo
  • Alivia el estrés y la depresión leve
  • Combate los diversos trastornos del sueño
  • Refuerza, tonos, y esculpe el abs
  • Puede ayudar a tratar el asma, la hipertensión, la ciática, y los pies planos
  • Ayuda a las mujeres combatir los síntomas menstruales y la menopausia de una manera mejor 

Consejos para principiantes:

  • Levantar los codos mientras pulsa las muñecas en el suelo para abrir los hombros sin hacer hincapié.
  • Coloque una manta o una almohada para apoyar la cabeza para evitar lesiones en el cuello. 

¿Existe alguna contraindicación para Yoga Poses Inversión?

Al igual que con todas las formas de entrenamientos, estas posturas también vienen con un conjunto de dos y no hacer:

1. Evitar la realización de estas asanas si usted está sufriendo de problemas de hipertensión, de ojos y oídos, o tiene un historial de lesiones de cuello y espalda. Mientras que ciertas posturas son beneficiosas, es muy recomendable para llevar a cabo estas posturas bajo la orientación profesional para evitar lesiones.

2. Las mujeres que están menstruando deben evitar el yoga invertida plantea, ya que podría tener efectos drásticos sobre la hemorragia.

3. Se recomienda a las mujeres embarazadas que se abstengan de practicar yoga de la inversión en general, pero puede seguir adelante si su médico le da una señal verde. Siempre practicar yoga prenatal bajo la dirección apropiada.

4. Realizar siempre estas posturas invertidas con el estómago vacío para evitar el reflujo ácido y otros problemas gástricos.

5. Aprende todas las asanas correctamente ya fondo de un profesional de yoga certificado antes de practicar solos. Tenga especial cuidado al realizar poses como Sirshasana como la más mínima negligencia puede resultar costosa.

Si bien se puede hacer la inversión de posturas de yoga en cualquier momento del día, realizando ellos temprano en la mañana le mantendrá revitalizado y fresco durante todo el día. Todos estos inversión de posturas de yoga para principiantes pueden actuar como elixires de la vida, siempre y cuando se practican con regularidad en la forma correcta. Además, estas posturas le ayudará a ver su vida desde una perspectiva diferente.

Mejor Yoga plantea para los senos nasales

¿Su cabeza se separó de los senos? Además, ¿no te gusta tomar pastillas? Entonces usted ha venido al lugar correcto, porque aquí le diremos cómo puede incorporar el yoga para tratar su infección en los senos y los problemas.

De cara al futuro, ¿verdad? Debo decirle entonces que hay una gran cantidad de posturas de yoga para el dolor de cabeza sinusal que va a resolver todos sus problemas. Y, lo mejor de todo es que son muy simples y fáciles de hacer.

Vamos a empezar con 7 mejores entre ellos y ver cómo funcionan. ¿Debemos?

Antes de que vamos a aprender acerca de la sinusitis.

¿Qué es sinusal? 

La sinusitis es un problema en su cuerpo que se produce debido a la inflamación en las cavidades llenas de aire presentes en el cráneo. ¡Uf! Eso suena horrible, ¿verdad? Imagine tener que ir realmente a través de él.

Y por qué sucede esto? Hay varias razones para ello, y algunos de los más comunes son un estilo de vida estresante, el consumo de alcohol y tabaco. Incluso infecciones virales y los ataques de hongos son las causas principales de la sinusitis.

A veces, las condiciones físicas, como problemas de tabique y huesos nasales inflamación causa sinusal. El problema de sinusitis puede ocurrir en cualquier persona de cualquier edad o sexo.

Se conoce médicamente como rinosinusitis. Otros problemas de salud pueden conducir a los senos, y los diferentes tipos de alergias, infecciones de los dientes (sí, has leído bien) y pólipos nasales.

Por lo tanto, el problema de la sinusitis no es una sola entidad en sí misma, y ​​diversos componentes juegan un papel en ella. Y, yoga, que lo abarca todo es la mejor solución para ello.

Vamos a aprender cómo el yoga ayuda en el tratamiento de la sinusitis.

Yoga para el seno Problema

 Un estado constante de la alergia conduce al asma, y ​​eso es exactamente lo que los objetivos de yoga y borra. Esa es la belleza del yoga; que elimina la causa eliminando cualquier posibilidad de que el problema que surja.

Además, es una gran opción para el alivio de los efectos secundarios de la sinusitis como sibilancias, tos, dolor de cabeza.

Yoga restaura el equilibrio en su cuerpo y proporciona un alivio de los ataques de migraña y condiciones alérgicas nasales.

Mantiene su mente y el cuerpo fresco. Yoga facilita la respiración, ya que abre las fosas nasales y permite un buen flujo de aire. Incluso se borra la región de la garganta que le permite hacer frente al problema de sinusitis mejor.

Todo lo anterior y mucho más que sólo se sabrá cuando se empieza a practicar. Compruebe el yoga plantea a continuación para obtener más información.

Las posturas de yoga para el seno 

1. Gomukhasana (Cara de la vaca Pose) 

Sobre La Pose Gomukhasana o la cara de vaca pose es una asana que lleva el nombre de la vaca, ya que se parece a su cara durante la práctica. La palabra sánscrita ‘Go’ significa vaca y también significa luz. El asana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- Gomukhasana reduce el estrés y la ansiedad. Se extiende a los músculos del pecho ayudando flexibilidad en la zona de paso de aire. Los aumentos de posar en la relajación cuando están preocupados o cansado.

2. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose) 

Sobre La Pose Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose es una asana que requiere que se toca la cabeza a la rodilla en una posición sentada como el nombre de la pose sugiere. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana y funciona bien cuando se practica por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Asegúrese de mantener la postura durante al menos 30 a 60 segundos con cada pierna.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- Practicar Ener Sirsasana calma tu mente y da un buen tramo a sus hombros. La pose alivia los dolores de cabeza, fatiga y ansiedad. El asana cura el insomnio y la tensión arterial alta que puede hacer su condición peor sinusitis.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Sobre La Pose Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás intensa que se asemeja al capó elevado de una serpiente. Bhujangasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenga su estómago vacío para practicar la pose y tratar de hacerlo por la mañana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos, mientras que lo hace.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- La postura de la cobra da a sus pulmones un buen estiramiento. Funciona muy bien como un mecanismo de liberación de estrés. Esta es una de las mejores posturas de yoga para el alivio del seno, ya que abre los pulmones y facilita la respiración.

4. Ustrasana (actitud del camello)

Sobre La Pose Ustrasana o de la actitud del camello es también un salto mortal hacia atrás que se asemeja a la postura de un camello. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. El asana funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos, mientras que lo hace.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- Ustrasana es muy bueno para su salud general y el bienestar. Mejora su respiración y se extiende a la garganta y el pecho. Los tramos pose y abre su región entera frontal.

5. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)

Sobre La Pose Setu Bandhasana o el puente pose es llamado así ya que se asemeja a un puente. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Además, recuerde mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

 Beneficios de la postura durante Sinusitis- Setu Bandhasana ayuda a aliviar la tensión en la espalda. Se extiende el cuello y el pecho. El asana ayuda a reducir la depresión y la ansiedad que puede desencadenar en los senos.

6. Adho Mukha Svanasana (Mirando hacia abajo con Pose)

Sobre La Pose Adho Mukha Svanasana o el perro que mira hacia abajo es una asana que se parece a un perro inclinarse hacia delante con su cabeza inclinada. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Asegúrese de que la práctica por la mañana con el estómago vacío. Y, mantenerla durante 1 a 3 minutos.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- La pose mejora la circulación de la sangre en el cuerpo aliviando cualquier nudo y el estrés arrugados en el cuerpo. Se extiende el cuello y la columna vertebral liberación de presión en esas áreas.

7. Salamba Sarvangasana (todas las extremidades Pose) 

Sobre La Pose Salamba Sarvangasana o las extremidades Todos pose es una asana que se considera como la reina de todas las poses. Es un Hatha yoga asana nivel avanzado que allana el camino para las asanas más complejas. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- la pose cura la depresión leve y calma el cerebro. Le da a su cuello un buen estiramiento y mantiene el insomnio y la fatiga en la bahía.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes acerca de la sinusitis.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Le ayuda el yoga curar mi problema de la sinusitis en su totalidad?

Hay altas probabilidades de yoga ser capaz de hacerlo, pero usted debe consultar a su médico y tomar la ayuda de un profesor de yoga para hacerlo.

¿Con qué frecuencia la práctica de yoga para ayudar a mi condición de la sinusitis?

Practicar yoga todos los días al menos una vez en el día para hacer frente a su problema y curar la sinusitis.

Sinusal se puede poner en el suelo que no tiene fin. Usted no sabe cuando se puede atacar y tomar la chispa de ti. Es un estado triste. La única salida es a ayudarse a sí mismo se ocupe de ello mejor con el yoga y, finalmente, deshacerse de él. ¿A qué esperas entonces? Hazlo.

¿Cómo hacer Brújula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) en el Yoga

 ¿Cómo hacer Brújula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) en el Yoga
También conocido como : Actitud del reloj de sol Revolved
Objetivos : isquiotibiales, caderas, hombros y
nivel: Avanzado

Las posturas de yoga son típicamente considerados avanzada cuando se requiere una combinación de “habilidades” -flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio, por ejemplo- que se necesita tiempo y experiencia para construir. Brújula plantean califica como una postura avanzada en virtud de la extrema apertura de los isquiotibiales y los hombros que son necesarias para la plena expresión del movimiento. Si no está allí todavía, no se preocupe. Se puede practicar esta pose con una pierna doblada, siempre y cuando usted toma el cuidado para evitar rodar su peso a la parte posterior de su tope, lo que hace que la columna hacia adelante para todo el año.

Al igual que con la mayoría de las posturas de yoga, brújula postura se incorporan normalmente en una serie de poses, o un flujo. Si bien no hay un flujo específico único para rodear pose, es importante que la selección de posturas anteriores brújula que ayuda a calentar y preparar su cuerpo para el tramo de tendón de la corva extrema. Es siempre una buena idea para entrar en calor con una serie de saludos al sol, luego incorporar el bíceps femoral, la cadera y el hombro abridores, incluyendo posturas como la media luna de pie, estocada lagarto, amplia patas de pie hacia adelante dobla, se plantean plantean registro de fuego, y la puerta.

beneficios

Compass es una excelente postura para más practicantes de yoga avanzadas para continuar profundizando la cadera, los isquiotibiales, y la flexibilidad del hombro. Mantener e incrementar la flexibilidad a través de las caderas y los tendones de la corva ayuda a aumentar la agilidad en general, haciendo las actividades diarias, como en cuclillas, más fácil de realizar.

Además, debido a la pose requiere un alcance superior y se extienden a través de los oblicuos (comúnmente conocido como el “cuerpo lado” en el yoga), la postura ayuda a fortalecer y alargar los músculos estabilizadores de la columna vertebral, el mantenimiento de la movilidad espinal. Se hace regularmente, el alargamiento, fortalecimiento y estiramiento que se produce a partir de los isquiotibiales a los hombros puede resultar en una mejor postura y alineación global. En última instancia, una buena postura y la alineación bien equilibrada pueden ayudar a prevenir lesiones y el dolor, en particular de la espalda baja.

Instrucciones paso a paso

Aparte de una estera de yoga, usted no necesita ningún equipo específico para llevar a cabo plantean brújula.

  1. Sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
  2. Inhale y doble su rodilla derecha, abrazando en su pecho. Puede dejar su pierna izquierda doblada o enderezarlo delante de usted.
  3. Levante la pierna derecha con la mano izquierda. Enhebrar el brazo derecho por debajo de su rodilla derecha, con lo que las puntas de los dedos hasta el fondo del exterior de su cadera derecha. Respire lentamente y de manera constante mientras se concentra en sentarse de altura, el alargamiento de la columna vertebral y mantenerse en posición vertical cuando se mueven en esta posición.
  4. Use su mano izquierda a la posición de su rodilla derecha lo más alto en el brazo derecho como sea posible. El objetivo es conseguir que la rodilla derecha para alinear detrás del hombro derecho con la pierna derecha recta.
  5. Lleve su mano izquierda hasta el borde exterior de su pie derecho. Comenzar a enderezar la pierna derecha mientras se estira el brazo izquierdo hacia atrás detrás de la cabeza.
  6. Mira hacia su brazo izquierdo, manteniendo la columna vertebral en posición vertical. Tomar de tres a cinco respiraciones profundas aquí mientras mantiene la postura.
  7. Liberar la pose con cuidado, exhalando a medida que guía a su pierna derecha hacia atrás lentamente hacia abajo con la mano izquierda antes de repetir al otro lado.

Errores comunes

Rodando su peso hacia atrás para lograr la Pose

Es un error común para tratar de “hacer lugar” a escondidas detrás de la rodilla del hombro haciendo rodar su peso detrás sobre su trasero, haciendo que la columna vertebral para redondear hacia adelante. Esto arroja su cuerpo fuera de la alineación y contrarresta el impacto positivo que la pose está diseñado para tener en su postura y la alineación. El error se produce cuando no se ha desarrollado lo suficiente flexibilidad a través de sus isquiotibiales, caderas y hombros. Volver fuera de la pose y probar algo similar diseñado para mejorar la flexibilidad de la cadera y los músculos isquiotibiales, como pose garza.

Obligando al Pose

Es bueno ponerse a prueba durante su práctica de yoga, pero nunca es una buena idea para empujar su cuerpo más allá de su nivel de habilidad actual. Forzando la pose-empujando más allá de la sensación de un tramo a una sensación de dolor o incomodidad es una buena manera de terminar lesionado. Al intentar la pose, usted mismo empuje hasta el punto de un tramo de la luz, pero si no se puede mantener la posición cómoda, vas demasiado lejos. Doble la rodilla o tomar una correa de yoga para modificar la postura de manera efectiva.

Modificaciones y variaciones

Necesitará una modificación?

isquiotibiales pueden ser la razón principal por la que no se puede mover en plantean brújula. Trate garza posar como una forma de desarrollar la flexibilidad de los isquiotibiales que es similar a lo que se requiere para la plantean brújula. Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y ponga su pie izquierdo con ambas manos. Mantener una buena postura, inclinarse ligeramente hacia atrás para sentarse de altura a medida que comienza al mismo tiempo que se extiende la rodilla izquierda, señalando el pie hacia el techo. El objetivo es extender completamente la rodilla, pero sólo ir tan lejos como pueda hasta que sienta un estiramiento a través de su tendón de la corva. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita.

Para un desafío?

Trate de pie brújula se hacen pasar por un tendón de la corva y la cadera aún más avanzada de apertura. Comience de pie en postura de la montaña. Llamar su rodilla derecha hacia el pecho. Coger el exterior de su pie derecho con la mano derecha para ayudar a guiar la rodilla derecha debajo y detrás de su hombro derecho. Mantener una buena postura, toma el pie derecho con la mano izquierda y suelte la mano derecha. Lentamente extienda la rodilla derecha, inclinándose ligeramente hacia la derecha para abrir su cuerpo lado izquierdo y mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones, a continuación, suelte y repita en el lado opuesto.

Seguridad y precauciones

Lo principal a recordar sobre el yoga avanzada plantea como brújula plantean es que se necesita tiempo y práctica para encontrar el éxito. Progresar lentamente y darle a su cuerpo tiempo para desarrollar la flexibilidad necesaria para lograr la plena expresión de la postura. Obligando a su cuerpo más allá de su nivel actual de capacidad es una manera segura de terminar lesionado. Si no se puede mantener un tramo de más de un segundo o menos sin causar dolor, que está empujando demasiado lejos. Marcha atrás y utilizar las modificaciones necesarias para su forma de trabajo a la pose con cuidado.

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Vriksasana o actitud del árbol es una asana. Sánscrito: वृक्षासन; Vriksha – Árbol, Asana – Pose; Pronunciado como – vrik-SAHS-ana

Esta postura es una réplica cerca de la posición de equilibrio ya la vez delicada de un nombre árbol.Las proviene de las palabras en sánscrito  vriksa  o  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa), que significa “árbol”, y  asana  (आसन) que significa “postura”. Para esta postura, a diferencia de la mayoría de las otras posiciones de yoga, usted está obligado a mantener los ojos abiertos para que su cuerpo puede equilibrarse. Esta asana tiene una serie de beneficios.

Lo que debe saber antes de hacer el Vrikshasana

Lo mejor es practicar la actitud del árbol de la yoga con el estómago vacío. Debe haber un mínimo de cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida y energía a su cuerpo, dejándolo listo para la actividad.

Sin embargo, podría ser ideal para llevar a cabo la Vrikshasana por la mañana. Esta asana implica la atención y concentración, y lo mejor es canalizar esto en la mañana cuando su mente está clara de las preocupaciones y el estrés de los sucesos del día.

Nivel: Principiante
Estilo: Hatha Yoga
Repeticiones: 1 minuto en cada pierna – Repetir 5 veces con cada pierna
fortalece: tobillos, muslos, pantorrillas, la columna vertebral
tramos: ingle, muslos, hombros, tórax

Cómo hacer actitud del árbol (Vrikshasana)

  1. Párese absolutamente erguido y deje caer los brazos a un lado de su cuerpo.
  2. Doble ligeramente la rodilla derecha, y luego, coloque el pie derecho en lo alto de su muslo izquierdo. Asegúrese de que la suela se coloca firme y plana en la raíz del muslo.
  3. Su pierna izquierda tiene que ser absolutamente erecto. Una vez que haya asumido esta posición, respirar y encontrar su equilibrio.
  4. Ahora, inhale, y suavemente levantar los brazos por encima de su cabeza y reunirlos en un mudra ‘Namaste’.
  5. Mirar directamente a un objeto distante y mantenga su mirada. Esto ayudará a mantener el equilibrio.
  6. Mantenga la columna recta. Tenga en cuenta que su cuerpo necesita para estar tenso, pero elástico. Tomar en respiraciones profundas, y cada vez que exhala, relaje su cuerpo más.
  7. pase suavemente las manos hacia abajo de los lados, y suelte la pierna derecha.
  8. Volver a la posición original de pie alto y recto como lo hizo al inicio de la práctica. Repetir esta postura con la pierna izquierda.

Contraindicaciones y precauciones De Vrikshasana

Si bien la práctica de este árbol pose de yoga, debe asegurarse de que la planta del pie levantado se coloca preferiblemente por encima o, en algunos casos, por debajo de la rodilla de pie, pero nunca al lado de él. Colocando el pie al lado de la rodilla ejerce presión sobre la rodilla como lo hace en paralelo se flexiona al plano frontal.

Los que sufren de presión arterial alta no se debe levantar los brazos por encima de la cabeza durante un largo período de tiempo. Ellos pueden celebrarse en el pecho en el mudra ‘Anjali’.

Lo mejor es que evite la práctica de esta postura si usted sufre de insomnio o la migraña.

Consejos Para los principiantes Vrikshasana (actitud del árbol)

Al principio, puede que le resulte difícil de llevar el pie izquierdo por encima de la rodilla derecha. En tales casos, se puede colocar el pie debajo de la rodilla. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, nunca coloque el pie en su rodilla. También, en un principio, podría ser difícil mantenerse constante y mantener el equilibrio. Se podría practicar esta asana mediante la celebración de la pared para mantener el equilibrio.

Para mejorar la concentración y la ayuda, tome varias respiraciones profundas antes de la práctica y también fijar la mirada en un objeto justo en frente de usted.

Pose avanzada Alteraciones

Para mejorar su estabilidad, se podía estirar los brazos en sus lados y colocarlos en una pared junto a ti para el máximo apoyo.

Beneficios de Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana tiene numerosos beneficios. Echar un vistazo al bien que puede hacer a su cuerpo, si se practica con regularidad.

  • Se fortalece la columna vertebral al tiempo que mejora tanto el equilibrio y el equilibrio.
  • Mejora y ayuda a la coordinación neuro-muscular.
  • Tonifica los músculos de las piernas al tiempo que los ligamentos y los tendones de los pies más fuerte.
  • Las rodillas se vuelven más fuertes y las articulaciones de la cadera se aflojan.
  • Los ojos, oídos internos y los hombros se ven reforzadas también en esta pose.
  • Alivia los que sufren de ciática y reduce los pies planos.
  • Te hace estable, flexible y paciente. Mejora la concentración y activa todas las facultades mentales.
  • Esta postura ayuda a profundizar en el tórax.

Detrás de la ciencia Vrikshasana

Esta asana es principalmente una postura de equilibrio, y sus principales ventajas radica en mejorar el equilibrio y la mejora del sistema nervioso. Cuando el equilibrio, se ve obligado a enfocar su mente, y mientras se concentra, se dará cuenta de que está equilibrando. Cuando la mente se distrae, también lo hace el cuerpo. El estrés y la tensión que prohíben el equilibrio.

Mientras que la estabilización de su mente y el cuerpo a través de estiramientos, esta asana también fortalece las articulaciones y los huesos y amplía las caderas y el pecho. Afloja los hombros y tonifica los brazos también.

Poses preparatorias

  1. trikonasana
  2. virabhadrasana II
  3. baddha Konasana

Seguimiento Poses

las posturas de pie

Un cuerpo sano tiene que ir acompañada de una mente sana. Vrikshasana no sólo activa el metabolismo, pero también ayuda a estabilizar su mente. Y en el mundo de hoy, llamativo que el equilibrio es muy esencial.

Ejercicios de respiración y yoga plantea criar hemoglobina

Un bajo nivel de hemoglobina conduce a la anemia, que a su vez provoca mareos, fatiga y dolores de cabeza. Usted debe tratar de ejercicios de respiración como shitali, Shodhan nadi, y el pranayama kapalbhati para aumentar la producción de células rojas de la sangre. Siga estos con posturas de yoga como soporte del hombro, soporte de medio hombro, y se crió pose pie.

El hierro es un elemento esencial para la producción de sangre. Alrededor del 70 por ciento de hierro de su cuerpo se encuentra en los glóbulos rojos de la sangre llamada hemoglobina. La hemoglobina juega un papel importante en la transferencia de oxígeno en la sangre desde los pulmones a los tejidos.

En general, los síntomas de niveles bajos de hemoglobina incluyen mareos, dolor de cabeza, fatiga y una sensación de cansancio. A veces, también puede ser difícil concentrarse. Y aunque no muchos de yoga asociado con la hemoglobina, el yoga y ejercicios de respiración pranayama o de hecho puede ayudar a aumentar la hemoglobina en la sangre. ¿Sabías Se aconseja a la mayoría de los pacientes anémicos para iniciar sus sesiones de yoga con el pranayama?

1. Shitali Pranayama

Pasos

  • Sentarse cómodamente con las piernas cruzadas y con ambas manos en las rodillas.
  • Sacar la lengua, doblando ambos lados de la lengua como un tubo.
  • Inhale profundamente a través del tubo hecho con la lengua.
  • En caso de inhalación, cerrar la boca y exhala por la nariz.
  • Esto también se puede hacer por apretar los dientes e inhalando si no son capaces de rodar su lengua.

precauciones

  • Este pranayama no es recomendable para los que tienen la presión arterial baja.
  • Los pacientes cardíacos y asma deben tener cuidado ya que contener la respiración puede causar molestias.
  • Siempre consulte a su médico de cabecera antes de iniciar cualquier sesión de yoga.

2. Nadi Shodhan Pranayama

Pasos

  • Sentarse cómodamente con la columna recta y los hombros relajados.
  • Coloque su mano izquierda sobre la rodilla izquierda. El dedo índice y el pulgar deben tocando suavemente en las puntas y la palma deben estar abiertos.
  • Coloque la punta del dedo índice y el dedo medio de su mano derecha en el entrecejo. El dedo anular y el dedo meñique debe estar en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la fosa nasal derecha. Estos dedos a la izquierda y derecha controlarán la apertura y cierre de las ventanas de la nariz.
  • Presione su dedo pulgar hacia abajo en la fosa nasal derecha y expulse el aire suavemente por la fosa nasal izquierda.
  • Ahora, respirar por la fosa nasal izquierda y se presiona con el dedo anular y el meñique. Retire el dedo pulgar de la fosa nasal derecha y exhalar.

precauciones

  • No fuerce la respiración; mantener el flujo suave y natural.
  • No aplique presión en la frente con los dedos.
  • Su exhalación debe ser más largo que su inhalación.

3. Kapalbhati Pranayama

Pasos

  • Sentarse cómodamente con la columna erguida. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas abiertas.
  • Tomar una respiración profunda.
  • Al exhalar, tirar de su estómago hacia atrás hacia la columna. Hacer lo más que pueda.
  • Usted puede colocar su mano derecha en el estómago para sentir la contracción de los músculos abdominales.
  • Tome 20 respiraciones tales para completar 1 ronda de kapalbhati pranayama.

precauciones

  • Evitar la práctica de esta técnica de respiración si tiene un marcapasos o prótesis artificial o un dolor de espalda debido al deslizamiento del disco. Los que han tenido una cirugía abdominal o sufren de epilepsia o hernia debe evitar este pranayama.
  • Este pranayama no debe ser practicado durante y poco después del embarazo. Debe ser evitado por las mujeres durante la menstruación, ya que implica aprieta abdominales vigorosas.
  • Las personas con hipertensión y problemas cardíacos deben practicar esto con la guía de un instructor de yoga.

Estos ejercicios de respiración son seguidos por los siguientes yogasanas.

4. Sarvangasana (Stand hombro)

Pasos

  • Acuéstese sobre una colchoneta. Coloque las manos debajo de las caderas y los codos pegados al cuerpo.
  • Al exhalar, flexione las rodillas y levante las caderas del suelo.
  • Cuando se inhala, enderezar las piernas y colocarlas directamente hacia arriba.
  • Mantenga esta posición con el apoyo de las dos manos. La colocación de los codos pegados entre sí ayudará a proteger su espalda y proporcionará una mayor estabilidad.
  • Si toda la posición no es posible, hacer todo lo que pueda, pero asegúrese de que la posición es estable.
  • Exhale y doblar las rodillas hacia el pecho.
  • A continuación, inhale y con la ayuda de las manos traer las caderas hacia abajo.
  • Al bajar desde la posición recta, asegúrese de que no bajan de un tirón.

precauciones

  • Menstruando y se les recomienda las mujeres embarazadas no llevar a cabo esta yogasana.
  • Es importante consultar a un médico si usted está sufriendo de la presión arterial alta, problemas del corazón, glaucoma, disco de deslizamiento, espondilosis, dolor de cuello, y / o problemas de tiroides agudas.

5. Viparitakarani (soporte mitad del hombro)

Pasos

  • Acuéstese sobre su espalda.
  • Llevar las piernas juntas con los pies apuntando hacia arriba.
  • Estirar las piernas más, levantar las nalgas del suelo.
  • Coloque las manos debajo de las nalgas.
  • Su peso se concentra en el cuello, los hombros y los codos.
  • Cuando se quiere volver, tomar sus piernas por encima de su cabeza y llevar su lomo hacia abajo lentamente.
  • Por último, llevar las piernas hacia abajo y relajarse.

precauciones

  • Esta asana es una leve inversión, y por lo tanto, se debe evitar durante la menstruación.
  • Las personas con graves problemas de cuello y espalda debe realizar esta asana con la ayuda de un instructor de yoga.

6. uttanpadasana (Elevado Foot Pose)

Pasos

  • Acuéstese sobre su espalda.
  • Mantenga las piernas juntas y levantar lentamente las piernas hasta llevarlos a un ángulo de 90 ° con el suelo. Si no se siente cómodo con este punto de vista, también puede mantener un ángulo de 60 ° con el suelo.
  • Todo tipo de tirones y movimientos de las piernas deben ser evitados.
  • Los dedos deben estar juntos y estirada hacia arriba.
  • Continuar la respiración normal y tratar de mantener esta postura.
  • Respirando normalmente, llevar tanto las piernas hacia abajo en el suelo.
  • Esto puede ser practicado por levantando una pierna a la vez también.

precauciones

  • Se recomienda a las mujeres embarazadas y las mujeres que menstrúan no realizar esta postura.
  • Las personas que sufren de dolores de espalda severos y la presión arterial alta deberían realizar esto después de consultar a su médico.
  • Las personas que sufren de cualquier otra dolencia deben consultar a su médico de cabecera antes de realizar cualquier pose de yoga.

Además, yoga aeróbico mejora la capacidad de suministro de oxígeno de la sangre como el volumen de sangre, el número de células rojas de la sangre, y aumento de la hemoglobina portadora de oxígeno.

Estos son sólo unos pocos yogasanas y ejercicios de respiración que pueden ayudar a aumentar los niveles bajos de hemoglobina en la sangre. Otros ejercicios de respiración también pueden ayudar, incluyendo suryabhedana y shitkari. Otros yogasanas que pueden ayudar con los niveles de hemoglobina incluyen trikonasana, Halāsana, Pawanmuktasana, matsyasana, shavasana, y otros.