Top 10 de la mañana Meditación Mantras

Top 10 de la mañana Meditación Mantras

La mañana es el mejor momento para la meditación, ya que promueve la transición de los momentos que pasan a un nuevo estado completo en el que se puede empezar el día. Y la mejor manera de entrar en un estado de meditación es mediante la práctica de mantras. Ser espiritualmente orientado, mantras pueden trabajar como ‘vibraciones’ energético superior y ayudarle a alcanzar un nuevo nivel de iluminación. Aquí, hemos compilado una lista de 10 mejores mantras de meditación por la mañana para ti. Por favor, echar un vistazo.

Mantra para la meditación durante la madrugada

1. Om:

Om es el mantra sagrado más común, así como que se puede practicar en la mañana para expresar la ‘vibración original de la manifestación’. Esta palabra se toma del idioma sánscrito. Se genera un sonido muy reconfortante cuando se permite que la vibración a perder el tiempo en la garganta. Con el fin de entrar en el estado de meditación profunda, usted tiene que centrarse en que el silencio final que produce y absorbe el sonido. Se reconforta y relaja el alma independientemente de sus inclinaciones espirituales.

2. El amor:

‘Amor’ es el segundo mantra más popular en esta lista. Es una forma muy poderosa para crear un ambiente digno de ser amado a su alrededor. Cuando se pronuncia la palabra ‘amor’, se siente muy bien y se refleja en su apariencia física. Durante la meditación, es necesario centrarse en la sensación física que viene de la repetición de la palabra en voz alta. Simplemente elimina toda su ira y la depresión y llena su corazón de amor.

3. Yo soy:

La identificación de la propia existencia, reconociendo auto-poder y el reconocimiento de la auto-divinidad son algunos aspectos importantes de la meditación. Este mantra es absolutamente perfecta para cantar en el comienzo de un día y en honor a sí mismo por lo que eres. Cuando se agrega afirmaciones positivas con el ‘yo soy’, que, finalmente, fortalecer su yo interior y el paso hacia el éxito.

4. So-Hum:

Aquí es un mantra natural, que se sabe que es universal para la meditación de la mañana. La vibración generada durante la pronunciación de ‘So-Hum’ es en realidad una parte de la respiración normal. A medida que el aire entra en los pulmones durante la inhalación, se produce el ‘taaaan …’ sonido. Por otro lado, ‘hummmm ….’ se genera cuando el aire sale de los pulmones durante la exhalación.

5. Lam:

Hay unos cuantos mantras de meditación por la mañana, que se centran en ciertas partes del cuerpo y mejorar su funcionalidad. ‘Lam’ es uno de ellos. Está destinado a la médula espinal, especialmente en su región de base. Para practicar este mantra, es necesario posicionar la punta de la lengua en la parte posterior del paladar superior doblando hacia arriba, así como hacia atrás.

6. Vam:

VAM es otro mantra que se pueden practicar en la mañana durante su meditación para centrarse en sus genitales y mejorar su funcionalidad. Comenzar con la celebración el centro de su labio inferior con su conjunto superior de dientes. No presione el labio con los dientes. Más bien, colocar suavemente sobre ella. Ahora, crear una consonante entrecortada, que debe sonar como ‘fvam’.

7. Ram:

También puede centrarse en su área abdominal y regular sus actividades a través de la meditación de la mañana. En un primer momento, es necesario curvar la punta de la lengua y toca la corona del segmento anterior del paladar superior de la misma. A continuación, empezar a enunciar la palabra rodando la ‘r’ para que suene como un ruido de estruendo.

8. Yam:

meditación de la mañana es bueno para su salud cardiaca, si este mantra se practica con regularidad. El sonido generado durante la práctica de este mantra es muy similar a tararear como sea necesario para respirar por la boca y que también de forma audible. También hay que hacer que el proceso de inhalación más larga que la resolución real de la consonante.

9. jamón:

Cuando se practica el mantra ‘jamón’ durante la meditación, que básicamente sigue el camino opuesto a la forma anterior. Respirar por la boca sin generar ningún sonido de la inhalación. Ahora, empiezan a pronunciar el sonido ‘yum’, mientras que el aire se mueve en sus pulmones y permitir que las cavidades de la boca y la garganta para ser llenados con él. La región de la conciencia para este mantra es la garganta.

10. Om Mani Padme Hum:

Según el budismo, el mantra ‘Om Mani Padme Hum’ significa “La joya está en el loto o el elogio a la joya en el loto”. Se puede dividir en seis sílabas, los tres primeros de los cuales representan la adulterada ‘cuerpo, palabra y mente de la persona que está meditando y los tres últimos soporte para la pura gloria’ cuerpo, palabra y mente de Buda. Se sabe que es uno de los mantras de meditación por la mañana más eficaces que pueden tomar el practicante de un estado impuro a un puro.

7 Común Principiante Yoga se produce un error (y cómo evitarlos)

Una guía esencial para la forma de actuar como que ha estado en clase antes

Una guía esencial para la forma de actuar como que ha estado en clase antes
He estado practicando yoga desde hace años, pero hasta yo sé que el yoga puede ser especialmente desalentadora para los no iniciados. Siendo nuevo en una clase de yoga es como entrar en una nueva dimensión para ir a donde ningún no-yogui nunca ha ido antes. Pero aquí es donde estás de suerte: Yo he llegado con una guía de cómo manejar clase de yoga como un yogui certificada. O, más bien, como NO-los errores que hacen un montón de novatos que se debe evitar decididamente. Considere esta mezcolanza una lista de manías y también punteros generales de la vida. Y para aquellos de ustedes que hacen yoga con regularidad, sin duda, hágamelo saber si me he perdido nada en los comentarios!

Error: Mantener los zapatos
Soy un adicto al zapato auto-proclamado, por lo que entiendo totalmente que el par perfecto de zapatos deportivos puede tirar toda una gimnasia mirar juntos … pero que se detiene en la puerta de su clase de yoga. Hay una regla estricta ‘sin zapatos’ en todas las clases de yoga. Vas a tener las manos, los pies y todo el cuerpo y fuera de la colchoneta en algún momento a lo largo de la clase, y no desea arrastrar la calle en el estudio y rodar en torno a ella. Si usted se preocupa por la seguridad de sus zapatos queridos, esconderlos en su bolsa de deporte y meter a la basura en el cubículo (casi todos los estudios de yoga ofrecen este espacio).

Error: Mantener su Teléfono Celular En
Imagine esto: Usted es profundo en su savásana cuando un tono de timbre familiarizado comienza a todo volumen. Hey, que ha pasado a lo mejor de nosotros … pero aún así, la confusión de la vergüenza de su bolso como estalla la burbuja zen de todo el mundo que te rodea es bastante insoportable. Ahórrese la agonía y apagar el teléfono por completo. O, mejor aún, no llevarlo a clase en todo!

Error: Dejar que todo el rato
una clase de yoga está llena de giros, de pie delante pliegues, extiende a ambos lados, las inversiones-estoy hablando de una tonelada de movimiento. Esto puede parecer contradictorio, pero la ropa más estrictas en realidad dejar más a la imaginación que los holgados. Eso es porque con ropas holgadas, que tienen una mejor oportunidad de ellos resbalones o caídas o espaciamiento-básicamente, una invitación para que cualquiera pueda mirar hacia arriba o hacia abajo sus pantalones cortos de la camisa en cualquier momento de entrar en el perro hacia abajo o feliz del bebé. Y ya que estamos en el tema, no se olvide el gran cheque, tampoco. Algunos pantalones de yoga puede ser un poco, ah, translúcido cuando se inclina-así que recomiendo el ‘agacharse’ comprobar antes de desembolsar sobre su dinero para los nuevos pantalones.

Error: compararse a sí mismo con todos los demás
Usted va a ser sólo alguna vez un principiante una vez, así que disfrute el viaje joven Jedi! Es fácil entrar en una sala de yoga abrumado con las habilidades de los que le rodean. Usted lo único que te metas en problemas a través de la comparación, sin embargo, debido a que a menudo conduce a los celos, y que podría hacer que hacer frente a las actitudes que usted no está listo para. Trate de tirar la moneda al ver la inspiración en su lugar. Se puede aprender mucho observando talentos de otras personas. La confianza de que si uno se aplica y se presenta regularmente su práctica va a prosperar.

Error: Ser una atención Monger
fácil con el drama! Es importante concentrarse en la respiración y conectarse al instante, pero haga lo que pueda para evitar el ‘mírame’ espectáculo. Suspiros dramáticos, exhala fuertes de la respiración y la respiración que puede ser escuchado 2 cuadras de distancia se encuentra la borda. Mi maestro siempre enseñó que su respiración sólo debe ser lo suficientemente alto para que usted pueda escuchar en el tatami. Recuerde que el yoga es una práctica personal y sólo porque usted está teniendo un mal día y sentir la necesidad de suspirar a cabo no significa que el resto de la habitación quiere compartir esa experiencia.

Error: perder la pista de su espacio personal
Muchas clases de yoga populares va a empacar sus estudiantes como sardinas, que puede significar que podría ser estera a la estera con otros estudiantes. Esto significa que necesita para su percepción espacial a medida que fluyen a través de sus posturas. Hay una fuerte probabilidad de que se le huelen o se abofetea, pero se puede disminuir las posibilidades de mantenimiento de sus movimientos dentro de la isla de la colchoneta. Soy un gran fan de reto a ti mismo y dando un paso fuera de su zona de confort, pero cuando se trata de patear para arriba en poses, si estás en lugares cerrados a otra persona, sea atento! La última cosa que quieres hacer es caer sobre alguien en estera persona (o cuerpo) y provocar un efecto dominó. Confía en mí, lo he visto y no es un espectáculo tan bonito!

Error: empacar temprano
Savasana es la postura final de una práctica de yoga, y se trata de mentir sobre su espalda durante unos 5 minutos para absorber la práctica y calmar la mente. Esta es una parte fundamental de la práctica seguida por una meditación o el cierre de las palabras de la maestra para mantenerse en el derecho de pensar del resto del día. Yo entiendo que la gente no siempre pueden permanecer durante la duración de la clase, pero por favor, por favor no decido salir en medio de descanso de todos. Es loco haciendo para ver un estudiante nosily remangarse la estera, recoger sus cosas (que por lo general se insinúa bolsa fruncido y las teclas balanceándose) únicamente a esperar a que-cerrar la puerta en su salida. Son esos 5 minutos realmente va a hacer o romper su horario ?! Me atrevo a decir que has perdido el hermoso mensaje de yoga en este punto. Que todo es exactamente como debe ser, no hay prisa y que está exactamente donde tiene que estar. Si tiene que salir temprano de la clase, decirle al maestro al comienzo de la clase, hacer que el tiempo para su propia savásana, establecido cerca de la puerta y salir antes de savásana para no molestar a la clase.

Kundalini Meditación – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Kundalini Meditación - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Al darse cuenta de su máximo potencial es liberador. Gran parte de ella es sin explotar y que había permanecido inactivo en el cuerpo, pero ¿adivinen qué? Puede ser evocado de forma natural. El proceso no es simple, sin embargo. Pero a veces, todo lo que quiere hacer es ir todo el camino y dar rienda suelta a su pena. Kundalini meditación puede ayudar con eso, y aquí están algunos consejos para principiantes para empezar. Leyendo.

Antes de llegar allí, vamos a aprender acerca de la meditación Kundalini.

¿Qué es la meditación Kundalini?

la meditación Kundalini es parte de kundalini yoga, y su objetivo principal es despertar la energía kundalini presentes en la base de la columna vertebral. Este poder reside en espiral como una serpiente en el sacro triangular en el extremo inferior de la columna vertebral. Tiene que ser convocado a partir de los planos inferiores a través de todos los siete chakras del cuerpo y finalmente desatada en la parte superior del chakra Sahasrara más por encima de la cabeza. Evocando esta energía purifica el sistema y provoca la completa conciencia de su cuerpo. Se deshace de las enfermedades mentales, espirituales y físicas en crisis su cuerpo.

La energía en espiral es primordial y muy potente. El despertar que dará lugar a una profunda consciencia y felicidad suprema. No es una tarea fácil para llegar a este estado. Es necesario seguir un régimen mental y física austera a llegar a ninguna parte cerca de el aumento de su energía kundalini.

Ahora, vamos a ver la guía básica y aprendizaje de darle una idea del procedimiento. Es mejor si lo hace en presencia de un maestro de yoga entrenado.

Cómo hacer meditación Kundalini

Kundalini meditación es un proceso lento y prolongado hecho de varias maneras, con ligeras variaciones. El propósito de todas las técnicas es elevar la energía kundalini. Esta meditación debe hacerse de manera integral y responsable. Su cuerpo, la mente y las emociones deben estar preparados para recibir una poderosa energía a través de su cuerpo. Puede ser peligroso si la energía no se recibe bien. Por lo tanto, sea prudente y bien preparado antes de profundizar en la meditación Kundalini.

El enfoque de la meditación Kundalini

1. Prepare su mente

Su mente debe ser entrenado para hacer su hacer una oferta. Si usted no es un practicante regular de la meditación, que va a tomar un cierto periodo para acostumbrarse a ella. Es necesario tener paciencia para continuar con el proceso lento y constante de la meditación profunda. Inicialmente, incluso 2 minutos puede parecer mucho tiempo, pero no darse por vencido. Mantener a la misma, y ​​usted comenzará gradualmente a disfrutar del proceso. Para empezar, encontrar un lugar tranquilo, vestido con ropa de algodón suelta y cómoda, cubra su cabeza suavemente con una manta, y tener un poco de agua potable a tu lado.

2. Postura correcta

Sentarse de tal manera que su posición es compatible con la curva natural de su cuerpo. Para ello, sentarse derecho con una almohada debajo. Mantenga las piernas cruzadas como se hace en Padmasana. Nunca deje que sus piernas sueltas, incluso mientras está sentado en una silla. Mantenerlos firmemente basados ​​en el suelo. Sentado en la postura correcta para meditar es crucial debido a que los chakras están alineados a la derecha, por lo que es apto para la energía se eleve la forma en que debería. Después de sentarse derecho, cierre los ojos suavemente y ligeramente.

3. Sensación de la respiración

Comience el proceso de la respiración al inhalar y exhalar profundamente. A continuación, romper la inhalación en cuatro partes, la inhalación de una sola vez, dando una pausa, la inhalación de un segundo tiempo, dando un descanso, y así sucesivamente. Haga esto cuatro veces. Hacer la inhalación sin exhalar en los huecos. Repetir el mismo procedimiento mientras exhala. Presione el ombligo hacia la columna vertebral mientras se respira.

El proceso de respiración de dos vías se llevará a 7-8 segundos para una ronda. Hacerlo durante unos 3 minutos. Detener el proceso por inhalando profundamente, recibiendo sus palmas en frente de su pecho y empujándolos uno contra el otro durante 10-15 segundos. Después, podrá relajarse con suavidad y exhalar profundamente. Debe aumentar gradualmente el tiempo para respirar y, finalmente, sentir su aliento y su movimiento dentro de su cuerpo en lugar de sólo escucharlo. Si ir más lejos, usted será capaz de controlar el flujo de la respiración, y que le llevará a descubrir la kundalini.

4. Ejercicios para una mejor meditación

Un paso más para involucrar a sí mismo profundamente en la meditación y preparar su mente y cuerpo. Los antiguos yoguis han ideado una serie de actividades para ayudar a su mente establecerse y profundizar en la meditación. Entre los más simples son:

  • Rotación de la pelvis: Siéntese con la espalda recta. Doble las piernas sin cruzar sobre los muslos. Con las manos colocadas en los muslos, rotar la pelvis 26 veces cada uno en ambas direcciones. Relajarse.
  • Rodar su cuello: Sentarse en una posición relajada con la espalda erguida. Ajuste su cabeza moviendo hacia atrás y adelante. Incline la cabeza hacia la derecha, rodar hacia atrás, y traerlo de vuelta a la misma posición. A continuación, probarlo en el otro lado. ¿Estas rotaciones durante unos 2 minutos para liberar toda la energía acumulada encerrado allí.

5. Encuentra El Mantra Derecho

El canto de un mantra poderoso en su cabeza mientras se respira hará a concentrarse mejor y evitar pensamientos aleatorios de preocupante y le distraiga. Los mantras pueden funcionar como medios inspiradores y edificantes para su meditación. Hay una amplia variedad de mantras para elegir. Trate de unos pocos que se puede conectar a, y decidir sobre uno que funcione para usted. El mantra adecuado puede afectar a su meditación y, finalmente, despertar la energía kundalini.

Beneficios de la meditación Kundalini

  • Meditación Kundalini da energía a su cerebro y le da dicha infinita
  • Te hace parecer más joven con una cara radiante
  • Hace que te das cuenta de la potencia cósmica eterna
  • Purifica el cuerpo y te hace completamente consciente de sí mismo y el entorno
  • Te hace consciente de la más mínima ocurrencias dentro de su cuerpo

Recuerde, esto es una guía marco que le ayudará a empezar. Es sólo una parte del proceso de la meditación Kundalini. Para finalmente llegar a la etapa del despertar, hay que seguir una vida de piedad y la positividad junto con hacer la meditación.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a la meditación Kundalini.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo practicar Kundalini yoga durante el embarazo?

Se puede practicar la meditación Kundalini durante el embarazo previo dictamen del médico. Algunas posturas y métodos son alteradas para adaptarse al tamaño cada vez mayor de la panza.

¿Las mujeres pueden practicar Kundalini durante su ciclo menstrual?

Se diferencia de persona a persona y depende de la conveniencia del practicante. Es mejor evitar los movimientos y ejercicios ombligo hacia arriba.

Pueden aquellos con condiciones médicas practicar Kundalini?

El procedimiento kundalini debe ser modificado para adaptarse a la condición médica de la persona después de consultar a un médico para evitar agravar el problema existente.

¿Hay otras maneras de elevar la energía Kundalini?

Sí, hay otras maneras de hacerlo, y, a veces, surge el poder de forma natural. la meditación Kundalini es la opción más segura para elevar la energía conscientemente.

¿Cómo se siente cuando el Kundalini surge?

La experiencia varía de persona a persona, pero algunas observaciones generales son una sensación de calor a lo largo de la columna vertebral, las sensaciones de euforia en todo el cuerpo, y una sensación de la brisa suave en las palmas de las manos.

Kundalini meditación evoca una energía altamente creativo que debe entregarse a sin ningún tipo de ego. Te hace ver la vida con una actitud superior y glorioso y establece su alma en el fuego. Así que, ¿por qué estás esperando? Encontrar un maestro certificado y empezar!

7 Posturas de yoga para enfriar

7 Posturas de yoga para enfriar

¡El verano está aquí! Atrás han quedado los días en que el verano estaba a punto agradable sol y el calor calmante. Ahora, se trata de extremo calor que se acumula inquietud e irritabilidad en nuestros cuerpos. sudoración continua, ardor en los ojos y gargantas secas se convierten en sus compañeros constantes en esta temporada, y todo lo que quiere hacer es saltar en una piscina y refrescarse. A continuación, ofrecemos una alternativa y más solución duradera – 7 posturas de yoga para refrescarse en esta temporada de verano. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga puede enfriar la temperatura de su cuerpo.

Yoga para reducir el calor corporal

El yoga reduce la temperatura de su cuerpo de una manera natural. La energía térmica de las actividades metabólicas de su cuerpo hace que el calor del cuerpo. A veces, debido al calor excesivo fuera y menos consumo de agua, su cuerpo se calienta a niveles incómodos, que necesita que abordan. Ciertas posiciones de yoga tienen la capacidad de bajar la temperatura de su cuerpo y enfriarlo. Modificar su práctica diaria de yoga mediante la incorporación de las siguientes posturas de este verano.

La reducción de la temperatura corporal Yoga Poses

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana, también conocida como la Postura de la montaña, es una actitud derecha y la base de todas las otras posturas. Puede ser practicado durante cualquier parte del día y no necesariamente con el estómago vacío, especialmente cuando usted está haciendo sólo que esta asana. Tadasana es el yoga de nivel básico, y usted tiene que permanecer en la postura durante al menos 10-12 segundos. La duración de aferrarse a esta postura depende de su conveniencia.

Beneficios: Tadasana armoniza el cuerpo y la mente y reduce el embotamiento y la depresión. Se da energía y te refresca, mejora la circulación sanguínea, la respiración y estabiliza.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Cómo hacer el Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Baddha Konasana, también conocida como la mariposa Pose, se nombra de manera que los movimientos en el asana representan una mariposa que bate sus alas. Es una postura relativamente simple y tiene una gran cantidad de diversos beneficios para las diferentes partes de su cuerpo y el cerebro. Hacer esta asana, ya sea en la mañana o por la noche durante 10-12 minutos. Asegúrese de que existe una brecha de cuatro a seis horas desde la última comida antes de hacer el asana.

Beneficios: Baddha Konasana estimula el corazón y hace que bombear más sangre. También alivia la ansiedad y la fatiga. Es un buen calmante para el estrés y elimina la fatiga de largas horas de actividad física.

3. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Anjaneyasana, también llamada la Media Luna Pose, es la pose que Hanuman de Ramayana se conoce a asumir. También es conocida como la Media Luna Pose debido a su forma. Practicar esta asana de la mañana con el estómago vacío para obtener mejores resultados. Sostenga la posición durante 10-15 segundos con cada pierna.

Beneficios: Anjaneyasana construye su enfoque mental. Se abre sus pulmones, el pecho y los hombros, equilibra su cuerpo, y aumenta la concentración y la conciencia. No sólo fortalece su sistema digestivo, sino también da energía a todo el sistema.

4. Simhasana (Lion Pose)

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Simhasana, o el León pose, es conocido como el destructor de todas las enfermedades. El asana representa un león rugiente. Se trata de una pose bastante fácil y cómodo y tarda unos 30 segundos para hacerlo. Se recomienda llevar a cabo en la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: Simhasana alivia la tensión en su cuerpo, especialmente en la cara y en el pecho. Mejora la circulación de la sangre en la cara y mantiene sus ojos sanos. También mantiene un dolor de garganta y mal aliento.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, también llamada la actitud del camello, es una curva de nivel medio hacia atrás y abre el chakra del corazón. Mantenga la postura durante al menos 30-60 segundos en esta asana. Se recomienda hacer esta pose con el estómago vacío, ya sea en la mañana o por la noche bajo la guía de un instructor.

Beneficios: Ustrasana mejora la respiración y cura a los chakras en el cuerpo. Mejora la digestión y cura el estreñimiento. Es bueno para la salud y el bienestar general del cuerpo. También mejora la circulación sanguínea en el cerebro, desintoxica el cuerpo, y mejora su flexibilidad.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, también llamada la actitud de la cobra, es parte del ejercicio de Surya Namaskar. Recibe su nombre debido a la pose es similar al capó elevado de una cobra. Es una curva hacia atrás duro que hay que hacer estrictamente con el estómago vacío. Un estómago vacío le permite expandirse más en la postura. Una idealmente debería permanecer en esta posición durante 15-30 segundos.

Beneficios: Bhujangasana abre el pecho y ayuda en la limpieza de los conductos de corazón y pulmón. Mejora la circulación sanguínea, reduce la fatiga, eleva su estado de ánimo, y alivia los síntomas de asma.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, o la postura del cadáver, se asemeja a un cuerpo muerto. El asana se parece a una fácil, pero puede llegar a ser difícil porque se trata de conmutación completa fuera de la mente y el cuerpo. Permanecer en Savasana durante 10-12 minutos, pero tenga cuidado de no dormirse mientras lo hace.

Beneficios: Savasana relaja todo su cuerpo, en su totalidad y de forma global. Es refrescante y rejuvenecedor y es ideal para su salud y la circulación sanguínea mental. El estrés, la fatiga, la depresión, la tensión y todos desaparecen cuando hace lo Savasana. Le ayuda a concentrarse mejor y mejora la confianza en sí mismo.

Estos siete poses ayudan a reducir el calor de su cuerpo y también proporcionan un régimen de entrenamiento completo de pie, sentado, doblado, y acostado ejercicios.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas frecuentes relacionadas con el yoga en verano.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Con qué frecuencia hago yoga?

Todos los días, si es posible. Hágalo parte de su régimen de ejercicio diario.

¿Puedo usar los zapatos al hacer yoga?

El yoga tiene que ser hecho descalzo. Necesitamos sentir nuestros pies como lo hacemos yoga para ayudar a estabilizar y equilibrar.

¿Puedo hacer yoga cuando estoy enfermo?

Hacer yoga mientras está enfermo depende de qué tipo de enfermedad que padece. Consulte a su instructor de yoga y actuar en consecuencia. Por lo general, el yoga puede resolver su enfermedad.

¿Puedo hacer yoga cuando se lesionó?

Se recomienda no hacer yoga inmediatamente después de que sufre de una lesión. Una vez que la hinchazón o herida se establece, hacer posturas de yoga adecuados, según lo sugerido por un instructor, para ayudar a su curación.

¿Cuál es la ventaja de yoga sobre otros ejercicios?

El yoga no sólo aumenta sus capacidades físicas, sino que también tiene un efecto sobre su mente y muchas otras propiedades curativas. Es muy útil en muchas situaciones, como en verano, para enfriar su cuerpo.

El verano está aquí para quedarse. No deje que el calor corporal parada que vivir su vida al máximo. Estas asanas simples con beneficios curativos sorprendentes son salvadores de vida, y su único esfuerzo es dar suficiente tiempo para practicar. Empezar antes de que el calor llegue a usted.

Posturas de yoga para combatir el mareo por movimiento

Posturas de yoga para combatir el mareo por movimiento

El mareo por movimiento se produce cuando una parte de su sistema de equilibrio detecta movimiento, mientras que las otras partes no. Náuseas, dolor de cabeza, sudoración, vómitos y malestar son los síntomas comunes. Crecen una vez que se detiene el movimiento. Sin embargo, las prácticas de yoga como Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana y Nadi Shodhan Pranayama pueden ayudar a prevenir y controlar el mareo por movimiento.

Sentirse enfermo mientras viaja en automóviles, barcos o aviones generalmente se denomina mareo por movimiento. Los síntomas comunes incluyen malestar, náuseas, dolor de cabeza, sudoración y vómitos, que generalmente desaparecen una vez que se detiene el movimiento. Se produce cuando una parte de su sistema de equilibrio detecta movimiento, mientras que las otras partes no. Por ejemplo, cuando está en una autopista en el automóvil, sus oídos internos sienten el movimiento del aire, pero sus ojos no perciben un cambio. El desajuste entre los dos sentidos provoca mareos por movimiento.

Al igual que en el caso de otras afecciones de salud, el yoga ha demostrado ser eficaz para prevenir y controlar el mareo por movimiento. Ayuda a lograr la estabilidad y el equilibrio entre sus sentidos, lo que hace que viajar sin complicaciones. A continuación se mencionan las asanas. Prevención del mareo por movimiento a través del yoga.

1. Sirasasana (parada de cabeza)

Sirasasana aumenta el flujo sanguíneo a los ojos, el cuero cabelludo y la cabeza al mejorar el nivel de suministro de oxígeno a estas partes. También ayuda a aliviar el estrés y a concentrarse mejor, que son vitales para superar el mareo por movimiento.

  • Mueva su tapete adyacente a la pared para que pueda obtener el apoyo.
  • Entrelaza los dedos con fuerza, las palmas forman una copa.
  • Coloque la corona de la cabeza en el suelo de manera que toque las palmas.
  • Levanta las rodillas del piso y camina con los dedos de los pies hacia adentro, hacia la cabeza.
  • Levante lentamente las piernas hacia arriba del suelo y apóyelas en la pared.
  • Una vez que su cuerpo se equilibre adecuadamente en esta posición, estire las piernas lentamente.
  • Asegúrese de que la columna vertebral y los muslos estén alineados, rectos y verticales.
  • Cierra los ojos y relaja todo el cuerpo respirando profundamente.
  • Permanezca en la postura mientras se sienta cómodo.
  • Vuelva a la posición inicial deslizando las rodillas hacia el suelo.
  • Permanezca en la postura del niño durante unos minutos y respire profundamente para relajarse por completo.

2. Sarvangasana (soporte de hombro)

Sarvangasana

Sarvangasana mejora la vista y mejora la coordinación entre su cerebro y sus ojos. También mejora la circulación sanguínea en sus oídos fortaleciendo su poder auditivo. Estos beneficios ayudan a controlar bien el mareo por movimiento.

  • Acuéstese sobre la colchoneta y relájese durante 5 segundos de respiraciones profundas.
  • Coloque sus manos a los lados y cerca de su cuerpo y junte los pies.
  • Levanta las piernas y acércalas al pecho.
  • Coloque las manos en la espalda y levante la parte inferior del cuerpo lentamente.
  • Estire también las piernas hacia arriba, de modo que todo el cuerpo esté en línea recta, con los brazos apoyando firmemente la espalda.
  • Mantén la postura todo el tiempo que puedas.
  • Para volver a la posición normal, doble la pierna desde las rodillas y baje la parte superior del cuerpo.
  • Vuelve a la colchoneta y descansa antes de repetir la pose.

3. Matsyasana (postura del pez)

Matsyasana fortalece el cuello y los hombros. La circulación sanguínea mejorada hacia el cerebro impacta positivamente en los órganos de los sentidos y ayuda a aliviar el estrés sobre ellos.

  • Acuéstese boca arriba con la columna recta y relaje las manos y las piernas.
  • Coloque sus manos debajo de su trasero levantando ligeramente la pelvis. Deje que sus antebrazos se plieguen a sus costados y su trasero descanse sobre sus palmas.
  • Inhala y levanta la espalda, levantando el pecho, la cabeza, los hombros y la espalda del suelo con la ayuda de los antebrazos.
  • Ahora, deja caer la cabeza hacia atrás, permitiendo que la parte superior de la cabeza descanse sobre la alfombra. Deje que sus codos sostengan la mayor parte del peso de su cuerpo.
  • Mantenga esta postura durante un período de tiempo cómodo, mientras respira profundamente.
  • Vuelva a la posición inicial bajando la parte superior del cuerpo sobre la colchoneta y relajando las manos y las piernas.

4. Vrikshasana (postura del árbol)

Cómo hacer la Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Vrikshasana mejora el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. También mejora la circulación sanguínea y fortalece el sistema respiratorio. Esto ayuda a superar el mareo por movimiento al mejorar su sentido del olfato.

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas y su peso distribuido uniformemente entre ellos. Deje que su columna vertebral esté erguida y sus brazos a los lados.
  • Doble la rodilla derecha y lleve el talón derecho hacia la pelvis. Esto pondrá todo el peso de su cuerpo sobre la pierna izquierda.
  • Coloque el talón de su pie derecho en la parte interna del muslo de su pierna izquierda, con los dedos de los pies apuntando hacia la colchoneta y la rodilla derecha hacia afuera.
  • Presione el pie y la parte interna del muslo uno contra el otro.
  • Coloque sus manos frente a su pecho con las palmas juntas en una posición de oración.
  • Extienda los brazos por encima de la cabeza de modo que sus bíceps toquen sus oídos. Mantenga los codos rectos y permanezca en la posición durante al menos 1 minuto.
  • Repite la postura con el pie izquierdo presionando contra el muslo derecho.

5. Nadi Shodhan Pranayama (respiración alternativa por las fosas nasales)

Esta técnica de respiración purifica su sangre, mejora el suministro de oxígeno a sus órganos de los sentidos y lo mantiene activo durante todo el día.

  • Siéntese cómodamente en posición de loto o con las piernas cruzadas y respire profundamente durante 5 rondas.
  • Presione con el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhale profundamente por la fosa nasal izquierda.
  • En el pico de la inhalación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha, mientras que el índice y el dedo medio descansan sobre la frente.
  • Exhala por la fosa nasal derecha.
  • Repita el proceso cambiando las fosas nasales para inhalar y exhalar.

Asanas de yoga efectivas para estimular su sistema nervioso

El yoga puede ayudar a tratar la tos, estirar el cuerpo, curar los cólicos menstruales, revitalizar el cuerpo y mantenerte en forma. ¿Hay algo que el Yoga no pueda hacer? No lo sabemos todavía, ya que los estudios clínicos continúan mientras escribimos y leemos. Lo que sí sabemos es que el Yoga puede ayudar a estimular el sistema nervioso. Eso es algo interesante, ¿no?

Yoga para el sistema nervioso

¡Sigue leyendo y descubre qué asanas ayudan a estimular y mejorar el sistema nervioso!

1. Postura del niño (Balasana)

Balasana Yoga para el sistema nervioso

Esta pose tiene muchos beneficios. Ayuda a facilitar los procesos digestivos, revitaliza el organismo y estimula el sistema nervioso.

  1. Ponte de rodillas.
  2. Meta el pecho debajo de los muslos y mantenga los brazos al lado de su cuerpo.
  3. Comience a inclinarse hacia adelante y continúe hasta que su frente toque el suelo.
  4. Mantenga esta pose durante unos 10-15 segundos

2. Postura del arado (Halasana)

 

Halasana Yoga para el sistema nervioso

Esta pose parece terriblemente difícil. Sin embargo, ayuda a eliminar la sinusitis y estimula el sistema nervioso.

  1. Acuéstese boca arriba y comience levantando las piernas sobre el estómago.
  2. Continúe extendiendo las piernas para que se doblen sobre su cabeza.
  3. Mantenga la posición durante 10 segundos.
  4. Si no eres lo suficientemente flexible, puedes doblar las rodillas para lograr la posición.

3. Postura de giro espinal sentado (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga para el sistema nervioso

Esta es una de las mejores asanas de yoga para el sistema nervioso que ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a estimular el sistema nervioso.

  1. Siéntate en el suelo.
  2. Cruza la pierna derecha sobre el muslo izquierdo.
  3. Tu pie derecho debe tocar el suelo.
  4. Doble la pierna izquierda de modo que toque su trasero.
  5. Toma tu mano derecha y ponla en el suelo.
  6. Su codo izquierdo debe descansar sobre su rodilla derecha.
  7. Mantén la pose durante 10 segundos.
  8. Repita en el otro lado

4. Anuloma-Viloma (respiración alterna de las fosas nasales)

viloma anuloma para el sistema nervioso

Este es otro pranayama eficaz para ayudar a despejar la nariz tapada y la congestión en el pecho. Esta pose es bastante buena para el sistema nervioso.

  1. Siéntese con las piernas cruzadas.
  2. Use su mano derecha para cerrar su fosa nasal izquierda e inhale por la fosa nasal derecha.
  3. Respire profundamente y retenga la respiración.
  4. Retire la mano de la fosa nasal izquierda y úsela para cerrar la fosa nasal derecha.
  5. Exhala por la fosa nasal izquierda.
  6. Repite el proceso.

El Anuloma y el Viloma ayudan a purificar la sangre y tienen muchos otros beneficios para la salud. Cinco minutos de practicar esta pose te dejan sintiéndote fresco y rejuvenecido.

5. Postura del perro caído (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana para el sistema nervioso

Esta asana tiene muchos beneficios. Estimula la producción de glóbulos blancos y ayuda a purgar el cuerpo de toxinas. Adho Mukha Svanasana también ayuda a estimular el sistema nervioso.

  1. Ponte a cuatro patas como un gato.
  2. Empiece con las manos y las rodillas (como cuando empezó la postura del gato).
  3. Manteniendo los dedos de los pies metidos hacia adentro, proceda a levantar las caderas.
  4. Recuerda que las caderas deben estar altas y no tienes que mantener la suela conectada a tierra.
  5. Mantenga la posición durante unos 10-15 segundos

6. Dirgha Shwasan (respiración profunda)

 

Dirgha Shwasan

Este es un tipo de Pranayama, que se concentra en usar su fuerza vital o energía para limpiar el cuerpo de toxinas y dolencias. Este ejercicio ayuda a estimular las neuronas y mejora la oxigenación de la sangre. Dirgha shwasan también ayuda a mejorar la respiración y aumentar la resistencia.

7. Postura reclinada del ángulo atado (Supta Baddha Kona Asana)

 

Esta asana tiene muchos beneficios para la salud y es especialmente buena para estimular el sistema nervioso central. Entra en Baddha Kona Asana o en la pose del ángulo enlazado.

  1. Empiece a bajar la espalda al suelo hasta que toque el suelo.
  2. Mantenga esta pose durante 10-15 segundos.
  3. Repetir.

Si sufre de problemas de espalda, puede apoyarse utilizando una superficie elevada o alineando un par de taburetes acolchados.

8. Pose de foca al revés (Viparita Karani)

 

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Esta asana ayuda a estirar la espalda, tonifica las piernas y estimula las neuronas. Esta asana es buena para los sistemas nervioso e inmunológico. Purga las toxinas del cuerpo.

  1. Toma el apoyo de una pared para sacar este.
  2. Mantenga las manos debajo de las caderas y los pies hacia arriba.
  3. Mantén esta postura durante 10 segundos y bájate suavemente.

9. Postura del cadáver (Savasana)

 

 

La pose del cadáver, o Savasana, es una pose diseñada para ayudarte a recuperar toda la energía que quemaste.

  1. Todo lo que necesita hacer es acostarse de espaldas e imitar un cadáver.
  2. Mantenga las manos a los lados y las palmas hacia arriba.
  3. Mantenga esta posición durante 10-15 minutos.
  4. Cierra los ojos y cuenta tu respiración.
  5. Respira profundamente

10. Postura del niño feliz (Ananda Balasana)

 

 

La postura del niño feliz o Ananda Balasana es otra variación del Balasana. Al igual que su primo, Balasana ayuda a facilitar los procesos digestivos, revitaliza el organismo y estimula el sistema nervioso. Sin embargo, es diferente a su primo en forma.

  1. Acuéstese boca arriba y extienda ambas piernas por encima de su estómago.
  2. Estire ambas manos y use los dedos índices para agarrar los dedos de los pies.
  3. Una vez que agarres los dedos de los pies, dobla las rodillas y llévalas hacia el suelo.

¿Has probado alguna vez el yoga para el sistema nervioso ? ¿Entonces, Qué esperas? El yoga te mantiene saludable, el yoga te mantiene en forma y el yoga te mantiene inteligente. Prueba estas posturas de yoga para el sistema nervioso hoy.

6 fantásticas asanas de yoga que te ayudarán a combatir los problemas de la piel

6 fantásticas asanas de yoga que te ayudarán a combatir los problemas de la piel

La piel es el órgano más grande del cuerpo, tanto en términos de peso como de superficie. Separa tu interior del mundo exterior. Te protege de diferentes organismos nocivos y también aísla tu cuerpo.

Las obstrucciones y los irritantes pueden irritar su piel y causar estos problemas comunes:

  1. Acné: esto ocurre cuando los folículos de las glándulas de la piel están obstruidos por el exceso de sebo. Es el problema cutáneo más común que afecta aproximadamente al 80% del mundo.
  2. Eccema: este es un problema de piel a largo plazo. Sus síntomas incluyen piel seca y con picazón con una gran cantidad de erupciones en la cara, manos, pies, etc.
  3. Urticaria: en esta condición, se desarrollan protuberancias rojas en la piel. A veces puede causar picazón. Esto se debe principalmente a una reacción a los alimentos o medicamentos.
  4. Melanoma : este es un tipo de cáncer que generalmente se desarrolla debido a los melanocitos o las células que contienen pigmentos.
  5. Psoriasis: esta enfermedad de la piel causa hinchazón y descamación. Provoca manchas rojas gruesas con escamas plateadas que pican.
  6. Erupciones (dermatitis básica): esto puede hacer que la piel se seque y le pique.
  7. Rosácea : se debe principalmente a la sensibilidad al sol. Provoca enrojecimiento e inflamación. La piel se vuelve más gruesa y la nariz se hincha.
  8. Arrugas: se deben principalmente al envejecimiento. Desarrolla flacidez de la piel y líneas finas, que le hacen parecer mayor. Los problemas de estilo de vida han provocado que las personas tengan arrugas antes de lo debido.

¿Cómo te ayuda el yoga a combatir los problemas de la piel?

Las toxinas, las hormonas desequilibradas, los radicales libres y la sensibilidad al sol son causas comunes de problemas de la piel. ¿Las soluciones? Mejorar la circulación sanguínea, equilibrar las hormonas, eliminar los radicales libres, entregar más oxígeno a las células, reducir el estrés y fortalecer su inmunidad puede ayudar a combatir los problemas de la piel. Muchos de estos se pueden lograr con yoga. Estas simples asanas pueden proporcionar lo que su piel pueda necesitar y más.

6 asanas increíbles en yoga para problemas de la piel

1. Uttanasana

Uttanasana yoga para problemas de piel

También conocido como – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Beneficios: esta asana ayuda a aumentar la circulación de la sangre en la cara, el cuello y la cabeza. Ayuda a relajar los músculos faciales y equilibrar las hormonas, promoviendo así una piel sana.

Cómo hacerlo: párese derecho y coloque las manos en las caderas. Inhalar. Luego, doble las caderas mientras exhala. Puede colocar las manos en el suelo al lado de los pies (puede doblar las rodillas si es necesario, lo que protegerá su espalda). Los pies deben estar paralelos entre sí, separados a la distancia de las caderas. Empuje su torso hacia adelante mientras extiende el estiramiento y levanta el coxis. Relaje la cabeza y el cuello hacia el suelo. Aguanta varias respiraciones y suelta.

2. Trikonasana

Trikonasana para tu hermosa piel

También conocido como – Pose de triángulo

Beneficios: esta asana ayuda a abrir las caderas, el torso y el corazón, lo que aumenta la circulación, lo que ayuda a eliminar las toxinas, matar los radicales libres y eliminar los bloqueos. Los músculos faciales pierden tensión y se relajan. ¡Tu piel puede quedar sana y radiante!

Cómo hacerlo: separe los pies. Levante los brazos de manera que queden paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Gire el pie izquierdo en un ángulo de 45 grados y el derecho en un ángulo de 90 grados. Tus talones deben estar alineados entre sí. Extienda su cuerpo hacia la derecha, alcanzando la pared a su derecha mientras deja caer la mano derecha hacia el suelo. Toque el pie derecho o la parte interna del muslo (evite apoyarse en la rodilla) con la mano derecha, y extienda el brazo izquierdo en el aire, hacia el techo. Mira tu mano izquierda. Aguanta varias respiraciones y suelta. Repita en el otro lado.

3. Bhujangasana

bhujangasana para mejorar la belleza de tu piel

También conocido como – Cobra Pose

Beneficios: cuando estira y abre el corazón y los pulmones, mejora la respiración. Cuando inhala más oxígeno, su circulación mejora. Una circulación mejorada y un mejor suministro de oxígeno pueden ayudar a eliminar las toxinas y los radicales libres en todo el cuerpo, mejorando así las afecciones de la piel como el envejecimiento prematuro, el acné y la psoriasis. Esta asana también puede ayudar a regular las hormonas.

Cómo hacerlo – Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas y la parte superior de los pies hacia abajo. Coloque los codos a los lados de las manos sobre la colchoneta al lado de la caja torácica y levante el pecho, colocando el peso corporal sobre los codos. Inhala profundamente y exhala con fuerza.

4. Janu Sirsasana

Beneficios de Janu Sirsasana para tu piel

También conocido como: postura de la cabeza a la rodilla, flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla, postura de la cabeza a la rodilla.

Beneficio: esta asana trabaja para equilibrar las hormonas y eliminar las toxinas del sistema. También aumenta el suministro de sangre y oxígeno a los músculos faciales. Tu piel se sentirá fresca y rejuvenecida.

Cómo hacerlo: asuma la Dandasana. Doble la pierna izquierda de manera que el pie izquierdo toque el muslo derecho. Inclínese suavemente hacia adelante desde las caderas, tocando su cabeza con su rodilla y sus manos con sus pies. Doble ligeramente la rodilla recta, si es necesario, para proteger su espalda baja. Mantenga la postura durante unos segundos mientras respira profundamente. Suelta y repite con la pierna izquierda estirada.

5. Viparita Karani

Viparita Karani para combatir el problema de la piel

También conocido como – Legs Up The Wall

Beneficio: practicar esta asana con regularidad puede ayudar a eliminar los radicales libres y aumentar el suministro de oxígeno a la cara.

Cómo hacerlo: siéntese en una pared y levante suavemente las piernas por la pared. Acuéstese suavemente sobre su espalda y estire los brazos hacia los lados, asegurándose de que las palmas de las manos estén hacia arriba. Una vez que se sienta cómodo, cierre los ojos y respire. Suelta después de unos minutos.

6. Pawanmuktasana

pawanmuktasana para problemas de piel

También conocido como – Postura para aliviar el viento

Beneficios: esta asana estimula y regula el sistema digestivo. Ayuda a eliminar las toxinas del sistema facilitando una digestión adecuada y mejorando la circulación, lo que puede ayudar a eliminar el acné y las imperfecciones de la piel.

Cómo hacerlo: acuéstese en el suelo con la espalda apoyada en el suelo. Dobla tus rodillas y abrázalas. Levante la cabeza del suelo y coloque la nariz entre las rodillas. Mantenga la postura durante unos segundos mientras respira profundamente. Lanzamiento.

Los problemas de la piel pueden ser indicativos de problemas más graves. Si bien el yoga puede ayudar a la piel al mejorar la circulación, administrar oxígeno a las células y aliviar el estrés, siempre es mejor consultar con su médico si sospecha algo más serio.

Introducción al Kundalini Yoga

Introducción al Kundalini Yoga

Kundalini yoga se llevó a una audiencia occidental en 1968 cuando Yogi Bhajan comenzó a enseñar en California. Fundó 3HO (la Organización Santa, Feliz y Saludable) en 1969 para presentar el yoga Kundalini a una población más amplia. Antes de esto, el Kundalini solo se enseñaba en la India y se transmitía en la tradición del gurú-estudiante. Aunque este tipo de yoga no se había ofrecido previamente al público, Yogi Bhajan sintió que todos deberían tener la oportunidad de disfrutar de sus beneficios.

¿Qué significa Kundalini?

El Kundalini es energía sin explotar (prana) en la base de la columna que se puede extraer a través del cuerpo despertando cada uno de los siete chakras. La iluminación completa ocurre cuando esta energía alcanza el chakra de la coronilla en la parte superior de la cabeza. La energía de Kundalini a menudo se representa como una serpiente enroscada en la parte inferior de la columna.

Kriyas

Las secuencias de asanas de Kundalini Yoga se denominan kriyas. Cada kriya es una serie preestablecida de poses que se realizan con una técnica de respiración específica y la participación de los bandhas para intensificar los efectos de la pose. Cada kriya está asociado con un chakra particular. Pueden consistir en movimientos rápidos y repetitivos coordinados con un método de respiración designado o recitación de un mantra. En otras kriyas, las poses se mantienen durante varios minutos, nuevamente con la inclusión de pranayama y mantra. A menudo, los mudras también son una parte importante de cada kriya.

Si haces una sesión de Kundalini personalizada

Una sesión personalizada comenzaría con un análisis y diagnóstico numerológico de qué chakras parecen estar bloqueados. A continuación, se prescriben kriyas específicos para ayudar a equilibrar y mover el prana a través de todos los chakras.

En una situación de clase grupal, el maestro generalmente elegirá un conjunto de kriyas que será beneficioso para la mayoría de las personas.

Qué esperar en una clase de Kundalini

Una clase de Kundalini comienza con un canto corto seguido de un calentamiento para estirar la columna y mejorar la flexibilidad. El trabajo principal de la clase son las kriyas. La clase termina con una meditación, que puede estar acompañada por el maestro tocando un gran gong y una canción de cierre.

Los estudiantes de Kundalini a menudo usan ropa blanca y pañuelos en la cabeza, pero no se sienten obligados a adoptar este estilo de vestir cuando asisten a la clase. Algunas kundalinis también usan pieles de oveja en lugar de colchonetas de yoga. Yoga Bhajan recomendó esto como una forma de separar su cuerpo de la atracción magnética de la Tierra. Sin embargo, es opcional. Incluso algunos de los yoguis Kundalini más devotos objetan este consejo por motivos éticos.

¿Es Kundalini para ti?

Kundalini es uno de los tipos de yoga más espirituales. Va más allá de las asanas con su énfasis en la apertura de los chakras mediante pranayama, meditación, mudras, bandhas y cantos. Sin embargo, las kriyas de Kundalini todavía pueden ser muy intensas. Kundalini atrae a las personas que desean un método de yoga que se mantenga enraizado en el cuerpo físico mientras incorpora todas las herramientas tradicionales de un yogui para alcanzar la iluminación. Si no está seguro, pruebe algunas clases para ver cómo lo hacen sentir.

Más información

El estudio de Kundalini más conocido en los Estados Unidos es Golden Bridge, que tiene ubicaciones en Santa Mónica, California y la ciudad de Nueva York.

Los profesores de Kundalini a veces cambian sus nombres. Gurmukh Kaur Khalsa, el propietario de Golden Bridge, es un ejemplo.

Las celebridades que practican Kundalini incluyen a Demi Moore y Russell Brand.

Los kundalinis dicen Sat Nam en lugar de namaste. 

Introducción a Sivananda Yoga

Introducción a Sivananda Yoga

Sivananda Yoga proviene del linaje de Swami Sivananda, traído al oeste por su discípulo Swami Vishnudevananda a fines de la década de 1950, lo que hace que este estilo de práctica sea una parte importante de la primera ola de popularidad del yoga fuera de la India.

Sivananda (1887-1963) era muy conocido en la India en la década de 1930, cuando fundó un ashram en Rishikesh. Anteriormente había sido médico en ejercicio. Fue buscado por estudiantes occidentales que deseaban estudiar yoga y Vedanta. Fundó la Sociedad de la Vida Divina en 1936 para organizar y difundir sus enseñanzas.

Discípulos importantes

El yoga y las filosofías de Sivananda viajaron hacia el oeste por cortesía de varios discípulos influyentes. Uno fue Swami Satchidananda, quien fundó Integral Yoga. Otro fue Vishnudevananda, que llegó a América del Norte en 1957 y pronto comenzó el primer Centro Sivananda Yoga Vedanta en Montreal, Canadá. Los puntos filosóficos clave y la metodología de yoga asociados con Sivananda Yoga fueron los esfuerzos de Vishnudevananda en nombre de difundir aún más los mensajes de su guru.

Hoy en día existen Centros Sivananda Yoga Vedanta en las principales ciudades de los Estados Unidos, Europa occidental, América del Sur y Asia, así como once retiros de ashram.

Filosofía

El método Sivananda se basa en cinco principios para una salud y un crecimiento espiritual óptimos, como lo describe Vishnudevananda. Son:

  1. Ejercicio adecuado (Asana, enfocándose en doce posturas (ver más abajo) en particular)
  2. Respiración adecuada (Pranayama)
  3. Relajación adecuada (Savasana)
  4. Dieta adecuada (vegetariana)
  5. Pensamiento positivo (Vedanta) y meditación (Dhyana)

Ejercicios para esperar

Una clase típica comienza con ejercicios de pranayama. Después de calentar con saludos al sol, la atención se centra en el dominio de las doce poses básicas en el siguiente orden:

  1. Headstand
  2. Hombro
  3. Arado
  4. Pez
  5. Inclinación hacia adelante sentado
  6. Cobra
  7. Langosta
  8. Arco
  9. Giro de columna sentado
  10. Cuervo o pavo real
  11. Inclinación hacia adelante de pie
  12. Triángulo

Savasana cierra la clase. Idealmente, las posturas se hacen lentamente y con control para estirar y fortalecer el cuerpo, así como abrir los chakras.

Las 12 poses básicas de Sivananda incluyen un poco de todo: inversiones, flexiones hacia atrás, flexiones hacia adelante, giros, equilibrios y estiramientos de isquiotibiales. A medida que los estudiantes dominan las 12 poses básicas, se pueden introducir variaciones.

¿Es Sivananda para ti?

El objetivo de esta práctica es promover el bienestar físico, mental y espiritual. El sistema de asanas es bastante fijo, por lo que debes disfrutar trabajando lenta y metódicamente para dominar por completo las poses prescritas. Si desea profundizar en la filosofía india, Sivananda lo apoyará.

Cómo hacer la postura de la presión del oído (Karnapidasana) en yoga

Cómo hacer la postura de la presión del oído (Karnapidasana) en yoga

Objetivos: enfoque, estiramiento para la parte posterior del cuerpo desde el cuello hasta la rodilla

Equipo necesario: tapete

Nivel: avanzado

La postura de presión del oído es una postura avanzada y relajante. En las clases de yoga contemporáneo, a menudo se habla de cómo incorporar las ocho ramas filosóficas del yoga en tu práctica de asanas y en tu vida. Karnapidasana es una rara pose de yoga que literalmente hace eso, ilustrando el principio de pratyahara . Pratyahara se describe como la retirada de los sentidos, es decir, bloquear los estímulos externos para que pueda dirigir su atención hacia adentro. Puede calentar la postura de la presión del oído con la postura del arado ( Halasana ). Puede usarse en una secuencia avanzada de apertura de cadera o en una enfocada en los isquiotibiales.

Beneficios

Esta postura estira el cuello, los hombros, la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Los beneficios mentales de reducir los estímulos requieren práctica, pero puedes echar un vistazo a cómo se siente en esta postura si usas las rodillas contra los oídos para aislarte de los sonidos que te rodean. Para continuar su exploración, cierre los ojos y concéntrese exclusivamente en su respiración durante el breve período de tiempo que esté en esta postura. Recuerde este sentimiento e intente volver a él en su práctica de meditación durante o fuera de la clase.

Instrucciones paso a paso

  1. Comience en la postura del arado con los hombros hundidos. Sus manos pueden estar planas en el piso o entrelazadas detrás de su espalda.
  2. Doble las rodillas y llévelas al suelo a ambos lados de la cabeza.
  3. Apoye la parte superior de los pies en el suelo.
  4. Permita que las rodillas apliquen una ligera presión a los oídos, cortando momentáneamente las distracciones auditivas.
  5. Tome al menos cinco respiraciones antes de soltar los brazos y salirse lentamente de la postura vértebra por vértebra.

Errores comunes

Hay algo de peso en el cuello en esta posición, así que no mueva la cabeza de lado a lado. 

Modificaciones y variaciones

Puedes trabajar en esta pose o profundizarla de varias maneras.

¿Necesitas una modificación?

No se preocupe si sus rodillas no llegan hasta el suelo. Está bien mantener las rodillas levantadas hasta que lleguen al suelo de forma natural.

¿Listo para un desafío?

Otra forma de salir de esta pose es haciendo un salto mortal hacia atrás al estilo Ashtanga ( Chakrasana ). Suelta los brazos por detrás de la espalda, dobla los codos y lleva las palmas de las manos debajo de los hombros como si te estuvieras preparando para hacer la postura de la rueda ( Urdhva Dhanurasana ). Dobla los dedos de los pies hacia abajo y empuja hacia las palmas de las manos para enderezar los brazos mientras haces un giro hacia el perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana ).

Seguridad y precauciones

Como esta postura es una inversión, debe evitarse si tiene presión arterial alta o una afección cardíaca. Tampoco debes hacerlo si estás embarazada ya que comprime el estómago. Evítelo si tiene alguna lesión en el cuello. Si siente algún dolor, salga de la postura lentamente.

Pruébalo

Incorpora este movimiento y otros similares en uno de estos populares entrenamientos:

  • Secuencia de inversión de yoga
  • Abridores de cadera de yoga
  • Posturas de yoga para isquiotibiales