5 Mejor Yoga plantea para estimular y energizar los pacientes con cáncer

5 Mejor Yoga plantea para estimular y energizar los pacientes con cáncer

Cáncer, en sus múltiples formas, constituye nada menos que una batalla. Es una batalla tanto con la enfermedad, así como su tratamiento. La debilidad debilitante que sigue el tratamiento del cáncer es una prueba de resistencia de un sobreviviente de cáncer.

El yoga puede ayudar a construir esta misma resistencia, emocional y físicamente. Saber más acerca de esta terapia alternativa de curación aquí. Echar un vistazo.

Yoga para la mente y del cuerpo:

Una práctica antigua, el yoga trabaja en la consecución de un equilibrio o armonía dentro de su cuerpo, con lo que la promoción de la salud. También tiene como objetivo calmar la mente a través de una combinación de ejercicios de estiramiento, meditación y respiración profunda.

Estas posturas de estiramiento (asanas) estimulan el sistema nervioso, mejorar la respiración, circulación de la sangre, y la flexibilidad. El yoga ayuda a los pacientes de cáncer a hacer frente de forma natural con

  • Estrés
  • Ansiedad
  • Dolor
  • Depresión
  • Fatiga
  • Insomnio

En consecuencia, los impactos de yoga el estado de ánimo del paciente. Se mejora su calidad de vida con un mejor estado de ánimo, las interacciones sociales y la conexión espiritual.

Con la atención del cáncer Yoga:

El yoga no puede curar el cáncer, el asesino mortal que es la enfermedad. Sin embargo, las posturas de yoga diseñados para los enfermos de cáncer son fáciles y relajante fin de fomentar la capacidad de recuperación. Ellos rejuvenecer a una persona lo suficiente como para luchar por sus vidas.

Se realiza todos los días, los pacientes esperan las sesiones energizantes, sin embargo cansados ​​que se encuentren. Provoca una sensación de bienestar, empujar el cuerpo hacia una mejor fuerza y ​​la inmunidad. Con la calma interna, los pacientes han encontrado la curación física y emocional.

5 mejores poses en Yoga para sobrevivientes de cáncer:

Dependiendo de los síntomas de la condición de un paciente de cáncer o efectos secundarios del tratamiento, cada día trae un nuevo dolor. El yoga puede ayudar a un paciente a hacer frente a las náuseas y dolor utilizando posturas de relajación, la fatiga utilizando posturas de rejuvenecimiento y deterioro con el fortalecimiento de posturas. Mientras tanto, la respiración controlada ayuda a equilibrar el sistema nervioso.

Aquí hay algunas asanas para empezar.

1. La mitad Saludo al Sol:

  1. Hacer un espacio de calma en torno a sí mismo y mantenerse erguido con las piernas cerca.
  2. Presione sus palmas juntas como en una oración, garantizar hombros están abajo y hacia atrás.
  3. Mirar hacia adelante, directamente barbilla. Ahora, inhale profundamente y levantar los brazos presionados por encima de la cabeza.
  4. Sentir el estiramiento y en la exhalación, doblar la cintura para traer las palmas hacia los pies.
  5. Si lo desea, puede doblar las rodillas.
  6. Tocar las puntas de los dedos con los dedos del pie, mantenga la espalda recta.
  7. Inhale, vuelva a la posición de pie.
  8. Repita el saludo tantas veces como desee.

La postura calienta el cuerpo, abre las caderas y mejora la circulación.

2. reclinable Pose de la mariposa:

  1. Siéntese cómodamente con unos cojines suaves detrás de usted.
  2. Llevar los pies juntos, con las rodillas dobladas.
  3. Permitir que las rodillas caigan lejos de sus caderas; dejar que la gravedad tire de las rodillas hacia abajo.
  4. Ahora lentamente inclinarse hacia atrás a medida que exhala.
  5. Deje que su baja de la espalda resto en los cojines detrás de usted y llevar el superior de la espalda hacia el suelo.
  6. Apoyar la cabeza con otro colchón si se desea.
  7. Descansar los brazos en el suelo, con las palmas hacia arriba.
  8. Respirar profundamente en la postura durante unos 15-20 minutos.

La postura alivia la tensión en los hombros y el pecho. Es particularmente eficaz para la recuperación del cáncer de mama .

3. Las piernas encima de la pared:

  1. Es una simple pose en la que se acuesta boca arriba con las piernas apoyadas contra una pared.
  2. Hacer un ángulo de 90 grados con su cuerpo con las piernas descansando plana sobre la superficie de la pared.
  3. Colocar un cojín debajo de ti inferior de la espalda para mayor comodidad.
  4. Concéntrese en su respiración durante unos 20 minutos.

Funciona bien en rejuvenecer su mente al tiempo que mejora la circulación.

4. Gato-Vaca Pose:

  1. Iniciar la pose sobre sus manos y rodillas.
  2. Exhale, curva de la columna vertebral hacia el exterior.
  3. Mirar hacia arriba durante este movimiento.
  4. Inhale, curva de la espalda hacia el interior.
  5. Mirar hacia abajo.
  6. Repetir los movimientos tan a menudo como sea posible.

Esta postura mejora la flexibilidad de la espalda, mientras que la revitalización.

5. Postura del Muerto:

  1. Tumbarse en el suelo, boca arriba.
  2. Coloque las manos a su lado, las palmas hacia arriba.
  3. Lentamente relaje cada parte de su cuerpo.
  4. Concéntrese en cada parte, mientras usted se deja sentir más ligero.
  5. Respirar profundamente y de manera constante.
  6. Mantener la postura hasta lograr una completa relajación.

¿Es consciente de estas posturas eficaces en el yoga para pacientes con cáncer antes? Estas posturas básicas ayudan enormemente con el tratamiento. ¿Tiene más para compartir? Por favor, deje un comentario más abajo.

Exención de responsabilidad: La información o imágenes en este sitio son para ser utilizado como un recurso de referencia. Por favor, no dependen de él para el diagnóstico o tratamiento

7 ventajas asombrosas de la sirena pose de yoga en su cuerpo

7 ventajas asombrosas de la sirena pose de yoga en su cuerpo

Sirena Pose es muy similar a la abertura de la cadera sana de yoga muy potente, Eka Pada Rajakapotasana. Es una forma avanzada de la práctica de la Pigeon Pose. Si se hace bien, la sirena postura ayuda a aliviar la cadera apretada e incluso usted cuida hacia fuera de un mal dolor de la ciática. Sin embargo, no es adecuado para aquellos que tienen lesión en la rodilla. Además, al ser un potente pose que es muy difícil, no es recomendable para principiantes a la práctica sin la supervisión adecuada.

Vamos a echar un vistazo a cómo hacer la sirena pose, pero por favor no practicar esta postura a menos que se sienta cómodo haciendo Eka Pada Rajakapotasana y usted es un practicante de yoga avanzada.

Cómo hacer la sirena Pose:

  1. Comience con Adho Mukha Svanasana, la pose de perro boca abajo.
  2. Extender los dedos hacia afuera, levante las caderas, y alargar la columna vertebral. Balancearse en los talones.
  3. Exhalando profundamente, flexione la rodilla derecha de tal manera que descanse entre las manos extendidas al ancho de los hombros.
  4. Dejar que el resto del tobillo derecho, cerca de la muñeca izquierda en la estera de yoga de tal manera que la rodilla derecha se encuentra cerca de la muñeca derecha.
  5. Estirar la pierna izquierda hacia atrás de modo que los dedos del pie izquierdo toquen el suelo.
  6. Ejerciendo presión sobre las puntas de los dedos, alargar su cuerpo entero y tirar el torso desde el muslo. Deje que el coxis caiga más cerca del talón izquierdo.
  7. Dibujo hacia abajo a través de la tibia de la pierna derecha y dividiendo el equilibrio entre las caderas, tire del muslo derecho hacia su línea media.
  8. Empujando sus piernas, alargar su columna vertebral lo más alto posible.
  9. Dejar que el resto de la mano derecha sobre el muslo derecho.
  10. Doble la rodilla izquierda y con la mano izquierda corchete del pie izquierdo.
  11. Tirar del pie izquierdo lo más cerca posible a su cuerpo de tal manera que los dedos de los pies descansan en el pliegue del codo.
  12. Mantener la columna vertebral alargada, llevar la mano derecha sobre su cabeza. Doblarla en el codo y estrechar la mano izquierda.
  13. La cuadratura del torso y las caderas hacia adelante, ejercer presión sobre las patas para activar el núcleo y levantar la columna vertebral.
  14. Mantenga su mirada fija en el cielo con respiraciones profundas.
  15. Mantenga la postura durante 10 respiraciones.
  16. A continuación, suelte la pierna izquierda que le permite extender hacia atrás.
  17. Lugar en el que las manos delante del cuerpo.
  18. Metiendo en los dedos del pie izquierdo, volver a Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Repetir los mismos pasos con el otro lado también.

Esto hace que una repetición. Hacer 5 a 7 tal repetición, relajarse durante unos 15 segundos en el medio.

modificaciones:

Una pose muy fuerte, esto puede hacer que una gracia a su cuerpo con la práctica regular. Éstos son algunos consejos para modificar la postura para satisfacer sus necesidades:

  • Se puede utilizar un cinturón de yoga para mantener su pie izquierdo si le resulta difícil permitir que el pie descanse en el pliegue del codo. Ate la cinta firmemente alrededor del pie y sostenerlo con las manos. Esto también se puede utilizar para profundizar en la pose.
  • También se puede hacer un salto mortal hacia atrás parcial si se siente la intensidad de flexión hacia atrás es un poco agresivo.
  • Coloque una manta debajo de la cadera para mayor soporte y amortiguación. 

Beneficios de la sirena Pose:

La versión avanzada de Pose Una paloma patas viene con una serie de beneficios para la salud. Esto es lo que puede esperar de la práctica de la sirena Pose regularidad:

  • Un suelo pélvico fuerte y núcleo
  • Libertad de dolor de espalda y ciática
  • A más flexibles y más fuerte baja de la espalda, músculos cuádruples y los flexores de la cadera
  • Un mejor nivel de equilibrio
  • hombros y el pecho más fuertes y más abiertos
  • Un mejor control sobre sus deseos sexuales
  • Un sistema digestivo más fuerte y más potente y el sistema reproductivo

Una palabra de precaución:

Nunca practicar esta postura en caso de que está sufriendo de cualquier tipo de lesiones a los meniscos, la rodilla o ligamentos. Evitar la práctica de la pose si usted tiene un historial de la cadera o el hombro dislocación. Asegúrese siempre de que el pie en la parte frontal se flexiona lo suficiente como para evitar la lesión en la rodilla. Mantener la columna vertebral extendido y levantado en todas partes. No se empuje más allá de sus límites. Seguir practicando la perfección.

Práctica y paciencia – estos son los dos elementos clave que necesita para dominar la sirena Pose. Como ya he mencionado al principio, que no es una buena asana si usted es un principiante, principiante, o si tiene alguna lesión en la rodilla. Sin embargo, puede intentar esto si tiene gran fuerza de voluntad.

Yoga para la fertilidad – 9 poses que aumentará sus posibilidades de concepción

Yoga para la fertilidad - 9 poses que aumentará sus posibilidades de concepción

¡Sí! Vivimos en un mundo donde los hombres y las mujeres comparten la carga por igual. Las mujeres trabajan tan duro como los hombres en el frente de la carrera, y los hombres dan una mano en casa. Pero eso sólo significa horas de adormecer la mente de trabajo, horarios apretados, una gran cantidad de trabajo, y una carrera hacia la cima cuando se trata de evaluaciones. ¡Se escucha perfecto! No hasta que usted y su marido decide formar una familia.

Qué está causando la tasas de fecundidad en Drop?

En primer lugar, el estrés! Ansiedad, culpa y depresión sólo se reducen las posibilidades de concebir. Usted podría estar tratando de concebir durante meses, pero estos factores va a obstaculizar sus tasas de fecundidad no importa cuánto se esfuerce.

El estrés deteriora su salud. Al final tener dolores de espalda y sufre de ataques de fatiga. Las repercusiones de un estilo de vida estresado también se extienden en su dormitorio. Ha habido un aumento en el número de parejas que tienen dificultades para concebir y problemático. El estrés es un factor muy importante que dificulta su fertilidad. Pero, como la mayoría de las cosas, esto tiene una solución también.

¿Cómo funciona la yoga ayudan a aumentar su fertilidad?

Cuando se practica el yoga, en primer lugar, se reduce el estrés. El yoga también prepara su cuerpo y mente para el embarazo. A pesar de que la concepción no está garantizada, se mejoran sus posibilidades. Además, el flujo de sangre en la pelvis aumenta con ciertas posturas. Esto estimula las glándulas productoras de hormonas y también libera la tensión acumulada en los músculos.

9 poses eficaces en el yoga para la fertilidad

1. Uttanasana

Esta asana se denomina plantean permanente inclinación hacia delante. Se mejora la circulación sanguínea en la región pélvica y el sistema nervioso. Esto hace que la columna sea más flexible y libera el estrés de la zona abdominal, por lo tanto, aumentar las posibilidades de concepción.

2. Paschimottanasana

Esta asana da los isquiotibiales, baja de la espalda, las caderas y un buen estiramiento. También estimula los órganos reproductivos, especialmente el útero y los ovarios. Los niveles de fertilidad mejoran, y la tensión se libera.

3. Ener Sirsasana

El Ener Sirsasana da la espalda baja un buen estiramiento. Como los tramos inferior de la espalda, sino que también se fortalece. Esto es esencial mientras se prepara el cuerpo para el embarazo. Este asana también ayuda a liberar el estrés. Por lo tanto, es un excelente asana de  yoga para la fertilidad y la concepción.

4. Baddha Konasana

La mariposa Pose es uno de los más eficaces de yoga plantea para la fertilidad, ya que alarga la ingle, muslos internos, y las rodillas. El nivel de flexibilidad se mejora en las regiones de la ingle y de la cadera. Todo esto hace que la concepción favorable, y si esta asana se practica hasta más tarde en el embarazo, que están obligados a tener un parto sin problemas también.

5. Viparita Karani

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

El Viparita Karani es una gran asana a la práctica si se quiere aumentar sus posibilidades de concepción. Al estirar las piernas hacia arriba, la sangre fluye en la región pélvica, por lo tanto, la estimulación de las hormonas de su bebé haciendo. Cuando esta asana se practica inmediatamente después del coito, que tiene una buena oportunidad de tener dos líneas rojas en el probador de embarazo finales de ese mes.

6. Ajuste s Bandhasana

Cuando usted asume esta asana, que levanta la región pélvica hacia arriba. Como la pelvis empuja hacia arriba, hay una mayor circulación de la sangre en los ovarios y el útero. Esto sin duda mejora su fertilidad y por lo tanto, aumenta sus posibilidades de quedar embarazada.

7. Balasana

Esta asana es una pose de descanso. Pero cuando lo practicas, los tobillos, las caderas y los muslos se estiran y fortalecen. Su cerebro está relajado, y por lo tanto, el estrés y la fatiga se alivian. El flujo sanguíneo en la zona pélvica aumenta, y todo esto es necesario aumentar la tasa de fertilidad.

8. Salamba Sarvangasana

Cómo hacer el Salamba Sarvangasana y cuáles son sus beneficios

Cuando usted asume esta asana, el balance de su peso corporal en sus hombros. Esto desencadena la glándula tiroides como el esternón presiona el área de la tiroides. Hay un aumento en el flujo sanguíneo en la pelvis y la zona del útero. Esto mejora la tasa de fertilidad.

Nidra Yoga 9.

El Yoga Nidra o sueño yóguica ayuda a su mente y cuerpo a alcanzar un estado de equilibrio. Esta es una pose de descanso que es tan poderoso que puede elevar su mente y cambiar su actitud optimista. Esta asana no ayuda directamente en la mejora de su tasa de fertilidad, sino que le pone a gusto y es increíble para parejas que buscan formar una familia.

Puede ser muy frustrante para tratar todos los meses y no para quedar embarazada. Con el yoga a su rescate, las cosas deberían ser más fácil. La adhesión de yoga para la fertilidad podría ayudarle. Además, si usted no queda embarazada de un año después de empezar a tratar, hace buscar ayuda médica.

7 asanas del yoga Baba Ramdev para tratar el asma

7 asanas del yoga Baba Ramdev para tratar el asma

Cuando digo que el yoga puede ayudar a tratar el asma, tiene sentido. no es cierto? La respiración y el yoga van de la mano, y si hay un problema relacionado con la respiración, el yoga sin duda puede ayudar a curarla. Si usted es un paciente de asma, usted sabe el trauma de temer constantemente que la falta de aire. Aproximadamente 358 millones de personas en todo el mundo sufren la misma. Yoga, junto con la medicina regular, es una alternativa ideal para contrarrestar el problema de asma. Se pregunta ¿cómo? No le mantenga en la oscuridad más. Los siguientes 7 Baba Ramdev asanas se tratan el asma, y ​​todo lo que tiene que hacer es desplazarse hacia abajo para encontrarlos.

Antes de eso, vamos a averiguar cómo el yoga trabaja para curar el asma.

Yoga para el asma

El asma es una enfermedad respiratoria que involucra las vías respiratorias o los bronquios. Las vías respiratorias se hinchan en un paciente de asma, y ​​se inflaman aún más cuando son activados por los síntomas, la reducción de ellos y lo que hace difícil para la persona a respirar. Los antiguos egipcios reconocido este problema y le dio su nombre. El problema se incrementó significativamente desde la década de 1960 y ahora representa 397.100 muertes a nivel mundial.

El ejercicio ofrece un alivio natural para los pacientes con asma, pero los movimientos físicos intensos puede ser un reto. Por otro lado, el yoga es lento y relajante, combinado con respiraciones profundas, que ayudan enormemente condición de asma del paciente. Las causas del asma son genéticos y ambientales. Cualquiera que sea la razón puede ser, yoga actúa como un escudo para los pacientes asmáticos y ayuda a obtener el control sobre ella.

Así, sin más preámbulos, echa un vistazo a los siguientes asanas de yoga Baba Ramdev para los pacientes de asma.

Baba Ramdev Yoga para el asma – 7 mejores asanas

1. Sukhasana (Postura Fácil)

Sukhasana o la postura fácil es un simple actitud asentada que es también una de las posturas más fáciles para sentarse en la meditación. En muchos países asiáticos, Sukhasana es una forma natural de sentarse y también asumido, mientras que las comidas. Para obtener los mejores resultados, la práctica de Sukhasana por la mañana, no necesariamente con el estómago vacío. La postura fácil es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantener la postura todo el tiempo que se sienta cómodo sentado en ella.

Sukhasana para tratar el asma

Sukhasana se centra en la respiración y los controles de estrés. Se ensancha el pecho, relaja el cerebro y te hace fuerte y constante. La pose le da una sensación de calma y paz y le ayuda a evitar las circunstancias que provocan los ataques de asma debido a la tensión y el estrés.

2. Upavistha Konasana (sentado Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana o sentado Wide Angle Pose consiste en sentarse abajo en las nalgas y la difusión de sus piernas lo más amplia posible. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Upavistha Konasana es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

 Upavistha Konasana para el asma Tratamiento

En esta posición, la parte superior del cuerpo se estira. Esto abre los pulmones y la respiración superiores. También calma el cerebro y de-subraya su mente. La pose mejora la flexibilidad del cuerpo y, en su conjunto, es ideal para prevenir un ataque de asma.

3. Ardha Matsyendrasana (Sentado Media torcedura espinal)

Ardha Matsyendrasana o Twist Sentado mitad espinal es una asana donde sentarse y torcer la columna vertebral hacia los lados. Practicar el Ardha Matsyendrasana en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Ardha Matsyendrasana para el asma Tratamiento

Ardha Matsyendrasana extiende su pecho y lo abre, lo que allana el camino para que más oxígeno para entrar en los pulmones y mejorar su capacidad de oxígeno. Esta función de la postura reduce la posibilidad de un ataque de asma.

4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sethu Bandhasana o el Puente de Pose parece un puente cuando asumido. Funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Sethu Bandhasana para el asma Tratamiento

Sethu Bandhasana es muy eficaz para los pacientes de asma. Mantiene su cuerpo equilibrada por la apertura de su pecho y los pulmones, mantener un control sobre la glándula tiroides, y la mejora de la digestión.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un backbend energizante que se asemeja a la capucha elevada de una cobra. Bhujangasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Bhujangasana para tratar el asma

Bhujangasana alivia los síntomas de asma. Mejora de oxígeno y la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También abre el pecho y borra los pasajes a los pulmones. La pose aumenta su flexibilidad, eleva su estado de ánimo, y estira los músculos de su pecho.

6. Purvottanasana (Plank actitud ascendente)

Purvottanasana, lo que significa enfrentar este, significa la aparición de nuevos y brillantes inicios, al igual que cómo el sol sale por el este en todo su esplendor. Practican esta actitud del tablón hacia arriba temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios para obtener mejores resultados. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Purvottanasana para tratar el asma

Purvottanasana abre la mente a nuevas posibilidades y positividad. Mejora el funcionamiento de su sistema respiratorio y lleva el control de sus hormonas. Esto ayuda a mantener la calma y compuesto, así como fuertes mediante el fortalecimiento de sus muñecas, los brazos y la espalda, por lo tanto, mantener los ataques de asma a raya.

7. Shavasana (Corpse Pose)

plantean el final de cada sesión de yoga, el Shavasana o la postura del cadáver recibe su nombre que la postura que requiere de permanecer inmóvil como un cadáver. Shavasana se puede practicar en cualquier momento durante el día y no necesariamente con el estómago vacío si no es precedida o sucedida por otras asanas. Shavasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Permanecer en la postura durante un par de minutos hasta que se sienta completamente relajado.

Shavasana para tratar el asma

Shavasana relaja todo su cuerpo y mente, y quita la ansiedad o la presión acumulada. Se le pone en un estado de meditación y completamente te refresca. La pose ayuda a estar tranquilo y compuesto, que es esencial para abordar el asma.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Cuáles son los síntomas del asma?

Los síntomas del asma incluyen opresión en el pecho, dificultad para respirar, tos y sibilancias.

Es infecciosa asma?

No, el asma no es contagiosa.

Lo que la dieta funciona mejor para un paciente de asma?

Manténgase alejado de cualquier alimento que desencadena los síntomas de asma.

El yoga ayuda a respirar mejor. Aunque la respiración es un proceso natural, con el yoga, es posible cambiar su patrón de respiración y los hábitos para una experiencia de respiración más integral que le ayudará a hacer frente a su problema de asma con eficacia. Junto con ello, el yoga tiene otros beneficios físicos y mentales, todos trabajando juntos en conjunto para ayudar a combatir la amenaza del asma. Prueba las posturas de yoga mencionados y ahorrarse de dolor.

 

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Tadasana, Pose Samasthiti, o la montaña es una asana. Sánscrito: ताडासन; Tada – Montaña, Asana – Postura; Como se pronuncia – TAH-DAHS-ana

Esta asana es como la base o la madre de todas las asanas, de la que emergen los demás asanas. La mayoría de las posturas de pie son los cambios en una cierta parte de su cuerpo o de un individuo conjunta que brotan de la Tadasana, mientras que las otras partes permanecen neutral.

Lo que debe saber antes de hacer el Tåƒåsana

Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es tener sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 10 – 20 segundos
Repetición: 10 veces
Estiramientos: El cuerpo entero se
fortalece: Las rodillas, los muslos, los tobillos, Volver

Cómo hacer el Tadasana (Postura de la montaña)

  1. De pie y erguido, y coloque sus piernas ligeramente separadas, con las manos colgando al lado de su cuerpo.
  2. Usted debe hacer firmes los músculos del muslo. Levante las rodillas al tiempo que garantiza que no se endurecen la parte inferior del abdomen.
  3. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos interiores a medida que los levanta.
  4. Ahora, imagina una corriente de luz blanca (energía) que pasa a través de los tobillos, hasta el interior de los muslos, la ingle, la columna vertebral, el cuello, todo el camino hasta la cabeza. gire suavemente sus muslos hacia el interior. Alargar el coxis tal que es hacia el suelo. Levantar el pubis de tal manera que está más cerca del ombligo.
  5. Mirar un poco hacia arriba.
  6. Ahora inhalar y estirar los hombros, brazos y pecho hacia arriba. Elevar los talones, asegurándose de que su peso corporal es en los dedos.
  7. Sentir el estiramiento en su cuerpo desde los pies a la cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos. A continuación, exhala y liberación.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:

  • Los dolores de cabeza
  • Insomnio
  • Presión arterial baja

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrar en esta pose. Para mejorar su equilibrio, coloque los pies interiores de tres a cinco pulgadas de distancia hasta que se sienta cómodo en la postura.

Avanzada Pose Variación

Se podría utilizar sus brazos para aumentar el estiramiento de las siguientes maneras:

  1. Extiende los brazos hacia arriba de modo que estén perpendiculares al suelo y paralelos entre sí, asegurándose de que sus palmas se enfrentan entre sí.
  2. Alternativamente, entrelazar los dedos, y estire los brazos hacia arriba.
  3. También se puede cruzar los brazos detrás de la espalda de tal manera que cada palma sostiene el codo opuesto. Si lo hace, repita la postura intercambiando sus manos.

Los beneficios de Tadasana (Postura de la montaña)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Tadasana:

  • Esta asana ayuda a mejorar la postura corporal.
  • Con la práctica regular de esta asana, las rodillas, los muslos y los tobillos se vuelven más fuertes.
  • Las nalgas y el abdomen obtener tonos.
  • La práctica de esta asana ayuda a aliviar la ciática.
  • Esta asana reduce los pies planos.
  • También hace que su columna vertebral más ágil.
  • Es una asana excelente para aquellos que desean aumentar su altura en sus años de formación.
  • También ayuda a mejorar el equilibrio.
  • Su digestivo, respiratorio, nervioso y los sistemas están regulados.

La ciencia detrás de la Tåƒåsana

Dicen que si había alguna vez plantean un modelo, que fue el Tadasana. Esta asana trabaja sobre los músculos para que su postura no sólo es mejor, sino también mientras está en su trabajo de oficina sedentario sin dolor. Se trabaja para alinear su esqueleto y traerlo de vuelta a una posición neutral. Cuando esto sucede, su cuerpo entra en el punto de inicio para todos los demás asanas a seguir.

Sin embargo esto puede sonar fácil, debido a nuestro uso de teléfonos inteligentes excesiva y posturas sentadas poco saludables en el trabajo, siempre hay un músculo tenso o un mal alineamiento. Esta asana todos ellos corrige. Es el esfuerzo muscular que se necesita para entrar en esta asana que ayuda a fortalecer el núcleo y enderezar la espalda, débiles redondeadas.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

las posturas de pie

Esta asana, si se les enseña la manera correcta, le permite comprender la cantidad de esfuerzo que se requiere en ese momento para llegar a esa posición neutra antes de entrar en las posturas más complicadas. Si lo hace correctamente, será más rápido y más fácil de asumir las posturas más desafiantes.

 

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Pincha – Pluma, Mayura – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – pin-cha mi-su-AHS-ana

El Pincha Mayurasana es un soporte de antebrazo y es también llamado el plumas pavo real plantean. Al igual que un pavo real que se extiende sus plumas a cabo, esta asana es un hermoso, pose vistoso, que necesita habilidad y paciencia para perfecto.

El soporte del antebrazo le hace más estable que la parada de manos debido a la fundación más grande que los antebrazos dan. Los requisitos previos, sin embargo, son la fuerza y ​​la apertura, y los que pueden ser bastante difícil. Tómese su tiempo para aliviar a cabo en esta posición, no importa el tiempo que haga falta.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, tórax, cuello, ombligo
fortalece: Brazos, hombros, espalda

Cómo hacer El Pincha Mayurasana

  1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
  1. Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros, y llevar las palmas de las manos en el mudra Anjali.
  1. Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos tan cerca como usted puede conseguir.
  1. Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
  1. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
  1. Mantenga su cabeza del suelo, y asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  1. Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali al levantar la mirada.
  1. Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
  1. Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una enfermedad del corazón o sufre de presión arterial alta.
  1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene un dolor de cabeza, o un hombro, el cuello o lesión en la espalda.
  1. Menstruación y las mujeres embarazadas deben mantenerse al margen de esta asana.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede ser difícil de parar los codos se deslice lejos unos de otros cuando usted asume esta postura. Deslice una correa sobre su brazo superior, bloqueándola justo por encima de los codos. Luego, estirar los brazos por delante de forma que sean separados. Ajuste la correa de tal manera que abraza la parte exterior de los brazos. Ahora que su postura se establece, use la correa para ayudarle en la pose. Empujar los brazos un poco lejos de la correa en lugar de dejar que sobresalen en la correa.

Las variaciones avanzada Pose

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Así que con la práctica, a medida que comienzan a sentirse cómodo en esta posición, trate de dejar de lado los apoyos, y alejarse de la pared. Este será un avance pose en sí mismo.

Los beneficios del plumas pavo real plantean

Estos son algunos beneficios sorprendentes Pincha Mayurasana.

  1. Esto hace que la espalda, hombros y brazos fuertes.
  1. Se da el cuello, los hombros, el pecho y el vientre un buen estiramiento.
  1. Mejora el equilibrio y la concentración.
  1. El cerebro se calma, y ​​el estrés y la depresión leve se reducen.

La ciencia detrás del Pincha Mayurasana

Esta asana necesitan años para dominar. Va a ser humildes y dejar de lado su ego como usted aspira a lograr esta postura. Para mayor facilidad, puede introducir esta postura haciendo una pierna dividida o doblando las rodillas. Su objetivo debe ser avanzar hacia la línea central y buscar el eje vertical, tal como se encuentra en la postura. Recuerde que debe extender sus hombros, firme sus muslos, involucrar a su columna vertebral, y para mantener sus pies en punta. Su cuerpo debe ser tirado en una línea recta a través del canal central. La clave es levantar para que no se colapsan en la región lumbar. Prepárese mientras calientas con las posturas preparatorias, y encontrar su equilibrio cuando finalmente entrar en la pose.

Poses preparatorias

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Pincha Mayurasana, ¿qué estás esperando? Puede parecer imposible, al principio puede parecer difícil, pero es sorprendente que cuando se lucha para hacer la paz con esta asana, se encuentra la paz dentro de sí mismo.

7 asanas del yoga Baba Ramdev eficaz para el dolor de rodilla

7 asanas del yoga Baba Ramdev eficaz para el dolor de rodilla

Recuerde que el tiempo de las rodillas magulladas y golpeadas de jugar en suelos de barro? O el tiempo que se les hizo a arrodillarse por ser traviesa? Bueno, parece que el sufrimiento como una broma en comparación con el insoportable dolor de rodilla que ahora encuentra. No lo es? Si está empantanado por dolor en la rodilla y está buscando alivio, usted ha venido al lugar correcto. Tenemos 7 Baba Ramdev asanas aquí que fijará su dolor y hará sonreír de nuevo. Echar un vistazo a continuación.

Antes de eso, vamos a averiguar qué el yoga es ideal para curar el dolor de rodilla.

Baba Ramdev Yoga para el dolor de rodilla

El dolor de rodilla puede parecer un problema menor, pero puede llegar a usted. no es cierto? La hinchazón, enrojecimiento y dolor de restringirán físicamente y bajar su moral. Este es un problema común que afecta a 19 por ciento de la población mundial. Sus causas van desde lesiones menores en varias condiciones médicas. El dolor se produce en un área particular de la rodilla o largo.

movimientos físicos vigorosos agravan el dolor de rodilla. Lo que necesitamos es un movimiento lento y controlado para disminuir el dolor. Yoga hace con estiramientos suaves, manteniendo las rodillas sana y flexible. También fortalece los músculos que rodean las rodillas. Así, sin más preámbulos, tratar las asanas de yoga Baba Ramdev cuidadosamente diseñados para el dolor de rodilla se mencionan a continuación.

El dolor de rodilla Tratamiento por Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (héroe Pose)

Cómo ayuda: Virasana aumenta la circulación sanguínea en las piernas y estira los muslos y las rodillas. La pose mejora la postura del cuerpo y elimina el cansancio en las piernas.

Sobre la postura: Virasana o el héroe pose es simbólico del héroe interior en el que querer luchar su mente y cuerpo problemas. Virasana practicar en la mañana, ya que es una pose de meditación y que no necesariamente tienen que hacerlo con el estómago vacío. Virasana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

2. Malasana (Garland Pose)

Cómo ayuda: Malasaña hace que sus piernas fuerte y delgado y fortalece las rodillas, los tobillos y los muslos. Ayuda a que el cuerpo elimine de manera eficiente, manteniéndolo limpio y saludable y no permitir que se acumule presión en el cuerpo como resultado de la excreción inadecuada.

 Sobre la postura: Malasaña o el Garland pose es esencialmente una posición en cuclillas. Esta posición en cuclillas es una forma natural de sentarse a excretar en las culturas orientales. Malasana practicar en la mañana o por la noche con el estómago vacío. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Sostenga durante 60 segundos.

3. makarasana (Crocodile Pose)

Cómo hacer el makarasana y cuáles son sus beneficios?

Cómo ayuda: makarasana estira sus músculos de las piernas, por lo tanto, actúa como un bálsamo para el dolor de rodilla. La pose tiene un efecto calmante y relajante en su cuerpo y mente. También controla la hipertensión.

Sobre la postura: makarasana o el Cocodrilo Pose se parece a un cocodrilo relaja en agua por encima del nivel de la superficie cuando asumido. La pose se practica generalmente al final de una sesión de yoga, a fin de mantener el estómago vacío si está precedentes con otras asanas. De lo contrario, no es necesario para mantener el estómago vacío para practicar makarasana. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 2 a 5 minutos.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended ángulo lateral Pose)

Cómo ayuda: Utthita Parsvakonasana aumentar su resistencia. La pose refuerza y extiende las piernas, las rodillas y los tobillos. Oxigena los músculos en su cuerpo que se suelen olvidar y desnutridos.

Sobre la postura: Utthita Parsvakonasana es un tramo de ángulo lateral que ayuda al cuerpo a acostumbrarse al estiramiento. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío o la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

5. Parsvottanasana (Pirámide Pose)

Cómo hacer el Parsvottanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo ayuda: Parsvottanasana da un sentido de equilibrio a su cuerpo. Que calma el cerebro y fortalece las piernas. La pose es bueno para las articulaciones de su cuerpo, incluyendo la articulación de la rodilla.

Sobre la postura: Parsvottanasana también se llama la Pirámide Pose, ya que se asemeja a una pirámide cuando asumido. Es una curva hacia adelante, así como un equilibrio plantean. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos.

6. Trikonasana (Triángulo Pose)

Cómo ayuda: Trikonasana quema la grasa, ayudando a las personas obesas disminuir la presión sobre las rodillas causada debido a un peso excesivo. La pose energiza el cuerpo y ayuda a aumentar la concentración. Fortalece los músculos de los muslos, ayudar a la curación del dolor de rodilla.

Sobre la postura: Trikonasana, también llamada la actitud del triángulo, se nombra de manera que se asemeja a un triángulo cuando asumido. A diferencia de muchas otras asanas de yoga, Trikonasana tiene que ser practicado con los ojos abiertos. Hacer la pose de la mañana con el estómago vacío. Trikonasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Cómo ayuda: Garudasana afloja las piernas y aumenta su flexibilidad. La postura fortalece las pantorrillas y se extiende a los muslos. También mejora la coordinación neuromuscular.

Sobre la postura: Garudasana lleva el nombre del rey de las aves, Garuda, que es también el vehículo del Señor Vishnu en la mitología hindú. Garudasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a yoga y dolor de rodilla.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Qué precauciones debo tomar mientras se practica yoga con dolor en la rodilla?

Consulte a su médico y el instructor de yoga. Asegúrese de que no sobrecargar y escuchar a su cuerpo

El yoga es una solución permanente para el dolor de rodilla?

Sí, el yoga puede ser una solución permanente para el dolor de rodilla en su menor y etapas iniciales.

El yoga es una terapia ideal para el dolor de rodilla. Se aliviará el dolor y lo libera de intenso sufrimiento. Baba Ramdev diseñado cuidadosamente las posturas anteriores que funcionan de manera sistemática hacia la disminución de su dolor de rodilla. Trate de ellos y evitar la agonía innecesaria.

Shanti Yoga – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Shanti Yoga - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Estar en paz es lo mejor que sea posible. ‘Shanti’, como se sabe, es una palabra en sánscrito que viene de ‘Shantham’, que significa paz, y la práctica de Yoga Shanti le da exactamente eso.

No es un método simple, le importaría. La formación consiste en convertirse en física, mental y espiritualmente intacto. El esfuerzo es totalmente la pena, sin embargo. Tener sus energías en sincronía es grande, y es una experiencia que no se puede describir con palabras.

Curiosidad de probarlo, ¿verdad? Tenemos todo lo que necesita saber acerca de ella, aquí mismo. Leyendo.

¿Qué es el Yoga Shanti?

Shanti Yoga es un estilo desarrollado por Shanti Gowan, un gurú de yoga conocida con sede en Australia. Nacido y criado en la India, que está bien versado con el concepto de Yoga y Ayurveda y ajustado a desarrollar Shanti Yoga.

Shanti Yoga cura el dolor físico y reduce los problemas emocionales. Es una cura holística y produce bienestar completo. Para colmo de males, Shanti Yoga es suave, fácil y sencilla.

Este estilo funciona en su cuerpo, mente y espíritu. Los aspectos físicos del método incluyen ejercicios suaves y relajantes que fortalecen las articulaciones, los músculos y los huesos.

Después de fijar los aspectos físicos, que funciona en el bienestar de su emocional a través de la meditación y la respiración yóguica. La alineación de la física y la mental es lo que hace Shanti Yoga estar al margen.

Shanti Yoga es una combinación de respiración, posturas de yoga y meditación. Esto ayuda en la curación a través de la concentración, la conciencia, y la conciencia del cuerpo.

Todo esto, combinado con el Ayurveda, Yoga Shanti hace completa y la mejor. Vamos a echar un vistazo a su proceso.

Shanti práctica de yoga

la práctica Yoga Shanti implica tres pasos, que son yoga exterior, yoga interior, y el yoga integral.

Yoga externa

yoga exterior es el aspecto físico de Shanti Yoga. Consiste en un conjunto de posturas de yoga que fortalecen el cuerpo y abrir su núcleo. Ellos hacen su cuerpo flexible y ágil sus extremidades.

El propósito de esto es hacer que su cuerpo exterior sana y con ello proteger y apoyar sus tejidos internos.

Vamos a aprender acerca de algunas Yoga Shanti plantea a continuación.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana o la Cobra baja pose es una ligera variación de la actitud de la cobra. Aquí, no estira tanto como lo hace en la postura de la cobra. La postura se asemeja a la cabeza levantada de una serpiente. Bhujangasana es un salto mortal hacia atrás energizante, y hay que mantenerlo todo el tiempo que se sienta cómodo.

2. Bitilasana (vaca pose)

Bitilasana o la vaca pose asemejan a la postura de una vaca, y por lo tanto, se llama así. La palabra sánscrita ‘Bitila’ significa vaca. Bitilasana es una asana de rodillas y funciona mejor cuando se practica por la mañana. Sostenga la posición durante el tiempo que se siente cómodo en él.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana o la actitud de Lotus es la posición sentada perfecta que es también la práctica tradicional de sentarse en la antigua India. Esta postura se supone que meditar. Es una versión más pronunciada de una simple posición en cuclillas. Sentarse en ella todo el tiempo que pueda.

4. Vrikshasana (actitud del árbol)

 Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana de pie que es ideal para la adquisición de equilibrio. Se practica con los ojos abiertos, a diferencia de muchas otras asanas. El asana es similar a la postura de un árbol. Mantener la postura hasta que usted puede equilibrio sobre una pierna cómodamente.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)

Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una pose invertida que se parece a un perro inclinarse hacia delante. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana temprano para obtener mejores resultados. Mantener la postura, siempre y cuando no hay un tirón, estiramiento, o cualquier otro tipo de dolor.

Yoga interior

Yoga interno es la curación y el fortalecimiento de los órganos internos mediante la liberación, difusión, y regular el flujo de prana a través de su cuerpo. Y lo que se hace por la práctica de Pranayama, que es la respiración del yoga.

Aquí, usted está en control de la inhalación y exhalación de aire y también es completamente consciente del proceso.

Yoga integral

Yoga integral tiene por objeto armonizar y equilibrar la psique y encontrar una conexión entre la mente y el cuerpo. Una vez que esto se logre, usted se da cuenta de su alma y su lugar en el espíritu universal más grande.

Beneficios de Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga disminuye bloqueos en el flujo de Prana y ayuda en la difusión a todos los centros, cada terminación nerviosa, y cada fibra de su ser.
  • Se mejora la inmunidad.
  • Mejora los patrones de sueño y le permite dormir mejor.
  • Proporciona calma mental.
  • ayuda a la recuperación Yoga Shanti de la cirugía o la quimioterapia.
  • Alivia el dolor musculoesquelético.
  • Shanti Yoga mejora la flexibilidad del cuerpo y reduce la rigidez.
  • Se cura trastornos psicosomáticos.
  • Ofrece una solución eficaz para la pérdida de peso y la obesidad.
  • Shanti yoga puede curar y prevenir la fibromialgia.
  • Se reduce la presión arterial alta.
  • Esto ayuda en problemas en las articulaciones, artritis y rehabilitación.
  • Shanti yoga re-energiza el cuerpo y combate la fatiga.
  • Estimula la circulación de la energía en el cuerpo y mejora la claridad mental.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Puedo practicar Yoga Shanti mientras se recuperaba de una lesión u operación?

Sí, pero sólo después de consultar a su médico y yoga maestro.

Es religiosa Shanti Yoga?

No, Shanti Yoga tiene elementos espirituales que ayudan mejor a ti mismo.

Una combinación de bienestar mental, físico y espiritual es la mejor manera de vivir, y cuando hay un método probado y comprobado fácilmente disponibles que pueden ayudarle a lograrlo, debe llegar a aprender y practicar inmediatamente. Shanti Yoga hacer una parte de su vida, y no se arrepentirá. Seguir.

¿En qué orden debe hacer poses de yoga?

secuenciación racional se basa en gran medida en la que la práctica de yoga

¿En qué orden debe hacer poses de yoga?
Existe una percepción común de que existe una manera “correcta” para secuenciar una clase de yoga. Esto es especialmente cierto con algunos tipos de yoga en el que se establece el orden de poses, generalmente debido a un principio fundamental que rige la práctica.

Con el yoga Bikram, por ejemplo, se le asigna una secuencia de 26 posturas (asanas) que tienen la intención de adherirse. El principio es que, al hacerlo, puede centrarse en su respiración y la calidad de sus posturas en lugar de navegar por una secuencia constante cambio de posturas. El similar se observa con el yoga Ashtanga en el que hay 41 asanas.

Pero si esto sugiere que hay una manera “correcta” de la secuencia de asanas o que una de forma libre enfoque más es intrínsecamente malo? Depende en gran medida de la forma de ver el yoga.

La diversidad en las prácticas de yoga

Yoga es en última instancia sobre descubrimiento. Es por eso que los instructores se les conoce como “maestros” y los entrenamientos se describen como “prácticas”. Con el yoga, que están destinados a obtener una visión de todo el mundo que trabaja con (incluyendo otros estudiantes), que se puede aplicar a su propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con diferentes y únicas formas de expresión.

Es por esta razón que ningún conjunto de reglas puede ser aplicado a todos los tipos de yoga. Por ejemplo, en su libro “Luz sobre el Yoga,” BKS Iyengar dice que pararse de cabeza debe practicarse en el comienzo de una clase de yoga. En la práctica de Ashtanga de Pattabhi Jois, la parada de cabeza está reservado para la última parte de la serie primaria de 90 minutos.

Es cualquiera de los enfoques “¿verdad?” Al final, ambos son, y es esta variedad que mantiene fresco el yoga.

La secuenciación lógica de Poses

Con eso se dice, hay razones prácticas para la colocación de algunas posturas delante de los demás. Por razones de seguridad solamente, muchos profesores comenzarán con una práctica de asanas de suelo para aflojar gradualmente tendones, músculos y ligamentos antes de lanzarse a posturas de pie.

Otros maestros de manera estándar seguir ciertas posturas (en particular las destinadas a la columna vertebral o las articulaciones principales) con contrapone. Por ejemplo, un soporte del hombro puede ser seguido por el pescado para proporcionar un tramo contador para el cuello. Del mismo modo, después de una serie de flexiones hacia atrás, a menudo es bueno hacer una curva hacia adelante para ayudar a liberar la espalda baja.

Pero, aún así, no hay reglas duras y rápidas. Con el yoga Iyengar, por ejemplo, el concepto de pose-contraponer se rechazó de plano y considere perjudicial para una práctica. En cambio, las clases se estructuran en torno a un tema en particular con una pose que lleva a la siguiente por medio de su similitud en lugar de su oposición.

La elección de la yoga adecuado para usted

Diferentes estilos de enseñanza atraen a gente diferente. Si eres de los que prefiere una mayor estructura para su práctica, Ashtanga o Bikram pueden ser la mejor opción para usted. Si, por el contrario, se abrazan un enfoque más estilo libre, vinyasa o yoga de la energía pueden ayudar a expandir su práctica por los que la exposición a una mayor variedad de poses.

Al final, no hay decisiones correctas o incorrectas. Sólo hay que explorar qué tipo (o tipos) de yoga habla a usted como individuo.

Practicar en casa

Al practicar en casa, puede dirigir su secuencia de poses estableciendo su intención primera. Identificar lo que se espera lograr con la práctica. Un sentido del equilibrio y la calma? Una liberación de la tensión en la espalda? Un mayor control de su respiración y el flujo de movimiento? Al establecer su intención primera, las poses tienen una forma de revelarse a sí mismos.

A continuación, tendrá que asegurarse de que se introduzca la práctica segura. Para tal fin:

  • Comience con estiramientos suaves antes de calentar con algunas posturas de pie o saludos al sol.
  • Una vez que esté totalmente caliente, puede pasar a adoptar posturas más profundas, como flexiones hacia atrás y estiramientos de isquiotibiales.
  • Terminar con la práctica enfriando con algunas posturas de relajación (como se inclina hacia delante o giros suaves) antes de establecerse en savasana.

Sea cual sea su elección posturas, escuchar a su cuerpo, y siempre tomar la decisión correcta.

Qué esperar de una clase de Hatha Yoga

Conocer la historia de hatha yoga y qué clases de hoy en día son como

Qué esperar de una clase de Hatha Yoga
Hatha es un término muy amplio que abarca cualquiera de las prácticas físicas de yoga. Puede ser utilizado para describir cada tipo de práctica de yoga de Iyengar de Ashtanga y todo lo que se encuentra entre y más allá. De hecho, cualquiera de los muchos tipos de yoga físico contemporáneos que son populares hoy en día puede ser descrito con precisión como el hatha yoga.

La historia de Hatha

Hatha significa contundente en sánscrito, la antigua lengua de la India que es la fuente de la mayor parte de la terminología de yoga. De acuerdo con Ellen Stansell, un erudito de la literatura yóguica, el término puede haber entrado en uso ya en el siglo 12. Aunque Hatha se considera que es suave en el extremo del espectro en estos días, Stansell postula que debe haber parecido fuerte en comparación con las prácticas más sutiles (meditación, por ejemplo) que estaban disponibles en el momento.

Los primeros gurús indios que trajeron yoga para un público occidental en el siglo 19 se esforzaron por distanciarse de hatha yoga, que se asocian a vagar mendigos de la calle llamados yoguis. En su libro “Body Yoga: Los orígenes de la moderna práctica, la postura de” Mark Singleton dice que no fue hasta que la popularidad internacional del movimiento de cultura física más tarde en el siglo 19 que el hatha yoga se integró en las enseñanzas exportados a Occidente.

Clases de Hatha Yoga contemporáneos

Teniendo en cuenta que la palabra tiene un significado tan abierta, lo que debe esperar si usted asiste a una clase de yoga hatha? Hoy en día, el hatha es la más utilizada para describir las clases de yoga suaves y básicas que hacen hincapié en las posturas estáticas en comparación con los estilos con más movimiento o flujo. Esperar una clase de estiramiento-centrado de ritmo más lento con algunos ejercicios básicos de respiración (pranayama) y tal vez una meditación sentada en el extremo. clases de Hatha son un buen lugar para trabajar en su alineación, aprender técnicas de relajación, y se sientan cómodos con hacer yoga, mientras que la construcción de fuerza y ​​flexibilidad.

Las clases de Hatha Flujo

Sólo para confundir las cosas, algunos estudios arrojan algo que se llama flujo hatha en la mezcla. Las clases en las que se mueve de pose a pose en una secuencia sin descanso también pueden ser descritos como correctamente vinyasa. Para añadir aún más a la confusión, es posible ver tanto el flujo de Hatha y Vinyasa en el calendario a su estudio local. En este caso, la opción de esperar vinyasa a ser un poco más fuerte, pero mucho depende del estilo de cada maestro individual que es imposible ser definitiva sobre este punto sin tomar clases específicas. Si necesita más aclaración, pedir al estudio de cómo difieren las clases o les trate usted mismo para averiguar.

Hatha Yoga es para usted?

Pruebe una clase de Hatha si la idea de apelaciones de yoga suave para usted o parece adecuado para su cuerpo. Puede ser una gran introducción al yoga, pero no debe ser confundido con yoga fácil ya que todavía puede ser un reto, tanto física como mentalmente.

clases de Hatha proporcionan una oportunidad para estirarse, relajarse y liberar tensiones, proporcionando un buen contrapunto a ambos estilos de vida ocupados y ejercicios de cardio. Si usted entra en una clase de Hatha y se siente demasiado lento o no lo suficientemente activa, no se rinda en el yoga por completo. Hay más rápido ritmo, formas más atléticos para hacer yoga. Pruebe una clase de Vinyasa o yoga de la energía, y ver si eso es más su velocidad.