Las mejores 5 asanas de yoga para un hígado sano

Todos sabemos que el hígado es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo. Por lo tanto, es de hecho necesario para que siga funcionando bien, ¿verdad? Pero hay una manera simple y efectiva de hacerlo?

Sí hay. Es el yoga que estamos hablando. Hay ciertos ejercicios de yoga que pueden mejorar la salud de su hígado! ¿Quieres saber cuáles son? No leer!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama es un ejercicio de respiración que es conocido por impulsar la salud del hígado de las personas que sufren de cirrosis hepática, ictericia, hepatitis y otras enfermedades. Kapalbhati Pranayama, también conocido como el Yoga cráneo Luminoso Ejercicios de respiración, es un ejercicio de yoga que ayuda en la estimulación del hígado y trata una variedad de problemas en el hígado con eficacia. También ayuda en la funcionalidad del bazo.

  1. Este ejercicio funciona mejor cuando uno se sienta con las piernas cruzadas sobre una superficie plana.
  2. Es necesario que inhale profundamente y exhale con fuerza por la nariz.
  3. Su atención debe centrarse en la exhalación.
  4. Para el ejercicio de trabajo, hay que practicar todos los días durante al menos 15 minutos.

2. Ardha Matsyendrasana:

Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Esta es una pose que también se conoce como el Rey de los Peces Pose. Se sabe que es altamente beneficioso para el hígado. Esto ayuda en ejercer presión sobre el hígado, que a su vez fortalece y estimula el hígado que está dañado por la fibrosis, la apoptosis, la inflamación y el estrés.

  1. Esta asana se realiza con las piernas cruzadas y cruzando el pie izquierdo sobre el derecho.
  2. Las rodillas deben estar elevados por encima de la superficie y apuntando hacia arriba.
  3. Mueva su mano derecha sobre la pierna izquierda y mantenga su pie izquierdo. – A continuación, pulse la pierna izquierda suavemente contra su abdomen, girar la cabeza hacia el lado derecho, al mismo tiempo.

3. Dhanurāsana:

Cómo hacer el Dhanurāsana y cuáles son sus beneficios

Esto también se conoce como la actitud de la proa. Esta es una asana que funciona de maravilla para las personas que sufren de la enfermedad de hígado graso. Estimula, refuerza y ​​extiende el hígado, y los depósitos de grasa en que se utilizan como una fuente de energía para el cuerpo.

  1. Esto no es una tarea difícil para posar. En primer lugar, acostarse boca abajo y levante las piernas y el torso al mismo tiempo.
  2. A continuación, mantenga los pies con las manos, haciendo que su cuerpo se vea como un arco con los brazos actuando como las cuerdas de arco.
  3. Usted debe permanecer en esta posición durante todo el tiempo que pueda.
  4. Volver a su posición de reposo y repetir el ejercicio tantas veces como puedas.

4. Gomukhasana:

Esta postura también se conoce como la cara de vaca pose. Es una de las mejores posturas para el tratamiento de la cirrosis. Cuando usted sufre de cirrosis hepática, la oxigenación y el flujo sanguíneo se evitan con tejidos de la cicatriz. El hígado se vuelve incapaz de eliminar las toxinas y bacterias patógenas y metabolizar las grasas. Al practicar esta asana, su hígado se estimula, asegurando de este modo que el oxígeno y la sangre fluyen libremente a través de él.

  1. El primer paso para realizar este ejercicio es ponerse en cuclillas en la superficie con una pierna cruzada sobre la otra.
  2. Permita que su columna vertebral para estirarse.
  3. Coloque las manos sobre su espalda con uno por encima del hombro y el otro por encima de su zona de las costillas.
  4. Junte las manos en la espalda y mantener la postura.

5. naukasana:

Esta es otra pose que se conoce como la actitud de la Barca, y es una asana simple pero eficaz para ayudar a tratar el cáncer de hígado. Mediante la realización de este ejercicio, usted ayuda en la estimulación y fortalecimiento de su hígado, lo que le permite limpiar todas las toxinas en su cuerpo.

  1. Puede realizar esta asana por mentir sobre su espalda.
  2. Levante ambas las partes superior e inferior de su cuerpo, haciendo que su cuerpo descanse sobre sus nalgas.
  3. Permanezca en esta posición durante el mayor tiempo posible.
  4. Volver a la posición de reposo y repetirla.

Otras posturas de yoga que se puede practicar para ayudar a su hígado incluyen:

  • Giro MeruWakrasana- espinal
  • BhuNamanasana- Torcedura espinal postración Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- la mano levantada y la columna vertebral Pose
  • Columna vertebral Merudandasana- Pose
  • La mitad torcedura espinal ArdhaMatsyendrasana-
  • Bhujangasana- Postura de la cobra
  • Giro SuptaMatsyendrasana- supino espinal
  • Mano Padangusthasana- a Toe Pose

Puntos para recordar:

Mediante la práctica de diferentes ejercicios de yoga o posturas, se puede mejorar y mantener su hígado para que funcione correctamente y se mantiene saludable. El yoga es una excelente manera de estimular este importante órgano y vitalizar la misma. Cuando usted está practicando ejercicios de yoga para ayudar a su hígado, recordar siempre a concentrarse en su respiración. También debe beber mucha agua después de los ejercicios para eliminar todas las impurezas de su cuerpo.

Aparte de la realización de ejercicios de yoga, necesita una dieta sana y equilibrada. Aquí hay algunos consejos de dieta para beneficiar a su hígado:

  • Evite el alcohol.
  • Evitar las bebidas como el té y el café.
  • Evitar los alimentos fritos o alimentos que son aceitosos.
  • Evitar los azúcares que son refinados, tales como mermeladas, edulcorantes artificiales, etc.
  • Aumentar el uso de hinojo, comino, alcaravea, hojas de laurel y el jengibre en los platos que prepara.
  • Coma más limones, granadas, higos y ciruelas.
  • Beber 8 vasos de agua al día, entre comidas.
  • No coma a menos que tenga hambre.
  • Siempre comer comida que está recién preparada.
  • Aumentar la ingesta de vitamina C, ya que es un potente antioxidante que ayuda al hígado y reduce el daño de las toxinas en las células del hígado.
  • Beber un par de tazas de diente de león y el té verde todos los días.

Mediante la práctica de yoga y tener cuidado con lo que come todos los días, se puede mejorar la salud de su hígado y mantener las enfermedades de distancia. También obtendrá un cuerpo sano que está lleno de fuerza y ​​vitalidad.

Cómo hacer el Vasisthasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Vasisthasana y cuáles son sus beneficios

Vasistha – Ricos, Asana – Pose; Como se pronuncia – VAH-sish-TAHS-ana

Vasistha fue uno de los santos más respetados entre los Saptarishis (siete videntes). También fue uno de los principales autores del Mandala 7. Vasiṣṭha tenía una vaca llamada Kamadhenu. Esta vaca divina concedida Vasiṣṭha todo lo que pidió, y por lo tanto, se convirtió en inmensamente rico. Esta asana es una fuente inagotable de salud, y por lo tanto, lleva el nombre de Vasistha.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos por cada lado
de repetición: Una vez en cada lado
tramos: muñecas, detrás de las piernas
fortalece: brazos, muñecas, piernas, ombligo

Cómo hacer el Vasisthasana

  1. Para empezar esta asana, comenzar con la actitud del tablón o el Phalakasana.
  2. desplazar suavemente su peso en el lado derecho en el brazo y el pie.
  3. El swing de su brazo izquierdo y el pie izquierdo sobre y descansar el pie izquierdo en el pie derecho en el brazo izquierdo descansa en la cadera.
  4. Coloque su mano derecha ligeramente por encima del hombro, y no por debajo de ella. Asegúrese de que la palma de la mano se presiona contra el suelo, y el brazo es absolutamente recta.
  5. Inhale y levante el brazo izquierdo de modo que sea perpendicular al suelo. Deje que sus dedos apuntan hacia el techo.
  6. A medida que mantenga la postura durante unos segundos, mira a tu brazo en alto y mirar las puntas de los dedos.
  7. Exhale y baje el brazo de tal manera que se apoya en la cadera.
  8. Volver a la actitud del tablón. Inhale y al exhalar, repita esta pose sobre su lado izquierdo.

Precauciones y contraindicaciones

Si usted tiene un codo severa, la muñeca o lesión en el hombro, se debe evitar esta postura.

Consejos para principiantes

Como principiantes, que podría ser difícil de equilibrar a sí mismo cuando se está en el asana. Estos consejos le ayudarán a hacerlo.

  • Mantenga la rodilla inferior. Esto le dará el apoyo que necesita para construir la fuerza en su núcleo y los brazos.
  • No apile los pies sobre la otra. Colocarlos ligeramente separadas, de tal manera que el borde exterior de la derecha y el borde interno del pie izquierdo están en el suelo.
  • Si se presiona con firmeza a través de la mano, se sentirá más ligero en la parte superior del cuerpo.
  • Apretar las piernas juntas para que se dedican y fuerte.

Pose avanzada Alteración

Para tomar esta asana al siguiente nivel, levante la pierna colocada en la parte superior de modo que sea perpendicular al suelo. Usando el brazo que se estira, enganchar los dedos en su dedo gordo del pie, y tire de la pierna hacia arriba hasta que esté en un ángulo de 90 grados con el suelo. Esto aumentará el estiramiento y hacer la pose más intenso.

Los beneficios de la Tabla lateral Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Vasisthasana.

  • Esto hace que las piernas, el abdomen y brazos fuertes.
  • No sólo se extiende a las muñecas, pero los hace demasiado fuerte.
  • La parte trasera de las piernas conseguir un buen estiramiento.
  • El sentido del equilibrio se mejora con esta asana.

La ciencia detrás de la Vasisthasana

Cuando la práctica de esta asana, su mente está en calma y libre de estrés. Pero mientras está desestresante, los brazos y los hombros están construyendo fuerza a través de esta asana. Esta asana es también llamado el saldo un brazo Pose.

Esta asana es una asana de gran alcance que también le ayuda a desarrollar la fuerza interior. Recuerde que debe alinear su cuerpo perfectamente cuando usted asume esta asana. Colocar los pies sobre la otra. Cuando se utiliza el soporte de la pared para practicar esta asana, usted entenderá cómo el peso del cuerpo se distribuye mientras se encuentra en esta asana.

Ahora que ya sabe cómo hacer una tabla lateral pose, ¿qué estás esperando? Esta asana se involucra todo el cuerpo. Si bien no tirar, empujar, y tonificar pasando internamente, deje que su mente y su cuerpo se calmen, de tal manera que refleje externamente.

La meditación Raja Yoga – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

La meditación Raja Yoga - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Las personas con mentes inestables pueden obtener imprudente. los ánimos se quema, cambios de humor, y acciones indecisas savia de su energía y calmando sus nervios y mantener la calma se convierte en una tarea de enormes proporciones. Así que, ¿cuál es la forma de salir de esta turbulencia mental? La meditación Raja Yoga. Sigue leyendo para saber cómo puede hacerlo.

¿Qué es la meditación Raja Yoga?

La meditación Raja Yoga es una técnica mencionado en el Bhagavad Gita, popularizado por Swami Vivekananda en el siglo 19. A partir de entonces, ha ganado popularidad y es ampliamente enseñado en todo el mundo para mantener la estabilidad de la mente y la cordura. La meditación se llama ‘raja’ porque la práctica tiene como objetivo impartir cualidades como rey de la confianza, el conocimiento y la independencia.

Esta técnica es un proceso espiritual para conocerse mejor, y utiliza el poder de la mente para controlar el cuerpo. Despierta las cualidades positivas enterrados en su interior, lo que permite un mejor rendimiento, y enseña la importancia del silencio y la introspección.

Curiosidad de probar la técnica? Sentarse cómodamente y leer el proceso mencionado abajo cuidadosamente. Esto te ayudará en el largo plazo.

Cómo hacer la meditación Raja Yoga

La meditación Raja Yoga puede caber fácilmente en su régimen diario. La práctica regular de esta meditación libera preocupaciones sin sentido y pensamientos de la mente. Desplazarse hacia abajo para averiguar cómo se hace.

La técnica de meditación Yoga Raja

1. Encontrar un lugar tranquilo

Encuentra un lugar tranquilo en su casa o ir al aire libre en la vegetación para encontrar un lugar adecuado para meditar. Temprano por la mañana son las mejores, ya que hay menos ruido. Además, la meditación de la mañana establece su estado de ánimo para el resto del día. Para conseguir que en un modo reflexivo, puede jugar un poco de música suave en el fondo. Hay un poco de música diseñado específicamente para ayudarle a entrar en la zona de la meditación mejor en las etapas iniciales de aprendizaje. Usted debe sentirse cómodo y relajado en el lugar que ha elegido.

2. sentarse cómodamente

Cómo hacer el Vajrasana y cuáles son sus beneficios

Siéntese cómodamente en una silla o si no puede sentarse. Idealmente, la posición de loto funciona bien. Incluso el Vajrasana está muy bien. Si la posición del asiento hace sentir incómodo, puede desplazar a una posición más cómoda. Asegúrese de que usted se siente estable en la posición de asiento. Mantenga sus hombros hacia abajo, abrir el pecho, y mantenga la espalda recta natural. Con cuidado, coloque sus manos sobre las rodillas.

3. estar en el presente

Mantener los ojos abiertos y mirar con cuidado en un punto particular en la habitación. Asegúrese de que no se tensione los ojos mirando fijamente. Otra opción es encender una vela, colocarlo delante de usted y concentrarse en la luz. Poco a poco, retirarse de todo a su alrededor y centrarse ya sea en el punto de la habitación – la llama del fuego o de la respiración natural.

Al hacer esto, su mente tendrá una serie de pensamientos que pasan a través de él. No trate de evitarlos – suavemente aceptarlos y tratar de volver al momento presente por volver al punto de su enfoque. No deje que el pensamiento te afecte, mirarlo de una manera neutral y lo dejó pasar. Sea paciente y tratar con todos los pensamientos que bombardean la cabeza y siempre volver a su enfoque.

4. Concéntrese en un pensamiento

Una vez que el flujo de pensamientos negativos a disminuir en su cabeza y que se sienta tranquilo, formar un pensamiento positivo en su mente que le ayudará a través del ejercicio de meditación. A través de la conciencia de que el pensamiento, visualizar estar tranquilo y quieto. El pensamiento debe estar en la línea de “estoy tranquilo.”

A medida que usted se concentra en esta idea, se convertirá poco a poco en una sensación refrescante tu ser. Usted entiende la idea mejor, y que le llevará a experimentar un profundo sentido de realización. Regale en pensamientos más positivos y sentimientos que brotan de que un pensamiento positivo. Otros pensamientos y recuerdos vendrán a molestar a usted, pero no deje que te distraigan. Observa cómo pasan y vuelven a su punto de vista positivo.

5. mantener la paz

Una sensación de tranquilidad ilumina su ser como se siente el pensamiento positivo en su cabeza. Tratar de aferrarse a la paz interna a inculcar durante la meditación y llevarlo a lo largo del día, haciendo que su experiencia del día mejor. Si siente que la paz se está escapando o está abrumado por algo, tomar algún tiempo para meditar y volver a la calma.

En un principio, la práctica de la meditación durante 10-20 minutos o incluso unos pocos momentos, si estás en el trabajo o en el exterior. A medida que seguir practicando, se dará cuenta el efecto positivo que tiene en su bienestar general, el aumento de su conciencia y concentración.

Por lo tanto, hacer un poco de tiempo en su apretada agenda, y la práctica de esta meditación para tener un mejor control sobre su mente y de una quietud total.

Ahora vamos a ver los beneficios de esta meditación.

Beneficios de la meditación Raja Yoga

  • La meditación Raja Yoga te da tranquilidad y relaja su cuerpo
  • Le ayuda a desarrollar una actitud positiva y responder mejor a las situaciones
  • Esta meditación ayuda a desarrollar relaciones positivas
  • Se mejora la concentración y aumenta la claridad
  • Se desarrolla un amplio sentido de la autoestima
  • A encontrar propósito en la vida y el trabajo hacia ella
  • Uno se siente contenido y estable
  • Usted experimentará la paz, y no habrá una mejora en su salud

Ahora, vamos a ver algunas preguntas frecuentes sobre la Meditación Raja Yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Qué precauciones a tomar antes de practicar la meditación Raja Yoga?

Las personas que sufren de enfermedades mentales deben consultar a un médico antes de intentar la meditación Raja Yoga.

Es religiosa meditación Raja Yoga?

La meditación Raja Yoga es espiritual y predica que todas las religiones tienen una base común – espiritualidad.

¿Qué tan importante es el papel de un maestro en la meditación Raja Yoga?

Siempre es útil si tiene la orientación adecuada de un maestro capaz. Él / Ella le permitirá obtener una mejor experiencia de la meditación.

La mente puede lograr lo inimaginable. Para ser capaz de controlarlo y hacer que haga su oferta se siente poderoso y enriquecedora, y la meditación Raja Yoga es un medio para eso. Así que comienza y se siente enriquecido.

5 Mejor Yoga plantea para estimular y energizar los pacientes con cáncer

5 Mejor Yoga plantea para estimular y energizar los pacientes con cáncer

Cáncer, en sus múltiples formas, constituye nada menos que una batalla. Es una batalla tanto con la enfermedad, así como su tratamiento. La debilidad debilitante que sigue el tratamiento del cáncer es una prueba de resistencia de un sobreviviente de cáncer.

El yoga puede ayudar a construir esta misma resistencia, emocional y físicamente. Saber más acerca de esta terapia alternativa de curación aquí. Echar un vistazo.

Yoga para la mente y del cuerpo:

Una práctica antigua, el yoga trabaja en la consecución de un equilibrio o armonía dentro de su cuerpo, con lo que la promoción de la salud. También tiene como objetivo calmar la mente a través de una combinación de ejercicios de estiramiento, meditación y respiración profunda.

Estas posturas de estiramiento (asanas) estimulan el sistema nervioso, mejorar la respiración, circulación de la sangre, y la flexibilidad. El yoga ayuda a los pacientes de cáncer a hacer frente de forma natural con

  • Estrés
  • Ansiedad
  • Dolor
  • Depresión
  • Fatiga
  • Insomnio

En consecuencia, los impactos de yoga el estado de ánimo del paciente. Se mejora su calidad de vida con un mejor estado de ánimo, las interacciones sociales y la conexión espiritual.

Con la atención del cáncer Yoga:

El yoga no puede curar el cáncer, el asesino mortal que es la enfermedad. Sin embargo, las posturas de yoga diseñados para los enfermos de cáncer son fáciles y relajante fin de fomentar la capacidad de recuperación. Ellos rejuvenecer a una persona lo suficiente como para luchar por sus vidas.

Se realiza todos los días, los pacientes esperan las sesiones energizantes, sin embargo cansados ​​que se encuentren. Provoca una sensación de bienestar, empujar el cuerpo hacia una mejor fuerza y ​​la inmunidad. Con la calma interna, los pacientes han encontrado la curación física y emocional.

5 mejores poses en Yoga para sobrevivientes de cáncer:

Dependiendo de los síntomas de la condición de un paciente de cáncer o efectos secundarios del tratamiento, cada día trae un nuevo dolor. El yoga puede ayudar a un paciente a hacer frente a las náuseas y dolor utilizando posturas de relajación, la fatiga utilizando posturas de rejuvenecimiento y deterioro con el fortalecimiento de posturas. Mientras tanto, la respiración controlada ayuda a equilibrar el sistema nervioso.

Aquí hay algunas asanas para empezar.

1. La mitad Saludo al Sol:

  1. Hacer un espacio de calma en torno a sí mismo y mantenerse erguido con las piernas cerca.
  2. Presione sus palmas juntas como en una oración, garantizar hombros están abajo y hacia atrás.
  3. Mirar hacia adelante, directamente barbilla. Ahora, inhale profundamente y levantar los brazos presionados por encima de la cabeza.
  4. Sentir el estiramiento y en la exhalación, doblar la cintura para traer las palmas hacia los pies.
  5. Si lo desea, puede doblar las rodillas.
  6. Tocar las puntas de los dedos con los dedos del pie, mantenga la espalda recta.
  7. Inhale, vuelva a la posición de pie.
  8. Repita el saludo tantas veces como desee.

La postura calienta el cuerpo, abre las caderas y mejora la circulación.

2. reclinable Pose de la mariposa:

  1. Siéntese cómodamente con unos cojines suaves detrás de usted.
  2. Llevar los pies juntos, con las rodillas dobladas.
  3. Permitir que las rodillas caigan lejos de sus caderas; dejar que la gravedad tire de las rodillas hacia abajo.
  4. Ahora lentamente inclinarse hacia atrás a medida que exhala.
  5. Deje que su baja de la espalda resto en los cojines detrás de usted y llevar el superior de la espalda hacia el suelo.
  6. Apoyar la cabeza con otro colchón si se desea.
  7. Descansar los brazos en el suelo, con las palmas hacia arriba.
  8. Respirar profundamente en la postura durante unos 15-20 minutos.

La postura alivia la tensión en los hombros y el pecho. Es particularmente eficaz para la recuperación del cáncer de mama .

3. Las piernas encima de la pared:

  1. Es una simple pose en la que se acuesta boca arriba con las piernas apoyadas contra una pared.
  2. Hacer un ángulo de 90 grados con su cuerpo con las piernas descansando plana sobre la superficie de la pared.
  3. Colocar un cojín debajo de ti inferior de la espalda para mayor comodidad.
  4. Concéntrese en su respiración durante unos 20 minutos.

Funciona bien en rejuvenecer su mente al tiempo que mejora la circulación.

4. Gato-Vaca Pose:

  1. Iniciar la pose sobre sus manos y rodillas.
  2. Exhale, curva de la columna vertebral hacia el exterior.
  3. Mirar hacia arriba durante este movimiento.
  4. Inhale, curva de la espalda hacia el interior.
  5. Mirar hacia abajo.
  6. Repetir los movimientos tan a menudo como sea posible.

Esta postura mejora la flexibilidad de la espalda, mientras que la revitalización.

5. Postura del Muerto:

  1. Tumbarse en el suelo, boca arriba.
  2. Coloque las manos a su lado, las palmas hacia arriba.
  3. Lentamente relaje cada parte de su cuerpo.
  4. Concéntrese en cada parte, mientras usted se deja sentir más ligero.
  5. Respirar profundamente y de manera constante.
  6. Mantener la postura hasta lograr una completa relajación.

¿Es consciente de estas posturas eficaces en el yoga para pacientes con cáncer antes? Estas posturas básicas ayudan enormemente con el tratamiento. ¿Tiene más para compartir? Por favor, deje un comentario más abajo.

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7 ventajas asombrosas de la sirena pose de yoga en su cuerpo

7 ventajas asombrosas de la sirena pose de yoga en su cuerpo

Sirena Pose es muy similar a la abertura de la cadera sana de yoga muy potente, Eka Pada Rajakapotasana. Es una forma avanzada de la práctica de la Pigeon Pose. Si se hace bien, la sirena postura ayuda a aliviar la cadera apretada e incluso usted cuida hacia fuera de un mal dolor de la ciática. Sin embargo, no es adecuado para aquellos que tienen lesión en la rodilla. Además, al ser un potente pose que es muy difícil, no es recomendable para principiantes a la práctica sin la supervisión adecuada.

Vamos a echar un vistazo a cómo hacer la sirena pose, pero por favor no practicar esta postura a menos que se sienta cómodo haciendo Eka Pada Rajakapotasana y usted es un practicante de yoga avanzada.

Cómo hacer la sirena Pose:

  1. Comience con Adho Mukha Svanasana, la pose de perro boca abajo.
  2. Extender los dedos hacia afuera, levante las caderas, y alargar la columna vertebral. Balancearse en los talones.
  3. Exhalando profundamente, flexione la rodilla derecha de tal manera que descanse entre las manos extendidas al ancho de los hombros.
  4. Dejar que el resto del tobillo derecho, cerca de la muñeca izquierda en la estera de yoga de tal manera que la rodilla derecha se encuentra cerca de la muñeca derecha.
  5. Estirar la pierna izquierda hacia atrás de modo que los dedos del pie izquierdo toquen el suelo.
  6. Ejerciendo presión sobre las puntas de los dedos, alargar su cuerpo entero y tirar el torso desde el muslo. Deje que el coxis caiga más cerca del talón izquierdo.
  7. Dibujo hacia abajo a través de la tibia de la pierna derecha y dividiendo el equilibrio entre las caderas, tire del muslo derecho hacia su línea media.
  8. Empujando sus piernas, alargar su columna vertebral lo más alto posible.
  9. Dejar que el resto de la mano derecha sobre el muslo derecho.
  10. Doble la rodilla izquierda y con la mano izquierda corchete del pie izquierdo.
  11. Tirar del pie izquierdo lo más cerca posible a su cuerpo de tal manera que los dedos de los pies descansan en el pliegue del codo.
  12. Mantener la columna vertebral alargada, llevar la mano derecha sobre su cabeza. Doblarla en el codo y estrechar la mano izquierda.
  13. La cuadratura del torso y las caderas hacia adelante, ejercer presión sobre las patas para activar el núcleo y levantar la columna vertebral.
  14. Mantenga su mirada fija en el cielo con respiraciones profundas.
  15. Mantenga la postura durante 10 respiraciones.
  16. A continuación, suelte la pierna izquierda que le permite extender hacia atrás.
  17. Lugar en el que las manos delante del cuerpo.
  18. Metiendo en los dedos del pie izquierdo, volver a Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Repetir los mismos pasos con el otro lado también.

Esto hace que una repetición. Hacer 5 a 7 tal repetición, relajarse durante unos 15 segundos en el medio.

modificaciones:

Una pose muy fuerte, esto puede hacer que una gracia a su cuerpo con la práctica regular. Éstos son algunos consejos para modificar la postura para satisfacer sus necesidades:

  • Se puede utilizar un cinturón de yoga para mantener su pie izquierdo si le resulta difícil permitir que el pie descanse en el pliegue del codo. Ate la cinta firmemente alrededor del pie y sostenerlo con las manos. Esto también se puede utilizar para profundizar en la pose.
  • También se puede hacer un salto mortal hacia atrás parcial si se siente la intensidad de flexión hacia atrás es un poco agresivo.
  • Coloque una manta debajo de la cadera para mayor soporte y amortiguación. 

Beneficios de la sirena Pose:

La versión avanzada de Pose Una paloma patas viene con una serie de beneficios para la salud. Esto es lo que puede esperar de la práctica de la sirena Pose regularidad:

  • Un suelo pélvico fuerte y núcleo
  • Libertad de dolor de espalda y ciática
  • A más flexibles y más fuerte baja de la espalda, músculos cuádruples y los flexores de la cadera
  • Un mejor nivel de equilibrio
  • hombros y el pecho más fuertes y más abiertos
  • Un mejor control sobre sus deseos sexuales
  • Un sistema digestivo más fuerte y más potente y el sistema reproductivo

Una palabra de precaución:

Nunca practicar esta postura en caso de que está sufriendo de cualquier tipo de lesiones a los meniscos, la rodilla o ligamentos. Evitar la práctica de la pose si usted tiene un historial de la cadera o el hombro dislocación. Asegúrese siempre de que el pie en la parte frontal se flexiona lo suficiente como para evitar la lesión en la rodilla. Mantener la columna vertebral extendido y levantado en todas partes. No se empuje más allá de sus límites. Seguir practicando la perfección.

Práctica y paciencia – estos son los dos elementos clave que necesita para dominar la sirena Pose. Como ya he mencionado al principio, que no es una buena asana si usted es un principiante, principiante, o si tiene alguna lesión en la rodilla. Sin embargo, puede intentar esto si tiene gran fuerza de voluntad.

Yoga para la fertilidad – 9 poses que aumentará sus posibilidades de concepción

Yoga para la fertilidad - 9 poses que aumentará sus posibilidades de concepción

¡Sí! Vivimos en un mundo donde los hombres y las mujeres comparten la carga por igual. Las mujeres trabajan tan duro como los hombres en el frente de la carrera, y los hombres dan una mano en casa. Pero eso sólo significa horas de adormecer la mente de trabajo, horarios apretados, una gran cantidad de trabajo, y una carrera hacia la cima cuando se trata de evaluaciones. ¡Se escucha perfecto! No hasta que usted y su marido decide formar una familia.

Qué está causando la tasas de fecundidad en Drop?

En primer lugar, el estrés! Ansiedad, culpa y depresión sólo se reducen las posibilidades de concebir. Usted podría estar tratando de concebir durante meses, pero estos factores va a obstaculizar sus tasas de fecundidad no importa cuánto se esfuerce.

El estrés deteriora su salud. Al final tener dolores de espalda y sufre de ataques de fatiga. Las repercusiones de un estilo de vida estresado también se extienden en su dormitorio. Ha habido un aumento en el número de parejas que tienen dificultades para concebir y problemático. El estrés es un factor muy importante que dificulta su fertilidad. Pero, como la mayoría de las cosas, esto tiene una solución también.

¿Cómo funciona la yoga ayudan a aumentar su fertilidad?

Cuando se practica el yoga, en primer lugar, se reduce el estrés. El yoga también prepara su cuerpo y mente para el embarazo. A pesar de que la concepción no está garantizada, se mejoran sus posibilidades. Además, el flujo de sangre en la pelvis aumenta con ciertas posturas. Esto estimula las glándulas productoras de hormonas y también libera la tensión acumulada en los músculos.

9 poses eficaces en el yoga para la fertilidad

1. Uttanasana

Esta asana se denomina plantean permanente inclinación hacia delante. Se mejora la circulación sanguínea en la región pélvica y el sistema nervioso. Esto hace que la columna sea más flexible y libera el estrés de la zona abdominal, por lo tanto, aumentar las posibilidades de concepción.

2. Paschimottanasana

Esta asana da los isquiotibiales, baja de la espalda, las caderas y un buen estiramiento. También estimula los órganos reproductivos, especialmente el útero y los ovarios. Los niveles de fertilidad mejoran, y la tensión se libera.

3. Ener Sirsasana

El Ener Sirsasana da la espalda baja un buen estiramiento. Como los tramos inferior de la espalda, sino que también se fortalece. Esto es esencial mientras se prepara el cuerpo para el embarazo. Este asana también ayuda a liberar el estrés. Por lo tanto, es un excelente asana de  yoga para la fertilidad y la concepción.

4. Baddha Konasana

La mariposa Pose es uno de los más eficaces de yoga plantea para la fertilidad, ya que alarga la ingle, muslos internos, y las rodillas. El nivel de flexibilidad se mejora en las regiones de la ingle y de la cadera. Todo esto hace que la concepción favorable, y si esta asana se practica hasta más tarde en el embarazo, que están obligados a tener un parto sin problemas también.

5. Viparita Karani

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

El Viparita Karani es una gran asana a la práctica si se quiere aumentar sus posibilidades de concepción. Al estirar las piernas hacia arriba, la sangre fluye en la región pélvica, por lo tanto, la estimulación de las hormonas de su bebé haciendo. Cuando esta asana se practica inmediatamente después del coito, que tiene una buena oportunidad de tener dos líneas rojas en el probador de embarazo finales de ese mes.

6. Ajuste s Bandhasana

Cuando usted asume esta asana, que levanta la región pélvica hacia arriba. Como la pelvis empuja hacia arriba, hay una mayor circulación de la sangre en los ovarios y el útero. Esto sin duda mejora su fertilidad y por lo tanto, aumenta sus posibilidades de quedar embarazada.

7. Balasana

Esta asana es una pose de descanso. Pero cuando lo practicas, los tobillos, las caderas y los muslos se estiran y fortalecen. Su cerebro está relajado, y por lo tanto, el estrés y la fatiga se alivian. El flujo sanguíneo en la zona pélvica aumenta, y todo esto es necesario aumentar la tasa de fertilidad.

8. Salamba Sarvangasana

Cómo hacer el Salamba Sarvangasana y cuáles son sus beneficios

Cuando usted asume esta asana, el balance de su peso corporal en sus hombros. Esto desencadena la glándula tiroides como el esternón presiona el área de la tiroides. Hay un aumento en el flujo sanguíneo en la pelvis y la zona del útero. Esto mejora la tasa de fertilidad.

Nidra Yoga 9.

El Yoga Nidra o sueño yóguica ayuda a su mente y cuerpo a alcanzar un estado de equilibrio. Esta es una pose de descanso que es tan poderoso que puede elevar su mente y cambiar su actitud optimista. Esta asana no ayuda directamente en la mejora de su tasa de fertilidad, sino que le pone a gusto y es increíble para parejas que buscan formar una familia.

Puede ser muy frustrante para tratar todos los meses y no para quedar embarazada. Con el yoga a su rescate, las cosas deberían ser más fácil. La adhesión de yoga para la fertilidad podría ayudarle. Además, si usted no queda embarazada de un año después de empezar a tratar, hace buscar ayuda médica.

7 asanas del yoga Baba Ramdev para tratar el asma

7 asanas del yoga Baba Ramdev para tratar el asma

Cuando digo que el yoga puede ayudar a tratar el asma, tiene sentido. no es cierto? La respiración y el yoga van de la mano, y si hay un problema relacionado con la respiración, el yoga sin duda puede ayudar a curarla. Si usted es un paciente de asma, usted sabe el trauma de temer constantemente que la falta de aire. Aproximadamente 358 millones de personas en todo el mundo sufren la misma. Yoga, junto con la medicina regular, es una alternativa ideal para contrarrestar el problema de asma. Se pregunta ¿cómo? No le mantenga en la oscuridad más. Los siguientes 7 Baba Ramdev asanas se tratan el asma, y ​​todo lo que tiene que hacer es desplazarse hacia abajo para encontrarlos.

Antes de eso, vamos a averiguar cómo el yoga trabaja para curar el asma.

Yoga para el asma

El asma es una enfermedad respiratoria que involucra las vías respiratorias o los bronquios. Las vías respiratorias se hinchan en un paciente de asma, y ​​se inflaman aún más cuando son activados por los síntomas, la reducción de ellos y lo que hace difícil para la persona a respirar. Los antiguos egipcios reconocido este problema y le dio su nombre. El problema se incrementó significativamente desde la década de 1960 y ahora representa 397.100 muertes a nivel mundial.

El ejercicio ofrece un alivio natural para los pacientes con asma, pero los movimientos físicos intensos puede ser un reto. Por otro lado, el yoga es lento y relajante, combinado con respiraciones profundas, que ayudan enormemente condición de asma del paciente. Las causas del asma son genéticos y ambientales. Cualquiera que sea la razón puede ser, yoga actúa como un escudo para los pacientes asmáticos y ayuda a obtener el control sobre ella.

Así, sin más preámbulos, echa un vistazo a los siguientes asanas de yoga Baba Ramdev para los pacientes de asma.

Baba Ramdev Yoga para el asma – 7 mejores asanas

1. Sukhasana (Postura Fácil)

Sukhasana o la postura fácil es un simple actitud asentada que es también una de las posturas más fáciles para sentarse en la meditación. En muchos países asiáticos, Sukhasana es una forma natural de sentarse y también asumido, mientras que las comidas. Para obtener los mejores resultados, la práctica de Sukhasana por la mañana, no necesariamente con el estómago vacío. La postura fácil es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantener la postura todo el tiempo que se sienta cómodo sentado en ella.

Sukhasana para tratar el asma

Sukhasana se centra en la respiración y los controles de estrés. Se ensancha el pecho, relaja el cerebro y te hace fuerte y constante. La pose le da una sensación de calma y paz y le ayuda a evitar las circunstancias que provocan los ataques de asma debido a la tensión y el estrés.

2. Upavistha Konasana (sentado Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana o sentado Wide Angle Pose consiste en sentarse abajo en las nalgas y la difusión de sus piernas lo más amplia posible. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Upavistha Konasana es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

 Upavistha Konasana para el asma Tratamiento

En esta posición, la parte superior del cuerpo se estira. Esto abre los pulmones y la respiración superiores. También calma el cerebro y de-subraya su mente. La pose mejora la flexibilidad del cuerpo y, en su conjunto, es ideal para prevenir un ataque de asma.

3. Ardha Matsyendrasana (Sentado Media torcedura espinal)

Ardha Matsyendrasana o Twist Sentado mitad espinal es una asana donde sentarse y torcer la columna vertebral hacia los lados. Practicar el Ardha Matsyendrasana en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Ardha Matsyendrasana para el asma Tratamiento

Ardha Matsyendrasana extiende su pecho y lo abre, lo que allana el camino para que más oxígeno para entrar en los pulmones y mejorar su capacidad de oxígeno. Esta función de la postura reduce la posibilidad de un ataque de asma.

4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sethu Bandhasana o el Puente de Pose parece un puente cuando asumido. Funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Sethu Bandhasana para el asma Tratamiento

Sethu Bandhasana es muy eficaz para los pacientes de asma. Mantiene su cuerpo equilibrada por la apertura de su pecho y los pulmones, mantener un control sobre la glándula tiroides, y la mejora de la digestión.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un backbend energizante que se asemeja a la capucha elevada de una cobra. Bhujangasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Bhujangasana para tratar el asma

Bhujangasana alivia los síntomas de asma. Mejora de oxígeno y la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También abre el pecho y borra los pasajes a los pulmones. La pose aumenta su flexibilidad, eleva su estado de ánimo, y estira los músculos de su pecho.

6. Purvottanasana (Plank actitud ascendente)

Purvottanasana, lo que significa enfrentar este, significa la aparición de nuevos y brillantes inicios, al igual que cómo el sol sale por el este en todo su esplendor. Practican esta actitud del tablón hacia arriba temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios para obtener mejores resultados. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Purvottanasana para tratar el asma

Purvottanasana abre la mente a nuevas posibilidades y positividad. Mejora el funcionamiento de su sistema respiratorio y lleva el control de sus hormonas. Esto ayuda a mantener la calma y compuesto, así como fuertes mediante el fortalecimiento de sus muñecas, los brazos y la espalda, por lo tanto, mantener los ataques de asma a raya.

7. Shavasana (Corpse Pose)

plantean el final de cada sesión de yoga, el Shavasana o la postura del cadáver recibe su nombre que la postura que requiere de permanecer inmóvil como un cadáver. Shavasana se puede practicar en cualquier momento durante el día y no necesariamente con el estómago vacío si no es precedida o sucedida por otras asanas. Shavasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Permanecer en la postura durante un par de minutos hasta que se sienta completamente relajado.

Shavasana para tratar el asma

Shavasana relaja todo su cuerpo y mente, y quita la ansiedad o la presión acumulada. Se le pone en un estado de meditación y completamente te refresca. La pose ayuda a estar tranquilo y compuesto, que es esencial para abordar el asma.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Cuáles son los síntomas del asma?

Los síntomas del asma incluyen opresión en el pecho, dificultad para respirar, tos y sibilancias.

Es infecciosa asma?

No, el asma no es contagiosa.

Lo que la dieta funciona mejor para un paciente de asma?

Manténgase alejado de cualquier alimento que desencadena los síntomas de asma.

El yoga ayuda a respirar mejor. Aunque la respiración es un proceso natural, con el yoga, es posible cambiar su patrón de respiración y los hábitos para una experiencia de respiración más integral que le ayudará a hacer frente a su problema de asma con eficacia. Junto con ello, el yoga tiene otros beneficios físicos y mentales, todos trabajando juntos en conjunto para ayudar a combatir la amenaza del asma. Prueba las posturas de yoga mencionados y ahorrarse de dolor.

 

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Tadasana, Pose Samasthiti, o la montaña es una asana. Sánscrito: ताडासन; Tada – Montaña, Asana – Postura; Como se pronuncia – TAH-DAHS-ana

Esta asana es como la base o la madre de todas las asanas, de la que emergen los demás asanas. La mayoría de las posturas de pie son los cambios en una cierta parte de su cuerpo o de un individuo conjunta que brotan de la Tadasana, mientras que las otras partes permanecen neutral.

Lo que debe saber antes de hacer el Tåƒåsana

Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es tener sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 10 – 20 segundos
Repetición: 10 veces
Estiramientos: El cuerpo entero se
fortalece: Las rodillas, los muslos, los tobillos, Volver

Cómo hacer el Tadasana (Postura de la montaña)

  1. De pie y erguido, y coloque sus piernas ligeramente separadas, con las manos colgando al lado de su cuerpo.
  2. Usted debe hacer firmes los músculos del muslo. Levante las rodillas al tiempo que garantiza que no se endurecen la parte inferior del abdomen.
  3. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos interiores a medida que los levanta.
  4. Ahora, imagina una corriente de luz blanca (energía) que pasa a través de los tobillos, hasta el interior de los muslos, la ingle, la columna vertebral, el cuello, todo el camino hasta la cabeza. gire suavemente sus muslos hacia el interior. Alargar el coxis tal que es hacia el suelo. Levantar el pubis de tal manera que está más cerca del ombligo.
  5. Mirar un poco hacia arriba.
  6. Ahora inhalar y estirar los hombros, brazos y pecho hacia arriba. Elevar los talones, asegurándose de que su peso corporal es en los dedos.
  7. Sentir el estiramiento en su cuerpo desde los pies a la cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos. A continuación, exhala y liberación.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:

  • Los dolores de cabeza
  • Insomnio
  • Presión arterial baja

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrar en esta pose. Para mejorar su equilibrio, coloque los pies interiores de tres a cinco pulgadas de distancia hasta que se sienta cómodo en la postura.

Avanzada Pose Variación

Se podría utilizar sus brazos para aumentar el estiramiento de las siguientes maneras:

  1. Extiende los brazos hacia arriba de modo que estén perpendiculares al suelo y paralelos entre sí, asegurándose de que sus palmas se enfrentan entre sí.
  2. Alternativamente, entrelazar los dedos, y estire los brazos hacia arriba.
  3. También se puede cruzar los brazos detrás de la espalda de tal manera que cada palma sostiene el codo opuesto. Si lo hace, repita la postura intercambiando sus manos.

Los beneficios de Tadasana (Postura de la montaña)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Tadasana:

  • Esta asana ayuda a mejorar la postura corporal.
  • Con la práctica regular de esta asana, las rodillas, los muslos y los tobillos se vuelven más fuertes.
  • Las nalgas y el abdomen obtener tonos.
  • La práctica de esta asana ayuda a aliviar la ciática.
  • Esta asana reduce los pies planos.
  • También hace que su columna vertebral más ágil.
  • Es una asana excelente para aquellos que desean aumentar su altura en sus años de formación.
  • También ayuda a mejorar el equilibrio.
  • Su digestivo, respiratorio, nervioso y los sistemas están regulados.

La ciencia detrás de la Tåƒåsana

Dicen que si había alguna vez plantean un modelo, que fue el Tadasana. Esta asana trabaja sobre los músculos para que su postura no sólo es mejor, sino también mientras está en su trabajo de oficina sedentario sin dolor. Se trabaja para alinear su esqueleto y traerlo de vuelta a una posición neutral. Cuando esto sucede, su cuerpo entra en el punto de inicio para todos los demás asanas a seguir.

Sin embargo esto puede sonar fácil, debido a nuestro uso de teléfonos inteligentes excesiva y posturas sentadas poco saludables en el trabajo, siempre hay un músculo tenso o un mal alineamiento. Esta asana todos ellos corrige. Es el esfuerzo muscular que se necesita para entrar en esta asana que ayuda a fortalecer el núcleo y enderezar la espalda, débiles redondeadas.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

las posturas de pie

Esta asana, si se les enseña la manera correcta, le permite comprender la cantidad de esfuerzo que se requiere en ese momento para llegar a esa posición neutra antes de entrar en las posturas más complicadas. Si lo hace correctamente, será más rápido y más fácil de asumir las posturas más desafiantes.

 

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Pincha – Pluma, Mayura – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – pin-cha mi-su-AHS-ana

El Pincha Mayurasana es un soporte de antebrazo y es también llamado el plumas pavo real plantean. Al igual que un pavo real que se extiende sus plumas a cabo, esta asana es un hermoso, pose vistoso, que necesita habilidad y paciencia para perfecto.

El soporte del antebrazo le hace más estable que la parada de manos debido a la fundación más grande que los antebrazos dan. Los requisitos previos, sin embargo, son la fuerza y ​​la apertura, y los que pueden ser bastante difícil. Tómese su tiempo para aliviar a cabo en esta posición, no importa el tiempo que haga falta.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, tórax, cuello, ombligo
fortalece: Brazos, hombros, espalda

Cómo hacer El Pincha Mayurasana

  1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
  1. Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros, y llevar las palmas de las manos en el mudra Anjali.
  1. Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos tan cerca como usted puede conseguir.
  1. Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
  1. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
  1. Mantenga su cabeza del suelo, y asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  1. Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali al levantar la mirada.
  1. Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
  1. Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una enfermedad del corazón o sufre de presión arterial alta.
  1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene un dolor de cabeza, o un hombro, el cuello o lesión en la espalda.
  1. Menstruación y las mujeres embarazadas deben mantenerse al margen de esta asana.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede ser difícil de parar los codos se deslice lejos unos de otros cuando usted asume esta postura. Deslice una correa sobre su brazo superior, bloqueándola justo por encima de los codos. Luego, estirar los brazos por delante de forma que sean separados. Ajuste la correa de tal manera que abraza la parte exterior de los brazos. Ahora que su postura se establece, use la correa para ayudarle en la pose. Empujar los brazos un poco lejos de la correa en lugar de dejar que sobresalen en la correa.

Las variaciones avanzada Pose

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Así que con la práctica, a medida que comienzan a sentirse cómodo en esta posición, trate de dejar de lado los apoyos, y alejarse de la pared. Este será un avance pose en sí mismo.

Los beneficios del plumas pavo real plantean

Estos son algunos beneficios sorprendentes Pincha Mayurasana.

  1. Esto hace que la espalda, hombros y brazos fuertes.
  1. Se da el cuello, los hombros, el pecho y el vientre un buen estiramiento.
  1. Mejora el equilibrio y la concentración.
  1. El cerebro se calma, y ​​el estrés y la depresión leve se reducen.

La ciencia detrás del Pincha Mayurasana

Esta asana necesitan años para dominar. Va a ser humildes y dejar de lado su ego como usted aspira a lograr esta postura. Para mayor facilidad, puede introducir esta postura haciendo una pierna dividida o doblando las rodillas. Su objetivo debe ser avanzar hacia la línea central y buscar el eje vertical, tal como se encuentra en la postura. Recuerde que debe extender sus hombros, firme sus muslos, involucrar a su columna vertebral, y para mantener sus pies en punta. Su cuerpo debe ser tirado en una línea recta a través del canal central. La clave es levantar para que no se colapsan en la región lumbar. Prepárese mientras calientas con las posturas preparatorias, y encontrar su equilibrio cuando finalmente entrar en la pose.

Poses preparatorias

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Pincha Mayurasana, ¿qué estás esperando? Puede parecer imposible, al principio puede parecer difícil, pero es sorprendente que cuando se lucha para hacer la paz con esta asana, se encuentra la paz dentro de sí mismo.

7 asanas del yoga Baba Ramdev eficaz para el dolor de rodilla

7 asanas del yoga Baba Ramdev eficaz para el dolor de rodilla

Recuerde que el tiempo de las rodillas magulladas y golpeadas de jugar en suelos de barro? O el tiempo que se les hizo a arrodillarse por ser traviesa? Bueno, parece que el sufrimiento como una broma en comparación con el insoportable dolor de rodilla que ahora encuentra. No lo es? Si está empantanado por dolor en la rodilla y está buscando alivio, usted ha venido al lugar correcto. Tenemos 7 Baba Ramdev asanas aquí que fijará su dolor y hará sonreír de nuevo. Echar un vistazo a continuación.

Antes de eso, vamos a averiguar qué el yoga es ideal para curar el dolor de rodilla.

Baba Ramdev Yoga para el dolor de rodilla

El dolor de rodilla puede parecer un problema menor, pero puede llegar a usted. no es cierto? La hinchazón, enrojecimiento y dolor de restringirán físicamente y bajar su moral. Este es un problema común que afecta a 19 por ciento de la población mundial. Sus causas van desde lesiones menores en varias condiciones médicas. El dolor se produce en un área particular de la rodilla o largo.

movimientos físicos vigorosos agravan el dolor de rodilla. Lo que necesitamos es un movimiento lento y controlado para disminuir el dolor. Yoga hace con estiramientos suaves, manteniendo las rodillas sana y flexible. También fortalece los músculos que rodean las rodillas. Así, sin más preámbulos, tratar las asanas de yoga Baba Ramdev cuidadosamente diseñados para el dolor de rodilla se mencionan a continuación.

El dolor de rodilla Tratamiento por Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (héroe Pose)

Cómo ayuda: Virasana aumenta la circulación sanguínea en las piernas y estira los muslos y las rodillas. La pose mejora la postura del cuerpo y elimina el cansancio en las piernas.

Sobre la postura: Virasana o el héroe pose es simbólico del héroe interior en el que querer luchar su mente y cuerpo problemas. Virasana practicar en la mañana, ya que es una pose de meditación y que no necesariamente tienen que hacerlo con el estómago vacío. Virasana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

2. Malasana (Garland Pose)

Cómo ayuda: Malasaña hace que sus piernas fuerte y delgado y fortalece las rodillas, los tobillos y los muslos. Ayuda a que el cuerpo elimine de manera eficiente, manteniéndolo limpio y saludable y no permitir que se acumule presión en el cuerpo como resultado de la excreción inadecuada.

 Sobre la postura: Malasaña o el Garland pose es esencialmente una posición en cuclillas. Esta posición en cuclillas es una forma natural de sentarse a excretar en las culturas orientales. Malasana practicar en la mañana o por la noche con el estómago vacío. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Sostenga durante 60 segundos.

3. makarasana (Crocodile Pose)

Cómo hacer el makarasana y cuáles son sus beneficios?

Cómo ayuda: makarasana estira sus músculos de las piernas, por lo tanto, actúa como un bálsamo para el dolor de rodilla. La pose tiene un efecto calmante y relajante en su cuerpo y mente. También controla la hipertensión.

Sobre la postura: makarasana o el Cocodrilo Pose se parece a un cocodrilo relaja en agua por encima del nivel de la superficie cuando asumido. La pose se practica generalmente al final de una sesión de yoga, a fin de mantener el estómago vacío si está precedentes con otras asanas. De lo contrario, no es necesario para mantener el estómago vacío para practicar makarasana. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 2 a 5 minutos.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended ángulo lateral Pose)

Cómo ayuda: Utthita Parsvakonasana aumentar su resistencia. La pose refuerza y extiende las piernas, las rodillas y los tobillos. Oxigena los músculos en su cuerpo que se suelen olvidar y desnutridos.

Sobre la postura: Utthita Parsvakonasana es un tramo de ángulo lateral que ayuda al cuerpo a acostumbrarse al estiramiento. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío o la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

5. Parsvottanasana (Pirámide Pose)

Cómo hacer el Parsvottanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo ayuda: Parsvottanasana da un sentido de equilibrio a su cuerpo. Que calma el cerebro y fortalece las piernas. La pose es bueno para las articulaciones de su cuerpo, incluyendo la articulación de la rodilla.

Sobre la postura: Parsvottanasana también se llama la Pirámide Pose, ya que se asemeja a una pirámide cuando asumido. Es una curva hacia adelante, así como un equilibrio plantean. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos.

6. Trikonasana (Triángulo Pose)

Cómo ayuda: Trikonasana quema la grasa, ayudando a las personas obesas disminuir la presión sobre las rodillas causada debido a un peso excesivo. La pose energiza el cuerpo y ayuda a aumentar la concentración. Fortalece los músculos de los muslos, ayudar a la curación del dolor de rodilla.

Sobre la postura: Trikonasana, también llamada la actitud del triángulo, se nombra de manera que se asemeja a un triángulo cuando asumido. A diferencia de muchas otras asanas de yoga, Trikonasana tiene que ser practicado con los ojos abiertos. Hacer la pose de la mañana con el estómago vacío. Trikonasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Cómo ayuda: Garudasana afloja las piernas y aumenta su flexibilidad. La postura fortalece las pantorrillas y se extiende a los muslos. También mejora la coordinación neuromuscular.

Sobre la postura: Garudasana lleva el nombre del rey de las aves, Garuda, que es también el vehículo del Señor Vishnu en la mitología hindú. Garudasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a yoga y dolor de rodilla.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Qué precauciones debo tomar mientras se practica yoga con dolor en la rodilla?

Consulte a su médico y el instructor de yoga. Asegúrese de que no sobrecargar y escuchar a su cuerpo

El yoga es una solución permanente para el dolor de rodilla?

Sí, el yoga puede ser una solución permanente para el dolor de rodilla en su menor y etapas iniciales.

El yoga es una terapia ideal para el dolor de rodilla. Se aliviará el dolor y lo libera de intenso sufrimiento. Baba Ramdev diseñado cuidadosamente las posturas anteriores que funcionan de manera sistemática hacia la disminución de su dolor de rodilla. Trate de ellos y evitar la agonía innecesaria.