YogaOrama

Sánscrito: वज्रासन; Vajra – Diamante o Thunderbolt, Asana – Pose; Pronunciado como vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana es la postura de rodillas, y toma su nombre de la palabra sánscrita Vajra (वज्), lo que significa diamante o rayo. Asana (आसन), por supuesto, los medios plantean. Este diamante pose también se llama Adamintine Pose. Por lo general, los ejercicios de respiración, como Pranayama, Kapalabhati y Anulon Vilom se realizan sentado en esta posición, y se dice que, al hacerlo, el cuerpo se vuelve tan fuerte como un diamante.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

El yoga se supone que debe ser practicado con el estómago vacío, pero esta asana es una de las pocas excepciones. Se puede realizar con seguridad esta asana después de una comida. De hecho, es más eficaz si se realiza inmediatamente después de una comida. Esta postura favorece la digestión adecuada.

• Nivel: principiantes
• Estilo: Vinyasa
• Duración: 5 a 10 minutos
• Repetición: Ninguno
• Estiramientos: tobillos, muslos, rodillas, caderas
• Refuerza: piernas, espalda 

Cómo hacer el Vajrasana 

1. Arrodillarse, estirando sus piernas hacia atrás y mantenerlos juntos. Sus dedos gordos deben cruzarse entre sí.
2. Con cuidado baje su cuerpo de tal manera que las nalgas están descansando sobre los talones y los muslos en los músculos de la pantorrilla.
3. Coloque las manos sobre las rodillas, y fijar su mirada hacia el frente con la cabeza totalmente recta.
4. Dirija su atención a su respiración. Ser plenamente conscientes de la forma de respirar y observar cuidadosamente mientras inhala y exhala.
5. Se podía cerrar los ojos para concentrarse en su respiración y calmar la mente.
6. Trate de mantenerse en esta posición durante un mínimo de 5 a 10 minutos.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es extremadamente seguro. Sin embargo, estas son algunas cosas que usted debe tener cuidado de no cuando se inicia la práctica de esta asana.

• Lo mejor es evitar esta asana si tiene un problema en la rodilla o han sido sometidos a cirugía en las rodillas recientemente.
• Las mujeres embarazadas deben mantener sus rodillas ligeramente separadas cuando practican esta asana para que evitar poner presión en su abdomen.
• Si usted está sufriendo de algún tipo de enfermedad de la columna vertebral de la vértebra inferior, lo mejor es evitar esta postura.
• Los que sufren de úlceras intestinales, hernias, o cualquier otros problemas relacionados con el intestino grueso o delgado debe practicar esta pose bajo la guía de un instructor de yoga.

Consejos para principiantes

Como un principiante, cuando usted asume esta posición, es probable que sus piernas podrían comenzar a dolor en ningún momento. Si esto sucede, todo lo que necesita hacer es deshacer la asana, y estirar las piernas hacia adelante. Dé a sus tobillos, rodillas y músculos de la pantorrilla un buen masaje. Con el tiempo, con la práctica, usted debería ser capaz de ir hasta 30 minutos cómodamente en esta asana.

Además, los principiantes deben trabajar lentamente y poco a poco en mejorar la fuerza de los músculos de la espalda baja antes de que tratan de profundizar en la pose o el aumento de la duración. Una vez que la espalda baja se fortalece, se reduce la tensión en el aire. También es importante tener en cuenta que si se esfuerza más que su cuerpo puede tomar, los beneficios de la pose se reducen al mínimo.

Pose avanzada Alteraciones

La variación avanzada del Vajrasana es la Supta Vajrasana. En esta variación, una vez que usted se sienta en Vajrasana, es necesario doblar hacia atrás y colocar ambos antebrazos, así como los codos en el suelo. Entonces, arquear la columna vertebral y el cuello hasta que la corona de su cabeza toca el suelo. Esta asana ayuda a fortalecer los músculos en el cuello, espalda, pecho y regiones. También expande el pecho y alivia los problemas de los pulmones. Sin embargo, es importante dominar el Vajrasana antes de intentar esta postura. También es mejor para practicar el Supta Vajrasana bajo la guía de un instructor de yoga.

Beneficios de Vajrasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Vajrasana.

• Esta asana mejora la digestión y con la práctica regular, elimina el estreñimiento.
• Mejor digestión previene las úlceras y acidez.
• Esta asana fortalece la espalda y alivia los pacientes que sufren de problemas de espalda baja y la ciática.
• Esta asana fortalece los músculos de la pelvis también.
• Ayuda a aliviar los dolores de parto a cabo y también reduce los cólicos menstruales.
• Esta asana es uno de los mejores para asumir cuando se desea entrar en un estado de meditación, ya que es una postura erguida.

La ciencia detrás de Vajrasana

El Vajrasana es una constante, firme postura, y los que se asuma que no puede ser sacudido con facilidad. Es una postura de meditación, pero sentado en esta posición puede ser bastante difícil. Uno tiene que conquistar el dolor en las piernas y los disturbios en la mente para dominar la pose y entrar en un estado meditativo. Uno tiene que entrenarse para quedarse quieto y estar dispuestos a invertir su mente en ella.

El Vajrasana regula la circulación sanguínea en la región inferior de la pelvis. Sentado en las piernas reduce el flujo de sangre en las piernas y aumenta en la zona digestiva, por lo tanto, el aumento de la eficiencia del sistema digestivo.

Ahora que ya sabe cómo hacer Vajrasana perfectamente, ¿qué estás esperando? Esta asana es una combinación perfecta de fortalecer el cuerpo y enfocar la mente. Puede ser que sea una de las más fáciles asanas de yoga, pero es todo un reto para asegurarse de que su mente y el cuerpo son completamente inmóvil.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram Yoga es una metodología muy específica yoga caliente. Es importante entender que Bikram Yoga es siempre el yoga caliente, pero el yoga caliente es no siempre Bikram. En otras palabras, Bikram Yoga es una versión de “marca” del yoga en un estudio realizado en caliente.

Para cualquier persona nueva en el concepto de yoga caliente, puede ser beneficioso tomar su primera clase en un estudio de Bikram simplemente porque las normas de Bikram son increíblemente detallado, y todos los estudios de Bikram se adhieran a los mismos estándares. Esto reduce algo de la incertidumbre de intentar una nueva clase porque, aparte del instructor, casi todos los detalles del entrenamiento son pre-determinado. Un nuevo estudiante puede preparar para la clase y saber exactamente qué esperar. Por ejemplo, estudios y clases de Bikram debe:

• Ser calentado a 105 grados F, con 40% de humedad
• Tienen suelos de moqueta
• Tienen espejos en la pared frontal
• Impartido por instructores certificados por Bikram
• Los últimos 90 minutos
• Consisten en una específica secuencia inicial yoga incluyendo dos ejercicios de respiración y 26 poses (variaciones de esta serie no están permitidos)
• Tener una iluminación brillante
• No tenga ninguna reproducción de música durante la clase

Como un estudiante nuevo, puede estar seguro de que cualquier clase que asiste está siendo vigilado apropiadamente, y que no se vean presionados a empujar más allá de sus limitaciones personales. Esto es importante porque de trabajo en un ambiente cálido y húmedo, si no se gestiona adecuadamente, podría conducir a una enfermedad relacionada con el calor.

Tomé mi primera clase de Bikram como parte de una suscripción a ClassPass, y lo disfrutamos. Fue duro, que estaba mal, y yo sudaba como un perro, pero después, me sentí increíble. Si estás pensando en ir a un estudio de cerca, esto es lo que usted debe saber antes de ir:

1. Es a veces puede oler

Ponga a 30 personas en una habitación caliente y húmedo durante 90 minutos, con el objetivo de inducir intensa sudor, y que va a terminar con una habitación maloliente. La clase que tomé comenzó unos 30 minutos después de la clase anterior, y caminar en por primera vez me sentí como si estuviera caminando en una versión intensa del vestuario una escuela secundaria de varones. Es posible que se acostumbren al olor vez que has estado en la habitación por un tiempo, pero nunca desaparece por completo. Sólo entiende que su propio cuerpo sudoroso comenzará apestando el lugar, también, así que realmente no se puede odiar el mal olor de otras personas.

2. Se Hot-vestido apropiadamente

Por error me llevaba pantalones de yoga largos y una camiseta de algodón a mi primera clase. Confía en mí cuando digo que era demasiada ropa. Hay muchas mujeres que usan equipo de yoga similar a botines cortos y un sujetador deportivo, mientras que los chicos son por lo general sin camisa y en pantalones cortos deportivos.

Siéntase libre de usar lo que se siente más cómodo, pero ceñida al cuerpo, el engranaje que absorbe el sudor, en particular los pantalones cortos y un sujetador de la tapa del tanque o los deportes para las mujeres, y pantalones cortos con o sin una camiseta que elimina el sudor de los hombres son su mejor apuestas.

Si no te gusta el calor y la sudoración, que probablemente no como Bikram. No es para todo el mundo.

3. Poner el agua y la Alimentación

Hidratante antes de la clase es muy importante, ya que quiere asegurarse de que no está deshidratado antes de pasar 90 minutos en el calor de 105 grados. También es importante llevar agua con usted en el estudio. El instructor sugiere una ruptura prematura de agua en la clase, pero se puede tomar descansos voluntarios en todas partes. Con la cantidad que estará sudando, se debe hacer un esfuerzo para beber varias onzas al menos cada 10-15 minutos.

Después de la clase, es necesario reponer los líquidos, por lo que volver a llenar su botella de agua o tener otro en la mano para que pueda beber. También me encontré mucha hambre después de clase. Yo te sugeriría que el embalaje de un aperitivo se puede comer en el camino a casa, posiblemente una manzana y queso de cadena, o una sola porción porción de puré de garbanzos y pretzels. Una mezcla de proteínas y carbohidratos puede ayudar a mantener hasta que sea capaz de sentarse para su próxima comida.

4. Llevar una muda de ropa

estudios de Bikram están obligados a proporcionar las duchas, así que si prefiere ducharse inmediatamente después de clase, siempre es una opción. Sin embargo, si usted prefiere ducharse en casa, usted todavía desea cambiarse de ropa antes de salir del estudio. No estoy exagerando cuando digo que sudaba más durante mi clase de Bikram que yo jugar 6 horas de baloncesto en un gimnasio acondicionado-air en Texas en el medio del verano. Usted no quiere volver a casa, mientras que la ropa que llevan tan húmeda que se siente como si sólo se arrastró fuera de una piscina.

5. Usted puede (y debe) tomar descansos cuando sea necesario

Cuando entré en el estudio y le dije al instructor que era mi primera vez para tratar de Bikram, me dijo, “Su único objetivo de hoy es permanecer en la habitación. No me importa si sólo se acuesta sobre su estera de la totalidad clase y no intente una sola pose, sólo quiero que se quede en la sala “. En otras palabras, yo podía hacer lo que tenía que hacer para conseguir a través de la clase. Me encontré tomar descansos regulares de agua, y aunque he intentado todas las posturas, opté de actitud del camello, porque me encontré conseguir mareado. En su lugar, me senté, bebí agua, y se unió a la espalda cuando pasó el mareo.

Incluso experimentados yoguis de Bikram menudo tomar descansos, a fin de tomar las que sea necesario y asegúrese de beber suficiente agua. El objetivo, especialmente si usted es un principiante, es permanecer en la habitación y acostumbrarse al calor.

6. Se le animará para alojarse en la habitación

Ver el punto anterior. El permanecer en la habitación y aclimatarse al calor es una parte importante del yoga Bikram porque el calor en sí ayuda a aflojar para aumentar la flexibilidad de sus músculos.

7. posturas son Principiante-friendly

Antes de mi primera clase, le dije a mi marido: “espero que no nos piden que hacer ningún headstands locos o poses de equilibrio.” Ellos no lo hicieron. La serie 26-pose se toma de Hatha Yoga, y la instrucción es muy amigable para los principiantes. Mientras más versiones avanzadas de cada pose se introducen, todos son posibles para los verdaderos principiantes tomar en, incluso aquellos que no son muy flexibles.

8. Usted no le guste Inmediatamente

Yo no era un gran fan de Bikram mientras que la clase estaba teniendo lugar. No me importó las poses, y no era que odiaba el calor. Fue una experiencia de general de incomodidad extrema de calor, la actividad, y persistentemente mayor deshidratación trabajar juntos para aumentar mi ritmo cardíaco, el desafío de mi respiración, y me empujar más allá de mi rango normal de movimiento. Tomó mucha concentración mental para centrarse en la forma apropiada al tratar de no pensar en el malestar general que estaba sintiendo. Yo estaba listo para la clase sea más o menos a la mitad del camino.

Dicho esto, Ieaving el estudio, me sentí tanto cansado y revitalizado con vida. Agotado, pero también emocionados por el resto de mi día. La sensación duró un total de 24 horas. Cualquier entrenamiento que imparte ese tipo de beneficio mental y el resplandor positivo es un entrenamiento digno de hacer de nuevo.

Cindy

Los Yoga Sutras de Patanjali  se cree que han sido escrito por en torno al año 250 CE. A pesar de que hacen poca mención directa de las prácticas de Yoga Asana, que se citan a menudo como la base filosófica para el yoga postural moderna. Los sutras describen ocho “miembros” del yoga. (La palabra sánscrita para ocho extremidades es Ashtanga.) Cada parte se refiere a un aspecto de lograr una vida sana y plena, y cada una se basa en la anterior, delineando un camino para el yogui que aspiran a seguir.

Las directivas se mueven desde los aspectos básicos e incluso mundanos de la vida diaria hacia los tramos altos de la iluminación. Es posible que se sorprenda al descubrir que sólo uno de los miembros tiene que ver con el desempeño de las posturas de yoga. El advenimiento de la primacía de la parte física del yoga hatha es en realidad un desarrollo relativamente reciente en la larga historia de yoga.

Los ocho miembros son los siguientes:

1. Yama

Los cinco yamas son directrices morales destinados a guiar el comportamiento del practicante hacia los demás. Son:

• Ahimsa : No violencia hacia los demás. Ahimsa es a menudo citado como un argumento a favor de la elección de una dieta vegetariana.
• Satya : veracidad.
• Asteya : No robar a otros. Aunque esto probablemente tenía un significado literal en un principio, se ha extendido en el sentido de no insultar a otros para construir usted mismo.
• Brahmacharya : Castidad. Si esto significa el celibato o simplemente el control de los impulsos sexuales uno está abierto a la interpretación.
• Aparigraha : No codiciar lo que otros tienen.

2. Niyama

Mientras que los yamas dirigen el comportamiento de uno hacia el otro, los niyamas describen cómo actuar éticamente hacia uno mismo. Juntos, estos dos conjuntos de reglas estaban destinados a guiar a uno a un estilo de vida justo. Estos son los niyamas:

• Saucha : Limpieza. Una vez más, probablemente un significado práctico originalmente, pero tiene una interpretación moderna manteniendo sus intenciones puro.
• Santosa : La satisfacción con uno mismo.
• Tapas : La autodisciplina. Tener el compromiso de sostener una práctica.
• Svadhyaya : Auto-estudio. Tener el valor de mirar dentro de sí mismo en busca de respuestas.
• Isvara pranidhana : Entrega a un poder superior. Ya sea que es una deidad o la aceptación de que el mundo está gobernado por fuerzas fuera de nuestro control depende de usted.

3. Asana

La práctica de posturas de yoga, aunque debe tenerse en cuenta que en el momento de Patanjali la palabra asana significa asiento. Las posturas conocidos en el momento eran probablemente posiciones de sentado destinados a la meditación. El desarrollo de lo que podríamos reconocer las posturas de yoga como modernos ocurrió mucho más tarde.

4. Pranayama

La práctica de ejercicios de respiración. La elección de controlar la respiración para efectos específicos.

5. Pratyahara

La retirada de los sentidos, lo que significa que el mundo exterior no es una distracción del mundo interior dentro de uno mismo.

6. Dharana

Concentración, es decir, la capacidad de concentrarse en algo ininterrumpida por distracciones externas o internas. Dharana se basa en pratyahara. Una vez que se puede ignorar los estímulos externos, se puede empezar a dirigir su concentración en otros lugares.

7. Dhyana

Meditación. Basándose en dharana, que son capaces de ampliar su concentración más allá de una sola cosa para que sea todo lo abarca.

8. Samadhi

Felicidad. Después de haber logrado dhyana, la trascendencia del mismo a través de la meditación puede comenzar. La auto-funde con el universo, que a veces se traduce como la iluminación.

Cindy

Parsva – Side, Uttana – estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – Parsh-VOH-tahn-AHS-ana

Ser parte de una curva hacia adelante y en parte una pose de equilibrio, esta asana es una pose a medio camino entre Parivrtta Trikonasana y Utthita Trikonasana. Esta asana se llama el estiramiento lateral intenso de en Inglés. También es conocido popularmente como la Pirámide Pose porque se asemeja a una pirámide.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando la práctica del asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 30 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: la columna vertebral, las caderas, los isquiotibiales, hombros, muñecas
fortalece: Piernas

Cómo hacer el Parsvottanasana (Pirámide Pose)

1. Para empezar esta asana, es necesario asumir la Virabhadrasana I. Para esto, asegúrese de colocar una pierna hacia adelante y la otra atrás. Ponga las manos en las caderas, y enderezar la pierna que está delante de usted. Ajuste sus caderas de manera que los huesos de la cadera son paralelas a la parte delantera de la colchoneta.
2. Inhale y alargar el torso. A continuación, exhala, y doblar el torso frente a ti, a partir de las caderas. Recuerde, sus caderas todavía deben ser cuadrado. Cuando el torso quede paralelo al suelo, dejar de flexión. En esta posición, la cadera derecha tiende a tirar hacia adelante. Asegúrese de que está dispuesta a ir y siempre está en línea con la cadera izquierda.
3. Continuar para alargar la columna vertebral. A continuación, mantenga la postura durante unos segundos. Si usted ha estado haciendo esta postura regularmente y se encuentra lo suficientemente flexible, se puede doblar profundamente hacia la pierna colocada hacia delante y toca su alcance al suelo.
4. Liberación levantando suavemente hacia arriba y colocar las manos sobre las caderas de nuevo mientras se inhala. Repita la postura con la otra pierna delante.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

• Si usted tiene presión arterial alta o una lesión en la espalda, que debe hacer el Ardha Parsvottanasana.
• Evitar hacer esta asana si está embarazada, o si tiene una lesión en su tendón de la corva.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede que no sea lo suficientemente flexible como para tener las manos en el suelo; puede que no sea capaz de presionar detrás de la espalda también. Para resolver este problema, puede cruzar los brazos detrás de la espalda, lo que garantiza que se colocan paralelos a la cintura. A continuación, puede mantener cada codo con la mano opuesta. Sólo recuerde que cuando el pie derecho está delante, el brazo derecho se coloca alrededor de la parte posterior, y cuando el pie izquierdo está delante, el brazo izquierdo se coloca alrededor de la parte posterior en primer lugar.

Pose avanzada Alteraciones

Para intensificar la pose, debe girar el torso, y llevar la línea media del torso sobre la línea media de la cara anterior del muslo.

Los beneficios de la pirámide postura (Parsvottanasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Parsvottanasana.

• Se relaja y calma al cerebro.
• Da a los hombros, columna vertebral, las muñecas, los isquiotibiales, y las caderas un buen estiramiento.
• Las piernas sean fuertes.
• Masajea los órganos abdominales.
• Ayuda a mejorar la postura del cuerpo, y también mantiene un sentido de equilibrio en su cuerpo.
• Mejora la digestión.
• También estimula los órganos reproductivos y reduce los síntomas menstruales y la menopausia.

La ciencia detrás de la Parsvottanasana

Cuando se construye una buena base, mientras que se alinean en el Parsvottanasana, aprenderá a desarrollar un sentido de libertad. Cuando la práctica de esta asana y doblar hacia una línea de base baja, la sensación familiar es el miedo a caer. Pero es este miedo que le hará perder la alineación del cuerpo exterior y construir la tensión en su cuerpo interior. Los límites y la estructura de esta alineación y la acción muscular que usted asume a través de esta asana le permitirá caer en la pose profunda y segura, lo que le permite más libertad de movimiento. Es irónico que a medida que crea límites definidos en esta posición, usted será libre.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Seguimiento Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
virabhadrasana

Ahora que ya sabe cómo hacer pose pirámide, ¿qué estás esperando? Sumergirse en la bondad de esta asana, y se siente revivida y rejuvenecido. Todo lo que necesita es un salto de fe!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ustrasana, ushtrasana o actitud del camello es una asana. Sánscrito: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Pronunciado como oos-TRAHS-ana

Esta asana, popularmente llamada la actitud del camello, es una curva hacia atrás nivel intermedio. Ustra significa camello en sánscrito, y esta postura se asemeja a un camello. Se sabe para abrir el chakra del corazón y aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad. Este asana también se conoce comúnmente como el ushtrasana.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una curva hacia atrás increíble. Debe ser practicado en la mañana junto con otras asanas de yoga. Pero si usted no puede manejar el tiempo para un entrenamiento de la mañana, una rutina de yoga noche también hará maravillas para usted.

Esta asana debe ser practicada cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Asegúrese de que ha tenido sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, los muslos, el tórax, los tobillos, músculo cuádriceps femoral, en la ingle, Músculo psoas mayor, Garganta, frente entero del cuerpo
fortalece: Volver

Cómo hacer el Ustrasana

1. Comience el asana de rodillas sobre la colchoneta y la colocación de las manos sobre las caderas.
2. Debe asegurarse de que las rodillas y los hombros están en la misma línea, y las plantas de los pies está enfrentando el techo.
3. Inhale, y dibujar el cóccix adentro hacia su pubis. Debe sentir el tirón en el ombligo.
4. Mientras que usted está haciendo eso, arquee la espalda. deslice suavemente sus palmas sobre sus pies y estira los brazos.
5. Mantener el cuello en una posición neutral. No se debe colar.
6. Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos antes de liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es practicar esta asana bajo la supervisión de un instructor de yoga. Si usted tiene una lesión en la espalda o el cuello, o si usted está sufriendo de la presión arterial alta o baja, lo mejor es evitar esta asana. Los que sufren de insomnio o migrañas deben evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Cuando estás empezando, puede ser difícil de alcanzar para los pies con las manos, sin causar una tensión en la espalda o el cuello. Usted puede convertir sus dedos de los pies, y elevar los talones. Si todavía no puede alcanzar para las piernas, use un bloque de madera y colocar ambas manos sobre ellos.

Asegúrese de que no mantenga esta posición durante más de 20 segundos cuando usted es un principiante.

Las variaciones avanzada Pose

Para profundizar en la pose, todo lo que tiene que hacer es tocar sus muslos, pantorrillas y pies internos mientras se encuentra en la postura.

Los beneficios de Ustrasana (actitud del camello)

• Esta asana ayuda a mejorar la digestión, masajea los órganos internos.
• Esto abre las porciones de pecho y frontal del torso.
• Se fortalece la espalda y los hombros.
• Esto ayuda a aliviar el dolor en la espalda baja.
• Esto hace que la columna sea más flexible y también ayuda en la mejora de su postura.
• Alivia las molestias menstruales.

La ciencia detrás de la Ustrasana

Esta asana es un estiramiento increíble. Se trabaja para la apertura de la parte delantera de su cuerpo al mismo tiempo que la apertura de los músculos pectorales y los flexores de la cadera. También tonifica las extremidades, los muslos, el pecho y el abdomen. Así que, básicamente, toda la región frontal y los lados de nuestro cuerpo se involucran en esta asana.

También lenta, pero segura, trabaja en el sistema circulatorio, respiratorio, linfático, esquelético, endocrino y digestivo en el cuerpo. Ya sea que usted está sufriendo de diabetes, asma, tiroides, paratiroides, espondilitis, o bronquitis, esta asana funciona como terapia en todos ellos. Los médicos también recomiendan esta asana a las personas que son obesas o que tienen problemas con los riñones o el sistema reproductivo. También se dice para curar colitis, estreñimiento, y dispepsia.

La corriente de Kundalini del yoga cree que esta asana se puede abrir y despertar el chakra del corazón.

Poses preparatorias

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Seguimiento Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Al igual que el camello sobrevive en condiciones extremas en el desierto, esta asana, si se practica con regularidad, puede ayudar a superar las extremidades que la vida le depare, ya sea física o mentalmente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.