Top 10 Beneficios de Salud de Yoga

 Top 10 Beneficios de Salud de Yoga
Usted probablemente ha escuchado por ahora que el yoga es bueno para usted. Tal vez incluso haya probado y descubrió que le hace sentir mejor. Una práctica constante ofrece todo tipo de beneficios para la salud mental y física. Algunos, como mejora de la flexibilidad, son claramente evidentes. Otros, incluyendo la claridad mental y la reducción del estrés, pueden ser más sutiles, pero son igual de potente. Cuando la elaboración, todos los beneficios a continuación contribuyen a una mayor sensación de bienestar, lo que ayuda a explicar por qué tantas personas encuentran el yoga tan adictivo.

1. Mejora la flexibilidad 

El movimiento y el estiramiento de nuevas maneras le ayudará a ser más flexible, aportando un mayor rango de movimiento a zonas de difícil acceso. Con el tiempo, se puede esperar para ganar flexibilidad en los isquiotibiales, espalda, hombros y caderas. A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad por lo general disminuye, especialmente si usted pasa mucho tiempo sentada, lo que conduce al dolor y la inmovilidad. El yoga puede ayudar a revertir este proceso.

2. aumenta la fuerza

Muchas posturas de yoga requieren que usted pueda tener su peso corporal en nuevas formas, incluyendo el equilibrio sobre una pierna (como en la actitud del árbol) o apoyar a sí mismo con los brazos (como en el perro que mira hacia abajo). La celebración de estas posturas a lo largo de varias respiraciones ayuda a construir la fuerza muscular.

3. Aumenta el tono muscular y definición

Como subproducto de la cada vez más fuerte, se puede esperar ver un aumento del tono muscular. El yoga ayuda forma larga y músculos magros en las piernas, los brazos, la espalda y el abdomen.

4. Mejora el equilibrio

mejor equilibrio es uno de los beneficios más importantes del yoga a medida que envejece. Plantea dónde está parado en una pierna y, para los estudiantes más avanzados, inversiones, son grandes maneras de construir la fuerza de la base que le mantiene en posición vertical.

5. Apoya Salud de las articulaciones

Los movimientos necesarios para el yoga son de bajo impacto, lo que le permite utilizar sus articulaciones sin dañarlas. El yoga también ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, la disminución de su carga. Las personas con artritis suelen ver una notable mejora en su dolor y la movilidad con la práctica de yoga suave regular.

6. Evita el dolor de espalda

El aumento de la flexibilidad y la fuerza pueden ayudar a prevenir las causas de algunos tipos de dolor de espalda. Muchas personas que tienen dolor de espalda pasan mucho tiempo sentados frente a una computadora o conducir un coche, que provoca tensión en todo el cuerpo y la compresión de la médula. Yoga contrarresta estas condiciones.

7. Enseña respirar mejor

La mayoría de nosotros damos respiraciones superficiales y no dan mucha importancia a la forma en que respiramos. ejercicios de respiración de yoga, pranayama llamada, centrar nuestra atención en la respiración y nos enseñan a respirar profundamente, lo que beneficia a todo el cuerpo. Ciertos tipos de aliento también pueden ayudar a despejar las vías nasales (de gran ayuda para las personas con alergias) e incluso a calmar el sistema nervioso, que tiene beneficios físicos y mentales y fuera de la colchoneta.

8. Fosters calma mental

la práctica de asanas de yoga es intensamente físico. Concentrándose tan intensamente en lo que está haciendo su cuerpo tiene el efecto de llevar tranquilidad a su mente. El yoga también es una introducción a las técnicas de meditación, tales como la forma de centrarse en la respiración y retirarse de sus pensamientos. Estas habilidades pueden llegar a ser muy valiosa en situaciones intensas de la colchoneta, como el parto, un ataque de insomnio, o al tener un ataque de ansiedad.

9. Reduce el estrés

La actividad física es buena para aliviar el estrés, y esto es particularmente cierto en el yoga. Debido a la concentración requerida, sus preocupaciones cotidianas, tanto grandes como pequeñas, parecen derretirse durante el tiempo que están en el tapete. Esto proporciona un muy necesario descanso de sus factores de estrés, así como ayudar a poner los problemas en perspectiva. Los lugares énfasis yoga en estar en el momento presente también pueden ayudar a medida que aprende no pensar en acontecimientos pasados ​​o anticipar el futuro. Va a dejar una sensación clase de yoga menos estresado que cuando comenzó.

10. Aumenta la confianza en uno mismo

Hacer yoga mejora su conexión mente-cuerpo, que le da un mejor conocimiento de su propio cuerpo. Durante el yoga, se aprende a hacer, movimientos sutiles pequeñas para mejorar su alineación, que le pone en un mejor contacto con su ser físico. También se aprende a aceptar su cuerpo tal como es, sin juicio. Con el tiempo, esto lleva a sentirse más cómodo en su propio cuerpo, aumentar su confianza en sí mismo.

Cómo hacer el Chakrasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Chakrasana y cuáles son sus beneficios

Chakrasana, también llamado Urdva Dhanurāsana es una asana. Sánscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – Hacia arriba, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Como se pronuncia – OORD-VAH don-su-AHS-ana

El Urdhva Dhanurasana es un salto mortal hacia atrás y también una asana que forma una parte de los arrastran fuera de ejercicios en un régimen de Yoga Ashtanga. También se le llama el Chakrasana o la Rueda Pose, aparte de ser llamado el arco ascendente Frente Pose. Cuando se asume la pose, se asemeja a una rueda o un arco hacia arriba. Esta asana es conocido por dar la columna vertebral gran flexibilidad. Cuando se realiza como parte de una acrobática o una rutina de gimnasia, se llama el puente trasero.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse sólo cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Lo mejor es tener una comida en menos de cuatro a seis horas antes de su práctica para que la comida se digiere lo suficientemente bien y que se activa durante el entrenamiento.

Lo mejor es practicar yoga por la mañana. Pero en el caso de que no se puede administrar a sacar tiempo de la mañana, puede hacerlo en la noche también.

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, tórax, pulmón
fortalece: espalda, piernas, brazos, columna vertebral, abdomen, glúteos, las muñecas

Cómo hacer el Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

  1. Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Es posible doblar las rodillas para que las plantas de los pies están en el suelo y cerca de sus nalgas. Asegúrese de que sus pies están anchura de las caderas.
  2. Sus manos deben colocarse detrás de sus hombros, asegurando que sus dedos se abrieron y orientado hacia su hombros.
  3. Una vez que se sienta cómodo en esta postura, el equilibrio de su peso en las extremidades. A continuación, pulse los pies y las palmas de las manos, y levantar todo el cuerpo de la colchoneta. Deje que su cabeza cuelgue suavemente. El cuello debe ser larga.
  4. Asegúrese de que respira cómodamente. Tomar respiraciones lentas y profundas.
  5. Mantenga la postura durante un minuto, o el tiempo que usted se sienta cómodo. A continuación, suelte doblando los brazos y las piernas, y suavemente bajar la espalda en el suelo. Acostarse en Shavasana durante unos minutos antes de reanudar la actividad normal o continuar con su entrenamiento.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si tiene tendinitis en las muñecas o el síndrome del túnel carpiano.
  2. Si su baja de la espalda empieza a doler debido a la extensión, ven inmediatamente salir de la postura.
  3. Debe mantenerse alejado de esta asana si tiene un pinzamiento del hombro.
  4. No hacer esta asana si usted sufre de dolores de cabeza o presión arterial alta.

Consejos para principiantes

Como un principiante, cuando se hace esta postura, encontrará los pies y las rodillas de ensanchamiento a medida que levanta su cuerpo para asumir esta postura. Esto tenderá a comprimir su espalda baja. Por lo tanto, se puede usar una correa en sus muslos para mantenerlos anchura de las caderas en todo el asana.

Si necesita mantener los pies en su lugar, utilice un bloque entre ellos de tal manera que los lados de los dedos gordos presionan los bordes del bloque.

Pose avanzada Alteraciones

Para intensificar la pose, puede hacer lo Eka Pada Urdhva Dhanurāsana. Para ello, una vez llegue a la rueda de pose, mover su peso sobre un pie. Luego, a medida que exhala, doble el otro pie en la rodilla, y tire de ella en su torso. Exhale y estirarlo hacia arriba. Sostenga la posición durante unos segundos, y luego llevar la rodilla hacia el suelo a medida que exhala. Repita con la otra pierna.

Los beneficios del arco ascendente Frente Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de asana chakra.

  • Le da a sus pulmones y el tórax un buen estiramiento. También amplía los hombros y el pecho.
  • Este asana también da fuerza a las piernas, el abdomen, las nalgas, la columna vertebral, los omóplatos, glúteos, los isquiotibiales, baja de la espalda, las muñecas y los brazos.
  • Se sabe que estimula las glándulas pituitaria y la tiroides.
  • La práctica de esta asana también da un buen estiramiento a los flexores de la cadera, su núcleo, y los flexores de la muñeca.
  • Se sabe para dar alivio a algunos dolores de espalda baja.
  • Se cura la infertilidad, asma y osteoporosis.
  • También alivia el estrés y reduce la depresión, y te hace sentir enérgico y lleno de vida.

La ciencia detrás de la Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Como la mayoría de las asanas de yoga, éste también funciona en nuestra mente, cuerpo y emociones. Esta asana encapsula toda la esencia de la espalda de flexión y se mueve hacia la alegría y la ausencia de miedo.

Se sabe para mejorar la fuerza vital que rodea el corazón y la fuerza distributiva que es en todo el cuerpo (pran y vyana), por lo tanto ayudar a ser más conscientes de las cosas y también construir el valor para luchar contra cualquier reto que se le presente.

Esta asana se centra en la flexión de la parte frontal del cuerpo que incluye los hombros, los músculos intercostales, las muñecas, los flexores de la cadera, y los cuádriceps. También imparte fuerza a los hombros, el sacro, las muñecas y los brazos, y los hace más estable. Si se hace correctamente, sino que también ayuda a girar los muslos y los brazos y también involucrar a los tendones de la corva.

Esta asana, a pesar de que es considerada uno básico, es extremadamente difícil. Pero si se hace correctamente y con regularidad, no sólo puede hacerte más fuerte, pero también más compasivo, sin miedo, y feliz

7 Las asanas de yoga eficaces para tonificar los glúteos

7 Las asanas de yoga eficaces para tonificar los glúteos

¿Ha oído hablar de la culata de yoga? Si usted vio uno, que sin duda querrá uno. Es un posterior apretado, bien proporcionado y tonificado. Un régimen estricto de ciertas posiciones de yoga le ayudará a posesión de ella. Aquí encontrarás una lista de 7 de ellos. Revisalos.

Yoga para un posterior ajuste

Cuando pensamos en el yoga, pensamos en los ejercicios que relajan la mente y el cuerpo. Pero, aparte de eso, el yoga puede ser también el ir a practicar para fortalecer y tonificar los músculos. Las nalgas, en particular, son un área que las mujeres son conscientes de. nalgas ligeramente levanta y aprieta harán el truco y hacer que se sienta seguro. Algunas asanas desafían los músculos de la cara posterior y dar los resultados que desea. Compruebe las asanas abajo.

Yoga para las nalgas – 7 Asanas de tonificación

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana o la actitud de la langosta es una pose que parece fácil, pero puede ser muy difícil de hacer en la forma correcta. Debe incluir esta pose en su régimen de entrenamiento diario para algunos grandes resultados. Practicar esta asana temprano en la mañana con el estómago vacío. Es un asana nivel básico bajo el estilo Vinyasa de yoga. Sostenga la posición por lo menos 30 a 60 segundos.

Beneficios: Salabhasana vigoriza todo el sistema. Estimula los órganos internos y mejora la circulación sanguínea. También tonifica sus caderas, muslos, pantorrillas y las piernas. El asana regula el metabolismo y le ayuda a perder peso.

2. Purvottanasana (Plank actitud ascendente)

Purvottanasana o el tablón actitud ascendente es una asana donde estirar ampliamente hacia el este. La mañana es el mejor momento para practicar esta asana. Mantener el estómago vacío mientras se practica esta asana. En el caso de la práctica de la asana en las mañanas no es posible, puede hacerlo en la noche, pero asegúrese de que su última comida fue hace 4 a 6 horas. Mantenga la pose de yoga, que es una asana básica Yoga Vinyasa nivel, de unos 30 a 60 segundos.

Beneficios: Purvottanasana fortalece la espalda y las piernas, se extiende a la parte delantera de los tobillos, y tonifica todo el cuerpo. Aumenta su fuerza de la base y la resistencia y estira las piernas en gran medida.

3. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Anjaneyasana o de la Media Luna pose es el nombre con el fin de Hanuman, un personaje en el Ramayana, por lo general se muestra en esta postura. La postura también se ve como una luna creciente, de ahí el nombre. Practicar el asana por la mañana con el estómago vacío o por las tardes después de 4 a 6 horas desde la última comida. La pose es nivel básico Vinyasa Yoga. Mantener durante al menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios: Anjaneyasana mejora el equilibrio del cuerpo y las caderas da un buen estiramiento. Aumenta la concentración y aumenta la conciencia núcleo. Tonifica y dar energía a su cuerpo, estimula los órganos digestivos, y ayuda a la digestión.

4. Virabhadrasana 2 (Guerrero 2 Pose)

Virabhadrasana 2 o de la actitud del guerrero 2 lleva el nombre de Virabhadra, un personaje mitológico creado por el Señor Shiva. Es una actitud agraciada que celebra los logros de los guerreros míticos. Virabhadrasana 2 es una pose Vinyasa Yoga nivel de principiante que funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Beneficios: La actitud del guerrero fortalece y estira las piernas y los tobillos. Aumenta su resistencia, alivia el dolor de espalda, y añade gracia y aplomo a su postura. El asana mejora la respiración y da energía a los miembros cansados.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo se llama así, ya que se asemeja a un triángulo. La pose es un Vinyasa Yoga Asana nivel de principiante que funciona mejor cuando se mantiene durante al menos 30 segundos. A diferencia de muchas otras posturas de yoga, Trikonasana requiere que mantenga los ojos abiertos para mantener el equilibrio. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: Trikonasana fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas y aumenta su estabilidad física. Se mejora la digestión, reduce la presión arterial, y elimina la grasa de la cintura y los muslos.

6. Ardha Chandrasana (Media Luna Pose)

Ardha Chandrasana o la Media Luna Pose canaliza las energías lunares en su cuerpo. La pose es una asana yoga Hatha nivel básico que funciona mejor cuando se practica al amanecer o al atardecer. Su estómago debe estar vacío durante el tiempo de la práctica. Trate de mantener la postura durante al menos 15 a 30 segundos.

Beneficios: El asana hace que sus muslos y los tobillos más fuertes y estira las pantorrillas. Aumenta sus niveles de concentración y da a su cuerpo un mejor sentido de la coordinación. También alivia el estrés y mejora la digestión.

7. Natarajasana (actitud de la danza)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o la actitud de la danza es una asana que, si se hace bien, se parece a una de las poses de baile del dios hindú, Shiva. Es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Practicar el asana temprano en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Sostenga la posición por lo menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios: Natarajasana es una de las mejores posiciones de yoga para las nalgas de tono, ya que fortalece las caderas y las piernas. Se aumenta su metabolismo, ayuda a la pérdida de peso, se extiende de los muslos, y mejora su postura. Esto hace que su cuerpo flexible y aumenta la concentración y el equilibrio.

Estas asanas del yoga le ayudará a obtener los glúteos bien formados que usted desea. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas sobre el yoga y tonificación.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es suficiente para un ajuste a tope práctica de yoga?

Junto con la práctica de la nalga tonificación asanas de yoga, una dieta adecuada, estilo de vida saludable y una mente decidida le ayudará a obtener los resultados deseados.

¿Hay efectos secundarios de la práctica de yoga?

Yoga, cuando se aprende y se practica bajo la supervisión de un maestro de yoga entrenado, no tiene efectos secundarios.

¿Has pensado en el yoga para las nalgas que dan forma? ¿Cómo le puede ayudar? La parte posterior de su cuerpo juega un papel importante en la conformación de su postura. Un ajuste de vuelta te hace lucir y sentirse bien. Para obtener glúteos envidiables, retrabajo y reorganizar su régimen de ejercicios para caber en las asanas anteriores. ¡Empezar!

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: अंजनेयासन; Anjaneya – Hijo De Anjani, Asana – Pose; Como se pronuncia – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya es otro nombre de Hanuman, el ayudante de Ram en la mitología hindú, el Ramayana. La madre de Hanuman fue nombrado Anjani, y Anjaneya significa hijo de Anjani. En Inglés, esta postura se llama la Media Luna Pose. Recibe su nombre por la forma del cuerpo se forma cuando en esta asana. Uno podría ver comúnmente Señor Hanuman en esta postura, y por lo tanto, la media luna y Anjaneya son conectadas. Esta postura también se conoce como la Media Luna Pose en Sivananda Yoga y sus gustos.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. Además, asegúrese de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 15 a 30 segundos en cada pie
de repetición: Una vez en cada pie
Estiramientos: iliopsoas, los músculos recto femoral, músculo sartorio
Refuerza: músculos de apoyo para las rodillas

Cómo hacer el Anjaneyasana

  1. Comience el asana al entrar en la Adho Mukha Svanasana. Una vez que esté en la postura, exhala y colocar el pie derecho delante, justo al lado de la mano derecha. Asegúrese de que su rodilla y tobillo derecho están en una línea.
  2. baje suavemente la rodilla izquierda, colocándolo en el suelo, justo detrás de las caderas.
  3. Inhale y levante el torso. A continuación, levantar los brazos por encima de su cabeza, de modo que sus bíceps están al lado de sus oídos, y las palmas se enfrentan entre sí.
  4. Exhalar. Deje que sus caderas se asientan abajo y hacia delante, de manera que se sienta un buen estiramiento en la región frontal de la pierna y los flexores de la cadera.
  5. Tire el cóccix hacia el suelo. Ampliar su baja de la espalda a medida que participe la columna vertebral. Estirar los brazos más atrás para que su corazón se empuja hacia arriba. Mire hacia atrás en su avance hacia el salto mortal hacia atrás suave.
  6. Sostenga la posición durante unos segundos. También puede elevar la rodilla de la pierna de atrás de la colchoneta a entrar en una media luna pose.
  7. Para liberar la pose, colocar las manos hacia atrás en la estera, y se mueven en el Adho Mukha Svanasana. Repita la postura con la pierna izquierda hacia adelante.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer la Anjaneyasana.

  • Evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:
    a. Arterial alta presión
    b. Las lesiones de rodilla
  • Si usted tiene problemas en el hombro, evitar levantar los brazos por encima de su cabeza. Se podría colocar sus manos sobre los muslos en su lugar.
  • Si usted tiene un problema en el cuello, no mirar atrás. En su lugar, fijar su mirada hacia el frente.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de equilibrar a sí mismo mientras está en la postura. Para mejorar su equilibrio, frente a la pared cuando se hace esta asana. Entonces, cuando se mueve el pie delantero hacia adelante, asegurarse de que sus pies toquen la pared.

Pose avanzada Alteración

Para hacer esta pose más difícil, intente cerrar los ojos cuando usted asume esta postura, una vez que se tiene la certeza en ella. Esto le ayudará a mejorar su equilibrio.

Los beneficios de la Media Luna Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Anjaneyasana:

  • Esto hace que los músculos de los glúteos y los cuádriceps más fuerte.
  • Se da la cadera y flexores de la cadera un buen estiramiento.
  • Se abre sus hombros, los pulmones y el pecho.
  • Se le ayuda a mejorar su equilibrio.
  • Aumenta la capacidad de concentración y también crea conciencia núcleo.
  • Ayuda a aliviar la ciática.
  • Estimula los órganos digestivos y reproductivos.
  • Si la práctica de esta asana con regularidad, su cuerpo va a ser atenuado y con energía.

La ciencia detrás de la Anjaneyasana

Para practicar esta asana, es necesario tener un buen sentido del equilibrio y las caderas, la ingle y las piernas debe ser flexible. Esta asana es de nuevo uno de esos que buscan engañosos que parecen fáciles, pero son en realidad bastante difícil. Esta postura da los isquiotibiales, cuádriceps, la ingle y las caderas un buen tramo, y también permite una gama completa de movimiento en la parte inferior del cuerpo. Esta postura es ideal para los ciclistas y los corredores y altamente beneficia a aquellos que tienen trabajos de escritorio. Se cura el dolor inferior del cuerpo.

El Anjaneyasana abre el pecho, el corazón y los pulmones. También se acumula el calor en el cuerpo y funciona muy bien para los que les resulta difícil hacer frente a un clima frío. La apertura de los pulmones lanza toda la mucosa, dando a los pulmones de una buena limpieza.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Seguimiento Poses

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Ahora que ya sabe cómo hacer Anjaneyasana, ¿qué estás esperando? Esta asana es un paquete completo – tonifica el cuerpo y calma la mente. Usted está seguro de sentirse con energía y sintiéndose incluso después de un intenso entrenamiento de bajo estocada.

5 maneras de hacer yoga cada día

5 maneras de hacer yoga cada día

Si usted sigue la gente que hace yoga en Instagram o Twitter, lo que has visto este hashtag: #yogaeveryday. Se ha convertido en una especie de grito de guerra, una forma para que los amantes del yoga se sientan conectados y afirman su compromiso con esta práctica. Pero, ¿es práctico para la persona promedio, especialmente aquellos que se  acaba de empezar ? Voy a decir que sí, siempre y cuando usted está muy de mente abierta acerca de lo que es el yoga. No tiene que ser de 90 minutos de yoga intensamente física en un ambiente de clase. No tiene que ser una práctica física en absoluto. Aquí están 5 maneras de tener el yoga sea una parte de cada día.

Al incorporar los pilares de yoga en su vida diaria, usted no sólo hacer yoga , que vive él.

asana

Asana (el rendimiento de posturas de yoga) la práctica es la forma más obvia de hacer yoga todos los días. Dentro de esta categoría, hay una gran cantidad de opciones. Soy un gran defensor de la práctica constante a largo plazo. Trate a su yoga como una maratón, no una carrera de velocidad, lo que significa que es mejor que ir a clase dos veces por semana durante años que ir todos los días durante unos meses y luego se detiene. Obtener en un horario que se adapte a su estilo de vida. Recomiendo nuevos principiantes tratan de llegar a clase por lo menos dos o tres veces a la semana. Sus primeras experiencias de yoga ayudará a construir las bases para su maratón. Usted quiere asegurarse de que está aprendiendo la alineación buena , absorbiendo información acerca de cómo funciona su cuerpo, cómo se usan accesorios , y la forma de secuencia poses.

En los días que no van a clase, se puede practicar en su propia casa . Pruebe con una rutina de yoga por la mañana para ayudarle a ponerse en marcha o un rutina de la tarde para relajarse después de un día ocupado. O echa un vistazo a estas posturas diez que forman el núcleo de mi rutina diaria en casa , con algunas variaciones dependiendo del tiempo disponible y de lo que llamo “proyectos especiales” (posturas o áreas que desee trabajar en). Clases de yoga en línea son otra buena manera de practicar en casa. Muchos tienen clases cortas que se adapta a casi cualquier horario. El estiramiento en su escritorio también cuenta y mejorará su día de trabajo.

pranayama

No se olvide de la cuarta rama del yoga, la respiración. Sí, usted está respirando todo el tiempo, pero el pranayama se refiere a controlar la respiración para obtener resultados específicos. Pranayama es una gran manera de conseguir en un poco de yoga cada día porque se puede hacer en casi cualquier lugar. Trate de respirar refrigeración en un andén del metro caliente o sama vritti como una manera de calmarse antes de una reunión de trabajo grande o justo antes de irse a la cama.

Meditación

Nunca había probado la meditación? nuestra guía para principiantes le ayudará a empezar. Las personas que meditan regularmente reportan grandes resultados con sólo un poco de tiempo invertido. El establecimiento de un tiempo consistente ayuda a meditar, ya que es difícil simplemente decida hacerlo sobre la marcha. A primera hora de la mañana o antes de acostarse son populares veces. Probar el yoga nidra meditación si usted tiene problemas para dormir.

La bondad práctica y paciencia hacia los demás

Suba al trabajo o la escuela con una actitud positiva. Darle su asiento a un compañero de cercanías. Deje que la combinación de coche delante de usted a pesar de que está en un apuro. Mantenga la puerta para la señora que empuja el cochecito. Sea paciente con sus hijos o el barista acosado en su cafetería local. Estas son todas las formas de llevar su práctica en su vida diaria, que es uno de los mayores objetivos de yoga contemporáneo. No se trata sólo de lo que se mueve de lujo que se puede hacer en clase. Se trata de hacer la vida de la colchoneta más agradable para usted y quienes le rodean.

Cuídate

Algunas personas (ya saben quienes son!) Hacerse cargo de todos los demás antes de sí mismos. Puede ser una cualidad admirable, pero es muy ozono en el largo plazo. Cuanto más pronto se da cuenta de que tiene que cuidar de sí mismo para el cuidado de los demás, mejor. Muchas cosas pueden caer bajo el título de autocuidado y que va a muy diferentes para cada persona. yoga restaurativo, hacer ejercicio, leer, comer alimentos sanos, realizar un corte de pelo o un masaje, terapia, las tareas del hogar, incluso asegurándose de obtener al dentista con regularidad.

Por ahora usted puede estar pensando, “espera, Qué acaba de decir las tareas del hogar puede ser el yoga? Entonces cualquier cosa y todo lo que puede ser el yoga!” Y eso es más o menos la idea. Cualquier cosa que se hace con una actitud de mejora de su calidad de vida y por lo tanto la calidad de vida de los demás puede contar como su yoga para el día. De repente, #yogaeveryday parece a su alcance, ¿verdad?

 

Tipos de yoga – ¿Cuál es mejor para usted?

Tipos de yoga - ¿Cuál es mejor para usted?

Hay dos tipos de personas en el mundo – los que funcionan y los que no lo hacen.

Si usted cae en la segunda categoría, entonces Dios te ayude! Usted está obligado a sufrir de una gran cantidad de problemas a medida que envejece.

Pero si no se resuelve, aquí está un poco de alimento para el pensamiento. Los muchos años de entrenamiento, junto con una buena dieta, limpio, están trabajando a su favor. Sin embargo, su cuerpo necesita más, y por lo tanto, que debe abarcar el yoga. El yoga no es sólo un entrenamiento; Es un estilo de vida. Se conecta a su cuerpo, mente y alma a la conciencia universal.

Aunque el yoga implica giros y vueltas, se estira y se dobla, junto con una rutina de respiración complejo e intenso, estos son sólo los aspectos superficiales de esta hermosa expresión de la vida. Se inculca la disciplina y la gracia y equilibra nuestras energías y emociones.

Sadhguru Jaggi Vasudev de Isha Yoga dice: “Mucho más allá de simplemente doblando el cuerpo, la ciencia del Yoga ofrece la última herramienta para la mejora de las capacidades humanas y funcionando en el pico más alto de cuerpo y mente.”

Si todo esto te ha inspirado lo suficiente como para tomar yoga, echar un vistazo a los diferentes tipos de rutinas de yoga, y lo que debe esperar en la clase. El yoga es tan versátil – hay algo para todos en él.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha es una palabra sánscrita que significa fuerza. Por lo general, incluye los aspectos físicos de la práctica. Es la madre de todas las prácticas de yoga. Todos los otros subgrupos se incluyen en esta categoría.

La clase de Hatha Yoga es por lo general una sola ritmo lento y no sigue un flujo. Esta clase es perfecto para principiantes, ya que suavemente se induce en el yoga. Si usted es un yogui experimentado, esta clase funciona como un gran relajarse. Esta clase tiene que ver con lo básico. Le enseña cómo respirar; te enseña las posturas, meditación y técnicas de relajación, así. Si eres nuevo en yoga, probablemente debería inscribe en una clase de Hatha Yoga, para empezar.

# 2 – Vinyasa Flow

Las ventajas asombrosas de Vinyasa Yoga

Este estilo de yoga se requiere para coordinar su respiración con el movimiento, y hace hincapié en la creación de un flujo de posturas, con suaves transiciones de una a la siguiente. Vinyasa significa literalmente conexión. Es necesario conectar sus movimientos con una inhalación o una exhalación. Se podría utilizar este estilo a través de la Surya Namaskar, el equilibrio poses, flexiones hacia atrás, o posturas sentadas. El entrenamiento termina con la Savasana.

Esta clase está basada en la creatividad del maestro, y no tener una estructura fuerte y rápido. A veces, la espiritualidad se incorpora en estos cursos, con una pizca de la meditación y el canto. Otros instructores creen en mantenerlo atlético. Usted puede escoger lo que interesa cuando se inscribe a sí mismos en esta clase.

Esta categoría puede ser lento y suave o rápido e intenso, dependiendo de su nivel. Como un principiante, usted debe buscar una clase más lenta al principio, y luego pasar a una trepidante.

# 3 – Yoga Iyengar

Este estilo de yoga se centra en la alineación. La clase no acaba de tener un flujo, como el estilo Vinyasa. Cada postura en Iyengar es intensa, y hay que mantenerla durante mucho tiempo y expandirse a medida que respira. Este estilo de yoga trabaja con una gran cantidad de accesorios, como correas, bloques y mantas.

Para aquellos que les gusta entrar en los detalles y sentir y aprender la postura intensamente, esta es tu elección! Esta clase también funciona para aquellos que tienen lesiones y problemas crónicos. Este estilo tiende a dar cabida a todas las limitaciones, y, a su vez, te hace estable, flexible y fuerte.

# 4 – Bikram Yoga

Este estilo de yoga es caliente-caliente-caliente! Si intenta esto, está seguro de que sudar. Bikram Yoga generalmente se realiza en una habitación que se calienta a 40 grados centígrados, con 40% de humedad. La idea es que sudar. Ramificarse desde el estilo Vinyasa. Así, en una clase de yoga Bikram, básicamente van a practicar el asana en coordinación con la respiración.

El fundador, Bikram Choudhury, formuló una secuencia de 26 posturas, con la creencia de que desafía sistemáticamente todos y cada parte del cuerpo, ya sea los músculos, venas, ligamentos o los órganos.

# 5 – Ashtanga Yoga

Este estilo de yoga se llama popularmente el yoga de la energía y se considera que es una versión contemporánea del yoga clásico. Iniciado por K. Pattabhi Jois, esta forma de yoga también interconecta movimiento con la respiración, pero los movimientos son más definida. Que avanza suavemente con cada asana, y cada acción se practica con una inversión.

Se empieza con la serie primaria, y una vez que haya dominado, se gradúan para el siguiente nivel. Se necesitan años para avanzar, pero el objetivo es siempre las posturas y no la progresión.

Si estar en una práctica estructurada, lleno de energía es su cosa, este estilo es para ti.

# 6 – Yoga Jivamukti

Esta forma de yoga es más mucho más que una práctica – que es una forma de vida. Incluye aspectos éticos, espirituales y físicas. Formulado por Sharon Gannon y David Life, este estilo de yoga también habla de ser conscientes del medio ambiente, por lo que debe ser amable con los animales y convertirse en vegetariana. Los cinco aspectos más importantes de este método son Shastra (escritura), Bhakti (devoción), Ahimsa (no violencia), Nada (música), y Dhyana (meditación).

En una clase típica, sería empezar por establecer una intención, seguido por el canto, y luego, respirando la conciencia. Incluye movimientos Vinyasa y termina con relajación y la meditación. Este estilo de yoga es un paquete completo que incluye la espiritualidad con beneficios físicos. Si esto suena interesante, debe darle una oportunidad!

# 7 – Yoga Kundalini

Esta forma de yoga tiene sus raíces en los chakras. Se centra en el trabajo de la base y de la respiración, es decir, el pranayama. Su objetivo es abrir la mente y haciendo más consciente de su cuerpo y mente.

Este es uno de los estilos espirituales del yoga, que también incluye una porción entera de la meditación. Cantos, meditación, mudras, y la respiración forman el núcleo de este estilo de yoga. Esta clase tiende a ser exigente físicamente. También es mentalmente desafiante. Pero una vez llegue a la ranura, Kundalini Yoga es seguro que cambiará su vida.

# 8 – Anusara

¿Qué es Anusara y cuáles son sus beneficios?

Este estilo de yoga es muy optimista. Se centra en la elevación y es el más espiritual de todas las técnicas de yoga. Se resume en “la celebración del corazón.” Se trata de una forma relativamente nueva de yoga, iniciado en 1997 por John Friend. Se centra en la búsqueda de la luz dentro de ti mismo.

Si eres nuevo en yoga y está con ganas de algunos de los verdaderos examen de conciencia, esto es algo que hay que tratar. Este estilo utiliza la respiración y la alineación, y para hacerlo bien, también utilizarán una gran cantidad de accesorios.

# 9 – Yin Yoga

Este estilo de yoga es de ritmo lento. Se espera que mantenga cada postura durante al menos cinco minutos. Se dice que, al hacerlo, que el estrés de los tejidos conectivos del cuerpo, y que ayuda a aumentar la circulación y la flexibilidad. Este estilo de yoga se supone que mejora el qi (energía vital) en el cuerpo. Normalmente, se practicar este estilo en una sala climatizada, por lo que ayuda a expandir los músculos y hacerlos más elástica. Curiosamente, esta forma de yoga fue iniciado por un maestro de yoga taoísta y experto en artes marciales, Paulie Zink.

Yoga de esta clase es para aquellos que aman a desafiar su mente. Va a ser más paciente, y se centran en la respiración de una manera reflexiva. Este estilo de yoga es increíblemente relajante.

Aquí está la esperanza de la visión general de los diferentes tipos de yoga que ha inspirado lo suficiente como para elegir uno. La elección de la mejor forma, dependiendo de su interés, no sólo será divertido, pero también traerá lo mejor de ti, tanto física y mentalmente. Así que sin más preámbulos, aceptar el yoga en sus vidas, no sólo como un entrenamiento, sino como una forma de vida!

8 Fácil Yoga plantea que curará rápidamente Fibromialgia

8 Fácil Yoga plantea que curará rápidamente Fibromialgia

Hay tantas nuevas y desconocidas síndromes en el mundo. Y lo que es sorprendente es que el yoga tiene una solución para la mayoría de los problemas. No fue hasta el otro día que me encontré con el término fibromialgia. No era algo que había oído hablar de antes. Con más investigación, descubrí lo que es, y cómo el yoga puede ayudar con él. Tratar con el dolor, día tras día, puede ser muy agotador. Si bien no existe una cura, definitivamente hay esperanza para el alivio del dolor. Pero en primer lugar, vamos a entender el problema.

¿Qué es la fibromialgia?

La fibromialgia es un trastorno crónico que conlleva un dolor inexplicable en las articulaciones y los músculos. No es una enfermedad. Es un síndrome y tiene un conjunto de síntomas que ocurren juntos. Muchas personas confunden la fibromialgia para la artritis, teniendo en cuenta que los síntomas son los mismos. Sin embargo, no es un tipo de artritis.

Hay muchos puntos sensibles en el cuerpo cuando uno sufre de este síndrome. Estos puntos son llamados “puntos gatillo”. La presión Incluso la luz tiende a causar una gran cantidad de dolor en estos puntos. Hay 18 puntos gatillo en total, e incluso si se experimenta dolor en 11 de los 18 puntos, que son diagnosticados con fibromialgia. Algunos puntos comunes incluyen las rodillas, los codos exteriores, la parte superior de los hombros, las caderas, la parte posterior de la cabeza y la parte superior del cuello.

A veces, incluso un dolor sordo constante en todo el cuerpo es un síntoma de este síndrome. Otros síntomas incluyen problemas con el sueño, dolores de cabeza, ansiedad, depresión y fatiga.

La verdadera razón de la fibromialgia es desconocida. Sin embargo, es probable que el trauma físico, el estrés o la gripe se puede reactivar cuando el ataque. Los síntomas ocurren porque los nervios y el cerebro malinterpreta o reaccionan a las señales normales de dolor. Esto también podría ser debido a un desequilibrio en las sustancias químicas en el cerebro.

¿Cómo ayuda el yoga para aliviar la fibromialgia?

El yoga es bueno para la fibromialgia? El yoga es un excelente tratamiento, aunque no es una cura para la fibromialgia. Esta práctica es conocida para calmar la mente y reducir el estrés, que es un desencadenante clave de este síndrome. El yoga también relaja los músculos apretados y libera la tensión atrapado dentro de ellos. Con la práctica, los músculos están seguros para abrir un poco. El yoga también es ideal también porque puede ser adaptado a las necesidades de cada persona.

8 Asanas eficaz en Y oga para el alivio Fibromyalgia

1. Tadasana

Aunque el Tåƒåsana parece simple, se necesita mucho para perfeccionar esta postura fundamental. Debe activar toda su atención para conectarse a tierra en la tierra. Su hombros, columna vertebral y la respiración deben estar alineados. Cuando todo esto se hace, se sentirá su cuerpo y mente, calmarse y eliminar el estrés. Sus órganos y músculos se relajarán también.

2. Uttanasana

Cómo hacer el Uttanasana y cuáles son sus beneficios

Esta curva de pie delantero tiene efectos calmantes increíbles en el cuerpo. Se abre toda la zona de la espalda, en función del grado de dolor y la flexibilidad de su cuerpo. Modificar la pose dependiendo de la cantidad que su cuerpo puede empujar. Si esta postura parece demasiado difícil, dada su condición, puede colocar sus manos en la pared, utilizando como soporte.

3. virabhadrasana

El guerrero que presento fortalece los músculos ya que calma la mente. Es justo lo que necesitan los pacientes con fibromialgia. Esta postura fortalece los músculos de las piernas, la espalda y los brazos, por lo que es una excelente postura para hacer frente a un síndrome de este tipo.

4. Viparita Karani

Esta asana es una inversión suave. Es lo contrario de nuestra posición vertical habitual, lo que da a los músculos de las piernas la oportunidad para estirar y relajar.

El flujo de sangre inversa reduce la hinchazón y la fatiga en las piernas. Si la pose parece difícil, se puede utilizar un puntal de apoyo. Esta postura sin duda ayudará a aliviar el malestar y el dolor.

5. Balasana

La pose Balasana o el hijo de restaurador es una pose. Se le permite mirar dentro y relajar su mente. La naturaleza de la pose es tal que el estímulo exterior es eliminado. Usted, por lo tanto, se centra en la respiración solo. También puede activar un leve estiramiento mediante el trabajo en arquear la espalda o los hombros se extiende hacia fuera. Este es uno de los mejores poses de yoga para la fibromialgia, ya que es seguro para aliviar su dolor.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

La postura de la cobra abre su cuerpo frente y el pecho, ya que hace que la espalda fuerte. Ambas áreas son extremadamente sensibles para los que sufren de fibromialgia. A pesar de esta postura es muy beneficioso para la causa, debe facilitar en él. Coloque las palmas al lado de su pecho. Entonces, respira con su frente en el suelo. Poco a poco levantar, empujar y sólo lo que su cuerpo le permite.

7. Baddha Konasana

El Baddha Konasana es un abridor de cadera increíble. También se sabe para fortalecer las rodillas y en la ingle. Pero asegúrese de aliviar gradualmente en la pose si usted sufre de fibromialgia. Con la práctica, usted será capaz de doblar y abrir los músculos que tienen una gran cantidad de estrés atrapado dentro.

8. Shavasana

Esta asana podría hacerse al final de cada sesión de yoga. También podría ser su salida a la postura cada vez que necesita para calmar su mente o relajar su cuerpo. Esta asana no implica simplemente acostado. Le enseña cómo cancelar el estímulo exterior, y aceptar el presente y vivir el momento. Realiza la restauración completa en el cuerpo, permitiendo que tanto los órganos y los músculos se relajen por completo.

Lo mejor es que consulte a su médico antes de tomar sobre el yoga si usted tiene fibromialgia. El yoga es suave, pero hay que confirmar si se puede practicar. Además, asegúrese de hacerlo bajo la guía de un maestro capacitado. Lo más importante, mientras que la práctica, usted debe escuchar a su cuerpo, y se detendrá cuando se le pide que parar. Además, no se olvide de la respiración. Su objetivo es eliminar el estrés y encontrar alivio de su dolor.

Hacer una práctica de yoga seguros durante el embarazo

 Hacer una práctica de yoga seguros durante el embarazo
El yoga prenatal es una forma popular para las madres embarazadas para estirarse y relajarse durante el embarazo, además de aprender técnicas que pueden utilizar durante el parto. Si usted va a una clase de yoga prenatal, las posturas serán adaptados para el embarazo cuando sea necesario, pero si quieres practicar por su cuenta o se está preguntando por qué poses particulares deben ser evitados, esta guía hace que todo claro para usted.

Asegúrese de consultar con su profesional de la salud prenatal antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, especialmente si usted tiene un embarazo de alto riesgo.

Poses seguros para yoga durante el embarazo

Estas posturas son seguros para las mujeres embarazadas cuando se realiza correctamente:

Abridores de la cadera : Posturas como la paloma, guerrero II, triángulo, Chandrasana ardha, baddha konasana, y la rodilla al tobillo ayudará a crear la flexibilidad que puede hacer más fácil dar a luz.

Estiramientos laterales : Actitud de la puerta y las variaciones en el tablón de lado, entre otros tramos laterales, se sienten particularmente bien cuando su abdomen comienza a sentirse atestado.

Cuatro patas : Posiciones como gato-vaca ayudar a que el bebé en la posición óptima para el parto (cabeza hacia abajo, de vuelta a su vientre). Esta postura se puede utilizar para tratar de convertir a un bebé de nalgas en el embarazo más adelante si es recomendado por su proveedor de cuidado prenatal.

Las posturas de pie : A medida que su vientre crece, comienza a ampliar su postura en las posturas de pie. Tome sus pies al menos distancia de las caderas para hacer espacio para su bache, especialmente si usted está doblando hacia adelante. Este saludo al sol prenatal ofrece una buena alternativa durante el embarazo.

Plantea que las mujeres embarazadas deben evitar

Las mujeres embarazadas deben evitar estos movimientos y poses:

El exceso de estiramiento : El cuerpo produce una hormona llamada relaxina durante todo el embarazo, que tiene por objeto suavizar sus partes rígidas (como los huesos y ligamentos) para hacer espacio para el bebé y prepararse para el parto. Es fácil sobre-estiramiento y herirse. Trate de evitar ir más lejos en poses lo que están acostumbrados, porque un ligamento tirada es una lesión grave que requiere mucho tiempo para sanar. Sea especialmente consciente de sus rodillas.

Las mujeres embarazadas son vulnerables a la sobre-estiramiento debido a la hormona relaxina. Asegúrese de que usted se adapta a sus posturas para evitar lesiones.

Twists : giros de profundidad desde el vientre, como ardha matsyendrasana, comprimen los órganos internos, incluyendo el útero. En lugar de ello, girar más suavemente de los hombros, o tomar un giro abierto, lo que significa torcer lejos de su pierna hacia adelante para que su vientre tiene un montón de habitación, en vez de ser aplastado.

Saltos : saltos plantean un riesgo leve de desalojar el huevo fertilizado del útero y se deben evitar al principio del embarazo. Más adelante, es probable que no se sentirá como saltar.

Respiración rápida : Cualquier pranayama requiere retención de la respiración o inhala y exhala rápidos (tales como kapalabhati) debe ser evitado. Comenzar a practicar la respiración de parto (inhalaciones profundas a través de la nariz y exhalaciones por la boca) en su lugar. Esta técnica tiene una aplicación directa en el proceso del parto. Aprender a concentrarse en la respiración y lo utilizan para mantenerse anclado en el momento presente puede ser lo más útil que se aprende de yoga prenatal.

Inversiones : convertir a sí mismo al revés no suponen ningún riesgo inherente a su bebé, pero que quieren evitar caer. Si no está muy cómodo con inversiones, este no es el momento de trabajar en ellos. Más yoguis experimentados con las prácticas de inversión establecidas pueden hacer la llamada en la que las inversiones que se pueden hacer, pero deben ser conscientes de que la expansión del vientre cambia el equilibrio. Utilice la pared o evitar inversiones si no tiene ganas de hacer ellos. Siempre se puede sustituir piernas encima de la pared en una clase.

Backbending : En general, evitar flexiones hacia atrás profundas, como plantean rueda completa. Si ha realizado esta pose fácilmente antes del embarazo, puede seguir haciéndolo en el primer trimestre si se siente bien para ti.

Abdominales de trabajo : Actitudes que son fortalecedores abdominales, tales como barcos representan, deben ser evitados. Suavizando los abdominales un poco les permite estirar más fácilmente, lo que puede ayudar a evitar enfermedades como la diástasis de rectos.

Tendido en el vientre : Poses en el que se encuentran en el vientre, como la cobra, se pueden practicar en el primer trimestre ya que el feto es aún muy pequeña. Más tarde en el embarazo, estas posturas se deben evitar y puede ser suspendida en cualquier momento si causan ninguna molestia.

Acostado sobre la espalda : En el segundo trimestre, el médico puede aconsejar en contra de mentir sobre su espalda durante largos períodos, incluso alentando a dormir de lado. Puede empezar a hacer savásana acostado sobre su lado izquierdo, como al principio de su embarazo a su gusto. Es posible que desee utilizar mantas o de los travesaños de apoyo para sentirse cómodo. Si finalmente no puede sentirse cómodo acostado, también puede sentarse en una posición de piernas cruzadas.

Bikram Yoga / Yoga caliente no se recomienda El aumento de la temperatura central del cuerpo durante el embarazo;: Por lo tanto, el yoga caliente no debe ser practicado. Recuerde, el yoga se trata de ser flexible en la mente, así como el cuerpo, por lo que los devotos de yoga caliente deben aprovechar esta oportunidad para explorar otras opciones de yoga.

Vinyasa Yoga : Si la práctica de una forma muy vigorosa de Vinyasa Yoga, Ashtanga o como yoga de la energía, ser flexibles y dispuestos a adaptarse a su ritmo según sea necesario o tratar estilos más suaves medida que el embarazo progresa.

Si desea saber más acerca de cada trimestre, utilizar estas guías para el primer trimestre, segundo trimestre y tercer trimestre.

¿Qué es Kukkutasana Yoga y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es Kukkutasana Yoga y cuáles son sus beneficios?

Sánscrito: कुक्कुटासन; Kukkut – Gallo / Gallo, Asana – Pose; Pronunciado como – cocinar-KETA-sana

Esta asana se llama así porque se asemeja a un gallo. Esta asana se ha mencionado en las escrituras antiguas de yoga como el yoga Hatha Pradeepika y la Gheranda Samhita. Es una postura complicada que necesita la fuerza del brazo para ser llevado a cabo también.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Intermedio / Avanzado
de estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno o pocos según la conveniencia
tramos: armas, Columna vertebral
Refuerza: hombros, codos, muñecas, articulaciones

Cómo hacer el Kukkutasana

  1. Para empezar esta asana, debe sentarse con las piernas cruzadas en el Padmasana.
  2. Ajustarse a sus brazos entre la brecha de los músculos del muslo y la pantorrilla, y dejar que sus manos se tocan el suelo a través de esta brecha.
  3. Extienda los dedos, lo que garantiza que el punto hacia adelante.
  4. Empuje sus manos lo más que pueda. A continuación, inhale mientras se intenta levantar todo el cuerpo. Palmas de las manos deben soportar el peso del cuerpo. Con la práctica, usted será capaz de lograr el equilibrio.
  5. Respirar normalmente y cuando permanezca en la postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.
  6. Exhale y liberar la pose. Volver a la tierra.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es uno avanzado. Si tiene problemas de pulmón y corazón, el bazo agrandado, o úlceras gástricas, evitar hacer esta asana.

Si usted es un principiante, usted debe practicar bajo la supervisión de un instructor de yoga con experiencia.

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de conseguir esta asana derecha. Estos consejos le ayudarán a mantener la pose con facilidad.

  1. Dirigir la mirada hasta cierto punto focal a cierta distancia y concentrarse en él. Esto debería ayudar a mantener el equilibrio.
  2. Asegúrese de que su espalda está erecto. No se queda atrás mientras se encuentra en esta asana.
  3. Si le resulta difícil deslizar sus brazos en el espacio entre las piernas dobladas, se podía aceite de sus miembros para que sea más fácil.

Pose avanzada Alteración

Se trata de una postura avanzada que brota de la Padmåsana básica. No hay una postura avanzada para esta asana. Sin embargo, hay variaciones a esta postura.

  1. urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Los beneficios de la llave Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Kukkutasana.

  1. Esta asana hace que los músculos de los brazos y los hombros fuertes.
  2. También ayuda a que el pecho más amplio.
  3. Las piernas se aflojaron.
  4. Esta asana se basa el equilibrio y la estabilidad, y también ayuda a concentrarse.
  5. Los contratos perineo durante esta asana, por lo tanto, los músculos se fortalecen.
  6. Esta asana activa y regula el Muladhara Chakra.
  7. Estimula el sistema digestivo.
  8. Ayuda a aliviar las molestias menstruales y dolor en la cadera.

La ciencia detrás de la Kukkutasana

No sólo es necesario la fuerza y ​​la flexibilidad para hacer esta postura, pero también necesita una gran cantidad de fuerza de voluntad. Para esto, es necesario dominar el Padmåsana primero. Una vez que sus caderas están abiertas y flexibles, es necesario tener brazos fuertes para ser capaz de mantener su peso corporal mientras se balancea en pleno vuelo. También es necesario poder en su abdomen, el pecho y los hombros para obtener a través de esta postura. Pero una vez que todo esto es en su lugar, lo que necesita para obtener su mente a concentrarse. Esta es la parte más difícil. Es necesario concentrarse constantemente en la energía de la vida. Para ello, es necesario un control adecuado sobre su respiración. Es necesario para convertir su enfoque hacia el interior y concentrarse en Dharana y Dhyana. Esta asana es prueba de la práctica física puede ayudar a la meditación. No sólo tonificar esta asana su cuerpo físicamente, sino que también entrena a la mente.

Poses preparatorias

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Seguimiento Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana en Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Con la cabeza en el suelo)

Esta asana necesita años de entrenamiento, una gran fuerza física y disciplina mental para perfeccionarla. Pero el viaje hacia el dominio que le enseñará mucho acerca de ti mismo y hacer una, más fuerte y más feliz persona más tranquila.

7 maneras de prevenir lesiones de muñeca en el Yoga

 7 maneras de prevenir lesiones de muñeca en el Yoga

Como escritor ocupado y yogui ávido, las muñecas obtener una gran cantidad de acción. Es probable que, el suyo también lo hacen. Si la práctica de yoga con regularidad, es natural que las muñecas obtener un poco de desgaste. Pero manteniendo las muñecas fuerte y flexible es clave para evitar una lesión en la muñeca relacionados con el yoga. Vamos a explorar algunas de las maneras en que podemos cuidar a nuestros muñecas de manera que podamos continuar nuestra larga y fructífera jornada como yoguis.

Muñeca Calentamientos

Uno de los mejores de la muñeca de calentamiento se puede practicar antes de pisar su estera de yoga es un círculo muñeca simple. Para ello, hacer puños con las manos y girar suavemente las muñecas varias veces en una dirección, y luego varias veces en la otra. Entrar en el hábito de calentar nuestras muñecas, al igual que hacemos nuestra columna vertebral y el cuello, es importante para prevenir lesiones en las muñecas. También nos permite estar mejor preparados para cualquier asanas que soportan el peso que requieren soporte para las muñecas.

Utilice los antebrazos y los puños de Apoyo

Si sus muñecas están fatigados, o recuperándose de una lesión, siempre se puede hacer una práctica de manos libres por la omisión de saludo al sol, tablón, y el perro que mira hacia abajo. O mejor aún, utilizar sus puños y antebrazos en lugar de sus manos y muñecas. Un buen ejemplo sería si estuviera en tabla lateral y las muñecas se está matando. Cómodo en otro sitio a sus antebrazos, y nos colocamos bien con ellos en lugar de usar las manos. tablón práctica posan con sus manos en puños de vez en cuando. Estas modificaciones simples tomar una carga esas articulaciones de la muñeca preciosos.

Construir fuerza de la muñeca

Ciertos asanas de yoga en realidad ayudan a construir la fuerza en las muñecas. Mirando hacia abajo con el perro y dandasana chaturanga son ambas posturas muñeca de fortalecimiento. Por lo tanto, entre más se mueva con atención a través de saludos al sol, más se va a actualizar la salud de sus muñecas, que está obligado a evitar lesiones.

Modificar su Sadhana según sea necesario

Hay un número de maneras en que puede modificar posturas de yoga para aliviar la presión de sus manos y muñecas. Uso de apoyos tales como bloques de yoga, cuñas de muñeca o una silla todo puede ayudar a traer el terreno más cercano a usted en una asana como el perro a la baja. No hay nada de malo en la modificación de su práctica de asanas, especialmente si se evita lesiones y apoya su práctica en el largo plazo. Considerar las muchas maneras de utilizar sus apoyos que podrían aliviar la presión de sus muñecas, traen el suelo para usted y cambiar el peso de los brazos, las manos y las muñecas a los músculos fuertes y robustas piernas.

Practicar la alineación apropiada

La alineación es fundamental cuando se trata de la prevención de lesiones, y que incluye lesiones de la muñeca. Por lo tanto, llegar a conocer su anatomía y la alineación de las posturas que ponen una carga sobre sus manos y muñecas. Los hombros deben estar alineados con las muñecas exteriores en poses como el perro que mira hacia arriba, dandasana chaturanga, actitud del tablón y otros saldos brazo. Otra manera de practicar una buena alineación de la muñeca es involucrar bandha Hasta . Este es el bloqueo de la mano. Es sutil, pero de gran alcance. Ven a cuatro patas y mientras presiona las manos en el suelo, tirar hacia arriba a través del centro de la palma de su mano, la participación de sus brazos. Esta energía se mueve hacia arriba y disminuye la presión en las muñecas.

Correcta distribución del peso

Equilibrar la distribución de su peso, y encontrará las muñecas son compatibles con otras áreas del cuerpo. En perro que mira hacia abajo, por ejemplo, conscientemente traer su peso más en los talones, en lugar de las manos. La experiencia de la diferencia de este siente por sus manos y muñecas. Usted también querrá asegurarse de que su peso se distribuye uniformemente entre cada mano en cada asana de soporte de peso.

La práctica en una superficie estable

Alguna vez has hecho yoga en la playa? ¿Qué tal sin una estera de yoga o sobre una alfombra resbaladiza? Tengo, y no toma mucho tiempo para darse cuenta de que son situaciones menos que óptimos si se quiere garantizar una buena alineación y soporte para las muñecas. fundamentos inestables son iguales a las muñecas temblorosas. Así que siempre asegúrese de hacer yoga en una alta calidad, estera pegajosa en la parte superior de una base firme como un piso de madera. Esto ayuda con la ayuda de la muñeca, así como la alineación correcta en general.

Ahí lo tienes, siete consejos sorprendentes para el apoyo de la muñeca, la alineación de la muñeca y la prevención de lesión en la muñeca. Es importante tener en cuenta estos consejos e incorporarlas en su práctica de yoga. Nadie quiere ser heridos o de dolor, y sin yogui quiere quedar atrapado en medio de su viaje de yoga debido a lesiones de la muñeca ellos están frenando.