Pigeon Pose: 6 Las variaciones de postura populares de Hip-Apertura de Yoga

Pigeon Pose: 6 Las variaciones de postura populares de Hip-Apertura de Yoga

Paloma plantean tiende a ser un amor o el odio posar para la mayoría de los yoguis. Las personas con las caderas abiertas que giran fácilmente externamente, se fundirá feliz en palomas e incluso puede preguntarse por qué tanto alboroto. Sin embargo, los yoguis que están a favor interno sobre la rotación externa de las caderas, los que hacen un montón de correr, ciclismo o sentado (todos los cuales tienden a apretar los músculos de las caderas), puede encontrar la paloma plantean profundamente incómodo.

Afortunadamente, las variaciones de la paloma plantean significan que hay una modificación para todos. Ya sea que desee maneras de hacer esta asana más accesible, o encontrar maneras de condimentar para arriba e ir más profundo, tener un ir en estos seis variaciones de la paloma plantean para empezar. No se olvide de repetir a todos en ambos lados!

1. clásico Pigeon Pose

Pose clásica paloma, también comúnmente conocido por su nombre en sánscrito, kapotasana , es perfecto si se quiere trabajar la paloma plantean en posición vertical básica, para conseguir una deliciosa estiramiento en las caderas y la liberación de la espalda baja.

Como hacerlo: A partir de perro que mira hacia abajo de tres patas, levante la pierna derecha, llevando la rodilla derecha a la parte posterior de su mano derecha. Ajuste su pie derecho para que la espinilla es paralela con el borde frontal de la esterilla. Alternativamente, se puede mantener el talón más cerca de la ingle si sus caderas se sienten especialmente apretado. Instalarse en la pose mediante la reducción de la pierna izquierda por lo que se extiende hacia atrás y gire suavemente la cadera izquierda hacia adelante y hacia abajo. Deje que sus palmas de las manos o los dedos descansan sobre el suelo y alargar la columna vertebral.

2. paloma en una perca

Paloma en una percha también se conoce como la paloma apoyado pose o salamba kapotasana . Esta variación mantiene el hueso plantón de su pierna hacia adelante plegado levantado del suelo medida que entran en la paloma clásica pose. La ventaja de esta modificación es que aumenta las caderas del suelo, lo que permite un estiramiento suave en el tendón de la corva y la rodilla.

Cómo hacerlo: Coloca un yoga bloque, una manta o una estera de yoga doblada debajo de su hueso planteó sentado. Esto funciona para traer el suelo depende de usted. Una vez que sus caderas son compatibles, es mucho más fácil de relajarse en la posición y permitir que cualquier músculos tensos de su liberación. Además, la paloma en una percha es una base sólida desde la que puede realizar cualquiera de las otras variaciones de paloma.

3. Descansar Pigeon Pose

Descansando paloma, paloma o extendida con una sola pierna pose, es genial si quieres una mayor variación más profundo, el yin de la paloma plantean.

Cómo hacerlo: De pose clásica paloma, alargar la columna vertebral luego doblar hacia delante sobre la pierna delantera. Aquí puedes traer la frente hasta el fondo a la lona, ​​o el lugar bloques o cojines para descansar sobre. Su manos descansan por su cabeza, o llegar a la cabeza, estirando sus brazos hacia fuera en el tapete.

4. girada Pigeon Pose

pose de revolución paloma trae un toque en la columna vertebral, perfecta para la liberación de los músculos del cuerpo hacia atrás y soltar la tensión.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha hacia adelante, coloque su mano izquierda hacia el centro de la colchoneta en la parte delantera de su espinilla derecha. A partir de las caderas, girar el torso hacia la derecha, envolviendo su brazo derecho alrededor de su espalda para sostener el lado de su cintura, cadera o dedo gordo del pie derecho. Inhale para alargar la columna vertebral, exhala a torcer un poco más profundo.

5. reclinada Pigeon Pose

Paloma reclinada es a veces conocido cariñosamente como “pose paloma muerta.” También se conoce como supta kapotasana . Esta variación es ideal para yoguis con las rodillas sensibles. Todavía permite para un tramo de apertura de la cadera, manteniendo las rodillas protegidas.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda. Coloca el tobillo derecho a través de su muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Externamente gire su muslo derecho luego llevar las rodillas hacia el pecho. Enhebrar el brazo izquierdo a través de la brecha entre las piernas y llegar a su brazo derecho alrededor del exterior de las piernas para darse la mano o bien alrededor de su espinilla izquierda o en la parte posterior de su muslo izquierdo. Baja la cabeza y los hombros hacia atrás en el suelo y relajarse en la postura. Lleve las rodillas cerca de su pecho para aumentar el estiramiento.

6. con una sola pierna Rey Pigeon Pose

Con una sola pierna paloma rey es la expresión completa de la paloma plantean. Es la variación de paloma más desafiante y se abre la totalidad de la parte delantera de su cuerpo, los flexores de la cadera y los hombros.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha delante, doblar la pierna izquierda, con lo que el pie hacia la columna. Llegar a uno o ambos brazos sobre su cabeza, y doblar los codos, que se remonta a apoderarse de su pie. Levante su drishti (la mirada) hacia el cielo.

Paciencia con su práctica de la paloma

El amor o el odio, no renunciar a su pose de paloma! Hay tantas variaciones beneficiosos de la paloma que siempre habrá algo nuevo para jugar. Sea amable con su cuerpo y recordar para proteger las rodillas en todas las variantes de paloma. Permita que sus caderas se abran en su propio tiempo y se le recompensará por su paciencia. posando paloma feliz!

7 Asanas básicas que le ayudará a vencer el estreñimiento

7 Asanas básicas que le ayudará a vencer el estreñimiento

A riesgo de parecer poco femenino, cuando la presión está ahí, pero usted no puede hacer el trabajo grande, es poco satisfactoria. Lo que es peor es el dolor de estómago persistente y dolor de cabeza leve que siguen. El estreñimiento puede ser muy molesto, especialmente si se convierte en algo cotidiano. La mayoría de la gente tiende a tomar el estreñimiento ligera. Algunos pueden pensar que es una enfermedad, pero en realidad, es sólo un síntoma. Un síntoma de un problema muy grave, si no es tratada a tiempo.

¿Qué es el estreñimiento?

Cuando sus movimientos intestinales son irregulares, el estómago está hinchado y tenso. Si esto no es atendido, conduce a enfermedades pélvicas. Si el problema se detecta a tiempo y se trata, no hay razón para preocuparse.

Diferentes personas perciben de manera diferente el estreñimiento. Mientras que algunos consideran que es meramente heces intempestivas, otros lo llaman por lo que cuando se trata de un paso de heces duras. Bueno, cualquiera que sea el caso, la línea de fondo es un estilo de vida poco saludable.

¿Por qué ocurre el estreñimiento?

El estreñimiento es un trastorno más de estilo de vida. Cuando se tiende a beber menos agua o tener demasiado de la comida chatarra, se termina siendo constipado. Además, el estrés, menos horas de sueño, e inapropiados horas de trabajo sólo se suman a los problemas. Gracias a la comida rápida, la ingesta de verduras de hoja verde, alimentos fibrosos, y las frutas frescas se ha reducido, y esto juega un papel muy importante en causar estreñimiento.

Cómo el yoga ayuda a aliviar el estreñimiento?

¡Sí! Es verdad. Si no cortar el estreñimiento en la culata (todos los juegos de palabras la intención) mientras hay tiempo, que dará lugar a un trastorno del estómago más grande y más grave. Pero siempre hay esperanza, y el yoga es una gran opción.

El yoga fortalece el cuerpo y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno en el sistema. La mayoría de las posturas de yoga implican el movimiento de la pelvis, y esto ayuda enormemente a reducir el estreñimiento.

Siempre es mejor prevenir que curar, y todo lo que se necesita es un par de asanas todos los días. Que se hará cargo de las deposiciones poco frecuentes y también a reducir la hinchazón y el esfuerzo del estómago. Aquí está todo sobre  el yoga y el estreñimiento que usted debe saber.

Top 7 asanas de yoga para el alivio del estreñimiento

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana significa literalmente Gas Liberar Pose. Los que sufren de estreñimiento también tienen una gran cantidad de gas atrapado en su sistema. La práctica de esta postura regularmente ayuda a curar muchos trastornos digestivos como la dispepsia y reflujo ácido causadas por la indigestión.

2. Baddha Konasana

Cuando se agrega una curva hacia adelante a la Cobbler Pose, que ayuda a estimular y sanar el sistema digestivo. Gases, hinchazón y calambres son aliviados. La práctica de esta postura también contribuye a reducir el estrés, lo que también ayuda en la digestión apropiada.

3. Halāsana

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

El Halāsana o el arado pose es una pose reconfortante para los abrumados por el estreñimiento. Se masajea los intestinos, y por lo tanto, elimina todas las toxinas de la misma. Esta asana se considera una inversión. Por lo tanto, mejora la circulación sanguínea en el área pélvica. Esto da una buena digestión impulso.

4. Ardha Matsyendrasana

Al asumir el Ardha Matsyendrasana, masajea los riñones, el bazo, el páncreas, el estómago, el hígado, y los dos puntos. Esto no sólo desintoxica la zona, sino también ayuda a mejorar los movimientos de intestino, aliviando así el estreñimiento.

5. Mayurasana

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Al principio, la Mayurasana o el pavo real plantean mejora la digestión y niega los efectos de los alimentos poco saludables. Este asana también aumenta la presión intra-abdominal, la cual, a su vez, reduce el agrandamiento del hígado y el bazo. Esta asana tonifica los intestinos y regula sus movimientos también.

6. Balasana

El Balasana o Pose del niño es una pose de descanso. Calma y de-subraya todo el cuerpo, incluyendo los órganos abdominales. Si se mira de cerca, el asana implica un pliegue en el abdomen que masajea los órganos digestivos también. Por lo tanto, los movimientos de digestión y el intestino se mejoran. Esta es la pose un no-torsión extremadamente eficaz que ayuda a aliviar el estreñimiento.

7. Supta Matsyendrasana

Cómo hacer el Supta Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Supta Matsyendrasana es una de las posturas de yoga más eficaces para el alivio de la constipación. Esta asana es una combinación perfecta de un toque y suponen un descanso. Esto ayuda en gran medida a aliviar el estreñimiento. Mientras que el giro suave ayuda a eliminar los residuos, mejora la circulación de la sangre en el intestino, y permite que el alimento para viajar sin problemas, sino que también relaja el cuerpo y alivia la tensión atrapado en el abdomen.

¿Has pensado en el yoga para el problema de estreñimiento? Cuanto más se preocupe, más se va a tener estreñimiento. Estas pocas asanas son muy fáciles de hacer, y se llevarán a sólo unos 15 minutos de su día. La mejor parte es que usted obtendrá un alivio casi instantáneo. Un sistema digestivo saludable exige una más feliz! Aunque el yoga limpia y regula el interior de su sistema, asegúrese de agregar suficiente agua, alimentos fibrosos, frutas, verduras y vegetales de hoja verde en su dieta. Va totalmente olvidar lo que se siente como el estreñimiento!

Kundalini Meditación – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Kundalini Meditación - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Al darse cuenta de su máximo potencial es liberador. Gran parte de ella es sin explotar y que había permanecido inactivo en el cuerpo, pero ¿adivinen qué? Puede ser evocado de forma natural. El proceso no es simple, sin embargo. Pero a veces, todo lo que quiere hacer es ir todo el camino y dar rienda suelta a su pena. Kundalini meditación puede ayudar con eso, y aquí están algunos consejos para principiantes para empezar. Leyendo.

Antes de llegar allí, vamos a aprender acerca de la meditación Kundalini.

¿Qué es la meditación Kundalini?

la meditación Kundalini es parte de kundalini yoga, y su objetivo principal es despertar la energía kundalini presentes en la base de la columna vertebral. Este poder reside en espiral como una serpiente en el sacro triangular en el extremo inferior de la columna vertebral. Tiene que ser convocado a partir de los planos inferiores a través de todos los siete chakras del cuerpo y finalmente desatada en la parte superior del chakra Sahasrara más por encima de la cabeza. Evocando esta energía purifica el sistema y provoca la completa conciencia de su cuerpo. Se deshace de las enfermedades mentales, espirituales y físicas en crisis su cuerpo.

La energía en espiral es primordial y muy potente. El despertar que dará lugar a una profunda consciencia y felicidad suprema. No es una tarea fácil para llegar a este estado. Es necesario seguir un régimen mental y física austera a llegar a ninguna parte cerca de el aumento de su energía kundalini.

Ahora, vamos a ver la guía básica y aprendizaje de darle una idea del procedimiento. Es mejor si lo hace en presencia de un maestro de yoga entrenado.

Cómo hacer meditación Kundalini

Kundalini meditación es un proceso lento y prolongado hecho de varias maneras, con ligeras variaciones. El propósito de todas las técnicas es elevar la energía kundalini. Esta meditación debe hacerse de manera integral y responsable. Su cuerpo, la mente y las emociones deben estar preparados para recibir una poderosa energía a través de su cuerpo. Puede ser peligroso si la energía no se recibe bien. Por lo tanto, sea prudente y bien preparado antes de profundizar en la meditación Kundalini.

El enfoque de la meditación Kundalini

1. Prepare su mente

Su mente debe ser entrenado para hacer su hacer una oferta. Si usted no es un practicante regular de la meditación, que va a tomar un cierto periodo para acostumbrarse a ella. Es necesario tener paciencia para continuar con el proceso lento y constante de la meditación profunda. Inicialmente, incluso 2 minutos puede parecer mucho tiempo, pero no darse por vencido. Mantener a la misma, y ​​usted comenzará gradualmente a disfrutar del proceso. Para empezar, encontrar un lugar tranquilo, vestido con ropa de algodón suelta y cómoda, cubra su cabeza suavemente con una manta, y tener un poco de agua potable a tu lado.

2. Postura correcta

Sentarse de tal manera que su posición es compatible con la curva natural de su cuerpo. Para ello, sentarse derecho con una almohada debajo. Mantenga las piernas cruzadas como se hace en Padmasana. Nunca deje que sus piernas sueltas, incluso mientras está sentado en una silla. Mantenerlos firmemente basados ​​en el suelo. Sentado en la postura correcta para meditar es crucial debido a que los chakras están alineados a la derecha, por lo que es apto para la energía se eleve la forma en que debería. Después de sentarse derecho, cierre los ojos suavemente y ligeramente.

3. Sensación de la respiración

Comience el proceso de la respiración al inhalar y exhalar profundamente. A continuación, romper la inhalación en cuatro partes, la inhalación de una sola vez, dando una pausa, la inhalación de un segundo tiempo, dando un descanso, y así sucesivamente. Haga esto cuatro veces. Hacer la inhalación sin exhalar en los huecos. Repetir el mismo procedimiento mientras exhala. Presione el ombligo hacia la columna vertebral mientras se respira.

El proceso de respiración de dos vías se llevará a 7-8 segundos para una ronda. Hacerlo durante unos 3 minutos. Detener el proceso por inhalando profundamente, recibiendo sus palmas en frente de su pecho y empujándolos uno contra el otro durante 10-15 segundos. Después, podrá relajarse con suavidad y exhalar profundamente. Debe aumentar gradualmente el tiempo para respirar y, finalmente, sentir su aliento y su movimiento dentro de su cuerpo en lugar de sólo escucharlo. Si ir más lejos, usted será capaz de controlar el flujo de la respiración, y que le llevará a descubrir la kundalini.

4. Ejercicios para una mejor meditación

Un paso más para involucrar a sí mismo profundamente en la meditación y preparar su mente y cuerpo. Los antiguos yoguis han ideado una serie de actividades para ayudar a su mente establecerse y profundizar en la meditación. Entre los más simples son:

  • Rotación de la pelvis: Siéntese con la espalda recta. Doble las piernas sin cruzar sobre los muslos. Con las manos colocadas en los muslos, rotar la pelvis 26 veces cada uno en ambas direcciones. Relajarse.
  • Rodar su cuello: Sentarse en una posición relajada con la espalda erguida. Ajuste su cabeza moviendo hacia atrás y adelante. Incline la cabeza hacia la derecha, rodar hacia atrás, y traerlo de vuelta a la misma posición. A continuación, probarlo en el otro lado. ¿Estas rotaciones durante unos 2 minutos para liberar toda la energía acumulada encerrado allí.

5. Encuentra El Mantra Derecho

El canto de un mantra poderoso en su cabeza mientras se respira hará a concentrarse mejor y evitar pensamientos aleatorios de preocupante y le distraiga. Los mantras pueden funcionar como medios inspiradores y edificantes para su meditación. Hay una amplia variedad de mantras para elegir. Trate de unos pocos que se puede conectar a, y decidir sobre uno que funcione para usted. El mantra adecuado puede afectar a su meditación y, finalmente, despertar la energía kundalini.

Beneficios de la meditación Kundalini

  • Meditación Kundalini da energía a su cerebro y le da dicha infinita
  • Te hace parecer más joven con una cara radiante
  • Hace que te das cuenta de la potencia cósmica eterna
  • Purifica el cuerpo y te hace completamente consciente de sí mismo y el entorno
  • Te hace consciente de la más mínima ocurrencias dentro de su cuerpo

Recuerde, esto es una guía marco que le ayudará a empezar. Es sólo una parte del proceso de la meditación Kundalini. Para finalmente llegar a la etapa del despertar, hay que seguir una vida de piedad y la positividad junto con hacer la meditación.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a la meditación Kundalini.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo practicar Kundalini yoga durante el embarazo?

Se puede practicar la meditación Kundalini durante el embarazo previo dictamen del médico. Algunas posturas y métodos son alteradas para adaptarse al tamaño cada vez mayor de la panza.

¿Las mujeres pueden practicar Kundalini durante su ciclo menstrual?

Se diferencia de persona a persona y depende de la conveniencia del practicante. Es mejor evitar los movimientos y ejercicios ombligo hacia arriba.

Pueden aquellos con condiciones médicas practicar Kundalini?

El procedimiento kundalini debe ser modificado para adaptarse a la condición médica de la persona después de consultar a un médico para evitar agravar el problema existente.

¿Hay otras maneras de elevar la energía Kundalini?

Sí, hay otras maneras de hacerlo, y, a veces, surge el poder de forma natural. la meditación Kundalini es la opción más segura para elevar la energía conscientemente.

¿Cómo se siente cuando el Kundalini surge?

La experiencia varía de persona a persona, pero algunas observaciones generales son una sensación de calor a lo largo de la columna vertebral, las sensaciones de euforia en todo el cuerpo, y una sensación de la brisa suave en las palmas de las manos.

Kundalini meditación evoca una energía altamente creativo que debe entregarse a sin ningún tipo de ego. Te hace ver la vida con una actitud superior y glorioso y establece su alma en el fuego. Así que, ¿por qué estás esperando? Encontrar un maestro certificado y empezar!

Yoga efectiva supone para tratar la menopausia

Yoga efectiva supone para tratar la menopausia

¿Se ha preguntado lo que podría hacer para aliviar los frecuentes cambios de humor de la menopausia? ¿Sabías que el yoga puede ayudar en este sentido? Bueno, si no lo hizo, usted debe pensar en la lectura de este mensaje el yoga y la menopausia.

A continuación se enumeran algunos de yoga específica posa para síntomas de la menopausia. ¿Qué son? ¡Vamos a ver!

La menopausia – Una visión general:

La menopausia es una condición que acompaña a la pérdida de períodos menstruales durante un año. Es una condición gradual, precedido por un período de transición de la perimenopausia. Las mujeres mayores sufren de menopausia, pero la menopausia también puede ocurrir tan pronto como a los 30 años o tan tarde como los años 60.

Los síntomas de la menopausia incluyen:

  • Sofocos
  • Los períodos irregulares
  • Sudores nocturnos ( 1 )

Yoga para Menopause- La rutina:

Veamos la rutina de yoga para aliviar los síntomas de la menopausia. Se necesita algo de equipo básico como una estera de yoga y pesas. Aunque puede comenzar con rutinas mano libre, considerar la adición de los pesos ligeros para hacer la rutina más eficaz. Recuerda que esto es una rutina, así que intenta pasar de pose a pose sin tomar descansos a lo largo del camino.

1. Fácil pose o Sukhasana:

  1. Comience por sentarse con las piernas cruzadas sobre la colchoneta.
  2. Mantenga su columna erguida.
  3. Cierra los ojos y respira profundamente 3 veces.
  4. Comenzar a abrir las piernas y ponerse de pie.

2. coloca la curva delantera:

  1. Stand en el borde de la esterilla.
  2. Mantener los pies en la anchura de la cadera.
  3. Tome su brazo derecho hacia arriba y se extienden hacia el lado derecho.
  4. Mantenga la posición durante 2 respiraciones y cambie al lado izquierdo.
  5. Doblar el torso hacia delante, metiendo su pecho hasta las rodillas.
  6. Puede mantener las pesas en el suelo y recogerlos al volver a la posición de pie.

3. actitud de la silla:

  1. Mantenga los pies juntos y extender los brazos por encima de su cabeza.
  2. Dibuje las caderas hacia atrás, como si estuviera a punto de sentarse en una silla.
  3. Ahora comienza doblando los codos, baje los brazos superior e enderezarlos por encima de su cabeza.
  4. Subir y bajar los brazos 5 veces.
  5. Llevar las manos a los hombros.

4. actitud del guerrero II:

4. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

  1. Desde la posición de pie, tome su pierna izquierda hacia atrás alrededor de 3-4 pies y flexiona la rodilla derecha.
  2. Levante los brazos a la altura del hombro y los mantienen paralelas al suelo.
  3. Las palmas deben enfrentar el suelo.
  4. Ahora levanta las manos por unas pocas pulgadas.
  5. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  6. Repita el movimiento cinco veces.

5. Lado-Ángulo Pose:

  1. A partir de la actitud del guerrero, traer su codo derecho hacia la rodilla derecha.
  2. Ahora extender la mano izquierda dentro de la espinilla derecha con el pecho hacia el suelo.
  3. Doble el codo izquierdo hacia arriba, hacia su pecho. Sostenga la posición durante 10 segundos.
  4. Vuelve a la posición inicial. Repita el movimiento cinco veces.
  5. Terminar trayendo los hombros hacia atrás y los pies juntos.

6. héroe Pose con subir el brazo:

  1. Arrodillarse con las nalgas sobre los talones.
  2. Mantenga sus manos sobre los muslos.
  3. Comience a levantar las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas a la cabeza. Al mismo tiempo, levantar las manos hacia el techo y estire los brazos.
  4. Lleva los brazos hacia atrás a la posición inicial.
  5. Repita la postura cinco veces.

7. Sentado gran angular Pose:

  1. Sentarse en la colchoneta y extienda las piernas de ancho.
  2. Su mano derecha debe estar tocando el muslo izquierdo.
  3. Extender la mano con el brazo derecho por encima ya la izquierda.
  4. Vuelve a la posición inicial.
  5. Cambie de brazo y repetir 5 veces en cada lado.

Realizar el yoga para los síntomas de la menopausia religiosamente, y verá su condición curarse. ¿Le ha resultado útil post? ¡Dinos! Deja un comentario más abajo.

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: मयूरासन; Mayur – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – my-yer-AHS-ana

De acuerdo con los textos hindúes, el pavo real simboliza el amor y la inmortalidad. Esta asana se dice que se asemejan a un pavo real cuando se pavonea con sus plumas hacia abajo. La pose del pavo real tiene un montón de ventajas, y aunque se ve muy complicado, con un poco de práctica, es bastante fácil de hacer.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico / Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, la espalda
fortalece: Los antebrazos, piernas, muñecas, espalda del torso

Cómo hacer el Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Comience por sentarse sobre los talones. Asegúrese de que sus rodillas están muy separados.
  2. Coloque las manos en el suelo, y dejar que los dedos apuntan hacia su cuerpo. Doble suavemente los codos y presionarlas hacia su abdomen.
  3. Usted debe mantener su firme vientre. Para ello, deje caer su cabeza en el suelo, y el trabajo hasta la fuerza en el estómago.
  4. Estirar las piernas hacia fuera, de modo que las rodillas son rectos, y la parte superior de los pies se enfrentan a la baja.
  5. Los omóplatos deben ser firmes y empujado en su espalda. Apriete los glúteos y levantar la cabeza. Fije su mirada hacia el frente.
  6. Desplace el peso del cuerpo hacia delante y levantar las piernas del suelo. Su cuerpo tiene que ser levantado con el peso sobre las manos. Debe ser paralelo al suelo.
  7. Sostenga la posición durante unos 10 segundos inicialmente. Con la práctica, usted debería ser capaz de mantener durante hasta un minuto.
  8. Para liberar, deje caer su cabeza y pies en el suelo. Relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en la muñeca, el hombro o el codo.
  2. Evitar esta asana en caso de tener las siguientes condiciones:
  • Enfermedades cardíacas
  • Hernia
  • Alta presion sanguinea
  • infecciones de los ojos, los oídos y la nariz
  • Los problemas en el intestino
  • Tumor cerebral
  • Menstruación
  • El embarazo
  1. Esta asana se dice para desintoxicar su sistema y liberar toxinas. Si no se siente bien durante la pose, suelte el asana de inmediato.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de equilibrar a sí mismo en esta asana. Para obtener el derecho de asana, utilizar bloques para apoyar la cabeza y los tobillos hasta que consiga una caída de la asana.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar la pose, puede probar con el Mayurasana Pincha o plumas pavo real plantean . Se hace como una culminación de todos los elementos para obtener el saldo de su antebrazo derecho. Esta es la forma en que puede hacerlo.

  1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
  2. Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros. Traiga sus palmas de las manos en el mudra Anjali.
  3. Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos, lo más cerca que se puede conseguir.
  4. Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
  5. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
  6. Mantenga su cabeza del suelo. Asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  7. Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali, al levantar la mirada.
  8. Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
  9. Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Beneficios del pavo real plantean

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Mayurasana.

  • El Gheranda Samhita dice que el pavo real Pose cancela toxinas. Se desintoxica el cuerpo y también ayuda a deshacerse de los tumores y fiebres.
  • Ayuda a tonificar los órganos digestivos y aumenta la circulación sanguínea en la zona abdominal, lo que lo hace más fuerte.
  • Esta asana energiza el páncreas, el estómago, el hígado, el bazo, los riñones y los intestinos.
  • También ayuda a combatir la diabetes y las pilas.
  • Esta asana fortalece y tonifica el sistema reproductivo, por lo tanto, la reducción de todas las disfunciones menstruales y la menopausia. También mejora la actividad sexual.
  • Ayuda a que los hombros, los codos, muñeca y columna vertebral fuerte.
  • Esto ayuda a mejorar la postura.
  • Esta asana calma la mente y reduce el estrés y la ansiedad.
  • Mejora la concentración, así como la coordinación entre la mente y el cuerpo.

La ciencia detrás de la Mayurasana

Cuando nos fijamos en cómo se realiza esta asana, usted puede sentir que todo lo que necesita es la fuerza del brazo. Pero el verdadero secreto de dominar esta postura radica en su vientre.

Al igual que las otras posturas de equilibrio del brazo, esta asana también necesita que usted sea increíblemente fuerte. Pero junto con la fuerza, también necesita paciencia porque sólo con la práctica va a ser capaz de desarrollar esa relación con la gravedad que se requiere para dominar esta postura. Para ello, es necesario tener una buena base, que incluirá trabajo de los antebrazos, manos, y el vientre. Usted tendrá que considerar sus brazos como las piernas y empujar los codos en su vientre. Esto puede ser incómodo al principio, pero esto es lo que necesita para terminar esta postura con la perfección. Al hacer esto, se dará cuenta de sus músculos abdominales fortalecen los músculos abdominales bajo. Esta fuerza le dará estabilidad en la postura.

Ahora que ya sabe cómo hacer Mayurasana, ¿qué estás esperando? Esta postura se ve difícil. Pero con paciencia y práctica, su cuerpo va a encontrar su equilibrio, y usted será capaz de realizar esta asana con la fuerza y ​​la gracia. No se deje intimidar por cómo se ve. Esta asana tiene algunas grandes beneficios que usted no quiere perder la oportunidad.

Top 5 asanas de yoga para hacer en la cama

Top 5 asanas de yoga para hacer en la cama

En busca de una rutina de ejercicios con una diferencia? ¿Qué hay de la quema de calorías en el lugar más cómodo para usted? ¿Qué mejor lugar para comenzar su rutina de yoga, entonces su propia cama? Esta forma única de yoga le permite estar cómodo mientras hace ejercicio. StyleCraze le ofrece la información mejor en su clase en las diferentes posturas del yoga a hacer en la cama.

Despertar con el yoga para rejuvenecer su cuerpo y mantenerse relajado y fresco durante todo el día.

Las posturas de yoga en la cama darle a su cuerpo un buen ejercicio físico, junto con el aumento de la concentración y la flexibilidad.

Yoga para hacer en la cama

A continuación se presentan el 5 de alerta de yoga superior posa con suaves estiramientos y ejercicios de respiración:

1. Pawanmuktasana (Liberar viento Pose):

  • Tumbarse en la cama.
  • Descansar las piernas en una posición recta.
  • Coloque ambas manos, además del cuerpo y las palmas en la cama.
  • Elevar la pierna izquierda hacia arriba en un ángulo de 90 grados.
  • Doblar y colocarlo sobre el estómago.
  • Entremezclan los dedos de la pierna sobre y presione firmemente en el estómago. En este caso, ambas rodillas deben estar cerca de su región del pecho.
  • Repita el mismo proceso con la pierna derecha.
  • Incluso se puede practicar la misma con ambas piernas al mismo tiempo.
  • Relajarse.

2. Dormir giro espinal Pose:

  • Acostarse boca arriba.
  • Doblar las rodillas y girar su cuerpo hacia el lado izquierdo.
  • Coloque su pierna derecha sobre la pierna izquierda. La pierna derecha tiene que superponerse la pierna izquierda.
  • Coloque su mano izquierda sobre el muslo derecho y la mano derecha en la cama además del cuerpo.
  • Mirar hacia su derecha.
  • Estirar su cuerpo lo más que pueda. Relajarse.
  • Repetir la misma actividad torsión en el otro lado.

3. Padangusthasana Sentados:

  • Sentarse en su cama en una posición relajada. Mantén tu espalda recta. Abre las piernas en la dirección delantera y estirarlos.
  • Cierra tus ojos.
  • Al exhalar, hacia delante curva de su cintura.
  • Coloca el frente en las rodillas y relajarse. También puede tocar los pies con las manos.
  • Relajarse.

4. Supta Virasana:

  • Acuéstese sobre su espalda en la cama.
  • Cierra tus ojos.
  • Poner sus manos además del cuerpo en una posición relajada.
  • Doblar las rodillas y apoye la parte superior de sus pies en la cama.
  • Reducir su cintura, la espalda y la cabeza y colocarla en la cama.
  • Mira hacia el techo.
  • Relajarse

5. Shavasana:

  • Tumbarse en la cama.
  • Cierre los ojos y mantenerlo relajado.
  • Poner sus manos además del cuerpo en una posición cómoda y a una distancia cómoda de su cuerpo.
  • Mantenga las piernas a una distancia cómoda entre sí y descanse.
  • Apoyar la cabeza sobre cualquiera de los lados del cuerpo.
  • Relajarse.

Beneficios de posturas de yoga en cama

El yoga puede ser practicado en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, hay cierto conjunto de reglas que hay que seguir. La práctica de asanas de yoga temprano en la mañana, después de levantarse, es una buena práctica para la mente y el cuerpo. Pocos de los conocidos beneficios incluyen:

  • Aumenta su resistencia física.
  • Aumenta sus niveles de concentración y agudiza la memoria.
  • Que relaja los músculos del cuerpo y alivia la tensión en las articulaciones.
  • Te mantiene actualizan durante el día y es una buena actividad de puesta en marcha para seguir jugando durante el día!

Ya no tienes excusa para evitar el yoga. Estas posturas de yoga-en-cama son súper fácil de hacer. No puede ser más fácil que esto! No hay necesidad de colchonetas de yoga de lujo y otros accesorios costosos. Lo único que se necesita para estos ejercicios es su cama amada! Ya no se puede poner fuera de trabajo a causa de la lluvia, el calor o el frío, bien!

En la comodidad de su habitación, que no sólo tiene la privacidad para practicar yoga, sino también la comodidad de estar en casa. Comience el día con una dosis diaria de yoga-en-cama y ver la diferencia que hace a su cuerpo y mente!

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o señor de la danza pose es una asana. Sánscrito: नटराजासन; Nata- danza, raja Rey, Asana – Pose; Como se pronuncia – tuerca-ah-raj-AHS-ana

Nataraja es uno de los muchos nombres de Shiva. Es su avatar baile, a través del cual se representa su amor por la música, la danza y el arte. Si esta asana se realiza correctamente, se asemeja a una de las poses de baile de Shiva. Echar un vistazo a todo lo que esta asana tiene que ofrecer.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Usted debe hacer un punto para tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de la práctica de modo que la comida se digiere y la energía está lista para ser consumida. Además, asegúrese de que sus intestinos estén vacíos antes de que la práctica.

El yoga debe ser practicado al amanecer o al atardecer para obtener mejores resultados.

Nivel: Intermedio
Estilo: Vinyasa
Duración: 15 a 30 segundos
de repetición: Una vez en cada pie
Estiramientos: hombros, muslos, abdomen, tórax, en la ingle
Refuerza: piernas, los tobillos

Cómo hacer Natarajasana

1. Para empezar, que estará en el Tadasana.

2. Inhale y levante el pie izquierdo, de manera que el talón se coloca hacia la nalga izquierda y las rodillas están dobladas. todo el peso del cuerpo debe ser colocado en el pie derecho.

3. A continuación, empuje la cabeza del hueso del muslo derecho en la articulación de la cadera, y tire de la rodilla hacia arriba para que su pierna de apoyo es fuerte y recto.

4. Mantener el tronco en posición vertical. Agarre el pie izquierdo desde el exterior con la mano izquierda. Debe asegurarse de que su espalda baja no está comprimido. Por lo tanto, asegúrese de que su pubis se levanta hacia su ombligo. Y a medida que lo hace, pulse el cóccix al suelo.

5. Comenzar a levantar el pie izquierdo hacia arriba, lejos del piso y la espalda, lejos de su torso. Extender el muslo izquierdo detrás y paralelo al suelo. Su brazo derecho debe ser estirada hacia delante, de manera que quede paralelo al suelo.

6. Mantenga esta posición durante unos 15 a 30 segundos. Liberar, y repetir en el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar esta asana a toda costa si tiene la presión arterial baja.
  • Usted puede preguntar a su instructor para ayudarle a obtener el equilibrio cuando se empieza a practicar esta asana. Lo mejor es que consulte a un médico antes de hacer esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, es posible que tenga una tendencia a sufrir calambres la parte posterior del muslo. Debe asegurarse de que el tobillo del pie levantado se flexiona. Para ello, debe mover la parte superior de su pie más cerca de la espinilla.

Pose avanzada Alteración

Para profundizar en la pose, se puede coger la parte interna de su pie izquierdo con la mano derecha barrido detrás de la espalda. Agarrar el borde exterior de su pie izquierdo con la mano derecha. Esta es una postura más desafiante y aumentará su capacidad de equilibrar mejor. Esta variación va a aumentar su pecho y dar un estiramiento más profundo de sus hombros.

Ventajas De La Natarajasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Natarajasana plantean.

  • La práctica de esta asana da fuerza a su pecho, tobillos, caderas y piernas.
  • Esta asana aumenta su metabolismo y ayuda a perder peso.
  • Se da la ingle, órganos abdominales, muslos y un buen estiramiento.
  • Su postura se mejora y se incrementa el equilibrio.
  • Esto ayuda a una mejor digestión.
  • Se tiende a concentrarse más y también se alivian del estrés. Esta asana calma tu mente.
  • Su cuerpo se vuelve flexible.
  • Flexores de la cadera se abren.

La ciencia detrás de la Natarajasana

Esta asana es una hermosa combinación de la estructura y el movimiento, y simboliza la danza de la gracia Nataraja. Ayuda a hacerte fuerte, y abre la mente y el cuerpo, dándoles tanta gracia y poder. Es un salto mortal hacia atrás de profundidad. Cuando se doblan y los saldos de su cuerpo sobre una pierna, que están constantemente desafiado. Al superar el reto, a alcanzar una sensación de paz y tranquilidad. Esta asana abre el corazón. Se nos pide ser estable, pero a gusto, dedicado, sin embargo, no inscrito, comprometido, sin embargo, en paz. Cuando estamos abiertos y aceptar tanto el movimiento y la estructura, esta asana ayuda a establecer una clara comunicación entre nuestro ser y el maestro en el corazón.

Poses preparatorias

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. hanumanasana
  6. supta Virasana
  7. supta Padangusthasana
  8. urdhva Dhanurāsana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. virabhadrasana III
  12. virabhadrasana
  13. virasana
  14. vrksasana

Seguimiento Poses

Esta asana es una de las últimas asanas en la serie salto mortal hacia atrás. Pero para darle a su comodidad y alivio columna vertebral, que podría hacer el Ardha Uttanasana después de haber practicado éste.

Esta asana es postura bella dedicado a Lord Shiva, que se dice que es el dueño del tiempo, la fuente de Yoga, y el ritmo de la vida cósmica.