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Malasana también conocida como la pose de guirnalda, pose squat es un asana. Mala – Garland, collar, Asana – Pose; Como se pronuncia – maa-laa-sa-na

Malasaña también se llama Upavesasana o Garland Pose. Es, sencillamente, una posición en cuclillas. En cuclillas es algo natural para los niños y las personas que trabajan en los campos. Sin embargo, aquellos que tienen trabajos de escritorio han perdido la práctica y les resulta doloroso e incómodo para hacerlo. Pero eso no debe desalentar a hacer esta asana, ya que es, de hecho, más beneficiosa para aquellos que tienen un estilo de vida sedentario.

Lo que debe saber antes de hacer el Malasana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: muslos, tendones de la corva, ingle, espalda baja
fortalece: Baja de la espalda, las caderas, el sistema digestivo

Cómo hacer el Malasana

1. Comience por ponerse en cuclillas. Al hacer esto, mantener los pies cerca uno del otro, con los talones en el suelo o apoyados en el suelo.
2. Extienda sus muslos, colocándolos ligeramente más ancho que su torso.
3. Exhale e inclínese hacia adelante de tal forma que su torso se ajusta perfectamente entre sus muslos.
4. Traiga sus palmas en el Anjali Mudra, y presione sus codos en los muslos internos. Hacer esto le ayudará a prolongar la parte frontal de su torso.
5. Presione los muslos internos contra el lateral del torso. Luego, estirar los brazos hacia fuera, y el swing a través de ellos de tal manera que las espinillas encajan en las axilas. Mantenga sus tobillos.
6. Sostenga la posición durante unos segundos. Inhale y liberación.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en la espalda baja o en las rodillas.

Tip para principiantes

Si le resulta difícil ponerse en cuclillas en un principio, sentarse en el borde de una silla, y dejar que sus muslos y el torso forman un ángulo de 90 grados. Coloque los talones en el suelo de tal manera que son un poco por delante de las rodillas. Inclinarse hacia adelante para que su torso se encuentra entre las rodillas. Hacer esto condicionará a conseguir poco a poco en una posición en cuclillas.

Pose avanzada Alteraciones

Intensificar el estiramiento en los espigones colocando una mano en el suelo, en el interior de su pie, y extiende la mano opuesta hacia el cielo. Girar y sostener. A continuación, repita la postura sobre el otro lado.

Los beneficios de la Malasaña (Garland Pose)

Estos son algunos beneficios para la salud de pose guirnalda.

• Se da la espalda baja, el sacro, la ingle, la cadera y un buen estiramiento.
• Se instiga el metabolismo.
• Se activa el sistema digestivo.
• Tonifica el vientre.
• Mejora la postura.
• Aumenta la flexibilidad en los tobillos y las rodillas.

La ciencia detrás de la Garland Pose

Malasaña es una curva hacia adelante que suaviza la espalda y libera la tensión que se encuentra atrapada de pies a cabeza como las piernas flexibles. Los talones asegurar que las caderas están enraizados en la espalda cuando se alarga la columna vertebral. Los pies se estiran y fortalecen, y esto aumenta la movilidad en las caderas. Los músculos de la espalda amplían. Este es también uno de los asanas que proporcionan un flujo rítmico de la conciencia en su cuerpo. Todas las acciones están coordinadas para asegurarse de que ninguna parte se está sobrecargado de trabajo. Parece que cada parte de su cuerpo se está expresando.

Ahora que ya sabe cómo hacer guirnaldas pose, ¿qué estás esperando? Volver atrás en el tiempo y visitar sus raíces con el barrio de Malasaña. Se le mostrará lo que se ha estado perdiendo como la raza humana ha progresado.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Paloma plantean tiende a ser un amor o el odio posar para la mayoría de los yoguis. Las personas con las caderas abiertas que giran fácilmente externamente, se fundirá feliz en palomas e incluso puede preguntarse por qué tanto alboroto. Sin embargo, los yoguis que están a favor interno sobre la rotación externa de las caderas, los que hacen un montón de correr, ciclismo o sentado (todos los cuales tienden a apretar los músculos de las caderas), puede encontrar la paloma plantean profundamente incómodo.

Afortunadamente, las variaciones de la paloma plantean significan que hay una modificación para todos. Ya sea que desee maneras de hacer esta asana más accesible, o encontrar maneras de condimentar para arriba e ir más profundo, tener un ir en estos seis variaciones de la paloma plantean para empezar. No se olvide de repetir a todos en ambos lados!

1. clásico Pigeon Pose

Pose clásica paloma, también comúnmente conocido por su nombre en sánscrito, kapotasana , es perfecto si se quiere trabajar la paloma plantean en posición vertical básica, para conseguir una deliciosa estiramiento en las caderas y la liberación de la espalda baja.

Como hacerlo: A partir de perro que mira hacia abajo de tres patas, levante la pierna derecha, llevando la rodilla derecha a la parte posterior de su mano derecha. Ajuste su pie derecho para que la espinilla es paralela con el borde frontal de la esterilla. Alternativamente, se puede mantener el talón más cerca de la ingle si sus caderas se sienten especialmente apretado. Instalarse en la pose mediante la reducción de la pierna izquierda por lo que se extiende hacia atrás y gire suavemente la cadera izquierda hacia adelante y hacia abajo. Deje que sus palmas de las manos o los dedos descansan sobre el suelo y alargar la columna vertebral.

2. paloma en una perca

Paloma en una percha también se conoce como la paloma apoyado pose o salamba kapotasana . Esta variación mantiene el hueso plantón de su pierna hacia adelante plegado levantado del suelo medida que entran en la paloma clásica pose. La ventaja de esta modificación es que aumenta las caderas del suelo, lo que permite un estiramiento suave en el tendón de la corva y la rodilla.

Cómo hacerlo: Coloca un yoga bloque, una manta o una estera de yoga doblada debajo de su hueso planteó sentado. Esto funciona para traer el suelo depende de usted. Una vez que sus caderas son compatibles, es mucho más fácil de relajarse en la posición y permitir que cualquier músculos tensos de su liberación. Además, la paloma en una percha es una base sólida desde la que puede realizar cualquiera de las otras variaciones de paloma.

3. Descansar Pigeon Pose

Descansando paloma, paloma o extendida con una sola pierna pose, es genial si quieres una mayor variación más profundo, el yin de la paloma plantean.

Cómo hacerlo: De pose clásica paloma, alargar la columna vertebral luego doblar hacia delante sobre la pierna delantera. Aquí puedes traer la frente hasta el fondo a la lona, ​​o el lugar bloques o cojines para descansar sobre. Su manos descansan por su cabeza, o llegar a la cabeza, estirando sus brazos hacia fuera en el tapete.

4. girada Pigeon Pose

pose de revolución paloma trae un toque en la columna vertebral, perfecta para la liberación de los músculos del cuerpo hacia atrás y soltar la tensión.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha hacia adelante, coloque su mano izquierda hacia el centro de la colchoneta en la parte delantera de su espinilla derecha. A partir de las caderas, girar el torso hacia la derecha, envolviendo su brazo derecho alrededor de su espalda para sostener el lado de su cintura, cadera o dedo gordo del pie derecho. Inhale para alargar la columna vertebral, exhala a torcer un poco más profundo.

5. reclinada Pigeon Pose

Paloma reclinada es a veces conocido cariñosamente como “pose paloma muerta.” También se conoce como supta kapotasana . Esta variación es ideal para yoguis con las rodillas sensibles. Todavía permite para un tramo de apertura de la cadera, manteniendo las rodillas protegidas.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda. Coloca el tobillo derecho a través de su muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Externamente gire su muslo derecho luego llevar las rodillas hacia el pecho. Enhebrar el brazo izquierdo a través de la brecha entre las piernas y llegar a su brazo derecho alrededor del exterior de las piernas para darse la mano o bien alrededor de su espinilla izquierda o en la parte posterior de su muslo izquierdo. Baja la cabeza y los hombros hacia atrás en el suelo y relajarse en la postura. Lleve las rodillas cerca de su pecho para aumentar el estiramiento.

6. con una sola pierna Rey Pigeon Pose

Con una sola pierna paloma rey es la expresión completa de la paloma plantean. Es la variación de paloma más desafiante y se abre la totalidad de la parte delantera de su cuerpo, los flexores de la cadera y los hombros.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha delante, doblar la pierna izquierda, con lo que el pie hacia la columna. Llegar a uno o ambos brazos sobre su cabeza, y doblar los codos, que se remonta a apoderarse de su pie. Levante su drishti (la mirada) hacia el cielo.

Paciencia con su práctica de la paloma

El amor o el odio, no renunciar a su pose de paloma! Hay tantas variaciones beneficiosos de la paloma que siempre habrá algo nuevo para jugar. Sea amable con su cuerpo y recordar para proteger las rodillas en todas las variantes de paloma. Permita que sus caderas se abran en su propio tiempo y se le recompensará por su paciencia. posando paloma feliz!

Cindy

Sánscrito: मयूरासन; Mayur – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – my-yer-AHS-ana

De acuerdo con los textos hindúes, el pavo real simboliza el amor y la inmortalidad. Esta asana se dice que se asemejan a un pavo real cuando se pavonea con sus plumas hacia abajo. La pose del pavo real tiene un montón de ventajas, y aunque se ve muy complicado, con un poco de práctica, es bastante fácil de hacer.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico / Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, la espalda
fortalece: Los antebrazos, piernas, muñecas, espalda del torso

Cómo hacer el Mayurasana (Peacock Pose)

1. Comience por sentarse sobre los talones. Asegúrese de que sus rodillas están muy separados.
2. Coloque las manos en el suelo, y dejar que los dedos apuntan hacia su cuerpo. Doble suavemente los codos y presionarlas hacia su abdomen.
3. Usted debe mantener su firme vientre. Para ello, deje caer su cabeza en el suelo, y el trabajo hasta la fuerza en el estómago.
4. Estirar las piernas hacia fuera, de modo que las rodillas son rectos, y la parte superior de los pies se enfrentan a la baja.
5. Los omóplatos deben ser firmes y empujado en su espalda. Apriete los glúteos y levantar la cabeza. Fije su mirada hacia el frente.
6. Desplace el peso del cuerpo hacia delante y levantar las piernas del suelo. Su cuerpo tiene que ser levantado con el peso sobre las manos. Debe ser paralelo al suelo.
7. Sostenga la posición durante unos 10 segundos inicialmente. Con la práctica, usted debería ser capaz de mantener durante hasta un minuto.
8. Para liberar, deje caer su cabeza y pies en el suelo. Relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en la muñeca, el hombro o el codo.
2. Evitar esta asana en caso de tener las siguientes condiciones:

• Enfermedades cardíacas
• Hernia
• Alta presion sanguinea
• infecciones de los ojos, los oídos y la nariz
• Los problemas en el intestino
• Tumor cerebral
• Menstruación
• El embarazo

3. Esta asana se dice para desintoxicar su sistema y liberar toxinas. Si no se siente bien durante la pose, suelte el asana de inmediato.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de equilibrar a sí mismo en esta asana. Para obtener el derecho de asana, utilizar bloques para apoyar la cabeza y los tobillos hasta que consiga una caída de la asana.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar la pose, puede probar con el Mayurasana Pincha o plumas pavo real plantean . Se hace como una culminación de todos los elementos para obtener el saldo de su antebrazo derecho. Esta es la forma en que puede hacerlo.

1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
2. Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros. Traiga sus palmas de las manos en el mudra Anjali.
3. Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos, lo más cerca que se puede conseguir.
4. Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
5. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
6. Mantenga su cabeza del suelo. Asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
7. Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali, al levantar la mirada.
8. Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
9. Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Beneficios del pavo real plantean

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Mayurasana.

• El Gheranda Samhita dice que el pavo real Pose cancela toxinas. Se desintoxica el cuerpo y también ayuda a deshacerse de los tumores y fiebres.
• Ayuda a tonificar los órganos digestivos y aumenta la circulación sanguínea en la zona abdominal, lo que lo hace más fuerte.
• Esta asana energiza el páncreas, el estómago, el hígado, el bazo, los riñones y los intestinos.
• También ayuda a combatir la diabetes y las pilas.
• Esta asana fortalece y tonifica el sistema reproductivo, por lo tanto, la reducción de todas las disfunciones menstruales y la menopausia. También mejora la actividad sexual.
• Ayuda a que los hombros, los codos, muñeca y columna vertebral fuerte.
• Esto ayuda a mejorar la postura.
• Esta asana calma la mente y reduce el estrés y la ansiedad.
• Mejora la concentración, así como la coordinación entre la mente y el cuerpo.

La ciencia detrás de la Mayurasana

Cuando nos fijamos en cómo se realiza esta asana, usted puede sentir que todo lo que necesita es la fuerza del brazo. Pero el verdadero secreto de dominar esta postura radica en su vientre.

Al igual que las otras posturas de equilibrio del brazo, esta asana también necesita que usted sea increíblemente fuerte. Pero junto con la fuerza, también necesita paciencia porque sólo con la práctica va a ser capaz de desarrollar esa relación con la gravedad que se requiere para dominar esta postura. Para ello, es necesario tener una buena base, que incluirá trabajo de los antebrazos, manos, y el vientre. Usted tendrá que considerar sus brazos como las piernas y empujar los codos en su vientre. Esto puede ser incómodo al principio, pero esto es lo que necesita para terminar esta postura con la perfección. Al hacer esto, se dará cuenta de sus músculos abdominales fortalecen los músculos abdominales bajo. Esta fuerza le dará estabilidad en la postura.

Ahora que ya sabe cómo hacer Mayurasana, ¿qué estás esperando? Esta postura se ve difícil. Pero con paciencia y práctica, su cuerpo va a encontrar su equilibrio, y usted será capaz de realizar esta asana con la fuerza y ​​la gracia. No se deje intimidar por cómo se ve. Esta asana tiene algunas grandes beneficios que usted no quiere perder la oportunidad.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Natarajasana o señor de la danza pose es una asana. Sánscrito: नटराजासन; Nata- danza, raja Rey, Asana – Pose; Como se pronuncia – tuerca-ah-raj-AHS-ana

Nataraja es uno de los muchos nombres de Shiva. Es su avatar baile, a través del cual se representa su amor por la música, la danza y el arte. Si esta asana se realiza correctamente, se asemeja a una de las poses de baile de Shiva. Echar un vistazo a todo lo que esta asana tiene que ofrecer.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Usted debe hacer un punto para tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de la práctica de modo que la comida se digiere y la energía está lista para ser consumida. Además, asegúrese de que sus intestinos estén vacíos antes de que la práctica.

El yoga debe ser practicado al amanecer o al atardecer para obtener mejores resultados.

Nivel: Intermedio
Estilo: Vinyasa
Duración: 15 a 30 segundos
de repetición: Una vez en cada pie
Estiramientos: hombros, muslos, abdomen, tórax, en la ingle
Refuerza: piernas, los tobillos

Cómo hacer Natarajasana

1. Para empezar, que estará en el Tadasana.

2. Inhale y levante el pie izquierdo, de manera que el talón se coloca hacia la nalga izquierda y las rodillas están dobladas. todo el peso del cuerpo debe ser colocado en el pie derecho.

3. A continuación, empuje la cabeza del hueso del muslo derecho en la articulación de la cadera, y tire de la rodilla hacia arriba para que su pierna de apoyo es fuerte y recto.

4. Mantener el tronco en posición vertical. Agarre el pie izquierdo desde el exterior con la mano izquierda. Debe asegurarse de que su espalda baja no está comprimido. Por lo tanto, asegúrese de que su pubis se levanta hacia su ombligo. Y a medida que lo hace, pulse el cóccix al suelo.

5. Comenzar a levantar el pie izquierdo hacia arriba, lejos del piso y la espalda, lejos de su torso. Extender el muslo izquierdo detrás y paralelo al suelo. Su brazo derecho debe ser estirada hacia delante, de manera que quede paralelo al suelo.

6. Mantenga esta posición durante unos 15 a 30 segundos. Liberar, y repetir en el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

• Evitar esta asana a toda costa si tiene la presión arterial baja.
• Usted puede preguntar a su instructor para ayudarle a obtener el equilibrio cuando se empieza a practicar esta asana. Lo mejor es que consulte a un médico antes de hacer esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, es posible que tenga una tendencia a sufrir calambres la parte posterior del muslo. Debe asegurarse de que el tobillo del pie levantado se flexiona. Para ello, debe mover la parte superior de su pie más cerca de la espinilla.

Pose avanzada Alteración

Para profundizar en la pose, se puede coger la parte interna de su pie izquierdo con la mano derecha barrido detrás de la espalda. Agarrar el borde exterior de su pie izquierdo con la mano derecha. Esta es una postura más desafiante y aumentará su capacidad de equilibrar mejor. Esta variación va a aumentar su pecho y dar un estiramiento más profundo de sus hombros.

Ventajas De La Natarajasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Natarajasana plantean.

• La práctica de esta asana da fuerza a su pecho, tobillos, caderas y piernas.
• Esta asana aumenta su metabolismo y ayuda a perder peso.
• Se da la ingle, órganos abdominales, muslos y un buen estiramiento.
• Su postura se mejora y se incrementa el equilibrio.
• Esto ayuda a una mejor digestión.
• Se tiende a concentrarse más y también se alivian del estrés. Esta asana calma tu mente.
• Su cuerpo se vuelve flexible.
• Flexores de la cadera se abren.

La ciencia detrás de la Natarajasana

Esta asana es una hermosa combinación de la estructura y el movimiento, y simboliza la danza de la gracia Nataraja. Ayuda a hacerte fuerte, y abre la mente y el cuerpo, dándoles tanta gracia y poder. Es un salto mortal hacia atrás de profundidad. Cuando se doblan y los saldos de su cuerpo sobre una pierna, que están constantemente desafiado. Al superar el reto, a alcanzar una sensación de paz y tranquilidad. Esta asana abre el corazón. Se nos pide ser estable, pero a gusto, dedicado, sin embargo, no inscrito, comprometido, sin embargo, en paz. Cuando estamos abiertos y aceptar tanto el movimiento y la estructura, esta asana ayuda a establecer una clara comunicación entre nuestro ser y el maestro en el corazón.

Poses preparatorias

1. Adho Mukha Vrksasana
2. dhanurasana
3. Eka Pada Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. hanumanasana
6. supta Virasana
7. supta Padangusthasana
8. urdhva Dhanurāsana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. virabhadrasana III
12. virabhadrasana
13. virasana
14. vrksasana

Seguimiento Poses

Esta asana es una de las últimas asanas en la serie salto mortal hacia atrás. Pero para darle a su comodidad y alivio columna vertebral, que podría hacer el Ardha Uttanasana después de haber practicado éste.

Esta asana es postura bella dedicado a Lord Shiva, que se dice que es el dueño del tiempo, la fuente de Yoga, y el ritmo de la vida cósmica.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.