Ustrasana, ushtrasana o actitud del camello es una asana. Sánscrito: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Pronunciado como oos-TRAHS-ana
Esta asana, popularmente llamada la actitud del camello, es una curva hacia atrás nivel intermedio. Ustra significa camello en sánscrito, y esta postura se asemeja a un camello. Se sabe para abrir el chakra del corazón y aumentar la fuerza y la flexibilidad. Este asana también se conoce comúnmente como el ushtrasana.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Esta asana es una curva hacia atrás increíble. Debe ser practicado en la mañana junto con otras asanas de yoga. Pero si usted no puede manejar el tiempo para un entrenamiento de la mañana, una rutina de yoga noche también hará maravillas para usted.
Esta asana debe ser practicada cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Asegúrese de que ha tenido sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de su práctica.
Nivel: Básico Estilo: Vinyasa Duración: 30 a 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: abdomen, los muslos, el tórax, los tobillos, músculo cuádriceps femoral, en la ingle, Músculo psoas mayor, Garganta, frente entero del cuerpo fortalece: Volver
Cómo hacer el Ustrasana
Comience el asana de rodillas sobre la colchoneta y la colocación de las manos sobre las caderas.
Debe asegurarse de que las rodillas y los hombros están en la misma línea, y las plantas de los pies está enfrentando el techo.
Inhale, y dibujar el cóccix adentro hacia su pubis. Debe sentir el tirón en el ombligo.
Mientras que usted está haciendo eso, arquee la espalda. deslice suavemente sus palmas sobre sus pies y estira los brazos.
Mantener el cuello en una posición neutral. No se debe colar.
Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos antes de liberar la pose.
Precauciones y contraindicaciones
Lo mejor es practicar esta asana bajo la supervisión de un instructor de yoga. Si usted tiene una lesión en la espalda o el cuello, o si usted está sufriendo de la presión arterial alta o baja, lo mejor es evitar esta asana. Los que sufren de insomnio o migrañas deben evitar esta asana.
Consejos para principiantes
Cuando estás empezando, puede ser difícil de alcanzar para los pies con las manos, sin causar una tensión en la espalda o el cuello. Usted puede convertir sus dedos de los pies, y elevar los talones. Si todavía no puede alcanzar para las piernas, use un bloque de madera y colocar ambas manos sobre ellos.
Asegúrese de que no mantenga esta posición durante más de 20 segundos cuando usted es un principiante.
Las variaciones avanzada Pose
Para profundizar en la pose, todo lo que tiene que hacer es tocar sus muslos, pantorrillas y pies internos mientras se encuentra en la postura.
Los beneficios de Ustrasana (actitud del camello)
Esta asana ayuda a mejorar la digestión, masajea los órganos internos.
Esto abre las porciones de pecho y frontal del torso.
Se fortalece la espalda y los hombros.
Esto ayuda a aliviar el dolor en la espalda baja.
Esto hace que la columna sea más flexible y también ayuda en la mejora de su postura.
Alivia las molestias menstruales.
La ciencia detrás de la Ustrasana
Esta asana es un estiramiento increíble. Se trabaja para la apertura de la parte delantera de su cuerpo al mismo tiempo que la apertura de los músculos pectorales y los flexores de la cadera. También tonifica las extremidades, los muslos, el pecho y el abdomen. Así que, básicamente, toda la región frontal y los lados de nuestro cuerpo se involucran en esta asana.
También lenta, pero segura, trabaja en el sistema circulatorio, respiratorio, linfático, esquelético, endocrino y digestivo en el cuerpo. Ya sea que usted está sufriendo de diabetes, asma, tiroides, paratiroides, espondilitis, o bronquitis, esta asana funciona como terapia en todos ellos. Los médicos también recomiendan esta asana a las personas que son obesas o que tienen problemas con los riñones o el sistema reproductivo. También se dice para curar colitis, estreñimiento, y dispepsia.
La corriente de Kundalini del yoga cree que esta asana se puede abrir y despertar el chakra del corazón.
Al igual que el camello sobrevive en condiciones extremas en el desierto, esta asana, si se practica con regularidad, puede ayudar a superar las extremidades que la vida le depare, ya sea física o mentalmente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
La diabetes puede golpear en cualquier momento. Y cuando lo hace, usted está adentro para un paseo. micción excesiva, falta de concentración, y la presión arterial alta son problemas que lo acompañan, y todo lo que quiere hacer es controlar la condición. Aquí están 7 poses de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.
¿Cómo yoga ayuda Diabetes Control de
La práctica de yoga todos los días puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en su cuerpo y mantener su peso bajo control. El ejercicio hace que su cuerpo responde a la insulina mejor, la liberación de la glucosa en las células y su conversión en energía. Yoga también reduce la producción de glucagón, una hormona que aumenta los niveles de glucosa en sangre en el cuerpo. Además, ayuda a reducir los niveles de estrés, una de las principales causas de la diabetes. Hacer las posturas de yoga se mencionan a continuación para controlar su diabetes.
El control de la diabetes Yoga Poses
1. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)
Setu Bandhasana es también conocido como el puente Pose y se nombra de manera que la postura se asemeja a un puente. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer en la mañana con el estómago vacío por lo menos durante 30-60 segundos. También se puede hacer esta pose en la noche, pero asegúrese de que hay una diferencia de 4-6 horas desde la última comida.
Beneficios: Setu Bandhasana ayuda a aliviar la tensión en la espalda y mejora la circulación sanguínea. Esta asana calma tu mente y reduce la depresión y la ansiedad.
2. Balasana (la actitud del niño)
Balasana, también llamada la actitud del niño, se asemeja a la posición del feto de un bebé. Es el yoga nivel básico que se debe hacer por lo menos durante 1-3 minutos. Funciona mejor cuando se hace en la mañana con la mente fresca y destacó de-. Puede hacerlo en la noche también, pero asegurarse de que tenía su última comida 4-6 horas de regreso.
Beneficios: Balasana es mejor para calmar la mente y eliminar el estrés del cuerpo. Le ayuda a respirar bien y favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También alivia el estrés y reduce la frecuencia cardiaca, lo que lleva a una mente más tranquila.
3. Vajrasana (Diamond Pose)
Vajrasana o el diamante Pose permite a su cuerpo para convertirse en tan fuerte como un diamante. Es una pose de rodillas nivel de principiante que funciona bien después de una comida, a diferencia de otras posiciones de yoga. Haga el ejercicio durante al menos 5-10 minutos a cualquier hora del día. Por lo general, los ejercicios de respiración se hacen sentado en la Vajrasana.
Beneficios: Vajrasana es la mejor pose para entrar en un estado de meditación. Se soluciona todos sus problemas de estómago y mejora su función general y la digestión. Vajrasana estimula las células de su páncreas y aumenta el flujo sanguíneo a la misma.
4. Sarvangasana (Stand hombro Pose)
Sarvangasana o el hombro postura es llamada la ‘madre’ de todas las poses. Es una muy poderosa postura y el dominio es muy beneficioso para su salud. Es muy importante que lo haga esta postura con el estómago vacío, con su última comida consumida al menos 4-6 horas antes de hacer el ejercicio. Es una asana nivel intermedio que se necesita hacer por lo menos durante 30-60 segundos.
Beneficios: Sarvangasana calma la mente y es bueno para la depresión leve. Te hace dormir bien por la noche y el agotamiento mantiene a raya. Funciona bien en la glándula tiroides, mantenerlo sano y producir las hormonas necesarias que ayudan al cuerpo a funcionar con eficacia.
Halāsana o la pose de arado se llama así ya que representa el arado utilizado para las prácticas agrícolas en la India y algunos otros países asiáticos. Un arado se utiliza para descubrir los nutrientes ocultos en tierra fértil, y esta postura hace lo mismo con su cuerpo, dando a luz a su potencial oculto. Halāsana funciona mejor cuando se hace en la mañana con el estómago vacío. Se puede hacer por las tardes también, pero asegúrese de que hay una brecha de 4-6 horas entre su última comida y el ejercicio. Esta asana nivel intermedio debe realizarse durante al menos 30-60 segundos.
Beneficios: Halāsana es bueno para la pérdida de peso. Se libera la tensión en la espalda y mejora la postura. Se normaliza los niveles de azúcar en la sangre, reduce el estrés y la fatiga, y la calma al cerebro. Revitaliza el bazo y el páncreas que son responsables de la producción de insulina.
6. Dhanurasana (Postura del Arco)
Dhanurasana o la actitud del arco es uno de los 12 posturas de Hatha Yoga y es un gran ejercicio para la espalda estiramiento. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer por lo menos 15-20 segundos. Que sea un punto para hacer el asana de la mañana como en el estómago está vacío y se activa para hacer el asana ya que toda la comida se digiere completamente.
Beneficios: Dhanurasana es un buen destructor de estrés. La práctica regular de Dhanurāsana energiza el páncreas y es bueno para el corazón. Se abre el cuello, los hombros y el pecho, aliviar cualquier tensión atrapado.
7. Chakrasana (Rueda Pose)
Chakrasana o la Pose rueda es un ejercicio backbend que forma la forma de una rueda cuando asumido. Es una parte del régimen de Yoga Ashtanga y se tiene que hacer por lo menos durante 1-5 minutos. Esta postura se puede hacer por la mañana o por la noche, pero asegúrese de que el estómago está vacío, por lo que se siente la luz y la energía durante el ejercicio.
Beneficios: Chakrasana da energía a su cuerpo y te llena de positividad. Mantiene el estrés y la depresión en la bahía. También rejuvenece las células del páncreas y es excelente para el corazón. Se extiende la columna vertebral y aumenta el consumo de oxígeno.
Prueba estas fácil-do posa en casa y prevenir la diabetes de pasar por la borda. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga para la diabetes.
Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores
Diabetes puede ser curado por completo con el yoga?
Yoga definitivamente puede controlar la diabetes. Sin embargo, el curado por completo es una posibilidad y depende del nivel y el estado de la persona de la diabetes y su tipo de cuerpo.
¿Cuál es la mejor asanas de yoga para la diabetes?
Halāsana es uno de los mejores asanas de yoga para la diabetes.
¿Qué es una dieta ideal para la diabetes?
Una dieta para la diabetes debe ser rica en nutrientes y baja en grasas y carbohidratos. Frutas, verduras y granos enteros son ideales para una persona diabética.
La diabetes afecta a 380 millones de personas en todo el mundo, y cuando el yoga puede ayudar a controlar la condición, ¿por qué no intentarlo? ¿Entonces, Qué esperas? Encuentra sus colchonetas de yoga y empezar!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tres partes de la respiración (pranayama Dirga) es uno de los ejercicios de puesta a tierra más calmantes, de respiración que puede hacer. Realmente funciona para ayudar a centrar su atención en el momento presente y ponerse en sintonía con las sensaciones de su cuerpo físico. Por estas razones, a menudo se enseña en el comienzo de las clases de yoga como una manera de hacer la transición a los estudiantes de sus vidas cotidianos en el momento en que haya reservado para yoga. Si la práctica en casa, que puede funcionar de la misma manera. Para ello, el pranayama cuando usted llega en su estera de sacudirse su día y prepararse para la práctica.
beneficios
La respiración profunda le ayudará a oxigenar la sangre, nutriendo su cuerpo entero. Cuando estás bajo estrés, la respiración puede ser rápida y poco profunda. la respiración intencional como en esta práctica le ayudará a calmar. Mayor flujo de oxígeno al cerebro le ayudará a ser más centrado y alerta. Esta técnica se enseña a aliviar el estrés e incluso para hacer frente a los ataques de pánico. Se puede utilizar durante todo el día cada vez que se siente la tensión.
Instrucciones paso a paso
Necesitará una zona donde se puede presentar a su estera. Mientras que esta respiración se hace a menudo mientras se está sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas, también es muy agradable para hacerlo mientras está acostado en la parte posterior, sobre todo al comienzo de su práctica. Cuando está acostado, puede realmente sentir el aliento moviéndose a través de su cuerpo, ya que hace contacto con el suelo.
Ven a acostarse boca arriba con los ojos cerrados, la relajación de su rostro y su cuerpo. Puede mantener las piernas estiradas o doblar las rodillas y llevar las plantas de los pies a la colchoneta si eso es más cómodo. Si doblar las rodillas, para que descansen una contra la otra.
Comenzar por la observación del natural de inhalación y exhalación de la respiración sin cambiar nada. Si usted se encuentra distraído por la actividad en su mente, trate de no participar en los pensamientos. Sólo hay que darse cuenta y luego dejarlos ir, con lo que su atención de nuevo a los inhala y exhala.
Comenzar a inhalar y exhalar profundamente por la nariz.
En cada inhalación, llenar el vientre hacia arriba con su respiración. Ampliar la barriga de aire como un globo.
En cada exhalación, expulsar todo el aire desde el vientre por la nariz. Llamar su ombligo hacia la columna vertebral hacia atrás para asegurarse de que el vientre está vacío de aire.
Repita este respiración abdominal profunda durante unos cinco respiraciones. Esta es la primera parte.
En la siguiente inhalación, llenar el vientre hacia arriba con el aire. Luego, cuando el vientre está lleno, dibujar en un poco más de la respiración y dejar que el aire se expanda en la caja torácica que causa las costillas para ampliar aparte.
En la exhalación, deja que el aire vaya en primer lugar de la caja torácica, dejando que las costillas se deslizan más juntos, y luego desde el vientre, el ombligo dibujo de nuevo hacia la columna vertebral.
Repita este respiración profunda en el vientre y la caja torácica durante unos cinco respiraciones. Esta es la segunda parte.
En la siguiente inhalación, llenar el vientre y la caja torácica con el aire. Para después disfrutar de un poco más de aire y dejar que se llene la parte superior del pecho, todo el camino hasta la clavícula, haciendo que el área alrededor del corazón (que se llama el centro del corazón en el yoga), expandir y aumentar.
En la exhalación, deja que la respiración vaya primero desde la parte superior del pecho, permitiendo que el centro del corazón se hunda hacia abajo, a continuación, a partir de la caja torácica, dejando que las costillas se deslizan más juntos. Por último, dejar que el aire va desde el vientre, el ombligo dibujo de nuevo hacia la columna vertebral.
Continuar a su propio ritmo, con el tiempo de venir a dejar que las tres partes de la respiración sin problemas suceden sin pausa.
Continuar durante unos 10 respiraciones.
Errores comunes
Para obtener el máximo de esta práctica, evitar estos errores.
Respirar demasiado profundamente
No obligue a sus pulmones a un exceso de capacidad. Sus pulmones deben sentirse confortablemente lleno, no se como van a estallar.
La respiración es Sobrecarga
Su respiración debe entrar y salir sin problemas.
Modificaciones y variaciones
Se puede practicar esta pose de varias maneras diferentes.
Necesitará una modificación?
Usted puede hacer de tres partes de la respiración desde cualquier cómoda sentada o reclinada plantean. Trate Postura del Muerto, postura fácil, o el ángulo límite pose. Si no está seguro de si está respirando correctamente, coloque su mano sobre su vientre, costillas, la clavícula y para asegurar que está expandiendo cada uno de los de secuencia.
Para un desafío?
Una vez que son capaces de hacer tres partes de la respiración sin ningún problema, puede variar el patrón. Alargue sus exhalaciones.
Seguridad y precauciones
Esta técnica debe ser seguro para la mayoría de las personas, pero puede ser difícil si usted tiene asma u otras causas de dificultades respiratorias. Si siente mareos, vuelva a su patrón de respiración normal.
De acuerdo con la Escuela de Ayurveda de California “, Pranayama, el arte del yoga de la respiración, viene del sánscrito palabras de raíz prana y ayama. Prana significa‘fuerza de vida’y ayama significa‘expansión, manifestación o prolongación.’La práctica de pranayama, Por lo tanto, es la práctica de la expansión de nuestras propias prana para que armonice con el prana universal “.
Hay muchas formas de pranayama, incluyendo la respiración única ventana de la nariz, la respiración del león, y el aliento de fuego. Algunas de estas técnicas son bastante avanzada. Sama vritti, sin embargo, es una práctica sencilla que cualquiera puede aprender. Se centra en la idea de respiraciones “iguales”, lo que significa que tiene una duración de la inhalación de la misma cantidad de tiempo que la exhalación.
¿Por Sama Vritti es calmante
El yoga se ha estudiado desde un punto de vista médico durante muchos años. Los estudios muestran que las prácticas de yoga relacionados con impresionantes pueden calmar el sistema nervioso autónomo, lo que reduce las hormonas del estrés de forma natural en el cuerpo. También ayuda a enfocar su mente y se puede utilizar en la práctica de la meditación.
Algunos estudios sugieren que los ejercicios de respiración de yoga afectan el eje hipotálamo-pituitaria-adrenal (eje HPA o eje HTPA). El acceso HPA es un término que describe un conjunto de interacciones que se producen entre las glándulas endocrinas tres de diferencia: el hipotálamo, la glándula suprarrenal y la hipófisis. En conjunto, las glándulas que constituyen el acceso HPA regulan la digestión, el sistema inmunológico, la sexualidad, las emociones y estado de ánimo.
De acuerdo con una revisión de la literatura médica publicada sobre el tema:
“Al reducir el estrés percibido y la ansiedad, yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, a su vez, disminuye por ejemplo, la activación fisiológica, la reducción de la frecuencia cardiaca, disminución de la presión sanguínea, y facilitar la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar el ritmo cardíaco variabilidad, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible “.
Cómo empezar
Sama vritti es una de las formas más básicas de pranayama. Incluso los niños pueden aprender a hacer una práctica como sama vritti, lo que se puede hacer casi cualquier lugar y reduce el estrés y la ansiedad con bastante rapidez. Aprender este pranayama y luego añadirlo a su arsenal de técnicas de relajación.
Instrucciones
Venir a sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas como la postura fácil, colocar el relleno debajo de su asiento cuando sea necesario. Si sentado en el suelo no es posible, acostarse boca arriba o sentarse en una silla.
Cierra los ojos y empezar a notar la respiración natural, no cambia nada al principio. Dése un buen cinco respiraciones más o menos.
Comenzará a contar lentamente hasta cuatro mientras inhala. Tome un momento en la parte superior de la inhalación con los pulmones llenos de aire. Entonces también contar hasta cuatro mientras exhala. Una vez más tomar un momento para sentir vacío. Luego inhala de nuevo a otra cuenta de cuatro. Continuar este patrón. El ejercicio es para que coincida con las longitudes de sus inhala y exhala.
Usted puede experimentar cambiando el número se cuenta también; Sólo asegúrese de que su inhalación y exhalación son las mismas longitudes.
Continúe respirando de esta manera durante varios minutos.
Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) es el mejor para los profesionales de nivel avanzado. Pero exige la combinación de fuerza y flexibilidad. Por lo tanto, es por eso que se trata en el nivel avanzado. Tenga en cuenta que, no es para principiantes; Eka Pada Sirsasana es -opener cadera totalmente incondicional, así como dirige directamente a los músculos isquiotibiales.
Principiante que están esperando a Eka Pada Sirsasana primera repasando sus fundamentos. Porque no es fácil de realizar Asana, es mejor si se practica un abridor de otra cadera mucho y tendones de la corva Asana relacionada. Además de las exigencias físicas, que necesita su paciencia. No hay que preocuparse si usted no puede conseguir su pierna detrás de la cabeza en el primer intento. Día a día se siente la mejoría, pero una cosa no va más allá sobre sus capacidades.
Nombre Asana – pie detrás de la cabeza representan
Nombre sánscrito – Eka Pada Sirsasana
Asana Nivel – Intermedio
Centrándose Chakra –
El chakra del tercer ojo (Ajna)
El chakra de la raíz (Muladhara)
Sentido
Eka – Uno
Pada – pie o la pierna
Sirsasana- pose del pino
Eka Pada sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) Pasos
Sentarse cómodamente en el Estado Mayor Pose (Dandasana) con las piernas estiradas y rectas.
Después de eso, gire ligeramente (curva) de su rodilla derecha. Ahora, tenga la planta de su pie derecho en el suelo con la rodilla izquierda.
El siguiente paso, disminuir su rodilla derecha hacia el lado derecho de la planta. Ahora abre tu cadera.
El movimiento o rotación de la cadera es lo importante para el establecimiento de la posición final.
Después de eso, mantenga / agarrar el tobillo de su pie derecho. Abrazo (abrazo) su espinilla derecha hacia el pecho.
Pero usted tiene que mantener el tobillo en paralelo a su otro tobillo.
Lo que tiene que hacer, sólo apoderarse de su tobillo derecho con por la mano izquierda.
Ahora bien, es la parte importante, lentamente – levante lentamente, así como llamar su rodilla derecha hacia el hombro. Usted tiene que adaptarse a su tobillo derecho por detrás del cuello y el hombro izquierdo.
Su pierna toca la región del cuello, para mantener la posición que puede inclinarse hacia delante durante unos segundos.
Pero mantener su otra pierna recta delante de usted. Tenga en cuenta que sus huesos sit están fuertemente colocados. Mover su hombro derecho en una dirección hacia adelante y la pierna derecha se mueve hacia atrás en la parte superior del hombro.
Cuando sienta que su pie derecho está completamente escondido detrás del cuello. Luego tomar sus dos manos hacia el pecho y hacer pose de oración (Namaste gesto). Pero las manos deben tocar su pecho.
Ahora usted está en la posición final, permanece en la postura durante cinco a seis respiraciones.
Más abajo en sus manos y con la mano izquierda agarre el dedo del pie derecho. Despliegue la pierna derecha y bajar por la pierna derecha.
Siga el mismo procedimiento con la otra pierna también.
Beneficios de Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose)
Eka Pada Sirsasana es un ejercicio de apertura de la cadera impresionante.
Pie detrás de la cabeza representan (Eka Pada Sirsasana) más abajo de su nivel de fatiga y estrés.
Además de la apertura de la cadera Eka Pada Sirsasana fortalece y estira las pantorrillas, la médula espinal, los isquiotibiales y flexores de la cadera también.
La apertura de la cadera significa que tienes huesos de sentarse flexibles.
Consejos para practicante de
Como usted sabe que, Eka Pada Sirsasana es una Asana intensiva. Por lo tanto, realice Asana contador justo después de la práctica de Eka Pada Sirsasana.
Es posible que siga pose de ruedas, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
Si siente dolor insoportable o tensión luego se detiene la Asana.
Contador posa rejuvenece y liberar la tensión que ha obtenido desde Eka Pada Sirsasana.
Recuerde una cosa no desafían sus límites físicos.
Notas importantes
A lo largo del proceso de respirar profundamente.
Si eres un nuevo rostro a continuación, Yoga evitar pie detrás de la actitud Head.
Diario del practicante de yoga, cuando se trata de esta primera vez por favor tener la ayuda de la pareja / entrenador.
En caso de lesiones de cadera, rodilla, cuello o espalda evitar estrictamente el Eka Pada Sirsasana.
Es mejor si se realiza alguna abridor de la cadera antes de realizar esta Asana Asana.
Con isquiotibiales también evitar Eka Pada Sirsasana.
No intente si usted tiene una rodilla, el tobillo o la lesión en el cuello hacia atrás.
Su mandato de seguir las instrucciones cuidadosamente. Y llevar a cabo su postura de una manera correcta.
Para ello, se necesita un entrenador o maestro bien certificado. Por lo tanto, no se conviertan en un maestro mismo.
La mente humana es a partes iguales bueno y malo. Depende de cómo se entrena. Si deja que suelta, hay muchas posibilidades de que te meterá en serios problemas. Antes de que suceda, lo mejor es tomar las riendas y hacerse con el control. Disminuir la velocidad, reevaluar, y contemplando puede fijar su mente. Pero aquí, le informamos sobre una solución mejor y más duradero llamada Tantra Yoga. Sigue leyendo para saber más sobre él.
¿Qué es el Tantra Yoga?
La palabra ‘Tantra’ significa la técnica. Es un método que utiliza sus energías para llevar a cabo lo mejor de ti. Se le permite hacer los acontecimientos se desarrollan de manera consciente y le ayuda a conectarse con su cuerpo y la energía. La filosofía del Tantra es que no hay energía en el mundo que existe de que no esté ya presente en su cuerpo, y no hay energía en su cuerpo que aún no existe en el universo.
Tantra Yoga es una rama del yoga tradicional ideado por los tántricos en la región norte de la India, allá por el siglo noveno. Sus métodos y filosofías se mantuvieron en secreto durante muchos años, y que salieron al mundo recientemente. Tantra Yoga reconoce las energías sutiles en su cuerpo y trabaja en ellos para elevar físicamente y espiritualmente. Se le permite explorar el poder dentro de ti y erradicar los bloqueos mentales y físicas que impiden el logro de su mejor momento. Es una práctica que culminó diferentes prácticas de yoga que le ayudarán a conectar con uno mismo y el mundo que le rodea.
Vamos a echar un vistazo a la 12 pasos práctica del yoga tántrico ahora.
1. Tadasana (Postura de la montaña)
Párese derecho, colocando los brazos a lo largo de ambos lados de su cuerpo. Mantenga sus pies separados. Ahora, a medida que inhala, llevar los brazos hacia adelante y elevarlas por encima de su cabeza. Tome en el aire tanto como sea posible. Al exhalar, lleva los brazos de nuevo a su posición inicial y contraer el abdomen hacia la espalda. Repetir el procedimiento 6 veces.
2. Utkatasana (actitud de la silla)
Párese derecho y coloque los pies ligeramente separados. Inhale y levante los brazos por encima de su cabeza. Asegúrese de que sus palmas se enfrentan entre sí. Mientras exhala, doble las rodillas. Empuje el torso hacia delante y apoyar la cabeza sobre las rodillas dobladas. Coloque sus manos suavemente a ambos lados de los pies. Asegúrese de no doblar las rodillas más allá de sus pies. Al inhalar de nuevo, traer de vuelta a los brazos hacia arriba, enderezar su torso, y, finalmente, volver a la posición de pie. Repetir el procedimiento 5 veces. Después de la quinta ronda, mantenga la Utkatasana durante al menos 60 segundos y luego relajarse. Tome inhalaciones profundas y exhalaciones mientras se mantiene la postura.
3. Bitilasana Para Adho Mukha Svanasana (Vaca Pose Para Downward Dog Frente Pose)
Acuéstese en el suelo sobre sus cuatro patas. Mantener las manos ancho de los hombros, y su longitud de pies cadera. Al inhalar, coloque sus rodillas justo debajo de las caderas, y las muñecas debajo de sus hombros. Enderezar su pecho y mirar hacia adelante. Al exhalar, enderezar las rodillas y los codos y levantar las nalgas hacia el techo. Estirar y enderezar los brazos más allá de su cabeza y dirigir su mirada hacia sus muslos. Repita el proceso 5 veces. Después de la quinta vez, mantenga la Adho Mukha Svanasana durante 60 segundos y luego relajarse. Tome inhalaciones profundas y exhalaciones mientras se mantiene la postura.
4. Virabhadrasana I (la actitud del guerrero I)
Párese derecho y mantenga los pies juntos. Cambiar su pie izquierdo 3 a 4 pies hacia adelante, manteniéndolo en frente de su pie derecho. Doble la rodilla izquierda de modo que es justo por encima del talón izquierdo. El pie izquierdo debe estar orientado hacia adelante. Coloca las dos manos, una encima de otra, en su ombligo. Al inhalar, tomar sus brazos hacia arriba cerca de sus oídos, con las palmas hacia arriba. Alargar su espalda mientras lo hace. Al exhalar, traer de vuelta a sus manos hasta el ombligo. Repetir el procedimiento 5 veces. Mientras inhala y exhala, repite un mantra ya sabes, como el mantra Ram, lo que hará que las vibraciones del sonido en su cuerpo y desarrollar la energía en el ombligo. Repita el procedimiento con la otra pierna.
5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged coloca la curva delantera)
Párese derecho y se extendió a sus pies un poco más que el ancho de los hombros. Mantener los pies mirando hacia delante. Mantenga los muslos con las manos, doblar hacia delante desde las caderas, y tocar el suelo con la cabeza. Quite sus manos de los muslos y colocarlos a ambos lados de su cabeza. Los codos deben estar dobladas y los dedos bien separados. Inhalar y exhalar durante 8 a 12 respiraciones mientras mantiene la postura y el canto de un mantra en su cabeza mientras lo hace.
6. Agni Sara Kriya (Fuego Práctica Esencia)
Párese derecho y mantenga su pies separados. Flexione ligeramente las rodillas y coloque las manos sobre los muslos inferiores, justo por encima de las rodillas. Dirija su barbilla ligeramente hacia adentro, hacia el cuello y doblar hacia adelante hasta que sus hombros y los brazos están en una línea recta. Aflojar el estómago a medida que inhala, y apriete hacia la espalda al exhalar. Repetir 6 veces y luego relajarse.
7. Ardha Navasana (Media Barco Pose)
Acuéstese sobre su espalda y estirar las piernas en la parte delantera. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Mantenga las piernas juntas y les levantar unas cuantas pulgadas del suelo. Ahora, levante los hombros hasta que su mirada de ojos y dedos de los pies están en el mismo nivel. Levante los brazos hasta por encima de sus muslos con las palmas frente a frente. Mantenerlos a distancia de los hombros. Mantenga la postura durante 2 respiraciones profundas. Después de eso, a medida que inhala, doble su rodilla derecha y llevar el muslo derecho hacia su pecho.
Exhale y mantenerla durante otro ciclo de respiraciones. Repetir lo mismo con la otra pierna. Luego, estire ambas las piernas de nuevo y mantenerla durante 2 ciclos de respiración. Repetir todo el proceso de 2 a 3 veces. Repetir un mantra en su cabeza mientras que la práctica totalidad del procedimiento.
8. Tadaka Mudra (Lakebed vacío)
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los pies juntos. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Tome sus brazos por encima de su cabeza y se entrelazan ellos. Las palmas deben estar apartados de la cabeza y los brazos rectos. Ahora, a medida que inhala, tratar de alargar la columna vertebral. Y al exhalar, meter la panza adentro hacia su espalda. Aguante la respiración tanto tiempo como sea posible después de exhalar. Mientras lo hace, meter la barriga en el más allá y levante el pecho por encima de su cintura. Relax y repetir el proceso 4 veces.
9. Savasana (Corpse Pose)
Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Coloque los talones un poco más ancho que el ancho de los hombros. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Asegúrese de que las palmas queden mirando hacia arriba y los dedos están sueltos. Relajar todos los músculos y tomar respiraciones profundas 5 y lentos. A continuación, dejar que suceda de forma natural. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos hasta que se sienta completamente relajado.
10. Yoga Mudra
Sentarse en Sukhasana con los talones remetidos debajo de sus muslos. Inclina hacia adelante y toque su frente en el suelo. Coloque los brazos sobre su espalda. Mantenga la muñeca derecha con la mano izquierda y obtener el pulgar y el dedo índice derecho juntos. Permanezca en esta posición durante 8 respiraciones cíclicas. Repetir un mantra en su cabeza mientras lo hace.
11. Prana Mudra
Sentarse en Sukhasana y coloque sus manos en su regazo. Llevar los pulgares y los dedos se toquen entre sí en sus extremos, formando una forma oval. Cierra los ojos y concentrarse en su primer chakra en la base de la columna vertebral. Repetir el mantra OM en la cabeza tres veces al exhalar. Inhale y levante los brazos por encima de la altura de los hombros y mantener las palmas de las manos mirando hacia fuera. Mientras levanta sus brazos, que pasan a través de cada chakra de su cuerpo. Ser consciente de ello y cantar OM en su cabeza mientras lo hace. Mantenga la inhalación como sus brazos llegan ligeramente por encima del hombro. Tomar conciencia de las vibraciones positivas en su cuerpo mientras lo hace. Ahora, exhale y llevar los brazos hacia abajo, reconociendo cada chakra y el canto de OM en la cabeza en cada coyuntura. Por último, conseguir sus manos de nuevo en el regazo y formar el mudra de forma ovalada. Dirigir su atención hacia el primer chakra. Repita este proceso 10 veces.
12. La meditación
Sentarse tranquilamente en Sukhasana. Cierra los ojos y enderezar la espalda. Centrarse en el centro de su cuerpo y respirar normalmente. Siente la energía que pasa a través de su cuerpo y la presencia de luz y amor en ti. Medite de esta manera durante 5 a 10 minutos.
Estas posturas tántricas paso 12, cuando se hace en la secuencia mencionada, arneses tu energía y te lleva a centrarse en ella. A continuación se presentan los beneficios de hacerlo.
Beneficios del yoga tántrico
Tantra Yoga rejuvenece la cara y mejora el tono muscular
Se libera toxinas y cura el dolor de espalda
Tonifica tus caderas y reduce las arrugas
Tantra Yoga mantiene feliz por un tiempo más largo
Mejora su mente y el cuerpo desarrollo general
Mejora tus habilidades de resistencia y de la comunicación
Se superiores su relación con otras personas
Ayuda a su cuerpo repararse a sí mismo mejor cuando se lesionó
Tantra Yoga aumenta su auto-conciencia
Se mejora y mantiene su salud reproductiva
Ahora, vamos a responder a las preguntas más frecuentes con respecto Tantra Yoga.
Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores
Tantra es una secta?
Tantra no es una secta. Una vez que entienda la esencia de la misma, puede empaparse de ella de una manera que le ayudará a lograr un mayor bien.
¿Necesitamos un socio para practicar el tantra?
No, no es necesario que traiga en su pareja para practicar el tantra.
Es sexual Tantra Yoga?
Yoga tántrico enseña el amor y disfrutar del momento presente. Se le capacita para experimentar la vida felizmente, que incluye el sexo.
Tantra Yoga hace sentir su conjunto, toma las decisiones correctas, y actuar en el momento adecuado. Inscribirse en una clase y aprender el proceso bajo un gurú antes de que sea demasiado tarde.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Veintiséis posturas y dos ejercicios de respiración. Esa es la fórmula detrás del método Bikram, que Bikram Choudhury con derechos de autor en 2002 (aunque el estado de los derechos de autor está en cuestión tras una revisión de 2012). Los maestros siguen un guión estándar al instruir la secuencia de 90 minutos. Y, por supuesto, lo hace en una habitación caliente. ¿Cuanto calor? Bueno, la temperatura oficial requerida es de 105 grados F con una humedad del 40 por ciento. Durante años, tanto de adentro que confían en los poderes curativos de esta práctica sudorosa y extraños que se ven con recelo a que se han preguntado acerca de los efectos de este ejercicio realizado en el calor y la humedad de la temperatura interna del núcleo del cuerpo. Ahora los investigadores están empezando a mirar en este mismo tema.
La investigación
Dos estudios recientes han utilizado una metodología similar. Los sujetos de investigación tragarse pequeños termómetros para medir la temperatura de su núcleo y llevaban monitores de ritmo cardíaco. Ambos estudios fueron pequeños, con tan sólo 20 sujetos cada uno, y tanto las personas empleadas que tenían experiencia en Bikram Yoga.
Los resultados del primer estudio salieron en 2013. Dirigido por Brian L. Tracy, profesor de la Universidad del Estado de Colorado, que llevó a cabo dos estudios anteriores sobre los efectos de Bikram Yoga en la fuerza y la flexibilidad, esta nueva investigación se centró en la cantidad de calorías son quemadas durante una sesión de yoga Bikram. Los 19 participantes practicaron su yoga de forma individual en un laboratorio mientras se escucha una grabación de la instrucción de un maestro. Ellos fueron monitorizados para determinar su tasa metabólica, la frecuencia cardíaca y la temperatura central. Sus temperaturas se elevaron a lo largo de la clase y se estabilizaron en un promedio de 100,3 F, que fue determinada a no ser peligroso. Los hombres en el estudio quemaron un promedio de 460 calorías por sesión, mientras que las mujeres queman 333, algo menos que promociona por los entusiastas de Bikram.
El segundo estudio tuvo una metodología similar, aunque el yoga se hizo en un estudio de yoga Bikram con un maestro certificado en lugar de un laboratorio. Veinte sujetos fueron incluidos en este proyecto de investigación, que fue patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio y llevó a cabo en la Universidad de Wisconsin por Emily Quandt. Una vez más, las temperaturas se elevaron a lo largo de la clase. Al final de la sesión, el promedio de las temperaturas del núcleo más altos fueron 103.2 F para los hombres y 102 F para las mujeres. Un participante no pico hasta 104,1 F y siete sujetos fue más de 103 F.
conclusiones
Aunque ambos estudios concluyeron que las temperaturas corporales aumentaron durante la clase a niveles por encima de 100, que es un poco difícil comparar los resultados, ya que todo lo que tenemos desde el primer estudio es un promedio. Puede ser que algunos individuos se llevaban en un rango de temperatura más peligroso, como vemos en el segundo estudio. Dado que los dos estudios son pequeños, es difícil hacer conclusiones generales, pero sí parece seguro decir que la elevación de la temperatura del núcleo varía según el individuo, poniendo algunas personas en riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor. También es importante tener en cuenta que todos los sujetos del estudio tenían experiencia en el yoga Bikram y por lo tanto un poco aclimatados a la habitación caliente y húmedo. Por lo tanto, los estudiantes nuevos deben ser especialmente cautelosos y tomar descansos cuando sea necesario.
Bikram tiende a tener una talla única para todos, lo que puede ser peligroso si se aplican de forma tan rígida que no permite que las diferencias en la respuesta física de cada persona con el medio ambiente. El Consejo Americano de Ejercicio, patrocinadores del estudio de la Universidad de Wisconsin, sugieren fuertemente que se permita a los estudiantes para hidratar según sea necesario durante Bikram Yoga. Convenciones alrededor de cuándo beber agua durante Bikram Yoga varían, pero todos los estudiantes de yoga caliente deben saber que el agua potable para reemplazar los líquidos perdidos en forma de sudor es crucial para que el cuerpo funcione de una manera saludable.
Cuando se piensa en el yoga, se piensa en la paz y la flexibilidad. Pero, en realidad, el yoga abarca mucho más que estirar un poco y unos ejercicios de respiración. Hay muchas formas de yoga, y cada uno tiene su propio conjunto de beneficios. Vinyasa Yoga es una poderosa forma de yoga que se dice que romper a sudar tanto como lo haría si estuviera en una sauna. Su corazón se bombea, y sus músculos se golpeteo. La ciencia también ha comenzado a reconocer los diversos beneficios de yoga en la mente, el cuerpo y el espíritu. Primero vamos a llegar a responder a la gran pregunta.
¿Qué es Vinyasa Yoga?
ramas Vinyasa Yoga fuera de Hatha Yoga, y las posturas de flujo con la respiración en este tipo de yoga. Sobre la base de la práctica de Ashtanga, que es potente y regimiento de por sí, esta forma de yoga puede ser bastante difícil para los principiantes. Cuando Vinyasa Yoga se realiza a un ritmo rápido, se convierte en yoga de la energía.
Cuando la práctica de Vinyasa Yoga, la clave es centrarse en cómo se inhala y exhala al pasar de una postura a otra.
Los beneficios de practicar Yoga Vinyasa
Vinyasa Yoga se dice que trabajar en su mente y cuerpo para darle una experiencia de cuerpo completo. Es una forma de yoga que también ayuda a tonificar y perder peso. Vamos a sopesar los muchos beneficios de Vinyasa Yoga.
1. Ofrece entrenamiento de la fuerza
Esta forma de yoga trabaja sobre el entrenamiento de fuerza y ayuda a construir masa muscular magra a través del cuerpo. Yoga de este tipo ayuda a construir la resistencia en el cuerpo a medida que el estrés y trabajar los músculos mientras se practican las flexiones hacia atrás, saldos, inversiones y las posturas de pie brazo. Vinyasa Yoga es muy beneficioso como un constructor de masa muscular magra, ya que da la misma atención a todos los grupos musculares. Esto crea una fuerza equilibrada en todas partes.
2. Mejora la flexibilidad
estilos de vida sedentarios conducen a la rigidez de los músculos, que no sólo son incómodas, pero también hacen que sea difícil de mover. A medida que se cae en el flujo de Vinyasa, movimientos continuos ayudan a estirar cada músculo y fortalecer simultáneamente. Esto aumenta su rango de movimiento, así como la movilidad. Además, dado que la respiración está en sincronía con el movimiento, combustibles frescos de oxígeno y afloja todos los músculos. Cuando se flexionan los músculos, la tensión se libera y se redujo de los ligamentos, articulaciones y tendones. Esto evita lesiones, lágrimas y tirones musculares.
3. alivia el estrés
Vinyasa Yoga se dice que trabajar en los niveles físico, emocional, mental y espiritual, lo que ayuda a conectar la mente con el cuerpo. Esto ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés. Cuando conscientemente practicar Vinyasa Yoga, que le permite a huir de los pensamientos estáticos que funcionan a través de su mente. A medida que se centran en la inhalación y la exhalación, el sistema nervioso central se calmó. Tiene un efecto muy positivo en su bienestar.
Cuando su mente se relaja, se tiende a perder más peso. Vinyasa Yoga también se llama una meditación en movimiento. Se estabiliza la mente y desplaza su foco de lo externo a lo interno, lo cual es en sí mismo una gran hazaña.
4. inculca Respiración adecuada
Cuando la práctica de Vinyasa, que se ven obligados a concentrarse en su respiración durante la duración de su sesión. Esto significa que la práctica con plena conciencia. El método de la respiración Ujjayi, que adopta el flujo de Vinyasa, no sólo le permite llenar sus pulmones de oxígeno en todo su potencial, pero también elimina toxinas. La respiración se calma la mente y también reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y la presión arterial alta. Sus órganos son curados, y comienzan a trabajar a su máximo potencial. Metabolismo está regulado. A dormir mejor y perder peso.
5. Da Usted beneficios cardiovasculares
Vinyasa Yoga es una práctica de ritmo rápido en comparación con las otras formas de Hatha Yoga. Se da a su cuerpo un entrenamiento de cardio. Muchas posturas que requieren para apoyar su cuerpo contra la fuerza de gravedad, que utiliza mucha energía. Esto también funciona en muchos grupos de músculos, y la construcción de músculos resultados en la quema de calorías. El vínculo entre la respiración y el movimiento aumenta su ritmo cardíaco. Hay una gran cantidad de calor generado en el cuerpo, lo que, a su vez, se traduce en la quema de calorías. Se dice que en una clase de Vinyasa un solo horas cubriendo-, puede perder hasta 450 calorías.
6. La desintoxicación
El calor generado en el cuerpo, mientras que la práctica limpia la sangre espesa, impuro y hace que sea más delgado. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Incluso a medida que inhala y exhala, a eliminar toxinas a través de la respiración, lo que induce una desintoxicación total del cuerpo.
Con la práctica regular, se puede observar que se obtiene menos cansado y sentirse con más energía y vivo durante todo el día.
Lo que usted debe tener en cuenta
Vinyasa Yoga es una gran forma de un entrenamiento. Realmente ayuda a su cuerpo a maximizar su potencial. Pero, a pesar de sus muchas ventajas, Vinyasa por sí sola no es suficiente para ayudar a perder peso si ese es su objetivo. Es necesario combinar su práctica de Vinyasa con la actividad cardiovascular y también mantener un control sobre su dieta para su cuerpo para entrar en el modo de pérdida de peso.
El yoga ayuda a su cuerpo de muchas maneras. Vinyasa Yoga es una gran práctica de ritmo rápido. Disfrutar de sus beneficios.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Preocupado por sus niveles de presión arterial de levantamiento? ¿Se siente estresado demasiado a menudo? Si la respuesta es un sí, entonces usted debe tratar de yoga Baba Ramdev de. Ellos han trabajado para muchos y han sido considerados por las celebridades también.
¿Le gustaría saber más? Leyendo!
Aquí hay algunas posturas prescritas por el experto en Baba Ramdev que sin duda serán de gran utilidad para usted!
1. Vajrasana:
Vajrasana, popularmente conocido como el diamante pose, ha sido diseñado para hacer que una persona más fuerte y más saludable. Es para ser practicado tanto después de almuerzo y cena para mejores resultados. Aquí es una idea rápida de lo que debe hacer al respecto
Sentarse en el suelo y doblar las piernas. Sus pies deben estar por debajo de las nalgas.
La columna vertebral debe estar recta, y los ojos se debe mantener cerrado.
Coloque su mano derecha en la parte superior de la rodilla derecha y la palma izquierda sobre la rodilla izquierda.
Ahora inhalar y exhalar muy lentamente rápido.
Continuar durante cinco minutos.
2. Shavasana:
Shavasana también se conoce como la postura del cadáver. Es conocido por sus beneficios terapéuticos y relajantes. También mejora la depresión concentración y peleas o fatiga.
Acostarse boca arriba como si usted está durmiendo. Sus piernas deben mantenerse separado.
Sus brazos deben estar a su lado, y las palmas deben estar hacia arriba.
Ahora mantenga los ojos cerrados y respirar por la nariz tan fuerte y rápido como sea posible.
Deje que el estrés desaparece a medida que avanza más en la pose.
Continuar durante tres o cuatro minutos.
Remedios presión arterial alta prescrito por Baba Ramdev:
Aquí están algunos remedios recetados por Baba Ramdev que sin duda ayudarán a los pacientes de presión arterial alta a encontrar un poco de alivio.
1. Ajo / Clavo:
Si usted puede manejar el sabor del ajo o incluso clavo de olor, masticar una pieza en bruto temprano en la mañana. Usted debe tener presente antes del desayuno, cuando el estómago está vacío. Beba un vaso de agua tibia junto con eso.
2. Papaya:
Los beneficios de la papaya son un montón. Beber un vaso de jugo de papaya o tener un recipiente lleno de papaya picada a primera hora de la mañana parece una buena idea también. Este es uno de los mejores remedios naturales sugeridos por Baba Ramdev y ha hecho maravillas para muchas personas.
3. Caminar:
Caminar durante 30 minutos por la mañana es también un buen remedio para los pacientes de la tensión arterial. Esto ayudará a reducir los niveles altos de presión arterial con el tiempo y ayudarle a sentirse relajado y en paz.
4. Pimienta Y Agua:
Beber agua tibia con media cucharadita de pimienta una vez al día. Esto también ayudará.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Puede llegar un momento en el que se nota hinchada, araña, venas antiestéticas en sus extremidades inferiores. Pueden dejar a desaparecer, y que pueden causar preocupación, ya que puede estar sufriendo de varices. Una vena varicosa puede causar complicaciones de salud a largo plazo debido a la irrigación sanguínea irregular para el corazón. Pero no temas! El yoga puede ayudar a aliviar esta condición.
¿Cuáles son las venas varicosas?
Si permanece sentado durante largas horas, o con frecuencia camina en tacones altos, o si usted es obeso o experimenta fluctuaciones hormonales, entonces usted es propenso a las venas varicosas. Las venas afectadas son grandes, hinchados, y claramente visibles bajo la piel descolorida. Por lo general se ven como una contusión azulada y puede ser doloroso también. Las venas varicosas son muy extendido entre las mujeres y son una ocurrencia común durante el embarazo.
Por lo general, las paredes de los vasos sanguíneos comprenden de los músculos lisos y tejidos conectivos. Los vasos sanguíneos de la bomba de sangre y nutrientes a cada parte de nuestro cuerpo, incluyendo las extremidades. En nuestras piernas, venas fuertes trabajan contra la gravedad para empujar la sangre de vuelta al corazón. Esto se conoce como la bomba venosa. Cuando las venas son incompetentes, son incapaces de enviar la parte de atrás de la sangre. El exceso de sangre se acumula en los bolsillos dentro de las venas y las causas de hinchamiento, que conduce a las venas varicosas. Cuando los coágulos de sangre, que plantea un riesgo importante. El coágulo puede viajar desde los vasos hasta el corazón o el cerebro, causando un accidente cerebrovascular instantánea.
Yoga para las venas varicosas – cómo ayuda
Puede yoga venas varicosas cura? Para empezar, el yoga puede aliviar el dolor causado por la presión. Cuando usted sufre de venas varicosas, las posturas recomendadas son por lo general poses elevación de las piernas. Esto ayuda a la linfa acumulada y sangre para drenar en el corazón. También, se alivió la presión. La relajación de yoga que imparte previene el empeoramiento de la condición. En general, su condición se mejora, y el movimiento de las extremidades se ve reforzada.
7 Posturas de yoga que ayudan con las venas varicosas
1. Tadasana
También conocido como – Postura de la montaña
Beneficios – Esta es una de las posturas más básicas de yoga, y ayuda a lograr la alineación del cuerpo derecha. Como lo practicas, que mantiene sus piernas tonificado. También fortalece las rodillas, los muslos y los tobillos. Si bien todos los músculos trabajan rigurosamente para mantener la postura, el estrés en su extremidades se libera, aliviando así la presión.
Cómo hacerlo – A pie firme, colocando los pies ligeramente separados. Permita que sus manos para colgar al lado de su cuerpo. Reafirmar los músculos del muslo, pero no endurezcan la parte inferior del abdomen. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos, y sentir el paso de energía de los pies, subiendo hasta llegar a la cabeza. Mirar hacia arriba y respirar. Sentir el estiramiento en su cuerpo mientras se mantenga la postura durante unos segundos y luego soltar.
2. Uttanasana
También conocido como – Padahastasana, Hasta Padasana, coloca la curva delantera
Beneficios – Esta asana aumenta la circulación de la sangre por todo el cuerpo. Le da a sus piernas un buen estiramiento, especialmente los muslos y las pantorrillas, que son los puntos probables de venas varicosas. La práctica regular de esta asana reduce el dolor en las piernas.
Cómo hacerlo – Párese derecho y coloque sus manos en las caderas. Inhalar. Luego, doblar la cadera al exhalar. Sus manos deben colocarse en el suelo junto a sus pies. Los pies deben estar paralelos entre sí. Empuje el torso hacia delante mientras extiende la recta final y levantar el coxis. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.
3. Navasana
También conocido como – naukasana, Barco Pose
Beneficios – Cuando la práctica de esta asana, sus piernas son elevados. Por lo tanto, los charcos de sangre y la linfa fluyen hacia arriba. La presión sobre las venas se reduce al instante. Los pocos segundos de suspensión aumenta la fuerza y le permite luchar contra el dolor.
Cómo hacerlo – Sentarse en Dandasana. A continuación, levante sus piernas del suelo. Cuando se logra el equilibrio, levanta las manos en el suelo, y se extienden hacia fuera delante de usted. Propiciar la creación de una ‘V’ con su cuerpo superior e inferior. Respira largo y profundo. Lanzamiento.
4. Viparita Karani
También conocido como – Las piernas encima de la pared
Beneficio – Esta asana es muy relajante para las piernas. Piernas fatigadas se benefician mucho de él. Mejora la circulación sanguínea y elimina las toxinas y otros productos. La tensión en las piernas se libera, y la presión se reduce. Esto ayuda en gran medida la causa de las venas varicosas.
Cómo hacerlo – Sentarse a través de una pared y levante suavemente las piernas encima de la pared. Tumbarse y estirar los brazos a los lados, asegurándose de que las palmas queden mirando hacia arriba. Una vez que se sienta cómodo, cierra los ojos y respira. Liberar al cabo de unos minutos.
5. Sarvangasana
También conocido como – parada de hombros Apoyado
Beneficios – La parada de hombros es una inversión de cuerpo completo, donde su cuerpo trabaja contra la gravedad. La circulación de la sangre en el cuerpo es mayor, y las piscinas de linfa y de drenaje de la sangre en el corazón. Esta asana es también muy relajante para las piernas. Con todo, funciona muy bien en la defensa contra las venas varicosas.
Cómo hacerlo – Acuéstese en el Shavasana. Levante las piernas a medida que apoyar a sus caderas con las palmas de las manos. Desplazar el peso del cuerpo sobre los hombros, y levante su cuerpo superior también como su cabeza y espalda superior permanece en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.
6. Matsyasana
También conocido como – Peces Pose
Beneficios – La Matsyasana es uno de los mejores posturas de yoga para el tratamiento de venas varicosas. Funciona en muchos sistemas colectivamente. Se extiende a los pies y las piernas y alivia el estrés y calambres. Sus piernas se relajan, y el flujo de sangre a través del cuerpo está regulada.
Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, y cruzar las piernas en el Padmasana. También podría mantener las piernas estiradas mientras se practica esta pose. Suavemente curva de la espalda de tal manera que su cabeza descansa en su corona. Sentir la curva de la espalda superior y el cuello. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.
7. Pawanmuktasana
También conocido como – Viento Relieving Pose
Beneficios – esta asana se mueve alrededor de la linfa y la sangre venosa estancada. También alivia los calambres y la fatiga de las piernas. Esto ayuda a aflojar los músculos y las articulaciones de las caderas y las rodillas. Esta asana se dice para prevenir la trombosis venosa en los que tienen estilos de vida sedentarios.
Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con la espalda en el suelo. Doblar las rodillas y abrazarlos. Levante su cabeza del suelo, y llevar su nariz entre las rodillas. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira profundamente, y luego suelte.
Cuando usted tiene una práctica eficiente en la mano para combatir un problema como las venas varicosas, que nunca tenga que considerar algo tan serio como el yoga surgery.Practice con paciencia y compromiso, y verá resultados sorprendentes. Inténtalo para creerlo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.