Utilice estas posturas de yoga para centrarse en su Abs

Utilice estas posturas de yoga para centrarse en su Abs
El yoga es una gran manera de fortalecer su núcleo profundo y músculos abdominales. asanas de yoga es una práctica en todo el cuerpo, que construye un núcleo integrado. Todas las poses de equilibrio de yoga, ya sea de pie, inversiones o saldos de los brazos, requieren una sección media estable. Muchas poses pueden llegar a ser dinámico sobre todo si quieres trabajar los músculos abdominales. En otras palabras, los crujidos por delante!

Poses de iniciación

Gato – Vaca estiramiento
Aunque gato-vaca se suele considerar como un tramo de espalda, los abdominales tienen un papel importante que jugar como el sistema de apoyo a la columna vertebral. Mantenga su ombligo aspirado mientras se mueve, incluso cuando el vientre cae en posición de vaca.

Manos y rodillas Equilibrio
Liftingthe extremidades opuestas, como lo hace en este equilibrio, es maravilloso para la integración del núcleo. Si desea más de un desafío, trate de dibujar la rodilla y el codo levantado juntos bajo su vientre y luego volver a extenderlas. Ir a través de este movimiento cinco veces en cada lado.

Pélvica Inclinación
El movimiento de un inclinación de la pelvis es esencialmente el mismo como un gato – vaca (descrito anteriormente). Mantenga el ombligo hacia la columna vertebral dibujo mientras se mueve a través de ellos.

Plank Pose
Plank es el saldo más básico brazo. Es un buen lugar para construir la fuerza para más posturas avanzadas. Tratar de sostener tablón de diez respiraciones pausadas.

Intermedio

Barco Pose – Navasana
Barco plantean sólo la celebración es una muy buena sesión de ejercicios abdominales por sí mismo, pero se puede tomar aún más mediante la incorporación de una contracción. Para ello, disminuir su torso y las piernas hacia el suelo al mismo tiempo. Asomar algunas pulgadas sobre el suelo y luego sentarse arriba en la pose. Repita cinco veces.

Crow Pose – Bakasana
Equilibrio de su cuerpo en sus brazos lleva una gran cantidad de fuerza de la base, por lo que está trabajando simplemente por entrar en esta pose. Si usted está teniendo problemas, te sacan de rodillas firmemente y mantener su mirada fija en el suelo delante de usted, no en sus pies.

Media Luna Pose – Ardha Chandrasana
media luna es un equilibrio en el que plantean las extremidades están disparando en todas direcciones, por lo que está confiando en su núcleo para mantenerlo en posición vertical. Asegúrese de mantener el núcleo comprometido dibujando el ombligo.

Parada de cabeza – Salamba Sirsasana
parada de cabeza ofrece numerosas oportunidades para mejorar la fuerza. Una vez que se siente cómodo haciendo la pose en el centro de la habitación (un gran logro por sí mismo), puede empezar a trabajar en el levantamiento de ambas piernas al mismo tiempo. Puede incluso a una crisis invertida, la reducción de sus piernas casi hasta el suelo, y luego levantando nuevo para que pueda vertical.

Escala Pose – Tolasana
Si usted se está preguntando cómo conseguir la fuerza necesaria para levantar ambas piernas del suelo, la respuesta está en su núcleo. Para tener una idea de lo que se siente, trate de hacer la pose con un bloque en cada mano.

Tabla lateral Pose – Vasisthasana
Esta es una versión de un solo brazo de plancha. Si quieres más que un reto, levante la pierna de arriba y mantenerla cerca de cinco pulgadas por encima de la pierna inferior.

Avanzado

Firefly Pose – Tittibhasana
Sí, la flexibilidad y la fuerza del brazo son importantes para esta postura, pero no se va a conseguir el despegue sin un poco de energía de su núcleo.

Soporte del antebrazo – Pincha Mayurasana
inversiones son todo sobre el núcleo. Esto es cierto exponencialmente una vez que se quita la cabeza grande y estable del suelo. A veces se llama una parada de cabeza sin cabeza, soporte del antebrazo es una buena manera de trabajar en inversiones si tiene problemas en el cuello.

Hacer el pino – Adho Mukha Vrksasana
parada de manos lejos de la pared es una de las posturas físicas más desafiantes del yoga.

Cuervo lado Pose – Parsva Bakasana
Hay dos maneras de hacerlo: cuervo lado equilibran en dos brazos o en un brazo. Ni que decir tiene, un brazo es más difícil. Desde un giro está involucrado, esta posición también requiere oblicuos fuertes.

Warrior III – Virabhadrasana III
Un equilibrio de pie simple, ¿verdad? Incorrecto. El reto es mantener el torso y la pierna levantada perpendicular al suelo, manteniendo las dos caderas perfectamente nivelada. Todo mientras está de pie sobre una sola pierna.

3 asanas del yoga eficaz para curar la cifosis

3 asanas del yoga eficaz para curar la cifosis

¿Sabías que la actitud de la cobra puede ayudar a revertir y reducir la cifosis? La cifosis es una lucha de toda la vida. Sin embargo, no se desanime. Si la práctica de yoga dirigida cierta plantea todos los días, puede reducir la gravedad de su condición. ¿Cómo? Leer este post para averiguar cómo el yoga puede ayudar a reducir la cifosis.

¿Qué es la cifosis?

La cifosis se refiere generalmente a un redondeo exagerada de la espalda. Es una condición en la que la curvatura de la columna hace que la parte superior de la parte posterior a aparecer más redondeada de lo normal. Se caracteriza por una joroba (a veces pronunciado), una protuberancia de una curva en el medio de la espalda, específicamente las regiones cervical y lumbar. Cuando la joroba o curva es demasiado pronunciada, la condición se conoce como hipercifosis.

Esta deformidad puede ser causada por una variedad de problemas, incluyendo:

  • artritis genética
  • desarrollo inadecuado de la columna vertebral
  • Osteoporosis
  • la degeneración del disco
  • Defectos de nacimiento
  • Las fracturas por compresión

El tratamiento para la cifosis puede incluir ejercicios correctivos y estiramientos. Los médicos y profesionales de la salud suelen aconsejar a los pacientes a practicar el yoga y otras terapias naturales para fortalecer la columna vertebral. En general, los pacientes son tratados a través de muchos procedimientos médicos y algunos incluso se someten a cirugía correctiva para alterar la curvatura anormal de la columna vertebral. Un estudio de 2009 llevado a cabo en California observó que el yoga regular ayuda a reducir la gravedad de esta condición.

Yoga para la cifosis:

Aquí están algunos de yoga plantea para la cifosis. Son muy eficientes y pueden permitir la recuperación rápida.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Como la mayoría de las asanas de yoga, pose el gato tiene otros beneficios para la salud también. También tiene la distinción de ser uno de los mejores poses de yoga cifosis.

Cómo hacer:

  1. En primer lugar, abajo en sus manos y rodillas.
  2. Mantenga la columna recta y paralela al suelo.
  3. Los brazos deben ser colocados directamente debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben tocar el suelo.
  4. Presione la espalda hacia arriba y hacia abajo en movimientos arqueadas. No sacuda en movimiento, subir y se baja de la espalda rítmicamente.
  5. Repita este movimiento alrededor de 15-20 veces.
  6. Descanso.

2. Adho Mukha Svanasana (perro Downward Pose):

El perro boca abajo es una de las posturas más populares para muchas dolencias. Es ideal para el fortalecimiento de la columna vertebral y la construcción de parte inferior del cuerpo.

  1. Conseguir abajo en sus manos y rodillas.
  2. Ahora enderezar las rodillas y los empuja hacia la parte inferior del cuerpo.
  3. Una vez que sus piernas están extendidas completamente, levante sus caderas.
  4. Los talones deben estar fuera de la tierra.
  5. Mantenga esta posición durante 45-60 segundos.
  6. Descanso y repetir dos veces.

3. Cobra pose o Bhujangasana:

Esta es la pose de yoga otra eficaz para la cifosis. Bhujangasana o la postura de la cobra ayuda combate el dolor de riñón y también fortalece la columna vertebral.

  1. Coloque en su estómago.
  2. Se puede utilizar una estera de yoga o simplemente utilizar una alfombra.
  3. Sus piernas deben ser aplanadas.
  4. Mantenga su parte inferior del cuerpo firmemente en el suelo y comenzar a levantar su torso.
  5. Al elevar su cuerpo superior, arquee la espalda y extender su torso hacia sus piernas.
  6. Imagínese una cobra gigante con su capucha hacia fuera.
  7. Permanezca en la postura durante unos 25-30 segundos
  8. llegar suavemente a la posición inicial.

advertencias:

La cifosis es una condición crónica que sólo se deteriora con el tiempo. Los médicos y quiroprácticos hacen hincapié en la importancia de mantener la postura de yoga adecuado para reducir la curva, si no curar la enfermedad por completo.

Ir para el yoga sólo si es recomendado por un médico.

Tomar la ayuda profesional y la práctica de la posición sólo en presencia de un instructor de yoga.

7 Consejos importantes de meditación para principiantes

7 Consejos importantes de meditación para principiantes

Todos sabemos que la meditación puede hacer maravillas. Sin embargo, para los principiantes experimenten la calidad trascendental de la meditación, algunos consejos se deben seguir.

La práctica de la meditación de la forma correcta es crucial para experimentar sus beneficios por completo. El momento de la práctica, la forma de sentarse, el régimen de pre y post y como tiene un impacto significativo en su proceso de meditación.

Así, para una experiencia de meditación sana, hay algunos requisitos a seguir. consejos simples que pueden hacer una diferencia significativa a su práctica. Vamos a echar un vistazo a algunos de ellos, ¿de acuerdo?

¡Sí! Pero antes de eso, vamos a aprender acerca de la meditación.

¿Qué es la meditación?

La meditación es un término común, pero ¿cuántos de nosotros sabemos lo que es significa exactamente. Permítanme aclarar, para que te. La meditación es la conciencia; se trata de un estado en el que su mente está en calma y en silencio pero alerta.

Mantener su mente libre de distracciones es clave para la meditación activa. Es un método de entrenamiento de su mente para convertirse en consciente y consciente de sus pensamientos sin reaccionar a ellos o dejar que le afectan.

La palabra ‘meditación’ se deriva de dos palabras latinas-‘meditari’, que significa pensar y ‘mederi’, que significa la curación. También hay una derivación sánscrito llamado ‘Medha’, que significa sabiduría.

La meditación implica numerosas técnicas que le ayudan a relajarse, construir y desarrollar la energía amables cualidades como el amor, la compasión, la paciencia, el perdón, la generosidad y la concentración. Se le mantiene en un estado de bienestar constante.

La práctica regular de la meditación es conocida para liberar a una persona y expandir su conciencia. Los científicos están estudiando los fenómenos de meditación, un proceso puramente experimental, y pueden mapear sus efectos beneficiosos en la forma de datos empíricos.

Como resultado, la tradición espiritual milenaria de meditación se ha convertido en un tema de gran interés en el mundo de la ciencia. Mientras que los científicos experimentan en en sus laboratorios, vamos a aprender acerca de los diferentes tipos de meditación que son mejores para los principiantes.

Los diferentes tipos de meditación

1. La meditación Zen

Zen La meditación es una práctica de meditación antigua que se originó en China hace 1500 años. Un rey llamado Bodhidharma del sur de la India fue a China para difundir el budismo e ideó un método llamado la meditación Zen que ayuda a una persona para sentarse y desprenderse de sus pensamientos e ideas con calma.

2. La meditación OM

OM meditación es una práctica que consiste en cantar la palabra ‘OM’ para enfocar su mente. El sonido de ‘OM’ reverbera a través de su cuerpo llenándolo con vigor y energía. En esta meditación, se utiliza la respiración y el sonido para relajarse y calmar la mente.

Para saber más sobre OM Meditación y su método de práctica, haga clic aquí-OM Meditación.

3. La meditación guiada

La meditación guiada es relativamente un nuevo método de meditación que se hace con una fuerza de guía para ayudarle a través de la meditación. La fuerza de guía o bien podría ser la voz de un profesor, música relajante, imaginando un momento feliz o lugar.

4. meditación de atención plena

La atención plena meditación es tomar conciencia de lo que eres y el momento presente. Es reconocer la realidad y aceptar los pensamientos a medida que ocurren. La atención plena meditación crea un espacio entre sus pensamientos y su respuesta a la misma.

5. La meditación Raja Yoga

La meditación Raja Yoga ganó popularidad a través de Swami Vivekananda, y su técnica consiste en concentrarse en un pensamiento positivo y que despliega sus efectos en todo el cuerpo. Funciona bien para la estabilidad mental y la cordura.

Para saber más sobre meditación Raja Yoga y su método de práctica, haga clic aquí-meditación Raja Yoga.

Ahora, vamos a aprender consejos para practicar las meditaciones mencionadas anteriormente también.

Meditación Consejos para principiantes

1. practicar con un Propósito

Averiguar qué quiere meditar. De esta manera se hace más fácil para que usted pueda centrarse en un objetivo y trabajar para lograr que en lugar de contemplar al azar.

Usted puede tomar hasta la meditación para calmar la mente, respirar mejor, mejorar su salud, el control de la ansiedad o conectarse con su yo interior. Sea lo que sea, tener un objetivo claro antes de empezar a practicar.

2. Elija un momento ideal

Sí, un momento ideal es crítica. Asegúrese de que elige un tiempo que le permite sentarse tranquilamente y sin ningún tipo de distracciones o ruidos que puedan perturbar usted.

Y, practicar al mismo tiempo todos los días para que forme un patrón y sintonizar con ella. La consistencia y la disciplina son clave aquí.

Una meditación sin perturbaciones le permite disfrutar el proceso mejor y más se benefician de ella. Amanecer y al atardecer son momentos ideales para la práctica de la meditación para la alineación de energía.

3. Lugar de los asuntos de la meditación

Un lugar tranquilo y sereno lo convierte en un lugar ideal para meditar. Una ligera brisa, dulces sonidos de los pájaros y el silbante de las hojas solamente lo hacen mejor.

Elija un lugar en su casa preferentemente el balcón que da a los árboles y todos los aparatos mantiene lejos de su espacio de meditación. O sentarse en un parque en las primeras horas de la mañana y meditar desprovista de cualquier perturbación.

Velas aromáticas, luces tenues y música de la meditación pueden hacer la experiencia de la meditación más relajante y agradable.

4. La ropa adecuada

ropa de algodón suelta y cómoda son la mejor opción, ya que son transpirables consiguiendo así sus niveles de sudor hacia abajo y también le permitirá sentarse cómodamente.

Lo más importante es que no te distraigan durante la meditación. No use cualquier calzado ya que ello podría causar molestias al sentarse.

5. calentar antes de Práctica

Para preparar su cuerpo mental y físicamente para la meditación, la práctica de una serie de ejercicios de calentamiento es necesario. Calentamientos afloje su cuerpo, hacerlo más ligero, calmarse y mejorar la circulación de la sangre.

Estirar y fortalecer de manera que se convierte en estable, flexible y paciente lo suficiente como para sentarse durante un tiempo especificado y meditar sin sentir ninguna molestia.

6. Elija un cómodo Meditativa Postura

Si bien se recomiendan las posiciones Lotus o el medio loto o el Vajrasana para meditar, debe asegurarse de que está cómodo en ellos. De lo contrario, lo mejor es elegir las alternativas más fáciles.

Su postura durante la meditación juega un papel crucial en la decisión de su experiencia en la meditación. Asegúrese de que se sienta o se rectas y cómodamente. Mantener el cuello y los hombros relajados y los ojos cerrados o semi-cerrados o la mirada dirigida hacia abajo.

7. ingesta de alimentos antes de la meditación

Tenga en cuenta que es necesario estar alerta y concentrado mientras medita. Por lo tanto, asegúrese de satisfacer su hambre antes de meditar cortarla como una distracción.

Lo ideal sería que comer dos horas antes de la meditación para que el proceso digestivo no causa ningún obstáculo durante su práctica y también la práctica de la derecha después de comer puede producir somnolencia. El alcohol, el tabaco o cualquier medicamento sin receta o medicamentos son un gran no-no.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre la meditación.

¿Con qué frecuencia medito en un día?

Una vez al día es bueno, pero si le gustaría meditar más que eso luego medite vez por la mañana y por la noche.

¿Cómo es diferente de la meditación relajación regular?

La meditación es profunda, profunda y duradera. A diferencia de la relajación, que trabaja para el bienestar de tiempo, la meditación te mantiene enérgico, tranquilo, sereno, centrado y alerta durante más tiempo.

En la vida, hay muchos aspectos que no se puede controlar. Pero su mente no debe ser uno de ellos. Asumir la responsabilidad de su estado de ánimo y cambiarlo para mejor con la ayuda de los consejos de meditación mencionados anteriormente. Vamos, implementarlas y disfrutar de los beneficios.

Hatha yoga – asanas y sus ventajas

Hatha yoga - asanas y sus ventajas

¿Está usted confundido acerca de cómo elegir los mejores asanas de yoga para usted? He aquí una solución inteligente para su problema! StyleCraze le ofrece única y mejor la información ordenada sobre los diversos tipos y formas de asanas de yoga, sus técnicas y consejos, beneficios y contraindicaciones.

Así que hay suficiente variedad de asanas para elegir. Seleccionar la más adecuada que se adapte a sus necesidades y empezar. Para empezar, hay algunas formas comunes de yoga que incluyen Hatha Yoga, Ashtanga, Vinyasa Yoga, Karma Yoga, Bhakti yoga, yoga de la risa, Bikram yoga y Dhyana yoga.

El hatha yoga es un tal forma popular de yoga elegido por cientos de miles de personas. Esta forma de yoga se centra más en las asanas y posturas de fomento de la fuerza física y mental. Esta forma de yoga tiene su nombre derivado del término sánscrito ‘Ha’ que significa ‘sol’ y ‘tha’ que significa “de la luna. Esto es básicamente una combinación de los opuestos.

El hatha yoga también se incluye en la tradición hindú. Es uno de los cuatro pilares de la popular de yoga tantra. También se observa que las tensiones Hatha yoga en la tercera y cuarta etapas de Ashtanga yoga. Tiene una mezcla perfecta de asanas, pranayama shuddhi nadi, y la meditación.

Los ejercicios de respiración son tan importantes en el Hatha yoga como posturas o asanas. Las poses incluidas en sesión de yoga de Hatha se enumeran a continuación junto con sus beneficios. Para aprender y practicar en casa, siga las instrucciones que se indican a continuación y empezar a trabajar: –

1. Halāsana:

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Esto también se conoce como ‘ La pose de arado ‘.

Cómo hacer:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Tumbarse en el suelo con la espalda apoyada en el suelo y las manos colocadas, además de su cuerpo.
  2. Alza las piernas en un ángulo de 90 grados en la dirección hacia arriba. (Toma el apoyo de las manos si es necesario).
  3. Descansar las manos (palmas) sobre su espalda para apoyar su posición.
  4. Ahora lleva las piernas hacia abajo desde arriba de la cabeza.
  5. Esta postura se conoce como Halāsana. Siendo constante en esta posición durante unos 15-20 segundos.

Beneficios:  Ayuda a fortalecer los brazos, hombros, piernas, muñecas y tobillos, y le mantiene lejos de problemas en las articulaciones y dolor de espalda menores. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza y mejora la digestión. Aumenta la capacidad de sus pulmones también.

2. Salamba Sirsasana: 

También conocido como el headstand .

Cómo hacer:

  1. Comience su asana por sentado en Vajrasana pose, manos colocadas al lado de su cuerpo.
  2. Alza las manos y colocarlas en el suelo de tal manera que se puede mantener el brazo derecho con la mano izquierda y la mano izquierda el brazo derecho. Mantenga apretado.
  3. Traer su cabeza hacia abajo y colocar la corona de su cabeza entre las dos palmas de las manos.
  4. Con un tirón, pivotar sus piernas en la dirección hacia arriba. (Recuerde, uno puede tener que practicar balanceando las piernas hacia arriba muchas veces antes de llegar con éxito sus piernas en el aire en una línea recta con el cuerpo.)
  5. Siendo constante durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Estira todos partes de su cuerpo y también sus órganos abdominales. Mejora la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza, y también afila sus habilidades de equilibrio. Para las mujeres, que ayuda en el alivio de los síntomas de la menopausia. Esta asana ayuda en la activación de las glándulas pineal y pituitaria e incluso funciona de maravilla para aquellos que quieran perder peso.

3. Salamba Sarvangasana: 

Cómo hacer el Salamba Sarvangasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como parada de hombros soportados .

Cómo hacer:

  1. uno tiene que tumbarse en el suelo apoyada en el respaldo, con las manos colocadas al lado del cuerpo.
  2. Ahora sin mover la parte superior del cuerpo, sólo tratar de levantar las piernas en dirección ascendente.
  3. Pivotar sus piernas hacia arriba y llevarlos en un ángulo de 90 grados.
  4. Mediante la aplicación de más fuerza, pivotar sus piernas por completo en la dirección hacia arriba.
  5. Apoyar la mano (palma) sobre su espalda para apoyar su posición.
  6. Descansar los hombros en el suelo.
  7. Siendo constante en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Ayuda a afinar sus habilidades de equilibrio. Mejora la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza. Actúa como un estimulador de la glándula tiroides y le mantiene lejos de los problemas relacionados con la tiroides. Ayuda a reducir la fatiga y lo libera de los síntomas de la menopausia.

4. Matsyasana:

Esto también se conoce como ‘ El pescado Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. Acuéstese sobre su espalda y mantenga sus manos al lado de su cuerpo, las piernas rectas.
  2. Levante su cuerpo superior (región del pecho) hacia arriba. Respire adecuadamente.
  3. Levante ligeramente las nalgas sólo un poco para deslizar sus manos por debajo de ellos.
  4. Descansar los glúteos en la parte superior de la palma de la mano.
  5. A medida que levanta la parte superior del cuerpo en la dirección hacia arriba, descansar la corona de su cabeza en el suelo.
  6. Siendo constante durante 30 segundos y luego libere de la pose.

Beneficios:  ayuda a mejorar la circulación de la sangre en la cabeza. Además, activa las glándulas pineal y pituitaria en su cuerpo. Mejora su capacidad respiratoria. Se extiende a las caderas, los brazos, los hombros, la espalda (parte superior del cuerpo) y las piernas. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo.

5. Padangusthasana:

También conocido como el ‘ dedo gordo del pie Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. De pie en el suelo en Tadasana (montaña) pose.
  2. Mantener una distancia de 6 pulgadas entre las piernas.
  3. Tomar una respiración profunda. Doblar su cuerpo hacia abajo de la cintura.
  4. Tocar los dedos de los pies con los dedos. No doblar las rodillas.
  5. Cierra los ojos y permanecer estable en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Estira la columna vertebral (espalda), las piernas, los brazos, los hombros, el pecho, los órganos del vientre, las rodillas y los tobillos. Se le mantiene alejado de la rodilla y problemas relacionados con las articulaciones. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza. Mejora la digestión.

6. Bhujangasana:

Esto se conoce como la ‘ serpiente Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
  2. Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
  3. Alza tu pecho del suelo. Mantenga su empresa caderas.
  4. Siendo constante en la postura durante 30 segundos a 1 minuto y luego suelte.

Beneficios:  Se extiende y fortalece la columna vertebral, piernas, rodillas, tobillos, hombros, brazos y cintura. Se le mantiene lejos del dolor de la ciática, ayuda a reafirmar los glúteos y estimula los órganos abdominales. Esto ayuda a reducir la grasa del vientre y funciona de maravilla para aquellos que quieran deshacerse de un vientre de grasa.

7. Salabhasana:

Cómo hacer el Salabhasana y cuáles son sus beneficios

Esto también se conoce como ‘ The Locust Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
  2. Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
  3. Ahora, levante un poco la cabeza. Alza parte superior del cuerpo, los muslos y las piernas del suelo. Descansar su cuerpo en su vientre.
  4. Siendo constante durante unos 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Se fortalece la columna vertebral, cuerpo superior e inferior, los órganos del vientre, los músculos abdominales, brazos, hombros, muslos, piernas y tobillos. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo. Se le mantiene alejado de los problemas de dolor de espalda de menor importancia también. Aumenta su capacidad de resistencia y mejora la capacidad de sus pulmones.

8. Mandukasana:

Esto también se conoce como la postura de la rana .

Cómo hacer:

  1. Sentarse en Vajrasana pose. Coloque las manos sobre las rodillas y la parte superior de los pies en el suelo.
  2. Situar las piernas de tal manera que sus caderas resto de las plantas de los pies.
  3. Mantén tu espalda recta. Ahora exhale y doblar hacia delante desde la cintura hasta que su frente toque el suelo.
  4. Siendo constante durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Esta asana ayuda en el mantenimiento de la postura del cuerpo. Mandukasana es también una muy buena opción para los diabéticos. Esta asana ayuda en el fortalecimiento de la columna vertebral, los muslos, las rodillas, los tobillos, los hombros y los brazos. Mejora la circulación de la sangre en su cuerpo y mejora el sistema digestivo. Estimula los órganos abdominales también.

9. Dhanurāsana:

Esto también se conoce como ‘ Pose El arco ‘.

Cómo hacer:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
  2. Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
  3. Doble las piernas, las rodillas, y levante en dirección hacia arriba.
  4. Mantenga las piernas con las manos y estirarlos.
  5. También, levante su pecho en la dirección hacia arriba.
  6. Siendo constante en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios : Se extiende y fortalece la columna vertebral, los órganos del vientre, los muslos, las piernas, los tobillos, los brazos y los hombros. Estimula los órganos abdominales y también ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el pecho y el corazón. Incluso actúa como un mecanismo de pedal de arranque para su tiroides y glándulas del timo.

10. Vakrasana:

Esto también se conoce como el ‘ Torsión Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. Sentarse en el suelo en Dandasana plantean.
  2. Doblar la pierna derecha y colocarlo en el suelo de tal manera que el pie se apoya en el suelo.
  3. Alza la mano izquierda y descansar contra su pierna derecha y girar el cuerpo hacia el lado derecho.
  4. Descansar la otra mano en el suelo. Siendo constante en esta posición retorcida durante 30 segundos y luego soltarlo.
  5. Repita en el otro lado también.

Beneficios:  Esta asana da un buen tramo de su cuerpo, la columna vertebral, piernas y manos. Se le mantiene alejado de los problemas de dolor de espalda menores. Se le mantiene alejado de los problemas de cuello también. Aumenta la capacidad de sus pulmones y mejora su sistema digestivo también.

11. Bakasana / Kakasana:

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Esto también se conoce como ‘ The Crow Pose ‘ o ‘ La actitud de la grúa ‘.

  1. De pie en el suelo en Tadasana plantean.
  2. Desciende a posar Uttanasana.
  3. Mantener las manos en el suelo delante de sus pies. Curva de las caderas.
  4. Levante las piernas en el aire y tratar de ellos descansar contra las rodillas.
  5. Trate de mantener el equilibrio sobre las manos. Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Se extiende y fortalece sus brazos y hombros. Se da un buen estiramiento de la columna vertebral, los muslos, las rodillas y los tobillos. Se le mantiene lejos de los dolores relacionados con las articulaciones menores.

12. Shavasana:

Esto también se conoce como ‘ La Postura del Muerto ‘. Esto es muy importante, mientras que la práctica de asanas de yoga o pranayama.

Cómo hacer:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su espalda.
  2. Abre las piernas en el suelo y descansar los tobillos en el suelo.
  3. Deje que su cuerpo suelto. Mantener las manos de la misma manera en la que usted mantenga sus piernas con las palmas hacia arriba.
  4. Mantener los ojos cerrados hasta el final de la sesión.
  5. Relaje la cabeza a uno y otro lado del cuerpo en una posición cómoda.
  6. Cuidado con la respiración y concentrarse en todo el cuerpo. Relajar la mente, el cuerpo y el alma.
  7. Mantenga estable durante 5 a 10 minutos, y luego suelte. Esto también se conoce como la relajación profunda.

Beneficios:  Calma al cerebro y le libera de estrés o depresión leve. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo y relaja sus partes del cuerpo. Alivia el cuerpo de problemas de dolor de menor importancia. Actúa como una cura para la mayoría de las enfermedades y ayuda en la reparación de tejidos y células en el cuerpo.

ejercicios de pranayama / respiración

Pranayama o ejercicios de respiración son los más importantes de todos en una sesión de yoga completa. Los siguientes son los tipos de técnicas de respiración incluidos en una sesión de yoga Hatha. Siga los siguientes pasos y empezar: –

1. Kapalbhati:

  • Sentarse en el suelo en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posición Vajrasana.
  • Coloque las manos en mudra Drona en las rodillas.
  • Cierra tus ojos.
  • Inhale profundamente y exhalar con muchos golpes lo más que pueda.
  • Lo ideal sería que uno debe contar con 108 golpes de Kapalbhati en una sola sesión.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Aquí, uno puede sentarse en Sukhasana nuevo, Padmasana, Ardha Padmasana o la posición Vajrasana.
  • Coloque las manos en mudra Drona en las rodillas.
  • Mantener los ojos cerrados hasta el final de la sesión.
  • Ahora inhale profundamente y exhalar con toda su fuerza al hacer un sonido.
  • Exhalar completamente y profundamente. La práctica, esto 20-25 veces cada día.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Este es a menudo considerado como un tipo básico de pranayama.

  • Aquí uno tiene que sentarse por primera vez en el suelo en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana pose.
  • Cierra tus ojos.
  • Inhale profundamente, cierra la fosa nasal izquierda y exhalar con los movimientos de la fosa nasal derecha.
  • Uno puede comenzar con 5 golpes y continuar hasta el 54.
  • Repetir el mismo en el otro lado también.

Trate de practicar un único asanas de Hatha yoga y pranayama en casa y ver la diferencia!

Shakti Yoga – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Shakti Yoga - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

¿Se siente estresado a veces? ¿Quieres descubrir la tranquilidad definitiva junto con la aptitud física? Aquí es una solución inteligente para todas sus necesidades. Aprender único y el mejor de los estilos de clase de yoga con YogaOrama y elegir una rutina de ejercicios perfecta para usted.

Si usted anhela para averiguar el mejor estilo de yoga que le ayudarán a obtener la paz mental, así como ayuda a mantenerse en forma y saludable, a continuación, Shakti Yoga podría ser la mejor opción para usted. También se llama Yoga Shakti, esto se ha llamado con razón como una forma femenina de la práctica de yoga, ya que se centra más en el movimiento de la parte baja del abdomen y las caderas.

La palabra ‘Shakti’ se ha derivado del término sánscrito que significa ‘energía creativa’. Shakti Yoga se divide en Poder Vinyasa Yoga Vinyasa Yoga y Shakti. Hay diferentes asanas que la gente puede practicar en casa, junto con el pranayama y la meditación.

Shakti Yoga es un tal forma de yoga que puede ser fácilmente practicada en casa. Sólo se necesita poco tiempo y esfuerzo para practicar este tipo único de yoga. Hay ciertas asanas / posturas que se consideran ser parte de este yoga de Shiva Shakti. Algunas de estas asanas se incorporan en Saludo al sol.

Saludos del sol o Saludo al sol está incluido en posturas de yoga Shakti. Esta asana hace hincapié en el movimiento suave y transiciones entre diferentes poses. Saludo al sol también es visto desde el punto de vista espiritual. Se representa la adoración de Surya Señor según la tradición hindú.

Poses de Yoga Shakti

Hay 12 pasos / interrelacionado plantea que en conjunto forman saludos al sol. Para aprender saludos del sol de manera simple seguir el instrucciones paso a paso se indican a continuación y empezar a trabajar: –

Pose 1:  Párese derecho. Traiga sus manos juntas en posición de oración / Anjali mudra. Exhalar.

Pose 2:  Inhale y levante sus manos en dirección hacia arriba, manteniendo las palmas juntas. Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás.

Pose 3 : Exhale, se inclina hacia adelante para tocar sus pies con los dedos. (La curva de la cintura)

Pose 4:  Inhale y paso su pierna derecha hacia atrás; arquee la espalda y levante la barbilla.

Pose 5:  Ahora exhale y un paso atrás de la pierna izquierda. Ambas piernas deben estar en una posición de tabla. Estirarlos. Aquí, el peso del cuerpo es completamente equilibrado en sus manos y pies.

Pose 6:   Baje las rodillas, el pecho y la frente y tocar el suelo.

Pose 7:  Inhale, estire hacia adelante y hacia atrás de la curva. Mantenga los brazos rectos. Esta posición también se conoce como Sarpasana, Bhujangasana o la posición de serpiente.

Pose 8:  Exhale, dobla los dedos de los pies y levante las caderas.

Pose 9:  Inhale y paso su pierna derecha hacia adelante con la parte superior de su pie estirado en el suelo. Volverán a elevar la barbilla y mirar directamente.

Plantean 10:  hacia abajo Bend de sus pies tocan con los dedos.

Pose 11:  Inhale, estire los brazos hacia atrás desde encima de la cabeza.

Pose 12:  Exhale y suavemente volver a la primera posición.

Este es un ejercicio muy bueno para comenzar el día en la mañana. Se le mantiene saludable, en forma y rejuvenecido durante todo el día. Además, le da beneficios espirituales.

Junto con el Saludo al sol, ejercicios de respiración o Pranayama también se incluye en el yoga Shakti. Para aprender los conceptos básicos de pranayama, siga las instrucciones que se indican a continuación y empezar a trabajar: –

1. Shvasana Marga shuddi:

Si bien la práctica de este tipo de pranayama, uno tiene que respirar por primera vez en por completo. A continuación, cierre la fosa nasal izquierda y suelte el aliento lentamente con la correcta. Uno tiene que hacer esto en varios trazos. Puede iniciar este por 5 golpes en el principio y llevarlos hasta 54. Repita el mismo proceso en el lado derecho también.

2. Anulom Vilom:

Esto también se conoce como la respiración nasal alternativo. Cierre la fosa nasal derecha e inhalar con la fosa nasal izquierda. A continuación, cierre inmediatamente la fosa nasal izquierda y exhalar con la fosa nasal derecha. De esta manera tratar de respirar lenta y profundamente por el cambio de las ventanas de la nariz.

3. Kapalbhati:

Sentarse en Sukhasana, Padmasana o Vajrasana pose (el que más le convenga). Respire profunda y completamente. Ahora suelte el aliento en varios golpes de ambas las fosas nasales al mismo tiempo. Uno puede ir hasta 108 golpes mientras se hace Kapalbhati. Recuerde que no practican tantos golpes si usted es un principiante. Comience con 5 golpes.

Advertencia : Kapalbhati puede ser perjudicial si no se practica correctamente.

Shakti Yoga es la elección perfecta si quieres probar un tipo diferente de yoga. Practicar con regularidad y obtener sus beneficios asegurados. No compartir sus evaluaciones. Practicar feliz!

Cómo hacer el Urdhva Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Urdhva Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Urdhva Mukha Svanasana o actitud ascendente del perro es una asana. Sánscrito: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Hacia arriba, Mukha – Cara, perro Svana-, Asana – Pose; Como se pronuncia – OORD-VAH MOO-Kah SVON-AHS-ana

Esta asana es nombrado Urdhva Mukha Svanasana, literalmente traducido en actitud ascendente del perro porque se asemeja a un perro que se extiende hacia arriba. Esta asana es conocido como el primo del Bhujangasana o la postura de la cobra porque es bastante similar a ella. Estos dos flexiones hacia atrás se encuentran entre las flexiones hacia atrás de yoga más fáciles y se llevan a cabo por lo general como parte de la Surya Namaskar.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, abdomen, tórax, los pulmones
fortalece: armas, la columna vertebral, las muñecas

Cómo hacer actitud ascendente del perro (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Acuéstese en el suelo con el vientre hacia el suelo. Sus pies deben mirar hacia abajo, y los brazos deben estar colocado al lado de su cuerpo.
  2. Doble suavemente los codos. Coloque las palmas al lado de su última costilla.
  3. Inhalar. Presione sus manos sobre la colchoneta a medida que levanta suavemente las rodillas, las caderas, y el torso de la colchoneta. El peso del cuerpo debe extenderse a través de la parte superior de los pies y las palmas de las manos.
  4. Mirar hacia adelante, inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás.
  5. Asegúrese de que las muñecas están en la misma línea que sus hombros, y que su cuello no se extendía más.
  6. Sostenga la posición durante unos segundos. Exhale y liberación.

Precauciones y contraindicaciones

Se debe evitar esta asana si sufre de lo siguiente:

  • Las lesiones de espalda
  • Síndrome del túnel carpiano
  • Los dolores de cabeza
  • El embarazo

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede haber una tendencia a colgar en sus hombros cuando usted entra en esta posición, de manera que sus hombros estén cerca de la oreja, el cuello y se escapa como una tortuga de. Hay que tener en cuenta que los hombros deben estar retraídos y se alargaron hacia abajo a medida que saca los omóplatos hacia el cóccix. Si no puede hacerlo conscientemente, utilizar bloques para descansar las manos. Los omóplatos estarán automáticamente en su lugar.

Pose avanzada Alteraciones

Para aumentar el estiramiento y aumentar su fuerza, se debe presionar los pies más firmemente contra el suelo. Esto ayudará a levantar el esternón y empujarlo hacia adelante. Para ello, debe empujar los pies de la parte posterior de sus rodillas, a través de las pantorrillas, y todo a través de sus pies.

Beneficios del perro miran hacia arriba pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Urdhva Mukha Svanasana.

  • Ayuda a estirar, así como fortalecer la espalda, aliviando así el dolor de espalda inferior.
  • Los brazos y las muñecas se fortalecen como el peso del cuerpo descansa sobre ellos.
  • Esta asana ayuda a mejorar la postura corporal.
  • Los órganos abdominales son estimulados. Por lo tanto, se mejora la digestión.
  • Los pulmones, los hombros y el pecho se estiran y las nalgas están consolidadas encima.
  • La práctica de esta asana ayuda a aliviar la ciática, la depresión y la fatiga. También ayuda a curar el asma.

La ciencia detrás de la Urdhva Mukha Svanasana

Esta asana ayuda a que la columna sea más flexible y abrir la parte trasera en todas las direcciones. También ayuda a estirar la parte delantera de los muslos y los flexores de la cadera. Las muñecas se fortalecen, y tienden a ser más flexible. Con la práctica regular, esta postura tiene la capacidad de abrir la caja torácica totalmente, y también ayuda a aumentar su resistencia tal que se respira a su plena capacidad. Todo esto hace que esta asana ideal para atletas y deportistas.

Poses preparatorias

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Seguimiento Poses

tadasana
Virasana

Los perros son el mejor amigo del hombre de verdad! Ellos son compañeros fieles, y que te enseñan mucho. ¿Quién podría decir que la forma en que se extienden podría ser tan beneficioso? La raza humana tiene mucho que aprender del reino animal. Pero primero, tenemos que aprender a ser más amable con ellos. Me olvidé de mencionar que esta asana le hará más compasiva también.

Increíble Yoga plantea para los niños

Increíble Yoga plantea para los niños

Yoga de enseñanza a sus hijos en el mejor que puede hacer por ellos. Esto les ayuda a recoger los hábitos de vida saludables a una edad temprana, allanando el camino para una vida feliz.

Muchas escuelas han comenzado a incorporar el yoga en las clases de educación física y las actividades después de la escuela. Y por las razones correctas.

No sólo nosotros, pero los niños también se ven afectados por igual por las presiones cotidianas. Y los niños son más vulnerables y sensibles a los problemas. El yoga ayuda a afrontar y superar con valentía. Por lo tanto, es mejor para usted para crear un ambiente de yoga para niños en el hogar y ayudar a su niño que sea una rutina.

Usted debe estar preguntándose cómo hacer esto. No se preocupe, comenzar con la siguiente 7 poses de yoga para los niños a la práctica.

Echar un vistazo y ponerse a enseñarles.

Yoga para niños

Los niños de esta generación no están creciendo como lo hicimos. Ellos están bajo una inmensa presión para un buen desempeño. Añadido a esto son la sobrecarga de información y las innumerables distracciones que vienen con él.

Los niños necesitan el yoga si se piensa en ella. El yoga ayuda a hacer frente a las presiones de la vida moderna. Se les da la energía, la resistencia, y la confianza para tratar con el mundo.

Usted debe estar preguntándose cómo conseguir que hagan yoga. Bueno, mostrarles cómo hacerlo, practicar todos los días y hacer que parezca que es lo mejor del mundo.

No enfatizar demasiado de tener el derecho de alineación. Permitir a los niños a interpretar el asana en su forma y usar su creatividad. Sólo asegúrese de que no se desvían de la forma asana demasiado.

Un estudio llevado a cabo en la Escuela Médica de Harvard mostró claramente que el yoga mejora drásticamente la salud mental de los adolescentes. Y, eso es lo que necesitamos en este momento.

La cantidad de problemas emocionales, sociales y físicas que los niños se enfrentan hoy en día es más de lo que la gente de esa edad pueden manejar. Necesitan un sistema que les ayudará a conseguir a través de él.

Y, no hay nada mejor que el yoga para ello. El yoga mejora la coordinación mente-cuerpo, aumenta la concentración, mejora la concentración y el niño mantiene alejado de problemas como la obesidad, la sinusitis, insomnio, etc.

Yoga le mantenerlos en forma y con confianza, que va a recorrer un largo camino en la formación de su personalidad y la vida. Yoga permite a los niños a desarrollar habilidades de supervivencia únicos que ayudan a enfrentar el mundo.

No va a ser fácil para los niños, y por lo tanto es aún más importante para obtener los entrenaron en el yoga y enfrentar el mundo con valor.

Vamos a empezar con la siguiente posturas de yoga para niños.

Las posturas de yoga para los niños

No recuerdo todos los asanas que se enseñan a los adultos son adecuados para los niños. Las siguientes posiciones de yoga son la mejor manera de enseñar a su hijo.

1. Virasana (héroe Pose)

Sobre la postura: Virasana o pose del héroe es una asana que le ayuda a vencer su confusión interna. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, en la mañana para obtener mejores resultados y no necesariamente con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para el niño: Virasana mejora la digestión y la circulación sanguínea. Es terapéutico para el asma y mejora la postura corporal. La pose elimina el cansancio en las piernas y los relaja.

2. Gomukhasana (Cara de la vaca Pose)

Sobre la postura: Gomukhasana o la cara de vaca pose es una asana que se asemeja a la cara de la vaca. ‘Ir’ significa vaca, y se enfrentan a los medios ‘Mukha’. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana temprano. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para el niño: Gomukhasana arranca la depresión e induce la relajación. Estimula los riñones y reduce el dolor de espalda. La pose arranca problemas de hipertensión y estira los hombros.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Sobre la postura: Ananda Balasana o de la actitud feliz del bebé es una asana que vemos en los bebés por lo general se extiende sobre la cama. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar el asana de la mañana o por la noche con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Beneficios para el niño: Ananda Balasana calma el cerebro y ayuda a aliviar la fatiga. Esto abre los hombros y el pecho, aumenta la fuerza del brazo y libera la tensión atrapado en la parte posterior.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Sobre la postura: Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás energizante que se asemeja al capó elevado de una cobra. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.

 Beneficios para el niño: Bhujangasana fortalece los hombros y aumenta la flexibilidad del cuerpo. Se eleva el estado de ánimo y fortalece el corazón. La pose mejora la circulación de oxígeno en el cuerpo.

5. marjariasana (Cat Pose)

Sobre la postura: marjariasana o el gato pose es una asana que es un buen estiramiento. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 10 segundos en un tramo.

Beneficios para el niño: marjariasana fortalece las muñecas y masajea los órganos digestivos. Se relaja la mente y mejora la circulación sanguínea.

6. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre la postura: Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que se asemeja a la estructura de un puente y por lo tanto, se llama así. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

 Beneficios para el niño: Sethu Bandhasana calma el cerebro y el sistema nervioso central. Estimula los pulmones y las glándulas tiroides. La pose reduce dolor de cabeza e insomnio.

7. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose)

Sobre la postura: Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una asana que se parece a un perro inclinarse hacia delante. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y mantener la postura durante 1 a 3 minutos.

Beneficios para el niño: Adho Mukha Svanasana da energía y rejuvenece la mente y el cuerpo. La postura fortalece los brazos, las piernas, los pies y los hombros. Alivia la fatiga y es terapéutico para la hipertensión.

Es su deber de dejar que los niños a explorar. Debe introducir a los conceptos e ideas y dejar que ellos elijan. El yoga es una antigua tradición que lo que necesitan saber y práctica para llevar una vida saludable. Iniciarlos en ella con las posturas mencionadas arriba y ver la magia se desarrollan.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Cómo funciona el yoga de la misma manera que lo hace en los adultos?

Absolutamente. De hecho, los niños son más receptivos, por lo que el yoga funciona mejor en ellos.

¿Con qué frecuencia deben los niños practicar yoga?

Los niños deben practicar yoga una vez al día, preferiblemente por la mañana.

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Como se pronuncia – Boo-jang-Gahs-ana

El octavo pose de las 12 posturas del Surya Namaskar, Bhujangasana es también llamada la actitud de la cobra. Este salto mortal hacia atrás energizante se asemeja al capó elevado de una cobra.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

 

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, hombros, el tórax, los pulmones
fortalece: columnas vertebrales

Cómo hacer Bhujangasana

  1. Acuéstese sobre su estómago. Coloque las manos en la cara y asegurar que los dedos toquen entre sí.
  2. A continuación, mover las manos al frente, asegurándose de que están a la altura de los hombros, y coloque las palmas en el suelo.
  3. Ahora, colocando el peso de su cuerpo sobre las palmas de las manos, inhala y levanta la cabeza y el tronco. Tenga en cuenta que los brazos deben estar dobladas en los codos en esta etapa.
  4. Es necesario arquear el cuello hacia atrás en un intento de replicar la cobra con la capucha levantada. Pero asegúrese de que sus omóplatos son firmes, y sus hombros están lejos de las orejas.
  5. Presione sus caderas, los muslos y los pies al suelo.
  6. Mantenga el asana durante aproximadamente 15 a 30 segundos mientras respira normalmente. Siente que su estómago se presiona contra el suelo. Con la práctica, usted debe ser capaz de mantener el asana durante un máximo de dos minutos.
  7. Para liberar la pose, poner lentamente las manos hacia atrás a los lados. Apoya la cabeza en el suelo por lo que su frente en contacto con el suelo. Coloque las manos debajo de la cabeza. Luego, lentamente descansar su cabeza de un lado y respirar.

Precauciones y contraindicaciones

Este ejercicio debe ser evitado si usted sufre de los siguientes problemas:

  • Hernia
  • Las lesiones de espalda
  • Síndrome del túnel carpiano
  • Los dolores de cabeza
  • El embarazo
  • cirugías abdominales recientes

Tip para principiantes

Como un principiante, no hay que ir a por todas en el asana. Si lo hace, el resultado final será forzar la espalda y el cuello. Usted debe encontrar una altura que más le convenga, y asegurarse de que no sobrecargar la espalda y el cuello. Una vez que lo hace, quitar las manos el suelo por un momento para que tenga una extensión completa.

Avanzada Pose Variación

Esta asana tiene una variación llamada la Bheka Bhujangasana, donde las piernas están dobladas por la rodilla, y los pies se cruzan por debajo de sus muslos. Esta acción se intensifica el salto mortal hacia atrás.

Los beneficios de la postura de la cobra

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bhujangasana.

  • Es un salto mortal hacia atrás profundo que hace que la columna vertebral fuerte y más flexible.
  • También tonifica los órganos que se encuentran en la parte inferior del abdomen.
  • Estimula los sistemas digestivo, reproductivo y urinario.
  • Ayuda a regular el metabolismo, equilibrando así el peso.
  • Esto hace que la firma de las nalgas.
  • Da a los pulmones, los hombros, el pecho y el abdomen un buen estiramiento.
  • Funciona como una gran liberación de estrés.
  • Esta asana es conocido para abrir los pulmones y el corazón.
  • Alivia la ciática y el asma.

La ciencia detrás de la Bhujangasana

La actitud de la cobra es una de esas posturas de yoga versátil que es imprescindible en su práctica de yoga, ya que tiene algunos beneficios para la salud trascendentales. Como se mencionó anteriormente, es un gran salto mortal hacia atrás que también fortalece, tonos, y se flexiona la columna vertebral. Esto hace que los sistemas digestivo y reproductivo más eficiente.

Lo que es más, funciona en la apertura de los chakras también. Por cierto, el Bhujangasana trabaja en cuatro de los siete chakras – El Visuddhi chakra, el chakra Anahata, el Manipura Chakra, y el Svadhisthana Chakra. Cuando esta asana se practica con los ojos abiertos, como se mira hacia arriba, los nervios ópticos y beneficios de la vista de ella.

Poses preparatorias

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Seguimiento Poses

backbends

Gracias a nuestro estilo de vida sedentario, la espalda no hacen ejercicio, debido a que se debilitan. Esta asana es una manera fácil y eficaz para fortalecer la espalda y resolver una serie de otros problemas.

Lo Esencial de Kripalu Yoga

 Lo Esencial de Kripalu Yoga
Mientras que la mayoría de los estilos de yoga incluyen la meditación y la respiración, el yoga Kripalu pone igual importancia en la mente, el cuerpo y el espíritu. Es ideal para principiantes y está aceptando y adaptable a todas las personas, sin importar su edad, capacidad, tamaño, o cualquier otra circunstancia.

Para muchos, el yoga Kripalu se extiende a su vida cotidiana y puede ser la fuente de una gran transformación espiritual y mental, así como la salud física. Este es un estilo muy popular y es definitivamente algo a considerar a medida que explora el yoga.

Fundamentos de Kripalu Yoga

Kripalu es una práctica hatha yoga suave con un enfoque compasivo. Cuenta con un énfasis en la meditación, la curación física, y la transformación espiritual que desborda de la estera de yoga en la vida diaria. Con el tiempo, los estudiantes se les enseña a observar sus pensamientos sin juzgar y aceptar y amarse a sí mismos tal como son.

En una clase kripalu, cada estudiante aprende a encontrar su propio nivel de práctica en un día dado por mirar hacia adentro. Las clases suelen comenzar con ejercicios de pranayama y estiramientos suaves seguido de la práctica de asanas y terminando con la relajación final.

En las clases para principiantes, posturas se llevan a cabo por un corto tiempo ya que los estudiantes comienzan a sentir los efectos de prana en el cuerpo. clases más avanzadas incluyen tiempos de espera más largos y, finalmente, el flujo.

Al final de la clase, los maestros dicen Kripalu  Jai Bhagwan  en lugar de  Namaste . Los dos términos tienen esencialmente el mismo significado, pero el primero es en Hindi y el último en sánscrito.

Debido a la importancia de Kripalu en la adaptabilidad y la aceptación, es un estilo que da la bienvenida a las personas que sienten que están fuera de la norma. Es también muy popular para aquellos que buscan la transformación en los momentos difíciles de la vida o que tienen lesiones u otras limitaciones físicas.

El Centro Kripalu de Yoga y Salud

El nombre kripalu se asocia tanto con un estilo de hatha yoga y un centro de yoga y bienestar en Stockbridge, Massachusetts. Ambos fueron fundados por el gurú de yoga Amrit Desai, que llegó a los Estados Unidos desde la India en 1960. kripalu fue nombrado para el maestro de Desai, Sri Kripalvananda, un maestro de Kundalini yoga.

Después de rebasar a dos instalaciones en Pensilvania, el Centro Kripalu comenzó a operar fuera de su actual hogar en las montañas de Berkshire de Massachusetts en 1983. Los programas en el centro continuaron expandiéndose hasta 1994. Es decir, cuando se reveló que el fundador Amrit Desai había participado en las relaciones sexuales inapropiadas con los estudiantes. Abandonó el centro y la dirección fue transferido a un grupo de miembros de alto rango que comenzaron a reconstruir.

Bajo este nuevo grupo de gestión, el Centro Kripalu comenzó a ampliar su oferta de clases para incluir una amplia variedad de estilos de yoga y temas de bienestar. También comenzó a consolidarse como un destino de retiro multidimensional.

En estos días, el centro ofrece un programa de cursos muy diversos. Es sede habitual de los maestros más conocidos de yoga que conducen talleres de fin de semana y una semana de duración. También ofrecen yoga, masaje, y la formación del profesorado ayurvédica. Se ha convertido en uno de los centros de retiro más populares en los Estados Unidos.

Es Kripalu Yoga para usted?

Kripalu llamamiento a las personas que quieren trabajar tanto física como espiritualmente para mejorar su salud y la sensación de bienestar. El enfoque suave e individualizado hace que sea una buena opción para los estudiantes que pueden beneficiarse de una práctica de adaptación. Esto incluye a personas con artritis, las personas mayores, y cualquier persona que pueda tener sobrepeso. Kripalu es también una práctica introductoria maravilloso para casi cualquier persona que nunca ha hecho yoga antes.

Cómo hacer el Upavistha Konasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Upavistha Konasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Asiento / Sentado, Kona – angulada, Asana – Postura; Como se pronuncia – oo-pah-VEESH-TAH cono-AHS-ana

Esta asana es una buena pose preparatoria para la mayoría de las otras curvas y giros sentados. Este asana también es beneficioso para las posturas de pie en toda la patas. Al asumir esta posición, las piernas están enraizados en la tierra y se estiran, la columna vertebral está relajado, y su cerebro se calma. Echar un vistazo a lo que este increíble inclinación hacia delante sentado puede hacer para usted.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Piernas
Refuerza: columnas vertebrales

Cómo hacer el Upavistha Konasana

  1. Para empezar esta asana, sentarse erguido, y abrir las piernas de tal manera que formen un ángulo de 90 grados con la pelvis.
  2. Deje que sus dedos de los pies apuntando hacia arriba como su flexión de los pies y las rodillas se alinean. Debe sentir una curva en su espalda baja. Si no lo hace, utilizar un puntal. Sentarse en un cojín firme. Esto dará a su estabilidad pelvis y permitir que se incline hacia adelante, aparte de retención que baja de la espalda curva.
  3. Coloque las palmas en el suelo, de tal manera que están detrás de las caderas.
  4. Inhala, largo y profundo, de tal manera que los lados de la elevación del cuerpo, creando así un espacio o hueco en la columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos segundos si se siente un buen estiramiento de las piernas en este momento.
  5. Ahora apoyar su espalda baja, y chupar en su estómago, exhale y doblar. mover suavemente las manos delante de usted.
  6. Utilizar la respiración como una guía para la cantidad que puede estirar y estirar la columna vertebral lo más que pueda. Pare cuando usted empieza a sentirse incómodo. Respira largo y profundo mientras mantiene la postura durante un minuto aproximadamente.
  7. Exhale y suavemente volver a subir. Doble las rodillas y tirar de las piernas de nuevo juntos.

Precauciones y contraindicaciones

  1. Evitar hacer esta asana si tiene un tirón o desgarro en la ingle o el tendón de la corva, o si está embarazada, tiene una lesión en la espalda baja, o un disco herniado.
  2. Si usted tiene dolor en la espalda baja, sentarse en una manta o un bloque mientras que usted hace esta asana.

Consejos para principiantes

Esta asana es todo un reto para los principiantes. Si le resulta difícil inclinarse hacia adelante, se podía doblar las rodillas suavemente. Incluso se puede utilizar mantas para apoyar las rodillas. Debe mover hacia delante en la curva, y asegurarse de que sus rótulas apuntan hacia arriba a lo largo del asana.

Pose avanzada Alteraciones

Si desea intensificar el estiramiento, se debe tomar la posición, y llegar a los dedos gordos (derecho a la derecha ya la izquierda a la izquierda) mientras se dobla hacia adelante. Bloquear sus dedos alrededor de los dedos y tire del dedo gordo del pie mientras se inclina. Pero al hacer esto, también debe empujar a través de la base de los dedos del pie para mantener la parte exterior e interior de los tobillos aún. Doble los codos a los lados, y levantarlas del suelo como su torso toca el suelo.

Los beneficios de la Gran Angular sentados adelante plegado

Estos son algunos beneficios sorprendentes Upavistha Konasana:

  • Esta asana da la parte interna y la parte posterior de las piernas de un buen estiramiento.
  • Los órganos abdominales se tonifican y estimulados.
  • La columna se hace fuerte.
  • La ingle es liberado. Los músculos aductores de la ingle también se estiran.
  • Esta asana se relaja su cuerpo y su cerebro se calma.
  • Ayuda a curar y aliviar la ciática y artritis.
  • También desintoxica los riñones.
  • Sus tendones se estiran.
  • Sus músculos de la base se activan.

La ciencia detrás de la Upavistha Konasana

Cuando te mueves en este intenso tramo, sus pensamientos y emociones son estimulados también. Aunque esta postura parece simple, los pensamientos mentales que los disparadores pueden ser bastante esclarecedor. Dicen que el conflicto entre lo que realmente eres y quién cree que está se llama egoísmo. Este conflicto a menudo causa gran sufrimiento.

Pero la mejor parte es, este dolor puede ser evitado. ¿Cómo? Así, haciendo una pose que es tan difícil como este, que le insta a ir más profundo y te hace consciente de lo que realmente eres por lo mucho que puede empujar a sí mismo, rompe el ego. Usted se convierte en humilde y con conexión a tierra como el reto físico y mental de esta asana que impulsa a salir de sus prejuicios. Mueva suavemente y con atención mientras usted permite que su mente y los músculos se abran en el proceso.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmåsana
Siddhåsana o Sukhasana
Supta Padangusthasana

Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean Upavistha Konasana, ¿qué estás esperando? Arrojar su ego, flexionar sus músculos, calmar la mente, y romper todas las barreras con este reto se inclina hacia adelante. Deje que esta experiencia emocional y físicamente exigente que hacen una mejor persona!