Pincha – Plume, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Prononcés As – pin-cha my-votre-AHS-anna
Le Pincha Mayurasana est un support d’avant-bras et est aussi appelé Peacock Pose Feathered. Tout comme un paon qui couvre ses plumes, ce asana est une belle pose voyantes, qui a besoin à la fois des compétences et de la patience parfaite.
Le stand de l’avant-bras qui vous rend plus stable que la raison handstand de la fondation plus grande que les avant-bras donnent. Cependant, les conditions préalables sont la force et l’ouverture, et celles-ci peuvent être assez difficile. Prenez votre temps pour Décélération dans cette pose, peu importe le temps qu’il faut.
Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana
Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique.
Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.
Niveau: Intermédiaire / Avancé
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 1 à 5 minutes
Répétition: Aucun
Étirements: épaules, Thorax, cou, Nombril
Renforce: bras, épaules, dos
Comment faire le Pincha Mayurasana
- Allongez-vous sur le ventre, face au mur.
- Pliez doucement vos coudes tels qu’ils sont directement sous vos épaules, et amenez vos paumes ensemble dans le mudra Anjali.
- Soulevez vos hanches. Marcher vers vos bras aussi près que vous pouvez obtenir.
- Levez la jambe droite autant que vous le pouvez, et lancer l’autre jambe sur le sol. Cette action va pousser le bas du corps sur le sol, et permettre à vos pieds de toucher le mur.
- Restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Gardez votre tête sur le sol, et assurez-vous que vos épaules sont loin de vos oreilles.
- Touchez vos pouces à votre troisième œil pendant que vos paumes sont encore dans le mudra Anjali que vous soulevez votre regard.
- Vos pieds peuvent toucher le mur ou rester perpendiculaire au sol.
- Respirez lentement et profondément, et de rester dans la pose jusqu’à ce que vous êtes à l’aise. Relâchez la pose dans le même ordre que vous avez en elle.
Précautions et contre-indications
Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.
- Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez une maladie cardiaque ou qui souffrent d’hypertension artérielle.
- Évitez de pratiquer cet asana si vous avez un mal de tête, ou l’épaule, le cou ou blessure au dos.
- Les femmes enceintes et en période de menstruation doivent éviter de cette asana.
Conseils pour débutants
Comme les débutants, il pourrait être difficile d’arrêter vos coudes de glisser l’un de l’autre lorsque vous assumez cette pose. Glissez une sangle sur vos bras, il verrouillage juste au-dessus des coudes. Ensuite, étirer les bras en avant de telle sorte qu’elles sont la largeur des épaules. Réglez la sangle de telle sorte qu’il épouse parfaitement la partie extérieure des bras. Maintenant que votre posture est définie, utilisez la sangle pour vous aider à la pose. Poussez les bras légèrement à l’écart de la sangle au lieu de les laisser bomber dans la sangle.
Variations avancée Pose
Ceci est une avancée pose en elle-même. Donc, avec la pratique, que vous commencez à être à l’aise dans cette pose, essayez de lâcher des accessoires, et de se éloigner du mur. Ce sera une avancée de pose en soi.
Les avantages du paon Feathered Posture
Ce sont là quelques avantages étonnants Pincha Mayurasana.
- Il fait le dos, les épaules et les bras forts.
- Il donne le cou, les épaules, la poitrine et le ventre un bon étirement.
- Il améliore l’équilibre et la concentration.
- Le cerveau est calmée, et le stress et la dépression légère sont réduits.
La science derrière la Pincha Mayurasana
Cette asana prend des années à maîtriser. Vous deviendrez humble et laisser aller votre ego que vous aspirez à atteindre cette pose. Pour faciliter, vous pouvez entrer dans cette pose en faisant une jambe de division ou en pliant vos genoux. Votre objectif doit être de se diriger vers la ligne médiane et rechercher l’axe vertical que vous êtes dans la posture. Rappelez-vous de répandre vos épaules, ferme vos cuisses, engager votre colonne vertébrale, et de garder vos orteils pointés. Votre corps doit être tiré dans une ligne droite à travers le canal central. La clé est de soulever de sorte que vous ne réduisez pas dans le bas du dos. Préparez-vous comme vous réchauffer avec les poses préparatoires, et de trouver votre équilibre lorsque vous entrez enfin la pose.
Poses préparatoires
Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana
Suivi Poses
Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana
Maintenant que vous savez comment faire Pincha Mayurasana, qu’est-ce que vous attendez? Il peut sembler impossible, il peut sembler difficile, mais il est surprenant que lorsque vous luttez pour faire la paix avec cette asana, vous trouverez la paix en vous-même.
