pincha mayurasana variationer Archives

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Udtales som – pin-cha min-din-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana er en underarm bevoksning og kaldes også Fjervildt Peacock Pose. Ligesom en påfugl, der spænder over dens fjer ud, denne asana er en smuk, prangende positur, som har brug for både dygtighed og tålmodighed til perfekt.

Underarmen holder gør dig mere stabil end den håndstand på grund af den større fundament, underarmene giver. Forudsætningerne er dog styrke og åbenhed, og dem kan være ganske udfordrende. Tag din tid til at lette ud i denne positur, uanset hvor lang tid det tager.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Skuldre, Thorax, Hals, Navel
Styrker: arme, skuldre, Back

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana

Læg dig ned på maven, mod væggen.

Forsigtigt bøje dine albuer sådan, at de er direkte under dine skuldre, og bringe håndfladerne sammen i Anjali Mudra.

Løft dine hofter. Gåtur mod dine arme så tæt som du kan få.

Hæv dit højre ben så meget som du kan, og sparke op det andet ben fra gulvet. Denne handling vil skubbe din nederste del af kroppen op fra gulvet, og give dine fødder til at røre væggen.

Bo i denne anledning i et par sekunder.

Hold hovedet op fra gulvet, og sørg for, at dine skuldre er væk fra dine ører.

Tryk tommelfingrene til dit tredje øje, mens håndfladerne er stadig i Anjali mudra som du løfter dit blik.

Dine fødder kan røre væggen eller forblive vinkelret på jorden.

Træk vejret langsomt og dybt, og bo i stillingen, indtil du er komfortabel. Slip stillingen i den samme rækkefølge, som du kom ind i det.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en hjertesygdom eller lider af forhøjet blodtryk.

Undgå at praktisere denne asana, hvis du har en hovedpine, eller en skulder, nakke eller ryg skade.

Menstruerende og gravide kvinder skal styre fri af denne asana.

Begynder Tips

Som begyndere, kan det være svært at stoppe dine albuer glider væk fra hinanden, når du antager denne positur. Slip en rem over dine overarme, låse den lige over albuerne. Derefter strække dine arme foran sådan, at de er skulder bredde fra hinanden. Juster bæltets således at den knus den ydre del af armene. Nu hvor din kropsholdning er indstillet, skal du bruge remmen til at hjælpe dig i stillingen. Skub armene lidt væk fra remmen stedet for at lade dem bule ud i remmen.

Avanceret Pose Variationer

Dette er en avanceret positur i sig selv. Så med praksis, når du begynder at få tilpas i denne positur, så prøv at give slip på de rekvisitter, og bevæge sig væk fra væggen. Dette vil være en anledning avancement i sig selv.

Fordelene ved Fjervildt Peacock Pose

Disse er nogle fantastiske Pincha Mayurasana fordele.

Det gør ryggen, skuldre og arme stærke.

Det giver nakke, skuldre, bryst, og bug en god strækning.

Det forbedrer balance og koncentration.

Hjernen er stilnet, og stress og mild depression reduceres.

Videnskaben bag Pincha Mayurasana

Denne asana tager år at mestre. Du vil blive ydmyg og give slip på dit ego, som du stræber efter at opnå denne positur. For at lette, kan du indtaste denne positur ved at gøre en split ben eller ved at bøje knæene. Dit mål må være at bevæge sig i retning af midterlinien og søge den lodrette akse, som du er i kropsholdning. Husk at sprede dine skuldre, autorisere dine lår, engagere din ryg, og til at holde tæerne pegede. Din krop skal trækkes ind i en lige linje gennem midten kanal. Det centrale er at løfte op, så du ikke skjule i den nederste del af ryggen. Forbered dig selv som du varme op med de forberedende rejser, og find din balance, når du endelig komme ind i positur.

Forberedende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Klovnen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Pincha Mayurasana, hvad venter du på? Det ser måske umuligt, det ser måske hårdt, men det er overraskende, at når du kæmper for at slutte fred med denne asana, vil du finde fred i dig selv.

Cindy

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uttalas som – pin-cha my-your-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana är en underarm ställning och kallas också befjädrade Peacock Pose. Precis som en påfågel som spänner sina fjädrar ut, är detta asana en vacker, prålig pose, som behöver både skicklighet och tålamod att perfekt.

Underarmen stand gör dig mer stabil än handstående på grund av den större stiftelse som underarmarna ger. Förutsättningarna är dock styrka och öppenhet, och de kan vara ganska krävande. Ta dig tid för att underlätta ut i denna pose, oavsett hur lång tid det tar.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varaktighet: 1-5 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: Axlar, Thorax, Neck, Navel
stärker: Arms, axlar, rygg

Hur man gör Pincha Mayurasana

Ligg ner på din mage, vänd mot väggen.

Böj försiktigt armbågarna så att de är direkt under dina axlar och föra handflatorna tillsammans i Anjali mudra.

Lyft upp höfterna. Gå mot armarna så nära man kan komma.

Höj din högra ben så mycket som möjligt, och sparka upp det andra benet från golvet. Denna åtgärd kommer att driva din underkroppen från golvet och låta fötterna röra väggen.

Bo i denna pose under några sekunder.

Håll huvudet från golvet, och se till att dina axlar är borta från öronen.

Tryck tummarna till tredje ögat medan handflatorna är fortfarande i Anjali mudra när du lyfter blicken.

Fötterna kan beröra väggen eller stanna i rät vinkel mot marken.

Andas långsamt och djupt, och bo i pose tills du är bekväm. Släpp pose i samma ordning som du fick in i den.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

Det är bäst att undvika detta asana om du har hjärtproblem eller lider av högt blodtryck.

Undvik att praktisera denna asana om du har en huvudvärk, eller en skuldra, hals, eller ryggskada.

Menstruerande och gravida kvinnor måste undvika detta asana.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att stoppa armbågarna glider ifrån varandra när du tar denna pose. Slip en rem över överarmarna, låsa den strax ovanför armbågen. Sedan sträcka ut armarna framför ett sådant sätt att de är axelbrett isär. Justera remmen så att den kramar den yttre delen av armarna. Nu när din hållning är inställd, använder bandet för att hjälpa dig i pose. Skjut armarna något ifrån bandet istället för att låta dem bukta ut i bandet.

Advanced Pose Variationer

Detta är en avancerad pose i sig. Så med praktiken, när du börjar att få bekväm i denna pose, försök att släppa rekvisita och flytta bort från väggen. Detta kommer att vara en pose avancemang i sig.

Fördelarna med befjädrade Peacock Pose

Dessa är några fantastiska Pincha Mayurasana fördelar.

Det gör rygg, axlar och armar starka.

Det ger nacke, axlar, bröst och mage en bra sträcka.

Det förbättrar balans och koncentration.

Hjärnan är lugnat, och stress och mild depression minskar.

Vetenskapen bakom Pincha Mayurasana

Detta asana tar år att bemästra. Du kommer att bli ödmjuk och släppa ditt ego som du strävar efter att uppnå detta pose. För att underlätta kan du ange detta pose genom att göra en delad ben eller genom att böja knäna. Ditt mål måste vara att röra sig mot mittlinjen och söka den vertikala axeln som du är i arbetsställning. Kom ihåg att sprida dina axlar, fast låren, engagera din ryggrad, och för att hålla tårna pekade. Din kropp bör dras in i en rak linje genom mittkanalen. Det viktiga är att lyfta upp så att du inte kollapsar i nedre delen av ryggen. Förbered dig själv som du värma upp med de förberedande poser, och hitta din balans när du äntligen in i pose.

förberedande Poses