Tag: siddhasana

Ako to urobiť Sukhasana a aké sú jeho výhody

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose alebo Pleasant Pose je Asano cvičil v joge. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asan – Pose; Vyhlásil As – soo-Kah-SAK-Nah.

Táto póza je najlepšie hodí k meditácii pre začiatočníkov aj pokročilých. Sukhasana pochádza zo sanskritského slova sukham to znamená jednoduché, potešenie, pohodlie a potešenie. Ľudia všetkých vekových kategórií si môžu urobiť tento ásany.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je meditatívnu predstavovať, takže to je najlepšie, ak budete cvičiť túto pózu v dopoludňajších hodinách.

Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásany, je to najlepšie, čo majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Trvanie: Kým vám vyhovuje
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: Kolená, členky
posilňuje: Späť

Ako urobiť Sukhasana

  1. Sedieť vzpriamene, s nohami natiahnuté pred sebou.
  1. Teraz držte nohy tak, aby vaše kolená sú široké, holene sú skrížené a každá noha je umiestnená pod kolenom. Kolená musia byť ohnuté, a vaše nohy by mali byť zastrčená do trupu.
  1. Vaše nohy musí byť uvoľnená, a vonkajšie hrany musí spočívať na podlahe, zatiaľ čo vnútorné hrany musí oblúkom na vašich holene. Keď sa pozriete dole na nohy, je potrebné vidieť trojuholník tvorený holením, ktoré sú skrížené a oboch stehien.
  1. Zabezpečili pohodlný priestor medzi vašej panvy a nôh. Vaša panva musí byť v neutrálnej polohe.
  1. Váš chrbát musí byť vyvážené tak, že kostrč a lonovej kosti sú v rovnakej vzdialenosti od podlahy.
  1. Teraz, že vaše nohy sú na svojom mieste, môžete umiestniť svoje dlane naskladané do lona. Alebo môžete tiež položiť ich na kolenách dlaňami nahor alebo dlaňami nadol.
  1. Pretiahnuté vaše kostrč a spevniť vaše ramená. Ale uistite sa, že dolnej časti chrbta nie je prehla tak, že vyčnieva spodné rebrá dopredu.
  1. V joge, oni hovoria, že ak môžete sedieť v póze po dobu dvoch hodín a tridsiatich dvoch minútach ste to zvládli. Posedieť môžete v tejto póze tak dlho, ako vám vyhovuje.
  1. Len sa uistite, že ste striedať kríženie nôh. Môžete držať pravú nohu nad svojimi zanechal na párne dni, a ostali vpravo na nepárnych dňoch.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, ako budete cvičiť tento ásany.

  1. Vyhnúť tento ásany, ak máte bedrové a kolenné zranenia, alebo v prípade, že sú obaja zapálené.
  1. Cvičiť opatrnosť, ak máte problém hernie medzistavcovej platničky. Dalo by sa použiť odpruženie, aby sa predstavujú pohodlné.

začiatočníka Pose

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké sedieť vzpriamene na zemi po dlhú dobu. Môžete použiť bloky a odpruženie dostať držanie tela právo. Môžete sa tiež oprieť o stenu, aby sa vaše chrbát vzpriamene.

Advanced Pose zmeny

To Asano môže vyzerať veľmi ľahké, ale nie je to tak jednoduché, ako to vyzerá. Akonáhle sa dostanete pohodlne v póze, musíte nastaviť silnú vôľu a oprieť do meditatívny stavu. S praxou, budete prežívať veľkú radosť a šťastie vyplnenie vášho srdca.

výhody Sukhasana

To sú niektoré úžasné výhody Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Hogyan kell csinálni a Sukhasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Sukhasana és mik az előnyei

Sukhasana, Easy Pose, tisztességes Pose, vagy Pleasant Pose egy ászana gyakorolják a jógát. Szanszkrit: सुखासन; Sukh – Öröm, Asana – Pose; Kimondva As – soo-kah-SAH-nah.

Ez pózt legalkalmasabb a meditáció mind a kezdő és haladó szakemberek. Sukhasana származik a szanszkrit szó Sukham azt jelenti, hogy könnyű, öröm, a kényelem, és az öröm. Minden korosztály megteheti ezt ászana.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egy meditatív póz, ezért a legjobb, ha a gyakorlatban ezt a pózt a reggel.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, akkor az étkezést legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: Amíg Ön kényelmesen
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: térd, boka
Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni Sukhasana

  1. Üljön egyenesen, a lábad kinyújtva előtted.
  1. Most keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a térd szélesek, sípcsonton keresztezzük, és mindkét lábfejet a térd alatt. Térdre kell hajlítani, és a lábait kell gyűrve a törzs.
  1. A lába el kell lazítani, és a külső éleket kell feküdnie a földre, miközben a belső szélei must ív a lábszáron. Ha megnézzük le a lábad, akkor megjelenik egy háromszög alakult a lábszáron, hogy keresztezzük, és mind a comb.
  1. Biztosítja a kényelmes tér között, a medence és a láb. A medence kell a semleges helyzetben.
  1. A hátad egyensúlyban kell lennie oly módon, hogy a farokcsont és a szeméremcsont vannak egyenlő távolságra a padlón.
  1. Most, hogy a lába a helyükön, akkor tegye a tenyér halmozott fel az öledben. Vagy akkor is feküdt őket térdre tenyér felfelé vagy tenyérrel lefelé.
  1. Hosszúkás a farokcsont és határozott fel a vállát. De győződj meg róla az alsó hát nem ívelt úgy, hogy piszkálja az alsó bordák előre.
  1. A jóga, azt mondják, hogy ha tud ülni egy póz két órát, és harminckét perc múlva, akkor már elsajátította azt. Akkor ül ebben a pózban, amíg kényelmes.
  1. Csak győződjön meg róla, hogy felváltva az átkelés a lábát. Tudod tartani a jobb lábát a bal páros napokon, és a megmaradt jobb páratlan napon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

  1. Kerüljük ezt ászana ha csípő és térd sérülések, vagy akkor, ha a gyulladt.
  1. Gyakorold óvatosság, ha a porckorongsérv probléma. Jól jönne párnázás, hogy a póz kényelmes.

Kezdő Pose

Mint kezdő, nehéz lehet ülni egyenesen a padlón hosszú ideig. Használhatja blokkok és tompítva, hogy a testtartás jobb. Azt is sovány a falnak, hogy tartsa a hátát egyenesen.

Részletes póz változtatások

Ez ászana nézhet rendkívül egyszerű, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha egyszer megszokta a pózban, be kell állítania egy erős szándék és sovány meditatív állapotban. A gyakorlatban, akkor a tapasztalatok nagy öröm és boldogság kitöltésével szíved.

Az előnyeit Sukhasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Sukhasana.

  1. Úgy terjed egyfajta nyugalom és a béke útján a test és a lélek.
  1. Ez ellazítja az agyat.
  1. Ön úgy fogja érezni minden kimerültség, a stressz és a szorongás hagyja a lény.
  1. A mellkas és a gallér csontok kiszélesedett.
  1. A test igazítás javul.
  1. Gyakorolják ezt ászana segít hosszúkás gerinc.
  1. A hátad erősebb lesz, és egyenletesebb.
  1. Ez ászana ad a térd és a boka egy jó szakaszon.

A tudomány mögött a Easy Pose

Ha a fenti a testtartás jobb, ahogy gyakorolják a Sukhasana, akkor hozzon létre egy nyugodt légkört biztosít az elme és a test. Meg kell, hogy ellenőrizze, hogy a súlya a test egyenletesen oszlik el az ülés csontokat, ha elfoglalja. Ez biztosítja, hogy a vállak vannak ugyanazon a vonalon, a csípő és a fejed kerül kellős közepén a gerinc. Meg lehet elég nagy kihívás, hogy pihenjen a lábad mikor ülnek ebben a pózban. De ha egyszer a mester, hogy akkor lesz egy profi ebben ászana. Mert mindez, van szüksége a core erős. Ha ezt ászana rendszeresen, az egész törzs kap tónusú. Ha mindezt nyúlik a gerinc, akkor lépni a figyelmet, hogy a szíved. Amikor ez megtörténik, akkor lesz kényelmes a póz, és átveheti a fizikai és lelki egyensúlyát.

Amikor a szervezet állandó, és a légzése szinkronizált és kibővített, meg fogja találni a szélsőséges öröm. Aztán rájössz, hogy az elméd, légzés és a test egyesül, és a szíved szabaddá az összes terhet.

előkészítő pózok

Dandasana

Follow-Up pózok

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jóga szól, hogy csatlakozik magát mialatt az erőfeszítés, hogy javítsa ki a ászana. Ez hozza a béke, az öröm és a nyugalom. Ha sikerül ezt szövik ászana az életedbe, akkor mozoghat nélkül félelem vagy pánik.

Come fare la Sukhasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Sukhasana e quali sono i vantaggi

Sukhasana, facile posa, posa dignitoso, o Pose Piacevole è un asana yoga praticato in. Sanscrito: सुखासन; Sukh – Piacere, Asana – Pose; Pronunciato come – soo-Kah-sah-nah.

Questa posizione è più adatto per la meditazione per i principianti e praticanti avanzati. Sukhasana deriva dalla parola sanscrita che significa Sukham facile, piacere, comfort e piacere. Persone di ogni età possono fare questo asana.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una posa meditativa, quindi è meglio se si pratica questa posa al mattino.

Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio che avete i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: Fino a quando hai dimestichezza
Ripetizione: Nessuno
Allunga: ginocchia, caviglie
rafforza: Indietro

Come fare Sukhasana

  1. Sedere in posizione eretta, con i piedi tese di fronte a voi.
  1. Ora incrociare le gambe in modo che le ginocchia sono ampie, stinchi sono incrociate, e ogni piede è posto sotto il ginocchio. Le ginocchia devono essere piegate e le gambe devono essere ripiegate verso il busto.
  1. I tuoi piedi devono essere rilassate, e i bordi esterni devono poggiare sul pavimento mentre l’interno arco bordi must per il vostro stinchi. Quando si guarda verso il basso sulle gambe, si deve vedere un triangolo formato da stinchi che si incrociano ed entrambe le cosce.
  1. Garantire uno spazio confortevole tra il bacino e piedi. Il bacino devono essere in una posizione neutrale.
  1. La schiena deve essere bilanciato in modo tale che il coccige e l’osso pubico sono alla stessa distanza dal pavimento.
  1. Ora che i piedi sono al loro posto, è possibile inserire i palmi delle mani accatastati in grembo. Oppure si può anche li mettono in ginocchio le palme in su o palmi verso il basso.
  1. Allungare il coccige, e rassodare le spalle. Ma assicurarsi che la parte bassa della schiena non è arcuato tale che attizza le costole inferiori in avanti.
  1. Nello yoga, dicono che se ci si può sedere in una posa per due ore e trentadue minuti, si hanno imparato esso. Ci si può sedere in questa posizione fino a quando si sono confortevoli.
  1. Basta fare in modo che si alternano l’incrocio delle gambe. È possibile mantenere la gamba destra sopra vostra sinistra nei giorni pari, e la sinistra sopra la destra nei giorni dispari.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima si pratica questo asana.

  1. Evitare questo asana se si dispone di anca e ginocchio lesioni, o se sono entrambi infiammate.
  1. Pratica cautela se hai un problema ernia del disco. Si potrebbe utilizzare ammortizzazione per rendere la posa confortevole.

Pose per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile a sedersi eretto sul pavimento per un lungo periodo di tempo. È possibile utilizzare i blocchi e ammortizzazione per ottenere la giusta postura. È inoltre possibile appoggiarsi al muro per mantenere la schiena eretta.

Avanzate Pose Alterazioni

Questo asana potrebbe sembrare estremamente facile, ma non è così facile come sembra. Una volta arrivati ​​agio nella posa, è necessario impostare una forte intenzione e magra in uno stato meditativo. Con la pratica, potrete godere di grande gioia e felicità riempire il vostro cuore.

I benefici di Sukhasana

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Sukhasana.

  1. Si diffonde un senso di calma e di pace per la mente e il corpo.
  1. Si rilassa il cervello.
  1. Vi sentirete tutta la stanchezza, lo stress, l’ansia e lascia il tuo essere.
  1. Il petto e colletto ossa sono ampliate.
  1. Il vostro allineamento del corpo è migliorato.
  1. Praticare questo asana aiuta allungare la colonna vertebrale.
  1. La schiena diventa più forte e più costante.
  1. Questo asana dà le ginocchia e le caviglie un buon tratto.

La scienza dietro The Easy Pose

Se si tiene premuto il diritto postura, come si pratica il Sukhasana, si crea un ambiente rilassante per la mente e il corpo. È necessario assicurarsi che il peso del corpo è distribuito in modo uniforme sulle ossa seduti quando si assume la posizione. Questo farà sì che le spalle sono nella stessa linea, come i fianchi e che la testa si trova proprio nel centro della colonna vertebrale. Può essere una sfida per rilassare le gambe come si sta seduti in questa posizione. Ma una volta padrone che, si diventa un professionista a questo asana. Per tutto questo, si richiede il nucleo di essere forte. Quando si esegue questa asana regolarmente, tutto il busto viene tonica. Quando tutto questo si estende la colonna vertebrale, si sposta l’attenzione al tuo cuore. Quando questo accade, si otterrà agio in questa posizione, e di ottenere sia l’equilibrio fisico e mentale.

Quando il corpo è costante, e la respirazione è sincronizzato e ampliato, si trova la gioia estrema. Poi, ti rendi conto che la tua mente, il respiro, e il corpo sono uniti, e il vostro cuore si libera di tutti gli oneri.

Pose preparatorie

Dandasana

Pose Follow-Up

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Lo Yoga è tutto di essere connessi a te stesso mettendo nel tentativo di correggere l’asana. Questo porta la pace, la gioia, e la facilità. Se si riesce a tessere questo asana nella vostra vita, si sposta attraverso di essa senza alcun timore o di panico.

Como fazer o Sukhasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Sukhasana E quais são seus benefícios

Sukhasana, Fácil Pose, Pose decente, ou Pose Pleasant é um asana praticado em yoga. Sânscrito: सुखासन; Sukh – Prazer, Asana – Postura; Pronunciado como – soo-kah-sah-nah.

Esta postura é mais adequada para a meditação para iniciantes e praticantes avançados. Sukhasana vem da palavra sânscrita sukham que significa fácil, prazer, conforto e prazer. Pessoas de todas as idades podem fazer isso asana.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é uma pose de meditação, por isso é melhor se você praticar esta pose da manhã.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, é melhor você ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: Enquanto você está confortável
Repetição: Nenhum
Estica: joelhos, tornozelos
Fortalece: Voltar

Como fazer Sukhasana

  1. Sente-se ereto, com os pés esticados para fora na frente de você.
  1. Agora cruze as pernas de tal forma que seus joelhos são largos, pernas estão cruzadas, e cada pé é colocado sob o joelho. Os joelhos devem ser dobrados e as pernas devem ser dobradas em seu torso.
  1. Seus pés devem estar relaxados, e as bordas externas deve descansar no chão, enquanto o arco bordas must interna em suas canelas. Quando você olha para baixo em suas pernas, você deve ver um triângulo formado por suas pernas que são cruzados e ambas as coxas.
  1. Certifique-se de um espaço confortável entre a pélvis e os pés. Pelve deve estar em uma posição neutra.
  1. Sua volta deve ser equilibrado, de tal forma que o cóccix e do osso púbico estão a igual distância do chão.
  1. Agora que seus pés estão em seu lugar, você pode colocar as palmas das mãos empilhados em seu colo. Ou você também pode colocá-los em seus joelhos com as palmas para cima ou palmas para baixo.
  1. Alongar o cóccix, e firmar seus ombros. Mas tenha certeza que sua parte inferior das costas não é arqueado tal que cutuca as costelas inferiores para a frente.
  1. Na ioga, eles dizem que, se você pode sentar-se em uma pose de duas horas e trinta e dois minutos, você domina-lo. Você pode sentar-se nesta pose enquanto você está confortável.
  1. Apenas certifique-se que você alternar o cruzamento das pernas. Você pode manter sua perna direita sobre seus dias ainda deixou, e a esquerda sobre a direita em dias ímpares.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de praticar este asana.

  1. Evitar este asana se você tiver lesões de quadril e joelho, ou se ambos são inflamado.
  1. Praticar cuidado se você tiver um problema hérnia de disco. Você poderia usar amortecimento para fazer a postura confortável.

Pose de principiante

Como um novato, pode ser difícil de se sentar ereto no chão por um longo tempo. Você pode usar blocos e amortecimento para obter o direito postura. Você também pode inclinar-se contra a parede para manter as costas eretas.

Avançada Pose Alterações

Este asana pode parecer extremamente fácil, mas não é tão fácil quanto parece. Uma vez que você se sentir confortável na pose, você precisa definir uma intenção forte e inclinar-se em um estado meditativo. Com a prática, você vai experimentar grande alegria e felicidade enchendo seu coração.

Os benefícios de Sukhasana

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Sukhasana.

  1. Ele se espalha uma sensação de calma e paz através de sua mente e corpo.
  1. Ele relaxa seu cérebro.
  1. Você vai se sentir todos cansaço, stress, ansiedade e deixar o seu ser.
  1. Seus ossos do peito e colarinho são ampliadas.
  1. O seu alinhamento do corpo é melhorado.
  1. Praticar este asana ajuda a alongar a coluna.
  1. Sua volta se torna mais forte e mais estável.
  1. Este asana dá a seus joelhos e tornozelos um bom trecho.

A ciência por trás do Fácil Pose

Se você segurar o direito postura, como você pratica o Sukhasana, você cria um ambiente descontraído para o corpo ea mente. Você deve certificar-se o peso do seu corpo é distribuído uniformemente sobre os ísquios quando você assumir a posição. Isso irá garantir que seus ombros estão na mesma linha que seus quadris e que sua cabeça está colocada bem no centro da sua coluna. Ele pode ser um grande desafio para relaxar as pernas como você se senta nesta pose. Mas uma vez que você dominar isso, você vai se tornar um profissional neste asana. Por tudo isso, você precisa de seu núcleo a ser forte. Quando você fizer isso asana regularmente, todo o seu torso fica enfraquecida. Quando tudo isso se estende a coluna, você vai passar a sua atenção para o seu coração. Quando isso acontece, você vai se sentir confortável na pose, e ganhar tanto o equilíbrio físico e mental.

Quando seu corpo é constante, e sua respiração é sincronizada e ampliada, você vai encontrar a alegria extrema. Então, você percebe que sua mente, respiração e corpo estão unidos, e seu coração está liberto de todos os encargos.

Poses preparatórias

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga é tudo sobre estar conectado a si mesmo enquanto colocar no esforço para corrigir o asana. Isso traz paz, alegria e facilidade. Se você conseguir tecer este asana em sua vida, você vai passar por isso sem qualquer medo ou pânico.

Jak zrobić Sukhasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Sukhasana i jakie są jego zalety

Sukhasana Easy Pose, Godna Pose lub Pleasant Pose jest praktykowane asany w jodze. Sanskryt: सुखासन; Sukh – Przyjemność, Asana – Pose; Wymowa As – Soo-Kah-SAH-nah.

Ta poza jest najlepiej nadaje się do medytacji zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych praktyków. Sukhasana pochodzi od sanskryckiego słowa sukham co oznacza łatwe, przyjemność, komfort i przyjemność. Ludzie w każdym wieku może zrobić to asany.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest medytacyjny pozy, więc najlepiej jeśli praktykować tę pozę w godzinach porannych.

Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: Tak długo, jak są wygodne
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: Kolana, kostek
wzmacnia: Powrót

Jak to zrobić Sukhasana

  1. Usiądź wyprostowany, z nogi wyciągnął przed siebie.
  1. Teraz skrzyżować nogi tak, że kolana są szerokie, łydki są skrzyżowane, a każda stopa zostaje umieszczona pod kolanem. Kolana powinny być zgięte, a nogi powinny być wpuszczone tułowia.
  1. Twoje stopy powinny zostać złagodzone, a zewnętrzne krawędzie muszą spoczywać na podłodze podczas wewnętrznej łuku krawędzie muszą na goleniach. Jeśli spojrzeć w dół na nogi, trzeba zobaczyć trójkącie goleniach, które są skrzyżowane i obu ud.
  1. Zapewnić komfortową przestrzeń pomiędzy miednicy i nóg. Miednicy musi znajdować się w pozycji neutralnej.
  1. Plecy muszą być wyważone w taki sposób, że kości ogonowej i kości łonowej są w równej odległości od podłogi.
  1. Teraz, kiedy twoje stopy są na swoim miejscu, można umieścić dłonie ułożone na kolanach. Albo można też położyć je na kolanach dłonie w górę lub w dół, dłonie.
  1. Wydłużona kość ogonową i ujędrnić swoje ramiona. Ale upewnij się, że dolna część pleców nie jest łukowaty tak, że wyśmiewa dolne żebra do przodu.
  1. W jodze, mówią, że jeśli można usiąść w pozie przez dwie godziny i trzydzieści dwie minuty opanowaniu go. Można siedzieć w tej pozie tak długo, jak są wygodne.
  1. Wystarczy upewnić się, że na przemian przekraczania nóg. Możesz zachować swoją prawą nogę na lewą nawet dni, a pozostały po prawej stronie nieparzystych dni.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed praktyki tej asany.

  1. Unikaj tej asany jeśli masz biodrowe i kolanowe obrażeń, lub jeśli są one zarówno stan zapalny.
  1. Praktykować ostrożność, jeśli masz problem, wypadnięcie dysku. Można użyć amortyzację aby stwarzać komfortowe.

Pose początkujących

Jako początkujący, to może być trudne do siedzieć wyprostowany na podłodze przez długi czas. Można użyć bloków i amortyzację, aby uzyskać prawo postawy. Można też oprzeć się o ścianę, aby utrzymać plecy wyprostowane.

Zaawansowane Poza zmianami

Asana to może wyglądać bardzo proste, ale nie jest to tak proste, jak to wygląda. Gdy pojawi się komfortowo w pozie, trzeba ustawić silną wolę i pochylić się w stan medytacyjny. W praktyce, będzie doświadczenie wielką radość i szczęście napełniania serca.

Korzyści z Sukhasana

Są pewne niesamowite korzyści z Sukhasana.

  1. Rozprzestrzenia się poczucie spokoju i pokoju przez twój umysł i ciało.
  1. Rozluźnia mózgu.
  1. Poczujesz wszystko wyczerpania, stresu, lęku i zostawić swój byt.
  1. Klatki piersiowej i kołnierz kości są poszerzone.
  1. Twój wyrównanie ciało ulega poprawie.
  1. Praktykowanie tej asany pomaga wydłużać kręgosłup.
  1. Twój powrót staje się silniejszy i stabilniejszy.
  1. Ta asana daje kolan i kostek dobry odcinek.

The Science Behind Easy Pose

Jeśli posiadasz prawo postawy, jak ćwiczyć Sukhasana, tworzyć miłą atmosferę dla ciała i umysłu. Musisz upewnić się, że ciężar ciała jest rozłożony równomiernie na swoje posiedzenia kości podczas zajmowania stanowiska. Zapewni to, że ramiona są w tej samej linii bioder i że głowica jest umieszczona w samym centrum swojego kręgosłupa. To może być nie lada wyzwaniem, aby rozluźnić nogi jak siedzieć w tej pozie. Ale po opanowaniu, że staniesz się profesjonalistą w tej asany. Za to wszystko, to wymaga podstawowej być silna. Kiedy to zrobić asany regularnie, cały tułów zostaje nastrojony. Kiedy to wszystko rozciąga kręgosłup, można przenieść swoją uwagę do swojego serca. Kiedy to nastąpi, będzie można uzyskać wygodny w pozie i zyskać zarówno równowagi fizycznej i psychicznej.

Gdy ciało jest zrównoważony, a oddech jest zsynchronizowany i rozszerzony, znajdziesz ekstremalnych radość. Potem okazuje się, że twój umysł, oddech i ciało są zjednoczeni, a twoje serce jest uwolniony od wszelkich obciążeń.

pozy przygotowawcze

Dandasana

Follow-up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga to wszystko o czym podłączony do siebie podczas oddawania w celu skorygowania asany. To przynosi pokój, radość i prostotę. Jeśli uda Ci się splot tej asany do swojego życia, będzie przechodzić przez niego bez strachu lub paniki.

How To Do The Sukhasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, kleermakerszit, Decent Pose of Pleasant Pose is een asana beoefend in yoga. Sanskriet: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uitgesproken As – soo-kah-sah-nah.

Deze houding is het best geschikt voor meditatie voor zowel beginners als gevorderden. Sukhasana komt uit het Sanskriet woord Sukham dat betekent eenvoudig, plezier, comfort en plezier. Mensen van alle leeftijden kunnen dit asana doen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: Zolang u vertrouwd bent
Herhaling: Geen
Spieren: knieën, enkels
Versterkt: Terug

How To Do Sukhasana

  1. Zit rechtop, met je voeten gestrekt voor je.
  1. Nu je benen over elkaar, zodat je knieën zijn breed, schenen worden gekruist, en iedere voet onder de knie geplaatst. Je knieën moeten worden gebogen, en je benen moet worden weggestopt in je romp.
  1. Uw voeten moet worden versoepeld, en de buitenste randen moeten op de grond rusten, terwijl de binnenkanten must boog aan de schenen. Als je naar beneden kijkt op je benen, moet u een driehoek gevormd door de schenen die zijn gekruist en zowel uw dijen zien.
  1. Zorg voor een comfortabele ruimte tussen je bekken en voeten. Uw bekken moet in een neutrale positie.
  1. Uw rug moet worden afgewogen op een zodanige wijze dat het stuitje en het schaambeen zijn op gelijke afstand van de vloer.
  1. Nu uw voeten in hun plaats, kunt u plaats uw handpalmen opgestapeld in je schoot. Of je kunt ze ook leggen op je knieën handpalmen naar boven of de handpalmen naar beneden.
  1. Langgerekte je stuitje, en de onderneming van je schouders. Maar zorg ervoor dat je onderrug is niet zodanig gebogen dat hij steekt de onderste ribben naar voren.
  1. In yoga, ze zeggen dat als je in een pose kan zitten voor twee uur en tweeëndertig minuten, heb je het onder de knie. U kunt zitten in deze pose, zolang je comfortabel.
  1. Zorg ervoor dat u de kruising van de benen afwisselen. Je kunt je rechterbeen over je linksaf op zelfs dagen te houden, en links over rechts op oneven dagen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

  1. Vermijd deze asana als je heup en knie blessures, of als ze zijn allebei ontstoken.
  1. Oefen voorzichtig als u een hernia probleem. Je zou kunnen demping gebruiken om de comfortabele opleveren.

Beginner’s Pose

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om te zitten rechtop op de vloer voor een lange tijd. U kunt blokken en demping te gebruiken om de houding goed te krijgen. U kunt ook leunen tegen de muur om je rug rechtop te houden.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Deze asana ziet er misschien heel makkelijk, maar het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Zodra u comfortabel in de pose te krijgen, moet je een sterke intentie te stellen en te leunen in een meditatieve staat. Met de praktijk zal u grote vreugde en geluk te ervaren het vullen van uw hart.

De voordelen van Sukhasana

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Sukhasana.

  1. Het verspreidt een gevoel van rust en vrede door uw lichaam en geest.
  1. Het ontspant je hersenen.
  1. U vindt er alle uitputting, stress voelen, en angst laat je wezen.
  1. Je borst en kraag botten worden verbreed.
  1. Je lichaam uitlijning wordt verbeterd.
  1. Het beoefenen van deze asana helpt verlengen uw wervelkolom.
  1. Uw rug wordt sterker en stabieler.
  1. Deze asana geeft je knieën en enkels een goede stretch.

De wetenschap achter de kleermakerszit

Als u de houding recht te houden, terwijl u de Sukhasana oefenen, maakt u een ontspannen sfeer voor uw lichaam en geest. Je moet ervoor zorgen dat het gewicht van je lichaam wordt gelijkmatig verdeeld over uw zitbeentjes wanneer u de positie aan te nemen. Dit zorgt ervoor dat de schouders in dezelfde lijn als de heupen en het hoofd wordt in het centrum van de ruggengraat geplaatst. Het kan een hele uitdaging om te ontspannen je benen als je gaat zitten in deze pose. Maar zodra je dat onder de knie, zal je een pro geworden in deze asana. Voor al deze zaken, je kern nodig heeft om sterk te zijn. Wanneer u deze asana regelmatig doet, wordt je hele bovenlichaam afgezwakt. Wanneer dit alles breidt de wervelkolom, zal je je aandacht naar je hart. Wanneer dit gebeurt, zal je comfortabel in de pose te krijgen, en krijgen zowel de lichamelijke en geestelijke balans.

Wanneer je lichaam is stabiel, en je ademhaling wordt gesynchroniseerd en uitgebreid, zult u extreme vreugde vinden. Dan realiseer je je dat je geest, adem, en het lichaam zijn verenigd, en uw hart is vrij van alle lasten te stellen.

voorbereidende Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Sukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sukhasana, Kolay Pose, iyi duruşu, ya Hoş Pose yoga uygulanan Asana olduğunu. Sanskritçe: सुखासन; Sukh – eğlence Asana – duruşu; soo-kah-sah-nah – As telaffuz.

Bu poz başlayanlar ve ileri düzey uygulayıcıları hem de meditasyon için en uygundur. Sukhasana kolay, zevk, konfor ve sürüş keyfi sağlıyor Sanskritçe kelimenin Sukham geliyor. Her yaştan insanlar bu asana yapabilirsiniz.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditasyon poz, yani sabah bu poz uygulama eğer en iyisidir.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak için önce en az dört ila altı saat yemek içinde en iyisi. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: Sürece rahat olarak
Tekrarlama: Yok
gerer: Dizler, Bilekler
Güçlenmesi: Geri

Sukhasana Nasıl Yaparsınız

  1. Ayaklarınızı önünüzde uzanmış ile dik oturun.
  1. Şimdi dizlerin incik geçti ve her ayak diz altına yerleştirilir, geniş şekilde bacak bacak. Dizlerin bükük olmalı ve bacaklarınızı gövde içine saklanmış olmalıdır.
  1. Ayakların rahat olmalı ve dış kenarları katta dinlenme olması gerekir incik üzerinde iç kenarları mutlaka kemer ederken. Eğer ayakları üzerinde aşağı baktığınızda, üstü çizili sizin incik ve her iki uyluk oluşan bir üçgen görmek gerekir.
  1. pelvis ve ayaklar arasındaki rahat bir alan sağlamak. Sizin pelvis nötr konumda olması gerekir.
  1. Sırtın tailbone ve kasık kemiği zemine eşit mesafede olan şekilde dengelenmelidir.
  1. Şimdi ayakları onların yerine olduklarını, avuç içiniz kucağına yığılmış yerleştirebilirsiniz. Ya da yukarı avuç içleri veya avuç içi aşağı dizlerinin üstünde bunları düzenleyebilirsiniz.
  1. senin tailbone uzamış ve omuzlarınızı pekiştirmek. Ama alt sırt ileriye alt kaburga pokes şekilde kemerli olmadığından emin olun.
  1. yoga, onlar iki saat otuz iki dakika için bir poz oturabilir eğer, bunu hakim olması demek. Sen sürece rahat olarak bu poz oturabilir.
  1. Sadece bacak kapısı dönüşümlü emin olun. Eğer sol hatta gün içinde Sağ bacağınızı tutabilir ve tek gün sağ kalan.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Eğer kalça ve diz yaralanmaları varsa bu asana kaçının veya ikisinin iltihaplı ise.
  1. Eğer bir disk kayması sorun varsa dikkatli uygulayın. Sen rahat poz yapmak için yastıklama kullanabilirsiniz.

Başlangıç ​​Pose

Bir acemi olarak, uzun süre yerde dik oturmak zor olabilir. Sen duruş hakkı almak için blokları ve yastıklama kullanabilirsiniz. Ayrıca sırt dik tutmak için duvara eğilebilirsin.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bu asana son derece kolay görünebilir, ancak göründüğü kadar kolay değildir. Eğer poz rahat olsun, güçlü bir niyeti ayarlamak ve meditative bir devlet haline eğilmek gerekiyor. Uygulama ile, kalbini dolduran büyük bir sevinç ve mutluluk yaşayacaksınız.

Sukhasana Faydaları

Bunlar Sukhasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  1. Bu sizin zihin ve vücuda sükunet ve huzur duygusu yayılır.
  1. Beynini rahatlatır.
  1. Hepiniz bitkinlik, stres hissedeceksiniz ve anksiyete senin varlık bırakın.
  1. Kişisel göğüs ve yaka kemikler genişletilmiştir.
  1. Vücudun uyumu artar.
  1. Bu asana Pratiği omurganızı uzamış olur.
  1. Sırtın daha güçlü ve düzenli hale gelir.
  1. Bu asana dizlerini verir ve iyi bir streç bilek.

Kolay arkasında Bilim Pose

Eğer duruş hakkını tutun Eğer Sukhasana pratik olarak, size zihin ve beden için rahat bir ortam oluşturmak. Eğer pozisyonunu zaman vücudunuzun ağırlık sizin oturan kemikler üzerinde eşit olarak dağıtılır emin olmalısınız. Bu omuzlar kalçaların aynı çizgide ve başın omurganın ortasına doğru yerleştirildiğini olmasını sağlayacaktır. Size bu poz otururken bacaklarınızı dinlenmek için zorlu bir mücadele olabilir. Bunu usta Ama bir kez bu asana yanlısı bir hale gelecektir. Bu hepsi için, güçlü olmak için çekirdek gerektirir. Düzenli olarak bu asana yaptığınızda, bütün gövde tonda olur. Tüm bunların omurga uzandığında, kalbinle dikkatinizi hareket edecektir. Bu durumda, poz rahat olsun ve hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi kazanacaktır.

Vücudunuzun sürekli olduğunu ve nefes senkronize ve genişletilmiş olduğunda, aşırı sevinç bulacaksınız. Daha sonra, zihin, nefes ve vücut birleştiği, ve kalbin tüm yükü azalır ayarlanır biliyoruz.

Hazırlık Poses

Dandasana

Takip Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga bütün asana düzeltmek için çaba koyarak ederken kendine bağlı olan ilgili. Bu huzur, sevinç ve kolaylığı getiriyor. Eğer hayatınıza bu asana örmeye yönetmek, herhangi bir korku veya panik olmadan bunlara hareket edecektir.

Comment faire le Sukhasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Sukhasana et quels sont ses avantages

Sukhasana, Pose facile, Posture décent ou pauser agréable est un asana pratiqué dans le yoga. Sanscrit: सुखासन; Sukh – Plaisir, Asana – Pose; Prononcés As – soo-kah-sah-nah.

Cette pose est le mieux adapté à la méditation pour les débutants et les praticiens avancés. Sukhasana vient du mot sanscrit qui signifie Sukham facile, le plaisir, le confort et le plaisir. Les gens de tous âges peuvent faire asana.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Ce asana est une pose méditative, il est donc préférable si vous pratiquez cette pose le matin.

Il n’est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable que vous avez vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa
Durée: Tant que vous êtes à l’ aise
Répétition: Aucun
Étirements: Genoux, Chevilles
Renforce: Retour

Comment faire Sukhasana

  1. Tenez-vous droit, avec vos pieds tendus devant vous.
  1. Maintenant, croisez vos jambes de telle sorte que vos genoux sont larges, les tibias sont croisés, et chaque pied est placé sous le genou. Vos genoux doivent être pliés et vos jambes doivent donc être mis dans votre torse.
  1. Vos pieds doivent être assouplies, et les bords extérieurs doivent reposer sur le sol tandis que les bords intérieurs doivent arc sur vos tibias. Lorsque vous regardez vers le bas sur vos jambes, vous devez voir un triangle formé par vos tibias qui croisaient et les deux cuisses.
  1. Assurez-vous un espace confortable entre le bassin et les pieds. Votre bassin doit être en position neutre.
  1. Votre dos doit être équilibrée de telle sorte que le coccyx et l’os du pubis sont à égale distance du sol.
  1. Maintenant que vos pieds sont à leur place, vous pouvez placer vos paumes empilés sur vos genoux. Ou vous pouvez aussi les poser sur vos genoux paumes vers le haut ou paumes vers le bas.
  1. Allonger votre coccyx et raffermir vos épaules. Mais assurez-vous que le bas du dos est cambré pas telle qu’elle pousse les côtes inférieures avant.
  1. Dans le yoga, ils disent que si vous pouvez vous asseoir dans une pose pendant deux heures et trente-deux minutes, vous avez maîtrisé. Vous pouvez vous asseoir dans cette pose aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
  1. Assurez-vous que vous alternez le croisement des jambes. Vous pouvez garder votre jambe droite sur votre gauche les jours même, et la gauche sur la droite les jours impairs.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de pratiquer cette asana.

  1. Évitez ce asana si vous avez des blessures de la hanche et du genou, ou si elles sont à la fois enflammée.
  1. Pratiquez prudence si vous avez un problème de hernie discale. Vous pouvez utiliser un amorti pour faire la pose confortable.

La pose Débutant

En tant que débutant, il peut être difficile de rester assis debout sur le sol pendant une longue période. Vous pouvez utiliser des blocs et rembourrage pour obtenir la bonne posture. Vous pouvez également appuyer contre le mur pour garder votre dos droit.

Pose avancée modifications

Cette asana peut paraître extrêmement facile, mais il est pas aussi facile qu’il n’y paraît. Une fois que vous obtenez à l’aise dans la pose, vous devez définir une forte intention et se pencher dans un état méditatif. Avec la pratique, vous ferez l’expérience une grande joie et le bonheur de remplir votre cœur.

Les avantages de Sukhasana

Ce sont là quelques avantages étonnants du Sukhasana.

  1. Il se répand un sentiment de calme et de la paix dans l’esprit et le corps.
  1. Il détend votre cerveau.
  1. Vous vous sentirez tout l’épuisement, le stress et l’anxiété laisser votre être.
  1. Vos os de la poitrine et le col sont élargies.
  1. Votre alignement du corps est améliorée.
  1. La pratique de cette asana aide votre colonne vertébrale allongée.
  1. Votre dos devient plus forte et plus stable.
  1. Cette asana donne à vos genoux et les chevilles un bon étirement.

La science derrière la Pose facile

Si vous tenez le droit de la posture, que vous pratiquez la Sukhasana, vous créez une ambiance détendue pour votre corps et l’esprit. Vous devez vous assurer que le poids de votre corps est réparti uniformément sur vos os assis lorsque vous prenez la position. Cela garantira que vos épaules sont dans la même ligne que vos hanches et que votre tête est placé dans le centre de la colonne vertébrale. Il peut être tout un défi pour se détendre vos jambes que vous êtes assis dans cette pose. Mais une fois que vous maîtrisez, vous deviendrez un pro à ce asana. Pour tout cela, vous avez besoin de votre cœur d’être forte. Lorsque vous faites cela asana régulièrement, votre torse tout se tonifiée. Lorsque tout cela étend la colonne vertébrale, vous déplacerez votre attention sur votre cœur. Lorsque cela se produit, vous obtiendrez à l’aise dans la pose, et gagner à la fois l’équilibre physique et mental.

Quand votre corps est stable, et votre respiration est synchronisé et étendu, vous trouverez la joie extrême. Ensuite, vous vous rendez compte que votre esprit, le souffle et le corps sont unis, et votre cœur est libéré de toutes les charges.

Poses préparatoires

Dandasana

Suivi Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Le yoga est tout d’être connecté à vous tout en mettant dans l’effort pour corriger les asanas. Cela apporte la paix, la joie et la facilité. Si vous parvenez à tisser cette asana dans votre vie, vous déplacer à travers sans aucune crainte ou de panique.

Kaip tai padaryti Sukhasana ir kas yra Jo privalumai

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Lengvas Pose, Padoraus Pose arba Malonus Pose yra asanos praktikuojama joga. Sanskrito: सुखासन; Sukh – Malonumas, Asanos – Pose; Tariama kaip – Soo-KAH-SAH-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Sukhasana, postura fácil, Pose decente, o suponer agradable es una asana se practica en el yoga. Sánscrito: सुखासन; Sukh – Placer, Asana – Pose; Como se pronuncia – Soo-Kah-SAH-nah.

Esta postura es más adecuado para la meditación para los principiantes y practicantes avanzados. Sukhasana viene de la palabra sánscrita que significa Sukham fácil, el placer, la comodidad y el placer. Las personas de todas las edades pueden hacer esta asana.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: Mientras usted se sienta cómodo
Repetición: Ninguno
tramos: rodillas, tobillos
fortalece: Volver

Cómo hacer Sukhasana

  1. Sentarse erguido, con los pies estirados hacia fuera delante de usted.
  1. Ahora cruce las piernas de tal manera que las rodillas son anchas, las espinillas se cruzan, y cada pie se coloca debajo de la rodilla. Las rodillas deben estar dobladas y las piernas deben estar metidas en su torso.
  1. Sus pies deben estar relajados, y los bordes exteriores deben descansar en el suelo mientras los bordes necesidad interior del arco en sus espinillas. Cuando se mira hacia abajo en las piernas, usted debe ver un triángulo formado por las espinillas que se cruzan y ambos muslos.
  1. Garantizar un espacio cómodo entre la pelvis y los pies. La pelvis debe estar en una posición neutral.
  1. Su espalda debe equilibrarse de tal manera que el coxis y el hueso púbico estén a la misma distancia desde el suelo.
  1. Ahora que sus pies están en su lugar, puede colocar sus palmas apilan en su regazo. O también puede ponerlos de rodillas con las palmas hacia arriba o palmas hacia abajo.
  1. Alargar el coxis y firme encima de los hombros. Pero asegúrese de que su espalda baja no está arqueado de tal manera que empuja las costillas inferiores hacia adelante.
  1. En el yoga, dicen que si usted puede sentarse en una postura durante dos horas y treinta y dos minutos, que ha dominado. Usted puede sentarse en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo.
  1. Sólo asegúrese de que se alternan el cruce de las piernas. Usted puede mantener su pierna derecha sobre sus días pares dejados en, y la izquierda sobre la derecha en los días impares.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene lesiones de cadera y rodilla, o si ambos están inflamadas.
  1. Practicar precaución si usted tiene un problema de hernia de disco. Se podría utilizar una amortiguación para hacer la pose cómoda.

Postura del principiante

Como un principiante, puede ser difícil para sentarse erguido en el suelo durante mucho tiempo. Puede utilizar bloques y amortiguación para obtener el derecho postura. También puede apoyarse en la pared para mantener la espalda erguida.

Pose avanzada Alteraciones

Esta asana puede parecer muy fácil, pero no es tan fácil como parece. Una vez que se sienta cómodo en la postura, es necesario establecer una intención fuerte y apoyarse en un estado meditativo. Con la práctica, usted experimentará una gran alegría y felicidad llenar su corazón.

Los beneficios de Sukhasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Sukhasana.

  1. Se extiende una sensación de calma y paz a través de su mente y cuerpo.
  1. Relaja el cerebro.
  1. Usted se sentirá todo el cansancio, el estrés, la ansiedad y dejar su bienestar.
  1. El pecho y el cuello huesos se amplían.
  1. Su alineación del cuerpo se mejora.
  1. La práctica de esta asana ayuda a alargar la columna vertebral.
  1. Su espalda se vuelve más fuerte y más estable.
  1. Esta asana da rodillas y los tobillos un buen estiramiento.

La ciencia detrás de la postura fácil

Si mantiene el derecho de postura, a medida que practicas el Sukhasana, se crea un ambiente relajado para su mente y cuerpo. Debe asegurarse de que el peso de su cuerpo se distribuye uniformemente en sus huesos de sentarse cuando se asume la posición. Esto asegurará que los hombros están en la misma línea que las caderas y que su cabeza se coloca justo en el centro de la columna vertebral. Puede ser todo un reto para relajar las piernas mientras se sienta en esta pose. Pero una vez que usted domina, que se convertirá en un profesional en este asana. Por todo esto, es necesario que su núcleo a ser fuerte. Al hacer esto asana con regularidad, toda su torso se tonificado. Cuando todo esto se extiende la columna vertebral, se moverá su atención a su corazón. Cuando esto sucede, usted se sienta cómodo en la postura, y ganar tanto el equilibrio físico y mental.

Cuando su cuerpo es constante, y su respiración se sincroniza y se expandió, se dará cuenta de la alegría extrema. A continuación, se da cuenta de que su mente, la respiración y el cuerpo están unidos, y su corazón se libera de todas las cargas.

Poses preparatorias

Dandasana

Seguimiento Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurāsana

El yoga es todo acerca de ser conectado a sí mismo, mientras que poner en el esfuerzo para corregir el asana. Esto trae paz, alegría y facilidad. Si logra tejer esta asana en su vida, pasará a través de él sin ningún tipo de miedo o pánico.