Jak zrobić Simhasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Simhasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: सिंहासन; Simha – Lew, Asana – Pose; Wymowa As – Sim-HAHS-Anna

Simhasana nazywa się tak, jak to przypomina ryk lwa w jego ostatecznej pozy. Asana to wymaga ciało i twarz, aby działać na rzecz Wywoływanie lwi ryk intensywne. Jest to dość wygodne asan, które każdy może wykonać. Chociaż to nie jest zaznajomiony pozy, korzyści są bardzo różni się od innych asan. Spójrz na to, co to asana ma do zaoferowania.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Ta asana powinna być praktykowana z innych asan jogi wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy nie może się obudzić lub mają inne obowiązki do załatwienia, to asana może odbywać się w godzinach wieczornych.

Tylko pamiętaj, aby zachować odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin między posiłkami i praktyce. Żołądka i jelit musi być pusty, gdy robisz to asany.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 sekund
Powtarzanie: Raz na każdą nogę
Rozciąga: Gardło mięśnie
Wzmacnia: gardło, płuca, Voice

Jak zrobić Simhasana (Lion Pose)

  1. Aby rozpocząć asany, uklęknąć na podłodze. Krzyż kostek tak, że przednia część prawej kostki krzyże nad grzbietem lewej kostce. Stopy należy wskazać na obu bokach. Krocze powinny naciskać na górze obcasach
  2. Połóż dłonie na kolanach. Rozłożone dłonie tak, że palce są rozchylone na zewnątrz. Naciśnij je mocno do każdego kolana.
  3. Wdychać przez nos, a jak to zrobić, otwórz usta i wyciągnij język. Curl jego końcówki w kierunku podbródka. Twoje oczy muszą być otwarte, a mięśnie w przedniej części gardła zakontraktowane. Wydech przez usta, jak produkować odrębny „ha” dźwięk. Musisz upewnić się, że oddech przechodzi nad tylnej części gardła.
  4. Podczas gdy niektóre szkoły myślenia sugeruje, że należy ustawić swój wzrok między brwiami, inni poprosić patrzeć na czubek nosa.
  5. Ryczeć kilka razy. Zmień krzyż nogę i powtórz asany.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ta asana jest bardzo bezpieczny ćwiczyć i nie ma realnych środków zapobiegawczych. Jeśli masz kontuzji kolana, można siedzieć na krześle i zrobić pozę.

Porady dla początkujących

Kiedy zaczynasz, nie może zrozumieć, że łopatki i ręce są połączone ze współczuciem. Więc, kiedy połóż dłonie na kolanach, poczuć łopatki rozłożenia na plecach. Zwiększyć impuls, jak czujesz się on głęboko w plecach. Pomoże to podnieść swoje serce.

Zaawansowane Poza zmianami

Aby zwiększyć odcinek, trzeba siedzieć w Mandukasana podczas wykonywania Simhasana. Aby to zrobić, klęczeć, siedzieć na kolanach, i ustawić swoje pośladki na łuki stóp. W ten sposób tworzą rodzaj siodła. Następnie dotknąć duże palce i rozłożył swoje kolana. Powinny one być tak szeroka, jak zewnętrznych biodrach. Pochylić się do przodu i połóż dłonie mocno między nogami. Palce muszą być odwrócił się tak, że napotykają miednicę. Trzymać łokcie wyprostowane. Kontynuuj wykonując asany jak zwykle.

Korzyści z Lion stanowi (Simhasana)

Są pewne niesamowite korzyści Lion stwarzają.

  • To pomaga zmniejszyć stres i napięcie na klatce piersiowej i twarzy.
  • Pobudza platysma (cienki, płaski, prostokątny mięśni, która znajduje się na przedniej części gardła). Utrzymuje to przedsiębiorstwo mięśniowej jak będziemy wieku.
  • Stare teksty mówią, że to Asana niszczy chorób i aktywuje trzy główne bandhy – Mula, Jalandhara i Uddiyana.
  • Są to części tej asany korzyści – na twarzy, oczu, języka, gardła, strun głosowych, brzuch, dróg oddechowych, przepony, klatki piersiowej, dłoni i palców.
  • Pomaga pozbyć się infekcji, która wpływa na drogi oddechowe.
  • Pomaga wykonywać języka ze względu na pełnym odcinku zewnątrz jamy ustnej.
  • Pomaga pozbyć się nieświeżego oddechu.
  • Leczy jąkanie, zgrzytanie zębami, zaciśnięte szczęki i bóle pleców.
  • To pomaga usunąć zmarszczki i opóźnienia starzenia.
  • To łagodzi pieczenie oczu.
  • rozluźnia też mięśnie szyi.
  • Ta asana pomaga poprawić odcień i fakturę głosu.

Nauka za Simhasana

Ta asana zachęca, aby zaprezentować swoją ostrą stroną. Ułatwia blokad energetycznych wewnątrz organizmu, a także pomaga jasne przejście gardła. Ta postawa jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń twarzy. Pomaga cyrkulację krwi w twarzy, a także obniża stopy i zmarszczki łapki. Skóra na twarzy jest rozciągnięty, a zatem pozostaje jędrna. Ta asana utrzymuje również platysma silny. Jest to zabawa asan, które utrzymuje się ożywił i szczęśliwy.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Simhasana, co czekasz? To animowane i wyraziste Asana jest łatwe i przyjemne i ma mnóstwo zalet, jak również. Praktykowanie tej asany mogą być kluczem do swojej młodzieńczej i świecącą skórę. O! I pięknym głosem też!

 

Cum se face Simhasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Simhasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: सिंहासन; Simha – Leul, Asana – Pose; Pronunțată ca – sim-HAHS-anna

Simhasana este numit în așa fel încât acesta seamănă cu un leu care răcnește în pose sa finală. Acest asana necesită corpul și fața să depună eforturi pentru invocarea hohote intens un leu. Acest lucru este destul de un asana confortabil, care oricine poate efectua. Deși nu este o postură familiară, beneficiile sale sunt foarte diferite de celelalte asanas. Aruncati o privire la ceea ce acest asana are de oferit.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat cu alte asane yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care nu se poate trezi sau au alte treburi pentru a participa la acest asana se poate face în seara.

Doar asigurați-vă că lăsați un spațiu de cel puțin patru până la șase ore între mese și practica. stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când face acest asana.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 30 secunde
Repetiții: O dată pe fiecare picior
Întinde: mușchii pentru gât
Întărește: gât, Plămâni, Voice

Cum se face Simhasana (Lion Pose)

  1. Pentru a începe asanei, îngenunchează pe podea. Crucea gleznelor, astfel încât partea din față a glezna dreaptă trece peste partea din spate a glezna stângă. Picioarele trebuie să arate pe ambele părți. Perineul ar trebui să apăsați în jos pe partea de sus tocuri
  2. Se pune palmele pe genunchi. Răspândiți palmele, astfel încât degetele sunt splayed afară. Apăsați-le ferm pe fiecare genunchi.
  3. Inspira pe nas, și pe măsură ce faci asta, deschide gura și întinde limba. Curl vârful său spre bărbie. Ochii tăi trebuie să fie larg deschise, iar mușchii din partea din față a gâtului contractat. Expirați prin gura ta ca produce un sunet distinct „ha“. Trebuie să se asigure că respirația trece peste partea din spate a gâtului.
  4. In timp ce unele școli de gândire sugerează că trebuie să setați privirea între sprâncene, alții vă rugăm să se uite la vârful nasului.
  5. Roar de câteva ori. Schimbarea crucea de picior și se repetă asana.

Precauții și contraindicații

Acest asana este foarte sigur de a practica și nu are măsuri preventive reale. Dacă aveți o accidentare la genunchi, ai putea sta pe un scaun și de a face poza.

Sfat pentru începători

Când începe, nu s-ar putea realiza că omoplați și mâinile sunt conectate cu simpatie. Deci, atunci când plasați palmele pe genunchi, se simt omoplați răspândite în partea din spate. Creșterea împinge ca să te simți setat adânc în spate. Acest lucru va ajuta ridica inima ta.

Avansat Pose Alterări

Pentru a crește stretch, trebuie să stai în Mandukasana în timp ce faci Simhasana. Pentru a face acest lucru, îngenuncheze, stai în genunchi, și setați fesele pe arcadele picioarelor. Acest lucru va forma un fel de șa. Apoi, atinge degetele de la picioare mari și întinde genunchii. Acestea ar trebui să fie la fel de mare ca și șolduri exterioare. Lean înainte, și puneți ferm palmele între picioare. Degetele trebuie să fie întors înapoi, astfel încât acestea se confruntă cu pelvisul. Păstrați coatele drepte. Continuă face asanei ca de obicei.

Beneficiile Leului Pose (Simhasana)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Lion pozeze.

  • Aceasta ajută la reducerea stresului și a tensiunii de pe piept și fața.
  • Acesta stimulează platysma (un mușchi subțire, plat, dreptunghiular, care se află pe partea din față a gâtului). Se păstrează această firmă de mușchi pe măsură ce continuă să îmbătrânească.
  • texte vechi spun că acest asana distruge bolile și activează cele trei bandha majore – Mula, Jalandhara și Uddiyana.
  • Acestea sunt piesele acestui Asana beneficii – feței, ochilor, limbii, gâtului, corzile vocale, abdomenului, tractului respirator, diafragma, piept, mâini, și degetele.
  • Acesta ajută să scape de orice infectie care afecteaza tractul respirator.
  • Aceasta ajută exercitarea limbii datorită întinderea completă în afara gurii.
  • Acesta ajută să scapi de respiratia urat mirositoare.
  • Se întărește balbismul, macinarea dintilor, fălcile încleștate, și dureri de spate.
  • Acesta ajută la eliminarea ridurilor si intarzie imbatranirea.
  • Se ameliorează ochii înflăcărați.
  • Se relaxează, de asemenea, mușchii gâtului.
  • Acest asana ajută la îmbunătățirea tonul și textura vocii.

Știința din spatele Simhasana

Acest asana vă încurajează să prezinte partea ta acerbă. Aceasta facilitează încuietorile de energie din interiorul corpului și ajută, de asemenea clar trecerea gâtului. Această postură este declarat a fi una dintre cele mai bune exerciții de față. Acesta ajută la circulația sângelui în față, și reduce, de asemenea, picioarele si ridurile cioara. Pielea de pe fata este întinsă, și, prin urmare, rămâne ferm. Acest asana menține de asemenea platysma puternic. Este un asana distractiv care te ține reînviat și fericit.

Acum, că știi cum să faci Simhasana, ce mai aștepți? Acest asana animate și expresiv este ușor și distractiv și are o mulțime de beneficii. Practicarea acestei asana ar putea fi secretul pentru pielea tineresc si stralucitoare. Oh! Și o voce frumoasă prea!