Tag: טוויסט sukhasana

Как да направя Sukhasana и какви са ползите от нея

Как да направя Sukhasana и какви са ползите от нея

Sukhasana, Лесно Pose Достоен Pose, или Pleasant Pose е асана се практикува в йога. Санскрит: सुखासन; Sukh – удоволствие, Асана – поза; Произнесени Както – Су-Ка-сах-нах.

Тази поза е най-подходящ за медитация за начинаещи и напреднали практикуващи. Sukhasana идва от санскритската дума сукхам това означава, че е лесно, удоволствие, комфорт и удоволствие. Хора от всички възрасти могат да направят това на асаните.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е медитативна поза, така че най-добре е, ако практикуват тази поза на сутринта.

Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е вие ​​се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: Стига да са удобни
Повторение: None
Разпъва: колене, глезени
Укрепва: Назад

Как да стане Sukhasana

  1. Седнете изправени, с краката си изпънати пред вас.
  1. Сега пресече краката си, така че коленете са широки, пищялите се пресичат, и всяко стъпало е поставено под коляното. колене трябва да бъдат сгънати и краката трябва да бъдат пъхнати в торса си.
  1. Краката ви трябва да бъдат намалени, както и външните краища трябва да се опират на пода, докато вътрешната ръбове задължително арката по пищялите. Когато погледнете надолу по краката си, трябва да видите триъгълник, образуван от пищялите, които се пресичат и двете си бедра.
  1. Уверете се, удобно място между таза и краката. Таза трябва да са в неутрално положение.
  1. обратно ви трябва да бъдат балансирани по такъв начин, че опашната кост и срамната кост са на еднакво разстояние от пода.
  1. Сега, когато краката ви са на тяхно място, можете да поставите дланите си, подредени в скута си. Или можете да ги сложи на колене с дланите нагоре или надолу длани.
  1. Надлъжни си опашната кост и се втвърдят раменете. Но се уверете, че долната част на гърба, не се изви така, че да го сръчква долните ребра напред.
  1. В йога, те казват, че ако можете да седнете в поза в продължение на два часа и тридесет и две минути, можете да го усвоили. Можете да седнете в тази поза, стига да са удобни.
  1. Просто се уверете, че сте се редуват при преминаването на краката. Можете да запазите десния крак над вашите оставени дори дни, а отляво над правото на нечетни дни.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

  1. Избягвайте тази асана, ако имате бедрото и коляното наранявания, или ако те са и двете възпалена.
  1. Практика повишено внимание, ако имате проблем подхлъзнах диск. Можете да използвате омекотяване да направят поза удобно.

Pose начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да седят изправени на пода за дълго време. Можете да използвате блокове и омекотяване, за да получите право на поза. Можете също така да се облегне на стената, за да поддържате гърба изправен.

Разширено Pose Промени

Тази асана може да изглежда изключително лесно, но това не е толкова лесно, колкото изглежда. След като получите комфортно в позата, трябва да настроите твърдо намерение и постно в медитативно състояние. С практика, вие ще изпитате голяма радост и щастие попълване сърцето си.

Ползите от Sukhasana

Това са някои невероятни ползи от Sukhasana.

  1. Той се разпространява чувство на спокойствие и мир чрез ума и тялото.
  1. Той отпуска мозъка ви.
  1. Ще се почувствате всички изтощение, стрес, тревожност и оставете същество.
  1. Костите на гръдния кош и яки са разширени.
  1. подравняване на тялото ви е подобрило.
  1. Практикуването на тази асана помага удължавам гръбнака.
  1. Гърба си става по-силно и по-устойчив.
  1. Тази асана дава коленете и глезените добър участък.

Науката зад лесната Pose

Ако държите на правото поза, като практикувате Sukhasana, вие създавате една спокойна атмосфера за ума и тялото. Трябва да се уверете, че теглото на тялото ви се разпределя равномерно върху вашите седнали кости, когато заеме поста. Това ще гарантира, че раменете ви са в същия ред като бедрата и че главата ви е поставена в центъра на гръбнака. Тя може да бъде голямо предизвикателство да се отпуснете краката си, докато седи в тази поза. Но след като овладеете това ще стане професионалист в тази асана. За всичко това, имате нужда от основния си да бъдат силни. Когато направите това асана редовно, целия си торс получава тонизирана. Когато всичко това се простира на гръбначния стълб, ще се премести вниманието ви към сърцето си. Когато това се случи, вие ще получите комфортно в позата, и да получат физическо и психическо равновесие.

Когато тялото ви е стабилен, и дишането ви е синхронизиран и разширява, ще намерите изключителна радост. След това, ти осъзнаваш, че си ум, дъх, и тялото са обединени, и сърцето ти се освободи от всички тежести.

Подготвителни пози

Dandasana

Следвайте-Up пози

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Ваджрасана
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Йога е всичко за да бъде свързан към себе си, докато за пускането в усилията за коригиране на асаните. Това носи мир, радост и лекота. Ако успеете да тъкат тази асана в живота ви, ще се движи през него без никакъв страх или паника.

Как это сделать Sukhasana и каковы его преимущества

Как это сделать Sukhasana и каковы его преимущества

Sukhasana, Easy Поза, Достойная Позой, или Приятная Позой является асана практикуется в йоге. Санскр सुखासन; Сук – удовольствие, Асана – Поза; Произносится как – Су-Ках-SAH-Нах.

Эта поза лучше всего подходит для медитации для начинающих, так и продвинутых практиков. Sukhasana происходит от санскритского слова сукхов, что означает легкое, радость, комфорт и удовольствие. Люди всех возрастов могут сделать эту асану.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана является медитативной позой, так что лучше, если вы практикуете эту позу утром.

Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего у вас есть блюда, по крайней мере четыре до шести часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса
Продолжительность: До тех пор , как вам удобно
Повторения: Никто
не Отрезки: коленные, голеностопные
Укрепляет: Назад

Как сделать Sukhasana

  1. Сидите прямо, с ноги вытянув перед вами.
  1. Теперь скрестите ноги так, чтобы ваши колени широко, голеней пересекаются, и каждая нога ставится под коленом. Ваши колени должны быть согнуты, и ваши ноги должны быть заправлены в туловище.
  1. Ваши ноги должны быть расслаблены, а внешние края должны лежать на полу, а внутренняя кромка должна арку на голенях. Когда вы смотрите вниз на ноги, вы должны увидеть треугольник, образованный голеней, которые пересекаются и оба бедра.
  1. Обеспечить комфортное пространство между тазом и ногами. Ваш таз должен находиться в нейтральном положении.
  1. Ваша спина должна быть сбалансирована таким образом, чтобы копчик и лобковая кость находится на одинаковом расстоянии от пола.
  1. Теперь, когда ваши ноги находятся на своем месте, вы можете разместить ваши ладони сложены на коленях. Или вы можете также положить их на колени ладонями вверх или ладонями вниз.
  1. Удлиненный копчик, и уплотнить плечи. Но убедитесь, что нижняя часть спины не выгнулась так, что она тычет нижние ребра вперед.
  1. В йоге, они говорят, что если вы можете сидеть в позе в течение двух часов и тридцать две минуты, вы справились с этим. Вы можете сидеть в этой позе до тех пор, как вам удобно.
  1. Просто убедитесь, что вы чередовать скрещивание ног. Вы можете держать правую ногу над левыми по четным дням, а слева над правом на нечетные дни.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.

  1. Избегайте эту асану, если у вас есть бедра и травма колена, или если они оба воспаляются.
  1. Практика осторожность, если у вас есть поскользнулся проблемы диска. Вы можете использовать амортизацию, чтобы сделать позу комфортно.

Поза для начинающих

Как новичок, это может быть трудно сидеть прямо на полу в течение длительного времени. Вы можете использовать блоки и амортизацию, чтобы получить право осанки. Вы также можете прислониться к стене, чтобы держать спину прямо.

Расширенная Поза Подгона

Эта асана может выглядеть очень просто, но это не так просто, как это выглядит. После того, как вы освоитесь в позе, вы должны установить твердое намерение и наклоняться в медитативное состояние. С практикой, вы будете испытывать большую радость и счастье наполняя сердце.

Преимущества Sukhasana

Вот некоторые удивительные преимущества Sukhasana.

  1. Он распространяется чувство спокойствия и мира через ваш разум и тело.
  1. Это расслабляет мозг.
  1. Вы будете чувствовать себя все истощение, стресс, беспокойство и оставить свое существо.
  1. Грудь и воротник кость расширяется.
  1. Ваше положение тела улучшается.
  1. Практикуя эту асану помогает удлиненный позвоночнику.
  1. Ваша спина становится сильнее и устойчивее.
  1. Эта асана дает колени и лодыжки хорошую растяжку.

Наука Позади Easy Поза

Если вы будете держать право осанки, как вы практикуете Sukhasana, создать непринужденную атмосферу для вашего ума и тела. Вы должны убедиться, что вес вашего тела равномерно распределяется на ваши седалищные кости, когда вы берете на себя позицию. Это гарантирует, что ваши плечи в той же строке, что и ваши бедра, и что ваша голова находится прямо в центре вашего позвоночника. Это может быть довольно сложной задачей, чтобы расслабить ноги, как вы сидите в этой позе. Но как только вы освоите это, вы станете профессионалом в этой асане. Для всего этого вам потребуется ваше ядро, чтобы быть сильным. Когда вы сделаете это асаны регулярно, весь ваш торс получает тонированное. Когда все это распространяется на позвоночник, вы будете двигаться ваше внимание к вашему сердцу. Когда это произойдет, вы получите комфортно в позе, и получить как физическое, так и психическое равновесие.

Когда ваше тело устойчиво, и ваше дыхание синхронизируется и расширяется, вы найдете крайнюю радость. Тогда вы понимаете, что ваш ум, дыхание и тело едины, и ваше сердце свободное от бремени.

Подготовительные Позы

Dandasana

Follow-Up Позы

Anulom-Vilom
Капалабхати
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Йога это все о том, подключены к себе во время сдачи в попытке исправить асану. Это приносит мир, радость и легкость. Если вам удастся сплести эту асану в вашу жизнь, вы будете двигаться через него без какого-либо страха или паники.

Як це зробити Sukhasana і які його переваги

Як це зробити Sukhasana і які його переваги

Sukhasana, Easy Поза, Гідна Позою, або Приємна Позою є асана практикується в йозі. Санскр सुखासन; Сук – задоволення, Асана – Поза; Вимовляється як – Су-Ках-SAH-Нах.

Ця поза найкраще підходить для медитації для початківців, так і просунутих практиків. Sukhasana походить від санскритського слова сукха, що означає легке, радість, комфорт і задоволення. Люди різного віку можуть зробити цю асану.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана є медитативної позою, так що краще, якщо ви практикуєте цю позу вранці.

Це не обов’язково, що ця асана повинна бути зроблена на порожній шлунок. Але якщо ви до або після його з асани йоги, то краще за все у вас є страви, принаймні чотири до шести годин, перш ніж робити цю асану. Крім того, переконайтеся, що ваш кишечник в чистоті.

Рівень: Базовий
тип: Виньяса
Тривалість: До тих пір , як вам зручно
Повторення: Ніхто
НЕ Відрізки: колінні, гомілковостопні
Зміцнює: Назад

Як зробити Sukhasana

  1. Сидіть прямо, з ноги витягнувши перед вами.
  1. Тепер схрестіть ноги так, щоб ваші коліна широко, гомілок перетинаються, і кожна нога ставиться під коліном. Ваші коліна повинні бути зігнуті, і ваші ноги повинні бути заправлені в тулуб.
  1. Ваші ноги повинні бути розслаблені, а зовнішні краї повинні лежати на підлозі, а внутрішня кромка повинна арку на гомілках. Коли ви дивитеся вниз на ноги, ви повинні побачити трикутник, утворений гомілок, які перетинаються і обидва стегна.
  1. Забезпечити комфортний простір між тазом і ногами. Ваш таз повинен знаходитися в нейтральному положенні.
  1. Ваша спина повинна бути збалансована таким чином, щоб куприк і лобкова кістка знаходиться на однаковій відстані від підлоги.
  1. Тепер, коли ваші ноги знаходяться на своєму місці, ви можете розмістити ваші долоні складені на колінах. Або ви можете також покласти їх на коліна долонями вгору або долонями вниз.
  1. Подовжений куприк, і ущільнити плечі. Але переконайтеся, що нижня частина спини не вигнулась так, що вона тицяє нижні ребра вперед.
  1. У йозі, вони кажуть, що якщо ви можете сидіти в позі протягом двох годин і тридцять дві хвилини, ви впоралися з цим. Ви можете сидіти в цій позі до тих пір, як вам зручно.
  1. Просто переконайтеся, що ви чергувати схрещування ніг. Ви можете тримати праву ногу над лівими по парних днях, а зліва над правом на непарні дні.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

  1. Уникайте цю асану, якщо у вас є стегна і травма коліна, або якщо вони обидва запалюються.
  1. Практика обережність, якщо у вас є послизнувся проблеми диска. Ви можете використовувати амортизацію, щоб зробити позу комфортно.

Поза для початківців

Як новачок, це може бути важко сидіти прямо на підлозі протягом тривалого часу. Ви можете використовувати блоки і амортизацію, щоб отримати право постави. Ви також можете притулитися до стіни, щоб тримати спину прямо.

Розширена Поза підганяючи

Ця асана може виглядати дуже просто, але це не так просто, як це виглядає. Після того, як ви звикнете до позі, ви повинні встановити твердий намір і нахилятися в медитативний стан. З практикою, ви будете відчувати більшу радість і щастя наповнюючи серце.

переваги Sukhasana

Ось деякі дивовижні переваги Sukhasana.

  1. Він поширюється відчуття спокою і миру через ваш розум і тіло.
  1. Це розслабляє мозок.
  1. Ви будете почувати себе все виснаження, стрес, занепокоєння і залишити свою істоту.
  1. Груди і комір кістка розширюється.
  1. Ваше положення тіла поліпшується.
  1. Практикуючи цю асану допомагає подовжений хребту.
  1. Ваша спина стає сильнішою і стійкішою.
  1. Ця асана дає коліна і щиколотки хорошу розтяжку.

Наука Позаду Easy Поза

Якщо ви будете тримати право постави, як ви практикуєте Sukhasana, створити невимушену атмосферу для вашого розуму і тіла. Ви повинні переконатися, що вага вашого тіла рівномірно розподіляється на ваші сідничні кістки, коли ви берете на себе позицію. Це гарантує, що ваші плечі в тому ж рядку, що і ваші стегна, і що ваша голова знаходиться прямо в центрі вашого хребта. Це може бути досить складним завданням, щоб розслабити ноги, як ви сидите в цій позі. Але як тільки ви освоїте це, ви станете професіоналом в цій асан. Для всього цього вам буде потрібно ваше ядро, щоб бути сильним. Коли ви зробите це асани регулярно, весь ваш торс отримує тоноване. Коли все це поширюється на хребет, ви будете рухатися вашу увагу до вашого серця. Коли це станеться, ви отримаєте комфортно в позі, і отримати як фізичне, так і психічне рівновагу.

Коли ваше тіло стійко, і ваше дихання синхронізується і розширюється, ви знайдете крайню радість. Тоді ви розумієте, що ваш розум, дихання і тіло єдині, і ваше серце вільне від тягаря.

підготовчі Пози

Dandasana

Follow-Up Пози

Anulom-Vilom
Капалабхаті
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Йога це все про те, підключені до себе під час здачі в спробі виправити асану. Це приносить мир, радість і легкість. Якщо вам вдасться сплести цю асану в ваше життя, ви будете рухатися через нього без будь-якого страху або паніки.

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Sukhasana, Easy Pose, την αξιοπρεπή στάση, ή Ευχάριστο Pose είναι μια asana ασκείται στη γιόγκα. Σανσκριτικά: सुखासन? Sukh – αναψυχής, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – soo-Kah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.

Αυτή η στάση είναι πιο κατάλληλη για περισυλλογή και για τις δύο αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους. Sukhasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Sukham που σημαίνει εύκολη, την ευχαρίστηση, την άνεση και την ευχαρίστηση. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: Εφ ‘όσον είστε άνετοι
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει Sukhasana

  1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
  1. Τώρα διασχίζουν τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι μεγάλη, οι κνήμες πέρασε, και κάθε πόδι τοποθετείται κάτω από το γόνατο. γόνατά σας πρέπει να καμφθούν, και τα πόδια σας θα πρέπει να μπαίνει σε κορμό σας.
  1. Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαροί, και οι εξωτερικές άκρες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα, ενώ το εσωτερικό άκρες πρέπει να αψίδα στο κνήμες σας. Όταν κοιτάς κάτω στα πόδια σας, θα πρέπει να δείτε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από κνήμες σας που διασταυρώνονται και οι δύο τους μηρούς σας.
  1. Εξασφαλίστε ένα άνετο χώρο μεταξύ λεκάνη και τα πόδια σας. λεκάνη σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση.
  1. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η κόκκυγα και το ηβικό οστό βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
  1. Τώρα που τα πόδια σας είναι στη θέση τους, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στοιβάζονται στην αγκαλιά σας. Ή μπορείτε επίσης να τους θέσει στα γόνατά σας παλάμες προς τα πάνω ή προς τα κάτω τις παλάμες.
  1. Επιμηκύνονται κόκκυγα σας, και να εδραιώσει τη ώμους σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι κάτω μέρος της πλάτης σας δεν είναι τοξωτά έτσι ώστε να σπρώχνει τα κατώτερα πλευρά προς τα εμπρός.
  1. Στη γιόγκα, λένε ότι αν μπορείτε να καθίσετε σε μια στάση για δύο ώρες και τριάντα δύο λεπτά, έχετε μάθει. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτή την στάση, αρκεί να είναι άνετα.
  1. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εναλλάσσονται τη διέλευση των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά ακόμη και τις ημέρες σας, και το αριστερό πάνω από το δεξί τις μονές ημέρες.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς του ισχίου και του γόνατος, ή αν είναι και οι δύο φλεγμονή.
  1. Πρακτική προσοχή εάν έχετε ένα γλίστρησε πρόβλημα δίσκου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε απορρόφηση των κραδασμών για να κάνει το θέτει άνετα.

Πόζα για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσει όρθια στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ και απορρόφηση των κραδασμών για να πάρει τη σωστή στάση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κλίνει ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει πίσω όρθια σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μόλις πάρετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να ορίσετε μια ισχυρή πρόθεση και κλίνει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Με την πρακτική, θα βιώσετε τη μεγάλη χαρά και την ευτυχία συμπληρώνοντας την καρδιά σας.

Τα οφέλη της Sukhasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Sukhasana.

  1. Εξαπλώνεται μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.
  1. Χαλαρώνει το μυαλό σας.
  1. Θα νιώσετε όλα εξάντληση, το στρες, το άγχος και αφήστε την ύπαρξή σας.
  1. Οι στήθος και γιακά σας οστά διευρυνθεί.
  1. ευθυγράμμιση του σώματός σας βελτιώνεται.
  1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  1. Η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και σταθερότερη.
  1. Αυτό asana δίνει τα γόνατά σας και τους αστραγάλους ένα καλό τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Easy Pose

Εάν κρατάτε το δικαίωμα στάση του σώματος, όπως μπορείτε να ασκήσετε το Sukhasana, μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για το μυαλό και το σώμα σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας κατανέμεται ομοιόμορφα σε συνεδρίαση τα οστά σας, όταν αναλάβει τη θέση. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι ώμοι σας είναι στην ίδια γραμμή με τα ισχία σας και ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας όσο κάθεστε σε αυτήν την στάση. Αλλά τη στιγμή που θα κυριαρχήσει αυτό, θα γίνει επαγγελματίας σε αυτό το asana. Για όλα αυτά, χρειάζεστε πυρήνα σας να είναι ισχυρή. Όταν το κάνετε αυτό asana τακτικά, ολόκληρο τον κορμό σας παίρνει ήπια. Όταν όλα αυτά επεκτείνει την σπονδυλική στήλη, θα προχωρήσουμε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Όταν συμβεί αυτό, θα πάρει άνετα στη στάση, και να αποκτήσουν τόσο τη σωματική και ψυχική ισορροπία.

Όταν το σώμα σας είναι σταθερή, και η αναπνοή σας συγχρονίζονται και να επεκταθεί, θα βρείτε ακραία χαρά. Στη συνέχεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας, την αναπνοή, και το σώμα είναι ενωμένοι, και η καρδιά σας έχει ρυθμιστεί ελεύθερα από κάθε επιβάρυνση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Dandasana

Follow-up στάσεις

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Η γιόγκα είναι όλα σχετικά είναι συνδεδεμένος με τον εαυτό σας βάζοντας στην προσπάθεια να διορθώσει την asana. Αυτό φέρνει την ειρήνη, τη χαρά, και την ευκολία. Αν καταφέρετε να υφάνει αυτό το asana στη ζωή σας, θα προχωρήσουμε μέσα από αυτό χωρίς κανένα φόβο ή πανικό.

איך לעשות את Sukhasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Sukhasana 'ומה ובברכתו

Sukhasana, קל Pose, תנוחה הגונה, או לדגמן נעים הוא אסאנה המתורגל ביוגה. בסנסקריט: सुखासन; Sukh – תענוג, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – סו-קה-סח-נה.

התנוחה הזאת היא-מתאימה ביותר עבור מדיטציה גם למתחילים וגם מתרגל מתקדם. Sukhasana מגיע מהמילה בסנסקריט Sukham זה אומר קל, הנאה, נוחות, הנאה. אנשים מכל הגילאים יכולים לעשות אסאנה זו.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנות זוהי תנוחה מדיטטיבי, ולכן עדיף אם אתה לתרגל תנוחה זו בבוקר.

זה לא חובה כי אסאנה זו חייבת להיעשות על בטן ריקה. אבל אם אתה קודם או מביא אותו עם אסאנות יוגה, עדיף לך את הארוחות שלכם לפחות ארבעה עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה זו. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך נקיים.

רמה: בסיס
סגנון: ויניאסה
Duration: כל עוד אתה חש בנוח
חזרה: אין
מותח: ברכיים, קרסוליים
מחזקים: חזרה

איך לעשות Sukhasana

  1. לשבת זקוף, עם הרגליים שרועות לפניך.
  1. עכשיו לחצות את רגלי כך הברכיים שלך רחבים, שוק נחצים, וכל רגל מושם תחת הברך. הברכיים שלך חייב להיות כפוף, והרגליים שלך צריכה להיות תחובה הטורסו שלך.
  1. הרגליים שלך חייבות להיות רגועות, ואת הקצוות החיצוניים חייבים לנוח על הרצפה בעוד קשת חובת קצוות הפנימית על שוק. כשאתה מסתכל למטה על הרגליים, אתה חייב לראות במשולש השוקיים שמסומנות ושניהם הירכיים שלך.
  1. ודא חלל נוח בין האגן והרגליים שלך. האגן שלך חייב להיות בעמדה ניטראלית.
  1. הגב שלך צריך להיות מאוזן בצורה כזאת כי עצם הזנב ואת עצם הערווה נמצא במרחק שווה מן הרצפה.
  1. עכשיו הרגליים נמצאים במקום שלהם, אתה יכול למקם שנערמו כפות הידיים על הברכיים שלך. או שאתה יכול גם להניח אותם על הברכיים עם כפות כלפי מעלה או כלפי מטה כפות.
  1. להאריך את עצם הזנב, ואת המשרד עד הכתפיים. אבל לוודא את הגב התחתון לא מקושת כזה שהוא דוקר הצלעות התחתונות קדימה.
  1. ביוגה, הם אומרים שאם אתה יכול לשבת בתנוחה למשך שעות ושלושים ושתיים דקות, שאתה שולט בו. אתה יכול לשבת בתנוחה זו כל עוד אתה מרגיש בנוח.
  1. רק לוודא שאתה חלופי למעבר של הרגליים. אתה יכול לשמור את רגל ימין מעל בימים אפילו השמאל, ועל שמאל מעל הימין בימים מוזרים.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה תרגול אסאנות זה.

  1. הימנע אסאנה זו אם יש לך פציעות ירך וברך, או אם שניהם מוסתים.
  1. תרגלו זהירות אם יש לך בעיה פריצת דיסק. אתה יכול להשתמש ריפוד להפוך את לדגם בנוח.

תנוחה למתחילים

בתור מתחיל, זה עלול להיות קשה לשבת זקוף על הרצפה במשך זמן רב. אתה יכול להשתמש בלוקים וריפוד כדי לקבל את הזכות היציבה. אתה גם יכול להישען על הקיר כדי לשמור זקוף הגב.

מתקדם תנוחת שינויים

אסאנה זו עשויה להיראות קלה מאוד, אבל זה לא קל כמו שזה נראה. ברגע שאתה מקבל בנוח בתוך התנוחה, אתה צריך להגדיר כוונה חזקה להישען למצב מדיטטיבי. בעזרת תרגול, תוכלו לחוות שמחה גדולה ואושר ממלא את הלב שלך.

היתרונות של Sukhasana

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Sukhasana.

  1. היא מתפשטת תחושה של רוגע ושלווה דרך הנפש והגוף שלך.
  1. זה מרגיע את המוח.
  1. אתה תרגיש כל תשישות, מתח, חרדה לעזוב ההוויה שלך.
  1. עצמות החזה ואת הקולר שלך הרחיבו.
  1. יישור הגוף שלך משתפר.
  1. תרגול אסאנות זה עוזר להאריך את עמוד השדרה שלכם.
  1. הגב שלך השתפר ויציב.
  1. אסאנה זו מעניקה הברכיים ולקרסוליים מתיחה טובה.

המדע מאחורי Easy תנוחה

אם אתם מחזיקים את הזכות היציבה, כפי שאתה לתרגל את Sukhasana, אתה יוצר אווירה נינוחה עבור הנפש והגוף. עליך לוודא את המשקל של הגוף שלך מופץ באופן שווה על עצמות הישיבה שלך כאשר אתה מניח את העמדה. פעולה זו תבטיח כי הכתפיים שלך נמצאים באותה שורה כמו הירכיים שלך וכי הראש שלך ממוקם ממש במרכז של עמוד השדרה שלך. זה יכול להיות אתגר של ממש כדי להירגע הרגליים שלך כמו שאתה יושב בתנוחה זו. אבל ברגע שאתה אמן זה, אתה תהפוך מקצוען אסאנה זו. עבור כל זה, אתם דורשים הליבה שלך להיות חזק. כאשר אתה עושה אסאנה זו באופן קבוע, כל פלג הגוף העליון שלך מקבל שרירים. כאשר כל זה מרחיב את עמוד השדרה, תוכל להזיז את תשומת לבכם הלב שלך. כאשר זה קורה, תוכל להתרווח בתוך התנוחה, ולהשיג הוא איזון פיזי ונפשי.

כאשר הגוף שלך הוא יציב, והנשימה שלך מסונכרן והרחיבה, תמצא שמחה קיצונית. ואז, אתה מבין כי המוח, הנשימה, והגוף מאוחד, והלב שלך מוגדר חופשי מכל העומס.

תנוחות הכנות

Dandasana

מעקב תנוחות

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

יוגה הוא על כל להיות מחובר לעצמך תוך שימת במאמץ לתקן את האסאנות. זה מביא שלום, שמחה, וקלות. אם אתה מצליח לשזור אסאנה זו לתוך החיים שלך, אתה תעבור דרכו בלי שום פחד או פאניקה.