Cindy, Author at YogaOrama - Page 453 of 458

Что ожидать во время первых Бикр йоги класса

Бикрам Йога очень специфическая методика горячей йоги. Важно понимать , что Бикрам Йога всегда горячая йога, но горячая йога не всегда Бикрам. Другими словами, Бикрам Йога является «название бренда» версии йоги , выполняемой в горячей студии.

Для любого нового к концепции горячей йоги, это может быть полезно, чтобы сделать первый класс в студии Бикр просто потому, что стандарты Бикр невероятно подробно, и все студии Бикр придерживаться тех же стандартов. Это уменьшает некоторые неопределенности в попытке нового класса, потому что, кроме инструктора, в значительной степени всех деталей тренировок являются предопределены. Новый студент может подготовить для класса и точно знать, чего ожидать. Например, Бикрам студии и классы должны:

Нагреть до 105 градусов по Фаренгейту, с влажностью 40%
Есть ковровое покрытие
Есть зеркала на передней стенке
Научены Бикрам-сертифицированных инструкторов
Последние 90 минут
Состоит из конкретного начала последовательности йоги, включая два дыхательные упражнений и 26 поз (отклонение от этой серии не допускается)
Есть яркое освещение
Не имеет воспроизведения музыки во время занятий

В качестве нового студента, вы можете быть уверены, что любой класс вы участвуете в настоящее время надлежащим образом контролироваться, и что вы не будете вынуждены протиснуться мимо ваших личных ограничений. Это очень важно, так как работа в горячем, влажном помещении, если не удалось должным образом, может привести к тепловому связанных с болезнью.

Я взял свой первый класс Бикр в рамках подписки на ClassPass, и очень понравился. Это было тяжело, это был вонючий, и я потел, как собака, но потом, я чувствовал себя удивительно. Если вы планируете отправиться в близлежащие студии, это то, что вы должны знать, прежде чем идти:

1. Может пахнут

Положите 30 человек в горячую влажную комнату, в течение 90 минут, с целью стимулирования интенсивного пота, и вы будете в конечном итоге с вонючей комнате. Класс я взял начался около 30 минут после того, как в предыдущем классе, и ходить в первый раз, когда я чувствовал, что я шел в интенсивный вариант средней школы мальчики раздевалки. Вы можете акклиматизироваться к запаху, как только вы были в комнате на некоторое время, но никогда полностью не уходит. Просто поймите, что ваше собственное потное тело начнет вонючее до места, тоже, так что вы не можете ненавидеть вони других народов.

2. Будет жарко-платье Надлежащим

Я по ошибке носил длинные брюки йоги и топ хлопка бака к моему первому классу. Поверьте мне, когда я говорю, что был одетый слишком нарядно. Многие женщины носят йог снаряжение сродни трофеи шорт и спортивный бюстгальтер, в то время как ребята, как правило, без рубашки и в спортивных трусах.

Не стесняйтесь носить то, что вы чувствуете себя наиболее комфортно в, но плотно облегать, пот-отводящий механизм, в частности, шорты и топ или спортивный бак бюстгальтер для женщин, и шорты с или без пота затекания футболки для мужчин являются лучшим Пари.

Если вам не нравится, тепло или потливость, вы, вероятно, не будет, как Бикрам. Это не для всех.

3. Довести воду и еду

Увлажняющий перед классом невероятно важно, как вы хотите, чтобы убедиться, что вы не обезвоженная, прежде чем тратить 90 минут на 105 градусов тепла. Важно также, чтобы принести воду с собой в студию. Инструктор предлагает один перерыв воды рано в классе, но вы можете принять добровольные перерывы во всем. С количеством вы будете потливость, вы должны приложить усилия, чтобы выпить несколько унций, по крайней мере через каждые 10-15 минут.

После того, как класс, вам необходимо пополнить жидкости, таким образом пополнить бутылку с водой или иметь другую руку, так что вы можете выпить. Я также обнаружил, что голоден после занятий. Я хотел бы предложить упаковки легких закусок вы можете съесть по дороге домой, возможно, яблока и струнного сыру или порционной части хумус и кренделей. Сочетание белков и углеводов может помочь поддерживать вас, пока вы не в состоянии сесть за следующий прием пищи.

4. Довести переодеться

Бикрам студии обязаны предоставлять душевые, так что если вы предпочитаете поливать сразу после класса, это всегда вариант. Однако, если вы предпочитаете душ дома, вы все равно хотите, чтобы переодеться, прежде чем покинуть студию. Я не преувеличиваю, когда говорю, потел больше во время моего класса Бикр, чем я играл 6-часы баскетбола в не-тренажерном зале с кондиционером в Техасе в середине лета. Вы не хотите, чтобы ехать домой, а носить одежду так смачивать он чувствует, как вы только что вылезли из бассейна.

5. Вы можете (и должны) Делайте перерывы по мере необходимости

Когда я вошел в студию и сказал инструктору это был мой первый раз попробовать Бикрам, она сказала мне, «Ваша единственная цель на сегодняшний день, чтобы остаться в комнате. Я не волнует, если вы просто лежать на коврике в целом класс и не пытаюсь ни одного позы, я просто хочу, чтобы остаться в комнате «. Другими словами, я мог делать все, что мне нужно сделать, чтобы получить через класс. Я обнаружил, что принимая регулярные перерывы воды, и в то время как я пытался каждая поза, я выбрал из верблюда позы, потому что я нашел себя получение легкомысленного. Вместо этого, я сел, выпил воду, и присоединился еще в когда головокружение прошло.

Даже закаленные Бикры йогов часто делать перерывы, так возьмите столько, сколько нужно, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Цель, особенно если вы новичок, чтобы остаться в комнате и привыкают к теплу.

6. Вы будете поощрять оставаться в номере

Смотрите пункт выше. Пребывание в комнате и акклиматизации к жаре является важной частью Бикрам йоги, потому что жара сама по себе помогает ослабить вас, чтобы увеличить гибкость мышц.

7. Позы новичков

До моего первого класса, я сказал моему мужу: «Я надеюсь, что они не просят нас, чтобы сделать какие-либо сумасшедшие или баланс стойки на голове позах.» Они не делали. Серия 26-позы берется из хатха-йоги, а команда очень начинающая дружественные. В то время как более продвинутые версии каждой позы введены, все возможно для истинных начинающих взять на себя, даже те, кто не являются очень гибкими.

8. You May Not Like It Сразу

Я не большой поклонник Бикрам в то время как класс происходило. Я не возражал против позы, и это не то, что я ненавидел тепло. Это был опыт общего дискомфорта, экстремальная жара, активность, и постоянно увеличивающийся обезвоживанию работать вместе, чтобы увеличить мой сердечный ритм, вызов мое дыхание, и толкнуть меня мимо моего нормального диапазона движения. Потребовалось много умственной концентрации, чтобы сосредоточиться на надлежащей форме, пытаясь не думать об общем дискомфорта я чувствовал. Я был готов к классу быть более примерно на полпути.

Тем не менее, Ieaving студии, я почувствовал, как устал и живым активизировались. Измученные, но и взволнован для остальной части моего дня. Чувство длилось в течение целых 24 часов. Любые тренировки, который придает такой ментальную выгоду и положительное свечение тренировка стоит делать снова.

Cindy

7 Ефективни Баба Ramdev Йога асани за отслабване

Какво тревожи света най-много? Не е война, водни кризи, или тероризъм. Това е затлъстяването. Това е гадно доверието и здравето от вас, като ви остави в една топка на каша. Какво правиш тогава? Как да избера най-подходящия режим сред изобилието, което е изрязано до пари в брой на вашата слабост? Е, това е доста лесно. Има Ramdev Баба за всеки проблем. Тук са 7 от най-добрите assnas в йога за отслабване от Баба Ramdev, които ще ви тънък надолу. Опитайте тях.

Баба Ramdev Йога за отслабване – Най-добрите 7 асани

1. Bharadvajasana (седящи Twist)

Bharadvajasana или седнало Twist е кръстен на мъдреца Bharadwaj, който е един сред седемте виждащите от Индия. Много от химните той съставени са били включени във Ведите. Bharadvajasana е проста асана, че може да се направи лесно. Практикувайте това асана рано сутрин на празен стомах. Bharadvajasana е нивото на Хатха Йога асани междинен, и това отнема около 30 до 60 секунди, за да го направя.

Предимства: Bharadvajasana простира на гръбнака, раменете, бедрата и. Тя подобрява храносмилането, масажи коремните органи и прави отделянето по-лесно. Позата детоксикира тялото си и тонове и укрепва си горната част на гърба. Той също така облекчава болки във врата и ишиас.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana или Крал гълъб Pose е седнал завой че възгордява гърдите си, наподобяващ позиция гълъбово. Следователно, името. Тя е модерна поза и изисква ежедневна практика за овладяване. Практика асаните сутрин или вечер. Но се уверете, че на празен стомах и червата са чисти. Rajakapotasana е Виняса Йога асани и отнема около 30 до 60 секунди, за да се направи.

Предимства: Rajakapotasana простира цялата си долната част на тялото и прави бедрата по-гъвкав. Той укрепва основните си, гърба, врата и раменете и отваря гърдите си.

3. Anantasana (Sleeping Вишну поза)

Anantasana или Спящия Вишну вид поза като позицията на спане на Вишну в индуистката митология. “Ананта” означава безкрайна, а освен това е името на змия, която образува покрив на Вишну, докато той спи. Практика Anantasana сутрин на празен стомах. Тя е основно ниво Хатха Йога асани за и отнема 15 до 30 секунди, за да се направи.

Предимства: Anantasana увеличава циркулацията на кръвта към мозъка и сърцето. Тя се простира цялото ви тяло. Той също така се отнася заболявания на пикочния мехур и матката и решава менструални проблеми. Той укрепва торса си и увеличава гъвкавостта на мускулите на краката.

4. Malasaña (Squat Pose)

Маласаня или клек Pose е проста позиция клекнал. Нещо, което децата и хората, които правят физически труд лесно го правят. Също така, това е една вековна позиция на екскреция. То ще съгласува тялото по начин, който прави дефекация по-лесно. Тези, които не са активни достатъчно намерите Маласаня неудобно. го практикуват ежедневно сутрин на празен стомах, за да го овладеят. Това е нивото на Хатха Йога асани основната, която се 60 секунди, за да се направи.

Предимства: Маласаня простира си обратно, глезените и врата. Той засилва метаболизма си и да помага на експулсиране на отпадъците тялото ефективно. Тя тонизира корема и бедрата и коленете си прави гъвкави. Той отваря на напрегна възлите в тялото си и намалява умората, умора и физическо натоварване.

5. Paripurna Navasana (Full лодка Pose)

Paripurna Navasana или Full Boat Поза прави тялото ви образуват V-образна форма, наподобяваща стабилно лодка. Асаните представлява характера на лодка, която може да се преборя с бурните морета, които и да ви помогне да стигнете до вашата дестинация. Практика Paripurna Navasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е средно ниво Ащанга Йога асани, че се нуждае от 10 до 60 секунди от стопанството.

Предимства: Paripurna Navasana тонизира коремните мускули и укрепва прасците и хип флексори. Той стимулира щитовидната жлеза, бъбреците и червата. Той облекчава стреса и подобрява доверие. Тази поза балансира тялото ви и ви дава умствена стабилност.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Anjaneyasana или полумесечината Поза е кръстен на герой в индуистката митология, наречена Хануман. Позицията на позата е подобен на Хануман, а тя е кръстена на майка му, наречена Anjana. Практика сутрин на празен стомах, ако можете, или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Anjaneyasana е основно ниво Виняса Йога асани, че се нуждае от 15 до 30 секунди, за да се направи.

Предимства: Anjaneyasana укрепва колене и изгражда фокус. Тя се изгражда основната си енергия и лакомства ишиас. Позата стимулира храносмилането си органи и тонизира цялото тяло. Той укрепва квадрицепсите и седалищен мускул. Той също така се развива вашата издръжливост и увеличава издръжливостта нива.

7. Chaturanga Dandasana (Low Планк)

Chaturanga Dandasana или Low Планк изглежда като лицеви опори, но се различава много от него. Той поддържа цялото тяло на крайниците. го практикуват с изключително внимание, тъй като може лесно да доведе до нараняване, ако не е направено правилно. Смятате Chaturanga Dandasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е на ниво, Виняса Йога асани основната, която се от 30 до 60 секунди, за да се направи.

Предимства: Chaturanga Dandasana укрепва бицепс, трицепс, и китките. Това е добра практика за баланс на ръката. Позата също укрепва пръстите на краката си и балансира тялото си. Тя развива основната стабилност и тонизира мускулите на краката си.

Сега, нека да отговори на някои въпроси за загуба на тегло и йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Какво е въздействието на йога за отслабване?

Мощност Йога и гореща йога достатъчно увеличи сърдечната честота и в съчетание със здравословна диета, намаляване на теглото си и тонус на тялото.

Какво предпазна мярка трябва да вземе един, преди да започне йога?

Уверете се, че Вашето здравословно състояние позволява да практикуват йога. Не претоварите себе си. Не бързайте с асаните и да слушате тялото си, докато правите това. Също така, да се посъветвате с Вашия лекар и инструктор по йога.

Загуба на тегло е повтарящ се проблем и само редовна физическа активност в съчетание с питателна храна ще ви помогнат да го пребори. Йога е естествен и достъпен метод, без странични ефекти, и тя ще ви тънък надолу. Давай напред и да го взема за по-лека вас.

Cindy

7 A hatékony Baba Ramdev jóga ászanákat térdfájdalom

Emlékszel, amikor a térde sérült és kopott a játék sárban alapon? Vagy az időt arra kérték, hogy térdeljen le, hogy huncut? Nos, ez a szenvedés úgy tűnik, mint egy vicc, mint a kínzó térdfájdalom, hogy most találkozik. Hát nem? Ha leragadt térdfájdalom és keres enyhülést, akkor jön a jó helyen. Jelenleg 7 Baba Ramdev jóga ászanákat ide, hogy rögzíti a fájdalmat, és hogy mosolyt újra. Vegyünk egy pillantást az alábbi.

Ezt megelőzően, nézzük meg, hogy miért a jóga ideális gyógyítani térdfájdalom.

Baba Ramdev Jóga térdfájdalom

Térdfájdalom tűnhet kisebb probléma, de lehet szerezni. Nem igaz? A duzzanat, vörösség és fáj korlátozza fizikailag és csökkentheti a morál. Ez egy gyakori probléma érintő 19 százaléka a világ népességének. Ennek okai között a kisebb sérülések több betegségben. A fájdalom lép fel egy adott területen a térd vagy egész.

Az erőteljes fizikai mozgások súlyosbítja a térdfájdalom. Amire szükségünk van egy lassú és kontrollált mozgás csökkenti a fájdalmat. Jóga működik ez enyhe nyújtás, miközben a térd egészséges és rugalmas. Azt is erősíti az izmokat körülvevő térde. Tehát minden további nélkül, próbálja meg a gondosan megtervezett Baba Ramdev jóga ászanákat térdfájdalom alább.

Térdfájdalom kezelés Baba Ramdev Jóga

1. Virasana (Hero Pose)

Hogyan segít: Virasana fokozza a vérkeringést a lábát, és egészen a comb és a térd. A póz javítja a testtartást és eltávolítja a fáradtság a lábakban.

Körülbelül a pózt: Virasana vagy a hős póz szimbolikus belső hős akkor akarnak harcolni az elme és a test problémákat. Gyakorold Virasana reggel, mivel ez egy meditatív póz, és nem feltétlenül kell csinálni éhgyomorra. Virasana egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

2. Malasana (Garland Pose)

Hogyan segít: Malasana teszi a lábát az erős és karcsú és erősíti a térd, boka, és a comb. Ez segít a szervezetnek kiüríteni hatékonyan tartása tiszta és egészséges, és megtiltja a nyomás felépülését a szervezetben, mint a szakszerűtlen kiválasztódását.

Körülbelül a pózt: Malasana vagy Garland Pose lényegében egy zömök. Ez guggolás természetes módon ülve kiüríteni a keleti kultúrákban. Gyakorold Malasana reggel vagy este éhgyomorra. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsa 60 másodpercig.

3. Makarasana (Krokodil póz)

Hogyan segít: Makarasana megmozgatja a láb izmait, így jár, mint egy balzsam térdfájdalom. A póz nyugtató és nyugtató hatása van az a test és lélek. Továbbá azt is szabályozza a magas vérnyomás.

Körülbelül a pózt: Makarasana vagy a krokodil póz néz ki, mint egy krokodil pihen a víz felszíne fölé szintet, amikor feltételezhető. A pózt általános gyakorlat végén a jógával, így tartja a gyomor üres, ha az azt megelőző más ászanák. Ellenkező esetben nem szükséges, hogy a gyomor üres gyakorolni Makarasana. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 2-5 percig.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Hogyan segít: Utthita Parsvakonasana növeli a kitartást. A póz erősíti és kifeszíti a lábait, térd és a boka. Ez oxigénnel izmok a szervezetben, amelyek gyakran elhanyagolt és alultáplált.

Körülbelül a pózt: Utthita Parsvakonasana egy oldalsó szöget szakaszon, amely segít a szervezet hozzászokik a nyújtás. Gyakorold a póz reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 15-30 másodpercig.

5. Parsvottanasana (Piramis póz)

Hogyan segít: Parsvottanasana ad egyfajta egyensúlyt a szervezetben. Ez megnyugtatja az agy, és erősíti a lábakat. A póz jó az ízületek a szervezetben, többek között a térdízület.

Körülbelül a pózt: Parsvottanasana is nevezik a piramis póz, mert hasonlít egy piramis, ha feltételezhető. Ez egy előre kanyarban, valamint a kiegyensúlyozó jelentenek. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30 másodpercig.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Hogyan segít: Trikonasana zsírt éget, segít az elhízott emberek csökkenti a nyomást a térd miatti túlzott súlya. A póz energetizálja a szervezetet, és segít növelni a fókuszt. Ez erősíti a comb izmait, segít gyógyítani térdfájdalom.

Körülbelül a pózt: Trikonasana, más néven a Triangle Pose, neve olyan, mint inkább hasonlít egy háromszög, ha feltételezhető. Ellentétben sok más jóga ászanákat, Trikonasana kell gyakorolni a nyitott szemmel. Tedd a póz reggel éhgyomorra. Trikonasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30 másodpercig.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Hogyan segít: Garudasana fellazítja a lábát, és növeli a rugalmasságot. A póz erősíti a borjak és nyúlik a combok. Ez javítja a neuromuszkuláris koordináció.

Körülbelül a pózt: Garudasana névadója a madarak királya, Garuda, ami szintén a jármű az Úr Visnu hindu mitológiában. Gyakorold Garudasana reggel éhgyomorra és tiszta belek. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 15-30 másodpercig.

Most pedig válaszoljon néhány gyakori kérdések tekintetében a jóga és térdfájdalom.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Milyen óvintézkedéseket kell szednem, míg a gyakorló jóga térdfájdalom?

Forduljon orvosához, és jógaoktató. Győződjön meg róla, nem túlfeszítetté és hallgatni a szervezetben

Jóga a végleges megoldás térdfájdalom?

Igen, a jóga lehet egy folyamatban lévő megoldás térdfájdalom annak csekély és a kezdeti szakaszban.

Jóga ideális terápia térdfájdalom. Ez megkönnyíti a fájdalmat és mentse meg a szenvedést. Baba Ramdev gondosan megtervezett fenti jelent, hogy rendszeresen dolgozzanak csökkentse az térdfájdalom. Próbálja ki őket, és elkerülni a felesleges fájdalomtól.

Cindy

اليوغا الوقفات ذلك تحسين القوة الأساسية

القط البقرة تمتد

يرصد هذا التسلسل حتى من يطرح التي من شأنها تحسين القوة الأساسية ومساعدة تتسطح تقاسم المنافع الخاصة بك. أثناء القيام اليوغا ليست أفضل طريقة للحصول على حزمة ست سنوات، هل يمكن أن نتوقع لهجة بشكل كبير وتعزيز بطنك. يمكن تعزيز الأساسية الخاصة بك يساعد أيضا في تخفيف آلام الظهر وتحسين الموقف الخاص بك (لا شيء يجعل بطنك تبدو أكبر من التراخي!). العديد من يطرح الموصى بها فيما يلي الأرصدة، التي هي وسيلة رائعة لعمل القلب.

1. دعونا نبدأ ب يأتي على أربع مع ركبتيك تحت الوركين والرسغين تحت كتفيك.

2. هل بضعة القط البقرة وتمتد عملية الاحماء، تقوس ظهرك على استنشاق والتقريب عمودك الفقري على التبخر الخاص بك. تذكر أن تبقي المعانقة بطنك في جميع أنحاء كل الاقتراحات.

اليدين والركبتين الرصيد

1. العودة إلى اليدين والركبتين مع عمودك الفقري في موقف محايد.

2. ارفع ساقك اليمنى وتصويب عليه، وعقد موازية على الأرض. قم بثني قدمك اليمنى بقوة.

3. عندما تشعر مستقر، ورفع ذراعك اليسرى، أيضا موازية على الأرض.

البقاء في اليدين والركبتين الميزان لمدة 5 الأنفاس.

كرر مع الساق اليسرى والذراع اليمنى التي أثيرت.

تحدي التغيير: إذا كنت بحاجة تحديا إضافيا، ثني الركبة اليمنى ويصل إلى نحو ظهرك مع ذراعك الأيسر لعقد الكاحل الأيمن.

أسفل الكلب الإنشقاقات

1. تأتي مرة أخرى على أربع. حليقة أصابع قدميك تحت ورسم الوركين ظهرك وأنت تصويب ساقيك إلى الهبوط التي تواجه كلب. حافظ على بطنك تعانق في نحو عمودك الفقري.

2. وعلى يستنشق، ورفع رجلك اليمنى حتى يتم موازية تقريبا على الأرض، يأتي إلى أسفل الكلب سبليت. انه موافق على رفع ساقك أعلى إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك مع الحفاظ على الوركين المربعة نحو الأرض.

عقد لمدة 5 الأنفاس.

كرر مع الساق اليسرى رفعت.

تحدي التغيير: اتخاذ ببطء الساق الممتدة الخاصة بك في ثلاث دوائر في اتجاه عقارب الساعة الكبيرة. متابعة مع ثلاث دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة الكبيرة.

لوح بوز

1. تأتي قدما في اللوح الخشبي بوز.

2. تذكر أن المسافة بين يديك وقدميك يجب أن تكون هي نفسها في اللوح الخشبي كما هو الحال في أسفل الكلب. إيلاء الاهتمام لموقف الوركين. كنت لا تريد طرفك التمسك أعلى أو لأسفل تبلد.

عقد 3-5 الأنفاس.

تحدي التغيير: عندما تأتي إلى الأمام من الخاص بك أسفل الكلب سبليت، والحفاظ على ساقك رفع قبالة الكلمة. العودة إلى أسفل الكلب سبليت، تبديل الساقين ثم قم بلانك مرة أخرى.

الجانب بلانك بوز – Vasisthasana

1. من اللوح الخشبي، وتحول وزنك على ذراعك اليمنى كما كنت لفة على الجزء الخارجي من قدمك اليمنى.

2. الحفاظ على كل من ساقيك على التوالي كما كنت كومة قدمك اليسرى على رأس اليمين. يمكنك أيضا ارباك قدم واحدة وراء الأخرى إذا كان ذلك مناسبا أفضل.

3. ارفع ذراعك اليسرى أعلى نحو السقف وبصرك إلى أطراف الأصابع اليسار، القادمة إلى جانب اللوح الخشبي.

بعد 3-5 الأنفاس، ولفة مرة أخرى إلى المركز ونفذ الجانب الآخر، ويستريح في لأسفل الكلب بين الجانبين إذا أردت.

الاختلاف مبتدئين ‘: إذا كان الرصيد من الصعب جدا، حاول هذه الاختلافات المعتمدة.

تحدي التغيير: ارفع قدمك اليسرى، تحوم فوق ذلك الحق.

ارتفاع الطعنة

1. عودوا إلى النزولي مواجهة الكلب والراحة لمدة خمسة الأنفاس.

2. إحضار قدمك اليمنى إلى الأمام بجانب يدك اليمنى.

3. بيند ركبتك اليمنى ومحاذاته على الكاحل الأيمن بحيث الفخذ الأيمن موازية على الأرض.

4. رفع ذراعيه حتى نحو السقف، والقادمة إلى الطعنة العليا.

البقاء لمدة 5 الأنفاس.

(لا تقلق، نحن سوف نفعل الجانب الآخر في دقيقة واحدة.)

الاختلاف مبتدئين ‘: ضع يديك على الوركين.

تحدي التغيير: وعلى الشهيق، وتصويب الساق اليمنى. زفر وثني الركبة اليمنى إلى أكثر من الكاحل. يستمر لمدة خمس دورات التنفس.

نصف القمر بوز – رقصة العرضة Chandrasana

1. من ثانوية الطعنة، وجلب اليد اليسرى إلى الخصر.

2. ضع متناول اليمنى 12-18 بوصة أمام قدمك اليمنى وساقه اليمنى تصويب الخاصة بك كما كنت رفع يسارك بالتوازي ساقه إلى حصيرة، يأتي في رقصة العرضة Chandrasana.

عقد 3-5 الأنفاس.

الاختلاف مبتدئين ‘: خذ كتلة تحت يدك اليمنى إذا لزم الأمر.

تحدي التغيير: ثني ركبتك اليسرى وتصل يدك اليسرى نحو انتزاع الكاحل الأيسر. ويسمى هذا الاختلاف قصب السكر بوز.

حرج رئيس بوز – Utkatasana

1. من رقصة العرضة Chandrasana، إسقاط القدم اليسرى لأسفل بجانب قدمك اليمنى.

2. إحضار ذراعيه حتى وثني الركبتين، يأتي إلى كرسي العرجاء بوز.

عقد 5 الأنفاس.

النسر بوز – Garudasana

1. من كرسي العرجاء، وتحول وزنك في الساق اليمنى.

2. ارفع القدم اليسرى عن الأرض، ثم لف الساق اليسرى حول الحق. ربط أصابع القدم اليسرى على الساق اليمنى، إن أمكن.

3. اتخاذ ذراعيك على الجانبين والتفاف الذراع الأيسر على الحق، وبذلك يصبح النخيل معا.

التوازن في النسر بوز لمدة 3-5 الأنفاس.

4. بسط الذراعين والساقين، وجلب النخيل الخاص على الارض وقفز أو التراجع إلى الكلب للأسفل.

بقية هنا خمسة الأنفاس قبل تكرار يطرح الأربع السابقة على الجانب الأيسر.

تحدي التغيير: في الزفير لكل منهما، جلب مرفقيك على ركبتيك. على يستنشق كل، والعودة إلى وضع البداية.

قارب بوز – Navasana

1. تأتي للجلوس على حصيرة الخاص بك.

2. إحضار الساقين بشكل مستقيم إلى زاوية 45 درجة، يأتي في قارب بوز. سوف الجذع تقع بشكل طبيعي مرة أخرى، ولكن لا تدع انهيار العمود الفقري.

3. تقديم “V” مع شكل الجسم.

4. إحضار السلاح خارج مستقيم تمشيا مع الكتفين.

الاختلاف مبتدئين ‘: ثني الركبتين، وبذلك بالتوازي مضرب الخاص بك على الأرض. وهذا ما يسمى نصف قارب. إذا كانت هذه هي صعبة للحفاظ على، يمكنك الابقاء على ظهر الفخذين.

تحدي التغيير: وبمجرد الانتهاء من إنشاء قفة، والإفراج عن الساقين والجذع في وقت واحد إلى أسفل نحو الأرض، وتحوم هناك. أعود للصعود إلى تشكل مثل الاعتصام حتى. القيام بذلك عدة مرات كما يمكنك.

تعال إلى الاستلقاء على الظهر للراحة عن جدارة!

Cindy

8 Paprastas Joga kelia, kad išgydys fibromialgija Greitai

Yra tiek daug naujų ir negirdėto sindromai pasaulyje. Ir kas yra nuostabu yra tai, kad joga turi sprendimą daugumai problemų. Tai buvo tik kitą dieną, kad aš atėjau visoje trukmės fibromialgija. Tai buvo ne ką aš girdėjusi apie anksčiau. Su daugiau mokslinių tyrimų, aš sužinojau, kas tai yra, ir kaip joga gali padėti su juo. Darbas su skausmu, dieną ir dieną, gali būti labai varginantis. Nors yra neišgydoma, yra tikrai tikiuosi, skausmui malšinti. Bet pirmiausia leiskite mums suprasti problemą.

Kas yra fibromialgija?

Fibromialgija yra lėtinė liga, kuri sukelia nepaaiškinamą skausmą sąnariuose bei raumenyse. Tai ne liga. Ji yra sindromas, ir turi simptomų dažnį kartu kolekciją. Daugelis žmonių klaida fibromialgija artritas, manydama, kad ligos simptomai yra tokie patys. Tačiau, tai nėra artrito tipo.

Yra daug konkursų taškų kūno, kai vienas kenčia nuo šio sindromo. Šie taškai yra vadinami “sukelti taškų.” Net šviesos slėgis linkęs sukelti visai daug skausmo šių punktų. Yra 18 intervencinius taškai iš viso, ir net jei vienas patiria švelnumo 11 iš 18 taškų, jie diagnozuota fibromialgija. Kai kurie bendri punktai apima kelius, išorinis alkūnes, iš pečių viršaus, klubus, galvos atgal, ir viršutinę kaklo.

Kartais, net nuosekliai bukas skausmas visame kūne yra šio sindromo požymis. Kiti simptomai problemų su miego, galvos skausmas, nerimas, depresija ir nuovargis.

Tikroji priežastis fibromialgija yra nežinoma. Tačiau tikėtina, kad fizinių traumų, streso, ar gripas gali užvirti ataką. Simptomai atsitiks, nes nervai ir smegenų neteisingai interpretuoti arba per stipriai, kad normaliomis skausmo signalus. Tai taip pat gali būti, nes yra į smegenų cheminių medžiagų pusiausvyros.

Kaip veikia Joga padeda sumažinti fibromialgija?

Ar joga geras fibromialgija? Joga yra puikus gydymas, nors ir ne už fibromialgija išgydyti. Ši praktika yra žinoma, kad nuraminti protą ir sumažinti stresą, kuris yra pagrindinė sukelti šio sindromo. Joga taip pat atpalaiduoja ankšta raumenis ir atpalaiduoja įtampą įstrigę per juos. Su praktika, jūsų raumenys tikrai atverti mažai. Joga taip pat yra ideali, taip pat, nes ji gali būti pritaikyta kiekvieno asmens poreikiams.

8 Efektyvus Asanos Y OGA Fibromyalgia malšinimo

1. Tadasana

Nors Tadasana atrodo paprasta, ji užima daug tobulinti šį esminį laikyseną. Jūs turite įjungti visą savo dėmesį į žemės save į žemę. Jūsų pečių, stuburo ir kvapas turi būti suderinta. Kai visa tai bus padaryta, jausite savo kūną ir protą, nusiraminkite ir de streso. Jūsų organai ir raumenys bus atsipalaiduoti per daug.

2. Uttanasana

Tai stovi priekį lenkimo turi neįtikėtinai ramina poveikį organizmui. Jis atveria visą nugaros srityje, priklausomai nuo skausmo laipsnį ir savo kūno lankstumą. Keisti pozą, priklausomai nuo to, kiek jūsų kūnas gali stumti. Jei tai poza atrodo pernelyg sudėtinga, nes Jūsų būklė, galite įdėti savo rankas ant sienos, naudojant jį kaip paramos.

3. Virabhadrasana aš

Kario Aš Pose stiprina raumenis, nes ji ramina protą. Tai yra tai, ką fibromyalgia pacientams reikia. Ši poza stiprina kojų, nugaros, ir rankų raumenis, todėl puikią pozą spręsti tokio pobūdžio sindromas.

4. Viparita Karani

Tai asanos yra švelnus inversija. Tai yra mūsų įprasta vertikalioje padėtyje, kuri suteikia kojų raumenys galimybę ištiesti ir atsipalaiduoti priešais.

Atvirkštinio kraujotaka sumažina patinimą ir nuovargis kojų. Jei poza atrodo sudėtinga, galite naudoti paremiami paramą. Ši poza tikrai padės sumažinti diskomfortą ir skausmą.

5. Balasana

Balasana arba Child pozos yra atkuriamojo kelti. Jis leidžia jums pažvelgti į vidų ir tyliai savo mintis. Iš kelia pobūdis yra toks, kad stimulas ne šalinamas. Jūs, taip, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą vieni. Taip pat galite įjungti švelnų tempimą, dirbant ant apvalinimo nugarą arba tempimo savo pečių iš. Tai yra vienas iš geriausių jogos kelia už fibromialgija, nes ji yra tikrai sumažinti savo skausmą.

6. Bhujangasana

COBRA Pose atveria savo priekines kūno ir krūtinės, nes ji daro atgal stiprus. Abi šios sritys yra labai jautri tiems, kurie kenčia nuo fibromialgija. Nors ši poza yra labai naudingas priežasties, jūs turite sumažinti į jį. Vieta jūsų delnus prie krūtinės. Tada kvėpuoti kaktos ant žemės. Palaipsniui pakelkite ir stumti tik tiek, kiek jūsų organizmas leidžia.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana yra neįtikėtinai klubo atidarytuvas. Taip pat žinoma, kad stiprinti kelio ir kirkšnyse. Tačiau būkite tikri, kad palengvintų palaipsniui į kelia, jei jūs kenčia nuo fibromialgija. Su praktika, galėsite lankstyti ir atverti savo raumenis, kurie įstrigę visai daug streso per.

8. Shavasana

Ši asana gali būti daroma kiekvieną jogos sesijos pabaigoje. Ji taip pat gali būti jūsų eiti į laikysena kiekvieną kartą, kai reikia nuraminti savo protą ar atsipalaiduoti savo kūną. Ši asana nereiškia vien gulėti. Jis moko jus, kaip atšaukti iš stimulas lauke, ir priimti savo dabartį ir gyventi šia akimirka. Jis atneša apie visiškai atkurti organizme, todėl abu organai ir raumenys visiškai atsipalaiduoja.

Tai geriausia pasitarti su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti ant jogos jei turite fibromialgija. Joga yra švelnus, bet jūs turite patvirtinti, jei galite praktikuoti. Be to, įsitikinkite, kad padaryti pagal Parengtas mokytojas gaires. Svarbiausia, kad tuo metu, kai praktiškai, turite įsiklausyti į savo kūną, ir sustabdyti, kai jis paklaus jus sustabdyti. Be to, nereikia pamiršti kvėpavimą. Jūsų tikslas yra de-stresas ir sužinoti atleidimą nuo savo skausmo.

Cindy

Jednoduché Ásany, který vám pomůže zbavit se bolesti hlavy

Mnozí z nás nejsou zájem o míří do lékárničky s nástupem bolesti hlavy. V takových případech je nejlepší na hlavu vašeho jóga mat místo.

Když bolest hlavy blíží, vaše energie odtéká, tak moc, že se vám nepodaří soustředit na úkol, na dosah ruky. Vše, co chcete udělat, je zbavit se ho. Některé bolesti hlavy s sebou tlak a napětí na oči, krk, ramena a záda. To vše může být docela únavné. Dalo by se pravděpodobně pop pilulku, což není zdravé, nebo vrátit do postele pro předčasné zdřímnout, což naruší jen vaše běžné.

Co způsobuje bolesti hlavy?

Existuje mnoho důvodů, můžete mít bolesti hlavy. Hlavním důvodem je však stres a napětí. Pokud jste přepracovaní, máte tendenci se dostat bolesti hlavy.

Intenzivní cvičení, hormonální nerovnováha, snížení estrogenu, averze na některé potraviny (čokoláda, káva, sýr, atd.), Migrény, dlouhé a krátkozrakost – to vše jsou nejčastější příčiny této bolesti hlavy.

Jak se Yoga jako pomoc při léčbě bolí hlava?

Když bolest hlavy je na vše, co chci udělat, je zmírnit, že stres. Pokud jste udělal s objevovat příliš mnoho pilulek, cvičení jógy je skvělá volba. Několik uklidňující zvraty, spolu s dechovými cvičeními, bude fungovat velmi dobře pomoci zmírnit bolest.

Jóga má tuto vrozenou schopnost zmírnit napětí okamžitě. To také zklidňuje mysl a zlepšuje krevní oběh. Je to opravdu silný přírodní lék na bolesti hlavy.

Pokud jsou bolesti hlavy způsoben tím, že napětí v ramenou, krku a zad, jóga jemně táhne tyto díly a otevírá bloky, což umožňuje volný oběh krve a kyslíku do hlavy.

Jóga také dává své tělo šanci zpomalit a relaxovat, tedy uvolnění z úzkosti a napětí, které může být hlavní příčinou bolestí hlavy. Poté, co vaše tělo se uklidní, bude vaše bolesti hlavy jemně zmizí.

Jóga je zajištěno, že máte dost cirkulaci krve a kyslíku do mozku. Gravitace zajišťuje, že jste jen jít dolů po celou dobu, takže krev sdružování u nohou. S jógou, umožníte průtok jít v opačném směru, směrem k mozku, a to je velmi prospěšné pro vaše tělo jednou za čas.

8 Účinné Ásany jógy Pro zmírnění bolesti hlavy

1. Padangusthasana

Padangusthasana je jedním z prvních a nejvíce základních jógových ásan se naučíte. To je, prostě a jednoduše, stojící předklon, který vyžaduje, abyste se chytit palec rukama. Když se předklánět, krev tryská až do vaší hlavy, propagaci oběh, jakož i dostatek kyslíku. Vaše bolest hlavy sestoupí téměř okamžitě.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana nebo Dolphin Pose, je docela podobný Adho Mukha Svanasana (můžete také praktikovat tento ásany, jak se zbavit svého bolesti hlavy). Ale místo odpočinku tělesné hmotnosti na svých dlaních, spočívá to na loktech. To asana dává vaše záda a krk dobré protáhnout a také umožňuje průtok krve v mozku. Odvíjení a relaxaci úsek s tímto čerpadlem extra kyslíku je právě to, co je potřeba k úlevě od bolesti hlavy.

3. Prasarita Padottanasana

Tento asana je také stojí předklon. Podobně jako Padangusthasana, nebo uttanasana (také užitečné k úlevě od bolesti hlavy), to póza znamená kompletní záhyb na břiše, který umožňuje vaše záda, krk, ramena a hlavu těžit z tryskající krve vzhledem k anti-gravitační ohyb , To zmírňuje bolest hlavy téměř okamžitě.

4. Supta Virasana

Když bolest hlavy souvisí se stresem, je třeba se ujistit, že uvolnit a protáhnout záda a ramena, aby se uvolnil zachycený stresu. To asana stanoví, že uspokojující stres-zmírnění úsek, zatímco téměř okamžitě zmírnění vaší hlavy. Ležícího Hero Pose jistě je hrdinou dne, když máte bolesti hlavy.

5. Viparita Karani

To asana vypadá složitě, ale je to ve skutečnosti, regenerační představovat. To vzbuzuje pocit klidu v celé své mysli a těla. Vše, co potřebujete, je na stěny a úsek. A off jde bolesti hlavy!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana je úžasný sedí předklon. Je to jeden z nejlepších jógy ásan pro zmírnění bolesti hlavy a také snadno póze, která má celou řadu výhod. To asana uklidňuje mozek a zmírňuje stres. Oba tyto jsou hlavní spouštěcí mechanismy, pokud jde o bolest hlavy. Musíte se snažit to příště budete trpí strašlivou bolest hlavy.

7. Ananda Balasana

V případě, že bolest zad vyzařující po zádech je hlavní příčinou vašeho bolest hlavy, musíte krok zpět a relaxovat. Happy dítě Pose nebo Anand Balasana je ideální ásany, které vám pomohou učinit.

8. Shavasana

Nakonec přijde Shavasana. To je konečný relaxační, který vám dává dávku energie během několika minut. Ať už je to stres, bolesti kloubů, nebo jakýkoli jiný problém, a Shavasana je skvělým řešením pro to všechno. Takže až se příště budete mít bolesti hlavy a cítit úplně vyčerpaný ven, vezměte si k tomuto asana.

Uvažoval jste někdy o jóga pro bolesti hlavy úlevu? Jóga je úžasný praxe, a to zejména pokud máte bolesti hlavy. Léčí problém od jeho kořenů a dbá na to není relapsu. Také, pokud budete cvičit jógu pravidelně, můžete se nikdy dostat bolesti hlavy vůbec! Prevence je vždy lepší než léčba.

Cindy

Mudra Yoga en main Gestures

Un mudra est un geste, fait généralement avec les mains, qui se concentre et dirige l’énergie dans une pose de yoga ou la méditation. Mudras sont d’origine ancienne. La plupart de ceux utilisés dans le yoga contemporaine proviennent de traditions hindoues et bouddhistes. Mudras sont parfois appelés phoques puisque vous joindrez activement deux parties de la main. Ceci est pensé pour créer des voies d’énergie (prana) à l’écoulement et à aider à débloquer les chakras. Les mains sont couvertes de points d’acupression et réflexologie, ce qui peut expliquer les effets de guérison de certains mudras. D’autres sont plus symboliques dans la nature. Comme d’autres aspects du yoga (asanas, pranayama, méditation et, par exemple), pratique constante est la clé. Mudras ne sont pas une solution rapide. Bien qu’ils puissent se faire partout, ils seront plus efficaces lorsqu’ils sont incorporés dans une routine de méditation ou de relaxation. Mudras sont souvent utilisés dans le yoga kundalini.

Mudras communs dans Hatha Yoga

Vous pouvez déjà utiliser mudras sans le savoir. Le plus commun est parfois appelée la prière ou la position de namaste mais est décrite plus précisément comme Anjali Mudra.

Anjali Mudra : Appuyez sur les paumes des mains fermement à gauche et à droite dans l’autre. Ce mudra est supposé avoir un effet calmant car il apporte les côtés gauche et droit du cerveau en harmonie.

Gyan Mudra : Appuyez sur le pouce et l’ index ensemble. Étendre le reste de la ligne droite des doigts. Lorsque vous êtes assis dans une position jambes croisées, reposer le dos de vos mains sur vos cuisses. Ce mudra symbolise l’ unité et la connexion. Il est aussi appelé Jnana (Connaissance) Mudra.

Vishnu Mudra: L’index et le majeur sont pliées en direction de votre paume. Le pouce, l’annulaire et le petit doigt restent étendus. Ceci est le mudra recommandé pour la respiration alternée (nadi Sodhana).

Garuda Mudra : Accrocher les pouces de votre main droite et main gauche ensemble en croisant les poignets avec vos paumes vers votre poitrine. Étendre le reste de vos doigts. Il ressemble à un oiseau, ce qui est logique parce que Garuda est de la même racine que Garudasana (pose d’ aigle). Ce mudra est considéré comme revigorant et équilibre.

Dhyana Mudra : Tout en étant assis, placez votre main gauche sur vos genoux avec votre paume vers le haut. Placez votre main droite sur le dessus de votre gauche et amenez vos pouces pour toucher au- dessus de vos paumes. Ceci est un mudra de méditation bouddhiste classique.

Lotus Mudra : Apportez vos paumes toucher comme dans Anjali Mudra. Gardez vos pouces, pinkies, et les bases de vos mains jointes que vous séparez les centres de vos paumes et ventilateur le reste de vos doigts. Cela fait une forme comme une fleur de lotus. Ce mudra représente l’ ouverture et à l’ épanouissement.

Kundalini Mudra : Faire un poing avec votre main gauche. Prolongez votre index gauche et faire un poing avec la main droite de préhension que l’index. Le pouce de votre main droite repose au sommet de votre index gauche. Cette position est associée à la sexualité et de l’ unité.

Cindy

5 Skuteczne Baba Ramdev Asany jogi, aby zwiększyć wysokość

Jestem gorącym zwolennikiem Baba Ramdev. Jest to rewolucyjny, który ożywił studnie skarb sutry jogi i ajurwedy w Indiach. Gdyby nie Baba Ramdev, byliśmy staje się krajem, który został uderzony przez blask zachodu. Byliśmy zapominając własne kopalnie złota wiedzy. Baba Ramdev nie tylko przyniósł jogę do każdego gospodarstwa domowego w naszym kraju, ale również spopularyzował jego formę jogi, zwany jako Ramdev Jogi. Jeśli zastosujemy Baba Ramdev lub jest konsumentem produktów Patańdżalego, byś wiedział, że wszystko ma lekarstwa i lekarstwa w świecie Ramdev jogi i ajurwedy. Więc, czy chcesz schudnąć lub zdobyć, poprawić siłę pamięci lub wzroku, szybciej rosną włosy lub zrobić świecącą skórę, znajdziesz swój udział jogi lekarstwo tam. Baba Ramdev Joga opiera się na koncepcji uzdrowienia. Najlepsze strony o Ramdev jodze jest to, że dla wszystkich, młodych, jak i starych.

Osoba z dobrej wysokości zawsze posiada dobrą osobowość. Mając dobrą wysokość sprawia, że osoby bardziej atrakcyjne, co z kolei sprawia mu / jej pewni. Jestem 5’6 „”, a ja nadal chcę być 2 „” wyższy! Moi marnościami na bok, jeśli naprawdę chcesz, aby zwiększyć swój wzrost i wygląd wyższy, spróbuj Ramdev Jogi.

Jak działa Yoga Pomoc rosnące Wysokość?

W tym ćwiczenia rozciągające, asany jogi skupić się na zwiększenie elastyczności ciała. Te pomóc w osiągnięciu dobrego, wyższy postawy. W wyniku wyższego ramy, asany jogi wyrównać i wyprostować rdzenia kręgowego, które mogły być wygięty trochę z powodu złej postawy.

Wykonywania joga uwalnia stres psychiczny i emocjonalny i relaksuje ciało. Prowadzi to również do uwalniania hormonu wzrostu, który pomaga w zwiększeniu wysokości.

Rozciąganie, która stanowi integralną część asan powoduje wydłużenie mięśni. Dodano efektu grawitacyjnego, asany jogi wyciągnąć ciało i pomaga w zwiększeniu wysokości.

Top 5 Asany jogi Baba Ramdev Zwiększenie wysokości

Oto top 5 skutecznych asany Baba Ramdev, aby zwiększyć wysokość. Według Baba Ramdev te asany musi być praktykowana codziennie religijnie. Wynik może być postrzegane w około 3 miesięcy okres czasu.

1. Bhujangasana (Cobra Poza)

Jeden z najbardziej znanych jogi, asana działa na abs, górnej części pleców i mięśni dolnej części pleców i pomaga w ograniczaniu złego tłuszczu wokół brzucha. Jest to również jeden z najlepszych asan sugerowanych przez Baba Ramdev jogi na zwiększenie wysokości.

Kroki turystyczne Bhujangasana

Leżącego podatne na ziemi, rozciągnąć swoje ciało z przodu stopy na podłodze z rękami pod ramię.
Miej dolnej części ciała mocno docisnąć do podłogi.
Wdech i unieś klatkę piersiową i większość tułowia nad podłogą przez prostując ramiona. Upewnij się, że łonowej nie pozostawia podłogę i utrzymać wygięcie pleców nawet wzdłuż kręgosłupa.
Upewnij się, że przycisk twój brzuch jest schowany, abs są szczelne i ramiona są wycofywane. Zginać szyję do tyłu, aby obejść mięśni szyi.
Trzymając pozę przez 30 sekund.
Wydech podczas powrotu do pozycji leżącej.

2. Hasta-Padasana (hand-to-Feet Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana jest odmianą Padasana. Jest skuteczny na zwiększenie wysokości, gdyż wydłuża kręgosłup, a jednocześnie rozciąga ścięgna.

Kroki do wykonania Hasta-Padasana:

Stań prosto i wysoki w Tadasana z barki cofnięte, skrzynia wypiął, mięśnie brzucha i brzuch napięty przycisk zasysane.
Wdech i rozszerzyć swoje ramiona prosto nad głową.
Wydech i zginać do przodu, starając się dotknąć swoją głowę na kolana i ręce na nogi.
Jeśli jesteś na tyle elastyczne, spróbuj dotknąć tyłu nogi rękami.
Trzymając pozę przez 30 sekund, a następnie powrócić do Tadasana.

3. Sarvangasana (stoją ramię)

Sarvangasana jest jednym z asan cud. Jej poziom trudności jest pośredni, a można to zrobić przy odrobinie praktyki progresywnym. Inwersja Asana znany jest korzystny dla skóry, włosów, ciśnienie krwi, tarczycy, jaskra i wiele więcej.

Kroki do wykonania Sarvangasana

Połóż się na plecach z ramionami abs napięty i mocno przycisnął do ziemi.
Dokręcić i zablokować mięśnie swojej legs.In jednym ruchem, unieś nogi, tyłek, i wycofać się z podłogi i do powietrza z objęciem ramiona ciężar.
Wspierać plecach z ręką i starać się utrzymać swoje ciało podnoszone prosto w powietrzu.
Trzymając pozę przez 40 sekund.
Powrócić do pierwotnej pozycji, najpierw powoli obniżając swoje kolana do czoła, potem przenosząc kręgosłupa z powrotem na ziemię, a na końcu, kładąc prosto na ziemi.

4. Adho-MukhaSvanasana (dół psów Poza)

Ta asana jest tak popularne jak kobra stwarzają. To pomaga w utracie wagi, wzmocnienie mięśni ramion, brzucha i mięśnie nóg. Asana ciągnie dolną korpusu oraz górną część ciała. To czyni go idealnym dla zwiększenia wysokości.

Kroki, aby zrobić adho-MukhaSvanasana

Przyjdź na czworakach z dłońmi, kolan i stóp w kontakcie z ziemią.
Teraz wyprostuj kolana i podnieść swój tyłek wysoko w powietrzu, przesuwając swoje biodra do góry.
Trzymaj ręce na ramię szerokości od siebie i wyciągnął prosto.
Rozciągnąć jakbyś naciskają kręgosłup do tyłu w kierunku nóg i spróbuj dotknąć pięty do ziemi
Przytrzymaj przez 40 sekund pozy i doszli do pierwotnego położenia.

5. Trikonasana (trójkąt Poza)

Trikonasana wzmacnia mięśnie w nogach, ramionach i klatce piersiowej. To także korzyści naszych stawów jak kolan i kostek. Asany otwiera biodra; rozciąga ścięgna, mięśnie łydki; i otwiera skrzynię. Pomaga w reorientacji kręgosłupa i poprawia równowagę naszego organizmu.

Kroki do uprawiania Trikonasana

Stań prosto ze stopami szeroko rozstawione.
Skręcić w bok, najlepiej po prawej stronie. Teraz masz lewą stopę skierowaną prosto i prawej nogi wskazując na prawej stronie.
Wdech i wydech raz, a następnie zegnij ciało na prawą stronę prawą ręką dotykając swoją prawą stopę.
Trzymaj ręce w linii prostej. Tak, że kiedy zginać, Twoja jedna ręka dotyka prawą nogę i lewą rękę jest rozciągnięta prosto w powietrze.
Upewnij się, że nie są wygięte do przodu lub do tyłu. Rozciągnąć jak najwięcej jak można. Otwórz swoją pierś. Bądź pewny, że Twoje stopy mocno przycisnął do ziemi.
Miej oczy otwarte i patrzeć w niebo.
Teraz wyprostować, a następnie doprowadzić swoje ramiona w dół.

Słowo ostrzeżenia

Ponieważ te asany są głównie dla początkujących do poziomu pośredniego, każdy może to zrobić. Ale nie wykonują te pozy, jeśli masz jakichkolwiek problemów dotyczących plecy. A jeśli masz problem z powrotem i nadal czuć się jak to robić, lepiej najpierw sprawdzić się z lekarzem.

Joga jest niesamowite i tak, to jest możliwe, aby zwiększyć wysokość poprzez praktykowanie tych asan, ale wyniki są uzależnione od innych czynników. Poszczególne wyniki różnią się w oparciu o diecie, regularności z asan, a także brak równowagi hormonalnej. Tak, zdrowo się odżywiać i ćwiczyć te asany jogi Baba Ramdev do wzrostu wysokości.

Cindy

An Introduction to Restorative Yoga

Restorative yoga is een praktijk die heeft alles te vertragen en het openen van uw lichaam door middel van passieve stretching. Als u een herstellende klasse te nemen, kun je nauwelijks bewegen helemaal niet, het doen van slechts een paar houdingen in het kader van een uur. Het is een heel andere ervaring dan de meeste hedendaagse yoga.

De meerderheid van de yoga-lessen zijn een actieve praktijk waarin je verplaatsen van pose om te poseren, het opbouwen van warmte en het verhogen van uw kracht en flexibiliteit in gelijke mate. De algemene trend in de yoga is in de richting van meer atletische en acrobatische stijlen van de praktijk.

Tijdens de lange bezit van het herstelrecht yoga, echter, je spieren zijn toegestaan om diep te ontspannen. Het is een uniek gevoel omdat rekwisieten, in plaats van je spieren, worden gebruikt om uw lichaam te ondersteunen. Restorative lessen zijn erg zacht, waardoor ze een goede aanvulling op de meer actieve praktijken en een uitstekende remedie tegen stress.

Alle Props All the Time

In herstellende yoga, worden rekwisieten op grote schaal gebruikt om je lichaam te ondersteunen, zodat u poses voor langere tijd kan vasthouden. Houdingen worden meestal aangepast van liggende of zittende yoga poses met de toevoeging van blokken, kussens en dekens om onnodige overbelasting te elimineren.

Bijvoorbeeld een zittende voorwaartse buiging ( paschimottanasana kunnen) restauratieve door een bolster of meerdere dekens gevouwen bovenop de benen worden. Dit biedt volledige ondersteuning voor uw voorwaartse buiging doordat uw gehele torso te rusten op uw rekwisieten.

Benen op de muur ( viparita karani ) is een klassiek herstellende pose die je misschien al weet. In dit geval is de muur fungeert als een prop je benen te ondersteunen. Andere posities die u kan worden vertrouwd zijn met, zoals de liggende godin vormen en ondersteund brug vormen, kan ook worden aangepast in restauratieve poses.

Wat kunt u verwachten in Class

Bereid je voor diepe ontspanning wanneer u een herstellende les bij te wonen. Verwachten dat de leraar te zorgen voor de nodige rekwisieten om voor u beschikbaar zijn. De lampen kunnen worden gedimd en zachte muziek gespeeld.

Als het koud is, houd uw sokken en sweatshirt op, omdat je niet zal worden opwarmen van het lichaam de manier waarop je zou in een gewone klas. In sommige poses, kan de leraar zelfs cocon u in dekens voor extra warmte en gezelligheid.

Nadat u zijn ingesteld in een pose met al je rekwisieten, vindt u de pose te houden voor een langere periode, vaak tot tien of twintig minuten. Hoewel u worden ondersteund, zult u zeker nog steeds het gevoel het rekken, die waarschijnlijk zal helpen houden je wakker.

U zal zich blijven richten op je ademhaling heel. De leerkracht kan je praten door middel van meditatie of muziek afspelen, afhankelijk van hun stijl. U mag alleen vier of vijf poses in de loop van een hele klasse.

Aan het einde van de sessie, je lichaam voelt open en fris. U kunt zelfs een beetje zadelpijn de volgende dag uit de diepe stretching.

Zodra u de basis set-ups voor een paar houdingen te leren, is het gemakkelijk om herstellende yoga doen thuis. U moet een paar props monteren, maar veel poses kan worden gedaan met slechts een paar dekens, die je waarschijnlijk al hebt.

Samenvatting

Restorative yoga kan een uitstekende manier om stress te verlichten en te genieten van de lange, meditatieve stukken zijn. Overweeg deelname aan een klasse om een gevoel te krijgen voor het tempo te krijgen voordat je probeert het thuis. Heb geduld en genieten van de stilte van je lichaam en geest. Het is even wennen, maar na een tijdje wordt het gemakkelijker en u kunt versteld staan van de voordelen.

Cindy

7 krokov k prevencii úrazov u jogy

So všetkými sa všetko točilo okolo výhod jóga je, že je to len otázkou času, kedy ľudia začínajú hovoriť o svojich potenciálnych úskalia rovnako. Time Magazine a The New York Times uviedli, že lekári sú vidieť ďalšie zranenia jogy súvisiacich ako inokedy. Aj keď je to pravdepodobne závisí na rastúcou popularitou jogy, existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete podniknúť, aby sa ubezpečil, že nie je schopná žiadna zranenia, ktoré vám bránia užívať svojej praxi pre nadchádzajúce roky.

1. nájsť kvalifikovaného učiteľa

Až do nedávnej doby, učitelia jogy sa naučil v priebehu rokov intenzívneho štúdia s jogy guru. Aj keď je to skvelý model už nie je realistické, aby každý učiteľ musí byť vyškolený týmto spôsobom. S cieľom štandardizovať kvalifikáciu v Spojených štátoch, jóga Aliancia stanovila pokyny pre 200 hodín a 500 hodín vzdelávacích programov pre učiteľov jogy. Uistite sa, že učitelia užívate triedy sa získalo aspoň tieto minimálne množstvo školení. Tým sa výrazne znížiť pravdepodobnosť, že budete zranení pretože učiteľ vás tlačí k tomu niečo, čo nie sú pripravení alebo vám dal zlé nastavenie. V prípade, že idea nastavovať robí vám to nepríjemné, byť istí, informujte každého učiteľa a budú nepochybne vaše želanie rešpektovať.

2. mať realistické očakávania

Ak nie ste tanečnice alebo gymnastka, nebudete schopní dať nohu za hlavu po niekoľkých jogy, a to aj v prípade, že ste skvelý športovec v úžasnej kondícii.

Možno už nikdy byť schopní dať nohu za hlavu, a to najmä ak ste len robil príležitostne. Pokročilé Jóga vyžadujú pevnosť, pružnosť, rovnováhu, a často sa stáva, dlhoročnej praxe.

3. nekonkurujú

Jedným z najužitočnejších princípov Jóga je kladený dôraz na poznávanie vlastného tela a rozhodovanie, ktoré sú práve pre toto teleso. Mnoho jóga zranenia pochádzajú z pokusu o neho predstavuje že vaše telo nie je pripravený na pretože vidíte niekoho iného v triede je robí. Aj v prípade, že váš učiteľ odporúča, aby sa pokúsili niečo, kultivovať múdrosť vedieť, kedy prestať.

Toľkokrát som počul učitelia inštruktážne pokročilé variácie na pózach hovoria veci ako: “nejdú ďalej, ak vaše päty dole, vaše bedra je na podlahe, vaše rameno je pod kolenom, atď.,” Iba rozhliadnuť izba a vidieť mnoho študentov postupujúci do ďalšieho variáciu keď nezvládli ten predchádzajúci. To je, ako zranenie stalo.

4. nekonkurujú sami

Rozšíriť ducha noncompetition pre seba. Každý deň, každá prax je iná. Načúvajte svojmu telu v prvom rade. Aj keď je to zábavné vyskúšať zložité pózy, je to nestojí za to riziko zranenia, ak sa necíti sa na to v daný deň. Vezmite dlhý pohľad.

5. Vyberte zarovnanie orientované postupy

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť zraneniu je vybrať štýl jogy, ktorý kladie dôraz na vyrovnanie, a to najmä ak ste už ošetrovateľstva staré zranenie alebo majú problémovú oblasť. Niektoré štýly jogy, tí najmä rýchlonohý, majú tendenciu prehliadať zarovnanie. S dostatočným predstihom vyrovnanie je kľúčom k zamedzeniu zranenia. Iyengar jóga je najviac zarovnanie zamerané. Ak chcete, tečúcou vinyasa štýl, ktorý je tiež veľmi zarovnanie orientovaný, skúste Anusara. Viniyoga je tiež dobrá voľba, pre jeho dôraz na budovanie individuálnej praxe.

6. Poranenie náchylné Zones

Hamstringy, krku, dolnej časti chrbta a kolená sú oblasti, ktoré sú veľmi náchylné k zraneniu, takže prístup predstavuje, že sa tiahnu v týchto oblastiach so zvýšenou opatrnosťou.

7. Keď zlé veci sa stávajú dobrým jogínov

Cez vašu veľkou opatrnosťou, môžete ublížiť náhodou. Ak sa to stane, aby vaše zranenie vážne, navštíviť lekára, a vrátiť iba do vašej praxe, keď sa uzdravil. Uistite sa, informujte každého učiteľa o nedávnom zranenia, takže môžu venovať osobitnú starostlivosť pri nastavovaní vás a ponúknuť adaptácie na pozíciách, ktoré by mohli zhoršiť Váš zdravotný stav.

Cindy