فعالية اليوغا أساناس لتحفيز الجهاز العصبي

يمكن أن تساعد اليوجا في علاج السعال وتمديد جسمك وعلاج تقلصات الدورة الشهرية وإعادة تنشيط الجسم والحفاظ على لياقتك. هل هناك شيء لا تستطيع اليوغا فعله؟ لا نعرف حتى الآن ، حيث تستمر الدراسات السريرية أثناء الكتابة والقراءة. ما نعرفه هو أن اليوجا يمكن أن تساعد في تحفيز الجهاز العصبي. الآن هذا شيء مثير للاهتمام ، أليس كذلك؟

اليوغا للجهاز العصبي

اقرأ واكتشف ما الذي يساعد على تحفيز وتعزيز الجهاز العصبي!

1. وضع الطفل (بالاسانا)

يوجا بالاسانا للجهاز العصبي

هذا الوضع له فوائد عديدة. يساعد على تسهيل عمليات الهضم ، وينشط الجسم ويحفز الجهاز العصبي.

  1. اتخذ وضعية الركوع.
  2. ضع صدرك تحت فخذيك وحافظ على ذراعيك بجانب جسمك.
  3. ابدئي بالانحناء للأمام واستمري حتى تلامس جبهتك الأرض.
  4. استمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية

2 – وضع المحراث (Halasana)

 

يوجا هالاسانا للجهاز العصبي

هذا الوضع لا يبدو صعبًا للغاية. ومع ذلك ، فهو يساعد على إزالة التهاب الجيوب الأنفية ويحفز الجهاز العصبي.

  1. استلق على ظهرك وابدأ برفع رجليك فوق معدتك.
  2. استمر في مد رجليك بحيث تطوي فوق رأسك.
  3. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
  4. إذا لم تكن مرنًا بدرجة كافية ، يمكنك ثني ركبتيك للوصول إلى الوضع

3. وضعية الجلوس في العمود الفقري (Ardha Matsyendrāsana)

يوجا أردا ماتسيندراسانا للجهاز العصبي

هذه هي واحدة من أفضل أسانات اليوجا للجهاز العصبي التي تساعد على تطهير الجسم من السموم وتقوية جهاز المناعة وتساعد على تحفيز الجهاز العصبي.

  1. اجلس على الأرض.
  2. ضع رجلك اليمنى على فخذك الأيسر.
  3. يجب أن تلمس قدمك اليمنى الأرض.
  4. اثنِ رجلك اليسرى حتى تلامس مؤخرتك.
  5. خذ يدك اليمنى وضعها على الأرض.
  6. يجب أن يستقر كوعك الأيسر على ركبتك اليمنى.
  7. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
  8. كرر على الجانب الآخر

4. Anuloma-Viloma (التنفس الأنفي البديل)

الورم الزهري للجهاز العصبي

هذا براناياما فعال آخر للمساعدة في إزالة انسداد الأنف واحتقان الصدر. هذا الوضع جيد جدًا للجهاز العصبي.

  1. اجلس ورجليك متقاطعتان.
  2. استخدم يدك اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليسرى والشهيق من خلال فتحة الأنف اليمنى.
  3. خذ نفسًا عميقًا واحبسه.
  4. أخرج يدك من فتحة الأنف اليسرى واستخدمها لإغلاق فتحة الأنف اليمنى.
  5. الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.
  6. كرر العملية.

يساعد Anuloma و Viloma على تنقية الدم ولهما العديد من الفوائد الصحية الأخرى. خمس دقائق من ممارسة هذا الوضع تجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد.

5. وضعية الكلب السفلي (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana للجهاز العصبي

هذا أسانا له فوائد عديدة. يحفز إنتاج WBC ويساعد على تطهير الجسم من السموم. يساعد Adho Mukha Svanasana أيضًا على تحفيز الجهاز العصبي.

  1. انزل على أربع مثل القطة.
  2. ابدأ على يديك وركبتيك (مثل كيف بدأت وضع القطة).
  3. مع الحفاظ على أصابع قدميك مطوية ، استمر في رفع الوركين.
  4. تذكر أن الوركين يجب أن يكونا مرتفعين ، وليس عليك أن تحافظ على النعل على الأرض.
  5. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية

6.ديرغا شواسان (التنفس العميق)

 

ديرغا شواسان

هذا نوع من البراناياما ، والذي يركز على استخدام قوة حياتك أو طاقتك لتطهير الجسم من السموم والأمراض. يساعد هذا التمرين على تحفيز الخلايا العصبية ويحسن أكسجة الدم. كما تساعد ديرغا شواسان على تحسين التنفس وزيادة القدرة على التحمل

7. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana)

 

يحتوي هذا الأسانا على العديد من الفوائد الصحية وهو مفيد بشكل خاص لتحفيز الجهاز العصبي المركزي. ادخل إلى Baddha Kona Asana أو Bound Angle Pose.

  1. ابدأ في إنزال ظهرك إلى الأرض حتى يلمس ظهرك الأرض.
  2. اثبت على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
  3. كرر.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، يمكنك الحصول على الدعم باستخدام سطح مرتفع أو اصطف مع مساند قدم مبطنة.

8.وضعية الختم المقلوبة (Viparita Karani)

 

كيف نفعل Viparita Karani وما هي فوائده

يساعد هذا الأسانا على شد الظهر وتناغم الساقين وتحفيز الخلايا العصبية. هذا الأسانا مفيد للجهاز العصبي وجهاز المناعة. يزيل السموم من الجسم.

  1. خذ دعامة الحائط لسحب هذا.
  2. أبقِ يديك تحت وركيك وقدميك لأعلى.
  3. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ واخفض نفسك برفق

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

وضع الجثة ، أو Savasana هو وضع مصمم لمساعدتك على استعادة كل الطاقة التي أحرقتها.

  1. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وتقليد جثة.
  2. اجعل يديك من الجانبين و راحتي اليدين متجهتين لأعلى.
  3. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 دقيقة.
  4. أغمض عينيك وعد أنفاسك.
  5. خذ نفسا عميقا

10.وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا)

 

 

تشكل وضعية الطفل السعيد أو أناندا بالاسانا شكلًا آخر من أشكال بالاسانا. تمامًا مثل ابن عمه ، يساعد بالاسانا في تسهيل عمليات الهضم ، وإعادة تنشيط الجسم وتنشيط الجهاز العصبي. ومع ذلك ، فهي على عكس ابن عمها في الشكل.

  1. استلق على ظهرك ومد ساقيك فوق معدتك.
  2. مد يدك بكلتا يديك واستخدم إصبعي السبابة للإمساك بأصابع قدميك.
  3. بمجرد أن تمسك أصابع قدميك ، اثن ركبتيك وادفعهما نحو الأرض.

هل سبق لك أن جربت اليوجا للجهاز العصبي ؟ فما تنتظرون؟ اليوغا تحافظ على صحتك ، واليوجا تحافظ على لياقتك ، واليوجا تبقيك ذكيًا. جرب وضعيات اليوجا هذه للجهاز العصبي اليوم.

Ефективні йоги-асани для стимулювання вашої нервової системи

Йога може допомогти лікувати кашель, розтягнути тіло, вилікувати менструальні спазми, оздоровити тіло та підтримати фізичну форму. Є щось, що йога не може зробити? Ми поки не знаємо, оскільки клінічні дослідження тривають, коли ми друкуємо та читаємо. Ми знаємо, що йога може допомогти стимулювати нервову систему. Зараз це щось цікаве, чи не так?

Йога для нервової системи

Читайте далі і дізнавайтесь, які асани сприяють стимулюванню та зміцненню нервової системи!

1. Поза дитини (Баласана)

Баласана йога для нервової системи

Ця поза має багато переваг. Це сприяє полегшенню процесів травлення, оздоровлює організм та стимулює нервову систему.

  1. Вставте в положення на колінах.
  2. Підтягніть груди під стегна, а руки тримайте біля тіла.
  3. Почніть нахилятися вперед і продовжуйте рухатися, поки лоб не торкнеться землі.
  4. Затримайтеся в цій позі приблизно 10-15 секунд

2. Плужна поза (Халасана)

 

Йога Халасана для нервової системи

Ця поза дійсно виглядає нестерпно складно. Однак це допомагає очистити гайморит і стимулює нервову систему.

  1. Ляжте на спину. Почніть з підняття ніг над животом.
  2. Продовжуйте витягувати ноги так, щоб вони складалися над головою.
  3. Затримайтеся в положенні 10 секунд.
  4. Якщо ви недостатньо гнучкі, ви можете зігнути коліна, щоб досягти положення

3. Сидяча поза спинного повороту (Ardha Matsyendrāsana)

Йога Ардхи Матсиендрасани для нервової системи

Це одна з найкращих йога-асан для нервової системи, яка допомагає очистити організм від токсинів, зміцнює імунітет і сприяє стимулюванню нервової системи.

  1. Сідайте на підлогу.
  2. Схрестіть праву ногу на лівому стегні.
  3. Ваша права нога повинна торкатися підлоги.
  4. Зігніть ліву ногу так, щоб вона торкалася задньої частини.
  5. Візьміть праву руку і покладіть її на підлогу.
  6. Лівий лікоть повинен спиратися на праве коліно.
  7. Утримуйте позу 10 секунд.
  8. Повторіть з іншого боку

4. Анулома-вілома (альтернативне дихання ніздрями)

анулома вілома для нервової системи

Це ще одна ефективна пранаяма, яка допомагає очистити закладений ніс і закладеність у грудях. Ця поза цілком корисна для нервової системи.

  1. Сядьте, схрестивши ноги.
  2. Правою рукою закрийте ліву ніздрю і вдихніть правою ніздрею.
  3. Зробіть глибокий вдих і затримайте його.
  4. Вийміть руку з лівої ніздрі та закріпіть нею праву ніздрю.
  5. Видихніть через ліву ніздрю.
  6. Повторіть процес.

Анулома та вілома допомагають очистити кров та мають багато інших переваг для здоров’я. П’ять хвилин занять цією позою залишають відчуття свіжості та омолодження.

5. Поза собаки вниз (Адхо Муха Сванасана)

 

Адхо Муха Сванасана для нервової системи

Ця асана має багато переваг. Він стимулює вироблення лейкоцитів і допомагає очистити організм від токсинів. Адхо Муха Сванасана також допомагає стимулювати нервову систему.

  1. Спускайся на четвереньки, як кішка.
  2. Почніть з рук і колін (наприклад, з того, як ви почали позу кота).
  3. Тримаючи пальці ніг підтягнутими, продовжуйте піднімати стегна.
  4. Пам’ятайте, що стегна повинні бути високими, і вам не потрібно тримати підошву заземленою.
  5. Затримайтеся в положенні приблизно 10-15 секунд

6. Дірґга Швасан (Глибоке дихання)

 

Дірґга Швасан

Це тип пранаями, який концентрується на використанні своєї життєвої сили чи енергії для очищення організму від токсинів і недуг. Ця вправа допомагає стимулювати нейрони та покращує оксигенацію крові. Dirgha shwasan також сприяє поліпшенню дихання та підвищенню витривалості

7. Поза лежачого кута (Супта Баддха Кона Асана)

 

Ця асана має багато переваг для здоров’я і особливо корисна для стимулювання центральної нервової системи. Потрапити в Баддха-Кона-Асану або Позу з обмеженим кутом.

  1. Почніть опускати спину до землі, поки спина не торкнеться землі.
  2. Затримайтеся в цій позі 10-15 секунд.
  3. Повторити.

Якщо ви страждаєте від проблем зі спиною, ви можете отримати підтримку, використовуючи підняту поверхню або вишикувавши пару м’яких табуреток.

8. Перевернута поза печатки (Віпаріта Карані)

 

Як робити Viparita Karani та які її переваги

Ця асана допомагає розтягнути спину, тонізує ноги та стимулює нейрони. Ця асана корисна для нервової та імунної систем. Він виводить токсини з організму.

  1. Візьміть опору стіни, щоб зняти цю.
  2. Тримайте руки під стегнами, а ноги прямо вгору.
  3. Затримайтеся в цій позі 10 секунд і обережно опустіться

9. Поза трупа (Савасана)

 

 

Поза трупа, або Савасана – поза, призначена допомогти вам відновити всю спалену енергію.

  1. Все, що вам потрібно зробити, це лягти на спину і імітувати труп.
  2. Тримайте руки за боки, а долоні вгору.
  3. Затримайтеся в такому положенні 10-15 хвилин.
  4. Закрийте очі і порахуйте подих.
  5. Глибоко вдихніть

10. Поза щасливої ​​дитини (Ананда Баласана)

 

 

Поза щасливої ​​дитини або Ананда Баласана – ще одна різновид Баласани. Як і його двоюрідний брат, Баласана сприяє полегшенню процесів травлення, активізує організм та стимулює нервову систему. Однак за формою він несхожий на кузена.

  1. Ляжте на спину і витягніть обидві ноги над животом.
  2. Простягніть руку обома руками, а вказівними пальцями схопіть пальці ніг.
  3. Після того, як ви схопите пальці ніг, зігніть коліна і відведіть їх до підлоги.

Ви коли-небудь пробували йогу для нервової системи ? Отже, що ви чекаєте? Йога тримає вас здоровими, йога підтримує фізичну форму, а йога – розумною. Спробуйте ці пози йоги для нервової системи сьогодні.

Эффективные асаны йоги для стимуляции нервной системы

Йога может помочь вылечить кашель, растянуть тело, вылечить менструальные спазмы, восстановить энергию и поддерживать форму. Есть ли что-то, чего не может сделать йога? Мы еще не знаем, поскольку клинические исследования продолжаются, пока мы печатаем и читаем. Что мы действительно знаем, так это то, что йога может помочь стимулировать нервную систему. Это что-то интересное, не так ли?

Йога для нервной системы

Прочтите и узнайте, какие асаны помогают стимулировать и укреплять нервную систему!

1. Поза ребенка (Баласана)

Баласана-йога для нервной системы

Эта поза имеет много преимуществ. Он помогает облегчить процессы пищеварения, восстанавливает энергию и стимулирует нервную систему.

  1. Встаньте на колени.
  2. Подложите грудь под бедра и держите руки рядом с телом.
  3. Начните наклоняться вперед и продолжайте, пока ваш лоб не коснется земли.
  4. Удерживайте эту позу около 10-15 секунд.

2. Поза плуга (Халасана)

 

Халасана-йога для нервной системы

Эта поза действительно выглядит мучительно сложной. Однако он помогает избавиться от синусита и стимулирует нервную систему.

  1. Лягте на спину и поднимите ноги над животом.
  2. Продолжайте вытягивать ноги так, чтобы они загибались над головой.
  3. Удерживайте позицию 10 секунд.
  4. Если вы недостаточно гибки, вы можете согнуть колени, чтобы добиться этого положения.

3. Поза скручивания позвоночника сидя (Ардха Матсиендрасана)

Ардха Матсиендрасана Йога для нервной системы

Это одна из лучших асан йоги для нервной системы, которая помогает очистить организм от токсинов, укрепляет иммунную систему и помогает стимулировать нервную систему.

  1. Сядьте на пол.
  2. Скрестите правую ногу на левом бедре.
  3. Ваша правая нога должна коснуться пола.
  4. Согните левую ногу так, чтобы она касалась вашего ягодиц.
  5. Возьмите правую руку и положите ее на пол.
  6. Ваш левый локоть должен опираться на правое колено.
  7. Удерживайте позу 10 секунд.
  8. Повторите с другой стороны

4. Анулома-вилома (альтернативное дыхание через ноздри)

анулома вилома для нервной системы

Это еще одна эффективная пранаяма, помогающая очистить заложенный нос и заложенность в груди. Эта поза очень хороша для нервной системы.

  1. Сядьте, скрестив ноги.
  2. Правой рукой закройте левую ноздрю и вдохните через правую ноздрю.
  3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  4. Уберите руку с левой ноздри и закройте ею правую ноздрю.
  5. Выдохните через левую ноздрю.
  6. Повторите процесс.

Анулома и вилома помогают очищать кровь и имеют много других преимуществ для здоровья. За пять минут практики этой позы вы почувствуете себя свежим и помолодевшим.

5. Поза собаки вниз (Адхо Мукха Шванасана)

 

Адхо Мукха Шванасана для нервной системы

Эта асана имеет много преимуществ. Он стимулирует выработку лейкоцитов и помогает очистить организм от токсинов. Адхо Мукха Шванасана также помогает стимулировать нервную систему.

  1. Встаньте на четвереньки, как кошка.
  2. Начните с рук и коленей (как вы начали позу кошки).
  3. Сжав пальцы ног, поднимите бедра.
  4. Помните, что бедра должны быть высокими, и вам не нужно держать подошву заземленной.
  5. Удерживайте позицию примерно 10-15 секунд.

6. Дирга Швасан (Глубокое дыхание)

 

Дирга Швасан

Это разновидность пранаямы, которая концентрируется на использовании вашей жизненной силы или энергии для очищения тела от токсинов и болезней. Это упражнение помогает стимулировать нейроны и улучшает оксигенацию крови. Дирга швасан также помогает улучшить дыхание и повысить выносливость.

7. Поза скованного угла наклона (Супта Баддха Кона Асана)

 

Эта асана имеет много преимуществ для здоровья и особенно хороша для стимуляции центральной нервной системы. Примите Баддха Кона Асану или позу связанного угла.

  1. Начните опускать спину на землю, пока она не коснется земли.
  2. Задержитесь в этой позе 10-15 секунд.
  3. Повторение.

Если вы страдаете от проблем со спиной, вы можете взять опору, используя приподнятую поверхность или выровняйте пару мягких подставок для ног.

8. Поза перевернутого тюленя (Випарита Карани)

 

Как выполнять випарита карани и в чем ее преимущества

Эта асана помогает растянуть спину, тонизирует ноги и стимулирует нейроны. Эта асана полезна для нервной и иммунной систем. Он выводит токсины из организма.

  1. Возьмите опору в стене, чтобы снять ее.
  2. Держите руки под бедрами, а ступни прямо вверх.
  3. Задержитесь в этой позе 10 секунд и осторожно опуститесь.

9. Поза трупа (Шавасана)

 

 

Поза трупа или Шавасана – это поза, призванная помочь вам восстановить всю сожженную вами энергию.

  1. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину и изобразить труп.
  2. Держите руки по бокам и ладонями вверх.
  3. Задержитесь в таком положении 10-15 минут.
  4. Закройте глаза и посчитайте дыхание.
  5. Сделайте глубокий вдох

10. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

 

 

Поза счастливого ребенка или Ананда Баласана – еще одна вариация Баласаны. Как и его двоюродный брат, Баласана помогает облегчить процессы пищеварения, наполняет организм энергией и стимулирует нервную систему. Однако по форме он не похож на своего кузена.

  1. Лягте на спину и вытяните обе ноги над животом.
  2. Вытяните обе руки и возьмитесь за пальцы ног указательными пальцами.
  3. Взявшись за пальцы ног, согните колени и опустите их к полу.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой для нервной системы ? Чего же ты ждешь? Йога сохраняет ваше здоровье, йога поддерживает форму, а йога сохраняет ум. Попробуйте эти позы йоги для нервной системы сегодня.

Učinkovite joga asane za spodbujanje vašega živčnega sistema

Joga lahko pomaga pri zdravljenju kašlja, raztezanju telesa, zdravljenju menstrualnih krčev, okrepitvi telesa in ohranjanju kondicije. Ali kaj joga ne zmore? Zaenkrat še ne vemo, saj klinične študije potekajo, ko tipkamo in beremo. Vemo, da lahko joga pomaga spodbuditi živčni sistem. Zdaj je to nekaj zanimivega, kajne?

Joga za živčni sistem

Preberite in ugotovite, katere asane pomagajo spodbuditi in okrepiti živčni sistem!

1. Otroška poza (Balasana)

Balasana joga za živčni sistem

Ta poza ima veliko prednosti. Pomaga olajšati prebavne procese, oživlja telo in spodbuja živčni sistem.

  1. Postavite se v klečeč položaj.
  2. Prsi zataknite pod stegna in roke držite ob telesu.
  3. Začnite se upogibati naprej in nadaljujte, dokler se čelo ne dotakne tal.
  4. Držite to pozo približno 10-15 sekund

2. Plužna poza (Halasana)

 

Halasana joga za živčni sistem

Ta poza je videti mučno težko. Pomaga pa očistiti sinusitis in spodbuja živčni sistem.

  1. Lezite na hrbet in začnite z dviganjem nog nad trebuh.
  2. Še naprej iztegnite noge, tako da se zložijo nad glavo.
  3. Zadržite položaj 10 sekund.
  4. Če niste dovolj prožni, lahko upognete kolena, da dosežete položaj

3. Sedeči hrbtni zasuk (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana joga za živčni sistem

To je ena najboljših joga asan za živčni sistem, ki pomaga očistiti telo toksinov, okrepi imunski sistem in pomaga spodbuditi živčni sistem.

  1. Usedi se na tla.
  2. Prekrižajte desno nogo na levem stegnu.
  3. Desna noga se mora dotikati tal.
  4. Levo nogo upognite tako, da se dotakne vaše zadnje strani.
  5. Vzemite desno roko in jo položite na tla.
  6. Levi komolec naj leži na desnem kolenu.
  7. Držite pozo 10 sekund.
  8. Ponovite na drugi strani

4. Anuloma-viloma (nadomestno dihanje nosnice)

anuloma viloma za živčni sistem

To je še ena učinkovita pranajama, ki pomaga očistiti zamašen nos in zastoje v prsih. Ta poza je zelo dobra za živčni sistem.

  1. Usedi se s prekrižanimi nogami.
  2. Z desno roko zaprite levo nosnico in vdihnite skozi desno nosnico.
  3. Globoko vdihnite in zadržite.
  4. Odstranite roko z leve nosnice in z njo zaprite desno nosnico.
  5. Izdihnite skozi levo nosnico.
  6. Ponovite postopek.

Anuloma in Viloma pomagata očistiti kri in imata številne druge koristi za zdravje. Pet minut vadbe v tej pozi se počutite sveže in pomlajene.

5. Posa navzdol (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana za živčni sistem

Ta asana ima številne prednosti. Spodbuja nastajanje belih krvnih celic in pomaga pri čiščenju telesa toksinov. Adho Mukha Svanasana pomaga tudi pri spodbujanju živčnega sistema.

  1. Spustite se na vse štiri kot mačka.
  2. Začnite na rokah in kolenih (na primer, kako ste začeli predstavljati mačko).
  3. Držite prste na nogi, dvignite boke.
  4. Ne pozabite, da morajo biti boki visoki in vam podplata ni treba držati pritrjenega.
  5. Zadržite položaj približno 10-15 sekund

6. Dirgha Shwasan (globoko dihanje)

 

Dirgha Shwasan

To je vrsta pranajame, ki se osredotoča na uporabo svoje življenjske moči ali energije za čiščenje telesa toksinov in bolezni. Ta vaja pomaga spodbuditi nevrone in izboljša oksigenacijo krvi. Dirgha shwasan pomaga tudi izboljšati dihanje in povečati vzdržljivost

7. Ležeča postavljena kota (Supta Baddha Kona Asana)

 

Ta asana ima številne koristi za zdravje in je še posebej dobra za spodbujanje centralnega živčnega sistema. Pojdite v Baddha Kona Asana ali pozo Bound Angle.

  1. Začnite spuščati hrbet na tla, dokler se hrbet ne dotakne tal.
  2. Zadržite to pozo 10-15 sekund.
  3. Ponovite.

Če imate težave s hrbtom, si lahko pomagate z dvignjeno površino ali pa postavite nekaj oblazinjenih podstavkov.

8. Postava navzgor navzdol (Viparita Karani)

 

Kako narediti Viparita Karani in kakšne so njegove prednosti

Ta asana pomaga raztegniti hrbet, tonira noge in stimulira nevrone. Ta asana je dobra za živčni in imunski sistem. Toksine izloča iz telesa.

  1. Vzemite podporo stene, da jo odstranite.
  2. Roke držite pod boki, stopala pa naravnost navzgor.
  3. Zadržite to pozo 10 sekund in se nežno spustite

9. Mrtva poza (Savasana)

 

 

Mrtva poza ali Savasana je poza, ki vam pomaga obnoviti vso porabljeno energijo.

  1. Vse kar morate storiti je, da se uležete na hrbet in posnemate truplo.
  2. Roke držite ob straneh in dlani obrnjene navzgor.
  3. Zadržite ta položaj 10-15 minut.
  4. Zaprite oči in preštejte dih.
  5. Globoko vdihnite

10. Poza srečnega otroka (Ananda Balasana)

 

 

Poza srečnega otroka ali Ananda Balasana je še ena različica Balasane. Tako kot bratranec tudi Balasana olajša prebavne procese, telo ponovno okrepi in spodbudi živčni sistem. Vendar je v nasprotju s svojim bratrancem po obliki.

  1. Lezite na hrbet in iztegnite obe nogi nad trebuh.
  2. Iztegnite roko z rokami in s kazalci zgrabite nožne prste.
  3. Ko zgrabite prste na nogah, upognite kolena in jih ponesite proti tlom.

Ste že poskusili jogo za živčni sistem ? Torej, kaj še čakaš? Joga vas ohranja zdrave, joga vas ohranja v formi, joga pa vas ohranja pametnega. Danes preizkusite te joga položaje za živčni sistem.

Effektiva yoga-asanas för att stimulera nervsystemet

Yoga kan hjälpa till att behandla hosta, sträcka ut kroppen, bota menstruationskramper, återuppta kroppen och hålla dig i form. Finns det något som Yoga inte kan göra? Vi vet inte ännu, eftersom kliniska studier fortsätter när vi skriver och läser. Vad vi vet är att Yoga kan hjälpa till att stimulera nervsystemet. Nu är det något intressant, eller hur?

Yoga för nervsystemet

Läs vidare och ta reda på vad asanas hjälper till att stimulera och förbättra nervsystemet!

1. Barnets ställning (Balasana)

Balasana Yoga för nervsystemet

Denna ställning har många fördelar. Det hjälper till att lindra matsmältningsprocesserna, ger energi till kroppen och stimulerar nervsystemet.

  1. Kom i knäläge.
  2. Stoppa bröstet under låren och håll armarna bredvid kroppen.
  3. Börja böja framåt och fortsätt tills pannan berör marken.
  4. Håll denna ställning i cirka 10-15 sekunder

2. Plog Pose (Halasana)

 

Halasana Yoga för nervsystemet

Den här posen ser otroligt svår ut. Men det hjälper till att rensa bihåleinflammation och stimulerar nervsystemet.

  1. Lägg dig på ryggen. Börja med att lyfta benen över magen.
  2. Fortsätt förlänga benen så att de viks över huvudet.
  3. Håll positionen i 10 sekunder.
  4. Om du inte är tillräckligt flexibel kan du böja knäna för att uppnå positionen

3. Sittande Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga för nervsystemet

Detta är en av de bästa yoga-asanasna för nervsystemet som hjälper till att rensa kroppen från toxiner, stärker immunförsvaret och hjälper till att stimulera nervsystemet.

  1. Sätt dig ner på golvet.
  2. Korsa ditt högra ben på vänster lår.
  3. Din högra fot ska röra golvet.
  4. Böj det vänstra benet så att det rör vid din bakre del.
  5. Ta din högra hand och lägg den på golvet.
  6. Din vänstra armbåge ska vila på ditt högra knä.
  7. Håll posen i 10 sekunder.
  8. Upprepa på andra sidan

4. Anulom-Viloma (alternativ andning i näsborren)

anulom viloma för nervsystemet

Detta är en annan effektiv pranayama som hjälper till att rensa nästäppa och trängsel i bröstet. Denna ställning är ganska bra för nervsystemet.

  1. Sitt ner med korsade ben.
  2. Använd din högra hand för att stänga vänster näsborre och andas in genom höger näsborre.
  3. Andas djupt och håll den.
  4. Ta bort handen från vänster näsborre och använd den för att stänga din högra näsborre.
  5. Andas ut genom vänster näsborre.
  6. Upprepa processen.

Anuloma och Viloma hjälper till att rena blodet och har många andra hälsofördelar. Fem minuter med att öva på denna pose gör att du känner dig frisk och föryngrad.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana för nervsystemet

Denna asana har många fördelar. Det stimulerar WBC-produktion och hjälper till att rensa kroppen från toxiner. Adho Mukha Svanasana hjälper också till att stimulera nervsystemet.

  1. Gå ner på alla fyra som en katt.
  2. Börja på händer och knän (som hur du började kattposen).
  3. Håll dina tår inbäddade, fortsätt med att höja höfterna.
  4. Kom ihåg att höfterna ska vara höga och att du inte behöver hålla sulan jordad.
  5. Håll positionen i cirka 10-15 sekunder

6. Dirgha Shwasan (Deep Breathing)

 

Dirgha Shwasan

Detta är en typ av Pranayama, som koncentrerar sig på att använda din livskraft eller energi för att rengöra kroppen från toxiner och sjukdomar. Denna övning hjälper till att stimulera nervceller och förbättrar syresättning av blod. Dirgha shwasan hjälper också till att förbättra andningen och öka uthålligheten

7. Liggande bunden vinkelpose (Supta Baddha Kona Asana)

 

Denna asana har många hälsofördelar och är särskilt bra för att stimulera centrala nervsystemet. Gå in i Baddha Kona Asana eller Bound Angle Pose.

  1. Börja sänka ryggen till marken tills ryggen rör marken.
  2. Håll denna ställning i 10-15 sekunder.
  3. Upprepa.

Om du lider av ryggproblem kan du ta stöd genom att använda en upphöjd yta eller ställa upp ett par vadderade fotpallar.

8. Upp och ner Seal Pose (Viparita Karani)

 

Hur man gör Viparita Karani och vad är fördelarna med det

Denna asana hjälper till att sträcka ryggen, tonar benen och stimulerar nervcellerna. Denna asana är bra för nervsystemet och immunsystemet. Det rensar gifter från kroppen.

  1. Ta stöd av en vägg för att dra av den här.
  2. Håll händerna under höfterna och fötterna rakt uppåt.
  3. Håll denna ställning i 10 sekunder och sänk dig försiktigt

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

Liket, eller Savasana, är en pose som är utformad för att hjälpa dig att återvinna all energi du bränner.

  1. Allt du behöver göra är att lägga dig på ryggen och härma ett lik.
  2. Håll händerna vid sidorna och handflatorna uppåt.
  3. Håll den här positionen i 10-15 minuter.
  4. Stäng ögonen och räkna andan.
  5. Andas djupt

10. Happy Child’s Pose (Ananda Balasana)

 

 

The Happy Child’s Pose eller Ananda Balasana är en annan variant av Balasana. Precis som sin kusin hjälper Balasana till att underlätta matsmältningsprocesserna, återuppliva kroppen och stimulera nervsystemet. Det är dock till skillnad från sin kusin i form.

  1. Lägg dig ner på ryggen och sträck ut båda benen över magen.
  2. Nå ut med båda händerna och använd pekfingrarna för att ta tag i tårna.
  3. När du har tagit tårna, böj knäna och ta dem mot golvet.

Har du någonsin provat yoga för nervsystemet ? Så vad väntar du på? Yoga håller dig frisk, yoga håller dig i form och yoga håller dig smart. Prova dessa yogaställningar för nervsystemet idag.

Αποτελεσματική γιόγκα Asanas για τόνωση του νευρικού σας συστήματος

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του βήχα, να τεντώσει το σώμα σας, να θεραπεύσει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, να αναζωογονήσει το σώμα και να σας κρατήσει σε φόρμα. Υπάρχει κάτι που η Γιόγκα δεν μπορεί να κάνει; Δεν γνωρίζουμε ακόμη, καθώς οι κλινικές μελέτες συνεχίζονται καθώς πληκτρολογούμε και διαβάζουμε. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι η Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του νευρικού συστήματος. Αυτό είναι κάτι ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι;

Γιόγκα για νευρικό σύστημα

Διαβάστε παρακάτω και μάθετε ποια asanas βοηθούν στην τόνωση και ενίσχυση του νευρικού συστήματος!

1. Παιδική στάση (Balasana)

Balasana Yoga για νευρικό σύστημα

Αυτή η στάση έχει πολλά οφέλη. Βοηθά στη διευκόλυνση των πεπτικών διαδικασιών, αναζωογονεί το σώμα και διεγείρει το νευρικό σύστημα.

  1. Μπείτε σε γονατιστή θέση.
  2. Πιέστε το στήθος σας κάτω από τους μηρούς σας και κρατήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
  3. Αρχίστε να λυγίζετε προς τα εμπρός και συνεχίστε μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το έδαφος.
  4. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα

2. Άροτρο πόζα (Halasana)

 

Halasana Yoga για νευρικό σύστημα

Αυτή η στάση φαίνεται εξαιρετικά δύσκολη. Ωστόσο, βοηθά στην εκκαθάριση της ιγμορίτιδας και τονώνει το νευρικό σύστημα.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ξεκινήστε σηκώνοντας τα πόδια σας πάνω από το στομάχι σας.
  2. Συνεχίστε να επεκτείνετε τα πόδια σας έτσι ώστε να διπλώνουν πάνω από το κεφάλι σας.
  3. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  4. Εάν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας για να επιτύχετε τη θέση

3. Καθιστή σπονδυλική στήλη (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Γιόγκα για το νευρικό σύστημα

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες γιόγκα asanas για το νευρικό σύστημα που βοηθά στην απομάκρυνση του σώματος από τις τοξίνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην τόνωση του νευρικού συστήματος.

  1. Καθίστε στο πάτωμα.
  2. Διασχίστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας.
  3. Το δεξί σας πόδι πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.
  4. Λυγίστε το αριστερό πόδι έτσι ώστε να αγγίζει την οπίσθια όψη σας.
  5. Πάρτε το δεξί σας χέρι και βάλτε το στο πάτωμα.
  6. Ο αριστερός αγκώνας σας πρέπει να ακουμπά στο δεξί σας γόνατο.
  7. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
  8. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά

4. Anuloma-Viloma (Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι)

βίωμα του αυχένα για το νευρικό σύστημα

Αυτό είναι ένα άλλο αποτελεσματικό pranayama που βοηθά στην απομάκρυνση της φραγμένης μύτης και της συμφόρησης στο στήθος. Αυτή η στάση είναι αρκετά καλή για το νευρικό σύστημα.

  1. Καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα.
  2. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να κλείσετε το αριστερό ρουθούνι σας και εισπνεύστε μέσα από το δεξί ρουθούνι.
  3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την.
  4. Αφαιρέστε το χέρι σας από το αριστερό ρουθούνι και χρησιμοποιήστε το για να κλείσετε το δεξί ρουθούνι σας.
  5. Εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι.
  6. Επαναλάβετε τη διαδικασία.

Το Anuloma και το Viloma βοηθούν στον καθαρισμό του αίματος και έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Πέντε λεπτά από την άσκηση αυτής της στάσης σας αφήνει να νιώσετε φρέσκοι και ανανεωμένοι.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana για το νευρικό σύστημα

Αυτό το asana έχει πολλά οφέλη. Διεγείρει την παραγωγή WBC και βοηθά στον καθαρισμό των τοξινών από το σώμα. Το Adho Mukha Svanasana βοηθά επίσης στην τόνωση του νευρικού συστήματος.

  1. Κατεβαίνετε και στα τέσσερα σαν μια γάτα.
  2. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας (όπως πώς ξεκινήσατε τη στάση της γάτας).
  3. Κρατώντας τα δάχτυλά σας κλειδωμένα, προχωρήστε να σηκώσετε τους γοφούς σας.
  4. Θυμηθείτε ότι τα ισχία πρέπει να είναι ψηλά και δεν χρειάζεται να κρατάτε το πέλμα γειωμένο.
  5. Κρατήστε τη θέση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα

6. Dirgha Shwasan (βαθιά αναπνοή)

 

Dirgha Shwasan

Αυτός είναι ένας τύπος Pranayama, που επικεντρώνεται στη χρήση της ζωτικής δύναμης ή της ενέργειάς σας για τον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και ασθένειες. Αυτή η άσκηση βοηθά στη διέγερση των νευρώνων και βελτιώνει την οξυγόνωση του αίματος. Το Dirgha shwasan βοηθά επίσης στη βελτίωση της αναπνοής και στην αύξηση της αντοχής

7. Ξαπλώνοντας Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana)

 

Αυτό το asana έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ιδιαίτερα καλό για την τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Μπείτε στο Baddha Kona Asana ή στο Bound Angle Pose.

  1. Αρχίστε να χαμηλώνετε την πλάτη σας στο έδαφος έως ότου η πλάτη σας αγγίξει το έδαφος.
  2. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα.
  3. Επαναλαμβάνω.

Εάν υποφέρετε από προβλήματα στην πλάτη, μπορείτε να υποστηρίξετε χρησιμοποιώντας μια ανυψωμένη επιφάνεια ή να παρατάξετε μερικά γεμισμένα υποπόδια.

8. Ποζάρι ανάποδα (Viparita Karani)

 

Πώς να κάνετε το Viparita Karani και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό το asana βοηθά στην τέντωμα της πλάτης, τονώνει τα πόδια και διεγείρει τους νευρώνες. Αυτό το asana είναι καλό για το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα.

  1. Πάρτε την υποστήριξη ενός τοίχου για να το τραβήξετε.
  2. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς και τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω.
  3. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον εαυτό σας απαλά

9. Σώμα πόζα (Savasana)

 

 

Η πτώση του πτώματος ή η Savasana είναι μια στάση που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε όλη την ενέργεια που κάνατε.

  1. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να μιμηθείτε ένα πτώμα.
  2. Κρατήστε τα χέρια σας από τις πλευρές και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
  3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10-15 λεπτά.
  4. Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε την αναπνοή σας.
  5. Πάρτε βαθιές ανάσες

10. Χαρούμενη παιδική στάση (Ananda Balasana)

 

 

Το Happy Child’s Pose ή το Ananda Balasana είναι μια άλλη παραλλαγή του Balasana. Όπως και ο ξάδελφός του, το Balasana βοηθά στην ευκολία των πεπτικών διεργασιών, ενεργοποιεί ξανά το σώμα και διεγείρει το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, είναι σε αντίθεση με τον ξάδερφό του σε φόρμα.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε και τα δύο πόδια σας πάνω από το στομάχι σας.
  2. Προσεγγίστε με τα δύο σας χέρια και χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να πιάσετε τα δάχτυλά σας.
  3. Μόλις πιάσετε τα δάχτυλά σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα πάρετε προς το πάτωμα.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα για το νευρικό σύστημα ; Λοιπόν, τι περιμένετε? Η γιόγκα σας κρατά υγιή, η γιόγκα σας κρατά σε φόρμα και η γιόγκα σας κρατά έξυπνους. Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για το νευρικό σύστημα σήμερα.

Effektive Yoga Asanas for å stimulere nervesystemet ditt

Yoga kan hjelpe til med å behandle hoste, strekke kroppen din, kurere menstruasjonssmerter, gi energi til kroppen og holde deg i form. Er det noe Yoga ikke kan gjøre? Vi vet ikke ennå, ettersom kliniske studier fortsetter mens vi skriver og leser. Det vi vet er at Yoga kan bidra til å stimulere nervesystemet. Nå er det noe interessant, ikke sant?

Yoga for nervesystemet

Les videre og finn ut hva asanas hjelper til med å stimulere og forsterke nervesystemet!

1. Barns stilling (Balasana)

Balasana Yoga for nervesystemet

Denne posituren har mange fordeler. Det hjelper med å lette fordøyelsesprosesser, gir energi til kroppen og stimulerer nervesystemet.

  1. Kom i knestående stilling.
  2. Stopp brystet under lårene og hold armene ved siden av kroppen din.
  3. Begynn å bøye deg fremover og fortsett til pannen din berører bakken.
  4. Hold denne posen i rundt 10-15 sekunder

2. Plog Pose (Halasana)

 

Halasana Yoga for nervesystemet

Denne posituren ser uutholdelig vanskelig ut. Imidlertid hjelper det med å fjerne bihulebetennelse og stimulerer nervesystemet.

  1. Legg deg ned på ryggen. Begynn med å løfte bena over magen.
  2. Fortsett å utvide bena slik at de brettes over hodet.
  3. Hold posisjonen i 10 sekunder.
  4. Hvis du ikke er fleksibel nok, kan du bøye knærne for å oppnå posisjonen

3. Sittende Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga for nervesystemet

Dette er en av de beste yoga-asanasene for nervesystemet som hjelper med å rense kroppen for giftstoffer, styrker immunforsvaret og hjelper til med å stimulere nervesystemet.

  1. Sett deg ned på gulvet.
  2. Kryss høyre ben på venstre lår.
  3. Høyre fot skal berøre gulvet.
  4. Bøy venstre ben slik at det berører bakre del.
  5. Ta din høyre hånd og legg den på gulvet.
  6. Venstre albue skal hvile på høyre kne.
  7. Hold posen i 10 sekunder.
  8. Gjenta på den andre siden

4. Anuloma-Viloma (alternativ pust av nesebor)

anuloma viloma for nervesystemet

Dette er en annen effektiv pranayama for å fjerne tett nese og overbelastning i brystet. Denne posituren er ganske bra for nervesystemet.

  1. Sett deg ned med bena krysset.
  2. Bruk høyre hånd for å lukke venstre nesebor og puste inn gjennom høyre nesebor.
  3. Pust dypt og hold den.
  4. Fjern hånden fra venstre nesebor, og bruk den til å lukke høyre nesebor.
  5. Pust ut gjennom venstre nesebor.
  6. Gjenta prosessen.

Anuloma og Viloma hjelper til med å rense blodet og har mange andre helsemessige fordeler. Fem minutter med å øve på denne posen gjør at du føler deg frisk og forynget.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana for nervesystemet

Denne asanaen har mange fordeler. Det stimulerer WBC-produksjon og hjelper med å rense kroppen for giftstoffer. Adho Mukha Svanasana hjelper også til å stimulere nervesystemet.

  1. Gå ned på alle fire som en katt.
  2. Start på hender og knær (som hvordan du startet kattestillingen).
  3. Hold tærne inne, fortsett med å løfte hoftene.
  4. Husk at hoftene skal være høye, og du trenger ikke å holde sålen jordet.
  5. Hold posisjonen i rundt 10-15 sekunder

6. Dirgha Shwasan (Deep Breathing)

 

Dirgha Shwasan

Dette er en type Pranayama, som konsentrerer seg om å bruke livskraften eller energien din til å rense kroppen for giftstoffer og plager. Denne øvelsen hjelper til med å stimulere nevroner og forbedrer oksygenering av blod. Dirgha shwasan hjelper også med å forbedre pusten og øke utholdenheten

7. Liggende bundet vinkelposisjon (Supta Baddha Kona Asana)

 

Denne asanaen har mange helsemessige fordeler og er spesielt god for å stimulere sentralnervesystemet. Gå inn i Baddha Kona Asana eller Bound Angle Pose.

  1. Begynn å senke ryggen til bakken til ryggen berører bakken.
  2. Hold denne posen i 10-15 sekunder.
  3. Gjenta.

Hvis du lider av ryggproblemer, kan du ta støtte ved å bruke en hevet overflate eller stille opp et par polstrede fotskammler.

8. Upside-Down Seal Pose (Viparita Karani)

 

Hvordan gjøre Viparita Karani og hva er fordelene

Denne asanaen hjelper med å strekke ryggen, toner bena og stimulerer nevronene. Denne asanaen er bra for nervesystemet og immunforsvaret. Det renser giftstoffer fra kroppen.

  1. Ta støtte fra en vegg for å trekke den av.
  2. Hold hendene under hoftene og føttene rett oppover.
  3. Hold denne posen i 10 sekunder og senk deg forsiktig

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

Liket positur, eller Savasana er en positur designet for å hjelpe deg å gjenopprette all energien du brente.

  1. Alt du trenger å gjøre er å legge deg på ryggen og etterligne et lik.
  2. Hold hendene langs sidene og håndflatene vendt oppover.
  3. Hold denne posisjonen i 10-15 minutter.
  4. Lukk øynene og telle pusten.
  5. Pust dypt

10. Happy Child’s Pose (Ananda Balasana)

 

 

The Happy Child’s Pose eller Ananda Balasana er en annen variant av Balasana. Akkurat som fetteren, hjelper Balasana med å lette fordøyelsesprosesser, gir energi til kroppen og stimulerer nervesystemet. Imidlertid er det ulikt sin fetter i form.

  1. Legg deg ned på ryggen og strekk begge bena ut over magen.
  2. Nå ut med begge hendene og bruk pekefingrene til å ta tak i tærne.
  3. Når du tar tak i tærne, bøy knærne og ta dem mot gulvet.

Har du noen gang prøvd yoga for nervesystemet ? Så hva venter du på? Yoga holder deg sunn, yoga holder deg i form, og yoga holder deg smart. Prøv disse yogastillingene for nervesystemet i dag.

Asanas de ioga eficazes para estimular seu sistema nervoso

A ioga pode ajudar a tratar a tosse, alongar o corpo, curar cólicas menstruais, reenergizar o corpo e mantê-la em forma. Existe algo que o Yoga não pode fazer? Não sabemos ainda, pois os estudos clínicos continuam enquanto digitamos e lemos. O que sabemos é que o Yoga pode ajudar a estimular o sistema nervoso. Agora, isso é algo interessante, não é?

Ioga para sistema nervoso

Continue lendo e descubra o que asanas ajudam a estimular e melhorar o sistema nervoso!

1. Postura da Criança (Balasana)

Balasana Yoga para sistema nervoso

Essa postura tem muitos benefícios. Ajuda a facilitar os processos digestivos, reenergiza o corpo e estimula o sistema nervoso.

  1. Fique de joelhos.
  2. Coloque o peito sob as coxas e mantenha os braços ao lado do corpo.
  3. Comece a se inclinar para a frente e continue até que sua testa toque o chão.
  4. Mantenha esta postura por cerca de 10-15 segundos

2. Postura do arado (Halasana)

 

Halasana Yoga para sistema nervoso

Essa postura parece terrivelmente difícil. No entanto, ajuda a eliminar a sinusite e estimula o sistema nervoso.

  1. Deite-se de costas. Comece levantando as pernas sobre o estômago.
  2. Continue estendendo as pernas para que dobrem sobre a cabeça.
  3. Mantenha a posição por 10 segundos.
  4. Se você não for flexível o suficiente, pode dobrar os joelhos para alcançar a posição

3. Postura sentada de torção da coluna (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga para sistema nervoso

Este é um dos melhores asanas de ioga para o sistema nervoso que ajuda a eliminar as toxinas do corpo, fortalece o sistema imunológico e ajuda a estimular o sistema nervoso.

  1. Sente-se no chão.
  2. Cruze a perna direita sobre a coxa esquerda.
  3. Seu pé direito deve tocar o chão.
  4. Dobre a perna esquerda para que ela toque sua parte posterior.
  5. Pegue sua mão direita e coloque-a no chão.
  6. O cotovelo esquerdo deve estar apoiado no joelho direito.
  7. Mantenha a postura por 10 segundos.
  8. Repita do outro lado

4. Anuloma-Viloma (respiração alternativa da narina)

anuloma viloma para sistema nervoso

Este é outro pranayama eficaz para ajudar a limpar o nariz entupido e a congestão no peito. Essa postura é muito boa para o sistema nervoso.

  1. Sente-se com as pernas cruzadas.
  2. Use a mão direita para fechar a narina esquerda e inspire pela narina direita.
  3. Respire fundo e segure.
  4. Retire a mão da narina esquerda e use-a para fechar a narina direita.
  5. Expire pela narina esquerda.
  6. Repita o processo.

O Anuloma e o Viloma ajudam a purificar o sangue e trazem muitos outros benefícios à saúde. Cinco minutos praticando essa postura deixam você se sentindo renovado e rejuvenescido.

5. Postura de cachorro no chão (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana para Sistema Nervoso

Este asana tem muitos benefícios. Estimula a produção de WBC e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Adho Mukha Svanasana também ajuda a estimular o sistema nervoso.

  1. Fique de quatro como um gato.
  2. Comece em suas mãos e joelhos (como você começou a pose de gato).
  3. Mantendo os dedos dos pés dobrados para dentro, aumente os quadris.
  4. Lembre-se de que os quadris devem estar altos e você não precisa manter a sola do pé no chão.
  5. Mantenha a posição por cerca de 10-15 segundos

6. Dirgha Shwasan (respiração profunda)

 

Dirgha Shwasan

Este é um tipo de Pranayama, que se concentra no uso de sua força vital ou energia para limpar o corpo de toxinas e doenças. Este exercício ajuda a estimular os neurônios e melhora a oxigenação do sangue. Dirgha shwasan também ajuda a melhorar a respiração e aumentar a resistência

7. Postura em ângulo reclinado (Supta Baddha Kona Asana)

 

Este asana tem muitos benefícios à saúde e é especialmente bom para estimular o sistema nervoso central. Entre no Baddha Kona Asana ou na postura do ângulo fechado.

  1. Comece abaixando suas costas no chão até que suas costas toquem o solo.
  2. Mantenha essa postura por 10-15 segundos.
  3. Repetir.

Se você sofre de problemas nas costas, pode apoiar-se em uma superfície elevada ou alinhar dois banquinhos acolchoados.

8. Pose de selo de cabeça para baixo (Viparita Karani)

 

Como fazer o Viparita Karani e quais são seus benefícios

Este asana ajuda a alongar as costas, tonifica as pernas e estimula os neurônios. Este asana é bom para os sistemas nervoso e imunológico. Ele elimina as toxinas do corpo.

  1. Pegue o suporte de uma parede para arrancar este.
  2. Mantenha as mãos sob os quadris e os pés esticados para cima.
  3. Mantenha esta postura por 10 segundos e abaixe-se suavemente

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

A postura do cadáver, ou Savasana, é uma postura criada para ajudá-lo a recuperar toda a energia que você queimou.

  1. Tudo o que você precisa fazer é deitar-se de costas e imitar um cadáver.
  2. Mantenha as mãos nas laterais e as palmas voltadas para cima.
  3. Segure esta posição por 10-15 minutos.
  4. Feche os olhos e conte sua respiração.
  5. Respire fundo

10. Postura de Criança Feliz (Ananda Balasana)

 

 

A Postura da Criança Feliz ou Ananda Balasana é outra variação do Balasana. Assim como seu primo, Balasana ajuda a facilitar os processos digestivos, reenergiza o corpo e estimula o sistema nervoso. No entanto, é diferente de seu primo na forma.

  1. Deite-se de costas e estenda ambas as pernas acima do estômago.
  2. Estenda as duas mãos e use os dedos indicadores para agarrar os dedos dos pés.
  3. Depois de agarrar os dedos dos pés, dobre os joelhos e leve-os em direção ao chão.

Você já experimentou ioga para o sistema nervoso ? Então, o que você está esperando? A ioga mantém você saudável, a ioga mantém você em forma e a ioga mantém você inteligente. Experimente essas posturas de ioga para o sistema nervoso hoje.

Efektīvas jogas asanas, lai stimulētu jūsu nervu sistēmu

Joga var palīdzēt ārstēt klepu, izstiept ķermeni, izārstēt menstruācijas krampjus, atjaunot ķermeni un uzturēt fizisko formu. Vai kaut ko nevar darīt joga? Mēs vēl nezinām, jo ​​klīniskie pētījumi turpinās, kamēr mēs rakstām un lasām. Mēs zinām, ka joga var palīdzēt stimulēt nervu sistēmu. Tagad tas ir kaut kas interesants, vai ne?

Joga nervu sistēmai

Lasiet un uzziniet, kādas asanas palīdz stimulēt un uzlabot nervu sistēmu!

1. Bērna poza (Balasana)

Balasana joga nervu sistēmai

Šai pozai ir daudz priekšrocību. Tas palīdz atvieglot gremošanas procesus, atjauno ķermeni un stimulē nervu sistēmu.

  1. Nokļūstiet ceļos.
  2. Ielieciet krūtis zem augšstilbiem un turiet rokas pie ķermeņa.
  3. Sāciet locīties uz priekšu un turpiniet iet, līdz piere pieskaras zemei.
  4. Turiet šo pozu apmēram 10-15 sekundes

2. Arklu poza (Halasana)

 

Halasana joga nervu sistēmai

Šī poza izskatās neciešami grūta. Tomēr tas palīdz notīrīt sinusītu un stimulē nervu sistēmu.

  1. Nogulieties uz muguras. Sāciet, paceļot kājas virs vēdera.
  2. Turpiniet izstiept kājas tā, lai tās salocītos virs galvas.
  3. Turiet pozīciju 10 sekundes.
  4. Ja neesat pietiekami elastīgs, jūs varat saliekt ceļus, lai sasniegtu stāvokli

3. Sēdoša mugurkaula griešanās poza (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana joga nervu sistēmai

Šī ir viena no labākajām jogas asanām nervu sistēmai, kas palīdz attīrīt toksīnus, stiprina imūnsistēmu un palīdz stimulēt nervu sistēmu.

  1. Apsēdieties uz grīdas.
  2. Sakrustojiet labo kāju uz kreisā augšstilba.
  3. Labajai pēdai jāpieskaras grīdai.
  4. Saliekt kreiso kāju tā, lai tā pieskartos jūsu aizmugurē.
  5. Paņemiet labo roku un ielieciet to uz grīdas.
  6. Kreisajam elkonim jābalstās uz labā ceļa.
  7. Turiet pozu 10 sekundes.
  8. Atkārtojiet to otrā pusē

4. Anuloma-Viloma (alternatīva elpceļu elpošana)

anuloma viloma nervu sistēmai

Šī ir vēl viena efektīva pranajama, kas palīdz notīrīt aizsprostoto degunu un sastrēgumus krūtīs. Šī poza ir diezgan laba nervu sistēmai.

  1. Apsēdies, sakrustojis kājas.
  2. Ar labo roku aizveriet kreiso nāsi un elpojiet caur labo nāsi.
  3. Elpojiet dziļi un turiet to.
  4. Noņemiet roku no kreisās nāsis un izmantojiet to, lai aizvērtu labo nāsi.
  5. Izelpojiet caur kreiso nāsi.
  6. Atkārtojiet procesu.

Anuloma un Viloma palīdz attīrīt asinis un tām ir daudz citu labumu veselībai. Piecas minūtes praktizējot šo pozu, jūs jūtaties svaiga un atjaunota.

5. Down Dog poza (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana nervu sistēmai

Šai asanai ir daudz priekšrocību. Tas stimulē WBC ražošanu un palīdz attīrīt toksīnus. Adho Mukha Svanasana arī palīdz stimulēt nervu sistēmu.

  1. Pacelieties četrrāpus kā kaķis.
  2. Sāciet ar rokām un ceļgaliem (piemēram, kā jūs sākāt kaķa pozu).
  3. Turot pirkstus savilktus, turpiniet pacelt gurnus.
  4. Atcerieties, ka gurniem jābūt augstiem, un jums nav jāuztur zole.
  5. Turiet pozīciju apmēram 10-15 sekundes

6. Dirgha Shwasan (dziļa elpošana)

 

Dirga Švasana

Tas ir sava veida Pranajama, kas koncentrējas uz sava dzīvības spēka vai enerģijas izmantošanu ķermeņa attīrīšanai no toksīniem un slimībām. Šis vingrinājums palīdz stimulēt neironus un uzlabo asins oksigenāciju. Dirgha shwasan arī palīdz uzlabot elpošanu un palielināt izturību

7. Saistītā leņķa poza (Supta Baddha Kona Asana)

 

Šai asanai ir daudz ieguvumu veselībai, un tā ir īpaši laba centrālās nervu sistēmas stimulēšanai. Iekļūstiet Baddha Kona Asana vai saistītā leņķa pozā.

  1. Sāciet nolaist muguru zemē, līdz mugura pieskaras zemei.
  2. Turiet šo pozu 10-15 sekundes.
  3. Atkārtojiet.

Ja jūs ciešat no muguras problēmām, varat izmantot atbalstu, izmantojot paaugstinātu virsmu vai salikt pāris polsterētus kāju krēslus.

8. Augšupvērsta roņa poza (Viparita Karani)

 

Kā darīt Viparita Karani un kādi ir tā ieguvumi

Šī asana palīdz izstiept muguru, tonizē kājas un stimulē neironus. Šī asana ir laba nervu un imūnsistēmai. Tas attīra toksīnus no ķermeņa.

  1. Paņemiet sienas atbalstu, lai to norautu.
  2. Turiet rokas zem gurniem un kājas taisni uz augšu.
  3. Turiet šo pozu 10 sekundes un viegli nolaidieties

9. Līķa poza (Savasana)

 

 

Līķa poza jeb Savasana ir poza, kas paredzēta, lai palīdzētu jums atgūt visu sadedzināto enerģiju.

  1. Viss, kas jums jādara, ir apgulties uz muguras un atdarināt līķi.
  2. Turiet rokas pie sāniem un plaukstām uz augšu.
  3. Turiet šo pozīciju 10-15 minūtes.
  4. Aizveriet acis un saskaitiet elpu.
  5. Elpojiet dziļi

10. Laimīga bērna poza (Ananda Balasana)

 

 

Laimīgā bērna poza vai Ananda Balasana ir vēl viena Balasana variācija. Tāpat kā brālēns, arī Balasana palīdz atvieglot gremošanas procesus, atjauno ķermeņa enerģiju un stimulē nervu sistēmu. Pēc formas tas atšķirībā no māsīcas.

  1. Nogulieties uz muguras un izvelciet abas kājas virs vēdera.
  2. Izstiepiet roku ar abām rokām un izmantojiet rādītājpirkstus, lai satvertu pirkstus.
  3. Kad esat satvēris pirkstus, salieciet ceļus un paņemiet tos uz grīdas.

Vai esat kādreiz izmēģinājis jogu nervu sistēmai ? Tātad, ko jūs gaidāt? Joga uztur jūs veselīgu, joga uztur jūs formā, bet joga – gudru. Izmēģiniet šīs nervu sistēmas jogas pozas šodien.

Hatékony jóga asanák az idegrendszer stimulálására

A jóga segíthet a köhögés kezelésében, a test nyújtásában, a menstruációs görcsök gyógyításában, a test újraélesztésében és fittségében. Van valami, amit a jóga nem tud megtenni? Még nem tudjuk, mivel a klinikai vizsgálatok mennek, miközben gépelünk és olvasunk. Azt tudjuk, hogy a jóga segíthet az idegrendszer stimulálásában. Most ez valami érdekes, nem igaz?

Jóga az idegrendszer számára

Olvassa el, és megtudhatja, hogy az ászanák miként segítik az idegrendszer stimulálását és fokozását!

1. Gyermek póz (Balasana)

Balasana jóga az idegrendszer számára

Ennek a póznak számos előnye van. Segít megkönnyíteni az emésztési folyamatokat, újjáépíti a testet és stimulálja az idegrendszert.

  1. Térdelő helyzetbe kerül.
  2. Tegye a mellkasát a combja alá, és tartsa karját a teste mellett.
  3. Kezdje elõre hajolni, és haladjon tovább, amíg a homlok nem érinti a földet.
  4. Tartsa ezt a pózot kb. 10-15 másodpercig

2. Eke póz (Halasana)

 

Halasana jóga az idegrendszer számára

Ez a póz gyötrelmesen nehéznek tűnik. Ez azonban segít a sinusitis tisztításában és stimulálja az idegrendszert.

  1. Feküdjön a hátára. Kezdje azzal, hogy a lábát a gyomra fölé emeli.
  2. Nyújtsa tovább a lábait, hogy azok a fejére hajlanak.
  3. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
  4. Ha nem vagy elég rugalmas, akkor térdét hajlíthatja a helyzet eléréséhez

3. Ülő gerinccsavar póz (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana jóga az idegrendszer számára

Ez az egyik legjobb jóga-ászana az idegrendszer számára, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, erősíti az immunrendszert és stimulálja az idegrendszert.

  1. Üljön le a földre.
  2. Keresse meg a jobb lábát a bal combján.
  3. A jobb lábadnak hozzá kell érnie a padlóhoz.
  4. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy az megérintse a hátulját.
  5. Fogja a jobb kezét, és tegye a földre.
  6. A bal könyökének a jobb térdén kell nyugodnia.
  7. Tartsa a pózt 10 másodpercig.
  8. Ismételje meg a másik oldalon

4. Anuloma-Viloma (alternatív orrnyílás)

anuloma viloma idegrendszerre

Ez egy másik hatékony pranajama, amely segít az orrdugulás és a mellkasi torlódások tisztításában. Ez a póz elég jó az idegrendszer számára.

  1. Üljön le keresztbe tett lábbal.
  2. Jobb kezével csukja be a bal orrlyukat és lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül.
  3. Vegyen egy mély lélegzetet és tartsa meg.
  4. Távolítsa el a kezét a bal orrlyukból, és ezzel zárja be a jobb orrlyukát.
  5. Kilégzés a bal orrlyukon keresztül.
  6. Ismételje meg a folyamatot.

Az Anuloma és a Viloma segít megtisztítani a vért, és számos más egészségügyi előnnyel jár. Öt perc gyakorlása ennek a póznak a frissesség és a megújulás érzését kelti.

5. Down kutya póz (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana az idegrendszer számára

Ennek az ászanának számos előnye van. Serkenti a fehérvérsejt-termelést és segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Adho Mukha Svanasana az idegrendszer stimulálásában is segít.

  1. Szálljon le négykézláb, mint egy macska.
  2. Kezdje a kezén és a térdén (például hogyan indította el a macska pózolását).
  3. Tartsa a lábujjait behúzva, és emelje tovább a csípőjét.
  4. Ne feledje, hogy a csípőnek magasnak kell lennie, és nem kell földet tartania.
  5. Tartsa a helyzetet körülbelül 10-15 másodpercig

6. Dirgha Shwasan (mély légzés)

 

Dirgha Shwasan

Ez egyfajta Pranayama, amely arra koncentrál, hogy életerődet vagy energiádat felhasználva megtisztítsd a szervezetet a méreganyagoktól és a betegségektől. Ez a gyakorlat segít stimulálni az idegsejteket és javítja a vér oxigénellátását. A Dirgha shwasan a légzés javításában és az állóképesség növelésében is segít

7. Fekvő szög póz (Supta Baddha Kona Asana)

 

Ennek az asanának számos egészségügyi előnye van, és különösen jó a központi idegrendszer stimulálására. Menj be Baddha Kona Asanába vagy a Bound Angle Pose-ba.

  1. Kezdje leereszteni a hátát a földre, amíg a háta hozzá nem ér a földhöz.
  2. Tartsa ezt a pózot 10-15 másodpercig.
  3. Ismétlés.

Ha hátproblémái vannak, támogatást vehet igénybe egy megemelt felület használatával, vagy pár párnázott lábszék felsorakoztatásával.

8. Fejjel lefelé pecsétpóz (Viparita Karani)

 

Hogyan kell csinálni a Viparita Karanit és milyen előnyei vannak

Ez az ászana segíti a hát nyújtását, tonizálja a lábakat és stimulálja az idegsejteket. Ez az ászana jó az ideg- és az immunrendszer számára. Kiüríti a méreganyagokat a szervezetből.

  1. Vegye le a fal támasztékát, hogy ezt lehúzza.
  2. Tartsa a kezét a csípője alatt, a lábát pedig egyenesen felfelé.
  3. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig, és óvatosan engedje le magát

9. Holttest póz (Savasana)

 

 

A holttest póz, vagy a Savasana olyan póz, amelyet arra terveztek, hogy segítsen visszanyerni az összes elégetett energiát.

  1. Csak annyit kell tennie, hogy lefekszik a hátára, és utánozza a holttestet.
  2. Kezeit oldalainál és tenyerénél tartsa felfelé.
  3. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 percig.
  4. Csukd be a szemed és számold meg a lélegzeted.
  5. Vegyen mély lélegzeteket

10. Boldog gyermek póz (Ananda Balasana)

 

 

A Boldog Gyermek póz vagy az Ananda Balasana a Balasana másik változata. Az unokatestvéréhez hasonlóan a Balasana is segíti az emésztési folyamatok megkönnyítését, új energiát szolgáltat a test számára és stimulálja az idegrendszert. Formájában azonban nem hasonlít unokatestvéréhez.

  1. Feküdj a hátadra, és nyújtsd mindkét lábad a gyomrod fölé.
  2. Nyújtson kezet mindkét kezével, és mutatóujjaival ragadja meg a lábujjait.
  3. Miután megfogta a lábujjait, hajlítsa meg a térdeit, és vigye a padló felé.

Kipróbáltad már az idegrendszeri jógát ? Mire vársz még? A jóga egészséges, a jóga fitt, a jóga pedig okos. Próbálja ki ezeket az idegrendszeri jógapózokat ma.