Author: Cindy

Yoga pré-natal durante o segundo trimestre

Yoga pré-natal durante o segundo trimestre
O segundo trimestre é os dias de glória de yoga pré-natal. Sua doença de manhã, provavelmente diminuiu (ou vai fazê-lo em breve) e, enquanto sua barriga está crescendo, ainda não começou a dificultar a sua capacidade de se mover livremente. Este é o momento de entrar em um ritmo de freqüentando regularmente aulas de ioga pré-natal.

Além de fazer você fisicamente mais confortável nos próximos meses, aulas de ioga pré-natal são muitas vezes o único fórum para conhecer outras mulheres grávidas. O senso de comunidade e apoiar este promove é um dos principais benefícios da ioga pré-natal, que é pelo menos tão importante quanto os aspectos físicos.

Abaixo, você vai encontrar conselhos sobre as questões que são mais susceptíveis de surgir para as mulheres que fazem a ioga durante o segundo trimestre. Se você está apenas começando com yoga durante a gravidez, leia estas dos ioga pré-natal e não fazer primeiro para algumas informações importantes.

novas Yogis

Se você nunca fez ioga antes, o segundo trimestre é o momento perfeito para começar. Certifique-se de encontrar uma aula de ioga pré-natal com um professor experiente. Muitas mulheres explorar yoga pela primeira vez durante a gravidez, então não se preocupe que você será o único iogue novo na sala de aula.

iogues experientes

Você pode estar começando a achar que suas aulas de ioga regulares são um pouco demasiado intensa e quaisquer classes pré-natais que antes pareciam muito gentil estão se sentindo mais sua velocidade. Claro, não há nenhuma razão para desistir de suas aulas regulares, se você ainda se sente forte e é capaz de incorporar suas próprias adaptações poses que não são apropriados como sua barriga cresce. Uma coisa maravilhosa que você pode começar a partir de aulas pré-natal yoga, no entanto, é uma oportunidade de conhecer e comparar as notas com outras mulheres grávidas. Isso pode ser uma valiosa fonte de apoio e informação.

Início Practitioners

Da mesma forma, mesmo se você é um praticante de casa ávido, você pode querer tentar assistir a uma aula de ioga pré-natal, uma vez ou duas vezes por semana para o camaradagem e senso de comunidade Essas classes adotivo. Quando você faz a prática em casa, certifique-se de incluir saudações ao sol pré-natal.

Enjoo matinal

Felizmente, qualquer doença de manhã você experimentou no primeiro trimestre é longo e você está se sentindo muito melhor fisicamente. Se a sua náusea é persistente, continuar a tomar mais fácil em si mesmo.

Indo a público

Até ao segundo trimestre, a maioria das mulheres se sentem confortáveis ​​compartilhando o fato de que estão grávidas. Se você ainda está tentando mantê-lo quieto e não começaram a mostrar, ainda é importante para dizer qualquer professores de yoga que você tem que você está grávida e de quanto tempo você é para que eles possam adaptar os tipos de variações e adaptações que oferecem você .

Segundo Adaptações Trimestre

Muitas adaptações pré-natais são projetados para acomodar uma grande barriga e evitar a compressão do útero. O tamanho de sua barriga pode variar muito no segundo trimestre, mas as chances são que você está começando a mostrar, o que significa que o útero não está mais protegida pela pélvis, então você vai querer começar a adaptar suas poses em conformidade, talvez evitando poses onde você mentir sobre seu estômago e torce profundas.

Kaip Laikykite Teisingas Čaturanga Alignment

Kaip Laikykite Teisingas Čaturanga Alignment

Prieš porą metų aš sužeisti mano Rotator manžetės raumenų per vinyasa klasėje. Kaip rezultatas, aš visiškai praleisti Čaturanga dandasana iš mano praktikos, pasirinkdami vietoj laikyti lenta kelia keletą sekundžių, o mano kolegos jogai tęsėsi per poilsio Surya Namaskara .

Kai aš neseniai nusprendė, kad atėjo laikas integruotis Čaturanga , buvau nustebęs, kad sužinoti, kad buvau visiškai iš derinimą. Blogiau, mano smegenys atrodė pamiršote, ką tinkamas Čaturanga turėtų atrodyti ir jaustis kaip! Buvau informuotas, jogos instruktorius, kad Čaturanga NĖRA Roses! (Dabar jūs žinote, taip pat.) Kas dar buvo man trūksta?

Čaturanga dandasana, taip pat vadinama keturių galūnių darbuotojai kelia, tradiciškai yra pereinamasis asanos tarp lentų kelti ir į viršų atsuktas šuo. Tai pamatinis kelti tiek Ashtanga jogos ir bet vinyasa srauto klasę, kad paruošia kūną inversija ir ARM likučius, ir tai intensyviai sudėtinga kelti. Čaturanga stiprina viršutinę kūno, šerdį ir keturgalvio kaip niekas kitas asaną. Tai poza jogai patinka nekęsti. Daugelis iš mūsų sukūrė tendenciją skubėti per jį, kad galėtume pereiti prie lengvesnių asanas. Bet breezing per Čaturanga gali sukelti prastos derinimą, ir galiausiai, traumų į pečių juostos ir nugaros. Bendrosios sužalojimų, kad sukelti nuo nesutapimas į Čaturanga yra bicepso tendinitas, rotatorių rankogalių ašaros (yep, tai man), išniro petys, suplėšyti raiščių ir pasikartojantys streso traumų. Norėdami geriau suprasti Čaturanga derinimą, mums reikia žinoti šiek tiek apie peties anatomijos pirma.

Iš Čaturanga Dandasana anatomija

pečiai

Pečių juosta arba pečių kompleksas, yra namo į peties sąnario. Peties sąnario, taip pat vadinamas glenohumeral sąnarių, yra kamuolys ir lizdas bendra, kad yra panašus į klubo sąnario išvaizda ir kaip ji veikia. Iš žasto vadovas yra vadinamas žastikaulio, (manoma, kad tai kamuolys dalis peties sąnario) ir žastikaulio sėdi paviršutiniškai į tai lizdas mentės, remdamasi daugiausia aplinkinių raiščių o serratus ir rhomboids raumenys laikyti jį vietoje. Tai daro peties sąnarys prigimties nestabili ir tai gana lengva ji išeis iš jo lizdas. Iš visų jūsų kūno sąnarių, peties sąnario yra ne vienas, kur norite iškelties savo svorį į. Dabar, kai mes suprantame, kai iš peties anatomijos pagrindai, Pažinkime dažniausiai neatitikimų bei jų pataisas.

Dažniausiai derinimo klausimai, kurie įvyksta per Čaturanga dandasana nuvilia pečių perkelti žemiau alkūnių, turintys pečiai eiti į pratęsimą arba abiejų derinys. Išlaikyti visą pečių juostos integruotą užima viršutinę kūno stiprumas, ir kai menčių pleiskanoti nugaros ir apvalios pirmyn, visi mūsų svorį gauna dempingo kaina į šių seklių nestabilių sąnarius. Todėl ypač svarbu, prieš atvykdami į Čaturanga atkreipti pečius ant nugaros. Geriausia vieta įkurti peties derinimą yra lentų kelti. Čia jūs norite atkreipti pečius atgal ir kartu, o atidarymo per krūtinę. Galite įsivaizduoti bandote išspausti sultis iš jo Clementine, kad esate ūkyje tarp jūsų menčių.

Galva

Kur jūs nustatote savo dėmesį, protas seks. Ta pati taisyklė taikoma ir mūsų žvilgsnio, ar Drishti . Jūsų Drishti turėtų būti ant grindų nuo dviejų iki trijų colių priešais nosį. Švelniai lašas smakro ir link kaklo. Laikykite savo galvą išplėsti ir aktyvus karūną. Prietaiso negalima mėtyti savo galvą žemyn link savo motina arba pakelti savo žvilgsnį link dangaus, kaip ir aukštyn šuo. Jūsų ausis skilčių turėtų būti vienoje linijoje su savo pečių, klubų ir kulnų galvų. Įsivaizduokite gyvenimo jėga energija yra nukreipiama nuo jūsų pirštai patarimų per savo stuburo ir žydi iš savo galvos karūną, į lakuotais aukso petaled lotosas.

rankos

Be lentų kelia, jūsų rankos turi būti tiesiai po savo pečių galvą. Kai jums judėti į Čaturanga, peties sąnarių galva ateis priešais rankose. Patikrinkite, siekiant užtikrinti, kad jūsų delnai yra tvirtai prispaudžiamas į savo jogos kilimėlio. Dažnai matau pirštus Gaudymas kilimėlį. Tai bus žiupsnelis nervus riešų, todėl nuolat pirštais plinta platus ir plokščias kaip gecko-aisiais. Line apie riešų raukšles lygiagrečiai su motina viršuje ir rodo savo didžiuoju pirštais tiesiai aukštyn ir žemyn.

alkūnės

Išskėsti alkūnės yra tikras ženklas, kad jūsų Čaturanga yra nesuderinti. Nors vis dar lentų kelia, sukite alkūnių vidų priekį link mat priekyje. Dabar įsivaizduokite, klijavimo alkūnes į savo šonkaulius taip, kad jie likti-line su savo juosmens. Kai ateini į Čaturanga, ten turėtų būti 90 laipsnių į dešinę kampas tarp žasto ir dilbio. Peties sąnario ir alkūnės vadovas turėtų būti toje pačioje plokštumoje. Dažnai matau jogai lašas savo pečių mažesnės nei jų alkūnių. Kai tai atsitinka, organizmo svorio smūgis gauna stumiama į pečių sąnarių, dėvėti ant raiščių ir varginantis aplinkinių raumenų.

šerdis

Kai viskas atliekama tinkamai, Čaturanga dandasana yra nuostabi pagrindinė užduotis. Užsiimti savo pagrindine, traukite savo pilvą link bambos, užsiimti Mula bandha ir ugnį iki šių keturgalvio. Tvirtai įtraukiant kojas padeda aktyvuoti pagrindinio. Jei tai padeda, įsivaizduokite dėvėti korsetą, kuris ateina visą kelią žemyn į savo gaktos kaulo. Dabar, vizualizuoti jungiamąją iki tos korsetas nuo gaktos kaulo ant aukštyn, traukdami raišteliais stora, kaip jūs einate.

Palikite tailbone šiek tiek ir kvėpuoti. Jei esate naujas Čaturanga, galite pradėti jaustis šiek tiek drebėdamas savo pilvo. Tai yra geras ženklas ir reiškia, kad jūs dirbate tuos pilvo raumenis.

erškėtuogė

Be Čaturanga, klubų turėtų būti tame pačiame aukštyje kaip ir pečių galvą. Dvi labiausiai paplitusių poslinkių, kurie atsitinka yra arba nuleisti klubus arba laikyti juos iškėlė į lydekos padėtį. Nei darbas. Kai numesite savo klubus, galite įdėti daug įtampos ant jūsų nugaros ir kirkšnies. Jis nugali visai tikslu pastato šerdį ir viršutinės kūno stiprumas. Kėlimo savo dugną, kita vertus, atrodo viliojanti alternatyva, bet tai bus įdėti papildomą įtampą pečių sąnarius. Taigi, sutramdyti tuos klubus ir saugo juos toje pačioje plokštumoje kaip jūsų galvos, pečių ir kulnų. Atminkite, kad užsiima savo branduolį sudarys tai daug lengviau.

Įvedimas ir laikymo Čaturanga Dandasana

Pradėkite ateina į stalo pose savo jogos kilimėlio. Ar jūsų rankose atrodo ir patvirtinti, kad jie yra tiesiai po jūsų pečių. Skleisti savo pirštus tolygiai, su savo didžiuoju pirštu nurodė tiesiai ir lygiagrečiai su išorinio krašto savo motina. Jūsų riešo raukšlės turi būti lygiagreti su savo motina viršuje. Pasukite į akis iš alkūnių iš ir perduoti. Pasiekti savo kulniukai atgal, pakelkite kelius nuo kilimėlio ateiti į lentų kelti. Užsiimti savo pagrindine, kaip jūs palikite tailbone ir išplėsti per galvos karūną.

Su ginklais, išskyrus lenta suderinimas yra analogiškas Tadasana . Laikykite lenta keletą įkvėpimų statyti stiprumas ir būklė šerdį. Kaip jums tai padaryti, protiškai vizualizuoti savo derinimą prieš pereinant į Čaturanga. Iš lentų, perkelti savo kūną į priekį, kad esate ant savo pirštų ir pečių patarimai priešais jūsų rankose. Įjungti kojas, ypač keturračiai ir išlaikyti pasiekti atgal aktyviai per savo kulniukai. Klijai savo alkūnės link šonkaulių ir lėtai sulenkti alkūnes 90 laipsnių kampu, išlaikant savo pečių galvą virš alkūnių. Jūsų žastą turėtų būti lygiagreti grindims. Vieta jūsų Drishti keletą colių priešais savo gultą išlaikant tiesią liniją per savo earlobes, klubų ir kulnų.

Čaturanga yra dinamiškas poza, todėl reikia paruošti, galite pradėti drebulys. Iš pradžių jums gali būti tik galės turėti Čaturanga kelias sekundes. Kai baigsite, tiesiog ateiti visą kelią žemyn į savo motina ar į viršų atsuktas šuo.

Naudingi modifikacijos ir Lanksčiojo už Čaturanga Alignment

Netrukus į pakeitimo nėra kažkas, kad būtų gėda. Pakeitimai ir rekvizitas yra ten, kad padėtų mums išvengti traumų, sustiprinti mūsų raumenis ir kartais net padidinti tam kelia intensyvumą. Pasisekė mums, Čaturanga turi kelis pakeitimus.

Drop your knees

Ieškinio kelius iki savo motina padeda imtis kai kurių svorio guolio off viršutinės kūno dalies. Jei pasirinksite šią parinktį, nepamirškite, kad jūsų svambalas baigsis jūsų kelio. Jei turite jautrią kelius, galite naudoti antklodė sušvelninti kelio dangteliais. Galite pasirinkti, kad jūsų pirštai riesta pagal savo motina ar pakelti savo kojas nuo grindų, kerta juos į orą už jus.

Naudokite lenta

Prieš patekti į Čaturanga, sukurti savo lenta su savo kojų ir kulnų paspausdami į sieną padais. Tai padės išlaikyti jūsų kojų ir pagrindinius raumenis užsiima kaip jums ateis į Čaturanga.

Naudokite jogos blokas

Jūs galite naudoti sustiprinti arba jogos blokas ant plačiausią aplinkoje, tik pagal savo klubus, siekiant suteikti Jums fizinį atskaitos taškas, kur yra jūsų krūtinės ir klubų turėtų būti. Nepamirškite užveskite pelės žymeklį ant bloko ar sustiprinti; tai nėra vieta, kur išleisti savo svorį į. Manau, šis pakeitimas turi būti gana sudėtinga.

Naudokite Joga dirželis

Ciklas jogos dirželis aplink žastą, tiesiog virš alkūnės. Naudokite jį laikyti alkūnes iš splaying nuo juosmens. Diržas duos jums papildomos saugumo jausmą, nes ji tiesiog turi jums sutaps.

Practice makes perfect

Be tipiškų vinyasa klasės, Čaturanga dandasana atliekama apie 20 iki 30 kartų vidurkį. Be Ashtanga jogos klasės, šis skaičius yra dar didesnis. Jūs galite pamatyti, kodėl tai taip svarbu gauti mūsų lygiavimo teisę. Joga yra tiek, kiek apie mokymosi klausytis mūsų kūnus, nes ji yra apie tobulindami mūsų asanos. Taigi laiko kasti į ir suprasti tinkamą Čaturanga derinimą. Ne tik jums reikia apsaugoti savo organizmą nuo traumų, jums bus mokytis praktikuoti kantrybės su savimi.

5 Asanas efficace Baba Ramdev Pour augmenter la hauteur

Baba Ramdev efficace Asanas Pour augmenter la hauteur

Je suis un fervent adepte de Baba Ramdev. Il est un révolutionnaire qui a ravivé les puits au trésor de yoga sutras et Ayurveda en Inde. Dans le cas contraire pour Baba Ramdev, nous devenions un pays qui a été frappé par l’éclat de l’Ouest. Nous oubliions nos propres mines d’or de la connaissance. Baba Ramdev n’a pas seulement apporté le yoga à tous les ménages dans notre pays, mais a aussi popularisé sa forme de yoga, appelé Yoga Ramdev. Si vous suivez Baba Ramdev ou êtes un consommateur de produits Patanjali, vous savez que tout a un remède et un remède dans le monde du yoga Ramdev et Ayurveda. Donc, si vous voulez perdre du poids ou gagner un peu, d’améliorer la puissance de la mémoire ou la vue, cheveux poussent plus vite ou faire rougeoyante de la peau, vous trouverez votre part de guérison de yoga là-bas. Yoga Baba Ramdev est basé sur le concept de la guérison. La meilleure partie de Ramdev yoga est qu’il est pour tout le monde, les jeunes, ainsi que l’ancien.

Une personne avec une bonne hauteur possède toujours une bonne personnalité. Avoir une bonne hauteur rend la personne plus attrayante, ce qui lui fait / son confident. Je suis 5’6 « » et je souhaite toujours que j’étais 2 « » plus grand! Mes vanités de côté, si vous voulez vraiment augmenter votre taille et paraître plus grand, essayez Ramdev Yoga.

Comment fonctionne le yoga aide à augmenter la hauteur?

Y compris des exercices d’étirement, yoga asanas visent à accroître la flexibilité du corps. Ceux-ci aident à atteindre un bon, plus grand posture. Résultant dans un cadre plus grand, asanas réaligner et redressent la moelle épinière, ce qui peut avoir plié un peu à cause de la mauvaise posture.

Exécution des communiqués de yoga stress mental et émotionnel et relaxe le corps. Cela conduit également à une libération de l’hormone de croissance, ce qui contribue à augmenter la hauteur.

Étirement, qui fait partie intégrante de asanas entraîne l’allongement du muscle. Ajouté avec effet gravitationnel, les asanas de yoga tirer le corps et aide à augmenter la hauteur.

Top 5 asanas de Baba Ramdev Yoga pour la taille Augmentation

Voici les top 5 asanas efficaces pour augmenter la hauteur de Baba Ramdev. Selon Baba Ramdev, ces asanas doivent être pratiquées quotidiennement religieusement. Le résultat peut être vu dans environ 3 mois période.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

L’une des poses de yoga les plus célèbres, l’asana fonctionne sur abs, le haut du dos et le bas du dos muscles et aide à la réduisant mauvaise graisse autour de l’estomac. Il est également l’un des meilleurs asanas suggérés par le yoga Baba Ramdev pour augmenter la hauteur.

Étapes pour faire Bhujangasana

  1. Décubitus ventral sur le sol, étirer votre corps avec l’avant de vos pieds sur le sol avec vos mains sous votre épaule.
  2. Gardez le bas du corps appuyé fermement dans le sol.
  3. Inspirez et soulevez votre poitrine et la majeure partie du torse du sol en redressant vos bras. Assurez-vous que votre pubienne ne quitte pas le sol et garder le coude arrière même le long de la colonne vertébrale.
  4. Assurez-vous que votre bouton de ventre est rentré, abs sont serrés et les épaules sont annulées. Pliez vers l’arrière du cou pour travailler autour des muscles du cou.
  5. Tenez la pose pendant 30 secondes.
  6. Expirez en revenant à la position couchée.

2. Hasta-Padasana (main à pieds en avant Bend pose)

Hasta-Padasana est une variante de la Padasana. Il est efficace pour augmenter la hauteur qu’elle allonge la colonne vertébrale et en même temps étire les muscles ischio-jambiers.

Les étapes pour effectuer Hasta-Padasana:

  1. Tenez-vous droit et grand dans Tadasana, avec vos épaules révulsés, la poitrine gonflée, les muscles abdominaux et le ventre serré bouton aspiré.
  2. Inspirez et étendre vos bras au-dessus droite.
  3. Expirez et se pencher en avant, en essayant de toucher votre tête à vos genoux et vos mains à vos pieds.
  4. Si vous êtes assez flexible, essayez de toucher le dos de vos pieds avec vos mains.
  5. Tenez la pose pendant 30 secondes, puis revenir à Tadasana.

3. Sarvangasana (Stand épaule)

sarvangasana

Sarvangasana est l’un des asanas miracle. Son niveau de difficulté est intermédiaire et il peut être fait avec un peu de pratique progressive. L’inversion asana est connu pour profiter la peau, les cheveux, la pression artérielle, de la thyroïde, le glaucome et bien plus encore.

Les étapes pour effectuer Sarvangasana

  1. Allongez-vous sur votre dos avec vos abdos serrés et les épaules fermement enfoncé dans le sol.
  2. Serrer et verrouiller les muscles de votre legs.In un mouvement, soulevez vos jambes, les fesses, et à l’arrière sur le sol et dans l’air avec vos épaules en prenant le poids.
  3. Soutenez votre dos avec votre main et essayer de garder votre corps soulevé en l’air droit.
  4. Tenez la pose pendant 40 secondes.
  5. Retour à la position initiale lentement d’abord abaisser vos genoux sur votre front, puis apporter votre colonne vertébrale vers le sol, et enfin, la pose directement sur le sol.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog Pose)

Comment faire le Adho Mukha Svanasana et quels sont ses avantages

Cette asana est aussi populaire que la pose cobra. Il aide à la perte de poids, le renforcement des muscles du bras, les abdominaux et les muscles des jambes. Le asana étire le bas du corps, ainsi que le haut du corps. Ceci le rend parfait pour la taille de plus en plus.

Étapes à suivre pour faire Adho-MukhaSvanasana

  1. Venez à quatre pattes avec vos paumes, les genoux et les orteils en contact avec le sol.
  2. Maintenant, redressez vos genoux et soulevez vos fesses en l’air, poussant vos hanches vers le haut.
  3. Gardez vos mains la largeur des épaules et étirée droite.
  4. Étirez comme si vous poussez votre colonne vertébrale en arrière vers vos jambes et essayez de toucher vos talons au sol
  5. Tenez la pose pendant 40 secondes et venir à la position initiale.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana renforce les muscles dans les jambes, les bras et la poitrine. Il bénéficie également nos articulations comme les genoux et les chevilles. Le asana ouvre la hanche; étend les ischio-jambiers, les muscles du mollet; et ouvre la poitrine. Il aide à la réorganisation de la colonne vertébrale et améliore l’équilibre de notre corps.

Étapes à suivre pour pratiquer Trikonasana

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés.
  2. Tournez-vous vers votre côté, côté droit de préférence. Maintenant, vous avez le pied gauche pointant droit et votre pointage de pied droit sur le côté droit.
  3. Inspirez et expirez une fois, puis plier votre corps sur le côté droit avec la main droite toucher votre pied droit.
  4. Gardez vos bras en ligne droite. Alors que quand vous vous penchez, votre un bras est en contact avec votre pied droit et le bras gauche est tendu dans l’air droit.
  5. Assurez-vous que vous n’êtes pas penché en avant ou en arrière. Étirez autant que vous le pouvez. Ouvrez votre poitrine. Assurez-vous d’avoir vos pieds fermement enfoncés dans le sol.
  6. Gardez vos yeux ouverts et regarder dans le ciel.
  7. Maintenant redresser, puis apportez vos bras vers le bas.

Mise en garde

Étant donné que ces asanas sont surtout pour les débutants au niveau intermédiaire, tout le monde peut le faire. Mais ne pas effectuer ces poses si vous avez toute sorte de problèmes en ce qui concerne votre dos. Et si vous avez un problème de retour et se sentent encore envie de le faire, mieux d’abord vérifier avec votre médecin.

Le yoga est incroyable et oui, il est possible d’augmenter la hauteur par la pratique de ces asanas, mais les résultats dépendent de divers autres facteurs. Les résultats individuels varient sur la base de l’alimentation, la régularité des asanas, ainsi que les déséquilibres hormonaux. Donc, manger une alimentation saine et de pratiquer ces asanas du yoga Baba Ramdev pour l’augmentation de la hauteur.

 

Pigeon pozo: 6 Variacije joge Popular Hip-Otvoritev drže

Pigeon pozo: 6 Variacije joge Popular Hip-Otvoritev drže

Pigeon predstavljajo kaže, da je ljubezen ali sovraštvo predstavljajo za večino jogijev. Tisti z odprtimi boki, da lahko zunanji vrtijo bo taline srečno v goloba in morda celo sprašujem, za kaj gre. Vendar, jogiji, ki dajejo prednost notranji kot zunanji rotacijo svojih bokov, tisti, ki naredi veliko teka, kolesarjenja ali sedenje (vsi, ki se nagibajo k zaostritev mišice bokov), lahko najdete golob predstavlja zelo neprijetno.

Na srečo, so variacije goloba predstavljajo pomeni, da je sprememba za vsakogar. Ali želite načine, da bi to asana bolj dostopni, ali pa najti načine, da ga popestrite in iti globlje, da gredo na teh šest različic goloba predstavljajo, da boste začeli. Ne pozabite, da jih vse ponavljajo na obeh straneh!

1. Klasična Pigeon pozo

Classic golob predstavlja, znanega tudi, da je sanskrt ime, kapotasana , je kot nalašč, če želite delati osnovna pokonci golob predstavlja, dobili okusno odsek v bokih in sprošča spodnji del hrbta.

Kako to storiti: Od Tronožni pes navzdol obrnjen, dvignite desno nogo, tako da svojo desno koleno na zadnji strani desno roko. Prilagodite svojo desno nogo, tako da je shin vzporedno s prednjim robom mat. Lahko pa da se peta bližje dimljah, če vaši boki počutim še posebej tesno. Namestite se v pozi z znižanjem levo nogo, tako da sega naravnost nazaj in nežno zavrtite levi kolk naprej in navzdol. Naj vaši dlani ali prstov počiva na tleh in podaljšalo vaše hrbtenice.

2. Pigeon na ostriž

Pigeon na ostriž je znana tudi kot podprto golob predstavljajo ali salamba kapotasana . Ta različica ohranja sit kosti vašega naprej zloženega nogo dvigne od tal, ko pridejo v klasični goloba predstavljajo. Prednost te spremembe je, da dvigne boke od tal, ki omogoča nežnejši odsek v bolečin in kolena.

Kako to storiti: Postavite jogo blok, odejo ali zložiti jogo pod dvignjeno sit kosti. Ta deluje tako, da bi tal do vas. Ko so podprti vaši boki, da je veliko lažje, da se sprostite v pozi in omogočajo vse tesen mišice sprostiti. Poleg tega, golob na ostriž je trden temelj, iz katerega se lahko opravljanje vseh drugih različic goloba.

3. počitek Pigeon pozo

Počitek goloba, ali podaljša na enem nogami goloba predstavljajo, je super, če želite, da globlje, bolj jin različica vaše goloba predstavljajo.

Kako to storiti: Od klasična golob predstavlja, podaljšalo vaše hrbtenice nato zložite naprej čez prednjo nogo. Tukaj lahko prinese čelu vse do mat, ali kraj blokov ali blazine za to, da počiva na. Vaše roke ostali pri svoji glavi, ali pa dosežejo nad glavo, ki se razteza svoje roke ven na mat.

4. tekla Pigeon Pose

Tekla golob poza prinaša zasuk v hrbtenici, kot nalašč za sprostitev mišic zadnji telesa in opuščamo napetosti.

Kako to storiti: Od klasična golob predstavljajo z desno nogo naprej, postavite levo roko proti središču vašega mat pred desno golen. Od bokov, zavrtite vaš trup v desno zavijanje desno roko okoli hrbtu, da imajo strani pasu, kolka ali desnega palca. Vdihnite, da bi podaljšale vaše hrbtenice, izdihom twist malo globlje.

5. ležečem Pigeon pozo

Položno golob je včasih Strasno znana kot “mrtev golob predstavlja.” Prav tako je znan kot supta kapotasana . Ta različica je idealna za jogijev z občutljivimi kolena. Še vedno dopušča odsek hip-odpiranja držeč kolena zaščitene.

Kako to storiti: Lie na hrbtu. Postavite svojo desno gleženj celotnem levem stegnu v bližini kolena. Navzven vrteti vaš desno stegno, potem bi oba kolena proti prsih. Nit vaš levi roko skozi režo med noge in dosegel svojo desno roko po zunanji strani noge do zaponka roke bodisi okoli gol-ali na zadnji strani levega stegna. Znižajte svojo glavo in ramena nazaj na tla in se sprostite v držo. Nariši kolena bližje prsih povečati odsek.

6. Ena-gamaše King Pigeon Pose

One-legged kralj golob je poln izraz goloba predstavljajo. To je najbolj zahtevno spremembo golob in odpira celoten sprednji del vašega telesa, kolk fleksorjev in ramenih.

Kako to storiti: Od klasičnih goloba predstavljajo s svojo desno nogo spredaj, zvijajte levo nogo, tako da stopalo proti hrbtenici. Doseči eno ali obe roki nad glavo, nato upognite kolena, ki sega nazaj v zgrabil svoje noge. Dvignite drishti (pogled) proti nebu.

Potrpežljivost s svojo Pigeon prakse

ljubezen ali sovraštvo, ne obupajte na vaš golob predstavlja! Obstaja toliko koristnih različic goloba, da bo vedno nekaj novega, da se z njim igrati. Bodite prijazni do svojega telesa in ne pozabite zaščititi kolena v vseh različicah goloba. Dovolite vaši boki, da se odpre v svojem prostem času in vas bo nagradil za vašo potrpežljivost. Srečno golob nastopajo!

Paprasta asanos, kuri padės jums atsikratyti galvos skausmas

Daugelis iš mūsų yra ne mėgstu pozicijoje į medicinos kabinetas su galvos pradžios. Tokiais atvejais, tai geriausia į galvą savo jogos kilimėlio vietoj.

Kai galvos skausmas metodus, jūsų energija įteka iš, tiek daug, kad jums nepavyksta susikoncentruoti ties užduotimi. Viskas, ką norėtumėte padaryti, tai atsikratyti juo. Kai galvos atsinešti spaudimo ir deformacijos dėl akių, kaklo, pečių ir nugaros. Visa tai gali būti gana varginantis. Jūs tikriausiai gali pop tabletes, o tai nėra sveika, ar riedėti į lovą už ne laiku NPP, kuris bus tik sutrikdyti savo rutina.

Kas sukelia galvos skausmą?

Yra daug priežasčių, galbūt skauda galvą. Pagrindinė priežastis, Tačiau, yra stresas ir įtampa. Kai esate perkrautas, jūs linkę gauti galvos skausmas.

Intensyvios treniruotės, hormonų disbalanso, sumažėjęs estrogenų, baimė tam tikrų maisto produktų (šokolado, kavos, sūrio ir tt), migrena, ilgas ir trumparegiškumą – visa tai yra bendros priežastys tą skausmą galvos.

Kaip veikia Joga padeda išgydyti galvos skausmas?

Kai galvos skausmas yra, viską, ką nori padaryti, tai sumažinti tą įtampą. Jei baigsite su Popping per daug tablečių, praktikuojančių joga yra puikus pasirinkimas. Keletas ramina posūkiais, kartu su kvėpavimo pratimų, dirbs puikiai padėti sumažinti skausmą.

Joga turi šią įgimtą gebėjimą sumažinti įtampą iš karto. Jis taip pat ramina protą ir padidina kraujo cirkuliaciją. Tai tikrai galingas natūralus vaistas galvos skausmas.

Kai galvos skausmas sukelia, nes įtampa pečių, kaklo ir nugaros, joga švelniai driekiasi šių dalių ir atveria blokus, leidžia laisvą kraujo ir deguonies jūsų galvos.

Joga taip pat suteikia savo kūną galimybę sulėtinti ir atsipalaiduoti, todėl sumažinti iš nerimą ir įtampą, kuri gali būti pagrindinės priežastys yra galvos skausmas. Kai jūsų kūnas nurimsta, jūsų galvos skausmas bus švelniai išnyksta.

Joga užtikrina, kad yra pakankamai kraujotaka ir deguonies į savo smegenis. Gravitacijos trauka užtikrinama, kad jūs tik žemyn visą laiką, todėl kraujas sutelkti į savo kojas. Su joga, leisite srautas eiti priešinga kryptimi, į smegenis, o tai yra labai naudinga jūsų organizmui kartą, o.

8 Efektyvus Asanos joga nuo galvos skausmo malšinimo

1. Padangusthasana

Padangusthasana yra vienas iš pirmųjų ir pačių pagrindinių jogos asanų Jūs išmoksite. Tai, paprasčiausiai, dėl nuolatinio priekį lenkimo, kuri jums reikia sugauti savo didįjį pirštą su jūsų rankose. Kai sulenkti į priekį, kraujas veržiasi žemyn galvą, skatinti kraujotaką, taip pat pakankamai deguonies. Jūsų galvos skausmas ateis beveik akimirksniu.

2. ARDHA pincha Mayurasana

ARDHA pincha Mayurasana arba delfinų Pose, yra gana panašus į Adho mukha Svanasana (Jūs taip pat gali praktikuoti šį asan atsikratyti savo galvos skausmas). Bet vietoj ilsisi savo kūno svorį ant delnų, tai tenka ant alkūnių. Tai asanos suteikia nugaros ir kaklo gerą ruožas ir taip pat leidžia kraujotaką smegenyse. Nepanaikina ir atsipalaiduoti ruožas su ta papildomą deguonies siurblys yra tik tai, ko reikia, kad sumažinti galvos skausmą.

3. Prasarita Padottanasana

Tai asanos taip pat stovi priekį lenkimo. Panašiai kaip Padangusthasana arba Uttanasana (taip pat naudinga sumažinti galvos skausmus), tai poza reiškia pilną kartų didesnė už pilvo, kuri leidžia jūsų nugaros, kaklo, pečių, o galva pasinaudoti trykštantis kraujas dėl anti-gravitacijos lenkimo , Tai mažina galvos skausmas beveik akimirksniu.

4. Supta Virasana

Kai galvos skausmas yra stresas susijęs, jums reikia įsitikinti, kad jūs atlaisvinkite ir ištiesti nugarą ir pečius išleisti susikaupusį stresą. Ši asana numato, kad patenkinti stresas malšinančių ruožas, o beveik iškart atleisti savo galvos skausmas. Sėdint herojus Pose tikrai yra dienos didvyris, kai skauda galvą.

5. Viparita Karani

Tai asanos atrodo sudėtinga, tačiau tai yra, iš tiesų, atkuriamasis kelti. Tai instills ramybės jausmą visoje savo kūno ir proto. Viskas ko jums reikia yra siena ir ruožas. Ir išjungti eina galvos skausmas!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana yra nuostabi sėdi priekį lenkimo. Jis yra vienas iš geriausių jogos asanas nuo galvos skausmo reljefo ir taip pat lengva kelti, kad turi daug privalumų šeimininką. Ši asana ramina smegenis ir mažina stresą. Abu šie pagrindiniai trigeriai, kai jis ateina į galvos skausmas. Jūs turite tai išbandyti kitą kartą jūs kenčia nuo baisios galvos skausmas.

7. Ananda Balasana

Jei tai nugaros skausmas spinduliuoja savo stuburą yra pagrindinė priežastis jūsų galvos skausmas, turite žengti žingsnį atgal ir atsipalaiduoti. Happy Kūdikių Pose arba Anand Balasana yra puikus asanos, siekiant padėti jums padaryti.

8. Shavasana

Galiausiai ateina Shavasana. Tai yra pagrindinis atpalaiduojančių, kad suteikia jums energijos impulsą į keletą minučių. Nesvarbu, ar tai stresas, skausmai ir skausmai, arba bet kuri kita problemą, Shavasana yra puikus sprendimas visa tai. Taigi kitą kartą jūs turite galvos ir jaustis visiškai išsikrovęs, atsižvelgti į šią asaną.

Ar kada nors pagalvojote, joga galvos skausmas reljefo? Joga yra nuostabi praktika, ypač jei skauda galvą. Jis gydo problemą nuo savo šaknų ir daro, kad jis nėra atkryčio. Be to, jei praktikuoti jogą reguliariai, galbūt niekada gauti galvos skausmas ne visi! Prevencija yra visada geriau nei gydymas.

Διαλογισμός – μια ιδανική λύση για ανακούφιση από το στρες

Διαλογισμός - μια ιδανική λύση για ανακούφιση από το στρες

Είναι το άγχος να πάρει σε σας; Δεν στενοχωριέμαι, γιατί ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει. Ο διαλογισμός είναι μια μεγάλη τεχνική ανακούφιση από το στρες, και θα πρέπει να είναι ευγνώμονες για τους πλοιάρχους του παρελθόντος για τη διαμόρφωση του.

Όταν νιώθετε άγχος, αντί να ψάχνει για μια εξωτερική πηγή για να την υποτάξουν προσωρινά, δοκιμάστε το διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι μια εσωτερική διαδικασία που μπορείτε να κάνετε και μόνοι σας και να εκπαιδεύσει το μυαλό σας να αντιδρούν στο στρες με ηρεμία και σαφήνεια.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική και τη ρύθμιση, και είμαστε εδώ για να σας καθοδηγήσει μέσα από αυτό. Βρείτε το παρακάτω, να συνεχιστεί.

Πώς Διαλογισμός βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες;

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία τεχνική που συγκεντρώνει το σώμα και το μυαλό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στρες με ισορροπημένο τρόπο. Αυτό επιτυγχάνεται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σας, το άγχος, η αϋπνία και η κατάθλιψη που είναι όλα τα εναύσματα για το άγχος.

Και, το πιο σημαντικό φέρνει την εσωτερική ειρήνη με μόλις λίγα λεπτά από την πρακτική κάθε μέρα. Η έρευνα λέει ότι διαλογισμό κάθε μέρα προκαλεί τον εγκέφαλο να αλλάξει νευρικών οδών του και να γίνουν πιο ανθεκτικά στο στρες.

Ο διαλογισμός θα σας οδηγήσει σε μια ήρεμη κατάσταση του μυαλού και σας χαλαρώνει βαθιά. Καταπραΰνει τα νεύρα σας και να λειτουργεί σαν βάλσαμο για να χαλαρώνει και φρενήρη ύπαρξής σας.

Όταν σκέπτομαι, μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε μια λέξη, μια φράση, ή την αναπνοή σας. Αυτό προκαλεί χαλάρωση και την αίσθηση των συνόλων ισορροπία. Αυτή η αίσθηση της ισορροπίας αυξάνει σας αυτογνωσία και δημιουργεί χώρο στο μυαλό σας για να οργανώσετε τις προτεραιότητές σας.

Το καλύτερο μέρος για διαλογισμό είναι ότι η επίδραση μεταφέρει εάν ασκείτε να είναι προσεκτικοί σχετικά με αυτό. Η ηρεμία που λαμβάνεται από το διαλογισμό σας βοηθά τη διάρκεια της ημέρας σε μια χωρίς άγχος τρόπο.

Επίσης, ο διαλογισμός σας βοηθά να αποκτήσουν μια νέα προοπτική και να αναπτύξουν δεξιότητες για να διαχειριστούν το άγχος καλύτερα. Είναι απορροφά τις ιδιότητες σε σας αρέσει η αυξημένη αυτογνωσία, με επίκεντρο το παρόν, τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων, αυξημένη υπομονή και ανοχή που όλα αυτά βοηθούν στη μείωση του στρες.

Όσοι είναι αρκετά πολλοί λόγοι για να ασκήσουν διαλογισμό για να ανακουφίσει την πίεση. Ας μάθουμε πώς να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχουμε;

Πώς να εξασκούνται στο διαλογισμό για να ανακουφίσει το άγχος;

Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε κάποια βασικά χαρακτηριστικά των διαφόρων τύπων του διαλογισμού, πριν να προχωρήσει και να επιλέξετε να κάνετε ένα συγκεκριμένο είδος διαλογισμού. Ας δούμε τώρα.

1. Τοποθετήστε

Ο τόπος που διαλογίζονται στην διαδραματίζει καίριο ρόλο. Επιλέξτε μια τοποθεσία που είναι ήσυχη, ένα μέρος που χρησιμοποιούνται και άνετα. Κατά προτίμηση μια ζεστή γωνιά στο σπίτι σας με το μέσο φωτισμού και πρόβλεψη για φρέσκο ​​αέρα να μπει.

Καθαρίστε το χώρο και να τακτοποιήσετε όλα τα πράγματα στο δωμάτιο τακτοποιημένα χωρίς ακαταστασία και το χάος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει όλα τα gadgets από τον τόπο. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό και θετική ατμόσφαιρα στο χώρο.

2. Θέση

Η θέση στην οποία μπορείτε να διαλογιστείτε ανάγκες να είναι άνετα, αλλά δεν είναι πολύ άνετα ότι κοιμάστε μακριά. Συνήθως, ο διαλογισμός ασκείται στο εξής γιόγκα asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις, μπορείτε να πάρετε μια ξύλινη ή πλαστική καρέκλα και να καθίσει πάνω του με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας σταθερά τοποθετείται στο έδαφος και παράλληλες μεταξύ τους.

Μια άνετη θέση προσθέτει στην εμπειρία του διαλογισμού και μειώνει απόσπαση της προσοχής που μπορεί να παρουσιαστούν από μια δυσάρεστη θέση συνεδρίαση. Καθίστε με ανοιχτή και θετική στάση.

3. Αναπνοή

Ξεκινήστε την αναπνοή συνειδητά. Παρατηρήστε πώς η αναπνοή πηγαίνει από τη μύτη σας με την τραχεία και τελικά στους πνεύμονες. Παρατηρήστε πως βγαίνει με τον ίδιο τρόπο. Νιώστε αυτό, παρατηρούμε ότι και να είναι ευγνώμονες γι ‘αυτό.

Επίσης, παρατηρήστε πώς το στήθος σας και την κοιλιά συμβάσεις κατά την εισπνοή και διογκώνεται κατά την εκπνοή. Κρατήστε την αναπνοή βαθιά και ακόμα ρυθμό. Μετρήστε αριθμούς μέχρι το 10, ενώ μπορείτε να εισπνέετε και να κάνει το ίδιο όταν εκπνέετε.

4. Προσοχή

Να είστε προσεκτικοί για τον εαυτό σας και την αναπνοή σας – που είναι οι πιο σημαντικές πτυχές του διαλογισμού. Όταν καθίσετε να διαλογίζεται, ένας αμέτρητος αριθμός σκέψεις σας επιτεθεί.

Όταν συμβεί αυτό, θα πρέπει να έχετε κατά νου να παραμείνουν ήρεμοι και να μην αντιδρούν σε αυτές. Φιμώσουν αυτές τις σκέψεις, εστιάζοντας στην αναπνοή σας εντελώς.

Αυτές είναι μερικές βασικές πτυχές του διαλογισμού. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να διαλογίζεται, και Βιπάσσανα είναι το καλύτερο μεταξύ τους για να ανακουφίσει την πίεση. Ας μάθουμε γι ‘αυτό.

Vipassana Διαλογισμός – Best Διαλογισμός την ανακούφιση του στρες

Vipassana είναι η πιο αρχαία τεχνική διαλογισμού για την καταπολέμηση του στρες. Ήταν διδάσκονται από τον Βούδα περίπου 2500 χρόνια πριν, ως μέσο για να γνωρίσουν τον εαυτό σας, τη ζωή σας, και την ουσία της ύπαρξής σας.

Σε αυτό το διαλογισμό, ο νους γίνεται ένα εργαλείο για να πάρει πιο κοντά στην πραγματικότητα και να κατανοήσουν τον τρόπο που λειτουργούν τα πράγματα. Vipassana σας οδηγεί στην απελευθέρωση – ένα μόνιμο φαινόμενο σε αντίθεση με την προσωρινή ηρεμία ότι άλλα είδη της προσφοράς διαλογισμού.

Η πρακτική της Vipassana διαλογισμού

Vipassana είναι σε βάθος και διάρκεια. Η ικανότητα να κατανοήσουν τη διαδικασία της ζωής χωρίς τα φίλτρα δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Θα πρέπει να ασκήσετε μια σειρά από νοητικές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να αντιληφθείτε και εξυπηρετικό.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι Vipassana είναι μια σταδιακή διαδικασία που τελικά βοηθά να κατανοήσουμε τον πραγματικό σκοπό της ζωής, όπου το άγχος δεν έχει καμία θέση.

Κρατώντας το μυαλό σας ελεύθερο από αρνητικές σκέψεις και έμφαση στην αναπνοή σας και την αναπνοή σωστά δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για την εκτροπή. Πάντα να πάρει και πάλι στο προσκήνιο, απαλά αλλά σταθερά.

Σιγά-σιγά, θα νιώσετε την ευαισθητοποίηση κλοτσιές in. Η αίσθηση του να γνωρίζει κάτι για αυτό που είναι, να αντιληφθεί την αλήθεια των πάντων, και αξιοποίηση του δυναμικού και την ισχύ του παρόντος. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μετά συνέχισε την πρακτική.

Vipassana διαλογισμού σας μεταφέρει το παρελθόν την ψευδαίσθηση και παρουσιάζει την πραγματικότητα όπως είναι, βοηθώντας σας να κατανοήσουν την ουσιαστική αλήθεια όταν το άγχος δεν έχει καμία θέση.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με το διαλογισμό και το άγχος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορώ πρακτική του διαλογισμού για την ανακούφιση των κλινικών άγχος;

Ναι μπορείς. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να μάθει πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους και τη φυσιολογία σας.

Πόσο διαρκεί το άγχος;

Αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από την κατάσταση στην οποία βρίσκονται.

Το άγχος είναι μια συνεχώς γκρίνια πρόβλημα και να ζουν με αυτό είναι το στρες από μόνο του. Τρέξιμο γύρω από την εργασία και θελήματα που δεν αφήνει χρόνο για να ασχοληθεί με το άγχος κατάλληλα και να ξεπεράσουν αυτό. Παύση για κάποιο χρονικό διάστημα και διαλογισμό πρακτική? είναι μια καλή λύση για την ανακούφιση από το στρες.

יוגה שאנטי – איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

יוגה שאנטי - איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

להיות בשלום הוא הדבר הטוב ביותר האפשרי. “שאנטי”, כפי שאתה יודע, היא מילה בסנסקריט שנובע “Shantham,” כלומר שלום, ותרגול יוגה שאנטי נותן לך בדיוק את זה.

זה לא שיטה פשוטה, אכפת לך. ההכשרה כוללת הופך פיזית, נפשית, רוחנית וללא פגע. המאמץ הוא לגמרי שווה את זה, אם כי. לאחר האנרגיות שלכם מסונכרן הוא גדול, וזה חוויה שאי אפשר לתאר במילים.

סקרן לנסות אותו, נכון? קיבלנו את כל מה שאתם צריכים לדעת על זה, ממש כאן. תמשיך לקרוא.

מהי יוגה שאנטי?

יוגה שאנטי הוא סגנון שפותח על ידי שאנטי Gowan, גורו יוגה ידועה באוסטרליה. נולד וגדל בהודו, הוא בקיא עם הרעיון של יוגה איורוודה צבט אותו לפתח יוגה שאנטי.

יוגה שאנטי מרפאה כאב פיזי ומפחיתה בעיות רגשיות. זוהי תרופה הוליסטית ומביאה על בריאות שלמה. ומעל כל זאת, שאנטי יוגה היא עדינה, קלה, ופשוט.

סגנון זה עובד על הגוף, הנפש, והרוח שלך. ההיבטים הפיסיים של השיטה כוללים תרגילים עדינים ומרגיעים כי לחזק המפרקים, השרירים, העצמות שלך.

לאחר תיקון ההיבטים הפיסיים, זה עובד על הרגשי שלך רווח באמצעות מדיטצית נשימה יוגית. יישור הפיזי הנפשי הוא מה שעושה יוגה שאנטי לעמוד בנפרד.

יוגה שאנטי היא שילוב של נשימה, תנוחות יוגה, ומדיטציה. זה עוזר בריפוי באמצעות ריכוז, תודעה, ומודעות של הגוף.

כל אלה, יחד עם איורוודה, עושה יוגה שאנטי להשלים את הטוב ביותר. בואו נסתכל התהליך שלה.

תרגול יוגה שאנטי

שאנטי יוגה בפועל כרוך בשלושה שלבים, אשר הנן יוגה חיצונית, יוגה פנימית, ויוגה נפרדת.

יוגה Outer

יוגה חיצונית היא ההיבט הפיזי של היוגה שאנטי. זה מורכב מסדרה של תנוחות היוגה המחזקות את הגוף ולפתוח הליבה שלך. הם עושים לגוף שלך גמיש הגפיים שלך זריזים.

המטרה של זה היא להפוך את הגוף החיצוני שלך בריא ובכך להגן ולתמוך והרקמות הפנימיות שלך.

בואו ללמוד על חלק יוגה שאנטי Poses להלן.

1. Bhujangasana (קוברה הנמוך Pose)

Bhujangasana או קוברה נמוך תנוחת הוא וריאציה קלה של תנוחת קוברה. הנה, אתה לא למתוח ככל שאתה עושה את תנוחת קוברה. הפוזה הזאת מזכירה את הראש המורם של נחש. Bhujangasana הוא כפיפות לאחור ממריץ, ואתה צריך להחזיק אותו כל עוד אתה מרגיש בנוח.

2. Bitilasana (פרה Pose)

Bitilasana או פרה התנוחה דומה לעמדה של פרה, ולכן נקרא כך. בסנסקריט המילה “Bitila” פירושו פרה. Bitilasana הוא אסאנה כריעה עובד הכי טוב כאשר מתאמנים בבוקר. להישאר בתנוחה זו כל עוד אתה מרגיש נוח בתוכה.

3. פדמאסנה (תנוחת לוטוס)

פדמאסנה או תנוחת לוטוס היא תנוחת הישיבה המושלמת כי הוא גם הנוהג המסורתי של יושב בהודו העתיקה. התנוחה הזאת ההנחה היא מדיטציה. זוהי גרסה יותר מובהקת של סקוואט פשוט. לשבת בו, כל עוד אתה יכול.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana או עץ התנוחה הוא אסאנה עומד כי הוא אידיאלי עבור רכישת איזון. הוא התאמן עם העיניים פקוחות, בניגוד אסאנות רבות אחרות. אסאנה דומה היציבה של עץ. להישאר בתנוחה זו עד שאתה יכול לאזן את זה על רגל אחת בנוחות.

5. אדהו מוקה Svanasana (כלפי מטה אל מול כלב)

אדהו מוקה Svanasana או בכלב הראש למטה מול התנוחה הוא תנוחה הפוכה שנראית כמו כלב כיפוף קדימה. תרגל את האסאנות על בטן ריקה מוקדם בבוקר לקבלת התוצאות הטובות ביותר. להישאר בתנוחה זו כל עוד אין משיכה, מתיחה, או כל כאב אחר.

יוגה Inner

יוגה פנימית היא ריפוי וחיזוק האיברים הפנימיים שלך על ידי שחרור, מתפשטים, והסדרת זרימת פראנה בכל הגוף. וזה נעשה על ידי תרגול של פראניאמה, המהווה נשימה יוגית.

הנה, אתה נמצא בשליטה של ​​שאיפה ונשיפה של אוויר וגם מודע לחלוטין של התהליך.

יוגה אינטגרל

יוגה אינטגרל שואפת ליצור הרמוניה ואיזון הנפש ולמצוא קשר בין הנפש והגוף. ברגע שזה הושג, אתה נעשה מודע נשמתך ואת מקומה הרוח האוניברסלית הגדולה.

היתרונות של היוגה שאנטי 

  • יוגה שאנטי פוחתת חסימות בזרימת פראנה ומסייעת בהפצה אותו בכל מרכז, כל קצה עצב, וכל חלק בגופכם.
  • זה משפר את החסינות.
  • זה משפר את דפוסי שינה ומאפשר לכם לישון טוב יותר.
  • הוא מספק רוגע נפשי.
  • התאוששות עזרי יוגה שאנטי מניתוחים או כימותרפיה.
  • זה מקל על כאבי שרירים ושלד.
  • יוגה שאנטי משפרת את הגמישות של הגוף ומפחית נוקשות.
  • זה מרפא הפרעות פסיכוסומטיות.
  • הוא מציע פתרון יעיל עבור הרזיה והשמנה.
  • יוגה שאנטי יכול לרפא ולמנוע פיברומיאלגיה.
  • זה מפחית לחץ דם גבוה.
  • זה עוזר בבעיות מפרקים, דלקת פרקים, ושיקום.
  • יוגה שאנטי מחדש ממריצה את הגוף נאבק בעייפות.
  • זה מגרה את זרימת האנרגיה בגוף ומשפר בהירות מנטלית.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

האם אני יכול לתרגל יוגה שאנטי בעודו מחלים מפציעה או פעולה?

כן, אבל רק לאחר התייעצות מורה הרופא ויוגה שלך.

האם שאנטי יוגה דתית?

לא, יוגה שאנטי יש אלמנטים רוחניים המסייעים לך את עצמך טוב יותר.

שילוב של בריאות נפשית, פיזית ורוחנית הוא הדרך הטובה ביותר לחיות, וכאשר יש שיטה בדוקה בקלות זמינה שיכול לעזור לך להשיג את זה, אתה צריך לקבל כדי ללמוד ולתרגל את זה מייד. הפוך יוגה שאנטי חלק מהחיים שלך, ואתה לא תצטער על כך. תמשיך.

Proste Asany, które pomogą Ci pozbyć się bólu głowy

Wielu z nas nie są chętni na pozycji do apteczki z wystąpieniem bólu głowy. W takich przypadkach najlepiej jest udać się do jogi maty zamiast.

Gdy zbliża się ból głowy, twoja energia wyczerpuje się, tak bardzo, że nie uda ci się skupić na zadaniu. Wszystko, co chcesz zrobić, to pozbyć się go. Niektóre bóle przynieść ciśnienie i obciążenie dla oczu, szyi, ramion i pleców. Wszystko to może być dość męczące. Możecie prawdopodobnie pop pigułkę, która nie jest zdrowe, lub zwinąć w łóżku przedwczesnej drzemki, które będą zakłócać tylko swoją rutynę.

Co powoduje bóle głowy?

Istnieje wiele powodów, może masz ból głowy. Głównym powodem jest jednak to, stres i napięcie. Kiedy jesteś przepracowany, masz tendencję do dostać bólu głowy.

Intensywny trening, brak równowagi hormonalnej, obniżenie estrogenu, niechęć do niektórych pokarmów (czekolada, kawa, ser, itd.), Migreny, długi i krótkowzroczność – wszystko to są najczęstsze przyczyny tego bólu głowy.

Jak działa Joga pomagają leczyć ból głowy?

Gdy ból głowy jest włączone, wszystko, co chcesz zrobić, to złagodzić ten stres. Jeśli wykonywane są z popping zbyt wiele tabletek, uprawiania jogi jest świetnym rozwiązaniem. Kilka kojące nici, wraz z ćwiczeniami oddechowymi, będzie działać doskonale, aby pomóc złagodzić ból.

Joga ma taką wrodzoną zdolność do łagodzenia napięć natychmiast. To również uspokaja umysł i poprawia krążenie krwi. To jest naprawdę potężny naturalny środek na bóle głowy.

Kiedy bóle głowy są spowodowane z powodu napięcia w ramionach, szyi i plecach, joga delikatnie rozciąga tych części i otwiera bloków, umożliwiając swobodny przepływ krwi i tlenu do głowy.

Joga daje również swoje ciało szansę zwolnić i odpocząć, więc złagodzenie się niepokój i napięcie, które mogą być głównymi przyczynami bólu głowy. Gdy ciało się uspokaja, twój ból głowy będzie łagodnie zanikać.

Joga daje pewność, że jest wystarczająco dużo krążenie krwi i tlenu do mózgu. Przyciąganie grawitacji sprawia, że ​​jesteś tylko będzie cały czas w dół, tak że krew jest łączenie u twoich stóp. Dzięki jodze, pozwalasz przepływ iść w przeciwnym kierunku, w stronę mózgu, a to jest bardzo korzystne dla organizmu raz na jakiś czas.

8 Skuteczne Asany jogi Ulga bólu głowy

1. Padangusthasana

Padangusthasana jest jednym z pierwszych i najbardziej podstawowych asan jogi będzie się nauczyć. To jest, po prostu, stały naprzód zginać, który wymaga, aby złapać swój duży palec rękami. Podczas zginania do przodu, krew tryska w dół do głowy, promowanie krążenie, jak również wystarczającej ilości tlenu. Twój ból głowy spadnie niemal natychmiast.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana lub Dolphin Pose, jest dość podobna do Adho Mukha Svanasana (można też praktykować tej asany, aby pozbyć się bólu głowy). Jednak zamiast odpoczynku masy ciała na dłoniach, opiera się na łokciach. Ta asana daje plecach i szyi dobrą rozciągliwość i pozwala również przepływ krwi w mózgu. Rozwinięcie i spokojny odcinek z tą pompą dodatkowego tlenu jest tylko to, co trzeba, by złagodzić ból głowy.

3. Prasarita Padottanasana

Ta asana jest również Skłon tułowia. Podobnie jak Padangusthasana, albo Uttanasana (również użyteczny do łagodzenia bólów głowy), to ułożenia pociąga za sobą pełną fałd na brzuchu, co pozwala pleców, szyi, ramion i głowy, aby skorzystać z tryskającej krwi ze względu na zakręcie antygrawitacyjnych , To łagodzi ból głowy niemal natychmiast.

4. Supta Virasana

Gdy ból głowy jest stres związany, trzeba upewnić się rozluźnić i rozciągnąć plecy i ramiona, aby uwolnić uwięzione stres. Ta asana przewiduje, że satysfakcjonujące ODPRĘŻANIE odcinek, podczas gdy niemal natychmiast łagodzi ból głowy. Leżącego Hero Pose na pewno jest bohaterem dnia, gdy masz ból głowy.

5. Viparita karani

Asana to wygląda skomplikowanie, ale to jest w rzeczywistości, regenerujący stwarzają. To wpaja poczucie spokoju w całym swoim umysłem i ciałem. Wszystko czego potrzebujesz to ściana i rozciągnięcie. I off idzie ból głowy!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana jest niesamowite osadzona naprzód zginać. Jest to jeden z najlepszych asan jogi na ból głowy ulgę, a także łatwy pozie ma wiele korzyści. Ta asana uspokaja mózg i łagodzi stres. Oba te są głównymi wyzwalacze, jeśli chodzi o bóle głowy. Musisz spróbować następnym razem, gdy cierpią z powodu okropnego bólu głowy.

7. Ananda Balasana

Jeśli to ból pleców promieniujący swój kręgosłup jest główną przyczyną bólu głowy, trzeba cofnąć się i odpocząć. Happy Dziecka Pose lub Anand Balasana to doskonały asany, które pomogą Ci to zrobić.

8. Shavasana

Wreszcie przychodzi Shavasana. To jest ostateczny rozluźniający, który daje zastrzyk energii w ciągu kilku minut. Czy to stres, bóle lub jakakolwiek inna problemu, Shavasana jest doskonałym rozwiązaniem dla tego wszystkiego. Więc następnym razem masz ból głowy i czuć całkowicie wyciśnie, wziąć do tej asany.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się jogi na ból głowy ulgę? Joga to praktyka niesamowite, zwłaszcza jeśli masz ból głowy. Leczy problemu ze swoich korzeni i pilnuje, nie nawrót. Ponadto, jeśli praktykować jogę regularnie, nigdy nie może dostać bólu głowy w ogóle! Zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.

Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα

Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θέλετε να μείνετε σε φόρμα και να κάνουμε ό, τι είναι καλύτερο για το μωρό-να-να σας. Προγεννητική γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να κάνουμε και τα δύο. Σε go-go-go μας κόσμο, η γιόγκα προσφέρει μια πολυπόθητη ευκαιρία να επιβραδύνει και να συνδεθείτε με το μωρό σας και το σώμα σας, δεδομένου ότι αλλάζουν. Είτε είστε νέοι στη γιόγκα ή είναι ήδη ένας έμπειρος επαγγελματίας, μπορείτε να απολαύσετε τα πολλά οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι Προγεννητική Γιόγκα μπορεί να κάνει για σας

Όταν είστε έγκυος, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται σαν το σώμα σας έχει αναληφθεί από έναν αλλοδαπό. Όλα τα πράγματα που νομίζατε ότι ξέρατε για τον εαυτό σας να πάει έξω από το παράθυρο, καθώς το σώμα σας κάνει καταπληκτική δουλειά του. Αλλαγή που είναι έξω από τον έλεγχό σας μπορεί να σας οδηγήσει να αισθάνονται αποκομμένοι από την αίσθηση του εαυτού σας.

Στη γιόγκα, είναι συχνά λέγεται ότι το σώμα σας είναι διαφορετική κάθε φορά που θα πάρετε στο χαλί. Θα εργαστούμε για την αποδοχή ότι η αλλαγή είναι συνεχής. Στην εγκυμοσύνη, αυτό είναι διπλά αλήθεια. Η γιόγκα βοηθά να επανασυνδεθεί με το σώμα σας και να αγκαλιάσει το ταξίδι του.

Προγεννητική μαθήματα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία του τοκετού και να απολαύσετε τη συντροφιά των άλλων εγκύων γυναικών, την προώθηση μια αίσθηση της κοινότητας που δεν πρέπει να υποτιμάται. Συστήματα υποστήριξης και νήπια Πολλές νέες μητέρες ομάδες παιχνιδιού έχουν προκύψει από τα δεσμά σφυρηλατηθεί στην προγεννητική γιόγκα.

Θέματα Ασφάλειας

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει λάβει μεγάλη επιστημονική μελέτη, αλλά γενικά θεωρείται ότι είναι ασφαλής και επωφελής για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες και τα έμβρυά τους.

Αν η εγκυμοσύνη σας θεωρείται υψηλού κινδύνου ή έχετε άλλες επιπλοκές, μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν από την έναρξη της γιόγκα. Ακόμα κι αν δεν έχετε ιδιαίτερες ανησυχίες, θα πρέπει να προσαρμόσουν την πρακτική της γιόγκα σας, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει.

Το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται ρελαξίνη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, που σας βοηθά να δημιουργηθεί χώρος για την ανάπτυξη του μωρού σας και να προετοιμαστούν για την παράδοση. Η παρουσία της ρηλαξίνης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευέλικτη από ό, τι συνήθως, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην επιβαρύνουν υπερβολικά? Είναι επίσης δυνατό να αποσταθεροποιήσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος να μείνετε έγκυος yoginis πέφτει. Ως εκ τούτου, την ελαχιστοποίηση του κινδύνου αυτού, ειδικά όταν κοιλιά σας αρχίζει να προεξέχουν, με το να είναι προσεκτικοί με στάσεις εξισορρόπηση. Μετάβαση οποιαδήποτε pranayama που θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε ζαλάδα να μειώσει τον κίνδυνο λιποθυμίας. Από Bikram γιόγκα έχει αποδειχθεί για να ζεσταθεί η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Yoga στο πρώτο τρίμηνο

Για πρώτο τρίμηνο γιόγκα, ορθοστατική αλλαγές είναι ελάχιστες, διότι το μέγεθος της κοιλιάς σας δεν είναι πραγματικά ένα θέμα ακόμα. Είναι πιο σημαντικό να πάρει στη συνήθεια των βραχυχρόνιων διακυμάνσεων της ρευστότητας στο σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και ναυτία, οπότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τον πάρει εύκολο, αν αυτή είναι η περίπτωση.

Οι περισσότερες γυναίκες που λαμβάνουν ήδη μαθήματα γιόγκα μπορεί να συνεχίσει με τακτικές ρουτίνες τους, αν και είναι μια καλή ιδέα να αναφέρουμε την εγκυμοσύνη σας στο δάσκαλό σας. Αν κάνετε γιόγκα για πρώτη φορά, είναι μια χαρά για να αρχίσει με μια προγεννητική τάξη.

Γιόγκα στο δεύτερο τρίμηνο

Το δεύτερο τρίμηνο είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσει προγεννητική γιόγκα. Είστε κατά πάσα πιθανότητα μετά από το χειρότερο από την ασθένεια πρωινού σας αν είχατε κάποια. Η κοιλιά σας έχει αρχίσει να κάνουν την εμφάνισή τους, ώστε να είστε σε μεγαλύτερη ανάγκη της εγκυμοσύνης ειδικές στάσεις και συμβουλές.

Καθώς η μήτρα σας επεκτείνεται, ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να κάνουμε οποιεσδήποτε στάσεις όπου θα βρίσκεται στην κοιλιά σας. Επίσης, αποφύγετε βαθιές ανατροπές, οι οποίες δεν είναι πολύ άνετα σε αυτό το σημείο.

Γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο γιόγκα, την κοιλιά σας παίρνει να είναι ένας μεγάλος παράγοντας, με αποτέλεσμα περισσότερες προσαρμογές για να κάνει χώρο για το σε όρθιες στάσεις.

Κάνοντας μια ευρύτερη στάση κάνει πιο σταθερό, το οποίο είναι χρήσιμο γιατί θέλετε να αποφύγετε οτιδήποτε που θα μπορούσε να σας κάνει να πέσει. Για το λόγο αυτό, οι αναστροφές αποθαρρύνονται σε αυτό το σημείο στην εγκυμοσύνη.

Μια ερευνητική μελέτη το 2015 ήταν ο πρώτος που παρακολουθεί το έμβρυο κατά την εκτέλεση της γιόγκα θέτει στο τρίτο τρίμηνο. Δεν βρήκε κανένα στοιχείο της δυσχέρειας του εμβρύου σε οποιαδήποτε από τις 26 στάσεις αντίπαλο συμπεριλαμβανομένης της προς τα κάτω το σκυλί και savasana. Ωστόσο, αυτές οι στάσεις μπορεί να εξακολουθούν να αισθάνονται άβολα σε κάποιο σημείο, και είναι μια χαρά για την αποφυγή τους.

Αν είσαστε καινούριος στο Yoga

Πολλές γυναίκες που δεν έχουν κάνει γιόγκα πριν διαπιστώσετε ότι είναι μια ιδανική μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και όχι μόνο. Όταν ψάχνετε για ένα μάθημα, να επιμείνουμε σε αυτές που φέρει την ένδειξη «προγεννητική γιόγκα», όπως τους δασκάλους τους θα είναι σε καλύτερη θέση να σας καθοδηγήσει σωστά.

Εάν πηγαίνετε σε μια τακτική τάξη, να είστε βέβαιος να πει ο δάσκαλος είστε έγκυος. Μερικές γυναίκες έχουν την ευκαιρία να αναλάβει προγεννητική γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο μόνο. Θα εξακολουθούν να επωφελούνται από τις τάξεις και αν αυτή είναι η κατάστασή σας, αλλά νωρίτερα στην εγκυμοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.

Αν έχετε Γιόγκα Εμπειρία

Γιόγκα θιασώτες θα είναι στην ευχάριστη θέση να γνωρίζουν ότι μπορούν να συνεχίσουν να ασκούν τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τακτική τάξεις σας όσο αισθάνεστε άνετα με αυτό, αλλά, και πάλι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ο δάσκαλος ξέρει ότι είστε έγκυος. Ποτέ μην αισθάνονται υποχρεωμένοι να εξασκηθείτε σε ένταση πριν από την εγκυμοσύνη σας.

Αν είστε ένας αφοσιωμένος επαγγελματίας σπίτι, αρχίζουν να κάνουν την προγεννητική χαιρετισμούς ήλιο. Μελετήστε τις παραπάνω οδηγίες τρίμηνο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει το οποίο θέτει για την αποφυγή. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να πάρετε κάποια μαθήματα προγεννητικής γιόγκα για να καλύψουν άλλες μητέρες-να-να και να μάθουν για τον τοκετό.

Top 5 Προγεννητική γιόγκα θέτει

Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που είναι άνετο και ασφαλές να κάνετε κατά τη διάρκεια εννέα μηνών σας (και άλλα που δεν συνιστώνται). Αυτοί οι πέντε είναι αυτές που είναι πολύ πιθανό να δούμε να ενσωματωθούν σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Ένα απαλό τρόπο για να ξυπνήσει τη σπονδυλική στήλη σας που βοηθά το μωρό σας να μπει σε καλύτερη θέση για την παράδοση
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Ένα πλευρά τέντωμα που σας βοηθά να κάνετε λίγο περισσότερο χώρο σε πολυσύχναστες κοιλιά σας
  3. Πολεμιστής ΙΙ ( Virabhadrasana II ): Μια όρθια στάση που ενδυναμώνει τα πόδια σας και ανοίγει τα ισχία σας
  4. Pose τσαγκάρη ( Baddha Konasana ): Ένα απαλό ανοιχτήρι ισχίου που τεντώνει το εσωτερικό των μηρών? χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα κάτω από κάθε γόνατο για υποστήριξη αν χρειαστεί
  5. Πόδια-Up-Ο-Wall ( Viparita Karani ): Ένα αντίδοτο για πρησμένους αστραγάλους και τα πόδια

Γιόγκα μετά από την εγκυμοσύνη σας

Αφού έχετε το μωρό σας, μπορεί να είστε πρόθυμοι να επαναλάβει την πρακτική της γιόγκα σας. Οι γιατροί συνιστούν συνήθως από έξι εβδομάδες το χρόνο αποκατάστασης για τις νέες μητέρες μετά από κολπικό τοκετό και πλέον μετά από καισαρική τομή.

Όταν έχει δοθεί το ΟΚ από τον γιατρό σας και δεν έχουν καμία σημαντική αιμορραγία, είστε έτοιμοι να κάνετε μετά τον τοκετό γιόγκα, είτε μόνοι σας ή σε μια μαμά και το μωρό της κατηγορίας. Ορισμένες στάσεις βοηθήσει τις μητέρες που θηλάζουν καταπολέμηση πλάτη και τους πόνους του αυχένα.

τελική Σκέψης

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια συναρπαστική και ιδιαίτερη στιγμή, αλλά είναι επίσης λίγο μυστήριο. Η γιόγκα βοηθά να σας δώσει τα εργαλεία για να επιβραδύνει και να απολαύσουν την εμπειρία με την αποδοχή και σεβασμό στο απίστευτο πράγμα το σώμα σας κάνει.

χρόνο Συγκόλληση με άλλες μέλλουσες μητέρες είναι ένα άλλο πραγματικό όφελος από τη λήψη προγεννητική τάξεις. Ακόμα κι αν έχετε έναν εταίρο στην εγκυμοσύνη σας, το πρόσωπο αυτό δεν πρόκειται μέσα από τις φυσικές αλλαγές που είστε. Συμμετοχή σε κοινότητα των εγκύων γυναικών είναι ένα όμορφο και πολύτιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε.

האם זה שווה את עושה יוגה פעם בשבוע?

האם זה שווה את עושה יוגה פעם בשבוע?

כשראה מתרגלת יוגה מוקדשת הולך לכיתה מספר פעמים בשבוע עשוי לגרום לך להרגיש כמו שיעור יוגה אחד בשבוע, כי אתה יכול להתגנב הוא לא לקטוף שווה את המחצלת שלך. עם יוגה, יותר יותר, ואתה תרגיש טוב יותר להתקדם יותר עם כל כיתה נוספת אתה לוקח. אבל בפועל בכיתה-או-שני-א-שבוע יכול עדיין להביא לכם תועלת גופנית ונפשית .

Pros and Cons של בעל יוגה פעם בשבוע

כל כיתה תעזור לך להרגיש פחות לחוצה יותר גמיש, שניהם דברים טובים. ובכל מפגש פעם בשבוע עשוי גם לתדלק האש שלך כדי לעשות יותר יוגה . השווי לוקח זמן טיפול עצמי להקשיב לגוף שלך לא יכול להיות מוגזם, ויוגה היא דרך מצוינת לעודד את שניהם.

החסרון כדי תרגול יוגה פעם בשבוע, לעומת זאת, הוא שזה קצת כמו להתחיל מחדש בכל פעם. אתם נוטים  להרגיש כאב אחרי כל כיתה, למשל. אתם תרגישו את היתרונות של פגישה אישית, אבל קשה לבנות את היכולות שלך באמת, כוח וגמישות בדרך זו.

הדבר נכון במיוחד כאשר אתה חדש ביוגה ולמידת התנוחות השונות. זה עלול להפוך אותו ליותר מאתגר בשבילך כדי להניע את עצמך להמשיך, שכן אתה עלול להרגיש תקוע במצב למתחילים.

איך להתאים את היוגה אל לוח הזמנים העמוס שלך

יוגה היא על גמישות. יש המון דרכי יוגה עבודה לתוך לוח זמנים טעונים. אם כבר שגולף זמן להתעמלות, שקלו כמה מאותם אימונים שבועיים ל יוגה. אם אתה מתחיל מאפס, לבחור סוף שבוע או בכיתה בשעות הבוקר המוקדמות כדי להתחיל. ניתן גם לנסות:

  • מחלקה הצהריים בשעת הפסקת הצהריים שלך
  • עושה יוגה מותחת ליד השולחן שלך
  • דרך מהירה הביתה מתיחה רצף , וידאו יוגה , או בכיתה מקוונת בבוקר או מיד אחרי העבודה
  • בפגישת ערב קצרה לפני השינה

אם אתה עושה אימונים אחרים, לחפש דרכים כדי לתזמן אותם כך שהם לתאם עם שיעור יוגה. אתה יכול לרוץ, הליכה, או אופניים כדי שיעור יוגה, הוספת פעילות אירובית לתרגול שלך? מוצעת יוגה באותו הכושר שבו אתה עושה אימונים אירוביים כוח או, אם לפני או אחרי שיעור יוגה או לסירוגין? תראה אם ​​אתה יכול למצוא שיעורי יוגה המוצעים קרוב למקום העבודה, הבית שלך, או איפה הילדים שלך יש תרגול ספורט או פעילויות אחרות.

בקשו עזרה מבן הזוג או אחרים בחיים שלך אז יש לך זמן בכיתה להשתתף בתדירות גבוהה יותר בהתחלה, מה שיכול לעזור לך להקים בפועל. מי אוהב אותך אולי גם להיות שמח לראות אותך באמצעות זמנך לעבודה על הנפש והגוף שלך. וברגע שעשית מקום בחייך עבור כיתות אלה, אתה עשוי לגלות כי אתה מסוגל להוסיף עוד.

אך יש לזכור כי אחד העקרונות של היוגה הוא אמת (סאטיה), או להיות כנה עם עצמך ואחרים. אם אתה נמצא זמן בחיים שלך כאשר אתה באמת לא יכול לפנות זמן יוגה יותר ממה שכבר יש לך, לקבל את העובדה ולהעריך את היתרונות שאתה לקצור מן הפגישות אתה יכול להתחייב. הוסף עוד אם אתה רוצה כשאתה מסוגל אתה.