Author: Cindy

Hogyan lehet, hogy három részből Breath (Dirga pránajámák) Jóga

Hogyan lehet, hogy három részből Breath (Dirga pránajámák) Jóga
Célok: A légzés, a hangsúly

Szint: Kezdő

Három rész Breath (Dirga pránajámák) egyike a leginkább megnyugtató, földelés légzőgyakorlatok, amit tehetünk. Ez tényleg működik, hogy segítsen összpontosítani a figyelmet a jelen pillanatban, és ráhangolódni a érzések a fizikai test. Ezen okok miatt ez gyakran tanított elején jógaórák, mert így, hogy átmenet a diákok a saját hétköznapi életüket a alkalom, hogy félre jóga. Ha gyakorolni otthon, akkor ugyanúgy működik. Ehhez pránajáma, amikor először kap a mat, hogy lerázza a nap, és készüljön fel a gyakorlatban.

Előnyök

Mély légzés segít oxigenát a vér, tápláló az egész testet. Ha stressz alatt vannak, a levegőt lehet gyors és sekély. Szándékos légzés, mint ez a gyakorlat segít nyugtató. Nagy oxigén áramlását az agyba segít jobban összpontosított, és éber. Ezt a technikát tanítják, hogy enyhíti a stresszt, sőt, hogy foglalkozzon a pánikrohamok. Akkor tudja használni a nap folyamán, amikor nem érzi a feszültséget.

Step-by-Step utasítások

Szükséged lesz olyan terület, ahol el tudja helyezni a szőnyeg. Bár ez lehelet gyakran történik ülve egy kényelmes, törökülésben helyzetben, ez is nagyon szép, hogy nem, miközben hátán fekszik, különösen az elején a gyakorlatban. Ha fekve, akkor tényleg érezni a leheletét átáramlik a testet, amely érintkezik a talajjal.

  1. Gyere, hogy feküdjön a hátára és csukott szemmel, relaxáló arc és a test. Tudod tartani a kinyújtott lábakkal, vagy hajlítsa be térdét, és hogy a talpa a mat, ha ez kényelmesebb. Ha hajlítsa be térdét, hagyja őket pihenni egymás ellen.
  2. Kezdje azáltal, hogy a természetes belégzés és kilégzés a levegőt megváltoztatása nélkül semmit. Ha úgy találja magát megzavart a tevékenység a fejedben, próbáld meg nem, hogy vegyenek részt a gondolatok. Csak észre őket, majd elengedték őket, így a figyelmet vissza a belélegzi és a exhales.
  3. Kezdje a belégzést és kilégzést mélyen az orron keresztül.
  4. Minden belégzéskor töltse ki a hasa fel a levegőt. Bontsa ki a hasa levegővel, mint egy léggömb.
  5. Minden kilégzéskor kiutasítja az összes levegőt a hasa az orrodon keresztül. Döntetlen a köldök felé a gerinc, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hasa üres levegő.
  6. Ismételjük meg ezt a mély légzés hasa körülbelül öt lélegzetet. Ez része egy.
  7. A következő lélegezzük töltse fel a hasa fel levegővel. Akkor, amikor a hasa tele van, szívjon egy kis levegőt, és hagyja, hogy a légi bővíteni a bordák ami a bordák szélesíteni egymástól.
  8. A kilégzés, hagyja, hogy a levegő el először a bordák, hagyta, hogy a bordák dia közelebb egymáshoz, majd a hasa, rajzolás a köldök felé a gerinc.
  9. Ismételjük meg ezt a mély légzés hasába, és bordák mintegy öt lélegzetet. Ez a második rész.
  10. A következő lélegezzük, töltse ki a has és a bordák fel levegővel. Majd igyon csak egy kicsit több levegőt és hagyjuk, hogy töltse ki a mellkas felső, egészen a kulcscsontja, ami a terület körül a szív (amely az úgynevezett szív központ jóga), bontsa, és emelkedik.
  11. A kilégzés, hagyja, hogy a lélegzet megy először a mellkas felső részén, amely lehetővé teszi a szív központ mosogató vissza, majd a bordák, hagyta, hogy a bordák slide közelebb egymáshoz. Végezetül a levegő megy a hasa, rajzolás a köldök felé a gerinc.
  12. Folytassa a saját tempójában, végül jön hagyja, hogy a három rész a légzés történhet zökkenőmentesen, megállás nélkül.
  13. Továbbra is körülbelül 10 lélegzetet.

Gyakori hibák

Ahhoz, hogy a legtöbbet ebből a gyakorlatban elkerülni ezeket a hibákat.

Légzés túl mélyen

Ne erőltesse a tüdejét a többletkapacitás. A tüdőd kell érezni kényelmesen teljes, nem úgy, mint ők fognak tört.

feszült légzés

A levegőt kell jönni, és kimegy simán.

Módosítások és változtatások

Lehet gyakorolni ezt a pózt számos különböző módon.

Szüksége van egy módosítás?

Megteheti háromrészes Breath bármilyen kényelmes ülő vagy dönthető jelentenek. Próbálja Corpse Pose, Easy Pose, vagy Bound Angle Pose. Ha nem biztos benne, hogy lélegzik rendesen, tegye a kezét óvatosan a hasa, bordák, a kulcscsontját, hogy megbizonyosodjon róla, hogy bővül minden egyes ilyen sorrendben.

Kihívásra?

Miután képes megtenni háromrészes Breath, minden probléma nélkül, akkor változhat a mintát. Állítsa hosszabbra a kilégzést.

Biztonsági előírások

Ez a technika biztonságosnak kell lenniük a legtöbb ember számára, de nehéz lehet, ha asztmás vagy egyéb ok légzési nehézségek. Ha úgy érzi, a szédülés, térjen vissza a normál légzés mintát.

Essentials of Kripalu Joga

Essentials of Kripalu Joga
Lai gan lielākā daļa stili joga ietver meditāciju un elpošanu, Kripalu joga vietas vienādu nozīmi uz prātu, ķermeni un garu. Tas ir ideāli piemērots iesācējiem un pieņemt un pielāgoties ikvienam, neatkarīgi no jūsu vecuma, spējas, lielumu vai citu apstākli.

Daudziem Kripalu joga plešas savā ikdienas dzīvē, un tas var būt ļoti garīgo un garīgo transformāciju avots, kā arī fizisko veselību. Tas ir ļoti populārs stils, un tas noteikti ir kaut apsvērt, kā jūs izpētīt joga.

Pamati Kripalu Joga

Kripalu ir maiga hatha jogas praksi ar līdzjūtīgu pieeju. Tas ir uzsvars uz meditācijas, fizisku dziedināšanu un garīgo transformāciju, kas ir pārpilna no jogas paklājiņš ikdienas dzīvē. Laika gaitā studentiem tiek mācīts ievērot savas domas netiesājot un pieņemt un mīlēt sevi, jo tie ir.

Ar Kripalu klasē, katrs students mācās, lai atrastu savu līmeni praksi kādā dienā, skatoties uz iekšu. Nodarbības parasti sākas ar pranajama vingrinājumiem un maigas stiepjas seko asana prakses un beidzas ar gala relaksācija.

Pēc nodarbības iesācējiem, pozas notiek uz neilgu laiku, jo studenti sāk sajust ietekmi prānas organismā. Spēcīgākās nodarbības būt garāki turēt reizes, un, galu galā, plūsmas.

Beigās klasē, Kripalu skolotāji saka  Jai Bhagwan  vietā  namaste . Abi termini būtībā ir tāda pati nozīme, bet bijušais ir hindu un pēdējo sanskritā.

Sakarā ar Kripalu uzsvaru uz spēju pielāgoties un pieņemšanu, tas ir stils, kas ir sveikt cilvēkiem, kuri jūtas tāpat kā viņi ir ārpus normas. Tas ir arī populārs tiem, kas meklē pārveidošanas grūtos laikos dzīves vai kuriem ir traumas vai citus fiziskus ierobežojumus.

Kripalu centrs jogas un veselības

Nosaukums Kripalu ir saistīts gan ar stilu Hatha jogas un jogas un labsajūtas centrs Stockbridge, Masačūsetsā. Abi tika dibināta jogas guru AMRIT Desai, kurš ieradās uz Amerikas Savienotajām Valstīm no Indijas 1960. Kripalu tika nosaukts par Desai ir skolotāja, Sri Kripalvananda, kas ir Kundalini jogas meistars.

Pēc pārvarot divas iespējas Pennsylvania, tad Kripalu centrs sāka darboties no tās pašreizējā mājās Berkshire kalnos Masačūsetsā 1983. Programmas centrā turpināja paplašināties, līdz 1994. Tas ir tad, kad tika atklāts, ka dibinātājs Amrit Desai bija iesaistīti seksuālas attiecības ar skolēniem. Viņš atstāja centru un vadība tika nodota grupu vecāko biedru, kuri sāka atjaunot.

Saskaņā ar šo jauno vadības grupu, Kripalu centrs sāka paplašināt savas klases piedāvājumu, lai iekļautu plašu jogas stilu un labsajūtu tēmām. Tā arī sāka ieviest sevi kā daudzdimensionālu nomaļa galamērķi.

Šajās dienās, centrs piedāvā ļoti daudzveidīgu kursu grafiku. Tā bieži notiek jogas pazīstamākajām skolotājus, kuri vada nedēļas nogales un nedēļu garumā darbnīcas. Viņi arī piedāvā joga, masāža un Ajūrvēdas skolotāju apmācību. Tā ir kļuvusi par vienu no populārākajām patvērums centriem Amerikas Savienotajās Valstīs.

Vai Kripalu Joga Jums?

Kripalu apelācijas cilvēkiem, kas vēlas strādāt gan fiziski, gan garīgi, lai uzlabotu savu veselību un sajūtu labklājību. Maiga un individuāla pieeja padara to par labu izvēli studentiem, kuri var gūt labumu no adaptīvo praksē. Tas ietver cilvēkus ar artrītu, senioriem, un ikviens, kurš var būt liekais svars. Kripalu ir arī lieliska ievada prakse gandrīz ikviens, kurš nekad nav darīts joga agrāk.

12 Effectieve Baba Ramdev Yoga oefeningen voor Eyes

12 Effectieve Baba Ramdev Yoga oefeningen voor Eyes

Baba Ramdev is een Indiase yoga goeroe die het concept van de yoga in India en enkele andere vreemde landen populair via televisie en yoga kampen. Zijn yoga spanningen op Pranayama en een set van yoga houdingen die bepaalde kwalen in het lichaam te behandelen. Laten we nu eens kijken een aantal van hen in verband met de ogen.

Oefeningen Baba Ramdev Eye

1. Oog rotatie- Up and Down

Voordelen: Voortdurend verplaatsen van uw ogen helpt om oogaandoeningen op afstand en verbetert de visie.

Procedure: Om de omhoog en omlaag oog rotatie te doen, zitten op de vloer met de benen gestrekt. Houd uw rug en hoofd rechtop. Plaats beide handen op de respectievelijke knees.Close uw rechter vuist en plaats het op je rechterknie met de duim naar boven. Houd uw blik op elk object voor je vast. Nu en adem diep in en neem uw blik omhoog, waarbij je je hoofd vast. Adem in en weer uw blik naar het object. Doe hetzelfde van lagere blik naar de bovenste blik. Herhaal deze procedure met de linker vuist op de linkerdij. Sluit uw ogen gedurende 15 seconden voordat het herhalen van de oefening. Doe de oefening 10 keer.

2. Eye-rotatie- Sideways

Voordelen: zijwaartse beweging van de oogbollen is goed voor mensen met bijziendheid en verziendheid.

Procedure: Om zijwaartse rotatie te doen, zitten in Padmasana het houden van uw hoofd en rug rechtop. Strek je armen naar voren met je vuisten gevouwen en gesloten en duimen naar boven, repliceren van de Linga mudra. Houd uw blik op de duimen vast. Breng de gevouwen vuisten dichter bij je ogen, ze te plaatsen in tussen je wenkbrauwen. Verplaats de vuisten naar rechts, met je ogen volgen van het pad. Het hoofd moet recht blijven tijdens het doen. Breng de vuisten terug in tussen de wenkbrauwen met je ogen volgt rug. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal de gehele procedure tien keer, je ogen sluiten gedurende 10 seconden na elke herhaling.

3. Eye-rotatie- de klok mee en tegen de klok

Voordelen: klok mee en tegen de klok in rotaties ontspannen de ogen en beschermen ze vanaf een willekeurige ziekten en aandoeningen. Deze oefening is ideaal voor mensen die lange uren in de voorkant van de computer.

Procedure: Om deze rotatie te doen, zitten in Padmasana met je hoofd en rug recht en de handen rustend op je knieën in yoga mudra. Til de rechter vuist met de duim naar boven. Houd uw ellebogen recht terwijl doen. Richt uw ogen op de duim, waarbij je je hoofd recht. Beweeg uw duim met de klok mee met je blik volgen. Herhaal dit vijf keer en doe hetzelfde tegen de klok voor nog eens vijf keer. Herhaal het hele proces door het verschuiven van uw blik naar links duim.

4. Palming

Voordelen: Palming warmt op uw ogen voor een betere circulatie. Het is een snelle en gemakkelijke manier om uw ogen ontspannen. Het verbetert de bloedcirculatie en houdt vermoeidheid en wallen op de baai.

Procedure: Om dit te doen Palming, zitten in een comfortabele positie. Wrijf je handpalmen tegen elkaar, krachtig tot u de warmte straalt van hen kan voelen. Plaats de handpalmen over de gesloten ogen en voel de warmte verspreiden.

5. Trataka

Voordelen: Trataka middelen te staren naar een voorwerp continu gedurende een vastgestelde periode. Hierdoor verbetert je concentratie en visie. Dit oog oefening verlaagt hoge bijziend oog krachten.

Procedure: Ga zitten comfortabel, hetzij in Padmasana of Vajrasana. Zet een kaars op ongeveer twee voeten van waar je zit. Steek de kaars aan en geniet van de vlam zonder te knipperen. U kunt nummers tellen in je hoofd om de tijd en voor je geest te houden om niet te wankelen. Kijk zo lang als je kunt. Hoe langer je doet, hoe beter.

6. Bhastrika Pranayam

Voordelen: Bhastrika Pranayam stimuleert de bloedcirculatie naar het hoofd en verbetert de visie. Het verfrist ook uw lichamelijke en geestelijke welzijn.

Procedure: Ga zitten in Padmasana met je rug recht. Gebruik uw rechterduim, sluit je rechter neusgat. Adem in en adem krachtig en snel door je linker neusgat. Doe dit ongeveer 20 keer. U kunt uw buikwand brullen terwijl het doen van de oefening voelen. Maak je laatste adem, lang en diepgaand. Nu, herhaalt hetzelfde proces op je rechter neusgat met de linker duim sluiten van de linker neusgat. Het beëindigen van de oefening op zowel de neus zorgt voor een bhastrika. Ontspannen voor ongeveer 30 seconden en herhaal het gehele proces. Doe het voor ongeveer 10 minuten.

7. Kapalbhati Pranayama

Voordelen: Reinig je longen en het verbeteren van uw bloedsomloop voor een beter zicht met deze schedel schijnt ademhalingsoefening. Dit is een zeer krachtige oefening die je zorgt voor een plattere buik, beter zicht, glanzend haar, en nog veel meer. Inademing is vrijwel nihil, terwijl uitwasemingen zijn krachtig en snel op.

Procedure: Zit in een comfortabele positie. Het zou Padmasana, Sukhasana of Vajrasana zijn. Je kunt jezelf toestaat om te worden ondersteund door een muur, als je rug pijn, want dit ademhalingsoefening is een krachtig en beginners konden vinden zichzelf onderworpen aan ache.Close je ogen terug en houd je handen in yoga mudra.Focusing op je onderrug buik, snel een inhalatie gevolgd door krachtig en snel uitademingen [ongeveer 8-10 per inademen-uitademen cyclus gedurende 1-2 seconden] om te beginnen. Een beginner kan haar hand te houden op de buik als ze vinden het misschien moeilijk om zich te concentreren tijdens de initiële repetitions.Increase het aantal cycli langzaam. Met regelmatige oefening kun je oplopen tot 100 telt.

8. Bahya Pranayam

Voordelen: Samen met zijn een uitstekende manier om de circulatie te verbeteren en reinigen van de longen, dit helpt ook bij het verlichten van aandoeningen geassocieerd met voortplantingsorganen. Zorg ervoor dat dit pranayama wordt uitgevoerd op een lege maag.

Procedure: Zit comfortabel in Sukhasana of Padmasana.Inhale diep en leeg je longen met een krachtige exhalation.Now, het houden van uw ademhaling sluit uw kin met de borst. Dit staat bekend als de Jalandhar van Bandha.Pull je buik naar binnen zo veel mogelijk, zodat het dichter bij je ruggengraat komt. Dit staat bekend als de Udhiyana Bandha.Now, houdt de lies spieren naar boven of houd uzelf in Mooladhara bandha.Hold de Bandhas samen voor ongeveer 10 tot 15 seconden om mee te beginnen. Het nemen van een diep adem, laat de Bandhas.Repeat ongeveer 2 minuten, om te beginnen, het verhogen van de tijd van 5 tot 7 minuten.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Voordelen: Dit is de makkelijkste van de pranayamas en is ook bekend als de alternatieve neusgat ademhalingsoefening.

Procedure: Het zitten in Padmasana of Sukhasana, strek je handen, rusten de handpalmen op je knieën in yoga mudra.Lift uw rechterhand in Pranayama mudra.Using de duim, sluit het recht nostril.Take een diepe inademing met de linker nostril.Closing links neusgat, laat uitademing door de rechter nostril.Now, inhaleren door het rechter neusgat en laat uitademen via linker nostril.This een ronde Anuloma voltooit – Viloma Pranayama.Repeat 10 tot 15 keer te beginnen, oplopend tot 50-75 tijden, geleidelijk.

10. Udgeeth Pranayama

Voordelen: Dit is eigenlijk een meditatie oefening, waarbij je verwacht dat je “OM” zingen. Dit is ideaal voor degenen die willen ontspannen. Kinderen kunnen deze oefenen om hun geheugen vermogen te vergroten. Deze ademhalingsoefening gaat om het in- en uitademen van langere duur.

Procedure: Zit comfortabel in Sukhasana of Padmasana.Take een diepe inhalation.As je uitademt, zingen Om zo lang als je kunt. Hoe langer u uw adem in te houden, hoe beter de resultaten are.One zingen een ronde voltooid. Ontspan met je ogen dicht, normaal ademt, ongeveer 15 seconden alvorens met de volgende repetition.Repeat dit gedurende 2 tot 3 minuten, om te beginnen, het verhogen van de duur tot 10 minuten geleidelijk.

11. Agnisara Kriya

Voordelen: Agnisara is een combinatie van twee Sanskriet woorden – Agni (vuur) en Sara (reiniging of wassen). Om precies te zijn, deze oefening richt zich op het reinigen van de brand of Manipura chakra gelegen in de buurt van de navel.

Procedure: Sta met je benen uit elkaar en neem een diepe nasale inhalatie.

Buig je knieën slightly.Bend je hoofd iets naar beneden en adem uit door uw mouth.Make ervoor dat de achterkant is rechtop altijd, met uw buikspieren in de ontspannen positie. Trek je navel boven en naar binnen, zodat het komt dichter bij uw spine.Hold je adem voor ongeveer 15 tellen en dan flap de buikspieren, vooruit en achteruit 10 keer met de adem onder de wacht.

12. Shavasana

Voordelen: Je moet het mogelijk maken je lichaam om te ontspannen na een training sessie en de Corpse Pose is het ideale asana.

Procedure: Ga liggen in liggende position.Keep je voeten bij elkaar of uitgestrekt, als per uw comfort level.Allow je handen om te rusten aan beide zijden van het lichaam, handpalmen naar de ground.Close uw eyes.Inhale en adem diep, zodat uw lichaam om volledig te ontspannen.

Het beoefenen van de bovengenoemde Ramdev Baba Yoga voor het gezichtsvermogen is gegarandeerd om u goede resultaten te bieden. Toch moet je voorzien van een goed dieet met voldoende hoeveelheid van rust in je leven, zodat de resultaten kunnen worden benut in een betere manier!

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga øvelser for øjnene

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga øvelser for øjnene

Baba Ramdev er en indisk yoga guru, der populariseret begrebet yoga hele Indien og et par andre fremmede lande gennem tv og yoga lejre. Hans yoga belastninger på Pranayama og et sæt af yogastillinger, der behandler visse lidelser i kroppen. Nu, lad os se nogle af dem relateret til øjnene.

Øvelser Baba Ramdev Eye

1. Eye-Rotation- Op og Ned

Fordele: Konstant flytte dine øjne hjælper med at holde øjenlidelser i skak og forbedrer synet.

Fremgangsmåde: For at gøre det op og ned øje rotation, sidde på gulvet med benene strakt ud. Hold ryggen og hovedet oprejst. Placer begge dine hænder på de respektive knees.Close din højre knytnæve og placere den på din højre knæ med tommelfingeren opad. Hold dit blik fast på ethvert objekt foran dig. Nu ånder ud dybt og tage dit blik opad, holde hovedet fast. Træk vejret ind og komme tilbage dit blik til objektet. Gør det samme fra lavere blik til øverste blik. Gentag den samme procedure med den venstre næve på venstre lår. Luk øjnene i 15 sekunder før gentagelse af øvelsen. Gør øvelsen 10 gange.

2. Eye-Rotation- Sideways

Fordele: Side bevægelse af øjne er godt for folk med nærsynethed og langsynethed.

Fremgangsmåde: For at gøre sidelæns rotation, sidde ned i Padmasana holde dit hoved og ryg oprejst. Stræk armene frem med dine næver foldet og lukkede og tommelfingre opad, replikerer Linga Mudra. Hold dit blik fast på tommelfingrene. Bring foldede næver tættere på dine øjne, placere dem i mellem dine øjenbryn. Flyt næver til højre, med dine øjne efter stien. Hovedet skal forblive lige mens du gør det. Bring næver tilbage til i mellem øjenbrynene med dine øjne efter tilbage. Gentag det samme på venstre side. Gentag hele proceduren ti gange, lukke øjnene i 10 sekunder efter hver gentagelse.

3. Eye-Rotation- uret og mod uret

Fordele: Med uret og mod uret rotationer slappe øjnene og beskytte dem mod eventuelle sygdomme og lidelser. Denne øvelse er ideel for dem, der tilbringer mange timer foran computeren.

Fremgangsmåde: For at gøre denne rotation, sidde ned i Padmasana med dit hoved og ryggen rank og hænderne hvilende på dine knæ i yoga Mudra. Løft højre knytnæve med tommelfingeren opad. Hold din albue lige, mens du gør det. Fokuser dine øjne på tommelfinger, holde hovedet lige. Flyt tommelfingeren uret med dit blik efter det. Gentag dette fem gange, og gøre det samme mod uret i yderligere fem gange. Gentag hele processen ved at flytte dit blik mod venstre tommelfinger.

4. lægger håndfladerne over øjenhulerne

Fordele: lægger håndfladerne over øjenhulerne varmer op dine øjne for bedre cirkulation. Det er en hurtig og nem måde at slappe af dine øjne. Det forbedrer blodcirkulationen og holder træthed og hævelser i skak.

Fremgangsmåde: For at gøre lægger håndfladerne over øjenhulerne, sidde i en behagelig stilling. Gnid håndfladerne mod hinanden, kraftigt, indtil du kan mærke strålevarmen fra dem. Placer håndfladerne over dine lukkede øjne og føle varmen breder sig.

5. Trataka

Fordele: Trataka betyder at stirre på et objekt uafbrudt i en fast periode. Dermed forbedrer din koncentration og vision. Dette øje øvelse sænker høje nærsynet øje beføjelser.

Fremgangsmåde: Sæt dig behageligt, enten i Padmasana eller Vajrasana. Placer et lys på omkring to fødder fra hvor du sidder. Tænd stearinlys og stirre på flammen uden at blinke. Du kan regne numre i dit hoved at holde styr på tid og for dit sind til ikke vakle. Kig så længe du kan. Jo længere du gør det, jo bedre.

6. Bhastrika Pranayam

Fordele: Bhastrika Pranayam øger blodcirkulationen til hovedet og forbedrer synet. Det opfrisker også din fysiske og mentale væsen.

Fremgangsmåde: Sæt dig ned i Padmasana med ryggen rank. Brug din højre tommelfinger, lukke din højre næsebor. Inhale og udånder kraftigt og hurtigt gennem din venstre næsebor. Gør dette omkring 20 gange. Du kan føle dine abdominale vægge bellowing mens du gør øvelsen. Gør din sidste åndedrag, lang og dyb. Nu, gentage den samme proces på din højre næsebor med venstre tommelfinger lukker venstre næsebor. Efterbehandling øvelsen på begge næsebor giver en Bhastrika. Slap i ca. 30 sekunder og gentage hele processen igen. Gør det i ca 10 minutter.

7. Kapalbhati Pranayama

Fordele: Rens dine lunger og forbedre din omsætning for en bedre udsyn med denne kraniet skinner åndedrætsøvelse. Dette er en meget kraftfuld øvelse, der sikrer dig en fladere mave, bedre syn, skinnende hår, og meget mere. Den inhalation er næsten nul, mens exhalations er kraftfulde og hurtigt efter hinanden.

Fremgangsmåde: Sæt dig i en behagelig stilling. Det kunne være Padmasana, sukhasana, eller Vajrasana. Du kan tillade dig selv at blive støttet af en mur, hvis du har rygsmerter, da dette åndedrætsøvelse er en kraftig én og begyndere kunne finde sig selv udsat for at bakke ache.Close øjnene og holde hænderne i yoga mudra.Focusing på din lavere maven, gøre en hurtig inhalation efterfulgt af kraftfulde og hurtige exhalations, [ca. 8 til 10 pr inhalere-udånding cyklus i 1 til 2 sekunder], til at begynde med. En nybegynder kan holde hånden på maven, da hun måske finde det svært at koncentrere sig i den indledende repetitions.Increase antallet af cykler langsomt. Med regelmæssig praksis, kan du nå op til 100 tæller.

8. Bahya Pranayam

Fordele: Sammen med at være en glimrende måde at forbedre cirkulationen og rense lungerne, dette hjælper også med at lette lidelser forbundet med reproduktive organer. Sørg for, at denne pranayama udføres på tom mave.

Fremgangsmåde: Sid komfortabelt i sukhasana eller Padmasana.Inhale dybt og tømme dine lunger med en kraftig exhalation.Now, holde din vejrtrækning låse din hage med brystet. Dette er kendt som Jalandhar s Bandha.Pull din mave indad så meget som muligt, så det kommer tættere på din rygsøjle. Dette er kendt som Udhiyana Bandha.Now, holde lyske muskler opad eller holde dig selv i Mooladhara bandha.Hold de Bandha sammen for omkring 10 til 15 sekunder til at starte med. At tage en dyb indånding, slipper Bandhas.Repeat i ca. 2 minutter, til at begynde med, at tiden fra 5 til 7 minutter.

9. Anuloma – viloma Pranayama

Fordele: Dette er den nemmeste af de pranayamas og er også kendt som den alternative næsebor vejrtrækning motion.

Fremgangsmåde: Siddende i Padmasana eller sukhasana, strække ud dine hænder, hviler håndfladerne på dine knæ i yoga mudra.Lift din højre hånd i Pranayama mudra.Using tommelfingeren, lukke højre nostril.Take en dyb indånding med venstre nostril.Closing venstre næsebor, tillade udånding gennem højre nostril.Now, inhalerer gennem højre næsebor og tillade udånding via venstre nostril.This fuldfører en runde af Anuloma – viloma Pranayama.Repeat 10 til 15 gange for at begynde med, stigende til 50 til 75 gange, efterhånden.

10. Udgeeth Pranayama

Fordele: Det er dybest set en meditation øvelse, hvor du forventes at synge ”OM”. Dette er ideelt for dem, der ønsker at slappe af. Børn kan øve dette til at øge deres hukommelse magt. Denne åndedrætsøvelse involverer indånding og udånding af længere varighed.

Fremgangsmåde: Sid komfortabelt i sukhasana eller Padmasana.Take en dyb inhalation.As du ånder ud, synge Om så længe du kan. Jo længere du kan holde vejret, jo bedre resultater are.One messende fuldender en runde. Slap af med lukkede øjne, trækker vejret normalt, i ca. 15 sekunder, før du flytter videre med næste repetition.Repeat dette i 2 til 3 minutter, til at begynde med, at øge varigheden til 10 minutter gradvist.

11. Agnisara Kriya

Fordele: Agnisara er en kombination af to sanskrit ord – Agni (ild) og Sara (udrensning eller vask). For at være mere præcis, denne øvelse fokuserer på at rense brand eller Manipura chakra beliggende nær navlen.

Fremgangsmåde: Stå med benene fra hinanden og tage en dyb nasal inhalation.

Bøj knæene slightly.Bend hovedet lidt nedad og udånder gennem din mouth.Make sikker på, at ryggen er rank altid, med dine mavemuskler i afslappet stilling. Træk din navle op og indad, så det kommer tættere på din spine.Hold dit åndedræt i ca 15 tæller, og derefter basker mavemusklerne, frem og tilbage i 10 gange med åndedrættet under venteposition.

12. shavasana

Fordele: Du skal give din krop til at slappe af efter en hvilken som helst træning session og Corpse Pose er den ideelle asana.

Fremgangsmåde: Læg dig ned i liggende position.Keep fødderne sammen eller strakt ud, som pr din komfort level.Allow dine hænder til at hvile på hver side af kroppen, håndfladerne vendt den ground.Close din eyes.Inhale og udånder dybt, så din kroppen til at slappe helt af.

Øve ovennævnte Ramdev Baba Yoga for synet er garanteret til at tilbyde dig gode resultater. Alligevel bør du indarbejde en god kost med den passende mængde hvile i dit liv, så resultaterne kunne høstes på en bedre måde!

5 effectieve Baba Ramdev Yoga Asana’s te verhogen Hoogte

Effectieve Baba Ramdev Yoga Asana Tot Hoogte verhogen

Ik ben een fervent aanhanger van Baba Ramdev. Hij is een revolutionair die de schat putten van yoga sutra’s en Ayurveda in India is nieuw leven ingeblazen. Als niet voor Baba Ramdev, werden we steeds een land, die werd geslagen door de glitter van het westen. We waren vergeten onze eigen goudmijnen van kennis. Baba Ramdev heeft niet alleen gebracht yoga aan elk huishouden in ons land, maar ook populair zijn vorm van yoga, genoemd als Ramdev Yoga. Als u Baba Ramdev te volgen of een consument van Patanjali producten, zou je weten dat alles een kuur en een remedie in de wereld van Ramdev Yoga en Ayurveda. Dus of je gewicht wilt winnen of verliezen sommige, verbetering van het geheugen macht of gezichtsvermogen, groeien haar sneller of maken de huid gloeien, zult u uw deel van yoga genezing daar vinden. Baba Ramdev Yoga is gebaseerd op het concept van genezing. Het beste deel over Ramdev yoga is dat het voor iedereen, jong en oud.

Een persoon met goede hoogte bezit altijd een goede persoonlijkheid. Het hebben van goede hoogte maakt de persoon aantrekkelijker te maken, die op zijn beurt maakt hem / haar vertrouwen. Ik ben 5’6 ” en ik nog wou dat ik 2 ” groter! Mijn ijdelheden terzijde, als je echt wilt uw lengte te verhogen en kijken groter, probeer Ramdev Yoga.

Hoe werkt Yoga helpen bij het verhogen Hoogte?

Waaronder rekoefeningen, yoga asana’s richten zich op het vergroten van de flexibiliteit van het lichaam. Deze helpen bij het bereiken van een goede, groter houding. Wat resulteert in een groter frame yoga houdingen herschikken en strek het ruggenmerg, die een beetje vanwege slechte houding kan zijn gebogen.

Het uitvoeren van yoga releases mentale en emotionele stress en ontspant het lichaam. Dit leidt ook tot een afgifte van het groeihormoon, die helpt bij toenemende hoogte.

Stretching, die een integraal onderdeel van yoga asanas resulteert in de verlenging van de spier. Aangevuld met gravitatie-effect, de yoga asana’s trekken het lichaam en helpt bij het vergroten van de hoogte.

Top 5 Asana Van Baba Ramdev Yoga Voor de Hoogte Toename

Hier zijn top 5 effectieve asanas Baba Ramdev’s om de hoogte te verhogen. Volgens Baba Ramdev, moeten deze asanas dagelijks religieus worden beoefend. Het resultaat is te zien in ongeveer 3 maanden tijd.

1. Bhujangasana (Cobra stelt)

Een van de meest bekende yoga houdingen, de asana werkt op abs, bovenrug en onderrug spieren en helpt bij het terugdringen van de slechte vet rond de maag. Het is ook een van de beste asanas door Baba Ramdev yoga voorgesteld voor toenemende hoogte.

Stappen te doen Bhujangasana

  1. Buikligging op de grond, strek je lichaam met de voorkant van je voeten op de grond met je handen onder je schouder.
  2. Houd uw onderlichaam stevig gedrukt in de vloer.
  3. Adem in en til je je borst en het grootste deel van de romp van de vloer door het strekken je armen. Zorg ervoor dat uw schaambeen niet de vloer verlaten en houden de rug bocht zelfs langs de wervelkolom.
  4. Zorg ervoor dat je navel is verscholen in, abs zijn strak en schouders zijn teruggedraaid. Buig de nek naar achteren om te werken rond de nekspieren.
  5. Houd deze houding gedurende 30 seconden.
  6. Adem uit terwijl terugkomen naar buikligging.

2. Hasta-Padasana (Hand-To-Feet Forward Bend stelt)

Hasta-Padasana is een variant van de Padasana. Het is effectief voor het verhogen van de hoogte als het verlengt de wervelkolom en tegelijkertijd rekt de hamstrings.

Stappen voor Hasta-Padasana voeren:

  1. Sta rechtop en hoog in Tadasana, met je schouders teruggedraaid, borst opgeblazen, buikspieren strak en navel aangezogen.
  2. Adem in en strek je armen recht overhead.
  3. Adem uit en buig naar voren, in een poging om je hoofd aan te raken om je knieën en je handen aan je voeten.
  4. Als je flexibel genoeg zijn, proberen om de achterkant van uw voeten met uw handen aan te raken.
  5. Houd deze houding gedurende 30 seconden en dan terug naar Tadasana.

3. Sarvangasana (Schouder Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana is een van de wonder asanas. De moeilijkheidsgraad is intermediair en het kan worden gedaan met een beetje progressieve praktijk. De inversie asana is bekend om te profiteren huid, het haar, de bloeddruk, schildklier, glaucoom en nog veel meer.

Stappen voor Sarvangasana voeren

  1. Ga op je rug liggen met je buikspieren strak en schouders stevig in de grond gedrukt.
  2. Draai en vergrendel de spieren van je legs.In één beweging, til je benen, billen en rug van de vloer en in de lucht met je schouders nemen van het gewicht.
  3. Ondersteun je rug liggen met je hand en probeer om je lichaam opgeheven recht in de lucht.
  4. Houd deze houding gedurende 40 seconden.
  5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie langzaam door eerst je knieën verlagen om je voorhoofd, dan is het brengen van uw wervelkolom terug naar de grond, en ten slotte, het leggen rechtdoor op de grond.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog stelt)

How To Do The Adho Mukha Svanasana en wat zijn de voordelen

Deze asana is zo populair als de cobra pose. Het helpt bij gewichtsverlies, het versterken van armspieren, buikspieren en beenspieren. De asana strekt het onderlichaam en het bovenlichaam. Dit maakt het ideaal voor het verhogen van de hoogte.

Stappen te doen Adho-MukhaSvanasana

  1. Kom op handen en voeten met je handpalmen, knieën en tenen in contact met de grond.
  2. Strek nu je knieën en til je kont hoog in de lucht, het verleggen van je heupen.
  3. Houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar en rechte uitgerekt.
  4. Strek alsof je terug naar je benen duwen je rug en probeer je hielen te raken aan de grond
  5. Houd deze houding gedurende 40 seconden en kom naar de oorspronkelijke positie.

5. Trikonasana (driehoek vormen)

Trikonasana versterkt de spieren in onze benen, armen en borst. Het profiteert ook onze gewrichten zoals knieën en enkels. De asana opent de heup; strekt hamstrings, kuitspieren; en opent de borst. Het helpt bij de herschikking van de wervelkolom en verbetert het evenwicht van ons lichaam.

Stappen voor Trikonasana oefenen

  1. Sta rechtop met je voeten wijd uit elkaar.
  2. Draai naar uw kant, bij voorkeur rechterkant. Nu heb je de linkervoet wijzen recht en de rechter voet wijst naar de rechterkant.
  3. Inademen en uitademen een keer en dan buig je lichaam naar de rechterkant met je rechterhand aanraken van je rechtervoet.
  4. Houd uw armen in een rechte lijn. Dus dat wanneer je buigt, wordt je een arm aanraken van je rechtervoet en je linkerarm gestrekt is recht in de lucht.
  5. Zorg ervoor dat u niet naar voren of naar achteren gebogen. Strek zoveel als je kunt. Open je borst. Zorg ervoor dat u met uw voeten stevig op de grond gedrukt.
  6. Houd je ogen open en kijk in de hemel.
  7. Strek nu en dan breng je armen naar beneden.

Waarschuwend woord

Aangezien deze asana’s zijn vooral voor de nieuwkomers bij de intermediair niveau, kan iedereen het doen. Maar niet deze poses uitvoeren als u enige vorm van problemen met betrekking tot uw rug. En als je een back probleem hebben en nog steeds het gevoel dat doen, beter eerst contact op met uw arts.

Yoga is geweldig en ja, het is mogelijk om de hoogte te verhogen door het beoefenen van deze asana’s, maar de resultaten zijn afhankelijk van verschillende andere factoren. Individuele resultaten variëren op basis van het dieet, de regelmaat van de asana’s, maar ook hormonale onevenwichtigheden. Dus, eet een gezonde voeding en oefenen deze asanas van Baba Ramdev yoga in hoogte toenemen.

 

لفتات مودرا اليد في اليوغا

لفتات مودرا اليد في اليوغا
A مودرا هو لفتة، وعادة ما يكون ذلك مع اليدين، أن يركز ويوجه الطاقة في اليوغا تشكل أو التأمل. Mudras هي قديمة في الأصل. أكثر من تلك التي استخدمت في اليوغا المعاصر تأتي من الهندوسية والبوذية التقاليد. كما دعا Mudras أحيانا الأختام منذ كنت الانضمام بنشاط قسمين من ناحية. ويعتقد أن هذا خلق مسارات للطاقة (برانا) في التدفق وللمساعدة في الافراج عن الشاكرات. وتغطي اليدين في العلاج بالابر والتفكير نقطة، وهو ما قد يفسر التأثيرات العلاجية لبعض mudras. البعض الآخر أكثر رمزية في الطبيعة. مثل غيرها من جوانب اليوجا (أسانا، براناياما، والتأمل، وعلى سبيل المثال)، ممارسة ثابتة هي المفتاح. Mudras ليست حلا سريعا. على الرغم من أنها يمكن القيام به في أي مكان، وأنها ستكون أكثر فعالية عندما تدمج في التأمل أو الاسترخاء روتين. وغالبا ما تستخدم Mudras في الكونداليني اليوغا.

Mudras المشتركة في بتمارين

قد يكون بالفعل باستخدام mudras دون أن يدركوا ذلك. ويطلق على واحد الأكثر شيوعا في بعض الأحيان الصلاة أو موقف ناماستي لكن من الأدق وصفها كما أنجالي مدرا.

أنجالي مدرا : اضغط على راحتي اليدين اليمنى واليسرى بقوة إلى واحد آخر. ويعتقد أن هذا مودرا أن يكون لها تأثير مهدئ حيث ان يجلب الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ في وئام.

جيان مدرا : اضغط الإبهام والسبابة معا. تمديد بقية مباشرة الأصابع. عندما كنت جالسا في وضع القرفصاء، ضع ظهر يديك على فخذيك. هذا مودرا يرمز الوحدة والاتصال. كما انه دعا جنانا (المعرفة) مدرا.

فيشنو مدرا: يعكفون مؤشر والاصبع الوسطى في نحو راحة يدك. الإبهام، البنصر، والخنصر تبقى تمديد. هذا هو مودرا الموصى بها للتنفس المنخر البديل (sodhana نادي).

جارودا مدرا : هوك الابهام من حقك واليدين اليسرى معا عن طريق عبور معصميك مع النخيل الخاص نحو صدرك. تمديد بقية أصابعك. يبدو مثل الطيور، الأمر الذي يجعل الشعور لأن جارودا هي من نفس الجذر كما garudasana (تشكل النسر). ويعتبر هذا مودرا تنشيط وموازنة.

دايانا مودرا : في حين يجلس، وضع يدك اليسرى في حضنك مع راحة يدك مواجهة. ضع يدك اليمنى على رأس يسارك وجلب الإبهام للمس فوق النخيل الخاص. هذا هو كلاسيكي بوذي التأمل مودرا.

لوتس مدرا : إحضار النخيل الخاص للمس كما هو الحال في أنجالي مدرا. إبقاء الإبهام، الخناصر، وأسس النخيل الخاص ضغطت معا كما كنت فصل مراكز النخيل ومروحة من بقية أصابعك. وهذا يجعل من شكل مثل زهرة اللوتس. ويمثل هذا مودرا الانفتاح وازدهار.

كونداليني مدرا : اقبض بيدك اليسرى. تمديد يسارك السبابة وجعل قبضة بيدك اليمنى التي تجتاح أن السبابة. الإبهام من جهة اليمين لديك تقع على قمة السبابة اليسرى. ويرتبط هذا الموقف مع الحياة الجنسية وحدة وطنية.

Vale a pena fazer yoga uma vez por semana?

Vale a pena fazer yoga uma vez por semana?

Vendo praticantes de yoga dedicados a ir para a aula várias vezes por semana pode fazer você se sentir como a classe um yoga uma semana que você pode esgueirar-se não vale a pena pegar o seu tapete para. Com yoga, mais é mais, e você vai se sentir melhor e fazer mais progressos com cada classe adicional que você toma. Mas uma prática de classe ou dois por semana ainda pode trazer benefícios físicos e mentais.

Prós e contras

Cada classe vai ajudá-lo a se sentir menos estressados ​​e mais flexível, ambas as coisas boas. E uma sessão de uma vez por semana também pode alimentar o seu fogo para fazer mais yoga. O valor de tomar o tempo para cuidar de si e ouvir o seu corpo não pode ser exagerada, e yoga é uma ótima maneira de incentivar tanto.

A desvantagem para praticar yoga uma vez por semana, no entanto, é que é um pouco como começar de novo a cada vez. É provável que você sentir dor depois de cada classe, por exemplo. Você vai sentir os benefícios de uma sessão individual, mas é difícil de construir verdadeiramente o seu habilidades, força e flexibilidade desta forma.

Isto é especialmente verdadeiro quando você é novo para yoga e aprender as diferentes poses. Isso pode torná-lo mais difícil para você se motivar para continuar, desde que você pode sentir-se preso no modo iniciante.

Como Fit Yoga em sua programação ocupada

Yoga é sobre a flexibilidade. Há muitas maneiras de trabalhar yoga em uma agenda carregada. Se você já esculpida tempo de exercício, considerar a dedicar algumas dessas sessões de treino semanais para yoga. Se você está começando do zero, escolher um fim de semana ou classe de manhã cedo para começar. Você também pode tentar:

  • Uma classe do meio-dia durante a sua hora de almoço
  • Fazendo alongamentos de ioga em sua mesa
  • Uma casa rápida seqüência, vídeo de ioga, ou classe on-line alongamento de manhã ou logo após o trabalho
  • Uma sessão curta à noite antes de dormir

Se você está fazendo outros exercícios, procurar formas de programá-los para que eles coordenar com uma aula de ioga. você pode correr, caminhar, ou de bicicleta para aula de ioga, acrescentando um treino aeróbico para a sua prática? É yoga oferecido no mesmo ginásio onde você faz força ou cardio exercícios, seja antes ou depois da aula de ioga ou em dias alternados? Veja se você pode encontrar aulas de ioga oferecidos perto de seu local de trabalho, em casa ou onde seus filhos têm a prática de esportes ou outras atividades.

Peça ajuda de seu parceiro ou outros em sua vida, então você tem tempo para assistir às aulas com maior frequência no início, o que pode ajudar a estabelecer uma prática. Aqueles que amam você também pode estar contente de ver você usando seu tempo para trabalhar em sua mente e corpo. E uma vez que você abriu espaço em sua vida para essas classes, você pode achar que você é capaz de adicionar mais.

Mas lembre-se que um dos princípios do yoga é a veracidade (satya), ou ser honesto com você mesmo e aos outros. Se você estiver em um momento em sua vida quando você realmente não pode fazer tempo para mais yoga que você já tem, aceitar isso e apreciar os benefícios que você colhe das sessões você pode comprometer-se. Adicione mais se você gosta de quando você é capaz.

Power Yoga historia ja Terveellisyys

Power Yoga historia ja Terveellisyys
Power Yoga on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan voimakas, fitness lähestymistapa vinyasa-tyyliin jooga. Vaikka monet pitävät voimajoogan olla pinnallinen “kuntosali jooga,” tämä tyyli joogaharjoitusta alunperin tiiviisti mallina Astanga menetelmällä.

Power Yoga sisältää urheilullisuutta Astanga, myös paljon vinyasas (sarja aiheuttaa tehdään peräkkäin), mutta antaa jokaiselle opettajalle joustavuutta opettaa mitään aiheuttaa missä tahansa järjestyksessä, kaikin eri luokkaan. Jossa korostetaan voimaa ja joustavuutta, voimajoogan toi jooga osaksi kuntosalit Amerikan ihmiset alkoivat nähdä jooga keinona treenata.

Kuka keksi Power Yoga?

Termi “voimajoogan” tuli suosittu aikana 1990-luvun puolivälissä, kun kaksi amerikkalaista joogan opettajaa tutkittu ashtanga gurun Sri K. Pattabhi Jois alkoi tehdä mitä he olivat oppineet helpommin Länsi opiskelijoille. He halusivat myös siirtyä pois jäykkä Astanga sekvenssi, joka on joukko sarja aiheuttaa joka tehdään aina samassa järjestyksessä.

Bryan Kest, kotipaikka Los Angeles, ja Beryl Bender Koivu, joka perustuu New Yorkissa, ovat useimmiten hyvitetään lähes samanaikainen keksintö voimajoogan vastakkaisilla rannikolla. Molemmat olivat osa toisen sukupolven amerikkalaisten Ashtanga opiskelijoiden Kest alunperin oppinut David Williams ja Bender Syntynyt jooga guru Norman Allen. Williamsin ja Allen olivat molemmat joukossa Jois ensimmäinen länsimainen oppilas. Kest jatkoi opiskelemaan Jois Mysoressa, Intiassa. Bender Koivu, jotka olivat aiemmin tehneet Sivananda, Kundalinin ja Iyengar jooga, työskennellyt Jois hänen matkoja Yhdysvaltoihin 1980-luvulla.

Kest ja Bender Syntynyt molemmat käyttäneet termiä voimajoogan eriyttää intensiivistä, virtaava tyyli jooga he opettivat päässä lempeä venyttely ja meditaatio perustuvien käytäntöjen että monet amerikkalaiset liittyy jooga. Bender Koivu on sanonut, että kun hän alkoi kutsua hänen luokat voimajoogan, hän myös opetti Astanga järjestys aiheuttaa.

Jotkut tavanomaiset jooga opettajat jättää voimajoogan kikka, joka heikentää kokonaisvaltaista ja hengellinen perusta klassisen muotoja käytäntöä ja asettaa liikaa stressiä liikuntaa.

Styles of Power Yoga

Larry Schultz, joka opiskeli ashtanga kanssa Jois alkaa vuonna 1980, esitteli myös eräänlaista voimajoogan hänen ikonin San Franciscossa studio, “Se on Jooga,” 1990-luvun alussa. Schultz katkesi Jois menetelmällä sekoittamalla aiheuttaa kolmesta ensimmäisestä Astanga sarjassa. Schultz myöhemmin kodifioitu hänen lähestymistapa osaksi tyyliin hän nimesi “raketti jooga.”

Baron Baptiste on toinen tunnettu joogaopettaja joka on muodostanut oman tyylinsä vallan jooga, Baptiste Virta Vinyasa. Baptiste oli myös opiskellut Iyengar ja Bikram. Käyttämällä epäspesifinen aikavälillä voimajoogan antoi kullekin näistä innovaattoreiden vapaus piirtää menetelmiä ja aiheuttaa kaikkien niiden vaikutuksista samanaikaisesti luoda uutta.

Vaikka valta joogatunteja vaihtelevat suuresti opettajasta opettaja, voit odottaa löytää joitakin intensiivistä virtaava jooga minimaalinen määrä laulamassa ja meditaatio. Monet kuntosaleja ja Kuntosalit, erityisesti, ovat tarttuneet termi keinona antaa asiakaskuntaa tietää, että tämä on vakava harjoitus. Jos päätät kokeilla voimajoogan luokan valmistella töitä ja treenata.

Terveellisyys Power Yoga

Virta jooga harrastajat sanovat se parantaa kestävyyttä, joustavuutta, ryhti, ja mielenterveyden keskittyä. Kuten kaikki liikunnan, se myös lievittää jännitystä ja vapauttaa toksiinien hiki. Koska se on tiukka, se polttaa enemmän kaloreita kuin useimmat perinteiset joogan ja siksi voi auttaa laihtuminen.

Jotkut Varoitukset

Ennen kuin ottaa ratkaiseva askel, pitää mielessä, että voimajoogan on kovaa työtä ja ei ole kaikille. Yleensä sinun tulisi välttää sitä, jos:

  • Et ole hyvässä kunnossa. Power Yoga, vähintään, tulee sinun ensin kohtalaisen fit-muuten fyysisesti intensiivinen asanas (aiheuttaa) voi päätyä enemmän haittaa kuin hyötyä.
  • Olet raskaana. Tietyt asanas voi mahdollisesti aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana. (Sen sijaan, kokeile synnytystä joogatunteja, jotka ovat helliä ja on suunniteltu raskaana oleville naisille.)
  • Kärsit krooninen fyysinen sairaus, kuten diabetes tai niveltulehdus

Jos olet epävarma asiasta, se on parasta kuulla terveydenhuollon palveluntarjoajat ennen kuin yrittää voimajoogan tai minkäänlaista voimakas fyysinen rasitus.

7. Jóga ászanák, hogy lehűljön

7. Jóga ászanák, hogy lehűljön

Itt a nyár! Elmúltak már azok az idők, amikor a nyáron volt kellemes napsütés és nyugtató meleget. Nos, ez mintegy extrém hõtorlódás nyugtalanságot és ingerlékenységet a testünkben. Folyamatos izzadás, égő szemek, és kiszáradt torkukat lesz a állandó kísérői ebben a szezonban, és minden, amit akarok ugrani a medencébe, és hűtsük le. Itt kínálunk egy alternatív és tartós megoldás – 7 jóga jelent, hogy lehűtse magát a nyári szezon. Nézd meg.

Ezt megelőzően, Nézzük meg, hogyan jóga is lehűl a testhőmérséklet.

Jóga Csökkenteni Body Heat

Jóga csökkenti a test hőmérsékletét a természetes módon. A hőenergiát a metabolikus tevékenységét a szervezetben okoz a test melegét. Néha a túlzott hő miatt külső és kevésbé vízbevitel, a szervezet melegszik kényelmetlen szint, amelynek szüksége kezelése. Bizonyos jóga jelent a képességgel, hogy alacsonyabb a hőmérséklet a tested, és hűtsük le. Módosíthatja a napi jóga beépítésével a következő jelent ezen a nyáron.

Body hőmérséklet csökkenésekor Jóga ászanák

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, más néven a Mountain Pose, egy állandó jelentenek, és ennek alapján az összes többi jelent. Meg lehet gyakorolni során bármely napszakban, és nem feltétlenül éhgyomorra, különösen, ha csinálsz csak ez ászana. Tadasana az alapszint jóga, és van, hogy felfüggeszti a pózban legalább 10-12 másodpercig. Az időtartam kapaszkodva ezt a pózt függ az Ön kényelmét.

Előnyök: Tadasana harmonizál a test és a lélek, és csökkenti unalom és a depresszió. Ez meghúz és felfrissít, javítja a vérkeringést, és steadies légzés.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Hogyan kell csinálni a Baddha Konasana és mik az előnyei

Baddha Konasana, más néven a Butterfly póz, neve olyan, mint a mozgásokat a ászana jelentenek pillangó csapkodó szárnyait. Ez egy viszonylag egyszerű póz, és óriási az különböző előnyök különböző részein a test és az agy. Ehhez asana vagy reggel vagy este 10-12 percig. Győződjön meg róla, van egy rés a 4-6 óra az utolsó étkezés előtt te a ászana.

Előnyök: Baddha Konasana stimulálja a szívet és teszi szivattyú több vér. Azt is enyhíti a szorongást és a fáradtság. Ez egy jó stresszoldó és eltávolítja a fáradtságot hosszú órányi fizikai aktivitás.

3. Anjaneyasana (Crescent póz)

Hogyan kell csinálni a Anjaneyasana és mik az előnyei

Anjaneyasana, más néven a Crescent Pose, a jelent, hogy Hanuman származó Rámájana ismert vállalni. Az is ismert, mint a Half Moon póz az alakja miatt. Gyakorlatban ez asana reggel éhgyomorra a legjobb eredmény. Tartsa a pózt 10-15 másodpercig mindkét lábát.

Előnyök: Anjaneyasana épít a mentális fókuszt. Ez megnyitja a tüdő, mell, váll, kiegyensúlyozza a testet, és növeli a koncentrációt és a tudatosság. Ez nem csak élénkíti az emésztőrendszerre, hanem gerjeszti az egész rendszert.

4. Simhasana (Lion Pose)

Hogyan kell csinálni a Simhasana és mik az előnyei

Simhasana, vagy az Oroszlán póz, ismert, mint a pusztító minden betegség. Az ászana jelentése ordító oroszlán. Elég egyszerű és kényelmes póz, és körülbelül 30 másodpercig tart, hogy nem. Javasoljuk, hogy végre ez a reggel éhgyomorra.

Előnyök: Simhasana oldja a feszültséget a szervezetben, különösen az arcon és a mellkason. Javítja a vérkeringést az arcát, és tartja a szem egészségét. Azt is tartja a torokfájás és a rossz lehelet el.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, más néven a Camel póz, egy átlagos szintje hátra hajlik, és ez megnyitja a szív csakra. Tartsa a pózt legalább 30-60 másodpercig ebben ászana. Javasoljuk, hogy ezt póz éhgyomorra vagy reggel vagy este irányítása alatt egy oktató.

Előnyök: Ustrasana javítja a légzést és gyógyítja a csakrák a szervezetben. Javítja az emésztést, és meggyógyítja a székrekedés. Ez jót tesz az általános egészség és wellness a test. Emellett javítja a vérkeringést, hogy az agy, méregteleníti a testet, javítja annak rugalmasságát.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, más néven a Cobra Pose, része a Surya Namaskar gyakorlat. Ez kapta a nevét, mert a póz hasonló a felvetett csuklyát egy kobra. Ez egy kemény hátra kanyarban kell tenni szigorúan éhgyomorra. Éhgyomorra lehetővé teszi, hogy jobban tágulnak a póz. Egy ideális maradni ebben a pózban 15-30 másodpercig.

Előnyök: Bhujangasana nyit a mellkasára, és segít az elszámolási a szív és a tüdő részeket. Javítja a vérkeringést, csökkenti a fáradtságot, emeli a hangulatot, és enyhíti az asztma tüneteit.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, vagy a Corpse Pose, hasonlít egy holttestet. Az ászana olyan, mint egy könnyű, de kiderülhet, hogy kemény, mert magában foglalja a teljes kikapcsolását az elme és a test. Maradjon Savasana 10-12 percig, de vigyázzon, hogy ne elaludni, miközben erre.

Előnyök: Savasana ellazítja az egész testet, teljes egészében és átfogóan. Ez frissítő és fiatalító, és nagy a mentális egészség és a vérkeringést. A stressz, a fáradtság, a depresszió és a feszültség minden eltűnik, ha nem a Savasana. Ez segít összpontosítani jobb és javítja az önbizalmat.

Ez a hét pózok segít csökkenteni a test hőt, és emellett egy teljes edzés rend ül, áll, hajlítás, és fekve gyakorlatokat.

Most pedig válaszoljon néhány kérdések kapcsolódó jóga nyáron.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Milyen gyakran jógázni?

Minden nap, ha lehetséges. Legyen része a napi testmozgást.

Tudok cipőben, miközben jóga?

Jóga tenni kell mezítláb. Meg kell érezni a lábunk, mint mi a jóga, hogy segítsen nekünk stabilizálása és az egyensúly.

Tehetek jóga, ha beteg vagyok?

Jóga, miközben te beteg attól függ, hogy milyen betegség szenved. Beszélje meg jógaoktató és ennek megfelelően cselekedni. Általában a jóga megoldani a betegség.

Tehetek jóga, ha megsérült?

Nem ajánlott jógázni után azonnal szenved sérülést. Ha a duzzanat vagy seb megnyugszik, nem alkalmas jóga jelent, ahogy azt egy oktató, hogy segítse a gyógyulást.

Mi az előnye a jóga mint más gyakorlatokat?

Jóga nem csak növeli a fizikai képességek, hanem hatással van a fejedben, és sok más gyógyító tulajdonságait. Ez jól jön sok esetben, mint a nyáron, hogy lehűljön a szervezetben.

Itt a nyár, hogy maradjon. Ne hagyja, hogy a test melege stop élő az életet a legteljesebb. Ezek az egyszerű jóga ászanákat csodálatos gyógyító hatása van az élet megmentői, és az egyetlen erőfeszítés, hogy elég időt a gyakorlásra. A kezdéshez előtt a hő lesz az Ön számára.

5 Melhor Yoga Poses para o Workaholic

5 Melhor Yoga Poses para o Workaholic

horas prolongadas da sessão pode causar vários problemas de saúde, incluindo a obesidade, indigestão, diabetes, má circulação, rigidez nas pernas, quadris, costas, pescoço e ombros, doenças cardiovasculares e muito mais. Enquanto meu trabalho pode exigir sentado por muitas horas por dia, posso desfazer os efeitos nocivos do sentado com a prática regular de ioga.

A prática física do yoga é uma arte versátil que envolve muitos músculos e articulações para executar várias poses e tratar uma ampla gama de condições de saúde. Yoga melhora a circulação de sangue para todo o corpo, auxilia no controle do peso, alivia indigestão, melhora a saúde do coração, e promove o fluxo de sangue e oxigênio saudável para o corpo inteiro.

Aqui estão cinco posturas de yoga que você pode executar, a fim de reduzir os riscos para a saúde de se sentar por períodos prolongados.

# 1 Cadeira Pose ( Utkatasana )

O nome desta postura pode fazer você se perguntar como ele pode ajudar a reverter os danos do sentado por horas, mas cadeira de posar envolve sentado em uma cadeira imaginária, ao contrário de um real que você está acostumado em sua mesa.

Utkatasana fortalece e melhora a circulação sanguínea para as pernas, o que beneficia enormemente qualquer pessoa com um trabalho de mesa. É um reforço imunológico também. No entanto, aqueles com pressão arterial baixa e insónia deve evitar praticando cadeira de postura.

Instruções:

  • Estar em linha reta com os pés ligeiramente afastados.
  • Levante as mãos para cima ao nível do ombro na frente de você.
  • Abaixe as nádegas como você levantar suas mãos. Assumir uma postura sentada em uma cadeira imaginária.
  • Enquanto você diminuir as nádegas, não dobrar muito para a frente.
  • Permanecer na postura por 60 segundos.

# 2 Half Roda Pose ( Ardha Chakrasana )

Metade da roda representam alivia indigestão, que é comum em quem permanecer sentados por horas prolongadas. Ardha chakrasana tonifica os músculos das costas e é eficaz para dor nas costas.

Instruções:

  • Estar em linha reta com as mãos por seus lados e os pés juntos.
  • Com a inalação lenta, levantar os braços acima da cabeça e dobrar para trás. Não dobre os joelhos.
  • Permanecer na postura por 20 segundos.

# 3 pe Atacante Fold ( Uttanasana )

De pé em frente dobre é uma excelente pose que estica e tonifica todo o seu corpo. Ele melhora a circulação para o cérebro e acalma a mente. No entanto, aqueles com pressão arterial alta ou problemas oculares graves devem evitar praticando uttanasana .

Instruções:

  • Estar em linha reta com as pernas juntas e as mãos pelos lados.
  • Levante as mãos sobre a sua cabeça com as palmas voltadas uma para a outra.
  • Com a inalação lenta, dobrar para a frente e coloque as palmas das mãos pelos lados de seus pés no chão. Você também pode colocar as pontas de seus dedos pelos lados até que você se tornar mais flexível.
  • Alternativamente, você pode colocar as palmas das mãos por trás de suas pernas e mantenha as pernas.
  • Traga o seu rosto mais perto de suas pernas para que sua testa repousa sobre as pernas.
  • Permanecer na postura por 30 segundos.

# 4 cão Downward-Facing Pose ( Chatuspadasana )

Cão Downward-facing novo pose alonga e fortalece suas pernas, que são privadas de atenção devido a horas prolongadas de sentar. Isso acalma a mente e alivia o stress. A pose também melhora a imunidade. Aqueles com lesão no pulso deve se abster de praticar adho mukha svanasana , no entanto.

Instruções:

  • Comece com as mãos e os pés no chão, como na tabela representam.
  • Coloque as palmas das mãos diretamente sob seus ombros e alinhar seus joelhos com seus quadris.
  • Com a expiração, eleve o quadril.
  • Estique os joelhos como você levantar os quadris e coloque os calcanhares no chão.
  • Expandir seus ombros e deixe sua cabeça descansar entre seus braços.
  • Permanecer na postura por 60 segundos.

Pose # 5 da criança (Balasana)

Postura da criança estende a sua coluna e acalma o sistema nervoso. A pose relaxa suas costas, ombros e pescoço. Dor nessas áreas é comum em pessoas que se sentam por mais horas. Além disso, melhora a digestão, acalma a mente e alivia o stress. Aqueles com pressão arterial alta e lesão no joelho deve evitar praticando balasana .

Instruções:

  • Ajoelhe-se no chão.
  • Mantenha seus pés juntos e formar uma forma de “V” com os pés pelo espaçamento entre os calcanhares.
  • Sente-se ereto sobre o espaço entre os calcanhares.
  • Inalar como você levantar as mãos para cima.
  • Ao expirar, dobre para a frente para colocar a sua testa no chão.
  • Estende as mãos para a frente e colocá-los no chão.
  • Permanecer na postura por 30 segundos.

Lápis na prática regular

A prática regular das posturas de yoga mencionados acima irá ajudar a desfazer os efeitos nocivos da sessão prolongada. Considerando os benefícios de saúde ganharam, passar alguns minutos por dia praticando estas posturas de yoga certamente não irá cãibras seu horário ocupado.