Essentials of Kripalu jogy

 Essentials of Kripalu jogy
Zatiaľ čo väčšina štýly jogy zahŕňajú meditáciu a dýchanie, Kripalu jóga kladie rovnaký dôraz na mysli, tela a ducha. Je ideálny pre začiatočníkov a prijíma a adaptabilné pre každého, bez ohľadu na svoj vek, schopnosti, veľkosť alebo iné okolnosti.

Pre mnohých Kripalu joga zasahuje do každodenného života, a to môže byť zdrojom veľkej duchovnej a duševnej transformácie, ako aj fyzické zdravie. Jedná sa o veľmi populárny štýl a je to určite niečo, aby zvážila, ako si prezrieť jogu.

Základy Kripalu jogy

Kripalu je jemný hatha jogy praxe sa súcitným prístupom. To kladie dôraz na meditáciu, fyzické uzdravenie a duchovné transformácie, ktorá preteká z jogy mat do každodenného života. Postupom času sa študenti učia pozorovať svoje myšlienky, bez súdiť a prijať a milovať sami seba, ako sú.

V triede Kripalu každý študent učí nájsť vlastné úroveň praxe v daný deň pri pohľade dovnútra. Triedy zvyčajne začínajú s pranayamy cvičenia a jemné úseky nasledované ásan a končiac záverečnú relaxáciou.

V triedach pre začiatočníkov, pózy sú držané na krátku dobu, pretože študenti začínajú pociťovať dopady prány v tele. Náročnejší skupiny patria dlhšiu dobu držať a nakoniec prúdi.

Na konci triedy, Kripalu učitelia hovoria  Jai Bhagwan  miesto  namaste . Oba termíny majú v zásade rovnaký význam, ale bývalý je v hindčine a druhé v sanskrte.

Vzhľadom k dôrazu Kripalu sa na adaptabilitu a prijatie, je to štýl, ktorý je uvíta s ľuďmi, ktorí majú pocit, ako by sa mimo normu. To je tiež populárne pre tých, ktorí hľadajú pre transformáciu v ťažkých časoch života, alebo ktorí majú k zraneniu alebo inej fyzickej obmedzenia.

Kripalu centrum pre jogu a zdravie

Meno Kripalu je spojená ako s štýlu hatha jogy a jogy a wellness centrum v Stockbridge, Massachusetts. Oba boli založené joga guru Amrit Desai, ktorí prišli do Spojených štátov z Indie v roku 1960. Kripalu bol menovaný pre Desai svojich učiteľov, Sri Kripalvananda, v Kundalini jóga master.

Po prerastať dve zariadenia v Pensylvánii sa Kripalu Center začal pracovať zo svojho súčasného domova v Berkshire horách Massachusetts v roku 1983. Programy v stredu pokračoval expandovať až do roku 1994. To znamená, keď sa ukázalo, že zakladateľ Amrit Desai sa zaoberal nevhodné sexuálny styk so študentmi. Opustil centrum a vedenie bol prevedený do skupiny vysoko postavených členov, ktorí začali znova.

V rámci tejto novej skupiny pre správu je Kripalu Center začala rozširovať svoju ponuku triedy zahrnúť širokú škálu štýlov jogy a tém wellness. To tiež začal etablovať ako multi-dimenzionální ustúpiť určenia.

V týchto dňoch, centrum ponúka mimoriadne rozmanitý plán kurzu. Často hostí najznámejšie učiteľa, jóga, ktorí vedú víkendové aj týždenné semináre. Ponúkajú tiež jogu, masáže a ajurvédskej vzdelávania učiteľov. To sa stalo jedným z najpopulárnejších retreatových centier v Spojených štátoch.

Je Kripalu Jóga pre vás najvhodnejší?

Kripalu apeluje na ľudí, ktorí chcú pracovať fyzicky aj duševne zlepšiť svoje zdravie a pocit pohody. Jemné a individuálny prístup z neho robí dobrou voľbou pre študentov, ktorí môžu mať prospech z adaptívne praxe. To zahŕňa ľudí s artritídou, seniorov a všetkých, ktorí môžu mať nadváhu. Kripalu je tiež skvelý úvodný praxe pre takmer každého, kto nikdy predtým urobil jogu.

Kezdve jóga edzés for Men

Hogyan szedjük a jóga merülő Ha te egy ember - Kezdet jóga edzés for Men

Bár nehéz lehet bárki leküzdeni a kezdeti kényelmetlenség és elkezd jóga, úgy tűnik, különösen nehéz néhány embert. Van egy ember, akit ismerek, aki beszél nekem arról próbál jóga valahányszor látom őt, de nem elég, hogy maga csinálni. Van néhány tényező, amely megnehezíti a srácok, hogy megjelenjenek azok az első jóga, annak ellenére, hogy a mögöttes érzés, hogy nagyon jó lenne nekik. Ha ez úgy hangzik ismerősen, az egyik legjobb módja, hogy kezd érezni, sokkal kényelmesebb, hogy a gyakorlatban néhány testtartás a saját otthonában. Bár én mindig ösztönzik a kezdők menni az osztályba, amennyire csak lehetséges, ott is sokat kell mondani a tanulás néhány pózok előre, és érezni az előnyeit a rendszeres gyakorlat.

Néhány szó kellékek

Kellékek blokkok és takarók valóban egy nagy különbség a kezdő jóga gyakorlatot. A kellékek segít bejutni a megfelelő beállítást, hogy segítse a szervezet szakaszon biztonságos módon. Ha nincs hivatalos kellékek, kipróbálhatja prop hack. Blocks különösen hasznosak. Használhatja vastag könyvek, dobozok, felborult kukák, lépésről széklet, gyermek szék, amit a ház körül.

Néhány szó a légzés

Lehet használni, hogy mérjük az edzés ismétlés, készletek vagy percig. Jóga jelent mérik lélegzetet. Ideális esetben, mély teljes lélegzetet az orron keresztül. Ha egy póz okoz Önnek kényelmetlenséget, gondolom küld a levegőt a terület, ahol ezt az érzést is. Figyeljük meg, ha a levegőt akar jönni gyorsabb vagy annál bizonyos pozíciókban, és próbálja, hogy meghosszabbítsák azt. Ha a légzés nehézkessé válik minden testtartás, jöjjön ki, és pihenni.

Figyelem: Az általánosítások Ahead!

Ez egy rutin, amely személyre szabott számára szűk csípő csípőfeszítők, és a vállát, de erős a felső szervek. Általánosságban elmondható, hogy ez a leírás egy csomó ember, aki gyakorolja, de nincs jóga tapasztalat, de ez is ugyanúgy működik, hogy egy nő az azonos testalkata. Hasonlóképpen, sok ember, akik rugalmasak, akár természetesen, jóga, vagy valamilyen más fajta gyakorlat. Ha ez igaz rád, nézd meg néhány másik jóga edzés.

Állandó Forward Bend

Az első póz egy álló előre kanyarban, amely általában egy könnyebb szakaszon a combhajlító, mint egy ülő előre kanyarban, mivel a gravitáció segít ki. Ne aggódj érjen a lábujjak, vagy a padlón. Csak lógjon egyenes lábak nem zár ki a térde. A lába körül kell lennie csípő távolságra. Ez póz hívják uttanasana.

Vegyünk egy mély belégzés, és felér egy fél előre kanyarban (ardha uttanasana). Ez azt jelenti, jön, amíg az vissza lapos és pihenő a kezét a lábszáron vagy a combon (elkerülni, hogy a keze közvetlenül a térd). A következő kilégzés, rajzolja meg a köldök felé, a gerinc és hajtsa vissza a mély előre kanyarban. Ismételjük meg ezt oda-vissza 5-ször, ügyelve a belélegzi és exhales.

Kitörés Plus Twist

Hajlítsa be térdét, amennyire az szükséges, hogy a tenyere a szőnyeg. Lépés a jobb lábát, hogy a hátán a mat, miközben a bal térd fölé hajolt bal bokáját. Maradjon a labdát a jobb lábát, és tartsa a jobb láb egyenes. Akkor jön a keze ügyében, vagy használja blokkok alatt a kezét. Vegyünk néhány lélegzetvétel ezen futó kitörés. Ezután a növény a jobb kezét szilárdan a padlón vagy egy blokk, és emelje fel a bal karját a mennyezet felé jön egy csavar. Figyeljük meg, ha csavaró nehezebbé teszi a levegőt. Legyen 3-5 lélegzetvétel, majd engedje el a bal kezét a földre, lépésről a jobb láb előre, hogy egy előre kanyarban, és ismételje meg a másik oldalon.

Macska és Cow

Ezután jönnek a négykézláb. Ügyeljen arra, hogy hozzanak létre csuklója a vállát, és a térd alatt a csípő. Ha a térded érzékeny, hogy egy takaró vagy törülközővel alattuk az esetleges karcolásoktól. Fogsz felmelegedjen a gerinc bizonyos macska tehén nyúlik. Az inhalációs, emelje fel farokcsont, csepp a hasa, és emelje fel a fejét. A következő kilégzés, behajt a farok, kerek a gerinc és dobja a fejét. Továbbra is ezek ellenzéki mozgalmak minden lélegzet 5 fordulóban.

Lefelé néző kutya

Most pedig, hogy beköltözik lefelé néző kutya. Lehet, hogy hallott ezt a pózt akkor is, ha még soha nem csináltam jóga előtt. Ez az egyik leggyakoribb jelent. történik szinte minden jóga. A négykézláb helyzetben meghatározza Önt szépen. Göndör a lábujjak alatt, és nyomja be a kezét. Kiegyenesedik a lába, mozog a váll vissza, így azok már nem több mint a csuklója, és hogy a segged a magasba. A test teszi az alakja egy V. Legyen fejed lógni nehéz. Csavard egy térd, majd a másik, a házaló ki a lábát. Tudod tartani a térd hajlított, ha nem tudja kiegyenesíteni a lábad. Legyen 5 lélegzetet.

Deszka

Plank pozíció ismerős lehet, ha követik az edzés trendeket. Tól lefelé néző kutya, tolja a test előre úgy, hogy a váll vissza át a csuklója. A csípő csepp és a lábak marad egyenes, mint ön arról, hogy nem egy push up. Képzeljünk el egy egyenes vonal energiát a koronát a fejét, hogy a nyomában. Csak kezében palló egy jó módja annak, hogy erősítse a mag. Legyen az 5-10 légvétel, ügyelve arra, hogy tartani tudja a jellemed a teljes munkaidőben. Ha a csípő elkezdenek dip vagy a váll megereszkedik, itt az ideje, hogy jöjjön ki.

Guggolás

Séta a kezét vissza a lábát. Nyisd ki a láb olyan széles, mint a szőnyeg (mintegy 18 centi). Kapcsolja be a lábujjak, és hajlítsa be térdét egy guggoló helyzetet (koszorú jelentenek). Ez tényleg kihívást számára szűk csípő, ezért használja a következő módosításokat, ha szükséges. Ha a sarka felbukkan, roll up egy takarót és csúsztassa alá a nyomában támogatást. Azt akarja, hogy képes legyen pihenni vissza a sarka helyett felborulás súlyt előre, ami történik, ha marad a golyó a lábad. Azt is csúszik valami alatt a segged támogatni. A jógatégla jó, ha van egy. Ha lehet, hogy a könyök belsejében a térd és a kezét, hogy egy imát helyzetben előtt a szíved. Ha ez nem működik, tartsa a kezét a földre. Ha térdfájdalom, jöjjön ki. Ha van kellemetlen érzés a csípő és az ágyék, képzeljük küld vissza a lélegzetét, hogy ezeken a területeken.

fa Pose

Állj fel, és rázza ki a lábait. Most fogsz dolgozni egy kiegyensúlyozó póz. Váltás a testsúly rá a jobb lábát és hajlítsa a bal térdét, hogy szüntesse meg a bal lábát a padlóról. Lépnek fa póz, fogsz, hogy helyezze a talpa a bal lábát a belső oldalon a jobb lábát. Ha lehet kapni, hogy a belső comb, nagy. Ha nem, tegye lejjebb, de nem közvetlenül az oldalán a térdét. Keressen egy fix pont, hogy összpontosítson a tekintetét, és tartsa 5 lélegzetet. Ez rendben van, támolygó, sőt csökken. Csak jöjjön vissza. A szép dolog a fa az, hogy gyorsan javul az egyenleg rendszeres gyakorlással. Gondoskodjon arról, hogy mindkét lábát.

Varga Pose

Ha kész a fa jön ülni a földre. Hozd a talpa össze és hagyjuk a térd kihullanak, hogy mindkét oldalon, hogy nyúlik a lágyéki területen varga jelent. Ha ez kemény, próbálja felült egy összehajtott takarót vagy blokk. Azt is fel blokkok (vagy párna) az egyes térd támogatást. Vegyünk mély belélegzi és exhales itt.

Bridge Pose

Feküdjön a hátára és a térd hajlított, és a lába párhuzamos. Lenyúlok és meggyőződni arról, hogy legelnek a sarka az ujjai hegyével. Az inhalációs, emelje a csípőjét a padlóról áthidalására jelent. Próbálja interlace az ujjait a háta mögött, és behajt a vállak alatt a váll szakaszon. Ha ez nem működik, ne a karok által az oldalához. Ne hagyja, hogy a lábad kiderülhet, vagy a térd ellapult. Tartsa a csípő felemelt 5 lélegzetet, majd engedje el. Pihenj egy pár lélegzetet, majd emelje fel újra. Ha van egy blokk praktikus, egy támogatott híd blokk alatt a keresztcsont is egy lehetőség.

Bonus póz! varjú

Crow jelentenek az első jóga edzés? Igen, és én megmondom, miért. Emberek erős felső szervek és mag gyakran kar egyenlegek után hamarosan elkezdik jóga. Lebontani ezeket a jelent, hogy úgy tűnik, lehetetlen az első demystifies jóga és bizalmat épít. Ön nem feltétlenül oda azonnal, de szórakoztató, hogy megpróbálja. Egy zömök, jön a golyó a lábad. Hajlítsa be könyökét egyenes háttal fordulva a felkar egy polc térdre. Emeld fel a segged, és sokat kezdeni a váltás a testsúly előre. Squeeze a térd szorosan a felkar. Játssz felemeli az egyik lábát, vagy talán mindketten úgy érzik le a földre. Ha úgy érzi, hogy nem áll készen erre póz, nem probléma. Csak hagyja azt.

Corpse Pose

Minden jógával végződik pihenésre hulla póz, más néven a végső pihenést. Az ötlet az, hogy feküdjön teljesen nyugodt élvezi a hatását a gyakorlat és az elszámolási az elméd egy mini meditáció.

Kā to darīt Sukhasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Sukhasana un kādas ir tās priekšrocības

Sukhasana, Easy Pose, Pienācīgas poza vai Pleasant Pose ir asana praktizē jogu. Sanskrits: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Izrunā kā – Soo-Kah-SAH-NaH.

Šī poza ir vislabāk piemērota meditācijai gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Sukhasana nāk no sanskrita vārda sukham kas nozīmē vieglu, prieku, komfortu un baudu. Cilvēki visu vecumu var darīt šo asana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir meditatīva poza, tāpēc tas ir labākais, ja jūs praksē šo pozu no rīta.

Tas nav obligāti, ka šī asana jāveic tukšā dūšā. Bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar jogas asanas, tas ir labākais, jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs šo asana. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tīras.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: Kamēr jums ir ērti
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: Ceļi, potītēm
stiprina: Atpakaļ

Kā Do Sukhasana

  1. Apsēdieties taisni, ar savu kājas izstieptas priekšā no jums.
  1. Tagad šķērsot kājām, piemēram, ka jūsu ceļi ir plašs, apakšstilbiem tiek šķērsotas, un katru pēdu novieto zem ceļa. Jūsu ceļi ir saliekti, un jūsu kājas būtu tucked savu ķermeni.
  1. Jūsu kājas ir atviegloti, un ārējās malas, jābalstās uz grīdas, bet iekšējā malām jābūt arkas uz apakšstilbiem. Kad jūs skatīties uz leju uz jūsu kājām, jums ir redzēt trīsstūri ar apakšstilbiem, kas šķērsoja un abu augšstilbu veidojas.
  1. Nodrošināt ērtu vietu starp jūsu iegurņa un kājām. Jūsu iegurņa jābūt neitrālā stāvoklī.
  1. Jūsu muguras ir jālīdzsvaro tā, lai tailbone un kaunuma kaula ir vienādā attālumā no grīdas.
  1. Tagad, ka jūsu kājas ir savā vietā, jūs varat ievietot jūsu plaukstām stacked up jūsu klēpī. Vai arī jūs varat likt tos uz ceļiem plaukstām uz augšu vai uz plaukstām uz leju.
  1. Izstiept savu tailbone un konkretizētu jūsu pleciem. Bet pārliecinieties, ka jūsu muguras lejasdaļas nav izliekts, piemēram, ka tas pokes apakšējās ribas priekšu.
  1. Ar jogu, viņi saka, ka, ja jūs tādā pozā var sēdēt divas stundas un trīsdesmit divas minūtes, jums ir apguvis to. Šajā pozā Jūs varat sēdēt tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.
  1. Tikai pārliecinieties, ka jūs pārmaiņus šķērsošanu kājām. Jūs varat saglabāt savu labo kāju pār saviem atstātas pat dienas, un pa kreisi pa labi uz nepāra dienās.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

  1. Izvairieties no šo asana, ja jums ir gūžas un ceļa locītavu traumas, vai arī, ja tie abi iekaisuši.
  1. Prakse piesardzīgi, ja Jums ir paslīdēja disku problēmu. Jūs varētu izmantot mīkstinot padarīt radīt ērti.

Iesācējiem Pose

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti sēdēt uzcelt uz grīdas uz ilgu laiku. Jūs varat izmantot blokus un polsterējuma, lai iegūtu poza labi. Jūs varat arī liesās pret sienu, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni.

Advanced Pose Izmaiņas

Šī asana var izskatīties ļoti viegli, bet tas nav tik vienkārši, kā izskatās. Kad jums komfortabli pozā, jums ir nepieciešams, lai uzstādītu spēcīgu vēlmi un liesās uz meditatīvā stāvoklī. Ar praksi, jums būs pieredze lielu prieku un laimi aizpildot jūsu sirdi.

Ieguvumi Sukhasana

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Sukhasana.

  1. Tas izplatās sajūtu klusums un miers caur jūsu prātu un ķermeni.
  1. Tas atslābina jūsu smadzenes.
  1. Jūs sajutīsiet visas izsmelšana, stresu un trauksmi atstāt savu būtni.
  1. Jūsu krūtis un apkakle kauli tiek paplašināts.
  1. Jūsu ķermenis izlīdzināšana tiek uzlabota.
  1. Praktizē šo asana palīdz izstiept savu mugurkaulu.
  1. Jūsu muguras kļūst spēcīgāks un stabilāks.
  1. Šī asana dod jūsu ceļgaliem un potītēm labu stiept.

Zinātni aiz Easy Pose

Ja jūs turiet poza tiesības, kā jūs prakse Sukhasana, jūs izveidojat relaksējošu gaisotni jūsu prātu un ķermeni. Jums ir pārliecināties, ka jūsu ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīti uz jūsu sēž kauliem, kad jūs pieņemt pozīciju. Tas nodrošinās, ka jūsu pleci ir vienā līnijā ar saviem gurniem, un ka jūsu galva atrodas pašā centrā jūsu mugurkaulā. Tas var būt diezgan izaicinājums atpūsties savas kājas, kā jūs sēdēt šajā pozā. Bet tad, kad jūs kapteinis, ka jūs kļūsiet pro šajā asana. Par visu šo, jums ir nepieciešama jūsu kodols, lai būtu spēcīga. Kad jūs šo asana regulāri, visa tava rumpja kļūst toņos. Kad viss tas paplašina mugurkaula, jūs pārvietot savu uzmanību uz savu sirdi. Kad tas notiek, jūs saņemsiet komfortabli pozā, un iegūt gan fizisko un garīgo līdzsvaru.

Kad jūsu ķermenis ir stabila, un jūsu elpošana ir sinhronizēts un paplašināta, jūs atradīsiet galēju prieku. Tad tu saproti, ka jūsu prāts, elpa, un ķermenis ir vienoti, un jūsu sirds ir noteikts brīvs no visiem apgrūtinājumiem.

Sagatavošanas pozas

Dandasana

Follow-Up Pozas

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga ir visu par to savienota ar sevi, bet liekot sarežgīta asanu. Tas nes mieru, prieku un vieglumu. Ja jums izdodas aust šo asana savā dzīvē, jums būs pārvietoties pa to bez bailēm vai panikas.

3 Hip öppnande Ställningar för människor som sitta hela dagen

 3 Hip öppnande Ställningar för människor som sitta hela dagen

Vår yoga är ständigt föränderliga-aldrig perfekt och aldrig komplett. Det är skönheten i det! Det förändras över tiden, precis som våra muskler och leder. Hip-öppnings asanas är en central del av varje yoga eftersom de stöder ett brett utbud av rörelse för våra kroppar, allt från att rida en cykel för att böja över.

I själva verket över 20 muskler korsar höftområdet-från adduktorer (inre muskler låret) och de laterala rotatorer. I dagens arbetskultur, överdriven sitter gradvis skärper yttre höfter och glutes, vilket orsakar en tyngre belastning på våra låga rygg och ryggrad. Många av oss kommer till yoga för att lindra denna spänning och stress så att vi kan återskapa flexibilitet och styrka.

Även om vi kan ägna bara en del av vår yoga till hip-öppnare dessa asanas hjälper oss att återfå rörlighet och smidighet i hela kroppen. Nästa gång du är på yogamatta, prova dessa hip-tillfredsställa asanas.

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

Även om detta sittande asana kan se anspråkslös, det är en kraftfull hip öppnare. Effektiviteten i agnistambhasana kan ökas genom att nå fram med en rak rygg under andas. Även lång tid yogis kan finna denna lilla justering av inte avrundning ryggen utmanande.

Börja sitter på din yogamatta i ett kors legged sittande ställning med en hög rygg och sitter ben trycka ner i marken. Uncross benen och stack smalbenen ovanpå varandra. Båda smalbenen ska vara parallell med toppen av din matta. Håll dina vrister på utsidan av knäna så att läker inte trycker in din knäleder. Andas djupt och på utandning, vik framåt från höfterna hålla ryggraden lång. Du kan sträcka armarna i linje med överkroppen eller placera dem på marken framför benen. Håll så länge som känns bekvämt, aktivt vika från höfterna på varje utandning. Släpp pose och upprepa med det motsatta benet på toppen.

Malasana (Garland Pose)

Den breda huk hållning Malasana kan kännas främmande om du tillbringar större delen av dagen sitter. Men det är hip-öppning åtgärder kommer att bidra till smörja höftleder och uttag på ett skonsamt sätt. Det hjälper också lindra kompression på svanskotan, korsbenet och låg rygg. Detta asana är särskilt gynnsam för gravida kvinnor.

Stående med fötterna något bredare än höfterna, böj knäna och komma in i en djup knäböj. Ta med armarna i anjali mudra . Tryck armbågarna mot insidan av knäna hjälper att flytta knäna bredare isär. Andas, slappna av axlarna och förlänga kronan på huvudet uppåt. Använd en yoga block eller stärka för extra stöd. Slappna av och håll i 10 andetag. Släpp höfterna genom att komma in i uttanasana (stående framåt böj).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho mukha kapotasana är kanske den mest berömda hip-öppning asana och det är antingen älskade eller fruktade. Denna utmanande asana hjälper öppna höften genom att gå de externa rotatorer. Kom ihåg att vara uppmärksam på din inställning för att undvika skador.

Med början i Adho mukha svanasana (nedåtriktade hund), ta med din högra knä på marken utanför din högra hand. Sakta förlänga din vänstra ben så det är rakt bakom dig. Hitta längd här medan kvadratur höfterna på framsidan av din matta. När du andas in och andas ut djupare in i denna asana börjar vika över det högra benet. Att känna en djupare stretch, vila pannan på staplade nävar eller en yoga block eller placera din panna hela vägen till mattan. Var uppmärksam på att hålla din vikt jämnt fördelad över båda höfterna. Med rytmiska andetag, håll under en till tre minuter. Dra sedan höger ben upp till Adho mukha svanasana, mixtra ut fötterna och upprepa med det motsatta benet.

Öppna Höfter, Open Mind

I det gamla yogiska traditionen är höfterna kända för att hysa negativa känslor och stelhet. Öppning höfterna genom dessa tre asanas hjälper oss att uppnå en högre tillstånd av välbefinnande både fysiskt och känslomässigt, så att vi kan uppleva en meningsfullt liv i många år framöver.

Как сделать Ocean Breath (Удджайи Пранаяма) Йога

 Как сделать Ocean Breath (Удджайи Пранаяма) Йога

Также известен как:  шипя дыхание, победившую дыхание, дыхание Дарта Вейдера

Цели: Дыхательные

Уровень: начальный

Ocean Breath ( Удджайи пранаяма ) чаще всего используется для поддержки позы йоги, особенно в стиле Виньяса. В этой технике дыхания, вы уменьшаете количество воздуха , которое может пройти через горло, удлиняя ваше дыхание цикла. Каждый вдох и выдох длинные, полные, глубокие, и контролируемые. Вы можете узнать это дыхание, сидя в удобном положении со скрещенными ногами. Как только вы получите повесить его, начать использовать его во время практики йоги.

Выгоды

Ocean Breath концентрирует и направляет дыхание, давая асаны дополнительную мощность и направленность. Это увеличивает потребление кислорода. Клиническое исследование от отдела нейрофизиологии в Национальном институте психического здоровья и нейронаук в Бангалоре, Индия нашла удджайи пранаяма может увеличить потребление кислорода во время тренировки примерно 50 процентов.

Практика этого паттерна дыхания также успокаивается полет или полет реакция вашего организма. Ваше тело говорит вам, что он хочет, чтобы выйти из позы, как скоро можно, но с глубоким дыханием, вы говорите в resonse, что все в порядке, и вы можете держать дольше.

Другой способ думать о удджом дыхании визуализировать ваше горло, как садовый шланг, с дыханием, проходящими через как струйку воды. Если вы поместите свой большой палец частично над отверстием шланга, вы увеличиваете силу воды, которое приходит через. Это то же самое, что вы делаете с вашим горлом во время удджого дыхания. Воздух, который приходит через ваше суженное горло мощное, направленное дыхание, что вы можете отправить на часть вашего тела, которые нуждаются в ней во время практики.

Виньяса йога часто называют дыханием синхронизированные движения, а это значит, при переходе от одной позы к другой на вдохе или выдохе дыхания. Но это дыхание модели не только для текущей стили, это йога это полное глубокое медленное дыхание, которое может призвать, чтобы помочь вам найти свой танк в резерв долго держит.

Шаг за шагом инструкции

  1. Сядьте высокий напрягая плечи от ваших ушей и закройте глаза. Для того, чтобы подготовиться, осознать свое дыхание, не пытаясь контролировать его на всех. Начинает вдыхать и выдыхать через рот, если вы дышали через нос.
  2. Принесите вашу осведомленность к горлу. На ваших выдохов, начинают тон задней части горла (ваш голосовой щели или мягкого неба), немного сужая проход воздуха. Представьте, что вы запотевание пары очков. Вы должны услышать мягкий шипящий звук.
  3. Как только Вы освоитесь с выдохом, начинают применять те же сжатие горла к вдохов. Вы должны еще раз услышать мягкий шипящий звук. Это где название происходит от дыхания: это звучит как океан. (Это также звучит как Дарт Vadar.)
  4. Когда вы в состоянии контролировать горло как на вдохе и выдохе, закрыть рот и начать дышать через нос. Продолжить применяя те же тонизирующее к горлу, что вы делали, когда рот был открыт. Дыхание будет еще сделать громкий шум и из носа. Это удджайи дыхание.
  5. Теперь начните использовать это дыхание во время практики. Если учитель говорит вам, чтобы перейти на вдохе, сделать его удджай вдох. Если вам нужно кое-что дополнительно, чтобы поддержать вас, удерживая позу, помните это дыхание и применить его.

Распространенные ошибки

Самая распространенная ошибка в дыхании океана ужесточает горло. Вы хотите только небольшое сужение.

Модификации и вариации

Практика океан дыхания часто, как вы становитесь знакомы с практикой. Вы хотите, чтобы иметь возможность использовать его в занятии йогой без паузы. Попросите инструктор йоги дать вам обратную связь относительно того, что вы делаете это правильно или необходимы дополнительные сигналы или модификацию.

Дополнительные практики могут изучить другие варианты с надлежащей инструкцией. Используя мышечные замки ( бандхи ) является передовой техникой, как и дыхание удержаний (kumbhakas).

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас есть дыхание трудности или состояния, такие как астма, это структура дыхания может быть трудной. Убедитесь, что вы достаточно дыхания и положить конец практике, если вы чувствуете головокружение или головокружение. Вы не должны чувствовать боль во время этой практики.

Шивананда Йога – Все асаны и их преимущества

Шивананда Йога - Все асаны и их преимущества

Вы знаете? Йога является единственным методом, где вы можете найти психическое спокойствие наряду с физической энергией. Есть тысячи асан йоги в традиционных книгах. Совершенно очевидно, что человек не может практиковать все асаны в день. Но практики и мастеринга немногие из них могут помочь вам обрести силу, стать уверенными в себе и энергичным.

Шивананда йога vendanta dhanwantari ашрам и его пути приобрели огромную популярность на протяжении многих лет. Эта форма йоги является традиционным, медитативным и медленным процессом. Свара йога по Swani Шивананды включает пранаямы (дыхательные упражнения), Sun приветствий и 12 асан.

Пранаяма:

Во время выполнения пранаямы, выполните следующие действия:

Глубоко вздохните Закройте правую ноздрю и вдохните левой ноздрей. Затем немедленно закройте левую ноздрю и выдохните с правой ноздрей. Таким образом пытаются быстро дыхание, меняя ноздри. Всегда вдыхайте медленно. Это помогает в очистке носового прохода. Те , имеющие проблемы с дыханием должны проконсультироваться с врачом , прежде чем практиковать это.

Sun Приветствие  также является важным элементом Шивананда йоги. Все , что вам нужно сделать , это следовать этим простым шагам , чтобы начать:

Шаг 1:  Встаньте в прямом положении , и привести свои руки в молитве позиции. Здесь вы должны выдыхать.

Шаг 2:  Теперь вдохните и поднимите руки в направлении вверх, сохраняя ваши ладони вместе.

 Шаг 3: Выдохните и затем наклониться вперед , чтобы коснуться пальцев ног пальцами.

Шаг 4:  Снова вдох и шаг правой ногой назад, выгнуть спину и поднимите подбородок.

Шаг 5:  Теперь выдохните и шаг назад левую ногу. Теперь обе ноги находятся в таком же положении доски. Растянуть его столько , сколько вы можете. Здесь, вес тела полностью на руки и ноги.

Шаг 6:   Теперь опустите колени, грудь и лоб и коснуться земли.

Шаг 7:  Вдохните, растянуть вперед и изгиб в обратном направлении. Держите руки прямо. Это положение также известно как Sarpasana или положение змеи.

Шаг 8:  На этом этапе вы должны выдохнуть и поднять свое тело, бедро , а затем попытаться растянуть его столько , сколько вы можете. Вес всего тела является правильно сбалансирован на руках и ногах.

Шаг 9:  Вдохните и шаг правой ногой вперед в верхней части стопы , натянутой на полу. Снова поднимите подбородок и смотреть прямо.

Шаг 10:  Снова, согните вниз , чтобы коснуться пальцев ног пальцами.

Шаг 11:  Вдохните и вытяните руки назад от над головой.

Шаг 12:  Выдохните и плавно вернуться в первое положение.

После освоения Сурья Намаскара, необходимо изучить 12 позы или асаны, которые включены в Шивананде йоги. В 12 фундаментальных асаны этой формы йоги:

ширшасан:

Выполняя эту асану, вы должны сначала сесть на полу в положении Vajrasana. Теперь положите руки на землю таким образом, что вы будете в состоянии держать левую руку с правой рукой и правой рукой с левой стороны. Теперь попробуйте поместить макушку между ладонями. Тогда попробуйте взять ноги немного вверх. Это известно как Ардха ширшасан. Попробуйте балансировать это таким образом. После того, как вы успешно научиться балансировать, а затем попытаться переместить свои ноги в направлении вверх по прямой линии с телом. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и отпустить. Всегда помните, что правильный путь, чтобы выйти из любой асаны пути вы входите в него.

Сарвангасан:

Это также известно, как плечо стенд. Здесь, вы должны сначала лежат на коврике и отдохнуть спиной на пол. Тогда вы должны попробовать поднимая ноги вверх. Вы даже можете взять поддержку ваших рук для того же. Попробуйте отдохнуть руки на вас назад, так что они могут помочь вам оставаться стабильным в положении. После того, как ваши ноги в воздухе, постарайтесь, чтобы привести их в прямой линии с вашим телом и растянуть его столько, сколько вы можете. Пребывание в этом положении в течение 30 секунд, а затем отпустить.

Halasana:

Когда вы установившиеся в Сарвангасаны позы, попытаться привести свои ноги вниз от над головой. Опять же, здесь отдых на ладони вашей руки на спину, чтобы поддержать свою позицию.

Matsyasana:

Лягте на спину на пол, колени согнуты, ступни на полу. Вдох и слегка поднимите верхнюю часть тела от пола и двигайте руки ниже ягодиц. Затем остальные ваши ягодицы на спине руками. Остаются стабильными в течение 15 секунд и отпустить.

Paschimotthanasana:

Сядьте на пол с обеими ногами вытянуты вперед перед вами. Вытяните руки и тело вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Согните колени так же, как вы можете и попытаться достичь ваших ног.

бхунджангасан:

В этой позе, вы должны позиционировать себя в изогнутую позу, которая напоминает змею. Спать на земле таким образом, что ваш лоб касается земли. Теперь поместите ладони под плечами таким образом, чтобы она проталкивается ближе к телу. Вытяните ноги так, чтобы верхняя часть ваших ног давит вниз на коврик. Теперь вдохните и медленно прижмите руки, чтобы протянуть руки, посылая грудь вверх. Эта поза выглядит как змея, и, следовательно, она называется кобра позой или змей позы.

Shalbasana:

Лягте на живот руки отдыхает ниже бедер и лба, опирающихся на полу. Теперь попробуйте поднять левую ногу до 10 дюймов. После этого, попробуйте сделать то же самое с правой ногой тоже. На заключительном этапе, сделать это с обеими ногами.

Dhanurasana:

Это также известно как поза Bow. Все, что вам нужно сделать здесь, чтобы лежать на полу живот касаясь земли. Держите руки, кроме груди. Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите ноги и бедра вверх. В то же время, вы должны попытаться поймать ноги руками. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и отпустить.

Ardha Matsyendrasana:

Сядьте на пол, ноги прямо перед вами. Согните колени, положил ноги на пол, а затем сдвиньте левую ногу под правую ногу. Положите вне левой ноги на полу. Шаг правой ноги на левую ногу и встать на поле. Нажмите правую руку на пол позади правой ягодицы и установить левую верхнюю руку на внешней стороне правого бедра возле колена. Правое колено будет указывать непосредственно на потолок. Здесь, вы должны выдохнуть и повернуть по направлению к внутренней стороне вашего правого бедра. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 30 секунд, а затем отпустить. Попробуйте сделать это в другую сторону тоже.

Kaksana:

Положите руки на пол перед ногами с ладонями вниз. Согните локти и положите колени на верхней части ваших рук выше локтя. Слегка перенесите вес вперед на ваши руки, пока ваши ноги не придут постепенно от пола. Не прыгать в положение. Всегда продолжайте смотреть на пол перед руками, удерживая эту позицию. Задержитесь на 10 секунд, а затем отпустите.

Padahastasana:

Встаньте прямо с ноги соприкасаются друг с другом. Теперь выдохните и согните вниз от бедер, чтобы коснуться пальцев ног пальцами. Держите руки растянуты во всем процессе. Теперь медленно подниматься вверх и вернуться к первой позиции.

Trikonasana:

Встаньте прямо, разделите ноги широко расставлены. Теперь поверните правую ногу на 90 градусов и левую ногу на 15 градусов. Убедитесь в том, что вес вашего тела уравновешивается одинаково на обеих ногах. Теперь согните тело в правую сторону, вниз от бедер. Сохраняет вашу талию прямо, тем самым позволяя левой рукой, чтобы прийти в воздухе и правая рука идет вниз и касается земли. Старайтесь держать обе руки в прямой линии. Повторите с другой стороны.

5 Best Jogas pozas par Darbaholiķu

5 Best Jogas pozas par Darbaholiķu

Ilgstošas ​​stundas sēdes var izraisīt dažādas veselības nosacījumiem, tostarp aptaukošanās, gremošanas traucējumi, cukura diabēts, asinsrites traucējumi, spiedoša sajūta kājām, gurniem, muguras, kakla un pleciem, kardiovaskulārām slimībām un vairāk. Lai gan mans darbs var būt nepieciešams sēdes vairākas stundas dienā, es varu atsaukt negatīvo ietekmi sēžot ar regulāru jogas praksi.

Fiziskā prakse joga ir daudzpusīgs māksla, kas ietver daudzus muskuļus un locītavas, lai veiktu dažādas pozas un ārstēt plašu veselības stāvokli. Joga uzlabo asinsriti visā organismā, palīdz svara kontroles, mazina gremošanas traucējumus, uzlabo sirds veselību un veicina veselīgu asins un skābekļa plūsmu uz visu ķermeni.

Šeit ir pieci joga rada, jūs varat veikt, lai mazinātu veselības apdraudējumu sēžot ilgstoši.

# 1 Krēsls Pose ( Utkatasana )

Šīs pozas nosaukums var padarīt jūs brīnums, kā tā var palīdzēt mainīt kaitējumu sēdes stundu, bet krēsls radīt saistīts sēžot iedomu krēslā, atšķirībā no reālās viens tu izmanto, lai pie sava rakstāmgalda.

Utkatasana stiprina un uzlabo asinsriti kājās, kas ir ļoti svarīga gan ikviens ar galda darbu. Tas ir imūnās pastiprinātājs, kā arī. Tomēr tie, ar zemu asinsspiedienu un bezmiega jāizvairās praktizē krēsls radīt.

virzieni:

  • Stāvēt taisni ar kājām nedaudz intervālu.
  • Paceliet rokas līdz plecu līmenim priekšā jums.
  • Nolaidiet sēžamvieta, kā jūs pacelt rokas. Pieņemsim sēdošu pozu uz iedomātu krēsla.
  • Kamēr jūs samazināt sēžamvieta, nav saliekt pārāk tālu uz priekšu.
  • Palikt pozā 60 sekundes.

# 2 Half Riteņu Pose ( Ardha Chakrasana )

Half ritenis rada mazina gremošanas traucējumi, kas ir sastopama tiem, kas joprojām sēž uz ilgāku stundas. Ardha chakrasana tonizē muguras muskuļus, un tas ir efektīvs pret muguras sāpēm.

virzieni:

  • Stāvēt taisni ar rokām jūsu puses, un kājām kopā.
  • Ar lēnu ieelpojot, paceliet rokas virs galvas un saliekt atpakaļ. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem.
  • Palikt pozā 20 sekundes.

# 3 Stāv Forward Fold ( Uttanasana )

Stāv uz priekšu reizes ir lieliska poza, kas stiepjas un tonizē jūsu ķermeni. Tas uzlabo asinsriti, lai jūsu smadzenes un nomierina prātu. Tomēr tie, ar augstu asinsspiedienu vai smagas acu slimībām, jāizvairās praktizē Uttanasana .

virzieni:

  • Stāvēt taisni, kājas kopā un rokas gar sāniem.
  • Paceliet rokas virs galvas, ar plaukstām vērstām uz otru.
  • Ar lēnu ieelpojot, saliekt uz priekšu un novietot savas rokas gar sāniem jūsu kājām uz zemes. Jūs varat arī ievietot padomus jūsu pirkstiem pa sāniem, līdz jūs kļūtu elastīgāka.
  • Alternatīvi, jūs varat ievietot jūsu plaukstām aiz kājām un turiet kājas.
  • Bring savu seju tuvāk savām kājām, lai jūsu piere balstās uz kājām.
  • Palikt pozā 30 sekundes.

# 4 lejupvērsto Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Lejupvērsto suns pose stiepjas un stiprina jūsu kājas, kuras ir atņemta uzmanības dēļ ilgstošu stundām sēžot. Tas nomierina prātu un mazina stresu. Poza arī uzlabo imunitāti. Tie, ar rokas traumas būtu jāatturas praktizēt adho mukha svanasana , though.

virzieni:

  • Sāciet ar rokām un kājām uz zemes, kā tabulā radīt.
  • Novietojiet savas rokas taisni zem pleciem un saskaņot jūsu ceļgaliem ar saviem gurniem.
  • Ar izelpo, paceliet gurnus.
  • Iztaisnot jūsu ceļgaliem, kā jūs paceliet gurnus un novietojiet papēžus uz grīdas.
  • Paplašiniet jūsu pleciem un ļaujiet jūsu galvu atpūsties starp jūsu rokās.
  • Palikt pozā 60 sekundes.

# 5 Bērna Pose (Balasana)

Bērna poza stiepjas savu mugurkaulu un nomierina nervu sistēmu. Poza atslābina muguras, plecus un kaklu. Sāpes šajās jomās ir bieži sastopama tiem, kas sēž ilgāk stundas. Tas uzlabo gremošanu, nomierina prātu un mazina stresu. Tie, ar augstu asinsspiedienu un ceļgala traumas jāizvairās praktizē balasana .

virzieni:

  • Mesties ceļos uz leju uz zemes.
  • Saglabājiet jūsu kājām kopā un veido “V” formas ar savām kājām ar atstarpēm no papēžiem.
  • Apsēdieties taisni uz vietas starp jūsu papēži.
  • Ieelpot kā jūs pacelt rokas uz augšu.
  • Izelpot kā jūs saliekt priekšu izvietot savu pieri uz grīdas.
  • Stiept rokas uz priekšu un novietot tos uz grīdas.
  • Palikt pozā 30 sekundes.

Pencil regulāru praksi

Regulāra prakse no iepriekš minētajiem jogas pozas palīdzēs atsaukt kaitīgo ietekmi ilgstoša sēdēšana. Ņemot vērā veselības ieguvumus gūta, pavadot dažas minūtes dienā praktizē šo joga rada, protams, nebūs krampji jūsu aizņemts grafiks.

Postures de yoga qui améliorent la force de base

Cat-vache extensible

Postures de yoga qui améliorent la force de base
Cette séquence est composée de poses qui amélioreront votre force de base et aider à aplatir vos abdos. Tout en faisant le yoga est pas la meilleure façon d’obtenir un six-pack, vous pouvez vous attendre à tonifier et renforcer considérablement votre ventre. Le renforcement de votre coeur peut aussi aider à soulager les maux de dos et d’améliorer votre posture (rien fait votre ventre regarder plus grand que avachi!). Un grand nombre des poses recommandées ci-dessous sont les soldes, qui sont une excellente façon de travailler le cœur.

1. Commençons par venir à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules.

2. Est-ce que quelques Cat-vache Étirements pour se réchauffer, cambrant votre dos sur vos inhalations et arrondir votre colonne vertébrale sur vos expirations. Rappelez-vous de garder votre étreintes du ventre dans toute les deux mouvements.

Les mains et les Genoux Équilibre


1. Revenez à vos mains et les genoux avec votre colonne vertébrale dans une position neutre.

2. Levez la jambe droite et le redresser, le tenant parallèle au sol. Flex fermement votre pied droit.

3. Lorsque vous vous sentez stable, levez le bras gauche, également parallèle au sol.

Restez dans les mains et les genoux solde pour 5 respirations.

Répétez avec la jambe gauche et le bras droit levé.

Défi Variation: Si vous avez besoin d’ un défi supplémentaire, plier le genou droit et d’ atteindre autour de votre dos avec votre bras gauche pour tenir votre cheville droite.

Vers le bas Splits Dog


1. Revenez à quatre pattes. Curl vos orteils en dessous et tirez vos hanches comme vous redressez vos jambes en chien orienté vers le bas. Gardez votre ventre en serrant vers votre colonne vertébrale.

2. Sur une inspiration, levez la jambe droite jusqu’à ce qu’il soit à peu près parallèle au sol, à venir à un Split Dog Down. Il est bon de lever la jambe plus élevé si vous pouvez le faire tout en gardant vos hanches au carré vers le sol.

Maintenez la position pendant 5 respirations.

Répétez avec la jambe gauche levée.

Défi Variation:  prendre lentement la jambe tendue dans trois grands cercles dans le sens horaire. Suivi avec trois grands cercles dans le sens antihoraire.

Pose Plank


1. Avancez dans Plank Pose.

2. Rappelez-vous que la distance entre vos mains et vos pieds doit être le même Plank comme dans Dog Down. Faites attention à la position de vos hanches. Vous ne voulez pas que votre bout à bout pour coller ou affaissement vers le bas.

Tenez 3-5 respirations.

Défi Variation: Quand vous venez de l’ avant vers le bas de votre chien Split, gardez votre jambe soulevée du sol. Retour à bas Dog Split, changer de jambe puis faire Plank à nouveau.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. De Plank, déplacez votre poids sur votre bras droit pendant que vous roulez sur l’extérieur de votre pied droit.

2. Continuez tout droit à la fois de vos jambes que vous empilez votre pied gauche au-dessus du droit. Vous pouvez également échelonner les pieds l’un derrière l’autre, si c’est un meilleur ajustement.

3. Levez le bras gauche vers le plafond et votre regard vers le bout des doigts gauche, côté entrée en planche.

Après 3-5 respirations, revenir au centre et faire de l’autre côté, se reposer dans Chien orienté vers le bas entre les deux côtés si vous le souhaitez.

Variation de débutants:  Si l’équilibre est trop difficile, essayez ces variations prises en charge.

Défi Variation:  Soulevez votre pied gauche, planant au -dessus du droit.

haut Lunge


1. Revenez à chien et orienté vers le bas pour se reposer cinq respirations.

2. Apportez votre pied droit en avant à côté de votre main droite.

3. Pliez votre genou droit et de l’aligner sur la cheville droite de sorte que votre cuisse droite est parallèle au sol.

4. Levez les deux bras vers le plafond, une entrée en haut Lunge.

Séjour de 5 respirations.

(Ne vous inquiétez pas, nous ferons l’autre côté dans une minute.)

Variation de débutants:  Placez vos mains sur vos hanches.

Défi Variation:  Sur une inspiration, redresser la jambe droite. Expirez et plier le genou droit en arrière sur la cheville. Continuer pendant cinq cycles de respiration.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. De haut Lunge, amener la main gauche à votre taille.

2. Placez vos doigts à droite 12-18 pouces devant votre pied droit et redresser la jambe droite que vous soulevez votre jambe gauche parallèle au tapis, entrée en Ardha Chandrasana.

Tenez 3-5 respirations.

Variation de débutants:  Prenez un bloc sous votre main droite si nécessaire.

Défi Variation:  Pliez votre genou gauche et d’ atteindre votre main gauche autour de saisir votre cheville gauche. Cette variation est appelée Sugarcane Posture.

Chaise Awkward Pose – Utkatasana


1. De Ardha Chandrasana, déposez le pied gauche à côté de votre pied droit.

2. Apportez les deux bras vers le haut et pliez vos genoux, entrée en Awkward président pose.

Tenez 5 respirations.

Eagle Pose – Garudasana


1. Président Maladroit, déplacez votre poids dans la jambe droite.

2. Soulevez le pied gauche sur le sol, puis envelopper la jambe gauche autour de la droite. Accrochez vos orteils à gauche sur votre mollet droit, si possible.

3. Prenez vos bras sur les côtés et envelopper le bras gauche sur la droite, ce qui porte les paumes ensemble.

Équilibre à Eagle pose pour 3-5 respirations.

4. Déroulez vos bras et vos jambes, apportez vos paumes au sol et hop ou pas en arrière pour chien à la baisse.

Reste ici cinq respirations avant de répéter les quatre dernières poses sur le côté gauche.

Défi Variation:  Sur chaque expirez, apportez vos coudes à vos genoux. Sur chaque inspirez, revenir à votre position de départ.

Bateau Pose – Navasana


1. Venez vous asseoir sur votre tapis.

2. Amener les jambes droites jusqu’à un angle de 45 degrés, entrée en bateau Pose. Le torse tombera naturellement en arrière, mais ne laissez pas l’effondrement de la colonne vertébrale.

3. Faire une forme « V » avec le corps.

4. Amener les bras en ligne droite sur les épaules.

Variation de débutants:  Pliez vos genoux, ce qui porte vos tibias parallèles au sol. Ceci est appelé Half Boat. Si cela est difficile à maintenir, vous pouvez tenir sur le dos de vos cuisses.

Défi Variation:  Une fois que vous avez établi la pose, relâcher les jambes et le torse simultanément vers le sol et vol stationnaire là. Revenez vers le haut dans la pose comme un sit-up. Pour ce faire , autant de fois que vous le pouvez.

Venez vous allonger sur le dos pour un repos bien mérité!

Is het de moeite waard Doet Yoga Eén keer per week?

Is het de moeite waard Doet Yoga Eén keer per week?

Het zien van yoga beoefenaars gewijd aan het gaan naar de les meerdere keren per week kan je het gevoel alsof het een yogales in de week die je kunt stiekem in is het niet waard het oppakken van uw mat voor. Met yoga, meer is, en u zult zich beter voelen en meer vooruitgang met elke extra klasse die u nemen. Maar een klasse-of-two-a-week praktijk kan nog steeds brengen u fysieke en mentale voordelen .

Voors en tegens van het hebben van Yoga Wekelijks

Elke klas zal u helpen zich minder gestrest en meer flexibel, zowel goede dingen. En een keer per week sessie kan ook brandstof uw vuur meer yoga doen . De waarde van de tijd nemen voor zelfzorg en om je lichaam te luisteren kan niet worden overschat, en yoga is een geweldige manier om zowel aan te moedigen.

Het nadeel van het beoefenen van yoga een keer per week, echter, is dat het een beetje als opnieuw beginnen elke keer. U bent waarschijnlijk te  pijnlijk gevoel na elke klasse, bijvoorbeeld. Je voelt de voordelen van een individuele sessie, maar het is moeilijk om echt te bouwen uw vaardigheden, kracht en flexibiliteit op deze manier.

Dit geldt vooral als je nieuw voor yoga en het leren van de verschillende poses. Dit zou kunnen maken het moeilijker voor u om jezelf te motiveren om door te gaan, omdat je vast in beginner modus kan voelen.

Hoe kan Yoga passen in uw drukke schema

Yoga gaat over flexibiliteit. Er zijn veel manieren om work yoga in een geladen schema. Als u al uitgehouwen tijd voor oefening, overweeg wijden een paar van die wekelijkse training sessies aan yoga. Als je begint vanaf nul, kies dan een weekend of ‘s ochtends vroeg les mee te starten. U kunt ook proberen:

  • Een klasse middag tijdens uw lunchpauze
  • Het doen van yoga-oefeningen op uw bureau
  • Een snelle thuis stretching reeks , yoga video , of een online-klasse in de ochtend of direct na het werk
  • Een korte avondsessie voor het slapen gaan

Als je aan het doen zijn andere trainingen, op zoek naar manieren om ze te plannen, zodat ze coördineren met een yogales. Kun je lopen, lopen, of fiets naar yogales, het toevoegen van een aërobe training om uw praktijk? Is yoga aangeboden op dezelfde sportschool waar je kracht of cardio workouts, of het nu voor of na de yogales of de andere dag? Kijk of je yoga lessen aangeboden in de buurt van uw werkplek, thuis kunnen vinden, of waar uw kinderen hebben sportbeoefening of andere activiteiten.

Vraag om hulp van je partner of anderen in je leven, zodat je tijd hebt om bij te wonen klasse vaker in het begin, die u kan helpen een praktijk vast te stellen. Liefhebbers van dit misschien ook blij zijn om je te zien met behulp van uw tijd om te werken aan je lichaam en geest. En als je kamer hebt gemaakt in je leven voor deze klassen, zult u merken dat u in staat om meer toe te voegen bent.

Maar vergeet niet dat een van de beginselen van yoga is waarachtigheid (satya) of eerlijk met jezelf en anderen. Als je in een keer in je leven wanneer je kunt echt geen tijd te maken voor meer yoga dan je al hebt, accepteren dat en waarderen de voordelen die u plukken van de sessies kunt u committeren aan. Voeg meer als je wilt, wanneer je in staat bent.

 

Top 10 Méditation du matin Mantras

Top 10 Méditation du matin Mantras

Le matin est le meilleur moment pour la méditation, car il favorise la transition des moments de passage à un état complet nouveau dans lequel vous pourrez commencer votre journée. Et la meilleure façon d’entrer dans un état de méditation est en pratiquant mantras. Être spirituellement orienté, les mantras peuvent fonctionner comme des « vibrations plus énergiques » et vous aider à atteindre un nouveau niveau d’illumination ensemble. Ici, nous avons compilé une liste des 10 meilleurs mantras de méditation du matin pour vous. S’il vous plaît ne jetez un oeil.

Mantra pour la méditation Pendant les premières heures

1. Om:

« Om » est le plus commun, ainsi que le mantra sacré que vous pouvez pratiquer dans la matinée pour exprimer la «vibration d’origine de la manifestation. Ce mot est tiré du sanscrit. Il génère un son extrêmement réconfortant lorsque la vibration est autorisé à rôder dans la gorge. Pour entrer dans l’état de méditation profonde, vous devez vous concentrer sur ce silence ultime qui produit et absorbe le son. Il réconforte et détend l’âme indépendamment de vos penchants spirituels.

2. L’amour:

« Love » est le deuxième mantra le plus populaire dans cette liste. Il est un moyen très puissant pour créer une ambiance très sympathique autour de vous. Lorsque vous prononcez le mot « amour », on se sent bien et il reflète sur votre apparence physique. Au cours de la méditation, vous devez vous concentrer sur ce sentiment physique qui vient de répéter le mot à haute voix. Il élimine simplement toute votre colère et la dépression et remplit votre coeur avec amour.

3. Je suis:

L’identification de soi-existence, tout en reconnaissant l’auto-puissance et en reconnaissant l’auto-divinité sont des aspects importants de la méditation. Ce mantra est absolument parfait pour chanter au début d’une journée et de vous honorer pour qui vous êtes. Lorsque vous ajoutez des affirmations positives avec « je suis », vous avez fini par renforcer votre moi intérieur et pas vers le succès.

4. So-Hum:

Voici un mantra naturel, qui est connu pour être universel pour la méditation du matin. La vibration générée lors de la prononciation de « So-Hum » est en fait une partie de votre respiration régulière. Comme l’air pénètre dans les poumons lors de l’inhalation, le son « soooo … » est produit. D’autre part, « hummmm … ». est généré lorsque l’air sort des poumons lors de l’expiration.

5. Lam:

Il y a quelques mantras de méditation matinale, qui mettent l’accent sur certaines parties du corps et d’améliorer leur fonctionnalité. « Lam » est l’un d’entre eux. Il est destiné à la moelle épinière, en particulier la région de base. Pour pratiquer ce mantra, vous devez positionner la pointe de la langue à l’arrière du palais supérieur en pliant vers le haut ainsi que de retour.

6. Vam:

« Vam » est un autre mantra que vous pouvez pratiquer le matin au cours de votre méditation pour se concentrer sur vos parties génitales et d’améliorer sa fonctionnalité. Commencez par tenir le centre de votre lèvre inférieure avec votre jeu supérieur de dents. Ne pas appuyer sur vos lèvres avec les dents. Au contraire, placez-les délicatement sur elle. Maintenant, créez une consonne soufflée, qui devrait sonner comme « fvam ».

7. Ram:

Vous pouvez également vous concentrer sur votre région abdominale et de réglementer ses activités par la méditation du matin. Tout d’abord, vous devez courber la pointe de la langue et de toucher la couronne du segment avant du palais supérieur avec elle. Ensuite, démarrez le mot en articulant roulant le « r » de sorte que cela ressemble à un bruit grondement.

8. Yam:

méditation matinale est bon pour votre santé cardiaque, si ce mantra est pratiqué régulièrement. Le son produit au cours de la pratique de ce mantra est très semblable à fredonner que vous avez besoin de respirer par la bouche et que trop audible. Vous avez également de rendre le processus d’inhalation plus longue que la résolution réelle de la consonne.

9. Ham:

Lorsque vous pratiquez le mantra « Ham » pendant la méditation, vous suivez essentiellement dans le sens opposé à la forme précédente. Respirez par la bouche sans générer aucun son d’inhalation. Maintenant, commencez en poussant le son « miam » alors que les mouvements d’air dans vos poumons et permettent aux cavités de la bouche et de la gorge à remplir avec elle. La région de la conscience de ce mantra est la gorge.

10. Om Mani Padme Hum:

Selon le bouddhisme, le mantra « Om Mani Padme Hum » signifie « Le bijou est dans le lotus ou la louange au joyau dans le lotus ». Il peut être divisé en six syllabes, les trois premières qui représentent la frelaté « corps, de la parole et de l’esprit » de la personne qui médite et les trois derniers position pour le pur glorieux corps, de la parole et de l’esprit »du Bouddha. Il est connu pour être l’un des plus efficaces mantras de méditation matinale qui peut prendre le praticien d’un état impur à un pur un.