Cindy, Author at YogaOrama

Joga rada cīņu ar kustību slimībām

Kustības slimība rodas, ja daļa no jūsu līdzsvarošanas sistēmas jūt kustību, bet pārējās nejūt. Slikta dūša, galvassāpes, svīšana, vemšana un slikta pašsajūta ir bieži sastopamie simptomi. Viņi norimst, kad kustība apstājas. Tomēr tādas jogas prakses kā Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana un Nadi Shodhan Pranayama var palīdzēt novērst un vadīt kustību slimības.

Slikta dūša, ceļojot automašīnās, kuģos vai lidmašīnās, parasti tiek saukta par kustību slimību. Biežākie simptomi ir slikta pašsajūta, slikta dūša, galvassāpes, svīšana un vemšana, kas parasti samazinās, kad kustība apstājas. Tas rodas, kad viena jūsu līdzsvarošanas sistēmas daļa uztver kustību, bet pārējās ne. Piemērs: atrodoties automašīnā uz automaģistrāles, jūsu iekšējās ausis izjūt gaisa kustību, bet acis nejūt pārmaiņas. Abu maņu neatbilstība izraisa kustību slimību.

Tāpat kā citu veselības apstākļu gadījumā, arī joga ir izrādījusies efektīva, lai novērstu un pārvaldītu kustību slimības. Tas palīdz sasniegt stabilitāti un līdzsvaru starp jutekļiem, padarot ceļojumu bez problēmām. Zemāk ir minētas asanas. Kustības slimību novēršana, izmantojot jogu.

1. Sirasasana (statīvs)

Sirasasana palielina asins plūsmu acīs, galvas ādā un galvai, uzlabojot skābekļa piegādes līmeni šīm daļām. Tas arī palīdz mazināt stresu un labāk koncentrēties, kas ir vitāli svarīgi, lai pārvarētu kustību slimību.

Pārvietojiet paklāju blakus sienai, lai jūs varētu saņemt atbalstu.
Cieši saslēdziet pirkstus, plaukstas veido kausa formu.
Novietojiet galvas vainagu uz zemes tā, lai tas pieskartos plaukstām.
Paceliet ceļus no grīdas un staigājiet ar pirkstiem uz iekšu pret galvu.
Lēnām paceliet kājas uz augšu no grīdas un balstiet tās uz sienas.
Kad ķermenis šajā stāvoklī ir pienācīgi līdzsvarots, lēnām iztaisnojiet kājas.
Pārliecinieties, ka mugurkauls un augšstilbi ir taisni un vertikāli.
Aizveriet acis un atslābiniet visu ķermeni, dziļi elpojot.
Palieciet pozā tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.
Atgriezieties sākuma stāvoklī, bīdot ceļus uz leju līdz grīdai.
Dažas minūtes palieciet bērna pozā un dziļi elpojiet, lai pilnībā atpūstos.

2. Sarvangasana (plecu statīvs)

Sarvangasana uzlabo redzi un uzlabo koordināciju starp jūsu smadzenēm un acīm. Tas arī uzlabo asinsriti jūsu ausīs, stiprinot dzirdes spēku. Šie ieguvumi palīdz labi pārvaldīt kustību slimības.

Nogulieties uz paklāja un atpūtieties 5 reizes dziļi elpojot.
Novietojiet rokas uz sāniem un tuvu ķermenim, un salieciet kājas kopā.
Paceliet kājas un tuviniet tās krūtīm.
Novietojiet rokas uz muguras un lēnām paceliet ķermeņa apakšdaļu.
Izstiepiet arī kājas uz augšu tā, lai viss ķermenis būtu taisnā līnijā, rokas stingri atbalstot muguru.
Turiet pozu tik ilgi, cik vien iespējams.
Lai atgrieztos normālā stāvoklī, salieciet kāju no ceļiem un nolaidiet ķermeņa augšdaļu.
Atgriezieties uz paklāja un atpūtieties, pirms atkārtojat pozu.

3. Matsyasana (zivju poza)

Matsyasana stiprina jūsu kaklu un plecus. Uzlabota asinsriti smadzenēs pozitīvi ietekmē maņu orgānus un palīdz mazināt stresu.

Apgulieties uz muguras ar taisnu mugurkaulu un atslābiniet rokas un kājas.
Novietojiet rokas zem dibena, nedaudz paceļot iegurni. Ļaujiet apakšdelmiem iespiesties sānos, bet dibens – uz plaukstām.
Ieelpojiet un paceliet muguru uz augšu, paceļot krūtis, galvu, plecus un muguru no grīdas ar apakšdelmu palīdzību.
Tagad nometiet galvu atpakaļ, ļaujot galvas augšdaļai atpūsties uz paklāja. Ļaujiet elkoņiem noturēt lielāko daļu ķermeņa svara.
Turiet šo pozu ērtā laika posmā, vienlaikus elpojot dziļi.
Atgriezieties sākuma stāvoklī, noliekot ķermeņa augšdaļu uz paklāja un atslābinot rokas un kājas.

4. Vrikshasana (koku poza)

Kā darīt Vrikshasana un kādi ir tā ieguvumi

Vrikshasana uzlabo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti. Tas arī uzlabo asinsriti un stiprina elpošanas sistēmu. Tas palīdz pārvarēt kustību slimību, uzlabojot jūsu ožu.

Stāviet ar kājām gurnu platumā un savu svaru vienmērīgi sadalot starp tām. Ļaujiet jūsu mugurkaulam būt stāvam un rokām pie sāniem.
Salieciet labo celi un velciet labo papēdi uz augšu uz iegurņa pusi. Tas uzliks visu ķermeņa svaru uz kreisās kājas.
Novietojiet labo pēdu papēdi uz kreisās kājas iekšējā augšstilba, pirkstiem vēršot uz paklāju un labo ceļgalu uz āru.
Nospiediet kāju un augšstilbu viens pret otru.
Novietojiet rokas priekšā krūtīm ar plaukstām, kas ir saspiestas kopā lūgšanas stāvoklī.
Paplašiniet rokas virs galvas tā, lai biceps pieskartos ausīm. Turiet elkoņus taisnus un palieciet stāvoklī vismaz 1 minūti.
Atkārtojiet pozu, kreisajām kājām nospiežot labo augšstilbu.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternatīva elpošana degunā)

Šis elpošanas paņēmiens attīra asinis, uzlabo skābekļa piegādi maņu orgāniem un uztur jūs aktīvu visas dienas garumā.

Ērti sēdiet lotosa pozā vai sakrustotām kājām un dziļi elpojiet 5 kārtas.
Nospiediet labo īkšķi uz labās nāsis un dziļi ieelpojiet caur kreiso nāsi.
Inhalācijas pīķa laikā aizveriet kreiso nāsi ar labās rokas zeltnesi, kamēr rādītājpirksts un vidējais pirksts balstās uz pieres.
Izelpojiet caur labo nāsi.
Atkārtojiet procesu, pārslēdzot nāsis ieelpošanai un izelpošanai.

Cindy

Yoga udgør for at bekæmpe bevægelsessyge

Køresyge opstår, når en del af dit afbalanceringssystem registrerer bevægelse, mens de andre dele ikke gør det. Kvalme, hovedpine, svedtendens, opkastning og kvalme er de almindelige symptomer. De aftager, når bevægelsen stopper. Imidlertid kan yogapraksis som Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana og Nadi Shodhan Pranayama hjælpe med at forhindre og håndtere køresyge.

At føle sig syg, mens man rejser i biler, skibe eller fly, betegnes generelt som køresyge. De almindelige symptomer inkluderer kvalme, kvalme, hovedpine, svedtendens og opkastning, som normalt aftager, når bevægelsen stopper. Det er forårsaget, når en del af dit balanceringssystem registrerer bevægelse, mens de andre dele ikke gør det. Eksempel, når du er på en motorvej i bilen, fornemmer dine indre ører luftens bevægelse, men dine øjne fornemmer ikke en ændring. Misforholdet mellem de to sanser fremkalder køresyge.

Ligesom i tilfælde af andre sundhedsmæssige forhold har yoga vist sig at være effektiv til forebyggelse og styring af køresyge. Det hjælper med at opnå stabilitet og balance mellem dine sanser, hvilket gør din rejse problemfri. Nedenfor er nævnt asanas. Forebyggelse af bevægelsessyge gennem yoga.

1. Sirasasana (hovedstand)

Sirasasana øger blodgennemstrømningen til dine øjne, hovedbund og hoved ved at øge niveauet af iltforsyning til disse dele. Det hjælper også med at lindre stress og fokusere bedre, hvilket er afgørende for at overvinde køresyge.

Flyt din måtte ved siden af væggen, så du kan få støtte.
Lås fingrene tæt sammen, håndfladerne danner en skålform.
Placer hovedets krone på jorden, så den berører palmerne.
Løft knæene fra gulvet og gå dine tæer indad mod hovedet.
Løft langsomt dine ben op fra gulvet og hvil dem på væggen.
Når din krop bliver ordentligt afbalanceret i denne position, skal du langsomt rette benene ud.
Sørg for, at rygsøjlen og lårene er på linje, lige og lodrette.
Luk øjnene og slapp af hele kroppen ved at trække vejret dybt.
Bliv i stillingen, så længe du har det godt.
Kom tilbage til startpositionen ved at skubbe knæene ned på gulvet.
Bliv i barnets stilling i et par minutter og træk vejret dybt for at slappe helt af.

2. Sarvangasana (skulderstativ)

Sarvangasana forbedrer synet og forbedrer koordinationen mellem din hjerne og øjne. Det forbedrer også blodcirkulationen i dine ører, der styrker din hørelse. Disse fordele hjælper med at håndtere køresyge godt.

Lig dig fladt på måtten og slapp af i 5 tæller dybe vejrtrækninger.
Placer dine hænder sidelæns og tæt på din krop, og saml dine fødder.
Løft dine ben og bring dem tæt på brystet.
Placer dine hænder på ryggen og løft din underkrop langsomt op.
Stræk også dine ben op, således at hele kroppen er i en lige linje med dine arme, der støtter ryggen godt.
Hold stillingen så længe du kan.
For at vende tilbage til den normale position skal du folde dit ben fra knæene og få din overkrop ned.
Kom tilbage på måtten og hvile, før du gentager stillingen.

3. Matsyasana (fiskestilling)

Matsyasana styrker din nakke og skuldre. Den forbedrede blodcirkulation til hjernen påvirker sanseorganerne positivt og hjælper med at lindre stress på dem.

Lig på ryggen med din rygsøjle lige og slapp af med hænder og ben.
Placer dine hænder under din røv ved at løfte bækkenet let. Lad dine underarme trække sig ind i dine sider, og din røv hviler på dine håndflader.
Inhalér og løft ryggen op, løft dit bryst, hoved, skuldre og ryg fra gulvet ved hjælp af dine underarme.
Slip nu hovedet tilbage, så toppen af dit hoved kan hvile på måtten. Lad dine albuer holde det meste af din krops vægt.
Hold denne stilling i en behagelig tidsramme, mens du trækker vejret dybt.
Kom tilbage til startpositionen ved at bringe din overkrop ned på måtten og slappe af med hænder og ben.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Sådan gør du Vrikshasana, og hvad er fordelene ved det

Vrikshasana forbedrer kroppens balance og stabilitet. Det forbedrer også blodcirkulationen og styrker luftvejene. Dette hjælper med at overvinde køresyge ved at forbedre din lugtesans.

Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, og din vægt fordeles jævnt mellem dem. Lad din rygsøjle være oprejst, og dine arme ved dine sider.
Bøj dit højre knæ og træk din højre hæl op mod dit bækken. Dette lægger al din krops vægt på venstre ben.
Placer hælen på dine højre fødder på det indre lår på dit venstre ben, med tæerne pegende mod måtten og højre knæ vendt udad.
Tryk foden og det indre lår mod hinanden.
Placer dine hænder foran brystet med håndfladerne presset sammen i en bønposition.
Forlæng dine arme over hovedet, så dine biceps berører dine ører. Hold albuerne lige og hold dig i positionen i mindst 1 minut.
Gentag stillingen med dine venstre fødder, der presser mod dit højre lår.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternativ vejrtrækning)

Denne vejrtrækningsteknik renser dit blod, forbedrer iltforsyningen til dine sanseorganer og holder dig aktiv hele dagen.

Sid komfortabelt i en lotusposition eller træk vejret med dybe ben i 5 runder.
Tryk din højre tommelfinger på din højre næsebor og inhalér dybt gennem dit venstre næsebor.
Luk din venstre næsebor ved højdepunktet af inhalation med højre hånds ringfinger, mens din pegefinger og langfinger hviler på din pande.
Udånder gennem dit højre næsebor.
Gentag processen ved at skifte næseborene til indånding og udånding.

Cindy

תנוחות יוגה להילחם בחולי תנועה

מחלת תנועה נגרמת כאשר חלק ממערכת האיזון שלך חש תנועה ואילו החלקים האחרים לא. בחילות, כאבי ראש, הזעה, הקאות ותחושת ברע הם התסמינים השכיחים. הם שוככים ברגע שהתנועה נעצרת. עם זאת, תרגולי יוגה כמו סיראסאסאנה, סרוונגסאנה, מטסיאסאנה, וריקשאסאנה ונדי שודאן פראניאמה יכולים לסייע במניעה ובניהול מחלות תנועה.

תחושת חולה בנסיעה במכוניות, ספינות או מטוסים מכונה בדרך כלל מחלת תנועה. התסמינים השכיחים כוללים תחושת חולה, בחילות, כאבי ראש, הזעה והקאות, אשר בדרך כלל שוככים לאחר עצירת התנועה. זה נגרם כאשר חלק אחד במערכת האיזון שלך חש תנועה, ואילו החלקים האחרים לא. דוגמה, כשאתה נמצא באוטוסטרדה ברכב, האוזניים הפנימיות שלך מרגישות את תנועת האוויר, אבל העיניים שלך לא מרגישות שינוי. חוסר ההתאמה בין שני החושים גורם לחולי תנועה.

כמו במקרה של מצבים בריאותיים אחרים, יוגה הוכחה כיעילה במניעה ובניהול מחלות תנועה. זה עוזר להשיג יציבות ואיזון בין החושים שלך מה שהופך את הנסיעות שלך ללא טרחה. להלן מוזכרים האסאנות. מניעת מחלות תנועה באמצעות יוגה.

1. סיראסאסנה (מעמד ראש)

Sirasasana מגביר את זרימת הדם לעיניים, לקרקפת ולראש על ידי הגברת רמת אספקת החמצן לחלקים אלה. זה גם עוזר להקל על הלחץ והמיקוד טוב יותר, שהם חיוניים להתגברות על מחלת תנועה.

הזז את המחצלת שלך בסמוך לקיר כדי שתוכל לקבל את התמיכה.
שלבו היטב את האצבעות, כפות הידיים יוצרות צורת כוס.
הניחו את כתר הראש על הקרקע כך שייגע בכפות הידיים.
הרם את הברכיים מהרצפה והלך בהונותיך פנימה לכיוון הראש.
הרם לאט את רגליך כלפי מעלה מהרצפה והנח אותן על הקיר.
ברגע שגופך מאוזן כהלכה במצב זה יישר את הרגליים לאט.
וודא כי עמוד השדרה והירכיים הם בקו ישר וישר אנכי.
לעצום עיניים ולהרפות את כל הגוף על ידי נשימה עמוקה.
הישאר בתנוחה כל עוד אתה מרגיש בנוח.
חזור למצב ההתחלה על ידי החלקת הברכיים לרצפה.
הישאר בתנוחת הילד מספר דקות ונשום עמוק כדי להירגע לחלוטין.

2. Sarvangasana (מעמד לכתף)

סרוונגסנה משפר את הראייה ומשפר את התיאום בין המוח לעיניים. זה גם משפר את זרימת הדם לאוזניים שלך ומחזק את כוח השמיעה שלך. יתרונות אלה עוזרים בניהול מחלות תנועה היטב.

שכב שטוח על המזרן והירגע במשך 5 ספירות של נשימות עמוקות.
מקם את הידיים הצידה וקרוב לגופך וקירב את כפות הרגליים.
הרם את הרגליים וקירב אותן לחזה שלך.
הניחו את הידיים על הגב והרימו את פלג גופכם התחתון למעלה לאט.
מתיחו גם את הרגליים כלפי מעלה, כך שכל הגוף יהיה בקו ישר, וזרועותיכם תומכות בחוזקה בגב.
החזק את התנוחה כל עוד אתה יכול.
כדי לחזור למצב הרגיל קפל את הרגל מהברכיים והוריד את פלג גופך העליון.
חזור למזרן ונח לפני שאתה חוזר על התנוחה.

3. Matsyasana (תנוחת דגים)

Matsyasana מחזק את הצוואר והכתפיים. זרימת הדם המשופרת למוח משפיעה באופן חיובי על אברי החישה ומסייעת בהפגת לחץ עליהם.

שכב על הגב עם עמוד השדרה ישר והרפי את הידיים והרגליים.
הניחו את הידיים מתחת לישבכם על ידי הרמת האגן מעט. תנו לאמות הידיים שלכם להיתקע לצדדים ולישבן על כפות הידיים.
שאפו והרימו את הגב למעלה, הרימו את החזה, הראש, הכתפיים והגב, מהרצפה בעזרת אמות הידיים.
עכשיו, זרוק את ראשך לאחור, ואפשר לחלק העליון של הראש לנוח על המזרן. תן למרפקים להחזיק את רוב משקל גופך.
החזק את התנוחה הזו למסגרת זמן נוחה, תוך כדי נשימה עמוקה.
חזור למצב ההתחלה על ידי הורדת פלג הגוף העליון על המחצלת והרפיית הידיים והרגליים.

4. Vrikshasana (תנוחת עץ)

כיצד לעשות את Vrikshasana ומה היתרונות שלה

Vrikshasana משפר את האיזון והיציבות של הגוף. זה גם משפר את זרימת הדם ומחזק את מערכת הנשימה. זה עוזר להתגבר על מחלת תנועה על ידי שיפור חוש הריח שלך.

עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד ומשקלכם מחולק באופן שווה ביניהן. תן לעמוד השדרה שלך להיות זקוף ולזרועות שלך לצדדים.
כופף את ברך ימין ומשוך את העקב הימני כלפי מעלה לכיוון האגן. זה ישים את כל משקל גופך על רגל שמאל.
הניחו את עקב כפות הרגליים הימניות על הירך הפנימית של הרגל השמאלית, כשאצבעות הרגליים מכוונות לעבר המחצלת וברך ימין כלפי חוץ.
לחץ את כף הרגל והירך הפנימית זה נגד זה.
הניחו את הידיים מול החזה כשכפות הידיים צמודות זו לזו בתפילה.
הרחב את זרועותיך מעל הראש כך שריר הזרוע שלך ייגע באוזניים. שמור על מרפקים ישרים והישאר במצב של דקה לפחות.
חזור על התנוחה כשרגלייך השמאליות לוחצות על הירך הימנית.

5. נאדי שודאן פראניאמה (נשימה נחירית חלופית)

טכניקת נשימה זו מטהרת את הדם שלך, משפרת את אספקת החמצן לאברי החישה שלך ושומרת עליך פעיל לאורך כל היום.

שבו בנוחות בתנוחת לוטוס או נשמו צולב רגליים ועמוק למשך 5 סיבובים.
לחץ על האגודל הימני על הנחיר הימני שלך ושאוף עמוק דרך הנחיר השמאלי.
בשיא השאיפה, סגור את הנחיר השמאלי שלך באצבע הטבעת של יד ימין, בזמן שהאצבע והאצבע האמצעית מונחות על המצח.
נשוף דרך הנחיר הימני שלך.
חזור על התהליך על ידי החלפת הנחיריים לשאיפה ונשיפה.

Cindy

A jóga a mozgásbetegség leküzdésére szolgál

A mozgásbetegség akkor keletkezik, amikor a kiegyensúlyozó rendszer egy része érzékeli a mozgást, míg a többi része nem. Hányinger, fejfájás, izzadás, hányás és rossz közérzet a gyakori tünetek. A mozgás leállítása után alábbhagynak. Azonban az olyan jógagyakorlatok, mint Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana és Nadi Shodhan Pranayama, segíthetnek megelőzni és kezelni a mozgásbetegségeket.

Autóval, hajókkal vagy repülőgépekkel való utazás közbeni rosszullétet általában mozgásbetegségnek nevezzük. A gyakori tünetek közé tartozik a rossz közérzet, émelygés, fejfájás, izzadás és hányás, amelyek általában enyhülnek, ha a mozgás leáll. Ezt akkor okozza, amikor a kiegyensúlyozó rendszer egyik része érzékeli a mozgást, míg a többi része nem. Példa: ha autópályán haladsz az autóban, belső füled érzékeli a levegő mozgását, de a szemed nem érzékeli a változást. A két érzék közötti eltérés mozgásbetegséget vált ki.

Hasonlóan más egészségügyi állapotokhoz, a jóga is beváltnak bizonyult a mozgásbetegségek megelőzésében és kezelésében. Segít a stabilitás és az érzékszervek közötti egyensúly elérésében, így az utazás gondtalan. Az alábbiakban megemlítjük az ászanákat. A mozgásbetegség megelőzése a jógával.

1. Sirasasana (fejtámla)

A Sirasasana növeli a szem, a fejbőr és a fej véráramlását azáltal, hogy fokozza ezen részek oxigénellátásának szintjét. Ez segít a stressz enyhítésében és a jobb összpontosításban is, amelyek létfontosságúak a mozgásbetegség leküzdéséhez.

Mozgassa a szőnyeget a fal mellett, hogy megkaphassa a támaszt.
Szorítsa össze szorosan az ujjakat, a tenyér csésze alakot képez.
Helyezze a fej koronáját a földre úgy, hogy az érintse a tenyerét.
Emelje fel a térdeket a padlóról, és járja befelé a lábujjait a fej felé.
Lassan emelje fel a lábát a padlóról felfelé, és támassza meg a falon.
Amint teste megfelelő egyensúlyba kerül ebben a helyzetben, lassan egyenesítse ki a lábát.
Győződjön meg arról, hogy a gerinc és a comb egy vonalban van, egyenes és függőleges.
Csukja be a szemét, és mélyen lélegezve lazítsa el az egész testet.
Maradjon a pózban, amíg jól érzi magát.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a térdét lecsúsztatja a padlóra.
Maradjon a gyermek pózában néhány percig, és lélegezzen mélyet, hogy teljesen ellazuljon.

2. Sarvangasana (vállállvány)

A Sarvangasana fokozza a látást és javítja az agy és a szem közötti koordinációt. Javítja a fül vérkeringését, erősítve a hallási erőt. Ezek az előnyök segítenek a mozgásbetegség kezelésében.

Feküdjön le laposan a szőnyegre, és lazítson el 5 alkalommal mély lélegzetet.
Helyezze a kezét oldalra és testéhez közel, és hozza össze a lábát.
Emelje fel a lábait, és hozza közel a mellkasához.
Tegye a kezét a hátára, és lassan emelje fel az alsó testét.
Nyújtsa fel a lábát is úgy, hogy az egész test egyenes vonalban legyen, karjaival határozottan támasztva a hátát.
Tartsa a pózt, ameddig csak lehet.
A normál helyzetbe való visszatéréshez hajtsa le a lábát a térdétől, és tegye le a felsőtestét.
Térjen vissza a szőnyegre és pihenjen, mielőtt megismételné a pózot.

3. Matsyasana (Fish Pose)

A Matsyasana erősíti a nyakadat és a válladat. Az agy javított vérkeringése pozitívan befolyásolja az érzékszerveket, és segít enyhíteni a stresszt.

Feküdj a hátadon egyenes gerincvel, és lazítsd el a kezed és a lábad.
Tegye a kezét a feneke alá úgy, hogy kissé megemeli a medencét. Hagyd, hogy az alkarod az oldaladba húzódjon, a feneked pedig a tenyerén nyugodjon.
Lélegezzen be és emelje felfelé a hátát, emelje fel a mellkasát, fejét, vállát és hátát az alkar segítségével a padlóról.
Most engedje vissza a fejét, és hagyja, hogy a feje teteje a szőnyegen nyugodjon. Hagyja, hogy könyöke megtartsa a test súlyának nagy részét.
Tartsa ezt a pózt egy kényelmes időkeret mellett, miközben mélyen lélegzik.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy a felsőtestét leengedi a szőnyegre, és ellazítja a kezét és a lábát.

4. Vrikshasana (fa póz)

Hogyan kell csinálni a Vrikshasana-t és milyen előnyei vannak

A Vrikshasana javítja a test egyensúlyát és stabilitását. Javítja a vérkeringést és erősíti a légzőrendszert is. Ez segít a mozgásbetegség leküzdésében a szaglás javításával.

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és a súlya egyenletesen oszlik meg közöttük. Hagyja a gerincét egyenesen és a karját az oldalán.
Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza a jobb sarkát a medence felé. Ez a test teljes súlyát a bal lábra helyezi.
Helyezze jobb lábának sarkát a bal láb belső combjára úgy, hogy ujjaival a szőnyeg felé mutasson, a jobb térde pedig kifelé nézzen.
Nyomja egymáshoz a lábat és a belső combot.
Tegye tenyerét a mellkas elé tenyérrel, imádkozó helyzetben.
Nyújtsa karjait a feje fölé úgy, hogy a bicepsz megérintse a fülét. Tartsa a könyökét egyenesen, és legalább 1 percig maradjon abban a helyzetben.
Ismételje meg a pózot úgy, hogy bal lába a jobb combját nyomja.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternatív orrnyílás)

Ez a légzési technika megtisztítja a vérét, fokozza az érzékszervek oxigénellátását és egész nap aktív marad.

Üljön kényelmesen egy lótuszpózban vagy keresztbe tett lábakkal, és mélyen lélegezzen 5 kört.
Nyomja a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukába, és mélyen lélegezze be a bal orrlyukát.
A belégzés csúcsán zárja be a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűsujjával, miközben mutató- és középső ujja a homlokán nyugszik.
Kilégzés a jobb orrlyukon keresztül.
Ismételje meg az eljárást az orrlyukak átkapcsolásával a belégzéshez és a kilégzéshez.

Cindy

Jooga tekitab liikumishaiguse vastu võitlemist

Liikumishaigus tekib siis, kui osa teie tasakaalustussüsteemist tunnetab liikumist, teised aga mitte. Iiveldus, peavalu, higistamine, oksendamine ja halb enesetunne on levinud sümptomid. Nad vaibuvad, kui liikumine peatub. Kuid joogapraktikad, nagu Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ja Nadi Shodhan Pranayama, võivad aidata liikumishaigusi ennetada ja juhtida.

Autode, laevade või lennukitega reisimise ajal tunnetatakse haiget kui liikumishaigust. Levinud sümptomiteks on iiveldus, peavalu, higistamine ja oksendamine, mis tavaliselt taanduvad, kui liikumine peatub. See on põhjustatud siis, kui teie tasakaalustussüsteemi üks osa tunnetab liikumist, teised aga mitte. Näiteks, kui olete autos kiirteel, tunnevad teie sisekõrvad õhu liikumist, kuid teie silmad ei taju muutust. Kahe meele mittevastavus kutsub esile liikumishaiguse.

Nagu ka muude terviseseisundite korral, on ka jooga osutunud tõhusaks liikumishaiguste ennetamisel ja juhtimisel. See aitab saavutada stabiilsuse ja tasakaalu oma meelte vahel, muutes reisimise probleemideta. Allpool on mainitud asanasid. Liikumishaiguste ennetamine jooga kaudu.

1. Sirasasana (peatugi)

Sirasasana suurendab teie silmade, peanaha ja pea verevoolu, suurendades nende osade hapnikuvarustuse taset. Samuti aitab see leevendada stressi ja paremini keskenduda, mis on liikumispuudest ülesaamiseks ülioluline.

Liigutage matt seina äärde, et saaksite tuge.
Lukustage sõrmed tihedalt kinni, peopesad moodustavad tassi kuju.
Pange peakroon maapinnale nii, et see puudutaks peopesasid.
Tõstke põlved põrandast üles ja kõndige varbad sissepoole pea poole.
Tõstke jalad aeglaselt põrandast ülespoole ja toetage neid seinale.
Kui keha on selles asendis korralikult tasakaalus, sirutage jalad aeglaselt.
Veenduge, et selg ja reied oleksid sirged, sirged ja vertikaalsed.
Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha sügavalt hingates.
Poseerige nii kaua, kuni tunnete end mugavalt.
Tule tagasi algasendisse, libistades põlved põrandale.
Püsige mõni minut lapse poosis ja hinga sügavalt, et täielikult lõõgastuda.

2. Sarvangasana (õlgade alus)

Sarvangasana suurendab nägemist ja parandab koordinatsiooni teie aju ja silmade vahel. See parandab ka teie kõrvade vereringet, tugevdades teie kuulmisvõimet. Need eelised aitavad liikumishaigust hästi hallata.

Heitke lamedalt matile ja laske end 5 korda sügavalt sisse hingata.
Asetage käed külili ja keha lähedale ning viige jalad kokku.
Tõstke oma jalad üles ja viige need rinnale.
Asetage käed selili ja tõstke alakeha aeglaselt üles.
Sirutage ka jalad ülespoole nii, et kogu keha oleks sirgjooneline, käed toetaksid kindlalt selga.
Hoidke poosi nii kaua kui võimalik.
Normaalsesse asendisse naasmiseks keerake jalg põlvedest üles ja viige ülakeha alla.
Minge uuesti matile ja puhake enne poosi kordamist.

3. Matsyasana (kala poos)

Matsyasana tugevdab teie kaela ja õlgu. Paranenud aju vereringe mõjutab positiivselt meeleorganeid ja aitab leevendada neile põhjustatud stressi.

Lama sirge selgrooga selili ja lõdvestage oma käsi ja jalgu.
Asetage käed tagumikust alla, kergitades vaagna. Laske käsivartel külgedele tõmmata ja tagumik toetub peopesadele.
Hingake sisse ja tõstke selg ülespoole, tõstes käsivarte abil põrandast, peast, õlgadest ja seljast põrandast välja.
Nüüd langetage pea tagasi, lastes oma pealael matil toetuda. Las küünarnukid hoiavad suurema osa keha raskusest.
Hoidke seda poosi mugava aja jooksul, hingates samal ajal sügavalt.
Tule tagasi algasendisse, tuues ülakeha matile ja lõdvestades oma käsi ja jalgu.

4. Vrikshasana (puupoos)

Kuidas Vrikshasanat teha ja millised on selle eelised

Vrikshasana parandab keha tasakaalu ja stabiilsust. Samuti parandab see vereringet ja tugevdab hingamissüsteemi. See aitab liikumishaigusest üle saada, parandades haistmismeelt.

Seisa jalad puusa laiuselt ja kehakaal nende vahel ühtlaselt jaotunud. Lase selgroog püsti ja käed külgedel.
Painutage oma paremat põlve ja tõmmake parem kann üles vaagna poole. See paneb kogu keha raskuse vasakule jalale.
Asetage parempoolsete jalgade kand vasaku jala sise siseküljele nii, et varbad oleksid mati poole ja parem põlve väljapoole.
Vajutage jalg ja reie siseküljed üksteise vastu.
Pange oma käed rinna ette, peopesad kokku surutud palveasendis.
Laiendage käed pea kohal nii, et biitseps puudutaks teie kõrvu. Hoidke küünarnukid sirged ja hoidke asendis vähemalt 1 minut.
Korrake poosi nii, et vasak jalad suruvad vastu paremat reied.

5. Nadi Shodhan Pranayama (ninasõõrmega alternatiivne hingamine)

See hingamistehnika puhastab teie verd, suurendab meeleelundite hapnikuvarustust ja hoiab teid kogu päeva aktiivsena.

Istu mugavalt lootose poosis või ristis jalgadega ja hinga sügavalt 5 ringi.
Vajutage parem pöial paremale ninasõõrmele ja hingake sügavalt läbi vasaku ninasõõrme.
Sissehingamise tipul sulgege oma parema käe sõrme sõrmega oma vasak ninasõõr, samal ajal kui nimetissõrm ja keskmine sõrm toetuvad teie otsaesisele.
Hingake läbi parema ninasõõrme.
Korrake protsessi, vahetades ninasõõrmeid sisse- ja väljahingamiseks.

Cindy

Yoga Hareket Hastalığıyla Mücadele Ediyor

Hareket hastalığı, dengeleme sisteminizin bir parçası hareketi algıladığında, diğer parçalar algılamadığında ortaya çıkar. Mide bulantısı, baş ağrısı, terleme, kusma ve kendini hasta hissetme yaygın semptomlardır. Hareket durduğunda azalırlar. Ancak, Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ve Nadi Shodhan Pranayama gibi yoga uygulamaları, hareket hastalığını önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.

Arabalarda, gemilerde veya uçaklarda seyahat ederken hasta hissetmek genellikle hareket hastalığı olarak adlandırılır. Yaygın semptomlar arasında hasta hissetme, mide bulantısı, baş ağrısı, terleme ve kusma bulunur ve bunlar genellikle hareket durduğunda geçer. Dengeleme sisteminizin bir kısmının hareketi algılaması, diğer kısımlarının algılamamasıdır. Örneğin, arabada bir otobandayken, iç kulaklarınız havanın hareketini algılar, ancak gözleriniz bir değişiklik hissetmez. İki duyu arasındaki uyumsuzluk, hareket hastalığına neden olur.

Diğer sağlık koşullarında olduğu gibi, yoganın hareket hastalığını önlemede ve yönetmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Seyahatinizi sorunsuz hale getirerek, duyularınız arasında istikrar ve denge sağlamaya yardımcı olur. Aşağıda bahsedilen asanalardır. Yoga Yoluyla Hareket Hastalığını Önleme.

1. Sırasasana (Headstand)

Sirasasana, bu parçalara oksijen sağlama seviyesini artırarak gözlerinize, kafa derinize ve başınıza giden kan akışını artırır. Aynı zamanda, hareket hastalığının üstesinden gelmek için hayati önem taşıyan stresi azaltmaya ve daha iyi odaklanmaya yardımcı olur.

Destek alabilmek için matınızı duvara bitişik olarak hareket ettirin.
Parmakları sıkıca kenetleyin, avuç içleri bir fincan şekli oluşturur.
Başın tepesini avuç içlerine değecek şekilde yere koyun.
Dizlerinizi yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızı kafanıza doğru içeri doğru yürüyün.
Bacaklarınızı yerden yavaşça yukarı kaldırın ve duvara yaslayın.
Vücudunuz bu pozisyonda düzgün bir şekilde dengelendikten sonra bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
Omurga ve uylukların aynı hizada, düz ve dikey olduğundan emin olun.
Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alarak tüm vücudunuzu gevşetin.
Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pozda kalın.
Dizlerinizi yere doğru kaydırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Çocuğun pozunda birkaç dakika kalın ve tamamen rahatlamak için derin nefes alın.

2. Sarvangasana (Omuz Standı)

Sarvangasana görme yeteneğini artırır ve beyniniz ile gözleriniz arasındaki koordinasyonu geliştirir. Ayrıca işitme gücünüzü güçlendirerek kulaklarınıza kan dolaşımını iyileştirir. Bu faydalar, hareket hastalığını iyi yönetmeye yardımcı olur.

Mat üzerine düz bir şekilde uzanın ve 5 kez derin nefes almak için rahatlayın.
Ellerinizi yanlara ve vücudunuza yakın bir yere koyun ve ayaklarınızı bir araya getirin.
Bacaklarınızı kaldırın ve göğsünüze yaklaştırın.
Ellerinizi sırtınıza koyun ve alt bedeninizi yavaşça yukarı kaldırın.
Bacaklarınızı da, kollarınız sırtınızı sıkıca destekleyecek şekilde tüm vücut düz bir çizgi olacak şekilde yukarı doğru esnetin.
Pozu olabildiğince uzun süre tutun.
Normal pozisyona dönmek için bacağınızı dizlerden katlayın ve üst bedeninizi aşağı indirin.
Pozu tekrarlamadan önce mindere geri dönün ve dinlenin.

3. Matsyasana (Balık Duruşu)

Matsyasana boynunuzu ve omuzlarınızı güçlendirir. Beyne giden kan dolaşımının iyileştirilmesi, duyu organlarını olumlu yönde etkiler ve üzerlerindeki stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Omurganız düz olacak şekilde sırt üstü yatın ve ellerinizi ve bacaklarınızı gevşetin.
Pelvisi hafifçe kaldırarak ellerinizi poponuzun altına yerleştirin. Ön kollarınızın yanlarınıza ve poponuzun avuç içlerinize yaslanmasına izin verin.
Ön kollarınızın yardımıyla göğsünüzü, başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı yerden kaldırarak nefes alın ve sırtınızı yukarı kaldırın.
Şimdi başınızı geriye doğru eğin ve başınızın üst kısmının paspasın üzerine yaslanmasına izin verin. Dirsekleriniz vücudunuzun ağırlığının çoğunu tutmasına izin verin.
Derin nefes alırken bu pozu rahat bir zaman aralığı için tutun.
Vücudunuzun üst kısmını mindere indirip ellerinizi ve bacaklarınızı gevşeterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

4. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)

Vrikshasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir

Vrikshasana vücudun dengesini ve dengesini geliştirir. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve solunum sistemini güçlendirir. Bu, koku alma duyunuzu geliştirerek hareket hastalığının üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve ağırlığınız aralarında eşit olarak dağılmış durumda. Omurganız dik ve kollarınız yanlarınızda olsun.
Sağ dizinizi bükün ve sağ topuğunuzu pelvisinize doğru çekin. Bu, vücudunuzun tüm ağırlığını sol bacağınıza yükleyecektir.
Sağ ayaklarınızın topuğunu, ayak parmaklarınız mata doğru ve sağ diz dışa bakacak şekilde sol bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin.
Ayağı ve uyluğun iç kısmını birbirine doğru bastırın.
Ellerinizi göğsünüzün önüne, avuç içleriniz birbirine bastırarak dua pozisyonunda yerleştirin.
Kollarınızı, pazılarınız kulaklarınıza değecek şekilde yukarı doğru uzatın. Dirseklerinizi düz tutun ve en az 1 dakika bu pozisyonda kalın.
Sol ayaklarınız sağ uyluğunuza bastırarak pozu tekrarlayın.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Alternatif Burun Deliği Solunumu)

Bu nefes alma tekniği kanınızı arındırır, duyu organlarınıza oksijen tedarikini artırır ve sizi gün boyu aktif tutar.

Lotus pozunda rahatça oturun veya bağdaş kurup 5 tur boyunca derin nefes alın.
Sağ baş parmağınızı sağ burun deliğinize bastırın ve sol burun deliğinizden derin nefes alın.
Teneffüsün zirvesinde, işaret parmağınız ve orta parmağınız alnınızda dururken, sol burun deliğinizi sağ elinizin yüzük parmağıyla kapatın.
Sağ burun deliğinizden nefes verin.
Nefes almak ve nefes vermek için burun deliklerini değiştirerek işlemi tekrarlayın.

Cindy

Jooga aiheuttaa taistelun liikesairauden kanssa

Liikesairaus johtuu siitä, että osa tasapainotusjärjestelmästäsi havaitsee liikkeen, kun taas muut osat eivät. Pahoinvointi, päänsärky, hikoilu, oksentelu ja sairauden tunne ovat yleisiä oireita. Ne rauhoittuvat, kun liike loppuu. Joogakäytännöt, kuten Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ja Nadi Shodhan Pranayama, voivat kuitenkin auttaa estämään ja hallitsemaan liikesairauksia.

Pahoinvointia matkustettaessa autoissa, laivoissa tai lentokoneissa kutsutaan yleensä liikesairaudeksi. Yleisimpiä oireita ovat pahoinvointi, pahoinvointi, päänsärky, hikoilu ja oksentelu, jotka yleensä häviävät, kun liike loppuu. Se johtuu siitä, että yksi osa tasapainotusjärjestelmääsi havaitsee liikkeen, kun taas muut osat eivät. Esimerkki: kun olet moottoritiellä autossa, sisäkorvasi tuntevat ilman liikkeen, mutta silmäsi eivät tunne muutosta. Kahden aistin välinen ristiriita aiheuttaa liikesairautta.

Kuten joissakin muissa terveysolosuhteissa, jooga on osoittautunut tehokkaaksi estämään ja hallitsemaan liikesairauksia. Se auttaa saavuttamaan vakauden ja tasapainon aistiesi välillä, mikä tekee matkastasi vaivatonta. Alla mainitaan asanat. Liikesairauden ehkäisy joogan avulla.

1. Sirasasana (pääty)

Sirasasana lisää verenkiertoa silmiin, päänahkaan ja päähän parantamalla näiden osien hapensyöttötasoa. Se auttaa myös lievittämään stressiä ja keskittymistä paremmin, mikä on välttämätöntä liikesairauden voittamiseksi.

Siirrä mattoasi seinän viereen, jotta saat tukea.
Lukitse sormet tiukasti, kämmenet muodostavat kupin muodon.
Aseta pään kruunu maahan niin, että se koskettaa kämmentä.
Nosta polvet lattiasta ja kävele varpaasi sisäänpäin kohti päätä.
Nosta jalkasi hitaasti ylöspäin lattiasta ja aseta ne seinälle.
Kun kehosi on tasapainossa tässä asennossa, suorista jalat hitaasti.
Varmista, että selkäranka ja reidet ovat linjassa, suorat ja pystysuorat.
Sulje silmäsi ja rentoudu koko keho hengittämällä syvästi.
Pysy asennossa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
Palaa lähtöasentoon liu’uttamalla polvet alas lattiaan.
Pysy lapsen asennossa muutaman minuutin ajan ja hengitä syvään rentoutuaksesi täysin.

2. Sarvangasana (hartiateline)

Sarvangasana parantaa näköä ja parantaa aivojen ja silmien välistä koordinaatiota. Se parantaa myös verenkiertoa korvissasi ja vahvistaa kuuloasi. Nämä edut auttavat hallitsemaan liikesairautta hyvin.

Makaa tasaisesti matolla ja rentoudu 5 kertaa syvään hengitykseen.
Aseta kätesi sivuttain ja lähelle kehoa ja tuo jalat yhteen.
Nosta jalkasi ja tuo ne lähelle rintaasi.
Aseta kätesi selälle ja nosta alavartaloasi hitaasti ylös.
Venytä jalkasi myös ylöspäin niin, että koko vartalo on suorassa linjassa, kädet tukevat selääsi tukevasti.
Pidä asentoa niin kauan kuin voit.
Palaa normaaliin asentoon taivuttamalla jalkasi polvista ja viemällä ylävartalo alas.
Mene takaisin matolle ja lepää ennen kuin toistat asennon.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana vahvistaa niskaasi ja hartiasi. Parantunut aivojen verenkierto vaikuttaa positiivisesti aistielimiin ja auttaa lievittämään niihin kohdistuvaa stressiä.

Makaa selälläsi selkäranka suorana ja rentoudu kädet ja jalat.
Aseta kätesi takapuolesi alle nostamalla lantiota hieman. Anna käsivartesi työntyä sivuillesi ja takapuolesi lepää kämmentäsi.
Hengitä sisään ja nosta selkäsi ylöspäin, nostaen rintaasi, päätäsi, hartiasi ja selkääsi lattiasta käsivarsien avulla.
Pudota nyt pääsi taaksepäin ja anna pään yläosan lepää matolla. Anna kyynärpäidesi pitää suurimman osan kehosi painosta.
Pidä tätä asentoa mukavan ajanjakson ajan samalla kun hengität syvästi.
Palaa alkuasentoon tuomalla ylävartalo alas matolle ja rentouttamalla kädet ja jalat.

4. Vrikshasana (puupose)

Kuinka tehdä Vrikshasana ja mitkä ovat sen edut

Vrikshasana parantaa kehon tasapainoa ja vakautta. Se parantaa myös verenkiertoa ja vahvistaa hengityselimiä. Tämä auttaa voittamaan liikesairauden parantamalla hajuaistiasi.

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja painosi jakautuvat tasaisesti niiden välillä. Anna selkärangan olla pystyssä ja kädet sivuillasi.
Taivuta oikea polvi ja vedä oikea kantapää ylös kohti lantioasi. Tämä laittaa koko kehosi painon vasemmalle jalalle.
Aseta oikean jalkasi kantapää vasemman jalan sisäreiteen siten, että varpaasi osoittavat mattoa kohti ja oikea polvi ulospäin.
Paina jalka ja sisäreisi toisiaan vasten.
Aseta kätesi rinnan eteen kämmenet painettuna yhteen rukoilemassa.
Laajenna käsivartesi yläpuolella niin, että hauisesi koskettaa korviasi. Pidä kyynärpääsi suorana ja pysy asennossa vähintään minuutin ajan.
Toista asento niin, että vasen jalka painaa oikeaa reitääsi.

5. Nadi Shodhan Pranayama (vaihtoehtoinen henkihengitys)

Tämä hengitystekniikka puhdistaa veresi, parantaa aistielimiesi hapen saantia ja pitää sinut aktiivisena koko päivän.

Istu mukavasti lootusposeissa tai ristissä ja hengitä syvään 5 kierrosta.
Paina oikeaa peukaloa oikeaan sieraimeen ja hengitä syvään vasemman sieraimen läpi.
Hengityksen huipulla sulje vasen sieraimesi oikean käden renkaalla, kun etusormi ja keskisormi ovat otsaasi.
Hengitä oikean sieraimen läpi.
Toista prosessi vaihtamalla sieraimia sisään- ja uloshengitystä varten.

Cindy

Jóga bojuje proti chorobe z pohybu

Kinetóza je spôsobená, keď časť vášho vyvažovacieho systému sníma pohyb, zatiaľ čo iné časti nie. Medzi bežné príznaky patrí nevoľnosť, bolesť hlavy, potenie, zvracanie a nevoľnosť. Po zastavení pohybu ustúpia. Avšak jogové praktiky ako Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana a Nadi Shodhan Pranayama môžu pomôcť predchádzať pohybovej chorobe a zvládať ju.

Pocit choroby počas cestovania v automobile, na lodi alebo v lietadle sa všeobecne nazýva pohybová choroba. Medzi bežné príznaky patrí pocit choroby, nevoľnosť, bolesť hlavy, potenie a zvracanie, ktoré zvyčajne ustanú, keď sa pohyb zastaví. Je to spôsobené tým, že jedna časť vášho vyvažovacieho systému sníma pohyb, zatiaľ čo ostatné časti nie. Napríklad, keď ste na diaľnici v aute, vaše vnútorné uši vnímajú pohyb vzduchu, ale vaše oči necítia zmenu. Nesúlad medzi dvoma zmyslami vyvoláva kinetózu.

Rovnako ako v prípade iných zdravotných stavov, aj pri joge sa osvedčila prevencia a zvládanie pohybových chorôb. Pomáha dosiahnuť stabilitu a rovnováhu medzi vašimi zmyslami, vďaka čomu je vaše cestovanie bezproblémové. Ďalej sú uvedené ásany. Prevencia chorôb z pohybu prostredníctvom jogy.

1. Sirasasana (stoj na hlave)

Sirasasana zvyšuje prietok krvi do očí, pokožky hlavy a hlavy tým, že zvyšuje hladinu prívodu kyslíka do týchto častí. Pomáha tiež zmierniť stres a lepšie sa sústrediť, čo je nevyhnutné pre prekonanie kinetózy.

Posuňte podložku vedľa steny, aby ste dostali podperu.
Prsty pevne zafixujte, dlane tvoria tvar kalíška.
Položte temeno hlavy na zem tak, aby sa dotýkalo dlaní.
Zdvihnite kolená od podlahy a chodte prstami dovnútra smerom k hlave.
Nohy pomaly dvíhajte smerom hore od podlahy a opierajte sa o stenu.
Akonáhle bude vaše telo v tejto polohe správne vyvážené, nohy pomaly narovnávajte.
Uistite sa, že chrbtica a stehná sú v jednej línii, rovnej a zvislej.
Zatvorte oči a uvoľnite celé telo zhlboka dýchaním.
Zostaňte v póze, pokiaľ sa budete cítiť pohodlne.
Vráťte sa do východiskovej polohy posunutím kolien nadol na podlahu.
Zostaňte v póze dieťaťa niekoľko minút a zhlboka dýchajte, aby ste sa úplne uvoľnili.

2. Sarvangasana (stojan na rameno)

Sarvangasana zvyšuje zrak a zlepšuje koordináciu medzi mozgom a očami. Zlepšuje tiež krvný obeh v ušiach a posilňuje vašu sluchovú silu. Tieto výhody pomáhajú dobre zvládnuť kinetózu.

Ľahnite si rovno na podložku a relaxujte pri 5 rázoch zhlboka sa nadýchnite.
Ruky položte nabok a pri tele a spojte nohy.
Zdvihnite nohy a priblížte ich k svojej hrudi.
Položte ruky na chrbát a pomaly zdvihnite dolnú časť tela.
Natiahnite aj svoje nohy hore, aby bolo celé telo v jednej línii, ruky pevne držte chrbát.
Držte pózu čo najdlhšie.
Ak sa chcete vrátiť do normálnej polohy, zložte nohu od kolien a hornú časť tela položte nadol.
Vráťte sa na podložku a odpočiňte si skôr, ako pózu zopakujete.

3. Matsyasana (rybacia pozícia)

Matsyasana posilňuje váš krk a plecia. Zlepšený krvný obeh v mozgu pozitívne ovplyvňuje zmyslové orgány a zmierňuje stres.

Ľahnite si na chrbát s vystretou chrbticou a uvoľnite ruky a nohy.
Ruky položte pod zadok miernym zdvihnutím panvy. Predlaktie nechajte zastrčené do bokov a zadok opretý o dlane.
Nadýchnite sa a zdvihnite chrbát hore, pomocou predlaktia zdvihnite hrudník, hlavu, plecia a chrbát z podlahy.
Teraz položte hlavu dozadu a nechajte vrchnú časť hlavy spočinúť na podložke. Lakte držte väčšinu váhy tela.
Držte túto pózu pre pohodlný časový rámec a zhlboka dýchajte.
Vráťte sa do východiskovej polohy tak, že hornú časť tela položíte na podložku a uvoľníte ruky a nohy.

4. Vrikshasana (stromová pozícia)

Ako urobiť Vrikshasanu a aké sú jej výhody

Vrikshasana zlepšuje rovnováhu a stabilitu tela. Zlepšuje tiež krvný obeh a posilňuje dýchací systém. To pomáha prekonať pohybovú chorobu zlepšením vášho čuchu.

Stojte s chodidlami na šírku bokov a váhou rovnomerne rozloženou medzi nimi. Nechajte chrbticu vzpriamenú a ruky položte bokom.
Ohnite pravé koleno a pravú pätu vytiahnite smerom k panve. Takto položíte celú váhu tela na ľavú nohu.
Pätu pravých nôh položte na vnútorné stehno ľavej nohy tak, aby vaše prsty smerovali k podložke a pravé koleno smerovalo von.
Stlačte chodidlo a vnútorné stehno proti sebe.
Ruky si položte pred hruď s dlaňami stlačenými k sebe v modlitebnej polohe.
Natiahnite ruky nad hlavu tak, aby sa biceps dotýkal vašich uší. Lakte držte vystreté a zostaňte v polohe minimálne 1 minútu.
Opakujte pózu s ľavými nohami tlačenými na pravé stehno.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Alternatívne dýchanie nosnou dierkou)

Táto dýchacia technika čistí vašu krv, zvyšuje prísun kyslíka do vašich zmyslových orgánov a udržuje vás aktívnym po celý deň.

Pohodlne sa usaďte v lotosovej póze alebo so skríženými nohami a zhlboka dýchajte 5 kôl.
Stlačte pravý palec na pravú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou.
Na vrchole inhalácie zatvorte ľavú nosnú dierku prstenníkom pravej ruky, zatiaľ čo ukazovák a prostredník spočívajú na čele.
Vydýchnite pravou nosnou dierkou.
Opakujte postup prepínaním nozdier za nádych a výdych.

Cindy

Yoga vormt de strijd tegen bewegingsziekte

Bewegingsziekte wordt veroorzaakt wanneer een deel van uw balanssysteem beweging waarneemt, terwijl de andere delen dat niet doen. Misselijkheid, hoofdpijn, zweten, braken en zich ziek voelen zijn de meest voorkomende symptomen. Ze verdwijnen zodra de beweging stopt. Yogapraktijken zoals Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana en Nadi Shodhan Pranayama kunnen echter reisziekte helpen voorkomen en beheersen.

Ziek voelen tijdens het reizen in auto’s, schepen of vliegtuigen wordt over het algemeen bewegingsziekte genoemd. De meest voorkomende symptomen zijn onder meer ziek voelen, misselijkheid, hoofdpijn, zweten en braken, die gewoonlijk verdwijnen zodra de beweging stopt. Het wordt veroorzaakt wanneer een deel van uw balanssysteem beweging detecteert, terwijl de andere delen dat niet doen. Als u bijvoorbeeld in de auto op een snelweg rijdt, voelen uw innerlijke oren de beweging van lucht, maar uw ogen voelen geen verandering. De mismatch tussen de twee zintuigen leidt tot bewegingsziekte.

Net als in het geval van andere gezondheidsproblemen, is yoga effectief gebleken bij het voorkomen en beheersen van reisziekte. Het helpt bij het bereiken van stabiliteit en evenwicht tussen uw zintuigen, waardoor uw reis probleemloos verloopt. Hieronder worden de asana’s genoemd. Bewegingsziekte voorkomen door yoga.

1. Sirasasana (hoofdstand)

Sirasasana verhoogt de bloedtoevoer naar uw ogen, hoofdhuid en hoofd door de zuurstoftoevoer naar deze delen te verbeteren. Het helpt ook om stress te verlichten en beter te focussen, wat essentieel is om bewegingsziekte te overwinnen.

Verplaats je mat naast de muur zodat je de steun kunt krijgen.
Vergrendel de vingers stevig, de handpalmen vormen een komvorm.
Plaats de kruin van het hoofd op de grond zodat deze de handpalmen raakt.
Hef de knieën van de grond en loop met je tenen naar binnen richting het hoofd.
Hef uw benen langzaam omhoog vanaf de grond en laat ze op de muur rusten.
Zodra uw lichaam in deze positie goed in balans is, maakt u de benen langzaam recht.
Zorg ervoor dat de wervelkolom en de dijen in lijn, recht en verticaal zijn.
Sluit je ogen en ontspan het hele lichaam door diep te ademen.
Blijf in de houding zolang u zich op uw gemak voelt.
Kom terug naar de uitgangspositie door de knieën naar de grond te schuiven.
Blijf een paar minuten in de houding van het kind en adem diep in om volledig te ontspannen.

2. Sarvangasana (schouderstandaard)

Sarvangasana verbetert het gezichtsvermogen en verbetert de coördinatie tussen uw hersenen en ogen. Het verbetert ook de bloedcirculatie naar uw oren en versterkt uw gehoorvermogen. Deze voordelen helpen om bewegingsziekte goed te beheersen.

Ga plat op de mat liggen en ontspan gedurende 5 keer diep ademhalen.
Plaats uw handen zijwaarts en dicht bij uw lichaam en breng uw voeten bij elkaar.
Til je benen op en breng ze dicht bij je borst.
Plaats uw handen op uw rug en til uw onderlichaam langzaam op.
Strek ook uw benen omhoog, zodat het hele lichaam in een rechte lijn staat, waarbij uw armen uw rug stevig ondersteunen.
Houd de pose zo lang mogelijk vast.
Om terug te keren naar de normale positie, vouwt u uw been vanaf de knieën en brengt u uw bovenlichaam naar beneden.
Ga terug op de mat en rust uit voordat je de pose herhaalt.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana versterkt je nek en schouders. De verbeterde bloedcirculatie naar de hersenen heeft een positieve invloed op de zintuigen en helpt de stress op hen te verminderen.

Ga op uw rug liggen met uw rug recht en ontspan uw handen en benen.
Plaats uw handen onder uw achterwerk door het bekken iets op te tillen. Laat uw onderarmen in uw zij en uw billen rusten op uw handpalmen.
Adem in en til je rug op, waarbij je je borst, hoofd, schouders en rug van de grond tilt met behulp van je onderarmen.
Laat nu je hoofd achterover vallen, zodat de bovenkant van je hoofd op de mat rust. Laat uw ellebogen het grootste deel van het gewicht van uw lichaam dragen.
Houd deze houding een comfortabel tijdsbestek vast, terwijl je diep ademhaalt.
Kom terug naar de uitgangspositie door je bovenlichaam op de mat te brengen en je handen en benen te ontspannen.

4. Vrikshasana (boomhouding)

Hoe de Vrikshasana te doen en wat zijn de voordelen

Vrikshasana verbetert de balans en stabiliteit van het lichaam. Het verbetert ook de bloedcirculatie en versterkt het ademhalingssysteem. Dit helpt bewegingsziekte te overwinnen door uw reukvermogen te verbeteren.

Ga staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw gewicht gelijkmatig tussen hen verdeeld. Laat uw ruggengraat rechtop staan en uw armen langs uw lichaam.
Buig je rechterknie en trek je rechterhiel naar je bekken toe. Hierdoor wordt al het gewicht van uw lichaam op het linkerbeen gelegd.
Plaats de hiel van uw rechtervoet op de binnenkant van uw linkerbeen, met uw tenen naar de mat en de rechterknie naar buiten gericht.
Druk de voet en de binnenkant van de dij tegen elkaar.
Plaats uw handen voor uw borst met uw handpalmen tegen elkaar gedrukt in een gebedspositie.
Strek uw armen boven uw hoofd zodat uw biceps uw oren raken. Houd uw ellebogen recht en blijf minimaal 1 minuut in deze positie.
Herhaal de pose met je linkervoeten tegen je rechterdij.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternatieve neusgatademhaling)

Deze ademhalingstechniek zuivert uw bloed, verbetert de zuurstoftoevoer naar uw zintuigen en houdt u de hele dag actief.

Zit comfortabel in een lotushouding of met gekruiste benen en adem diep in gedurende 5 ronden.
Druk met uw rechterduim op uw rechter neusgat en adem diep in door uw linker neusgat.
Sluit op het hoogtepunt van de inademing uw linker neusgat met de ringvinger van de rechterhand, terwijl uw wijs- en middelvinger op uw voorhoofd rusten.
Adem uit door je rechter neusgat.
Herhaal het proces door de neusgaten om te wisselen voor in- en uitademen.

Cindy

Yoga pune pentru a lupta împotriva bolii de mișcare

Boala de mișcare este cauzată atunci când o parte a sistemului dvs. de echilibrare simte mișcarea, în timp ce celelalte părți nu. Simptomele frecvente sunt greața, cefaleea, transpirația, vărsăturile și senzația de rău. Se potolesc odată ce mișcarea se oprește. Cu toate acestea, practicile de yoga precum Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana și Nadi Shodhan Pranayama pot ajuta la prevenirea și gestionarea bolilor de mișcare.

A vă simți rău în timp ce călătoriți în mașini, nave sau avioane este, în general, denumit boală de mișcare. Simptomele frecvente includ senzația de rău, greață, dureri de cap, transpirații și vărsături, care de obicei se potolesc odată cu oprirea mișcării. Se produce atunci când o parte a sistemului dvs. de echilibrare simte mișcarea, în timp ce celelalte părți nu. De exemplu, când vă aflați pe o autostradă în mașină, urechile voastre interioare simt mișcarea aerului, dar ochii nu simt o schimbare. Dezechilibrul dintre cele două simțuri induce rău de mișcare.

Ca și în cazul altor condiții de sănătate, yoga s-a dovedit eficientă în prevenirea și gestionarea bolilor de mișcare. Ajută la obținerea stabilității și echilibrului între simțuri, făcând călătoria fără probleme. Menționate mai jos sunt asanele. Prevenirea bolii de mișcare prin yoga.

1. Sirasasana (Headstand)

Sirasasana crește fluxul de sânge către ochi, scalp și cap, prin creșterea nivelului de aprovizionare cu oxigen a acestor părți. De asemenea, ajută la ameliorarea stresului și la concentrare mai bine, care sunt vitale pentru depășirea bolii de mișcare.

Mutați covorașul adiacent peretelui, astfel încât să puteți obține sprijinul.
Blocați strâns degetele, palmele formând o formă de cupă.
Așezați coroana capului pe sol astfel încât să atingă palmele.
Ridicați genunchii de pe podea și mergeți degetele spre interior spre cap.
Ridicați încet picioarele în sus de podea și așezați-le pe perete.
Odată ce corpul dvs. se echilibrează în mod corespunzător în această poziție, îndreptați picioarele încet.
Asigurați-vă că coloana vertebrală și coapsele sunt în linie, drepte și verticale.
Închideți ochii și relaxați întregul corp respirând profund.
Rămâneți în poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil.
Reveniți la poziția inițială glisând genunchii în jos pe podea.
Rămâneți în poziția copilului câteva minute și respirați profund pentru a vă relaxa complet.

2. Sarvangasana (umăr)

Sarvangasana îmbunătățește vederea și îmbunătățește coordonarea dintre creier și ochi. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui la urechi, întărind puterea auditivă. Aceste beneficii ajută la gestionarea bine a bolii de mișcare.

Așezați-vă plat pe covor și relaxați-vă 5 respirații profunde.
Așezați mâinile în lateral și aproape de corp și aduceți picioarele laolaltă.
Ridicați picioarele și apropiați-le de piept.
Așezați-vă mâinile pe spate și ridicați-vă încet corpul inferior.
Întindeți și picioarele în sus, astfel încât întregul corp să fie în linie dreaptă, cu brațele sprijinindu-vă ferm spatele.
Țineți poza cât de mult puteți.
Pentru a reveni la poziția normală, îndoiți piciorul de genunchi și coborâți partea superioară a corpului.
Întoarce-te pe covor și odihnește-te înainte de a repeta poza.

3. Matsyasana (Pose de pește)

Matsyasana vă întărește gâtul și umerii. Îmbunătățirea circulației sângelui către creier are un impact pozitiv asupra organelor de simț și ajută la ameliorarea stresului asupra acestora.

Culcați-vă pe spate cu coloana vertebrală dreaptă și relaxați-vă mâinile și picioarele.
Așezați-vă mâinile sub fund ridicând ușor bazinul. Lăsați antebrațele să se înfigă în lateral și fundul să se sprijine pe palme.
Inspirați și ridicați spatele în sus, ridicând pieptul, capul, umerii și spatele, de pe podea cu ajutorul antebrațelor.
Acum, lăsați capul înapoi, permițând vârful capului să se sprijine pe saltea. Lasă coatele să țină cea mai mare parte a greutății corpului tău.
Țineți această poziție pentru un interval de timp confortabil, în timp ce respirați profund.
Reveniți la poziția inițială, aducând partea superioară a corpului în jos pe saltea și relaxându-vă mâinile și picioarele.

4. Vrikshasana (Arborele Pose)

Cum să faci Vrikshasana și care sunt beneficiile sale

Vrikshasana îmbunătățește echilibrul și stabilitatea corpului. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și întărește sistemul respirator. Acest lucru ajută la depășirea bolii de mișcare prin îmbunătățirea simțului mirosului.

Stai cu picioarele lărgite la șold și greutatea distribuită uniform între ele. Lăsați coloana vertebrală să fie erectă și brațele laterale.
Îndoiți genunchiul drept și trageți-vă călcâiul drept spre pelvis. Aceasta va pune toată greutatea corpului pe piciorul stâng.
Așezați călcâiul picioarelor drepte pe coapsa interioară a piciorului stâng, cu degetele îndreptate spre saltea și genunchiul drept orientate spre exterior.
Apăsați piciorul și coapsa interioară unul împotriva celuilalt.
Așezați-vă mâinile în fața pieptului cu palmele apăsate împreună într-o poziție de rugăciune.
Extindeți brațele deasupra capului, astfel încât bicepsul să vă atingă urechile. Țineți coatele drepte și rămâneți în poziție cel puțin 1 minut.
Repetați poza cu picioarele stângi apăsând pe coapsa dreaptă.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Respirație alternativă pentru narină)

Această tehnică de respirație vă purifică sângele, îmbunătățește aportul de oxigen către organele simțului și vă menține activ pe tot parcursul zilei.

Așezați-vă confortabil într-o poziție de lotus sau cu picioarele încrucișate și respirați adânc timp de 5 runde.
Apăsați degetul mare drept pe nara dreaptă și inspirați profund prin nara stângă.
La vârful inhalării, închideți nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte, în timp ce arătătorul și degetul mijlociu se sprijină pe frunte.
Expirați prin nara dreaptă.
Repetați procesul prin comutarea nărilor pentru inhalare și expirare.

Cindy