Ефективни йога асани за стимулиране на вашата нервна система

Йога може да помогне за лечение на кашлица, разтягане на тялото, излекуване на менструални спазми, възстановяване на тялото и поддържане на физическа форма. Има ли нещо, което йога не може да направи? Все още не знаем, тъй като клиничните проучвания продължават, докато пишем и четем. Това, което знаем е, че йога може да помогне за стимулиране на нервната система. Сега това е нещо интересно, нали?

Йога за нервна система

Прочетете и разберете какви асани помагат за стимулиране и подобряване на нервната система!

1. Поза на детето (Баласана)

Баласана йога за нервна система

Тази поза има много предимства. Той помага за облекчаване на храносмилателните процеси, реенергизира тялото и стимулира нервната система.

  1. Влезте в положение на колене.
  2. Приберете гърдите си под бедрата и дръжте ръцете си до тялото.
  3. Започнете да се навеждате напред и продължете, докато челото ви не докосне земята.
  4. Задръжте тази поза за около 10-15 секунди

2. Поза с рало (Halasana)

 

Халасана йога за нервна система

Тази поза изглежда мъчително трудна. Той обаче помага за изчистване на синузита и стимулира нервната система.

  1. Легнете по гръб и започнете с повдигане на краката над корема.
  2. Продължете да удължавате краката си, така че да се сгъват над главата ви.
  3. Задръжте позицията за 10 секунди.
  4. Ако не сте достатъчно гъвкави, можете да сгънете коленете си, за да постигнете позицията

3. Седнала поза на гръбначния стълб (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Йога за нервна система

Това е една от най-добрите йога асани за нервната система, която помага за изчистването на тялото от токсини, укрепва имунната система и спомага за стимулиране на нервната система.

  1. Седнете на пода.
  2. Кръстосайте десния крак на лявото бедро.
  3. Десният ви крак трябва да докосва пода.
  4. Свийте левия крак така, че да докосва задната ви страна.
  5. Вземете дясната си ръка и я сложете на пода.
  6. Левият ви лакът трябва да лежи на дясното коляно.
  7. Задръжте позата за 10 секунди.
  8. Повторете от другата страна

4. Анулома-вилома (алтернативно дишане на ноздрите)

анулома вилома за нервната система

Това е друга ефективна пранаяма, която помага за изчистване на запушен нос и задръствания в гърдите. Тази поза е доста добра за нервната система.

  1. Седнете с кръстосани крака.
  2. Използвайте дясната си ръка, за да затворите лявата си ноздра и да вдишате през дясната ноздра.
  3. Поемете дълбоко въздух и го задръжте.
  4. Извадете ръката си от лявата ноздра и я използвайте, за да затворите дясната ноздра.
  5. Издишайте през лявата ноздра.
  6. Повторете процеса.

Ануломата и виломата помагат за пречистването на кръвта и имат много други ползи за здравето. Пет минути практикуване на тази поза ви оставят да се чувствате свежи и подмладени.

5. Поза надолу за куче (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana за нервната система

Тази асана има много предимства. Той стимулира производството на WBC и помага за прочистването на тялото от токсини. Adho Mukha Svanasana също помага за стимулиране на нервната система.

  1. Слез на четири крака като котка.
  2. Започнете с ръце и колене (като начина, по който сте започнали котешката поза).
  3. Поддържайки пръстите на краката си прибрани, продължете да повдигате бедрата си.
  4. Не забравяйте, че бедрата трябва да са високи и не е нужно да държите подметката заземена.
  5. Задръжте позицията за около 10-15 секунди

6. Dirgha Shwasan (дълбоко дишане)

 

Дирга Швасан

Това е вид пранаяма, който се концентрира върху използването на вашата жизнена сила или енергия за прочистване на тялото от токсини и заболявания. Това упражнение помага за стимулиране на невроните и подобрява оксигенацията на кръвта. Dirgha shwasan също помага за подобряване на дишането и повишаване на издръжливостта

7. Наклонена поза с ъгъл (Supta Baddha Kona Asana)

 

Тази асана има много ползи за здравето и е особено добра за стимулиране на централната нервна система. Влезте в Baddha Kona Asana или Bound Angle Pose.

  1. Започнете да спускате гърба си на земята, докато гърбът докосне земята.
  2. Задръжте тази поза за 10-15 секунди.
  3. Повторете.

Ако страдате от проблеми с гърба, можете да получите подкрепа, като използвате повдигната повърхност или подредите няколко подплатени подложки за крака.

8. Поза с главата надолу (Viparita Karani)

 

Как да направите Viparita Karani и какви са неговите предимства

Тази асана помага за разтягане на гърба, тонизира краката и стимулира невроните. Тази асана е полезна за нервната и имунната система. Пречиства токсините от тялото.

  1. Вземете опората на стена, за да я издърпате.
  2. Дръжте ръцете си под бедрата и стъпалата изправени нагоре.
  3. Задръжте тази поза за 10 секунди и се спуснете внимателно

9. Трупна поза (Савасана)

 

 

Позата на трупа или Савасана е поза, предназначена да ви помогне да възстановите цялата енергия, която сте изгорили.

  1. Всичко, което трябва да направите, е да легнете по гръб и да имитирате труп.
  2. Дръжте ръцете си отстрани и дланите обърнати нагоре.
  3. Задръжте тази позиция за 10-15 минути.
  4. Затворете очи и пребройте дъха си.
  5. Поемете дълбоко въздух

10. Позата на щастливото дете (Ананда Баласана)

 

 

Позата на щастливото дете или Ананда Баласана е друга разновидност на Баласана. Подобно на своя братовчед, Баласана помага за облекчаване на храносмилателните процеси, ре-енергизира тялото и стимулира нервната система. Въпреки това, той е различен от братовчед си по форма.

  1. Легнете по гръб и изпънете двата си крака над корема.
  2. Протегнете ръка с двете си ръце и използвайте показалеца, за да хванете пръстите на краката.
  3. След като хванете пръстите на краката си, сгънете коленете си и ги вземете към пода.

Опитвали ли сте някога йога за нервна система ? И така, какво чакаш? Йога ви поддържа здрави, йога ви поддържа във форма, а йога ви поддържа умни. Изпробвайте тези йога пози за нервната система днес.

Hatékony jóga asanák az idegrendszer stimulálására

A jóga segíthet a köhögés kezelésében, a test nyújtásában, a menstruációs görcsök gyógyításában, a test újraélesztésében és fittségében. Van valami, amit a jóga nem tud megtenni? Még nem tudjuk, mivel a klinikai vizsgálatok mennek, miközben gépelünk és olvasunk. Azt tudjuk, hogy a jóga segíthet az idegrendszer stimulálásában. Most ez valami érdekes, nem igaz?

Jóga az idegrendszer számára

Olvassa el, és megtudhatja, hogy az ászanák miként segítik az idegrendszer stimulálását és fokozását!

1. Gyermek póz (Balasana)

Balasana jóga az idegrendszer számára

Ennek a póznak számos előnye van. Segít megkönnyíteni az emésztési folyamatokat, újjáépíti a testet és stimulálja az idegrendszert.

  1. Térdelő helyzetbe kerül.
  2. Tegye a mellkasát a combja alá, és tartsa karját a teste mellett.
  3. Kezdje elõre hajolni, és haladjon tovább, amíg a homlok nem érinti a földet.
  4. Tartsa ezt a pózot kb. 10-15 másodpercig

2. Eke póz (Halasana)

 

Halasana jóga az idegrendszer számára

Ez a póz gyötrelmesen nehéznek tűnik. Ez azonban segít a sinusitis tisztításában és stimulálja az idegrendszert.

  1. Feküdjön a hátára. Kezdje azzal, hogy a lábát a gyomra fölé emeli.
  2. Nyújtsa tovább a lábait, hogy azok a fejére hajlanak.
  3. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
  4. Ha nem vagy elég rugalmas, akkor térdét hajlíthatja a helyzet eléréséhez

3. Ülő gerinccsavar póz (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana jóga az idegrendszer számára

Ez az egyik legjobb jóga-ászana az idegrendszer számára, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, erősíti az immunrendszert és stimulálja az idegrendszert.

  1. Üljön le a földre.
  2. Keresse meg a jobb lábát a bal combján.
  3. A jobb lábadnak hozzá kell érnie a padlóhoz.
  4. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy az megérintse a hátulját.
  5. Fogja a jobb kezét, és tegye a földre.
  6. A bal könyökének a jobb térdén kell nyugodnia.
  7. Tartsa a pózt 10 másodpercig.
  8. Ismételje meg a másik oldalon

4. Anuloma-Viloma (alternatív orrnyílás)

anuloma viloma idegrendszerre

Ez egy másik hatékony pranajama, amely segít az orrdugulás és a mellkasi torlódások tisztításában. Ez a póz elég jó az idegrendszer számára.

  1. Üljön le keresztbe tett lábbal.
  2. Jobb kezével csukja be a bal orrlyukat és lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül.
  3. Vegyen egy mély lélegzetet és tartsa meg.
  4. Távolítsa el a kezét a bal orrlyukból, és ezzel zárja be a jobb orrlyukát.
  5. Kilégzés a bal orrlyukon keresztül.
  6. Ismételje meg a folyamatot.

Az Anuloma és a Viloma segít megtisztítani a vért, és számos más egészségügyi előnnyel jár. Öt perc gyakorlása ennek a póznak a frissesség és a megújulás érzését kelti.

5. Down kutya póz (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana az idegrendszer számára

Ennek az ászanának számos előnye van. Serkenti a fehérvérsejt-termelést és segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Adho Mukha Svanasana az idegrendszer stimulálásában is segít.

  1. Szálljon le négykézláb, mint egy macska.
  2. Kezdje a kezén és a térdén (például hogyan indította el a macska pózolását).
  3. Tartsa a lábujjait behúzva, és emelje tovább a csípőjét.
  4. Ne feledje, hogy a csípőnek magasnak kell lennie, és nem kell földet tartania.
  5. Tartsa a helyzetet körülbelül 10-15 másodpercig

6. Dirgha Shwasan (mély légzés)

 

Dirgha Shwasan

Ez egyfajta Pranayama, amely arra koncentrál, hogy életerődet vagy energiádat felhasználva megtisztítsd a szervezetet a méreganyagoktól és a betegségektől. Ez a gyakorlat segít stimulálni az idegsejteket és javítja a vér oxigénellátását. A Dirgha shwasan a légzés javításában és az állóképesség növelésében is segít

7. Fekvő szög póz (Supta Baddha Kona Asana)

 

Ennek az asanának számos egészségügyi előnye van, és különösen jó a központi idegrendszer stimulálására. Menj be Baddha Kona Asanába vagy a Bound Angle Pose-ba.

  1. Kezdje leereszteni a hátát a földre, amíg a háta hozzá nem ér a földhöz.
  2. Tartsa ezt a pózot 10-15 másodpercig.
  3. Ismétlés.

Ha hátproblémái vannak, támogatást vehet igénybe egy megemelt felület használatával, vagy pár párnázott lábszék felsorakoztatásával.

8. Fejjel lefelé pecsétpóz (Viparita Karani)

 

Hogyan kell csinálni a Viparita Karanit és milyen előnyei vannak

Ez az ászana segíti a hát nyújtását, tonizálja a lábakat és stimulálja az idegsejteket. Ez az ászana jó az ideg- és az immunrendszer számára. Kiüríti a méreganyagokat a szervezetből.

  1. Vegye le a fal támasztékát, hogy ezt lehúzza.
  2. Tartsa a kezét a csípője alatt, a lábát pedig egyenesen felfelé.
  3. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig, és óvatosan engedje le magát

9. Holttest póz (Savasana)

 

 

A holttest póz, vagy a Savasana olyan póz, amelyet arra terveztek, hogy segítsen visszanyerni az összes elégetett energiát.

  1. Csak annyit kell tennie, hogy lefekszik a hátára, és utánozza a holttestet.
  2. Kezeit oldalainál és tenyerénél tartsa felfelé.
  3. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 percig.
  4. Csukd be a szemed és számold meg a lélegzeted.
  5. Vegyen mély lélegzeteket

10. Boldog gyermek póz (Ananda Balasana)

 

 

A Boldog Gyermek póz vagy az Ananda Balasana a Balasana másik változata. Az unokatestvéréhez hasonlóan a Balasana is segíti az emésztési folyamatok megkönnyítését, új energiát szolgáltat a test számára és stimulálja az idegrendszert. Formájában azonban nem hasonlít unokatestvéréhez.

  1. Feküdj a hátadra, és nyújtsd mindkét lábad a gyomrod fölé.
  2. Nyújtson kezet mindkét kezével, és mutatóujjaival ragadja meg a lábujjait.
  3. Miután megfogta a lábujjait, hajlítsa meg a térdeit, és vigye a padló felé.

Kipróbáltad már az idegrendszeri jógát ? Mire vársz még? A jóga egészséges, a jóga fitt, a jóga pedig okos. Próbálja ki ezeket az idegrendszeri jógapózokat ma.

Efektīvas jogas asanas, lai stimulētu jūsu nervu sistēmu

Joga var palīdzēt ārstēt klepu, izstiept ķermeni, izārstēt menstruācijas krampjus, atjaunot ķermeni un uzturēt fizisko formu. Vai kaut ko nevar darīt joga? Mēs vēl nezinām, jo ​​klīniskie pētījumi turpinās, kamēr mēs rakstām un lasām. Mēs zinām, ka joga var palīdzēt stimulēt nervu sistēmu. Tagad tas ir kaut kas interesants, vai ne?

Joga nervu sistēmai

Lasiet un uzziniet, kādas asanas palīdz stimulēt un uzlabot nervu sistēmu!

1. Bērna poza (Balasana)

Balasana joga nervu sistēmai

Šai pozai ir daudz priekšrocību. Tas palīdz atvieglot gremošanas procesus, atjauno ķermeni un stimulē nervu sistēmu.

  1. Nokļūstiet ceļos.
  2. Ielieciet krūtis zem augšstilbiem un turiet rokas pie ķermeņa.
  3. Sāciet locīties uz priekšu un turpiniet iet, līdz piere pieskaras zemei.
  4. Turiet šo pozu apmēram 10-15 sekundes

2. Arklu poza (Halasana)

 

Halasana joga nervu sistēmai

Šī poza izskatās neciešami grūta. Tomēr tas palīdz notīrīt sinusītu un stimulē nervu sistēmu.

  1. Nogulieties uz muguras. Sāciet, paceļot kājas virs vēdera.
  2. Turpiniet izstiept kājas tā, lai tās salocītos virs galvas.
  3. Turiet pozīciju 10 sekundes.
  4. Ja neesat pietiekami elastīgs, jūs varat saliekt ceļus, lai sasniegtu stāvokli

3. Sēdoša mugurkaula griešanās poza (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana joga nervu sistēmai

Šī ir viena no labākajām jogas asanām nervu sistēmai, kas palīdz attīrīt toksīnus, stiprina imūnsistēmu un palīdz stimulēt nervu sistēmu.

  1. Apsēdieties uz grīdas.
  2. Sakrustojiet labo kāju uz kreisā augšstilba.
  3. Labajai pēdai jāpieskaras grīdai.
  4. Saliekt kreiso kāju tā, lai tā pieskartos jūsu aizmugurē.
  5. Paņemiet labo roku un ielieciet to uz grīdas.
  6. Kreisajam elkonim jābalstās uz labā ceļa.
  7. Turiet pozu 10 sekundes.
  8. Atkārtojiet to otrā pusē

4. Anuloma-Viloma (alternatīva elpceļu elpošana)

anuloma viloma nervu sistēmai

Šī ir vēl viena efektīva pranajama, kas palīdz notīrīt aizsprostoto degunu un sastrēgumus krūtīs. Šī poza ir diezgan laba nervu sistēmai.

  1. Apsēdies, sakrustojis kājas.
  2. Ar labo roku aizveriet kreiso nāsi un elpojiet caur labo nāsi.
  3. Elpojiet dziļi un turiet to.
  4. Noņemiet roku no kreisās nāsis un izmantojiet to, lai aizvērtu labo nāsi.
  5. Izelpojiet caur kreiso nāsi.
  6. Atkārtojiet procesu.

Anuloma un Viloma palīdz attīrīt asinis un tām ir daudz citu labumu veselībai. Piecas minūtes praktizējot šo pozu, jūs jūtaties svaiga un atjaunota.

5. Down Dog poza (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana nervu sistēmai

Šai asanai ir daudz priekšrocību. Tas stimulē WBC ražošanu un palīdz attīrīt toksīnus. Adho Mukha Svanasana arī palīdz stimulēt nervu sistēmu.

  1. Pacelieties četrrāpus kā kaķis.
  2. Sāciet ar rokām un ceļgaliem (piemēram, kā jūs sākāt kaķa pozu).
  3. Turot pirkstus savilktus, turpiniet pacelt gurnus.
  4. Atcerieties, ka gurniem jābūt augstiem, un jums nav jāuztur zole.
  5. Turiet pozīciju apmēram 10-15 sekundes

6. Dirgha Shwasan (dziļa elpošana)

 

Dirga Švasana

Tas ir sava veida Pranajama, kas koncentrējas uz sava dzīvības spēka vai enerģijas izmantošanu ķermeņa attīrīšanai no toksīniem un slimībām. Šis vingrinājums palīdz stimulēt neironus un uzlabo asins oksigenāciju. Dirgha shwasan arī palīdz uzlabot elpošanu un palielināt izturību

7. Saistītā leņķa poza (Supta Baddha Kona Asana)

 

Šai asanai ir daudz ieguvumu veselībai, un tā ir īpaši laba centrālās nervu sistēmas stimulēšanai. Iekļūstiet Baddha Kona Asana vai saistītā leņķa pozā.

  1. Sāciet nolaist muguru zemē, līdz mugura pieskaras zemei.
  2. Turiet šo pozu 10-15 sekundes.
  3. Atkārtojiet.

Ja jūs ciešat no muguras problēmām, varat izmantot atbalstu, izmantojot paaugstinātu virsmu vai salikt pāris polsterētus kāju krēslus.

8. Augšupvērsta roņa poza (Viparita Karani)

 

Kā darīt Viparita Karani un kādi ir tā ieguvumi

Šī asana palīdz izstiept muguru, tonizē kājas un stimulē neironus. Šī asana ir laba nervu un imūnsistēmai. Tas attīra toksīnus no ķermeņa.

  1. Paņemiet sienas atbalstu, lai to norautu.
  2. Turiet rokas zem gurniem un kājas taisni uz augšu.
  3. Turiet šo pozu 10 sekundes un viegli nolaidieties

9. Līķa poza (Savasana)

 

 

Līķa poza jeb Savasana ir poza, kas paredzēta, lai palīdzētu jums atgūt visu sadedzināto enerģiju.

  1. Viss, kas jums jādara, ir apgulties uz muguras un atdarināt līķi.
  2. Turiet rokas pie sāniem un plaukstām uz augšu.
  3. Turiet šo pozīciju 10-15 minūtes.
  4. Aizveriet acis un saskaitiet elpu.
  5. Elpojiet dziļi

10. Laimīga bērna poza (Ananda Balasana)

 

 

Laimīgā bērna poza vai Ananda Balasana ir vēl viena Balasana variācija. Tāpat kā brālēns, arī Balasana palīdz atvieglot gremošanas procesus, atjauno ķermeņa enerģiju un stimulē nervu sistēmu. Pēc formas tas atšķirībā no māsīcas.

  1. Nogulieties uz muguras un izvelciet abas kājas virs vēdera.
  2. Izstiepiet roku ar abām rokām un izmantojiet rādītājpirkstus, lai satvertu pirkstus.
  3. Kad esat satvēris pirkstus, salieciet ceļus un paņemiet tos uz grīdas.

Vai esat kādreiz izmēģinājis jogu nervu sistēmai ? Tātad, ko jūs gaidāt? Joga uztur jūs veselīgu, joga uztur jūs formā, bet joga – gudru. Izmēģiniet šīs nervu sistēmas jogas pozas šodien.

Tõhusad joogaasanad teie närvisüsteemi stimuleerimiseks

Jooga aitab köha ravida, keha venitada, menstruaalvalusid ravida, keha taaselustada ja vormis hoida. Kas jooga ei saa midagi teha? Me ei tea veel, kuna kliinilised uuringud käivad trükkimise ja lugemise ajal. Mida me teame, on see, et jooga võib aidata närvisüsteemi stimuleerida. Nüüd on see midagi huvitavat, kas pole?

Jooga närvisüsteemile

Loe edasi ja saa teada, millised asanad aitavad närvisüsteemi ergutada ja tugevdada!

1. Lapse poos (Balasana)

Balasana jooga närvisüsteemile

Sellel poosil on palju eeliseid. See aitab leevendada seedeprotsesse, taaselustab keha ja stimuleerib närvisüsteemi.

  1. Minge põlvili.
  2. Pange oma rinnus reite alla ja hoidke käsi keha kõrval.
  3. Alustage ettepoole painutamist ja jätkake, kuni otsmik puudutab maad.
  4. Hoidke seda poosi umbes 10-15 sekundit

2. Adra poos (Halasana)

 

Halasana jooga närvisüsteemile

See poos tundub küll piinavalt keeruline. Kuid see aitab puhastada sinusiiti ja ergutab närvisüsteemi.

  1. Heitke selili. Alustage jalgade tõstmisega üle kõhu.
  2. Jätkake jalgade sirutamist nii, et need voldiksid üle pea.
  3. Hoidke asendit 10 sekundit.
  4. Kui te pole piisavalt paindlik, võite positsiooni saavutamiseks põlvi painutada

3. Istuv lülisamba keerdumine (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana jooga närvisüsteemile

See on üks paremaid närvisüsteemi joogaasanasid, mis aitab keha toksiinidest puhastada, tugevdab immuunsust ja aitab stimuleerida närvisüsteemi.

  1. Istu põrandale.
  2. Ristige parem jalg vasakul reiel.
  3. Parem jalg peaks puudutama põrandat.
  4. Painutage vasak jalg nii, et see puudutaks teie tagumist külge.
  5. Võtke parem käsi ja pange see põrandale.
  6. Teie vasak küünarnukk peaks toetuma paremale põlvele.
  7. Hoidke poosi 10 sekundit.
  8. Korda seda teisel pool

4. Anuloma-Viloma (ninasõõrmega alternatiivne hingamine)

anuloma viloma närvisüsteemi jaoks

See on veel üks tõhus pranajama, mis aitab blokeerida ninakinnisust ja ummikuid rinnus. See poos on närvisüsteemile üsna hea.

  1. Istu maha, jalad ristis.
  2. Parema käega sulgege vasak ninasõõr ja hingake läbi parema ninasõõrme.
  3. Hinga sügavalt sisse ja hoia seda kinni.
  4. Eemaldage käsi vasakust ninasõõrmest ja sulgege see parema ninasõõrmega.
  5. Hingake läbi vasaku ninasõõrme.
  6. Korrake protsessi.

Anuloma ja Viloma aitavad verd puhastada ja neil on palju muid tervisele kasulikke omadusi. Viis minutit selle poosi harjutamist annab teile värske ja noorenemise tunde.

5. Alla koera poos (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana närvisüsteemi jaoks

Sellel asanal on palju eeliseid. See stimuleerib WBC tootmist ja aitab keha toksiinidest puhastada. Adho Mukha Svanasana aitab stimuleerida ka närvisüsteemi.

  1. Minge neljakäpukile nagu kass.
  2. Alustage oma kätest ja põlvedest (näiteks kuidas kassi poosi alustasite).
  3. Hoidke varbad kinni, jätkake puusade tõstmist.
  4. Pidage meeles, et puusad peaksid olema kõrged ja te ei pea talda maandatud hoidma.
  5. Hoidke asendit umbes 10-15 sekundit

6. Dirgha Shwasan (sügav hingamine)

 

Dirgha Shwasan

See on pranayama tüüp, mis keskendub teie elujõu või energia kasutamisele toksiinide ja vaevuste keha puhastamiseks. See harjutus aitab stimuleerida neuroneid ja parandab vere hapnikuga varustamist. Dirgha shwasan aitab ka hingamist parandada ja vastupidavust suurendada

7. Seotud nurga poos (Supta Baddha Kona Asana)

 

Sellel asanal on palju kasu tervisele ja see on eriti hea kesknärvisüsteemi stimuleerimiseks. Saa Baddha Kona Asanasse või seotud nurga poosi.

  1. Alustage selja langetamist maapinnale, kuni selg puudutab maad.
  2. Hoidke seda poosi 10-15 sekundit.
  3. Korda.

Kui teil on seljaprobleeme, võite tuge võtta kõrgendatud pinna abil või panna paar polsterdatud jalga.

8. Tagurpidi pitsat (Viparita Karani)

 

Kuidas teha Viparita Karani ja millised on selle eelised

See asana aitab selga sirutada, toniseerib jalgu ja ergutab neuroneid. See asana on kasulik närvi- ja immuunsüsteemile. See puhastab toksiine kehast.

  1. Selle eemaldamiseks võtke seina tugi.
  2. Hoidke käed puusade all ja jalad sirged ülespoole.
  3. Hoidke seda poosi 10 sekundit ja laske end õrnalt alla

9. Laiba poos (Savasana)

 

 

Laibapoos ehk Savasana on poos, mis on loodud selleks, et aidata teil kogu põletatud energia taastada.

  1. Kõik, mida peate tegema, on lamada selili ja matkida laipa.
  2. Hoidke käsi külgedelt ja peopesadest ülespoole.
  3. Hoidke seda asendit 10-15 minutit.
  4. Sule silmad ja loe hinge.
  5. Hinga sügavalt sisse

10. Õnneliku lapse poos (Ananda Balasana)

 

 

Õnneliku lapse poos ehk Ananda Balasana on Balasana teine ​​variatsioon. Nii nagu tema nõbu, aitab ka Balasana seedeprotsesse kergendada, annab keha taas energiat ja ergutab närvisüsteemi. Kuid vormilt ei erine see nõbu.

  1. Heitke pikali selili ja sirutage mõlemad jalad kõhu kohale.
  2. Sirutage käsi kahe käega ja haarake nimetissõrmega varvastest kinni.
  3. Kui olete varvastest kinni haaranud, painutage põlvi ja viige need põranda poole.

Kas olete kunagi proovinud joogat närvisüsteemi jaoks ? Mida sa siis ootad? Jooga hoiab sind tervena, jooga hoiab sind vormis ja jooga hoiab sind targana. Proovige neid närvisüsteemi joogapoose täna.

Sinir Sisteminizi Canlandırmak İçin Etkili Yoga Asanaları

Yoga öksürüğü tedavi etmeye, vücudunuzu esnetmeye, adet kramplarını iyileştirmeye, vücuda yeniden enerji vermeye ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Yoga’nın yapamayacağı bir şey var mı? Henüz bilmiyoruz, klinik çalışmalar yazarken ve okurken devam ediyor. Bildiğimiz şey, Yoga’nın sinir sistemini canlandırmaya yardımcı olabileceğidir. Şimdi bu ilginç bir şey, değil mi?

Sinir Sistemi İçin Yoga

Okumaya devam edin ve hangi asanaların sinir sistemini uyarmaya ve geliştirmeye yardımcı olduğunu öğrenin!

1. Çocuğun Duruşu (Balasana)

Sinir Sistemi İçin Balasana Yoga

Bu pozun birçok faydası vardır. Sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur, vücuda yeniden enerji verir ve sinir sistemini uyarır.

  1. Diz çökme pozisyonuna geçin.
  2. Göğsünüzü uyluklarınızın altına sokun ve kollarınızı vücudunuzun yanında tutun.
  3. Öne doğru eğilmeye başlayın ve alnınız yere değene kadar devam edin.
  4. Bu pozu yaklaşık 10-15 saniye tutun

2. Saban Duruşu (Halasana)

 

Halasana Yoga Sinir Sistemi İçin

Bu poz dayanılmaz derecede zor görünüyor. Ancak sinüzitin temizlenmesine yardımcı olur ve sinir sistemini uyarır.

  1. Sırt üstü uzanın.Bacaklarınızı karnınızın üzerine kaldırarak başlayın.
  2. Bacaklarınızı başınızın üzerine katlanacak şekilde uzatmaya devam edin.
  3. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
  4. Yeterince esnek değilseniz, pozisyona ulaşmak için dizlerinizi bükebilirsiniz.

3. Oturarak Omurga Döndürme Duruşu (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Sinir Sistemi İçin Yoga

Bu, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan, bağışıklık sistemini güçlendiren ve sinir sistemini uyarmaya yardımcı olan sinir sistemi için en iyi yoga asanalarından biridir.

  1. Yere oturun.
  2. Sağ bacağınızı sol uyluğunuzda çaprazlayın.
  3. Sağ ayağınız yere değmeli.
  4. Sol bacağınızı posteriorunuza dokunacak şekilde bükün.
  5. Sağ elini tut ve yere koy.
  6. Sol dirseğiniz sağ dizinize dayanmalıdır.
  7. Pozu 10 saniye basılı tutun.
  8. Diğer tarafta tekrar edin

4. Anuloma-Viloma (Alternatif Burun Deliği Solunum)

sinir sistemi için anuloma viloma

Bu, tıkalı burnu ve göğüsteki tıkanıklığı temizlemeye yardımcı olan başka bir etkili pranayamadır. Bu poz sinir sistemi için oldukça iyidir.

  1. Bacaklarınızı çaprazlayarak oturun.
  2. Sol burun deliğinizi kapatmak için sağ elinizi kullanın ve sağ burun deliğinden nefes alın.
  3. Derin bir nefes alın ve tutun.
  4. Elinizi sol burun deliğinden çıkarın ve sağ burun deliğinizi kapatmak için kullanın.
  5. Sol burun deliğinden nefes verin.
  6. İşlemi tekrarlayın.

Anuloma ve Viloma, kanı temizlemeye yardımcı olur ve diğer birçok sağlık yararına sahiptir. Bu pozu uyguladıktan beş dakika sonra kendinizi zinde ve gençleşmiş hissedersiniz.

5. Aşağı Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana)

 

Sinir Sistemi için Adho Mukha Svanasana

Bu asananın birçok faydası vardır. WBC üretimini uyarır ve vücuttaki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur. Adho Mukha Svanasana ayrıca sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur.

  1. Bir kedi gibi dört ayak üzerine inin.
  2. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın (kedi pozuna nasıl başladığınız gibi).
  3. Ayak parmaklarınızı içeride tutarak kalçalarınızı kaldırmaya devam edin.
  4. Kalçaların yüksek olması gerektiğini ve tabanı sağlam tutmak zorunda olmadığınızı unutmayın.
  5. Pozisyonu yaklaşık 10-15 saniye tutun

6. Dirgha Shwasan (Derin Nefes Alma)

 

Dirgha Shwasan

Bu, vücudunuzu toksinlerden ve rahatsızlıklardan temizlemek için yaşam gücünüzü veya enerjinizi kullanmaya odaklanan bir tür Pranayama’dır. Bu egzersiz nöronları uyarmaya ve kanın oksijenlenmesini iyileştirmeye yardımcı olur. Dirgha shwasan ayrıca nefes almayı iyileştirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur

7. Uzanmış Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana)

 

Bu asananın birçok sağlık yararı vardır ve özellikle merkezi sinir sistemini uyarmak için iyidir. Baddha Kona Asana veya Bound Angle Pose’a girin.

  1. Sırtınız yere değene kadar sırtınızı yere indirmeye başlayın.
  2. Bu pozu 10-15 saniye tutun.
  3. Tekrar et.

Sırt problemleriniz varsa, yükseltilmiş bir yüzey kullanarak destek alabilir veya birkaç yastıklı tabureyi sıralayabilirsiniz.

8. Ters Mühür Duruşu (Viparita Karani)

 

Viparita Karani Nasıl Yapılır Ve Faydaları Nelerdir

Bu asana, sırtı germeye yardımcı olur, bacakları tonlar ve nöronları uyarır. Bu asana, sinir ve bağışıklık sistemleri için iyidir. Vücuttaki toksinleri temizler.

  1. Bunu çıkarmak için bir duvarın desteğini alın.
  2. Ellerinizi kalçanızın altında ve ayaklarınızı dik tutun.
  3. Bu duruşu 10 saniye boyunca tutun ve kendinizi yavaşça indirin

9. Ceset Duruşu (Savasana)

 

 

Ceset pozu veya Savasana, yaktığınız tüm enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir pozdur.

  1. Tek yapmanız gereken sırt üstü yatmak ve bir cesedi taklit etmek.
  2. Ellerinizi yanlardan ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
  3. Bu pozisyonu 10-15 dakika tutun.
  4. Gözlerini kapat ve nefesini say.
  5. Derin nefes al

10. Mutlu Çocuk Duruşu (Ananda Balasana)

 

 

Mutlu Çocuğun Duruşu veya Ananda Balasana, Balasana’nın başka bir çeşididir. Tıpkı kuzeni gibi, Balasana da sindirim süreçlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur, vücuda yeniden enerji verir ve sinir sistemini uyarır. Ancak form olarak kuzeninden farklıdır.

  1. Sırt üstü uzanın ve her iki bacağınızı da karnınızın üzerine uzatın.
  2. İki elinizle uzanın ve işaret parmaklarınızı kullanarak ayak parmaklarınızı tutun.
  3. Ayak parmaklarınızı tuttuktan sonra dizlerinizi bükün ve yere doğru çekin.

Hiç sinir sistemi için yogayı denediniz mi? Peki ne bekliyorsunuz? Yoga sizi sağlıklı tutar, yoga formunuzu korur ve yoga sizi zeki tutar. Bugün sinir sistemi için bu yoga pozlarını deneyin.

אסאנות יוגה יעילות לגירוי מערכת העצבים שלך

יוגה יכולה לעזור לטיפול בשיעול, למתוח את גופך, לרפא התכווצויות מחזור, להניע מחדש את הגוף ולשמור על כושר. האם יש משהו שיוגה לא יכולה לעשות? אנחנו עדיין לא יודעים, מכיוון שמחקרים קליניים נמשכים תוך כדי הקלדה וקריאה. מה שאנחנו כן יודעים הוא שיוגה יכולה לעזור להמרצת מערכת העצבים. עכשיו זה משהו מעניין, לא?

יוגה למערכת העצבים

המשך לקרוא ולגלות מה אסאנות עוזרות לעורר ולהעצים את מערכת העצבים!

1. תנוחת ילד (Balasana)

Balasana יוגה למערכת העצבים

לתנוחה זו יתרונות רבים. זה עוזר להקל על תהליכי עיכול, גורם לאנרגיה מחדש של הגוף וממריץ את מערכת העצבים.

  1. היכנס למצב כורע.
  2. תחב את החזה מתחת לירכיים והחזק את הידיים לצד גופך.
  3. התחל להתכופף קדימה והמשיך עד שהמצח שלך נוגע בקרקע.
  4. החזק את התנוחה הזו במשך 10-15 שניות

2. תנוחת מחרשה (חלסאנה)

 

הלסאנה יוגה למערכת העצבים

תנוחה זו אכן נראית קשה להפליא. עם זאת, זה עוזר לנקות סינוסיטיס וממריץ את מערכת העצבים.

  1. שכב על הגב. התחל על ידי הרמת רגליים מעל הבטן.
  2. המשך להאריך את הרגליים כך שהן מתקפלות מעל ראשך.
  3. החזק את המיקום למשך 10 שניות.
  4. אם אינך גמיש מספיק, אתה יכול לכופף את הברכיים כדי להשיג את המיקום

3. תנוחת פיתול עמוד השדרה בישיבה (ארדה מאטסינדראסנה)

ארדה מאטסינדרנסנה יוגה למערכת העצבים

זוהי אחת מאסנות היוגה הטובות ביותר למערכת העצבים המסייעת לנקות את הגוף מרעלים, מחזקת את מערכת החיסון ומסייעת בגירוי מערכת העצבים.

  1. התיישב על הרצפה.
  2. חצו את רגל ימין על הירך השמאלית.
  3. רגל ימין שלך צריכה לגעת ברצפה.
  4. כופף את רגל שמאל כך שהיא תיגע מאחוריך.
  5. קח את ידך הימנית והניח אותה על הרצפה.
  6. המרפק השמאלי שלך צריך לנוח על הברך הימנית.
  7. החזיקו את התנוחה למשך 10 שניות.
  8. חזור על הצד השני

4. אנולומה-וילומה (נשימה נחירית חלופית)

אנולומה וילומה למערכת העצבים

זוהי פרניאמה יעילה נוספת המסייעת בסילוק אף סתום וגודש בחזה. תנוחה זו די טובה למערכת העצבים.

  1. שב עם הרגליים שלובות.
  2. השתמש ביד ימין כדי לסגור את הנחיר השמאלי ולנשום דרך הנחיר הימני.
  3. נשמו עמוק והחזיקו אותה.
  4. הסר את היד מהנחיר השמאלי והשתמש בה כדי לסגור את הנחיר הימני.
  5. נשוף דרך הנחיר השמאלי.
  6. חזור על התהליך.

האנולומה והווילומה מסייעים בטיהור הדם ויש להם יתרונות בריאותיים רבים אחרים. חמש דקות של תרגול של תנוחה זו מותירות אתכם רעננים ורעננים.

5. תנוחת כלבים למטה (Adho Mukha Svanasana)

 

אדהו מוחא סוואנאסנה למערכת העצבים

לאסאנה זו יתרונות רבים. זה מגרה ייצור WBC ועוזר לטהר את הגוף מרעלים. Adho Mukha Svanasana עוזר גם לעורר את מערכת העצבים.

  1. לרדת על ארבע כמו חתול.
  2. התחל על הידיים והברכיים (כמו איך התחלת את תנוחת החתול).
  3. שמור על אצבעות הרגליים שלך, המשך להרים את הירכיים.
  4. זכור כי הירכיים צריכות להיות גבוהות, ואינך צריך לשמור על הסוליה מקורקעת.
  5. החזק את המיקום בסביבות 10-15 שניות

6. דירגה שוואסאן (נשימה עמוקה)

 

דירגה שוואסן

זהו סוג של פראניאמה, שמתרכז בשימוש בכוח החיים שלך או באנרגיה שלך כדי לנקות את הגוף מרעלים ומחלות. תרגיל זה עוזר לעורר נוירונים ומשפר את החמצון של הדם. דירגה שוואסן מסייע גם בשיפור הנשימה ובהגברת הסיבולת

7. תנוחת זווית קשורה שכיבה (סופטה באדהא קונה אסאנה)

 

לאסאנה זו יתרונות בריאותיים רבים והיא טובה במיוחד לגירוי מערכת העצבים המרכזית. היכנס לבדהא קונה אסאנה או לתנוחת הזווית המאוגדת.

  1. התחל להוריד את הגב לקרקע עד שגבך נוגע בקרקע.
  2. החזק את התנוחה הזו למשך 10-15 שניות.
  3. חזור.

אם אתם סובלים מבעיות גב, תוכלו להיעזר בתמיכה באמצעות משטח מוגבה או בשורה עם כמה הדום רגליים מרופדות.

8. תנוחת חותם הפוכה (Viparita Karani)

 

כיצד לעשות את Viparita Karani ומה היתרונות שלה

אסאנה זו מסייעת במתיחת הגב, גוון הרגליים ומגרה את הנוירונים. אסאנה זו טובה למערכת העצבים ולמערכת החיסונית. זה מטהר רעלים מהגוף.

  1. קח את התמיכה של קיר כדי למשוך את זה.
  2. שמור על הידיים מתחת לירכיים וכפות הרגליים זקופות כלפי מעלה.
  3. החזיקו את התנוחה הזו למשך 10 שניות והורידו את עצמכם בעדינות

9. תנוחת גופה (סוואסאנה)

 

 

תנוחת הגופה, או Savasana היא תנוחה שנועדה לעזור לך להחזיר את כל האנרגיה ששרפת.

  1. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשכב על הגב ולחקות גופה.
  2. שמור על הידיים לצדדים וכפות הידיים כלפי מעלה.
  3. החזק עמדה זו למשך 10-15 דקות.
  4. לעצום עיניים ולספור את נשימתך.
  5. קח נשימות עמוקות

10. תנוחת ילד שמח (אננדה בלסאנה)

 

 

תנוחת הילד המאושר או אננדה באלאסאנה היא וריאציה נוספת של הבלסאנה. בדיוק כמו בן דודו, Balasana עוזר להקל על תהליכי עיכול, ממריץ מחדש את הגוף וממריץ את מערכת העצבים. עם זאת, הוא לא דומה לבן דודו בצורה.

  1. שכב על הגב והאריך את שתי הרגליים מעל הבטן.
  2. הושיט את ידך בשתי ידיך והשתמש באצבעות המורה כדי לתפוס את בהונותיך.
  3. ברגע שאתה תופס את בהונותיך, כופף את הברכיים וקח אותם לכיוון הרצפה.

האם ניסית אי פעם יוגה למערכת העצבים ? אז למה אתה מחכה? יוגה שומרת על בריאותך, יוגה שומרת על כושר, ויוגה שומרת עליך חכמות. נסה את תנוחות היוגה האלה למערכת העצבים היום.

Yoga Asanas eficiente pentru a vă stimula sistemul nervos

Yoga vă poate ajuta să tratați tusea, să vă întindeți corpul, să vindecați crampele menstruale, să revigorați corpul și să vă mențineți în formă. Există ceva ce yoga nu poate face? Nu știm încă, deoarece studiile clinice continuă pe măsură ce tastăm și citim. Ceea ce știm este că yoga poate ajuta la stimularea sistemului nervos. Acum este ceva interesant, nu-i așa?

Yoga pentru sistemul nervos

Citiți mai departe și aflați ce asane ajută la stimularea și îmbunătățirea sistemului nervos!

1. Poza copilului (Balasana)

Balasana Yoga pentru sistemul nervos

Această poziție are multe beneficii. Ajută la ușurarea proceselor digestive, revigorează corpul și stimulează sistemul nervos.

  1. Intră într-o poziție în genunchi.
  2. Puneți pieptul sub coapse și țineți-vă brațele lângă corp.
  3. Începeți să vă aplecați înainte și continuați până când fruntea atinge solul.
  4. Țineți această poziție timp de aproximativ 10-15 secunde

2. Plose Plough (Halasana)

 

Halasana Yoga pentru sistemul nervos

Această poziție pare extrem de dificilă. Cu toate acestea, ajută la eliminarea sinuzitei și stimulează sistemul nervos.

  1. Întindeți-vă pe spate. Începeți ridicând picioarele peste stomac.
  2. Continuați să vă extindeți picioarele astfel încât să se plieze peste cap.
  3. Țineți poziția timp de 10 secunde.
  4. Dacă nu sunteți suficient de flexibil, vă puteți îndoi genunchii pentru a obține poziția

3. Pose de răsucire a coloanei vertebrale așezate (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga pentru sistemul nervos

Aceasta este una dintre cele mai bune asane de yoga pentru sistemul nervos, care ajută la curățarea organismului de toxine, întărește sistemul imunitar și stimulează sistemul nervos.

  1. Stai jos pe podea.
  2. Traversează piciorul drept pe coapsa stângă.
  3. Piciorul drept ar trebui să atingă podeaua.
  4. Îndoiți piciorul stâng astfel încât să vă atingă posteriorul.
  5. Luați mâna dreaptă și puneți-o pe podea.
  6. Cotul stâng ar trebui să se sprijine pe genunchiul drept.
  7. Țineți poza timp de 10 secunde.
  8. Repetați de cealaltă parte

4. Anuloma-Viloma (Respirație alternativă pentru narină)

anuloma viloma pentru sistemul nervos

Acesta este un alt pranayama eficient pentru a ajuta la eliminarea nasului blocat și a congestiei în piept. Această poziție este destul de bună pentru sistemul nervos.

  1. Stai jos cu picioarele încrucișate.
  2. Folosiți mâna dreaptă pentru a închide nara stângă și inspirați prin nara dreaptă.
  3. Respirați adânc și țineți-l.
  4. Scoateți mâna din nara stângă și folosiți-o pentru a închide nara dreaptă.
  5. Expirați prin nara stângă.
  6. Repetați procesul.

Anuloma și Viloma ajută la purificarea sângelui și au multe alte beneficii pentru sănătate. Cinci minute de exersare a acestei ipostaze te lasă să te simți proaspăt și întinerit.

5. Poze de câine în jos (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana pentru sistemul nervos

Această asana are multe beneficii. Stimulează producția de globule WBC și ajută la purjarea organismului de toxine. Adho Mukha Svanasana ajută, de asemenea, la stimularea sistemului nervos.

  1. Lăsați-vă în patru ca o pisică.
  2. Începeți cu mâinile și genunchii (cum ați început să pozeze pisica).
  3. Ținând degetele de la picioare ascunse, continuați să vă ridicați șoldurile.
  4. Amintiți-vă că șoldurile ar trebui să fie înalte și nu trebuie să păstrați talpa la pământ.
  5. Țineți poziția timp de aproximativ 10-15 secunde

6. Dirgha Shwasan (respirație profundă)

 

Dirgha Shwasan

Acesta este un tip de Pranayama, care se concentrează pe utilizarea forței sau energiei vieții pentru a curăța corpul de toxine și afecțiuni. Acest exercițiu ajută la stimularea neuronilor și îmbunătățește oxigenarea sângelui. Dirgha shwasan ajută, de asemenea, la îmbunătățirea respirației și la creșterea rezistenței

7. Poziția înclinată înclinată (Supta Baddha Kona Asana)

 

Această asana are multe beneficii pentru sănătate și este deosebit de bună pentru stimularea sistemului nervos central. Intră în Baddha Kona Asana sau Bound Angle Pose.

  1. Începeți să coborâți spatele la sol până când spatele atinge solul.
  2. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde.
  3. Repeta.

Dacă suferiți de probleme de spate, vă puteți sprijini folosind o suprafață ridicată sau aliniați câteva scaune capitonate.

8. Poziția cu capul în jos (Viparita Karani)

 

Cum să faci Viparita Karani și care sunt beneficiile sale

Această asana ajută la întinderea spatelui, tonifică picioarele și stimulează neuronii. Această asana este bună pentru sistemele nervoase și imune. Elimina toxinele din organism.

  1. Luați suportul unui perete pentru a-l scoate.
  2. Ține-ți mâinile sub șolduri și picioarele drepte în sus.
  3. Țineți această poziție timp de 10 secunde și coborâți-vă ușor

9. Pose de cadavru (Savasana)

 

 

Poza cadavrului sau Savasana este o poză concepută pentru a vă ajuta să recuperați toată energia pe care ați ars-o.

  1. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe spate și să imiți un cadavru.
  2. Ține-ți mâinile de laturi și palmele orientate în sus.
  3. Țineți această poziție timp de 10-15 minute.
  4. Închide ochii și numără-ți respirația.
  5. Respirați adânc

10. Poza copilului fericit (Ananda Balasana)

 

 

Poza Copilului Fericit sau Ananda Balasana este o altă variantă a Balasanei. La fel ca vărul său, Balasana ajută la ușurarea proceselor digestive, re-energizează corpul și stimulează sistemul nervos. Cu toate acestea, este diferit de vărul său în formă.

  1. Culcați-vă pe spate și întindeți ambele picioare deasupra stomacului.
  2. Întindeți mâna și folosiți degetele arătătoare pentru a vă apuca degetele de la picioare.
  3. Odată ce vă apucați degetele de la picioare, îndoiți genunchii și duceți-le spre podea.

Ați încercat vreodată yoga pentru sistemul nervos ? Deci ce mai aștepți? Yoga te menține sănătos, yoga te menține în formă, iar yoga te menține inteligent. Încercați astăzi aceste poziții yoga pentru sistemul nervos.

Efektívne jogové ásany na stimuláciu vášho nervového systému

Jóga vám môže pomôcť pri liečbe kašľa, natiahnutí tela, liečbe menštruačných kŕčov, regenerácii tela a udržiavaní kondície. Je niečo, čo jóga nedokáže? Zatiaľ to nevieme, pretože klinické štúdie pokračujú, keď píšeme a čítame. Čo vieme, je, že joga môže pomôcť stimulovať nervový systém. Teraz je to niečo zaujímavé, nie?

Jóga pre nervový systém

Čítajte ďalej a zistite, čo ásany pomáhajú stimulovať a zlepšovať nervový systém!

1. Poloha dieťaťa (Balasana)

Balasana jóga pre nervový systém

Táto póza má veľa výhod. Pomáha zmierňovať tráviace procesy, regeneruje telo a stimuluje nervový systém.

  1. Choďte do kľaku.
  2. Zastrčte si hrudník pod stehná a ruky držte vedľa tela.
  3. Začnite sa predkláňať a pokračujte, kým sa čelo nedotkne zeme.
  4. Vydržte v tejto póze asi 10 – 15 sekúnd

2. Plow Pose (Halasana)

 

Halasana jóga pre nervový systém

Táto póza vyzerá neznesiteľne zložito. Pomáha však vyčistiť sínusitídu a stimuluje nervový systém.

  1. Ľahnite si na chrbát. Začnite zdvihnutím nôh nad brucho.
  2. Pokračujte v predlžovaní nôh tak, aby sa vám prekladali cez hlavu.
  3. Vydržte v pozícii 10 sekúnd.
  4. Ak nie ste dostatočne ohybní, môžete kolená pokrčiť, aby ste dosiahli pozíciu

3. Sediaca spinálna póza (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Jóga pre nervový systém

Jedná sa o jeden z najlepších jogových ásan pre nervový systém, ktorý pomáha vyčistiť telo od toxínov, posilňuje imunitný systém a stimuluje nervový systém.

  1. Sadnite si na zem.
  2. Prekrížte pravú nohu na ľavé stehno.
  3. Vaše pravé chodidlo by sa malo dotýkať podlahy.
  4. Ohnite ľavú nohu tak, aby sa dotýkala vášho zadného konca.
  5. Vezmite si pravú ruku a položte ju na podlahu.
  6. Ľavý lakeť by mal spočívať na pravom kolene.
  7. Držte pózu 10 sekúnd.
  8. Opakujte na druhú stranu

4. Anuloma-Viloma (náhradné dýchanie nosnou dierkou)

anuloma viloma pre nervový systém

Toto je ďalšia účinná pránájáma, ktorá pomáha vyčistiť upchatý nos a upchatie hrudníka. Táto póza je celkom dobrá pre nervový systém.

  1. Sadnite si s prekríženými nohami.
  2. Pravou rukou zatvorte ľavú nosnú dierku a dýchajte pravou nosnou dierkou.
  3. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho.
  4. Vyberte ruku z ľavej nosovej dierky a použite ju na zatvorenie pravej nosnej dierky.
  5. Vydýchnite ľavou nosnou dierkou.
  6. Opakujte postup.

Anuloma a Viloma pomáhajú čistiť krv a majú mnoho ďalších zdravotných výhod. Päť minút precvičovania tejto pózy vám dáva pocit sviežosti a omladenia.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana pre nervový systém

Táto ásana má veľa výhod. Stimuluje produkciu WBC a pomáha očistiť telo od toxínov. Adho Mukha Svanasana tiež pomáha stimulovať nervový systém.

  1. Zostúpte na všetky štyri ako mačka.
  2. Začnite na rukách a na kolenách (napríklad ako ste začali pózovať pre mačku).
  3. Prsty na nohách majte zastrčené a pokračujte v zdvíhaní bokov.
  4. Pamätajte, že boky by mali byť vysoké a podrážku nemusíte držať pri zemi.
  5. Vydržte v tejto polohe asi 10 – 15 sekúnd

6. Dirgha Shwasan (hlboké dýchanie)

 

Dirgha Shwasan

Toto je druh pránájámy, ktorý sa sústreďuje na použitie vašej životnej sily alebo energie na očistenie tela od toxínov a chorôb. Toto cvičenie pomáha stimulovať neuróny a zlepšuje okysličenie krvi. Dirgha shwasan tiež pomáha zlepšovať dýchanie a zvyšovať výdrž

7. Ležiaci sklonený uhol (Supta Baddha Kona Asana)

 

Táto asana má veľa zdravotných výhod a je obzvlášť dobrá na stimuláciu centrálneho nervového systému. Choďte do Baddha Kona Asana alebo Bound Angle Pose.

  1. Začnite klesať chrbtom k zemi, kým sa chrbát nedotkne zeme.
  2. Vydržte v tejto póze 10-15 sekúnd.
  3. Opakujte.

Ak trpíte problémami s chrbticou, môžete sa opierať o vyvýšený povrch alebo vyrovnať niekoľko polstrovaných podnožiek.

8. Seal Seal Pose Pose (Viparita Karani)

 

Ako robiť Viparita Karani a aké sú jej výhody

Táto asana pomáha napnúť chrbát, tonizuje nohy a stimuluje neuróny. Táto asana je vhodná pre nervový a imunitný systém. Čistí toxíny z tela.

  1. Vezmite podperu steny a vytiahnite túto.
  2. Ruky majte pod bedrami a chodidlá rovno hore.
  3. Vydržte v tejto póze 10 sekúnd a jemne sa položte

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

Póza mŕtvoly alebo Savasana je póza navrhnutá tak, aby vám pomohla získať späť všetku spálenú energiu.

  1. Musíte si len ľahnúť na chrbát a napodobniť mŕtvola.
  2. Ruky majte po stranách a dlane smerujú nahor.
  3. V tejto polohe vydržte 10-15 minút.
  4. Zatvorte oči a počítajte dych.
  5. Zhlboka sa nadýchnite

10. Pose Happy Child (Ananda Balasana)

 

 

Šťastné dieťa predstavuje alebo Ananda Balasana je ďalšou variáciou Balasany. Rovnako ako jeho bratranec, aj Balasana pomáha zmierňovať tráviace procesy, dodáva telu energiu a stimuluje nervový systém. Je to však na rozdiel od formy svojho bratranca.

  1. Ľahnite si na chrbát a vystrčte obe nohy nad brucho.
  2. Natiahnite ruky oboma rukami a ukazovákmi chyťte prsty na nohách.
  3. Akonáhle chytíte prsty na nohách, pokrčte kolená a vezmite ich smerom k podlahe.

Skúšali ste niekedy jogu pre nervový systém ? Tak na čo čakáš? Jóga vás udrží zdravých, jóga fit a jóga inteligentných. Vyskúšajte tieto jogové pózy pre nervový systém ešte dnes.

Tehokkaat jooga-asanat kannustamaan hermostoa

Jooga voi auttaa yskän hoidossa, venyttää vartaloasi, parantaa kuukautiskipuja, elvyttää kehoa ja pitää sinut kunnossa. Onko joogalla jotain tekemätöntä? Emme vielä tiedä, sillä kliiniset tutkimukset jatkuvat kirjoittaessamme ja lukiessamme. Tiedämme, että jooga voi auttaa stimuloimaan hermostoa. Nyt se on jotain mielenkiintoista, eikö olekin?

Jooga hermostolle

Lue ja selvitä, mitkä asanat auttavat stimuloimaan ja parantamaan hermostoa!

1. Lapsen asento (Balasana)

Balasana-jooga hermostoon

Tällä asenteella on monia etuja. Se auttaa helpottamaan ruoansulatuskanavaa, elvyttää kehoa ja stimuloi hermostoa.

  1. Mene polvillaan.
  2. Työnnä rinta reisiesi alle ja pidä kätesi vartaloasi vieressä.
  3. Aloita taivuttaminen eteenpäin ja jatka, kunnes otsa koskettaa maata.
  4. Pidä tätä asentoa noin 10-15 sekuntia

2. Aura-asento (Halasana)

 

Halasana-jooga hermostoon

Tämä asento näyttää tuskallisen vaikealta. Se auttaa kuitenkin tyhjentämään sinuiitin ja stimuloimaan hermostoa.

  1. Makaa selälläsi ja aloita nostamalla jalat vatsasi päälle.
  2. Jatka jalkojesi jatkamista niin, että ne taittuvat pään yli.
  3. Pidä asentoa 10 sekuntia.
  4. Jos et ole tarpeeksi joustava, voit taivuttaa polviasi saavuttaaksesi aseman

3. Istuva selkärangankierre (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana -jooga hermostolle

Tämä on yksi parhaista hermojärjestelmän jooga-asanoista, joka auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja stimuloi hermostoa.

  1. Istu alas lattialle.
  2. Ristittele oikea jalkasi vasemmalla reidellä.
  3. Oikean jalkasi tulee koskettaa lattiaa.
  4. Taivuta vasenta jalkaa niin, että se koskettaa takaosaa.
  5. Ota oikea kätesi ja laita se lattialle.
  6. Vasemman kyynärpääsi tulisi olla oikealla polvellasi.
  7. Pidä asentoa 10 sekuntia.
  8. Toista toisella puolella

4. Anuloma-Viloma (vaihtoehtoinen nenänsiirtohengitys)

anuloma viloma hermostolle

Tämä on toinen tehokas pranayama, joka auttaa poistamaan tukkeutuneen nenän ja ruuhkia rinnassa. Tämä asento on varsin hyvä hermostolle.

  1. Istu alas jalat ristissä.
  2. Sulje vasen sieraimesi oikealla kädellä ja hengitä sisään oikean sieraimen kautta.
  3. Hengitä syvään ja pidä sitä.
  4. Poista kätesi vasemmasta sieraimesta ja sulje se oikealla sieraimella.
  5. Hengitä vasemman sieraimen läpi.
  6. Toista prosessi.

Anuloma ja Viloma auttavat puhdistamaan verta ja niillä on monia muita terveysvaikutuksia. Viisi minuuttia tämän asennon harjoittamisesta jättää sinut raikkaaksi ja nuorentuneeksi.

5. Koiran poseeraus (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana hermostolle

Tällä asanalla on monia etuja. Se stimuloi valkosolujen tuotantoa ja auttaa puhdistamaan myrkkyjä. Adho Mukha Svanasana auttaa myös stimuloimaan hermostoa.

  1. Mene neljällä kädellä kuin kissa.
  2. Aloita kädet ja polvet (kuten miten aloitit kissan poseeraamisen).
  3. Pidä varpaat kiinni, nosta lantiota.
  4. Muista, että lantion tulee olla korkealla, eikä sinun tarvitse pitää pohjaa maadoitettuna.
  5. Pidä asennossa noin 10-15 sekuntia

6. Dirgha Shwasan (syvä hengitys)

 

Dirgha Shwasan

Tämä on eräänlainen Pranayama, joka keskittyy käyttämään elämäsi voimaa tai energiaa puhdistamaan keho myrkkyistä ja vaivoista. Tämä harjoitus auttaa stimuloimaan hermosoluja ja parantaa veren hapettumista. Dirgha shwasan auttaa myös parantamaan hengitystä ja lisäämään kestävyyttä

7. Kallistuva sidottu kulma-asento (Supta Baddha Kona Asana)

 

Tällä asanalla on monia terveysvaikutuksia ja se on erityisen hyvä keskushermoston stimuloimiseksi. Hanki Baddha Kona Asana tai sidottu kulma -asento.

  1. Aloita selkäsi laskeminen maahan, kunnes selkäsi koskettaa maata.
  2. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia.
  3. Toistaa.

Jos sinulla on selkävaivoja, voit ottaa tukea käyttämällä korotettua pintaa tai asettamalla pari pehmustettua jakkara.

8. Yläpuolella oleva sinetti (Viparita Karani)

 

Kuinka tehdä Viparita Karani ja mitkä ovat sen edut

Tämä asana auttaa venyttämään selkää, sävyttää jalat ja stimuloi neuroneja. Tämä asana on hyvä hermostolle ja immuunijärjestelmälle. Se puhdistaa toksiinit kehosta.

  1. Vedä seinä tukemalla seinä.
  2. Pidä kädet lantion alla ja jalat suorassa ylöspäin.
  3. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja laske itsesi varovasti

9. Ruumispaikka (Savasana)

 

 

Ruumispose eli Savasana on pose, joka on suunniteltu auttamaan palauttamaan kaikki polttamasi energia.

  1. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on makaa selällään ja matkia ruumiita.
  2. Pidä kädet sivuilla ja kämmenet ylöspäin.
  3. Pidä tässä asennossa 10-15 minuuttia.
  4. Sulje silmäsi ja laske hengityksesi.
  5. Hengittää syvään

10. Hyvän lapsen asento (Ananda Balasana)

 

 

Onnellisen lapsen asento tai Ananda Balasana on toinen muunnelma Balasanasta. Aivan kuten serkkunsa, Balasana auttaa helpottamaan ruoansulatuskanavaa, virkistää kehoa ja stimuloi hermostoa. Se on kuitenkin toisin kuin serkkunsa muoto.

  1. Makaa selällesi ja ojenna molemmat jalat vatsasi yläpuolelle.
  2. Ojenna molemmilla käsilläsi ja tartu etusormillasi varpaasi.
  3. Kun tartut varpaasi, taivuta polvet ja vie ne kohti lattiaa.

Oletko koskaan kokeillut joogaa hermostoon ? Joten, mitä sinä odotat? Jooga pitää sinut terveenä, jooga pitää sinut kunnossa ja jooga pitää sinut älykkäänä. Kokeile näitä jooga-aiheita hermostolle tänään.

Effectieve yoga-asana’s om je zenuwstelsel te stimuleren

Yoga kan helpen bij het behandelen van hoest, je lichaam strekken, menstruatiekrampen genezen, het lichaam nieuwe energie geven en je fit houden. Is er iets dat yoga niet kan doen? We weten het nog niet, aangezien klinische onderzoeken doorgaan terwijl we typen en lezen. Wat we wel weten, is dat yoga kan helpen het zenuwstelsel te stimuleren. Nu dat is iets interessants, is het niet?

Yoga voor zenuwstelsel

Lees verder en ontdek wat asana’s helpen bij het stimuleren en versterken van het zenuwstelsel!

1. Kinderhouding (Balasana)

Balasana Yoga voor zenuwstelsel

Deze pose heeft veel voordelen. Het helpt bij het verlichten van de spijsvertering, geeft het lichaam nieuwe energie en stimuleert het zenuwstelsel.

  1. Ga in een knielende houding zitten.
  2. Stop je borst onder je dijen en houd je armen naast je lichaam.
  3. Begin voorover te buigen en blijf doorgaan totdat je voorhoofd de grond raakt.
  4. Houd deze houding ongeveer 10-15 seconden vast

2. Ploeghouding (Halasana)

 

Halasana Yoga voor zenuwstelsel

Deze pose ziet er ondragelijk moeilijk uit. Het helpt echter bij het verhelpen van sinusitis en stimuleert het zenuwstelsel.

  1. Ga op je rug liggen en begin door je benen boven je buik te heffen.
  2. Blijf je benen strekken zodat ze over je hoofd vouwen.
  3. Houd de positie 10 seconden vast.
  4. Als u niet flexibel genoeg bent, kunt u uw knieën buigen om de positie te bereiken

3. Zittende spinale draaihouding (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga voor zenuwstelsel

Dit is een van de beste yoga-asana’s voor het zenuwstelsel die het lichaam van gifstoffen helpen verwijderen, het immuunsysteem versterken en het zenuwstelsel helpen stimuleren.

  1. Ga op de grond zitten.
  2. Kruis je rechterbeen op je linkerdij.
  3. Je rechtervoet moet de grond raken.
  4. Buig het linkerbeen zodat het uw achterste raakt.
  5. Pak je rechterhand en leg die op de grond.
  6. Je linkerelleboog moet op je rechterknie rusten.
  7. Houd de pose 10 seconden vast.
  8. Herhaal aan de andere kant

4. Anuloma-Viloma (alternatieve neusgatademhaling)

anuloma viloma voor zenuwstelsel

Dit is een andere effectieve pranayama om verstopte neus en congestie in de borstkas te helpen verwijderen. Deze houding is redelijk goed voor het zenuwstelsel.

  1. Ga zitten met uw benen over elkaar.
  2. Gebruik uw rechterhand om uw linker neusgat te sluiten en adem in door het rechter neusgat.
  3. Haal diep adem en houd vast.
  4. Haal uw hand van het linkerneusgat en gebruik deze om uw rechter neusgat te sluiten.
  5. Adem uit door het linker neusgat.
  6. Herhaal het proces.

De Anuloma en Viloma helpen het bloed te zuiveren en hebben vele andere gezondheidsvoordelen. Na vijf minuten oefenen van deze pose voel je je fris en verjongd.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana voor zenuwstelsel

Deze asana heeft veel voordelen. Het stimuleert de productie van WBC en helpt het lichaam van gifstoffen te zuiveren. Adho Mukha Svanasana helpt ook bij het stimuleren van het zenuwstelsel.

  1. Ga op handen en voeten zitten als een kat.
  2. Begin op je handen en knieën (zoals hoe je de kattenhouding begon).
  3. Houd je tenen ingestopt en ga verder met het heffen van je heupen.
  4. Onthoud dat de heupen hoog moeten zijn en dat je de zool niet geaard hoeft te houden.
  5. Houd de positie ongeveer 10-15 seconden vast

6. Dirgha Shwasan (diepe ademhaling)

 

Dirgha Shwasan

Dit is een soort Pranayama, die zich concentreert op het gebruik van je levenskracht of energie om het lichaam van gifstoffen en kwalen te reinigen. Deze oefening helpt neuronen te stimuleren en verbetert de zuurstofvoorziening van bloed. Dirgha shwasan helpt ook de ademhaling te verbeteren en het uithoudingsvermogen te vergroten

7. Liggende gebonden hoekhouding (Supta Baddha Kona Asana)

 

Deze asana heeft veel gezondheidsvoordelen en is vooral goed voor het stimuleren van het centrale zenuwstelsel. Stap in Baddha Kona Asana of de Bound Angle Pose.

  1. Begin met het laten zakken van je rug naar de grond totdat je rug de grond raakt.
  2. Houd deze houding 10-15 seconden vast.
  3. Herhaling.

Als u last heeft van rugklachten, kunt u ondersteuning zoeken door een verhoogd oppervlak te gebruiken of een paar gewatteerde voetenbankjes op een rij te zetten.

8. Ondersteboven zeehondenhouding (Viparita Karani)

 

Hoe de Viparita Karani te doen en wat zijn de voordelen

Deze asana helpt de rug te strekken, de benen te versterken en de neuronen te stimuleren. Deze asana is goed voor het zenuwstelsel en het immuunsysteem. Het verwijdert gifstoffen uit het lichaam.

  1. Neem de steun van een muur om deze eraf te trekken.
  2. Houd uw handen onder uw heupen en uw voeten recht omhoog.
  3. Houd deze houding 10 seconden vast en laat jezelf voorzichtig zakken

9. lijkhouding (Savasana)

 

 

De lijkhouding, of Savasana, is een pose die is ontworpen om je te helpen alle energie die je hebt verbrand terug te winnen.

  1. Het enige wat u hoeft te doen is op uw rug gaan liggen en een lijk nabootsen.
  2. Houd uw handen bij de zijkanten en de handpalmen naar boven.
  3. Houd deze positie 10-15 minuten vast.
  4. Sluit je ogen en tel je adem.
  5. Haal diep adem

10. Pose van gelukkig kind (Ananda Balasana)

 

 

De houding van het gelukkige kind of de Ananda Balasana is een andere variant van de Balasana. Net als zijn neef helpt Balasana de spijsvertering te verlichten, het lichaam nieuwe energie te geven en het zenuwstelsel te stimuleren. Het is echter anders dan zijn neef in vorm.

  1. Ga op je rug liggen en strek beide benen boven je buik uit.
  2. Reik met beide handen uit en gebruik je wijsvingers om je tenen vast te pakken.
  3. Zodra je je tenen vastpakt, buig je je knieën en breng je ze naar de grond.

Heb je ooit yoga geprobeerd voor het zenuwstelsel ? Dus waar wacht je op? Yoga houdt je gezond, yoga houdt je fit en yoga houdt je slim. Probeer vandaag nog deze yogahoudingen voor het zenuwstelsel uit.