Cindy, Author at YogaOrama

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga Øvelser for Eyes

Baba Ramdev er en indisk yoga guru som populariserte begrepet yoga i India og noen få andre fremmede land gjennom TV og yoga leirer. Hans yoga påkjenninger på Pranayama og et sett med yoga positurer som behandler visse plager i kroppen. Nå, la oss sjekke noen av dem relatert til øynene.

Baba Ramdev Eye Øvelser

1. Eye Rotation- Opp og Ned

Fordeler: Stadig flytte øynene bidrar til å holde øyesykdommer i sjakk og forbedrer visjon.

Fremgangsmåte: For å gjøre det opp og ned øye rotasjon, sitte på gulvet med bena strukket ut. Hold ryggen og hodet oppreist. Plasser begge hendene på de respektive knees.Close høyre knyttneve og plassere den på høyre kne med tommelen vendt oppover. Hold blikket festet på et objekt foran deg. Nå puster ut dypt og ta blikket oppover, holde hodet fast. Pust inn og komme tilbake blikket til objektet. Gjør det samme fra nedre blikket til øvre blikket. Gjenta samme prosedyre med venstre knyttneve på venstre lår. Lukk øynene i 15 sekunder før du gjentar øvelsen. Gjør øvelsen 10 ganger.

2. Eye-Rotation- Sideways

Fordeler: Side bevegelse av øynene er bra for folk med nærsynthet og langsynthet.

Fremgangsmåte: For å gjøre sidelengs rotasjon, sitte ned i Padmasana holde hodet og ryggen oppreist. Strekk armene fremover med knyttnevene foldet og lukket og tommelen vendt oppover, replikere Linga mudra. Hold blikket festet på tommelen. Ta med foldede nevene nærmere øynene, plassere dem i mellom øyenbrynene. Flytt nevene til høyre, med øyeepler følge stien. Hodet skal være rett mens du gjør det. Ta med nevene tilbake til i mellom øyenbrynene med øynene følge tilbake. Gjenta det samme på venstre side. Gjenta hele prosedyren ti ganger, lukke øynene i 10 sekunder etter hver repetisjon.

3. Eye-Rotation- klokken og mot klokken for

Fordeler: Høyre-mot klokken rotasjoner slappe av øynene og beskytte dem fra eventuelle sykdommer og lidelser. Denne øvelsen er ideell for dem som tilbringer mange timer foran datamaskinen.

Fremgangsmåte: For å gjøre denne rotasjonen, sitte ned i Padmasana med hodet og ryggraden oppreist og hendene hvilende på knærne i yoga mudra. Løft høyre neve med tommelen vendt oppover. Hold albuen rett mens du gjør det. Fokuser øynene på tommelen, holde hodet rett. Flytt tommelen klokken med blikket etter det. Gjenta dette fem ganger og gjøre det samme mot klokken for ytterligere fem ganger. Gjenta hele prosessen ved å flytte blikket mot venstre tommel.

4. Palming

Fordeler: Palming varmer opp øynene for bedre sirkulasjon. Det er en rask og enkel måte å slappe av øynene dine. Det forbedrer blodsirkulasjonen og holder tretthet og hevelser i sjakk.

Fremgangsmåte: For å gjøre Palming, sitte i en komfortabel stilling. Gni håndflatene mot hverandre, kraftig til du kan føle varmen som stråler fra dem. Plasser håndflatene over lukket øynene og føle varmen sprer seg.

5. Trataka

Fordeler: Trataka midler til å se på en gjenstand kontinuerlig i en fast periode. Gjør du det forbedrer konsentrasjonen og visjon. Dette øyet øvelsen senker høye nærsynt øye krefter.

Fremgangsmåte: Sett deg ned komfortabelt, enten i Padmasana eller Vajrasana. Plasser et lys i ca to fot fra der du sitter. Tenn stearinlys og stirre på flammen uten å blunke. Du kan telle tallene i hodet for å holde styr på tid og for hjernen din til å ikke vakle. Se så lenge du kan. Jo lenger du gjør det, jo bedre.

6. Bhastrika Pranayam

Fordeler: Bhastrika Pranayam øker blodsirkulasjonen til hodet og forbedrer visjon. Det frisker også din fysiske og mentale velvære.

Fremgangsmåte: Sett deg ned i Padmasana med ryggraden oppreist. Med høyre tommel, lukke høyre nesebor. Innhalere og puster hardt og raskt gjennom venstre nesebor. Gjør dette ca 20 ganger. Du kan føle mage vegger bellowing mens du gjør øvelsen. Gjør din siste åndedrag, lang og dyp. Nå gjentar den samme prosessen på høyre nesebor med venstre tommel lukke venstre nesebor. Etterbehandling øvelsen på begge neseborene gjør for en bhastrika. Slapp av i ca 30 sekunder og gjenta hele prosessen på nytt. Gjør det i ca 10 minutter.

7. kapalbhati Pranayama

Fordeler: Rens lungene og forbedre sirkulasjonen for en bedre visjon med denne skallen skinner pusteøvelse. Dette er en svært kraftig øvelse som sikrer deg en flatere mage, bedre syn, skinnende hår, og mye mer. Den inhalasjon er nesten null, mens utpust er kraftige og i rask rekkefølge.

Fremgangsmåte: Sitt i en komfortabel posisjon. Det kan være Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Du kan tillate deg selv å bli støttet av en vegg, hvis du har ryggsmerter, da dette pusteøvelse er en kraftig en, og nybegynnere kan finne seg utsatt for sikkerhets ache.Close øynene og holde hendene i yoga mudra.Focusing på nedre underliv, foreta en rask inhalering, etterfulgt av kraftig og rask exhalations, [omtrent 8 til 10 per inhalere-puster syklus i 1 til 2 sekunder], til å begynne med. En nybegynner kan holde hånden på magen som hun kanskje synes det er vanskelig å konsentrere seg under den første repetitions.Increase antall sykluser sakte. Med vanlig praksis, kan du nå opp til 100 punkter.

8. Bahya Pranayam

Fordeler: Sammen med å være en utmerket måte å forbedre blodsirkulasjonen og rense lungene, bidrar dette også i lettelser lidelser knyttet reproduktive organer. Sørg for at dette Pranayama er utført på tom mage.

Fremgangsmåte: Sitt komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana.Inhale dypt og tømme lungene med en kraftig exhalation.Now, holder pusten låse haken med brystet. Dette er kjent som Jalandhar er Bandha.Pull magen innover så mye som mulig, slik at det kommer nærmere ryggraden. Dette er kjent som Udhiyana Bandha.Now, hold lysken muskler oppover eller hold deg i Mooladhara bandha.Hold de Bandhas sammen i ca 10 til 15 sekunder til å begynne med. Ta et dypt åndedrag, slipper Bandhas.Repeat i ca 2 minutter, til å begynne med, øke tiden fra 5 til 7 minutter.

9. anuloma – viloma Pranayama

Fordeler: Dette er den enkleste av de pranayamas og er også kjent som den alternative nesebor pusteøvelse.

Fremgangsmåte: Sittende i Padmasana eller Sukhasana, strekke ut hendene, hviler håndflatene på knærne i yoga mudra.Lift høyre hånd i Pranayama mudra.Using tommelen, lukke riktig nostril.Take en dyp innånding med venstre nostril.Closing venstre nesebor, tillater utånding gjennom høyre nostril.Now, inhalerer gjennom høyre nesebor og tillater utånding via venstre nostril.This fullført en runde av anuloma – viloma Pranayama.Repeat i 10 til 15 ganger til å begynne med, økende til 50 til 75 ganger, gradvis.

10. Udgeeth Pranayama

Fordeler: Dette er i utgangspunktet en meditasjon øvelse, hvor du er forventet å synge “OM”. Dette er ideelt for de som ønsker å slappe av. Barn kan praktisere dette til å øke sin hukommelse makt. Denne puste øvelsen innebærer innånding og utånding av lengre varighet.

Fremgangsmåte: Sitt komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana.Take en dyp inhalation.As du puster ut, chant Om så lenge du kan. Jo lenger du kan holde pusten, jo bedre resultater are.One chanfullfører en runde. Slapp av med øynene lukket, puster normalt, i ca 15 sekunder før du går videre med neste repetition.Repeat dette for 2 til 3 minutter, til å begynne med, øke varigheten til 10 minutter etter hvert.

11. Agnisara Kriya

Fordeler: Agnisara er en kombinasjon av to sanskrit ord – Agni (brann) og Sara (rensing eller vasking). For å være mer presis, fokuserer denne øvelsen på rensing av brann eller Manipura chakra ligger i nærheten av navlen.

Fremgangsmåte: Stå med bena fra hverandre og ta et dypt nasal inhalasjon.

Bøy knærne slightly.Bend hodet litt ned og puster gjennom mouth.Make sikker på at ryggen er oppreist alltid, med magemusklene i avslappet stilling. Trekk navlen opp og innover slik at det kommer nærmere spine.Hold pusten i ca 15 teller, og deretter klaff magemusklene, forover og bakover for 10 ganger med pusten under tak.

12. shavasana

Fordeler: Du bør la kroppen din til å slappe av etter noen treningsøkten og Corpse Pose er den ideelle asana.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen position.Keep føttene sammen eller strukket ut, som per din komfort level.Allow hendene hvile på hver side av kroppen, håndflatene vendt mot ground.Close din eyes.Inhale og puster dypt, slik at din kroppen til å slappe helt av.

Øve ovennevnte Ramdev Baba Yoga for synet er garantert å gi deg gode resultater. Likevel bør du inkludere et godt kosthold med tilstrekkelig mengde hvile i livet ditt slik at resultatene kan bli høstet på en bedre måte!

Cindy

7 йога упражнения за концентрация, която да направи чудеса

Кога беше последният път, когато се даде нещо си цялото си внимание? Ако не мога да се сетя за нещо, веднага, а след това не е добър знак. Един бърз ум, остър фокус и лесен спомени за събития отразява звука състояние на ума. И за да усъвършенстват своя накриво против този начин, опитайте тези 7 йога упражнения.

Преди това, нека да разберете как да се увеличи мощността концентрация от йога.

Как ли йога Помощ за подобряване на концентрацията?

Практикуването на йога успокоява ума си и държи разсейващи мисли в залива. Патанджали, мъдреца, който компилира Йога Сутра каза: ” йога чита вритти nirodha “, което означава, йога намалява колебанията на ума си. Тя премахва емоционалната бъркотия в главата си и ви помага да се концентрирате по-добре.

Древните йоги вярват в магическите сили на йога и неговия потенциал за подобряване на концентрацията. По-късно, научните изследвания добавен автентичност на искането си с науката и логиката. В едно от последните експеримент в Университета на Илинойс, е направена една група от хора да практикуват йога дневно в продължение на 20 минути. И, виола! Резултатите показват, че функцията на мозъка се е подобрила. Предполагам, че това е достатъчно, за да докаже твърдението, и сега, че е време да започне реалната практика. Следват някои асани в йога за подобряване на концентрацията . Провери ги.

Йога За Концентрация – 7 Асаните, които просто да направи чудеса

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana или позата планина е майката на всички асани. Всички пози от йога, които сте преценили, разширявам се от Tadasana, което е основата. Tadasana може да се практикува по всяко време на деня, но ако предходната или следващата с други асани, се уверете, че стомахът е празен, или има разминаване на два до три часа от последното хранене. Tadasana е на ниво, Хатха Йога асани основен. Задръжте в тази поза за 10-20 секунди.

Предимства: Tadasana подобрява стойката си и укрепва краката си. Балансира дишането си и повишава информираността. Това облекчава ишиас и намалява плоски крака. Tadasana фирмите си корема и задните части и укрепва и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Позата премахва напрежението и болката в тялото си. Той изхвърля тъпота и освежава.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana или Дървото Поза е кръстен така, че позата ви напомня за едно дърво. Той има благодат, стабилността и смирението на здравословен дърво, което пия, докато го практикуват. За разлика от много други асани, Vrikshasana не изисква от вас да затвори очите си, докато го практикуват. Дръжте очите си отворени по време на позата да се поддържа баланс. Практика Vrikshasana рано сутрин на гладно и го задръжте поне за една минута. Тази асана е начинаещ ниво Хатха Йога поза.

Предимства: Vrikshasana подобрява баланса и стабилността в краката си. Тя се изгражда самочувствие и уважение и ви помага да се справят с проблемите в живота в съставна начин. Той повишава издръжливостта и се простира по цялото тяло. Успокоява нервната ви система и лекува изтръпване.

3. Garudasana (Eagle поза)

Garudasana или Орела Pose е асана кръстен Garuda, царят на всички птици и превозно средство, на бог Вишну. Garuda има уникално място в индийската митология, която фигурира в Рамаяна като труден птица, която се опитва да спаси Сита от Равана. Най-добре е, когато се практикува тази асана сутрин на празен стомах. Garudasana е основно ниво Виняса Йога асани. Задръжте в тази поза за 10-30 секунди.

Предимства: Garudasana укрепва мускулите на краката си и балансира тялото си. Това прави бедрата и краката по-гъвкава и възстановява нервно-мускулната координация. Той коригира позата грешки и увеличава гъвкавостта на тялото си. Позата се отървава от писоар проблеми, предотвратява астма, и успокоява.

4. Natarajasana (Dancer поза)

Natarajasana или Танцьорът Поза е кръстен Nataraja, на танци аватар на бог Шива. Това е предизвикателна поза, която отнема време, за да се усъвършенства. Практика Natarajasana всеки ден сутрин на празен стомах. Той работи най-добре, когато се практикува при пукването на зората. Natarajasana е ниво Виняса йога асана междинно съединение. Задръжте в тази поза за най-малко 15-30 секунди.

Предимства: Natarajasana ви помага да се намали теглото и подобрява храносмилането и обмяната на веществата. Той укрепва бедрата, глезените, и гърдите и подобрява гъвкавостта на тялото. Позата на фирмите мускулите и прави силен. Natarajasana изчиства главата си на депресия и стрес. Той подобрява кръвообращението и издръжливост.

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana или Жерава Поза е кръстен така, че тя е подобна на позата на кран, който представлява щастие и дълголетие в много култури. Първоначално, тя може да бъде доста трудно да се предположи, Bakasana и само ежедневна практика ще ви помогне да го получи. то Практика сутрин или вечер на гладно. Ако практикувате през нощта, се уверете, че има разминаване от четири до шест часа от последното хранене. Bakasana е ниво Хатха йога асана междинно съединение. Задръжте позата в продължение на 30-60 секунди.

Предимства: Bakasana повишава умствената си сила и издръжливост и укрепва предмишниците. Тя тонизира коремните мускули и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Bakasana подобрява координацията дух-тяло и премахва напрежението и тревожността. Тя развива позитивно мислене, повишава информираността на тялото и намалява киселинността.

6. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana или Камилата Pose е назад завой, който прилича поза камила, когато той се намира. Практика Ustrasana предпочитане сутрин на празен стомах и чисти червата. И ако това не е възможно, упражняване в вечери също е добре, но не забравяйте да се храните четири до шест часа преди тренировка. Ustrasana е на ниво, Виняса Йога асани основен. След като поеме Ustrasana поза, задръжте го за най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Ustrasana укрепва и се простира гърба и раменете и подобрява стойката си. Тя облекчава болки в гърба и подобрява дишането, храносмилането и отделянето. Тя лекува и балансира чакрите и стимулира жлезите с вътрешна секреция. Позата се грижи за цялостното ви здраве. Той намалява менструалния дискомфорт, активира нервите си, и намалява мазнините в тялото.

7. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е лесна напред завой, който се фокусира върху гърба на тялото си. Практика асаните на празен стомах и чисти червата, или вечер след пауза от четири до шест часа от последното хранене. Смляна хранителни освобождава енергията, която може да се използва, за да практикуват позата. Paschimottanasana е основен Хатха Йога поза. Дръжте го в продължение на 30-60 секунди.

Предимства: Paschimottanasana е облекчаване на стреса. Той намалява гняв и раздразнителност и успокоява ума си. Той намалява запек и стимулира червата и жлъчния мехур. Тя лекува болки в стомаха, главоболие, и пилоти. Той укрепва бедрото кости и се простира раменете. Той активира вашите гръбначния нервите и тонизира тялото ви. Позата повишава апетита и намалява затлъстяването.

Сега, че знаете какво да направите, за да се повиши концентрацията си, нека да отговори на някои въпроси, свързани с йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Има ли възрастова граница за практикуване на йога?

Най-добре е да се започне практикуването на йога от 12-годишна възраст и да продължи до вашите разрешителни за тяло, за да го направят.

Трябва ли да бъде религиозен да практикуват йога?

Вие не трябва да бъде религиозен да практикува йога. Трябва да имаш вяра в практиката, и това е всичко, което трябва.

Deep концентрация ще ви отведе места. Когато знаете набор от йога асани може да подобри фокуса си, защо да не го пробвам и да се подобри качеството на живота си? Намери си йога мат и тръгвам.

Cindy

5 лучших асан йоги для сильных ног

Слабые ноги не уедут. Они мешают вашей мобильности, осанку и общее состояние здоровья. Чтобы добавить к этому, повседневная деятельность вызывает износ к ногам. С таким большим количеством повреждений, ноги нуждаются в питании, гибкость и укреплении, а вот пять асаны, которые будут делать только что. Проверь их.

Йога для ног – Добавить Strength & Гибкость

Ноги играют важную роль в стабилизации вашего тела. Йога позволяет не только ноги, чтобы предложить прочный фундамент, но и защищает их от проблем и растяжений. Долгие часы стоя и / или ходьбы могут подрывать власть из ваших ног. Йога помогает восстановить эту власть и укрепляет ноги. Следующая асана йоги лучше всего для достижения эластичной и здоровой ноги. Попробуйте их.

Ножки Укрепление Йога Асаны

1. Утхита Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Поза)

Преимущества: Утхит Hasta Padangustasana улучшает прочность в ногах и растягивает мышцы бедра. Тонизирует ноги, растягивает ваши лодыжки, и улучшает общий баланс.

Процедура: Встаньте в вертикальном положении и оставаться сбалансированным. Разведите пальцы левой ноги и перенесите вес тела на левую ногу. Теперь, принести правое колено к груди. Reach для правого большого пальца ноги с пальцами правой руки. Держите палец с вашими средними, кольцом и ногами пальцев. Медленно вытяните правую ногу спереди, потянув за правую руку вперед. Делая это, убедитесь , что левая нога и спина прямостоячие. Затем довести вытянутую правую ногу вправо, открывая бедра. Задержитесь на 3-5 спокойных вдохов , а затем расслабьтесь.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Поза)

Преимущества: Ardha Bhekasana растягивает ваши всю фронтальную тела, бедра и лодыжки. Он улучшает осанку и омолаживает ваши коленные суставы.

Процедура: Лягте на живот. Держите ноги вместе , и пусть ваши большие пальцы касаются друг друга. Держите ладони обращены вниз рядом с головой и на расстоянии вытянутой на расстоянии вытянутой руки. Растянуть предплечья, поднимая голова и туловище от пола. Теперь согните правое колено и привести пятки в стороне правой ягодицы. Возьмите правую руку от пола и назад и плотно обхватить верхнюю часть ноги. Баланс себя с левым предплечьем твердо стоит на земле. Нажмите лапку вниз к вашей ягодице с удерживаемой рукой. Удерживая позу в течение 30 секунд-2 минут , а затем повторить на другой стороне.

3. Vrksasana (поза дерева)

Преимущества: Vrksasana улучшает баланс ваших ног и укрепляет их. Он омолаживает все ваше существо и строит силу лодыжки. Она помогает в лечении плоскостопия и успокаивающая для радикулита.

Процедура: Встаньте прямо с рук , расположенных по обе стороны от вашего тела. Теперь согните правое колено и поставить правую ногу твердо на левой внутренней стороне бедра. Подошва должна быть около корня левого бедра. Держите левую ногу прямой и сбалансировать себя при этом. Поднимите руки сбоку и над головой и получить ваши ладони вместе , чтобы сформировать «Намаст». Посмотрите вперед с пристальным взглядом в сторону точки или объекта. Держите прямо назад и ваше тело в натянутом состоянии . Возьмите длинные, глубокие вдохи в позе и расслабьтесь. Повторите то же самое с другой ногой.

4. Супт Padangusthasana (Лежащие Hand-To-Big Toe Поза)

Преимущества: Супт Padangusthasana увеличивает прочность колена и растягивает ваши икры, бедро, и бедро. Это понижает высокое кровяное давление и улучшает пищеварение.

Процедура: Лягте на спину и вытяните ноги наружу. Согните правое колено к груди. Держите большой палец правой ноги с указательным и средним пальцами правой руки. Если это не получается, петля куска длинной ткани вокруг шара правой ноги и держать концы с обеими руками. Теперь, выпрямите правую ногу как можно больше , как вы можете с правой пятке , обращенной к потолку. Держите голову, туловище и левую ногу твердо на земле. Смягчение лопатки и расширить их через ключицы. Держите глаза взгляд и лицо расслабленным. Удерживайте позу в течение примерно 5-20 глубоких и длинных вдохов. Расслабьтесь и повторите с другой ногой , когда вы будете готовы

5. Лагху Vajrasana (Little Thunderbolt Поза)

Преимущества: Лагху Vajrasana тонизирует бедра и улучшает пищеварение и осанку.

Процедура: Сядьте на землю в положении стоя на коленях с бедер на 90 градусов горизонтальный угол. Держите руки на бедрах и согнуть назад. Возьми голова постепенно и приблизить его к земле. Попробуйте прикоснуться к макушке головы к земле. Делая это, ваши бедра и ягодицы должны чувствовать толчок в сторону фронта. Теперь, поместите ладони на бедрах и голова на подошвах ног. Пребывание в позе на 30-60 секунд , а затем расслабьте.

Сильные ноги имеют важное значение, чтобы держать вашу землю и стоят высокие. Привить эти позы в йоге для ног в своем ежедневном режиме упражнений и достичь монтажника стопы.

Теперь давайте посмотрим на некоторые часто задаваемые вопросы относительно ног.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Какие плоские ноги?

Плоскостопие является физическим уродством, где свод стопы нет, и нога находится в полном или почти полном контакте с землей.

Есть проблемы с ногами наследственными?

Существует вероятность того, что проблемы с ногами являются генетическими, но их можно получить даже в противном случае.

Сколько костей есть в человеческой стопе?

Есть 26 костей стопы человека.

Диабетик люди более склонны к проблемам ноги?

Да, существует связь между диабетом и проблемами с ногами, как диабет может повредить нервы и уменьшить приток крови к ногам.

У женщин больше проблем с ногами, чем мужчины?

Женщины носят высокие каблуки и насосы, как правило, имеют больше проблем, чем у мужчин ноги. Кроссовки и квартиры являются лучшим вариантом, чтобы избежать проблем с ногами.

Ваши ноги несут вес всего тела на протяжении большей части дня. Как сильные корни имеют важные значение для надежного и стабильного дерева, то же относится и к человеческому телу. Ноги являются основой, что тело стоит на, и только асана йоги может держать их достаточно сильными. Выполнение этого асана будет только сделать вашу жизнь лучше. Проявлять прочь!

Cindy

Yoga houdingen die Verbeter Core Strength

Cat-Cow Stretch

Deze reeks bestaat uit poses die uw kern kracht zal verbeteren en helpen afvlakken je buikspieren. Terwijl het doen van yoga is niet de beste manier om een six-pack te krijgen, kun je verwachten dat een aanzienlijke toon en versterken van uw buik. Het versterken van uw kern kan ook helpen verlichten van pijn in de rug en het verbeteren van je houding (niets maakt je buik groter lijken dan slungelig!). Veel van de poses hieronder aanbevolen zijn saldi, die een geweldige manier om de kern van het werk zijn.

1. Laten we beginnen door te komen op handen en voeten met je knieën onder je heupen en je polsen onder je schouders.

2. Doe een paar Cat-Cow rekt om op te warmen, overkoepelende je terug op je inhalaties en afronding je rug op uw uitwasemingen. Vergeet niet om je buik knuffelen in het hele beide bewegingen te houden.

Handen en knieën Balance

1. Ga terug naar je handen en knieën met je ruggengraat in een neutrale positie.

2. Til je rechterbeen en strijk het glad, vast te houden parallel aan de vloer. Buig je rechtervoet sterk.

3. Wanneer u stabiel voelt, steek uw linkerarm, ook parallel aan de vloer.

Verblijf in handen en knieën Saldo van 5 ademhalingen.

Herhaal dit met het linkerbeen en de rechterarm opgeheven.

Uitdaging Variatie: Als u een extra uitdaging nodig hebben, buig de rechterknie en bereiken rond je rug liggen met je linker arm om je rechterenkel vast te houden.

Beneden Dog Splits

1. Kom terug op handen en voeten. Krul je tenen onder en trek je heupen terug als je je benen strekken in Neerwaartse Facing Dog. Houd uw buik knuffelen in de richting van uw wervelkolom.

2. Op een inademt, breng je rechterbeen totdat het ruwweg evenwijdig is aan de grond, hij kwam a Down Dog Split. Het is OK om je been hoger te tillen als u dat kunt doen terwijl je je heupen kwadraat naar de vloer.

Houd gedurende 5 ademhalingen.

Herhaal dit met het linkerbeen opgeheven.

Uitdaging Variatie: Haal langzaam uw gestrekte been in drie grote klok in cirkels. Follow-up met drie grote tegen de klok in kringen.

plank Pose

1. Kom naar voren in Plank Pose.

2. Vergeet niet dat de afstand tussen uw handen en uw voeten hetzelfde in Plank moet zo Down Dog. Besteed aandacht aan de positie van je heupen. Je wilt niet dat je kont aan de stok omhoog of doorzakken naar beneden.

Houd 3-5 ademhalingen.

Uitdaging Variatie: Als je naar voren komen uit je omlaag Dog Split, houd je been omhoog van de vloer. Keer terug naar Down Dog Split, schakelen benen en doe dan Plank weer.

Side Plank Pose – vasisthasana

1. Plank, verplaats je je gewicht op je rechterarm als je rolt op de buitenkant van je rechtervoet.

2. Houd je beide benen recht als je je linkervoet stapelen op de top van de rechter. U kunt ook spreiden de voeten achter elkaar als dat een betere pasvorm.

3. Til je linkerarm omhoog naar het plafond en uw blik naar links vingertoppen, komen in Side Plank.

Na 3-5 ademhalingen, teruggaan naar het midden en doe de andere kant, rust in beneden toegekeerde Hond tussen de twee partijen als u.

Variatie Beginners’: Indien het saldo te moeilijk is, probeer dan deze ondersteund variaties.

Uitdaging Variatie: Hef je linkervoet, zwevend boven het recht.

De hoogte valt

1. Kom terug naar beneden toegekeerde Hond en rust voor vijf ademhalingen.

2. Breng je rechtervoet naar voren naast je rechterhand.

3. Buig je rechterknie en lijn het over je rechterenkel, zodat uw rechterdij parallel aan de vloer is.

4. Til beide armen naar het plafond, die in een hoogte valt.

Blijf gedurende 5 ademhalingen.

(Maak je geen zorgen, wij doen de andere kant in een minuut doen.)

Beginners’ Variatie: Plaats je handen op je heupen.

Uitdaging Variatie: Op een adem, strek het rechterbeen. Adem uit en buig de rechterknie terug over de enkel. Blijven voor vijf adem cycli.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

1. De hoogte valt, breng de linkerhand aan je middel.

2. Plaats uw rechter vingertoppen 12-18 centimeter in de voorkant van je rechtervoet en strek je rechterbeen terwijl je je linkerbeen parallel lift naar de mat, die in Ardha Chandrasana.

Houd 3-5 ademhalingen.

Beginners’ Variatie: Neem een blok onder je rechterhand indien nodig.

Uitdaging Variatie: Buig je linkerknie en bereik je linkerhand rond om uw linker enkel te grijpen. Deze variatie heet Sugarcane Pose.

Awkward Chair Pose – Utkatasana

1. Ardha Chandrasana, laat de linker voet naar beneden naast je rechtervoet.

2. Breng beide armen omhoog en buig je knieën, komen in Awkward Chair Pose.

Houd 5 ademhalingen.

Eagle Pose – Garudasana

1. Awkward Stoel, verplaats je je gewicht in je rechterbeen.

2. Til de linker voet van de vloer, dan wikkel het linkerbeen rond rechts. Haak uw linker tenen op uw rechter kuit, indien mogelijk.

3. Neem je armen uit naar de zijkanten en wikkel de linkerarm over de rechter, het samenbrengen van de palmen.

Balans in Eagle Pose voor 3-5 ademhalingen.

4. Haal je armen en benen, breng je handpalmen naar de vloer en hop of stap terug naar Downward Dog.

Rust hier vijf ademhalingen voordat men de voorgaande vier poses aan de linkerkant.

Uitdaging Variatie: Op elke uitademt, breng je ellebogen op je knieën. Op elke inademt, terug naar de beginpositie.

Boat Pose – Navasana

1. Kom te zitten op de mat.

2. Breng de benen recht tot 45 graden, die in Boat stelt. De romp zal uiteraard terugvallen, maar laat de wervelkolom instorten.

3. Maak een “V” vorm met het lichaam.

4. Breng de armen recht in lijn met de schouders.

Beginners’ Variatie: Buig je knieën, het brengen van uw scheenbenen parallel aan de vloer. Dit is de zogenaamde Half Boat. Als dit is moeilijk te onderhouden, kunt u vasthouden aan de achterkant van je dijen.

Uitdaging Variatie: Zodra u de pose hebben vastgesteld, laat de benen en romp tegelijkertijd naar beneden naar de vloer en zweven daar. Kom terug tot in de pose als een sit-up. Doe dit zo vaak als je kunt.

Kom op de rug voor een welverdiende rust te liggen!

Cindy

8 Incredible yoga asanas som hjälper dig bota Tinnitus

Vi skrattar ofta karikatyrer som drabbade sig på huvudet. Animationerna visar fågelkvitter runt helt bedövade tecken. Det verkar roligt, men bara tills du uppleva det själv. Glöm skada dig själv på huvudet, men det är ett tillstånd där du kan höra en ringsignal tiden. Endast drabbade kommer verkligen förstå smärtan av ett konstant högfrekvent ljud. Och det är inte roligt! Läs vidare för att veta mer.

Vad är Tinnitus?

Det kan innebära väsande, ringer, brusande, klicka, whooshing eller gnälla. Tinnitus är ofta bara en uppfattning om en av dessa ljud när det inte finns någon yttre orsak. Det är en fantom ljud som bara den person som lider kan höra.

Vissa människor upplever tinnitus tillfälligt. Det kan vara rätt när de går ut ur en blaring konsert. Men när det är kronisk, är det ett högfrekvent ljud som hörs i ett eller båda öronen.

Om du lider av tinnitus, kan din kognitiv funktion påverkas, och din uppmärksamhet span kan minska. Även om dessa är dess effekter på dagen, kan du vara sömnlös på natten om du lider av tinnitus.

Några av de viktigaste orsakerna till tinnitus är följande:

1. Stress
2. En stel nacke eller styva käftar
3. Gemensamma störningar hos käftarna
4. Lågt blodcirkulation i hjärnan
5. Ansamling av öronvax
6. Höga nivåer av kolesterol i blodet
7. Hjärt krämpor
8. Infektion i örat , näsa eller hals
9. Förstärkningnar av den mellersta ben i örat
10. Allergier

Hur fungerar Yoga Hjälp minska effekterna av tinnitus?

Yoga har en lösning på nästan alla orsaker som nämns ovan. Det hjälper att öka blodcirkulationen i hela kroppen och minskar stress och påfrestningar. Yoga stimulerar organen, tar bort gifter och skyddar kroppen mot infektioner och allergier som det förbättrar immunitet. Det bidrar också till att sänka kolesterolet och håller du vara i form och frisk.

Yoga hjälper slappna av musklerna runt huvudet och halsen, och detta bidrar till att minska buller som orsakas av sjukdomen.

Låt oss gräva lite djupare och räkna ut sambandet mellan yoga och tinnitus. Gör komma ihåg att medan yoga bidrar till att minska högt, gällt ljud, måste du söka medicinsk hjälp för att bota tinnitus.

8 Effektiva Asanas I Yoga för Tinnitus

1. Trikonas

Även känd som – Triangle Pose

Fördelar – Trikonas skickar omedelbart en forsa av färskt blod till huvudet och halsen som huvudet hänger på ena sidan. Musklerna i området är avslappnad, och det är möjligt att du omedelbart kommer att känna dina öron pop och öppna upp. Detta minskar eller helt stoppar ring ljud.

Hur man gör det – Placera fötterna isär. Höj armarna så att de är parallella med golvet, med handflatorna nedåt. Förvandla din vänstra fot i 45 graders vinkel, och den högra i 90 graders vinkel. Hälarna bör utgöra en rak linje. Vrida kroppen åt höger, förlänga överkroppen och böj mot golvet. Tryck på höger fot med höger hand, och förlänga din vänstra arm i luften. Titta på vänster hand. Håll och släpp. Upprepa på andra sidan.

2. Padangusthasana

Även känd som – hand till stortån Pose

Fördelar – Detta är ytterligare en asana som gör att en antigravitation blodflödet till huvudet. Det rensar ut gifter i huvud och hals och slappnar din varelse. Du känner uppdateras och strömförande nästan omedelbart. Blodflödet till huvudet rensar ut alla block i öron, näsa och hals.

Hur man gör det – Stå rak och placera händerna på höfterna. Andas in. Sedan böjer höften när du andas ut. Fingrarna måste nå för dina stortår. Använd långfingret, pekfingret och tummen på varje hand för att hålla de respektive stortår på varje sida. Fötterna måste vara parallella med varandra. Skjut din torso fram som du förlänga sträckan och lyft svanskotan. Håll i några sekunder och släpp sedan.

3. Adho Mukha Svanasana

Även känd som – nedåtriktade hund

Fördelar – Detta asana förlänger ryggraden eftersom det stärker hela kroppen. Blodcirkulationen förbättras i hela kroppen. Kolesterol reduceras, och gifter rensas ut. Ditt huvud (öron, näsa och hals) bearbetas på och syre genom denna asana.

Hur man gör det – Kom till alla fyra. Lyft knäna från marken och räta dem. Fötterna ska vara platt på marken. Du kan ta två steg tillbaka. När du gör det, röra armarna några steg framåt, för att skapa ett inverterat ‘V’ med din kropp. Dina höfter bör vara högre än ditt hjärta, och huvudet lägre. Låt ditt huvud hänga som du håller posen några sekunder. Släpp.

4. Ustrasana

Även känd som – Camel Pose

Fördelar – Detta asana är mycket fördelaktigt för halsen och hjärtat chakran. Alla blocken i dessa chakran är bearbetas och tas bort med regelbunden träning. Eftersom tinnitus är ett ENT problem, när blocken i halsen chakra rensas, öronen gynnas också. Detta asana ökar också blodflödet i huvudet och halsen.

Hur man gör det – Sitt i Vajrasana. Lyft höfterna och höja din kropp så att höftmusklerna och vadmusklerna är vinkelräta. Öppna bröstet och luta sig tillbaka. Nå armarna för dina fötter, vilket gör att armarna sträcks ut. Hänga försiktigt huvudet när du tittar på baksidan. Håll posen när du ta långa, djupa andetag. Släpp.

5. Gomukhasana

Även känd som – Cow Face Pose

Fördelar – Detta asana slappnar kroppen och förbättrar blodcirkulationen. Det hjälper till att minska kolesterol och ger allmänt välbefinnande. När man sitter upprätt i detta läge, är halsen chakra bearbetas. Med regelbunden träning, smärta och ljud i örat minskar. Detta asana hjälper dig också att fokusera.

Hur man gör det – Sitt i Dandasana. Vik vänster knä och ta vänster knä bredvid höger höft. Stack höger knä över vänster knä när du böja höger knä och föra den högra foten nära den vänstra höften. Räta på ryggen. Lyft sedan vänster arm och böj det vid armbågen och nå för vänster fingrarna bakom ryggen. Böj vänster arm vid armbågen och nå för din rätt fingrar på det tillbaka underifrån. Ställ blicken framåt. Håll pose. Release, byta sida och upprepa.

6. Bhujangasana

Även känd som – Cobra Pose

Fördelar – Bhujangasana arbetar för att öppna bröstet och halsen. Det bidrar till att avlägsna gifter eller energiblock inom dessa områden och ökar flödet av färskt, rena blod. Öronen fördel, ljuden minskar och du kan fokusera och koncentrera sig bättre.

Hur man gör det – Ligg platt på magen med benen utsträckta och fötter nedåt. Placera armbågarna vid din sida, och lyft bröstet, placera kroppsvikten på armbågarna. Andas djupt och andas ut kraftigt.

7. Viparita Karani

Även känd som – benen upp The Wall

Fördel – I början, denna asana är mycket avkopplande för dig. Det främjar blodcirkulationen och syre i hela kroppen. Det är en stor stress reliever som även fungerar på halsen chakra.

Hur man gör det – Sitt över en vägg och försiktigt lyfta benen upp på väggen. Ligg ner försiktigt och sträcka ut armarna åt sidorna, vilket gör att handflatorna är vända uppåt. När du är bekväm, blunda och andas. Släpp efter några minuter.

8. Matsyasana

Även känd som – Fish Pose

Fördelar – Den Matsyasana är en mycket välgörande pose. Det fungerar på många system kollektivt. Det fungerar på halsen chakra och skickar blod till hjärnan, öron och hals. Det är också en stress reliever.

Hur man gör det – Ligg på rygg och korsa benen i Padmasana. Du kan också hålla benen utsträckta samtidigt som man övar denna pose. Försiktigt kurva ryggen så att huvudet vilar på din krona. Känna kurvan i övre ryggen och nacken. Håll i några sekunder och släpp.

Har du någonsin försökt yoga för tinnitus lättnad? Oroa dig inte, kommer dessa asanas definitivt hjälpa dig att bota tinnitus. Medan världen inte förstå de höga, störande ljud, kan yoga gör det enkelt för dig att ta itu med dem.

Cindy

Pranayama – yogica Breath Control

Pranayama è la scienza yogica del controllo del respiro. Yoga insegna che la respirazione può essere regolato e controllato per vari salute e benefici spirituali.

L’uomo inspira ed espira da quando è nato fino alla sua morte. La respirazione fornisce l’energia vitale necessaria per il sostentamento del corpo. A volte il respiro è superficiale e talvolta è profonda. A volte il respiro si ferma per un momento o giù di lì. Tutti questi accadano naturalmente, anche durante il sonno. Si tratta di un’attività inconscia, controllato dal nostro sistema nervoso centrale.

Pranayama consiste di tecniche yoga, non solo per farvi consapevoli di questo processo di respirazione, ma anche di controllarlo. L’inalazione (chiamato Puraka), espirazione (chiamato Rechaka) e l’arresto del respiro (chiamato Kumbhaka) sono praticati consapevolmente nelle varie tecniche di pranayama. Attraverso queste tecniche, si può eventualmente controllare il prana sottostante, che è l’energia sottile responsabile per la vita stessa.

Il controllo prana è come cercare di controllare un elefante selvaggio. Sembra impossibile all’inizio. Ma con la pratica costante, il prana, come l’elefante, può essere messo sotto controllo. Questo è l’obiettivo del pranayama.

Prana e la mente hanno uno stretto rapporto. La mente ei sensi hanno bisogno di prana per funzionare. La mente può cessare di essere durante il sonno profondo, ma il prana è sempre attiva fino si lascia il corpo. Quindi, nelle Upanishad, Prana è dichiarata come anche superiore alla mente e dei sensi. Quando il prana è controllata, la mente diventa controllato in modo naturale.

Gli antichi riconosciuto che il tasso di respiro aveva una correlazione con la longevità. Gli animali che respirano hanno veloce più breve durata. Ad esempio, i cani respirare al ritmo di 20-30 volte al minuto e possono vivere per 10-20 anni. La tartaruga gigante respira ad una velocità di 4 volte al minuto e vive fino a 150 anni. Abbassare la frequenza respiratoria, maggiore è la durata della vita. Gli esseri umani respirano a una velocità di circa 15 volte al minuto. In yogi avanzati, il tasso medio respiro è molto più basso e questo contribuisce alla loro lunga vita. Lower frequenza respiratoria riduce il carico sul cuore e mantiene in corso per più anni.

In Patanjali Yoga Sutra, Pranayama è indicata come quarta fase o parte dello Yoga. Di solito è fatto dopo asana o posture. Essa conduce il praticante alla fase successiva chiamata Pratyahara o internaliing della mente. Le tecniche di pranayama sono stati sviluppati come prelude alla meditazione. La mente è costantemente invaso da modelli di pensiero o ‘vrittis’ che sembrano incontrollabili. La pratica del pranayama lentamente e costantemente porta queste modifiche sotto controllo. La meditazione richiede una mente tranquilla e pranayama è un ottimo modo per raggiungere tale immobilità.

Ci sono vari tipi di pranayama, ma il più importante è l’Anulom Vilom Pranayama. Consiste di inalazione (puraka), ritenzione del respiro (Kumbaka) ed espirazione (rechaka). Questo è menzionato in vari testi, tra cui le Upanishad, Purana, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, ecc per citarne alcuni. La maggior parte dei testi consiglia un rapporto di 1: 4: 2 per l’inalazione, l’azienda di respiro e l’espirazione. La respirazione avviene alternativamente, prima attraverso la narice sinistra e poi attraverso la narice destra, che è considerato come un ciclo di pranayama. Il numero di giri e la durata di ogni turno definiscono i vari livelli della pratica pranayama. Questo processo porta lentamente sul controllo della respirazione. La respirazione diventa più profonda e più lenta aumentando l’efficienza dei polmoni e diminuisce la pressione sul sistema cardiaco.

Buoni atleti hanno un tasso del battito cardiaco basale di circa 60, mentre il cuore umano medio fa 72 battiti al minuto. È un segno di sistema cardiaco forte ed efficiente, che è richiesto per prestazioni più elevate. Con la pratica pranayama, vediamo risultati simili nella frequenza cardiaca, come le funzioni di sistema in modo più efficiente.

L’Hatha Yoga Pradeepika menziona altri tipi di pranayama così, ognuno con un vantaggio specifico. Sono Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha e Plavini. Kapalabhati è elencata in Shad karma piuttosto che sotto Pranayama, anche se oggi viene insegnato come una forma di pranayama.

Così vediamo che il pranayama ha un effetto diretto sul corpo e la mente. Migliora la salute, la longevità dà, dà una misura mente serena per la meditazione e la contemplazione e crea un senso di benessere. Questo è il motivo pranayama è ugualmente popolare tra gli appassionati di fitness e ricercatori spirituali.

Cindy

Är det värt att göra Yoga gång i veckan?

Ser yoga utövare tillägnad gå till klass flera gånger i veckan kan göra dig känns som en yoga i veckan som du kan smyga in är inte värt att plocka upp din mat för. Med yoga är mer mer, och du kommer att må bättre och göra större framsteg med varje ytterligare klass du tar. Men en klass-or-två i veckan praktiken kan fortfarande ge dig fysiska och psykiska fördelar .

Fördelar och nackdelar med att ha Yoga en gång i veckan

Varje klass kommer att hjälpa dig att känna dig mindre stressade och mer flexibla, både bra saker. Och en gång i veckan session kan också bränsle din eld göra mer yoga . Värdet av att ta sig tid för egenvård och att lyssna på din kropp kan inte överskattas, och yoga är ett bra sätt att uppmuntra båda.

Nackdelen med yoga en gång i veckan, är dock att det är lite som att börja över varje gång. Du kommer antagligen att känna öm efter varje klass, till exempel. Du kommer att känna fördelarna med en individuell session, men det är svårt att verkligen bygga din kompetens, styrka och flexibilitet på detta sätt.

Detta gäller särskilt när man är ny på yoga och lära sig olika poser. Detta kan göra det svårare för dig att motivera dig själv att fortsätta, eftersom du kan känna fast i nybörjarläge.

Att montera Yoga in ditt fullspäckade schema

Yoga handlar om flexibilitet. Det finns massor av sätt att arbeta yoga i en laddad schema. Om du redan har huggen ur tid för motion, överväga avsatt några av dessa vecko träningspass till yoga. Om du börjar från scratch, välj en helg eller tidigt på morgonen klass för att starta. Du kan också prova:

En middagstid klass under din lunchrast
Att göra yoga sträckor vid skrivbordet
En snabb hem stretching sekvens , yoga video eller online-klass på morgonen eller strax efter jobbet
En kort aftonskola innan sängen

Om du gör andra pass, leta efter sätt att schemalägga dem så att de samordna med ett yogapass. Kan du köra, promenad, eller cykla till yoga, att lägga till en aerob träning för att din praktik? Yoga erbjuds på samma gym där du gör styrka eller cardio pass, vare sig före eller efter yoga eller varannan dag? Se om du kan hitta yogaklasser erbjuds nära din arbetsplats, hem, eller där barnen har sport praxis eller andra aktiviteter.

Be om hjälp från din partner eller andra i ditt liv så att du har tid att delta i klassen oftare i början, som kan hjälpa dig att skapa en praxis. De som älskar dig kan också vara glad att se dig använda din tid att arbeta med din kropp och själ. Och när du har gjort rum i ditt liv för dessa klasser, kanske du upptäcker att du kan lägga till fler.

Men kom ihåg att en av principerna för yoga är sanning (satya), eller att vara ärlig mot dig själv och andra. Om du är i en tid i ditt liv när du verkligen inte kan få tid för mer yoga än du redan har, acceptera det och uppskattar de fördelar du skörda från sessionerna du kan åta sig att. Lägg till fler om du vill när du kan.

Cindy

Hva er Kukkutasana Yoga Og hva er fordelene?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Uttales som – kokk-Keta-sana

Dette asana heter så fordi den ligner en hane. Dette asana har blitt nevnt i gamle yoga Skriftene som Hatha Yoga Pradeepika og Gheranda Samhita. Det er en komplisert holdning som trenger arm styrke til å bli utført godt.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer denne asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.

Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.

Nivå: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Varighet: 1 til 5 minutter
Repetisjon: Ingen eller noen som per enkelhets skyld
Strekker: Arms, Spine
Styrker: skuldre, albuer, håndledd ledd

Hvordan gjøre Kukkutasana

For å begynne denne asana, må du sitte med bena i kors i Padmasana.
Monter armene mellom gapet av låret og leggen, og la håndflatene berøre gulvet gjennom dette gapet.
Spre ut fingrene, slik de peker fremover.
Skyv håndflatene så mye du kan. Deretter puste mens du prøver å heve hele kroppen. Håndflatene må støtte din kroppsvekt. Med praksis, vil du være i stand til å oppnå balanse.
Puste normalt som du blir værende i positur så lenge du er komfortabel.
Pust ut og slipp positur. Vender tilbake til jorden.

Forholdsregler og Kontra

Dette asana er en avansert en. Hvis du har lunge- og hjerteproblemer, forstørret milt, eller magesår, unngå å gjøre dette asana.

Hvis du er en nybegynner, må du praktisere det under oppsyn av en erfaren yoga trener.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å få dette asana riktig. Disse pekere vil hjelpe deg å opprettholde positur med letthet.

Slå blikket til en viss samlingspunkt på avstand og konsentrere seg om det. Dette skal hjelpe deg å opprettholde balanse.
Pass på at ryggen er oppreist. Ikke slentre mens du er i denne asana.
Hvis du synes det er vanskelig å slippe armene inn i gapet mellom foldede bena, du kan olje dine lemmer for å gjøre det enklere.

Avansert Pose Endring

Dette er en avansert positur som springer ut fra den grunnleggende Padmasana. Det er ingen avansert posere for dette asana. Men det er variasjoner i denne positur.

Urdhva Kukkutasana
Parsva Kukkutasana

Fordelene med The Cock Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Kukkutasana.

Dette asana gjør musklene i armer og skuldre sterke.
Det bidrar også til å gjøre brystet bredere.
Beina er løsnet opp.
Dette asana bygger balanse og stabilitet, og hjelper deg også til å fokusere.
Perineum kontraktene i løpet av denne asana, derfor er musklene styrkes.
Dette asana aktiverer og regulerer Muladhara Chakra.
Det stimulerer fordøyelsessystemet.
Det bidrar til å lindre menstruasjons ubehag og hoftesmerter.

Vitenskapen bak den Kukkutasana

Du trenger ikke bare styrke og fleksibilitet til å gjøre denne holdning, men du trenger også en hel masse viljestyrke. For dette, må du mestre Padmasana først. Når hoftene er åpen og fleksibel, må du ha sterke armer for å kunne holde kroppsvekten din mens du balansere luften. Du trenger også strøm i magen, bryst og skuldre for å komme gjennom med denne positur. Men når alt dette er på plass, må du få hjernen din til å fokusere. Dette er den mest utfordrende delen. Du trenger å fokusere stadig på livsenergi. For å gjøre dette, trenger du god kontroll over pusten din. Du må slå fokus innover og konsentrere seg om dharana og Dhyana. Dette asana er et bevis på hvordan fysisk trening kan hjelpe meditasjon. Ikke bare gjør dette asana tone kroppen din fysisk, men det trener også sinnet.

forberedende Poses

Surya Namaskars
ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Oppfølging Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana i Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (med hodet på gulvet)

Dette asana trenger år med trening, stor fysisk styrke og mental disiplin til å perfeksjonere det. Men reisen til å mestre det vil lære deg en hel masse om deg selv og gjøre deg til en roligere, sterkere og lykkeligere person.

Cindy

3 Hip-Otevření držení těla pro lidi, kteří sedět celý den

Naše cvičení jógy se stále vyvíjí, nikdy dokonalé a nikdy dokončena. To je krása to! To se mění v průběhu času, stejně jako naše svaly a klouby. Hip-otevírací ásany jsou klíčovou součástí každého cvičení jógy, protože podporují široký rozsah pohybu pro naše tělo-vše od jízdy na kole na sklánějící se nad.

Ve skutečnosti, více než 20 svaly přes oblasti boků-z adduktorů (vnitřní strany stehen) na bočních rotátory. V dnešním pracovním kultury, nadměrné sezení se postupně stahuje vnější boky a hýždě, což způsobuje těžší náklad na našem dolní části zad a páteře. Mnozí z nás přijít na jógu, aby pomohli zmírnit toto napětí a stres, takže můžeme obnovit pružnost a pevnost.

I když se může věnovat pouze část naší praxi jógy hip-otvíráky, tyto ásany nám pomáhá získat pohyblivost a hbitost v celém našem těle. Až se příště jste na jógu rohože, zkuste tyto hip-uspokojování ásany.

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

I když tento sedí asana může zdát skromný, je to silný hip otvírák. Účinnost agnistambhasana může být zvýšena tím, že dosáhne vpřed s rovnou páteř během vydechuje. Dokonce i dlouholeté jogíni mohou najít tuto malou úpravu není zaokrouhlování jejich zpět náročné.

Začíná sedící na jógu mat v zkříženýma nohama vsedě s vysokou páteře a sedí kosti lisování do země. Uncross nohy a stack své holeně na vrcholu navzájem. Obě holeně by měla být rovnoběžná s horní části rohože. Udržujte své kotníky na vnější straně kolena, takže léčí nejsou lisování do vašich kolenních kloubů. Nadechněte se zhluboka a na výdechu směrem dopředu z boků chov páteř dlouho. Můžete natáhnout ruce v souladu s trupem nebo je umístěte na zem v přední části nohy. Držet tak dlouho, jak se cítí dobře, aktivně skládání z boků na každém výdechu. Uvolněte pózu a opakujte s opačnou nohou na vrcholu.

Malasaña (Garland Pose)

Široká podřepu postoj Malasaña mít pocit cizího, pokud budete trávit většinu dne sedí. Nicméně, je to hip-otevření akce pomůže mazat kyčelní klouby a zásuvky v mírném způsobem. To také pomáhá zmírnit kompresi na kostrč, křížové kosti a dolní části zad. Tento asana je výhodný zejména pro těhotné ženy.

Stojící s nohama mírně širší než boky, pokrčte kolena a přijde do hlubokého dřepu. Přineste si ruce do Anjali mudra . Stiskněte lokty opřenými o vnitřní strany kolen, které pomáhají pohybovat kolena dále od sebe. Dýchat, uvolnit ramena a prodlužují korunu hlavy vzhůru. Použít jógy blok nebo kolébky pro extra podporu. Uvolněte se a držet po dobu 10 dechů. Uvolněte boky tím, že přijde do uttanasana (stojící předklon).

Adho Mukha Kapotasana (Spací Pigeon Pose)

Adho mukha kapotasana je snad nejslavnější hip-opening asana a to buď milovali, nebo obávaný. Tento náročný asana pomáhá otevřít hip plochu o přístupu k vnější rotátory. Nezapomeňte mít na paměti vašeho vyrovnání, aby se zabránilo zranění.

Začátek v Adho mukha svanasana (dolů směřujících pes), aby vaše pravé koleno na zem mimo pravou rukou. Pomalu rozšířit levou nohu, takže je rovnou za vámi. Zjistit délku tady, zatímco srovnat vaše boky k přední straně podložky. Jak jste nádechu a výdechu hlouběji do tohoto ásany, začnou skládání přes pravou nohu. Pociťovat hlubší úsek, odpočívat na čelo na skládané pěsti či jógy bloku, nebo umístit čelo až k podložce. Dbát na udržení svou váhu rovnoměrně distribuované přes oba boky. S rytmickým dechem, držte po dobu jedné až tří minut. Potom nakreslete pravou nohu až Adho mukha svanasana, rozprodávat si své nohy a opakujte s opačnou nohou.

Otevřené Boky, Open Mind

Ve starověkém jógové tradici, boky jsou známy domu negativní emoce a tuhost. Otevření boky prostřednictvím těchto tří ásan nám pomáhá dosáhnout větší stavu pohody a to jak fyzicky, tak psychicky, tak můžeme dojít k plnohodnotnému životu pro nadcházející roky.

Cindy

A Complete Guide to Yoga pré-natal

Durante a gravidez, você quer ficar em forma e fazer o que é melhor para seu bebê-a-ser. yoga pré-natal é uma ótima maneira de fazer as duas coisas. No nosso go-go-go mundo, yoga oferece uma oportunidade muito necessária para desacelerar e se conectar com seu bebê e com o seu corpo como ele transforma. Se você é novo para yoga ou já é um profissional experiente, você pode desfrutar de muitos benefícios da ioga durante a gravidez.

O pré-natal Yoga pode fazer por você

Quando você está grávida, às vezes pode sentir como seu corpo foi tomado por um estrangeiro. Todas as coisas que você achava que sabia sobre si mesmo ir para fora da janela como o seu corpo faz o seu trabalho incrível. Mudança que está fora de seu controle pode levar você a sentir-se desconectado de seu senso de auto.

Na ioga, muitas vezes é dito que seu corpo é diferente a cada vez que você começa na esteira. Você trabalha em aceitar que a mudança é constante. Na gravidez, isso é duplamente verdadeiro. Yoga ajuda você a se reconectar com seu corpo e abraçar a sua viagem.

aulas de ioga pré-natal são uma ótima maneira para se preparar para o processo de parto e desfrutar da companhia de outras mulheres grávidas, promovendo um senso de comunidade que não deve ser subestimado. sistemas de apoio e crianças muitas mães novas playgroups surgiram dos laços forjados em yoga pré-natal.

Considerações de segurança

Yoga durante a gravidez não recebeu muito estudo científico, mas é geralmente considerada segura e benéfica para as mães mais grávidas e seus fetos.

Se a sua gravidez é considerada de alto risco ou você tem outras complicações, converse com sua equipe de saúde antes de iniciar yoga. Mesmo se você não tem preocupações especiais, você vai precisar para se adaptar a sua prática de yoga como seu bebê cresce.

Seu corpo produz um hormônio chamado relaxina durante a gravidez que ajuda a fazer o quarto para seu bebê crescer e se preparar para o parto. A presença de relaxina pode fazer você se sentir mais flexível do que o habitual, mas tome cuidado para não esticar; também é possível para desestabilizar articulações e ligamentos durante este tempo.

O maior perigo para yoginis grávidas está caindo. Portanto, minimizar esse risco, especialmente quando sua barriga começa a se projetar, por ser cuidadoso com poses de equilíbrio. Ir qualquer pranayama que podem fazer você se sentir tonto para reduzir o risco de desmaio. Desde yoga Bikram foi mostrado para aquecer a temperatura central do corpo em certos casos, também devem ser evitados.

Yoga no primeiro trimestre

Para yoga no primeiro trimestre, alterações posturais são mínimos porque o tamanho de sua barriga não é realmente um problema ainda. É mais importante para obter o hábito de sintonizar-se com o seu corpo. Você pode estar sentindo cansado e enjoado, por isso dar-se permissão para levá-lo fácil se esse for o caso.

A maioria das mulheres que já estão tomando aulas de ioga pode continuar com suas rotinas regulares, mas é uma boa idéia mencionar sua gravidez a sua professora. Se você estiver fazendo yoga pela primeira vez, é bom começar com uma classe pré-natal.

Yoga no segundo trimestre

O segundo trimestre é o momento ideal para começar a yoga pré-natal. Você provavelmente está passando pela pior de sua doença de manhã se você tivesse qualquer. Sua barriga está começando a fazer uma aparição, então você está em maior necessidade de poses e conselhos específicos com a gravidez.

Como seu útero se expande, é hora de parar de fazer quaisquer poses onde você está deitado de barriga. Também evitar torções profundos, que não são muito confortável neste momento.

Yoga no terceiro trimestre

Em yoga no terceiro trimestre, sua barriga começa a ser um grande fator, levando mais adaptações para dar espaço para ele em poses de pé.

Tomando uma posição mais larga torna mais estável, o que é útil porque você quer evitar qualquer coisa que poderia fazer você cair. Por essa razão, inversões são desencorajados neste momento na gravidez.

Um estudo 2015 foi o primeiro a monitorar o feto durante o desempenho de poses de ioga no terceiro trimestre. Ele não encontrou nenhuma evidência de sofrimento fetal em qualquer uma das 26 posturas tentativas, incluindo virada para baixo cão e savasana. No entanto, essas poses ainda pode se sentir desconfortável em algum ponto, e é bom para evitá-los.

Se você é novo no Yoga

Muitas mulheres que nunca fizeram ioga antes achar que é uma forma ideal de exercício durante a gravidez e além. Ao olhar para uma classe, para manter aqueles rotulados como “ioga pré-natal”, como seus professores serão mais capazes de instruí-lo de forma adequada.

Se você vai a uma classe regular, certifique-se de dizer ao professor que está grávida. Algumas mulheres só tem a oportunidade de assumir pré-natal yoga no terceiro trimestre. Você ainda vai beneficiar as classes se esta for sua situação, mas quanto mais cedo em sua gravidez você pode começar, melhor.

Se você tem experiência Yoga

devotos de ioga vai ficar feliz em saber que eles podem continuar a praticar durante a gravidez. Você pode continuar a tomar as suas aulas regulares, desde que você se sentir confortável fazendo isso, mas, mais uma vez, certifique-se de deixar o professor sabe que está grávida. Nunca se sentem obrigados a praticar em sua intensidade de pré-gravidez.

Se você é um praticante de casa dedicada, começar a fazer saudações ao sol pré-natal. Estude as diretrizes trimestre acima para certificar que você entendeu o que coloca a evitar. Também é uma boa idéia para tomar algumas aulas de ioga pré-natal para conhecer outras mães-de-ser e aprender sobre o parto.

Top 5 Poses Yoga pré-natal

Há muitas poses de ioga que são confortáveis e seguros para fazer durante a sua nove meses (e outros que não são recomendados). Estes cinco são aqueles que você é muito provável que ver incorporados em uma aula de ioga pré-natal:

Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Uma maneira delicada de acordar sua coluna, que também ajuda o bebê entrar na melhor posição para o parto
Portão Pose ( Parighasana ): Um trecho lado que ajuda você a fazer um pouco mais de espaço em seu abdômen lotado
Guerreiro II ( Virabhadrasana II ): A postura de pé que fortalece as pernas e abre os quadris
Pose do sapateiro ( Baddha Konasana ): Um abridor de hip suave que se estende face interna das coxas; usar adereços sob cada joelho de apoio, se necessário
Pernas-Up-the-wall ( Viparita Karani ): Um antídoto para tornozelos e pés inchados

Yoga depois de sua gravidez

Depois de ter seu bebê, você pode estar ansioso para retomar sua prática de yoga. Médicos geralmente recomendam seis semanas de tempo de recuperação para as novas mães após o nascimento vaginal e mais tempo após uma cesariana.

Quando foi dado o OK do seu profissional de saúde e não têm sangramento significativo, você está pronto para fazer pós-parto yoga, seja por conta própria ou em uma classe mãe e bebê. Certas poses ajudar as mães lactantes combate costas e dores no pescoço.

Pensamento final

A gravidez pode ser um momento emocionante e especial, mas também é um pouco misterioso. Yoga ajuda a dar-lhe as ferramentas para abrandar e desfrutar da experiência, aceitando e respeitando a coisa incrível seu corpo está fazendo.

tempo de ligação com outras mulheres grávidas é outro benefício real de tomar aulas de pré-natal. Mesmo se você tem um parceiro em sua gravidez, essa pessoa não está passando por mudanças físicas que você é. Entrando em uma comunidade de mulheres grávidas é uma coisa bonita e valiosa para fazer.

Cindy