Ak máte pevný čas so zaspávaním v noci, zahŕňajúce jogu do svojho života môže pomôcť, najmä ak vaše nespavosť je stresom. Joga sa ukázala byť veľký stres buster, a môže ponúknuť relaxačné techniky, vrátane dychových cvičení a meditácie. Jóga Nidra je hlboko relaxačná metóda, ktorá môže byť užitočná najmä pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom.
Ako jóga môže pomôcť
Aj keď tam nie je jeden konkrétny póza, ktorá bude automaticky pošleme do hlbokého spánku, jóga môže byť efektívna spánková pomoc ako súčasť zdravého životného štýlu. Za týmto účelom, je to dobrý nápad, aby zavedenie pravidelné cvičenie jogy, aj keď je to len pár predstavuje jeden deň. Pretiahnutie tela pravidelne pomáha uvoľniť napätie.
Jóga vám tiež odporúča naladiť do prítomného okamihu, často so zameraním na dych, ktorý vám umožní prestať starať o veci, ktoré sa stali v minulosti, alebo sa môže stať v budúcnosti. Ak ste nikdy nerobil joga, použite tento návod, ako začať.
Jóga vo vašej Bedtime rituálu
Experti spánku často poukazujú na účinnosti vytvorí štandardné nočné rutina, aby signalizoval svoje telo, že je čas sa pripraviť na spánok. Môžete si zvoliť, aby zahŕňala niektoré dychové cvičenia alebo jemný úseky v rituáli na zmiernenie napätia a ktoré vám pomôžu relaxovať. Trojdielny dychu, čo je veľmi užitočné pre vyčistenie mysle deň neporiadok, je to dobrá voľba pred spaním.
Jóga, ktoré možno urobiť, keď ležíte v posteli patrí šťastné dieťa (ananda balasana), ktorá uvoľňuje dolnej časti chrbta a boky, takže vám pocit voľnejšie a viac uvoľnená. Bohyňa predstavovať (SUPT baddha Konasana), čo otvára triesla, je ďalšia dobrá voľba, ako je nohy hore k stene (viparita karhanie).
Mŕtvola predstavovať (Savasana) končí každú hodinu jogy, a je to dobrý spôsob, ako zakončiť deň taky. Leží v posteli, zamerať sa na každú časť svojho tela a zmäkčiť ju predtým, než prejde. Začať s prstami, pohybovať hore nohy a paže, cez trup do krku, tváre a hlavy.
Potom stráviť pár minút jednoducho dýcha. Ak zistíte, že vaša myseľ putovanie počas tejto doby, nezaoberajú sa svojimi myšlienkami; Namiesto toho, aby svoju pozornosť späť k dychu. To pomáha vytvoriť si pauzu od vašej aktívnej myseľ a umožňuje relaxáciu na spánok.
Se pogosto počutite tiščanja v prsnem košu? Če je odgovor da, potem bi bilo za preprostih razlogov, ki jih je mogoče zlahka fiksnih z nekaj joge odsekih.
Ampak morate vedeti prave. In to je razlog, zakaj smo se zbrali najboljši jogo pomeni tukaj, da se lahko raztezajo in odprla prsne mišice zagotavlja uteho z njimi.
Bolečina v prsnem košu ne pomeni nujno srčno bolezen. Do tega lahko pride iz preprostega razloga, kot seje sključen na stolu za dolge ure.
Če ni določen ob pravem času, bo problem rastejo večje eno povzroča nepotrebne težave. Pred tem se lahko zgodi, da je določeno z naslednjimi 7 pozah v joga za bolečine v prsnem košu.
Pred tem pa ugotoviti vzroke za bolečine v prsih.
Kaj Povzroča prsna bolečina?
Bolečina v prsnem košu je vzrok zaradi različnih razlogov. Lahko jo čutijo kjerkoli od vratu na zgornji del trebuha. Prsih tiščanje se pogosto pojavi zaradi slabe drže, ampak je lahko tudi znak nečesa bolj resnega kot panike ali srčni napad.
Če menite, da je bolečine v prsnem košu, morda ne bo nujno bolezni srca in ožilja. Ali bi lahko bilo. Ko vam srce mišice ne dobijo dovolj kisika, da povzroča hudo obliko bolečine v prsih, imenovane angina.
Druge s srcem povezanih bolečine v prsih so srčni infarkt, perikarditis, miokarditis, kardiomiopatija in dissekcije.
Bolečina v prsih pojavi zaradi gastrointestinalnih težav preveč. Če ste požiranjem težave, žolčnih kamnov, vnetje žolčnika in trebušne slinavke, nato pa se boste počutili bolečine v prsih.
Tudi če imate pljučnica, astme ali krvnih strdkov, vodi v prsih bolečine. Bolečina v prsnem košu pojavlja tudi ko trpijo zaradi zloma, ki povzroča pritisk na živce. Poškodovana rebra in boleče mišice od skrajnega napora so tudi glavni dejavniki, ki povzročajo v prsih boli.
Joga za prsni koš
Morate priti zdravnik oceniti vsako nenadno bolečino v prsih, čutite in se preverja za težave s srcem. Če to ni tako, potem lahko pomirjajo prsne mišice z jogo.
Joga pomaga pri zmanjševanju tiščanje v prsih, ki ga odprtju, ki se širi in se razteza na prsih. To števci posledice slabe drže, prekomerne in sev mišic, po določitvi vzroka težave.
Joga izboljšuje svoj obseg gibanja, se razteza svoje prsnih mišic, izboljša fleksibilnost, ki vso pomoč pri odpravi bolečine v prsnem košu.
Včasih lahko tudi stres, tesnoba in napetost povzroči bolečine v prsih, in dobro veste, da je joga je najboljša rešitev za to.
Vadite bolečine v prsih lajšanje pozah spodaj navedenih razumeti, kaj govorim.
7 Najboljše predstavlja v joga za bolečine v prsih Relief
1. Matsyasana (Fish pozo)
O Pose- Matsyasana ali ribe predstavljajo se imenuje po matsja avatar Gospoda Višnuja. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče za najboljše rezultate in držite pozo za vsaj 30 do 60 sekund, da se počutijo učinek pozo je.
Ugodnosti za Chest- Matsyasana razteza svoje rebra mišice. Prav tako se razteza na sprednji in zadnji strani vratu in izboljšuje svojo držo. Je terapevtski za zaokroženo ramena in lajša draženje.
2. Bhujangasana (Cobra pozo)
O Pose- Bhujangasana ali Cobra Pose je asana, ki spominja na dvignjen pokrov za kobro. To je backbend. Poza je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 15 do 30 sekund.
Ugodnosti za Chest- Bhujangasana razteza mišice prsnega koša in ramen. To povečuje fleksibilnost in izboljšuje razpoloženje. Poza izboljšuje krvi in kisika obtok.
3. Dhanurasana (lok pozo)
O Pose- Dhanurasana ali Bow Asano je poza, ki spominja na napet lok pripravljeni na snemanje. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče za najboljše rezultate in držite pozo za 15 do 30 sekund v praksi.
Ugodnosti za Chest- Dhanurasana masaže svojem srcu in zdravi astmo. To je kot nalašč za lajšanje stresa in utrujenosti. Poza odpira svojih prsih, vratu in ramen.
4. Bitilasana (krava pozo)
O Pose- Bitilasana ali krava predstavljajo je asana, ki spominja naravnanosti kravo. Sanskrtska beseda “Bitila” pomeni kravo. Bitilasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in držite pozo za 10 do 15 sekund.
Ugodnosti za Chest- Bitilasana izboljša držo in ravnotežje. Krepi vratu in se razteza hrbet. Poza pomirja vaš um in blaži stres. Prav tako poveča prekrvavitev v telesu.
5. Ustrasana (Profilirani pozo)
O Pose- Ustrasana ali Camel poza je backbend ki spominja naravnanosti kameli. Sanskrtska beseda “Ustra” pomeni kamelo. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 30 do 60 sekund.
Ugodnosti za Chest- Ustrasana razteza in krepi ramena in hrbet. To odpira prsih in izboljša dihanje. Poza toni vratu in se razteza grlo.
6. Chakrasana (Kolo pozo)
O Pose- Chakrasana ali Wheel predstavljajo je asana, ki je videti kot kolo. Prav tako je pomemben korak v akrobatike. Chakrasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 1 do 5 minut.
Ugodnosti za Chest- pozo je dober za srce in zdravi astmo. Razteza pljuča in stimulira ščitnico. To zdravi depresijo in odpravlja stres in napetost v telesu.
7. Natarajasana (ples pozo)
O Pose- Natarajasana ali plesa predstavljajo je asana, ki spominja na ples predstavljal Lord Shiva. To je vmesna stopnja Vinyasa joga asane. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in držite pozo za 15 do 30 sekund v praksi.
Ugodnosti za Chest- Natarajasana razteza svoje vratne mišice in krepi prsih. Izboljšuje prožnost telesa in tako izboljšuje stanje vašega telesa.
Zdaj, ko veste vse o joga predstavlja lajšanje tiščanje v prsih, pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jogi in bolečine v prsih.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Je bolečina v prsnem košu življenjsko nevarne?
Bolečina v prsnem košu je lahko usodno, če je to huda in je povezana s srcem.
Ali moram posvetovati moj zdravnik vaditi jogo pozah za bolečine v prsnem košu?
Absolutno! Samo z odobritve svojega zdravnika, vam priporočamo, da poskusite z jogo predstavljajo za lajšanje bolečin v prsih.
Bolečina v prsnem košu je v različnem obsegu. To je lahko ostra ali dolgočasno bolečine. Morda bi bilo nepomembno vprašanje, ki ga lahko fiksna ali glavna bolezen, ki potrebuje strokovno pomoč. Ugotoviti, kakšno je in ustrezno ukrepali. Če je vzrok za vaše bolečine v prsnem košu ni smrtno nevarna, potem postavlja joga omenjeno delo najboljše. Jim poskusiti.
A ioga quente se tornou um exercício popular nos últimos anos. Oferece muitos dos mesmos benefícios que o yoga tradicional, como redução do estresse, melhora da força e flexibilidade.
Mas, com o calor aumentado, o yoga quente tem a capacidade de dar ao seu coração, pulmões e músculos um treino ainda maior e mais intenso.
Você está interessado em aprender mais sobre as maneiras pelas quais você pode se beneficiar do yoga quente? Este artigo analisará mais detalhadamente o que esse treino de indução ao suor pode fazer por você e como você pode começar.
O que é yoga quente?
Você pode ouvir os termos “ioga quente” e “Bikram yoga” usados de forma intercambiável, mas não são exatamente a mesma coisa.
O Bikram Yoga, desenvolvido por um iogue chamado Bikram Choudhury, é feito em uma sala aquecida a 105 ° F (41 ° C) com 40% de umidade. Consiste em 26 poses e dois exercícios respiratórios que são feitos na mesma ordem em todas as aulas. As sessões de Bikram Yoga geralmente duram 90 minutos.
Yoga quente, por outro lado, realmente significa apenas que a sala é aquecida acima da temperatura normal. O calor pode ser ajustado para o que o instrutor de ioga quiser, embora esteja normalmente entre 80 e 100 ° F (27 e 38 ° C).
As sessões de ioga quente podem incluir qualquer variedade de poses, e o tempo de cada aula varia de estúdio para estúdio. E, diferentemente do Bikram yoga, que é uma prática mais séria e silenciosa, o yoga quente geralmente inclui música e mais interação entre as pessoas da classe.
O Bikram Yoga perdeu seguidores nos últimos anos devido a acusações de agressão contra seu fundador. Alguns estúdios podem usar o termo “ioga quente” em vez de “Bikram yoga” para descrever suas aulas aquecidas. Portanto, é uma boa ideia ler as descrições das turmas cuidadosamente antes de se inscrever.
Quais são os benefícios do yoga quente?
Independentemente da temperatura ambiente, a ioga quente e a ioga Bikram visam proporcionar relaxamento da mente e melhorar a aptidão física.
Um ambiente aquecido pode tornar a prática do yoga mais desafiadora, mas alguns dos benefícios podem valer a pena, especialmente se você estiver procurando fazer progresso em uma das áreas descritas abaixo.
Se feito corretamente e com segurança, o yoga quente pode oferecer os seguintes benefícios:
1. Melhora a flexibilidade
Você já deve saber que o alongamento após o aquecimento dos músculos é mais seguro do que o alongamento dos músculos frios.
Portanto, um ambiente como um estúdio de ioga quente pode tornar as posturas de ioga mais fáceis e eficazes. O calor permite que você se estique um pouco mais e obtenha uma maior amplitude de movimento.
Um estudo de 2013 do Bikram yoga descobriu que, após 8 semanas, os participantes do yoga tinham maior flexibilidade na região lombar, ombros e isquiotibiais do que o grupo controle.
2. Queima mais calorias
Uma pessoa de 160 libras pode queimar cerca de 183 calorias por hora com o yoga tradicional. Aumentar o calor pode ajudá-lo a queimar ainda mais calorias.
O yoga quente, mesmo que não seja tão intenso quanto uma sessão de Bikram, queima mais calorias do que um treino de ioga tradicional.
3. Constrói densidade óssea
Apoiar o seu peso durante uma pose de ioga pode ajudar a aumentar a densidade óssea . Isso é especialmente importante para adultos mais velhos e mulheres na pré-menopausa, pois a densidade óssea diminui com a idade.
Um estudo de 2014 de mulheres que participaram do Bikram yoga durante um período de 5 anos constatou que as mulheres na pré-menopausa aumentaram a densidade óssea no pescoço, quadris e região lombar.
Isso levou os autores do estudo a acreditar que o Bikram yoga pode ser uma opção eficaz para reduzir o risco de osteoporose em mulheres.
4. Reduz o estresse
Muitas pessoas recorrem ao yoga como uma maneira natural de lidar com o estresse.
Um estudo de 2018 de adultos estressados e fisicamente inativos descobriu que um programa de 16 semanas de ioga quente reduziu significativamente os níveis de estresse dos participantes.
Ao mesmo tempo, melhorou a qualidade de vida relacionada à saúde e a auto-eficácia – a crença de que você tem controle sobre seu comportamento e ambiente social.
5. Facilita a depressão
O yoga é conhecido como uma técnica para ajudá-lo a relaxar e melhorar seu humor. Segundo a Associação Americana de Psicologia , também pode ser uma terapia útil para reduzir os sintomas da depressão.
Além disso, uma revisão de 2017 de 23 estudos diferentes focados no yoga como tratamento para a depressão concluiu que o yoga é uma maneira eficaz de reduzir os sintomas depressivos .
6. Fornece um impulso cardiovascular
Golpear diferentes poses de ioga em fogo alto pode dar ao seu coração, pulmões e músculos um treino mais desafiador do que fazer as mesmas poses em uma temperatura mais baixa.
De acordo com um estudo de 2014 , apenas uma sessão de ioga quente é suficiente para fazer seu coração disparar na mesma velocidade que uma caminhada rápida (5,6 quilômetros por hora).
Yoga quente também acelera sua respiração e metabolismo.
7. Reduz os níveis de glicose no sangue
Embora qualquer tipo de exercício possa ajudar a queimar energia e reduzir os níveis circulantes de glicose (açúcar) na corrente sanguínea, o yoga quente pode ser uma ferramenta especialmente útil para pessoas com maior risco de diabetes tipo 2 .
Um estudo de 2013 descobriu que um programa de ioga Bikram a curto prazo melhorou a tolerância à glicose em adultos mais velhos com obesidade, mas teve menos efeito em jovens adultos magros.
8. Nutre a pele
Sudorese, e muito se, é um dos principais objetivos do yoga quente.
Um dos benefícios da transpiração em um ambiente quente é que ela pode melhorar a circulação, levando sangue rico em oxigênio e nutrientes às células da pele. Por sua vez, isso pode ajudar a nutrir a pele por dentro.
Dicas de segurança para Hot Yoga
Se você estiver de boa saúde, o yoga quente geralmente é seguro. Mas, como na maioria dos tipos de exercício, há algumas precauções de segurança a serem lembradas.
A desidratação é uma grande preocupação com o yoga quente. Beber água antes, durante e depois de uma aula quente de ioga é essencial. Uma bebida esportiva de baixa caloria também pode ajudar a restaurar os eletrólitos perdidos durante o treino de ioga quente.
Algumas condições de saúde pré-existentes podem torná-lo mais propenso a desmaiar em uma sala quente. Isso inclui doenças cardíacas , diabetes, anormalidades arteriais , anorexia nervosa e histórico de desmaios .
Se você tem pressão arterial baixa ou baixo nível de açúcar no sangue , pode estar propenso a tonturas ou tonturas com o yoga quente. Verifique com seu médico se a ioga quente é segura para você.
As mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de tentar ioga quente.
Se você teve problemas de intolerância ao calor no passado, convém manter o yoga feito a uma temperatura normal.
Pare imediatamente se sentir tonturas, tonturas ou náuseas. Deixe a sala e descanse em um ambiente mais fresco.
Como começar
Se você não praticou ioga antes, tente primeiro uma aula regular de ioga para ver se o instrutor e o estúdio são adequados para você. Enquanto estiver lá, pergunte sobre aulas de ioga quentes e se existem aulas que atendem a iniciantes.
Você também pode experimentar alguns estúdios de ioga diferentes antes de se comprometer com um. Pergunte se o estúdio de ioga oferece aulas de avaliação gratuitas ou com desconto para que você possa ver se é o ajuste certo para você.
Se você estiver pronto para experimentar o yoga quente, considere estas dicas para começar:
Use tecidos leves e respiráveis que possam absorver o suor.
Coloque uma toalha sobre o tapete de ioga , que pode ficar um pouco escorregadia quando você começar a suar. Você também pode trazer uma toalha extra para o rosto e as mãos.
Considere luvas e meias especiais que podem proporcionar uma melhor aderência em um estúdio de ioga quente.
Leve uma garrafa de água grande e isolada, cheia de água fria, que você possa saborear durante toda a sua sessão de ioga quente.
A linha inferior
Yoga quente pode não ser para todos. Mas se você gosta de ioga regular e quer aumentar um pouco, pode ser exatamente o que você está procurando.
A ioga quente oferece uma ampla variedade de benefícios para a mente e o corpo. Ele pode ajudá-lo a queimar calorias, aumentar a densidade óssea, melhorar sua forma cardiovascular e melhorar sua flexibilidade. Também pode ajudar a aliviar a depressão e reduzir o estresse.
Se você tiver algum problema de saúde, incluindo problemas cardíacos ou arteriais, diabetes, anorexia nervosa, histórico de desmaios ou intolerância ao calor, consulte seu médico antes de fazer uma sessão quente de ioga.
Наблюдава се слабо тяло Няма никакъв смисъл, освен обезсърчавам вашия дух. Долна издръжливост, нерв нестабилност, и слаб имунитет изчерпи тялото си. В резултат на това всяка физическа задача, което правите стане стресиращо и уморително. Ако търсите нещо естествено и практически да се предотврати тялото слабост, йога е вашият спасителен кораб. 8 якостни сграда йога асани, изброени в тази статия ще ви помогнат да започнете.
Преди да се пристъпи към асаните, нека първо да отговорим на един прост въпрос.
Какво е Body Сила?
якост на Вашето тяло идва от способността му да се упражни сила на външен обект. Най-голяма тежест се вдигне, толкова повече сила, от която имате. Интензивността, с която се прилага силата, също е от значение. Отделно от натоварване, противодействие и съпротива външна сила също изисква сила на тялото. Адекватна на тялото сила е добро за здравето като цяло, и това улеснява живота като цяло.
Йога за тялото Сила
Това е малко вероятно, че ще мисля за йога, когато искате да се изгради на тялото сила. Вдигането на тежести във фитнеса е по-често срещано явление, докато йога е свързана с гъвкавост и разтягане. Това, което не знаят е, йога включва телесното си тегло, за да се засили чрез движение вместо външни обекти като гири. Невероятно, нали? Това кулминацията на тялото на науката и мобилност за укрепване на тялото ви е магически. Сила обучение чрез йога има едно допълнително предимство за подобряване на мускулната гъвкавост, която ви помага да се избегнат наранявания. Комплексните движения донесе равновесие и движение, които са от жизненоважно значение за укрепване на тялото си.
Укрепване на организма Асани
Има изобилие от укрепване на организма асани да изберете от, и тук е списък на най-добрите осем.
Йога пози за горната част на тялото Сила
1. Navasana (лодка поза)
Практиката на Navasana изисква достатъчно ядро сила. Трябва да се седне на глутеалната с краката изпънати в предната част. Вдигнете ги под ъгъл от 45 градуса спрямо земята, повдигане на ръцете напред и успоредно на земята. Тази поза засилва корема и гръбначния стълб. Основните мускули на корема се тонизирана и затегнати. В долната част на гърба мускулите също са подсилени в процеса.
2. Salabhasana (локуст поза)
Това обратно огъване йога асани укрепва гръбначния стълб и ръцете. Лежеше на пода с торса си с лице надолу. Повдигнете главата към гърба и повишаване на краката си нагоре, докато повдигате ръцете си успоредно над земята. Раменете и бедрата също са подсилени. Salabhasana работи като цяло тяло укрепване на асаните, че облекчава умората и напрежението в гърба.
3. Bakasana (Crane Pose)
Тази поза е една ръка балансиране на асаните, който укрепва коремните органи и китките. Вие се вдигне краката си от позицията на клякане чрез огъване на торса си напред и задържане на повдигнат тялото за китките, настанени в между вътрешната част на бедрата. Това балансиране добавя стрес върху ръцете и ги укрепва.
4. Astavakrasana (Осем ъгъл поза)
Това балансиране стъпка по стъпка акт на Astavakrasana укрепва тялото ви и ви помага да се постигне равновесие в същото време укрепва по-ниски и горната част на гърба. Както се повиши на краката си, за да отстрани от Dandasana докато държите тялото си за китките, на коремните мускули, ръцете и китките се натоварват при и по-строги.
Йога пози за долната част на тялото Сила
5. Utkatasana (председател поза)
Председателят Pose може да изглежда като детска игра, но това не е така. Трябва да се постави в огромно усилие да се поддържа в асаните. Докато седите на един въображаем стол, позата работи по стабилизиране колене и укрепване на бедрата. Utkatasana е идеален за вземане на краката и глезените крайник и здрав.
6. Padangusthasana (палец на крака Pose)
Палец на крака поставим е експерт по укрепване и стречинг твърди прасците. Като се навеждате торса си към краката си и да направи дланите си ги докосват, костите, гръбнака и краката се засилват. Редовното практикуване на Padangusthasana ще засили коленете си и на краката и глезените.
7. Trikonasana (триъгълник поза)
Бермудският Pose е солидна долната част на тялото укрепване асана, която работи на краката, коленете, бедрата и глезените. В тази поза, краката са изпънати, освен с разстояние една ръка. Десният крак се оказа извън на 90 градуса, а хоризонтално протегна ръце правят вертикална линия, когато се навеждате относно правото на бедрена кост с лицето си търси нагоре. Тази поза също укрепва бедрата, прасците и бедрата.
8. Kapotasana (гълъб поза)
Тази поза укрепва мускулите на краката и ставите. Седнете в поза на колене с краката си, леко разтворени. Дръжте торса си прав. Bend назад, наклонете главата си към земята и поставете дланите на пръстите на краката. Kapotasana е полезно за укрепване на бедрата, слабините и прасците, заедно с ставите и мускулите на краката и глезените.
Всеки йога поза служи за общото благосъстояние, докато се различават в областите Тя се фокусира върху. Изберете една или няколко асани, които служат вашата цел и да се възползват от резултатите.
Ето няколко често задавани въпроси.
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Мога ли да направя тяло укрепване пози от йога по време на бременност?
Някои засилване пози от йога като Trikonasana и Utkatasana са предложени за бременни жени, а някои не са. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, както и треньор по йога, преди да тръгнете напред с всеки йога поза.
Кога е най-подходящото време за йога упражнения за заздравяване?
Обикновено, той е идеален да правя упражненията рано сутринта, когато е налице разлика от поне шест часа след последното хранене.
Какви промени ще забележите в тялото се дължи на йога укрепване?
засилване пози от йога ще подобрят тялото си сила, гъвкавост, баланс, както и дишането.
Какви предпазни мерки трябва да имате предвид, докато правиш тяло укрепване йога?
Не практикувам йога под влиянието на всяко лекарство (и) или алкохол. Тези, които имат увреждане или болестно състояние, трябва да се консултирате с професионалист за това как да отида за упражненията.
Мога йога пози укрепване да се обърка?
Да, ако се подчертае, тялото ви от претоварване и overstrengthening, фокусираната части на тялото могат да се контузват и да доведе до трайно увреждане. Така че, да слушате тялото си и да се спре, когато той не се чувства добре.
асаните на йога, изброени в тази статия на работата по отделните части на тялото и да допринесат за общото засилване на тялото по начин, който е здравословен и дълготраен.
Selvom det kan være svært for nogen at overvinde deres oprindelige ubehag og begynde at gøre yoga, synes det særligt svært for nogle mænd. Der er én mand, jeg kender, der taler til mig om at forsøge yoga hver gang jeg ser ham, men kan ikke helt gøre sig at gøre det. Der er et par faktorer, som gør det svært for fyre at dukke op til deres første yoga klasse, på trods af deres underliggende følelse af, at det ville være rigtig godt for dem. Hvis dette lyder bekendt for dig, at en af de bedste måder begynder at føle sig mere trygge, er at øve nogle stillinger på egen hånd derhjemme. Mens jeg altid opfordre begyndere at gå til klassen så meget som muligt, er der også en masse, der taler for at lære et par rejser på forhånd og begynder at føle fordelene ved en almindelig praksis.
Lidt om Props
Redskaber som blokke og tæpper virkelig kan gøre en stor forskel i en nybegynder yoga praksis. Ved hjælp af rekvisitter hjælper du kommer ind i korrekt justering for at hjælpe din krop strækning på en sikker måde. Hvis du ikke har officielle rekvisitter, kan du prøve vores prop hacks. Blokke er især nyttige. Du kan bruge tykke bøger, kasser, væltede skraldespande, skridt afføring, børns stole, uanset hvad du har omkring huset.
Lidt om vejrtrækning
Du kan blive brugt til at måle din træning i reps, sæt, eller minutter. Yogastillinger måles i vejrtrækninger. Ideelt, dybe fuld indåndinger gennem næsen. Hvis en positur får dig ubehag, så tænk på at sende ånde ind i området, hvor der fornemmelse er. Læg mærke til, om din ånde ønsker at komme hurtigere eller fladere i visse stillinger og forsøge at forlænge det. Hvis vejrtrækningen bliver vanskelig i enhver kropsholdning, komme ud og hvile.
Advarsel: Generaliseringer forude!
Dette er en rutine, der er skræddersyet til folk med stramme hofter, hamstrings og skuldre, men stærke øverste organer. Generelt dette beskriver en masse mænd, der udøver men ikke har yoga erfaring, men det kunne lige så godt arbejde for en kvinde med samme kropstype. Ligeledes er der mange mænd, der er fleksibel, enten naturligt, fra yoga, eller fra en anden form for motion. Hvis dette er sandt for dig, se på nogle af vores andre yoga træning.
Stående Forward Bend
Den første pose er en stående frem bøje, som er generelt en lettere stretch for hamstrings end en siddende frem bøje da tyngdekraften hjælper ud. Må ikke bekymre dig om at røre dine tæer eller gulvet. Bare hænge over lige ben uden at låse op knæene. Dine fødder skal være ca hofterne afstand fra hinanden. Dette indebærer kaldes uttanasana.
Tag en dyb indånding og komme op til en halv frem Bend (Ardha uttanasana). Det betyder, der kommer op, indtil din ryg er fladt og hvile dine hænder på dine skinneben eller lår (undgå at lægge hænderne direkte på dine knæ). På din næste udånder, trække navlen mod din ryg og fold tilbage i en dyb fremad bøje. Gentag denne frem og tilbage 5 gange, at være opmærksom på dine inhalerer og udånder.
Lunge Plus en Twist
Bøj knæene så meget, som er nødvendigt for at bringe håndfladerne fladt på måtten. Træd din højre fod til bagsiden af din måtten, holde venstre knæ bøjet over venstre ankel. Ophold på bolden af din højre fod og holde den højre fod lige. Du kan komme op med fingerspidserne eller bruge blokke under dine hænder. Tag flere vejrtrækninger i denne løbers udfald. Så plante din højre hånd fast på gulvet eller en blok og løft din venstre arm mod loftet kommer ind et twist. Læg mærke til, hvis snoning gør det sværere at trække vejret. Bliv 3-5 vejrtrækninger, og slip derefter venstre hånd på gulvet, gå din højre fod frem til en fremadrettet bøje og gentag på den anden side.
Kat og ko
Dernæst kommer til dine hænder og knæ. Sørg for at sætte op med dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Hvis dine knæ er følsomme, sætte et tæppe eller håndklæde under dem for polstring. Du kommer til at varme op din rygsøjle med nogle kat-ko strækninger. På en indånding, løft dit haleben, drop din mave, og løft dit hoved. På næste udånding, putte halen, runde din rygsøjle og drop dit hoved. Fortsæt disse oppositionelle bevægelser på hvert åndedrag i 5 runder.
Nedadgående Facing Hund
Nu du kommer til at flytte ind i nedadgående vender hund. Du har måske hørt om dette udgør også selvom du aldrig har gjort yoga før. Det er en af de mest almindelige udgør. gjort i næsten alle yoga klasse. Den hænder og knæ stilling indstiller du pænt. Krølle tæerne under og skub i dine hænder. Ret dine ben, flytte dine skuldre tilbage, så de ikke længere er i dine håndled og bringe din røv op høj. Din krop gør formen på en V. Lad hovedet hænge tungt. Bøje det ene knæ og derefter den anden, peddling ud benene. Du kan holde dine knæ bøjet, hvis du ikke kan rette dine ben. Ophold for 5 vejrtrækninger.
Planke
Plank position kan være bekendt for dig, hvis du følger workout tendenser. Fra nedadgående vender hund, flytte din krop frem, så dine skuldre er tilbage over håndleddene. Dine hofter falde og dine ben blive lige som du er ved at gøre en push up. Forestil dig en lige linje af energi fra kronen af dit hoved til dine hæle. Bare holde planke er en god måde at styrke din kerne. Ophold for 5 til 10 vejrtrækninger, og sørg for du kan holde din justering for fuld tid. Hvis dine hofter begynder at dyppe eller skulder synke, er det tid til at komme ud.
Squat
Walk dine hænder tilbage til dine fødder. Åbn dine fødder så bred som din måtten (omkring 18 inches fra hinanden). Vend dine tæer ud og bøj knæene til en hugsiddende stilling (blomsterkrans udgøre). Dette er virkelig en udfordring for folk med stramme hofter, så bruge følgende ændringer, hvis det er nødvendigt. Hvis dine hæle poppe op, rul op et tæppe og skub det under hælene for støtte. Du ønsker at være i stand til at hvile tilbage i hælene i stedet for at tippe din vægt fremad, som vil ske, hvis du bliver på kugler af dine fødder. Du kan også glide noget under din røv til at støtte dig. En yoga blok er fantastisk, hvis du har en. Hvis du kan, bringe dine albuer inde i din knæ og dine hænder til en bøn position foran dit hjerte. Hvis det ikke virker, holde dine hænder på gulvet. Hvis du har smerter i knæet, kommer ud. Hvis der er ubehag i hofter og lyske, forestille sende din ånde til disse områder.
Tree Pose
Stå op og ryst dine ben. Nu du kommer til at arbejde på en afbalancering positur. Skift din vægt over på dit højre ben og bøje venstre knæ til at løfte din venstre fod fra gulvet. For at komme ind i træ udgør, du kommer til at placere den eneste af din venstre fod på indersiden af din højre ben. Hvis du kan få det til inderlåret, stor. Hvis ikke, skal du placere det sænke ned, men ikke direkte på siden af dit knæ. Find et fast punkt at fokusere dit blik på, og hold i 5 vejrtrækninger. Det er ok at slingre og endda til at falde. Kommet lige tilbage op. De pæne ting om træ er, at du hurtigt vil forbedre din balance med almindelig praksis. Sørg for at gøre begge ben.
Cobbler Pose
Når du er færdig med træet kommer til at sidde på gulvet. Bring dine fodsåler sammen og lad dine knæ falde ud til begge sider til at strække lysken i skomageren udgør. Hvis dette er hård, så prøv at sidde op på et foldet tæppe eller en blok. Du kan også sætte blokke (eller puder) under hvert knæ for støtte. Tag dybe inhalerer og udånder her.
Bridge Pose
Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ og fødderne parallelle. Nå ned og sørg for du kan græsse dine hæle med fingerspidserne. På en indånding, løft dine hofter fra gulvet for at bygge bro udgør. Prøv at interlace fingrene bag din ryg og guffe dine skuldre under for en skulder stræk. Hvis det ikke virker, holde armene af dine sider. Lad ikke dine fødder vise sig eller dine knæ sprede sig. Hold hofterne løftet i 5 indåndinger og derefter slippe. Hvil et par indåndinger og derefter løfte op igen. Hvis du har en blok praktisk, en understøttet bro med blokken under din korsbenet er også en mulighed.
Bonus Pose! Krage
Crow posere din første yoga træning? Ja, og jeg skal fortælle dig hvorfor. Mennesker med stærke øverste organer og kerne kan ofte arm saldi kort efter de begynde at gøre yoga. Nedbrydning disse rejser, der kan synes umuligt på første demystifies yoga og opbygger tillid. Du vil ikke nødvendigvis komme der med det samme, men det er sjovt at prøve. Fra en squat, kommer op på kugler af dine fødder. Bøj albuerne lige tilbage, vender dine overarme ind i en hylde til dine knæ. Hæv din røv meget og begynde at flytte din vægt fremad. Klem dine knæ stramt ind i dine overarme. Spil med at løfte den ene fod eller måske begge føler fra jorden. Hvis du føler, du ikke er klar til denne positur, ikke noget problem. Bare springe det.
Corpse Pose
Hver yoga session slutter med en pause i liget udgør, også kaldet endelige afslapning. Ideen er at ligge helt afslappet nyde effekten af din praksis og rydde dit sind for en mini meditation.
De simhasana wordt zo genoemd omdat het lijkt op een brullende leeuw in zijn definitieve pose. Deze asana vereist het lichaam en gezicht te werken aan het inroepen van intense gebrul van een leeuw. Dit is een heel comfortabele asana die iedereen kan uitvoeren. Hoewel het niet een vertrouwde pose, de voordelen ervan zijn zeer verschillend van de andere asanas. Neem een kijkje op wat dit asana te bieden heeft.
Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
Deze asana geoefend moet worden met de andere yoga asana’s vroeg in de ochtend. Maar in het geval kunt u niet wakker of andere klusjes te wonen, dit asana kan worden gedaan in de avond.
Zorg ervoor dat je een gat achterlaten van ten minste vier tot zes uur tussen uw maaltijden en uw praktijk. Je maag en darmen moet leeg zijn als je dit asana doen.
Niveau: Basic Stijl: Hatha Yoga Duur: 30 seconden Herhaling: Eenmaal op elk been Spieren: Throat spieren versterkt: Keel, Longen, Voice
How To Do The simhasana (Lion Pose)
Om de asana beginnen, knielen op de vloer. Kruis je enkels, zodanig dat de voorzijde van de rechterenkel kruist over de rug van de linker enkel. De poten moeten wijzen aan beide zijden. Het perineum moet worden ingedrukt op de top van de hielen
Plaats uw handpalmen op de knieën. Spreid je handpalmen, zodat je vingers worden uitgespreid. Druk ze stevig tegen elkaar knie.
Adem in door de neus, en als je dat doet, doe je mond open en strek je tong. Krul de punt in de richting van de kin. Je ogen moeten wijd open, en de spieren in de voorkant van de keel gecontracteerd. Adem uit door je mond als je een aparte ‘ha’ geluid te produceren. Je moet ervoor zorgen dat de adem gaat voorbij aan de achterkant van de keel.
Terwijl sommige scholen van gedachte stel voor dat u uw blik tussen de wenkbrauwen moet stellen, anderen vragen u om te kijken naar het puntje van je neus.
Brullen een paar keer. Verander het kruis van je been en herhaal de asana.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Deze asana is zeer veilig om te oefenen en heeft geen echte preventieve maatregelen. Als u een knieblessure, kon je op een stoel zitten en doen de pose.
Beginner’s Tip
Wanneer je begint, kun je niet beseffen dat de schouderbladen en de handen sympathiek zijn aangesloten. Dus, als je je handpalmen op uw knieën, voel je de schouderbladen verspreid over de rug. de push toenemen als je het gevoel dat die diep in je rug. Dit zal helpen til je je hart.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Om het traject te verhogen, moet u zitten in de Mandukasana terwijl het doen van de simhasana. Om dat te doen, knielen, zitten op je knieën, en stel uw billen op de bogen van de voeten. Dit zal een soort van een zadel te vormen. Dan raak je grote tenen en verspreid je knieën. Zij dienen zo breed als de buitenste heupen. Leun naar voren, en leg je handpalmen stevig tussen je benen. Je vingers moeten worden teruggedraaid, zodanig dat zij het gezicht van je bekken. Houd je ellebogen recht. Ga door het doen van de asana zoals gewoonlijk.
Voordelen van The Lion Pose (simhasana)
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Lion opleveren.
Het helpt bij het verminderen van stress en spanning op de borst en het gezicht.
Het stimuleert de platysma (een dunne, vlakke, rechthoekige spier die ligt aan de voorzijde van de keel). Het houdt deze spier stevig als we doorgaan met de leeftijd.
Oude teksten zeggen dat dit asana vernietigt ziekten en activeert de drie grote bandhas – Mula, Jalandhara en Uddiyana.
Dit zijn de onderdelen deze asana voordelen – het gezicht, ogen, tong, keel, stembanden, buik, luchtwegen, middenrif, borst, handen en vingers.
Het helpt zich te ontdoen van een infectie die de luchtwegen aantast.
Het helpt gebruik maken van de tong als gevolg van de volledige traject buiten de mond.
Het helpt zich te ontdoen van slechte adem.
Het geneest stotteren, tandenknarsen, dichtgeklemd kaken en rugpijn.
Het helpt bij het verwijderen van rimpels en vertragingen veroudering.
Het verlicht brandende ogen.
Het ontspant ook de nekspieren.
Deze asana helpt bij het verbeteren van de toon en de textuur van de stem.
De wetenschap achter de simhasana
Deze asana raadt u aan de presentatie van uw woeste kant. Het vergemakkelijkt de energie sluizen in het lichaam en helpt duidelijk de passage van de keel ook. Deze houding wordt gezegd dat een van de beste gezicht oefeningen. Het helpt circuleren bloed in het gezicht, en vermindert ook de voeten en rimpels kraai. De huid op het gezicht wordt uitgerekt, en daarom blijft stevig. Deze asana houdt ook de platysma sterk. Het is een leuke asana, dat houdt je nieuw leven ingeblazen en gelukkig.
Nu je weet hoe dat te doen simhasana, waar wacht je nog op? Dit geanimeerde en expressieve asana is eenvoudig en leuk en heeft een heleboel voordelen. Het beoefenen van deze asana kan het geheim van uw jeugdige en stralende huid zijn. Oh! En om een mooie stem ook!
Hot Yoga kann in einem beheizten Raum getan jede Yoga-Klasse verweisen. Zwar gibt es einige Arten von Hot Yoga-Klassen sind, ist Bikram Yoga das Original Hot Yoga und zu den bekanntesten. Auch wenn manche Leute austauschbar „hot“ und „Bikram“ verwenden kann, ist die Wahrheit, dass alle Bikram Yoga ist heiß, aber nicht alle Hot Yoga ist Bikram.
Hot Yoga
Hot Yoga oft dazu neigt, ein fließender Vinyasa-Stil der Praxis zu sein, in dem der Lehrer der Schüler in einer Reihe von verknüpften Posen beauftragt. Während des Unterrichts wird der Raum in der Regel bei einer Temperatur von 95 bis 105 F. gehalten, wie man sich vorstellen kann, eine kräftige Yoga-Sitzung bei hohen Temperaturen macht den Körper sehr warm und induziert starke Schwitzen. Die Absicht ist, dass die Wärme lockert die Muskeln und der Schweiß hilft Ihrem Körper zu reinigen.
Bikram Yoga ist nur eine Art von Hot Yoga. Andere beliebte Hot Yoga Optionen umfassen das kanadische Import Moksha Yoga (auch bekannt als Modo Yoga in den Vereinigten Staaten) und Corepower Yoga, eine schnell wachsende Kette. Viele lokal eigenen und unabhängigen Yoga-Studios bieten ihren eigenen Stil der beheizten Klassen.
Tipps und Hinweise
Hot Yoga braucht Vorbereitung und Ausrüstung, die die Wärme verarbeiten kann:
Es ist wichtig, Ihr eigenes Yoga-Matte zu haben, wenn Hot Yoga tun, da Sie viel schwitzen werden. Yogitoes skidless Matte Handtücher (oder andere ähnliche Produkte) sind beliebte Hot Yoga-Zubehör. Diese Tücher sind über die Matte gelegt Schweiß zu absorbieren und die Traktion zu verbessern.
Das Schwitzen Sie in Hot Yoga tun bedeutet auch, sollten Sie die richtige Yoga-Bekleidung wählen. Im Allgemeinen, Frauen und Männer finden, dass eng anliegenden Tops und Capris oder lange Hosen sind am besten zu verhindern, während Posen rutschen.
Die tatsächliche Temperatur in einem heißen Yoga-Kurs wird von Stil und Studio variiert. Einige können so heiß wie 108 F sein, die das 75 F Zimmer machen scheinen fast kühl.
Der „Schwitzen die Giftstoffe“ Slogan ist beliebt bei Hot Yoga Studenten. Die Wahrheit ist, dass das Schwitzen nicht wirklich Teil des Entgiftungssystem unseres Körpers ist, obwohl es können Sie am Ende besser fühlen.
Vergewissern Sie sich vor, viel Wasser zu trinken, während und nach dem Unterricht, damit Sie nicht zu dehydrieren. Es ist nicht ratsam, innerhalb von zwei Stunden zu essen, bevor Sie eine Klasse nehmen.
Hot Yoga ist nicht für schwangere Frauen empfohlen, da es die Körperkerntemperatur erhöhen kann.
Bikram Yoga
Bikram Choudhury ist ein heißes Yoga Pionier und Gründer des Yoga-System Bikram. Seine Methode ist der ursprüngliche Stil in einem heißen Raum eingestellt werden. Es ist eine Reihe Serie von 26 Übungen, darunter zwei Pranayama Übungen, von denen jeder zweimal in einem einzigen 90-minütigen Klasse durchgeführt wird.
Choudhury wurde in Kalkutta, Indien, geboren im Jahr 1946. Er war ein Yoga-Meister in seiner Jugend, als seine Frau Rajashree war. Im Jahr 1974 gründete Choudhury das Yoga College of India in Beverly Hills, Kalifornien, seine Methode zu lehren. Es wurde bald einer der beliebtesten Arten von Yoga Asanas im Westen praktiziert wird.
Als Bikram Yoga-Kurse begannen Mitglieder der Hollywood-Elite zu ziehen, begann er einen zunehmend pompösen Lebensstil. Er wurde für seine Flotte von Sportwagen bekannt und für teuren Schmuck zu tragen. Das erfolgreiche Yoga-Guru würde, wird jedoch verstrickt in Klagen und sexuelle Nötigung Behauptungen.
Bikram und Urheberrecht
Im Jahr 2002 urheberrechtlich geschützt Choudhury seine Serie von 26 Posen in einem heißen Raum getan. Er hat da in einer Reihe von Rechtsstreitigkeiten, die beide über die unbefugte Nutzung seines Namens und die Verwendung seiner Methode unter einem anderen Namen beteiligt.
Choudhury erfolgreich verklagt ein Yoga-Studio in Los Angeles im Jahr 2003 für Urheber- und Markenverletzung. Er wurde der Angeklagte im Jahr 2004, als er von einer San Francisco ansässigen Kollektiv von Hot Yoga Lehrern verklagt wurde. Diese Gruppe erhalten hatte Waffenstillstand und Unterlassungs Briefe über ihre unlizenzierte Verwendung des Verfahrens Bikram. Die Kläger argumentierten, dass Yoga nicht urheberrechtlich geschützt sein. Die Parteien erreichten eine Siedlung im Jahr 2005, in dem Choudhury vereinbart, sie nicht zu klagen, und sie stimmten nicht den Bikram-Namen zu verwenden.
Choudhury eingereicht einen weiteren hochkarätigen Anzug im Jahr 2011. Dieses Mal war es gegen die New Yorker Studio Yoga zu den Menschen, die Yoga-Kurse durch Spende bietet in mehreren US-Städten. Dieser Fall wurde im Jahr 2012 angesiedelt, wenn Yoga an den Besitzer Greg Gumucio Menschen vereinbart mit Bikram Namen und Serie zu stoppen. Obwohl der Fall nicht vor Gericht ging, war es von Bedeutung, weil das US Copyright Office bekannt, dass sein zuvor ausgegebenen Copyright Bikrams Serie war ein Fehler, und dass Yoga-Stellungen nicht urheberrechtlich geschützt werden könnten.
Bikram und Sexual Assault
Im Jahr 2015 verlagerte sich der Schwerpunkt der Bikrams rechtliche Probleme weg vom Schutz seiner Yoga-Methode. Er wurde zum Gegenstand von mindestens sechs Zivilklagen geltend sexuelle Nötigung oder Vergewaltigung eine Reihe von Jahren zurückreicht.
Obwohl die Details variieren, zeigen sie ein Muster von Choudhury auf junge weibliche Yoga-Schüler und Lehrer preying, oft Trainingsprogramm der Studie eingeschlossenen Patienten in seiner intensiven Lehrer. Im Frühjahr 2016 entschied ein Los Angles Gericht zugunsten des früheren Rechtsberater des Choudhury, der sagte, dass sie sexuell belästigt und wurden für die Untersuchung von anderen Frauen Belästigung Ansprüchen aus ihrer Position entlassen.
Etwa zur gleichen Zeit reichte Rajashree Choudhury für die Scheidung. Bikram floh auch die Vereinigten Staaten. Im Mai 2017 wurde ein Haftbefehl gegen ihn in Kalifornien ausgestellt und von November er und seine Firma hatte Konkurs angemeldet.
Die Implikationen
Der Untergang von Choudhury kann als warnende Geschichte in der Yoga-Gemeinschaft handeln. Die Art der Praxis bildet oft enge Beziehungen und einige Leute können diesen Vorteil nehmen.
Bikram Studios offen bleiben und viele werden von unabhängigen Lehrern betrieben. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur der Gründer hat in Fehlverhalten in diesen Fällen in Verbindung gebracht.
Letzter Gedanke
Hot Yoga ist eine praktikable Option für viele Yoga-Schüler, obwohl es wesentlich intensiver als Klassen in kühleren Räumen angeboten wird. Bevor eine Klasse, sollten Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen Sie zu Ihrem Arzt und sprechen kann, ob es das Richtige für Sie.
Баба Ramdev е индийски йога гуру, който популяризира концепцията за йога в цяла Индия и няколко други чужди страни чрез телевизионни и йога лагери. Неговите йога напрежения на пранаяма и набор от пози от йога, които лекуват някои заболявания на организма. Сега, нека се покажат някои от тях, свързани с очите.
Упражнения Баба Ramdev на очите
1. Eye- устройчиви на въртене нагоре и надолу
Предимства: Постоянно се движат очите ви помага запази очни заболявания в залива и подобрява зрението.
Процедура: За да направите нагоре и надолу, въртене на очите, седнете на пода с изпънати крака. Дръжте гърба си и високо вдигната глава. Поставете двете ръце върху съответния knees.Close десния си юмрук и го поставете върху дясното коляно с палец, сочещ нагоре. Дръжте погледа си фиксиран върху всеки обект, пред вас. Сега издишайте дълбоко и да вземат своя поглед нагоре, запазвайки определена главата си. Вдишайте и се върна погледа си към обекта. Направете същото и от долната поглед към горната част на погледа. Повторете същата процедура с левия юмрук на лявата си бедро. Затворете очи в продължение на 15 секунди, преди да повторите упражнението. Направете упражнението 10 пъти.
2. Eye-устройчиви на въртене Отбивки
Предимства: Side движение на очните ябълки е добре за хора с късогледство и далекогледство.
Процедура: За да направите малко странично въртене, седнете в падмасана поддържане главата и гърба изправен. Опънете ръцете напред с юмруците си стиснаха и затворени и палци да гледат нагоре, имитиране на Linga мудра. Дръжте погледа си фиксиран върху палците. Привеждане на стисна юмруци по-близо до очите си, да ги поставите в между веждите. Преместете юмруците в дясно, с очните си ябълки следните пътя. Главата трябва да остане прав, докато правите това. Донесете юмруците обратно в между веждите с очите си следните назад. Повторете същото от лявата страна. Повторете цялата процедура десет пъти, затваряйки очи, в продължение на 10 секунди след всеки повторение.
3. Eye-устройчиви на въртене по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка
Предимства: по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка ротации релаксират очите и ги предпазва от всякакъв заболявания и разстройства. Това упражнение е идеален за тези, които прекарват дълги часове пред компютъра.
Процедура: За да направите това въртене, седнете в падмасана с главата си и гръбнака изправен и ръце, поставени върху коленете си в йога мудра. Повдигнете дясната ръка с палец, сочещ нагоре. Дръжте лактите направо, докато правите това. Фокус очите на палеца, запазвайки си главата направо. Преместете палец на часовниковата стрелка с погледа си го следва. Повторете това пет пъти и направи същото обратно на часовниковата стрелка за още пет пъти. Повторете целия процес, чрез пренасочване на погледа си към левия палец.
4. Palming
Предимства: Palming загрява очите си за по-добро кръвообращение. Това е бърз и лесен начин да се отпуснете очите ви. Той подобрява кръвообращението и поддържа умора и подпухналост в залива.
Процедура: За да направите Palming, седнете в удобна позиция. Разтрийте дланите си един срещу друг, енергично, докато можете да усетите топлината, излъчваща от тях. Поставете дланите върху затворени очи и усещаш топлината разпространява.
5. Trataka
Предимства: Trataka означава да се вгледаме в един обект в продължение на определен период от време. По този начин се подобрява концентрацията и визия. Това упражнение око понижава високите късогледи очи правомощия.
Процедура: Седнете удобно, или в падмасана или Ваджрасана. Поставете една свещ в един аршин, от където сте седнали. Запалете свещ и се вгледаме в пламъка, без да мига. Можете да разчитате номера в главата си, за да следите на времето и за ума си, за да не се разколебае. Погледнете толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго и да правите, толкова по-добре.
6. Bhastrika пранаяма
Предимства: Bhastrika пранаяма повишава циркулацията на кръвта в главата и подобрява зрението. Той също така освежава си физическо и психическо благополучие.
Процедура: Седнете в падмасана с гръбнака изправен. Използването на десния си палец, затворете дясната ноздра. Вдишайте и издишайте енергично и бързо през лявата ноздра. Направете това около 20 пъти. Можете да се чувстват вашите коремни стени крещи, докато правите упражнението. Направи последното си дихание, дълга и дълбока. Сега се повтаря един и същ процес на дясната си ноздра с левия палец затваряне на лявата ноздра. Довършителни упражняване от двете ноздри прави за един bhastrika. Отпуснете се за около 30 секунди и повторете целия процес отново. Направи го за около 10 минути.
7. Kapalbhati Пранаяма
Предимства: очисти белите дробове и подобряват кръвообращението за по-добра визия с този череп блестящ дихателно упражнение. Това е един много мощен физически упражнения, които ви гарантира по-плосък корем, по-добро зрение, лъскава коса, и много повече. Вдишване е почти нула, докато изпарения са мощни и в бърза последователност.
Процедура: Седнете в удобна позиция. Тя може да бъде падмасана, Sukhasana или Ваджрасана. Можете да си позволите да бъдат подкрепени със стена, ако имате болки в гърба, тъй като това дихателно упражнение е мощен един и начинаещи има опасност да бъдат подложени на резервно ache.Close вашите очи и дръжте ръцете си в йога mudra.Focusing върху долната корема, направи бързо вдишване последвано от мощни и бързи изпарения, [около 8 до 10 на вдишване-издишване цикъл в продължение на 1 до 2 секунди] и, за да започнете. А начинаещ може да задържи ръката си на корема, тъй като тя може да се окаже трудно да се концентрира по време на първоначалния repetitions.Increase броят на циклите бавно. С редовна практика, можете да достигнете до 100 броя.
8. Bahya пранаяма
Предимства: Заедно с това е отличен начин за подобряване на кръвообращението и очисти белите дробове, това също помага за облекчаване на нарушения, свързани с репродуктивните органи. Уверете се, че тази пранаяма се извършва на гладно.
Процедура: Седнете удобно в Sukhasana или Padmasana.Inhale дълбоко и изпразнете дробовете си с убедителна exhalation.Now, държейки дишането си заключва брадичката си с гърдите. Това е известно като Bandha.Pull на Jalandhar на корема навътре, колкото е възможно, така че става въпрос по-близо до гръбначния стълб. Това е известно като Udhiyana Bandha.Now, задръжте мускулите слабините нагоре или държи себе си в Муладхара bandha.Hold бандхите заедно в продължение на около 10 до 15 секунди, за да започнете. Като дълбоко дъх, освободете Bandhas.Repeat за около 2 минути, за да започнем с това, увеличаване на времето от 5 до 7 минути.
9. Anuloma – Viloma Пранаяма
Предимства: Това е най-лесният от пранаями и е известен също като ноздра дишане упражняване на заместник.
Процедура: Седейки в падмасана или Sukhasana, простреш ръцете си, почивка на дланите на колене в йога mudra.Lift дясната си ръка в Пранаяма mudra.Using палеца, затворете дясната nostril.Take дълбоко вдишване с левия nostril.Closing лявата ноздра, позволи издишване през дясната nostril.Now вдишайте през дясната ноздра и да позволи на издишване през лявата nostril.This завършва един кръг на Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat продължение на 10 до 15 пъти, за да започнете с, увеличаване на 50-75 пъти, постепенно.
10. Udgeeth Пранаяма
Предимства: Това е основно упражнение за медитация, в която се очаква да скандират “ОМ”. Това е идеално за тези, които искат да се отпуснат. Децата могат да практикуват това, за да засили властта си памет. Това дихателно упражнение включва вдишване и издишване на по-голяма продължителност.
Процедура: Седнете удобно в Sukhasana или Padmasana.Take дълбока inhalation.As издишвате, скандират Om толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго можете да задържите дъха си, толкова по-добре резултатите are.One скандирания завършва един кръг. Отпуснете се със затворени очи, диша нормално, за около 15 секунди, преди да се даде ход на следващия repetition.Repeat това в продължение на 2 до 3 минути, за да започнем с това, увеличаване на продължителността на 10 минути постепенно.
11. Agnisara Крия
Предимства: Agnisara е комбинация от две санскритски думи – Агни (огън) и Сара (почистване или измиване). За да бъдем по-точни, това упражнение се фокусира върху прочистването на огъня или Манипура чакра се намира в близост до пъпа.
Процедура: Застанете с краката си един от друг и поемете дълбоко вдишване през носа.
Свийте колене slightly.Bend главата си леко надолу и издишайте през вашия mouth.Make сигурен, че на гърба е изправен винаги, с коремни мускули в спокойна позиция. Издърпайте пъпа нагоре и навътре, така че става въпрос по-близо до spine.Hold дъха си за около 15 броя и след това да махат с коремните мускули, напред и назад за 10 пъти с дишането при задържане.
12. Shavasana
Предимства: Вие трябва да позволяват на тялото ви да се отпуснете след всяка сесия тренировка и трупа Pose е идеалното асана.
Процедура: Легнете по гръб position.Keep краката си заедно или протегна, според вашия комфорт level.Allow ръцете си, за да си почине от двете страни на тялото, дланите обърнати към ground.Close си eyes.Inhale и издишайте дълбоко, позволявайки ви тяло, за да се отпуснете напълно.
Практикуването на посочените по-горе Ramdev Баба Йога за зрението е гарантирано да ви предложим добри резултати. Независимо от това, трябва да се включи една добра диета с адекватен размер на почивка в живота си, така че резултатите биха могли да бъдат извлечени в един по-добър начин!
Il Simhasana è chiamato così perché assomiglia a un leone ruggente nella sua posa finale. Questo asana richiede il corpo e il viso di lavorare per invocare ruggito intenso di un leone. Si tratta di un asana abbastanza comodo che chiunque può eseguire. Anche se non è una posa familiare, i suoi benefici sono molto diverse dalle altre asana. Date un’occhiata a ciò che questo asana ha da offrire.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana
Questo asana deve essere praticato con gli altri asana yoga la mattina presto. Ma nel caso in cui non si può svegliare o hanno altre faccende di cui occuparsi, questo asana può essere fatto in serata.
Basta fare in modo di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra i pasti e la vostra pratica. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si esegue questa asana.
Livello: Base Stile: Hatha Yoga Durata: 30 secondi Ripetizione: Una volta su ogni gamba Allunga: muscoli della gola rafforza: Gola, polmoni, Voice
Come fare la Simhasana (Lion Pose)
Per iniziare l’asana, inginocchiarsi sul pavimento. Incrocia le caviglie in modo che la parte anteriore della caviglia destra attraversa la parte posteriore della caviglia sinistra. I piedi devono puntare su entrambi i lati. Il perineo dovrebbe premere verso il basso sulla parte superiore dei talloni
Mettere i palmi delle mani sulle ginocchia. Stendere i palmi delle mani, in modo che le dita sono divaricate. Premere saldamente contro ogni ginocchio.
Inspirate attraverso il naso, e mentre lo fai, aprire la bocca e allungare fuori la lingua. Curl sua punta verso il mento. I tuoi occhi devono essere aperti, ei muscoli nella parte anteriore della gola contratta. Espirare attraverso la bocca come si produce un netto ‘ha’ del suono. È necessario assicurarsi che il soffio passa sopra la parte posteriore della gola.
Mentre alcune scuole di pensiero suggeriscono che è necessario impostare lo sguardo tra le sopracciglia, gli altri ti chiedono di guardare la punta del naso.
ROAR un paio di volte. Modificare la croce della gamba e ripetere l’asana.
Precauzioni e controindicazioni
Questo asana è molto sicuro di praticare e non ha vere e proprie misure di prevenzione. Se si dispone di un infortunio al ginocchio, si può sedere su una sedia e fare la posa.
Suggerimento per principianti
Quando si avvia fuori, potrebbe non rendersi conto che le scapole e le mani sono collegati con simpatia. Così, quando si posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia, si sentono le scapole sparsi in tutta la schiena. Aumentare la spinta come si sente che impostato in profondità nella schiena. Ciò contribuirà a sollevare il vostro cuore.
Avanzate Pose Alterazioni
Per aumentare il tratto, è necessario sedersi in Mandukasana mentre si fa la Simhasana. Per fare questo, inginocchiarsi, sedersi sulle ginocchia, e impostare i glutei sugli archi dei piedi. Ciò formare una sorta di una sella. Quindi, toccare le alluci e stendere le ginocchia. Essi dovrebbero essere quanto più ampia i fianchi esterni. Piegarsi in avanti, e posizionare saldamente i palmi delle mani tra le gambe. Le dita devono essere respinti in modo tale che si trovano ad affrontare il bacino. Tenere i gomiti dritti. Continuare a fare l’asana come al solito.
I vantaggi della posa del leone (Simhasana)
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Leone pongono.
Aiuta a ridurre lo stress e la tensione sul petto e il volto.
Stimola il platisma (un sottile, piatto, muscolo rettangolare che si trova sulla parte anteriore della gola). Mantiene questa azienda muscolare, mentre continuiamo a età.
Vecchi testi dicono che questo asana distrugge le malattie e attiva le tre principali bandha – Mula, Jalandhara e Uddiyana.
Queste sono le parti questo va a beneficio di asana – il viso, occhi, lingua, gola, corde vocali, addome, del tratto respiratorio, diaframma, torace, mani e le dita.
Essa aiuta a sbarazzarsi di qualsiasi infezione che colpisce le vie respiratorie.
Aiuta esercitare la lingua causa della stirata completa fuori della bocca.
Esso aiuta a sbarazzarsi di alito cattivo.
Essa cura balbuzie, denti macinazione, mascelle serrate, e dolori alla schiena.
Essa aiuta a rimuovere rughe e ritardi l’invecchiamento.
Allevia occhi ardenti.
Si rilassa anche i muscoli del collo.
Questo asana aiuta a migliorare il tono e la consistenza della voce.
La scienza dietro l’Simhasana
Questo asana ti incoraggia a mostrare il tuo lato feroce. Facilita le serrature di energia all’interno del corpo e aiuta a liberare il passaggio della gola anche. Questa posizione si dice che sia uno dei migliori esercizi facciali. Aiuta circolare il sangue in faccia, e riduce anche i piedi e le rughe di gallina. La pelle del viso è allungato, e pertanto, resta fermo. Questo asana mantiene anche il platisma forte. Si tratta di un asana divertente che ti tiene ripreso e felice.
Ora che sapete come fare Simhasana, cosa stai aspettando? Questo asana animato ed espressivo è facile e divertente e ha un sacco di benefici pure. Praticare questo asana potrebbe essere il segreto per la pelle giovane e luminosa. Oh! E per una bella voce troppo!
De acordo com a California College of Ayurveda, “Pranayama, a arte yogue da respiração, vem do sânscrito palavras de raiz prana e ayama. Prana significa‘força vital’e ayama significa‘expansão, manifestação, ou prolongamento.’A prática de pranayama, portanto, é a prática de expandir nossas próprias prana para que ele se harmoniza com o prana universal “.
Há muitas formas de pranayama, incluindo respiração única narina, a respiração do leão, e a respiração de fogo. Algumas destas técnicas são bastante avançado. Sama vritti, no entanto, é uma prática simples que qualquer um pode aprender. Centra-se na ideia de respirações “iguais”, o que significa que a inalação dura para a mesma quantidade de tempo como a exalação.
Por Sama Vritti é calmante
Yoga tem sido estudada a partir de uma perspectiva médica por muitos anos. Estudos achar que práticas de yoga relacionada com a respiração pode acalmar o sistema nervoso autônomo, reduzindo naturalmente hormônios de estresse no corpo. Ele também ajuda a focar a sua mente e pode ser usado na prática da meditação.
Alguns estudos sugerem que exercícios respiratórios yóguicas afectar o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (eixo HPA ou eixo HTPA). O acesso HPA é um termo que descreve um conjunto de interacções que ocorrem entre glândulas endócrinas três diferença: o hipotálamo, adrenal, e pituitária. Juntas, as glândulas que constituem o acesso HPA regular a digestão, o sistema imunológico, a sexualidade, emoções e humor.
De acordo com uma revisão publicada da literatura médica sobre o assunto:
“Ao reduzir o estresse percebido e ansiedade, yoga parece modular sistemas de resposta ao estresse. Este, por sua vez, diminui fisiológica excitação por exemplo, a redução da frequência cardíaca, diminuição da pressão arterial, e facilitando a respiração. Há também evidências de que as práticas de yoga ajudar a aumentar a frequência cardíaca variabilidade, um indicador da capacidade do organismo para responder ao estresse de forma mais flexível.”
Como começar
Sama vritti é uma das formas mais básicas de pranayama. Mesmo as crianças podem aprender a fazer uma prática como sama vritti, o que pode ser feito em quase qualquer lugar e reduz o estresse e ansiedade muito rapidamente. Saiba este pranayama e depois adicioná-lo ao seu arsenal de técnicas de calmantes.
instruções
Venha para se sentar em uma posição confortável, com as pernas cruzadas, como fácil pose, colocando estofamento sob seu assento, se necessário. Se sentado no chão não é possível, se deita de costas ou sentar em uma cadeira.
Feche os olhos e começar a notar sua respiração natural, não mudar nada em primeiro lugar. Dê-se uns bons cinco respirações ou assim.
Comece a conte lentamente até quatro, como você inala. Tome um momento no topo da sua inalação com os pulmões cheios de ar. Então também contar até quatro, como você exalar. Mais uma vez ter um momento para se sentir vazio. Em seguida, inspire novamente para outra contagem de quatro. Continue esse padrão. O exercício é combinar os comprimentos de suas inspirações e expirações.
Você pode experimentar mudar o número que também contam; apenas certifique-se a sua inalação e exalação são os mesmos comprimentos.
Continue respirando dessa maneira por vários minutos.
