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¿Quieres mejorar tu fuerza de las piernas y la definición muscular con el yoga? Las posturas de pie son el camino a seguir. Para obtener más fuerte, trate de aumentar los tiempos de espera para cada una de estas posturas. Comience con tres a cinco respiraciones y trabajar desde allí. A menudo moverse rápidamente a través de estas posturas en una clase de flujo, pero manteniéndolos durante más tiempo tiene un efecto diferente. Mantenga los muslos se dedican a lo largo y sacar sus rodillas hacia arriba. Sus piernas pueden temblar al principio, pero eso está bien. saldos de pie son una buena manera de centrarse en fuerza de las piernas, pero también traen en el núcleo.

principiantes

Perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana
Downdog se llama a menudo plantean un descanso, pero el resto es realmente para los brazos. Conscientemente dibujo su peso de nuevo en sus piernas, que generalmente son el grupo muscular más fuerte, da a sus brazos un descanso de que tenga su peso. Así que asegúrese de mantener las caderas y los talones altos que se mueven hacia el suelo en esta pose.

Ángulo extendido lateral Pose – Utthita Parsvakonasana
a menudo hay un énfasis en la posición del brazo en esta posición, pero realmente no importa si descansar el antebrazo sobre el muslo o traer su mano todo el camino hasta el piso, siempre y cuando permanezca profunda en su rodilla delantera. Concéntrese en el muslo paralelo al suelo con la rodilla sobre el tobillo y dejar caer el brazo donde fuere.

Postura de la montaña – Tadasana
Incluso la más simple de las posturas de pie puede ser un entrenamiento si seguir participando en todas partes. Para las piernas, esto significa la difusión de sus dedos de los pies de ancho y basándose en los músculos del muslo. Los muslos tienen una ligera rotación hacia adentro, que a su vez se propaga a los huesos sit.

Pirámide Pose – Parsvottonasana
Una vez más, todo es cuestión de mantener los músculos activos en esta pose, especialmente los muslos dibujar las rodillas hacia arriba. Un microbead en la rodilla delante economizar su conjunto en el largo plazo, especialmente si usted es propenso a la hiperextensión.

Manos levantadas Pose – Urdhva Hastasana
Continuando con el compromiso y la alineación que estableció en postura de la montaña (arriba).

De pie flexión hacia delante – Uttanasana
otra pose que hacemos tan a menudo que es fácil rozar la superficie en lugar de acercarse a ella con una atención cada vez. Para profundizar su inclinación hacia delante, deje que su rotación proviene de la pelvis en lugar de la espalda baja.

De pie Inclinación hacia adelante zancudo – Prasarita Padottanasana
similares a Uttanasana, pero con los pies separados. Aunque a menudo se piensa que el “objetivo” de esta postura es conseguir que su cabeza en el suelo, en realidad no es por eso. De hecho, a menudo veo los estudiantes toman una postura muy amplia con el fin de obtener sus cabezas cerradas al suelo. Yo recomiendo tomar los pies no es mayor que alrededor de 3,5 pies (más o menos, dependiendo de su altura), ya que va más ancha de las caderas abiertas hasta el desgaste.

Actitud del árbol – vrksasana
La primera equilibrio plantea la mayoría de las personas hacer frente. Mira donde pones el pie cuando se coloca en la pierna opuesta. Ir a por encima o por debajo de la rodilla, evitando la articulación misma. Usted puede ser inestable y eso está bien.

Triángulo Pose – Trikonasana
Al igual que en padottonasana prasarita (arriba), no tener la tentación de tomar la pierna ancha en un intento de conseguir la mano más cerca del suelo. La pose no es realmente acerca de eso. Se trata de establecer una base firme en las piernas que le permite abrir el pecho con más detalle.

Guerrero I – Virabhadrasana I
poses Guerrero son un gran lugar para comenzar una secuencia de posturas de pie. En guerrero I, las caderas hacia el frente. Trate de separar los pies hacia los lados de la estera si usted se siente como que es difícil mantener el punto de la cadera de la pierna trasera mirando hacia delante.

Guerrero II – Virabhadrasana II
Guerrero Ii menudo sigue los pasos de guerrero I, pero requiere una apertura de las caderas al lado de la estera. Manténgase lo profundo de la rodilla delantera para trabajar los músculos del muslo.

Intermedio

Presidente incómoda – Utkatasana
para centrarse en las piernas, es todo acerca de cómo es posible llegar y cuánto tiempo se puede sostenerlo. Me parece que es útil llevar los muslos presionando juntos y pensar en las piernas como una sola unidad. Respiraciones Ujjayi también son cruciales.

Águila Pose – Garudasana
águila puede seguir desde utkatasana (justo por encima), porque las piernas ya en la posición doblada necesarios son. Retorciendo las piernas y el equilibrio hace esto en un fortalecedor núcleo también.

Media Luna Pose – Ardha Chandrasana
Otra oportunidad de trabajar en fuerza de las piernas y el equilibrio. La pierna levantada necesita para mantenerse tan activo aquí como la pierna de apoyo.

Rey Dancer Pose – Natarajasana
A continuación de la labor iniciada en actitud del árbol (arriba). Le ayuda a su equilibrio para tener un drishti o punto focal que no se mueve.

Revertir Guerrero
Para trabajar las piernas, recuerde que, aun cuando el tronco se inclina hacia atrás, la pierna delantera debe permanecer profundamente doblada con la rodilla sobre el tobillo.

Actitud girada del triángulo – Parivritta Trikonasana
El configurado para los flujos piernas bien de pirámide plantear (arriba). Las piernas actúan como el punto de anclaje estable de la pose, proporcionando un lugar desde el cual el pecho puede abrir, por lo que mantenerlos trabajando fuertemente sin bloquear las rodillas.

Warrior III – Virabhadrasana III
Me recomiendan hacer esta pose con las manos sobre las caderas para que pueda sentir si están al mismo nivel. Lo más probable es que el lado de la pierna levantada querrá polla, así que el trabajo para tamizar que don, manteniendo la pierna paralela al suelo.

Avanzado

De revolución Media Luna Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Esta postura ha mucho que hacer y que todo depende de la estabilidad de su pierna de apoyo. El equilibrio y la torsión es mucho trabajo, por no hablar de mantener la pierna levantada alto y recto.

Rueda Pose – Urdhva Dhanurasana
plantean rueda requiere piernas fuertes para levantar su cuerpo y de soportar la mayor parte del peso que se mantiene la posición. Es importante mantener los pies de convertir a cabo y que se abrazan las rodillas hacia su línea media.

¿Cuándo fue la última vez que dio algo de su atención completa? Si no puede pensar en algo de inmediato, entonces eso no es una buena señal. Una mente rápida, un enfoque nítido y fácil recuerdo de los acontecimientos reflejan un estado de ánimo sonido. Y para afinar su loco importa de esa manera, tratar estos 7 ejercicios de yoga.

Antes de eso, vamos a averiguar  cómo aumentar el poder de concentración por el yoga.

¿Cómo ayuda el yoga para mejorar la concentración?

La práctica del yoga se calma la mente y los pensamientos que distraen mantiene a raya. Patanjali, el sabio que compiló los Yoga Sutras dijo, ‘ Yoga chitta vritti nirodha ‘, lo que significa que el yoga reduce las fluctuaciones de su mente. Se limpia el desorden emocional en su cabeza y le ayuda a concentrarse mejor.

Los antiguos yoguis creían en los poderes mágicos del yoga y su potencial para mejorar la concentración. Más tarde, la investigación añade autenticidad a su demanda con la ciencia y la lógica. En un reciente experimento en la Universidad de Illinois, se hizo un grupo de personas para practicar yoga todos los días durante 20 minutos. Y, la viola! Los resultados mostraron que la función cerebral había mejorado. Supongo que eso es suficiente para probar la reclamación, y ahora, es el momento de comenzar la práctica real. A continuación se presentan algunas asanas de  yoga para mejorar la concentración . Compruebe a cabo.

Yoga para la Concentración – 7 asanas que simplemente hacer maravillas

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o Postura de la montaña es la madre de todas las asanas. Toda la posturas de yoga que se asume se ramifican desde el Tadasana, que es la base. Tadasana se puede practicar en cualquier momento durante el día, pero si lo que precede o siguiendo con otras asanas, asegúrese de que su estómago está vacío, o si hay una diferencia de dos a tres horas desde la última comida. Tadasana es una asana básica Yoga Hatha nivel. Sostenga la posición durante 10-20 segundos.

Beneficios: Tadasana mejora su postura y fortalece las piernas. Se equilibra la respiración y aumenta la conciencia. Alivia la ciática y reduce los pies planos. Empresas tadasana el abdomen y las nalgas y fortalece y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. La postura alivia la tensión y el dolor en su cuerpo. Se expulsa embotamiento y te refresca.

2. Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana o la actitud del árbol se llama así como la pose que recuerda a un árbol. Tiene la gracia, la estabilidad y la humildad de un árbol sano, lo que usted imbibe mientras que participen en ella. A diferencia de muchas otras asanas, Vrikshasana no requiere que cierren los ojos mientras se practica la misma. Mantener los ojos abiertos durante la pose para mantener el equilibrio. Vrikshasana practicar temprano en la mañana con el estómago vacío y mantenerla al menos durante un minuto. Esta asana es un nivel de principiante plantean Hatha Yoga.

Beneficios: Vrikshasana mejora el equilibrio y la estabilidad en las piernas. Se construye el auto-confianza y la autoestima y ayuda a lidiar con los problemas de la vida de una forma compuesta. Aumenta su resistencia y se extiende a todo el cuerpo. Calma el sistema nervioso y trata entumecimiento.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana o el águila pose es una asana lleva el nombre de Garuda, el rey de todas las aves y un vehículo del Señor Vishnu. Garuda tiene un lugar único en la mitología india, que aparecen en el Ramayana como un ave resistente que trata de salvar a Sita de Ravana. Lo mejor es cuando se practica esta asana de la mañana con el estómago vacío. Garudasana nivel básico es Vinyasa Yoga Asana. Sostenga la posición durante 10-30 segundos.

Beneficios: Garudasana fortalece los músculos de las piernas y equilibra su cuerpo. Hace que sus caderas y las piernas más flexible y restaura la coordinación neuromuscular. Corrige defectos posturales y aumenta la flexibilidad de su cuerpo. La pose se deshace de problemas urinarios, previene el asma, y se calma.

4. Natarajasana (actitud del bailarín)

Natarajasana o la actitud del bailarín lleva el nombre de Nataraja, el avatar del dios Shiva bailando. Es una pose desafiante que requiere tiempo para perfeccionar. Natarajasana practicar todos los días por la mañana con el estómago vacío. Funciona mejor cuando se practica en la grieta del amanecer. Natarajasana es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Mantenga la postura durante al menos 15-30 segundos.

Beneficios: Natarajasana ayuda a reducir el peso y mejora la digestión y el metabolismo. Fortalece los muslos, tobillos, y el pecho y mejora la flexibilidad del cuerpo. La pose firmas los músculos y te hace fuerte. Natarajasana despeja la cabeza de la depresión y el estrés. Mejora la circulación sanguínea y la resistencia.

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana o la actitud de la grúa se llama así, ya que es similar a la postura de una grúa, que representa la felicidad y la longevidad en muchas culturas. Inicialmente, puede ser bastante difícil de asumir Bakasana, y sólo la práctica diaria le ayudará a conseguirlo. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Si la práctica de la tarde, asegúrese de que hay una diferencia de cuatro a seis horas desde la última comida. Bakasana es un asana Yoga nivel Hatha intermedio. Sostenga la posición durante 30-60 segundos.

Beneficios: Bakasana incrementa su fuerza mental y la resistencia y fortalece sus antebrazos. Tonifica los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Bakasana mejora su coordinación mente-cuerpo y elimina la tensión y la ansiedad. Se desarrolla el pensamiento positivo, aumenta el conocimiento del cuerpo y reduce la acidez.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana o la actitud del camello es una curva hacia atrás que se asemeja a la postura de un camello cuando se sienta. Práctica Ustrasana preferiblemente por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Y si eso no es posible, hacer ejercicio en las noches también está bien, pero asegúrese de que tiene sus comidas de cuatro a seis horas antes de la práctica. Ustrasana es una asana básica Yoga Vinyasa nivel. Una vez que asume la pose de Ustrasana, mantener durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Ustrasana fortalece y estira la espalda y los hombros y mejora su postura. Alivia el dolor de espalda y mejora la respiración, la digestión y excreción. Se cura y equilibra sus chakras y estimula las glándulas endocrinas. La pose cuida de su salud en general. Reduce las molestias menstruales, activa los nervios y reduce la grasa en el cuerpo.

7. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una inclinación hacia delante fácil que se centra en la parte posterior de su cuerpo. Practicar el asana con el estómago vacío y los intestinos limpios, o por la noche después de un intervalo de cuatro a seis horas desde la última comida. Digerido libera energía de los alimentos, que se puede utilizar para practicar la pose. Paschimottanasana es una pose de yoga Hatha básica. Mantenerla durante 30-60 segundos.

Beneficios: Paschimottanasana es un calmante para el estrés. Reduce la ira y la irritabilidad y calma tu mente. Reduce el estreñimiento y estimula los intestinos y la vesícula biliar. Se cura el dolor de estómago, dolor de cabeza, y las pilas. Fortalece los huesos de la cadera y estira los hombros. Se activa los nervios espinales y da energía a su cuerpo. La pose aumenta el apetito y reduce la obesidad.

Ahora, que usted sabe qué hacer para aumentar su concentración, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Hay un límite de edad para practicar yoga?

Lo mejor es comenzar la práctica de yoga de 12 años de edad y continuar hasta lo permite su cuerpo para hacerlo.

No tenemos que ser religioso para practicar yoga?

Usted no tiene que ser religioso para practicar yoga. Usted debe tener fe en la práctica, y eso es todo lo que necesita.

la concentración profunda le llevará lugares. Cuando se sabe que un conjunto de asanas de yoga puede mejorar su enfoque, por qué no intentarlo y mejorar la calidad de su vida? Encuentra su estera de yoga y ponerse en marcha.

Las mujeres siempre se quejan de su peso – o bien sus brazos están bombeando, o sus caderas están entrometiendo con su figura perfecta. Sin embargo, en una nota más seria, los muslos internos, que también se llaman los aductores, no sólo son un grupo muscular importante, pero también es muy interesante.

La mayoría de las mujeres siempre se quejan de los muslos internos saltones, y aunque los hombres realmente no se preocupan por ella, idealmente, ellos también deberían hacerlo. Esta es un área del cuerpo que hay que pagar en especial atención a si tiene dolor en la cadera, la rodilla, la espalda baja, y los tobillos. También es una de esas pocas áreas que pueden ser ejercidos para anular las quejas estéticas, y, al mismo tiempo, también deshacerse del dolor y prevenir lesiones. Los glúteos son también similares a los muslos internos – que se fortalecen y estimulan a través del ejercicio. La razón es esencial para hablar de los glúteos y los muslos internos juntos es que mientras trabaja en los aductores para crear y mantener la estabilidad y el equilibrio alrededor de las caderas, es importante para activar los glúteos demasiado.

El dolor y la tonificación no son la única razón por la que los muslos internos estarán en la mira. Los muslos internos son generalmente descuidado, y por lo tanto, son a la vez débil y fuerte, y estos son dos grandes razones que instigan el dolor y el malestar. Además, si usted piensa embestidas simples le ayudarán a estimular el interior de los muslos, que no es tan simple. Es necesario algo más.

Cómo el yoga puede ayudar a fortalecer y tonificar los muslos internos

Para trabajar los muslos internos, no sólo se debe trabajar en el fortalecimiento de ellos, sino también en el estiramiento de ellos de modo que se mejora la movilidad. Los movimientos que se escoja necesitan tanto estirar y fortalecer la zona. Tenga en cuenta que el refuerzo debe hacerse en el rango completo de movimiento.

Estas asanas te ayudarán a mejorar el rango de movimiento, y mantenerla a medida que trabaja en la tonificación y el fortalecimiento de los músculos. En nuestros entrenamientos habituales, sólo nos pasamos todo el tiempo estirando y levantando a través de una gama muy limitada de movimiento. Esto provoca que los músculos se contraigan más.

El yoga proporciona la combinación correcta de estiramiento y fortalecimiento, al tiempo que ofrece una amplia gama de movimiento, así, y esto funciona increíblemente para sus muslos internos.

9 Poses eficaz en Yoga F o muslos internos

1. Garudasana

El Garudasana o el Águila Pose es una asana de gran alcance que funciona muy bien hacia tonificar y fortalecer sus extremidades. A medida que se centra su atención en el equilibrio en la pose, sus muslos internos funcionan con el tiempo para mantener el equilibrio. Esto ayuda a fortalecer y tonificar ellos. Este asana también activa los glúteos y las piernas le da un buen estiramiento, aliviando el dolor y la liberación de la tensión atrapado.

2. Natarajasana

El Natarajasana es una de las posturas de yoga más elegantes. Es casi como si usted es una parte de un hermoso recital de baile. Sin embargo, hay que tener paciencia y práctica para perfeccionar esta postura e imitar esa gracia en su esfuerzo por alcanzar el equilibrio. Sus músculos de las piernas tienen que trabajar con el tiempo para apoyar y equilibrar a sí mismo. Si nota correctamente, una pierna está extendida en esta asana, y, en el proceso, sus muslos internos se trabajan. Consiguen un tramo completo y permanecen activas incluso después de haber terminado con la práctica.

3. Tittibhasana

Tittibhasana es un balance del brazo de estimulante que refuerza el núcleo, las piernas y los brazos, mientras que el estiramiento de los tendones de la corva y los muslos internos. Se requiere un alto grado de flexión de la muñeca y la apertura tendón de la corva. No es recomendable si su muñecas, codos, hombros o espalda baja se lesionan o sensible.

4. Anjaneyasana

El Anjaneyasana es una estocada baja y es una de las mejores  posiciones de yoga para la reducción de los muslos internos . Estocadas trabajan principalmente en los músculos de los muslos internos. Les dan un estiramiento profundo y abrirlos a fondo, asegurándose de que todo el estrés atrapado se libera, y los músculos se aflojan. La estocada baja es una asana integral cuando se trata de tonificar los muslos internos. Cada vez es más beneficioso si usted incorpora una acción de pulsación cuando se hace esta asana.

5. Gomukhasana

El Gomukhasana o el asana cara de vaca es también una de las asanas más versátiles. Tiene muchos beneficios para la salud. A pesar de esta asana tiene la mano y el movimiento de las piernas, cuando se trata de tonificar los muslos internos, es sólo el movimiento de las piernas que nos preocupa. Si se mira de cerca, con una rodilla está apilado sobre el otro. Puede parecer fácil, pero es bastante difícil. A medida que trabaja hacia el perfeccionamiento del apilamiento, sus muslos internos son tonos y masajes.

6. Rajakapotasana

El Rajakapotasana es uno de los más efectivos  estiramientos de yoga para los muslos internos, ya que  abre el pecho y las piernas le da un buen estiramiento. Sus muslos internos se benefician particularmente de esta asana. A medida que los coloca en la parte delantera, se pliegan de manera que la cara interna del muslo se estira a fondo. Al levantar la pierna hacia atrás, su peso descansa sobre su cara interna del muslo, fortaleciendo con ello la misma. Esta asana realmente tonifica la zona en un rango completo de movimiento.

7. Malasana

El Malasaña es una pose en cuclillas. Funciona tan bien para tonificar los glúteos y los muslos. Una posición en cuclillas es un ejercicio importante para trabajar los muslos. Sus muslos se estiran y fortalecen a medida que practicas este asana. Usted se sentirá incómodo al principio, pero a medida que la facilidad en el asana, podrá disfrutar de ese tramo de profundidad en sus muslos internos, y usted se sentirá los músculos se aflojan.

8. Hanumanasana

El Hanumanasana comprende una fracción de toda la pierna. Es una postura avanzada, y funciona los músculos de la pierna entera. Sus piernas tienen que ser fuertes para practicar esta asana. Y si no lo son, en su esfuerzo por perfeccionar esta asana, ellos se fortalecen. Los muslos internos se trabajan en todo su rango de movimiento en esta asana.

9. Dhanurāsana

El Dhanurasana o la actitud del arco es otra asana increíble que trabaja en las cuatro extremidades. Si se mira de cerca, sus muslos están fuera de la tierra en esta asana. La suspensión suave los fortalece, especialmente los muslos internos, les da un buen estiramiento, y los tonos también.

Es muy importante mantener todo el cuerpo estirado para protegerlo de conseguir oxidado. Sus muslos internos son una de las zonas más olvidadas, y el yoga llega y se extiende hasta los músculos más descuidados en el cuerpo.

Si usted no ha estado haciendo ejercicio, podría ser una buena idea para comenzar lento y obtener sus bases justo debajo de un supervisor, hasta que los músculos están dispuestos a asumir el reto de estas asanas. No obstante, ya es hora de dar ese paso hacia aceitado hasta que el cuerpo oxidado – yoga es perfecto!

¿Cómo se siente al final de un largo día? Cansado como el infierno? ¿Que haces entonces? La caída en la cama y dormir es una solución fácil, pero no resuelve el problema. Lo que necesita es el yoga de relajación que elimina eficazmente todo su cansancio.

La relajación es necesaria debido a un exceso de trabajo del cuerpo entra en un estado de mera supervivencia, poniendo en suspenso todas las otras actividades corporales. Y, terminas sensación de debilidad y de mal humor.

Antes de que suceda, es necesario para relajarse y obtener su cuerpo para ser coherente con sus funciones internas.

Y, no hay otra manera mejor de hacerlo que la práctica de la siguiente 6 posturas de yoga para la relajación. Son perfectos, y hay que probarlos.

Encontrarlos a continuación.

Antes de eso, vamos a discutir el papel de yoga en la relajación.

Yoga para la relajación

Yoga de relajación ayuda a encontrar el equilibrio y la serenidad. la respiración del yoga y poses desahogar su cuerpo de bloqueos de tensión creadas en ella durante todo el día.

Pero no hay que confundir con el dormir. La relajación yoga no se perezosamente acostada y enfriamiento. Es un formato estructurado y consciente de tomar descanso después de un esfuerzo continuo.

El proceso resulta en la revitalización de sus nervios y reúne dispersa la energía en su cuerpo. Le ayuda a abandonar por completo a la gravedad, calmar la mente, y disfrutar de la fuerza de vida a través de la respiración profunda.

Es así de simple, y si se practica bien, puede re-energizar muy fácilmente y ayudarle a volver a trabajar con energía renovada.

Ahora, vamos a ver algunas posturas de yoga de relajación.

Las posturas de yoga para la relajación

1. Balasana (la actitud del niño)

Sobre la postura: Balasana o el niño presentan asemeja a la posición del feto de un bebé. ‘Bala’ es una palabra sánscrita que significa niño. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 1 a 3 minutos para obtener los mejores resultados.

Pose Ventajas: Balasana libera la tensión en la espalda, los hombros y el pecho. Reduce el estrés y la ansiedad y suavemente estira las caderas, los muslos y los tobillos. La pose también calma la mente y estabiliza su respiración.

2. Viparita Karani (de patas arriba de la pared Pose)

Sobre la postura: Viparita Karani o las piernas-up-the-Wall pose es una solución a muchos problemas. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Viparita Karani es una leve inversión y funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 5 a 10 minutos.

Pose Ventajas: Viparita Karani regula el flujo de sangre. Alivia la inflamación de los tobillos y restaura las piernas cansadas. También alivia los dolores de espalda leve y síntomas de insomnio. Viparita Karani ayuda a los que sufren de depresión leve.

3. makarasana (Crocodile Pose)

Sobre la postura: makarasana o el Cocodrilo Pose se asemeja a un cocodrilo con su cabeza por encima del agua. La pose es perfecto para terminar una sesión de yoga vigoroso. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Makarasana practicar con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana. Mantenerla durante 3-5 minutos.

Pose Ventajas: makarasana relaja profundamente los hombros y la espalda. Se extiende a los músculos de la cadera, trata hipertensión, y alivia la fatiga. También alivia todos los nudos apretados en su cuerpo.

4. Supta Matsyendrasana (reclinable Fish Pose)

Sobre la postura: Supta Matsyendrasana o el pescado reclinables pose es torcer pose y lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendra, un discípulo del Señor Shiva. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Pose Ventajas: masajes Supta Matsyendrasana la espalda y las caderas. Elimina las toxinas de su cuerpo y fomenta un nuevo flujo de sangre a los órganos del sistema digestivo. El asana alivia la rigidez en el cuerpo.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Sobre la postura: Supta Baddha Konasana o el ángulo límite pose se plantean un reclinable que es muy fácil de hacer. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Pose Beneficios: Supta Baddha Konasana reduce la presión sanguínea y disminuye la tensión muscular. Se proporciona un alivio de los ataques de pánico y la fatiga. El asana también mantiene a raya el dolor de cabeza.

6. Savasana (Corpse Pose)

Sobre la postura: Savasana o la actitud del cadáver es la pose de relajación clásica. Se requiere a dormir sobre su espalda y permanecer inmóvil como un cadáver. Savasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Se puede practicar esta asana en cualquier momento del día. Estar en ella durante 5 a 10 minutos.

Pose Ventajas: Savasana alivia todos los músculos. Estimula la circulación sanguínea y es beneficioso para los que tienen problemas neurológicos. El asana le da un descanso profundo y meditativo.

También hemos reunido algunas precauciones a tener en cuenta durante la práctica de estas posturas. Compruebe a cabo a continuación.

Precauciones para poses relajación

Si usted está sufriendo de un dolor de espalda crónico, lesiones en la espalda, o tiene una enfermedad degenerativa de disco, la práctica de estas asanas con cuidado y bajo la guía de un instructor.

Durante la práctica, si siente algún pellizco firme o dolor, suavemente salir de la pose y descansar.

Algunas preguntas frecuentes sobre las posturas de yoga de relajación se mencionan a continuación. Echar un vistazo.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Me resulta difícil ceder a la pose y relajarse en ella. ¿Cómo puedo superarlo?

La práctica regular y centrándose le ayudará a relajarse por completo en las poses. Dale tiempo y ser paciente, que le llevarán hasta allí.

¿Con qué frecuencia practicar la relajación plantea?

Practicar las posturas de todos los días, ya sea una vez al final del día o cuando se cansa después de una actividad extenuante y necesario para relajarse y rejuvenecer.

La relajación de su cuerpo puede ser una tarea con un estilo de vida acelerado, en el que está siempre en movimiento y en realidad nunca se sienta y se calma. Para eso se necesita un peaje en su cuerpo y se traduce en una mala enfermedad grande,. Para evitar eso y ser equilibrado, tratar las posturas mencionadas en el yoga para la relajación y estar sano.