8 Yoga efectiva plantea para construir su fuerza

8 Yoga efectiva plantea para construir su fuerza

Un cuerpo débil no es bueno, excepto desalentar a su espíritu. resistencia más baja, la inestabilidad nerviosa, y la inmunidad débil agotan su cuerpo. Como resultado, cada tarea física que realiza obtiene estresante y agotador. Si usted está buscando en algo natural y práctico para prevenir la debilidad del cuerpo, el yoga es el bote de rescate. Las asanas de yoga edificio 8 resistencia enumerados en este artículo le ayudará a empezar.

Antes de proceder a las asanas, primero vamos a responder a una pregunta sencilla.

¿Cuál es la fuerza del cuerpo?

La fuerza de su cuerpo proviene de su capacidad para ejercer una fuerza sobre un objeto externo. Cuanto más peso que levanta, más fuerza que tiene. La intensidad con la que se aplica la fuerza también cuenta. Aparte de esfuerzo, contrarrestar y resistir una fuerza externa también requiere la fuerza del cuerpo. la fuerza corporal adecuada es bueno para la salud en general, y hace más fácil la vida en general.

Yoga para la fuerza corporal

Es poco probable que usted piensa del yoga cuando se quiere construir la fuerza del cuerpo. El levantamiento de pesas en el gimnasio es más común mientras que el yoga se asocia con flexibilidad y estiramiento. Lo que no sabe es, yoga incorpora su peso corporal para reforzar por el movimiento en lugar de objetos externos como pesas. Increíble, ¿verdad? Esta culminación de la ciencia y la movilidad del cuerpo para fortalecer su cuerpo es mágico. El entrenamiento de fuerza a través del yoga tiene una ventaja adicional de mejorar la flexibilidad muscular, lo que ayuda a evitar lesiones. Los movimientos complejos traer el equilibrio y el movimiento que son vitales para el fortalecimiento de su cuerpo.

El fortalecimiento del cuerpo asanas

Hay una gran cantidad de asanas de fortalecimiento corporal para elegir, y aquí está una lista de los mejores ocho.

Las posturas de yoga para la fuerza superior del cuerpo

La práctica de Navasana requiere suficiente fuerza de la base. Usted tiene que sentarse en la nalga con las piernas estiradas hacia el frente. Elevar ellos en un ángulo de 45 grados a la tierra, el levantamiento de las manos a la parte delantera y paralelo al suelo. Esta postura fortalece el abdomen y la columna vertebral. Los músculos de la base del abdomen obtener tonos y apretados. Los músculos de la espalda también se fortalecen en el proceso.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Esta flexión hacia atrás asanas de yoga fortalece la columna vertebral y los brazos. Sentar en el suelo con su torso hacia abajo. Levante la cabeza hacia atrás y levante las piernas hacia arriba, mientras que levantar los brazos en paralelo por encima del suelo. Los hombros y las caderas también se fortalecen. Salabhasana funciona como una asana fortalecimiento general del cuerpo que alivia la fatiga y la tensión en la espalda.

3. Bakasana (Crane Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Esta postura es una asana balanceo de brazo que fortalece los órganos abdominales y las muñecas. Levantar las piernas desde la posición en cuclillas, doblando el torso hacia delante y manteniendo el cuerpo levantado por las muñecas colocadas entre los muslos internos. Este equilibrio se suma la tensión en los brazos y los fortalece.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Este paso a paso el equilibrio acto de Astavakrasana fortalece su cuerpo y le ayuda a alcanzar el equilibrio mientras que el fortalecimiento inferior y superior de la espalda. Mientras levanta las piernas a un lado de la Dandasana mientras mantiene su cuerpo por las muñecas, los músculos abdominales, los brazos y las muñecas están estresados ​​sobre y fortalecidos.

Las posturas de yoga para la fuerza inferior del cuerpo

5. Utkatasana (actitud de la silla)

La actitud de la silla puede parecer un juego de niños, pero no lo es. Es necesario poner en inmenso esfuerzo de sostener en el asana. Mientras se sienta en una silla imaginaria, la pose trabaja en la estabilización de las rodillas y el fortalecimiento de sus muslos. Utkatasana es perfecto para hacer las piernas y los tobillos de las extremidades y robusto.

6. Padangusthasana (dedo gordo del pie Pose)

La pose dedo gordo es un experto en el fortalecimiento y estiramiento isquiotibiales rígidos. Mientras se dobla el torso hacia los pies y hacer que sus manos se tocan ellos, sus huesos, columna vertebral y las piernas se fortalecen. La práctica regular de Padangusthasana fortalecerá sus rodillas, los dedos de los pies y los tobillos.

7. Trikonasana (Triángulo Pose)

La actitud del triángulo es un sólido menor fortalecimiento de los órganos de asanas que funciona en las piernas, las rodillas, los muslos y los tobillos. En esta posición, las patas se estiran de separación, con una distancia de un solo brazo. El pie derecho se gira fuera a 90 grados, y los brazos extendidos horizontalmente a hacer una línea vertical cuando se dobla a la derecha en la cadera con la cara mirando hacia arriba. Esta postura también fortalece las caderas, pantorrillas y glúteos.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cómo hacer el Kapotasana y cuáles son sus beneficios

Esta postura fortalece los músculos de las piernas y las articulaciones. Sentarse en la posición de rodillas con las piernas ligeramente separadas. Mantenga su torso recto. Doblan hacia atrás, incline la cabeza hacia el suelo y coloque las palmas de las manos sobre los dedos de los pies. Kapotasana es beneficioso para el fortalecimiento de los muslos, la ingle y músculos de la pantorrilla, junto con las articulaciones y los músculos de los pies y los tobillos.

Cada pose de yoga sirve para el bienestar general, mientras que difieren en las áreas que se centra en. Escoger y elegir las asanas que sirven a su propósito y se benefician de los resultados.

Aquí hay algunas preguntas frecuentes.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo hacer el fortalecimiento del cuerpo posturas de yoga durante el embarazo?

Algunas posturas de yoga como el fortalecimiento de Trikonasana y Utkatasana se sugieren para las mujeres embarazadas, y algunos no lo son. Lo mejor es consultar a su médico, así como un entrenador de yoga antes de seguir adelante con cualquier pose de yoga.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicios de fortalecimiento de yoga?

Por lo general, es ideal para hacer los ejercicios temprano en la mañana, cuando hay un hueco de al menos seis horas desde la última comida.

¿Qué cambios va a notar en el cuerpo debido al fortalecimiento de yoga?

Las posturas de yoga fortalecimiento mejorará su fuerza corporal, la flexibilidad, el equilibrio, así como la respiración.

¿Qué precauciones a tener en cuenta mientras se hace el cuerpo fortaleciendo el yoga?

No practicar yoga bajo la influencia de cualquier droga (s) o alcohol. Los que tienen una discapacidad o alguna condición médica deben consultar a un profesional sobre cómo hacer los ejercicios.

Puede fortalecimiento poses de yoga ir mal?

Sí, si el estrés de su cuerpo por el estiramiento excesivo y overstrengthening, las partes del cuerpo focalizadas pueden ser lesionados y provocar un daño permanente. Por lo tanto, escuchar a su cuerpo y parar cuando no se siente bien.

Las asanas de yoga enumeran en este artículo el trabajo en partes individuales del cuerpo y contribuyen a la fuerza total del cuerpo de una manera que es saludable y duradero.

Vs. yoga Pilates – ¿Cuál es su elección?

Vs. yoga Pilates - ¿Cuál es su elección?

El mundo va ga-ga sobre el yoga, y con razón. Pero aquellos que están en Pilates, probablemente no les importa. Así, el yoga y Pilates son, más a menudo que no, lanzado en la misma categoría. Y a pesar de que son prácticas similares, tienen algunas diferencias evidentes que las personas no reconocen. Así que aquí va – una batalla de frente de tracción en función fuerza!

Vs. yoga Pilates – ¿Cuál es el adecuado para usted?

Diferencia # 1 – El origen de la práctica

El yoga es una práctica antigua de la India que se originó hace más de 5000 años. Con una evolución constante a través de siglos y culturas, el yoga se ha ramificado en Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Estos siguen los mismos principios, pero han incorporado variaciones para adaptarse a diferentes necesidades.

Pilates, por el contrario, es una práctica mucho más joven. Comenzó en la mitad del siglo 20 y fue fundado por Joseph Pilates. Él creó esta forma de ejercicio para la rehabilitación y fortalecimiento.

Un pequeño pedazo de Pilates curiosidades: Son los bailarines que, de hecho, hecho esta práctica famosa en todo el mundo. Modificaron la práctica para que sean fuertes para su formación.

Diferencia # 2 – La Distinción de la mente, cuerpo y espíritu

Mientras tanto el yoga y Pilates creen que el cuerpo y la mente están conectados, el yoga añade el elemento del espíritu a la práctica también. Cuando se practica el yoga, se tiende a explorar la espiritualidad a través de la meditación.

Diferencia # 3 – ¿Qué esperar de la clase

Si se trata de una clase de yoga o una clase de Pilates, cada uno es diferente. Por lo tanto, no se puede determinar con precisión los detalles minuciosos. Sin embargo, se trata de un amplio espectro de lo que puede esperar en una clase de yoga vs. una clase de Pilates.

Clases de yoga tienen una rutina flexible. Se pueden combinar variaciones de la secuencia y posturas para hacer miles de combinaciones diferentes. También depende de qué estilo de yoga que elija, o qué maestro que vas. El estilo de Ashtanga y Bikram yoga son dos formas de yoga que sí tienen una secuencia fija. Con cada otra forma, hay variaciones innumerables posibles. Además, algunas clases de yoga implican la meditación como parte de la rutina. Esto inculca atención y dedicación al principio de la clase y le permite disfrutar y aprovechar los beneficios de los ejercicios después de la clase.

Las clases de Pilates, sin embargo, son más estructurados. Para que sepa qué esperar cuando entras en una clase.

Diferencia # 4 – El entrenamiento real

Tanto las prácticas ayudarán a ganar fuerza y ​​flexibilidad.

En una clase de yoga típica, cada uno y todos los músculos de su cuerpo recibe un entrenamiento igual. Cada pose es seguido por una postura en contra de garantizar una creación de equilibrio en su cuerpo. fuerza de la base es una parte esencial del yoga. Sin embargo, es sólo una pieza del rompecabezas, y no todo el enfoque.

Una sesión de ejercicios de Pilates le da un entrenamiento de cuerpo entero. Se centra principalmente en la alineación de la columna vertebral y el fortalecimiento del núcleo. Los movimientos son reglamentada. Algunas clases utilizan máquinas para ayudar a ganar fuerza. Los otros implican que se resuelve en la estera y utilizar sólo la resistencia del cuerpo para construir la fuerza de la base.

Diferencia # 5 – las calorías que quema y el peso a perder

Yoga o Pilates para bajar de peso – que es mejor? Una clase de Hatha Yoga 50 minutos le permitirá quemar hasta 145 calorías. Si se opta por una sesión de yoga de la energía, podría perder hasta 250 calorías.

Un normal de entrenamiento de Pilates de 50 minutos ayuda a quemar alrededor de 175 calorías. En una práctica intensa y avanzada, puede quemar hasta 375 calorías.

Diferencia # 6 – El uso de la respiración

Ambos yoga y Pilates uso de respiración y concentración técnicas. Yoga, sin embargo, utiliza la respiración a un nivel más intenso.

Cuando la práctica de formas de Ashtanga Vinyasa o de yoga, se utiliza la respiración Ujjayi, donde se aumenta la duración de la inhalación y la exhalación a medida que avanza más en la práctica. También se requiere para que coincida con la respiración con el movimiento y las posturas. El yoga también incluye Pranayama, que es una sección dedicada a la respiración.

En la práctica de Pilates, a respirar por la nariz y exhalar por la boca.

Así que, ¿cuál debería pick?

Si su objetivo es perder peso y fortalecer la columna vertebral, entonces, por supuesto, es posible que ya se haya tomado una decisión para ir a Pilates.

Sin embargo, si usted está buscando una práctica durante todo que también ayuda a conectarse a un nivel espiritual, el yoga es su selección.

Esto fue todo sobre y Oga vs Pilates. Si usted está confundido, es posible que desee probar ambos y ver cuál te gusta más. En algunas clases, también tienden a notar, que practican su cuerpo responde a mejor.

5 Yoga efectiva plantea para el autismo

5 Yoga efectiva plantea para el autismo

¿Conoce a alguien que sufre de autismo? El trastorno es menos acerca de la causa y más acerca de los síntomas. Los niños autistas tienen dificultades para manejar sus cuerpos y su entorno inmediato. Afortunadamente, el yoga puede ayudar a los niños con sus síntomas.

Interesado en saber más sobre el yoga y el autismo? Echar un vistazo.

Autismo:

El autismo es una parte del espectro de trastornos del desarrollo que aparecen por primera vez en niños menores de tres años de edad. A medida que crecen, los niños exhiben anormalidades neurológicas complejas. Les resulta muy difícil comunicarse, concentrarse e interactuar socialmente.

Los niños autistas exhiben patrones repetitivos, estereotipados de comportamiento. No comprenden las expresiones faciales, tono de voz, son auto-abusivo, y pueden incluso no responder a sus nombres. Las habilidades del lenguaje se desarrollan gradualmente, o, a veces no se desarrollan en absoluto, que aísla a los niños del resto. Cualquier desviación de la rutina dará lugar a una rabieta agresiva, ya que con vehemencia se resisten al cambio. El mundo es un reto en sí mismo. Pero dentro del mundo de un niño autista, los retos que están más allá de la comprensión.

Por esta razón, estos niños necesitan sentirse conectados y entendido. Su carácter único que los diferencia del resto. Para hacer de ellos una parte de nuestro entorno, el yoga es una solución integral y pacífica. Ha ayudado a muchos niños a lidiar con sus síntomas, que les permite ser parte de la comunidad.

Yoga para el autismo:

A través de su aplicación de música agradable, la respiración profunda y posturas de relajación, el yoga tiene un efecto positivo a largo plazo en los niños con autismo. Un maestro de yoga establece un vínculo primero y después utiliza historias para describir cada pose, posiblemente con baile incluido. Uno tiene que conectarse a su nivel para entrar en su mundo. Una vez que el niño comienza a confiar en el maestro, él / ella comienza a disfrutar de aprender yoga.

método consistente de Yoga de la práctica fortalece la confianza del niño. Se mezcla con su necesidad de una rutina. regular de yoga, a su vez, desarrolla sus habilidades motoras, habilidades sociales, los niveles de confianza y la auto-conciencia. respiración relajada de yoga junto con movimientos controlados desarrolla aún más sus emociones, lo que permite un mejor control sobre las reacciones nerviosas. El ambiente tranquilo de una sesión de yoga elimina estímulos irritable tales como ruidos fuertes, luces brillantes, olores fuertes, etc. Esto ayuda a su sistema nervioso sensible, lo que conduce a un menor número de arranques.

Veamos ahora lo que el yoga poses funcionan bien para los niños autistas.

1. Actitud del árbol:

pose de árbol desarrolla la concentración y mejora el equilibrio. También fortalece los tobillos, las pantorrillas y los muslos.

  1. Párese derecho en una postura de la montaña.
  2. Extiende los brazos lejos de su cuerpo en ambos lados.
  3. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
  4. Vuelve tu rostro hacia arriba y mirar hacia el cielo.
  5. Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones y repetir en el otro lado.

2. actitud del guerrero:

Un guerrero plantean fortalece el núcleo, aumenta el equilibrio y concentración. Se extiende a los diferentes músculos en el pecho, los hombros y las piernas, aliviar cualquier dolor. Ayuda a mejorar la confianza en sí mismo también.

  1. De pie en el suelo con los pies colocados bien separados.
  2. A su vez a la derecha girando el pie derecho hacia el exterior.
  3. Ahora, doblar las rodillas. Su pie izquierdo también se gira hacia el interior.
  4. Levante los brazos y los mantienen en línea recta a la altura del hombro.
  5. Mantenga la espalda recta y respirar durante 2 minutos.
  6. Repita en el otro lado.

3. Ragdoll Pose:

plantean Ragdoll es una pose efectiva en el yoga para niños con autismo.

  1. Esta postura calma la mente y alivia el estrés.
  2. De pie, con las piernas colocadas juntas.
  3. Levante los brazos y lentamente doblar en la cintura.
  4. Deje que sus brazos se caen al suelo, mientras que las rodillas se mantienen relajados.
  5. A medida que inhala profundamente, dejar que los brazos se hunden aún más.
  6. En unos momentos elevar la espalda.

4. Actitud del gato de la vaca:

La vaca actitud del gato masajea suavemente los órganos internos y la columna vertebral. También se extiende el cuello.

  1. Para empezar, arrodillado en el suelo sobre sus manos y rodillas.
  2. Mantenga las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  3. Mientras inhala, deje que su vientre caer hacia el suelo como una vaca. Mirar hacia arriba y moo.
  4. Ahora, en la exhalación, arquee la espalda hacia el techo como un gato. Mirar hacia abajo y maullido.
  5. Repetir tantas veces como se desee.

5. La respiración del león:

Esta postura se usa para aliviar la tensión. Representa la sensación de dejar todos los pensamientos negativos. Con el rugido del león, un niño se hace broma a liberar las emociones no deseadas.

  1. Arrodillarse en el suelo y cruzar los tobillos detrás de usted.
  2. Coloque las manos sobre las rodillas y presione las palmas de las manos contra los muslos.
  3. A continuación, extender los dedos, imitando las garras afiladas de un león.
  4. Inhale profundamente, abrir la boca y llevar la lengua para tocar la barbilla.
  5. Al exhalar, hacer un sonido ‘ha’ como un rugido. Abrir los ojos lo más amplia posible.
  6. Rugir 2 o 3 veces para el efecto.

Por lo tanto, estas son algunas de las poses del niño, sin duda, disfrutar mientras aprenden. Hay muchos más. Esperamos que haya encontrado el post útil. ¿Alguna vez ha tratado de yoga para el autismo? Escríbanos sus comentarios en el cuadro a continuación.

Exención de responsabilidad: La información o imagen en este sitio es para ser utilizado como un recurso de referencia. Por favor, no dependen de él para el diagnóstico o tratamiento.

Cómo hacer el Astavakrasana y cuáles son sus beneficios

Astavakrasana, u ocho ángulo pose es un asana. Ashta – Ocho, Vakra – Curva / Bend, Asana – Pose; Como se pronuncia – ahsh-TAH-VAH-KRAHS-ana

Esta asana es en la dedicación a la salvia Ashtavakra. La leyenda cuenta que Ashtavakra había enfurecido a su padre cuando aún estaba en el vientre, por lo que fue maldecido y nació torcida en ocho lugares.

Esta asana es una balanza de brazos avanzada, pero tiene un toque. Cuando se mire, podría parecer que el ángulo de ocho Pose es una manera bastante imposible y torcida para colocar su cuerpo, y todo ello mientras que equilibrar a sí mismos en sus brazos.

Ashtavakra dice sabiamente: “Si uno piensa en sí mismo como libre, uno es libre, y si uno piensa en sí mismo como límite, uno está obligado.” Por eso, cuando se intenta esta asana, hay que acordarse de dejar de lado sus debilidades o limitaciones, tanto física como mental. Esto le permitirá encontrar el espacio y libertad para elevarse y el equilibrio mientras está en esta posición.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 60 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: piernas, brazos
fortalece: brazos, muñecas

Cómo hacer el Astavakrasana

  1. Comience con el Dandasana. Entonces, abrace a su rodilla derecha, por lo que es seguro que está cerca de su pecho. Respirar y permite la respiración para ayudar a abrir las caderas. La pierna izquierda debe permanecer recta y extendida, con el pie flexionado.
  2. Con la rodilla derecha todavía introduce en el torso, presione las palmas firmemente en el suelo. En este punto, la pierna derecha se debe colocar detrás del hombro derecho, de manera que la parte posterior del muslo derecho se apoya sobre los tríceps derecho. Dibuje los hombros a la espalda para que se dedica a la parte posterior del cuerpo.
  3. Inhale y empuje las manos para levantar las piernas y las caderas del suelo. Asegure el tobillo izquierdo sobre el derecho. Exhale y lleve los hombros hacia adelante para crear un ángulo de 90 grados en los codos como sus pies pivotar sobre el lado derecho. Deje que sus muslos internos aprietan los brazos rectos para que sus piernas son firmes.
  4. En este punto, su núcleo debe estar comprometido. Se podría bloquear su mirada en cualquier punto en el suelo delante de usted para ayudar a mantener el equilibrio. Mantenga la postura durante unos 30 a 60 segundos y liberar lentamente. Resto durante unos segundos y cuando mantenga su constante respiración. Repita el asana con la pierna derecha extendida y la pierna izquierda doblada.

Precauciones y contraindicaciones

Esta postura debe ser evitado si usted tiene lesiones en los hombros, las muñecas o los codos.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrio en esta postura. En tales casos, se puede utilizar una almohada para descansar la parte inferior de la cadera y las piernas exteriores.

Pose avanzada Alteración

Esta asana en un avanzado pose, y por lo tanto, no tiene un mayor avance.

Los beneficios de los ocho ángulo Pose

Estos son algunos de los beneficios de la Astavakrasana.

  • Esto hace que los brazos y muñecas fuertes.
  • Tonifica y fortalece los músculos abdominales, lo que mejora la digestión.
  • Ayuda a construir la concentración y el equilibrio.
  • Alivia el cuerpo de estrés y ansiedad.
  • trastornos menstruales y síntomas de la menopausia son apaciguados.
  • El reto de la pose ayuda a que el cuerpo y la mente para construir una gran conexión.

La ciencia detrás de la Astavakrasana

Esto puede parecer como una pose bastante difícil cuando se ve por primera vez. Sus brazos levantan las caderas, el torso se baja en una especie de posición de flexión de brazos y piernas se envuelven alrededor de los brazos. Equilibrar todo el cuerpo, mientras que a mantener su paz, calma, y ​​la gracia puede ser bastante intimidante. Si la pose parece imposible de lograr, no se dé por vencido todavía. Debe trabajar en su brazo y fuerza de la base primera, y con el tiempo y la experiencia, usted será capaz de alcanzar la perfección en esta asana que proporciona una sensación de alegría, así como la potenciación.

Ahora que ya sabe cómo hacer pose Astavakrasana, ¿qué estás esperando? Es sólo cuando usted ponerse a prueba todos los días que va a crecer. Esta asana le da la oportunidad de empujar a sí mismo y aprender algo nuevo acerca de su mente y cuerpo a medida que asumir la tarea de dominar la misma.

Yoga para combatir el envejecimiento prematuro

envejecimiento precoz es traumático. piel apagada, pelo canoso, arrugas y poner en peligro su apariencia, haciendo que se sienta débil y de mal humor. La lucha de encajar y se ve su edad es constante a lo largo de tratar con silencios incómodos cuando otros confunden a ser mucho mayor. Si usted está harto de todo esto y quiere revertir su envejecimiento prematuro, aquí hay 7 asanas de yoga que le ayudarán. Vamos, comprobar a cabo!

Antes de eso, vamos a averiguar cómo el yoga ayuda con el envejecimiento prematuro.

Yoga como una cura para el envejecimiento prematuro

Vivimos en un mundo lleno de contaminación y polvo. Por si fuera poco, todos los demás comercial que vemos es un producto cosmético. Los anuncios son tentadoras, sin duda. Como resultado, compramos el producto y lo usamos. A continuación, se aburren de la misma, ver otro comercial, y comprar un producto diferente. El proceso continúa … La aplicación de una mezcolanza de cremas en la piel, sin duda, lo daña. Esa es una parte de la historia.

Para agregar a ella, nuestros estilos de vida sedentarios, en el que están pegados a nuestras sillas durante 8 horas al día y comer basura de paso, empeorar la situación. Y luego, hay contaminación y el polvo. El cuerpo se encoge con toda la basura lanzada contra él. ¿Cuánto se puede tomar? productos y hábitos nocivos como resultado el envejecimiento prematuro de la piel, lo que nos convierte en pánico y buscar formas para reparar el daño.

Yoga, con su acto de equilibrio, buena circulación de la sangre, la flexibilidad y el fortalecimiento de capacidades, restaura su cuerpo a su gloria anterior. Pero esto sólo sucede cuando lo haces con regularidad y es cuidadoso con su dieta. Recuerde, el daño es fácil, es difícil reparación. Yoga limpia el sistema, se relaja, y finalmente restaura. Yoga parece como magia, ya que puede dar un ascensor natural a su cara y hacer que su piel brille.

Usted debe entender que el yoga no es un elixir. No te va a detener el envejecimiento natural. El envejecimiento es inevitable y que tiene que suceder, pero hay una manera de ralentizar el proceso. Usted podría preguntarse cómo. La respuesta es la misma – el yoga.

¿Entonces, Qué esperas? Vamos, dar marcha atrás con las asanas siguiente lucha contra el envejecimiento, y disfrutar de los cumplidos que va a recibir.

7 Mejores Asanas en el yoga Para Lucha contra el envejecimiento

1. Simhasana (Lion Pose)

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Simhasana o el León Pose es una asana básica de yoga Hatha nivel. Cuando está totalmente asumido, se ve como un león rugiente, de ahí el nombre. Practicar el asana temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 segundos.

Simhasana como una ayuda anti-envejecimiento

Simhasana mejora la circulación de la sangre en la cara y ayuda a nutrir desde el interior. Esto hace que su cara brillo y suaviza las arrugas. La pose mejora su visión mediante la estimulación de los nervios de los ojos. Se erradica las enfermedades y lo mantiene saludable y activo.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana o el pez pose es nombrado por el famoso avatar Matsya del Señor Vishnu. Al igual que los peces salvó a los sabios de la gran inundación, esta asana le ahorrará a partir de envejecimiento rápido. La práctica, por las mañanas con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Matsyasana como una ayuda anti-envejecimiento

Matsyasana mejora su postura. Se le ayudará a destacar recta en lugar de doblar la espalda de la debilidad. Estimula los órganos abdominales y mantiene problemas de digestión y el estreñimiento en la bahía, manteniendo así que luz y abundante. La postura alivia la tensión y la irritabilidad y te mantiene fresco y activo.

3. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana o la actitud del arco se parece a un arco de cuerda cuando asumido y por lo tanto su nombre. A través de la proa, usted apunta su flecha hacia la derecha y dio en el blanco. De la misma manera, la práctica Dhanurāsana a parecer más joven y mejor. Es un asana básica de yoga Vinyasa nivel. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Dhanurasana como una ayuda anti-envejecimiento

Dhanurasana mejora el apetito y la digestión, que son signos de un cuerpo sano. Se mejora la función del páncreas y mantiene sus hormonas equilibrada. La pose cura dolor de espalda y es una gran ayuda para todos los asistentes de ordenador tecleando en malas posturas sentadas.

4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Ardha Pincha Mayurasana o el Dolphin pose es una ligera variación de la Adho Mukha Svanasana. En esta asana, su cuerpo forma una ‘V’ invertida pose que puede otorgar muchos beneficios sobre ti. La práctica, por las mañanas con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos. Es un asana básica de yoga Ashtanga nivel.

Ardha Pincha Mayurasana como una ayuda anti-envejecimiento

Ardha Pincha Mayurasana fortalece los brazos y las piernas. Los miembros fuertes son un signo de un cuerpo joven, y esta asana ayuda a llegar allí. Esto ayuda a reducir la presión arterial y los síntomas de la menopausia temprana y mantiene sus órganos reproductivos activo.

5. Vrikshasana (actitud del árbol)

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Vrikshasana o la actitud del árbol asemejan a la postura elegante y digna de un árbol. Pose El árbol es una de las pocas asanas en el que mantener los ojos abiertos. El mejor momento para practicar Vrikshasana es por la mañana cuando su mente está fresca y clara. Vrikshasana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantener durante un minuto.

Vrikshasana como una ayuda anti-envejecimiento

Vrikshasana es cuestión de equilibrio y la estabilidad en las piernas. Se le mantendrá compuesto y lejos de la fragilidad. Se construye el auto-confianza y estima – cosas que tenemos montones de como los niños y disminuir con la edad. La pose mejora su concentración y le hace menos propenso a la falta de memoria.

6. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)

Virabhadrasana II o la actitud del guerrero lleva el nombre de un guerrero mitológico hindú llamado Virabhadra. La palabra ‘guerrero’ aquí connota la lucha contra los problemas del cuerpo y la mente. Practicar Virabhadrasana II en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos.

Virabhadrasana II como una ayuda anti-envejecimiento

Virabhadrasana II abre el pecho y los pulmones y abre el camino para una mejor respiración. Se aumenta la resistencia para seguir jugando. La pose da energía a los miembros cansados ​​y le permite moverse de forma activa. Se extiende a los hombros, manteniéndolos apretados y de caída.

7. Utkatasana (actitud de la silla)

Cómo hacer el Utkatasana y cuáles son sus beneficios

Utkatasana o la actitud de la silla parece simple pero es difícil mantenerse. Es como sentarse en una silla imaginaria, pero sin la comodidad de sentarse en una real. Utkatasana practicar en la mañana o por la noche con el estómago vacío. Utkatasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Utkatasana como una ayuda anti-envejecimiento

Utkatasana estimula el corazón y los órganos abdominales, manteniendo alejado de enfermedades del corazón y problemas de digestión. Se fortalece la espalda y ayuda a mantener su postura inteligente y erecto. La pose te hace decididos y motivados para realizar su trabajo.

Ahora, vamos a responder a las preguntas más frecuentes sobre el yoga y anti-envejecimiento.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Cuál es la edad adecuada para empezar a usar cremas anti-envejecimiento?

Anti-envejecimiento cremas no será necesario si usted practica yoga con regularidad, pero si aún desea utilizar uno, elegir uno que es libre de químicos y empezar a utilizarlo desde sus finales de los 20.

¿Tiene efectos secundarios causa el exceso de yoga?

Sí, lo hace. Mucho de nada es un problema y el yoga no es una excepción.

Nuestro cuerpo crece día a día. Es inevitable, pero hay un encanto de envejecer con gracia y ralentizar el proceso siguiendo hábitos saludables. Cuando algo como el yoga es fácilmente disponible para aprender y practicar, usted debe darle una oportunidad y preservar su belleza juvenil durante más tiempo.

Bhakti Yoga – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Bhakti Yoga - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Amor y dedicación hacen del mundo un lugar mejor. ¿No te parece? La riqueza, la fama, y ​​una carrera profesional en espiral seguir jugando, pero ¿hasta dónde? En algún momento, desea realizar el propósito de todo lo que hacen y la experiencia pura felicidad. Si usted es una de esas personas, usted ha venido al lugar correcto. En este caso, hablamos de Bhakti yoga y cómo tiene el potencial de cambiar el mundo. Sigue leyendo para averiguarlo.

Bhakti Yoga y su historia

Bhakti Yoga se habló primero acerca de en el Bhagavad Gita como la devoción, dedicación y entrega al concepto de dios o un aspecto fuerte que el practicante cree profusamente y le gustaría alcanzar la salvación a través. Esta idea fue tomada por la tradición hindú y se convirtió en varias sectas como Vaishnavismo, Shivaismo y Shaktismo. Cada secta tiene una deidad que el practicante cree y se dedica a alcanzar altos reinos de la conciencia. Bhakti Yoga es una práctica que le hará darse cuenta de que no son diferentes de la energía universal.

Un libro llamado Bhagavata Purana explica con más detalle el concepto a través de parcelas e historias interesantes. Bhakti Yoga se elevó a ser interpretados de varias maneras, manteniendo intacto el núcleo. Hay una forma de yoga llamado panchayatana Puja que rinde culto a varias deidades, pero cree que todos son diferentes manifestaciones de una gran potencia.

singularidad radica de Bhakti Yoga en su enfrentamiento con el rígido sistema de castas y romper hacia abajo para llegar a todo el mundo. Mujeres de las castas inferiores, que por lo general se colocan en el más bajo de los estratos sociales, fueron parte de las tradiciones bhakti también, lo que es un camino revolucionario.

Cuando Bhakti Yoga viajó a Occidente, la máscara de la religión hindú que llevaba fue retirado, y la gente lo abrazó con independencia de sus creencias y religiones. Se convirtió en una práctica donde uno abraza lo que su corazón desea a favor o en una idea o sensación de que están unidos a. Por lo tanto, Bhakti Yoga se ha convertido en un fenómeno en todo el mundo, mejorar la vida de las personas.

Los practicantes de yoga Bhakti

Hay 4 tipos de practicantes de Yoga Bhakti que el Bhagavad Gita menciona. Son:

  1. Los que sufren de ansiedad y estrés y están en busca de alivio.
  2. Tipo 2 son aquellos que tienen curiosidad acerca de Dios o de una energía espiritual superior y le gustaría saber lo que es.
  3. La tercera categoría se compone de aquellos que esperan recompensas por cumplir con la práctica en esta vida o en la otra vida.
  4. El cuarto están aquellos que deseen sólo para experimentar la unión de uno mismo con Dios y esperar nada más de la práctica.

Los diferentes tonos de Bhakti

El nivel y la emoción de expresar sus sentimientos o el amor a un concepto o deidad variar y siguientes son algunos tipos diferentes:

1. Shanta – Aquí, el devoto no es muy vocal sobre su entrega. Él está tranquilo y feliz y permanece en el pensamiento de Dios sin expresarlo salir mucho.

2. Dasya – El devoto se rinde por completo a la deidad y le sirve con el mayor cuidado y atención. Similar a Hanuman servir al Señor Rama.

3. Vatsalya – En esta forma, el devoto ama incondicionalmente la deidad similar a la del amor que un padre tendría hacia su hijo.

4. Sakhya – El creyente considera la deidad como su amigo y comparte todas sus alegrías y penas con él sin ningún tipo de inhibiciones o el miedo. La relación es transparente y veraz.

5. Madhurya – Aquí, el devoto está completamente empapado en el amor de Dios y lo considera como su / su amado. El devoto se vuelve uno con el Dios, que es la manifestación última de Bhakti.

Cómo practicar Bhakti Yoga

No hay una sola manera. Desde el momento de su creación, ciertos formatos tendrá a su disposición para llegar a una persona en el modo de Bhakti. Puede comenzar con el culto de ídolos básica y subir a una realización de la unidad con Dios.

Hay 11 factores fundamentales que Ramanuja establecidos en este aspecto. Son:

  1. Abhyasa , que es el pensamiento continuo de Dios.
  2. Viveka , que se reentrenamiento de la discriminación hacia nadie.
  3. Vimoka es anhelo de Dios y liberarnos de todo lo demás.
  4. Satyam es la veracidad de sus sentimientos y Bhakti.
  5. Arjavam es la sencillez con su conducta y comportamiento.
  6. Kriya está ayudando y haciendo el bien a los demás de todo corazón.
  7. Kalyana está deseando salud y felicidad a todo el mundo.
  8. Daya está mostrando compasión hacia los desafortunados y ayudarlas.
  9. Ahimsa es la no violencia y la no-violencia hacia los seres vivos innecesariamente o conscientemente.
  10. Dana es la caridad, dando a los necesitados.
  11. Anavasada es ser positivo y alegre y la difusión de esas vibraciones.

El Bhakta debe entregarse a Dios mediante la oración y adorándolo, cantando y cantando sus oraciones a través de una disciplina y la formación hacia Dios. una devoción y entrega completa ayuda en sumergirse en Dios. Tener una forma de Dios en la mente se vuelve más fácil para el Bhakta para orar y el amor, en lugar de un concepto abstracto.

En su rutina diaria, planificar un patrón de pronunciar los mantras, la lectura de las escrituras, y contemplando meditabundo en forma de Dios en una foto o un ídolo. Aumentar su amor hacia él hasta que pierda el conocimiento de su cuerpo y darse cuenta de que eres uno con él. Recitar su nombre, cantar sus glorias, y asegúrese de que cada acto suyo resuena Bhakti.

En su casa, mantener el lugar limpio y culto decorarlo. Quemar incienso y encender una lámpara en la presencia de Dios. Bañarse, usar ropa limpia, y sentarse a rezar con él en cualquier manera que usted desea.

Beneficios de Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga suaviza su personalidad y le mantiene lejos de las emociones negativas como la ira, el ego y la arrogancia.
  • Se le da la tranquilidad y el conocimiento.
  • Uno se siente alegre y feliz a través de Bhakti Yoga.
  • Se quita la preocupación, la ansiedad y el miedo y te mantiene en calma.
  • Bhakti Yoga reduce los dolores y molestias.
  • Se le dará una experiencia de lo divino.
  • Bhakti Yoga ayuda a controlar sus sentidos y manejar situaciones difíciles con facilidad.

Ahora, vamos a responder algunas dudas comunes sobre Bhakti Yoga.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

Es religiosa Bhakti Yoga?

No necesariamente. Uno puede adaptarla a ser una práctica puramente espiritual que puede ser seguido por una persona de cualquier fe o religión.

¿El concepto de Dios tiene que ser necesariamente de una forma de deidad?

No, sólo que se hace más fácil si se trata de una forma de deidad. El devoto tendrá una referencia estable a concentrarse en y meditar.

Todos los problemas del mundo se pueden resolver con amor y devoción. Bhakti Yoga es un camino que lleva a la gente a través de él. Es una emoción de la pureza, el amor incondicional, y la mayor dedicación. Si cada uno de nosotros está lleno de tales sentimientos, no hay lugar para el odio. Le recomendamos que pruebe Bhakti Yoga y se convierte en una parte de hacer del mundo un lugar mejor.

¿Qué es Anusara y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es Anusara y cuáles son sus beneficios?

El yoga se ha practicado en nuestro país desde hace siglos. Originaria de la India, el yoga, básicamente, significa ‘disciplina espiritual’. Cada forma de yoga tiene su propio conjunto de ventajas y hay diferentes maneras de practicar ellos. La gente practica diferentes tipos de yoga de acuerdo a sus necesidades y requerimientos. La práctica del yoga de forma regular, que se mantenga en forma y bien a lo largo de su vida. Le ayuda en el logro de la estabilidad mental y fuerza física.

¿Quieres aprender yoga y la experiencia de la paz eterna? He aquí cómo hacerlo con Anusara yoga.

Estilo Anusara fue iniciado por un maestro de yoga de origen estadounidense, John Friend en el año 1997. Entre las otras formas de yoga, yoga de Anusara es una mezcla perfecta de asanas de yoga , ejercicios de respiración y de la filosofía. Esta forma de yoga se describe mejor como una forma moderna de yoga. Hay alrededor de 260 asanas que son una parte de Anusara yoga. No siempre es posible para nosotros para practicar todas estas asanas. Por lo tanto, estas asanas se ha dividido en planos básicos cálidos, flexiones hacia atrás, posturas de pie, inversiones, se inclina hacia delante, etc.

Si quieres aprender yoga de Anusara, siga las asanas simples y fáciles mencionados a continuación y empezar a trabajar:

1. Ardha Chandrasana:

Estar en una posición recta. Abre las piernas muy separadas. Ahora gire el pie derecho fuera en una posición de 90 grados. Tratar de tocar las manos (palmas) a la tierra en una línea recta con los pies. Ahora, levante la pierna izquierda y tratar de estirarlo en el aire lo más que pueda. No estire más allá de su capacidad. Ahora levante su mano derecha y se extienden hacia arriba en el aire. Siendo constante durante 30 segundos y relaje.

2. Bhujangasana:

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

En este sentido, hay que posicionarse en una postura curvada que se asemeja a una serpiente. Tumbarse en el suelo de tal manera que su frente toque el suelo. Ahora coloque las palmas debajo de los hombros de una manera que consiguen metidas cerca de su cuerpo. Estirar las piernas de tal manera que la parte superior de los pies presiona hacia abajo en la colchoneta. Ahora inhale lentamente y presione sus manos para estirar sus brazos, moviendo el pecho hacia arriba. Esta postura se parece a una serpiente y, por tanto, se le llama la pose de cobra o plantean la serpiente.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Este es el 8 º  paso de Suryanamaskara. Aquí usted tiene que extender sus manos y las piernas poco separadas. Ahora, doblar y colocar las manos sobre el suelo de tal manera que las palmas y los pies toquen el suelo. Trate de estirar su cuerpo lo más que pueda. La posición aquí es como la de un perro. Alza su espalda baja y se extienden en una posición de ‘V’.

4. Vakrasana:

Sentarse en el suelo con las piernas rectas. Doblar la pierna derecha y coloque el pie derecho en la parte derecha de la rodilla izquierda. Sus manos deben estar a ambos lados con las palmas hacia el suelo. Ahora gire su parte superior del cuerpo hacia atrás, mirando sobre el hombro derecho, mientras que la mano izquierda permanece colocado en el lado derecho de su pie derecho. Manténgase durante 15 segundos y volver a la posición inicial.

Trate de hacer esto en la otra dirección también.

5. Virabhadrasana:

Cómo hacer el Virabhadrasana 1 y cuáles son sus beneficios

Esta postura es también conocida como la postura del guerrero. Párese derecho y luego mover los pies separados, alrededor de 4 pulgadas entre sí. Levante sus brazos en el aire y estirarlos. Ahora gire la pierna derecha a 90 grados en el lado derecho y en consecuencia dar vuelta a su pierna izquierda en la misma dirección y estirarlo. Mantén tu espalda recta. Mira hacia arriba, hacia las manos hacia el cielo.

6. Hasta Uttitha Padangustana:

Párese derecho en la posición Tadasana. Ahora trata de levantar la pierna izquierda en la dirección hacia arriba. Tratar de tocar el tobillo de su pierna izquierda con la mano izquierda. Probarlo en el otro sentido. No estire más allá de su capacidad. Esta asana da un buen masaje a la columna vertebral, la espalda baja, las caderas, las piernas y las manos.

7. Garudasana:

Cómo hacer el Garudasana y cuáles son sus beneficios

Párese derecho en la posición Tadasana. Doble las rodillas un poco. Ahora trata de levantar la pierna izquierda y se envuelve alrededor de la pierna derecha. Hacer lo mismo con las manos. Ahora, trata de equilibrar en esta posición. Siendo constante durante 10-15 segundos y relaje.

8. Vasisthasana:

Estar en la posición Ardha Mukha Shvanasana. Ahora trata de levantar la pierna derecha en el aire. Trate de tocar la pierna derecha con la mano derecha. La mano izquierda y la pierna izquierda debe permanecer inmóvil. Incline la cabeza en dirección hacia arriba, hacia el cielo.

Estos son unos simples de yoga Anusara plantea puede intentar practicar en casa. Yoga sin duda le ayuda a vivir una vida, relajado sin tensión y saludable!

Merece la pena hacer yoga una vez por semana?

Merece la pena hacer yoga una vez por semana?

Al ver los practicantes de yoga dedicado a ir a clase varias veces a la semana puede hacer que se sienta como la clase de yoga a la semana uno que puede colarse no vale la pena recoger a su estera para. Con el yoga, más es más, y se sentirá mejor y hacer más progresos con cada clase adicional que toma. Sin embargo, una práctica de clase o dos a la semana, todavía le puede traer beneficios físicos y mentales .

Pros y los contras de tener yoga una vez por semana

Cada clase le ayudará a sentirse menos estresados y más flexibles, tanto cosas buenas. Y una sesión de una vez por semana también puede alimentar su fuego para hacer más yoga . El valor de tomar tiempo para el cuidado personal y para escuchar a su cuerpo no puede ser exagerada, y el yoga es una gran manera de animar a ambos.

La desventaja de la práctica de yoga una vez a la semana, sin embargo, es que es un poco como empezar de nuevo cada vez. Es probable que  sienta dolor después de cada clase, por ejemplo. Se sentirá los beneficios de una sesión individual, pero es difícil de construir verdaderamente sus habilidades, fuerza y flexibilidad de esta manera.

Esto es especialmente cierto cuando se está nuevo en yoga y el aprendizaje de las diferentes posturas. Esto puede hacer que sea más difícil para que usted pueda motivarse para continuar, ya que puede sentirse atascado en el modo principiante.

Como montar el yoga en su apretada agenda

Yoga se trata de flexibilidad. Hay muchas maneras de yoga de trabajo en un calendario cargado. Si ya ha labrado tiempo para hacer ejercicio, piense en dedicar algunas de esas sesiones de entrenamiento semanales de yoga. Si usted está comenzando desde cero, elegir un fin de semana o de clase por la mañana temprano para empezar. También puede intentar:

  • Una clase de medio día durante la hora del almuerzo
  • Haciendo estiramientos de yoga en su escritorio
  • Una rápida casa estiramiento secuencia , vídeo de yoga , o de clase en línea en la mañana o justo después del trabajo
  • Una sesión de noche corto antes de acostarse

Si usted está haciendo otros ejercicios, buscan maneras de planificar las tareas para que se coordinan con una clase de yoga. Se puede correr, caminar o en bicicleta a la clase de yoga, la adición de una sesión de ejercicios aeróbicos a su práctica? Se ofreció el yoga en el mismo gimnasio donde hacer fuerza o cardio entrenamientos, ya sea antes o después de la clase de yoga o en días alternos? Ver si se puede encontrar clases de yoga que ofrece cerca de su lugar de trabajo, en casa, o donde los niños tienen la práctica de deportes u otras actividades.

Pedir ayuda a su pareja u otras personas en su vida para que tenga tiempo de clase asisten con mayor frecuencia en el principio, lo que puede ayudar a establecer una práctica. Aquellos que te aman también puede estar contento de ver que el uso de su tiempo de trabajo en su mente y el cuerpo. Y una vez que usted ha hecho espacio en su vida para esas clases, es posible que usted es capaz de añadir más.

Pero recuerda que uno de los principios del yoga es la veracidad (satya), o ser honesto con uno mismo y los demás. Si se encuentra en un momento de su vida cuando realmente no se puede hacer más tiempo para el yoga de lo que ya tiene, aceptarlo y apreciar los beneficios que obtienen de las sesiones puede comprometerse a. Añadir más si lo desea, cuando usted es capaz.

 

El yoga es más eficaz en la mañana o tarde?

El yoga es más eficaz en la mañana o tarde?

Temprano en la mañana es un momento cargado de espiritualidad del día en la tradición védica. saludos al sol, camello plantean y plantean puente son aptos para estirar y fortalecer núcleo. Yoga antes de acostarse puede ser relajante y contribuye a un sueño reparador. Incluir la inhalación de posiciones, como pose y la entrega suave posturas del niño como medio de palomas y sentado delante doblar por la noche.

El yoga puede ser espiritual, así como una práctica física y por lo tanto es beneficioso en cualquier momento del día. Sin embargo, vamos a tener tiempos que son mejores para nuestra propia práctica dependiendo de sus programas, el cuerpo y el tipo de personalidad. Una persona de la mañana puede necesitar los efectos estimulantes de ciertas asanas para empezar el día, mientras que alguien que es lento para despertar puede ser calentado y listo para la práctica de la puesta del sol.

Saludos al sol: Temprano por la mañana antes del amanecer se considera un momento cargado de espiritualidad del día en el védica tradición y es por lo tanto ideal para el yoga. Si la práctica de la mañana es preferible, a continuación, saludos al sol deben ser incluidos en la sesión. Estas asanas obtener el cuerpo calentado y estirar y tonificar el núcleo.

Yoga en la noche:  el yoga antes de acostarse puede ser relajante y contribuir a un sueño reparador. Sin embargo, recuerde que no debe asanas que se sobreestimulación y contraproducentes para el descanso, como se inclina hacia delante y hacia atrás. En lugar de centrarse en la respiración en posiciones tales como la pose de niño, que se extiende a los músculos de la espalda, ayuda a la digestión y garantiza un sueño profundo.

Aspectos importantes de la yoga

Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta antes de hacer yoga una parte de su estilo de vida:

  • Cuando se trata de la adopción de una práctica de yoga, la frase, “a cada uno lo suyo” resuena más. No hay un período del día que se adapte a todos por igual, sin embargo, lo mejor es seguir la regla de “no distracción”.
  • Escoger la práctica en un momento en que tienen menos probabilidades de ser interrumpido, ya sea temprano en la mañana o tarde en la noche. No practicar si ya sentir sueño o fatiga; la mayoría de los beneficios se produjeron cuando está completamente consciente de cada movimiento.
  • Al igual que cualquier ejercicio, esperar al menos dos horas después de comer antes de la práctica de yoga para evitar la indigestión y malestar gastrointestinal.
  • La consistencia es la clave en la práctica de yoga, incluso más que el momento que elija para practicarlo. La manera más regular que la práctica, cuanto más se dará cuenta de los cambios que se producen dentro de su cuerpo y su vida. Con el tiempo usted será capaz de moverse más profundamente en las actitudes que son difíciles cuando primero comenzando. Esto se lleva a la práctica disciplinada de descubrir. Si es posible, hacer nuevos descubrimientos sobre su práctica y usted mismo al unirse a una clase, como el yoga es en última instancia sobre la conexión espiritual con los demás.

El momento adecuado para hacer yoga

Si te gusta el yoga como parte de su régimen de ejercicios, puede que se pregunte si hay un momento óptimo del día para el yoga asana práctica. La elección de una hora del día depende de muchos factores diferentes. También determina las posturas que se necesitan para practicar o evitar durante ese tiempo! En general, el yoga puede ser clasificada en yoga por la mañana y la tarde de yoga basado en el tiempo de la práctica.

Yoga de la mañana

Un ideal de la clase de yoga por la mañana será la facilidad que en movimientos suaves, poco después de que se arrastran fuera de la cama. Es por eso que generalmente se encontrará practicando unos sistemas adicionales de la cobra antes de su primera chaturanga , agradable, siempre hacia adelante dobla, y algunos tramos adicionales al principio de la clase.

Saludos al sol son excelentes para despertar el cuerpo, y después de mucho movimiento y el equilibrio, el instructor lo más probable es que guiará a algunas inversiones suaves y abridores del corazón. Si las caderas y la columna vertebral están sintiendo abierta en este punto – sumergirse en los abridores del corazón, como el camello, el puente y la rueda. Estas posturas se dejará sentir despierto y rejuvenecido – tal vez incluso más que su taza de café!

Además, disfrutar de una parada de cabeza o el hombro extralarga soporte para enviar oxígeno fresco en su cabeza. Esto también le permitirá salir de la clase listo para enfrentar el día.

Yoga de la tarde

La clase de yoga perfecto noche debe calmar y relajarse después de un largo día. Una clase de yoga después del trabajo es una historia ligeramente diferente – usted estará listo para moverse, abre tu corazón, y potencialmente mover al revés. Si estás practicando más tarde en la noche sin embargo (a las pocas horas de irse a la cama), tendrá que resistir entrando en abridores de gran corazón e inversiones energizantes.

Lo más probable es que su instructor le guiará a las posturas de entrega calmantes como medio de palomas y hacia delante sentado veces. También se retuerce increíblemente relajante por la noche también. Su instructor podría cue abridores del corazón de profundidad, por lo que sólo asegúrese de medir cómo se siente y lo que necesita.

Comenzar a prestar atención a que posturas afectar sus niveles de energía y en ese momento del día, y esto le autorizará para practicar exactamente lo que su cuerpo necesita. Recuerde – usted es su mejor guía!

Cómo hacer el Gomukhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Gomukhasana y cuáles son sus beneficios

Gomukhasana o cara de vaca pose es una asana. Sánscrito: गोमुखासन; Ir – vaca, Mukha – Cara, Asana – Pose; Pronunciado como: go-moo-KAHS-ana

Esta asana toma su nombre de las palabras en sánscrito ‘Go’, que significa vaca, ‘Mukha’, es decir, la cara, y ‘Asana’, plantean significado. Por cierto, la palabra ‘Go’ también significa luz.

Así ‘Gomukh’ también puede significar la ligereza de la cabeza o de la luz en la cabeza. Sin embargo, esta asana recibe su nombre porque cuando uno va a realizar este asana, el cuerpo se asemeja a la cara de una vaca. Los muslos y las pantorrillas se colocan de tal manera que son de ancho en un extremo y que se estrecha en el otro.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Es mejor si el Gomukhasana se realiza a primera hora de la mañana. Sus beneficios son numerosos. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos 10 a 12 horas antes de su práctica.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Una vez con la pierna derecha sobre la izquierda y luego viceversa
  • Estiramientos: hombros, cadera, muslos, tórax, los tobillos, músculo tríceps braquial, la axila
  • Refuerza: espalda, pecho

Cómo hacer Gomukhasana

  1. Sentarse erguido en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
  2. Ahora doble suavemente la pierna izquierda, y colocarlo debajo de la nalga derecha.
  3. Doblar la pierna derecha y se coloca sobre el muslo izquierdo.
  4. Coloque ambas rodillas muy juntas, ya que están apiladas una encima de la otra.
  5. Doble suavemente el brazo izquierdo y colocarlo detrás de su espalda.
  6. Tome su brazo derecho sobre el hombro derecho, y se extienden tanto como pueda hasta que llegue a su mano izquierda. Con la práctica, usted será capaz de no sólo alcanzar, sino también coger su mano izquierda.
  7. Mantener el tronco erguido, ampliar su pecho, y se inclina ligeramente hacia atrás.
  8. Mantenga esta posición durante el tiempo que usted se sienta cómodo, mientras respira lenta y profundamente. Concéntrese en su respiración.

Precauciones y contraindicaciones

Hay algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Las personas que sufren de hombro, el cuello y dolores de rodilla deben abstenerse de practicar esta asana. Si usted sufre de dolores de espalda, lo mejor es consultar a un médico antes de hacer esta asana, y practicar sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
  2. Si usted tiene hombros estrechos y no puede estrechar los dedos detrás de la espalda, use una correa entre sus manos. Iniciar la pose con una correa de cubierta sobre el hombro del brazo inferior. Deslice el brazo inferior de la espalda (debe asegurarse de que deslizar el brazo tanto a la parte superior de la parte posterior de lo posible), luego coger el extremo libre de la correa con la parte superior del brazo.
  3. En caso de que usted es gordo u obeso, la realización de este ejercicio podría ser difícil. Pero no se preocupe. En su lugar, empezar poco a poco. Puede comenzar por tratar de sacar las manos hacia atrás (que no tiene que estrechar los dedos), y simplemente estirar las piernas y cruzando una sobre la otra. Con tiempo y paciencia, usted será capaz de realizar la pose perfecta, ya que hace que su cuerpo flexible y fácil de estirar.

Consejos para principiantes

Los principiantes suelen encontrar dificultades para obtener sus huesos de sentarse a descansar de manera uniforme en el suelo. Esto hace que el apilamiento de las rodillas de manera uniforme sobre sí bastante difícil. La columna vertebral no puede extenderse correctamente cuando se inclina la pelvis. Así que utilice una manta o reforzar para apoyar y levantar los huesos de sentarse.

Las variaciones avanzada Pose

Para aumentar el estiramiento en esta posición, debe tener los hombros flexibles. Basta con mover un poco las manos lejos de la parte posterior del torso. De la pose completa inclinándose hacia adelante y pone su torso en la parte interna del muslo en la parte superior. Mantenga la postura durante al menos 20 segundos, e inhale a medida que surgen.

Beneficios de la cara de vaca pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Gomukhasana.

  • Esta asana ayuda a flexionar la espalda, por lo que es más elástica.
  • Ayuda a curar rigidez en los hombros y también ayuda a reducir los dolores de espalda.
  • La práctica de la Gomukhasana también ayuda en el tratamiento de la ciática.
  • Se mejora el funcionamiento de los riñones, ayudando así a aquellos que sufren de diabetes.
  • También trabaja los músculos del pecho y ayuda en el tratamiento de enfermedades sexuales.
  • La práctica de esta asana con regularidad puede reducir el estrés y la ansiedad.

La ciencia detrás de la Gomukhasana

Esta asana compromete a los hombros y las caderas, los cuales son sitios comunes que albergan la tensión y el dolor crónico. Esta asana, bastante prominente, mejora la amplitud de movimiento en las articulaciones del hombro. Incluso si usted tiene hombros estrechos, y que continúe la práctica de esta asana, en un lapso de unos pocos meses, sus hombros se aflojarán a cabo. Esta asana es terapéutico y ayuda en la liberación de presión.

Gomukhasana, o la cara de vaca Pose, relaja los músculos e imparte una sensación de calma. Cuando intenta tirar de sus manos en esta posición, la tensión en las articulaciones músculo-tendón de su cuerpo se intensificó. En respuesta a esta tensión, la médula espinal envía señales a los músculos se relajen. El ‘estiramiento’ esta postura crea (como la mayoría de otras posturas de yoga) da lugar a la liberación de endorfinas que inducen una sensación de relajación dentro de su cuerpo y mente.

En un estudio realizado en la Universidad China de Hong Kong, se encontró que el hatha yoga (de la que es una parte Gomukhasana) puede mejorar la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza muscular.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Seguimiento Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Esta asana es muy simple, pero muy beneficioso. ¿Quién podría haber imaginado que un poco de estiramiento podría recorrer un largo camino en la curación de su cuerpo, mente y alma?