Las posturas de yoga para mejorar la fuerza de las piernas y el tono muscular

Las posturas de yoga para mejorar la fuerza de las piernas y el tono muscular
¿Quieres mejorar tu fuerza de las piernas y la definición muscular con el yoga? Las posturas de pie son el camino a seguir. Para obtener más fuerte, trate de aumentar los tiempos de espera para cada una de estas posturas. Comience con tres a cinco respiraciones y trabajar desde allí. A menudo moverse rápidamente a través de estas posturas en una clase de flujo, pero manteniéndolos durante más tiempo tiene un efecto diferente. Mantenga los muslos se dedican a lo largo y sacar sus rodillas hacia arriba. Sus piernas pueden temblar al principio, pero eso está bien. saldos de pie son una buena manera de centrarse en fuerza de las piernas, pero también traen en el núcleo.

principiantes

Perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana
Downdog se llama a menudo plantean un descanso, pero el resto es realmente para los brazos. Conscientemente dibujo su peso de nuevo en sus piernas, que generalmente son el grupo muscular más fuerte, da a sus brazos un descanso de que tenga su peso. Así que asegúrese de mantener las caderas y los talones altos que se mueven hacia el suelo en esta pose.

Ángulo extendido lateral Pose – Utthita Parsvakonasana
a menudo hay un énfasis en la posición del brazo en esta posición, pero realmente no importa si descansar el antebrazo sobre el muslo o traer su mano todo el camino hasta el piso, siempre y cuando permanezca profunda en su rodilla delantera. Concéntrese en el muslo paralelo al suelo con la rodilla sobre el tobillo y dejar caer el brazo donde fuere.

Postura de la montaña – Tadasana
Incluso la más simple de las posturas de pie puede ser un entrenamiento si seguir participando en todas partes. Para las piernas, esto significa la difusión de sus dedos de los pies de ancho y basándose en los músculos del muslo. Los muslos tienen una ligera rotación hacia adentro, que a su vez se propaga a los huesos sit.

Pirámide Pose – Parsvottonasana
Una vez más, todo es cuestión de mantener los músculos activos en esta pose, especialmente los muslos dibujar las rodillas hacia arriba. Un microbead en la rodilla delante economizar su conjunto en el largo plazo, especialmente si usted es propenso a la hiperextensión.

Manos levantadas Pose – Urdhva Hastasana
Continuando con el compromiso y la alineación que estableció en postura de la montaña (arriba).

De pie flexión hacia delante – Uttanasana
otra pose que hacemos tan a menudo que es fácil rozar la superficie en lugar de acercarse a ella con una atención cada vez. Para profundizar su inclinación hacia delante, deje que su rotación proviene de la pelvis en lugar de la espalda baja.

De pie Inclinación hacia adelante zancudo – Prasarita Padottanasana
similares a Uttanasana, pero con los pies separados. Aunque a menudo se piensa que el “objetivo” de esta postura es conseguir que su cabeza en el suelo, en realidad no es por eso. De hecho, a menudo veo los estudiantes toman una postura muy amplia con el fin de obtener sus cabezas cerradas al suelo. Yo recomiendo tomar los pies no es mayor que alrededor de 3,5 pies (más o menos, dependiendo de su altura), ya que va más ancha de las caderas abiertas hasta el desgaste.

Actitud del árbol – vrksasana
La primera equilibrio plantea la mayoría de las personas hacer frente. Mira donde pones el pie cuando se coloca en la pierna opuesta. Ir a por encima o por debajo de la rodilla, evitando la articulación misma. Usted puede ser inestable y eso está bien.

Triángulo Pose – Trikonasana
Al igual que en padottonasana prasarita (arriba), no tener la tentación de tomar la pierna ancha en un intento de conseguir la mano más cerca del suelo. La pose no es realmente acerca de eso. Se trata de establecer una base firme en las piernas que le permite abrir el pecho con más detalle.

Guerrero I – Virabhadrasana I
poses Guerrero son un gran lugar para comenzar una secuencia de posturas de pie. En guerrero I, las caderas hacia el frente. Trate de separar los pies hacia los lados de la estera si usted se siente como que es difícil mantener el punto de la cadera de la pierna trasera mirando hacia delante.

Guerrero II – Virabhadrasana II
Guerrero Ii menudo sigue los pasos de guerrero I, pero requiere una apertura de las caderas al lado de la estera. Manténgase lo profundo de la rodilla delantera para trabajar los músculos del muslo.

Intermedio

Presidente incómoda – Utkatasana
para centrarse en las piernas, es todo acerca de cómo es posible llegar y cuánto tiempo se puede sostenerlo. Me parece que es útil llevar los muslos presionando juntos y pensar en las piernas como una sola unidad. Respiraciones Ujjayi también son cruciales.

Águila Pose – Garudasana
águila puede seguir desde utkatasana (justo por encima), porque las piernas ya en la posición doblada necesarios son. Retorciendo las piernas y el equilibrio hace esto en un fortalecedor núcleo también.

Media Luna Pose – Ardha Chandrasana
Otra oportunidad de trabajar en fuerza de las piernas y el equilibrio. La pierna levantada necesita para mantenerse tan activo aquí como la pierna de apoyo.

Rey Dancer Pose – Natarajasana
A continuación de la labor iniciada en actitud del árbol (arriba). Le ayuda a su equilibrio para tener un drishti o punto focal que no se mueve.

Revertir Guerrero
Para trabajar las piernas, recuerde que, aun cuando el tronco se inclina hacia atrás, la pierna delantera debe permanecer profundamente doblada con la rodilla sobre el tobillo.

Actitud girada del triángulo – Parivritta Trikonasana
El configurado para los flujos piernas bien de pirámide plantear (arriba). Las piernas actúan como el punto de anclaje estable de la pose, proporcionando un lugar desde el cual el pecho puede abrir, por lo que mantenerlos trabajando fuertemente sin bloquear las rodillas.

Warrior III – Virabhadrasana III
Me recomiendan hacer esta pose con las manos sobre las caderas para que pueda sentir si están al mismo nivel. Lo más probable es que el lado de la pierna levantada querrá polla, así que el trabajo para tamizar que don, manteniendo la pierna paralela al suelo.

Avanzado

De revolución Media Luna Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Esta postura ha mucho que hacer y que todo depende de la estabilidad de su pierna de apoyo. El equilibrio y la torsión es mucho trabajo, por no hablar de mantener la pierna levantada alto y recto.

Rueda Pose – Urdhva Dhanurasana
plantean rueda requiere piernas fuertes para levantar su cuerpo y de soportar la mayor parte del peso que se mantiene la posición. Es importante mantener los pies de convertir a cabo y que se abrazan las rodillas hacia su línea media.

Top 5 asanas del yoga para un corazón sano

Top 5 asanas del yoga para un corazón sano

Con los horarios ocupados y estilos de vida de duración determinada, que no tenemos tiempo para nosotros mismos. Tales estilos de vida a menudo conducen al estrés y la depresión. Lo que necesitamos en estos escenarios es un poco de relajación. a menudo se nos aconseja practicar asanas de yoga y meditación. Esta es la forma más fácil y sencilla para relajarse.

El yoga tiene muchos tipos y muchas formas. Es una práctica antigua y ha sido clasificado en varios tipos según su intensidad y el tipo de practicante. El yoga no sólo te mantiene en forma y saludable, pero también ayuda en la curación de la mayoría de las dolencias. También ayuda a sanar su corazón, le mantiene alejado de los problemas del corazón y mantener un estilo de vida saludable.

Yoga para el corazón – Top 5 asanas de yoga para el corazón sano

Para un corazón sano, hay que practicar un par de asanas, pranayama (ejercicios de respiración) y un poco de meditación. Siga la guía paso a paso se enumeran a continuación y empezar a trabajar con una nueva forma es decir, el yoga para la salud del corazón.

Asana 1: Tadasana

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

  • De pie en el suelo. Alinear sus pies y los talones de tal manera que se toquen entre sí
  • Descansar las palmas de las manos en cualquier lado del cuerpo se cree que es cómodo para usted
  • Inhale profundamente. Levantar las manos y posición en frente de su pecho
  • Unir las palmas en posición de oración. Esta posición, en el yoga, que se conoce como ‘Anjali mudra’
  • Levante su cuerpo y llevarlo en los dedos. Como a mantener el equilibrio, tratar de permanecer constante
  • Cierra tus ojos. Concentrarse y mantenerse en su postura
  • exhale lentamente
  • Volver al estado normal. Lanzamiento

Practicar esta asana durante 15 minutos todos los días para obtener excelentes resultados

Asana 2: Vrikshasana

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

  • De pie en el suelo en una postura recta
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse a las palmas en posición de oración
  • Estirar las manos hacia arriba
  • Doble la rodilla izquierda
  • Coloca el pie izquierdo en la parte interior del muslo derecho
  • Mantenga su pierna derecha recta
  • Mirar de frente
  • Relajarse

Asana 3: Virbhadrasana

  • De pie en el suelo en una posición recta cuando se mira directamente a la parte delantera
  • Mover los pies y 4 pulgadas de distancia
  • Convertir su pierna derecha en la dirección correcta y, posteriormente, convertir la pierna izquierda de la misma manera
  • Levante sus manos hacia arriba
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse a ellos en pose de oración
  • Mirar hacia arriba. Lanzamiento
  • Relajarse

Asana 4: Utkatasana

  • De pie en el suelo en una posición recta
  • Mover los pies ligeramente separados
  • Unirse a las manos en posición de oración, estirarlos hacia arriba
  • Dobla tus rodillas. Traiga sus muslos en una línea paralela con el piso
  • Mirar de frente. Cierra tus ojos
  • Siendo constante y relajarse

Asana 5: Bhujangasana

  • Tumbarse en el suelo sobre su estómago. Descansar la cara en la barbilla
  • Cierra tus ojos
  • Mantenga sus manos al lado de su cuerpo, apoyando las palmas en el suelo
  • exhalar profundamente
  • Levante el pecho y la cara del suelo
  • Cierra tus ojos
  • Siendo constante y relajarse
  • Liberarse de la pose

Así que ahora, dejar de seguir las viejas reglas sudorosas para mantenerse en forma, y ​​la práctica de yoga para la salud del corazón que se da un paso más hacia un estilo de vida saludable!

Saber lo que a la práctica, cómo practicar, qué comer, cuánto y cuándo comer y un estilo de vida adecuado seguro que puede conducir hacia un corazón saludable y un estilo de vida saludable! Mantenerse en forma, mantenerse feliz!

Yoga prenatal durante el segundo trimestre

Yoga prenatal durante el segundo trimestre
El segundo trimestre es los días de gloria de yoga prenatal. Su enfermedad de la mañana, probablemente ha disminuido (o lo hará en breve) y mientras que su vientre está creciendo, aún no ha comenzado a obstaculizar su capacidad de moverse libremente. Este es el momento de entrar en un ritmo de asistir regularmente a clases de yoga prenatal.

Además de hacer más cómodo físicamente en los próximos meses, las clases de yoga prenatal son a menudo el único foro para conocer a otras mujeres embarazadas. El sentido de comunidad y apoyar esta fomenta es una ventaja importante de yoga prenatal, que es al menos tan importante como los aspectos físicos.

A continuación, encontrará consejos sobre las cuestiones que son más probable que surjan para las mujeres que hacen yoga durante su segundo trimestre. Si acaba de empezar con el yoga durante el embarazo, lea estos dos yoga prenatal y no hacer primero un poco de información importante.

nuevos yoguis

Si nunca han hecho yoga antes, el segundo trimestre es el momento perfecto para empezar. Asegúrese de encontrar una clase de yoga prenatal con un maestro experimentado. Muchas mujeres exploran yoga por primera vez durante el embarazo, por lo que no se preocupe que va a ser la única yogui nueva en la clase.

Los yoguis experimentados

Usted puede estar empezando a encontrar que sus clases regulares de yoga son un poco demasiado intenso y las clases prenatales que antes parecían demasiado suaves están sintiendo más su velocidad. Por supuesto, no hay ninguna razón para renunciar a sus clases regulares si todavía se siente fuerte y es capaz de incorporar sus propias adaptaciones de posturas que no son apropiadas como su vientre crece. Una cosa maravillosa que puede obtener de asistir a clases de yoga prenatal, sin embargo, es la oportunidad de conocer y comparar notas con otras mujeres embarazadas. Esto puede resultar una valiosa fuente de apoyo e información.

Inicio practicantes

De la misma manera, incluso si usted es un ávido practicante de la casa, es posible que desee para tratar de asistir a una clase de yoga prenatal una o dos veces a la semana durante la camaradería y el sentido de comunidad de estas clases de crianza. Cuando lo hace la práctica en casa, asegúrese de incluir saludos al sol prenatales.

enfermedad de la mañana

Con suerte, cualquier enfermedad de la mañana ha experimentado en el primer trimestre ha terminado y que se siente mucho mejor físicamente. Si las náuseas es persistente, seguir tomando más fácil para ti.

Hacerlo público

Por el segundo trimestre, la mayoría de las mujeres se sienten cómodos compartiendo el hecho de que están embarazadas. Si usted todavía está tratando de mantenerlo en secreto y no ha comenzado a mostrar, todavía es importante que informe a cualquier maestro de yoga que tiene y que está embarazada y qué tan avanzado está para que puedan adaptar los tipos de variaciones y ajustes que le ofrecen .

Adaptaciones segundo trimestre

Muchas adaptaciones prenatales están diseñados para dar cabida a un gran vientre y evitar la compresión del útero. El tamaño de su vientre puede variar en gran medida en el segundo trimestre, pero es probable que usted está comenzando a mostrar, lo que significa que el útero ya no está protegido por la pelvis, por lo que se va a querer empezar a adaptar sus posturas en consecuencia, tal vez evitando posturas donde se acuesta sobre su estómago y giros profundos.

Cómo hacer el Hanumanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Hanumanasana y cuáles son sus beneficios

Hanumanasana o mono pose es una asana. Sánscrito: हनुमानासन; Hanuman – Una deidad hindú que se asemeja a un mono, Asana – Pose; Como se pronuncia – hah-NU-Mahn-AHS-Anna.

El nombre proviene de la palabra sánscrita Hanuman . Él es una deidad hindú, una encarnación del dios Shiva, que tomó el avatar de un mono. Esta postura marca el paso de gigante hecha por BajrangBali para llegar a Lanka desde la India.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Asegúrate de que tienes un espacio de al menos 10 a 12 horas entre la comida y la práctica. Para que esto suceda, se debe practicar esta asana temprano en la mañana. También debe asegurarse de que sus intestinos estén vacíos antes de practicar esta asana.

  • Nivel: Intermedio
  • Estilo: Yoga Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Una vez en la pierna derecha y una vez en la pierna izquierda
  • Estiramientos: isquiotibiales, los muslos, la ingle
  • Refuerza: piernas, abdomen, caderas

Cómo hacer Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Arrodillar en el suelo, haciendo que sus rodillas están un poco separados. Mueva su pie derecho hacia adelante y elevar la suela interior. Sólo el talón exterior debe tocar el suelo. Inhalar.
  2. Mientras exhala, doble suavemente el torso hacia adelante y tocar el suelo con los dedos.
  3. Ahora, mueva la rodilla izquierda hacia atrás hasta la parte delantera del pie y la rodilla toque el suelo. Mientras que usted está haciendo esto, deslice suavemente la pierna derecha hacia adelante hasta que toque el suelo por completo también.
  4. Para terminar la pose y entrar en una posición de división, continúe deslizando el pie derecho forward.Make de que los dedos de los pies están apuntando skywards.Slide su pie izquierdo hacia atrás, asegurándose de que los dedos de los pies toquen el suelo.
  5. Levantar los brazos por encima de su cabeza y unirse a las palmas juntas. Estirar los brazos y arquea la espalda suavemente hasta que esté cómodo.
  6. Respirar normally.Hold la posición durante un minuto aproximadamente, o hasta que se sienta cómodo.
  7. Soltar la postura desplazando el peso del cuerpo en las manos. Presione sus manos en el suelo con firmeza y deslice ambos pies hacia atrás a la posición original. Repita el asana con la pierna izquierda hacia adelante y hacia la derecha en la parte posterior.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta al practicar esta asana.

  • Lo mejor es practicar esta asana con el consejo de un médico y bajo la guía de un entrenador de yoga certificado, ya que no es un yoga básica pose.You podría terminar perjudicando a sí mismo si no lo hace de la manera correcta.
  • Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en el área de la ingle o los tendones de la corva.
  • En ningún momento debe ser forzada la división, ya que puede hacer daño. Escuchar a su cuerpo, y empujar sólo como todo lo que pueda.

Consejos para principiantes

Esto no es un yoga pose básica, y se necesita una intensa práctica para llevar a cabo la separación. Cuando la práctica de esta asana en un principio, se puede utilizar una manta debajo de los tobillos y las rodillas para que sea más cómodo.

Aumentar la longitud del torso presionando el pie trasero en el suelo. La presión se pone en la parte posterior del pie va a levantar los omóplatos y fijar firmemente en su espalda.

Las variaciones avanzada Pose

Para aumentar el estiramiento, una vez que divide las piernas y estirar los brazos hacia arriba, puede inclinarse hacia adelante, se inclinan sobre la pierna delantera, y tocar sus pies. Sostenga la posición por unos pocos seconds.Inhale y volverá a subir.

Los beneficios de Monkey Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Hanumanasana.

  • Esta asana ayuda a estirar y fortalecer los músculos de los muslos, región de la ingle, y los isquiotibiales.
  • Este asana también ayuda a estimular los órganos reproductivos y digestivos, mejorando así su funcionamiento.
  • Con la práctica regular, esta asana hace que las caderas extremadamente flexible.
  • Los músculos de la espalda se estiran.
  • Al ser un estiramiento intenso, esta asana ayuda a liberar el estrés y la tensión.

La ciencia detrás de la Hanumanasana

Cuando se empieza a practicar esta asana, su atención se centrará en la pierna delantera y el grado de tensión que se siente. Usted se sentirá el impulso de estirar los músculos isquiotibiales todo lo que pueda para conseguir la flexibilidad requiere esta asana. Sin embargo, se debe tener en cuenta que esta asana requiere su patas delanteras y traseras para ser igualmente flexible. Si la pata delantera requiere flexibilidad en los isquiotibiales, la pierna de atrás tiene que ser lo suficientemente abierto en los flexores de la cadera. Una vez que logran obtener este derecho, usted será capaz de balancearse en esta posición.

No importa si su pelvis toca el suelo o not.What es más importante es que se proteja su baja de la espalda, y empujar sólo tanto como se pueda. La clave es escoger siempre las señales de su cuerpo da, y se detendrá cuando se le pide que lo haga. Se podría utilizar el apoyo de cojines y almohadones, pero lo más importante, debe utilizar sus músculos de las piernas para apoyar la pelvis. Este consejo puede parecer extraño que esta asana es, después de todo, un tramo de la pierna. Pero por abrazar interior de los muslos uno hacia el otro y presionando las piernas hacia abajo, no sólo va a ayudar a estirar su pelvis hacia arriba, sino que también ayudará a contratar a sus tendones de la corva y apoyar a sus articulaciones. Sólo recuerde que debe mantener su respiración a través de toda la acción muscular.

Poses preparatorias

  • Uttanasana
  • baddha Konasana
  • Janusirsasana
  • virasana
  • supta Virasana

Seguimiento Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • natarajasana

Esta asana es difícil y duro, y que podría tomar meses para aprender y master.But vez que lo hace, es un logro para estar orgullosos.

7 Ejercicios de yoga para concentración que hacen maravillas

7 Ejercicios de yoga para concentración que hacen maravillas

¿Cuándo fue la última vez que dio algo de su atención completa? Si no puede pensar en algo de inmediato, entonces eso no es una buena señal. Una mente rápida, un enfoque nítido y fácil recuerdo de los acontecimientos reflejan un estado de ánimo sonido. Y para afinar su loco importa de esa manera, tratar estos 7 ejercicios de yoga.

Antes de eso, vamos a averiguar  cómo aumentar el poder de concentración por el yoga.

¿Cómo ayuda el yoga para mejorar la concentración?

La práctica del yoga se calma la mente y los pensamientos que distraen mantiene a raya. Patanjali, el sabio que compiló los Yoga Sutras dijo, ‘ Yoga chitta vritti nirodha ‘, lo que significa que el yoga reduce las fluctuaciones de su mente. Se limpia el desorden emocional en su cabeza y le ayuda a concentrarse mejor.

Los antiguos yoguis creían en los poderes mágicos del yoga y su potencial para mejorar la concentración. Más tarde, la investigación añade autenticidad a su demanda con la ciencia y la lógica. En un reciente experimento en la Universidad de Illinois, se hizo un grupo de personas para practicar yoga todos los días durante 20 minutos. Y, la viola! Los resultados mostraron que la función cerebral había mejorado. Supongo que eso es suficiente para probar la reclamación, y ahora, es el momento de comenzar la práctica real. A continuación se presentan algunas asanas de  yoga para mejorar la concentración . Compruebe a cabo.

Yoga para la Concentración – 7 asanas que simplemente hacer maravillas

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o Postura de la montaña es la madre de todas las asanas. Toda la posturas de yoga que se asume se ramifican desde el Tadasana, que es la base. Tadasana se puede practicar en cualquier momento durante el día, pero si lo que precede o siguiendo con otras asanas, asegúrese de que su estómago está vacío, o si hay una diferencia de dos a tres horas desde la última comida. Tadasana es una asana básica Yoga Hatha nivel. Sostenga la posición durante 10-20 segundos.

Beneficios: Tadasana mejora su postura y fortalece las piernas. Se equilibra la respiración y aumenta la conciencia. Alivia la ciática y reduce los pies planos. Empresas tadasana el abdomen y las nalgas y fortalece y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. La postura alivia la tensión y el dolor en su cuerpo. Se expulsa embotamiento y te refresca.

2. Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana o la actitud del árbol se llama así como la pose que recuerda a un árbol. Tiene la gracia, la estabilidad y la humildad de un árbol sano, lo que usted imbibe mientras que participen en ella. A diferencia de muchas otras asanas, Vrikshasana no requiere que cierren los ojos mientras se practica la misma. Mantener los ojos abiertos durante la pose para mantener el equilibrio. Vrikshasana practicar temprano en la mañana con el estómago vacío y mantenerla al menos durante un minuto. Esta asana es un nivel de principiante plantean Hatha Yoga.

Beneficios: Vrikshasana mejora el equilibrio y la estabilidad en las piernas. Se construye el auto-confianza y la autoestima y ayuda a lidiar con los problemas de la vida de una forma compuesta. Aumenta su resistencia y se extiende a todo el cuerpo. Calma el sistema nervioso y trata entumecimiento.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana o el águila pose es una asana lleva el nombre de Garuda, el rey de todas las aves y un vehículo del Señor Vishnu. Garuda tiene un lugar único en la mitología india, que aparecen en el Ramayana como un ave resistente que trata de salvar a Sita de Ravana. Lo mejor es cuando se practica esta asana de la mañana con el estómago vacío. Garudasana nivel básico es Vinyasa Yoga Asana. Sostenga la posición durante 10-30 segundos.

Beneficios: Garudasana fortalece los músculos de las piernas y equilibra su cuerpo. Hace que sus caderas y las piernas más flexible y restaura la coordinación neuromuscular. Corrige defectos posturales y aumenta la flexibilidad de su cuerpo. La pose se deshace de problemas urinarios, previene el asma, y se calma.

4. Natarajasana (actitud del bailarín)

Natarajasana o la actitud del bailarín lleva el nombre de Nataraja, el avatar del dios Shiva bailando. Es una pose desafiante que requiere tiempo para perfeccionar. Natarajasana practicar todos los días por la mañana con el estómago vacío. Funciona mejor cuando se practica en la grieta del amanecer. Natarajasana es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Mantenga la postura durante al menos 15-30 segundos.

Beneficios: Natarajasana ayuda a reducir el peso y mejora la digestión y el metabolismo. Fortalece los muslos, tobillos, y el pecho y mejora la flexibilidad del cuerpo. La pose firmas los músculos y te hace fuerte. Natarajasana despeja la cabeza de la depresión y el estrés. Mejora la circulación sanguínea y la resistencia.

5. Bakasana (Crane Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Bakasana o la actitud de la grúa se llama así, ya que es similar a la postura de una grúa, que representa la felicidad y la longevidad en muchas culturas. Inicialmente, puede ser bastante difícil de asumir Bakasana, y sólo la práctica diaria le ayudará a conseguirlo. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Si la práctica de la tarde, asegúrese de que hay una diferencia de cuatro a seis horas desde la última comida. Bakasana es un asana Yoga nivel Hatha intermedio. Sostenga la posición durante 30-60 segundos.

Beneficios: Bakasana incrementa su fuerza mental y la resistencia y fortalece sus antebrazos. Tonifica los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Bakasana mejora su coordinación mente-cuerpo y elimina la tensión y la ansiedad. Se desarrolla el pensamiento positivo, aumenta el conocimiento del cuerpo y reduce la acidez.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana o la actitud del camello es una curva hacia atrás que se asemeja a la postura de un camello cuando se sienta. Práctica Ustrasana preferiblemente por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Y si eso no es posible, hacer ejercicio en las noches también está bien, pero asegúrese de que tiene sus comidas de cuatro a seis horas antes de la práctica. Ustrasana es una asana básica Yoga Vinyasa nivel. Una vez que asume la pose de Ustrasana, mantener durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Ustrasana fortalece y estira la espalda y los hombros y mejora su postura. Alivia el dolor de espalda y mejora la respiración, la digestión y excreción. Se cura y equilibra sus chakras y estimula las glándulas endocrinas. La pose cuida de su salud en general. Reduce las molestias menstruales, activa los nervios y reduce la grasa en el cuerpo.

7. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una inclinación hacia delante fácil que se centra en la parte posterior de su cuerpo. Practicar el asana con el estómago vacío y los intestinos limpios, o por la noche después de un intervalo de cuatro a seis horas desde la última comida. Digerido libera energía de los alimentos, que se puede utilizar para practicar la pose. Paschimottanasana es una pose de yoga Hatha básica. Mantenerla durante 30-60 segundos.

Beneficios: Paschimottanasana es un calmante para el estrés. Reduce la ira y la irritabilidad y calma tu mente. Reduce el estreñimiento y estimula los intestinos y la vesícula biliar. Se cura el dolor de estómago, dolor de cabeza, y las pilas. Fortalece los huesos de la cadera y estira los hombros. Se activa los nervios espinales y da energía a su cuerpo. La pose aumenta el apetito y reduce la obesidad.

Ahora, que usted sabe qué hacer para aumentar su concentración, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Hay un límite de edad para practicar yoga?

Lo mejor es comenzar la práctica de yoga de 12 años de edad y continuar hasta lo permite su cuerpo para hacerlo.

No tenemos que ser religioso para practicar yoga?

Usted no tiene que ser religioso para practicar yoga. Usted debe tener fe en la práctica, y eso es todo lo que necesita.

la concentración profunda le llevará lugares. Cuando se sabe que un conjunto de asanas de yoga puede mejorar su enfoque, por qué no intentarlo y mejorar la calidad de su vida? Encuentra su estera de yoga y ponerse en marcha.

Las asanas de yoga que Will tonificar los muslos internos En cuestión de días

Las asanas de yoga que Will tonificar los muslos internos En cuestión de días

Las mujeres siempre se quejan de su peso – o bien sus brazos están bombeando, o sus caderas están entrometiendo con su figura perfecta. Sin embargo, en una nota más seria, los muslos internos, que también se llaman los aductores, no sólo son un grupo muscular importante, pero también es muy interesante.

La mayoría de las mujeres siempre se quejan de los muslos internos saltones, y aunque los hombres realmente no se preocupan por ella, idealmente, ellos también deberían hacerlo. Esta es un área del cuerpo que hay que pagar en especial atención a si tiene dolor en la cadera, la rodilla, la espalda baja, y los tobillos. También es una de esas pocas áreas que pueden ser ejercidos para anular las quejas estéticas, y, al mismo tiempo, también deshacerse del dolor y prevenir lesiones. Los glúteos son también similares a los muslos internos – que se fortalecen y estimulan a través del ejercicio. La razón es esencial para hablar de los glúteos y los muslos internos juntos es que mientras trabaja en los aductores para crear y mantener la estabilidad y el equilibrio alrededor de las caderas, es importante para activar los glúteos demasiado.

El dolor y la tonificación no son la única razón por la que los muslos internos estarán en la mira. Los muslos internos son generalmente descuidado, y por lo tanto, son a la vez débil y fuerte, y estos son dos grandes razones que instigan el dolor y el malestar. Además, si usted piensa embestidas simples le ayudarán a estimular el interior de los muslos, que no es tan simple. Es necesario algo más.

Cómo el yoga puede ayudar a fortalecer y tonificar los muslos internos

Para trabajar los muslos internos, no sólo se debe trabajar en el fortalecimiento de ellos, sino también en el estiramiento de ellos de modo que se mejora la movilidad. Los movimientos que se escoja necesitan tanto estirar y fortalecer la zona. Tenga en cuenta que el refuerzo debe hacerse en el rango completo de movimiento.

Estas asanas te ayudarán a mejorar el rango de movimiento, y mantenerla a medida que trabaja en la tonificación y el fortalecimiento de los músculos. En nuestros entrenamientos habituales, sólo nos pasamos todo el tiempo estirando y levantando a través de una gama muy limitada de movimiento. Esto provoca que los músculos se contraigan más.

El yoga proporciona la combinación correcta de estiramiento y fortalecimiento, al tiempo que ofrece una amplia gama de movimiento, así, y esto funciona increíblemente para sus muslos internos.

9 Poses eficaz en Yoga F o muslos internos

1. Garudasana

El Garudasana o el Águila Pose es una asana de gran alcance que funciona muy bien hacia tonificar y fortalecer sus extremidades. A medida que se centra su atención en el equilibrio en la pose, sus muslos internos funcionan con el tiempo para mantener el equilibrio. Esto ayuda a fortalecer y tonificar ellos. Este asana también activa los glúteos y las piernas le da un buen estiramiento, aliviando el dolor y la liberación de la tensión atrapado.

2. Natarajasana

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

El Natarajasana es una de las posturas de yoga más elegantes. Es casi como si usted es una parte de un hermoso recital de baile. Sin embargo, hay que tener paciencia y práctica para perfeccionar esta postura e imitar esa gracia en su esfuerzo por alcanzar el equilibrio. Sus músculos de las piernas tienen que trabajar con el tiempo para apoyar y equilibrar a sí mismo. Si nota correctamente, una pierna está extendida en esta asana, y, en el proceso, sus muslos internos se trabajan. Consiguen un tramo completo y permanecen activas incluso después de haber terminado con la práctica.

3. Tittibhasana

Tittibhasana es un balance del brazo de estimulante que refuerza el núcleo, las piernas y los brazos, mientras que el estiramiento de los tendones de la corva y los muslos internos. Se requiere un alto grado de flexión de la muñeca y la apertura tendón de la corva. No es recomendable si su muñecas, codos, hombros o espalda baja se lesionan o sensible.

4. Anjaneyasana

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

El Anjaneyasana es una estocada baja y es una de las mejores  posiciones de yoga para la reducción de los muslos internos . Estocadas trabajan principalmente en los músculos de los muslos internos. Les dan un estiramiento profundo y abrirlos a fondo, asegurándose de que todo el estrés atrapado se libera, y los músculos se aflojan. La estocada baja es una asana integral cuando se trata de tonificar los muslos internos. Cada vez es más beneficioso si usted incorpora una acción de pulsación cuando se hace esta asana.

5. Gomukhasana

El Gomukhasana o el asana cara de vaca es también una de las asanas más versátiles. Tiene muchos beneficios para la salud. A pesar de esta asana tiene la mano y el movimiento de las piernas, cuando se trata de tonificar los muslos internos, es sólo el movimiento de las piernas que nos preocupa. Si se mira de cerca, con una rodilla está apilado sobre el otro. Puede parecer fácil, pero es bastante difícil. A medida que trabaja hacia el perfeccionamiento del apilamiento, sus muslos internos son tonos y masajes.

6. Rajakapotasana

El Rajakapotasana es uno de los más efectivos  estiramientos de yoga para los muslos internos, ya que  abre el pecho y las piernas le da un buen estiramiento. Sus muslos internos se benefician particularmente de esta asana. A medida que los coloca en la parte delantera, se pliegan de manera que la cara interna del muslo se estira a fondo. Al levantar la pierna hacia atrás, su peso descansa sobre su cara interna del muslo, fortaleciendo con ello la misma. Esta asana realmente tonifica la zona en un rango completo de movimiento.

7. Malasana

Cómo hacer El Malasaña y cuáles son sus beneficios

El Malasaña es una pose en cuclillas. Funciona tan bien para tonificar los glúteos y los muslos. Una posición en cuclillas es un ejercicio importante para trabajar los muslos. Sus muslos se estiran y fortalecen a medida que practicas este asana. Usted se sentirá incómodo al principio, pero a medida que la facilidad en el asana, podrá disfrutar de ese tramo de profundidad en sus muslos internos, y usted se sentirá los músculos se aflojan.

8. Hanumanasana

El Hanumanasana comprende una fracción de toda la pierna. Es una postura avanzada, y funciona los músculos de la pierna entera. Sus piernas tienen que ser fuertes para practicar esta asana. Y si no lo son, en su esfuerzo por perfeccionar esta asana, ellos se fortalecen. Los muslos internos se trabajan en todo su rango de movimiento en esta asana.

9. Dhanurāsana

El Dhanurasana o la actitud del arco es otra asana increíble que trabaja en las cuatro extremidades. Si se mira de cerca, sus muslos están fuera de la tierra en esta asana. La suspensión suave los fortalece, especialmente los muslos internos, les da un buen estiramiento, y los tonos también.

Es muy importante mantener todo el cuerpo estirado para protegerlo de conseguir oxidado. Sus muslos internos son una de las zonas más olvidadas, y el yoga llega y se extiende hasta los músculos más descuidados en el cuerpo.

Si usted no ha estado haciendo ejercicio, podría ser una buena idea para comenzar lento y obtener sus bases justo debajo de un supervisor, hasta que los músculos están dispuestos a asumir el reto de estas asanas. No obstante, ya es hora de dar ese paso hacia aceitado hasta que el cuerpo oxidado – yoga es perfecto!

Top 6 Posturas de yoga para la relajación

Top 6 Posturas de yoga para la relajación

¿Cómo se siente al final de un largo día? Cansado como el infierno? ¿Que haces entonces? La caída en la cama y dormir es una solución fácil, pero no resuelve el problema. Lo que necesita es el yoga de relajación que elimina eficazmente todo su cansancio.

La relajación es necesaria debido a un exceso de trabajo del cuerpo entra en un estado de mera supervivencia, poniendo en suspenso todas las otras actividades corporales. Y, terminas sensación de debilidad y de mal humor.

Antes de que suceda, es necesario para relajarse y obtener su cuerpo para ser coherente con sus funciones internas.

Y, no hay otra manera mejor de hacerlo que la práctica de la siguiente 6 posturas de yoga para la relajación. Son perfectos, y hay que probarlos.

Encontrarlos a continuación.

Antes de eso, vamos a discutir el papel de yoga en la relajación.

Yoga para la relajación

Yoga de relajación ayuda a encontrar el equilibrio y la serenidad. la respiración del yoga y poses desahogar su cuerpo de bloqueos de tensión creadas en ella durante todo el día.

Pero no hay que confundir con el dormir. La relajación yoga no se perezosamente acostada y enfriamiento. Es un formato estructurado y consciente de tomar descanso después de un esfuerzo continuo.

El proceso resulta en la revitalización de sus nervios y reúne dispersa la energía en su cuerpo. Le ayuda a abandonar por completo a la gravedad, calmar la mente, y disfrutar de la fuerza de vida a través de la respiración profunda.

Es así de simple, y si se practica bien, puede re-energizar muy fácilmente y ayudarle a volver a trabajar con energía renovada.

Ahora, vamos a ver algunas posturas de yoga de relajación.

Las posturas de yoga para la relajación

1. Balasana (la actitud del niño)

Sobre la postura: Balasana o el niño presentan asemeja a la posición del feto de un bebé. ‘Bala’ es una palabra sánscrita que significa niño. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 1 a 3 minutos para obtener los mejores resultados.

Pose Ventajas: Balasana libera la tensión en la espalda, los hombros y el pecho. Reduce el estrés y la ansiedad y suavemente estira las caderas, los muslos y los tobillos. La pose también calma la mente y estabiliza su respiración.

2. Viparita Karani (de patas arriba de la pared Pose)

viparita Karani

Sobre la postura: Viparita Karani o las piernas-up-the-Wall pose es una solución a muchos problemas. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Viparita Karani es una leve inversión y funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 5 a 10 minutos.

Pose Ventajas: Viparita Karani regula el flujo de sangre. Alivia la inflamación de los tobillos y restaura las piernas cansadas. También alivia los dolores de espalda leve y síntomas de insomnio. Viparita Karani ayuda a los que sufren de depresión leve.

3. makarasana (Crocodile Pose)

Sobre la postura: makarasana o el Cocodrilo Pose se asemeja a un cocodrilo con su cabeza por encima del agua. La pose es perfecto para terminar una sesión de yoga vigoroso. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Makarasana practicar con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana. Mantenerla durante 3-5 minutos.

Pose Ventajas: makarasana relaja profundamente los hombros y la espalda. Se extiende a los músculos de la cadera, trata hipertensión, y alivia la fatiga. También alivia todos los nudos apretados en su cuerpo.

4. Supta Matsyendrasana (reclinable Fish Pose)

Cómo hacer el Supta Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Supta Matsyendrasana o el pescado reclinables pose es torcer pose y lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendra, un discípulo del Señor Shiva. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Pose Ventajas: masajes Supta Matsyendrasana la espalda y las caderas. Elimina las toxinas de su cuerpo y fomenta un nuevo flujo de sangre a los órganos del sistema digestivo. El asana alivia la rigidez en el cuerpo.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Cómo hacer el Supta Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Supta Baddha Konasana o el ángulo límite pose se plantean un reclinable que es muy fácil de hacer. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Pose Beneficios: Supta Baddha Konasana reduce la presión sanguínea y disminuye la tensión muscular. Se proporciona un alivio de los ataques de pánico y la fatiga. El asana también mantiene a raya el dolor de cabeza.

6. Savasana (Corpse Pose)

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Sobre la postura: Savasana o la actitud del cadáver es la pose de relajación clásica. Se requiere a dormir sobre su espalda y permanecer inmóvil como un cadáver. Savasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Se puede practicar esta asana en cualquier momento del día. Estar en ella durante 5 a 10 minutos.

Pose Ventajas: Savasana alivia todos los músculos. Estimula la circulación sanguínea y es beneficioso para los que tienen problemas neurológicos. El asana le da un descanso profundo y meditativo.

También hemos reunido algunas precauciones a tener en cuenta durante la práctica de estas posturas. Compruebe a cabo a continuación.

Precauciones para poses relajación

Si usted está sufriendo de un dolor de espalda crónico, lesiones en la espalda, o tiene una enfermedad degenerativa de disco, la práctica de estas asanas con cuidado y bajo la guía de un instructor.

Durante la práctica, si siente algún pellizco firme o dolor, suavemente salir de la pose y descansar.

Algunas preguntas frecuentes sobre las posturas de yoga de relajación se mencionan a continuación. Echar un vistazo.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Me resulta difícil ceder a la pose y relajarse en ella. ¿Cómo puedo superarlo?

La práctica regular y centrándose le ayudará a relajarse por completo en las poses. Dale tiempo y ser paciente, que le llevarán hasta allí.

¿Con qué frecuencia practicar la relajación plantea?

Practicar las posturas de todos los días, ya sea una vez al final del día o cuando se cansa después de una actividad extenuante y necesario para relajarse y rejuvenecer.

La relajación de su cuerpo puede ser una tarea con un estilo de vida acelerado, en el que está siempre en movimiento y en realidad nunca se sienta y se calma. Para eso se necesita un peaje en su cuerpo y se traduce en una mala enfermedad grande,. Para evitar eso y ser equilibrado, tratar las posturas mencionadas en el yoga para la relajación y estar sano.

Maha Yoga – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Maha Yoga - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Maha Yoga o, en otras palabras, gran yoga es una práctica espiritual intrigante. Se aborda el concepto de Maya y cuestiona la manera en que nos vemos a nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

Es un concepto antiguo que es profundo y de múltiples capas. Para empezar a entender Maha Yoga es un logro, y eso es lo que le gustaría hacer aquí.

Nos rompió esta misteriosa práctica en detalle para que usted pueda comprender, y todo lo que tienes que hacer es leer cuidadosamente y entender sus complejidades. Listo?

¿Qué es la Maha Yoga?

Maha Yoga proviene de budismo tibetano. Es una práctica de curación y hace hincapié en la meditación o dhyana .

También se conoce como el Siddha Yoga Maha. Sus practicantes dedican a la meditación profunda, que elimina las cortinas que oscurecen la mente y ayuda a ganar la percepción sobre las imágenes y concepciones de la realidad.

Maha Yoga pertenece a los tantras internos que forman parte de la división de nueve veces de la práctica de la escuela Nyingma del budismo tibetano.

La práctica es masculina en su enfoque y sobre todo elimina la agresión o la ira de una persona. También prepara al practicante a ver las cosas de una manera pura y sagrada, independientemente de los caminos del mundo.

La palabra sánscrita ‘Maha’ significa grande. Se menciona tan grande, ya que es superior a los otros yogas Tantra.

Es un método de visualizar a sí mismo con claridad y precisión lo más cercano a la divinidad, y los aspectos cotidianos como las apariencias no importan en absoluto.

Vamos a aprender cómo practicar para entender su profundidad y efecto.

Cómo practicar Maha Yoga 

1. Prepárese para la práctica

Una práctica que cambia la vida necesita una preparación adecuada. Tienes que creer en ella y fijar su mente a ella por completo. Destinar un tiempo para la formación y asegúrese de seguir con regularidad para convertirlo en un hábito con el tiempo.

Las mañanas funcionan mejor como su mente está fresca y será capaz de concentrarse mejor. Además, el mundo es relativamente silencioso y esto lo convierte en una buena configuración para practicar sin ninguna distracción.

Físicamente también, debe mantenerse en forma para sentarse a la práctica sin ningún tipo de malestar. Su cuerpo no debe ser una razón para que se distraiga.

asanas del yoga son los mejores para preparar su cuerpo para la meditación Maha Yoga. Las asanas estirar y fortalecer los músculos, haciéndolos suave y flexible, lo que lleva a un cuerpo en forma. Esto eleva su experiencia de la Maha Yoga.

2. Elija un lugar ideal

Lugares y espacios son muy importantes. La energía y las vibraciones que emiten pueden mejorar su experiencia y hacer que sea lo más agradable.

Estoy seguro de que tiene un rincón tranquilo en casa, donde le gusta relajarse y descansar. Eso es un espacio que le proporciona consuelo, y eso es exactamente el tipo de lugar en el que debe sentarse y practicar la meditación Maha Yoga.

También, un lugar tranquilo y sin ruidos chillones sería bueno. Mantener aparatos de distancia es una buena idea, y una ligera brisa fresca funciona muy bien. agradables sonidos de la naturaleza pueden añadir a la experiencia.

3. Siéntese en la forma correcta

Sentado justo alinea su cuerpo para recibir y percibir bien. En las tradiciones de yoga, ciertas asanas son conocidos por ser excelentes para la meditación y se llaman acertadamente posturas de meditación.

Puede sentarse en el Padmasana (Posición del Loto), el Ardha Padmasana (Media-Posición del Loto), o el Vajrasana (Diamond Pose).

Si su cuerpo no cumple con cualquiera de las asanas mencionados anteriormente, puede intentar Sukhasana o la postura fácil. Si ninguna de las actividades antes mencionadas, tome una silla y sentarse directamente en él.

Después de elegir la posición, se sienta en ella, ajustar su cuerpo a la misma, y ​​caer bien y sentirse cómodo en la posición.

Coloque las manos sobre las rodillas en Dhyana Mudra. Dhyana Mudra aumenta sus niveles de concentración, que vienen muy bien durante la práctica. Cierra los ojos y estar listo para meditar.

4. Piense y respirar

La primera regla es respirar bien, es decir, la práctica de pranayama. Dentro y fuera. Contar hasta 10 mientras se inhala y hacer lo mismo mientras exhala para acostumbrarse al proceso. Contar hasta que usted puede respirar profundamente sin hacer un esfuerzo consciente.

A medida que inhala, pensamientos se envuelva, pero no dejar que le afectan. Traer de vuelta a su atención a la respiración siempre ayuda que le impida reaccionar a sus pensamientos.

Una vez que su mente alcanza un estado particular de Zen, comenzará a sentir una energía poderosa y divina llenando su cuerpo de pies a cabeza. Siente que iluminar su ser y se ilumina.

5. sentir el efecto

Centrarse en la sensación del flujo de energía en su cuerpo. Concéntrese en cada parte del cuerpo y sentir su energía. Deje que la energía divina que engullir. Sumergirse en la sensación de la energía llenando su cuerpo y mejorar su estado de ánimo y la conciencia.

Piensa que eres uno con lo divino y ahuyentar a toda la negatividad de su sistema. Entender que el mundo como lo ve es una mera imaginación y comprender la naturaleza ilusoria de la existencia.

La práctica regular de la meditación Maha Yoga superiores de la experiencia y te hace una mejor alma. Comience con 15-30 minutos y poco a poco aumentar el tiempo según su conveniencia.

La lectura de los beneficios de la práctica seguramente motivará para comenzar la meditación Maha Yoga. Vamos a comprobar a cabo entonces, ¿de acuerdo?

Beneficios de Maha Yoga

  • Maha Yoga mejora sus niveles de resistencia y concentración.
  • Se mejora su proceso de pensamiento y la capacidad de pensar.
  • La práctica mejora su mente, el cuerpo y el alma para mejor.
  • Se le ayuda a hacerse cargo de su cuerpo y mente y se equilibran.
  • Maha Yoga mejora su sueño y los niveles de tolerancia.
  • Amplía su mente, ayuda a desarrollar la paz interior, y te mantiene energizado.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es religiosa Maha Yoga?

No, aunque Maha Yoga es parte del budismo tibetano, es puramente una práctica espiritual en esencia.

¿Cómo es Maha Yoga relacionada con Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, quien es conocido por su concepto de auto-indagación, propagada Yoga Maha, una herramienta que entiende las preguntas y el auto.

En un mundo en clúster y nublado, la claridad se está convirtiendo raro y precioso. La falta de transparencia conduce a conflictos innecesarios. Acabar con la niebla que le impide percibir la vida como es, sin grandes lujos añadidos. Eso por sí solo ayudará a deshacerse de las ataduras innecesarias. Vaya por delante y liberarse con Maha Yoga. Estamos a la espera de escuchar sus experiencias.

¿Qué hacer cuando te hace yoga Dolor

 ¿Qué hacer cuando te hace yoga Dolor

Yoga implica estiramientos, posturas y ejercicios de respiración. En la superficie, este ejercicio de bajo impacto parece fácil y suave, por lo que se puede esperar para sentirse bien después. Por supuesto que puede. Pero sobre todo si eres nuevo en yoga o no ha practicado desde hace tiempo, es posible que se sorprenda al experimentar dolor en las horas-y posiblemente días después de su entrenamiento.

El yoga estira los músculos que no se accede a todos los días. Normalmente vamos acerca de nuestros días repitiendo el mismo conjunto de movimientos una y otra vez, dejando de lado muchos músculos y tendones. Las posturas de yoga estiran el cuerpo de maneras desconocidas. Así que incluso si hace ejercicio regularmente y se considera en forma, el yoga puede dejar sentir dolor.

¿Por qué el yoga puede dejar adolorida

Al igual que cualquier ejercicio, sosteniendo posturas de yoga provoca contracciones musculares que dan lugar a roturas microscópicas en el tejido. Esto lleva a la respuesta inflamatoria del cuerpo, la expansión de los vasos sanguíneos para permitir que más sangre curativa fluya hacia el tejido lesionado. Como la propia, sus músculos, tendones y fascia crecerá más fuerte cuerpo se repara, y si usted continúa su práctica de yoga, usted comenzará a sentir los beneficios.

El tipo más común de dolor después de una sesión de ejercicios de yoga se conoce como-retraso en la aparición de dolor muscular. Esto ocurre típicamente 12 horas a 48 horas después del ejercicio. Este dolor generalmente desaparece por sí solo, pero hay algunas estrategias que puede utilizar para acelerar la curación y reducir el dolor.

Aliviar Dolor Muscular De Yoga

La buena noticia es el dolor post-yoga pasará con el tiempo y cuanto más se practica el yoga, el mejor de su cuerpo se sentirá. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir el dolor en el cuerpo y la reparación de la velocidad.

Descanso

Cuando usted duerme, su cuerpo repara los tejidos dañados, por lo que descansa después de su práctica de yoga le ayudará a sentirse mejor antes. Intente conseguir un total de ocho horas de sueño cada noche y considerar la adopción de una siesta después de su práctica para asegurar que el cuerpo tiene tiempo para sanar.

comienzo lento

Si usted planea en hacer yoga todos los días o varias veces a la semana, puede ser aconsejable mantener a raya durante dos o tres días antes de su próxima sesión de ejercicios o tratar de una forma más suave del yoga antes de tomar otra clase extenuante. Trate de evitar empujar a través del dolor en los entrenamientos, y en lugar de darle tiempo para recuperar los tejidos.

Beber agua

Mantener el cuerpo hidratado antes, durante y después de los entrenamientos de yoga puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor. Aunque la mayoría de los adultos deben beber ocho, porciones de 8 onzas de líquido (idealmente, agua) al día, muchos están a la altura de eso.

Yoguis aconsejan beber de 8 a 16 onzas de agua alrededor de una hora antes de su entrenamiento. Esto ayudará a aumentar su volumen de sangre, por lo que es fácil para la sangre para llevar nutrientes y las células de curación de los tejidos, y para eliminar los desechos metabólicos que pueden causar dolor.

Beber más agua en las primeras horas después de su entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo sigue a eliminar las toxinas liberadas durante su sesión.

Tómate un baño

Muchos yoguis confían en baños de sal de Epsom para reducir el dolor, aunque su efecto sobre el dolor muscular no se conoce científicamente. sal de Epsom contiene magnesio, que ayuda a relajar los músculos por el lavado de ácido láctico.

Independientemente de si la sal de Epsom ofrece ningún beneficio adicional, sumergirse en una tina caliente o fría aliviar la tensión muscular y el dolor, y le ayudará a sentirse mejor.

Aplicar hielo o calor

Si el dolor es molesto o afectar su capacidad para realizar las tareas diarias, es posible que se sienta mejor después de tomar un descanso de 20 minutos en hielo o si se calienta la zona.

El calor es típicamente el visto para remediar los dolores musculares, y muchas personas encontrar usando una almohadilla eléctrica o bolsa de agua caliente es eficaz para aliviar el dolor. El calor húmedo, en particular, se cree que relajar los músculos tensos.

Hielo generalmente se recomienda para nuevas lesiones, sin embargo, algunas personas encuentran útil hielo para el dolor post-entrenamiento también. Aplicación de hielo en un área de unos minutos le pedirá lo que se conoce como la reacción de caza, lo que aumenta el flujo sanguíneo a la zona y ayuda a curar el tejido.

Algunas personas encuentran la terapia de hielo puede aumentar el dolor, sin embargo. Si continúa a sentir dolor o el dolor aumenta después de unos minutos de la formación de hielo, cambiar al uso de calor.

Seguridad primero

  • Utilice siempre una tapa o una toalla entre la piel y un dispositivo de calentamiento para evitar quemaduras, y si la terapia se siente demasiado caliente, añadir otra capa entre ella y su piel.
  • Tenga cuidado de no aplicar el hielo directamente sobre la piel. Use una toalla como una barrera para proteger la piel de una quemadura de hielo.

Trate de masaje

Recibir un masaje también puede ayudar a aliviar el dolor muscular después de yoga, como frotar la zona ayudará a llevar la sangre a los tejidos. analgésicos tópicos, como el árnica remedio homeopático, ciertos aceites esenciales y cremas para el dolor de farmacias (por ejemplo, BiofreezeTM, Bengay, y Icy Hot) también pueden ayudar a sentirse mejor.

Tome un analgésico

Si el dolor es muy molesto, teniendo una sobre-el-counter (OTC) no esteroideos analgésicos anti-inflamatorios, tales como Motrin (ibuprofeno) o Aleve (naproxeno), puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.

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Muchos expertos de la aptitud recomiendan amino ácidos de cadena ramificada (BCAA) para reducir el dolor post-entrenamiento. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas y aminoácidos de cadena ramificada se refiere a la estructura química de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina, y valina.

El consumo de alimentos ricos en aminoácidos de cadena ramificada, tales como huevos, carne y productos lácteos, o complementar con un polvo de la tienda de alimentos saludables, se cree que acelerar la reparación de los músculos dañados y ayudarle a sentirse mejor más rápido.

Estíralo

Si el dolor no es demasiado grande, ligeramente estirar las zonas doloridas puede ayudar a reducir la rigidez y mejorar el rango de movimiento. Asegúrese de tomarlo con calma, y ​​calentar los músculos con otra forma de ejercicio suave, como caminar antes de estirar.

Cuando parar y ver a su médico

Si usted experimenta dolor repentino e inmediato durante su entrenamiento, parar inmediatamente. Si el dolor no desaparece con unos minutos de descanso, es posible que haya tirado un músculo y debe hablar con su proveedor de atención médica o un quiropráctico.

Del mismo modo, si su dolor post-entrenamiento es muy doloroso, le impide hacer las actividades diarias o progresa a espasmos musculares, consulte a su médico.

Pensamiento final

Si continúa a hacer yoga constantemente, es probable que descubra que experimenta menos dolor cada vez. Para mantener su progreso, la práctica de yoga tres o más veces a la semana es ideal. Mientras se hace el yoga una vez a la semana o menos sigue siendo excelentes para aliviar el estrés y despejar su mente, se puede sentir un cierto grado de dolor después.

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: बकासन / काकासन; Bak – Grúa, Kak – Crow, Asana – Postura; Como se pronuncia – Bahk-AHS-ana / caw-caw-AHS-ana

La grúa es un símbolo asiático de la felicidad y la juventud. También se presenta como la longevidad en el simbolismo chino. Esta asana es la culminación de todos estos tres símbolos, y la práctica se asegurará de todas estas tres características. Se necesita un salto de fe para entrar en esta asana, pero una vez que lo hace, usted está seguro de sentir la luz y alegre. Esta divertida pose es seguro para renovar su actitud hacia la vida.

Esta asana es también llamado el Kakasana. Sólo hay una ligera diferencia entre los dos. Mientras que el Bakasana asemejan a la postura de una grúa, la Kakasana se parece más a un cuervo posado. Es la asana mismo, con los brazos ligeramente doblados de manera que las rodillas se acercan a los tríceps.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: superior de la espalda
fortalece: armas, el abdomen, las muñecas

Cómo hacer el Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Comience esta asana al entrar en la Postura de la montaña. Mantenga los pies juntos, y coloque sus manos firmemente en el suelo. Debe asegurarse de que sus manos estén separados.
  2. Ahora levante sus caderas, y asegurarse de que sus músculos de la base están comprometidos como las rodillas se acercan a su tríceps superiores. Si usted está apuntando para hacer el Kakasana, hacer un estante con sus brazos mientras se dobla los codos.
  3. Mirar hacia adelante, y suavemente levantar los pies del suelo. Cambie su peso corporal en los brazos. Mantenga esta posición durante unos segundos. Estire los brazos para entrar en el Bakasana.
  4. Sostenga la posición durante un máximo de un minuto. A continuación, baje los pies y asumir la Uttanasana.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones:

  • Síndrome del túnel carpiano
  • El embarazo
  • Un dolor en la muñeca actual o crónica

Consejos para principiantes

Como principiantes, que tenderá a mover las nalgas alta y lejos de sus talones. Pero hay que mantener los talones y las nalgas muy juntos, mientras que en esta asana. Cuando esté listo para empujar sus pies del suelo, presione la parte superior de los brazos contra las espinillas, y tire de la ingle en la pelvis para que pueda levantar fácilmente.

Pose avanzada Alteraciones

La postura avanzada de este dúo asana es la Bakasana, lo que implica enderezar los brazos mientras se encuentra en el asana. Es la postura completa. Pero es posible hacer daño a sus muñecas, mientras que en esta asana. Así que para despegar un poco de presión, se puede rizar tus dedos en el suelo en lugar de la difusión de sus dedos.

Los beneficios de la grúa / Crow Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bakasana / Kakasana.

  • Esto hace que las muñecas y los brazos más fuertes
  • La columna vertebral está tonificado y fortalecido.
  • La parte superior trasera consigue un buen estiramiento.
  • Esta asana mejora su sentido del equilibrio y concentración.
  • Su mente y su cuerpo se preparan para los desafíos.
  • La región abdominal se tonifica y fortalece. Por lo tanto, esta asana ayuda a la digestión.
  • Sus muslos internos sean fuertes.
  • Su área de la ingle se abre hacia arriba.
  • Con la práctica regular, se siente fuerte y seguro.

La ciencia detrás del Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Esta asana requiere sus brazos sean lo suficientemente fuerte como para levantar todo el cuerpo alto. Sin embargo, lo primero que tiene que hacer es superar el miedo a caer de bruces en esta pose dinámica. Es necesario tomar una respiración profunda, dejar de lado sus temores, y dar ese salto de fe.

También tendrá que tener una base sólida. Sus fuertes músculos de la base construir esta base. Esto le ayudará a levantar y maniobrar las rodillas, y ayudar a que los acercan a sus brazos. También le ayudará a permanecer durante toda la luz, quitándose la carga del peso en las muñecas por sí solos.

Luego, por supuesto, necesitará hombros y brazos fuertes para soportar el peso de su cuerpo. También es necesario caderas flexibles.
Estar físicamente y mentalmente preparado para hacer esta asana es muy esencial.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
actitud del tablón

Ahora que ya sabe cómo hacer pose cuervo, ¿qué estás esperando? Si bien ambos son posturas avanzadas, el Bakasana es extremadamente difícil, y casi nadie lo hace bien la primera vez. Incluso si se tropieza, recuerde siempre que usted está en el camino de la bondad. La práctica hace perfectos – recuerda siempre esto!