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El yoga es más que un ejercicio; es una práctica que nutre el cuerpo, la mente y el alma. Ya sea que busques flexibilidad, alivio del estrés o una sensación general de bienestar, el yoga ofrece el camino perfecto para lograr el equilibrio en la vida. Para los principiantes, comenzar a practicar yoga puede resultar abrumador debido a la variedad de posturas, estilos y filosofías. Sin embargo, el camino no tiene por qué ser complicado. Esta guía te explicará todo lo que necesitas saber sobre el yoga para principiantes, lo que te garantizará un comienzo agradable y sin complicaciones en tu práctica.

¿Qué es el Yoga?

El yoga es una práctica ancestral que se originó en la India hace más de 5000 años. Combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para promover la salud holística. La palabra “yoga” proviene del término sánscrito “yuj”, que significa “unir”. La práctica tiene como objetivo conectar el cuerpo, la mente y el espíritu, fomentando una sensación más profunda de armonía en uno mismo.

La belleza del yoga reside en su adaptabilidad. Ya sea que busques un estiramiento suave o un entrenamiento intenso, existe un estilo de yoga para cada persona. Al centrarse en el control de la respiración, los movimientos conscientes y la relajación, el yoga ofrece un camino hacia el autodescubrimiento y un mayor bienestar.

Beneficios del yoga para principiantes

Comenzar a practicar yoga aporta numerosos beneficios que van más allá de la aptitud física. A continuación, se muestra cómo el yoga mejora el bienestar general:

Mejora la flexibilidad y la fuerza.

El yoga estira y fortalece suavemente los músculos, mejorando la flexibilidad con el tiempo. Posturas como la del perro boca abajo y la del guerrero trabajan varios grupos musculares, aumentando la movilidad y reduciendo la rigidez.

Reduce el estrés y la ansiedad

El yoga incorpora respiración profunda y meditación, que activan el sistema nervioso parasimpático. Esto ayuda a reducir los niveles de cortisol, lo que promueve la relajación y reduce el estrés.

Aumenta la claridad mental y la concentración

A través de la atención plena y la concentración en el momento presente, el yoga mejora la función cognitiva. Ayuda a mejorar la concentración, la memoria y la capacidad de tomar decisiones.

Mejora la postura y la alineación

Muchas posturas de yoga corrigen desequilibrios posturales, reduciendo el dolor de espalda y previniendo lesiones causadas por una mala alineación.

Promueve un mejor sueño

Practicar yoga antes de acostarse relaja el sistema nervioso, ayudando a las personas a conciliar el sueño más rápido y disfrutar de un ciclo de sueño más profundo.

Apoya la pérdida de peso y el metabolismo.

Los estilos de yoga dinámicos como Vinyasa y Power Yoga ayudan a quemar calorías, mejorar la digestión y estimular el metabolismo.

Fortalece el sistema inmunológico

El yoga estimula el sistema linfático, desintoxicando el cuerpo y mejorando la función inmunológica.

Cómo empezar a practicar yoga para principiantes

Encuentra el estilo de yoga adecuado

Existen varios estilos de yoga, cada uno de los cuales ofrece beneficios únicos. Los principiantes deben comenzar con formas suaves como Hatha o Yin Yoga, que se centran en posturas fundamentales y movimientos lentos.

Elige un espacio cómodo

El yoga no requiere mucho espacio, pero practicarlo en un entorno tranquilo y ordenado mejora la experiencia. Un rincón dedicado al yoga en casa con una esterilla, un cojín y una iluminación tenue puede crear una atmósfera tranquila.

Use ropa cómoda

Opte por prendas flexibles y transpirables que permitan una amplia gama de movimientos. Evite prendas ajustadas o restrictivas que puedan interferir con el movimiento.

Invierte en una esterilla de yoga de calidad

Una buena esterilla de yoga proporciona agarre y soporte, lo que evita resbalones y lesiones. Busque una superficie antideslizante con el grosor suficiente para amortiguar las articulaciones.

Comience con posturas básicas de yoga

Los principiantes deben centrarse en las posturas básicas antes de pasar a las asanas complejas. A continuación, se muestran algunas posturas de yoga fáciles para comenzar:

Postura de la montaña (Tadasana)

Una postura de pie sencilla que mejora la postura y el equilibrio. Póngase de pie con los pies juntos, los brazos relajados y concéntrese en respirar de forma constante.

Postura del niño (Balasana)

Postura de descanso que estira la espalda, las caderas y los hombros. Siéntate sobre los talones, extiende los brazos hacia adelante y relaja la frente sobre la colchoneta.

Estiramiento de gato y vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Un estiramiento suave de la columna vertebral que mejora la flexibilidad. Alterne entre arquear y redondear la espalda mientras inhala y exhala.

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Una postura rejuvenecedora que fortalece los brazos y las piernas a la vez que alarga la columna vertebral. Presione las manos y los pies firmemente contra el suelo, formando una “V” invertida.

Postura del guerrero (Virabhadrasana I)

Una postura de fortalecimiento que desarrolla la resistencia y la estabilidad. Da un paso adelante con un pie en una estocada, levanta los brazos y mira hacia arriba.

Aprenda técnicas básicas de respiración

El control de la respiración, o Pranayama, es una parte fundamental del yoga. Los principiantes pueden empezar con ejercicios de respiración sencillos:

Respiración abdominal profunda

Inhale profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen, luego exhale lentamente. Esto relaja el sistema nervioso y reduce el estrés.

Respiración alternativa por las fosas nasales (Nadi Shodhana)

Cierre una fosa nasal e inhale, luego cambie y exhale por la otra. Esto equilibra los niveles de energía y calma la mente.

Crea una rutina

La constancia es clave en el yoga. Reserva entre 10 y 15 minutos diarios y aumenta la duración gradualmente. Las mañanas son ideales para posturas energizantes, mientras que las tardes son perfectas para secuencias de relajación.

Escucha a tu cuerpo

El yoga nunca debe causar dolor. Muévete con suavidad y respeta los límites de tu cuerpo. Modifica las posturas cuando sea necesario y evita el sobreesfuerzo.

Terminar con relajación (Savasana)

Concluya siempre su práctica con la postura del cadáver (Savasana) para permitir que el cuerpo absorba los beneficios y entre en una relajación profunda.

Entendiendo la alineación adecuada

Al comenzar a practicar yoga, la alineación adecuada es fundamental para prevenir lesiones y maximizar los beneficios. Cuando practiques yoga para principiantes, concéntrate en crear bases estables en cada postura. Presta atención a la posición de los pies, la participación del core y la alineación de la columna. Recuerda que la alineación adecuada se siente estable y cómoda, nunca forzada ni dolorosa.

Construyendo una práctica regular

La constancia es fundamental al empezar a practicar yoga. Comienza con sesiones más cortas, de quince a veinte minutos, y aumenta gradualmente la duración a medida que tu fuerza y ​​resistencia mejoren. Muchos principiantes consiguen el éxito practicando a la misma hora todos los días, ya sea por la mañana o por la noche. Recuerda que el yoga para principiantes debe ser un reto, pero alcanzable.

Desafíos y soluciones comunes

Muchos principiantes se enfrentan a desafíos similares cuando comienzan a practicar yoga. Es normal tener músculos tensos, problemas de equilibrio y confusión sobre la postura correcta. Escucha a tu cuerpo y recuerda que todos los practicantes, incluso los avanzados, comenzaron como principiantes. Usa accesorios cuando sea necesario y no dudes en modificar las posturas para adaptarlas a tus habilidades actuales.

Incorporando la atención plena

Si bien las posturas físicas son importantes, la atención plena desempeña un papel crucial en el yoga para principiantes. Practica la permanencia en el presente durante tus sesiones concentrándote en tu respiración y en tus sensaciones corporales. Este aspecto mental del yoga ayuda a reducir el estrés y aumenta los beneficios generales de tu práctica.

Progresando en tu práctica

A medida que te sientas más cómodo con las posturas básicas, explora gradualmente variaciones más desafiantes. Recuerda que el progreso en yoga no es lineal: algunos días te resultarán más fáciles que otros. Concéntrate en el camino en lugar de lograr posturas perfectas y celebra las pequeñas mejoras que vayas logrando.

Diferentes estilos de yoga

Como principiante, explorar distintos estilos de yoga te ayudará a encontrar el que mejor se adapte a tus objetivos y preferencias. El hatha yoga ofrece una introducción suave a las posturas básicas y las técnicas de respiración. El vinyasa flow ofrece una práctica más dinámica que vincula la respiración con el movimiento. El yoga restaurativo se centra en la relajación y el estiramiento suave, perfecto para aliviar el estrés.

Nutrición y Yoga

Complementar la práctica del yoga con una nutrición adecuada mejora la experiencia general. Consume comidas ligeras al menos dos horas antes de la práctica para evitar molestias. Mantente hidratado durante todo el día, especialmente antes y después de las sesiones. Considera cómo los diferentes alimentos afectan tus niveles de energía durante la práctica.

Pautas de seguridad

Practicar yoga de forma segura es fundamental para los principiantes. Siempre haz un calentamiento adecuado antes de intentar posturas más desafiantes. Escucha las señales de tu cuerpo y evita esforzarte más allá de tu rango de movimiento cómodo. Si sientes dolor (distinto de las sensaciones normales de estiramiento), abandona la postura y busca orientación.

Construyendo comunidad

Si bien comenzar a practicar yoga puede ser un proceso solitario, conectarse con otros practicantes enriquece la experiencia. Considere unirse a clases de yoga para principiantes, ya sea en persona o en línea. Estos entornos brindan oportunidades para aprender de profesores experimentados y conectarse con otros principiantes que comparten experiencias similares.

Preguntas frecuentes

¿Con qué frecuencia deben practicar yoga los principiantes?

Comenzar con tres o cuatro sesiones por semana permite que tu cuerpo se adapte y, al mismo tiempo, mantiene la constancia. Escucha a tu cuerpo y ajusta la frecuencia en función de tus niveles de energía y tu horario.

¿Qué momento del día es mejor para la práctica de yoga?

Aunque tradicionalmente se practica al amanecer, el mejor momento para practicar yoga es cuando se puede mantener la constancia. Algunos principiantes prefieren practicar por la mañana para tener energía, mientras que otros encuentran que las sesiones por la tarde los ayudan a relajarse.

¿Puedo practicar yoga si no soy flexible?

¡Por supuesto! El yoga ayuda a desarrollar la flexibilidad con el tiempo. Muchos principiantes comienzan con una flexibilidad limitada y ven una mejora gradual con la práctica regular.

¿Debo comer antes de practicar yoga?

Practique con el estómago vacío o espere al menos dos horas después de una comida. Se pueden consumir bocadillos ligeros una hora antes de la práctica si es necesario.

¿Cuánto tiempo deben mantener los principiantes las posturas de yoga?

Comience manteniendo las posturas durante 3 a 5 respiraciones y aumente gradualmente la duración a medida que mejore la comodidad y la fuerza. Concéntrese en la alineación adecuada en lugar de la duración.

¿Puedo practicar yoga con lesiones existentes?

Consulte con su médico antes de comenzar a practicar yoga si tiene alguna lesión. Muchas posturas se pueden modificar para adaptarse a diversas afecciones, pero es fundamental contar con la orientación de un profesional.

¿Qué debo hacer si siento dolor durante la práctica?

Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo o intenso. Distinga entre las sensaciones normales de estiramiento y el dolor. Modifique las posturas o busque la orientación de un instructor cuando sea necesario.

El veredicto

Comenzar a practicar yoga como principiante te abre las puertas a un profundo crecimiento físico, mental y espiritual. Recuerda que todo practicante experimentado fue alguna vez un principiante y que tu recorrido es único. Concéntrate en construir una base sólida mediante una alineación adecuada, una práctica constante y una conciencia plena. Ya sea que tus objetivos involucren una mayor flexibilidad, la reducción del estrés o el bienestar general, el yoga para principiantes proporciona herramientas accesibles para la transformación. Acepta el viaje con paciencia y curiosidad, sabiendo que cada práctica te acerca a tus objetivos. A medida que continúes explorando el yoga, descubrirás que los beneficios se extienden mucho más allá de la esterilla y enriquecen varios aspectos de tu vida diaria.

Recuerda que el yoga es un viaje personal y, como principiante, tu objetivo principal debe ser desarrollar la conciencia de tu cuerpo y tu respiración. Confía en el proceso, sé constante con tu práctica y permítete crecer a tu propio ritmo. El camino del yoga se desarrolla de manera diferente para cada persona, pero las recompensas de la práctica dedicada son universales.

Cindy

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Ángulo, Asana – Postura; Pronunciado como – oo-TEE-tah Parsh-VAH-cono-AHS-Anna

Esta asana ayuda a estirar las partes del cuerpo que generalmente no se deje extendido. Es la pose de un principiante que le ayuda a acostumbrarse al estiramiento y el contorno del cuerpo que implica el yoga.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Es esencial para asegurarse de que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de realizar esta asana. Podría ser una buena idea para dar un espacio de unas pocas horas entre su última comida y el ejercicio. Esto permitirá suficiente tiempo para su comida para digerir bien. Esta asana funciona mejor cuando se practica por la mañana. Pero se puede practicar en la noche también.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: Las rodillas, hombros, piernas, columna vertebral, tórax, abdomen, tobillos, pulmones ingle
fortalece: Las rodillas, piernas, tobillos

Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana

1. De pie sobre la colchoneta de tal forma que se enfrentan a la parte larga de la alfombra, y los pies son la distancia piernas aparte. Asegúrese de que los talones están en línea entre sí.

2. Su pie derecho tiene que resultar de tal manera que los dedos apuntan hacia el lado corto de la estera, y sus dedos del pie izquierdo se encuentran en un ángulo de 45 grados.

3. Exhale y doblar la rodilla derecha, asegurándose de que el muslo quede paralelo al suelo.

4. La rodilla debe estar por encima del tobillo y en línea con los dos primeros dedos de los pies. La base del dedo gordo del pie debe conectarse a tierra en el suelo, pero el muslo se debe rodar hacia los dedos pequeños.

5. Inhale y reafirmar el abdomen inferior, de tal manera que es aspirado y fue retirada.

6. Exhale y estirar su cuerpo sobre la pierna derecha. A continuación, llevar el brazo derecho hacia abajo. Usted podría colocar su codo en el muslo derecho o colocar la mano en el suelo, fuera del pie derecho.

7. Extiende el brazo izquierdo hacia el techo, de modo que la palma se enfrenta a la parte delantera. Estirar el brazo izquierdo superior exterior hacia su cara, y luego llegar a más de la cabeza, asegurando que su brazo está al lado de la oreja izquierda.

8. Pulse el exterior del pie izquierdo en el suelo, y luego rodar el lado derecho de la nalga ligeramente por debajo.

9. Debe asegurarse de que su columna vertebral y el cuello son largas y el cuello está en línea con la columna vertebral. Dirigir la mirada hacia el brazo izquierdo.

10. Girar en la caja torácica hacia arriba de tal manera que se enfrenta el techo. Mantener la base estable, presione sus pies firmemente. Mantenga su cara suave y ligera su columna vertebral.

11. Mantener la postura. Para liberar, inhalar, y salir de la pose asumiendo el Tadasana. Relajarse durante unos segundos y repita la postura sobre el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. Dolor de cabeza
b. De alta o baja presión sanguínea
c. Insomnio

2. En caso de tener un problema en el cuello, no se ven en el brazo extendido; mirar de frente o hacia abajo en su lugar.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede que le resulte difícil

a. Mantenga los talones anclados al suelo mientras se dobla la rodilla delantera en la pose, y
b. Tocar las puntas de los dedos de la mano bajado en el suelo.

Para abordar el primer problema, debe prepararse el talón hacia atrás contra una pared. Entonces, mientras se dobla la rodilla delantera y bajar el torso hacia un lado, hay que imaginar que usted está empujando la pared lejos de usted con su talón.

Para el segundo problema, descansar el antebrazo sobre el muslo de la rodilla doblada, o utilizar un bloque para apoyar su mano.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar la pose, una vez que están en ella, levantar la bola del pie delantero del piso. Entonces, para reafirmar el ancla del talón hacia atrás, presionar la cabeza del fémur posterior profundamente en el zócalo, y levante la parte posterior de la ingle interna profundamente en la pierna. Después de esto, suavizar la bola del pie delantero en el suelo de nuevo.

Los beneficios del ángulo lateral extendido Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Utthita Parsvakonasana.

• No sólo se extiende sino que también fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas.
• Las ingles, el pecho, la columna vertebral, la cintura, los pulmones y los hombros conseguir un buen estiramiento.
• Los órganos abdominales son estimulados.
• La resistencia se incrementa.
• Este asana también da alivio terapéutico de estreñimiento, la infertilidad, dolores de espalda inferior, la osteoporosis, la ciática, y el malestar menstrual.

La ciencia detrás de la Utthita Parsvakonasana

Esta asana reitera el hecho de que hay una continuidad entre posturas. Es una progresión natural de la actitud del guerrero II. El guerrero II es la preparación de tirar la lanza, y en este asana, la acción de tirar la lanza se lleva a cabo. Desde un tronco erecto en el Virabhadrasana II, hay una progresión a la flexión lateral en Utthita Parsvakonasana. El brazo hacia atrás en la postura del guerrero se extiende hacia fuera del cuerpo, y en esta posición, se extiende sobre la cabeza.

En esta asana, cuando se combina el brazo y el hombro de acción, junto con el anclaje de la parte posterior del pie en el suelo, se crea un tramo de la parte superior del cuerpo. Pero la verdadera historia de esta asana se encuentra en la respiración. Debe utilizar los músculos accesorios de la respiración para abrir el pecho y profundizar sus inhalaciones, mientras se relaja mientras exhala.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhåsana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Ahora que ya sabe cómo hacer Utthita Parsvakonasana, ¿qué estás esperando? Esta asana es una de esas armas en el arsenal de yoga que ayudan a luchar contra casi cualquier batalla del dolor y la enfermedad, mientras que la preparación de su cuerpo y lo que es fuerte. Utilice esta bendición con prudencia.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sánscrito: वृश्चिकासन; Pronunciado como vrush-chick-ah-sa-na

Esta asana es también conocido como el Escorpión Pose. Se requiere tanto núcleo y el hombro fuerza. Es una asana yoga extremadamente desafiante.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana se realiza mejor en la mañana cuando su mente está fresca y libre de estrés y las tensiones.

Recuerde, debe haber un espacio de al menos 10 a 12 horas entre la comida y la práctica. Los intestinos y el estómago debe estar limpio y vacío antes de intentar esta asana.

Podría ser una buena idea para hacer algunas poses de calentamiento antes de intentar el Escorpión Pose. Esto le preparará para el desafío por delante y también evitará lesiones musculares.

Nivel: Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: Mientras usted se sienta cómodo
Repetición: Ninguno
Refuerza: hombros, el músculo recto del abdomen, brazos, espalda
Estiramientos: cadera, cuello, columna vertebral

Cómo hacer el Vrschikasana (Escorpión Pose)

1. Comience la pose sobre las manos y las rodillas en una posición de rodillas.
2. Suelte sus antebrazos en el suelo y se aferran a los codos opuestos para que sus brazos están a distancia de los hombros de separación.
3. Asegúrese de que sus antebrazos son paralelos entre sí, y una vez que esté en su posición y cómoda, levantar las caderas y asumen la posición de los delfines.
4. Caminar hacia los codos, lo más cerca que se puede conseguir.
5. A continuación, levante suavemente la pierna derecha hacia el techo.
6. Surgir en la bola de su pie izquierdo hacia adelante y comenzar de balanceo antes de levantar tanto las piernas del suelo.
7. Llevar las piernas y los pies juntos, asegurándose de que sus dedos están apuntando exterior.
8. Doble las rodillas, y empezar a mover sus dedos de los pies hacia la cabeza mientras estira el pecho hacia adelante a través de sus brazos.
9. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones. Es absolutamente bien para tomar el apoyo de una pared hasta que esté cómodo sin ella.

Precauciones y contraindicaciones

Estas son algunas cosas que usted debe tener en cuenta cuando se intenta esta pose.

1. Los principiantes no deben intentar esta postura. Incluso una vez que haya alcanzado el nivel avanzado, la primera vez que intenta esta postura, debe estar bajo la supervisión de un instructor de yoga. El instructor debe decirle que está listo para esta asana antes de intentarlo.

2. Evitar la práctica de esta asana si tiene problemas de espalda, lesiones de cadera, vértigo, presión arterial alta, enfermedades del corazón, o si está embarazada o menstruando.

Consejos para principiantes

Los principiantes no deben intentar esta posición avanzada. Debe hacer esta asana sólo después de que se sienta cómodo con el soporte del antebrazo. Inicialmente, el uso de una pared de apoyo es absolutamente bien. Estos son algunos consejos principiantes a esta postura podrían utilizar.

1. Antes de levantar sus piernas del suelo, que podría ser una buena idea para mover sus manos dos pies de la pared.

2. Cuando usted asume el soporte del antebrazo, coloque los pies en la pared. Debido a que sus manos están lejos de la pared, el bloqueo de los pies en la pared va a crear ese salto mortal hacia atrás en su columna vertebral.

3. Intensificar la extensión de la columna, caminar los pies hacia abajo a la cabeza, pero se detiene cuando su cuerpo se lo pida.

Pose avanzada Alteraciones

Estas son algunas posiciones avanzadas que podría intentar una vez que se sienta cómodo haciendo el Vrschikasana.

Se podría realizar esta asana mientras se hace una parada de cabeza, en vez de hacer esto mientras descansa su antebrazo en el suelo. Esto aumenta el cociente dificultad. Pero asegúrese de hacer esta variación sólo después de haber dominado el Vrschikasana.

Otra variante de esta asana es la langosta Pose Escorpión que requiere que aplaudir sus brazos detrás de ti y tocar la barbilla hacia el suelo. En esta variación, el peso del cuerpo está en sus hombros, antebrazos, el cuello y la barbilla. Pero, de nuevo, esta variación se debe intentar sólo después de haber perfeccionado el Vrschikasana.

Ventajas De La Vrschikasana (Escorpión Pose)

Echar un vistazo a los sorprendentes beneficios esta pose desafiante tiene que ofrecer.

• Esta asana fortalece la espalda y el torso y ayuda a deshacerse de la grasa terca presentado en estas áreas.
• También fortalece las piernas, antebrazos y hombros.
• Ayuda a expandir y estirar los flexores de la cadera, el pecho y los hombros.
• Esta asana es también una especie de cardio, ya que eleva el ritmo cardíaco.
• No sólo esta asana mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, sino que también mejora la resistencia.
• Esta asana verdaderamente desafía el equilibrio, la coordinación, la fuerza y ​​la perseverancia. Se mejora en gran medida su sentido del equilibrio.

La ciencia detrás de la Vrschikasana

Esta postura, en toda su expresión, ofrece la fuerza y ​​la flexibilidad. Al ser una inversión, se abre el hombro y flexiona completamente la parte de atrás. Este asana también ayuda a desarrollar la paciencia y la tenacidad. La razón por la que desarrollamos tanto la paciencia y el respeto de los límites de nuestro cuerpo es que se necesita mucho tiempo para que los hombros se abran.

Este salto mortal hacia atrás también nos toca a un nivel emocional. Nos obliga a abrir nuestros corazones y encontrar la humildad debido a las dificultades extremas que nuestro cuerpo experimenta. Se dice que por estampado en la cabeza, el yogui intenta erradicar las emociones auto-destrucción y pasiones como la ira, el orgullo, el odio, la intolerancia y los celos. Esta derrota del ego conduce a la felicidad y la armonía.

Esta postura le lleva a moverse más allá del ego, busque su máxima tenacidad y abrir posibilidades que nunca pensó que existía.

Poses preparatorias

Estas posturas no sólo ayudan a calentar su cuerpo antes de intentar esta pose desafiante, pero también ayuda a entrar en el Escorpión Pose fácilmente.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. urdhva Dhanurāsana
5. sarvangasana
6. Bhujangasana

Seguimiento Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. catur Svanasana

En general, esta asana se rompe tanto física como emocionalmente, solamente para que pueda emerger mucho más fuerte de lo que eran. Es el reto perfecto para asumir cuando esté listo para ello. Sólo recuerde que debe escuchar a su cuerpo a cada paso.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha – La mitad, el Pincha – plumas, Mayura – pavo real, Asana – Pose

El Ardha Pincha Mayurasana es una actitud derecha y también una leve inversión. Esta asana se asemeja a una ‘V’ invertida, con los antebrazos y dedos de los pies en el suelo, y el resto del cuerpo elevada a formar una ‘V’. Esta asana se llama popularmente el Dolphin Pose. Algunas personas también llaman a esto el cachorro Pose, o la mitad de plumas pavo real plantean. Este delfín plantean en el yoga es similar a la Adho Mukha Svanasana, con los antebrazos apoyados en el suelo, en lugar de las palmas de las manos.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: el bíceps femoral, terneros, hombros, los arcos de los pies
fortalece: piernas, brazos

Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Comience el asana por conseguir en las rodillas y las manos.
2. Coloque los antebrazos en el suelo, asegurándose de que sus codos y los hombros están en la misma línea.
3. Levantar la espalda y las caderas a medida que meter los dedos y hacer que las piernas rectas.
4. Los omóplatos deben ser firmes y en las costillas. Liberar el cuello levantando los hombros lejos de las orejas.
5. Caminar en hacia sus brazos.
6. Tomar tres respiraciones largas y profundas mientras mantiene la postura durante unos segundos.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

• Lo mejor es evitar esta asana si tiene una lesión en el cuello o en el hombro.
• Debe asegurarse de que sus rodillas están ligeramente dobladas medida que la práctica esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil para que usted pueda entrar y permanecer en esta posición. Para ayudarle con ella, acaba de abrir sus hombros. Para ello, levantar los codos sobre una estera enrollada, y presione sus muñecas interiores firmemente al suelo.

Pose avanzada Alteración

Una variación de la postura Dolphin es la Adho Mukha Svanasana. Se podría, alternativamente, intenta levantar cada pierna, uno a la vez, para aumentar el estiramiento y la intensidad de la pose.

Los beneficios del Dolphin Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Ardha Pincha Mayurasana:

• Esta asana ayuda a calmar el cerebro, por lo tanto aliviando el estrés o la depresión.
• Da a los isquiotibiales, los hombros y las pantorrillas un buen estiramiento.
• Ayuda a fortalecer las piernas y los brazos.
• Ayuda a estimular los órganos reproductivos, aliviar las molestias menstruales y reducir los síntomas de la menopausia.
• Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
• Estimula los órganos digestivos y también mejora la digestión.
• Alivia la fatiga, insomnio, dolores de cabeza y dolor de espalda.
• Es una ayuda para el asma, la hipertensión arterial, la ciática, y los pies planos.

La ciencia detrás de la Ardha Pincha Mayurasana

La pose Dolphin es una pose multifacético. Es una de esas poses que le ayude a preparar su mente y cuerpo para una inversión completa. No sólo se abre parte superior del cuerpo, pero lo hace más fuerte también. También es un gran sustituto de las poses, donde las piernas están por encima de la cabeza, y no se siente cómodo haciendo ellos. A medida que practique esta asana con regularidad, los hombros y la columna vertebral experimentan una gama más amplia de movimiento. Su núcleo y los brazos se hacen fuertes como el peso del cuerpo se encuentra en sus brazos y parte superior del cuerpo. Con esta postura, se le abra su mundo a una dimensión diferente; se encontrará con la fuerza y ​​la energía que tenía cuando era más joven.

Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean delfín, ¿qué estás esperando? El Ardha Pincha Mayurasana es una de esas posturas que debe incluir en su entrenamiento diario. Es usted y beneficios que en formas que nunca esperaba que prepara!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

¿Qué se hace cuando se ve atrapado en una situación difícil? A encontrar una manera de salir de ella, ¿verdad? Rocket Yoga es el camino de salida para aquellos que encuentran difícil Ashtanga Yoga.

¿Y cómo se hace eso? Yoga cohete está diseñado para hacer que la exigencia física de Yoga Ashtanga más simple. Se rompe la rigidez de la práctica de Ashtanga clásica, por lo que es fácil para usted para practicarlo.

Se anula los controles de carretera, permite una práctica suave, y no hace mucho, mucho más. Aprender todo esto más abajo. Vamos, echa un vistazo.

¿Qué es el Yoga Rocket?

Rocket Yoga es una modificación de la tradicional de Ashtanga Yoga y fue elaborado por una persona llamada Larry Schultz, quien estudió Ashtanga Yoga bajo la experta K. Pattabhi Jois durante nueve años en Mysore.

Rocket Yoga es un intento por Larry hacer Ashtanga Yoga más accesible a los practicantes occidentales. Fue en la década de 1980 en San Francisco que desarrolló Yoga Rocket. El nombre fue dado por Bob Weir de la banda ‘The Grateful Dead’ porque pensaba Rocket Yoga fue rápido y fácil.

Es. Rocket Yoga es de ritmo rápido y tiene un flujo dinámico. Su estructura es similar a la de Ashtanga Yoga, que consiste en Surya Namaskar, posturas de pie, poses sentadas, giros y curvas.

En el Yoga Rocket, los estudiantes pueden modificar y hacer su interpretación de la asana tradicional. Si se atascan con una pose, ya sea que puedan saltar o encontrar maneras más fáciles de practicar en su lugar de forma rígida se pegan al patrón.

Por lo tanto, se convierte en Yoga Rocket ampliamente accesible, permitiendo incluso aquellos con problemas físicos para probarlo. Es un proceso suave de la respiración y el movimiento. Puede parecer un proceso puramente físico, pero ayuda a despejar la mente también.

Lo que hace Yoga Rocket permanecer aparte es que rompe el concepto de jerarquía. Usted puede escoger y elegir las asanas y practicarlos sin que necesariamente siguiendo un formato lineal.

No es de extrañar que tiene muchos seguidores de celebridades como Madonna, Willem Dafoe, Sting, y Christy
Turlington!

Yoga Rocket se divide en tres categorías. Son:

Rocket I

Rocket I es similar a la serie primaria de Ashtanga Yoga que se centra en abridores de cadera, se inclina hacia delante, y fuerza de la base. También incluye el cohete saldos de brazo especiales e inversiones.

Rocket II

El Rocket II es una modificación de la segunda serie de Ashtanga Yoga. Se compone de técnicas backbend y giros espinales de poses sentadas de la serie intermedia Ashtanga que complementan Rocket I también.

Rocket III

Rocket III reúne las poses de Rocket I y Rocket II. Incluye todos los giros, los pliegues y los saldos para ayudar a construir la fuerza y ​​la flexibilidad.

Ahora, vamos a aprender acerca de unos emocionantes posturas de Yoga Rocket.

Poses de Yoga Rocket

saldos brazo y inversiones forman el núcleo de Yoga Rocket. Incluso Handstands, pararse de cabeza, y los soportes del antebrazo que ayudan cohete por delante.

Pero si la práctica de éstos se hace difícil, siempre se puede encontrar una manera de hacer que sea más fácil tomando el apoyo de una pared, pidiendo a alguien para ayudar, o aprender trucos para superar su miedo.

1. Astavakrasana (Eight ángulo Pose)

Sobre la postura: Astavakrasana o los Ocho ángulo pose es una asana lleva el nombre de un sabio llamado Ashtavakra, que nació torcida en ocho lugares debido a una maldición. Es una asana nivel avanzado. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 60 segundos.

Beneficios: Astavakrasana fortalece sus muñecas, brazos y hombros. Tonifica tus muslos y el abdomen. Mejora su sentido del equilibrio y elimina las toxinas del cuerpo.

2. Bakasana (Crane Pose)

Sobre la postura: Bakasana o de la actitud de la grúa se asemeja a la postura de una grúa. Es un asana nivel intermedio. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Bakasana incrementa su fuerza física y mental. Mejora la flexibilidad de su cuerpo y mejora su capacidad de resistencia. También se extiende a su superior de la espalda también.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Sobre la postura: Vrischikasana o el Escorpión Pose es una asana que se asemeja a la postura de un escorpión. Se trata de una pose nivel avanzado. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Mantenga todo el tiempo que usted se sienta cómodo en ella.

Beneficios: Vrischikasana ralentiza el proceso de envejecimiento y mejora el flujo de sangre al cerebro y la hipófisis. La pose también afloja la espalda y fortalece sus brazos.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Sobre la postura: Mayurasana o el pavo real pose es una asana que se ve como un pavo real caminando con sus plumas hacia abajo. Es un asana nivel intermedio. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Mayurasana cura el estreñimiento y previene la diabetes. Se fortalece la cabeza, los pulmones y el cuello. El asana desintoxica su cuerpo, su mente se calma, y aumenta su concentración.

5. Salamba Sirsasana (Headstand)

Sobre la postura: Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es una inversión completa del cuerpo y es llamado el rey de todas las asanas. Es una postura avanzada. Lo mejor es practicarlo en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana alivia el estrés y la depresión leve. Estimula su glándulas pituitaria y pineal. La pose es terapéutico para el asma, la sinusitis, y el insomnio.

Beneficios del yoga Rocket

• Rocket Yoga estimula el sistema nervioso.
• Se promueve el cambio y la libertad en la práctica de yoga.
• Se te hace más fuerte, más ligero y más flexible.
• Rocket Yoga mejora su equilibrio, fortalece los músculos y aumenta su conciencia.
• Se limpia el cuerpo desde dentro.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el Yoga Rocket.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Rocket es mejor que el yoga Ashtanga Vinyasa Yoga?

Ambas son similares. Rocket yoga es simplemente una versión más fácil y más factible de Ashtanga Vinyasa Yoga.

¿Por qué quiere decir ‘Rocket’ en el Yoga Rocket?

Rocket se refiere a la rápida velocidad con la que se puede aprender y practicar yoga cohete.

Rocket Yoga es una técnica bien estructurado que le ayuda a progresar en su práctica. Se trata, en todos los sentidos, diseñado para ayudarle a seguir adelante en el mismo. Rocket Yoga y superiores le autoriza, física y mentalmente. Por lo tanto, lo que está manteniendo lejos de él? Llegar a practicarla.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.