Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Wymowa As – pin-cha moja-twoja-AHS-anna
Pincha Mayurasana jest podstawka przedramię i jest również nazywany Pierzasty Peacock Pose. Podobnie jak paw, który obejmuje jego pióra, ta asana jest piękny, efektowny pozą, która wymaga zarówno umiejętności i cierpliwości, aby doskonały.
Podstawka przedramię sprawia, że bardziej stabilny niż stójką powodu większej fundamencie że przedramiona dać. Warunkiem jednak jest siła i otwartość, a te mogą być dość trudne. Nie spiesz się do złagodzenia się w tej pozie, nie ważne jak długo to trwa.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany
Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Czas trwania: od 1 do 5 minut
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: ramiona, klatka piersiowa, szyja, pępek
wzmacnia: ramion, barku, pleców
Jak zrobić Pincha Mayurasana
- Połóż się na brzuchu, twarzą do ściany.
- Delikatnie ugnij łokcie tak, że są one bezpośrednio pod ramiona i przynieść swoje dłonie w Anjali mudra.
- Unieś biodra. Iść w kierunku twoich ramionach tak blisko, jak można dostać.
- Podnieś prawą nogę jak najwięcej jak to możliwe, i kopać się drugą nogę z podłogi. Działanie to będzie apelować dolnej części ciała z podłogi i pozwalają stopom dotknąć ściany.
- Pobyt w tej pozie przez kilka sekund.
- Trzymaj głowę z podłogi, i upewnij się, że twoje ramiona są z dala od uszu.
- Dotknij kciukami do trzeciego oka, podczas gdy dłonie są nadal w Anjali mudra jak podnieść wzrok.
- Twoje stopy mogą dotykać ściany lub zatrzymać się prostopadle do podłoża.
- Oddychaj powoli i głęboko, i pobyt w pozie dopóki nie są wygodne. Zwolnij stanowią w tej samej kolejności, że masz do niego.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
- Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz choroby serca lub cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi.
- Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz bóle głowy lub barku, szyi lub pleców obrażeń.
- Miesiączkujących kobiet w ciąży i musi omijać tej asany.
Porady dla początkujących
Jako początkujący, to może być trudne do zatrzymania łokcie przed ślizganiem się od siebie, jeśli przyjąć tę pozę. Wsunąć pasek nad swoimi górnymi ramionami, blokując go tuż powyżej łokci. Następnie wyciągnij ramiona w przód tak, że są one szerokość barków. Dopasować pasek tak, że hugs zewnętrzną część ramion. Teraz, gdy postawa jest ustawiony, używać paska, aby pomóc w pozie. Wcisnąć ramiona nieco z dala od pasa zamiast pozwolić im wybrzusza się do paska.
Zaawansowane Pose Wariacje
Jest to zaawansowana pozy w sobie. Tak z praktyki, jak zaczniesz się komfortowo w tej pozie, spróbuj puścić rekwizytów i odejść od ściany. To będzie postęp pozy w sobie.
Korzyści z Pierzastego Peacock Pose
Są pewne niesamowite korzyści Pincha Mayurasana.
- To sprawia, plecy, barki i ramiona silne.
- Daje szyi, ramion, klatki piersiowej, brzucha i dobrą rozciągliwość.
- Poprawia równowagę i koncentrację.
- Mózg jest uspokoił, a stres i łagodna depresja są zmniejszone.
Nauka za Pincha Mayurasana
Asana to wymaga lat do opanowania. staniesz się pokorny i puścić swojego ego, jak dążyć do osiągnięcia tej pozy. Dla ułatwienia, można wprowadzić tę pozę wykonując split nogę lub przez zginanie kolana. Twój cel musi być dążenie do linii środkowej i szukać osi pionowej, jak jesteś w postawie. Pamiętaj, aby rozłożyć ramiona, mocne uda, angażują swój kręgosłup i utrzymać palce wskazał. Twoje ciało powinno być wciągnięta w linii prostej przechodzącej przez kanał centralny. Najważniejsze jest, aby podnieść tak, aby nie zapaść w dolnej części pleców. Przygotuj się, jak rozgrzać z pozach przygotowawcze i znaleźć równowagę, kiedy wreszcie wprowadzić pozy.
pozy przygotowawcze
Adho Mukha vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana
Follow-up Poses
Adho Mukha vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Pincha Mayurasana, co czekasz? To może wyglądać niemożliwe, to może wyglądać trudne, ale zaskakujące jest to, że kiedy walczyć, aby pogodzić się z tej asany, znajdą Państwo spokój wewnątrz siebie.
