Las ventajas asombrosas de Vinyasa Yoga

Las ventajas asombrosas de Vinyasa Yoga

Cuando se piensa en el yoga, se piensa en la paz y la flexibilidad. Pero, en realidad, el yoga abarca mucho más que estirar un poco y unos ejercicios de respiración. Hay muchas formas de yoga, y cada uno tiene su propio conjunto de beneficios. Vinyasa Yoga es una poderosa forma de yoga que se dice que romper a sudar tanto como lo haría si estuviera en una sauna. Su corazón se bombea, y sus músculos se golpeteo. La ciencia también ha comenzado a reconocer los diversos beneficios de yoga en la mente, el cuerpo y el espíritu. Primero vamos a llegar a responder a la gran pregunta.

¿Qué es Vinyasa Yoga?

ramas Vinyasa Yoga fuera de Hatha Yoga, y las posturas de flujo con la respiración en este tipo de yoga. Sobre la base de la práctica de Ashtanga, que es potente y regimiento de por sí, esta forma de yoga puede ser bastante difícil para los principiantes. Cuando Vinyasa Yoga se realiza a un ritmo rápido, se convierte en yoga de la energía.

Cuando la práctica de Vinyasa Yoga, la clave es centrarse en cómo se inhala y exhala al pasar de una postura a otra.

Los beneficios de practicar Yoga Vinyasa

Vinyasa Yoga se dice que trabajar en su mente y cuerpo para darle una experiencia de cuerpo completo. Es una forma de yoga que también ayuda a tonificar y perder peso. Vamos a sopesar los muchos beneficios de Vinyasa Yoga.

1. Ofrece entrenamiento de la fuerza

Esta forma de yoga trabaja sobre el entrenamiento de fuerza y ​​ayuda a construir masa muscular magra a través del cuerpo. Yoga de este tipo ayuda a construir la resistencia en el cuerpo a medida que el estrés y trabajar los músculos mientras se practican las flexiones hacia atrás, saldos, inversiones y las posturas de pie brazo. Vinyasa Yoga es muy beneficioso como un constructor de masa muscular magra, ya que da la misma atención a todos los grupos musculares. Esto crea una fuerza equilibrada en todas partes.

2. Mejora la flexibilidad

 

estilos de vida sedentarios conducen a la rigidez de los músculos, que no sólo son incómodas, pero también hacen que sea difícil de mover. A medida que se cae en el flujo de Vinyasa, movimientos continuos ayudan a estirar cada músculo y fortalecer simultáneamente. Esto aumenta su rango de movimiento, así como la movilidad. Además, dado que la respiración está en sincronía con el movimiento, combustibles frescos de oxígeno y afloja todos los músculos. Cuando se flexionan los músculos, la tensión se libera y se redujo de los ligamentos, articulaciones y tendones. Esto evita lesiones, lágrimas y tirones musculares.

3. alivia el estrés

vinyasa yoga alivian el estrés

Vinyasa Yoga se dice que trabajar en los niveles físico, emocional, mental y espiritual, lo que ayuda a conectar la mente con el cuerpo. Esto ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés. Cuando conscientemente practicar Vinyasa Yoga, que le permite a huir de los pensamientos estáticos que funcionan a través de su mente. A medida que se centran en la inhalación y la exhalación, el sistema nervioso central se calmó. Tiene un efecto muy positivo en su bienestar.

Cuando su mente se relaja, se tiende a perder más peso. Vinyasa Yoga también se llama una meditación en movimiento. Se estabiliza la mente y desplaza su foco de lo externo a lo interno, lo cual es en sí mismo una gran hazaña.

4. inculca Respiración adecuada

Cuando la práctica de Vinyasa, que se ven obligados a concentrarse en su respiración durante la duración de su sesión. Esto significa que la práctica con plena conciencia. El método de la respiración Ujjayi, que adopta el flujo de Vinyasa, no sólo le permite llenar sus pulmones de oxígeno en todo su potencial, pero también elimina toxinas. La respiración se calma la mente y también reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y la presión arterial alta. Sus órganos son curados, y comienzan a trabajar a su máximo potencial. Metabolismo está regulado. A dormir mejor y perder peso.

5. Da Usted beneficios cardiovasculares

Vinyasa Yoga le da beneficios cardiovasculares

Vinyasa Yoga es una práctica de ritmo rápido en comparación con las otras formas de Hatha Yoga. Se da a su cuerpo un entrenamiento de cardio. Muchas posturas que requieren para apoyar su cuerpo contra la fuerza de gravedad, que utiliza mucha energía. Esto también funciona en muchos grupos de músculos, y la construcción de músculos resultados en la quema de calorías. El vínculo entre la respiración y el movimiento aumenta su ritmo cardíaco. Hay una gran cantidad de calor generado en el cuerpo, lo que, a su vez, se traduce en la quema de calorías. Se dice que en una clase de Vinyasa un solo horas cubriendo-, puede perder hasta 450 calorías.

6. La desintoxicación

Vinyasa Yoga Desintoxicación

El calor generado en el cuerpo, mientras que la práctica limpia la sangre espesa, impuro y hace que sea más delgado. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Incluso a medida que inhala y exhala, a eliminar toxinas a través de la respiración, lo que induce una desintoxicación total del cuerpo.

Con la práctica regular, se puede observar que se obtiene menos cansado y sentirse con más energía y vivo durante todo el día.

Lo que usted debe tener en cuenta

Vinyasa Yoga es una gran forma de un entrenamiento. Realmente ayuda a su cuerpo a maximizar su potencial. Pero, a pesar de sus muchas ventajas, Vinyasa por sí sola no es suficiente para ayudar a perder peso si ese es su objetivo. Es necesario combinar su práctica de Vinyasa con la actividad cardiovascular y también mantener un control sobre su dieta para su cuerpo para entrar en el modo de pérdida de peso.

El yoga ayuda a su cuerpo de muchas maneras. Vinyasa Yoga es una gran práctica de ritmo rápido. Disfrutar de sus beneficios.

Baba Ramdev Yoga plantea para la presión arterial alta

Baba Ramdev Yoga plantea para la presión arterial alta

Preocupado por sus niveles de presión arterial de levantamiento? ¿Se siente estresado demasiado a menudo? Si la respuesta es un sí, entonces usted debe tratar de yoga Baba Ramdev de. Ellos han trabajado para muchos y han sido considerados por las celebridades también.

¿Le gustaría saber más? Leyendo!

Aquí hay algunas posturas prescritas por el experto en Baba Ramdev que sin duda serán de gran utilidad para usted!

1. Vajrasana:

Cómo hacer el Vajrasana y cuáles son sus beneficios

Vajrasana, popularmente conocido como el diamante pose, ha sido diseñado para hacer que una persona más fuerte y más saludable. Es para ser practicado tanto después de almuerzo y cena para mejores resultados. Aquí es una idea rápida de lo que debe hacer al respecto

  1. Sentarse en el suelo y doblar las piernas. Sus pies deben estar por debajo de las nalgas.
  2. La columna vertebral debe estar recta, y los ojos se debe mantener cerrado.
  3. Coloque su mano derecha en la parte superior de la rodilla derecha y la palma izquierda sobre la rodilla izquierda.
  4. Ahora inhalar y exhalar muy lentamente rápido.
  5. Continuar durante cinco minutos.

2. Shavasana:

Shavasana también se conoce como la postura del cadáver. Es conocido por sus beneficios terapéuticos y relajantes. También mejora la depresión concentración y peleas o fatiga.

  1. Acostarse boca arriba como si usted está durmiendo. Sus piernas deben mantenerse separado.
  2. Sus brazos deben estar a su lado, y las palmas deben estar hacia arriba.
  3. Ahora mantenga los ojos cerrados y respirar por la nariz tan fuerte y rápido como sea posible.
  4. Deje que el estrés desaparece a medida que avanza más en la pose.
  5. Continuar durante tres o cuatro minutos.

Remedios presión arterial alta prescrito por Baba Ramdev:

Aquí están algunos remedios recetados por Baba Ramdev que sin duda ayudarán a los pacientes de presión arterial alta a encontrar un poco de alivio.

1. Ajo / Clavo:

Si usted puede manejar el sabor del ajo o incluso clavo de olor, masticar una pieza en bruto temprano en la mañana. Usted debe tener presente antes del desayuno, cuando el estómago está vacío. Beba un vaso de agua tibia junto con eso.

2. Papaya:

Los beneficios de la papaya son un montón. Beber un vaso de jugo de papaya o tener un recipiente lleno de papaya picada a primera hora de la mañana parece una buena idea también. Este es uno de los mejores remedios naturales sugeridos por Baba Ramdev y ha hecho maravillas para muchas personas.

3. Caminar:

Caminar durante 30 minutos por la mañana es también un buen remedio para los pacientes de la tensión arterial. Esto ayudará a reducir los niveles altos de presión arterial con el tiempo y ayudarle a sentirse relajado y en paz.

4. Pimienta Y Agua:

Beber agua tibia con media cucharadita de pimienta una vez al día. Esto también ayudará.

7 asanas eficaz para tratar las venas varicosas

Puede llegar un momento en el que se nota hinchada, araña, venas antiestéticas en sus extremidades inferiores. Pueden dejar a desaparecer, y que pueden causar preocupación, ya que puede estar sufriendo de varices. Una vena varicosa puede causar complicaciones de salud a largo plazo debido a la irrigación sanguínea irregular para el corazón. Pero no temas! El yoga puede ayudar a aliviar esta condición.

¿Cuáles son las venas varicosas?

Si permanece sentado durante largas horas, o con frecuencia camina en tacones altos, o si usted es obeso o experimenta fluctuaciones hormonales, entonces usted es propenso a las venas varicosas. Las venas afectadas son grandes, hinchados, y claramente visibles bajo la piel descolorida. Por lo general se ven como una contusión azulada y puede ser doloroso también. Las venas varicosas son muy extendido entre las mujeres y son una ocurrencia común durante el embarazo.

Por lo general, las paredes de los vasos sanguíneos comprenden de los músculos lisos y tejidos conectivos. Los vasos sanguíneos de la bomba de sangre y nutrientes a cada parte de nuestro cuerpo, incluyendo las extremidades. En nuestras piernas, venas fuertes trabajan contra la gravedad para empujar la sangre de vuelta al corazón. Esto se conoce como la bomba venosa. Cuando las venas son incompetentes, son incapaces de enviar la parte de atrás de la sangre. El exceso de sangre se acumula en los bolsillos dentro de las venas y las causas de hinchamiento, que conduce a las venas varicosas. Cuando los coágulos de sangre, que plantea un riesgo importante. El coágulo puede viajar desde los vasos hasta el corazón o el cerebro, causando un accidente cerebrovascular instantánea.

Yoga para las venas varicosas – cómo ayuda

Puede yoga venas varicosas cura? Para empezar, el yoga puede aliviar el dolor causado por la presión. Cuando usted sufre de venas varicosas, las posturas recomendadas son por lo general poses elevación de las piernas. Esto ayuda a la linfa acumulada y sangre para drenar en el corazón. También, se alivió la presión. La relajación de yoga que imparte previene el empeoramiento de la condición. En general, su condición se mejora, y el movimiento de las extremidades se ve reforzada.

7 Posturas de yoga que ayudan con las venas varicosas

1. Tadasana

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Postura de la montaña

Beneficios – Esta es una de las posturas más básicas de yoga, y ayuda a lograr la alineación del cuerpo derecha. Como lo practicas, que mantiene sus piernas tonificado. También fortalece las rodillas, los muslos y los tobillos. Si bien todos los músculos trabajan rigurosamente para mantener la postura, el estrés en su extremidades se libera, aliviando así la presión.

Cómo hacerlo – A pie firme, colocando los pies ligeramente separados. Permita que sus manos para colgar al lado de su cuerpo. Reafirmar los músculos del muslo, pero no endurezcan la parte inferior del abdomen. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos, y sentir el paso de energía de los pies, subiendo hasta llegar a la cabeza. Mirar hacia arriba y respirar. Sentir el estiramiento en su cuerpo mientras se mantenga la postura durante unos segundos y luego soltar.

2. Uttanasana

También conocido como – Padahastasana, Hasta Padasana, coloca la curva delantera

Beneficios – Esta asana aumenta la circulación de la sangre por todo el cuerpo. Le da a sus piernas un buen estiramiento, especialmente los muslos y las pantorrillas, que son los puntos probables de venas varicosas. La práctica regular de esta asana reduce el dolor en las piernas.

Cómo hacerlo – Párese derecho y coloque sus manos en las caderas. Inhalar. Luego, doblar la cadera al exhalar. Sus manos deben colocarse en el suelo junto a sus pies. Los pies deben estar paralelos entre sí. Empuje el torso hacia delante mientras extiende la recta final y levantar el coxis. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

Cómo hacer el Paripurna Navasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – naukasana, Barco Pose

Beneficios – Cuando la práctica de esta asana, sus piernas son elevados. Por lo tanto, los charcos de sangre y la linfa fluyen hacia arriba. La presión sobre las venas se reduce al instante. Los pocos segundos de suspensión aumenta la fuerza y le permite luchar contra el dolor.

Cómo hacerlo – Sentarse en Dandasana. A continuación, levante sus piernas del suelo. Cuando se logra el equilibrio, levanta las manos en el suelo, y se extienden hacia fuera delante de usted. Propiciar la creación de una ‘V’ con su cuerpo superior e inferior. Respira largo y profundo. Lanzamiento.

4. Viparita Karani

viparita Karani

También conocido como – Las piernas encima de la pared

Beneficio – Esta asana es muy relajante para las piernas. Piernas fatigadas se benefician mucho de él. Mejora la circulación sanguínea y elimina las toxinas y otros productos. La tensión en las piernas se libera, y la presión se reduce. Esto ayuda en gran medida la causa de las venas varicosas.

Cómo hacerlo – Sentarse a través de una pared y levante suavemente las piernas encima de la pared. Tumbarse y estirar los brazos a los lados, asegurándose de que las palmas queden mirando hacia arriba. Una vez que se sienta cómodo, cierra los ojos y respira. Liberar al cabo de unos minutos.

5. Sarvangasana

sarvangasana

También conocido como – parada de hombros Apoyado

Beneficios – La parada de hombros es una inversión de cuerpo completo, donde su cuerpo trabaja contra la gravedad. La circulación de la sangre en el cuerpo es mayor, y las piscinas de linfa y de drenaje de la sangre en el corazón. Esta asana es también muy relajante para las piernas. Con todo, funciona muy bien en la defensa contra las venas varicosas.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el Shavasana. Levante las piernas a medida que apoyar a sus caderas con las palmas de las manos. Desplazar el peso del cuerpo sobre los hombros, y levante su cuerpo superior también como su cabeza y espalda superior permanece en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

6. Matsyasana

Cómo hacer el Matsyasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Peces Pose

Beneficios – La Matsyasana es uno de los mejores posturas de yoga para el tratamiento de venas varicosas. Funciona en muchos sistemas colectivamente. Se extiende a los pies y las piernas y alivia el estrés y calambres. Sus piernas se relajan, y el flujo de sangre a través del cuerpo está regulada.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, y cruzar las piernas en el Padmasana. También podría mantener las piernas estiradas mientras se practica esta pose. Suavemente curva de la espalda de tal manera que su cabeza descansa en su corona. Sentir la curva de la espalda superior y el cuello. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

7. Pawanmuktasana

También conocido como – Viento Relieving Pose

Beneficios – esta asana se mueve alrededor de la linfa y la sangre venosa estancada. También alivia los calambres y la fatiga de las piernas. Esto ayuda a aflojar los músculos y las articulaciones de las caderas y las rodillas. Esta asana se dice para prevenir la trombosis venosa en los que tienen estilos de vida sedentarios.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con la espalda en el suelo. Doblar las rodillas y abrazarlos. Levante su cabeza del suelo, y llevar su nariz entre las rodillas. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira profundamente, y luego suelte.

Cuando usted tiene una práctica eficiente en la mano para combatir un problema como las venas varicosas, que nunca tenga que considerar algo tan serio como el yoga surgery.Practice con paciencia y compromiso, y verá resultados sorprendentes. Inténtalo para creerlo.

7 maneras de utilizar una rueda de Yoga

Si alguna vez has agraciados el interior de un estudio de yoga, probablemente esté familiarizado con los accesorios de yoga, como alfombrillas, correas y bloques. Lo que puede que no haya oído hablar, sin embargo, es la rueda de yoga. Esta relativamente nueva en el mundo de las prácticas de yoga es un estrecho, pero amplia, cilindro hecho de plástico, madera, o una combinación de materiales que es más o menos 12 pulgadas de diámetro. Puesto vertical, se utiliza para profundizar estiramientos para mejorar la flexibilidad, el equilibrio ofrecer una práctica más difícil, o proporcionar apoyo a posturas difíciles. Y, por supuesto, una vez que haya dominado su uso, puede hacer que para algunas bastante increíbles fotos de Instagram, también.

El truco es entender cómo incorporar una rueda de yoga en su práctica de una manera segura y eficaz. En lugar de intentar un rey bailarín plantean mientras está de pie con un pie en la parte superior del cilindro tambaleante, usted debe comenzar con poses que le mantienen conectado a tierra mientras se prueba los límites de su práctica de yoga personal. Creadores del Diseño Yoga rueda Laboratorio de yoga ofrecen las siguientes posturas que sean apropiados para la mayoría de los yoguis principiante- de nivel intermedio.

Rueda-Assisted actitud del niño


actitud del niño es una pose clásica y relajante que ayuda a estirar las caderas, muslos y espalda baja de una manera suave y accesible. Cuando se utiliza una rueda de yoga durante la pose, alcanzando los brazos hacia delante en la parte superior de la superficie elevada de la rueda, también experimenta un buen estiramiento a través de los hombros y el pecho.

Arrodillarse en el suelo con los dedos gordos de tocar, y sentarse sobre los talones. Separar las rodillas por lo que son, al menos, de las caderas y coloque la rueda de yoga entre las rodillas. Establecer sus manos en la parte superior de la rueda. Inhale, a continuación, al exhalar, incline el torso hacia delante, usando sus manos para girar la rueda lejos de su cuerpo, mientras que el alargamiento de la columna vertebral. Continuar inclinándose hacia adelante hasta que su vientre descansa cómodamente entre sus muslos con los brazos estirados hacia el frente de usted. Deje que su cabeza y cuello se relajan, con el objetivo de descansar su frente sobre la colchoneta como el pecho y los hombros experimentan un estiramiento más profundo. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones.

Reclinable postura fácil


Postura fácil es una, con las piernas cruzadas sentado clásico que fomenta una mente fuerte y constante aliento. La versión reclinada realizado con la ayuda de la rueda de yoga incorpora un salto mortal hacia atrás con apertura controlada del pecho que ayuda a aliviar la tensión entre los hombros.

Siéntese derecho, directamente delante de la rueda de yoga, por lo que está alineado en paralelo a la columna vertebral. Cruzar las piernas en una posición cómoda, por lo que sus piernas y la pelvis se sienten conectados a tierra en el suelo. Coloque las manos sobre las rodillas en una posición palmas hacia arriba y cierra los ojos. Tome una respiración profunda, y al exhalar, ampliar su columna vertebral lentamente sobre la parte superior de la rueda y lo utiliza para apoyar su salto mortal hacia atrás. Permitir que la parte posterior de su cabeza para descansar en la parte superior de la rueda de yoga. Sentarse en esta posición respirar profundamente durante al menos cinco respiraciones, aunque puede permanecer en la postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.

Fish ruedas asistida Pose


Peces plantean es la pose una excelente salto mortal hacia atrás de apertura de pecho que se extiende a los músculos pectorales y de los hombros. Dicho esto, algunas personas no son capaces de mantener la pose estándar por su cuenta, mientras que otros prefieren un estiramiento más profundo. La rueda de yoga proporciona una solución para ambos grupos.

Sentarse en el suelo, el tronco alto, las piernas extendidas delante de usted. Apunte los dedos de los pies y rotar internamente sus caderas, apretando los muslos internos juntos. Coloque la rueda de yoga directamente detrás de su espalda, alineado y paralelo a la columna vertebral, las manos sosteniendo suavemente en su lugar. Tome una respiración, y al exhalar, inclinarse hacia atrás, extendiendo su columna vertebral sobre la parte superior de la rueda, liberando sus manos para permitir que la rueda se mueva con su cuerpo a medida que realiza el salto mortal hacia atrás.

Levante las caderas para profundizar en la pose, permitiendo que la rueda para apoyar y dar masajes a su columna vertebral, entre los omóplatos. Relajar la cabeza y el cuello, apoyado contra la rueda. Abre los brazos, colocándolos en una posición que se siente cómodo y alienta el equilibrio. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones antes de invertir el movimiento para llegar a una posición de sentado sobre la colchoneta.

Si la postura es demasiado difícil de equilibrar, modificar el ejercicio doblando las rodillas y la colocación de los pies apoyados en el suelo, de las caderas.

Rueda-Assisted-ascendente del revestimiento de dos pies Personal Pose


Para los yoguis que trabajan hacia flexiones hacia atrás más avanzadas, tales como la rueda representan, rey de palomas pose, pose o incluso un equipo de dos pies hacia arriba sin ayuda, la rueda de yoga ofrece una asistencia significativa. Mediante el uso de la rueda para apoyar su salto mortal hacia atrás, usted es capaz de moverse a posiciones es posible que no se sienten cómodos tratando sin el apoyo añadido a lo largo de la columna vertebral o entre los omóplatos. Esto le permite construir la confianza y la fuerza en los grupos de músculos que trabajan, en última instancia, ayudar a avanzar un poco más a sus objetivos.

Siéntese, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, justo delante de la rueda de yoga para que sea paralelo y alineado con la columna vertebral. Coloque las manos ligeramente en el interior de la rueda para mantenerlo en su lugar. En una inhalación, apoyarse contra la rueda y liberar sus manos, a continuación, al exhalar, presione través de los talones y levante las caderas, alcanzando los brazos hacia arriba y sobre su cabeza con los codos doblados, apuntando hacia atrás.

Continuar la ampliación de su columna vertebral sobre la parte superior de la rueda para que ruede entre los omóplatos. A medida que sus brazos llegan al suelo, trata de colocar los antebrazos planos sobre la colchoneta y agarrar el volante con las dos manos para mantenerlo en su lugar. Relaje la cabeza y el cuello en la rueda.

Involucre a sus muslos internos para mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Mantenga la posición aquí, o si se siente cómodo, extender una pierna a la vez para un mayor estiramiento a través de los cuádriceps y los flexores de la cadera, asegurándose de mantener sus muslos y los pies se dedican a prevenir las caderas y las rodillas en rotación externa interiores. Mantenga esta posición durante tres a cinco respiraciones, y luego invertir el movimiento lentamente para liberar la pose.

Rueda-Assisted Medio Pirámide Pose


Si usted lucha con isquiotibiales, que no está solo. Posturas como la del pliegue hacia delante sentado, pirámide pose, y de pie delante pliegan son todas grandes maneras de estirar los músculos isquiotibiales para mejorar la movilidad, pero plantean la media pirámide rueda asistida ofrece otra opción accesible.

Arrodillarse en una rodilla en el suelo con la otra rodilla doblada en un ángulo de 90 grados con la parte plana del pie en el suelo, como si estuviera haciendo una propuesta de matrimonio. Mantener el tronco alto y colocar la rueda de yoga debajo del muslo de la pierna delantera por lo que la parte delantera de la rueda está en contacto con la pantorrilla. Levante la pierna delantera, y el resto de la parte posterior de la pantorrilla contra la rueda antes de rodar la rueda hacia delante con las manos para que su pierna delantera se extiende totalmente y la rueda está apoyando su becerro cerca de su tobillo.

Flexionar el pie delantero y tomar una inhalación profunda mientras estira su columna vertebral, a continuación, al exhalar inclinarse hacia adelante desde las caderas, alcanzando sus brazos hacia la rueda o las espinillas y cuando mantenga la espalda recta. Tomar de tres a cinco respiraciones profundas aquí antes de repetir dos o tres veces. Repita el procedimiento para el lado opuesto.

Rueda-Assisted lagarto Lunge


Lunge poses son excelentes para estirar los cuádriceps y los flexores de la cadera, mientras que la construcción de fuerza a través de la parte inferior del cuerpo, y la estocada lagarto ofrece el beneficio adicional de la apertura de las caderas. La embestida lagarto rueda asistida no es diferente, pero añade un desafío de equilibrio y un tramo más profundo mientras extiende la pierna hacia atrás en línea con su torso.

Arrodillarse en una rodilla con la otra rodilla flexionada, el pie plano en el suelo, como si estuviera a punto de proponerle matrimonio. Levantar el pie hacia atrás desde la colchoneta y colocar la rueda de yoga bajo el pie en el tobillo de apoyo. Inhale y participar de su núcleo. Al exhalar, se inclina hacia adelante, colocando las manos en el suelo debajo de los hombros a la parte interior de su pie delantero. Inhale y presione firmemente en la rueda con el pie hacia atrás, y al exhalar, levantar la rodilla hacia atrás desde el suelo, rodando la rueda de distancia para extender la pierna hacia atrás.

A partir de aquí, presione firmemente a través de sus palmas, apunte los dedos del pie y tratar de alargar la columna vertebral tanto como sea posible. Si lo desea, permita que su rodilla delantera caiga hacia fuera para que la cadera profunda revelación. Mantenga la posición durante tres a cinco respiraciones antes de soltar y cambiar de lado.

Rueda de yoga Crow Pose


Si está familiarizado con la pose cuervo, que ya sabe que requiere una gran cantidad de equilibrio y la conciencia corporal. La buena noticia es que la mecánica del cuervo plantean en la rueda de yoga son idénticas a la postura original, pero la mala noticia es que esta versión requiere aún más el equilibrio y control.

Coloque la rueda de yoga en el suelo. Póngase en cuclillas detrás de la rueda con los pies juntos, lo que permite que los talones se levantan del suelo. Abrir las rodillas bien a los lados de la habitación. Incline el torso hacia delante entre las rodillas y agarrar ambos lados de la rueda de la yoga con las manos. Incline más hacia delante sobre las manos y doblar los codos ligeramente para las espinillas se apoyan en la parte posterior de sus brazos.

A partir de aquí, se encuentra el interior de los muslos contra su torso y tratar de colocar las rodillas hasta los sobacos, o al menos firmemente contra sus brazos. Inclinarse hacia adelante más, cambiando su peso hasta que sea capaz de tomar lentamente el peso de sus pies, levantándolos en el aire detrás de usted. Si es posible, extender los codos.

Respirar de manera constante, manteniendo su núcleo comprometido y el cuello en una posición neutral. Mantenga esta posición durante al menos cinco respiraciones, o mantener la postura durante el tiempo que se desee.