Cómo hacer el Virasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Virasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: वीरासन; Vira – héroe, Asana – Pose; Como se pronuncia – Veer-AHS-ana

Virasana es una palabra sánscrita que se traduce en un héroe Pose. El héroe convencional es el tipo que pelea por el mundo. Él protege y salvaguarda su propia. Se sienta todavía sólo una vez que ha conquistado su enemigo. El héroe del yoga está destinado a superar su / su propia confusión interna. Esta asana hace precisamente eso.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana. Pero que podría hacerlo por la noche también.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las rodillas, los muslos, tobillos
fortalece: los arcos de los pies

Cómo hacer el Virasana

  1. Arrodillarse en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas se colocan directamente debajo de las caderas. Deje que sus manos descansan sobre las rodillas.
  2. Trae las rodillas más cerca entre sí de manera que la distancia entre los pies se ensancha de forma automática. Debería ser más ancha que la anchura de las caderas.
  3. A continuación, presione firmemente la parte superior de los pies en el suelo.
  4. baje suavemente las caderas, de manera que su se encuentra sentado en la lona. Estirar las pantorrillas de distancia. Asegúrese de que sus caderas son justo entre los talones.
  5. Es necesario asegurarse de que mientras que usted consigue en la pose, no se siente ninguna torsión, sensaciones punzantes en las rodillas.
  6. Deje que sus dedos de los pies apuntan hacia el exterior y hacia atrás. Sus tobillos interiores deben elaborarse para proteger las rodillas.
  7. Tire de su ombligo. Extender el cóccix de la corona de la cabeza hasta el suelo.
  8. Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Lanzamiento. Una vez que se sienta cómodo en esta posición, también se puede utilizar como una postura de meditación.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene problemas del corazón.
  2. Si usted tiene un dolor de cabeza, acostarse sobre una almohada cuando se practica esta asana.
  3. Evitar esta asana si tiene una lesión en la rodilla, a menos que usted está practicando bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrar la presión de la parte superior de sus pies en el suelo. Verá que la parte interior de la parte superior de los pies presionar con más fuerza que las partes exteriores. Para evitar esto, presione la base de la palma de la mano a lo largo de los bordes exteriores de los pies a medida que empuja suavemente los pequeños dedos de cada pie en el suelo.

Pose avanzada Alteración

Para profundizar en la pose, engullir rodillas con las palmas de las manos, y hacer los brazos rectos. Ahora, tire de sus rodillas. Asegúrese de que sus omóplatos son firmes contra su espalda. Levante la parte superior del esternón, y dejó caer la barbilla sobre el pecho. Asegúrese de que la parte posterior de su cuello no se cuela. Sostenga la posición durante unos 20 segundos. A continuación, suelte las rodillas y levantar la cabeza a su posición neutral, pero seguir manteniendo el ascensor en el esternón.

Los beneficios de la pose del héroe

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Virasana.

  1. Da a los tobillos, los muslos y las rodillas un buen estiramiento.
  2. Los arcos de los pies se vuelven fuertes.
  3. Esta asana actúa como un digestivo que no sólo mejora el proceso sino que también alivia el gas.
  4. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
  5. Ayuda a aliviar y reducir la hinchazón de las piernas a través del segundo trimestre del embarazo.
  6. Mejora la circulación de la sangre en las piernas y alivia las piernas cansadas.
  7. Esto ayuda a mejorar la postura.
  8. Ayuda a curar la presión arterial alta, el asma y los pies planos.

La ciencia detrás de la Virasana

Puede que le resulte desconcertante que la mayoría de los yoguis pierden su sensación de expansión cuando están practicando la Virasana. A pesar de esta asana se ve muy simple, requiere de sus muslos, tobillos y flexores de la cadera para ser flexible. También requiere que las rodillas de tener un pliegue profundo. Puesto que no estamos acostumbrados a sentarse en el suelo, hay una enorme presión sobre la parte superior de los pies. También se sentirá parte baja de la compresa torso y los muslos de su cepa. Va a encontrar muy pocas personas se sientan alegremente en el Virasana, a menos que, por supuesto, son veteranos.

Pero, colgar en él! Los beneficios Virasana son increíbles. Le da a sus piernas un buen estiramiento, y le ayuda en las actividades diarias simples como correr, caminar y montar en bicicleta. Da fuerza a los arcos de los pies. Los cuádriceps son alargadas, y el sacro se amplía. Esto es bueno porque cuando uno se sienta en una silla todo el día, el sacro a menudo se congestiona. Este asana también ayuda a la digestión adecuada.

Cuando usted asume el Virasana, su postura infunde una sensación de espacio y tranquilidad, lo que hace que esta postura ideal para la meditación. También se da cuenta de su estado mental sin ser demasiado adjunta. La postura se asemeja a un guerrero fuerte de cuerpo y de mente estable.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Balasana

Seguimiento Poses

Padmåsana
Bakasana

Ahora que ya sabe cómo Virasana pose, ¿qué estás esperando? Este es un hermoso asana que le ayuda a profundizar en el interior para que pueda entender su ser y llegar a ser más fuerte y más consciente de sí mismo y el mundo que le rodea.

Para mejores asanas del yoga Tratar quistes ováricos

Para mejores asanas del yoga Tratar quistes ováricos

Son la ansiedad y la ganancia de peso compañeros no deseados en su vida? Pueden ser particularmente gravoso para alguien con quistes ováricos y SOP. Enviarlos embalaje es sin duda en su lista de cosas por hacer, pero ¿sabía usted lo puede manejar mejor con el yoga? Echar un vistazo a este post y averiguar cómo el yoga puede ayudar a SOP.

Yoga y síndrome de ovario poliquístico:

La ansiedad es una causa importante para el síndrome de ovario poliquístico (PCOS) , un trastorno hormonal. Afecta a alrededor del 5% al 10% de la población femenina en la actualidad. El disoirder manifiesta síntomas tales como ciclos menstruales irregulares, quistes en los ovarios, infertilidad, aumento de peso, pérdida de cabello, cambios de humor, hinchazón abdominal y otros. Las causas de SOP también van desde estilos de vida irregulares a alta tensión y la tensión. Es por esta razón que los expertos sugieren la reducción de la ansiedad como la mejor cura para el síndrome de ovario poliquístico y los quistes ováricos.

El yoga ayuda a los síntomas del síndrome de ovario poliquístico con sus ejercicios de relajación. Las posturas ayudan a regular las glándulas endocrinas, ayudando así a resolver peso, infertilidad y problemas psicológicos. Aquí están las mejores posturas de yoga para aquellos que sufren de quistes ováricos.

1. Postura de la mariposa:

La mariposa pose, también llamado el Purna Titli Asana, es muy simple y ayuda a abrir las caderas. También es un gran ejercicio para estirar los muslos, para aliviar el estrés.

  1. Sentarse en el suelo en una pose de loto.
  2. Doble las rodillas y hacer que las plantas de los pies se toquen entre sí.
  3. Trata de colocar las piernas de tal manera que se colocan lo más cerca posible de la zona púbica como sea posible.
  4. Tire del interior tanto como sea posible.
  5. Mantenga la espalda recta y mantenga los pies con las manos.
  6. Respirar profundamente y al exhalar tratar de empujar las rodillas hacia el suelo con las manos.
  7. Mantenerse dentro de su nivel de comodidad ya que esto requiere práctica.
  8. Permitir que las rodillas se volverá a subir a medida que exhala en un movimiento de aleteo.
  9. Repetir el proceso durante 15 a 20 veces.

2. reclinable Pose de la mariposa:

Esta postura es similar a la mariposa pose, pero se realiza acostado. Es muy relajante y también estimula los órganos abdominales.

  1. Comience con la posición de la pose mariposa.
  2. Poco a poco, hacia atrás y bajar la parte superior del cuerpo mientras exhala.
  3. Usando sus manos para apoyarse, equilibrar la parte posterior de la pelvis y la espalda baja.
  4. Llevar el torso hacia el piso hasta que su espalda toca el suelo.
  5. Se puede utilizar una almohada para apoyar la cabeza y el cuello.
  6. Mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
  7. En este punto, las rodillas no estén mirando hacia la cadera, con los pies dirigidos hacia la pelvis.
  8. Trate de no estirar los músculos de los muslos demasiado duro. Deje que las rodillas cuelgan en el aire y respirar profundamente durante 10 minutos.

3. Postura de la Cobra:

La actitud de la cobra alivia la ansiedad y el estrés, además de mejorar la circulación sanguínea.

  1. Comience acostado en el estómago, la frente hacia el suelo.
  2. Los pies deben tocar ligeramente entre sí, mientras que las manos están debajo de los hombros, con la palma hacia abajo y paralelas entre sí.
  3. En una inhalación, levante el pecho y la cabeza, hasta que su ombligo.
  4. Utilice el apoyo de sus manos para mantener su cuerpo superior del suelo.
  5. A medida que inhala profundamente, se extienden hacia atrás y sentir la curva de la columna vertebral.
  6. Mantenga los hombros hacia abajo y relajado, mientras que los codos pueden ser ligeramente flexionadas.
  7. Mantener la postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.

4. Bharadvajasana:

También llamado giro del Bharadvaja, esta postura ayuda a mejorar el metabolismo y regenera los órganos abdominales. Esta postura es especialmente adecuado para las mujeres embarazadas.

  1. Sentarse en el suelo y estirar las piernas antes.
  2. Relaje sus manos a su lado y doblar las rodillas hacia la cadera izquierda.
  3. Ahora, el peso de su cuerpo está en reposo en la nalga derecha.
  4. A medida que inhala, alargar la columna vertebral como torcer su parte superior del cuerpo tanto como sea posible. Usar la mano derecha colocada en el suelo para mantener el equilibrio.
  5. Pulse el peso de su cuerpo desde la cadera hacia el suelo.
  6. Doble ligeramente en esta posición y sentir la fuerza de la base de la columna vertebral hasta la cabeza.
  7. Mantenga la posición durante unos minutos y repita el giro en el otro lado.

5. Chakki Chalanasana:

Esta postura se llama ‘mover la muela’ y tiene muchos beneficios. Es importante destacar, que ayuda a mejorar la función de muchos órganos abdominales.

  1. Sentarse en el suelo, manteniendo las piernas bien separadas.
  2. Llevar las manos, los dedos de bloqueo y se vuelve palmas exterior.
  3. Extiende los brazos hacia afuera de manera que el dorso de las manos que se enfrentan y los codos son rectos.
  4. A continuación, empezar a mover las manos en un movimiento circular horizontal al suelo, como si estuviera utilizando una muela.
  5. Doblar la cintura usando la espalda baja. Recuerde que debe mantener los brazos rectos y no doblar los codos.
  6. Inhale cuando las manos vienen hacia ti y exhalar cuando se mueven hacia el exterior.
  7. Desplazarse hacia delante y hacia atrás en grandes movimientos circulares, que cubre los dedos de los pies.
  8. Repetir el proceso de 10 a 15 veces en ambos sentidos horario y antihorario.

Estas son algunas de yoga muy eficaz posa para aliviar los síntomas de síndrome de ovario poliquístico.

8 asanas del yoga asombrosos que le ayudarán a mantenerse en forma

8 asanas del yoga asombrosos que le ayudarán a mantenerse en forma

Su práctica regular y dedicado yoga ha ayudado a perder peso. Pero ahora, la responsabilidad está en que para mantener su peso, y la buena noticia es que el yoga puede ayudarle a hacerlo. Mientras que muchas posturas complicadas requieren la orientación de un experto, estas asanas simples pueden hacerse fácilmente desde la comodidad de su hogar.

8 simples asanas pero potente que le ayudará a mantener su peso

1. Tadasana

También conocido como – Postura de la montaña

Beneficios – Esta es una de las posturas más básicas de yoga, y ayuda a mejorar su postura. Como lo practicas, que mantiene sus piernas y abdomen tonificado. También fortalece las rodillas, los muslos y los tobillos. Si bien todos los músculos trabajan rigurosamente para mantener la postura, las calorías se queman, y por lo tanto, el peso se mantiene bajo control.

Cómo hacerlo – A pie firme, colocando los pies ligeramente separados. Permita que sus manos para colgar al lado de su cuerpo. Reafirmar los músculos del muslo, pero no endurezcan la parte inferior del abdomen. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos, y sentir el paso de energía de los pies, subiendo hasta llegar a la cabeza. Mirar hacia arriba y respirar. Sentir el estiramiento en su cuerpo mientras se mantenga la postura durante unos segundos y relaje.

2. Trikonasana

También conocido como – actitud del triángulo

 
 

 
 
 
 
 
 

Beneficios – Este asana ayuda a equilibrar mejor mientras que le da la oportunidad de mejorar su postura. Esta postura se mantiene alejado de gordura no deseado, ya que se retuerce y tonifica los músculos de la cadera, cintura y abdomen.

Cómo hacerlo – Coloque los pies separados. Levante los brazos de manera que son paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Dé vuelta a su pie izquierdo en un ángulo de 45 grados, y la derecha en un ángulo de 90 grados. Los talones deben formar una línea recta. Girar el cuerpo hacia la derecha, y extender la parte superior del cuerpo y doblar hacia el suelo. Tocar el pie derecho con la mano derecha, y extender su brazo izquierdo en el aire. Mire su mano izquierda. Mantenga y liberación. Repita en el otro lado.

3. virabhadrasana

También conocido como – la actitud del guerrero

Beneficios – Esta asana le permite explorar su cuerpo superior. Además de la apertura de los pulmones y el pecho y la fusión de la colesterol, esta asana fortalece la espalda, piernas, hombros y brazos. Los brazos están tonificados, y se mantiene el peso.

Cómo hacerlo – Coloque los pies anchura de las caderas. Entonces, el pivote en su pie izquierdo como el pie derecho mira hacia delante. Los arcos del pie izquierdo debe estar en la misma línea que el pie derecho. Bajar la pelvis y asumir una estocada. Levantar los brazos por encima de su cabeza y mirar hacia adelante. Se podía pulso y luego mantener la postura. Mantener el equilibrio y la integridad mientras lo hace. Liberar y repetir con el pie izquierdo hacia adelante.

4. Prasarita Padottanasana

También conocido como – Amplia Fold Adelante Legged

Beneficios – Este es un tóner cuerpo increíble. Funciona en los grupos musculares de las piernas que son ignorados contrario. Se quema la grasa y ayuda a construir masa muscular en la zona de los muslos. Esta asana ayuda a su abdomen para obtener tonos demasiado. El metabolismo se mejoró, y su peso se mantiene bajo control.

Cómo hacerlo – estirar las piernas, de tal manera que son un poco más de anchura de las caderas. Enderezar la espalda y estirar los brazos sobre su cabeza mientras inhala. Exhale y doblar hacia adelante. Usted podría tocar las palmas en el suelo o doblar los codos y coloque sus antebrazos en el suelo, en función de su flexibilidad. Con la práctica, usted debería ser capaz de tocar la corona de su cabeza en el suelo. Sostenga la posición durante unos segundos y luego suelte.

5. Bhujangasana

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Postura de la cobra

Beneficios – Cuando se practica la Bhujangasana, su espalda se flexiona y la postura se mejora. Los músculos de las piernas, el pecho y los brazos se trabajan. El metabolismo también se mantiene bajo control con esta asana.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago, con las piernas estiradas, los pies hacia abajo. Coloque sus codos por su lado, y luego levante el pecho, colocando el peso del cuerpo sobre los codos. Inhale profundamente y exhalar con fuerza.

6. Anantasana

Cómo hacer el Anantasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Pose Infinito, Dormir Vishnu Pose, Pose del Eterno, Side reclinable levantamiento de las piernas.

Beneficios – The Sleeping Vishnu Pose tonifica el abdomen y se extiende la espalda. Tanto las piernas y el torso son estimulados a medida que se estiran a fondo. El abdomen consigue un buen masaje. Por lo tanto, el metabolismo está regulado, por lo que es fácil de mantener su peso.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda y girar hacia un lado. Si buscan en su primera a la derecha, extiende tu brazo derecho, y doblar el codo. Levante la cabeza y descansar en su palma derecha. Ahora, mantenga el dedo gordo de su pie izquierdo con la mano izquierda, y extiende el brazo y la pierna. Asegúrese de que su postura es correcta. Mantener la postura y la liberación. Repita en el otro lado.

7. Salabhasana

También conocido como – Postura de la langosta, saltamontes Pose

Beneficios – Esta asana fortalece los brazos, las piernas y el abdomen. Es la pose perfecta para equilibrar su peso. Esta asana alivia el estrés y mejora su postura también. Esta postura también regula el metabolismo. Usted está seguro de permanecer en forma si se practica esta asana con regularidad.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con su abdomen hacia el suelo. Levante las piernas del suelo, desde los muslos. Apriete los glúteos. Ahora, estirar los brazos hacia atrás y levante el pecho del suelo. El peso del cuerpo debe estar en el abdomen y la pelvis. Mirar hacia adelante y respirar. Liberar al cabo de unos segundos.

8. Dhanurasana

También conocido como – Postura del Arco

Beneficios – Este asana también trabaja en el sistema digestivo y regula el metabolismo. La práctica de esta asana no sólo mejora la flexibilidad, pero también le deja con un abdomen cincelado. El pecho y el cuello también obtener tonos.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago. Doblar las rodillas y levante suavemente ellos fuera de la planta. Estirar los brazos a la espalda y llegar a sus pies. Levante el pecho del suelo, de manera que el peso del cuerpo se encuentra en su estómago. Levantar la cabeza en alto y fijar su mirada hacia el frente. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira largo y profundo. Lanzamiento.

Si cree que su batalla termina con la pérdida de peso, usted está equivocado. De hecho, es sólo el comienzo de un viaje tan largo para una buena salud. Es más importante para mantener su peso una vez que se pierde, o si usted estará de regreso al punto de partida con montones de peso para arrojar, una vez más. Abrazo yoga y no tendrá ningún tipo de molestias mantener su peso bajo control.

7 Asanas de yoga Baba Ramdev para el embarazo

7 Asanas de yoga Baba Ramdev para el embarazo

El embarazo es un proceso hermoso. Y, sin duda abrumadora. Imagínese llevar otra vida en su cuerpo! Se le afecta física, emocional y mentalmente. Los cambios hormonales le fluster a ningún extremo. Para facilitar el proceso y que sea libre de problemas, pruebe los siguientes 7 asanas en Baba Ramdev Yoga para el embarazo.

Antes de eso, vamos a aprender los efectos positivos de yoga durante el embarazo.

Yoga – Una gran ayuda durante el embarazo

El embarazo cambia drásticamente su cuerpo y también lo prepara para el parto y el cuidado de sus hijos. Es una fase crucial que determina la salud de la madre y el niño. El cuidado extremo y la importancia se debe dar a la madre de bienestar y hábitos. Algunas de las asanas y pranayamas facilidad fuera del cuerpo y dotarla de la amortiguación necesaria para una entrega suave.

Hacen que su cuerpo flexible y abren su región pélvica, que viene muy bien durante el parto. Los cambios hormonales pueden hacer que la madre de mal humor, haciéndola perder los estribos con el estrés emocional y la depresión. Yoga ella se ralentiza y calma sus nervios, ayudando a lidiar con la condición de sensatez. curas de yoga problemas que se producen durante el embarazo como las náuseas del embarazo, calambres, estreñimiento y tobillos hinchados. En definitiva, se hace la vida más fácil durante el embarazo y mejor para la vida dentro de ti.

Pero, antes de seguir adelante con ella, asegúrese de que usted toma el consejo y el tren de su médico con un maestro de yoga certificado. Además, cada etapa del embarazo demandará diferentes soluciones, y las asanas debe adaptarse en consecuencia. Lo más importante es escuchar a su cuerpo y hacer en consecuencia. Recordar que durante las etapas avanzadas del embarazo, evitar posturas que hacen hincapié en el abdomen y ser extremadamente cuidadoso durante la práctica de la semana 14 de gestación.

Éstas son algunas de las asanas que puede probar de su segundo trimestre en adelante.

Baba Ramdev Yoga para el embarazo – 7 mejores asanas

Baba Ramdev, un gurú de yoga populares de la India, popularizó el concepto de yoga y se propaga a través de vastos campos de yoga y programas de televisión. Amplía el mensaje de yoga en la escena internacional y trabajó para mejorar la salud de las personas a través de sus asanas de yoga especialmente diseñados. Algunos de ellos destinado específicamente para las mujeres embarazadas se mencionan a continuación. Echar un vistazo.

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o la postura de la montaña se considera la base de todos los asanas de que se suponen otras asanas. Se puede practicar en cualquier momento durante el día y no necesariamente con el estómago vacío. Pero si lo que precede o siguiendo con otras asanas, asegúrese de que el estómago está vacío. Tadasana es una asana básica de yoga Hatha nivel. Mantenerla durante 10 a 20 segundos.

Beneficios de Tåƒåsana durante el embarazo

Tadasana aumenta el enfoque y la concentración, lo que puede ir mal, como resultado de la tensión del embarazo. Mejora su postura y fortalece los muslos, las piernas y los tobillos, manteniendo fuerte y apropiado a través de los nueve meses. Se reafirma su abdomen y estabiliza la respiración, lo que ayuda a mantener la calma y compuesto. Alivia dolores y dolores por todo el cuerpo que puede ser frecuente con un bebé dentro. La pose mejora la circulación de la sangre y hace que su columna vertebral flexible, mantenerlo sano y rejuvenecido.

2. Sukhasana (Postura Fácil)

Sukhasana o la postura fácil, como su nombre indica, es una de las asanas más cómodas. Es ideal para los principiantes y los que tienen que tomar con calma. En las culturas orientales, es la posición sentada habitual. Sukhasana funciona mejor cuando se practica por la mañana, ya que es una pose de meditación. Su estómago no necesariamente tiene que estar vacío para practicar esta pose. Sukhasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sentarse en ella todo el tiempo que pueda.

Beneficios de Sukhasana durante el embarazo

Sukhasana estira la columna vertebral, lo que le da un tramo muy necesaria espalda. Se amplía el pecho y calma tu mente, manteniendo inteligente y seguro durante el embarazo. Se abre sus caderas, reduce la fatiga, y eleva su estado de ánimo. La pose que da energía y aumenta su deseo de ser productivo. Mejora la digestión y superiores su respiración, mantener a su hijo en el interior sano y saludable. Se le mantiene en un estado de tranquilidad, que es muy necesario en el estado de embarazo.

3. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas. También es similar a la postura de un zapatero en el trabajo. Practicar Baddha Konasana en una intestinos y estómago vacías y limpias, preferiblemente por la mañana. Por la noche, asegúrese de que hay una diferencia de 4 a 6 horas entre su última comida y la práctica. Baddha Konasana es una asana nivel de principiante. Aletear de distancia de uno a cinco minutos.

Beneficios de Baddha Konasana durante el embarazo

Baddha Konasana refuerza y ​​extiende sus muslos, las ingles y las rodillas, que serán útiles durante el parto. Alivia los problemas digestivos, manteniendo su abdomen libre de desorden. Mejora la salud de la glándula de la próstata y ovarios. La pose estimula el corazón y trata la depresión leve, ayudando a lidiar con el cambio. Se trabaja sobre la presión arterial alta y abre su espalda baja, que te relaja.

4. Dandasana (postura del palo)

Dandasana o la postura del palo parece relativamente fácil, pero es bastante agotador. Se prepara el cuerpo para asanas más exigentes. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Si no se obtiene el tiempo de la mañana, lo hacen por las tardes después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Dandasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos.

Beneficios de Dandasana durante el embarazo

Dandasana fortalece los músculos de la espalda y estira el pecho, por lo que físicamente ágil. Alivia complicaciones en los órganos reproductivos y los mantiene funcionando bien. Calma las células del cerebro y lo mantiene en paz. La pose protege su cuerpo de lesiones en la espalda y la cadera que son más propensos a durante el embarazo.

5. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose)

Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose Debe tocar la rodilla con la cabeza. Se da a su cuerpo un buen estiramiento. La práctica, por la mañana cuando estás fresco y lleno de energía. Asegúrese de que su estómago está vacío y los intestinos limpios. En caso de que lo practica en la noche, lo hace después de 4 a 6 horas desde la última comida. Ener Sirsasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Ener Sirsasana durante el embarazo

Ener Sirsasana estira los músculos isquiotibiales y las ingles, aumentando su flexibilidad para facilitar el parto. Estimula el hígado y los riñones, lo que ayuda a funcionar mejor para hacer frente a las mayores necesidades corporales. Es bueno para las mujeres embarazadas que sufren de insomnio, una ocurrencia común durante el embarazo. Ener Sirsasana fortalece los músculos del estómago, su preparación para las contracciones.

6. marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana o el gato pose es similar a un gato estiramiento. Por lo tanto, la pose es el nombre de la misma. El tramo felina ha sido hábilmente adaptada a las asanas de yoga. La familia de los felinos es considerado el más flexible en el reino animal, lo que nos da más razones para practicar esta asana. Practicar la pose en la mañana o por la noche con el estómago vacío. Es un asana básica de yoga Ashtanga nivel. Sostenga durante 10 segundos.

Beneficios de marjariasana durante el embarazo

 La pose del gato fortalece las muñecas y los hombros, lo que ayuda al cuerpo a lidiar con el peso extra durante el embarazo. Es bueno para las personas que padecen espondilitis y se deslizó disco, que las mujeres embarazadas son fácilmente propensos. Marjariasana lo fija mediante el apoyo y el fortalecimiento de la espalda.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana o la postura del cadáver se asemeja a la quietud de un cadáver. Por lo general se realiza al final de una sesión de yoga o después de un extenuante asanas de yoga. Puede ser bastante difícil, ya que requiere que permanecer completamente quieto y relajado. Asegúrese de que no se duerme durante la pose. Shavasana es una asana básica de yoga Ashtanga nivel. Relajarse en la postura durante 10 a 12 minutos.

Beneficios de Shavasana durante el embarazo

Shavasana ayuda a que el disipador de entrenamiento en mejores dentro de su ser, ayudando a todo el cuerpo se benefician de ella. Se le da un estado de meditación profunda y de descanso, que es muy necesario durante el embarazo como estrés y la ansiedad son fácilmente provocados durante esta fase. Las reparaciones pose dañados los tejidos y células, preparando el cuerpo para mantener la vida en ella.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Puedo probar el yoga por primera vez durante el embarazo?

Sí, el yoga es suave y seguro y perfectamente bien para iniciar por primera vez durante el embarazo.

¿Cuándo debería comenzar el yoga prenatal?

Es aconsejable comenzar a partir del segundo trimestre en adelante como en el primer trimestre, su cuerpo pasa por muchos cambios, y su energía no está en su mejor momento.

¿Qué me pongo para la práctica de yoga embarazo?

Use ropa suelta y cómoda que no obstaculicen su práctica

Por lo tanto, esto es todo sobre Baba Ramdev yoga para mujeres embarazadas. Aparte de mejorar su salud en general y ayudar a ganar peso de forma saludable, yoga le protege de la diabetes gestacional y parto por cesárea. Y mucho más, que se encuentra a cabo una vez que comience la práctica. Hacerlo por el bien de su salud y el niño.

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana y cuáles son sus beneficios

Chaturanga Dandasana o cuatro extremidades Personal Pose, también conocido como Low Plank, es un asana Yoga, en el que un cuerpo recto paralelo al suelo se apoya en los dedos de los pies y las palmas, con los codos en ángulo recto. Sánscrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – cuatro, Anga – extremidades, Danda – Personal, Asana – Pose; Como se pronuncia – chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-ana

El personal Pose o la Dandasana es una pose dedicado al sistema de apoyo principal de nuestro cuerpo – la columna vertebral. Si se lleva a cabo de la manera correcta, esta asana tiene la intención de parecerse a un personal, con la columna vertebral estar en una línea recta. El Chaturanga Dandasana se basa en líneas similares, pero se trata de sus extremidades también.

El Chaturanga Dandasana se asemeja a una flexión de brazos, pero hay algunas diferencias significativas entre los dos. Debe asegurarse de que su cuerpo está alineado correctamente, ya que podría dañarse.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa / Ashtanga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Navel
fortalece: brazos, muñecas

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana

  1. Para empezar esta asana, la facilidad en la actitud del tablón, asegurando el borde exterior de los hombros está en la misma línea que sus dedos del medio en el suelo.
  2. Extienda los dedos de tal manera que son anchas y ligeramente curvado. Agarre el suelo con las esquinas de las manos de manera que es atrapada una pequeña bolsa de aire entre las manos y la estera.
  3. Inhale y extendería desde los talones hasta la coronilla de la cabeza.
  4. Exhala y baja su cuerpo lentamente en medio de empuje hacia arriba, de manera que los brazos queden paralelos al suelo.
  5. Las puntas de los codos deben tocar ligeramente los lados de los nervios a medida que baja a sí mismo para mantener un ángulo de 90 grados en la parte interior de los codos.
  6. Mantenga el asana, pero seguirá extenderá desde el talón hasta la corona. Los hombros deben extraerse y se sumergieron en la parte posterior.
  7. Exhale y liberación. Usted podría entrar en la actitud del tablón o el Adho Mukha Svanasana.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. El síndrome del túnel carpiano
b. Embarazo
c. Menor lesión en la espalda
d. Muñeca lesiones
e. Lesión en el hombro

  1. También, evitar hacer esta asana si le resulta imposible extraer e integrar en los omóplatos en la espalda.

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de hacer el Chaturanga Dandasana porque es necesario primero hacer que sus piernas, los brazos, la espalda y lo suficientemente fuerte como para apoyarlo. Por lo tanto, hasta que recupere el que la fuerza de la práctica de esta asana, hacer esto. Una vez que asuma la actitud del tablón, a reducir sus rodillas al suelo. Entonces, exhala y a reducir el esternón, tal que es una o dos pulgadas por encima del suelo.

Pose avanzada Alteración

Para intensificar la pose, rodar desde las puntas de los pies hasta los talones y mover el torso hacia adelante. Al hacer esto, se lleva las manos al lado de su cintura, y esto hará que la pose más difícil.

Los beneficios de las cuatro extremidades Personal Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Chaturanga Dandasana.

  • Hace que sus muñecas fuerte y más flexible.
  • Los músculos se construyen en la espalda, los hombros y los brazos.
  • Sus músculos de la base se estiran y tonifican.
  • Es un gran calentamiento hasta plantean a las balanzas de brazos e inversiones.

La ciencia detrás de la Chaturanga Dandasana

Este asana tonos y fortalece los brazos, muñecas, espalda baja y los músculos abdominales. Por lo tanto, se prepara su cuerpo para las posturas más desafiantes. Al igual que una tradicional push-up, que fortalece los músculos alrededor de la columna vertebral y mejora la postura. Se necesita paciencia y disciplina para corregir a sí mismo en esta postura por lo que se puede evitar lesiones. Una vez que pueda lograr esto, verá esta pose como un poderoso tóner cuerpo.

Poses preparatorias

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Chaturanga Dandasana, ¿qué estás esperando? La alineación es todo – aprender, o sufrir. Esto es lo que esta asana se enseña.

Cómo iniciar la yoga Cuando usted es más grande con cuerpo

Cómo iniciar la yoga Cuando usted es más grande con cuerpo
Inicio de una práctica de yoga puede ser intimidante para cualquier persona: usted está listo para disfrutar de los beneficios del yoga, pero ¿cómo hacer el salto a hacerlo realmente? estudios de yoga pueden parecer como clubes privados donde hay que conocer el secreto apretón de manos y una contraseña antes se le permitirá unirse. Añadir a este escenario la imagen popular del yogui: joven, ágil, y retorcido como un pretzel en spandex ajustado a la piel. ¿Y si esa imagen se parece muy poco a sí mismo? Si usted es más grande de cuerpo, la superación de los obstáculos mentales y físicos para tratar de yoga por primera vez puede ser aún más difícil.

¿Por qué hacer yoga?

Cualquier actividad física mejorará su movilidad y la salud general. Hacer yoga disminuye el estrés, mejora la flexibilidad, y aumenta el tono muscular y fuerza. Las personas con cuerpos más grandes a menudo tienen problemas con el dolor de las articulaciones; yoga puede ayudar mediante la mejora de la alineación del cuerpo para reducir la tensión en las articulaciones, permitiendo que el marco de soportar más el peso del cuerpo. El yoga también desarrolla su equilibrio, lo que le ayuda a sentirse conectado a tierra y aumenta la longevidad. El yoga ayuda a llevar la conexión mente-cuerpo a un primer plano, lo cual puede mejorar la propia imagen y la aceptación de su cuerpo. Lo más importante, el yoga puede ayudar a sentirse mejor tanto por la mejora de su condición física y elevar su estado de ánimo.

Cómo empezar

La mejor manera de aprender yoga es de un profesor cualificado en una clase de yoga. clases especializadas para estudiantes-cuerpo más grandes son cada vez más popular, pero no se pueden encontrar en todas partes. Como el establecimiento de yoga reconoce una necesidad, más maestros están siendo entrenados en adaptaciones para los estudiantes más grandes. Si estas opciones no están disponibles para usted, es probable que tenga la experiencia más positiva por parte de sus primeras clases de yoga suave en la práctica de Hatha nivel de principiante. Kripalu, Viniyoga, e integral también son buenas opciones, si está disponible debido a que los maestros están capacitados para trabajar con diferentes habilidades y tipos de cuerpo. Silla de yoga es también una posibilidad para las personas con movilidad limitada.

Abby Lentz, el fundador de peso pesado Yoga en Austin, Texas, sugiere hablar con el maestro antes de su primera clase de yoga para asegurarse de que está cómodo y el profesor estará preparado para ofrecer modificaciones y apoyos que sean necesarias. Si usted no se siente listo para una clase de grupo, sesiones de yoga privadas pueden ser el camino a seguir. Esto puede ser una gran manera de aprender posturas básicas y ganar la confianza de utilizar los apoyos de una manera efectiva antes de unirse a un grupo de práctica. Convertirse en conocedores de yoga es la mejor manera de asegurar que se sentirá a gusto.

Los que no tienen acceso a clases de yoga todavía puede empezar mediante el uso de DVD en casa. Lentz de Yoga de peso pesado de DVD (véase más adelante) es una gran opción, ya que le conduce a través de ejercicios básicos y ofrece modificaciones para las personas de diferentes tamaños y movilidades.

Comunidades Online

La Coalición Yoga y la imagen corporal  ha estado a la vanguardia de la promoción la inclusión y la diversidad en la forma de yoga se representa en los medios de comunicación y se practica en el mundo real. Una nueva generación de jóvenes, entre ellos yoginis Jessamyn Stanley y Dana Falsetti está utilizando Instagram para promover la positividad cuerpo y mostrar sus seguidores lo que una práctica avanzada con un cuerpo más grande se parece. Si se acaba de empezar, tenga en cuenta que cuanto más acrobática plantea están demostrando que no son la norma para los yoguis de cualquier tamaño.

Yoga y pérdida de peso

Con el fin de perder peso, usted debe limitar su consumo de calorías a la vez que la práctica de ejercicio regular que aumenta el ritmo cardíaco. Si la pérdida de peso es su objetivo principal, hay métodos más eficaces que el yoga. Dicho esto, el yoga es una maravillosa manera de impulsar la paz interior y la autoestima mientras se embarca en un viaje hacia su mejor uno mismo (a cualquier tamaño que se sienta más saludable).

Una palabra acerca de los apoyos

Apoyos van a ser su mejor amigo yoga. El uso de accesorios no significa que eres inferior: esto significa que usted es inteligente. Si intenta un tipo de yoga que no se prop-amigable, encontrar otra clase. Lo mismo vale para cualquier profesor que desalienta que el uso de accesorios.

Baba Ramdev asanas del yoga para curar la tiroides

Baba Ramdev asanas del yoga para curar la tiroides

El yoga se ha practicado en nuestro país desde hace siglos. Hay diferentes formas de yoga y cada uno tiene diferentes beneficios. Diferentes personas tienen diferentes necesidades, problemas y dolor. Además, hay varias formas de yoga que ayudan en la curación de ciertas enfermedades. El yoga puede ser la cura definitiva para el control de la diabetes, problemas de tiroides, problemas de espalda y mucho más. Este artículo trata sobre cómo obtener alivio mediante el uso de yoga para los problemas de tiroides.

Baba Ramdev, un líder espiritual conocido por su contribución en el campo de la yoga, Ayurveda, la política y la agricultura, ha desarrollado sesiones de yoga para los problemas de tiroides. Sus técnicas son muy eficaces y sus sesiones de yoga son vale la pena ver. Se ha sugerido una gran cantidad de asanas de yoga para diferentes tipos de enfermedades, problemas, situaciones, etc.

La mejor parte de las sesiones de yoga Baba Ramdev es de que siempre comienza su sesión con el canto ‘OM’. La vibración que crea es la mejor cura para diversas enfermedades. YogaOrama le ofrece ahora Ramdev yoga para el tratamiento de la tiroides y la garganta dolencias.

Baba Ramdev Yoga para la tiroides

Siga estos pasos mencionados a continuación y empezar a trabajar.

1. Kalapbhati:

Esta es una forma muy eficaz de pranayama. Sentarse en el suelo en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Tome una respiración profunda y luego exhale rápidamente, mientras que hace un sonido. Recuerde siempre mientras se hace Kapalbhati – tienes que exhala con fuerza y ​​rápidamente, pero lenta y profundamente inhala. Siga haciendo esto durante 10 veces y luego suelte.

2. Ujjayi Pranayama:

Sentarse en el suelo en una posición recta con las piernas cruzadas. Inhale lenta y profundamente por ambas las fosas nasales. Trate de hacer un silbido mientras se está chupando en el aire. Después de eso, estirar el tiempo de inhalación durante un tiempo y luego exhala lo más que pueda, sin dar ningún tipo de presión a sus otras partes del cuerpo. Este tipo de pranayama es muy eficaz para aquellos que sufren de bronquitis, asthama y tiroides.

Mientras se hace Ujjayi pranayama, recuerde que usted tiene que hacer un sonido mientras se inhala. Al hacer esto, la garganta se contrajo. Llenar sus pulmones con el aire. Después de inhalar por completo, trate de hacer Jalandhar Bandh. Esto también se llama como plantean Chin-cerradura. En este caso, tiene que tocar la garganta. Al exhalar, cierre la fosa nasal derecha y exhalar por la fosa nasal izquierda. Una vez más inhalar y repetir la actividad de 10 veces. En caso de problemas de corazón, no retener la respiración, simplemente inhalar y exhalar inmediatamente.

Junto con pranayama, Baba Ramdev también sugiere asanas que son útiles en la curación de problemas de tiroides. Siga los pasos que se mencionan a continuación y empezar a trabajar con él.

3. Sarvangasana:

sarvangasana

Esto también se conoce como el soporte del hombro .

Cómo hacer

  1. En primer lugar, acostarse sobre una estera y apoyar la espalda en el suelo.
  2. Entonces usted tiene que tratar de levantar las piernas en dirección ascendente.
  3. Incluso se puede tomar la ayuda de las manos durante el mismo.
  4. Trate de descansar sus manos sobre su espalda para que puedan ayudarle a mantenerse firme en la posición.
  5. Ahora, una vez que sus piernas están en el aire, tratar de traerlos en una alineación recta con su cuerpo y estirarlo lo más que pueda.
  6. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego suelte.

4. Halāsana:

Halāsana

Cuando esté firme en la Sarvangasana pose, tratar de llevar las piernas hacia abajo desde encima de la cabeza. De nuevo aquí, descansar la palma de sus manos sobre su espalda con el fin de apoyar su posición. Siendo constante durante unos 30 segundos; contar la respiración y luego suelte.

Baba también ha mencionado acerca de los puntos de acupresión que pueden ayudar en la curación de problemas de tiroides. Pero antes de practicar cualquier puntos de acupresión en casa, usted debe visitar a un médico y consultar para una mejor comprensión de la acupresión.

Los consejos que se dan en el yoga Ramdev Baba por la tiroides son muy útiles y valiosos. Ellos han ayudado a mucha gente deshacerse de las diversas enfermedades y problemas que han estado sufriendo. No practicar estos consejos y asanas en el hogar

¿Vale la pena hacer yoga una vez por semana?

¿Vale la pena hacer yoga una vez por semana?

Al ver los practicantes de yoga dedicado a ir a clase varias veces a la semana puede hacer que se sienta como la clase de yoga a la semana uno que puede colarse no vale la pena recoger su estera para. Con el yoga, más es más, y se sentirá mejor y hacer más progresos con cada clase adicional que toma. Sin embargo, una práctica de clase o dos a la semana, todavía le puede traer beneficios físicos y mentales.

Pros y contras

Cada clase le ayudará a sentirse menos estresado y más flexible, ambas cosas buenas. Y una sesión de una vez por semana también puede alimentar su fuego para hacer más yoga. El valor de tomar tiempo para el cuidado personal y para escuchar a su cuerpo no puede ser exagerada, y el yoga es una gran manera de animar a ambos.

La desventaja de la práctica de yoga una vez a la semana, sin embargo, es que es un poco como empezar de nuevo cada vez. Es probable que sienta dolor después de cada clase, por ejemplo. Se sentirá los beneficios de una sesión individual, pero es difícil de construir verdaderamente sus habilidades, fuerza y ​​flexibilidad de esta manera.

Esto es especialmente cierto cuando eres nuevo en el yoga y el aprendizaje de las diferentes posturas. Esto puede hacer que sea más difícil para que usted pueda motivarse para continuar, ya que puede sentirse atascado en el modo principiante.

Como montar el yoga en su apretada agenda

Yoga se trata de flexibilidad. Hay un montón de maneras de trabajar el yoga en un calendario cargado. Si ya ha labrado tiempo para hacer ejercicio, piense en dedicar algunas de esas sesiones de entrenamiento semanales de yoga. Si usted está comenzando desde cero, elegir un fin de semana o de clase por la mañana temprano para empezar. También puede intentar:

  • Una clase de medio día durante la hora del almuerzo
  • Haciendo estiramientos de yoga en su escritorio
  • Una casa que se extiende rápida secuencia, vídeo de yoga o una clase en línea en la mañana o justo después del trabajo
  • Una sesión de noche corto antes de acostarse

Si usted está haciendo otros ejercicios, buscar la manera de planificar las tareas para que se coordinan con una clase de yoga. Se puede correr, caminar o en bicicleta a la clase de yoga, la adición de una sesión de ejercicios aeróbicos a su práctica? Se ofreció el yoga en el mismo gimnasio donde hacer fuerza o cardio entrenamientos, ya sea antes o después de la clase de yoga o en días alternos? Ver si se puede encontrar clases de yoga que ofrece cerca de su lugar de trabajo, en casa, o donde los niños tienen la práctica de deportes u otras actividades.

Pedir ayuda a su pareja u otras personas en su vida por lo que tiene tiempo para asistir a clases con mayor frecuencia en el principio, lo que puede ayudar a establecer una práctica. Aquellos que te aman también puede estar contento de ver que el uso de su tiempo para trabajar en su mente y cuerpo. Y una vez que usted ha hecho espacio en su vida para esas clases, es posible que usted es capaz de añadir más.

Pero recuerda que uno de los principios del yoga es verdad (satya), o ser honesto con uno mismo y los demás. Si se encuentra en un momento de su vida cuando realmente no se puede hacer más tiempo para el yoga de lo que ya tiene, aceptarlo y apreciar los beneficios que obtienen de las sesiones puede comprometerse a. Añadir más si lo desea, cuando usted es capaz.

Cómo hacer el Salamba Sirsasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Salamba Sirsasana y cuáles son sus beneficios

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, o parada de cabeza es una asana. Sánscrito: शीर्षासन; Sa – Con, Alamba – textuales, Sirsa – Head, Asana – Pose; Como se pronuncia – SAH-LOM-bah-cortante SAHS-ana

Esta postura implica una inversión completa del cuerpo, sólo con el apoyo de los antebrazos. Esta asana se dice que es el rey de todas las asanas. Que hay que hacer cuando su parte superior del cuerpo es lo suficientemente fuerte como para soportar el peso del cuerpo. Por lo tanto, hay que practicar una gran cantidad de otras asanas para construir la fuerza necesaria para hacer el Sirsasana.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un vacío de 10-12 horas entre las comidas y su práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias, mientras que la práctica esta asana.

Nivel: Intermedio a Avanzado
Estilo: Vinyasa
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición:  Ninguno
tramos: piernas, espalda
fortalece: piernas, brazos, columna vertebral, los pulmones

Cómo hacer Salamba Sirsasana

  1. Coloque una manta resistente, suave en el suelo para amortiguar la cabeza. Entonces, arrodillarse en el suelo, y entrelazar los dedos después de colocar los antebrazos en el suelo. Asegúrese de que los codos estén separados. empujar suavemente los brazos hacia afuera, y presione firmemente las muñecas interiores en el suelo.
  2. Coloque la corona de su cabeza sobre la manta. Establecer la base de ambas palmas de las manos, y adaptarse a su corona contra sus manos entrelazadas.
  3. Inhale y levante las rodillas. Luego, caminar hacia los codos con los talones levantados del suelo. Ahora, levante a través de sus muslos tales que su cuerpo forma una ‘V’ invertida. Empuje los omóplatos contra su espalda. Entonces, levantarlos hacia el cóccix de manera que se alarga la parte frontal de su torso. Esto evitará que el peso de los hombros de afectar a la cabeza y el cuello.
  4. Al exhalar, levante los pies del suelo. Es importante levantar ambos pies juntos, incluso si sus rodillas se doblan ligeramente a medida que levanta hacia arriba. Coloque las piernas perpendiculares al suelo, y la empresa hasta el cóccix contra la parte posterior de la pelvis. Empuje los talones hacia el techo. Su cuerpo debe estar alineado en una línea recta.
  5. Mantenga su peso equilibrado en ambos antebrazos. Sostenga la posición durante unos 10 segundos como un principiante. Seguir aumentando el tiempo hasta que pueda permanecer en ella durante un máximo de cinco minutos o el tiempo que usted se sienta cómodo.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Evitar esta asana a toda costa si usted sufre de los siguientes problemas:
  • Lesión de espalda
  • Los dolores de cabeza
  • Una afección cardíaca
  • Alta presion sanguinea
  • Si usted está menstruando
  • Una lesión en el cuello
  1. Si usted tiene la presión arterial baja, no comience su práctica con esta asana.
  1. Sólo si eres un experto o ha estado practicando esta postura por mucho tiempo, puede continuar la práctica de esta postura a través de su embarazo. Pero no comenzar a practicar esta postura después de quedar embarazada.
  1. Se trata de una postura avanzada y debe ser practicado sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado. También es mejor consultar a su médico antes de hacer esta asana.

Consejos para principiantes

Como un principiante, siempre existe la tendencia a sopesar la cabeza y el cuello hacia abajo. Esto es perjudicial. Por lo tanto, lo mejor es utilizar el apoyo de una pared cuando se empieza. Cuando se inicie fuera, coloque sus manos en posición, y levantar la cabeza ligeramente del suelo. A continuación, baje suavemente, mientras se pone alrededor del 90 por ciento de su peso corporal en los brazos y hombros. A medida que la práctica, mantener la transferencia de más peso a la cabeza. El proceso debe ser gradual. Al salir de la pose, levantar la cabeza ligeramente del suelo antes de colocar las piernas hacia abajo.

Las variaciones avanzada Pose

También puede probar el Eka Pada Sirsasana vez que han dominado esta asana. Una vez que asume la pose, exhala e inferior de una pierna de modo que sea paralelo al suelo, mientras que el otro sigue siendo perpendicular al suelo. Las caderas de la pierna doblada por lo general tienden a hundirse. Para corregir esto, a su vez que la pierna ligeramente hacia fuera de tal manera que sus nalgas se acercan más y giran sólo de la articulación de la cadera. Mantenga la posición durante unos segundos. Inhale y lleve la pierna bajado de nuevo a la posición. Repita mediante la reducción de la otra pierna.

sirsasana II

Como variante, también se podría tratar el Sirsasana II o la parada de cabeza del trípode. Esta asana se utiliza como una postura intermedia a medida que entran y salen de los saldos de los brazos.

Cómo hacerlo

  1. Para empezar esta asana, asumir una posición tablero.
  2. Crear un trípode con su cuerpo. Coloque la anchura del hombro de la mano de distancia y en línea con sus pies. Llamar su cabeza a la lona, ​​alrededor de la mitad de un pie delante de las manos.
  3. Ahora debe asegurarse de que su torso es recta.
  4. Aprieta los tríceps uno hacia el otro. Sacar sus hombros hacia abajo, de tal manera que están incrustados en su espalda. Involucrar a su vientre y cuando mantenga apretando sus brazos.
  5. Lleve las rodillas. Resto en sus brazos, creando una bola con su cuerpo. A continuación, levante lentamente sus pies hacia el cielo.
  6. Elevar las piernas de modo que son perpendiculares al suelo. Asegúrese de que el coxis está firmemente establecido en la pelvis.
  7. Involucrar a todo su cuerpo como sus enderezar las rodillas. Prensa a través de las esquinas de los pies.
  8. Mantener la postura solamente durante unos 5 a 10 respiraciones. A continuación, saltar y liberación.

Beneficios del headstand

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Salamba Sirsasana.

  • Calma totalmente la mente y alivia el estrés en un instante debido al estiramiento intenso. También puede curar la depresión leve.
  • Se sabe que estimula tanto la glándula pineal y la glándula pituitaria.
  • Los pulmones, la columna vertebral, los brazos y las piernas se fortalecen con esta asana.
  • Los órganos abdominales se tonifican, y la digestión se mejora.
  • Este asana también funciona en el sistema reproductivo y ayuda a curar la infertilidad con la práctica regular. También alivia los síntomas menstruales y la menopausia.
  • Ayuda a curar la sinusitis, asma, e infertilidad.

Poses preparatorias

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Balasana

Esta asana no es engañosa. Parece difícil, y de hecho es un reto. Pero al igual que muchas de las posturas de yoga avanzada, este es uno de los retos que debe tomar definitivamente hasta experimentar y tomar conciencia de su cuerpo como nunca antes.

Potentes asanas del yoga para construir seis Pack Abs

Potentes asanas del yoga para construir seis Pack Abs

Hoy en día, casi todo el mundo sabe que hace yoga. Y por qué no, es una de las formas más relajantes y refrescantes a mantenerse en forma. ¿Es consciente de que la magia de yoga para los abdominales? El yoga es para todo y yoga para abdominales perfectos es una realidad. De hecho, tres y cinco semanas de práctica dedicada le convertirá en un creyente. Por lo tanto, lo que plantea que debe llevar a cabo para conseguir los abdominales? Siga leyendo y descubra.

A continuación dado son los poderosos de yoga seis ejercicios de paquete:

1. Tadasana (Postura de la montaña):

El comienzo de la mayoría de las rutinas de yoga, Tadasana es una pose popular. Incluso si se trata fundamentalmente de un calentamiento pose, que tiene varios beneficios para la salud, y puede ayudar a tonificar los músculos abdominales.

Direcciones:

  1. Comienza de pie en medio de su estera de yoga.
  2. Llevar los pies juntos y mantener los talones de una pulgada de diferencia.
  3. Aplanar sus suelas.
  4. Sus manos deben estar en los lados del cuerpo.
  5. Fijar la mirada hacia adelante.
  6. Permanezca en esta posición durante 3-5 minutos.
  7. El descanso y la repetición.

2. abajo persigue Pose (Adho Mukha Svanasana):

Esta asana tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la tonificación de las piernas, el fortalecimiento de la columna vertebral y que le da el rock duro abs.

Direcciones:

  1. Ponte de rodillas.
  2. Inclina hacia adelante y coloque las manos debajo de los hombros.
  3. Mantenga sus dedos apuntando hacia adentro y levante las caderas.
  4. Los talones deben ser levantados del suelo.
  5. Seguir aguantando esta posición hasta que sienta un estiramiento en las caderas.
  6. El descanso y la repetición.

3. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

La postura del guerrero o virabhadrasana es una pose importante para mejorar la fuerza de la base. También ayuda a conseguir piernas tonificadas. Este entrenamiento es eficaz para el cuerpo, como las caderas y el núcleo se ejercen al mismo tiempo.

Direcciones:

  1. Coloca el pie derecho delante y doblar la rodilla.
  2. Gire el pie izquierdo 90 grados de la pierna derecha.
  3. Levante los brazos a los lados, de modo que queden paralelos al suelo.
  4. Mirar adelante y permanecer en la posición durante 60 segundos.
  5. Repetir.

4. Arado Pose (Halāsana):

Halāsana estimula el sistema digestivo, estimula el apetito y ayuda a superar el estreñimiento. La postura también ayuda a tonificar los músculos abdominales, hombros, espalda y piernas.

Direcciones:

  1. Acuéstese sobre su espalda (puede usar una estera de yoga, o una alfombra).
  2. Elevar las piernas para que estén por encima de su estómago.
  3. Proceder a doblar las piernas hacia su cabeza y seguir adelante hasta que se pliegan sobre su cabeza y sus dedos de los pies se colocan justo detrás del hombro.
  4. Permanezca en esta posición durante unos 20-25 segundos.
  5. El descanso y la repetición.

5. Pose del niño (Balasana):

Otra gran asana para tonificar los músculos abdominales, pose o Balasana del niño tiene muchos beneficios para la salud. Ayuda a promover la digestión; alivia la hinchazón y el estreñimiento. También es muy esencial para el fortalecimiento de la espalda.

Direcciones:

  1. Ponte de rodillas.
  2. Mantenga su columna erguida.
  3. Levanta los brazos.
  4. Proceder a inclinarse hacia adelante en el torso para que su pecho toque sus muslos.
  5. Mantener la flexión hacia delante hasta que su frente está en contacto con el suelo.
  6. Mantenga esta posición durante unos 15-20 segundos.

6. Plank Pose:

La pose del tablón no es una pose de yoga, pero se ha adaptado como una causa de sus enormes beneficios. Este es el mejor ejercicio de bajo impacto para la tonificación de los músculos abdominales. También ayuda a rejuvenecer su cuerpo.

Direcciones:

  1. Comience por entrar en posición de empuje hacia arriba, con los brazos debajo de los hombros y las piernas rectas.
  2. Tensa y apretar los músculos del abdomen, los muslos y posterior.
  3. Elevar las piernas en los dedos y mantenga esta posición durante unos 45-60 segundos.
  4. Descansar y repetir una vez.

Pruebe estos ejercicios de yoga seis ABS del paquete y obtener ese cuerpo increíble pronto.