Mejor Yoga plantea para los senos nasales

¿Su cabeza se separó de los senos? Además, ¿no te gusta tomar pastillas? Entonces usted ha venido al lugar correcto, porque aquí le diremos cómo puede incorporar el yoga para tratar su infección en los senos y los problemas.

De cara al futuro, ¿verdad? Debo decirle entonces que hay una gran cantidad de posturas de yoga para el dolor de cabeza sinusal que va a resolver todos sus problemas. Y, lo mejor de todo es que son muy simples y fáciles de hacer.

Vamos a empezar con 7 mejores entre ellos y ver cómo funcionan. ¿Debemos?

Antes de que vamos a aprender acerca de la sinusitis.

¿Qué es sinusal? 

La sinusitis es un problema en su cuerpo que se produce debido a la inflamación en las cavidades llenas de aire presentes en el cráneo. ¡Uf! Eso suena horrible, ¿verdad? Imagine tener que ir realmente a través de él.

Y por qué sucede esto? Hay varias razones para ello, y algunos de los más comunes son un estilo de vida estresante, el consumo de alcohol y tabaco. Incluso infecciones virales y los ataques de hongos son las causas principales de la sinusitis.

A veces, las condiciones físicas, como problemas de tabique y huesos nasales inflamación causa sinusal. El problema de sinusitis puede ocurrir en cualquier persona de cualquier edad o sexo.

Se conoce médicamente como rinosinusitis. Otros problemas de salud pueden conducir a los senos, y los diferentes tipos de alergias, infecciones de los dientes (sí, has leído bien) y pólipos nasales.

Por lo tanto, el problema de la sinusitis no es una sola entidad en sí misma, y ​​diversos componentes juegan un papel en ella. Y, yoga, que lo abarca todo es la mejor solución para ello.

Vamos a aprender cómo el yoga ayuda en el tratamiento de la sinusitis.

Yoga para el seno Problema

 Un estado constante de la alergia conduce al asma, y ​​eso es exactamente lo que los objetivos de yoga y borra. Esa es la belleza del yoga; que elimina la causa eliminando cualquier posibilidad de que el problema que surja.

Además, es una gran opción para el alivio de los efectos secundarios de la sinusitis como sibilancias, tos, dolor de cabeza.

Yoga restaura el equilibrio en su cuerpo y proporciona un alivio de los ataques de migraña y condiciones alérgicas nasales.

Mantiene su mente y el cuerpo fresco. Yoga facilita la respiración, ya que abre las fosas nasales y permite un buen flujo de aire. Incluso se borra la región de la garganta que le permite hacer frente al problema de sinusitis mejor.

Todo lo anterior y mucho más que sólo se sabrá cuando se empieza a practicar. Compruebe el yoga plantea a continuación para obtener más información.

Las posturas de yoga para el seno 

1. Gomukhasana (Cara de la vaca Pose) 

Sobre La Pose Gomukhasana o la cara de vaca pose es una asana que lleva el nombre de la vaca, ya que se parece a su cara durante la práctica. La palabra sánscrita ‘Go’ significa vaca y también significa luz. El asana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- Gomukhasana reduce el estrés y la ansiedad. Se extiende a los músculos del pecho ayudando flexibilidad en la zona de paso de aire. Los aumentos de posar en la relajación cuando están preocupados o cansado.

2. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose) 

Sobre La Pose Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose es una asana que requiere que se toca la cabeza a la rodilla en una posición sentada como el nombre de la pose sugiere. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana y funciona bien cuando se practica por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Asegúrese de mantener la postura durante al menos 30 a 60 segundos con cada pierna.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- Practicar Ener Sirsasana calma tu mente y da un buen tramo a sus hombros. La pose alivia los dolores de cabeza, fatiga y ansiedad. El asana cura el insomnio y la tensión arterial alta que puede hacer su condición peor sinusitis.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Sobre La Pose Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás intensa que se asemeja al capó elevado de una serpiente. Bhujangasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenga su estómago vacío para practicar la pose y tratar de hacerlo por la mañana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos, mientras que lo hace.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- La postura de la cobra da a sus pulmones un buen estiramiento. Funciona muy bien como un mecanismo de liberación de estrés. Esta es una de las mejores posturas de yoga para el alivio del seno, ya que abre los pulmones y facilita la respiración.

4. Ustrasana (actitud del camello)

Sobre La Pose Ustrasana o de la actitud del camello es también un salto mortal hacia atrás que se asemeja a la postura de un camello. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. El asana funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos, mientras que lo hace.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- Ustrasana es muy bueno para su salud general y el bienestar. Mejora su respiración y se extiende a la garganta y el pecho. Los tramos pose y abre su región entera frontal.

5. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)

Sobre La Pose Setu Bandhasana o el puente pose es llamado así ya que se asemeja a un puente. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Además, recuerde mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

 Beneficios de la postura durante Sinusitis- Setu Bandhasana ayuda a aliviar la tensión en la espalda. Se extiende el cuello y el pecho. El asana ayuda a reducir la depresión y la ansiedad que puede desencadenar en los senos.

6. Adho Mukha Svanasana (Mirando hacia abajo con Pose)

Sobre La Pose Adho Mukha Svanasana o el perro que mira hacia abajo es una asana que se parece a un perro inclinarse hacia delante con su cabeza inclinada. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Asegúrese de que la práctica por la mañana con el estómago vacío. Y, mantenerla durante 1 a 3 minutos.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- La pose mejora la circulación de la sangre en el cuerpo aliviando cualquier nudo y el estrés arrugados en el cuerpo. Se extiende el cuello y la columna vertebral liberación de presión en esas áreas.

7. Salamba Sarvangasana (todas las extremidades Pose) 

Sobre La Pose Salamba Sarvangasana o las extremidades Todos pose es una asana que se considera como la reina de todas las poses. Es un Hatha yoga asana nivel avanzado que allana el camino para las asanas más complejas. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- la pose cura la depresión leve y calma el cerebro. Le da a su cuello un buen estiramiento y mantiene el insomnio y la fatiga en la bahía.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes acerca de la sinusitis.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Le ayuda el yoga curar mi problema de la sinusitis en su totalidad?

Hay altas probabilidades de yoga ser capaz de hacerlo, pero usted debe consultar a su médico y tomar la ayuda de un profesor de yoga para hacerlo.

¿Con qué frecuencia la práctica de yoga para ayudar a mi condición de la sinusitis?

Practicar yoga todos los días al menos una vez en el día para hacer frente a su problema y curar la sinusitis.

Sinusal se puede poner en el suelo que no tiene fin. Usted no sabe cuando se puede atacar y tomar la chispa de ti. Es un estado triste. La única salida es a ayudarse a sí mismo se ocupe de ello mejor con el yoga y, finalmente, deshacerse de él. ¿A qué esperas entonces? Hazlo.

¿Cómo hacer Brújula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) en el Yoga

¿Cómo hacer Brújula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) en el Yoga
También conocido como : Actitud del reloj de sol Revolved
Objetivos : isquiotibiales, caderas, hombros y
nivel: Avanzado

Las posturas de yoga son típicamente considerados avanzada cuando se requiere una combinación de “habilidades” -flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio, por ejemplo- que se necesita tiempo y experiencia para construir. Brújula plantean califica como una postura avanzada en virtud de la extrema apertura de los isquiotibiales y los hombros que son necesarias para la plena expresión del movimiento. Si no está allí todavía, no se preocupe. Se puede practicar esta pose con una pierna doblada, siempre y cuando usted toma el cuidado para evitar rodar su peso a la parte posterior de su tope, lo que hace que la columna hacia adelante para todo el año.

Al igual que con la mayoría de las posturas de yoga, brújula postura se incorporan normalmente en una serie de poses, o un flujo. Si bien no hay un flujo específico único para rodear pose, es importante que la selección de posturas anteriores brújula que ayuda a calentar y preparar su cuerpo para el tramo de tendón de la corva extrema. Es siempre una buena idea para entrar en calor con una serie de saludos al sol, luego incorporar el bíceps femoral, la cadera y el hombro abridores, incluyendo posturas como la media luna de pie, estocada lagarto, amplia patas de pie hacia adelante dobla, se plantean plantean registro de fuego, y la puerta.

beneficios

Compass es una excelente postura para más practicantes de yoga avanzadas para continuar profundizando la cadera, los isquiotibiales, y la flexibilidad del hombro. Mantener e incrementar la flexibilidad a través de las caderas y los tendones de la corva ayuda a aumentar la agilidad en general, haciendo las actividades diarias, como en cuclillas, más fácil de realizar.

Además, debido a la pose requiere un alcance superior y se extienden a través de los oblicuos (comúnmente conocido como el “cuerpo lado” en el yoga), la postura ayuda a fortalecer y alargar los músculos estabilizadores de la columna vertebral, el mantenimiento de la movilidad espinal. Se hace regularmente, el alargamiento, fortalecimiento y estiramiento que se produce a partir de los isquiotibiales a los hombros puede resultar en una mejor postura y alineación global. En última instancia, una buena postura y la alineación bien equilibrada pueden ayudar a prevenir lesiones y el dolor, en particular de la espalda baja.

Instrucciones paso a paso

Aparte de una estera de yoga, usted no necesita ningún equipo específico para llevar a cabo plantean brújula.

  1. Sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
  2. Inhale y doble su rodilla derecha, abrazando en su pecho. Puede dejar su pierna izquierda doblada o enderezarlo delante de usted.
  3. Levante la pierna derecha con la mano izquierda. Enhebrar el brazo derecho por debajo de su rodilla derecha, con lo que las puntas de los dedos hasta el fondo del exterior de su cadera derecha. Respire lentamente y de manera constante mientras se concentra en sentarse de altura, el alargamiento de la columna vertebral y mantenerse en posición vertical cuando se mueven en esta posición.
  4. Use su mano izquierda a la posición de su rodilla derecha lo más alto en el brazo derecho como sea posible. El objetivo es conseguir que la rodilla derecha para alinear detrás del hombro derecho con la pierna derecha recta.
  5. Lleve su mano izquierda hasta el borde exterior de su pie derecho. Comenzar a enderezar la pierna derecha mientras se estira el brazo izquierdo hacia atrás detrás de la cabeza.
  6. Mira hacia su brazo izquierdo, manteniendo la columna vertebral en posición vertical. Tomar de tres a cinco respiraciones profundas aquí mientras mantiene la postura.
  7. Liberar la pose con cuidado, exhalando a medida que guía a su pierna derecha hacia atrás lentamente hacia abajo con la mano izquierda antes de repetir al otro lado.

Errores comunes

Rodando su peso hacia atrás para lograr la Pose

Es un error común para tratar de “hacer lugar” a escondidas detrás de la rodilla del hombro haciendo rodar su peso detrás sobre su trasero, haciendo que la columna vertebral para redondear hacia adelante. Esto arroja su cuerpo fuera de la alineación y contrarresta el impacto positivo que la pose está diseñado para tener en su postura y la alineación. El error se produce cuando no se ha desarrollado lo suficiente flexibilidad a través de sus isquiotibiales, caderas y hombros. Volver fuera de la pose y probar algo similar diseñado para mejorar la flexibilidad de la cadera y los músculos isquiotibiales, como pose garza.

Obligando al Pose

Es bueno ponerse a prueba durante su práctica de yoga, pero nunca es una buena idea para empujar su cuerpo más allá de su nivel de habilidad actual. Forzando la pose-empujando más allá de la sensación de un tramo a una sensación de dolor o incomodidad es una buena manera de terminar lesionado. Al intentar la pose, usted mismo empuje hasta el punto de un tramo de la luz, pero si no se puede mantener la posición cómoda, vas demasiado lejos. Doble la rodilla o tomar una correa de yoga para modificar la postura de manera efectiva.

Modificaciones y variaciones

Necesitará una modificación?

isquiotibiales pueden ser la razón principal por la que no se puede mover en plantean brújula. Trate garza posar como una forma de desarrollar la flexibilidad de los isquiotibiales que es similar a lo que se requiere para la plantean brújula. Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y ponga su pie izquierdo con ambas manos. Mantener una buena postura, inclinarse ligeramente hacia atrás para sentarse de altura a medida que comienza al mismo tiempo que se extiende la rodilla izquierda, señalando el pie hacia el techo. El objetivo es extender completamente la rodilla, pero sólo ir tan lejos como pueda hasta que sienta un estiramiento a través de su tendón de la corva. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita.

Para un desafío?

Trate de pie brújula se hacen pasar por un tendón de la corva y la cadera aún más avanzada de apertura. Comience de pie en postura de la montaña. Llamar su rodilla derecha hacia el pecho. Coger el exterior de su pie derecho con la mano derecha para ayudar a guiar la rodilla derecha debajo y detrás de su hombro derecho. Mantener una buena postura, toma el pie derecho con la mano izquierda y suelte la mano derecha. Lentamente extienda la rodilla derecha, inclinándose ligeramente hacia la derecha para abrir su cuerpo lado izquierdo y mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones, a continuación, suelte y repita en el lado opuesto.

Seguridad y precauciones

Lo principal a recordar sobre el yoga avanzada plantea como brújula plantean es que se necesita tiempo y práctica para encontrar el éxito. Progresar lentamente y darle a su cuerpo tiempo para desarrollar la flexibilidad necesaria para lograr la plena expresión de la postura. Obligando a su cuerpo más allá de su nivel actual de capacidad es una manera segura de terminar lesionado. Si no se puede mantener un tramo de más de un segundo o menos sin causar dolor, que está empujando demasiado lejos. Marcha atrás y utilizar las modificaciones necesarias para su forma de trabajo a la pose con cuidado.

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Vriksasana o actitud del árbol es una asana. Sánscrito: वृक्षासन; Vriksha – Árbol, Asana – Pose; Pronunciado como – vrik-SAHS-ana

Esta postura es una réplica cerca de la posición de equilibrio ya la vez delicada de un nombre árbol.Las proviene de las palabras en sánscrito  vriksa  o  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa), que significa “árbol”, y  asana  (आसन) que significa “postura”. Para esta postura, a diferencia de la mayoría de las otras posiciones de yoga, usted está obligado a mantener los ojos abiertos para que su cuerpo puede equilibrarse. Esta asana tiene una serie de beneficios.

Lo que debe saber antes de hacer el Vrikshasana

Lo mejor es practicar la actitud del árbol de la yoga con el estómago vacío. Debe haber un mínimo de cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida y energía a su cuerpo, dejándolo listo para la actividad.

Sin embargo, podría ser ideal para llevar a cabo la Vrikshasana por la mañana. Esta asana implica la atención y concentración, y lo mejor es canalizar esto en la mañana cuando su mente está clara de las preocupaciones y el estrés de los sucesos del día.

Nivel: Principiante
Estilo: Hatha Yoga
Repeticiones: 1 minuto en cada pierna – Repetir 5 veces con cada pierna
fortalece: tobillos, muslos, pantorrillas, la columna vertebral
tramos: ingle, muslos, hombros, tórax

Cómo hacer actitud del árbol (Vrikshasana)

  1. Párese absolutamente erguido y deje caer los brazos a un lado de su cuerpo.
  2. Doble ligeramente la rodilla derecha, y luego, coloque el pie derecho en lo alto de su muslo izquierdo. Asegúrese de que la suela se coloca firme y plana en la raíz del muslo.
  3. Su pierna izquierda tiene que ser absolutamente erecto. Una vez que haya asumido esta posición, respirar y encontrar su equilibrio.
  4. Ahora, inhale, y suavemente levantar los brazos por encima de su cabeza y reunirlos en un mudra ‘Namaste’.
  5. Mirar directamente a un objeto distante y mantenga su mirada. Esto ayudará a mantener el equilibrio.
  6. Mantenga la columna recta. Tenga en cuenta que su cuerpo necesita para estar tenso, pero elástico. Tomar en respiraciones profundas, y cada vez que exhala, relaje su cuerpo más.
  7. pase suavemente las manos hacia abajo de los lados, y suelte la pierna derecha.
  8. Volver a la posición original de pie alto y recto como lo hizo al inicio de la práctica. Repetir esta postura con la pierna izquierda.

Contraindicaciones y precauciones De Vrikshasana

Si bien la práctica de este árbol pose de yoga, debe asegurarse de que la planta del pie levantado se coloca preferiblemente por encima o, en algunos casos, por debajo de la rodilla de pie, pero nunca al lado de él. Colocando el pie al lado de la rodilla ejerce presión sobre la rodilla como lo hace en paralelo se flexiona al plano frontal.

Los que sufren de presión arterial alta no se debe levantar los brazos por encima de la cabeza durante un largo período de tiempo. Ellos pueden celebrarse en el pecho en el mudra ‘Anjali’.

Lo mejor es que evite la práctica de esta postura si usted sufre de insomnio o la migraña.

Consejos Para los principiantes Vrikshasana (actitud del árbol)

Al principio, puede que le resulte difícil de llevar el pie izquierdo por encima de la rodilla derecha. En tales casos, se puede colocar el pie debajo de la rodilla. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, nunca coloque el pie en su rodilla. También, en un principio, podría ser difícil mantenerse constante y mantener el equilibrio. Se podría practicar esta asana mediante la celebración de la pared para mantener el equilibrio.

Para mejorar la concentración y la ayuda, tome varias respiraciones profundas antes de la práctica y también fijar la mirada en un objeto justo en frente de usted.

Pose avanzada Alteraciones

Para mejorar su estabilidad, se podía estirar los brazos en sus lados y colocarlos en una pared junto a ti para el máximo apoyo.

Beneficios de Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana tiene numerosos beneficios. Echar un vistazo al bien que puede hacer a su cuerpo, si se practica con regularidad.

  • Se fortalece la columna vertebral al tiempo que mejora tanto el equilibrio y el equilibrio.
  • Mejora y ayuda a la coordinación neuro-muscular.
  • Tonifica los músculos de las piernas al tiempo que los ligamentos y los tendones de los pies más fuerte.
  • Las rodillas se vuelven más fuertes y las articulaciones de la cadera se aflojan.
  • Los ojos, oídos internos y los hombros se ven reforzadas también en esta pose.
  • Alivia los que sufren de ciática y reduce los pies planos.
  • Te hace estable, flexible y paciente. Mejora la concentración y activa todas las facultades mentales.
  • Esta postura ayuda a profundizar en el tórax.

Detrás de la ciencia Vrikshasana

Esta asana es principalmente una postura de equilibrio, y sus principales ventajas radica en mejorar el equilibrio y la mejora del sistema nervioso. Cuando el equilibrio, se ve obligado a enfocar su mente, y mientras se concentra, se dará cuenta de que está equilibrando. Cuando la mente se distrae, también lo hace el cuerpo. El estrés y la tensión que prohíben el equilibrio.

Mientras que la estabilización de su mente y el cuerpo a través de estiramientos, esta asana también fortalece las articulaciones y los huesos y amplía las caderas y el pecho. Afloja los hombros y tonifica los brazos también.

Poses preparatorias

  1. trikonasana
  2. virabhadrasana II
  3. baddha Konasana

Seguimiento Poses

las posturas de pie

Un cuerpo sano tiene que ir acompañada de una mente sana. Vrikshasana no sólo activa el metabolismo, pero también ayuda a estabilizar su mente. Y en el mundo de hoy, llamativo que el equilibrio es muy esencial.

Ejercicios de respiración y yoga plantea criar hemoglobina

Un bajo nivel de hemoglobina conduce a la anemia, que a su vez provoca mareos, fatiga y dolores de cabeza. Usted debe tratar de ejercicios de respiración como shitali, Shodhan nadi, y el pranayama kapalbhati para aumentar la producción de células rojas de la sangre. Siga estos con posturas de yoga como soporte del hombro, soporte de medio hombro, y se crió pose pie.

El hierro es un elemento esencial para la producción de sangre. Alrededor del 70 por ciento de hierro de su cuerpo se encuentra en los glóbulos rojos de la sangre llamada hemoglobina. La hemoglobina juega un papel importante en la transferencia de oxígeno en la sangre desde los pulmones a los tejidos.

En general, los síntomas de niveles bajos de hemoglobina incluyen mareos, dolor de cabeza, fatiga y una sensación de cansancio. A veces, también puede ser difícil concentrarse. Y aunque no muchos de yoga asociado con la hemoglobina, el yoga y ejercicios de respiración pranayama o de hecho puede ayudar a aumentar la hemoglobina en la sangre. ¿Sabías Se aconseja a la mayoría de los pacientes anémicos para iniciar sus sesiones de yoga con el pranayama?

1. Shitali Pranayama

Pasos

  • Sentarse cómodamente con las piernas cruzadas y con ambas manos en las rodillas.
  • Sacar la lengua, doblando ambos lados de la lengua como un tubo.
  • Inhale profundamente a través del tubo hecho con la lengua.
  • En caso de inhalación, cerrar la boca y exhala por la nariz.
  • Esto también se puede hacer por apretar los dientes e inhalando si no son capaces de rodar su lengua.

precauciones

  • Este pranayama no es recomendable para los que tienen la presión arterial baja.
  • Los pacientes cardíacos y asma deben tener cuidado ya que contener la respiración puede causar molestias.
  • Siempre consulte a su médico de cabecera antes de iniciar cualquier sesión de yoga.

2. Nadi Shodhan Pranayama

Pasos

  • Sentarse cómodamente con la columna recta y los hombros relajados.
  • Coloque su mano izquierda sobre la rodilla izquierda. El dedo índice y el pulgar deben tocando suavemente en las puntas y la palma deben estar abiertos.
  • Coloque la punta del dedo índice y el dedo medio de su mano derecha en el entrecejo. El dedo anular y el dedo meñique debe estar en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la fosa nasal derecha. Estos dedos a la izquierda y derecha controlarán la apertura y cierre de las ventanas de la nariz.
  • Presione su dedo pulgar hacia abajo en la fosa nasal derecha y expulse el aire suavemente por la fosa nasal izquierda.
  • Ahora, respirar por la fosa nasal izquierda y se presiona con el dedo anular y el meñique. Retire el dedo pulgar de la fosa nasal derecha y exhalar.

precauciones

  • No fuerce la respiración; mantener el flujo suave y natural.
  • No aplique presión en la frente con los dedos.
  • Su exhalación debe ser más largo que su inhalación.

3. Kapalbhati Pranayama

Pasos

  • Sentarse cómodamente con la columna erguida. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas abiertas.
  • Tomar una respiración profunda.
  • Al exhalar, tirar de su estómago hacia atrás hacia la columna. Hacer lo más que pueda.
  • Usted puede colocar su mano derecha en el estómago para sentir la contracción de los músculos abdominales.
  • Tome 20 respiraciones tales para completar 1 ronda de kapalbhati pranayama.

precauciones

  • Evitar la práctica de esta técnica de respiración si tiene un marcapasos o prótesis artificial o un dolor de espalda debido al deslizamiento del disco. Los que han tenido una cirugía abdominal o sufren de epilepsia o hernia debe evitar este pranayama.
  • Este pranayama no debe ser practicado durante y poco después del embarazo. Debe ser evitado por las mujeres durante la menstruación, ya que implica aprieta abdominales vigorosas.
  • Las personas con hipertensión y problemas cardíacos deben practicar esto con la guía de un instructor de yoga.

Estos ejercicios de respiración son seguidos por los siguientes yogasanas.

4. Sarvangasana (Stand hombro)

Pasos

  • Acuéstese sobre una colchoneta. Coloque las manos debajo de las caderas y los codos pegados al cuerpo.
  • Al exhalar, flexione las rodillas y levante las caderas del suelo.
  • Cuando se inhala, enderezar las piernas y colocarlas directamente hacia arriba.
  • Mantenga esta posición con el apoyo de las dos manos. La colocación de los codos pegados entre sí ayudará a proteger su espalda y proporcionará una mayor estabilidad.
  • Si toda la posición no es posible, hacer todo lo que pueda, pero asegúrese de que la posición es estable.
  • Exhale y doblar las rodillas hacia el pecho.
  • A continuación, inhale y con la ayuda de las manos traer las caderas hacia abajo.
  • Al bajar desde la posición recta, asegúrese de que no bajan de un tirón.

precauciones

  • Menstruando y se les recomienda las mujeres embarazadas no llevar a cabo esta yogasana.
  • Es importante consultar a un médico si usted está sufriendo de la presión arterial alta, problemas del corazón, glaucoma, disco de deslizamiento, espondilosis, dolor de cuello, y / o problemas de tiroides agudas.

5. Viparitakarani (soporte mitad del hombro)

Pasos

  • Acuéstese sobre su espalda.
  • Llevar las piernas juntas con los pies apuntando hacia arriba.
  • Estirar las piernas más, levantar las nalgas del suelo.
  • Coloque las manos debajo de las nalgas.
  • Su peso se concentra en el cuello, los hombros y los codos.
  • Cuando se quiere volver, tomar sus piernas por encima de su cabeza y llevar su lomo hacia abajo lentamente.
  • Por último, llevar las piernas hacia abajo y relajarse.

precauciones

  • Esta asana es una leve inversión, y por lo tanto, se debe evitar durante la menstruación.
  • Las personas con graves problemas de cuello y espalda debe realizar esta asana con la ayuda de un instructor de yoga.

6. uttanpadasana (Elevado Foot Pose)

Pasos

  • Acuéstese sobre su espalda.
  • Mantenga las piernas juntas y levantar lentamente las piernas hasta llevarlos a un ángulo de 90 ° con el suelo. Si no se siente cómodo con este punto de vista, también puede mantener un ángulo de 60 ° con el suelo.
  • Todo tipo de tirones y movimientos de las piernas deben ser evitados.
  • Los dedos deben estar juntos y estirada hacia arriba.
  • Continuar la respiración normal y tratar de mantener esta postura.
  • Respirando normalmente, llevar tanto las piernas hacia abajo en el suelo.
  • Esto puede ser practicado por levantando una pierna a la vez también.

precauciones

  • Se recomienda a las mujeres embarazadas y las mujeres que menstrúan no realizar esta postura.
  • Las personas que sufren de dolores de espalda severos y la presión arterial alta deberían realizar esto después de consultar a su médico.
  • Las personas que sufren de cualquier otra dolencia deben consultar a su médico de cabecera antes de realizar cualquier pose de yoga.

Además, yoga aeróbico mejora la capacidad de suministro de oxígeno de la sangre como el volumen de sangre, el número de células rojas de la sangre, y aumento de la hemoglobina portadora de oxígeno.

Estos son sólo unos pocos yogasanas y ejercicios de respiración que pueden ayudar a aumentar los niveles bajos de hemoglobina en la sangre. Otros ejercicios de respiración también pueden ayudar, incluyendo suryabhedana y shitkari. Otros yogasanas que pueden ayudar con los niveles de hemoglobina incluyen trikonasana, Halāsana, Pawanmuktasana, matsyasana, shavasana, y otros.

Consejos y reglas de yoga para empezar

Yoga Tips And Rules To Get Started

El yoga, al igual que cualquier ejercicio, tiene su propio conjunto de reglas y precauciones que debe cumplir para reducir el riesgo de lesiones. No hay que subestimar los niveles de dificultad de asanas o sobrestimar lo que puede hacer. Como un principiante, aprender las posturas fundamentales o básicos que forman la base de yoga antes de avanzar a las asanas más complejas. Y recuerda, el dolor no es normal en el yoga por lo que si le duele, deténgase. Variaciones de asanas y accesorios de yoga, como bloques, correas y almohadas pueden hacer poses más factible y menos dolorosa.

El yoga puede ayudar a aumentar su salud del sistema inmunológico, aliviar el estrés, y le dará un tramo de cuerpo completo y entrenamiento. Sólo una sesión de 30 minutos de Hatha Yoga, una forma más activa de yoga, puede quemar casi 150 calorías si usted pesa alrededor de 155 libras – que es similar a la que se obtendría con aeróbicos en el agua! Ya sea que su objetivo es perder peso, condición física, un impulso de energía, relajarse después de un largo día, o simplemente hacer que su cuerpo más flexible, el yoga puede llegar hasta allí. Siempre y cuando lo hace bien.

Siga estos consejos / Precauciones para una sesión segura y productiva

La práctica de yoga puede aumentar su fuerza en general, la flexibilidad y la resistencia muscular. Incluso puede ayudar a manejar el estrés mental y emocional mejor, posiblemente debido al enfoque, estiramientos y técnicas de respiración calmantes empleadas que son casi meditativa relajante. Pero para poder aprovechar al máximo sus sesiones de yoga, usted debe tener una buena comprensión de sus matices. Por ejemplo, si usted es consciente de ciertos equipos que pueden funcionar como una ayuda para una pose, podrás profundizar en la recta final y completar el asana correctamente.

Al prestar atención a estos dos y no hacer antes de empezar, se puede ahorrar energía y esfuerzo valioso e incluso ayudar a evitar una lesión o punteros pain.These son una necesidad para un principiante y debe ser una segunda naturaleza para un entusiasta de yoga experimentado.

1. No obtener orientación profesional para hacer yoga forma segura y correcta

El yoga es probablemente una de las formas más controladas de ejercicio. Ha sido considerado seguro y comparable a otros tipos de atención terapéutica y ejercicio. Pero mientras que el yoga puede parecer como una forma inocua y muy benigna de ejercicio, a diferencia de, por ejemplo, correr, que es conocido por causar lesiones, no lo subestimes! La mayoría de las lesiones de yoga, cuando ocurren, son las vértebras lumbares, el cuello, los hombros, las rodillas y los tobillos. Afortunadamente, un poco de cuidado y conocimiento puede ayudar a evitar lesionarse en absoluto. Regístrese para obtener una buena clase de yoga con un profesional entrenado o siga las instrucciones de un entrenador fiable, manual, o un libro en línea o fuera de línea. Conozca sus límites y tomar precauciones para que no terminan lesionarse.

2. ¿concentrarse en una ubicación regular o espacio para yoga

La gran cosa sobre el yoga es que no es necesario demasiado equipo o un gimnasio de lujo. De hecho, todo lo que realmente necesita es un área clara en el interior o un espacio abierto donde se puede hacer el yoga ininterrumpido. Simplemente tratar de seguir con ese mismo lugar todos los días para que su rutina, incluyendo cuando lo hace sus asanas, se convierte en una segunda naturaleza para usted. No es muy divertido tener que alcance a cabo nuevas ubicaciones cada día – a menos por supuesto que es algo que le gusta hacer!

3. ¿Tiene el equipo derecho práctico para hacer su sesión cómodo

asanas de yoga puede ser más fácil de hacer con la ayuda de un equipo básico y barato.

Una colchoneta de yoga : Hay una razón yoga es sinónimo de la estera de yoga. Ayuda a proteger su cuerpo de los efectos de la planta, amortigua las articulaciones, y hace que su entrenamiento más cómodo. Incluso si no se invierte en cualquier otro equipo, conseguir una buena colchoneta.

Una manta enrollada o reforzar : Mantener una manta enrollada a mano para mantenerse a sí mismo para ciertas posturas hasta que el cuelgue de ellos y les puede hacer sin ayuda. Esto puede ser escondido debajo de la espalda o el cuello, según sea necesario.

Un bloque de yoga : Esto ayuda con una asana como el parsvakonasana Utthita o el ángulo de un lado la actitud la que te necesita para estirar hacia el suelo. El bloque puede ayudar a llegar a una altura que está más cerca de su brazo, reduciendo la extensión y dificultad de la pose.

Correas de yoga : Estas correas ayudará a mantener posturas durante más tiempo, su uso como una extensión de su cuerpo. Por ejemplo, en el gomukhasana o la cara de vaca pose, es necesario llegar a más de la espalda y junte las manos en la parte posterior. En este caso, la correa puede ser un sustituto de llegar hasta el final y tocar su alcance. En su lugar, simplemente tendrá que aferrarse a la correa con ambas manos, lo que le permite mantener la postura durante más tiempo o hacer una pose que de otra manera no podría. 6 En otras asanas como el padangusthasana supta o recostado cuerpo a gran-toe pose, que es el núcleo de la propia asana.

4. No aceptar el dolor como algo normal si se realiza la yoga – y detener si le duele

Si está trabajando en su propia casa, no se exija demasiado. Usted no debe sentir dolor o la necesidad de gruñir o quejarse cuando se hace una asana en el yoga. No es lo mismo que, por ejemplo, el entrenamiento con pesas en un gimnasio que te necesita para empujar su cuerpo hasta un extremo a veces. Yoga debe sentirse natural y su cuerpo debe facilitar en él. Si duele, usted debe parar y refrescarse o hacer una versión modificada que es más fácil.

5. No tenga miedo de probar las versiones “más fácil” de asanas

A menudo, hay versiones más simples de las asanas más difíciles. Muchas asanas también se pueden modificar mediante el uso de correas o un cojín para ayudarle. Averigüe sobre ellos y no deje que su ego en la forma de utilizar una ayuda como un bloque de yoga o una correa si es necesario. Algunas modificaciones reducen el tiempo durante el cual se mantiene una pose, otros cambian la medida en que se estira o ampliar o girar el cuerpo, y otros utilizan accesorios de yoga.

6. sé qué asanas son riesgosos para una condición específica de salud actual

Las posturas de yoga tienen un impacto en los órganos internos y los parámetros fisiológicos del cuerpo, además de ser una buena forma de ejercicio. Lo que también significa que debe mantenerse al margen de ciertas asanas que podrían poner en peligro su salud, teniendo en cuenta su historial médico previo o condiciones de salud actuales. No es muy diferente evitando ejercicios de alto impacto si tiene una lesión en la rodilla. Por ejemplo, flexión lateral o torsión ejercicios como el naukasana o barco plantean deben ser estrictamente evitados por las mujeres embarazadas, cualquiera que haya tenido una cirugía abdominal reciente, y aquellos con presión arterial alta o problemas del corazón. Esto se debe a la postura internamente masajes y ejerce presión en esta región y también podrían afectar la presión arterial.

Un aparentemente simple pose como padmásana o posición de loto o konasana baddha o ángulo límite pose se debe evitar por cualquier persona con una lesión reciente rodilla o el tobillo o si tiene alguna molestia en esas áreas.

7. Use No la ropa adecuada Así que usted se sienta cómodo en la clase de yoga

tejidos naturales o blandos y flexibles que le permiten moverse libremente son buenas. Éstos son algunos consejos para ayudarle a elegir la derecha

  • No use ropa demasiado suelta. Puede ser molesto si se solapa sobre como lo hace sus posturas. También hacen inversiones difícil. Por ejemplo, un escote suelto puede causar la parte superior para caer sobre su cara.
  • Pero no elegir la ropa tan apretada que obstaculizan su capacidad para moverse y le impide hacer las poses correctamente.
  • Elásticas de cintura pantalones de yoga que se ajusta a la forma de trabajo muy bien.
  • tapas no adornados simples o camisetas son una buena idea.
  • Saltar pantalones de cordón porque se vuelven incómodas para las poses usted estará boca abajo.
  • Use varias capas de ropa si vas a una clase de yoga o un estudio para que pueda ajustar su temperatura corporal dependiendo de qué tan caliente o frío se siente. Una sudadera con cremallera en marcha hace una buena opción. Chales o estolas de trabajo para cuando lo hace poses sentadas.

8. No tenga miedo de preguntar

Si va a unirse a una escuela clase de yoga o yoga, tratar de encontrar un lugar en la parte delantera, cerca del instructor para que puedan mantener un ojo en ti y que deje si estás haciendo una pose mal y potencialmente podría hacerse daño. Además, algunas asanas no son recomendables cuando se está embarazada o tiene ciertos problemas de salud como, por ejemplo, la presión arterial alta. Otros pueden ser beneficiosos si uno habla de sus problemas médicos. La clave es ser franco y abierto.

9. No No hacer nada toda la semana y se exceda en un solo día

Esto se aplica a todos los ejercicios y definitivamente para el yoga, donde su cuerpo necesita para mantenerse suave y bien estirada a través de toda la semana. Tratar de hacer algunas asanas o una breve sesión de ejercicios todos los días o por lo menos cada dos días. Pierda y usted puede ser rígido o terminar hiriendo a sí mismo porque su cuerpo está fuera de la práctica.

10. ¿Toma un momento para entrar en el estado de ánimo correcto Antes de Yoga

Tratar de encontrar un momento de calma antes de comenzar las asanas reales que le ponga en el estado de ánimo adecuado. ejercicios de respiración enfocados como los de pranayama pueden ayudar a la calma y energizar el cuerpo antes de empezar. Por ejemplo, shodhana nadi o respiración nasal alterna es un soplo de limpieza del canal que se abre sus canales de energía, permitiendo que fluya libremente una vez que comience a sus asanas reales u otras formas de pranayama.

11. No Pase a la asanas avanzadas

Cada pose de yoga tiene un conjunto diferente de beneficios para la salud, pero, más importante aún, también requieren diversos grados de habilidad. No te adelantes y tratan posturas avanzadas como la tittibhasana o luciérnaga plantean y Mayurasana o pavo real plantean antes de dominar otras más simples. La gente toma años aprender y mejorar su habilidad, fuerza y ​​flexibilidad en el yoga antes incluso de intentar estos. Los principiantes deben comenzar con una rutina básica con posturas fundamentales tales como la pose de montaña, guerrero 2 pose, pose flujo gato / vaca, plantean árbol, postura fácil, y el cadáver. También puede probar el perro que mira hacia abajo, que es una buena introducción para asana inversiones, así como el perro que mira hacia arriba, actitud del niño, plantean ángulo lateral, plantean cobra, pose puente, y sentado giro media vertebral.

12. Coma a la derecha antes y después de la yoga

Como con cualquier ejercicio, comer bien para aprovechar al máximo de su sesión de yoga. Comer una comida ligera a no menos de una hora y media antes de la sesión de yoga si va a ejercer en la noche. Para yoga por la mañana, tomar un pequeño tentempié para romper el ayuno de la noche anterior. Un plátano pequeño o algunas frutas pueden comerse unos 45 minutos antes de una clase / sesión. Leche y unas almendras es otra opción. Cualquier cosa que hagas, evitar las comidas pesadas o ricas antes de yoga. Si usted puede tener comidas pesadas más veganos o vegetales, hacer eso. Evitar los estimulantes como la cafeína en las horas previas a su clase de yoga. Sin embargo, mantenerse bien hidratado.

After yoga, drink about half a liter of water about half an hour after you finish your session. Coconut water comes highly recommended because it also contains electrolytes and can replace those lost through sweat. Wait at least an hour after yoga before you eat anything. Ideally, have whole grains, fruit, and vegetables, or a salad. Skip fried food and spice.

Las asanas de yoga impresionante para su dolor de cuello

Las asanas de yoga impresionante para su dolor de cuello

¿Cuántas veces has despertado con una captura horrible en el cuello que se ha ensuciado con éxito con su día? Ese dolor de cuello no es sólo doloroso e inconveniente, sino que también se las arregla para le impida realizar sus tareas habituales. Pues bien, esta es una historia real, y sucede a la mayoría de nosotros. Pero, ¿cuánto sabemos acerca de nuestro cuello? A menudo damos por sentado, ¿verdad?

¿Por qué usted terminar con un dolor de cuello?

El cuello se compone de vértebras que se extienden desde el cráneo hasta la parte superior del torso. Los discos cervicales absorben el choque entre los huesos. Es, finalmente, los ligamentos, los huesos y los músculos en el área del cuello que lo apoyan y permiten el movimiento. Cuando hay una anormalidad, una lesión o inflamación, usted podría terminar con una rigidez en el cuello, doloroso.

Al abusar de su cuello o tener una postura consistentemente pobre, puede terminar con el dolor en el cuello. Por supuesto, una lesión o un tirón muscular también pueden causar dolor.

Estas son algunas de las causas comunes de un dolor de cuello:

a. Una mala postura
b. La tensión o la tensión en el músculo del cuello
c. Un trabajo de oficina en la que usted se sienta en la misma posición durante demasiado tiempo
d. Dormir en una posición incorrecta
e. Una sacudida repentina en el cuello durante su entrenamiento

Más a menudo que no, un dolor de cuello no es una enfermedad grave, y se puede aliviar a los pocos días. Es muy raro que un dolor en el cuello indica una lesión o enfermedad grave. Sin embargo, si el dolor persiste durante más de una semana, usted debe visitar a un médico.

¿Cómo funciona la yoga aliviar el dolor de cuello?

El cuello es una parte delicada de su cuerpo, y también está siempre en movimiento, lo que lleva más tiempo en sanar. Yoga por lo general ayuda a eliminar el estrés en las áreas que rodean su cuello, abriendo de esta manera para arriba. Alivia los músculos y hace que el movimiento sea más fácil. El yoga es el curador definitivo para dolores en el cuello.

7 para aliviar el dolor en el yoga asanas para el dolor de cuello

1. Sukhasana (variación)

El Sukhasana o la postura fácil se puede hacer en cualquier lugar. Cuando esta asana se combina con un suave movimiento de oreja a hombro tanto en el lado derecho e izquierdo, se facilita el movimiento lateral del cuello. También se extiende hasta el trapecio y los músculos del hombro. Asegúrese de que su columna está recta mientras se practica esta asana.

2. Gomukhasana

No hay duda de que la Gomukhasana, o la cara de vaca pose, es extremadamente beneficioso. Cuando se trata de una captura o dolor en el cuello, que es la extensión de los brazos y hombros que trabajan a favor. Ayuda a aliviar la tensión en los músculos del cuello, lo que permite la facilidad de movimiento en el cuello. Con esta asana, toda la tensión en el cuello atrapado se libera.

3. marjariasana Y Bitilasana

Cómo hacer el marjariasana y cuáles son sus beneficios

Estas dos posturas, popularmente llamado la Vaca-Actitud del gato, se hacen juntas. El movimiento hace que sea una postura que fluye hacia arriba y hacia abajo suave que se flexiona toda la columna vertebral. Se da el cuello y la espalda del torso de un tramo maravilloso. Es un movimiento fácil que crea espacio a través de toda la extensión del cuello.

4. Ardha Matsyendrasana

Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Este giro sentado es una gran desintoxicación que también hace que la columna vertebral más flexible. It masajes los órganos internos y también induce la flexibilidad de lado a lado en el cuello.

5. Balasana

El Balasana o Pose del niño es una pose de descanso. Además de reducir el estrés y la tensión, profundamente relaja la espalda y el cuello.

6. Viparita Karani

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

El Viparita Karani es una asana tales engañosa. Parece complicado, pero es, de hecho, muy relajante. Se le da a su cuerpo el descanso que tanto necesita. Calma la mente y toma la presión en el cuello y la columna vertebral cuando el cuerpo se hunde en el suelo.

7. Shavasana

El Shavasana es la última postura restaurativa en el yoga. Alivia el estrés y la infunde un estado de paz y tranquilidad en su mente y el cuerpo. También es en este momento cuando el cuerpo se adapta a los cambios fisiológicos que las diferentes posturas provocan. Es en esta posición que el cuello se cura por completo.

El yoga es una práctica increíble a través del cual casi cualquier problema puede ser resuelto. Sólo tiene que asegurarse de que la práctica de las posturas correctas para superar un problema determinado. Si usted tiene un dolor en el cuello y quiere aliviarlo a través del yoga, lo mejor es que busque la guía de un instructor experimentado.

Cómo hacer el Vajrasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Vajrasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: वज्रासन; Vajra – Diamante o Thunderbolt, Asana – Pose; Pronunciado como vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana es la postura de rodillas, y toma su nombre de la palabra sánscrita Vajra (वज्), lo que significa diamante o rayo. Asana (आसन), por supuesto, los medios plantean. Este diamante pose también se llama Adamintine Pose. Por lo general, los ejercicios de respiración, como Pranayama, Kapalabhati y Anulon Vilom se realizan sentado en esta posición, y se dice que, al hacerlo, el cuerpo se vuelve tan fuerte como un diamante.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

El yoga se supone que debe ser practicado con el estómago vacío, pero esta asana es una de las pocas excepciones. Se puede realizar con seguridad esta asana después de una comida. De hecho, es más eficaz si se realiza inmediatamente después de una comida. Esta postura favorece la digestión adecuada.

  • Nivel: principiantes
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 5 a 10 minutos
  • Repetición: Ninguno
  • Estiramientos: tobillos, muslos, rodillas, caderas
  • Refuerza: piernas, espalda 

Cómo hacer el Vajrasana 

  1. Arrodillarse, estirando sus piernas hacia atrás y mantenerlos juntos. Sus dedos gordos deben cruzarse entre sí.
  2. Con cuidado baje su cuerpo de tal manera que las nalgas están descansando sobre los talones y los muslos en los músculos de la pantorrilla.
  3. Coloque las manos sobre las rodillas, y fijar su mirada hacia el frente con la cabeza totalmente recta.
  4. Dirija su atención a su respiración. Ser plenamente conscientes de la forma de respirar y observar cuidadosamente mientras inhala y exhala.
  5. Se podía cerrar los ojos para concentrarse en su respiración y calmar la mente.
  6. Trate de mantenerse en esta posición durante un mínimo de 5 a 10 minutos.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es extremadamente seguro. Sin embargo, estas son algunas cosas que usted debe tener cuidado de no cuando se inicia la práctica de esta asana.

  • Lo mejor es evitar esta asana si tiene un problema en la rodilla o han sido sometidos a cirugía en las rodillas recientemente.
  • Las mujeres embarazadas deben mantener sus rodillas ligeramente separadas cuando practican esta asana para que evitar poner presión en su abdomen.
  • Si usted está sufriendo de algún tipo de enfermedad de la columna vertebral de la vértebra inferior, lo mejor es evitar esta postura.
  • Los que sufren de úlceras intestinales, hernias, o cualquier otros problemas relacionados con el intestino grueso o delgado debe practicar esta pose bajo la guía de un instructor de yoga.

Consejos para principiantes

Como un principiante, cuando usted asume esta posición, es probable que sus piernas podrían comenzar a dolor en ningún momento. Si esto sucede, todo lo que necesita hacer es deshacer la asana, y estirar las piernas hacia adelante. Dé a sus tobillos, rodillas y músculos de la pantorrilla un buen masaje. Con el tiempo, con la práctica, usted debería ser capaz de ir hasta 30 minutos cómodamente en esta asana.

Además, los principiantes deben trabajar lentamente y poco a poco en mejorar la fuerza de los músculos de la espalda baja antes de que tratan de profundizar en la pose o el aumento de la duración. Una vez que la espalda baja se fortalece, se reduce la tensión en el aire. También es importante tener en cuenta que si se esfuerza más que su cuerpo puede tomar, los beneficios de la pose se reducen al mínimo.

Pose avanzada Alteraciones

La variación avanzada del Vajrasana es la Supta Vajrasana. En esta variación, una vez que usted se sienta en Vajrasana, es necesario doblar hacia atrás y colocar ambos antebrazos, así como los codos en el suelo. Entonces, arquear la columna vertebral y el cuello hasta que la corona de su cabeza toca el suelo. Esta asana ayuda a fortalecer los músculos en el cuello, espalda, pecho y regiones. También expande el pecho y alivia los problemas de los pulmones. Sin embargo, es importante dominar el Vajrasana antes de intentar esta postura. También es mejor para practicar el Supta Vajrasana bajo la guía de un instructor de yoga.

Beneficios de Vajrasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Vajrasana.

  • Esta asana mejora la digestión y con la práctica regular, elimina el estreñimiento.
  • Mejor digestión previene las úlceras y acidez.
  • Esta asana fortalece la espalda y alivia los pacientes que sufren de problemas de espalda baja y la ciática.
  • Esta asana fortalece los músculos de la pelvis también.
  • Ayuda a aliviar los dolores de parto a cabo y también reduce los cólicos menstruales.
  • Esta asana es uno de los mejores para asumir cuando se desea entrar en un estado de meditación, ya que es una postura erguida.

La ciencia detrás de Vajrasana

El Vajrasana es una constante, firme postura, y los que se asuma que no puede ser sacudido con facilidad. Es una postura de meditación, pero sentado en esta posición puede ser bastante difícil. Uno tiene que conquistar el dolor en las piernas y los disturbios en la mente para dominar la pose y entrar en un estado meditativo. Uno tiene que entrenarse para quedarse quieto y estar dispuestos a invertir su mente en ella.

El Vajrasana regula la circulación sanguínea en la región inferior de la pelvis. Sentado en las piernas reduce el flujo de sangre en las piernas y aumenta en la zona digestiva, por lo tanto, el aumento de la eficiencia del sistema digestivo.

Ahora que ya sabe cómo hacer Vajrasana perfectamente, ¿qué estás esperando? Esta asana es una combinación perfecta de fortalecer el cuerpo y enfocar la mente. Puede ser que sea una de las más fáciles asanas de yoga, pero es todo un reto para asegurarse de que su mente y el cuerpo son completamente inmóvil.

Es Balayam Yoga La respuesta a sus problemas de pelo?

Es Balayam Yoga La respuesta a sus problemas de pelo?

yoga Balayam es una técnica simple roce de las uñas de las manos juntas, manteniendo el pulgar en posición vertical. Esto se cree que estimula el flujo de sangre al cuero cabelludo, lo que ofrece un remedio para problemas como la caída del cabello, caspa, encanecimiento, etc. Balayam yoga, al igual que otras asanas de yoga, también ayuda a equilibrar los doshas del cuerpo, mejorando así su salud del cabello en general . Suplemento de yoga balayam con otras asanas como shirshasan, sarvangasan y adho svanasan mukha para mejorar cuero cabelludo y la salud del cabello.

Los productos de cada día de cuidado del cabello vuelan de los estantes, volando en nuestros cuartos de baño con la promesa de fuertes, cerraduras brillantes. A pesar de esto, los problemas del cabello son un hecho de la vida, que van desde los impares “mal día” para la pérdida del cabello y la caspa. Yoga puede ofrecer una salida? yoga Balayam ( “bal” = cabello “Vyayam” = ejercicio) o prasanna mudra es un ejercicio específico que los practicantes de yoga recomiendan para los problemas del cabello – y quizás en su gran sencillez radica su atractivo.

Salud de pelo: el yoga puede ayudar estimulando el flujo de sangre al cuero cabelludo

Balayam y otras prácticas de yoga no ofrecen una cura directa para los problemas del cabello. Tampoco pueden revertir la pérdida de cabello genética. Pueden, sin embargo, ayudará a abordar las causas fundamentales de desequilibrio en el cuerpo – de los cuales el pelo poco saludable es un síntoma.

Los disparadores para la pérdida del cabello son el estrés, desequilibrio hormonal, el envejecimiento, la enfermedad, tratamientos para el cabello química, la herencia, los efectos secundarios de la medicación, y la contaminación del medio ambiente. Estos pueden dar lugar a una serie de problemas del cabello – caspa, alopecia, adelgazamiento del cabello y encanecimiento prematuro, por ejemplo. yoga Balayam es una de las varias prácticas de yoga que mejoran el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo y mejorar la salud del cabello. Estas posturas de yoga ayudar a tratar la causa subyacente del problema de cabello, ya sea hormonal, digestivo, o psicológica, la restauración de la salud del cabello en el proceso.

Equilibrio doshas: Teoría ayurvédica sobre el funcionamiento de Yoga Balayam

En el Ayurveda, el cabello y las uñas son malas – productos residuales de los procesos metabólicos que intervienen en la formación del sistema óseo. El efecto de los tres doshas o humores – vata, pitta, kapha – en asthi dhatu (huesos / sistema esquelético) también se refleja en el cabello y las uñas. La influencia excesiva de cualquier dosha, pero particularmente vata y pitta, podría dar lugar a las señales de socorro de la caspa, encanecimiento prematuro, pérdida de cabello o adelgazamiento. Movimientos de yoga asanas como balayam ayudar a equilibrar estos doshas, fortalecer dhatu asthi, y rejuvenecer el cabello. Las raíces de los folículos del cabello también se cree que estar conectado a las uñas. Al frotar las uñas contra la otra, que la bomba de circulación sanguínea en el cuero cabelludo a través de este canal.

Balayam practicar yoga durante 5 minutos diarios

La práctica de yoga balayam es tan fácil como se puede conseguir! Simplemente lleve las manos cerca del pecho, dobla los dedos hacia adentro, y frotar las uñas de unos contra otros. Pulgares deben mantenerse en posición vertical. La práctica, esto durante 2-5 minutos al día durante al menos un mes. Esto se piensa para hacer su pelo brillante y fuerte.

Balayam Yoga funciona tanto para hombres y mujeres

Algunas fuentes dicen que no validados balayam yoga es sólo para los hombres, ya que podría estimular el crecimiento del vello facial en las mujeres! Pero no hay pruebas contundentes que apoyen esta tesis. El consenso general entre los practicantes de yoga es que cualquier persona puede practicar yoga balayam. Y lo bueno de balayam yoga es que no hay efectos secundarios. Por lo tanto, incluso si usted es escéptico, darle un tiro, decimos – no se pierde nada con intentarlo! Eso sí, no intentarlo si las uñas o la piel alrededor de ellos están heridos de ninguna manera.

Suplemento Balayam yoga con otras asanas para la salud del cabello

Complementar el yoga balayam con otras asanas de yoga para evitar problemas de pelo y otros sistemas del cuerpo de tono. Ni que decir tiene, que necesita comer alimentos sanos, mantener un estilo de vida saludable, y tratar cualquier problema de fondo que afectan a su pelo también. Además, es importante tener en cuenta que la práctica a largo plazo del yoga puede significar una cabeza de pelo brillante, feliz, aparte de defenderse de otras condiciones de salud que afectan a la calidad del cabello.

Prueba estas asanas de yoga junto con balayam:

Shirshasan : fortalece las raíces del cabello y mejora la circulación de la sangre a la cabeza

Sarvangasan / matsyasan : tonifica el sistema digestivo y excretor; saldos doshas

Adho svanasan mukha : También conocida como la famosa pose de perro que mira hacia abajo, esto mejora el flujo de sangre a la cabeza, la mejora de la salud del cuero cabelludo y la lucha contra la caspa de ese modo.

Pranayama : ejercicios de respiración profunda equilibrar los tres doshas, ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, e inducen una sensación de bienestar.

Consejo de seguridad: Si usted nunca ha probado estas posturas o técnicas de respiración antes, o tiene alguna condición médica subyacente, consulte a su médico y un profesional cualificado del yoga antes de intentar ellos.

Qué esperar durante su clase de yoga Bikram Primera

Qué esperar durante su clase de yoga Bikram Primera
Bikram Yoga es una metodología muy específica yoga caliente. Es importante entender que Bikram Yoga es siempre el yoga caliente, pero el yoga caliente es no siempre Bikram. En otras palabras, Bikram Yoga es una versión de “marca” del yoga en un estudio realizado en caliente.

Para cualquier persona nueva en el concepto de yoga caliente, puede ser beneficioso tomar su primera clase en un estudio de Bikram simplemente porque las normas de Bikram son increíblemente detallado, y todos los estudios de Bikram se adhieran a los mismos estándares. Esto reduce algo de la incertidumbre de intentar una nueva clase porque, aparte del instructor, casi todos los detalles del entrenamiento son pre-determinado. Un nuevo estudiante puede preparar para la clase y saber exactamente qué esperar. Por ejemplo, estudios y clases de Bikram debe:

  • Ser calentado a 105 grados F, con 40% de humedad
  • Tienen suelos de moqueta
  • Tienen espejos en la pared frontal
  • Impartido por instructores certificados por Bikram
  • Los últimos 90 minutos
  • Consisten en una específica secuencia inicial yoga incluyendo dos ejercicios de respiración y 26 poses (variaciones de esta serie no están permitidos)
  • Tener una iluminación brillante
  • No tenga ninguna reproducción de música durante la clase

Como un estudiante nuevo, puede estar seguro de que cualquier clase que asiste está siendo vigilado apropiadamente, y que no se vean presionados a empujar más allá de sus limitaciones personales. Esto es importante porque de trabajo en un ambiente cálido y húmedo, si no se gestiona adecuadamente, podría conducir a una enfermedad relacionada con el calor.

Tomé mi primera clase de Bikram como parte de una suscripción a ClassPass, y lo disfrutamos. Fue duro, que estaba mal, y yo sudaba como un perro, pero después, me sentí increíble. Si estás pensando en ir a un estudio de cerca, esto es lo que usted debe saber antes de ir:

1. Es a veces puede oler

Ponga a 30 personas en una habitación caliente y húmedo durante 90 minutos, con el objetivo de inducir intensa sudor, y que va a terminar con una habitación maloliente. La clase que tomé comenzó unos 30 minutos después de la clase anterior, y caminar en por primera vez me sentí como si estuviera caminando en una versión intensa del vestuario una escuela secundaria de varones. Es posible que se acostumbren al olor vez que has estado en la habitación por un tiempo, pero nunca desaparece por completo. Sólo entiende que su propio cuerpo sudoroso comenzará apestando el lugar, también, así que realmente no se puede odiar el mal olor de otras personas.

2. Se Hot-vestido apropiadamente

Por error me llevaba pantalones de yoga largos y una camiseta de algodón a mi primera clase. Confía en mí cuando digo que era demasiada ropa. Hay muchas mujeres que usan equipo de yoga similar a botines cortos y un sujetador deportivo, mientras que los chicos son por lo general sin camisa y en pantalones cortos deportivos.

Siéntase libre de usar lo que se siente más cómodo, pero ceñida al cuerpo, el engranaje que absorbe el sudor, en particular los pantalones cortos y un sujetador de la tapa del tanque o los deportes para las mujeres, y pantalones cortos con o sin una camiseta que elimina el sudor de los hombres son su mejor apuestas.

Si no te gusta el calor y la sudoración, que probablemente no como Bikram. No es para todo el mundo.

3. Poner el agua y la Alimentación

Hidratante antes de la clase es muy importante, ya que quiere asegurarse de que no está deshidratado antes de pasar 90 minutos en el calor de 105 grados. También es importante llevar agua con usted en el estudio. El instructor sugiere una ruptura prematura de agua en la clase, pero se puede tomar descansos voluntarios en todas partes. Con la cantidad que estará sudando, se debe hacer un esfuerzo para beber varias onzas al menos cada 10-15 minutos.

Después de la clase, es necesario reponer los líquidos, por lo que volver a llenar su botella de agua o tener otro en la mano para que pueda beber. También me encontré mucha hambre después de clase. Yo te sugeriría que el embalaje de un aperitivo se puede comer en el camino a casa, posiblemente una manzana y queso de cadena, o una sola porción porción de puré de garbanzos y pretzels. Una mezcla de proteínas y carbohidratos puede ayudar a mantener hasta que sea capaz de sentarse para su próxima comida.

4. Llevar una muda de ropa

estudios de Bikram están obligados a proporcionar las duchas, así que si prefiere ducharse inmediatamente después de clase, siempre es una opción. Sin embargo, si usted prefiere ducharse en casa, usted todavía desea cambiarse de ropa antes de salir del estudio. No estoy exagerando cuando digo que sudaba más durante mi clase de Bikram que yo jugar 6 horas de baloncesto en un gimnasio acondicionado-air en Texas en el medio del verano. Usted no quiere volver a casa, mientras que la ropa que llevan tan húmeda que se siente como si sólo se arrastró fuera de una piscina.

5. Usted puede (y debe) tomar descansos cuando sea necesario

Cuando entré en el estudio y le dije al instructor que era mi primera vez para tratar de Bikram, me dijo, “Su único objetivo de hoy es permanecer en la habitación. No me importa si sólo se acuesta sobre su estera de la totalidad clase y no intente una sola pose, sólo quiero que se quede en la sala “. En otras palabras, yo podía hacer lo que tenía que hacer para conseguir a través de la clase. Me encontré tomar descansos regulares de agua, y aunque he intentado todas las posturas, opté de actitud del camello, porque me encontré conseguir mareado. En su lugar, me senté, bebí agua, y se unió a la espalda cuando pasó el mareo.

Incluso experimentados yoguis de Bikram menudo tomar descansos, a fin de tomar las que sea necesario y asegúrese de beber suficiente agua. El objetivo, especialmente si usted es un principiante, es permanecer en la habitación y acostumbrarse al calor.

6. Se le animará para alojarse en la habitación

Ver el punto anterior. El permanecer en la habitación y aclimatarse al calor es una parte importante del yoga Bikram porque el calor en sí ayuda a aflojar para aumentar la flexibilidad de sus músculos.

7. posturas son Principiante-friendly

Antes de mi primera clase, le dije a mi marido: “espero que no nos piden que hacer ningún headstands locos o poses de equilibrio.” Ellos no lo hicieron. La serie 26-pose se toma de Hatha Yoga, y la instrucción es muy amigable para los principiantes. Mientras más versiones avanzadas de cada pose se introducen, todos son posibles para los verdaderos principiantes tomar en, incluso aquellos que no son muy flexibles.

8. Usted no le guste Inmediatamente

Yo no era un gran fan de Bikram mientras que la clase estaba teniendo lugar. No me importó las poses, y no era que odiaba el calor. Fue una experiencia de general de incomodidad extrema de calor, la actividad, y persistentemente mayor deshidratación trabajar juntos para aumentar mi ritmo cardíaco, el desafío de mi respiración, y me empujar más allá de mi rango normal de movimiento. Tomó mucha concentración mental para centrarse en la forma apropiada al tratar de no pensar en el malestar general que estaba sintiendo. Yo estaba listo para la clase sea más o menos a la mitad del camino.

Dicho esto, Ieaving el estudio, me sentí tanto cansado y revitalizado con vida. Agotado, pero también emocionados por el resto de mi día. La sensación duró un total de 24 horas. Cualquier entrenamiento que imparte ese tipo de beneficio mental y el resplandor positivo es un entrenamiento digno de hacer de nuevo.

8 extremidades como la Fundación de Yoga

8 extremidades como la Fundación de Yoga
Los Yoga Sutras de Patanjali  se cree que han sido escrito por en torno al año 250 CE. A pesar de que hacen poca mención directa de las prácticas de Yoga Asana, que se citan a menudo como la base filosófica para el yoga postural moderna. Los sutras describen ocho “miembros” del yoga. (La palabra sánscrita para ocho extremidades es Ashtanga.) Cada parte se refiere a un aspecto de lograr una vida sana y plena, y cada una se basa en la anterior, delineando un camino para el yogui que aspiran a seguir.

Las directivas se mueven desde los aspectos básicos e incluso mundanos de la vida diaria hacia los tramos altos de la iluminación. Es posible que se sorprenda al descubrir que sólo uno de los miembros tiene que ver con el desempeño de las posturas de yoga. El advenimiento de la primacía de la parte física del yoga hatha es en realidad un desarrollo relativamente reciente en la larga historia de yoga.

Los ocho miembros son los siguientes:

1. Yama

Los cinco yamas son directrices morales destinados a guiar el comportamiento del practicante hacia los demás. Son:

  • Ahimsa : No violencia hacia los demás. Ahimsa es a menudo citado como un argumento a favor de la elección de una dieta vegetariana.
  • Satya : veracidad.
  • Asteya : No robar a otros. Aunque esto probablemente tenía un significado literal en un principio, se ha extendido en el sentido de no insultar a otros para construir usted mismo.
  • Brahmacharya : Castidad. Si esto significa el celibato o simplemente el control de los impulsos sexuales uno está abierto a la interpretación.
  • Aparigraha : No codiciar lo que otros tienen.

2. Niyama

Mientras que los yamas dirigen el comportamiento de uno hacia el otro, los niyamas describen cómo actuar éticamente hacia uno mismo. Juntos, estos dos conjuntos de reglas estaban destinados a guiar a uno a un estilo de vida justo. Estos son los niyamas:

  • Saucha : Limpieza. Una vez más, probablemente un significado práctico originalmente, pero tiene una interpretación moderna manteniendo sus intenciones puro.
  • Santosa : La satisfacción con uno mismo.
  • Tapas : La autodisciplina. Tener el compromiso de sostener una práctica.
  • Svadhyaya : Auto-estudio. Tener el valor de mirar dentro de sí mismo en busca de respuestas.
  • Isvara pranidhana : Entrega a un poder superior. Ya sea que es una deidad o la aceptación de que el mundo está gobernado por fuerzas fuera de nuestro control depende de usted.

3. Asana

La práctica de posturas de yoga, aunque debe tenerse en cuenta que en el momento de Patanjali la palabra asana significa asiento. Las posturas conocidos en el momento eran probablemente posiciones de sentado destinados a la meditación. El desarrollo de lo que podríamos reconocer las posturas de yoga como modernos ocurrió mucho más tarde.

4. Pranayama

La práctica de ejercicios de respiración. La elección de controlar la respiración para efectos específicos.

5. Pratyahara

La retirada de los sentidos, lo que significa que el mundo exterior no es una distracción del mundo interior dentro de uno mismo.

6. Dharana

Concentración, es decir, la capacidad de concentrarse en algo ininterrumpida por distracciones externas o internas. Dharana se basa en pratyahara. Una vez que se puede ignorar los estímulos externos, se puede empezar a dirigir su concentración en otros lugares.

7. Dhyana

Meditación. Basándose en dharana, que son capaces de ampliar su concentración más allá de una sola cosa para que sea todo lo abarca.

8. Samadhi

Felicidad. Después de haber logrado dhyana, la trascendencia del mismo a través de la meditación puede comenzar. La auto-funde con el universo, que a veces se traduce como la iluminación.